От 0 до 5. Простые подсказки для умных родителей Катчлоу Трейси
• придвинуться ближе к ребенку, ненавязчиво демонстрируя, что его поведение привлекло ваше внимание;
• обратиться с напоминанием: «Что ты сейчас должен делать?», «Какие у нас с тобой правила рисования акварелью?».
Легче предупредить, чем вылечить
Что лучше одной ужасной кары? Много маленьких незаметных мер по предупреждению непослушания.
Помогите ребенку быть умницей. Усталому, голодному, раздраженному малышу очень трудно вести себя хорошо. Следите за тем, чтобы ребенок уделял достаточно времени сну и играм. Держите под рукой что-нибудь на перекус. Не планируйте дел на время, когда пора будет укладывать ребенка спать. Если собираетесь надолго отправиться по магазинам (одной попытки бывает достаточно, чтобы отказаться от этой мысли), прикиньте, где ребенок сможет отдохнуть и побегать. Сглаживайте переходы от одного занятия к другому, например говорите игрушкам «до свидания», когда пора положить их на место и уйти.
Не лишайте ребенка улыбок, объятий и… выбора. Дети стремятся к самостоятельности – кому понравится, когда контролируют каждый твой шаг! И остро нуждаются в нашем внимании. Дайте ребенку возможность добиться свободы и внимания конструктивными способами, и ему просто незачем будет вести себя плохо.
Каждый день обязательно выкраивайте время, чтобы побыть с ребенком не только телом, но и душой. Пользуйтесь любой минуткой, чтобы выразить ему внимание и любовь – подмигиванием, улыбкой, объятием. Обращайте внимание на хорошее поведение ребенка и хвалите его.
Чтобы кроха чувствовала больше свободы, позвольте ей самостоятельно принимать решения по непринципиальным вопросам. Скажем, какой свитер надеть, из какой чашки пить, какую книгу читать. Даже если выбора на самом деле нет, его можно сымитировать: «Ты хочешь сам обуться или чтобы я тебя обула?»
Сообщайте, что будет дальше. У нас с мужем уже вошло в привычку моделировать ожидания нашей малютки – и эта привычка оказалась одной из самых полезных. «Сейчас тебе пора на горшок, а потом мы поиграем в кубики. Сначала горшок, потом игра». «Это последняя сказка на ночь. Когда я ее прочитаю, то пожелаю тебе спокойной ночи и закрою дверь… Ну, вот и все, это была последняя сказка. Теперь я выйду и закрою дверь. Спокойной ночи, красавица моя!»
Говорите «да» вместо «нет». «Да, было бы здорово…», «Да, я бы тоже хотел, чтобы мы могли…», «Да, ты сможешь сделать это после того, как мы сделаем то-то», «Без проблем, мы сможем сделать это завтра!».
Прежде чем что-то сделать, подумайте. В крайнем случае подумайте задним числом. Если дурное поведение ребенка застает нас врасплох, мы обычно действуем по первому импульсу, то есть не всегда так, как хотели бы поступить в действительности. Но после взрыва, успокоившись, обязательно подумайте, что следовало сделать в подобном случае, – на будущее. Может, задумка на поверку окажется неидеальной. Что ж, у вас будет масса возможностей найти лучший вариант!
Дайте себе время успокоиться. Поняв, что выбиты из колеи, отстранитесь от ситуации, сделав несколько глубоких вдохов, а успокоившись, возвращайтесь к решению проблемы.
Помните: контролировать поведение другого человека невозможно. Помню, эта мысль меня здорово расстроила. Маленькие детки такие милые и покладистые, поэтому, когда слышишь вдруг от ребенка непреклонное «Нет, мама! Я так не хочу!», испытываешь немалое потрясение. Но ребенка действительно невозможно заставить сделать что бы то ни было. И он не станет подчиняться любому требованию только потому, что вы так сказали. Когда я поняла, что не могу заставить дочку ходить в шапочке, сидеть на горшке или больше есть за ужином, то стала гораздо меньше напрягаться из-за повседневных мелочей.
Все, что мы можем, – это объяснить ребенку, чего мы от него ожидаем и как поступим, если он сделает по-своему. «Ты очень шумишь, это мешает соседям этажом ниже. Пожалуйста, перестань колошматить игрушкой по полу, или мне придется ее отобрать». «На счет “три” ты должна слезть со стола, или я тебя сниму». «Так, последняя возможность воспользоваться горшком. Если снова встанешь раньше времени, придется надеть на тебя подгузник».
Учитесь смотреть в будущее. Если бы только ребенка можно было приучить к дисциплине – да к чему угодно – за один присест! Нам, родителям, отводится на воспитание детей как минимум 20 лет, но и к этому возрасту развитие их мозга еще не окончено. Так что, если сынишка в десятый раз забывает убраться в комнате, возможно, вы поступите правильно, сказав ему: «Думаю, сейчас мы оба с тобой слишком устали. Давай завтра посоветуемся и решим, как тебе поддерживать порядок».
Ужин готов! Да сколько тебя звать?Наша дочь внезапно отказалась сидеть за обеденным столом в высоком стульчике. Ей больше нравилось забираться к кому-нибудь из нас на колени, проглатывать кусочек и снова убегать к игрушкам. Но нам-то нужно было ее накормить! В какой-то момент мы поняли, что буквально охотимся за ней с ложкой еды.
Спохватившись, мы поразмыслили и выработали план. Если раньше ужин начинался с того, что ее усаживали в стульчик, то теперь мы с мужем просто садились за стол и принимались за еду. Когда она прибегала и пыталась оккупировать родительские колени, мы в один голос заявляли: «Мама за ужином сидит на своем стуле. И папа сидит на своем стуле. А у тебя есть свой». Она пыталась спорить. Мы повторяли объяснение и возвращались к еде. Вскоре она забиралась в свой стульчик.
Через неделю или две – причем муж применял ту же тактику и за завтраком – протесты прекратились. Еще через несколько недель она взяла свою тарелку с кухни, отнесла на обеденный стол, пододвинула свой стул, уселась и объявила, что пора ужинать. И, что самое поразительное, еще до того, как мы с мужем сели за стол.
Распорядок – это закон!
Каждый день мой муж просыпается в одно и то же время, совершает пробежку по привычному маршруту, кормит дочку овсянкой и готовит себе сэндвич с ветчиной.
Я совсем не такая. Я могу лечь спать и в десять вечера, и в два ночи, могу зарыться с головой в работу и забыть поесть. Но я знаю, что детям режим дня нужен как воздух и изо всех сил стараюсь соблюдать время сна и кормления нашей девочки. Ее няни приходят посидеть с ней в одни и те же дни недели. Она каждый вечер ложится спать по часам, поскольку мы никогда не назначаем дела вне дома на это время.
Если верить ученым, мы правильно делаем. Распорядок дня помогает детям:
• строить планы и ожидания на будущее, что способствует развитию способности к целенаправленной деятельности;
• чувствовать себя независимыми – ведь после многократных повторений они могут самостоятельно справляться с какими-то делами;
• учиться управлять собой (см. «Играя, учимся самоконтролю»).
Распорядок дня малыша – это упорядоченная последовательность кормлений, дневного отдыха и ночного сна, происходящих в одно и то же время. В возрасте около трех лет ребенок с вашей помощью может сам организовать режим дня и следовать ему. В качестве отправной точки полезно использовать список повседневных дел.
Составьте список утренних дел – всего того, что ребенок должен выполнить перед выходом из дома. Позиции можно записывать или обозначать картинками.
Ограничьтесь максимум семью пунктами. Трехлетке хватит и меньшего количества: сходить на горшок, позавтракать, одеться. У пятилетнего ребенка список шире: одеться, заправить постель, подготовить полдник, позавтракать, почистить зубы, надеть верхнюю одежду и обуться, взять рюкзак. Поощряйте ребенка самостоятельно вспоминать дела: «А что тебе нужно сделать, чтобы можно было выйти из дома?»
Если ребенок утром начнет отвлекаться, напомните: «Загляни-ка в список». Понимаете? Вместо того чтобы зудеть «Ты почистила зубы? Я тебе десять минут назад велела почистить зубы! Где твои туфли?!», можно просто сказать, столько раз, сколько понадобится: «Что ты сейчас должна делать? Посмотри в списке».
Через несколько недель ребенок привыкает и начинает сам сверяться со списком. И дом по утрам уже не превращается в театр военных действий.
Вместо угла – тайм-аут
Традиция отправлять детей в угол «подумать о своем поведении» настолько неэффективна, что пора пересмотреть ее.
Как обычно бывает? Родители грозят поставить ребенка в угол, читают нотацию, снова грозят, наконец отправляют чадо к месту отбытия наказания, несколько раз яростно подпихивая его в спину… Если ребенок находит себе развлечение, кричат «А ну, тихо!», шикают, когда он заплачет, заставляют извиняться и под занавес снова отчитывают. В общем, возни много, а толку чуть!
А как выглядит эффективный подход? Ненадолго отвлечься от дурного поведения ребенка.
Ваш первый шаг:
«Мне нужно успокоиться. Пойду посижу минутку-другую у себя в комнате, почитаю».
«Так, передышка! Нужно продышаться и прийти в себя».
«Мы поговорим об этом, только когда оба успокоимся».
Такие перемирия устраиваются для того, чтобы пресечь деструктивное или вызывающее поведение ребенка. Но помните: это не наказание! Это возможность для ребенка – и для вас самих – притормозить и взять себя в руки.
Выясните, что успокаивает вашего ребенка. Что будет делать ребенок во время перемирия? Нет, не «думать о своем поведении». Это попросту невозможно – он ведь на взводе. Его следует занять чем-то таким, что наверняка его умиротворяет.
Так что же делать? Придумайте вместе! Можно делать глубокие вдохи (ребенку двух с половиной – трех лет уже доступен этот метод релаксации), колошматить подушку, прыгать, мять кусок пластилина, предложить обняться, полистать книжку, послушать успокаивающую музыку, рисовать, подтягиваться, крутиться волчком или приседать, смотреть в окно… Все, что помогает.
Изготовьте Колесо выбора. Напишите варианты успокаивающего поведения на круговой диаграмме, проиллюстрировав каждый рисунком или фотографией. Изобразите каждый вариант, советует специалист по обучению родителей Сарина Наткин, чтобы ребенок точно знал, что все они означают. Когда страсти накалятся, наугад ткните в Колесо выбора и делайте то, что оно укажет. Детям это обычно очень помогает.
Выберите место, где будете успокаиваться. Это может быть тихий уголок дома или особое место в комнате ребенка. Пусть он выберет его сам. Там должно быть уютно – чтобы хотелось приходить туда, даже если нет необходимости успокаиваться.
1. Говорите коротко и ласково. «Время успокоиться. Перемирие!» Высказывайтесь по существу, без угроз и неуважения.
Не обязательно отсылать ребенка от себя. (Ведь ваша задача – отвлечься не от самого ребенка, а лишь от его дурного поведения.) Можно спросить: «Где ты хочешь успокаиваться? Может быть, посидишь со мной рядом?» либо «Пойдешь в свое успокоительное место или лучше мне уйти в свое?». Если ребенок не желает делать выбор, Наткин советует родителю огласить собственный план действий: «Я собираюсь…» При желании добавьте: «Я люблю тебя, но сейчас я слишком на взводе, чтобы продолжать разговор».
Бывают случаи, когда лучше вообще ничего не говорить. Если предупредили детей, что не станете обращать внимания на нытье, так и не обращайте. Сказали, что остановите машину, едва они устроят перепалку на заднем сиденье? Чуть началось, молча сдавайте к обочине и глушите мотор. Как только дети начнут вести себя нормально (выждите секунд 30, чтобы в этом убедиться), спокойно трогайтесь.
2. Применяйте приемы релаксации. Они призваны решить три задачи: показать вашему ребенку, как привести себя в спокойное состояние, успокоить вас самих и отвлечь ваше внимание от дурного поведения малыша.
Можно практиковать глубокое дыхание, взяться за книгу или телефон (даже если поначалу вы слишком взвинчены, чтобы на них сосредоточиться) или воспользоваться каким-то из предложений Колеса выбора вашего ребенка.
В зависимости от ситуации применяйте тот или иной способ в одиночестве, предложите ребенку воспользоваться им самостоятельно или действуйте сообща. Некоторые родители спрашивают детей, не хотят ли те для начала обняться.
Почему традиционные способы не помогаютКогда ребенка обуревают сильные эмоции, он попросту закусывает удила (см. «Сначала чувства, проблемы потом») и несется вперед во весь опор. Ему нужно вернуть самоконтроль. Если отослать его к себе в комнату в качестве наказания, это не научит его брать себя в руки.
Если кроха все-таки отправляется «в угол», то почти наверняка выплакивает там свою обиду, а не осваивает приемы саморелаксации. В конце концов, как свидетельствуют результаты исследований, малыш легче станет подчиняться вашим распоряжениям. Но авторитетные родители не стремятся принудить ребенка к подчинению страхом наказания!
Перемирие с целью успокоиться позволяет ребенку научиться обуздывать эмоции. Постепенно он освоит и альтернативу поведению, после которого приходится успокаиваться. Кроме того, ребенок поймет: если не владеешь собой, самое лучшее – взять паузу и прийти в себя.
3. Сначала спокойствие, потом внушение. Как только все пришли в себя – а то и позже, скажем вечером того же дня, – обсудите с ребенком его недопустимое поведение и обязательно объясните, какое поведение вы хотели бы видеть. Задавайте вопросы, не содержащие осуждения: «Что же произошло?», «Как иначе ты могла бы поступить в следующий раз?», «Что нам нужно сделать, чтобы это исправить?».
«Поищешь лучший способ?»
Ребенка нужно хвалить за усилия, а не за врожденные качества. То же касается и критики!
Мелисса Каминс и Кэрол Дуэк из Колумбийского университета провели такое исследование. Дошкольникам давался сценарий: педагог предлагает ребенку построить дом из деталей Lego, а ребенок забывает сделать окна. Затем педагог и ребенок разыгрывали развитие событий с помощью кукол, озвучивая каждый свою. (Иногда ученые пользуются этим приемом, поскольку маленькие дети с легкостью отождествляют себя с персонажами ролевых игр.) Выступая за свою куклу, педагог говорил «В доме нет окон» – и переходил к критическому высказыванию одного их трех типов.
Персональная критика: «Я в тебе разочарована».
Критика результата: «Так строить неправильно, все стены кривые и дом выглядит неаккуратно».
Критика процесса: «Может, ты поищешь другой способ сделать это?»
Затем исследователи оценивали самоощущение детей: насколько каждый чувствует себя умным, хорошим, правильным и умелым. Дети оценивали собственное самочувствие, а также домик как результат своего труда.
Дети, услышавшие персональную критику, выказывали меньше самоуважения, были в худшем настроении, проявляли меньше упорства в работе, а этот единственный неидеальный результат считали следствием своих недостатков.
После критики процесса дети гораздо выше оценивали себя по всем показателям, а баллы детишек, которых критиковали за результат, были средними.
Детям предложено было продолжить ролевую игру: «Что произошло дальше?» Персональная критика привела к удручающим ответам: «Она заплачет и пойдет спать», «Учительница взбесилась и ушла домой», «Его поставят в угол».
А что же критика процесса? «Я все сделаю лучше, если подольше постараюсь». «Я разберу этот домик и сложу его заново с окошками». «Я скажу, что он еще не готов, а сам вырежу квадратики из бумаги и наклею их на домик».
Вот как можно критиковать не самого человека, а его действия:
• «Как по-твоему, почему все так скверно получилось?»
• «Что мы можем сделать иначе в следующий раз?»
• «Подумай, нельзя ли сделать это по-другому?»
Движение
Наши тело и мозг жаждут движения. Не могли найти время для разминки до появления ребенка? Значит, найдите теперь! Живите в многозадачном режиме. Поднимаете младенца – чем не физкультура? Подумайте, куда можете добраться без машины, – вот вам и оздоровительная ходьба.
Качайте ребенка – и двигайтесь сами!
Младенцы так остро нуждаются в движении, что временами только и делают, что двигаются: подпрыгивают, вертятся, раскачиваются, а если рассержены, трясут головой.
Оказалось, хорошее чувство равновесия и развитая двигательная функция напрямую связаны с обучаемостью малыша. Кто бы мог подумать?
Ученая Лиз Элиот поясняет: наши эмоциональная и когнитивная способности формируются на фундаменте способностей к восприятию и движению.
Как выяснилось, орган нашего тела, контролирующий равновесие и движение, – вестибулярный аппарат – недоразвит у детей с эмоциональными проблемами, дефицитом внимания, низкой обучаемостью, недоразвитием речи и аутизмом.
Ученые наблюдали за двумя группами родителей малышей двух – четырех дней от роду: в первой группе младенцев просто держали на руках, чтобы успокоить, а во второй укачивали или расхаживали с ними. Результаты во второй группе оказались лучшими.
Что выяснили ученыеИграйте в «Раскрути младенца»
Экспериментаторы садились с младенцем на руках во вращающееся кресло, крутились с резкой остановкой и после 30-секундной паузы продолжали вращение. Малышей держали в различных положениях, оптимальных для воздействия на каждый из трех полукружных каналов костного лабиринта внутреннего уха: с головой, наклоненной вперед под углом 30°, лежа на правом боку и лежа на левом боку – по 10 оборотов в каждом положении. Процедура повторялась дважды в неделю в течение месяца. И что же? По сравнению с контрольной группой у этих детей лучше развивались рефлексы, они быстрее научились сидеть, ползать, вставать и ходить.
«Плыви, плыви на лодочке»Лягте на спину, подтянув колени к груди. Устройте малыша животиком на своих лодыжках лицом к вам и возьмите его за руки.
Пойте песенку «Плыви, плыви на лодочке / За волнами вдогон…», поднимая и опуская ноги так, чтобы малыш качался «на волнах».
«Весело, весело, весело, весело…» – делайте ручками малыша движения пловца.
«Жизнь – лишь сладкий сон» – плотно обхватите ладонями плечи ребенка, поднимите и выпрямите ноги, опрокидывая его вниз головой. Вновь опустите счастливого малыша. Игра окончена!
Не останавливайтесь!
Физическая активность незаменима для ума, тела и души.
Она развивает умение решать проблемы, абстрактное мышление, долгосрочную память, логику, внимание и многое другое. В то же время снижаются тревожность, угнетенность, уровень стресса. Дело в том, что физкультура:
• усиливает поступление кислорода в мозг;
• способствует возникновению и сохранению нейронов;
• стимулирует выработку особого белка – так называемого нейротрофического фактора головного мозга, разрушающего гормон токсического стресса;
• высвобождает нейромедиаторы (серотонин, допамин) – биологически активные химические вещества, предупреждающие расстройства настроения.
Все эти процессы разлаживаются, если вести малоподвижный образ жизни.
Раньше при словах «малоподвижный образ жизни» мне всегда представлялся некто, день-деньской валяющийся на пляже, жующий чипсы и пялящийся в телевизор. Но оказалось, что почти все мы слишком мало двигаемся. Если у вас сидячая работа, скажем офисная, то высок риск развития хронических заболеваний, даже если вы иногда делаете зарядку. Проводя слишком много времени в сидячем положении, мы буквально губим свой метаболизм. Неслучайно ученый Джеймс Левин из клиники Майо называет такое времяпрепровождение «смертоносным».
По оценкам гарвардского специалиста по эволюционной биологии Дэниела Либермана, наши далекие предки, охотники и собиратели, проходили в среднем 9–15 км ежедневно. Мы как будто давно забыли о таких нагрузках, но до сих пор остро в них нуждаемся.
Ваше тело по-прежнему жаждет интенсивных тренировок (сопровождающихся учащением дыхания) суммарной продолжительностью 30 минут в день как минимум. Но не менее важно двигаться в течение всего дня – двигаться, а не сидеть. Если вы – мама-домохозяйка, то наверняка приветствуете малейшую возможность присесть и отдышаться. В противном случае серьезно задумайтесь, как вытащить себя из машины, из-за рабочего стола и с дивана перед телевизором.
Все вышесказанное относится и к детям. В один-два года им необходимо много ходить. Детям постарше нужно хотя бы час в день проводить в подвижных занятиях – бегать, прыгать через скакалку, играть в баскетбол или футбол, плавать. Побуждайте их двигаться, самое меньшее по 15 минут каждый час.
Что выяснили ученыеАнализируя данные, собранные в ходе обширнейшего многолетнего исследования процессов старения, ученые рассмотрели образ жизни 63 000 человек в возрасте 45–64 лет и заметили: те, кто проводил в сидячем положении более четырех часов в день, имели «значительно больший риск» развития сердечной патологии, рака, диабета или высокого артериального давления, чем люди, сидевшие меньше четырех часов ежедневно.
На сегодняшний день самым полезным советом педиатра, наблюдающего за моей дочерью, является следующий: следить, чтобы она достаточно двигалась в течение дня. Если я не постараюсь выбраться с ней из дома – а бывают дни, когда это действительно требует усилий, – то замечаю, что малышка становится капризной, с трудом засыпает днем, а вечером не может угомониться, словно наверстывая упущенное. Похоже, одно из самых действенных средств против детских капризов – прогулка!
Найдите тренажерный зад или центр занятий йогой, при которых действует детская комната (в Сиэтле, где живу я, эти услуги обходятся всего в $3–5 за занятие, так что дело того стоит). Остается только надеяться, что время занятий не совпадет со временем дневного сна вашего малыша. Если вы сидите дома с ребенком, занесите в ежедневник все доступные предложения, чтобы знать, куда направиться, как только появится такая возможность.
Посещайте совместные занятия для родителя и малыша, например программы «фитнес с коляской» (Stroller Strides, Strollercize, Stroller Fit), тренировки на свежем воздухе в фитнес-лагерях для мамочек с малышами, специализированные группы йоги или плавания.
Обзаведитесь прогулочной коляской, с которой сможете выходить на пробежку по собственному расписанию (точнее, подчиняясь непредсказуемому «распорядку» младенца).
Найдите подруг для совместных тренировок. В идеале периоды дневного сна ваших детей должны совпадать. Подойдет и просто гибкий, легкий на подъем человек, чтобы можно было действовать по ситуации. Ведь первое время молодой мамочке очень трудно выбираться из дома по предварительной договоренности! А может, вы назначите встречу на такое время, пока ваш ребенок еще не проснулся или когда папа кормит его завтраком?
Занимайтесь тем, что вам нравится. Если вас в дрожь бросает от самого слова «тренировка», займитесь ходьбой или танцами – да чем угодно! – и совместите приятное с полезным.
Оставьте машину в гараже. Да, 40 минут пешей прогулки до ресторана – это дольше, чем 10-минутная поездка на машине. Но разве это плохо? У вас появится время всласть наговориться со спутником, лучше узнать окрестности, да и тяжесть после еды улетучится сама собой. Возможно, гастроном или рынок тоже находятся в пределах досягаемости? Покупки можно сложить в прогулочную коляску. Почему бы не разъезжать по делам на велосипеде, упрятав все необходимое в седловую сумку или рюкзак? Можно брать с собой и малыша, для этого существуют детские велокресла. Даже если до места 6 км, на велосипеде вы доберетесь до него за полчаса. И вот они, ваши 30 минут интенсивных физических нагрузок!
Настройтесь на то, что движение важнее скорости, и ваше восприятие совершенно изменится. Можно действовать постепенно. Скажем, часть пути поделывайте пешком или на велосипеде, а остаток на автобусе или на машине. А может, решительно и бесповоротно расстаться с прежними взглядами? Тогда остановите свой выбор на менее просторном доме в пешей доступности от работы и прочих нужных вам мест – ведь из пригорода добраться куда бы то ни было реально только на автомобиле.
«Я так не могу!» – думаете вы?
Потратьте несколько минут на то, чтобы выписать на листок бумаги свои сомнения и опасения. Теперь придумайте по каждому несколько вариантов решения. Например, если велосипед кажется вам неподходящим средством передвижения – «Я же не знаю дороги!» – воспользуйтесь опцией «проложить маршрут» Google Maps и постарайтесь представить, как это будет в реальности.
«Не собираюсь бродить по улице в такую погоду»… Решение для вас – купить подходящую одежду и предпринять пробную вылазку. Может, все не так страшно, как кажется из окна? Если неоспоримым преимуществом дома в пригороде вы считаете «безопасное место, где детям есть где порезвиться», то при поиске жилья в городе поставьте условие «расположение на спокойной улице возле парка».
Обдумайте все свои «нет» и превратите их в «а почему, собственно, нет?»
Работайте стоя. Трудно не проводить восемь часов в день, сидя на стуле, если этот стул – ваше рабочее место. К счастью, конторки – столы, за которыми работают стоя, – уже не диковинка. (На моей размещаются ноутбук на пластмассовой подставке и внешний монитор, но есть и более хитроумные модели.) Даже рабочим столом, совмещенным с тренажерной дорожкой, уже никого не удивишь. Работаешь – и шагаешь себе не спеша.
Фанаты этого приспособления от него в полном восторге. Среди них ведущий ночного ток-шоу Джимми Киммел, ведущий прогноза погоды Эл Рокер и штатный автор New Yorker Сьюзен Орлеан. В одном из интервью Орлеан рассказала, что забыла о спаде трудоспособности во второй половине дня и что ее совершенно не тянет присесть: «Самое поразительное, что я выхожу из кабинета вовсе не с мыслью “Господи, наконец-то можно сесть”. Я заметила, что стала энергичнее. “Пойду-ка я гулять с собакой!” – вот что я думаю, уходя с работы».
А вот повеселивший меня коммент пользователя на instructables.com: «После периода привыкания, во время которого ходьба казалась пыткой, а встать я мог только по крайней нужде, скажу со всей определенностью: самым большим счастьем в жизни я обязан исключительно этой штуке».
Избегайте легких путей. Вместо лифта пользуйтесь лестницами, даже если ваш офис на 20-м этаже. Носите ребенка в перевязи или «кенгурушке», а не возите в коляске. С коляской не ходите, а бегайте, хотя бы короткими перебежками. Паркуйтесь как можно дальше от нужного вам дома. Нам свойственно искать легкие пути – сознательно преодолевайте врожденную лень.
Сидите дома с младенцем. И вы гарантированно не присядете за весь день! А сколько возможностей потренироваться! Тут вам и степ-аэробика в кухне за готовкой и приборкой, и бесчисленные наклоны (собрать игрушки, поднять ребенка, вытереть лужицу), и рестлинг (малышу то и дело надо менять подгузники и одежду), и спортивная ходьба – вы будете готовы пойти куда угодно, лишь бы выбраться из четырех стен… Правда, вам все-таки придется добавить к этому списку 30 минут интенсивной физической нагрузки, но, по моему опыту, сидячий образ жизни вам точно не грозит.
Распрощайтесь с суетой
Малыши живут в неспешном мире. И подчиняют себе все вокруг.
Чем полнее вы отдаете себя ребенку, оставляя работу рабочим часам, не растрачивая себя на цифровые устройства и делая все повседневные дела вместе (пусть и тратя на них больше времени), – тем больше радости дарит вам малыш. Приноровитесь к его темпу жизни.
Погрузитесь в тишину
Часто ли мы прерываем свой суматошный бег, просто чтобы почувствовать – вот она, жизнь?
По результатам исследований, у людей, ежедневно практикующих медитацию, отмечаются:
• большее количество серого вещества в зонах мозга, обеспечивающих процессы памяти и обучения, и меньшее – в зонах, ответственных за реакцию стресса;
• больше извилин коры головного мозга, а значит, и больше нейронов, причем количество их растет пропорционально числу лет занятий медитацией, что доказывает: мозг не обязательно останавливается в своем развитии в 20 с небольшим лет, впоследствии лишь деградируя, как принято было считать;
• большая способность к эмпатии: при звуках человеческого голоса, выражающих страдание, у них наблюдается более яркая реакция зоны мозга, ответственной за сопереживание;
• способность к более продолжительной концентрации внимания.
В статье, опубликованной в The New York Times, медитация названа «упражнением для мозгов». Ведь полное спокойствие – цель медитации – крайне сложная задача для ума.
Медитировать не значит сидеть неподвижно с закрытыми глазами, силясь изгнать из головы все мысли. Медитирующий человек постоянно возвращает все свое внимание к текущему моменту, для чего нередко используется сосредоточение на собственном дыхании, а случайно всплывшим мыслям позволяет мирно проплыть и кануть в небытие. Наш мозг настолько приспособлен блуждать, перебирая мысли, что сохранить состояние «здесь и сейчас» дольше нескольких секунд очень непросто.
Мозг, более способный к сосредоточению, отличается и лучшей краткосрочной памятью (способностью удерживать и использовать фрагменты информации). Ученые предложили студентам-преддипломникам в течение двух недель практиковать медитацию. В результате их краткосрочная память улучшилась, а способность сосредотачиваться усилилась. При прохождении GRE-теста[8] они улучшили свои результаты в среднем на 13 %.
Детям трудно спокойно усидеть на месте (вы, наверное, и сами это заметили). Но они могут до пяти минут кряду медитировать на ходу, сохраняя молчание. В школах Монтессори дети расхаживают с колокольчиками в руках, стараясь, чтоб они не зазвенели.
Ребенка старше 10 лет уже можно учить сидеть в удобной позе в тишине и покое, сосредоточиваясь на дыхании. Пусть ребенок приложит ладонь к животу и обратит внимание на свои ощущения при глубоком дыхании. Научите его при каждом вдохе-выдохе повторять простую формулу, будь то «любовь», «ом» или «я есть», – это помогает успокоить ум.
В независимой школе Nataki Talibah Schoolhouse в Детройте учащиеся пятых-восьмых классов медитируют дважды в день по 10 минут: закрывают глаза и мысленно повторяют мантру. Ученые утверждают: это более счастливые дети, с более высокой самооценкой, лучше умеющие справляться со стрессом и общаться с окружающими, чем ученики другой детройтской школы, где медитация не практикуется.
Пожалуй, это стоит взять на заметку.
Одна из эффективнейших медитативных практик – какое-то время отдавать все свое внимание тому, что вы переживаете в данный момент.
Этим можно заняться за едой. Жуйте медленно, обращая внимание на оттенки вкуса и текстуру пищи, прислушиваясь к звукам жевательных движений, следя за перемещениями языка и ощущениями в горле при глотании. Можно и на собрании: «прислушивайтесь» к мышцам спины и ног, непрерывно подстраивающихся под малейшие изменения вашей позы. Во время прогулки остановитесь, помолчите – и уловите чириканье птиц в дальних кронах, шелест ручейка, шорох ветра в листве и другие едва различимые звуки леса.
Предлагаю вам упражнение, подготавливающее к занятиям медитацией. Оно пригодится и детям старшего возраста. Найдите партнера для занятий. Удобно сядьте рядом.
Один участник спрашивает: «Что ты сейчас чувствуешь?»
Второй рассказывает об ощущении, эмоции или мысли – обо всем, что первым пришло на ум: «Пение птиц на улице», «Как у меня в груди разливается тепло», «Мне хочется спрятаться».
Первый откликается: «Спасибо» – ведь собеседник открылся, предстал уязвимым, а это знак большого доверия.
После одного-двух вдохов вопрос задается снова. Через пять минут участники меняются ролями.
Мы проделали это упражнение в группе под руководством преподавателя из Сиэтла Брента Мортона на семинаре по йоге. Мне оно очень понравилось. Партнер помогает тебе сохранять сосредоточенность на медитации, поскольку ты знаешь, что вот-вот будет задан вопрос, и нужно, чтобы было, чем ответить. Постепенно, если решиться на открытость, твои ответы становятся все более глубокими, и эта осознанная уязвимость создает особую связь с другим участником. Кроме того, это еще и прекрасный способ научиться выражать свои эмоции словами (см. «Называйте сильные чувства»).
Ученикам школы тхэквондо (в том числе пятилетним) предлагалось задавать самим себе три вопроса:
1. Где я?
2. Что я делаю?
3. Что мне следует делать?
Первый вопрос побуждал учеников сосредоточиться на текущем моменте. Второй привязывал их ум к конкретной ясной цели. Третий помогал удостовериться, что осуществляемое в данный момент действие позволит достичь поставленной цели.
Я ношу эту «шпаргалку» в заднем кармане, поскольку уверена: ответы на эти три вопроса помогут ребенку почти в любом деле. Да что там говорить, они и мне помогают!
«Никаких сравнений!» – совет, применимый и к родительству. Мы слишком уж склонны судить чужие решения и поступки. Автор книги «Я была прекрасной матерью, пока у меня не появились дети» (I Was a Really Good Mom Before I Had Kids) считает, что это происходит от внутренней неуверенности и стремления оценить собственные шаги на родительском поприще. Но все мы стараемся делать все, что в наших силах, верно? И нуждаемся в максимуме поддержки и ободрения. (Прочтите эту книгу, если хотите снять груз завышенных требований к себе, а заодно посмеяться!)
Никаких сравнений!
Мой друг нашел наилучший способ откликаться на любое сообщение о достижениях чужого ребенка.
Услышав, что чей-то ребенок ползает, сидит, ходит, разговаривает, лазает и т. д., он восклицает: «Как, уже?!» Лестная реакция, не правда ли? Все мы жаждем, чтобы наш ребенок хоть немного, да опережал прочих.
Но на самом деле сравнивать детей – совершенно бессмысленное занятие.
У каждого ребенка мозг проходит фазы развития немного по-своему, в свое время и в собственном порядке. Бывает, перескочив какой-то этап, ребенок впоследствии возвращается к нему. Какие-то этапы могут повторяться. Да и само деление развития мозга на этапы весьма спорно. Мозг – непостижимая штука.
У каждого человека он формируется уникальными опытом и наследственностью. А значит, невозможно найти двух человек с одинаковыми мозгами, даже если это однояйцевые близнецы.
В то же время полезно знать, что характерно для большинства детей в том или ином возрасте, – хотя бы для того, чтобы избавиться от завышенных ожиданий.
Ваш трехмесячный ребенок просыпается среди ночи? Полуторагодовалый начал вас бить? Четырехлетка еще менее склонен делиться, чем раньше? Это нормально. (Подпишитесь на еженедельную рассылку babycenter.ru, в которой рассказывается, чего можно ожидать от детишек определенного возраста.)
Но, сравнивая собственные наблюдения с откровениями подруг или форумчан, не впадайте ни в излишнюю тревогу, ни в гордыню.
Если же очередной наивный родитель поделится с вами эпохальным достижением своего дитяти, просто погладьте его по шерстке: «Вот как, уже?!»
По возможности устройтесь работать на полдня
По данным опросов, 75 % матерей, состоящих в браке или имеющих доход от $50 000, предпочли бы работать неполный день или не работать вовсе.
По сравнению с мамами-домохозяйками, матери дошкольников, работающие неполный день, отмечают следующее:
• меньшую склонность к депрессии;
• лучшее общее состояние здоровья;
• меньшую социальную изоляцию, угрожающую психическому здоровью;
• большую возможность овладевать новыми знаниями, что положительно сказывается на психическом здоровье.
Кроме того, они:
• переживают конфликт между работой и личной жизнью реже женщин, работающих на условиях полной занятости;
• являются более отзывчивыми и понимающими мамами в сравнении как с домохозяйками, так и с теми, кто работает на условиях полной занятости.
Думаю, это можно объяснить вот чем.
Быть родителем круглосуточно, без перерывов и выходных – это изнурительный труд. Мозг вынужден беспрерывно быть настороже, концентрировать внимание, отключаясь от любых отвлекающих факторов, интуитивно постигать и удовлетворять нужды другого живого существа одну за одной, постоянно проявлять участие и самообладание.
Тем не менее множеству мам (и мне в том числе) совесть не позволяет отдать малыша в ясли или сад «только» для того, чтобы получить ежедневную передышку. Это путь к самообвинениям и стрессу, а то и к депрессии.
Я тружусь три четверти полного рабочего времени. И должна сказать, я лучше справляюсь с обязанностями матери благодаря своей частичной занятости. Набравшись свежих впечатлений, я с энтузиазмом встречаюсь с малюткой. Сама по себе работа ценна еще и тем, что стимулирует ум. Вселяет спокойствие мысль, что профессиональные навыки и связи не погибнут безвозвратно за этот период моей жизни. И мне не приходится терзаться вопросом о том, как уравновесить профессиональную и семейную жизнь, что, я знаю, было бы неизбежно, работай я на условиях полной занятости.
А как я ценю время, которое провожу вместе с дочерью, – замечательное время, когда не надо никуда торопиться! Мы терпеливо ждем, когда муха сядет в нужное место, чтобы можно было ее поймать и выпустить за окно – «домой, к деткам». Можем остановиться на прогулке и наблюдать, как бежит вода в канаве. Или кататься на велике по живописной прибрежной части Сиэтла, вместо того чтобы целеустремленно перемещаться в автомобиле из точки «А» в точку «В».
По-моему, это и есть счастье.
Разумеется, из приведенных статистических данных не следует, что матери, работающие полный день или не работающие вовсе, несчастны. Дошкольные годы проходят, и картинка меняется. Как явствует из отчета исследовательского центра Pew, «совершенно довольны» своей жизнью 36 % женщин, работающих полный день, и те же 36 % домохозяек – как видите, число счастливых мам в обеих группах уравнивается. Ощущение счастья в большей степени зависит от семейного, а не профессионального статуса женщины.
Если кому-то удается содержать семью при меньшем доходе, не спешите говорить, что им «повезло». Эти люди чем-то жертвуют (добровольно, а в случае потери работы и вынужденно).
Если вы планируете жить меньше чем на две зарплаты, имеет смысл отложить деньги до рождения ребенка: как минимум на непредвиденные расходы, по возможности, на няню, а если вы умеете планировать с дальним прицелом, то и на погашение ипотеки. Соответственно, на первый план выходит умение экономить, что совершенно не обязательно ведет к безрадостной жизни и самоотречению.
Собственноручно готовить блюда, не пользуясь полуфабрикатами, – увлекательнейшее совместное времяпрепровождение с ребенком одного-двух лет, при этом вы будете питаться вкуснее и полезнее. Если закупаться в секонд-хенде, то вы не будете сходить с ума из-за того, что курточка ребенка за сутки превращается в подобие леопардовой шкуры. Вы переживете, если малыш потеряет игрушку или описает вашу одежду, а какая-то вещь вообще ни разу не пригодится. Постирать многоразовые пеленки, оказывается, совсем не проблема. Время от времени выбираясь из дому, чтобы поужинать с друзьями в складчину или поиграть в компьютерные игры, вы укрепите дружеские связи. Реже пользуясь автомобилем, ближе познакомитесь с окрестностями и соседями. Даже долгосрочные инициативы, скажем повременить с покупкой дома или пару-тройку лет не пополнять пенсионные накопления, очень быстро себя оправдывают.
Если тщательно все планировать, уверяю вас, можно отлично прожить на меньшие деньги.
Больше осознанности, меньше спешки
Моменты самопогружения – когда вы забываете о спешке, стрессах и мобильном телефоне, чтобы просто чувствовать себя живым, – вы и ваши дети будут ценить больше всего.
Не сразу, но скоро вы приноравливаетесь к темпу жизни в этой новой для себя среде. Все чаще откладываете в сторону цифровые устройства – они здесь неуместны. Начинаете улыбаться встречным незнакомцам, потому что они улыбаются вам. Вы вспоминаете, что значит неспешно прогуливаться, и перестаете тараторить. Наблюдаете, как день идет своим чередом. Можно поболтать с пожилым джентльменом за столиком кафе. Можно растянуться на траве под деревьями и следить за плывущими облаками, чувствуя, как солнце ласкает кожу. Это блаженное ничегонеделанье кажется роскошью. Оно так не похоже на суету и спешку рабочей недели!
Отдых на острове: именно это выберет для нас ребенок, если предоставить ему право выбора. Дети побуждают нас сбавить темп. Мы с дочкой можем отправиться гулять в парк в пяти кварталах от дома – чтобы добраться туда, нужен час. Она расхаживает, скачет, кружится и носится вокруг. Иногда остановится пополнить коллекцию камешков в своих, а потом и в моих карманах. Попытается провернуть колесо передвижной мусорной корзины, исследует корни разлапистого дерева и понаблюдает за потоком воды на дне канавы. Станет перечислять цвета машин на парковке, с восторгом указывать на самолеты и ликующе воскликнет: «Автобус едет!» Может захохотать без видимой причины – просто радуясь жизни. И как же заразительна эта радость! Если пытаться втиснуть ее в ритм жизни, к которому я привыкла до того, как стала матерью, она будет капризничать, а я напрягаться. Чем больше я примеряюсь к ее темпу существования, тем приятнее нам быть вместе.
Ребенок призывает вас: «Притормози!» Эта книга – приглашение откликнуться на этот призыв.
В ней мы поговорили с вами о том, как:
• достичь подлинного взаимопонимания с партнером, друзьями и ребенком в особые моменты, ради которых стоит жить;
• учить, а не наказывать ребенка, проверяющего границы дозволенного, для чего нужно уметь смотреть в будущее;
• с участием принимать эмоции другого человека;
• двигаться, играть и разговаривать с ребенком;
• превозмогать трудности – надеюсь, смеясь.
Научные исследования подтверждают: собранные на страницах этой книги рекомендации дают нам все шансы вырастить счастливых и способных детей – сознающих и контролирующих свои мысли, поведение и эмоции.
Однако, даже зная все это, не всегда можно понять, почему новорожденный ребенок плачет, хотя его целый час выгуливали, укачивали и баюкали. Ваше сердце не перестанет выпрыгивать из груди, когда малыш спотыкается и падает. И никуда не денутся моменты полнейшей растерянности при виде годовалого ребенка, вдруг «забывшего», что грязный подгузник положено менять. Эта книга не упростит задачу вывести пятно от лужи свекольного сока со светлого ковра. Не прибавит вам терпения, когда малыш закатит истерику, не желая надевать штанишки. Не вернет вашу сексуальную жизнь. Не поможет сохранить спокойствие (хотя бы внешнее), когда ваше чадо кусает чужого ребенка, врет не моргнув глазом или впервые орет на вас: «Я тебя ненавижу!»
Быть родителем в любом случае трудно. «Совершенства» не существует. Позвольте себя ошибаться – снова и снова. Помните: вы проходите через это впервые – впервые растите четырехмесячного малыша, 14-месячного, четырехлетнего. Один неудачный день никоим образом не ставит крест на будущем ни вашего ребенка, ни вас самих.
Еще одна замечательная сторона родительства: скверные моменты быстро забываются, ведь хорошие дарят невообразимое счастье. Младенец улыбается вам, обхватывает ваш палец крохотными пальчиками, и вы на седьмом небе. Вас так и тянет расцеловать эти круглые щечки и розовые пяточки. Едва научившись ходить, кроха притаскивает в гостиную ваши туфли и старательно ковыляет в них. Она мчится к дверям, визжа от радости, когда вы приходите домой. Она рвется делать все то же самое, что и вы: есть вашу еду, носить вашу сумку, наряжаться в вашу одежду, повторять ваши слова, помогать вам в любом деле. Она устанавливает впечатляющие взаимосвязи между понятиями. Взбирается к вам на колени и требует рассказать сказку. С невероятно важным видом изрекает вещи, от которых вы покатываетесь со смеху. Целует вас и кладет голову вам на плечо. Вот она спит, а вы сидите рядом и любуетесь, потому что для вас это самое прекрасное существо на свете.
Порой в пылу самой бурной ссоры вы улыбнетесь: какой же замечательный у вас ребенок! Не далее как сегодня я совершенно вышла из себя, потому что дочурка не желала лежать во время дневного сна. Как вдруг она встала в кроватке и заявила: «Хочу спать голенькой!» Малыши откалывают такие номера… Множество раз за день вы будете хохотать, играть, сходить с ума от любви, гордости и радости. Будете в полном восторге. Возможно, никто и никогда не подарит вам столько любви. Это ни с чем нельзя сравнить.
Любой родитель скажет вам то же самое, поскольку это истинная правда: перед вами открывается удивительный путь, где вас ждут неисчислимые чудеса. Надеюсь, эта книга поможет вам и вашему ребенку взять хороший старт.
Благодарности
Эта книга не была бы написана, если бы не работа, любовь и поддержка множества людей. Ради того, чтобы я закончила ее в срок, мой муж Люк Тиммерман на время превратился в «папу-домохозяйку». А когда они с дочкой на шесть дней застряли в доме бабушки и дедушки в Висконсине из-за бури – сколько же я всего успела сделать!
Благодаря творческому и вдумчивому руководству редактора Майлза Рэя мне удалось сделать текст заметно лучше. А как он ободрял меня – за что я глубоко ему признательна! Высочайший профессионализм дизайнера Ника Джонсона позволил создать живую и привлекательную книгу и сайт. А еще он часто смешил меня!
Президент издательства Pear Press Марк Пирсон выдвинул два блестящих предложения: «Давайте издадим эту книгу, – сказал, – он а работу над ней окончим на Гавайях». Марти Вестерман задавал очень нужные вопросы. Кэрри Уикс безупречно правила текст со скоростью света. Специалист по рекламе Эми Хатч разработала блестящий план продвижения.
У Сарины Наткин много званий: инструктор для родителей, лицензированный социальный работник, сертифицированный инструктор по методике Готмана, сертифицированный тренер по позитивной дисциплине, соучредитель Grow Parenting – а еще она лучший партнер по чашечке кофе с кексом. Интервью, которые она мне давала, внесли неоценимый вклад в главу о дисциплине.
Большое спасибо вам, Адель Даймонд, Элен Уинер, Сэмюел Мер, Гровер Уайтхерст, Патриция Кюль и Меган Макклелланд – эти ученые, а также Сарина Наткин стали рецензентами фрагментов, посвященных исследованиям. Спасибо начинающим и опытным родителям, мнения которых помогли мне в работе над черновиками этой книги, в том числе Крису Хиггинсону, Мелиссе Алисон, Эшли Спарксу, Люку Тиммерману, Кирстен Кристенсен, Трине Горман, Нияту Сенгулю, Марине Картье и Каролине Тоскано.
Еще несколько человек способствовали созданию этой книги, порой сами о том не подозревая. Мы с Майлзом провели не один час за обсуждением редактуры в кафе на рынке Metropolitan в районе Лоуэр-Квин-Энн. С Ником мы просматривали макеты страниц в кафе Roosters на острове Бейнбридж (туда едешь на велосипеде, что очень бодрит, а обратно расслабляешься на паромной переправе). Занятия в Sutra Yoga помогли мне остаться в здравом уме, особенно те, что проводят Мэтью Кои, Роб и Мелисса Ландсгаард и Дженна Крауч. Это мой дом за стенами дома. Как только книга пойдет в печать, место в этом списке получит и Триш Фосс – жду не дождусь массажа!
Спасибо вам огромное, друзья, за то, что проделали этот путь вместе со мной!
Читать бесплатно другие книги:
