Как увеличить силу ума. Практическое пособие Гавенер Торстен

Глава 3

Сила мыслей, переворачивающая мир

Сегодня даже традиционная медицина не может отрицать, что психические факторы влияют на скорость выздоровления пациента. В некоторых случаях сила мысли — или правильное отношение к ситуации — становится решающим фактором в вопросе о жизни или смерти пациента. В таких случаях сила мысли проявляет себя во всем своем объеме. И это намного больше, чем просто гипотеза, — есть документы, подтверждающие это.

Американский онколог доктор медицинских наук Карл Симонтон активно занимался изучением взаимосвязи между выздоровлением раковых больных и особенностями их мировосприятия.

Симонтон выделяет три фактора:

• система верований самого пациента;

• семьи пациента;

• и его лечащего врача.

Под системой верований мы будем понимать совокупность всех догматов веры, которые, в свою очередь, формируются из личных убеждений и ценностных представлений. Предположим, пациент верит, что его лечащий врач — лучший в своей области, настоящий корифей своего дела. Только этот весомый аргумент поможет ему привлечь все силы для выздоровления. Убеждения и вера врача не менее важны. Представим себе, что врач верит, что используемый медикамент стопроцентно помогает. Предположим следующее, что врач полностью убежден, что семья пациента поддерживает его и придает ему силы для выздоровления. Это все дает врачу уверенность в том, что пациент сможет победить болезнь. Эти условия значительно увеличивают шансы больного на выздоровление. Одно следует из другого: отношение врача положительно сказывается на установках пациента. Это, в свою очередь, благоприятно влияет на семейную атмосферу, что увеличивает веру врача в обязательное выздоровление. Все связано между собой — в такие моменты никто не признает никаких границ. Такая связь называется взаимозависимостью.

В первой главе, в разделе под названием «Об ужасе размышлений и преградах, сотворенных своими руками», мы уже рассмотрели, как подобные системы верований могут стать самоосуществляющимся пророчеством. Любая мысль может стать формой внушения — и если это правильные мысли, то внушение будет направлено на выздоровление, если нет — приведет к отрицательному эффекту. Поэтому необходимо, чтобы все три вышеназванные группы выбрали, куда направить свои мысли — на выздоровление или на болезнь. Доказано, что пациенты, которые только и говорят о своих страданиях, уменьшают свои шансы излечиться. А тот, кто направляет свои мысли в правильную сторону, визуализируя их, дает себе положительные установки и улучшает работу своей иммунной системы. Это напоминает мне об известном высказывании матери Терезы. Когда ее попросили выступить на антивоенном митинге, она отказалась и сказала: «Я никогда не пойду на митинг против войны, позовите меня, когда будет митинг за мир». Куда вы направляете свое внимание? Концентрация часто оказывается решающим фактором в вашей жизни. Внимание создает усилие. Вы помните упражнение с вашими ресницами? В момент, когда вы обращаете внимание на их движение, вы чувствуете его, и это создает неудобства.

Еще во время учебы в Монтерее я был на приеме у врача. Это было очень запоминающимся событием, так как в США пациенту рассказывают обо всех возможных рисках предстоящего лечения во всех деталях. Это делается затем, чтобы обезопасить себя от возможных претензий клиентов, так как компенсации за возмещение ущерба достигли невообразимых размеров. Например, недалеко от Монтерея, в Пеббл Бич, существует закон, запрещающий носить высокие каблуки.

Разумеется, никто его не соблюдает. Но смысл закона заключается, в общем-то, не в этом. Он состоит в том, чтобы обезопасить себя от возможных исков. Поскольку главные улицы города покрыты камнем и если кто-то из-за высоких каблуков упадет и повредит лодыжку, то он уже сможет предъявить городу претензии. Что, собственно, часто происходило раньше.

Что происходит, после того как врач очень подробно расскажет о том, что может случиться, если во время лечения что-то пойдет не так? В итоге пациент должен подписать документ, свидетельствующий о том, что пациент ознакомлен со всеми возможными последствиями лечения. Нет ничего плохого в том, чтобы знать, в чем именно заключается лечение и его возможные побочные эффекты, но если врач заходит слишком далеко, это может привести к страшным результатам.

Вы уже читали инструкцию к внешне абсолютно безвредному сиропу от кашля? Почитайте, и вы сразу же перестанете кашлять.

Влияние инструкций по применению различных лекарств исследуются сейчас учеными. Профессор Винфред Риф, руководитель факультета клинической психологии в университете Марбурга, и его коллеги провели уже 143 исследования, в которых принимали участие около 13 000 пациентов. Во время тестов пациенты получали две таблетки плацебо вместо антидепрессантов. Больные знали, что у одного из настоящих лекарств больше побочных эффектов, чем у другого. В результате при приеме плацебо проявлялись абсолютно такие же побочные эффекты, как при принятии настоящих лекарств. Участники эксперимента в три раза чаще жаловались на сухость во рту, при этом вообще не употребляя никаких медикаментозных средств, кроме сахара.

Почти 5 % всех испытуемых после приема плацебо жалуются на побочные действия. Этот процент увеличивается, когда они узнают от других больных, какие были у тех симптомы при приеме этих «лекарств». Это свидетельствует о еще малоизученном, но интересном феномене наших мыслей — ноцебо. Об эффекте плацебо знают все. Например, шарики с синими точками (см. стр. 23). Прости, дорогая, но я думаю, когда ты будешь читать эту книгу, ты уже перестанешь верить в их действие. Санта-Клаус, кстати говоря, тоже не существует. Компания «Кока-Кола» придумала его вместо Николая Чудотворца. А эффект ноцебо? Слышали уже о таком?

Показательным примером из исследований плацебо служит случай 26-летнего Дерека Адамса. После того как его бросила подруга, он решил уйти из жизни с помощью передозировки антидепрессантов. Он проглотил 29 таблеток и находился между жизнью и смертью. В клинике врачам не удалось стабилизировать его кровяное давление, несмотря на инъекции. К счастью, медики выяснили, что он получил таблетки в рамках научного исследования, проводимого слепым методом. Обычно во время таких исследований одна группа принимает плацебо, а другая — настоящие лекарства. Участники эксперимента, разумеется, не знают, в какой они группе. Поэтому подобный метод исследования называется слепым. Их лечащие врачи в целях объективности и непредвзятости тоже не осведомлены, кто принимает настоящие лекарства, а кто — сахар. Адам принимал плацебо, поэтому после того, как ему сообщили, что он выпил не настоящие лекарства, все его симптомы исчезли. Он снова почувствовал себя здоровым. Ничего удивительного, так как он никогда и не был болен. Все дело в голове. Противоположный эффект плацебо, при котором препарат, не обладающий реальным фармакологическим действием, вызывает отрицательную реакцию у пациента, называется эффектом ноцебо (от лат. «nocebo» — «я поврежу»).

Выстрел в голову может сравниться с ноцебо — убеждения могут не только излечить человека, но и навредить ему. Или даже убить. И это все только за счет силы наших мыслей. Убеждения сказываются на состоянии нашего организма. Вы уже читали, как я с помощью внушения увеличил частоту пульса человека (см. стр. 19). Из-за неправильных установок люди умирают. Например, когда считают себя проклятыми заклинателем вуду. Есть и врачи, которые своими ложными заявлениями или негативными предположениями могут довести человека до смерти. Все время разжигающийся страх действует безотказно. В больнице при университете Мальбурга в рамках исследования велись наблюдения за 130 пациентами с болями в спине. Большей части пациентов говорили во время лечения следующее: «Ваш позвоночник полностью сломан», — или еще лучше: «Одно неправильное движение, и вы останетесь парализованным». Под действием страха боль становилась практически невыносимой и ослабевала только после правильного психотерапевтического лечения.

Это знание вы можете использовать в отношении ваших детей. Скажите им, что во время длинных поездок на автомобиле им непременно станет плохо, и они начнут жаловаться на тошноту уже через несколько минут. Не говорите ничего подобного, и у вас будет больше шансов доехать до места назначения в чистом салоне.

Естественно, врач не должен врать и строить пациенту несбыточные иллюзии — тем более если пациент может почувствовать, что его обманывают, и действительно захочет узнать правду. Спираль взаимозависимости сразу оборвется, а это не приведет ни к чему хорошему. Только сопереживание, интуиция и медицинское знание оставляют больному реальные шансы на выздоровление.

То, что считается выбором, направленным на ухудшение здоровья, может влиять и на выбор, направленный на его улучшение. Примером тому может служить одна из моих самых любимых историй. Впервые я услышал ее от знаменитого фокусника Рене Лаванда.

«В небольшом квартале к западу от Вашингтон-сквера улицы перепутались и переломались в короткие полоски, именуемые проездами. Эти проезды образуют странные углы и кривые линии. Одна улица там даже пересекает самое себя раза два. Некоему художнику удалось открыть весьма ценное свойство этой улицы. Предположим, сборщик из магазина со счетом за краски, бумагу и холст повстречает там самого себя, идущего восвояси, не получив ни единого цента по счету!

И вот люди искусства набрели на своеобразный квартал Гринич-Виллидж в поисках окон, выходящих на север, кровель ХVIII столетия, голландских мансард и дешевой квартирной платы. Затем они перевезли туда с Шестой авеню несколько оловянных кружек и одну-две жаровни и основали „колонию“.

Студия Сью и Джонси помещалась на последнем этаже трехэтажного кирпичного дома. Джонси — уменьшительное от Джоанны. Одна приехала из штата Мэн, другая — из Калифорнии. Они познакомились за табльдотом одного ресторанчика на Восьмой улице и нашли, что их взгляды на искусство, салат из цикория и модные рукава вполне совпадают. В результате и возникла общая студия.

Это было в мае. В ноябре неприветливый чужак, которого доктора именуют Пневмонией, незримо разгуливал по колонии, касаясь то одного, то другого своими ледяными пальцами. По Восточной стороне этот душегуб шагал смело, поражая десятки жертв, но здесь, в лабиринте узких, поросших мхом переулков, он плелся нога за ногу.

Господина Пневмонию никак нельзя было назвать галантным старым джентльменом. Миниатюрная девушка, малокровная от калифорнийских зефиров, едва ли могла считаться достойным противником для дюжего старого тупицы с красными кулачищами и одышкой. Однако он свалил ее с ног, и Джонси лежала неподвижно на крашеной железной кровати, глядя сквозь мелкий переплет голландского окна на глухую стену соседнего кирпичного дома.

Однажды утром озабоченный доктор одним движением косматых седых бровей вызвал Сью в коридор.

— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника. — Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти вместо одного из десяти.

После того как доктор ушел, Сью выбежала в мастерскую и плакала в японскую бумажную салфеточку до тех пор, пока та не размокла окончательно. Потом она храбро вошла в комнату Джонси с чертежной доской, насвистывая рэгтайм.

Джонси лежала, повернувшись лицом к окну, едва заметная под одеялами. Сью перестала насвистывать, думая, что Джонси уснула.

Она пристроила доску и начала рисунок тушью к журнальному рассказу. Для молодых художников путь в Искусство бывает вымощен иллюстрациями к журнальным рассказам, которыми молодые авторы мостят себе путь в Литературу.

Набрасывая для рассказа фигуру ковбоя из Айдахо в элегантных бриджах и с моноклем в глазу, Сью услышала тихий шепот, повторившийся несколько раз. Она торопливо подошла к кровати. Глаза Джонси были широко открыты. Она смотрела в окно и считала — считала в обратном порядке.

— Двенадцать, — произнесла она, и немного погодя: — одиннадцать, — а потом: — „десять“ и „девять“, а потом: — „восемь“ и „семь“ — почти одновременно.

Сью посмотрела в окно. Что там было считать? Был виден только пустой, унылый двор и глухая стена кирпичного дома в двадцати шагах. Старый-старый плющ с узловатым, подгнившим у корней стволом заплел до половины кирпичную стену. Холодное дыхание осени сорвало листья с лозы, и оголенные скелеты ветвей цеплялись за осыпающиеся кирпичи.

— Что там такое, милая? — спросила Сью.

— Шесть, — едва слышно ответила Джонси. — Теперь они облетают гораздо быстрее. Три дня назад их было почти сто. Голова кружилась считать. А теперь это легко. Вот и еще один полетел. Теперь осталось только пять.

— Чего пять, милая? Скажи своей Сьюди.

— Листьев. На плюще. Когда упадет последний лист, я умру. Я знаю об этом уже три дня. Разве доктор не сказал тебе?

— Первый раз слышу такую глупость! — с великолепным презрением отпарировала Сью. — Какое отношение могут иметь листья на старом плюще к тому, что ты поправишься? А ты еще так любила этот плющ, гадкая девочка! Не будь глупышкой. Да ведь еще сегодня доктор говорил мне, что ты скоро выздоровеешь… позволь, как же это он сказал?.. Что у тебя десять шансов против одного. А ведь это не меньше, чем у каждого из нас здесь в Нью-Йорке, когда едешь в трамвае или идешь мимо нового дома. Попробуй съесть немножко бульона и дай твоей Сьюди закончить рисунок, чтобы она могла сбыть его редактору и купить вина для своей больной девочки и свиных котлет для себя.

— Вина тебе покупать больше не надо, — отвечала Джонси, пристально глядя в окно. — Вот и еще один полетел. Нет, бульона я не хочу. Значит, остается всего четыре. Я хочу видеть, как упадет последний лист. Тогда умру и я.

— Джонси, милая, — сказала Сью, наклоняясь над ней, — обещаешь ты мне не открывать глаз и не глядеть в окно, пока я не кончу работать? Я должна сдать иллюстрацию завтра. Мне нужен свет, а то я спустила бы штору.

— Разве ты не можешь рисовать в другой комнате? — холодно спросила Джонси.

— Мне бы хотелось посидеть с тобой, — сказала Сью. — А кроме того, я не желаю, чтобы ты глядела на эти дурацкие листья.

— Скажи мне, когда кончишь, — закрывая глаза, произнесла Джонси, бледная и неподвижная, как поверженная статуя, — потому что мне хочется видеть, как упадет последний лист. Я устала ждать. Я устала думать. Мне хочется освободиться от всего, что меня держит, — лететь, лететь все ниже и ниже, как один из этих бедных, усталых листьев.

— Постарайся уснуть, — сказала Сью. — Мне надо позвать Бермана, я хочу писать с него золотоискателя-отшельника. Я самое большее на минутку. Смотри же, не шевелись, пока я не приду.

Старик Берман был художник, который жил в нижнем этаже под их студией. Ему было уже за шестьдесят, и борода, вся в завитках, как у Моисея Микеланджело, спускалась у него с головы сатира на тело гнома. В искусстве Берман был неудачником. Он все собирался написать шедевр, но даже и не начал его. Уже несколько лет он не писал ничего, кроме вывесок, реклам и тому подобной мазни ради куска хлеба. Он зарабатывал кое-что, позируя молодым художникам, которым профессионалы-натурщики оказывались не по карману. Он пил запоем, но все еще говорил о своем будущем шедевре. А в остальном это был злющий старикашка, который издевался над всякой сентиментальностью и смотрел на себя как на сторожевого пса, специально приставленного для охраны двух молодых художниц.

Сью застала Бермана, сильно пахнущего можжевеловыми ягодами, в его полутемной каморке нижнего этажа. В одном углу двадцать пять лет стояло на мольберте нетронутое полотно, готовое принять первые штрихи шедевра. Сью рассказала старику про фантазию Джонси и про свои опасения насчет того, как бы она, легкая и хрупкая, как лист, не улетела от них, когда ослабнет ее непрочная связь с миром. Старик Берман, чьи красные глаза заметно слезились, раскричался, насмехаясь над такими идиотскими фантазиями.

— Что! — кричал он. — Возможна ли такая глупость — умирать от того, что листья падают с проклятого плюща! Первый раз слышу. Нет, не желаю позировать для вашего идиота-отшельника. Как вы позволяете ей забивать голову такой чепухой? Ах, бедная маленькая мисс Джонси!

— Она очень больна и слаба, — сказала Сью, — и от лихорадки ей приходят в голову разные болезненные фантазии. Очень хорошо, мистер Берман, — если вы не хотите мне позировать, то и не надо. А я все-таки думаю, что вы противный старик… противный старый болтунишка.

— Вот настоящая женщина! — закричал Берман. — Кто сказал, что я не хочу позировать? Идем. Я иду с вами. Полчаса я говорю, что хочу позировать. Боже мой! Здесь совсем не место болеть такой хорошей девушке, как мисс Джонси. Когда-нибудь я напишу шедевр, и мы все уедем отсюда. Да, да!

Джонси дремала, когда они поднялись наверх. Сью спустила штору до самого подоконника и сделала Берману знак пройти в другую комнату. Там они подошли к окну и со страхом посмотрели на старый плющ. Потом переглянулись, не говоря ни слова. Шел холодный, упорный дождь пополам со снегом. Берман в старой синей рубашке уселся в позе золотоискателя-отшельника на перевернутый чайник вместо скалы.

На другое утро Сью, проснувшись после короткого сна, увидела, что Джонси не сводит тусклых, широко раскрытых глаз со спущенной зеленой шторы.

— Подними ее, я хочу посмотреть, — шепотом скомандовала Джонси.

Сью устало повиновалась.

И что же? После проливного дождя и резких порывов ветра, не унимавшихся всю ночь, на кирпичной стене еще виднелся один лист плюща — последний! Все еще темнозеленый у стебелька, но тронутый по зубчатым краям желтизной тления и распада, он храбро держался на ветке в двадцати футах над землей.

— Это последний, — сказала Джонси. — Я думала, что он непременно упадет ночью. Я слышала ветер. Он упадет сегодня, тогда умру и я.

— Да бог с тобой! — сказала Сью, склоняясь усталой головой к подушке. — Подумай хоть обо мне, если не хочешь думать о себе! Что будет со мной?

Но Джонси не отвечала. Душа, готовясь отправиться в таинственный, далекий путь, становится чуждой всему на свете. Болезненная фантазия завладевала Джонси все сильнее, по мере того как одна за другой рвались все нити, связывавшие ее с жизнью и людьми.

День прошел, и даже в сумерки они видели, что одинокий лист плюща держится на своем стебельке на фоне кирпичной стены. А потом, с наступлением темноты, опять поднялся северный ветер, и дождь беспрерывно стучал в окна, скатываясь с низкой голландской кровли.

Как только рассвело, беспощадная Джонси велела снова поднять штору.

Лист плюща все еще оставался на месте.

Джонси долго лежала, глядя на него. Потом позвала Сью, разогревавшую для нее куриный бульон на газовой горелке.

— Я была скверной девчонкой, Сьюди, — сказала Джонси. — Должно быть, этот последний лист остался на ветке для того, чтобы показать мне, какая я была гадкая. Грешно желать себе смерти. Теперь ты можешь дать мне немного бульона, а потом молока с портвейном… Хотя нет: принеси мне сначала зеркальце, а потом обложи меня подушками, и я буду сидеть и смотреть, как ты стряпаешь.

Часом позже она сказала:

— Сьюди, надеюсь когда-нибудь написать красками Неаполитанский залив.

Днем пришел доктор, и Сью под каким-то предлогом вышла за ним в прихожую.

— Шансы равные, — сказал доктор, пожимая худенькую, дрожащую руку Сью. — При хорошем уходе вы одержите победу. А теперь я должен навестить еще одного больного, внизу. Его фамилия Берман. Кажется, он художник. Тоже воспаление легких. Он уже старик и очень слаб, а форма болезни тяжелая. Надежды нет никакой, но сегодня его отправят в больницу, там ему будет покойнее.

На другой день доктор сказал Сью:

— Она вне опасности. Вы победили. Теперь питание и уход — и больше ничего не нужно.

В тот же вечер Сью подошла к кровати, где лежала Джонси, с удовольствием довязывая ярко-синий, совершенно бесполезный шарф, и обняла ее одной рукой — вместе с подушкой.

— Мне надо кое-что сказать тебе, белая мышка, — начала она. — Мистер Берман умер сегодня в больнице от воспаления легких. Он болел всего только два дня. Утром первого дня швейцар нашел бедного старика на полу в его комнате. Он был без сознания. Башмаки и вся его одежда промокли насквозь и были холодны как лед. Никто не мог понять, куда он выходил в такую ужасную ночь. Потом нашли фонарь, который все еще горел, лестницу, сдвинутую с места, несколько брошенных кистей и палитру с желтой и зеленой красками. Посмотри в окно, дорогая, на последний лист плюща. Тебя не удивляло, что он не дрожит и не шевелится от ветра? Да, милая, это и есть шедевр Бермана — он написал его в ту ночь, когда слетел последний лист».

В настоящее время у многих людей понятие «правильные мысли» вызывает негативные ассоциации. На мой взгляд, это происходит потому, что слишком многие злоупотребляют этим понятием. Представители тренинговых компаний по саморазвитию обещают, что с их помощью вы сможете быстро и эффективно достичь душевного равновесия. Без разницы, к чему вы стремитесь — разбогатеть или скинуть вес. Каждый способен на это. Но если мы реально взглянем на ситуацию и личные судьбы этих предполагаемых гениев: многие из так называемых спасителей душ не имеют ни гроша в кармане, не могут больше выступать из-за тяжелых болезней или депрессий. Разве это не странно?

Я думаю, что к такой серьезной теме, как установка нового хода мыслей, нужно подходить с большой осторожностью и ответственностью. Нельзя просто сказать: «Думай позитивнее, и все будет хорошо». И, собственно, чего хотят добиться большинство людей? В конечном счете общим знаменателем всех их желаний чаще всего является желание стать счастливее. Нет никакой разницы, выбираем мы себе новую машину или мечтаем о второй половинке, или большом доме — все мы, без исключения, хотим получить заветный кусочек счастья. И мы идем по жизни с подобными девизами: «Когда я буду жить в своем собственном доме, я, наконец, буду счастлив». Для тех, кто связывает счастье с такими вещами, я сообщу плохую новость: исследования доказали, мы не становимся счастливее только потому, что мы успешны. Все как раз наоборот: мы станем успешными только тогда, когда мы будем счастливы! Только тогда мы начнем ценить мир. У счастливых людей хорошая иммунная система, они действуют и думают абсолютно бескорыстно, они уважают себя и других. В результате у них лучше складываются отношения с людьми, они быстрее достигают успехов в карьере и в конечном счете живут более полной жизнью. Этого нельзя достичь за счет формальностей. Способность быть счастливым — это сила, заложенная в вас самих. Так как вся сила идет изнутри.

К сожалению, у многих людей существуют неверные приоритеты: если у меня будет много денег, у меня не будет проблем и я буду счастлив. Снова и снова они пытаются добиться именно этого. «Они постоянно совершают одни и те же ошибки», — пишет Пауль Вацлавик. Возможно, если нет финансовых проблем, это заметно облегчает жизнь. Но дело в том, что счастливый человек в любом случае найдет способ зарабатывать столько денег, сколько ему будет нужно, а несчастному человеку не сможет помочь никакое богатство. Эту взаимосвязь изучал Филип Брикман, американский ученый из Северо-Западного университета. Цель его исследования состояла в том, чтобы выяснить, насколько материальное благополучие влияет на ощущение счастья людей. Для этого он встретился с людьми, которые выиграли большие суммы денег. Других участников своего исследования он выбрал из телефонной книги, без каких-либо критериев отбора. Всех испытуемых попросили оценить степень своего счастья. Кроме того, обе группы должны были определить, насколько счастливее они хотели бы быть в будущем. Также они должны были рассказать о повседневных мелочах, которые делают их счастливее: общение с друзьями, хорошая шутка или комплимент.

Результат исследования был однозначным: люди, выигравшие в лотереи, были не счастливее и не несчастнее других участников исследования. Свое будущее они представляли примерно одинаково. Это означает, что до тех пор, пока мы в состоянии удовлетворять наши ежедневные потребности, материальное благосостояние не играет большой роли. Возможно, что на какой-то короткий срок нас могут воодушевить новый костюм или новая машина, но со временем материальные ценности перестают оказывать влияние на наше настроение. Мы быстро привыкаем жить в новых условиях и не видим ничего особенного в том, чтобы ездить, к примеру, на шикарной машине. Иногда, конечно, все зависит от машины: у меня есть знакомые, которые радуются каждый раз, когда поворачивают ключ в замке зажигания. Давайте переключим свое внимание на факторы, дающие нам ощущение счастья длительное время. Эта стратегия, как показывает опыт, помогает зарабатывать больше денег. Если это является вашей целью, вы получите их в качестве бонуса.

Британский психолог Ричард Виземан пишет в своей книге «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», что 50 % нашей предрасположенности быть счастливым заложены на генетическом уровне. 50 % зависит от генетики… Однако хорошая новость — всего 10 % объема нашего счастья зависят от жизненных обстоятельств: образования, доходов, семейного положения и т. д. Но лучшее еще впереди: оставшиеся 40 % — это результат наших действий и мыслей. Ежедневно вспоминайте конструктор «Lego», из которого вы хотите построить свое собственное здание. От того, как мы относимся к себе и окружающим нас людям, зависит 40 % нашего счастья. Речь не идет о том, чтобы думать все время позитивно, — необходимо думать правильно. Посещение мотивационных тренингов, на которых абсолютно разных людей пичкают хорошо продуманными внушениями, а после этого отпускают высокомотивированными в свободное плавание, ничего не даст, если нет определенных основ и четко поставленных целей. Один мой друг рассказал, что многие участники через несколько недель после прохождения подобных семинаров обращались к психологу. Я прекрасно понимаю, почему такое случается. Они, полные сил, возвращаются на работу и вскоре замечают, что, несмотря на огромную мотивацию, не могут ничего изменить в своем окружении. Мотивация без соответствующих навыков может быть опасной. Представьте себе человека, который ни разу в жизни не стоял на лыжах. Его одели в самый лучший горнолыжный костюм, какой только возможен, дали лучшие лыжи, палки и отличный шлем. Абсолютно ничего не понимающему в лыжах новичку дали мотивацию по всем правилам этого искусства. Он стартует с гордо поднятой головой и грудью колесом на самом сложном спуске. Сколько, вы думаете, времени пройдет, прежде чем он упадет или куда-нибудь врежется? Я не могу побудить кого-либо сделать то, что может быть опасно для жизни. К сожалению, именно это часто и происходит на различных тренингах. Горнолыжники, скорее всего, еще могут что-то узнать на вводных инструктажах, но остальные иногда не имеют никакого понятия, что они делают.

Вначале людей эмоционально обрабатывают. Многие гуру в совершенстве владеют этим приемом. У слушателей еще до начала семинара эмоционально поднимают настроение за счет света и музыки. Отлично оформленная речь погружает их в состояние транса. Не замечая этого, они уже через несколько минут полностью открыты для внушений оратора.

Эту технику успешно применяет один очень известный тренер, работу которого мне однажды удалось увидеть. В тот раз он выступал перед очень большой аудиторией. После того как он достаточно долго разговаривал с публикой и блестяще, с помощью искусства риторики ввел каждого участника в состояние эйфории, он объявил о паузе.

«Сегодня мы здесь в многочисленном составе, поэтому я, к сожалению, не могу поговорить сегодня целенаправленно с каждым из вас. Но в моем воскресном семинаре есть еще несколько свободных мест. Там я могу посвятить себя каждому в отдельности. Количество мест ограничено. Вы можете записаться на семинар за этим столом. Соблюдайте, пожалуйста, очередь, чтобы не возникло неразберихи».

Его стратегия и красноречие гениальны: оратор смог создать картинки в головах своих слушателей. Зрители, все еще сидя на своих стульях, уже представили ажиотаж за свободные места. А перед паузой он еще раз указал присутствующим на то, что каждый разумный человек инвестирует деньги только в самого себя. Он покинул сцену под всеобщие аплодисменты. Пауза началась в ритме вальса. Все разом кинулись к столу, за которым шла запись на воскресный семинар. Количество мест, действительно, очень быстро уменьшалось. Чуть позднее я узнал, что первые люди в очереди были сотрудниками этого мотивационного тренинга. Еще один способ заполнить семинары…

Мотивация без умений становится опасной. Приказ «позитивно думать» без определенной цели — пустой звук. Никому нельзя помочь только за счет изречений, написанных на календарях, танцев, решающих жизненные проблемы, или замаскированными внушениями. Психотерапевт Гюнтер Шайх написал книгу под названием «Позитивное мышление разрушает»[12]. На основе многочисленных примеров Генрих Шайх дает понять, что обещания вылечить, спасти, сделать лучше очень редко приводят людей, которые в них верят, к лучшей жизни. Чаще всего достигается противоположный эффект. Автору присылали сотни писем, в которых люди в отчаянии рассказывали о своих проблемах, приобретенных после прохождения тех или иных тренингов. Родители больше не могли найти подход к своим детям. Люди оставались без средств к существованию, так как под влиянием жажды успеха и сильно завышенной самооценки увольнялись и открывали свой собственный бизнес, который в конечном счете прогорал только потому, что они недостаточно хорошо все продумали. Естественно, что большинство людей хотят найти душевное равновесие. Но нужно помочь им найти правильную дорогу к его достижению. Немецкий модельер Карл Лагерфельд однажды сказал на одном телевизионном шоу: «Все хотят быть успешными, богатыми и красивыми, но так уж вышло, что есть неуспешные, бедные и страшные». Я не уверен, что это точная формулировка его высказывания, но, тем не менее, смысл такой же. Затем он добавил очень важную мысль: «Так и должно быть! Это нормально!» Я знаю многих людей, у которых иные цели, нежели успех, красота и популярность. Что, вообще, считается красивым, а что нет? Что можно считать успехом, а что нет?

Внутренний диалог — тиран или источник силы?

Вы знакомы с этим тихим внутренним голосом, который постоянно говорит с нами? Пока вы читаете книгу, то, скорее всего, вы слишком отвлечены и не слышите его. Но если вы на время отложите книгу в сторону, ваше внимание снова переключится на внутренний диалог. У детей тоже есть этот внутренний голос: находясь в комнате, они могут экстернализировать — выражать его вслух и говорить сами с собой. Когда мы становимся старше, мы интернализируем — подавляем внутренний диалог. А когда мы становимся еще старше, то мы вновь начинаем его экстернализировать. Как сказал мудрый Ганди Махатма: «В этом мире я признаю только одного тирана — тихий голос внутри себя».

Этот диалог происходит всегда, вне зависимости от того, замечаем мы его или нет. Находясь в машине, выключаем радио, и — щелк, мы снова ведем наш внутренний разговор. Когда нам не удается сразу заснуть, он снова с нами. Даже когда мы спим, он все равно продолжается. Когда видим сны — мы ведем внутренний диалог. На самом деле думаем не мы, это ОН думает. «Не думайте о синем слоне — видите, снова он!»

Мы знаем, что источники наших позитивных и негативных мыслей находятся в разных областях мозга. Левая фронтальная кора мозга, над нашим левым глазом, участвует преимущественно в создании наших положительных эмоций, мыслей и чувств. С другой стороны находится центр наших негативных эмоций, мыслей и чувств. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) можно определить величину данных областей головного мозга. У каждого человека они индивидуальны. Когда человек занят положительными или отрицательными мыслями, можно точно узнать, насколько сильно у него развиты области мозга, отвечающие за негативные или позитивные эмоции.

Кто в прошлом чаще сталкивался с положительными событиями, думал преимущественно позитивно и радовался жизни, у того за счет постоянно повторяющихся положительных импульсов левый центр головного мозга увеличился. Способность к дифференциации определенных областей коры головного мозга за счет повторяющегося воздействия раздражителя в медицине известна как нейропластичность. Мозг постоянно подстраивается под те действия и мысли, которые мы чаще всего производим. Чаще всего это явление можно наблюдать у людей, изучающих язык слепых. Уже после нескольких дней изучения рельефно-точечного шрифта, разработанного Луи Брайлем в 1825 году, у людей автоматически увеличивается соответствующий центр головного мозга. Этот специфический центр, отвечающий за чувствительность кончиков пальцев, растет за счет новых видов тактильных ощущений.

То же самое происходит под воздействием определенных мыслей. Большое количество положительных мыслей и чувств увеличивают объем левой коры головного мозга. Негативные, в свою очередь, увеличивают область правого полушария. Соответственно, центр, который больше, является источником нашего внутреннего диалога. У тех, кто в прошлом сталкивался чаще с положительными сторонами жизни, именно центр позитивных эмоций влияет на их внутренний диалог. Многочисленные негативные мысли и чувства в прошлом являются причиной того, что теперь их внутренний диалог формируется преимущественно правым негативным центром в коре мозга.

Функциональная магнитно-резонансная томография может точно определить, какой из центров у вас больше. Однако совсем необязательно обращаться к ФМРТ, так как вы легко сможете узнать это и в своей собственной спальне. Просто обратите внимание на свои мысли перед сном. Они позитивные или же негативные?

Если перед сном вы лежите под одеялом, радуясь и ликуя, то абсолютно точно, что ваша правая область коры головного мозга больше, и именно она направляет ваш внутренний диалог. Если же вы лежите и осуждаете Бога и весь этот мир, то ваш отрицательный центр больше и оказывает основополагающее воздействие на качество ваших мыслей.

У большинства людей отрицательный центр, к сожалению, больше, чем положительный. Слишком много различных отрицательных сообщений воспринимается нашим мозгом. Начиная с утренней газеты, в которой девять из десяти рубрик сообщают плохие новости. Потом в машине, слушая радио, по которому такие же новости вновь и вновь повторяются каждый час или полчаса. И, в конце концов, вечером по телевизору все те же новости из утренней черно-белой газеты снова захватывают ваше внимание, но уже в цветном варианте. Кому этого оказывается не достаточно, тот снова возвращается к новостям каждые выходные с еженедельной газетой. С каждым выпуском мы ненавидим еще семерых человек, которых до этого даже не знали. Если жить так неделями, месяцами или даже годами, то это не пройдет без последствий для нашего душевного равновесия. Или, как говорят компьютерщики: «Кто ежедневно кормит свой компьютер отрицательными битами, не должен удивляться, что в обычной жизни не происходит ничего приятного».

Самое противное в этом то, что внутренний диалог происходит не только тогда, когда мы его случайно начинаем слышать. Каждую минуту он влияет на нас — особенно когда мы сидим за столом и пытаемся принять решение. В такие моменты у каждого из нас сидит человечек на правом или левом плече, который постоянно подначивает нас. Левый центр все время кричит: «Да, здорово, давай дальше, у тебя все получится!» Правый центр чаще всего вкрадчиво говорит: «Осторожно, что-то идет не так, у тебя не получится!» «Why not?» или «Yes but…», «Почему нет?» или «Да, но…», — что слышите вы? Большинство людей постоянно сомневаются, ищут недостатки и уже заранее знают, почему что-то не получится.

Но это можно изменить. Поэтому это и называется пластичностью. Можно трансформировать области нашего мозга. Необходимо осознать проблему и в будущем фокусироваться только на ее положительных решениях. Кто фильтрует негативную информацию, поступающую из газет, радио, телевизора, тот начинает обращать больше внимания на позитивные стороны жизни, и тем самым постепенно перепрограммирует свои мозговые центры. Тогда отрицательный центр уступит место положительному. А ваш внутренний диалог с каждым днем будет чуть приятнее.

Медитация наиболее быстро и эффективно помогает в этом. Самый большой центр, влияющий на положительные мысли и эмоции, который когда-либо исследовали, был у тибетского монаха. Больше 10 000 часов он представлял себе только положительные события, мыслил позитивно и ощущал чувство безграничного счастья. Это очень важный фактор. Вам необязательно вновь испытывать приятные жизненные моменты и события. Одно только представление счастья делает счастливым. Или другими словами: даже представление счастья вызывает соответствующую реакцию организма. Подумайте, например, о красивом ярко-желтом лимоне. Разрежьте его мысленно на четыре части. Возьмите одну из них в рот, укусите и высосите весь сок. Многие из вас заметили, что слюнные железы начали производить больше слюны. Этого лимона, в принципе, нет, он существует только в ваших мыслях, и, тем не менее, ваше тело реагирует на него. То же самое происходит, когда вы представляете себе как можно более реалистично чувство счастья или успеха. В области мозга, ответственной за положительные эмоции и чувства, возникают новые связи, образуются дендриты (ветвящиеся отростки нервной клетки, воспринимающие сигналы от других нейронов), а соответствующая область головного мозга увеличивается. Все, что скапливается во время просмотра телевизора в правой области коры головного мозга, можно сознательно перевести в другое полушарие и дать ему положительный контекст. Медитация отлично помогает в данном случае.

В отличие от западных способов расслабления, медитация помогает достичь еще одной высокой цели. Дополнительно к полезному действию западной техники, которая большей частью направлена на расслабление тела, медитация способствует расслаблению нашего духа. Понятие «медитация» происходит от латинского слова «meditatio» — «сосредоточенно размышляю, обдумываю». Она находится между активной и пассивной мозговыми деятельностями. Во время медитации нужно сконцентрироваться на единственной мысли (например, звуке) и удерживать ее. При этом не должно быть никаких ассоциаций, за которые смог бы зацепиться ваш внутренний диалог.

Кровь во время расслабления тоже меняется. Находясь под воздействием стресса, мы напрягаем отдельные группы мышц сильнее, чем обычно. Это приводит к увеличению выработки молочной кислоты — лактата. Чаще всего мы увеличиваем напряжение в затылке и плечевом поясе. Поэтому мы с такой радостью наслаждаемся приятным массажем после утомительного трудового дня. Причиной более 40 % головных болей является напряжение мышц, обусловленное стрессом.

Напряженные мышцы производят молочную кислоту — это основной синдром перенапряжения у спортсменов. Увеличение уровня кислоты становится причиной быстрой утомляемости и болей в мышцах. Для многих болезней необходима повышенная кислотная среда. Кроме того, психологи подтвердили, что повышенный уровень молочной кислоты может вызвать чувство страха у человека, и наоборот. Поэтому медитация несет в себе положительное действие, так как все эффективные упражнения по расслаблению снижают количество выделяемой молочной кислоты.

Расслабление оказывает сильное влияние также на выработку гормонов надпочечников — кортизола и адреналина. Стресс увеличивает количество этих гормонов. Адреналин вырабатывается в очень больших объемах во время кратковременного стресса. Например, если вы только что предотвратили автомобильную аварию, остановившись за сантиметр перед столкновением — в этот момент происходит огромный выброс адреналина в кровь. Колени дрожат, кожа белеет, сердце пытается вырваться из груди, холодный пот проступает на лбу — обычное воздействие адреналина на организм.

Кортизол, напротив, считается медленным представителем гормонов стресса. Его уровень увеличивается долгое время, оказывая при этом особенно негативное влияние на дух и тело. Кортизол называют гормоном смерти, так как он замедляет выработку необходимых гормонов, и чаще всего это нельзя предотвратить. Большинство людей пытаются искусственно противостоять ему. Нам известно, что занятия спортом способствуют выработке анаболических гормонов, к примеру, тестостерона. Анаболические гормоны оказывают благоприятный эффект не только на наше тело, но и на наше самочувствие. При высоком уровне этих веществ нами овладевает состояние «у меня все получится!» Если же уровень этих гормонов понижен, наше настроение можно выразить скорее, как «ну, и как я должен это сделать?» Мы особо остро чувствуем напряжение на работе, если количество кортизола в крови увеличено. Психологические тесты показали, что с помощью расслабляющих упражнений количество гормонов стресса можно снизить на 25 %.

Существует невообразимое число медитационных техник, некоторые из них известны уже тысячи лет. Еще в древнеиндийских религиозных трактатах — Упанишадах — примерно в 500 году до н. э. были описаны методы релаксации. Упанишада толкуется как «сидеть у стоп учителя», слушая его и получая тайное знание.

Все техники имеют одну общую черту — во всех есть элемент повторения. На Востоке используют так называемые мантры, которые необходимо непрерывно повторять, очищая ум от внутреннего диалога. Примерами восточных мантр служат слова или несколько звуков на санскрите: Om — Aum — So-Ham — Om mani padme hum — Ham — Yam — Ram — Vam — Lam — Gum — Krim — Shrim — Aim. Важно, чтобы слова не несли особого смысла, за который наш внутренний диалог вновь смог бы зацепиться. Если вы, к примеру, в качестве мантры будете постоянно повторять «налоги, налоги, налоги», можно с уверенностью сказать, что эта мантра не окажет на ваши возбужденные мозговые волны успокаивающего и замедляющего воздействия, а вашему внутреннему миру не принесет покоя и равновесия.

Западные медитационные техники также используют элемент повторения. Перебирая четки, люди повторяют молитвы «Аве Мария» или «Отче Наш» до тех пор, пока смысл отдельных слов не пропадает. Монотонное пение грегорианских хоралов также способствует успокоению мозговых волн.

Во время выполнения ежедневных дел бетаритмы нашей мозговой активности находятся в рамках 14–30 Герц (Гц). При этом наше внимание направлено на окружающий мир. Электрическую разрядку работы мозга можно измерить так же, как и электрическую разрядку работы сердца. Здесь речь идет о фоновой активности мозга, отражающей наше бодрствующее состояние, но ничего не передающей о качестве наших мыслей. Точно так же, как стук от печатной машинки указывают на ее работу, но ничего не может сказать о качестве набираемого текста. То же самое в нашем мозгу: чем сильнее стук от пишущей машинки, тем скорость набора текста быстрее. Наш мозг активнее, а наше внимание направлено на окружающий мир. Если частота электрических импульсов составляет около 14–30 Гц, это значит, что человек находится в бодрствующем состоянии во время умственной деятельности. При работе за письменным столом частота вашей мозговой активности должна держаться в указанных выше пределах, иначе ваше начальство будет вами недовольно. Это касается трех букв — ЧДФ — числа, данные и факты, при этом фокус внимания направлен на внешний мир.

Во время медитации наш мозг переключается на альфаритм (8–13 Гц). Человек находится в расслабленном состоянии, глаза закрыты, внимание направлено внутрь себя, но человек остается в сознании. При еще более глубоком расслаблении мы переходим на тетаритм (4–7 Гц), при котором человек уже спит.

Внешние раздражители могут оказывать влияние на активность мозговых волн. Яркие световые вспышки, высокое внутреннее напряжение и стресс ускоряют частоту мозговых волн. Успокаивающая атмосфера и расслабление, наоборот, замедляют ее.

Вероятно, с вами уже было такое, когда вы ехали по магистрали со скоростью 180 километров в час в правом ряду и постоянно видели уголками глаз, не обращая на это особого внимания, повторяющуюся прерывистую белую линию: белая — белая — белая — белая. Иногда это монотонное повторение убаюкивает, мозговые волны замедляются, устанавливается альфаритм. Потом мы внезапно «просыпаемся» и не знаем, сколько пробыли в этом почти сонном состоянии. Так как в альфаритме время теряет значение. Это состояние никак не связано с «секундным сном» за рулем, во время которого действительно засыпаешь. «Секундный сон» намного опаснее. В фазе альфаритма внимание очень быстро возвращается, когда, к примеру, грузовик заезжает на разделительную линию и прерывает монотонное повторение белой линии. Но, несмотря ни на что, за рулем вы должны быть максимально сконцентрированы.

ОСТАНОВИТЕ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Монотонное повторение в нашем внутреннем диалоге заменяет смысловую линию нашего внутреннего голоса неосмысленным диалогом, и замедляет наши мозговые волны. Печатная машинка внутри нашей головы стучит все медленнее и медленнее. В обычном состоянии вы постоянно получаете сигнал о нахождении своего тела в пространстве. В состоянии альфаритмов ваше тело расслаблено, как у маленького ребенка, и не передает мозгу обратных сигналов, точно так же, как во время фазы глубокого сна. Инструкция по достижению состояния альфаритмов очень проста:

• Сядьте!

• Закройте глаза!

• Повторяйте бессмысленное сочетание звуков (мантру)!

• Отсеивайте все мешающие мысли!

Сначала вам удастся удерживать это состояние не более нескольких секунд, а потом внутренний диалог снова выйдет на первый план. В таком случае вновь вернитесь к четвертому пункту инструкции и отсейте все ненужные мысли, сконцентрируйте свое сознание на мантре.

Некоторые люди могут подумать, что это напоминает секту, а какой-нибудь йог, воспользовавшись медитацией, вытянет у них деньги из кармана. Будьте спокойны — речь идет о технике, которая оправдывала себя тысячелетиями. В христианской религии тоже присутствует элемент повторения. Его описал Игнатий де Лойла (1491–1556) в своих «Духовных упражнениях». Папа римский Пий XI назвал эти упражнения в своем папском послании «Mens nostra» от 1929 года«…мудрейшими и наиболее всеобъемлющими ответами к законам счастья и совершенствования души, чудесным инструментом для спасения душ, несравнимого по эффективности с другими средствами».

Расслабленного состояния за счет элемента повторения можно достичь не только в тишине, в положении лежа или сидя. Находясь в движении, тоже можно влиять на мозговые волны. Африканские воины массаи использовали элемент повторения во время прыжков в воздух. Подпрыгивая с места в воздух, они достигали духовного транса. Доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы практикует медитацию во время бега. При каждом шаге спортсмен про себя повторяет: левая — левая — левая… тем самым освобождая свой дух.

Но в самом начале большинству людей намного легче достичь состояния расслабленности в сидячем положении. Радует тот факт, что оно наступает с каждым разом быстрее. Спустя какое-то количество времени для достижения альфаритмов будет достаточно одного представления этого состояния. Если вы расслаблены, словно сытый грудной ребенок, упражнение с тянущимся звуком «м» позволит мысленно перенестись в красивейшее место на Земле.

Вы можете лежать, к примеру, в шезлонге на Мальдивах, слышать шум моря и волн, разбивающихся о коралловые рифы, а солнце будет греть вашу кожу. В этом состоянии нервные клетки в центре наслаждения вашего мозга стимулируются, и образуются новые связи в левой части коры головного мозга, ответственной за положительные чувства и эмоции. Эта часть медитации бесценна, но самое главное еще впереди. Именно в этом состоянии, когда внутренний диалог остановлен, дверь к вашему подсознанию полностью распахнута. В таком состоянии спортсмены программируют себя на победу. Вам это тоже под силу.

Заклинание «Беспристрастность»

Вы должны точно знать, каких действительно целей вы хотите достичь! Только если вы полностью понимаете, чего вы хотите, вы сможете направить ваши мысли и вашу энергию в правильное русло. Если вы пробуете думать позитивно, то вы неизбежно даете оценку. С этого момента ваши мысли перестают быть свободными. Вы заставляете себя находить что-то хорошее. И положение вещей сразу меняется, так как вы автоматически определяете, что есть плохо. Вы не можете думать позитивно, не осознавая, что существует противоположное положительному. Иногда в голову приходит мысль: «Не думай негативно». Но именно это в данный момент уже невозможно. Негативные мысли постоянно атакуют позитивные. Так мы устроены.

Есть единственный выход — принять нейтральную сторону. Все, что существует, — такое, какое есть, и только наши мысли делают это либо плохим, либо хорошим. Мир такой, каким мы его видим. Вместо обычной формулы «думать позитивно» другая формула кажется мне намного более эффективной. Вы должны осознавать свои цели и держаться открытой позиции в своих оценках. Только так вы сможете получить то, к чему стремитесь. Видите различия? Быть открытым не означает думать позитивно. Думать оптимистично и думать позитивно — не одно и то же. Эта маленькая деталь является решающим моментом. Мы подошли к следующей части, которая необходима для достижения ваших целей: сила планирования.

В конце моей учебы мы с моими друзьями из университета, после нескольких часов напряженных занятий, часто ходили в наше любимое кафе. Но у нас было правило: не засиживаться там больше часа. Мы почти всегда его соблюдали. Однажды, сидя в кафе, мы говорили о планах после учебы. В нашей компании были не только начинающие переводчики. Если сказать точнее, то я был единственным, а остальные были юристами, менеджерами, экономистами и музыкантами. В тот вечер мы решили описать то, каким мы видим наше будущее. Каждый должен был написать на бумаге, где он будет жить через семь лет, где работать и чего достигнет. Только один из друзей не участвовал в этой затее, так как посчитал ее глупой. После того как каждый записал свои мечты, мы сделали следующее: мы положили наши листы в конверт, запечатали его и договорились открыть только через семь лет. Конверт мы отдали на хранение одному из наших будущих юристов.

Прошло уже много времени с тех пор. Совсем недавно мы снова встретились почти в том же составе, и юрист принес тот самый конверт (я уже успел забыть о нем). Удивительно, но все, кто тогда записал свои мечты на листке, достигли своих даже самых смелых целей. Лично я хотел проехать всю Германию со своим вечерним шоу, писать книги и постоянно выступать на телевидении. Один из друзей написал, что хотел бы жить в Нью-Йорке и работать менеджером в области культуры. Он уже давно живет на Манхэттене и занимается организацией классических концертов в Нью-Йоркской филармонии, а до этого он работал в Линкольн-центре[13]. Единственный человек из компании, который не добился своих целей, был наш друг, который не участвовал в той маленькой игре. Очевидно, за запечатленными на бумаге идеями скрывается больше силы, чем за просто высказанными вслух желаниями. Именно к такому выводу я пришел. Чуть позже я узнал о многих исследованиях, которые подтверждают мое предположение.

Прежде чем строить планы по достижению целей, вы должны точно определить, в чем действительно состоят ваши цели. Что делает вас счастливыми. Мы уже убедились, что богатство — это ложная цель. Выбросьте ее из головы. Бессмысленно связывать свое счастье с таким условием как: если я смогу позволить себе XY, то я обязательно буду счастливым. Все скорее наоборот. Если у вас будет счастливая жизнь, то все само к вам придет. Есть превосходный метод, чтобы узнать, что действительно для вас важно.

ЦЕЛИ В ЖИЗНИ

Напишите на листке бумаги, что бы вы сделали, если бы выиграли в лотерею. Представьте, что вы финансово независимы. Чему вы хотите посвятить основную часть своего времени? Ответ на этот вопрос и будет тем, что вы хотите от жизни.

Вы действительно хотите сразу же уволиться? Даже дважды подумав? Если так, то подумайте, чем вы займетесь вместо работы. Большинство людей, которых я знаю, захотели бы уменьшить нагрузку, но при этом остались бы в профессии. Чем бы вы стали еще заниматься? Я имею в виду продолжительное время! Вряд ли вы будете всю оставшуюся жизнь путешествовать. Если все же вы решитесь на это, то эта мечта абсолютно осуществима. Моя хорошая подруга из Монтерея, с которой мы вместе учились, делает именно это — со своим мужем она путешествует по всей планете. Впечатлениями они делятся в своем блоге и делают репортажи для различных журналов. Они одни из самых гармоничных и счастливых людей, которых я знаю. Загляните на их сайт в Интернете http://www.uncorneredmarket.com, и вы поймете, что я имею в виду.

Помните также о том, что вам не нужно в течение одной недели полностью переворачивать всю свою жизнь. Чаще всего люди переоценивают то, что можно достичь за один год, и недооценивают то, чего можно добиться за семь лет. Все изменения требуют времени. Микеланджело тоже долго смотрел на мраморную глыбу, прежде чем приступил к работе. Это не значит, что вы должны бояться изменений. Ваша новая жизнь начинается именно в этот момент. Вы уже сейчас можете начать действовать: время пришло. Итак, запишите на листе бумаги, что бы вы сделали, если были бы материально независимы. При этом вы должны отразить следующие области вашей жизни:

• Чем бы вы хотели заниматься профессионально?

• Каким хобби вы хотели бы заняться?

• Какими должны быть ваши семейные отношения? С кем вам нравится проводить много времени?

• Что бы вы делали, чтобы улучшить свою физическую форму и свое здоровье?

Все эти четыре вопроса одинаково важны. Если отдавать предпочтение чему-то одному, то разрушается вся модель. Если, к примеру, менеджер отдает себя только работе, но при этом забывает о семье, то, несмотря на успехи в карьере, он не будет счастлив. В конечном счете его захватит синдром эмоционального выгорания, и вся его жизнь разрушится как карточный домик. Это называется душевным разломом.

Или наоборот, если человек все время занимается своим хобби и пренебрегает работой, то это приводит к неудачам в профессиональном плане, или в крайнем случае к увольнению. Потом наступают материальные трудности, затмевающие все остальное. Вы можете подкручивать винтики в этой модели по своему усмотрению до тех пор, пока все не придет в равновесие. Не забудьте сконцентрировать всю свою энергию на своих желаниях, когда будете записывать их.

Если вам сложно записать ваши мечты, у меня есть хороший совет, который однажды озвучил Стивен Кови, американский специалист по вопросам руководства, управления жизнью, преподаватель и автор книг:

«Представьте себе ваши собственные похороны. Мрачно, не правда ли? Но эффективно. Что скажут о вас близкие? Какой матерью или каким отцом вы хотели бы стать, каким мужем или какой женой? Какими словами попрощаются с вами ваши друзья? Что скажут коллеги? Какие события, связанные с вами, они будут вспоминать?» Именно эта визуализация помогла мне 17 лет назад понять, чего я хочу. Это странный опыт, но очень эффективный. То, что вы увидите, услышите и почувствуете в своем воображении, будет, если вы сделаете все так, как написано во второй главе, плодом вашего подсознания. А ваше подсознание точно знает, что вам нужно. Прислушайтесь к своим мыслям, но не оценивайте (пока) их. Это упражнение — очень хороший пример рефрейминга (см. стр. 159). У вас больше нет временных ограничений…

Вы можете смещать временные рамки, как захотите: вы можете визуализировать свою предстоящую свадьбу или пенсию. Что люди, окружающие вас, скажут о вас в этих визуализациях? Если вы уже достали эту информацию из вашего подсознания, вы можете начать предпринимать нужные шаги, чтобы претворить визуализации в жизнь. Если вы представляете в своих мыслях все от начала и до конца, не запутайтесь в мелочах. Кови говорил: «Все создается дважды», — сначала в мыслях, которые записываются на бумаге, а потом в реальности. Словно архитектор, который делает сначала чертежи здания, а только потом начинает его строить. Мысли — это начало всего, помните об этом.

Уделите этому упражнению время. Результат ваших размышлений станет вашим жизненным планом. Все остальное будет подчинено ему. Если вам не нравится первая версия, вы можете изменять текст до тех пор, пока он не будет на 100 % соответствовать вашим желаниям. Вы должны идентифицировать себя с этими целями и ценностями. На листе бумаги сформулированы ваши собственные ценности, ваше видение мира. Возможно, только одно это упражнение сильно изменит вас и вашу жизнь. С этой минуты никакие мелочи не должны расстраивать вас. Вы обладаете всей властью, любое самовнушение может сильно изменить окружающий вас мир. Теперь вы знаете ваши настоящие цели, касающиеся работы, хобби, семьи, друзей и здоровья. Теперь вы можете сделать второй шаг — вступить в фазу планирования.

Что необходимо для успешного планирования? Несколько лет назад английский ученый Ричард Виземан провел исследование, посвященное этому вопросу. Более 5000 человек принимали в нем участие. Все участники стремились к разным целям: развить и приобрести новые способности, сбросить вес, влюбиться, бросить курить, заботиться об экологии — и это только некоторые из целей. Виземан разделил участников на две группы. Первую он контролировал в течение полугода, вторую — в течение года. Вначале всем участникам дали мотивацию и убедили, что они смогут достичь своих целей. В результате исследования только 10 % участников удалось реализовать свои желания. Для этого они проделали следующее:

• Записали свой план;

• Рассказали о своих целях другим;

• Представляли себе, как улучшится их жизнь после достижения целей;