Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник) Норбеков Мирзакарим
Дайди провел ладонью по плите сверху донизу, и все загогулины превратились в знакомые, понятные Шухлику буквы. Очень интересно было складывать их в слова, а затем повторять те самые движения, что двадцать пять тысяч лет назад в священном селении Шифо делали атланты, исцеляясь от всяческих недугов.
Сад Шифо
Каждое утро Шухлик вместе с Ок-Тавой поднимался по лестнице-стремянке, все уверенней выстукивая копытами испанский танец сарабанду. На пятой ступеньке ослик ощущал, как в него вселяется дух древних атлантов, и выполнял их живительные упражнения.
Настало время, когда Шухлик смог разглядеть сквозь тысячелетия селение Шифо – дома, на плоских крышах которых были устроены цветочные клумбы, сады во дворах и вдоль улиц и даже каменную плиту с тайными знаками, что притащил джинн Малай. Она стояла на центральной площади, и золотой ослик отчетливо видел каждую закорючку, означавшую, как он понимал теперь, то или иное упражнение.
На сороковой день в сад Багишамал залетела сорока Загизгон. А сорока прилетает к полному исцелению, это точная примета. Долго присматривалась она к Шухлику, не узнавая в золотом веселом здоровяке того больного и равнодушного ослика, жившего когда-то по соседству, – в пустыне у черного столба.
– Не верю, не верю, не верю! – громко застрекотала Загизгон. – Чудо, чудо, чудо! В чем секрет?!
Сорока любит секреты. Тут же всем разболтает. Как говорится, сорока скажет вороне, ворона борову, а боров всему городу. Да вряд ли кто поверит, если не слыхал о дайди Диване-биби и его бродячем саде Багишамал.
Известно, сорока стрекочет, гостей пророчит. На следующий день пожаловал лис Тулки во главе своего семейства – лисоньки Кореи и дюжины лисят. Они повстречали на окраине сада маявшегося без дела красного осла Малая с любимым горшочком на голове.
– О, приятель! – ахнул Тулки, обознавшись. – Как ты изменился! Правду говорила Загизгон! Но такого я не ожидал. Ты, приятель, стал похож на лиса – цветом и хвостом. А что у тебя с глазом и почему горбик, как у верблюда?
– Да разве вы не слышали, друзья?! – оживился Малай. – Я открывал вместе с Колумбом Америку. У него ключ никак не подходил к американскому замку. Пришлось мне первому через окно лезть! Тут же напали краснокожие индейцы, искололи копьями, – всхлипнул он, придуриваясь. – Был при смерти, но уцелел, схоронившись в этом горшочке.
Лисы слушали, открыв рты. Они знать не знали, что происходит в мире. Жили в своей пустыне, как их предки сто или пятьсот лет назад. Какая Америка? Какие индейцы и Колумб? Больше всего их поразил спасительный горшочек. Тулки и Кореи обнюхали его и оглядели со всех сторон – им очень не хватало такого в хозяйстве.
Джинн по доброте душевной дунул-плюнул, и перед лисами появился отменный свежий горшок, в котором все семейство запросто могло спрятаться и вообще жить долгие годы. Потом Малай посадил дюжину лисят себе на спину и катал по саду до заката – то как на карусели, то с горки на горку, то порхая над деревьями.
Лисы чувствовали себя будто в парке культуры и отдыха, откуда уходить никак не хочется.
– А это кто такой? – обомлел Тулки, завидев золотого Шухлика. – Неужто повелитель всех на свете ослов?
– Не скажу за всех ослов, – отвечал Малай – Скорее, это мой личный повелитель!
Шухлик, конечно, признался, что он Шухлик, и они с лисом Тулки просидели всю ночь, вспоминая побег от Маймуна-Таловчи. А Кореи с лисятами спала в новом уютном горшке, видя сны про индейцев и Америку.
Последнее время Шухлик не мог равнодушно глядеть на Малая, поскольку очень живо представлял себя в прошлом, только что вышедшим из сада Ворона.
Сам джинн ничуть не тяготился своим видом. Напротив, радовался каждой секунде вольной жизни вне горшочка. Еще бы, просидеть пятьдесят веков в такой тесноте, темноте и духоте! Хотя сложно сказать, ощущает ли дух духоту?
Зато другое было очевидно – без тесноты, на свободе джинн начал расти не по дням, а по часам. Как на дрожжах, и вверх, и вширь! Он уже перерос Шухлика, достиг размеров мула, потом коровы и наконец верблюда. Конечно, у него имелся горб, однако выглядел Малай, мягко говоря, странно. Существо неизвестной породы – красного цвета, с пушистым хвостом, рогом во лбу и пиратской повязкой на глазу. Впрочем, очень милое!
А как здорово разросся сад Шухлика, слушая музыкальную стремянку! Он цвел по утрам, плодоносил к вечеру и ходил за осликом по пятам, будто верный джинн.
Сад был прекрасен, но Шухлик вроде и не замечал, что сбылась его мечта. Пожалуй, ей все же кое-чего не хватало. А именно второй половины.
– Знаешь ли, – сказал однажды дайди. – Ты должен выбрать – оставаться ли здесь, у меня под крылом, или вместе со своим садом найти новую дорогу.
Это был не простой выбор. Шухлик очень привык к Дивану-биби и к его саду Багишамал. Он как-то растерялся. К счастью, вспомнил об известном Буридановом осле, который, оказавшись между двумя охапками сена, так и помер с голоду, не решив, до какой из них сперва дотянуться. Хотя трудно поверить, что Буриданов осел был настолько болваном.
Вероятно, он хотел послужить истории в качестве поучительного примера сомнений и колебаний. И пожертвовал жизнью во благо других ослов.
«Пора уже быть самостоятельным! – решился Шухлик. – Какие сомнения? Разве мне не по силам забрать маму-ослицу у хозяина Дурды?!»
Действительно, довольно глупо, когда один сад сидит внутри другого. Чем больше на свете независимых бродячих садов, тем лучше! У каждого должна быть своя собственная судьба. Если есть ангельский колокольчик в душе, судьба найдет тебя в любом уголке этого мира и будет счастлива.
Шухлик назвал свой сад – Шифо, в честь священного селения атлантов. Только не знал, какое отчество ему дать. Багишамалович или Шухликович? А может, вернее – Диванович?
– Да не мучайся ты, золотой садовник! – рассмеялся Диван-биби. – Главное, сам не забывай о его происхождении, а для отчества он еще слишком молод.
Шухлику и саду Шифо устроили шумные проводы. Собрался струнно-духовой оркестр, как в тот памятный вечер, когда ослик впервые танцевал с Ок-Тавой.
Играли марши и пели романсы. Нежно позванивали, желая друг другу счастливого пути, два платана-позвоночника – дед с внуком. А джинн сочинил неугасающий фейерверк, замерший в небе, словно северное сияние.
К ослику потянулся длинный хвост за прощальными объятиями и поцелуями – еноты-полоскуны, тушканчик Ука, дикобраз Жайра, петух Хороз, фокусник Хамелеон, кукушка Кокку, выдра Ошна, сурок дядюшка Амаки. Словом, все обитатели сада Багишамал были тут как тут и затискали Шухлика почти до головокружения. Даже Малай успел влезть несколько раз без очереди, хотя и не думал расставаться со своим повелителем.
Диван-биби вылепил из глины целую стайку райских птичек и выпустил их в сад Шифо, где оказалось уже немало жителей. К примеру, семейство лиса Тулки, поменявшее тесную нору в пустыне на просторный горшок в саду, сорока Загизгон, а еще кроты и слепыши из семейства мышиных, выпавшие со «слепым» дождем. Не говоря уж об Ок-Таве и красном Малае.
Грустно было расставаться с Багишамалом и дайди Диваном-биби. Деревья двух садов махали ветвями до тех пор, пока еще виднелись в пустыне, пока сад Шифо не скрылся за горизонтом.
Шухлик направился прямо за своей мамой-ослицей.
По дороге сад принимал всех, кто хотел в нем поселиться. Ранним утром, когда Ок-Тава только что спустилась с небес, прилетел жаворонок Жур. А к полудню повстречали черепаху старушку Тошбаку. Она так обрадовалась, что едва не выскочила из панциря.
– Я знала, дорогой ослик, что мы увидимся! Иначе и быть не могло! – ползала она вокруг Шухлика, осматривая его со всех сторон, как одно из чудес света. – Чуяла, что на склоне лет поживу в саду!
Ну, а разве могла не почувствовать мама-ослица, что ее золотой сынок неподалеку? Вместе с кошкой Мушукой они затемно сбежали со двора хозяина Дурды и поспешили в пустыню.
Мама-ослица глазам не поверила, завидев целый поющий и цветущий сад, быстро шагавший навстречу. Она подумала, это мираж, фата-моргана! А когда разглядела осьмикрылую Ок-Таву и красного Малая величиной с верблюда, чуть в обморок не упала от таких немыслимых диковин.
Кошка Мушука поддержала ее и передала, как говорится, с рук на руки, под опеку Шухлика, – вместе с приветами от тетки Сигир, дядьки Бактри и от раскаявшегося козла Таки, который особенно застыдился, почувствовав себя прощенным.
Мама-ослица еле доставала головой до плеча Шухлика, так подрос и возмужал сынок, но для нее остался все таким же маленьким рыжим осликом, как прежде до разлуки. Они простояли бок о бок до вечера, разговаривая без умолку обо всем на свете и решая, куда путь держать.
Жители сада Шифо уже залезли на лесенки-стремянки и собирали урожай. Малай знакомил кошку Мушуку с местным населением.
Ок-Тава поднялась, как обычно, в ночное небо, откуда мигала Шухлику своими звездами. А на рассвете золотой ослик пустился рысью в дорогу, которая, вливаясь в другие, вела по всем закоулкам мира и возвращалась назад, чтобы проведать Дивана-биби, выпить с ним зеленого чая и послушать, как позванивают два платана и беседуют два сада – старый и молодой.
В здешних краях, когда строят дом, последний кирпич не кладут – оставляют еще дело, заботу в жизни. Так и в этой истории об ослике Шухлике последняя строчка не дописана, хотя каждый сможет ее додумать.
Вот она. Шухлик был счастлив каждую секунду, и сад его Шифо цвел утром и давал урожай к вечеру, и все мечты золотого ослика…
Упражнения атлантов
Упражнения атлантов, добытые джинном Малаем
Для ушей
Прежде всего не забывай, что все эти упражнения помогут только тогда, когда в твоей душе огромная секунда счастья и с тобой прекрасная Ок-Тава, не обязательно ослица, – у каждого, как известно, своя личная Ок-Тава. Ты можешь дунуть-плюнуть и прошептать именно те слова, что шепчет джинн Малай, однако ничего из этого не выйдет, если в тебе нет творческого духа, радостного и ликующего состояния души.
У кого есть хвост, крутите им весело, от всей души!
Кстати, у атлантов душа находилась в ушах.
Да и у нас, пожалуй, тоже. У некоторых, конечно, душа в пятках. Но у большинства – душа в ушах! Может быть, и нет. Но, по крайней мере, звучит хорошо. Благозвучно – душа в ушах! Так и говорят, что не глаза видят, а человек, не ухо слышит, а душа.
Ухо, как известно, – это орудие слуха и равновесия. Оно разделено на части – наружное, среднее и внутреннее. Есть ушная раковина, слуховой канал и мочка. Более того, барабанная перепонка и слуховые косточки – молоточек, наковальня и стремечко. А еще – полукружные каналы, улитка и Евстахиева труба, которая соединяет глотку с барабанной полостью и выравнивает давление воздуха в среднем ухе по отношению к внешней среде. Очень непростое устройство! В скромной улитке, например, находится важный кортиев орган, превращающий звуковые колебания в нервное возбуждение.
Итак, звуковые волны через наружное и среднее проходят во внутреннее ухо. Начинает вибрировать барабанная перепонка. И слуховые косточки передают звук дальше – воспринимающим клеткам мозга, чтобы мы наконец услышали.
Ушами, впрочем, можно не только слушать, но и двигать. А кое-кто умеет развешивать уши, хлопать ими или даже прясти.
Бывает, что уши вянут, когда ничего слышать не хотят. Тогда в одно ухо влетает, а из другого вылетает, не задерживаясь в голове.
Уши чешутся к новостям или дождю. А у кого уши горят, про того где-то что-то говорят. Если правду, горит правое, если ложь – левое.
Ну а когда в ухе зазвенело, надо загадывать желание! Обязательно исполнится, если кто-нибудь укажет, в каком именно звенит.
Знающие люди советуют и жену выбирать не глазами, а ушами. То есть сперва послушать, что она говорит, и что о ней рассказывают.
А зимой даже у солнца отрастают уши – это к морозам.
В общем, понятно, насколько важная персона – ухо! Ко всему прочему на нем тысячи активных точек, особенно на мочке. Так что, теребя ухо, мы влияем на весь свой организм. Поэтому надо отнестись к ушам со всем почтением. Ни в коем случае не покалечить во время упражнений!
Упражнение № 1: возьмемся за уши, друзья! Сгребли их в горсти и радостно тянем. Несколько раз вниз и несколько раз вверх – то посильнее, то полегче.
Упражнение № 2: теперь ухватились пальцами за середину ушной раковины и опять-таки тянем-потянем в стороны и чуть назад.
Упражнение № 3: круговые движения. Уши в горстях и вращаются – по часовой стрелке и против.
Упражнение № 4: зажимаем уши ладонями так, чтобы ничего не слышать, кроме морского гула и шороха волн внутри самих ушей. И начинаем круговые движения в обе стороны. Такое ощущение, будто заработал мощный двигатель, а из ушей вот-вот пар повалит!
Упражнение № 5: если повреждена барабанная перепонка, это упражнение нельзя выполнять. Остальным надо еще сильнее прижать ладони к ушам, а потом так их отдернуть, чтобы раздался сухой хлопок.
Прекрасно, если уши горят! Значит, о нас уже говорят – кто с восторгом, а кто и с завистью, потому что самому лень заняться своими ушами. А ведь это чудесная разминка для души!
Каждое упражнение надо повторить десять раз. То есть на все пять уйдет примерно пятьсот мигов. Атланты измеряли время миганиями. Это очень личная единица времени. У одного набиралось, к примеру, пятьдесят тысяч мигов за сутки, а у другого раз в пять меньше. Вообще в Атлантиде, как выяснилось, жили два народа – моргачи и неморгаи. Еще в ту древнюю пору родилось выражение – проморгать, или промигать, что-нибудь. При особом умении можно и жизнь проморгать! Но подробнее об этом, когда настанет черед упражнениям для глаз.
Для кистей
Кисть руки, как ветвь дерева. Испанцы называют ее – пальма. Даже когда дерево в полном покое, ветви его колышутся от малейшего ветерка. Так и кисть руки движется, пожалуй, больше, чем какая-нибудь другая часть организма, не считая, конечно, языка.
Кисть очень трудолюбива. Иногда и язык заменяет. Героическая кисть! Постоянно шевелится, двигает туда-сюда пальцами. А движение сродни подвигу. Корень-то один: двигать – подвиг.
Кисть соединена суставом с локтевой и лучевой костями. Этот сустав называют лучезапястным. У нас множество суставов. Без них ни рукой, ни ногой не пошевелить. От их подвижности зависит осанка, стать.
Словом, фигура. Иначе говоря, твой образ, внешний вид. Ну, а все великое начинается с малого, буквально с мизинца, как полагали древние атланты.
Упражнение № 1: кулачное! Как можно быстрее сжимаем и разжимаем кулаки. Сначала захватываем воздух, а потом за ненадобностью резко выбрасываем его, полностью выпрямляя пальцы.
Упражнение № 2: щелчковое! Каждым пальцем по очереди отвешиваем дружеский щелбан в пространство. Для красоты картины можно представить джинна Малая, которому не больно, а только приятно, что на него обратили внимание.
Упражнение № 3: считательное! По очереди сжимаем пальцы. Сначала от мизинца к большому, затем от указательного к мизинцу. Встряхиваем кисти рук и расслабляем мышцы.
Упражнение № 4: помните, заклинают вас атланты, об улыбке всего тела – об осанке и огромной секунде счастья! Не расставайтесь с Ок-Тавой! Или дело ограничится простой гимнастикой. Теперь все внимание лучезапястному суставу. Руки вытянуты вперед, а кисти опущены. Делаем несколько подгребательных движений, направляя пальцы к себе и чередуя напряжение и расслабление в суставе. Мысленным взором осматриваем его: как себя чувствует? Затем несколько раз также пружинисто устремляем кисти вверх.
Упражнение № 5: руки и кисти вытянуты вперед. Разводим кисти в стороны до упора. Это исходное положение. Теперь пытаемся развести их еще больше – несколько пружинистых движений. Затем кисти сводим внутрь и повторяем усилие, как бы желая, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
Упражнение № 6: руки опять-таки вытянуты вперед, но кисти сжаты в кулаки. С усердием вращаем их по кругу. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Каждое движение повторяется десять раз.
Не на миг не забывайте, друзья, что упражнения атлантов не просто гимнастические занятия, а целительные движения. Вообще движение – это жизнь и возрождение!
Душа заставляет тело потрудиться для общей пользы, чтобы оно стало гибким, здоровым – от ушей до пальцев.
Для локтей
Локоть – это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями. Хитрый сустав! Ударишь локоть, так иной раз будто ток по всей руке проходит, столько там нервных окончаний.
Как говорят, близок локоть, да не укусишь. Ну, и очень хорошо – еще бы не хватало его кусать! Правда, некоторые любят локтями толкаться. Тогда хочется укусить. Не свой, конечно, а чужой.
А вот если локоть чешется, это к близкому переезду. Пятьсот лет назад даже измеряли длину локтями, считая его от сустава до конца среднего пальца. Получалось у кого как – то 38 сантиметров, а то и все 46. Поэтому у наших предков мера длины была, вероятно, приблизительной, как у атлантов мера времени.
Может быть, это покажется странным, но часть руки от локтя до кисти называется предплечьем. Значит, все, что выше локтя, уже плечо.
Итак, плечи прямые и расправленные. Руки согнуты в локтях. А предплечья с кистями свободно висят.
И начинаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. При этом плечи не двигаются, будто спокойно лежат на спинке дивана.
Помните, что важна не техника упражнений, а дух Ок-Тавы. В нем – здоровье, любовь и счастье.
Для плеч
Плечо – представитель силы. Когда говорят «это тебе по плечу», имеют в виду – по силам. Все дела обычно лежат на плечах. Даже небо, как известно, держится на плечах атлантов. Плечом и гору сдвинешь!
Плечи опускаются, если сил уже нет. Можно подставить плечо, то есть помочь кому-нибудь. Пожать плечами – выразить недоумение или нерешительность. Или расправить плечи – приосаниться. Еще считают, что молодость плечами покрепче, а старость головой.
Плечо – это место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы. Но если называть плечом часть тела от шеи и до самого локтя, то оно получается необычайно широким.
Хотя сейчас нас интересует только плечевой сустав.
Упражнение № 1: выпрямленную руку вращаем прямо перед собой, будто это вовсе не рука, а крыло ветряной мельницы. В кисти возникает ощущение тяжести от приливающей крови. Ветер дует все сильнее, и вращение убыстряется. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Если начали с правой руки, то переходим к левой. Или наоборот.
Упражнение № 2: голова прямо, а плечи тянем вперед навстречу друг другу, так что лопатки разъезжаются и чувствуем приятное напряжение. После легкого расслабления снова сдвигаем плечи.
Упражнение № 3: плечи назад, пока лопатки не столкнутся. Грудь при этом раздвигается и выпячивается, хоть медаль вешай. И так несколько раз.
Упражнение № 4: поднимаем плечи в недоумении, стремясь дотянуться до ушей.
Опускаем, и новая попытка. Затем стараемся опустить плечи как можно ниже. И снова – вверх.
Упражнение № 5: теперь круговые движения плечами вперед-назад, то поднимая их, то опуская. Руки напоминают поршни паровой машины.
Упражнение № 6: голова прямо, а руки спокойно висят ладонями внутрь. Поворачиваем их ладонями наружу так, чтобы трудились сразу три сустава – плечевой, локтевой и лучезапястный. Когда ладони вроде бы уже предельно вывернуты, пытаемся еще немножко их повернуть. После чего идет расслабление, и новая попытка с чуть большим усилием. Затем разворачиваем руки ладонями вперед – до упора. И снова повторяем несколько раз смену напряжения и расслабления. Очень важно никогда не задерживать дыхание. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении.
Упражнение № 7: потряхиваем руками, расслабляя мышцы.
Упражнение № 8: руки сцеплены в замок на груди. Корпус прямой и совершенно неподвижный. Глаза едут вправо. За ними голова. И правая рука тянет на себя левую. Уже дойдя до упора, делаем еще усилие – стараемся продолжить движение. Расслабляемся, не меняя положения, и новая попытка. Так несколько раз. Затем повторяем то же самое в левую сторону.
Главное, при всем этом – радость! А то, как говорится, с печали шея равна с плечами. Расправили плечи и улыбаемся всем телом.
Для стоп
Стопа – нижняя часть ноги. Грубо говоря, ножная кисть. Она соединена с голенью голеностопным суставом.
Стопой, как и локтем, мерили раньше длину. Да и сейчас еще измеряют в некоторых странах. На английском языке такая единица длины называется фут, то есть нога. Равен фут примерно тридцати сантиметрам.
И во дворах, играя в футбол, отмеряют ширину ворот стопами. Правда, тут они еще не доросли, как правило, до величины фута.
Представьте, стихи тоже измеряются стопами. В зависимости от количества слогов в стихотворной строчке стопа бывает двухсложная, трех– и четырехсложная.
Многое говорит след от стопы. Человек, как и медведь, опускает на землю всю стопу. Поэтому величают их – ступняки, или пяточники.
А другие – например, осел и собака – ходят на цыпочках, ступая только на пальцы, которые в старину звались перстами. Отсюда и прозвище для них – перстоходы.
Упражнение № 1: все внимание сосредоточено на голеностопном суставе. Ногу сгибаем в колене. Стопу направляем перстами вниз, с некоторым усилием, чтобы почувствовать напряжение в суставе. Несколько раз повторяем это движение. Затем персты тянем вверх и на себя, а пятку вперед. На ваше усмотрение, с какой стопы начинать и какой заканчивать.
Упражнение № 2: исходное положение прежнее. Стопу поворачиваем внутрь. И делаем усилие, чтобы развернуть еще больше, косолапей. Повторяем это движение несколько раз, ощущая сопротивление сустава. Понятно, что все это предназначено не для одной стопы, а для двух.
Упражнение № 3: стопу выворачиваем наружу и делаем те же движения, что и в предыдущем упражнении.
Упражнение № 4: круговые движения стопой. Так бодро, будто стопа очень хочет отмотаться и побежать гулять, а неподвижная нога ее никак не пускает.
Помните, что каждый миг упражнений – это праздник! Выполняйте их с наслаждением, как настоящие атланты. А не просто так, чтобы только отмотаться.
Для коленей
Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря, голень с бедром.
Голень – от слова «голый», часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому так больно, когда ударишь голень.
Голенастыми называют тех, у кого голень особенно длинная, – например, цапель, куликов, петухов да кур. И у сапога есть голенище, низкое или высокое, иногда почти до колена.
Коленный сустав предохраняет круглая кость, именуемая чашечкой.
В былые времена учителя ставили провинившихся детей в угол на колени. Иногда насыпали в этот угол горох. Конечно, не молодой зеленый горошек, а старый, твердый горошище. Наверное, очень неприятно стоять на нем голыми коленями. Если бы не чашечка, невозможно было бы вытерпеть.
А солдат учили так – колени не подгибай да брюха не выставляй, да не относи заду! То есть держись ровно да прямо.
Колено – это также род, племя, поколение. Родословная называлась коленной росписью.
По коленам, или коленцам, различают пенье соловья. В хорошей соловьиной песне их насчитывается целых девять. Бывает, что колени щелкают, почти как соловьи. И это непорядок.
Соловьиные коленца и трели должны звучать в душе, когда выполняете целительные упражнения атлантов.
Еще говорят: это и через колено не переломишь! Значит, не осилишь. Однако такая поговорка не для вас. Вам, друзья, все по силам!
Упражнение № 1: нога согнута в колене под прямым углом, будто собрались шагнуть на высокую ступеньку. А голень расслаблена и вращается по часовой стрелке и против, словно воду в бочке перемешивает. Сначала одна нога, потом другая.
Упражнение № 2: согнутые ноги чуть шире плеч, а стопы слегка повернуты внутрь. Руки на коленях. Спина ровная, голову не опускаем и смотрим вперед.
Начинаем круговые движения коленями. В одну сторону, после чего колени расслабляются, и затем в другую.
Упражнение № 3: ладони по-прежнему на коленях, а ноги вместе. Те же круговые движения в одну и другую стороны.
Упражнение № 4: ноги вместе, но теперь выпрямлены. А руками нажимаем на колени, как бы стараясь прогнуть ноги назад. Несколько таких пружинистых движений, но не доводя, конечно, до того, чтобы коленки оказались сзади, как у кузнечика.
Для бедер
Бедро – это нога от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей.
А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью.
У бедра есть еще одно название – ляжка. Отсюда пошло лягаться, в смысле брыкаться, как это делают лошади или ослы, то есть бить наотмашь задней ногой.
Выходит, что и лягушка имеет прямое отношение к бедру. Известно, лягушки квакают к дождю.
А суставы, если о них не заботиться, могут ныть перед дождем. Чтобы вдруг не заквакали, надо вовремя подумать о суставах, и с радостью выполнить упражнения атлантов.
Упражнение № 1: туловище неподвижно, а правая нога поднята и согнута в колене под прямым углом. Поворачиваем бедро вправо до предела. Но поскольку за всяким пределом всегда есть еще некоторые возможности, пытаемся продлить движение дальше. Несколько таких усилий, чтобы сустав почувствовал напряжение, а потом расслабился. И то же самое для левого бедра.
Упражнение № 2: исходное положение не меняется. Покачивая бедром вверх-вниз, уводим его до отказа вправо и возвращаем на место. Затем проделываем это и левым бедром.
Упражнение № 3: не теряя равновесия, вращаем отведенным до упора вправо бедром по часовой стрелке и против. Теперь вращения левым бедром.
Упражнение № 4: ходим на прямых ногах, не сгибая коленей. Опираемся сначала по-человечески на всю стопу, затем только на пятки. Потом идем, как перстоходы, на цыпочках. После этого стараемся пройтись на внутренней стороне стоп. И наконец – на внешней. Можно ускорять шаг. Туловище неподвижно, а напряжение чувствуется в тазобедренных суставах.
Эти упражнения заставляют тело чуть-чуть потрудиться, зато дают ему свободу и радость движения.
Вся разминка суставов займет у вас не более получаса, то есть около двух тысяч мигов. Главное, чтобы каждый из них был наполнен ощущением счастливого праздника. Вы так здорово все делаете, что любо-дорого поглядеть!
Для позвоночника
С позвоночником у нас уже было, как говорится, шапочное знакомство, когда он беседовал во сне с Шухликом. Однако не все, наверное, знают, что позвоночник состоит обычно из тридцати двух позвонков, соединенных меж собой суставами, хрящами и связками. То есть позвонков столько же, сколько букв в алфавите и зубов во рту.
Но если молочные зубы выпадают и вырастают коренные, то с позвонками такого не случается. Их надо с детства беречь, чтобы позвоночник не искривился. Когда он нездоров, портится зрение, начинаются головные боли, мозг хуже работает и память пропадает.
Для суставов необходимо движение, иначе они становятся жесткими, вроде заледеневшими, и весь позвоночник не может улыбаться – теряет гибкость. Позвоночник в неподвижности будто засыхает, как цветок без поливки. Ему никак не обойтись без целительных упражнений атлантов.
Сначала глубоко вдохнем носом и выдохнем ртом. Выдох по продолжительности в два-три раза дольше вдоха.
Чувствуем, что нам по силам исполнить любое свое желание. Разве мы не победили лень и упрямство?! Точно так же одолеем привычку видеть плохо! Это настолько радует, что глаза уже откликаются и смотрят зорче. Не забывайте об огромной секунде счастья и об улыбке всего тела. Главное, чтобы такое состояние не покидало вас ни на миг! Да и не покинет, если с вами Ок-Тава.
Начинаем с разминки шейного отдела, состоящего из семи позвонков. Кстати, первый из них, тот, на котором сидит череп, называется атлантом.
Упражнение № 1: спина прямая, а подбородок опущен. Стараемся достать подбородком как можно ниже. Шея изгибается и вытягивается, словно у лебедя, когда он чистит перья на груди. Напряжение чередуется с расслаблением. Каждым новым движением пытаемся увести подбородок все ниже. Если это упражнение выполнять очень тяжело, то просто тянем шею вперед, будто любопытный гусь. Все делаем с удовольствием, с радостью, не доводя до болезненных ощущений.
Упражнение № 2: голову слегка отклоняем назад и направляем подбородок к небу, как это делают волки, воя на луну. Тянем подбородок все выше, будто хотим вылезти из своего тела. На миг останавливаемся, отпуская напряжение, и вновь тянемся подбородком вверх.
Упражнение № 3: спина прямая и плечи неподвижны. 1олову наклоняем вправо, пытаясь уложить ухо на плечо. Попытка не должна быть пыткой, поэтому старайтесь, но без крайностей. Со временем должно получиться – и на правое плечо, и на левое.
Упражнение № 4: голова прямо, смотрим вперед. Медленно поворачиваем глаза вправо, а следом за ними и голову насколько возможно. И с небольшим напряжением попытайтесь повернуть дальше, будто хотите взглянуть, что там за спиной. Несколько таких усилий в одну сторону и затем – в другую.
Теперь разминка двенадцати позвонков грудного отдела позвоночника. Пусть он ощутит нашу любовь и благодарность за то, что мы стройны и статны, как могучий платан.
Упражнение № 1: прямые руки опущены и сцеплены пальцами, а подбородок прижат к груди. Руки тянем вниз, подбородок ползет за ними по груди, и плечи сходятся. Спина выгибается дугой, вроде буквы «С», а поясница неподвижна. Несколько раз повторяем это движение.
Упражнение № 2: теперь прямые руки сцеплены сзади. Тянем их вниз, так что лопатки сходятся, и грудь колесом, как у буквы «З». Голову не запрокидываем.
Упражнение № 3: стоим прямо, руки согнуты в локтях. Правое плечо поднимаем, опуская левое, от которого не отстает голова. Поясница неподвижна. Чувствуем легкое напряжение и растягивание грудных позвонков. Можете пересчитать в уме все двенадцать, пока пытаетесь еще больше изогнуть позвоночник. Затем повторяете движение плечами и усилие в другую сторону.
Упражнение № 4: стоим прямо, голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опускаем плечи, усердно вытягивая руки к полу. Можете представить себя акробатом в цирке, держащим на плечах другого, в котором, конечно, не сто килограммов. Но позвоночник сжимается, как пружина. Посчитайте позвонки, окиньте их мысленным взором и равномерно распределите между ними тяжесть. Теперь верхний акробат спрыгивает, и сразу ощущение такой легкости, что вот-вот взлетишь. Плечи сами поднимаются, а вы еще им помогите, вздернув до упора и устремившись макушкой в небеса. Позвонки вздыхают, расслабляясь. Несколько раз повторите это движение.
Упражнение № 5: выполняем круговые движения плечами, будто плывем кролем по молочной реке с кисельными берегами. Доплываем до буйка и обратно – теперь на спине.
Упражнение № 6: ноги на ширине плеч. Все до пояса в неподвижности. Кисти рук кладем на плечи и разводим локти в стороны. Поворачиваем вправо глаза, за ними голову, потом плечи и грудь. Дойдя до упора, стараемся двинуться немного дальше, так что в грудном отделе позвоночника создается напряжение. Повторяем движение в другую сторону.
Упражнение № 7: правая рука согнута за головой так, что локоть устремлен вверх. Смотрим на него и выгибаемся влево, растягивая при этом позвоночник и правый бок. Помните, что это не наклон, поясница остается неподвижной. Повторяем движение в другую сторону.
Упражнение № 8: ноги шире плеч, колени чуть согнуты. Голову наклоняем вниз, а плечи – навстречу друг другу. При этом позвоночник до поясницы сгибается дугой. Плечи постепенно двигаются вниз, затем вместе с головой – назад, и грудь выпирает колесом. Повторяем это движение несколько раз.
Наконец дадим работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по пять позвонков. Еще тут будет трудиться копчик, то есть самый кончик позвоночника.
Ныне это просто часть таза. А в далеком прошлом копчик был вполне самостоятельным хвостом, однако со временем его позвонки срослись от бездействия. Вот если бы наши предки делали для него специальные упражнения, то мы и сейчас, пожалуй, могли бы вилять хвостом. Кстати, не перепутайте копчик с кобчиком – это такая небольшая, но хвостатая птица из семейства соколиных.
Упражнение № 1: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Спина прямая, таз вперед, а копчик направляем вверх, думая, что это сокол, который хочет взлететь. При этом позвоночник, как лук атлантов, выгнут назад дугой. Легкое напряжение чередуем с расслаблением.
Упражнение № 2: исходное положение то же, но таз слегка отодвинут назад. Копчик тянется вверх, а весь позвоночник прогибается вперед. Несколько пружинистых движений с усилием. И расслабление.
Упражнение № 3: туловище до пояса прямое и неподвижное. Начинаем круговые движения бедрами. В одну сторону раз десять и в другую столько же.
Упражнение № 4: бедро выдвигаем вправо и вперед, перенося на него всю тяжесть тела.
Несколько пружинящих движений бедром дальше вправо. Левая рука вытянута вверх. Наклоняемся вправо, растягивая левый бок. Затем, не меняя наклона, переносим вес тела на левую ногу и стараемся еще больше растянуть левый бок. Все повторяем в другую сторону.
Позвоночник можно назвать осью, или стержнем, нашего тела. Вокруг стержня, если говорить о механизмах, все движется, а сам он в покое и поэтому часто ржавеет. Вот этого с позвоночником нам никак нельзя допустить. Хоть он и напоминает дерево, но должен быть гибким, как прутик. Чтобы он хорошо себя чувствовал, выполним еще несколько упражнений – скрутки для всего позвоночного столба.
Упражнение № 1: ноги шире плеч, стопы будто приклеены к полу, колени чуть согнуты, а руки на плечах. Медленно поворачиваем туловище до предела вправо И пытаемся с легким напряжением увести его еще дальше. Только нельзя доводить до болезненных ощущений. Усилие и затем отдых, расслабление. При каждой попытке – выдох. Несколько раз повторяем это движение.
Упражнение № 2: исходное положение прежнее, но туловище наклонено вперед. Теперь поворачиваем его вправо так, чтобы можно было видеть потолок. Стараемся разглядеть потолок получше, то есть выкручиваем все тело правее, чередуя напряжение и расслабление. Затем повторяем движение в другую сторону, после чего выпрямляемся.
Упражнение № 3: из исходного положения отклоняем тело назад. Голову не запрокидываем, подбородок направлен к груди. Поворачиваем туловище вправо, локоть направляется вниз, и мы стараемся увидеть не только правую, но и левую пятку, для чего нужно некоторое усилие. Как обычно, чередуем напряжение в позвоночнике с расслаблением. Потом такой же поворот в другую сторону.
Упражнение № 4: ноги на ширине плеч, левая рука спокойно висит, а правая устремляется вверх, будто вы хотите, не вставая на цыпочки, дотянуться до яблока на ветке. Ну, еще чуть-чуть! Чувствуем, как позвоночник растягивается. Он хочет помочь нам сорвать яблоко. Когда дотянемся правой рукой, попытаемся точно так же достать какую-нибудь грушу одной левой. Это упражнение позволит нам немного подрасти.
Упражнение № 5: расслабляем все мышцы тела, начиная с лица и до стоп. Представьте, как отряхивался Шухлик, когда вылез из пруда. Постарайтесь повторить эти движения – от бывшего хвоста до нынешних ушей. После чего подышите спокойно, как перед началом упражнений.
Закончена разминка суставов, и они, поверьте, очень благодарны вам за внимание. Ведь вы не забыли направить волну любви каждому суставу? Без приподнятого, праздничного настроения упражнения атлантов не принесут нужного целительного результата.
Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя. Для него подвижность – просто торжество!
Тепло – прохладно
Вы уже ощущаете, друзья, благодарность своего тела – за ваше внимание к нему и заботу о нем.
Когда вас благодарят, то вроде бы тепло становится на душе. Будто ее заполняет мягкий солнечный свет. Такое надолго запоминается.
Да и вообще ощущения легче легкого запомнить. Опустите руку в теплую воду, а затем в холодную. Потом довольно просто восстановить в памяти чувства тепла и прохлады.
Кто не вспомнит прямо сейчас ощущения горячего песка под голыми пятками на пляже или внезапную свежесть набежавшей волны?
А теперь попытайтесь представить тепло и прохладу в виде пушистых комочков вроде крохотных крольчат, способных путешествовать по вашему телу, куда им укажете.
Один из них теплый-теплый, только что проснулся. А другой – прохладный, потому что уже успел напрыгаться по зимнему саду.
Обратимся сначала к теплому. Вот он прикоснулся к вашей правой ноге. Чувствуете, будто пуховый носок натянули, так тепло и приятно. И вдруг запросто, по вашему желанию, проник внутрь стопы. Теперь только указывайте ему, куда двигаться, согревая всю стопу, каждую косточку и жилку.
И направляете тепло вверх по ноге, прогревая мышцы и ткани, все клеточки тела. А особенно коленный сустав, чтобы лучше сгибался, без трескотни и похрустываний.
И еще выше поднимаете тепло, до тазобедренного сустава. Теплый, пушистый, ласковый комочек – так чудесно от его прикосновений!
По низу живота он перетекает в левый тазобедренный сустав и начинает потихоньку спускаться – по костям и мышцам бедра, сквозь колено до стопы. Ох как здорово прогревает он все на своем пути! В его тепле растворяются без следа и улетучиваются из тела все ваши недуги.
Столько в нем еще сил и бодрости, что пускается в обратный путь. А затем прыгает со стопы на ладонь.
Ну, точно, такое ощущение, что сидит на ладони рыжий крольчонок, сияющий теплом!
Светлым комочком проникает в ладонь и двигается вверх по руке, наполняя ее живительным, исцеляющим теплом – предплечье, локтевой сустав, плечо.
Теперь из левого плеча направляйте его прямо в правое и вниз до ладони. Теплый-теплый, успокоительный, уносящий все неприятные ощущения. Такую благость и здоровье оставляет в теле!
Разрешите ему проделать обратный путь – от ладони до ладони, через локти, плечи и предплечья.
Медленно поднесите ладонь к копчику и почувствуйте, как теплый комочек движется вверх, лаская и омывая каждый позвонок, до первого шейного. И затем дорога вниз.
Ну, хорошо – пусть теплый крольчонок отдохнет. Теперь очередь прохладного. Его путь уже известен – по тем же тропкам, по которым пробирался первый.
Разница в том, что этот прохладный комочек приносит с собой ощущение свежести зимнего сада, бодрости и силы – в каждую клеточку, во все ткани организма.
Что тут скажешь? Волшебные малютки-крольчата. Один рыжий, другой белый – теплый и холодный, созданные вашими воспоминаниями об ощущениях.
Не забывайте о них, друзья!
Читать бесплатно другие книги:
