Как увеличить силу ума. Практическое пособие Гавенер Торстен

Необходимо измерять уровень гормонов в крови! Только благодаря этому можно выяснить, есть ли угроза заболевания или же гормональный фон в полном порядке. Если синтез какого-либо гормона снижается, последствия можно предотвратить с помощью целенаправленного дополнительного питания необходимыми аминокислотами. Так излечивается болезнь, а не симптомы, как это происходит при использовании химических блокаторов обратного захвата серотонина. Часто в медицине слишком большое внимание уделяется симптомам. Чаще всего пациент рассказывает о своей проблеме, врач выслушивает больного, открывает свою рецептную книжку, выписывает рецепт против симптомов, говорит принимать таблетки три раза в день и: «Следующий, пожалуйста!» До настоящей причины никто не докапывается. Некоторые пациенты принимают по четыре, пять различных медикаментов, при этом ни один врач не сможет сказать, какие побочные эффекты может вызвать применение всего трех из них. В любом случае, против побочных действий существуют другие таблетки…

Для снижения уровня гормона стресса — кортизола — необходимо регулярное расслабление (см. главу «Внутренний диалог — тиран или источник силы?», стр. 183). Если работать сутками, это ни в коем случае не служит признаком интеллекта! Каждый художник, который рисует произведение всей жизни, поднимается на лестницу, чтобы продолжить работу с другого ракурса или дописать детали. Но затем он снова спускается и рассматривает произведение в целом, прежде чем продолжит писать. Мы же, напротив, всегда стоим на одном уровне и даже не пытаемся спуститься и внимательнее рассмотреть наше собственное произведение искусства под названием «жизнь». На своих семинарах я всегда призываю людей «спуститься с лестницы», чтобы расслабиться и попытаться найти ответ на забытые вопросы о смысле жизни. Впрочем, мы даем ответы и советы только на медицинские вопросы, например, как проверить склонность к стрессам или как быстро и эффективно расслабиться. Ответы на вопросы о смысле жизни мы не можем вам дать, так как каждый самостоятельно должен найти их. И только после этого вы сможете понять, где для вас начнется захватывающая и увлекательная жизнь, которая подарит вам душевный покой и равновесие.

Вывод: нейробиологи с каждым разом все больше узнают о тайнах человеческих ощущений и мыслей, но ответы на большую часть вопросов остаются далеко за пределами их досягаемости. Установлено, что абсолютно все находится во взаимодействии с процессами центральной нервной системы, которые, в свою очередь, зависят от самых различных факторов. Упомянутые опыты доказывают, что в основе каждого маленького или спонтанного и нерационального решения лежат нейронные связи, основывающиеся на химических процессах, протекающих в нашем мозге. Но при этом (здесь действует заключение от противного) наши мысли могут контролировать эти процессы! Эта связь является крохотной деталью в большом устройстве. Мир мыслей настолько огромен, что ученые стоят только в начале сложного пути. В науке не существует более увлекательной области, чем эта. Речь идет о природе человека.

Почему мы вообще что-то думаем и что-то чувствуем? Потому что наш мозг является социальным органом и непосредственно связан как с окружающим его физическим миром, так и с другими себе подобными мозговыми центрами. Активность мозга невозможна без внешних раздражителей. Это не значит, что внутренние процессы мышления и чувств не играют никакой роли, но, тем не менее, они постоянно находятся во взаимодействии с окружающей средой. Еще во время беременности ребенок воспринимает раздражители из окружающего мира, перерабатывает их и сохраняет в памяти в качестве своего опыта. Внутренний мир сможет сформироваться, только если он будет развиваться отдельно от внешнего мира, но при этом тесно взаимодействуя с ним. Поэтому пять наших чувств являются не только воротами к внешнему миру, но и инструментами, предоставляющими нам возможность жить. Как наш мозг налаживает связь с помощью этих каналов между внутренним и внешним мирами? Как он с помощью органов чувств создает мир, в котором мы живем? Как каждый из нас становится индивидуумом в этом огромном мире?

Тот, кому снятся плохие сны, должен поставить в своей спальне ароматизатор. Так как ученые Гейдельбергского университета выяснили, что неприятные запахи становятся причиной плохих снов.

В одной медицинской газете от 22 сентября 2008 года было опубликовано следующее сообщение: «Приятные сны снятся благодаря приятным запахам. Запахи влияют на качество наших снов. Добровольцы, принимающие участие в испытаниях, были разделены на две группы. Во время сна в комнате первой группы распространяли запах тухлых яиц, в комнате другой группы пахло розами. После окончания фазы глубокого сна испытуемых разбудили и попросили рассказать свои сны. Выяснилось, что сны под влиянием неприятного запаха тухлых яиц были чаще всего негативными, а сны, сопровождавшиеся запахом роз, были позитивными».

Исследователи во главе с профессором доктором Борисом Штуком наблюдали за 15 спящими добровольцами. После чего их опросили и выяснили влияние запахов на качество снов. «Большинство запахов делится на две компоненты. На настоящий запах и на составляющую запаха, являющуюся раздражителем для нашего обоняния. С помощью химикалий, которые только пахнут, но не являются раздражителями, мы смогли стимулировать добровольцев большими дозами различных запахов, не будя их». Выяснилось, что запахи влияют на эмоциональную окраску сновидений. После чего доктор Штук и другие ученые захотели выяснить, какие приятные запахи могут помочь людям, страдающим от ночных кошмаров.

Как наш нос влияет на наши решения?

Если бы кто-нибудь решил создать шкалу чувств — наше обоняние было бы в проигрыше. Во-первых, потому что мы, по сравнению с другими живыми существами, не всегда приятно пахнем, а во-вторых, потому что в нашем мире, в котором правят зрительная и слуховая информация, обоняние не так уж и необходимо. Но, тем не менее, наше обоняние — чаще неосознанно — играет важную роль в нашей жизни. Так, например, наш нос все время участвует в выборе наших партнеров. «Только если мне понравится, как он или она пахнет, мне захочется познакомиться с ним или с ней поближе и, возможно, в физическом плане тоже. Если же чей-то запах не особо мне приятен, то я вряд ли буду иметь с ним дело», — примерно так думает наше подсознание. Мы окружаем себя людьми, запах которых нам приятен. Наше сознательное мышление может симпатизировать человеку или решить, насколько нам интересен тот или иной человек. Однако практически все за нас решает наш нос. Он решает, кто нам нравится, а кто — нет. Эти реакции протекают неосознанно, так как большинство нервных путей, отвечающих за обоняние, находятся в глубоких слоях головного мозга. Кора головного мозга отвечает в том числе и за сознательное восприятие, но не всегда бывает полностью информирована об активности нашего обоняния. По этой причине практически никто не догадывается о том, насколько сильно обоняние влияет на наши поступки.

Запахи, по сравнению с шумами или зрительными картинками, намного более многогранны. В большинстве своем запахи содержат множество различных пахнущих веществ, химический состав которых может очень сильно различаться. Человек способен воспринимать более тысячи различных запахов, а парфюмеры, которые долго тренировали свой нос, могут их различать. Несмотря на то что у человека две трети наследственных обонятельных рецепторов не проявляются, мир запахов для него может быть таким же ярким, как и мир звуков или цветов. Рецепторы обоняния представляют собой молекулы белка, которые находятся на поверхности клеток рецептора и способны соединять различные пахнущие вещества между собой. В этих рецепторных клетках образуется электронный импульс, который направляет сигналы в разные отделы головного мозга.

Так как обоняние стоит в тесном взаимодействии с миндалевидным телом и гипоталамусом, некоторые запахи могут вызвать у нас очень сильные эмоции и воспоминания, связанные с определенными запахами. Еще Марсель Пруст описал этот феномен в своем романе «В поисках потерянного времени» — иногда одного дуновения ветерка достаточно, чтобы вернуть вас в воспоминания десятилетней давности. Почему различные запахи так долго хранятся в нашей памяти и каким образом функционирует взаимодействие органов чувств и воспоминаний — этого ученые пока не знают.

В любом случае благодаря эволюции обоняние стало регулирующим чувством, которое работает уже во время рождения и которое позволяет ребенку узнавать свою мать по запаху. У людей, как и у большинства живущих на этой планете существ, обоняние служит для того, чтобы отличать свежую пищу от испорченной, а также для того, чтобы распознавать хищников. Впрочем, для тех, кто потерял обоняние, любая еда кажется скучной и безвкусной. Оба эти чувства зависят друг от друга намного больше, чем зрение, слух и осязание.

Когда я был подростком, мы с моим братом и отцом часто путешествовали по различным городам. Когда мы были в Париже, мы все время слушали одну и ту же кассету. До сих пор, если я слышу какую-нибудь песню с той кассеты, я сразу вспоминаю наше путешествие. Эта музыка и путешествие так глубоко засели в моем сознании, что теперь просто невозможно не думать о них, когда я ее слышу. То же самое касается некоторых песен, которые я услышал, когда познакомился с моей женой. Когда мы слушаем их — нам автоматически становится хорошо. В умелых руках подобные связи могут стать очень мощным оружием. Как это действует, вы узнаете в главе «Закрепление: принятие решения и концентрация» (см. стр. 150).

О наковальне, молоточке и стремени

У человеческого эмбриона, размер которого еще не больше нескольких сантиметров, уже образуются микроскопические образования ушей. На 22-й неделе развития ушные раковины полностью сформированы, в то время как другие части нашего тела только начинают формироваться к 17-й или 18-й неделям жизни. Несмотря на то что природа так мало времени отвела на создание слухового аппарата, она сделала его самым чувствительным органом чувств у человека. Возможности нашего слуха очень велики: чтобы барабанные перепонки нашего слухового аппарата лопнули, звук, который в принципе способен воспринять наш слух, нужно увеличить в триллионы раз.

Человек способен слышать звуки в пределах от 16 Гц (низкий звук) до 20 кГц (высокий звук). После того как звуковые волны по слуховому проходу достигают барабанных перепонок, вызывая вынужденные колебания, эти волны с помощью самых маленьких косточек нашего тела — наковальни, молоточка и стремени — усиливаются и передаются к внутреннему уху, наполненному жидкостью. В ушной улитке звуковые волны с помощью мембраны, покрытой рядами снабженных волосками клеток, преобразуют звуковые сигналы в нервные импульсы. Нервные импульсы, в свою очередь, попадают в головной мозг, где звуковые волны воспринимаются в качестве акустической информации. Исследователи неврологической клиники Тюбингенского университета еще 15 лет назад доказали, что волоски клеток дрожат в зависимости от частоты звука или ритма звучащей мелодии. Предполагается, что чувствительность этих клеток позволяет нам преобразовывать что-то конкретное, например человеческую речь, в электрические импульсы и таким образом понимать друг друга.

Слух — как все другие чувства — это механизм, который помогает нам распознавать опасность (проезжающую мимо машину или ревущего льва). Кроме того, в нем заложен социальный смысл — благодаря слуху мы можем контактировать с другими людьми. Некоторых людей мы узнаем по голосу и можем определить их настроение. Подобно запахам, звуки, например в музыкальных произведениях, могут вызывать у нас различные эмоции или пробуждать воспоминания. И мы не можем это контролировать, так как слуховые нервы связаны с различными областями центральной нервной системы (ЦНС). Однако, в отличие от запаха, акустическое восприятие информации чаще всего происходит сознательно, и это говорит о том, что разветвления слуховых нервов оканчиваются в коре головного мозга.

Еще одной важной функцией нашего слухового аппарата является вестибулярная функция, от которой зависит как моторное (физическое), так и вегетативное равновесие. Вестибулярный аппарат является составной частью внутреннего уха и соединен со спинным мозгом, а как следствие, с каждой мышцей нашего тела. Именно за счет вестибулярного аппарата мы можем ходить, сидеть, лежать и ориентироваться в пространстве.

В старших классах у меня была классная преподавательница по искусству. Однажды она принесла домашний лимонный пирог и разделила его на перемене между всеми учениками. Конечно, это был не простой пирог, он был разноцветный из-за добавленных пищевых красителей. В результате она унесла три четверти всего пирога обратно домой. Многие не захотели попробовать даже кусочка — пирог не выглядел аппетитно. Если у вас будут гости и вы не хотите, чтобы после них осталось много еды, то используйте шоколадные красители. Вам и самим захочется съесть больше.

ЭКСПЕРИМЕНТ С ЯБЛОЧНЫМ СОКОМ

• Налейте три стакана яблочного сока. Сок в двух стаканах окрасьте с помощью не ароматизированных пищевых красителей. Один стакан будет с красным соком, а другой — с зеленым.

• Теперь попросите вашего участника попробовать сок из каждого стакана. Но не говорите ему, какой сок налит. Потом спросите, какой сок налит в каждом стакане.

• Скорее всего, ваш участник скажет, что красный напиток напоминает по вкусу вишню или клубнику, а зеленый имеет вкус яблока, а неокрашенный сок напоминает лимон. Это удивительно, но мы автоматически наделяем напитки и блюда тем вкусом и запахом, с которым у нас чаще всего ассоциируется их цвет. Таким образом, цвет определяет вкус.

• Если вы хотите попробовать этот тест на себе, попробуйте определить, какой вкус у мармеладных зеленых медвежат? Нет, не яблоко и не мята — это клубника! Это доказывает, что мы неосознанно наделяем напитки вкусом плодов такого же цвета. Красный сок автоматически ассоциируется у нас с вишневым или клубничным, а желтый — с лимоном или чем-то другим, но обязательно желтого цвета.

Другой пример — это свет. В данный момент я сижу в чудесном саду в Лангедок-Руссильоне[9] — для меня это одно из самых красивых мест на земле. Здесь у меня до сих пор есть хорошие друзья, с которыми я познакомился в 1989 году, когда приезжал сюда в языковой отпуск. Для немца, живущего в федеративной земле Саар, я чувствую себя здесь почти как дома. Мне нравится французский стиль жизни, кухня и язык. Недавно я получил письмо от моей 15-летней читательницы, в котором она спрашивала, почему я захотел изучать именно французский язык. Мой ответ был прост: меня тянуло ко всему, что касается Франции. Когда я учился в школе, я поехал во Францию и жил в чудесной гостевой семье, с которой мы до сих пор — 19 лет спустя — переписываемся. После этого я не упускал ни одной возможности вернуться сюда. До сих пор у меня остались только самые лучшие впечатления как от самой страны, так и от людей, ее населяющих. По этой причине я всегда встаю на сторону французов, если кто-то говорит плохое о них или об их стране. Тем более что я вырос на границе трех государств — Германии, Франции и Люксембурга. У меня была отличная возможность взять все самое лучшее из культур трех стран, и я горжусь тем, что меня иногда называют саарским французом.

Этот пример прекрасно показывает, как сильно различаются ценности: для моей бабушки обозначение «саарский француз» было ругательством, а для меня — комплимент. Мир такой, каким мы его видим. Здесь, в Лангедоке, я могу мыслить абсолютно свободно. И это зависит в том числе от здешнего света и красок ландшафта. Все это влияет на наше восприятие и поведение. Доказательством может служить тот факт, что в северных странах процент самоубийств увеличивается в период темных месяцев. Почему? Потому что людям не хватает света.

Влияние света на поведение школьников изучалось в некоторых школах Гамбурга. Ученые пришли к однозначному выводу, что дневной свет делает детей бодрыми. Зимой в 8 часов утра большинство школьников еще сонные и не в состоянии учиться. Начало занятий ранним утром негативно сказывается на производительности труда школьников. Время начала занятий отражается на результативности. Я это знаю на собственном опыте… В школах, в которых проводилось исследование, школьников настраивали на рабочее настроение с помощью световых сеансов. При нажатии одной кнопки учителя могли сменить обычный свет в классных комнатах на имитацию солнечного света. Положительный эффект не заставил себя долго ждать: сон как рукой сняло, и дети стали более активны и проявили больше интереса к занятиям. Можно было добиться и обратного эффекта: если активность и возбужденность учеников выходила за рамки, преподаватель мог изменить освещение и сделать атмосферу урока более спокойной. Под нормальным дневным освещением дети становились спокойнее, легче концентрировались на предмете и показывали лучшие результаты. Так называемый интенсивный свет влиял на скорость чтения и гиперактивность учащихся. При правильном освещении скорость чтения увеличивалась примерно на 35 %, тогда как гиперактивность ощутимо снижалась.

Исследователи заявляют, что человеку необходимы различные виды света в течение дня. Если вечером вы работаете при слишком ярком свете, ваши внутренние часы сбиваются, а результативность снижается. Даже слишком яркого света во время чистки зубов на ночь может оказаться достаточно, чтобы нарушить сон. Исследователи выяснили, что под влиянием люминесцентных ламп, которые часто встречаются в ванных комнатах, организм не может настроиться на сон, это отражается и на качестве сна. Свет неоновых ламп — белый, поэтому мозг не передает сигнал, что необходимо замедлить все функции организма. Наоборот, подобный свет заставляет мозг бодрствовать. По этой причине энергосберегающие лампы в вечернее время суток неблагоприятно воздействуют на организм человека. Прекрасным решением подобных проблем было бы освещение, которое самостоятельно бы подстраивалось ко времени суток.

Другой пример. Недавно я вместе со своими детьми смотрел передачу по детскому каналу. Трое мальчиков должны были поднять по лестнице три разноцветные картонные коробки. Коробки были одинаковых размеров и весили ровно 1,5 килограмма. После того как дети спустились вниз, они должны были сказать ведущему, какая из коробок была самой тяжелой, а какая — самой легкой. Все трое были уверены, что самой тяжелой была черная коробка, желтая была легче, а самой легкой была красная. По их ощущениям, черная коробка была примерно на 1 килограмм тяжелее красной. Если вы хотите облегчить жизнь ваших детей, не покупайте им черные ранцы.

Но будьте осторожны: в другой передаче студенты должны были пройти письменный тест. Для ответов половине студентов дали красные тетради, а другой половине — зеленые. Для обеих групп вопросы были одинаковые, они сидели в одной и той же аудитории. Студенты с зелеными тетрадями ответили на вопросы намного лучше, чем студенты, у которых были красные тетради. Но не стоит утверждать, что зеленый цвет всегда благоприятней, чем красный. Если ваш ребенок мало ест, посмотрите, какого цвета у вас тарелки. Мы съедаем намного меньше, когда едим из зеленых тарелок, а не из белых.

Эти и подобные феномены изучаются в университете Гуттенберга в Майнце. Однозначного объяснения им пока нет. Есть гипотеза, что у нас автоматически возникают ассоциации из природного мира и мы проводим сравнение с цветами каких-либо предметов. Поэтому темные вещи кажутся нам тяжелее — мы сравниваем их с землей, а светлые вещи всегда легче потому, что мы сравниваем их с небом и облаками. Красный чаще всего является предупреждающим знаком, поэтому нам намного спокойнее в окружении нежно-желтого цвета, нежели черного или ярко-красного.

Фоторецепторы, колбочки и палочки

Так называемое зрительное чувство предоставляет человеку 80 % нужной ему информации. И тем самым является неоспоримым лидером среди других чувств, при этом человек по сравнению с некоторыми видами птиц или пчелами не так далеко видит и не воспринимает такой широкий цветовой спектр. Кроме того, глаза человека направлены только вперед, поэтому его поле зрения сильно ограничено, а из-за инертности человеческого глаза зрение часто может обмануть человека. Поэтому зрение является одним из самых неточных чувств восприятия окружающего мира, но, тем не менее, современный человек чаще всего полагается на свои глаза. Когда человека спрашивают, без какого из своих чувств он мог бы обойтись, то зрение чаще всего называют в последнюю очередь. Есть даже пословица: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Таким образом, человек чаще полагается на то, что он видит, нежели на то, что он чувствует. Ученые в своих исследованиях изучали, как человеческий мозг обрабатывает отдельно друг от друга зрительную и осязательную информацию. При этом мозг чаще доверяет глазам, даже если осязательная информация более однозначная и надежная.

Нельзя сказать с уверенностью, почему зрение стало преобладающим чувством восприятия мира. Есть предположение, что зрение обязано своим особым статусом изобретению книгопечатания, все большей значимости письменности, а также с каждым днем все более увеличивающемуся количеству медиальной информации. На «главенство зрительного восприятия» указывает также этимологический корень слова «знание» (нем. wissen) — «видеть» (нем. sehen).

ШИРОКИЙ СВЕТОВОЙ СПЕКТР

Спектр видимого света начинается красным цветом (630–700 нм или 430–480 тысячных герца) и заканчивается фиолетовым (400–450 нм или 670–750 тысячных герца). Из этого спектра человек различает примерно 150 цветовых оттенков и воспринимает почти полмиллиона оттенков.

Две группы фоторецепторов, колбочек и палочек распределены на сетчатке глаза, причем зрительные колбочки отвечают за цветное зрение и зрение при дневном освещении, а палочки — за зрение в сумерках и при ночном освещении. Световые раздражители за счет световых рецепторов превращаются в электрические импульсы. Для этого ионные каналы проникают сквозь клеточные мембраны колбочек и доставляют в клетки ионы натрия и кальция. Таким образом, световые и цветовые распределения на сетчатке глаза преобразуются в нейронные раздражители, после чего эти сигналы попадают в головной мозг. Только там происходят дальнейшие процессы переработки этих сигналов, которые позволяют нам воспринять полученную картинку. Визуальная информация распределяется в различные области коры головного мозга, отвечающие за восприятие соответствующих частей картинки. Но они находятся в постоянном взаимодействии друг с другом. Этот сложный процесс выглядит более понятным, если представить, что каждая нервная клетка связана с десятками тысяч других нервных клеток и поэтому способна обработать огромное число сигналов.

Но как возникает картинка? Зрение как восприятие — пусть даже субъективной — действительности основано на огромной деятельности мозга. Вероятно, из-за того что зрение поставляет неточную информацию, мозг постоянно предсказывает и рассчитывает возможности, чтобы в итоге возникла реальная картинка. Вначале уменьшенная, повернутая картина действительности проецируется с помощью роговицы, линзы и стекловидного тела на сетчатку глаза. Свет падает на роговицу, фокусируется линзой и возбуждает фоторецепторы на сетчатке — колбочки и палочки. Присутствующие в этих клетках зрительные пигменты под действием света изменяются и вызывают фотохимическую реакцию, превращающуюся в нервный импульс, передающийся за счет зрительного нерва в мозг.

Если вы съедите много сладкого перед тем, как пойти в следующий раз в магазин, то вам придется оставить там больше денег, чем если бы вы отказались от десерта. Это было доказано исследованиями, проведенными в университете Фридрихсхафена. Добровольцы первой группы выпили перед началом эксперимента по стакану воды с 80 г сахара. Вторая группа выпила стакан воды без сахара. А участники из третьей группы не пили ничего. После этого группы должны были оценить цены на продукты повседневного потребления. Результат заставил исследователей задуматься: группа, выпившая подслащенную воду, чаще всего соглашалась с высокими ценами.

От горького, сладкого и соленого до umami

Вкус блюда, как принято считать, можно почувствовать не только на языке, и зависит он не только от ароматов. Для наиболее приятного потребления пищи или напитков важны также их запах, температура и даже текстура. Целые исследовательские группы занимаются такими вопросами, как, например, насколько хрустящими должны быть кукурузные хлопья, чтобы они нравились покупателям. Также исследуют звуки, которые люди любят слушать во время обеда. В отличие от других чувств, на вкус всегда влияет взаимодействие различных факторов.

Основной функцией и целью вкуса, как вы догадываетесь, является контроль пищи. Часто, когда мы пробуем что-то очень горькое, мы автоматически это выплевываем. Наш организм, не задумываясь, подает нам сигнал, что пища испорчена. Кислый вкус часто свидетельствует о содержании в продукте яда, но, в отличие от горького, кислый вкус нам менее неприятен. Если язык чувствует что-то сладкое, соленое, жирное или острое (часто их все вместе в научной литературе называют «umami»), то наш организм автоматически принимает сигнал, что потребляемый продукт богат питательными веществами и необходим организму. Кроме того, наличие соли и кислоты в еде регулирует водно-солевой баланс в организме.

Рецепторы, воспринимающие вкус потребляемой пищи, расположены на вкусовых луковицах языка, а также на задней стенке глотки, мягкого неба, миндалин, надгортанника. На задней стенке языка находятся четыре вида так называемых сосочков, на которых, в свою очередь, находятся около 9000 вкусовых почек. Эти вторичные вкусовые рецепторы передают вкусовую информацию посредством электрических импульсов афферентным (от периферии к центру) черепно-мозговым нервам, которые вновь транспортируют импульсы в таламус и кору больших полушарий, где происходит переключение и формируются вкусовые ощущения. Затем сигналы попадают в лимбическую систему, которая вызывает у человека соответствующие эмоции. Это мир чувств, а не разума, который может выбирать, что вкусно, а что нет. Изначально во время приема пищи человек никогда не задумывался о том, нравится ли ему эта пища или нет. Об этом говорят нам наши чувства — и в этом случае они сообщают нам более полезную и надежную информацию, нежели логично мыслящий разум.

Есть предположение, что чувство вкуса и обоняние более связаны с лимбической системой, чем слух или зрение. Это необходимо, чтобы быстрее обрабатывать информацию, способную сохранить нам жизнь. Необходимо подчеркнуть, что 90 % вкусового восприятия состоит из обоняния. Кто не может почувствовать запах, не сможет распознать и вкуса. Вкус возникает при обоюдной работе этих чувств, при этом вкус одного и того же продукта может сильно отличаться от запаха. Ярким примером служит сыр с плесенью, запах которого несравним с его вкусом.

Вам знакома игра, в которой вы закрываете глаза, а другой участник медленно проводит пером по внутренней стороне от запястья к плечу. Игра заключается в том, чтобы сказать «стоп», когда перо коснется локтевого сгиба. Практически все останавливают перо слишком рано и проигрывают. Если вы хотите попробовать выиграть, незаметно почешите это место, тогда вы точно почувствуете, когда перо достигнет цели, и сможете вовремя остановить партнера. Другого решения у меня нет. У меня что-то вроде страсти придумывать различные трюки для подобных игр. Можете попробовать сыграть в эту игру с друзьями.

Другой подобный эксперимент известен намного меньше: скрестите указательный и средний пальцы вместе, закройте глаза и попытайтесь дотронуться ими до кончика носа. Кажется, что у вас появился еще один кончик носа.

ИГРА «ПУТАНИЦА ОЩУЩЕНИЙ»

Эта иллюзия была решающей во время моих первых волшебных представлений, которые я показывал на семейных праздниках своим родственникам. Вам понадобятся шарик, салфетка и один доброволец.

• Просите добровольца скрестить свои указательный и средний пальцы.

• Теперь положите участнику салфетку на руку со скрещенными пальцами и попросите его дотронуться до шара. Ему покажется, что он касается двух шаров.

• Если вы уберете салфетку, станет ясно, что шар был один. Когда мне было пять лет, все мои родственники обожали подобные трюки. Но я рос, и мое волшебство росло вместе со мной. Тем не менее эти маленькие игры показывают, как легко может обмануть нас наше осязание и как просто нам сделать неправильные выводы.

Чувствительность кожи

Кожа вместе со всеми слизистыми оболочками является самым большим из всех органов чувств. Она отвечает за восприятие трех основных ощущений: давления, прикосновения и вибрации. Также сюда относят ощущение температуры и боли. Осязание делится на тактильное — пассивное соприкосновение и гаптическое — активное распознавание предмета. Чаще всего мы связываем осязание с понятием «чувство». Мы задаем вопрос: «Ты чувствуешь?» — если щекочем, царапаем, щипаем кого-то или когда кто-то пытается нащупать какой-нибудь предмет руками. Мы намного чаще доверяем именно этому чувству, чем другим. Мы доверяем эмоциям, которые пробуждают в нас приятный летний дождь, зуд или боль. В этом случае переход от физических ощущений и чувственного восприятия к эмоциональному переживанию почти неразличим.

Осязание передает мозгу информацию не только о форме, весе и поверхности предмета, оно необходимо также для ощущения своего собственного тела. Я стою на твердой почве? Раскаленная плита на достаточном расстоянии от моей руки? Мне нравятся прикосновения других людей к моей коже или чаще всего они мне неприятны? Состояние наших стоп дает нам представление о том, стоит ли нам купить другую обувь или можем ли мы идти дальше.

Мы способны осязать благодаря механическим, термическим и болевым рецепторам, которые чаще всего расположены на кончиках языка и кончиках пальцев. Если бы наши пальцы не были такими чувствительными, слепые не смогли бы различать рельефно-точечный шрифт. На спине находится меньше всего тактильных рецепторов, но это не мешает нам чувствовать дождь. За счет взаимодействия различных рецепторов осязания мы легко можем определить интенсивность, длительность и качество воздействия внешних факторов. Рецепторы тепла и холода в данном случае незаменимы. Они передают информацию о температуре тела и внешней среды по спинному мозгу в определенные отделы головного мозга.

Ученые уверены, что осязание является основным фактором для полноценного физического и умственного развития ребенка. Даже тесный физический контакт новорожденного с матерью положительно сказывается на его физическом и психическом развитии. Дети, которым не хватает физического контакта и ласк, чаще болеют. В отличие от детей, которым родители постоянно на уровне физической заботы демонстрируют свою любовь, у таких детей слабая иммунная система и пониженная самооценка. Связь между родителями и ребенком развивается за счет физического контакта.

Сегодня мы пытаемся избавиться от любой, иногда даже незначительной, боли с помощью таблеток. Чувство боли для нас всегда неприятно. Мы думаем, что, если бы человек не чувствовал боли, было бы в тысячи раз лучше жить. Однако ученые уверены, что без боли человек не сможет вести нормальную и здоровую жизнь. Боль является реакцией на болевые раздражители и возникает за счет процессов, происходящих в мозге. Боль — важнейший компонент защитной системы организма, сигнал о нарушении нашей жизнедеятельности. Люди, у которых нарушена эта система, травмируют себя, не замечая этого. Чаще всего они еще в младенчестве забывают о нормальной жизни. С другой стороны, если эта система выходит из-под контроля и постоянно сигнализирует о боли, ощущение боли становится патологическим, и жизнь человека превращается в ад. Нервные окончания подают сигнал в мозг, где и формируется болевая реакция. Эти нервные окончания являются болевыми рецепторами, которых больше всего в нашем организме. Наш мозг способен не только производить боль, но и тормозить ее. При этом процессе передача болевых импульсов блокируется, например, за счет эндорфина. Если есть опасность нападения хищника, то эндорфин может подавить боль, чтобы у животного или человека была возможность сбежать и спастись. Однако эндорфин или болеутоляющие и наркотики не способны устранить причину боли, они лишь блокируют ее на определенное время.

Обман чувств, или Когда мозг ошибается

Мы говорим об обмане чувств тогда, когда наше субъективное восприятие расходится с объективной реальностью. Мы можем быть свидетелями иллюзий в фильмах, когда статические картинки при определенных обстоятельствах и специальных эффектах создают иллюзию движения. Но не только зрение может ошибаться — остальные четыре чувства также легко ввести в заблуждение. Но нужно пояснить: это не иллюзии, это ошибки, совершаемые мозгом. Чувства поставляют в мозг точные данные, но мозг где-то делает ошибку и это, соответственно, приводит к результатам, которые не совпадают с объективной действительностью. В чем причина того, что мозг иногда ошибается, до сих пор неизвестно.

Американский психолог, профессор Марк Чангизи считает, что мозг человека постоянно «дорисовывает» соответствующие ситуации, которые произойдут через одну десятую секунды. Так, человек может поймать мяч, только если мозг заранее «дорисует» ситуацию и даст телу нужный импульс. Однако будущее за эту десятую секунды может измениться не по базовому сценарию, «дорисованному» мозгом, а по-новому. Чангизи сумел объяснить только около 50 оптических обманов. И основное объяснение таково: мозг постоянно сравнивает ощущения, производимые органами чувств, с уже известным опытом аналогичных ситуаций. Даже если что-то отклоняется от базового сценария, мозг пытается найти ответ в уже известном опыте. Возможно, именно этим можно объяснить, почему некоторые облака так сильно напоминают овечек, а лунные ландшафты — лица людей.

Во время одного исследования 65 студентов были разделены на 2 группы. Я задаюсь вопросом, почему профессора — без сомнения, высокоинтеллектуальные люди — берут для эксперимента, во время которого будут сравниваться две группы, 65 студентов. Я не хочу прослыть умником, но разве не логичнее было взять 64 или 66 добровольцев? Первую группу попросили вспомнить время, когда они чувствовали себя одинокими. Другая группа должна была вспомнить моменты, когда они находились в центре внимания и чувствовали себя отлично. Затем участники должны были оценить температуру комнаты, в которой они находились. Как вы думаете, что произошло? Группа, которая вспоминала об одиночестве, была уверена, что температура в комнате ниже, чем утверждали участники, которые вспоминали позитивные моменты из своей жизни. Еще одним результатом было то, что люди, вспоминающие о социальной отстраненности и общественной изоляции, предпочитают горячие блюда и напитки холодным! Под этим мы воспринимаем свободу мыслей?

ПРАВДА О ПРАВДЕ

У этого эксперимента особенное значение. Он в некотором роде отражает основную идею этой книги, которая звучит так: наши мысли существенно влияют на то, как мы воспринимаем этот мир! У мыслей есть сила и власть над нами и нашей действительностью. Если вам удастся направлять свои мысли в нужное русло, в ваших руках будет сильнейшее оружие!

На выбор обеденного меню могут влиять и компьютерные игры. Пятьдесят два студента были разделены на четыре группы. В этом случае ученые, очевидно, подсчитали, что 52 — подходящее число, которое делится на четыре. Все участники играли в компьютерную игру. Они думали, что могут самостоятельно выбирать, кому отправить мяч. Но на самом деле это делал компьютер. У половины участников за всю игру мяч побывал всего пару раз в самом начале. В течение оставшегося времени им никто так и не спасовал мяч. После игры для участников был организован фуршет. Вы уже догадываетесь, что участники с негативными впечатлениями от игры чаще выбирали горячие напитки и блюда.

Насколько сильно правильный выбор слов может влиять на ход мыслей, легко доказывает название этой книги — я даже не буду называть его, вы уже сами думаете о животном определенного цвета. Мы просто не можем по-другому. Таким же образом слова могут быть причиной нашего настроения. Воздействие наших слов на других людей огромно. Я вновь и вновь в этом убеждаюсь, когда ввожу людей в транс, после чего они не могут вспомнить свое имя или пошевелить конечностями. Причиной этого состояния является всего лишь определенный выбор слов и соответствующее смысловое ударение. Приведу отличный пример. Недавно после доклада в Гамбурге я услышал по телевизору очень интересное сообщение: только из-за продуманного построения предложений и выбора слов в анкетах немецкое предприятие по оказанию услуг незаконно повлияло на результаты опроса. По мнению исследователей, вопросы были составлены не нейтрально, а напичканы манипуляторскими приемами. В самих вопросах уже было заключено внушение, например картинки, которые лишали людей непредвзятого отношения. По этому принципу работает и название этой книги.

Еще один пример. Представьте, что в анкете встречается следующий вопрос: «Вы с пониманием относитесь к незаконным забастовкам рабочих?» Очень тонкий ход: основной смысл заложен в том, что забастовки представляются незаконными. Вряд ли вы должны относиться к ним с пониманием. Соответственно и большинство людей выбирают ответ «нет». Наводящие вопросы приводят к тому, что ходом наших мыслей управляют другие люди, а наши ответы отвечают желаниям заказчика. Речь в этом случае идет об имплицитной манипуляции, которая чаще всего ускользает от большинства опрашиваемых людей. Мысли под влиянием подобных приемов больше не остаются свободными. Поэтому интервьюеры часто сами влияют на общественное мнение. Но это еще не самое страшное. Хуже всего то, что наши мысли перестают быть свободными, когда мы находимся в толпе — и чем больше толпа, тем сильнее мы поддаемся внушению! В главе о стадном чувстве я уже затрагивал этот вопрос (см. стр. 49).

Прекрасным примером является стендап-камеди (комедийное выступление разговорного жанра, как правило, одного исполнителя перед живой аудиторией). Когда мы слушаем артиста в каком-либо клубе, то чаще всего смеемся во все горло, даже если юмор не очень хорош. Весь зал находится в приподнятом настроении, и когда все трясутся от смеха, очень сложно оставаться в стороне. В принципе, в данный момент это то, что нам нужно, ведь мы пришли в клуб, чтобы расслабиться и развлечься. Если же мы смотрим то же самое представление дома по телевизору, максимум, на что мы способны, это вяло улыбнуться. Дома мы одни, нет соответствующей атмосферы, поэтому мы воспринимаем ситуацию и ведем себя абсолютно по-другому. Но бывают и исключения: во время моего путешествия я смотрел американский ситком (комедия ситуаций) «Сайнфелд» и смеялся от души. При этом я прекрасно знаю, как все устроено. Если вы не можете этого понять, вам стоит посмотреть «Сайнфелд» в оригинальной озвучке. Смотря перевод этого сериала, хочется скорее плакать, так как перевести эти шутки в принципе невозможно. Культурные различия между разными странами не всегда можно преодолеть с помощью перевода.

Эта проблема в межкультурной коммуникации так сильно впечатлила меня, что я решил написать дипломную работу о переводе ситкомов на примере Джерри Сайнфелда. Во время моего свадебного путешествия по ошибке авиакомпании на борту самолета ночью показали серию «Сайнфелда». Я не хотел спать и с удовольствием стал смотреть. Представьте себе полный салон спящих пассажиров, а я смотрю самый смешной ситком в мире и смеюсь так громко, что проснулась не только моя жена, но еще несколько пассажиров. Это показалось мне еще более забавным, и меня было уже сложно остановить… Это никак не повлияло на мой брак — мою жену этим не удивишь, а других попутчиков я все равно больше никогда не видел.

Однако подобный случай — скорее исключение из правила. Опыт чаще всего показывает, что, находясь в группе, мы смеемся намного чаще, чем в одиночестве. Если окружающие сгибаются в театре или в кино от смеха, нам непроизвольно хочется делать то же самое. К сожалению, такое происходит и с негативными эмоциями. Если толпа людей настроена агрессивно, то, скорее всего, мы тоже заразимся этой злостью. Здесь скрывается очень большая опасность. Истории известно множество печальных случаев такого явления. Слава богу, что подобные внушения работают в обоих направлениях. Вспомните хотя бы футбольные матчи. Даже самые обычные флажки в машине поднимают настроение. Поэтому я люблю выступать в театрах. Публика быстро приобщается к этой атмосфере и наслаждается представлением. А в начале своей карьеры мне приходилось прилагать намного больше усилий, чтобы добиться соответствующей реакции зрителей.

В группу мы входим одиночками, но очень быстро мы начинаем чувствовать себя ее частью. Это является объяснением того, почему на больших концертах под открытым небом маленькие, несформировавшиеся, прыщавые юноши чувствуют себя намного свободнее и без проблем могут заговорить с симпатичной девчонкой и пригласить ее на танец. Во время больших выступлений юмористов люди смеются до боли в животах, хотя шутки не самые лучшие. Такая же ситуация происходит на площади святого Петра во время выступлений Папы Римского, которого слушают десятки тысяч людей, абсолютно случайно проходивших мимо. Многие из этих людей часто оказываются даже не христианами. Поймите меня правильно: я не пытаюсь дать оценку подобным явлениям, я всего лишь хочу показать, какую власть имеют массы.

Мы становимся жертвами обмана и ошибочных заключений только тогда, когда мы не осознаем, что происходит. Необходимо осознанно смотреть на свои действия и мысли, чтобы правильно оценить ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию с другого ракурса, это поможет освободиться от описанных бессознательных механизмов. Об этом я еще буду говорить во второй главе под названием «Рефрейминг — перспективное изменение точки зрения». Знание о манипуляциях не позволит вам попасть под их влияние. Это очень интересная тема, так как, с одной стороны, внушения очень опасны и в руках не тех людей могут быть опасным оружием, а с другой стороны, они могут действительно помочь в жизни. Для меня внушения в первую очередь обладают преимуществами. Благодаря самовнушению люди могут достигнуть максимума своей трудовой производительности.

Попробуйте воспринимать вещи как можно чаще непредвзято и нейтрально. Хорошо рассмотрите и примите то, что есть на самом деле, а не то, что мы об этом думаем. Нам будет легче приблизиться к цели, если мы поймем мотивы, которые управляют другими людьми. Смена ракурса всегда помогает расширить свое мышление, и мы сможем дать свободу нашим мыслям.

Фильм о Бэтмене «Темный рыцарь» на ура был принят зрителями, а все потому, что в нем есть все: отличный актер Хит Леджер, который так сильно вошел в роль, что после нескольких месяцев после окончания съемок умер от передозировки снотворного; отличное качество съемочной аппаратуры и картинки, прекрасная музыка и очень хороший сценарий, в котором авторы описали не только интересные архетипы, но и примеры парадоксальных коммуникаций.

Одна из лучших сцен этого фильма происходит на корабле. Представьте себе следующий сценарий: внезапно два полностью загруженных судна останавливаются и не могут сдвинуться с места. Они дрейфуют посередине реки абсолютно без управления. Радиосвязь оборвана и они не могут связаться с остальным миром. Два корабля пассажирские: на одном из них везут опасного преступника. Злодей заложил взрывчатку на обоих суднах и может взорвать их, когда захочет. У капитанов каждого из кораблей есть пульт, чтобы детонировать взрывчатку на другом корабле.

Условия Джокера просты: если кто-то попытается покинуть корабль, он взрывает оба судна и все погибают. Корабль, капитан которого первым нажмет на кнопку и убьет всех на другом судне, спасется вместе со своими пассажирами. Если оба корабля не примут решения в течение определенного времени, погибнут все.

Это самый ужасный сценарий, который только можно представить. Здесь основной сюжетной линией становится принятие решения: смогу ли я пожертвовать другими, чтобы спастись самому? Повлияет ли на мое решение тот факт, что речь идет об опасных преступниках? О чем думают другие? Джокер символично дает этой «игре» название «Социальный эксперимент».

В основе этой великолепной сцены лежит один из разделов математики — теория игр. Анализируются так называемые системы: в данном случае под системами понимаются корабли, а под множеством сторон — пассажиры. Необходимо проанализировать возможности развития событий в конфликтной ситуации и создать необходимую стратегию выхода из нее. Часть задачи, к которой относится эта сцена, называется в теории игр «дилеммой заключенного», с которой мы уже познакомились в первой главе (см. стр. 65 «Теория игр или дилемма заключенного»).

Немного освежим в памяти:

Прокурор держит двух подозреваемых под следствием. Оба находятся под подозрением участия в грабеже. Прокурору это нужно доказать, но улик не хватает. Тогда он обращается к двум подозреваемым и объясняет им, что, если никто из них не сознается в разбойном нападении, им в худшем случае светит по 2 года тюрьмы за незаконное хранение оружия. Если бы оба сделали добровольные признания, им дали бы минимальный срок — 2 года заключения.

Если только один из них признается в преступлении, а другой будет продолжать отрицать свою вину, то первый выступит свидетелем и получит 4 года, в отличие от второго заключенного, которому грозит максимальный срок — 5 лет лишения свободы. После этого прокурор приказывает отвести подозреваемых в отдельные камеры и исключает возможность их общения друг с другом. Запутано, правда? Попытайтесь вникнуть в ситуацию — для этого вам, конечно, не нужно совершать преступление. Будьте уверены — мысли обоих заключенных очень схожи. Они хотят найти самое приемлемое для них решение. Если подумать логически, то полгода тюрьмы намного лучше, чем 2 года, и уж никак не сравнится с 20 годами заключения под стражей. Поэтому обоим подозреваемым стоит отрицать свою вину. Вроде все ясно и понятно. Но представьте, что творится в головах у обоих подозреваемых, у которых нет возможности поговорить друг с другом. Они понимают, что рациональнее всего хранить молчание, а что, если другой не будет молчать… Тогда ему не предъявят обвинения и он выйдет на свободу. С этой точки зрения, обоим заключенным лучше сознаться в преступлении. Ход их мыслей примерно такой: «Если я сделаю признание, а он — нет, то я выйду на свободу».

После чего появляются новые мысли: «Предположим, я приму решение, которое было бы разумным для нас обоих. Если мы оба будем хранить молчание, то мы оба проведем в тюрьме всего полгода. Тем более если я все расскажу, я потеряю доверие своего партнера. А если признаюсь не только я, но и другой соучастник, тогда мы оба в этом случае думаем только о своей выгоде и просидим 2 года в тюрьме. Я бы выбрал лучше полгода. Но для этого нам обоим нужно отрицать вину». И мысли снова приходят к исходной точке и начинают крутиться по кругу без остановки.

В этой ситуации нет решений, она безвыходная. Если бы у обоих заключенных была возможность переговорить друг с другом, то они могли бы прийти к решению, но оно все равно держалось бы на доверии. «А если он не сдержит данного слова?» И в конце концов заключенные пришли бы к выводу, что каждый в первую очередь думает только о себе.

Доверие зависит в таком случае от того, насколько ты сам веришь, что другой тебе доверяет. И так далее… В результате мы пришли к самой страшной, пожирающей нас изнутри мысли: «Что думает обо мне другой?» Эти сценарии ясно дают понять, что у данной проблемы нет решения. Но у меня есть несколько предложений:

• Если вы не живете в Готэм-сити, то вам не придется сражаться с Джокером.

• Если вы не нарушаете закон, вам не предъявят обвинения по подозрению в грабеже.

• И не ломайте себе голову о том, что о вас думает кто-то другой. Пускай он сам отвечает за свои поступки.

Если вам не удалось отвлечься от этих мыслей, это может привести к определенным последствиям. Возможно, что все ваши предположения подтверждаются именно потому, что вы их делаете. Этот феномен американский психолог Пауль Вацлавик назвал самоисполняющимся пророчеством. Его смысл состоит в том, что некоторые события происходят только потому, что мы пытаемся их избежать — и все это только из-за наших неправильных и ошибочных мыслей. Известный конструктивист называет три основных условия:

• Вы ожидаете или подозреваете, что что-то должно произойти. Эти предположения могут быть результатом ваших собственных мыслей или они могут быть навеяны вам другими людьми.

• Следующим условием того, что бесчисленные мысли больше не будут кружиться в вашей голове, является наличие предчувствия какого-то события как осуществленного факта, а не просто предположения. Попытайтесь не допустить этого.

• Вы рассказываете другим о наличии данного факта.

Предположим, вам кажется, что ваши коллеги шутят или говорят плохо о вас за вашей спиной. Теперь перешептывания за вашей спиной — факт, а не предположение. Это первая ступень, чтобы направить ваши мысли в неверном направлении.

Чтобы избежать этого — но, скорее всего, это вообще неправда, — вы перестаете доверять вашим коллегам. Вы спрашиваете себя, есть ли вообще кто-то, кому вы можете доверять. Вы начинаете подозревать коллег в том, что они пытаются использовать все ваши слова против вас. Они все время начеку и оценивают каждое ваше движение. По этой причине вы больше не можете вести себя естественно и становитесь неуверенными в себе. С этого момента только вопрос времени, когда это заметят ваши коллеги и начнут обсуждать ваше поведение, возможно, за вашей спиной. Однажды вы услышите, как они обсуждают вас, а главное, что они говорят о вас. Что и требовалось доказать! Ваше предположение сбылось.

У Пауля Вацлавика есть еще множество различных примеров самоисполняющихся пророчеств, но я расскажу только некоторые из них. В борьбе со слишком высокой скоростью устанавливаются многочисленные знаки дорожного движения. И чем больше знаков на дорожном участке, тем быстрее едут водители. Чем быстрее едут водители, тем больше предупредительных знаков нужно устанавливать. Замкнутый круг.

Другой пример: так как много людей не платят налоги, государству не хватает денег. Чтобы закрыть эти финансовые дыры, государство повышает налоги, что в конечном счете приводит к тому, что еще большее количество людей пытаются скрыть свои доходы и не платить налоги. Все «гонки вооружений» и «ценовые спирали» происходят из-за ошибочных заключений и бредовых предположений. Эти неверные предположения приводят к пророчествам, которые сбываются только потому, что вообще предполагаются. Или, говоря словами Пауля Вацлавика: «Пророчество события приводит к его материализации».

В городе Монтерей в Калифорнии у меня был самый лучший учитель истории, о котором можно только мечтать. Я пропустил его лекцию только один-единственный раз — ее перенесли с обычного времени после полудня на вечер. Но по телевизору в тот вечер показывали новую серию «Сайнфелда», и так получилось, что он победил. Эти лекции заставляли меня о многом задумываться. Одной из моих любимых историй была история об одном американском режиссере времен сенатора Маккарти, конца 40-х — середины 50-х годов прошлого столетия. Это время сопровождалось обострением антикоммунистических настроений американцев. ФБР контролировало жизнь не только всех служащих общественных учреждений, но и большинства знаменитых личностей, в том числе видных деятелей искусства, театра и кино. Одного-единственного сомнительного факта хватало, чтобы объявить человека коммунистом. Именно поэтому Чарли Чаплину, выехавшему в Англию в связи с выходом в прокат его нового фильма, отказывали в обратном въезде в США. Это стало причиной окончания его карьеры в 50-х годах.

В США было время, которое сильно напоминало времена охоты на ведьм. Этот режиссер, ничего не понимающий в коммунизме, так же как и многие другие, боялся быть обвиненным в сочувствии к нему. Он боялся своей собственной тени и считал, что ФБР следит за ним. Чтобы защитить себя, он обратился к нескольким частным детективам, которые должны были на всякий случай собирать доказательства того, что он не коммунист. Через несколько недель у него на столе было несколько папок с доказательствами. Теперь он мог бы доказать, что не имеет никакого отношения к коммунизму. С тех пор у него не было ни одного заказа. Ничего не понимая, он обращался к своим бывшим клиентам и киностудиям с вопросом, почему нет новых заказов. Ответ одного директора киностудии был прост: «Все думали, что ты коммунист, а с коммунистами работать себе дороже». Это объяснение успокоило режиссера, и он заявил, что может доказать, что это не так, так как специально поручил детективам собрать все необходимые доказательства. На что он услышал: «Ты с ума сошел? Теперь все понятно. В течение нескольких недель к нам постоянно приходили странные типы, которые выспрашивали о тебе. Они хотели знать, коммунист ли ты». Все собранные доказательства своей непричастности к коммунистической партии не помогли этому режиссеру. Ему пришлось искать новую работу. Этот пример прекрасно доказывает действие следующего принципа: «Энергия следует за концентрацией». Если бы режиссер уделял больше внимания тому, кто он есть на самом деле, а не тому, кем он не является, все было бы совершенно по-другому.

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, есть одно действенное средство. Говорите с окружающими вас людьми. Прекратите рассматривать ваши догадки в качестве неизменных фактов и конкретно спрашивайте у людей, обоснованны ли ваши подозрения. Вы не всегда получите честный ответ, но, тем не менее, даже он приблизит вас к истине. Вы удивитесь тому, как часто ваши догадки не совпадают с действительностью. Если же ваши подозрения оправдались, единственное, что вам поможет, — это откровенный разговор.

В старшем классе я перешел в другую школу, так как не был в себе уверен и постоянно нуждался в своем друге и его поддержке. Я был зачислен в класс, в котором учился мой лучший друг. В последний день каникул он умер. Это тот самый друг, для которого у меня до сих пор в столе лежит подарок — возможно, вы помните эту историю из моей первой книги. Как бы то ни было, я оказался в новом классе без поддержки своего друга, из-за чего чувствовал себя неуверенно и, возможно, выглядел в глазах своих новых одноклассников немного странно. Мне казалось, что несколько человек вообще были абсолютно неправильного обо мне мнения и смеялись надо мной за моей спиной. Самое ужасное, что они мне очень нравились и я считал их классными. Как выяснилось немного позже, они действительно оказались классными.

Через некоторое время, когда вся эта ситуация сидела у меня уже поперек горла, я подошел к одному из них и прямо спросил об их отношении ко мне. Полностью озадаченный моей прямотой, он все же ответил, что мои предположения верны. Это уже было большим шагом вперед. После чего я спросил, почему он так думает и можно ли что-то изменить. Этот час был для меня одним из самых важных в жизни, так как мои одноклассники честно рассказали мне, каким они видят меня и мое поведение, в частности. Мне стало понятно, что некоторые мои действия привели их к мысли, что у меня не в порядке с головой. Это был отличный разговор, благодаря которому родилась крепкая и долгая дружба, за которую я очень им благодарен. В данной ситуации молчание было бы самым глупым из возможных решений.

Направить свои мысли в другом направлении и при этом как можно меньше поддаваться чужому влиянию — возможно. Тем самым мы приблизимся к цели — освободить наши мысли — и сможем применять силу наших мыслей в своих целях. Давайте представим, что наш дух расположен в трех уровнях: сознании, подсознании и бессознательном.

Таким образом, первый уровень формирует наше сознание. Вы пользуетесь им как раз сейчас, когда читаете текст, ставите слова в логичную последовательность, анализируете и, надо надеяться, понимаете прочитанное. Ниже уровня сознания расположено наше подсознание. В нем находятся все сведения, которые ускользнули от вашего сознания или же были не восприняты им. Здесь также находятся все ваши эмоции. Еще уровнем ниже расположено наше бессознательное, которое управляет функциями нашего организма. Ваше сердце бьется без контроля с вашей стороны. Ваш организм получает то, что ему в данный момент необходимо, без вашего участия. Вы ведь не задумывались до этой секунды над движениями ваших ресниц?

А сейчас, после того как я обратил на это ваше внимание, что-то изменилось. Ваши веки стали частью бессознательного, и каждое их движение обрабатывается вашим сознанием. Слава богу, что через несколько секунд это пройдет.

Бессознательное

Эту область называют также «разумом тела». Нашим сердцебиением, дыханием, пищеварением, а также нашей иммунной системой управляет бессознательное. Большая часть нашего организма функционирует автоматически с самого нашего рождения или даже еще раньше. Хотя у меня иногда возникает чувство, что пищеварение у новорожденных детей — это что-то не поддающееся объяснению. Их пищеварение граничит с чудом: такое ощущение, что из них выходит больше, чем входит. Но это всего лишь мое личное впечатление.

Наше бессознательное очень сложно взять под контроль. Знаменитая собака Павлова (см. стр. 17) начинала исходить слюной, как только замечала сигнал — звонок, — который означал, что скоро ее будут кормить. Еще одной важной задачей нашего бессознательного являются эмоции! Мы чувствуем. Эмоции и чувства являются синонимами. Наши чувства влияют на наше самочувствие, осанку, выражение лица и кровяное давление, а это, в свою очередь, вновь влияет на наши чувства. Невозможно одновременно контролировать все эти процессы сознанием.

При этом очень важную роль играют защитные функции нашего бессознательного. Управление телом принадлежит иммунной системе и рефлексам. Если в каком-нибудь баре из-за угла в вас летит чей-нибудь кулак, то вы, недолго думая, закроете лицо рукой. Если вы подхватили грипп, бессознательное сделает все необходимое, чтобы победить болезнь. К тому, как мы можем помочь нашей иммунной системе и нашим рефлексам, мы вернемся чуть позже. Еще мы узнаем, как управлять болью за счет нашего «разума тела».

Подсознание

Наше подсознание хранит все наши воспоминания, опыт, впечатления и установки. В моей первой книге «Я знаю, о чем ты думаешь» я описал правило «7±2». Оно гласит: мы можем воспринимать от пяти до девяти различных ощущений одновременно. Остальная информация, а это, как правило, от 499 959 до 499 993, не воспринимается нашим сознанием, однако полностью сохраняется в нашем подсознании. Сознание за долю секунды фильтрует всю получаемую информацию и выбирает только то, что для нас является наиболее релевантным в этот момент. Именно поэтому каждый из нас воспринимает этот мир чуточку по-другому. Все, что мы узнаем, проходит сначала через наше сознание, а потом за счет повторения сохраняется в нашем подсознании, а иногда и на бессознательном уровне.

Вы можете вспомнить свой первый урок вождения? Было необычно? Скорее всего, вы удивлялись, как это вообще возможно одновременно затормозить, нажать на сцепление и включить нужную передачу. Взглянуть в зеркало, через плечо и включить поворотники, нажать на газ или затормозить, чтобы сменить ряд и ехать дальше. Все это проделывать одновременно поначалу кажется нереальным.

А сегодня, после тысяч километров за рулем, как опытный водитель, что вы об этом думаете? Вы можете на скорости 180 км/ч мчаться по магистрали, при этом левой рукой печатать SMS, а правой искать радиостанцию, из которой льется не только мусор, а еще размышлять, почему мужик впереди не умеет водить так же хорошо, как и вы… Конечно, вы чувствуете себя за рулем намного свободнее, вы концентрируетесь теперь, прежде всего, на движении. Вот как объясняются ваши действия, производимые вами «на автомате», — за счет приобретенного со временем опыта. Навыки, необходимые вам для того, чтобы вести машину, перешли из вашего сознания в ваше подсознание. Поэтому музыканту нужно много упражняться, чтобы его пальцы автоматически попадали на нужные клавиши. Играя, музыкант не думает, какой палец куда и когда поставить.

Если какое-то движение повторяется достаточно часто, оно переходит из сознательного в несознательное и становится рефлексом. По этой причине люди, профессионально занимающиеся боевыми искусствами, разучивают основные удары и движения до тех пор, пока не будут наносить правильные удары в ту же секунду, как это необходимо. Обычно для этого необходимо около 15 000 повторений. Но необходимо понимать, что людям, которым для ответного удара требуется доля секунды, нужно бояться самих себя. Так как речь идет о неконтролируемых действиях.

Так как многие наши действия контролирует подсознание и мы не задумываемся над ними, оно обладает невообразимой властью. Мы знаем очень много, но не можем объяснить откуда; мы совершаем определенные поступки и не представляем почему. Мы можем грустить, но не знаем причин нашей грусти. Эти ответы может хранить в себе только наше подсознание. Если коротко, то очень большая часть, а возможно, все то, из чего строится наша личность, заложено в подсознании. Наши привычки, наше поведение и наше восприятие мира лежат в подсознании. Это очень важно для нас и для направления наших мыслей. Программирование нашего подсознательного начинается еще в чреве матери, поскольку ребенок слышит уже на 18-й неделе! Для пользы вашего будущего ребенка выбросьте все ужасные шлягеры на CD, а включайте вместо них Вольфганга Амадея Моцарта или Иоганна Себастьяна Баха.

Все собранные за всю нашу жизнь впечатления превратились в нашем подсознании в привычки и в некое подобие очков, через которые мы видим этот мир. Эти очки выбираем не мы, а наше подсознание самостоятельно вставляет в них необходимые, на его взгляд, линзы. Наши привычки основываются на нашем опыте и способе его переработки нашим подсознанием, а не на сознательном выборе. По этой причине наша воля при отсутствии веры слишком слаба. Если я заложил в своем сознании, что никогда не смогу выучить иностранный язык, то, как бы я этого ни хотел, я не смогу этого сделать. Если я не верю в успех, я никогда его не добьюсь.

Из своей жизни я могу привести следующий пример. В гимназии я остался на второй год в десятом классе из-за двойки по французскому языку. В то время для меня это было настоящим ударом. Мне очень нравился французский язык, и я непременно хотел его выучить, но моя учительница не давала мне ни единого шанса. Она ставила меня перед всем классом и спрашивала вокабуляр, а если я не мог вспомнить слово или его правильное произношение, отпускала едкие замечания. Она неосознанно применяла технику, которая лучше всего запугивает человека. Она вырывала меня из моего привычного окружения, из-за чего я не мог достаточно хорошо сконцентрироваться. Во время допросов действует та же система. Когда учительница французского ушла в декретный отпуск, я был потрясен. Я не мог представить, какому мужчине она может нравиться, тем более что и красавицей ее назвать было трудно. У учительницы, которая ее заменила, я стал лучше заниматься, потому что она сразу же показала, что верит в меня. Но письменные работы я все равно писал очень плохо, поэтому, когда я остался на второй год, я решил сменить школу.

На летних каникулах мы поехали с моими родителями во Францию, где я получил замечательные впечатления, повлиявшие на мою жизнь. Я понял, что могу изъясняться на французском языке. Я мог заказывать любимые блюда, играть с другими детьми и шутить. Я узнал, что могу намного больше, чем думал раньше. В моей новой школе я сразу же получил «пять» по французскому языку — материал, конечно, не был новым, но тем не менее. А через несколько лет я поступил в университет и начал изучать письменный и устный перевод на английском и французском языках.

Что произошло? Все просто: у меня появился успешный опыт. И с тех пор я был уверен, что могу чего-то достичь. Вера в себя и желание стать лучше могут свернуть горы! Обязательно. Мне так нравится это предложение, что я заканчиваю его восклицательным знаком, хотя, честно признаться, я не очень его люблю. Марк Твен сказал: «Ставить восклицательный знак — все равно что смеяться собственной шутке». Я полностью с ним согласен. Но в этом предложении, на мой взгляд, он совершенно уместен.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем общаться с нашим подсознанием и с помощью правильно выбранных мыслей думать о том, что действительно важно. Подсознание обладает основной властью над нашими мыслями. В этой книге мы встретим этому еще множество подтверждений.

Наше сознание

На уровне сознания мы думаем или скорее делаем то, что привыкли понимать под этим. Сколько будет семь на восемь? Скорее всего, вы посмотрели наверх, закрыли рот, и ответ «56» уже готов. Этот ответ является результатом деятельности вашего сознания. Если мы останавливаем свое внимание на чем-то, то на первый план выходит наше сознание. Вы все еще думаете о своих ресницах? А слова «тук, тук, тук» все еще вызывают у вас воспоминания об огне?

Логичное мышление, анализ, решение проблем — все это происходит в нашем сознании. Если перед важной встречей вы пролили кофе на свою рубашку, вы сразу начнете искать в своем сознании возможный выход из ситуации, чтобы не позориться и не приходить на встречу в грязной рубашке. Сознание отвечает также за наше личное мнение. Мы сравниваем его с нашим подсознанием: почему кто-то себя так ведет? Или почему мы делаем именно это, а не другое? Как я уже говорил, иногда мы сами этого не знаем. Почему люди курят, но при этом питаются здоровой пищей? Почему люди едят сосиски с жареной картошкой и майонезом, если хотят похудеть? Наше сознание отвечает на эти вопросы абсолютно логично: это успокаивает нас. Настоящая причина наших рациональных решений спрятана где-то глубоко в нашем подсознании. Так же, как и вера. Но у воли есть свое место в сознании. В непосредственном сравнении расстановку сил видно очень отчетливо — воля подчинена вере, а сознание подчинено подсознанию. Но следует учитывать следующий важный аспект. Наше сознание подчиняется правилу «7±2», а значит, ограничено в своей мощи. Наше подсознание, напротив, безгранично! В этом его сила.

Представим в нашей модели мышления между сознанием и бессознательным еще один элемент — критическую часть: что-то вроде телохранителя или так называемого «мыслехранителя». Каждая новая информация проверяется сознанием. Если эта информация логична и правдива, тогда сознание передает ее дальше. «Мыслехранитель» сравнивает эту информацию с той, которая хранится в подсознании. Если информация в критической части и в подсознании совпадает, она переходит в наше подсознание. Если информация не совпадает, то она отбрасывается. Таким способом выражаются наши привычки и представления о вере. Так как мы всегда находим доказательства наших бессознательных предположений в окружающем мире.

Что могут ответить на эти вопросы результаты современных исследований мозга, вы узнаете в следующей главе «Мозг — старые мифы и новые факты».

Мы кузнецы своего счастья? Или все же мы предоставлены воле судьбы? Мы хозяева наших мыслей и действий? Или же всеми процессами в голове управляет химия? Во время исследований, занимающихся вопросами работы головного мозга, на первый план вышел вопрос: а что мы знаем о самом предмете исследования — о мозге. Очевидно, что с течением времени о мозге накопилось много разных ошибочных фактов, которые мы можем сегодня исправить благодаря современным исследованиям. Но мы не можем с уверенностью сказать, что все, что нам известно, является истиной…

Альберт Эйнштейн заявил, что среднестатистический человек использует всего 10 % возможностей своего мозга. Только 10 %! Это высказывание не было доказано, и не верится, что 90 % человеческого мозга являются лишним грузом. Насколько может судить на сегодняшний день наука, все здоровые нервные клетки тем или иным образом задействованы в процессах, происходящих в мозге. Мы должны радоваться тому, что все клетки нашего мозга не работают одновременно. Подобное перенапряжение вызвало бы эпилептический удар. Кроме того, Детлеф Линке, исследователь головного мозга из Боннского университета, утверждает, что повышенная мозговая активность необязательно является признаком высоких мыслительных способностей и развитого интеллекта. Наши интеллектуальные способности заключаются в том, чтобы выделять необходимый опыт и знания, вследствие чего наше мышление становится более экономным. Таким образом, речь идет не об активности мозга, а о том, как достичь наивысших интеллектуальных способностей, задействовав при этом как можно меньше нервных клеток. Скорее всего, Эйнштейн своим замечанием пытался сказать, что человек может использовать свои мозги немного чаще, если только захочет.

Несмотря на то что мозг весит только 2 % от веса всего нашего тела, он расходует половину всех потребляемых нами углеводов. Даже в состоянии покоя он забирает четверть всей запасенной за день энергии. Кроме того, клетки головного мозга ответственны за распределение этой энергии, и ведут они себя достаточно эгоистично: только когда они удовлетворят свою потребность в энергии, тело получает ее остаток. Природная логика понятна: если центр управления выйдет из строя, то все функции организма окажутся в опасности. Если мозгу не хватает необходимой энергии, он забирает активную энергию у тела — глюкозу. Ученые называют это удовлетворение необходимой порцией энергии «on demand», или «по требованию». Исследователи лондонского университета, а также института Макса Планка во Франкфурте-на-Майне узнали, что мозг млекопитающих расходует в разы больше энергии по сравнению с рептилиями, но при этом они и тратят энергию намного более эффективно. Научный мир предполагает, что единственной причиной развития млекопитающих стала эффективная работа мозга.

На сегодняшний день доказано, что человеческий мозг на протяжении всей жизни способен увеличивать число нервных клеток и строить новые нейронные соединения. Это значит, что мы можем познавать новую информацию в течение всей жизни. Ученые из университета в Цюрихе провели крупномасштабный эксперимент и установили, что некоторые области мозга у шестидесятилетних людей увеличились за счет ежедневных занятий жонглированием. В особенности это касается зрительно-ассоциативной области мозга, отвечающей за восприятие движения в пространстве; гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, а также центра удовольствий (Nucleus accumbens). Таким образом, мозг даже пожилых людей может увеличиваться за счет регулярных тренировок, и поэтому пословица «Учиться нужно смолоду» уже не актуальна.

Если равенство «большой мозг = умный человек» искажает факты и не всегда действительно, то взаимосвязь между массой мозга и его функциональным потенциалом может оказаться правдой. Человеческий мозг в сравнении с мозгом приматов существенно больше (в среднем 1245–1345 граммов у человека и 420 граммов у шимпанзе) и, насколько мы можем судить, намного продуктивнее. С другой стороны, мозг кашалота весит 8,5 кг, однако это не значит, что он умнее человека, так как необходимо учитывать соотношение размера мозга и массы тела. Обстоятельство, что женский мозг легче мужского примерно на 100 граммов, соответствует соотношению мужской и женской массы тела. В среднем мужской мозг весит 1370 граммов, а женский — 1270 граммов. Исследования еще не показали, играют ли эти 100 граммов существенную роль в развитии мужчин. Возможно, это просто немного увеличенный объем памяти, чтобы запоминать важные данные, например результаты футбольных матчей, объем двигателя, лошадиные силы или цилиндры? Нет! Доказано, что мужчины лучше ориентируются в пространстве, больше места в мужском мозге занимают также некоторые интеллектуальные способности, которые обычно не свойственны женщинам.

Канадские исследователи несколько лет назад доказали, что чем больше мозг, тем грамотнее речь у женщин и мужчин-правшей. Связь между размерами различных областей мозга и способностями человека не однозначна и часто зависит от половой принадлежности.

Конечно, индивидуальные различия в размере и весе головного мозга существуют. Средний мозг американского мужчины весит 1400 граммов. У 18 % масса мозга составляет примерно 1530 граммов и только 3 % мужчин имеют мозг весом 1650 граммов. Всего у одного мужчины из тысячи мозг весит 1800 граммов. У низкорослых людей размер головы меньше и соответственно более маленький мозг, чем у высоких людей. Это не значит, что люди с мозгом большей массы умственно более развиты или что мужчины умнее женщин. В том, что интеллект у женщин не меньше, чем у мужчин, ученые уверены на 100 %.

В истории множество примеров положительной корреляции между размером мозга и развитием интеллекта. У таких мыслителей, как Вольтер, Карл Фридрих Гаусс или Эрнст Вернер фон Сименс, масса мозга была больше, чем у среднестатистического человека. Антрополог Эдвард Энтони Спитцка еще в начале прошлого столетия установил, что у 130 известных личностей мозг примерно на 100 граммов больше среднего показателя. Согласно последним исследованиям, вес мозга людей мира искусства и науки составляет примерно 1600 граммов. Такой показатель наблюдается только у 10 % населения. У писателя Ивана Тургенева был мозг массой 2012 граммов, в 1987 году он был занесен в Книгу рекордов Гиннесса. Но как говорится, исключения подтверждают правило — у его коллеги, лауреата Нобелевской премии по литературе Анатоля Франса мозг весил всего лишь 1017 граммов. У Иоганна Вольфганга Гете объем черепа был на 100 см3 больше среднего, но значительно меньше объема черепа его друга — Фридриха Шиллера.

Почему женщины не умеют парковаться, а мужчины говорить о своих чувствах? Ответ основан на различии структур мужского и женского головного мозга. Мужчины используют для ориентации в пространстве гиппокамп левого полушария мозга. Женщины дополнительно используют кору головного мозга, которая отвечает за ассоциации и память. Это замедляет процесс принятия решения просто потому, что мозгом перерабатывается больший объем данных. В принципе, у женщин оба полушария тесно взаимосвязаны между собой, что существенно сказывается на их лучших вербальных способностях. Как правило, у женщин более высокая плотность нейронных сетей, а в некоторых регионах мозга нервные клетки находятся даже слишком близко друг от друга. Это позволяет женщинам делать несколько дел параллельно, на что мужчины принципиально не способны. Домохозяйки, в отличие от своих мужей, одновременно могут стирать, готовить обед, составлять список покупок, не говоря уже о том, чтобы общаться по телефону с подругой.

У мужчин, в свою очередь, чаще всего доминирует только одно полушарие мозга, что позволяет им выполнять свою работу более эффективно и целенаправленно. Такое различие может быть причиной как образовательной, так и биологической. Считается, что гормональный фактор также оказывает влияние на различные способности мозга. Установлено, что небольшие отличия между структурами мужского и женского мозга за последние 30–40 лет не претерпели изменений. Исследования мозга транссексуалов показывают, что у мужчин после смены пола и из-за приема женских гормональных средств улучшались вербальные навыки, но при этом они стали хуже ориентироваться в пространстве. И наоборот, женщины, ставшие мужчинами, стали лучше ориентироваться в пространстве, при этом снизив свою вербальную производительность. Однако, зная это, стоит избегать стереотипов. В настоящее время нет никаких научных доказательств того, что женщины хуже паркуются и могут говорить о своих чувствах лучше мужчин. При этом не стоит недооценивать влияния социальных и образовательных факторов на подобные утверждения.

Долгое время считалось, что клетки мозга после определенного возраста больше не делятся и не умножаются. Так же как и тело, которое развивается до завершения полового созревания, а потом медленно и непрерывно угасает. Теперь эта теория опровергнута. В определенных областях гиппокампа есть стволовые клетки, которые могут делиться даже после полового созревания. Ученые заметили это во время исследования лондонских таксистов. Чем дольше они работали таксистами и разбирались в лабиринте лондонских улиц, тем более активизировалась деятельность гиппокампа. В этом центре сохранены наши пространственные воспоминания. Эпизодическая память локализируется, и полученные новые знания сначала обрабатываются в гиппокампе, и только после этого сохраняются в остальных областях мозга. Название «гиппокамп» пришло из греческого языка: в греческой мифологии Гиппокамп — морская лошадь с рыбьим хвостом. Анатомическая форма этого участка мозга сильно напоминает морское животное.

Гиппокамп является одним из наиболее сложных и уязвимых участков мозга. Если он повреждается или подвергается болезни, то с этого момента человек больше не способен запоминать новую информацию. Старые воспоминания еще могут быть восстановлены, но после повреждения нежных клеток гиппокампа человек будет читать каждый день одну и ту же газету, не замечая этого. Или, например, если повреждены только клетки, отвечающие за ориентацию в пространстве, человек больше не сможет описать дорогу или выбрать направление. Таким образом, гиппокамп, отвечающий за отдельные знания, имеет первостепенное значение в нашей жизни. Лондонские таксисты, знающие британскую столицу как свои пять пальцев, легко потеряются без карты в Манчестере. Поэтому стоит отличать знания, сохраненные в нейронных сетях гиппокампа от навыков, локализованных в коре головного мозга. К таким навыкам относится, например, способность быстро ориентироваться по карте в любом городе мира. Чтению карт тоже приходится учиться.

Кора головного мозга отвечает за основные умения, и — как мы позднее увидим — за хранение уже приобретенных знаний. Когда вы представляете в своем воображении кошку, ваш мозгу не извлекает файла под названием «кошка», который хранится в одной большой папке вместе с другими файлами. Ваш мозг создает образ кошки, используя различные участки мозга. Анатомические характеристики, структура шерсти, ощущения, смешные рассказы, модель поведения животного — всю эту информацию необходимо собрать в одно единое целое и получить образ кошки. Но если речь идет о какой-то определенной кошке, например о вашем любимом питомце, то эта информация является отдельным знанием, закрепленным в гиппокампе.

Таким образом, опровергнут миф о том, что число клеток мозга не может увеличиваться. Особенно активно возникают новые нейронные соединения в гиппокампе, если окружение, в котором приобретаются новые знания, абсолютно новое и интересное. Согласно новым исследованиям, занятия спортом содействуют образованию новых клеток в мозге. Бег, к примеру, дает нам не только все время меняющиеся картины, но и стимулирует образование новых клеток. Исследователи пришли к выводу, что продолжительные тренировки удваивают способность гиппокампа производить новые клетки.

Но будьте осторожны: эта область мозга очень уязвима и ее легко можно повредить. Гормон стресса кортизол очень опасен и в больших количествах способен разрушать клетки мозга, отвечающие за память. Раньше считалось, что потеря памяти вызвана биологическими повреждениями мозга. Сегодня нам известно, что гормоны стресса могут нарушить обмен веществ нервных клеток и даже убить их. У солдат, воевавших три года на фронте, травмированных постоянным стрессом и страхом за свою жизнь, размер гиппокампа был намного меньше, чем до этого. Чем дольше был срок службы солдата, тем больше сокращался его гиппокамп. При этом размер гиппокампа напрямую зависел от уровня кортизола в крови. То же самое можно наблюдать у людей, у которых этот гормон производится в слишком большом количестве. Достаточно мыслей и воспоминаний о фронте, чтобы обусловленное стрессом нарушение обмена веществ в мозге привело к потере памяти, считает Ганс Маркович, немецкий профессор по нейропсихологии из Билефельда. Скорее всего, это связано с наличием гормонов стресса, нарушающих обмен веществ в клетках головного мозга, что в некоторых случаях приводит к их уничтожению.

Наш мозг живет непосредственно за счет трех веществ — воды, кислорода и углеводов, а именно — сахара. Без этих простых, но ценных субстратов наши интеллектуальные способности сразу снижаются, а наш мозг не способен функционировать. В принципе, все три элемента должны быть у нас в избытке, но это не совсем так.

Наше тело состоит на 70 % из воды, а 90 % мозга — это жидкость. И хоть мы не живем в пустыне, нашему телу кажется, что это именно так. На каждые 25 кг нашего веса мы должны выпивать по литру воды в день — лишь единицы делают это. Пожилые люди, к примеру, пьют, только когда хотят утолить жажду, но они чувствуют ее очень редко. Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело полностью обезвожено, а это отрицательно сказывается на вашем мозге. Если в наших клетках на 10 % меньше необходимой жидкости, количество энергии снижается на 30 %. Это очень быстро проявляется на состоянии нашего мозга. Алкоголь или кофе, обезвоживающие наш организм, только усугубляют ситуацию. Любители саун выравнивают баланс жидкости в своем организме зачастую не полностью, поэтому в течение трех дней после посещения сауны их оперативная память работает плохо. Лучше всего, если вы поставите всю жидкость, необходимую вашему организму в течение дня, утром на стол, а к вечеру бутылки уже будут пусты. При этом две трети жидкости вы должны выпить до 14 часов, чтобы ваш сон был здоровым!

Вездесущий кислород тоже зачастую не поступает в нужном количестве в мозг. Причина в том, что под действием стресса мы дышим быстрее: примерно 15–20 раз в минуту. В таком случае кислород не достигает альвеол, в которых происходит кислородный обмен. Быстрое и поверхностное дыхание раскачивает воздух в трахеях, но не поставляет его туда, куда следует. На профессиональном жаргоне такое дыхание называют «проветриванием мертвого помещения». Но если человек дышит медленно, что автоматически сокращает число его вдохов и выдохов до четырех, а дыхание становится более глубоким — мозг снабжается кислородом намного лучше. И мозг начинает работать нормально!

Последнее, но не менее важное — нехватка сахара. Это не значит, что мы должны есть все с сахаром. Это скорее приведет к прямо противоположному результату. Проблема в том, что все наши мускулы питаются за счет нашего маленького мозга. У мускулов есть выбор — либо расщеплять жиры, либо сжигать сахар. Наш мозг может питаться только сахаром. Мышцы человека, занимающегося умственным трудом, часто теряют способность использовать жир в качестве пищи, и поэтому отбирают еду у мозга. Результат: мы быстро устаем, не можем сконцентрироваться и становимся нервными. Часто это сопровождается волчьим аппетитом, так как наш мозг очень чувствительно реагирует на низкий уровень сахара в крови. Мозгу требуется 25 % всего обмена веществ, который происходит в нашем организме. Недостаток сахара очень быстро дает о себе знать. Однако за счет регулярных умеренных физических тренировок наши мышцы очень быстро учатся вновь сжигать жир. При этом сахар достается мозгу, а мышцы даже во сне сжигают жир, в том числе холестерин. Что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа или инсульта. Мы убиваем сразу двух зайцев!

Очевидно, что физических тренировок недостаточно для здорового функционирования мозга. Физическая активность влияет на умственные способности и замедляет процесс старения. К этому заключению пришли авторы статьи о значении физических нагрузок на здоровье и работу мозга из института спортивной медицины и немецкого спортивного института в Кельне. Физическая активность способствует «дополнительному кровоснабжению мозга и может увеличить образование новых нервных клеток». Движение ускоряет обмен веществ, в частности веществ, необходимых для работы мозга. Структура старых нервных клеток и нейронных связей укрепляется, образовываются новые структуры.

За последние десятилетия познания о нашем мозге непрерывно расширялись. За последние несколько лет сведений и результатов исследований головного мозга стало на порядок больше. Причиной тому могут служить новые технологии, например, функциональная магнитно-резонансная томография, которая в состоянии проследить за нашей мыслительной деятельностью. Разумеется, даже с помощью современной техники нельзя видеть мысли людей, но можно увидеть и изучить мозговую активность. В настоящее время создана «географическая карта мозга», это значит, что мы точно знаем, за что отвечает каждая область мозга в отдельности.

Нейрохирургия также подтверждает полученные сведения. Многие люди не могут поверить в то, что в нашем мозге нет нервов, отвечающих за боль. Под наркозом можно вскрыть череп пациенту и разбудить его. Несмотря на то что мозг лишился защитного слоя, пациент не почувствует боли. Одним из первых такие эксперименты начал проводить в конце 30-х годов прошлого столетия канадский нейрохирург Вильдер Пенфилд. Во время операций на открытом мозге он активизировал различные участки мозга у своих пациентов, которые находились в сознании. Если стимулировать определенные участки мозга, то можно проследить за реакцией нашего тела и сделать выводы о том, с какой частью тела связана та или другая область мозга. Схематически эти связи и соотношения их величин представили наглядно с помощью так называемого гомункула. Этот человечек дает наглядное представление о том, какие части нашего тела подчинены той или иной части коры головного мозга. Считается, что каждая часть нашего организма представлена в пропорциональном размере чувствительности нашего мозга.

Обычно под мыслью мы понимаем то, о чем человек думает, а потом выражает в качестве своего мнения, своей фантазии или не выражает вовсе. В любом случае это подразумевает сознательное действие — «я думаю» — или процесс нашего сознания — «мне пришло в голову». Мысль как сознательное психическое действие является предметом когнитивной психологии. Здесь наши мысли рассматриваются в качестве субъективного акта. Современная логика занимается мыслями в объективном ракурсе. Но тут мне сложно дать четкое определение, так как в логике мысль не является результатом психической деятельности, а считается действительностью (или ложью) в абсолютном смысле.

Мысль часто противопоставляется действиям и чувствам, но при этом все учения допускают, что все они взаимодействуют, обуславливают и влияют друг на друга. Нейробиологи под мыслью понимают биохимический процесс: нейроны посылают электрические импульсы через мозг и образуют таким образом связи, через которые информация попадает в определенные нервные клетки, которые выстраивают цельный образ. Мысль — это фейерверк нейронной активности, который может стать результатом внешних или внутренних раздражителей. В процессе создания мысли одновременно участвуют различные участки и уровни мозга. Исследователь головного мозга Вольф Зингер, директор института исследований головного мозга им. Макса Планка во Франкфурте-на-Майне, установил, что даже ультрасовременные технологии, подобно магнитно-резонансной томографии, не способны «читать» мысли пациентов. Так как умственные процессы человека слишком индивидуальны и комплексны. Однако можно расшифровывать содержание его мыслей. Например, можно понять, думает человек о числах или о лицах и т. п. Но то, что он думает, зависит от индивидуальных нейронных репрезентаций, которые отличаются у каждого человека, и поэтому интерпретация цветных картинок остается только в теории.

Мы можем расслабиться и не бояться полиции мыслей — по крайней мере пока. Однако большинство людей ужасаются при мысли, что все наши душевные и мыслительные возможности, а также собственное «я» и самосознание являются следствием нейронных процессов. Кроме того, исследователи, например Джон-Дилан Хайнес из института Макса Планка в Лейпциге, хотят доказать нам, что наш мозг «знает», какое решение мы примем, уже за 10 секунд до нашего выбора. В этой связи многие ученые и простые люди задаются вопросом, значит ли это, что свобода воли человека — всего лишь созданная мозгом иллюзия? Подробнее об этом в конце этой главы.

В этом не уверены сами исследователи и указывают на то, что наш мозг как орган, а наше подсознание как один из уровней нашего мышления принадлежат нам так же, как и собственное «я» и наше сознание. Здесь нужно отметить, что все это является верхушкой айсберга, поскольку основная часть нашей личности скрыта в нашем бессознательном. Вопросом, могут ли человеческие мысли и чувства быть результатом активности нейронных сетей, занимается также древнейшая наука, пытающаяся выяснить, из какой материи состоят наши ментальные процессы, — философия. Философ Манфред Франк из Тюбингена заявляет: «Если бы я захотел выразить свое отношение к кому-нибудь, было бы глупо объяснять ему или ей электромагнитные процессы, происходящие в моей голове. Неважно, что могут показать в виде чисел, волн и мигающих точек электромагнитные томографы и электроэнцефалограммы — они никогда не смогут передать того, что чувствует влюбленный человек. Нельзя производить на свет живое существо только из-за потребности в клеточном материале, и нельзя считать, что сумма всех нейронных процессов сможет стать чувством, которое можно испытать телом и душой».

Наука сходится в одном — все эмоции, как положительные, так и отрицательные, возникают в мозге во взаимодействии с реакциями, мыслями и внешними раздражителями. Первоначальные эмоции — радость или страх — считаются чем-то вроде системы раннего обнаружения, которая очень скоро реагирует на раздражение. Участвующие в проявлении эмоций нейронные схемы быстро активизируются и позволяют обрабатывать такую информацию, как, например, источники опасности, за несколько миллисекунд. Эти процессы протекают неосознанно, в основном из-за своей скорости. Если в образовании эмоции участвует кора головного мозга, это происходит осознанно и мы что-то «чувствуем». Нашим осознанным эмоциям необходимо, прежде всего, время.

Сегодня известно, какие отделы мозга учувствуют в позитивных или негативных эмоциях: миндалевидное тело (Amygdala), расположенное в стволе мозга, в короткий срок определяет, станет ли данный раздражитель опасностью для организма или вызовет радость. Если есть какая-то опасность, то миндалевидное тело передает сигнал опасности другим областям головного мозга, которые задействуют эмоцию страха: биение сердца ускоряется, уровни адреналина и норадреналина в крови увеличиваются. Это необходимо для высвобождения достаточного количества энергии, чтобы спастись бегством или начать атаковать. Для того чтобы наш страх стал осознанным, наряду со стволом мозга должны активироваться также некоторые области больших лобных долей, например гиппокамп, хранящий воспоминания. Если в детстве вас укусила овчарка, то этот сохраненный опыт может всплыть в памяти и в сравнении проанализировать данную ситуацию. Так как при виде собаки мы испытываем страх, мозг отдает нашему организму сигналы к бегству. В этот момент мы точно знаем, что чувствуем страх. И если знаем, что эта собака вряд ли укусит, берем под контроль эмоции и начинаем сознательно себя успокаивать. Но рефлекторный страх в любом случае остается.

В образовании положительных и отрицательных эмоций наряду с миндалевидным телом, участвует множество других областей мозга. При положительных эмоциях особенно активен центр удовольствия. Он расположен в области мозолистого тела, где находится «мост» между двумя полушариями. Удовольствие образуется в этой части мозга, которая, как установили ученые в ряде опытах над животными, играет основную роль в развитии маний и зависимостей.

В любом случае все чувства основаны на опыте, приобретенном самостоятельно или с помощью других людей, но опыт из «вторых рук» не может действовать с такой же силой, как свой собственный. При положительном опыте мозг награждает себя сам и сохраняет его как приятное событие. При неприятных опытах нервные клетки миндалевидного тела также сохраняют дополнительную информацию: «опасно, избегать». При всех эмоциях задействованы несколько областей мозга. Прежде всего, префронтальная область головного мозга, отвечающая за когнитивные и поведенческие функции, эмоции, принятие решений, контроль импульсов и абстрактное мышление. Эта область отвечает также и за наше настроение. Перечисленные процессы у каждого отдельного человека проходят по-разному, поэтому лечение от различных эмоциональных нарушений всегда индивидуально и требует дифференцированной терапии.

Долгое время выражение Рене Декарта (1596–1650): «Я мыслю, следовательно, я существую» — было высечено на камне как непреложная истина. Человек — интеллектуально-одаренное и разумное существо — воспринимал и воспринимает себя до сегодняшнего дня как осознанно мыслящее и поэтому осознанно и свободно действующее существо. Эмоции отходят часто на задний план или забываются.

Но, тем не менее, мы прекрасно понимаем, что эмоции в качестве физических реакций жизненно необходимы. Они вовсе не угрожают нашим рациональным способностям, а, по словам доктора Домазио, португальского нейробиолога, они им способствуют. На печальных примерах пациентов, которые в результате аварий или заболеваний перестали испытывать различные эмоции, Домазио подтвердил, что мозг, не имеющий в своем распоряжении чувств, принимает нерациональные, а иногда абсолютно неприемлемые решения. Человек без эмоций, по его мнению, больше не является человеком, а потому больше нежизнеспособен. Так как эмоции дают нам возможность понять, что для нас хорошо, а что может навредить нашему организму, они направляют наши действия в нужное русло.

Мы уже упоминали, что все области человеческих мыслей и чувств расположены не только в одном-единственном участке мозга. За каждую реакцию несут ответственность несколько различных областей. Но до сих пор бытует мнение, что чувства формируются только в лимбической системе. Хельмут Вихт, биолог и приват-доцент анатомических наук в университете имени Иоганна Вольфганга Гете во Франкфурте-на-Майне считает: «Нет ни одной области мозга, которая бы не взаимодействовала с лимбической системой, поэтому можно считать, что мозг полностью более или менее лимбичен». С анатомической точки зрения лимбическая система включает в себя миндалевидное тело, гипоталамус, гиппокамп, свод мозга, сосцевидное тело гипоталамуса и поясную извилину конечного мозга. Однако нужно отметить, что ученые еще не пришли к единому мнению, какие области входят, а какие не входят в лимбическую систему. Более или менее однозначно доказано, что взаимодействие этих областей мозга связано с образованием и контролем физических потребностей (сон, еда и т. д.), аффектов (ярость, агрессия и т. д.) и чувств (радость, страх и т. д.). Лимбическая система оказывает значительное влияние на наше сознание, при этом мы этого не осознаем. Таким образом, ни одна мысль, ни одно решение не могут быть полностью рациональными, даже если мы так не считаем.

Согласно последним исследованиям, в нашей голове нет единого центра, отвечающего за наши чувства; скорее всего, наши чувства возникают за счет активности сильно разветвленных нейронных сетей. Есть предположение, что каждое чувство взаимосвязано с определенной мозговой активностью и выбросом определенного гормона. Однако этот процесс настолько сложен, что ученые до сих пор не могут сопоставить возникновение чувств с мозговой активностью и гормонами. Нет сомнений в том, что наша личность включает в себя не только мысли, но и чувства. Психолог Ричард Дэвидсон считает, что у каждого человека есть свой индивидуальный «аффективный стиль», который, подобно эмоциональным отпечаткам пальцев, отражается в мозге.

Глава 2

Освобождение мыслей

Когда мне было 4 или 5 лет, я гостил у бабушки с дедушкой. И увидел по телевизору, как один мужчина заставил красный «Ferrari» парить в воздухе. Просто так. Как пушинку. Потом он накрыл машину большим покрывалом и поднял ее, как по волшебству, на несколько метров в воздух. Маг встал под парящей машиной, похлопал в ладоши и потянул за покрывало. Контуры машины расплылись в воздухе, и машина исчезла. Это произвело на меня колоссальное впечатление, и я не мог оторваться от телевизора. Целый час показывали самое настоящее волшебство, ничего лучшего просто быть не могло. Я хотел проделать что-то подобное. Через неделю была еще одна передача. И всю неделю я только и думал об увиденном, другое меня просто не интересовало. В следующей передаче мужчина заставил испариться самолет на стартовой полосе прямо перед зрителями. И это еще не все. Он показал множество невообразимых трюков. После этой передачи были еще два шоу и ни одно из них я не пропустил. Я был заворожен.

В то время у нас еще не было видеомагнитофона — мы даже не знали, что это такое. И если передача заканчивалась, то приходилось ждать следующей недели. Не было возможности посмотреть повтор. Но я тогда был абсолютно уверен, что хочу точно так же стоять на сцене и очаровывать людей. Эта идея засела очень глубоко в моей голове, и я не могу припомнить ничего, к чему бы я так же серьезно относился. Однако со временем передача и волшебные трюки забылись. В этом нет ничего удивительного, ведь для маленьких детей весь мир — это что-то очень большое и необычное, всюду можно найти что-то интересное и увлекательное. Однако семя было посеяно и хранилось в моем подсознании еще около восьми лет.

Мир убеждений

Только в апреле 1986 года я начал серьезно заниматься искусством иллюзии. Если честно, то я был одержим этим. Чуть позже я познакомился с моим первым наставником — Эберхардом Ризе, больше известным во Франции как Эбс. Он взял меня под свою опеку и показал, как лучше отработать мои фокусы и демонстрировать их зрителям. Мы просматривали видео с выступлениями известных маэстро, и в одном из них я увидел мужчину, который со своим «Fеrrari» произвел на меня такое сильное впечатление в детстве. Я сразу вспомнил об этом и был поражен так же сильно, как и многие годы тому назад. То, что этот эффект мне понравился, для Эбса не было секретом. Кстати говоря, тем мужчиной оказался Дэвид Копперфильд, один из лучших фокусников в мире.

Весной 1992 года я еще учился в школе, но по-прежнему болел искусством волшебства. Моим идолом был до сих пор Дэвид Копперфильд. Если люди из поколения моих родителей рядами падали в обморок только при упоминании Битлз, то на меня так действовала возможность побывать на шоу Копперфильда. Я заработал уже достаточно денег на своих выступлениях, чтобы осуществить свою мечту, и поэтому полетел в Лас-Вегас. Хотя мне тогда было всего 19 лет, я был уверен, что смогу поехать один, и у меня не возникнет никаких проблем. Было наивно так думать, хотя бы только из-за того, что совершеннолетним в США становишься только в 21 год. Я что-то слышал об этом, но мне было все равно. А фокусов и фантазии мне хватало. Целью этой поездки было познакомиться с Дэвидом Копперфильдом лично. Когда я рассказал об этом своим друзьям, они лишь отвели глаза и сочувствующе улыбнулись: «Понятно, он, конечно, только и ждет еще одного любителя из Саара….» Все так думали, кроме моих родителей — они подбадривали меня, и я рискнул.

Я до сих пор помню, как мой отец, провожая меня в аэропорту во Франкфурте, пожал мне руку и пожелал отлично повеселиться. После чего я был предоставлен только самому себе. Тогда у меня было такое странное чувство, пролететь полмира, чтобы пробыть 10 дней в абсолютно незнакомом городе без друзей и знакомых. Первым делом в Лас-Вегасе, в отеле «Caesars Palace», я подошел к кассе, где продавали билеты, и сказал свой номер резервирования. Продавщице я сказал, что я — свободный репортер из немецкого журнала о магии, который очень заинтересован в интервью с господином Копперфильдом. И спросил, есть ли возможность лично поговорить с ним после одного из его выступлений.

Не сказав ни одного слова, она написала номер телефона на листочке и отдала его мне. Мне оставалось только набрать номер, а там мне подскажут, к кому обратиться. Телефонные аппараты висели на стенах казино. Я подошел к одному и набрал номер. Трубку снял какой-то мужчина. И я рассказал ему, что я тоже фокусник, но еще пишу статьи для немецкого журнала по данной тематике, кроме того, я очень хороший знакомый Эберхарда Ризе. Я рассказал, что приехал на 10 дней в Лас-Вегас и сегодня вечером пойду на шоу мистера Копперфильда. Потом спросил, можно ли будет с ним как-нибудь встретиться и поговорить. Все это я говорил без ошибок, почти без акцента — перед этим я тренировался с моей учительницей английского. Ответ мужчины на другом конце застал меня врасплох: «Привет, Торстен, ведь ты уже со мной говоришь». Это был он! Он, кажется, жевал жвачку. Дэвид собственной персоной — это же просто нереально круто! Он спросил, есть ли у меня билет на концерт, и после того, как я заверил, что есть, он сказал: «Жаль, я с удовольствием бы провел тебя бесплатно». Это было не так важно, главное, он хотел поговорить со мной!

После шоу меня один из его телохранителей провел за сцену, где я смог даже посмотреть на некоторые реквизиты за кулисами. Уже в этот же вечер я лично познакомился с Дэвидом Копперфильдом. Я без проблем взял у него интервью, которое после моего приезда предложил одной из немецких газет, и они напечатали его. В течение 10 дней моего пребывания я четыре раза встречался со своим идолом. Я помню, как ушел в один из вечеров из зала в отеле «Caesars Palace» через черный ход. Я стоял на перекрестке и теплый ветер дул мне в лицо, тогда я почувствовал уверенность, которая до сих пор сопровождает меня: «Что бы я ни задумал, я всегда смогу найти способ воплотить эту мечту в жизнь!» Это мгновение, когда я стоял один на перекрестке, было очень важным в моей жизни. Я знал, что если я действительно чего-то хочу, то для меня не существует никаких границ. Вернувшись в отель, я пошел в бар и заказал колу. Мне нужно было все спокойно обдумать и прийти в себя. Официантка в баре посмотрела на меня снисходительно и сказала, что сначала мне нужно предоставить ей документы. Она решила, что мне еще нет двадцати одного года. Мне пришлось идти к себе в номер без колы. Некоторые границы моих возможностей все же существовали.

Я рассказываю эту историю по двум причинам. Во-первых: мне нравится ее рассказывать. И, во-вторых, если бы я даже не попробовал взять интервью у великого мастера, я бы никогда не познакомился с Дэвидом Копперфильдом. Как часто вы даже не пытались попробовать сделать то, что было действительно для вас важно, только потому, что шансы на успех были малы? Если вы даже не начнете что-то делать, не ждите, что вас ждет успех. Это действительно так. Предположим, что ваша любимая группа скоро будет выступать в вашем городе. Билеты разобрали в два счета, а вам не досталось. Вы можете остаться дома и жалеть себя. Или же вы можете, на всякий случай, поехать к месту, где будет проходить концерт, и посмотреть, может, как-нибудь удастся достать билет. Разве нет? Мы с моей женой были на всех концертах, на которые хотели попасть, — и ни разу за пять лет не купили билеты в предварительной продаже. Вот к чему я веду: неважно, насколько высоки ваши шансы, у вас в любом случае все получится, если вы в это верите. Если вы сами в этом не убеждены, то как вы хотите убедить в этом других? Это невозможно. Но если вы хотя бы попробуете, у вас обязательно появится шанс на успех. Если не получится, вам нечего терять. Но если удача была на вашей стороне, тогда вы почувствуете себя великолепно. Успех ведет за собой следующий успех. И эту нить не так легко оборвать.

Ваши убеждения очень сильно влияют на то, чем вы занимаетесь в жизни, а также на то, за что вы не решаетесь взяться. Пример, который часто приводится всеми бизнес-тренерами. Это история о Роджере Баннистере, успешном спортсмене. В 1954 году он пробежал одну милю за 3.59,4 минуты и сломал тем самым все известные стереотипы. До того момента, пока Баннистер не установил мировой рекорд, среди легкоатлетов считалось непоколебимой истиной, что никто не может пробежать милю быстрее, чем за четыре минуты. Однако Баннистер отказывался в это верить. Он сделал все, чтобы однажды пробежать свою «милю мечты». Самое интересное, что рекорд Баннистера через несколько недель был снова побит. Старых границ, казавшихся раньше неприступными, больше не существовало. Теперь и другие атлеты могли показать отличные результаты в этой области. Самое главное, что границы существовали только в их головах! Баннистер доказал, что наш предел возможностей определяется не только нашим физическим потенциалом, но и зависит от силы нашей воли.

Вы до сих пор не верите мне? Тогда еще один пример. В Индии молодых слонов, чтобы они не убежали, привязывают тяжелыми железными цепями к большим деревьям. Со временем владельцы меняют цепь на менее крепкую. Животные становятся все больше и мощнее, а цепи становятся все тоньше. Потом, чтобы привязать выросшего слона, достаточно веревки и тонкого дерева. Слон даже не предпримет попытку убежать. Так как он уже с детства запрограммирован, что это невозможно.

Следующий пример я упомяну очень коротко. Он про шмеля, который по всем законам физики не может летать, но он все равно летает, только потому, что он об этом не знает. Впервые я услышал этот пример в 1998 году в Монтере, в институте международных исследований, когда выполнял обязанности переводчика. Тогда эта история произвела на меня сильное впечатление. Сейчас ее рассказывают почти все бизнес-тренеры, которых я слышал. Если у нас есть убеждения, которые нас ограничивают в чем-то, то нам необходимо выяснить, откуда они берут свое начало. Что заставляет нас воспринимать некоторые вещи как непреложный закон?

Вспомните, что мы говорили о подсознании. Убеждения являются результатом опыта. Из-за него мы перестаем воспринимать вещи нейтрально, а рассматриваем их через некую призму. Нам необязательно получать свой собственный опыт. Иногда нам хватает того, что рассказывают нам наши родители или друзья — что плохо, а что хорошо, что мы можем делать, а что нет, что правда, а что ложь. Результатом этого являются наши убеждения. Не имеет значения, наши это убеждения или же навязанные нам другими людьми. Так мы составляем и разрабатываем наш образ мыслей — наше личное руководство по эксплуатации мира. В него постоянно вносятся коррективы. Но часто мир меняется слишком быстро, и мы не успеваем модифицировать наше руководство по его применению. Тогда мы продолжаем жить по старому стереотипу и не замечаем этого. Или вы не согласны? Мы должны все время изменять ракурс нашего мировоззрения. Только так мы сможем увеличить поле зрения.

Руководство «Как побороть самого себя»

В главе «Тело и разум — два в одном» мы убедились, что тело и дух являются единым целым. Оба оказывают друг на друга влияние. В некоторых случаях превосходит тело, а в других побеждает мысль. Единое сотрудничество с прозрачными границами. Есть множество примеров, которые могут доказать, что дух может настолько сильно сконцентрироваться на чем-нибудь, что телу приходится оставить в стороне свои модели поведения. Ярким доказательством может служить случай, который произошел более 20 лет назад в подсобном помещении одного немецкого трактира. Я был всего лишь свидетелем того, как мой отец загипнотизировал своего знакомого и внушил, что его правая рука полностью парализована и совершенно ничего не чувствует. Чтобы подтвердить эффект, мой отец распаковал иглу для инъекций и попросил проколоть себе кожу с тыльной стороны руки. К моему большому удивлению, знакомый попросил моего отца помочь ему и приподнять его кожу большим и указательным пальцем. Когда отец выполнил просьбу, его друг — тоже врач, как и мой отец, сам проткнул иглой кожу, при этом даже не моргнув. Мы несколько мгновений растерянно смотрели на проколотую иглой кожу, а потом друг сам вытащил иглу. Отец вновь воспользовался внушением, и все осталось как прежде. На коже не появилось ни одной капельки крови.

Недавно я видел по телевизору в одном известном немецком шоу, как гипнотизер проводил подобное внушение с известной личностью. Публика была поражена, а на следующий день об этом номере было написано даже в газете «Bild». Чтобы развеять ошибочные предположения, я объясню, что мой отец очень серьезный врач и применяет свои знания гипноза только для того, чтобы избавить людей от страха перед стоматологией, а также затем, чтобы его пациенты не чувствовали боли во время приема. У меня было очень хорошее детство, и я не расхаживал каждый вечер по трактирам. Но этот случай я очень хорошо запомнил, так как он значительно повлиял на мою жизнь. Эта история объясняет несколько вещей. Во-первых, мои родители классные. И во-вторых, я узнал, что, очевидно, есть такое состояние сознания, когда боль чувствуется намного меньше, чем обычно. Что касается моего личного опыта, то я могу с помощью целенаправленной концентрации и внушения отключить чувство боли и подстроить под это состояние множество других вещей, влияющих на качество моей жизни. Подробнее об этом далее.

Дыхание: основа расслабления

Если вы хотите применять аналогичные методы, нужно сначала научиться заставлять свои мысли замолкать или просто течь своим ходом. Это позволит вам расслабиться физически. Возможно, вы даже научитесь медитировать. Главную роль в этом процессе играет правильное дыхание, для этого может пригодиться прогрессивное расслабление по Эдмунду Якобсону. Под влиянием стресса ваше дыхание поверхностное и быстрое. Проследите в стрессовой ситуации за своим дыханием, если вы достаточно овладеете этой техникой, вы полностью успокоитесь. Отсюда знаменитая фраза: «Теперь глубоко сделайте вдох и выдох».

Я научился этой технике у Серге Кинг, психотерапевта и автора многочисленных книг. С помощью этой методики вы сможете успокоиться в очень короткий срок. Тем более что она очень простая. Просто сосредоточьтесь на дыхании. При вдохе вы должны представить, что воздух достигает самой высшей точки вашей головы, а выдох должен идти из живота. Проделайте это в течение нескольких минут. Вы заметите, что ваши мысли приходят и уходят, сменяясь другими, при этом ваше тело все больше расслабляется. Так как ваша энергия следует за вашим вниманием, направьте ваши мысли и ощущения в нужное русло — это действительно просто.

Самостоятельно, только благодаря описанному упражнению, вы сможете уменьшить головную боль. Вы также можете научить этому своих детей, чтобы они спокойно и быстро засыпали. Те из вас, у кого есть дети, прекрасно знают, какое это счастье, когда они ложатся спать в одно и то же время, а не бегают по дому, пока не свалятся от усталости. Мне очень помогает правило релаксации Серге Кинга. Без этой техники я не смог бы достичь того уровня концентрации, который необходим для моей работы.

Расслабление — сила спокойствия

После того как вы научились контролировать ваше дыхание, постарайтесь сконцентрироваться на вашем теле. Чтобы расслабиться, необходимо найти спокойное место. Там, где вас ничто или никто не будет отвлекать, где вы хорошо себя чувствуете. Если вы хотите расслабиться полностью, попросите свою семью, чтобы вас не беспокоили, отключите телефоны. Если у вас есть дети, будет очень сложно достичь уединения и спокойствия. Для семейных людей у меня есть совет от писателя Яна Вейлера: «Повесьте на свою дверь табличку с надписью: „Пожалуйста, оставьте меня на некоторое время в покое. Беспокоить только в случае обеда или кровавых ран“».

Если вы находитесь в своем излюбленном месте, а ваше дыхание спокойно, то начните расслабляться по вашему излюбленному методу. Метод релаксации Якобсона очень хорошо помогает. Впервые я узнал о нем от своей матери, когда мне было три года. У нее был плеер — тогда это была невообразимая роскошь, настоящий плеер «Sony-Walkman». Если сравнить с сегодняшними мерками, то ее плеер был огромных размеров, его просто обсмеяли бы, сегодня любой ноутбук намного удобнее. Но тогда эта вещь считалась первоклассной. Я всегда наблюдал за тем, как моя мама включала свой плеер, надевала наушники, и мышцы ее лица расслаблялись. Мой детский мозг реагировал на эти изменения, и я думал, что она слушает очень хорошие истории или сказки. Когда я спросил, почему она так любит слушать плеер, она ответила, что на кассете записан очень приятный голос, который помогает ей расслабиться. Когда я одним вечером долго не мог заснуть, мама села рядом и дала послушать свой плеер. То, что я испытал тем вечером, стало еще одним ключевым событием в жизни: я узнал, что только благодаря хорошо начитанному тексту, можно очень быстро успокоиться, войти в прекрасное состояние «сна наяву» и потом крепко заснуть.

Методика расслабления Якобсона тоже использует медитационные кассеты — этого мама мне тогда не сказала. Я думаю, что это и не показалось бы мне таким увлекательным, в отличие от того, что рассказала мама: «Я слушаю ту же кассету, что и певица из группы „ABBA“ перед тем, как выйти на сцену…» Этот прием я уже отработал успешно на собственных детях. Я включаю им сказки, а они, даже не веря в них, расслабляются по методу Якобсона. Не обращайте внимания на то, что этот метод слишком прост — все гениальное просто!

ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ — МЕТОД ЭДМУНДА ЯКОБСОНА

• Займите удобное положение, желательно лежа. Глубоко вдохните при этом. Как уже говорилось, вы должны сконцентрироваться на высшей точке своей головы. Во время выдоха следите за своим животом. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Теперь переместите ваше сконцентрированное внимание во время вдоха на руки и сильно сожмите их в кулаки. При этом вы автоматически почувствуете напряжение в предплечьях. Чувствуете? Ваши кулаки должны быть сильно сжаты и напряжены, вы можете даже почувствовать боль в мышцах — но не заходите слишком далеко. Задержите ненадолго дыхание.

• На выдохе расслабьте руки и предплечья и насладитесь приятным ощущением уходящего напряжения. Эти ощущение и чувство являются ключом к расслаблению. Так как энергия следует за концентрацией, сначала все ваше сознание находилось в напряженных, а потом — в расслабленных частях тела.

• После расслабления рук и предплечий на очереди — плечи и затылок, а потом — спина, грудь, брюшные мышцы, поясница, бедра, голени и стопы. Так как при этом методе по очереди напрягается каждая отдельная группа мышц, а потом полностью расслабляется, вы запоминаете, что вы чувствуете при напряжении и расслаблении, и ощущаете существенную разницу между двумя этими состояниями. Результат — приятное ощущение от расслабления всего тела. В первый раз это состояние может оказать на вас очень сильное впечатление.

• Если вы все это проделали и прочувствовали, представьте себе, как ваши руки становятся теплее — почувствуйте, как их температура увеличивается. Теперь скажите себе, что ваши руки стали горячими, и они действительно станут горячими. После этого скажите, что ваши руки и плечи становятся тяжелыми. Вы чувствуете приятную тяжесть в руках и плечах? Сохраните это ощущение в руках и постарайтесь проделать то же самое с затылком, спиной, грудной клеткой, поясницей, ногами и ступнями.

Я повторяю, центральной составляющей этого метода является правильное дыхание. Оно достигается за счет долгих и регулярных тренировок. Энергия следует за концентрацией. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее вам удастся полностью расслабиться после сильнейшего напряжения. Но скорость не является самоцелью. Цель — полное расслабление вашего организма за необходимый срок. Если у вас мало времени, вы должны эффективно использовать каждую минуту. Если же вы располагаете приличным запасом времени, можно углубиться в это состояние полного расслабления. Решать вам. В дальнейшем можно существенно сократить фазу расслабления, а также комбинировать сразу несколько различных групп мышц.

Если вы овладеете этим методом, вы сможете опускать фазу с напряжением мышц и сразу расслабляться. Прекрасное упражнение — оно поможет вам выполнять свою работу, даже когда у вас стресс и вы хотите наконец-то расслабиться. На сайте www.thorsten-havener.com вы найдете специальный для этого текст и сможете скачать себе на iPod.

Визуализация, закрепление и рефрейминг — три очень полезных способа для преодоления границ, которые мы построили. Они являются результатом нейролингвистического программирования (НЛП). Поскольку я уже объяснял методику НЛП, я не буду останавливаться на ее подробном описании. Кратко можно сказать, что при НЛП речь идет о наборе психологических методов, которые занимаются коммуникацией и изменениями. Официальное определение звучит так: «НЛП — это исследование структуры нашего субъективного опыта». Еще проще — мир это то, каким мы его видим. И мы попытаемся понять, каким же мы его видим.

Визуализация — картинки, остающиеся надолго

Если ваше тело находится в состоянии полного расслабления, вы можете начинать представлять себе картинки, которые непосредственно связаны с достижением ваших целей. Приведу простой пример.

УПРАЖНЕНИЕ «РАСШИРЕНИЕ КАРТИНКИ»

Держите голову прямо, после чего поверните ее и посмотрите направо. Поверните голову направо так сильно, насколько это возможно. Что вы видите? Запомните эту картинку. Теперь снова поверните голову и смотрите прямо перед собой. Закройте глаза и представьте себе картинку, а потом представьте, как ваш взгляд уходит еще на полметра вправо. Сконцентрируйтесь на этой новой картинке. Вы можете несколько раз открывать и закрывать глаза и пытаться представить ее снова. Что вы видите теперь?

Что произошло? Вы заполнили свое подсознание новой информацией. Картинка стала информативней, чем та, которую вы увидели, когда поворачивали голову. Еще один пример на взаимодействие тела и мыслей — очень сложно провести границы между двумя этими понятиями.

Разъясним эту ситуацию еще раз: понятие «визуализация» означает, что мы представляем себе ситуацию такой, какой она должна быть. В НЛП пять наших чувств (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание) называются модальностями. То, что вы в силах изменять эти модальности в вашей визуализации, может стать основой эффективной визуализации. Модальности можно изменять соответственно вашим параметрам. Вы можете изменить, например, размер картинки, цвета или границы. Эти параметры известны в НЛП как субмодальности. Несмотря на то что техника называется визуализацией, это не означает, что мы не можем в наших представлениях слышать, чувствовать или обонять. Некоторым людям эта техника работы с модальностями дается легко.

Удивительно, как маленькие дети быстро все схватывают. Моей дочери сейчас шесть лет. Недавно она подошла ко мне и сказала, что простудилась. Но потом заверила, что это неопасно и скоро пройдет, так как она уже отправила своих рыцарей. Моя жена спросила, что это значит, а дочь ответила, что она легла на кровать, закрыла глаза и представила, как ее армия рыцарей отправилась бороться с простудой и победила ее. Я до сих пор не знаю, где она взяла идею подобной фантазии. Тем не менее это был один из моментов, когда она действительно озадачила своего отца и заставила стоять с открытым ртом. Скорее всего, она представила себе все, что она знала о простуде и ее лечении в очень художественной форме. Она сделала все правильно: перед визуализацией она расслабилась, представила себе эффектные картинки — рыцарей на лошадях, и еще она представила себе результат, которого хотела достигнуть, — снова быть здоровой. Итог: рыцари победили, простуда потерпела поражение.

Потом я прочитал о причинах такого эффекта и спросил себя, являются ли действия дочери результатом простого психологического плацебо или же ее детское любопытство наткнулось на золотую жилу познания. Думаю, что правилен второй вариант: за счет визуализаций некоторые люди могут победить болезнь. На их иммунную систему эта техника оказывает особенно сильное влияние.

Сторонники данной техники разделились на два лагеря: первые утверждают, что для борьбы с болезнями необходимо использовать только неагрессивные картинки. Вместо рыцарей, к примеру, нужно представить корову, которая вместо травы ест вирусы. Другие говорят, что можно представлять себе все, что пожелаешь, главное, чтобы был эффект. Так как для меня эффективность является мерой правды, а моя дочь все сделала правильно и осталась здорова, я не буду давать ей советы. Только результат имеет значение. Попробуйте оба способа и выберите тот, который наиболее эффективен. Вы можете визуализировать все, что для вас важно, и оптимально сфокусироваться на своих целях.

Я не могу полностью передать все преимущества этого метода. Он может изменить вашу жизнь. Правильное использование является основой для любых ментальных упражнений. Возможности наших мыслей невообразимы. Если я хочу ввести в мою программу новый эксперимент, то вначале я представляю себе, как это будет выглядеть. Я представляю себе ситуацию до тех пор, пока меня не удовлетворит результат. Только после этого я начинаю работать. Художники работают только так.

Я сам впервые обратился к этой технике после того, как услышал историю про художника и скульптора эпохи Возрождения Микеланджело. У него был заказ сделать из грубо обтесанного мраморного блока скульптуру библейского Давида. Работа была очень важной, но трудновыполнимой. До Микеланджело с этим блоком пытались работать два других скульптора. У них не только ничего не получилось, но они еще испортили камень. Вместо того чтобы сразу долбить мрамор молотом и резцом, Микеланджело сел перед камнем и смотрел на него в течение всего дня. Потом еще одного. Потом и третьего. Только через неделю он начал работать с мрамором. Так появилось одно из самых его знаменитых произведений и одно из основных произведений искусства в истории человечества — статуя Давида. Я уверен, он перебрал множество картинок в своей голове, как должна выглядеть скульптура, и остановился на самой лучшей из них.

Существует еще множество красивых легенд о Микеланджело. Однажды его спросили, что он сделает, если захочет сделать скульптуру льва. На что он ответил, как само собой разумеющееся: «Я отсеку от камня все, что не принадлежит льву».

Существует множество знаменитых случаев того, как визуализация приносила успех. Великий немецкий композитор Людвиг ван Бетховен в конце жизни не мог больше слышать, но он продолжал писать музыку. Его последняя симфония — симфония № 9 — считается в музыкальном мире одним из лучших его произведений. Несмотря на свою глухоту, Бетховену удалось пережить успех его девятой симфонии на премьере. Он сидел в первом ряду и смотрел на оркестр. После последнего аккорда зал взорвался аплодисментами. Бетховен не слышал этого, тогда режиссер сделал ему знак обернуться и посмотреть на публику. Бетховен увидел воодушевление и признание публики и был глубоко тронут.

Композитор слышал музыку сначала в своей голове, а потом записывал ее. Некоторые инженеры, желающие сконструировать машину, работают по той же схеме. Они делают чертеж, уже зная, как он должен выглядеть. Примером может служить изобретатель Никола Тесла. Считается, что он конструировал большую часть своих агрегатов сначала в голове, тщательно обдумывая их до тех пор, пока они не начинали функционировать без единой ошибки. Только после этого он делал чертежи своего плана, а построенные по ним изобретения работали безупречно. Вокруг фигуры Николы Тесла выросло множество разных мифов, я не могу сказать, какие из них достоверны. Но в любом случае все возможно.

Визуализация может включать зрение, слух или чувства. Профессионалы различают визуальную, аудиальную и кинестетическую визуализацию. Если вам сложно представить что-то визуально, вы можете изменить канал и попробовать почувствовать или услышать желаемый результат. Конечно, лучше всего, когда вы используете все три канала одновременно: вы представляете себе какую-нибудь сцену, разрабатываете нужную картинку. Потом подключаете свои чувства, например, оцениваете температуру, шумовые эффекты и подходящий ситуации запах.

УПРАЖНЕНИЕ «ПУТЕШЕСТВИЕ МЕЧТЫ»

Представьте, что у вас стресс. Но есть прекрасная методика, базирующаяся на технике визуализации, которая поможет вам отдохнуть. Отправьтесь в своих мыслях на море. После того как вы расслабились, можете представить себе песок на пляже, тепло солнечного света, звуки прибоя и запах морской воды. Эта техника эффективна потому, что наши мысли сами создают окружающий нас мир. Или если сказать словами Махатмы Ганди: «Человек — лишь продукт своих мыслей. Что он думает, тем он и становится».

Успех перед глазами

Вы уже спрашивали себя, почему некоторые спортсмены все время побеждают и находятся в центре внимания, а другие, не менее талантливые и усердные, постоянно играют во второй лиге? Также в профессиональной среде есть люди, у которых все, что они задумали, всегда получается. Другие же, вроде бы не менее одаренные и трудолюбивые, постоянно сталкиваются с трудностями, и им не удается так же легко проявить себя. В обоих случаях причиной становится то, что большинство людей работают только со своим сознанием. Они используют волю, образование и опыт. Но для настоящего успеха этого недостаточно. Многие не знают, что не сознание определяет нашу жизнь (см. стр. 116), а, скорее всего, подсознание, которое незаметно управляет нашей судьбой, стимулирует наши действия, или, наоборот, препятствует им (см. стр. 112).

Сознание играет незначительную роль в отношении нашего успеха. Гораздо сильнее на него оказывает влияние неиспользованная сила подсознания. То, чего мы хотим, определяет наше сознание. Мысли, идущие из глубин нашего «я» и к которым мы неосознанно стремимся, определяют наше подсознание. И всегда, когда конкурируют между собой воля и вера, выигрывает вера. Так как она невообразимо сильнее, чем наша воля. Карл Густав Юнг показал это следующим образом: «Если вы мелом нарисуете маленький круг на доске, вы схематично изобразите ваше сознание. Вся остальная часть доски — это ваше подсознание. Как вы думаете, что определяет вашу жизнь? Маленький круг, нарисованный мелом, — все то, чего вы хотите? Или все же огромная площадь за ним — все то, во что вы верите?»

Психоанализ постоянно пытается повлиять на всю доску через маленький круг, нарисованный мелом, то есть через сознание добраться до подсознания. Но это редко получается. Бесчисленные терапевтические сеансы показали, что психоанализ не способен проникнуть в наше подсознание через сознание. Поколения психоаналитиков руководствуются девизом «У меня нет решения, но меня заинтересовала ваша проблема». Что происходит, когда они после многих часов терапии все же находят в темном прошлом виновника всех сегодняшних бед? Только от того, что пациент знает, почему ему плохо, ему не становится лучше. Намного лучше «глубинной психологии», исследующей прошлое, направленная на будущее «поведенческая психотерапия», занимающаяся именно целями, которые необходимо достичь в будущем. Если точно знаешь, чего хочешь, можно сконструировать картинку своих желаний и перенаправить в свое подсознание. До тех пор пока эта картинка сохранена в нашем подсознании, наш мозг днем и ночью работает над тем, чтобы воплотить эту картинку в жизнь. Сохраненные картинки всегда реализуются.

Здесь нужно быть осторожным. Одни люди начинают ломиться в открытые двери, другие верить в эзотерические небылицы. Но на самом деле мы постоянно пользуемся этой техникой, только не замечаем этого. Каждый из нас ставил вечером будильник, чтобы встать в 6.00. Кому знакома ситуация, когда вы сами просыпались в 5.59, незадолго до звонка будильника? Что происходит? Нас точно не могло разбудить наше сознание, так как оно еще спало. Нас разбудили за несколько минут до будильника часы нашего подсознания. Это только пример, но для осуществления более крупных целей наше подсознание работает аналогично.

Страницы: «« « 12345 » »»