Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца Бородин Сергей

«Обеты», или Как заставить себя делать то, что не нравится

Надо ставить более высокие цели: сажать лес, строить город и выращивать детский сад…

Из архивов eku.ru

Более двух лет назад я разработал для себя эффективную технику, которую назвал «Обеты». С помощью этой техники можно заставлять себя делать вещи, которые не особо нравятся (или совсем не нравятся). И даже получать при этом удовольствие!

Используя нижеследующие рекомендации, можно постепенно исключать из жизни неэффективные и вредные привычки, внедрять полезные привычки, повышать свою эффективность и продуктивность, зарабатывать намного больше денег и т. д.

За то время, что я ее использую, техника «Обеты» показала крайне высокую эффективность, и теперь я применяю ее постоянно. Более того, после моих пояснений ее с большой пользой для себя применяют уже многие люди.

Перед тем как перейти к описанию техники, разберемся немного с самим термином.

Википедия определяет термин «обет» следующим образом:

Обет – в религии – даваемое Богу (и/или духовному учителю/наставнику) обещание совершить какое-либо дело милосердия, благочестия, совершить пожертвование или нести какой-либо аскетический подвиг. Неисполнение обета является тяжким грехом, поэтому решивших нести обет наставляют подходить к этому делу ответственно и рассудительно. Также слово «обет» может использоваться в качестве синонима понятиям «зарок» или «клятва».

Итак, обет – это клятва, зарок, обещание, подвиг. То, что нельзя нарушить «НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ И ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ». Объектом обета в технике выступаете вы сами. Вы сами себе Наставник и Учитель. Вы сами себе даете клятву, которую нельзя нарушить.

Тяжким грехом в случае нарушения будет полное падение себя в своих же глазах. Если вы не сделаете этого, вы просто перестанете себя уважать. Раз и навсегда. Вы станете в своих глазах «падшим чмо», «тухлой редиской» и т. п. (найдите сами для себя полностью «непереваримые» определения и прозвища).

У вас есть проблема, которую хочется решить. Вы, возможно, даже пытались, но не получилось. А во многих случаях вам даже комфортно в этом состоянии ее «нерешения».

Но между тем, вы понимаете и осознаете, что так жить нельзя. Что все идет не туда, куда хотелось бы. Что проблема может вас разрушить, сделать несчастным вас и других людей и т. д. Таких проблем великое многообразие, у каждого свой набор.

Рассмотрим, для примера, три проблемы:

1. Вы нашли дополнительный способ зарабатывать, который вполне можете осилить, и он может сделать вас куда более обеспеченным, но нужно трудиться, причем регулярно. Проблема в лени и самоорганизации.

2. Вы заметили, что начали явно злоупотреблять спиртными напитками или курением и делаете это чаще, чем подсказывает здравый смысл. Проблема в зависимости, привычке.

3. Вы осознали, что стали очень несдержанны. Проявляете гнев и крайние эмоции, срываете свое настроение на других людях и прочее. Потом жалеете. Проблема в недостаточном самоконтроле.

Осознали проблему? Отлично, формулируем теперь «Обет» и обязательно записываем его в блокнот. Я предпочитаю использовать для этого облачный блокнот Evernote на смартфоне. Очень удобно.

Причем сразу надо выделить две странички или два раздела:

1. Текущие обеты.

2. Выполненные обеты.

Формулировать и записывать обеты надо с учетом следующих рекомендаций:

1. Не нужно пытаться побороть себя сразу «враз и навсегда».

2. Ставить вначале небольшие сроки: день, три дня, пять дней, семь дней. Я рекомендую неделю.

3. Количество одновременно выполняемых обетов не должно превышать семи.

В общем, все то, о чем мы говорили в главе «Принципы „5П“».

Наши обеты тогда могут выглядеть так:

1. В течение недели каждый день я один час полностью посвящаю новому способу заработка.

2. В течение недели я ограничиваю себя в употреблении спиртного напитка или табака (например, совсем не пью в будние дни или ограничиваю количество сигарет до трех в день).

3. В течение недели я всегда, перед тем как ответить или сказать что-то любому человеку, буду помнить об обете и «держать паузу». Например, считать в уме до десяти.

Итак, записываем обет. Проговариваем его вслух и приступаем к выполнению.

После выполнения обета торжественно переносим запись в раздел «Выполненные обеты». Просмотр выполненных обетов очень хорошо стимулирует на реализацию новых.

В тот момент, когда обет выполнен, вы почувствуете прилив сил и некое особенное чувство или состояние комфорта и самоуважения. Запомните его. С каждым разом это чувство будет более явным и сильным. Идет накопительный эффект. Создание «внутреннего стержня». Такой «набор духовных баллов» – ключ к успеху. Вы становитесь героем для самого себя. И далее это чувство будет вам надежным помощником.

После успешной реализации обета «награждайте» себя чем-нибудь приятным, но не разрушающим. Это еще больше будет усиливать положительные эмоции от маленьких и больших побед, закреплять ваш настрой, а также способствовать формированию «внутреннего стержня».

Теперь можно немного отдохнуть или сразу записывать новый обет, но уже с более строгими рамками и на более продолжительный срок.

После того как вы сможете выполнить обет в течение 40 дней, вы наберете достаточное количество «духовных баллов» для реализации долгосрочных обетов. На год, на три года, на пять лет. Или, если чувствуете достаточное количество сил, – навсегда.

После выполнения обетов вы заметите и другие «неожиданные» приятные изменения в своей жизни, не связанные, казалось бы, напрямую с их выполнением. Это тоже будет помогать вам.

Карта для запоминания техники (см. рис. 7):

Хорошо. С обетами разобрались. Теперь давайте перейдем к описанию другой мощной техники трансформации реальности. Это техника аффирмаций.

Что такое аффирмации и как они меняют нас и жизнь

Точность стрельбы легко компенсируется диаметром снаряда…

Из архивов eku.ru

В этой главе я расскажу вам, как правильно составлять аффирмации и практиковать их. Это один из самых действенных методов по изменению повседневной реальности.

Аффирмации (от лат. affirmatio – подтверждение) – это короткие фразы (убеждающие высказывания, осознанная мысль, словесные формулы), регулярное повторение которых закрепляет в подсознании требуемые образы или установки, направленные на реализацию положительных перемен в личной жизни.

Именно в личной. Вы не можете в достаточной степени с помощью аффирмаций влиять на других людей. Об этом еще поговорим ниже.

По сути, аффирмации – это осознанные мысли, облаченные во фразы, которые человек намеренно постоянно повторяет для того, чтобы заменить различные свои непродуктивные убеждения. Или, другими словами, вы создаете позитивный образ желаемого настоящего и накладываете его на имеющееся текущее настоящее.

Другие определения этого явления: аутотренинг, самокодирование.

Для широкой аудитории термин «аффирмации» и методы их практики представила и подробно описала в своих книгах Луиза Хей. Всей своей жизнью она доказала и доказывает (в этом году ей исполняется 89 лет) состоятельность методики. В частности, используя аффирмации (совокупно с другими практиками – визуализацией, расслаблением, правильным питанием и прочими), она излечилась от рака.

Методика создания и практики аффирмаций на самом деле достаточно простая и 100 % работающая. Главное – выполнять все правила и рекомендации и избегать явных ошибок. Об этом давайте и поговорим.

1. Правила составления фраз для аффирмаций

1.1. Прежде всего, аффирмация – это короткая фраза. Одно, максимум два предложения, состоящие из простых, понятных вам слов. Рекомендация простая – чем проще, тем лучше.

Нельзя путать технику аффирмаций с техникой визуализации. В технике визуализации вы, напротив, составляете как можно более подробный портрет, используете много предложений, рисуете в воображении как можно более подробную картинку.

Эти техники не стоит смешивать: они должны дополнять друг друга, и практиковать их лучше в разное время.

1.2. Аффирмация должна составляться от первого лица (Начинаться с «я», «мне», «мое» и т. д.).

1.3. Аффирмация должна быть записана в настоящем времени. То есть как свершившийся факт, как будто вы уже являетесь тем, кем хотите, или уже имеете то, что хотите.

Не используйте слова типа «буду», «могу», «стану». Например: «Я преуспевающий, успешный человек!» (а не «я буду успешным человеком!»).

1.4. Используйте свои собственные мысли. Не используйте чужие фразы для построения своих аффирмаций. Вы должны сами стать творцом своей реальности.

1.5. Ваши аффирмации должны вызывать позитивные эмоции у вас, давать заряд бодрости, энергии. Вы должны чувствовать драйв при их произнесении.

1.6. При составлении словесной формулы нельзя использовать слова и частицы отрицания. Такие как: «не», «нет», «никогда». Нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите. Пример неправильной фразы: «Я никогда не болею!» Правильно будет: «Я всегда здоров!»

2. Почему могут не работать аффирмации, или Типичные ошибки

Как я уже говорил, аффирмации стопроцентно работают у всех людей, кто их правильно и регулярно практикует. Если у вас нет видимого результата, возможно, вы что-то не так делаете. Вот типичные ошибки у практикующих.

2.1. Неправильное составление фраз, словесных формул. Еще раз перечитайте предыдущие пункты в разделе «Правила составления».

2.2. Практика аффирмаций направлена на изменение себя, и через изменение себя происходит изменение мира вокруг себя.

Это означает, что все словесные формулы должны изменять вас, а не людей вокруг вас. По большому счету с помощью этих фраз вы не сможете подействовать на других людей и их реальность (пока они сами не захотят ее изменить). Поэтому вместо словесной формулы типа «Босс нашей фирмы и все сотрудники ценят и уважают меня!», вы должны использовать фразу наподобие: «Я уважаемый человек в организации, меня ценят и руководители, и сотрудники».

2.3. Нерегулярность практики и недостаточная ее продолжительность. Это, пожалуй, самые распространенные ошибки.

Практика аффирмаций, как и любая другая, подразумевает выполнение правил (принципов) «5П». Иными словами, аффирмации, как и другие методики, нужно практиковать постоянно, постепенно, последовательно, продолжительно, правильно.

Чтобы наступили реальные изменения для перестройки себя и реальности должно пройти определенное время. Как правило, первые ощутимые результаты приходят через 3 месяца постоянной, ежедневной практики. Поэтому нужно запастись терпением.

2.4. Слишком много фраз. Еще одна частая ошибка. При составлении списка аффирмаций у некоторых людей сразу получается чуть ли не несколько сотен словесных формул. Здесь тоже надо следовать правилам «5П» и добавлять новые аффирмации постепенно. Начав, к примеру, с 10–20.

Моя практика показывает, что даже развиваясь постепенно, количество фраз не стоит делать более 70–80.

2.5. Сомнения и внутреннее отторжение фраз. Внутреннее сопротивление. Если при проговаривании очередной аффирмации вы систематически чувствуете нечто подобное, надо задуматься о причинах.

Возможно, то, что вы хотите в себе изменить, настолько противоречит вашей натуре, вашему внутреннему «Я», что об успехе мероприятия и говорить не приходится. Более того, этот «осадочек» может негативно воздействовать и на последующие фразы.

Вывод простой. Все ваши аффирмации должны вызывать у вас, как минимум, состояние внутреннего комфорта. А еще лучше радости и других позитивных эмоций.

2.6. Механическое зачитывание фраз без эмоций и «присутствия». Тоже частая ошибка.

Вы должны буквально переживать каждую фразу, напитывать ее эмоциями. Быть «здесь и сейчас», не думать о чем-то другом. Это одновременно и хорошая практика концентрации. Очень важный пункт!

2.7. Отсутствие конкретных шагов для осуществления целей. Еще один камень преткновения. Ведь многие, если не большинство аффирмаций, – это по сути своей глобальные цели, которые вы перед собой ставите. И без конкретных шагов к их осуществлению они так и останутся фразами, даже если вы будете проговаривать их все дни напролет.

2.8. Малореальные цели. Цель, содержащаяся в аффирмации, должна быть достижима с достаточно высокой степенью вероятности.

Чтобы проиллюстрировать два последних пункта, рассмотрим для примера курьезную, но, надо сказать, часто встречающуюся аффирмацию: «Я нахожу чемодан, набитый долларами».

Что ж, гипотетически вероятность такого события, конечно, есть, но чтобы она стала значительно выше и осуществилась, вы должны составить и реализовать в жизни конкретный план действий типа следующего.

Подумать, где его реально можно найти, и записать варианты. Из вариантов выбрать самый реалистичный ответ, скорее всего, это будет: «Чемодан потеряется при разборке каких-нибудь мафиози и наркодилеров, а я его найду».

А значит, чтобы вероятность события стала весомой, вам, как минимум, необходимо:

1. Проникнуться необходимостью именно данного сценария увеличения личного благосостояния.

2. Глубоко погрузиться в тему или даже внедриться в мафиозную группировку.

3. Знать о намеченной встрече, сделке.

4. Быть в нужном месте в нужное время.

5. Наметить пути отхода.

6. Дождаться конфликта или спровоцировать его.

7. Своевременно «найти» выпавший чемодан и благополучно «свалить» с места происшествия.

8. Лечь на дно.

Вуаля – аффирмация привела к достижению цели!

Это, конечно, шутка, но в каждой шутке сами знаете что.

В общем, ставьте себе реальные цели и делайте реальные шаги для их реализации.

3. Правильные и неправильные словесные формулы

Для лучшего запоминания подытожим некоторые основные пункты из вышесказанного в виде таблицы.

4. Как правильно практиковать аффирмации и когда это делать

Теперь методика правильной практики аффирмаций.

4.1. Составить и записать словесные формулы по всем вышеуказанным правилам и рекомендациям. В итоге у вас получится список ваших аффирмаций, который нужно реализовать в трех видах:

4.1.1. В электронном виде (например, в электронном блокноте или просто в любом текстовом редакторе).

4.1.2. В рукописном виде (когда вы напишете свои фразы своей рукой, вы больше «пропитаетесь» их содержимым).

4.1.3. В виде надиктованной собственным голосом аудиозаписи. Это легко можно сделать в современных mp3-плейерах или смартфонах.

4.2. Я рекомендую делать «прогон» аффирмаций от двух раз в сутки.

Выделяем время и каждый день зачитываем (желательно вслух) свои аффирмации, соблюдая правила. Обычно это не занимает более 10 минут. Первый раз лучше это делать в утреннее время.

Второй раз я рекомендую делать «прогон» аффирмаций непосредственно перед отходом ко сну. Прямо непосредственно уже в кровати, перед засыпанием. Можно, например, прослушать аудиозапись.

Многие практикующие, в том числе и я, считают этот метод весьма продуктивным. Подсознание активно продолжает работать, когда вы засыпаете и спите и «закрепляет» последнюю введенную в него вербальную информацию.

4.3. Записанную аудиозапись с аффирмациями прослушивайте с помощью плейера или смартфона в любое удобное время в течение дня: когда ведете машину, когда куда-то идете, когда ждете кого-либо и т. д.

Можно сделать микс, наложив ваши аффирмации на какую-либо приятную мелодию.

4.4. Чтобы больше себя мотивировать и сформировать большую веру в процесс, записывайте все свои победы, большие и маленькие, связанные с практикой аффирмаций.

4.5. Можно сделать стих или даже личную песню из аффирмаций и периодически напевать ее.

4.6. Напоминаю, что во многих случаях нужно не только слушать, но и реально что-то делать для изменения реальности вокруг себя.

5. Как усилить эффект от аффирмаций

Чтобы значительно усилить эффект от аффирмаций, советую вам применять дополнительные методики:

5.1. Уже изученные принципы «5П» позволят достигать результатов намного быстрее.

5.2. Аффирмации можно хорошо совмещать и сочетать с визуализациями (о них поговорим в главе, посвященной практическим занятиям).

5.3. Чтобы заставить себя делать это каждый день, используйте описанную в предыдущей главе технику «Обеты».

5.4. Простая техника закрепления также усилит эффект и увеличит скорость изменения реальности. О ней поговорим в следующей главе.

Карта памяти, иллюстрирующая сказанное (см. рис. 8):

А сейчас мы познакомимся с еще одной очень полезной психотехникой, которая пригодится вам для того, чтобы ускорить обучение и увеличить эффект от любых других техник.

Техника закрепления информации

К восьмидесяти годам вы уже знаете все.

Вот только как это вспомнить?

Д. Барнс

Существует простой метод запоминания и закрепления информации и движений. Мой первый учитель по йоге и боевым искусствам научил меня и других своих учеников одной простой психотехнике, действительно реально ускоряющей любое обучение. В ее эффективности с годами убедились все.

Мы ее применяли на тренировках по боевому искусству, йоге, цигун, но действие этого метода распространяется намного шире и может применяться в самых разнообразных сферах жизни. Называется эта психотехника «Метод закрепления».

Техника запоминания очень простая для выполнения.

После окончания какого-либо действия (скажем, разучивания или повторения движения) или прочитанной, услышанной информации нужно сомкнуть ладони, воспроизвести в уме движение или информацию в общем виде и сказать про себя:

«Все, что я сейчас выполнял (читал, узнал), я закрепляю и запоминаю внутри себя. Даже если я больше никогда в течение своей жизни не буду повторять это, – оно внутри само по себе, начиная с этого момента, будет развиваться, тренироваться, совершенствоваться. Да будет так!»

После этого нужно выполнить какое-либо физическое движение для запуска программы. Это называется «замок» (или «якорь»). Мы делаем в качестве замка импульсное нажатие кончиков пальцев и пяток ладоней[1] друг на друга без разрыва рук (рис. 9). В качестве замка может быть любое другое движение: сжатие кулаков, определенный жест или мудра, щелчок пальцами и прочее.

Главное, чтобы жест был всегда одним и тем же и не применялся в других случаях. Со временем необходимость в повторе этих слов отпадает. Вы просто воспроизводите в мыслях движение/информацию, выработанный букет ощущений и совершаете импульсное сжатие ладоней или другой «замок».

Со стороны может показаться, что вы молитесь. i href="#i_022.png">

Метод работает. Попробуйте, это действительно очень просто и эффективно!

Итак, мы с вами узнали достаточно информации, чтобы плотно поработать в ближайшие три месяца, не перегрузив мозг слишком большим количеством техник и методик. В следующей главе вы получите конкретный план – то, над чем нужно работать в ближайшие три месяца.

Технология изменения жизни за 3 месяца

Жизнь – это не те дни,

которые прошли, а те,

которые запомнились.

Из архивов eku.ru

На Востоке есть пословица:

«Малые достижения приходят через три месяца, большие достижения – через три года…»

Это означает, что при правильной практике то, чем вы занимаетесь, обязательно принесет существенные и видимые изменения уже через три месяца. Это действительно так, неоднократно проверял это утверждение на своем опыте и опыте других людей. Обратное тоже верно. Если через три месяца нет никаких результатов, скорее всего вы или занимаетесь «туфтой», или просто работаете по неправильной методике.

По-настоящему больших и впечатляющих успехов вы достигнете примерно через три года. К этому времени не только изменится кардинально ваша жизнь, но и вы сами станете совсем другим человеком с другим мышлением. Успешным, целеустремленным, сильным!

Заложить фундамент для всего этого и достичь первых значимых изменений можно за намного более короткий срок.

У нас с вами для этого 3 месяца. Удобно распланировать их по неделям: это 13 недель, из них одна подготовительная и 12 рабочих.

За это время при условии соблюдения дальнейших рекомендаций у вас однозначно и заметно изменится жизнь к лучшему. У всех это происходит по-разному. Появятся новые идеи, знакомства, возможности, случатся судьбоносные встречи и события, возникнут интересные предложения. Вы начнете меняться сами, и вокруг вас начнет меняться окружающая вас реальность.

Для удобства и следования естественным ритмам Вселенной, – начинайте новую жизнь с… понедельника.

Первая неделя – подготовительная. Вам нужно выполнить ряд очень важных задач и работ для того, чтобы максимально эффективно провести остальные недели. Помните, что работать мы будем постепенно и последовательно, полностью в соответствии с принципами «5П».

Вот что вам нужно сделать.

1. Эссе «Моя новая жизнь»

Представьте себе идеальный для вас результат. Ту самую идеальную для вас жизнь, которая, как вы хотите, чтобы у вас была.

Кто вы? Чем вы занимаетесь? Где вы живете? С кем вы живете? Как вы живете? Что имеете? Какой у вас достаток? Какой у вас распорядок дня? Где отдыхаете или проводите выходные? С какими людьми общаетесь? Какие у вас увлечения и хобби?..

Далее берете листок бумаги, ручку и без всяких компьютеров (это важно) записываете заголовок «Моя новая жизнь», ставите дату и далее максимально подробно описываете вашу идеальную жизнь. Отвечаете на представленные выше и другие возможные вопросы. Создаем этакое эссе на тему «Моя новая жизнь».

2. Бриф[2] желаний

Теперь составляем на основе предыдущего текста список ваших желаний и объектов мечты. Создаем «Бриф желаний». Причем нужно записать много желаний. Больших и малых. Минимум по 25 и тех и других.

У большинства людей получается сделать такой список не так уж и быстро. Первые 15–20 желаний, особенно материальных, «вылетают» практически автоматом, а потом человек начинает тягостно думать, что же он еще хочет… Последние желания уже вообще достаются «потом и кровью».

Но пройти этот путь нужно, и иметь много желаний важно. Далее, после проверки, их количество может ощутимо сократиться.

Сделали?

Теперь получившийся список желаний нужно обязательно проверить на актуальность и истинность. На созвучие с состоянием внутреннего комфорта. А действительно ли исполнение той или иной вашей мечты или желания сделает вас более счастливым человеком? Действительно ли вы хотите именно этого? Действительно ли ваша новая жизнь в таком виде вам понравится?

Читаем по очереди желания. Представляем себе, что очередное желание уже исполнилось. И слушаем свои внутренние ощущения. Если чувствуем внутренний, душевный комфорт, необычный прилив сил и душевный подъем, это верный признак того, что описанная реальность действительно соответствует вам и может сделать вас счастливее. Такое желание сохраняем.

Если есть какое-то внутреннее отторжение или дискомфорт при чтении и представлении очередного желания, попробуйте понять, что именно его вызывает. Что-то в вашей «картинке» противоречит вашему внутреннему «Я». Это желание вычеркиваем или стараемся разобраться, в чем проблема.

Вы же себя хорошо знаете. Встав на путь исполнения желаний и мечты, надо привыкать много думать – рефлексировать, анализировать. И в то же время полагаться на интуицию. Улавливать внутренние подсказки. Проверять все на внутренний душевный комфорт. Мужчины, успокойтесь, у вас тоже есть интуиция, и вы тоже можете и умеете это делать. Проверено!

Скажем, если вы четко осознаете, что у вас нет лидерских или предпринимательских качеств и вы не желаете их развивать, может, лучше сосредоточиться не на мечте о своем бизнесе, а на творческой или профессиональной реализации себя? Стать независимым экспертом или консультантом в какой-либо области, писателем, фотографом, дизайнером и прочее.

С другой стороны, если вы осознаете, что не обладаете какими-либо компетенциями, но все равно очень хочется, чувствуете внутренний душевный комфорт – надо пробовать! Ведь всему можно научиться и все можно в себе воспитать, было бы Желание. А вдруг это ваше призвание?

Это невозможно, – сказала Причина. Это безрассудство, – заметил наш Опыт. Это бесполезно, – отрезала Гордость. Попробуй, – сказала Мечта!

Выпишите все возможные последствия осуществления мечты. И приятные, и не очень. Эти следствия лучше для верности еще раз «декомпозировать»[3], подумать, что они могут принести и на что могут влиять далее. Зачастую, построив такое «дерево следствий», принять решение становится намного проще и легче выявить «ложную цель» и вовремя отказаться от нее.

Ложные цели характеризуются тем, что во время их достижения они не приносят вам силы и энергии, вы только тратите свою энергию на их осуществление. Они не сделают вас счастливее по-настоящему. А после достижения такой цели или такой мечты, вполне возможно, произойдет опустошение и даже разрушение, вплоть до смерти. Достижение истинных целей, напротив, – всегда будет «подпитывать» вас энергией на вашем пути.

Итак, в своем «Брифе желаний» вы должны оставить только те, которые прошли проверку на актуальность и истинность.

3. Ставим первые цели