Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга Русских Андрей

Представим себе ситуацию: вы идете по улице и вдруг, ни с того ни с сего, чувствуете, что вам стало хуже, вроде бы ничего не происходит, но настроение и энергия падает. Далее возникает тревожность, и в какой-то момент под действием этой тревоги вы вспоминаете о своих симптомах или назойливых мыслях, ваше состояние еще больше ухудшается, тревога и симптомы усиливаются, мысли становятся все более едкими, и вот вы уже оказываетесь на пороге того, чего так боялись.

Вы можете подумать, что это все началось само по себе и что вы ничего такого не сделали, что ухудшило ваше самочувствие.

На самом деле все начинается с малого. Вы могли не заметить, не обратить внимания, что, прежде чем вы что-то почувствовали, вы неосознанно думали о каких-то бытовых неприятностях, у вас было состояние внутреннего недовольства чем-то. Например, вы шли и крутили мысли о ссоре с мужем (женой, родителями), думали о проблемах на работе, недостатках своей внешности, зациклились на плохой погоде или деньгах, а возможно, вас обуяла зависть, обида или то, что какой-то человек плохо посмотрел на вас.

Это могло быть все то же сканирование себя на симптомы или мысли: «Я покраснел, рука подергивается, я выгляжу измученным, а вдруг уволят, я не должен(а) идти и смотреть вниз, я должен(а) двигаться и смотреть уверенно, я должен(а) производить какое-то впечатление, как все отвратительно, всюду одни лишь проблемы» и т. д. То есть любые мысли о каких-то напрягающих, неприятных и беспокойных вещах.

Негативизм, не важно по какому поводу, и стал началом и причиной всего!

Ваши недовольства и переживания с малого разрастаются до гигантских размахов, вы сами мысленно раскачиваете ситуацию и свое эмоциональное состояние, запуская симпатическую систему, а когда процесс запущен, уже трудно остановиться, потому что все дальнейшее начинает происходить по инерции.

И как вы уже сами понимаете, не важно, что в повседневной жизни приводит нас к стрессу и ВСД: страх, тревога, гнев, недовольство или чувство ревности и обиды, любой негатив мобилизует работу нервной системы и изматывает ее.

Понятно, что не всегда мы можем избежать подобного, и вполне нормально, если это иногда происходит, но нечасто и регулярно.

Поэтому важно учиться и стараться в зачатке улавливать, и осознанно останавливать эту негативную практику.

Негативизм прилипчив, и это просто привычка ума думать обо всем в серых тонах и принимать все близко к сердцу. Огромная масса людей практикуют это в своей жизни, считая, что просто реально смотрят на вещи. Хотя на самом деле они всего лишь вывернули свое восприятие наизнанку, выбросив из него все светлое и позитивное, чего, конечно же, тоже очень много в нашей жизни.

Реальность – она ведь не хорошая и не плохая, в ней хватает всего. Но люди, практикующие негативизм, утрачивают возможность замечать все хорошее, полезное и яркое, и обесценивают его, если даже и замечают.

В любых жизненных ситуациях они только и думают о чем-то негативном и вредном: «Все ужасно; этот человек мне что-то плохое сказал, а тот что-то плохое сделал; денег нет; почему мне не везет; у меня не получается, я, наверно, дурак; как они могли так поступить; везде несправедливость и обман; наше правительство не думает о нас; почему он(а) не сделает так, как мне хочется». Сплошь неприятные или тревожные мысли, которые даже без каких-либо навязчивых страхов постоянно запускают в организме отрицательные процессы.

Да, правительство, может, и плохое, я и сам не в восторге от своего, но дело в том, что, думая и разговаривая об этом с другими, вы сами себе причиняете вред.

Есть сейчас возможность что-то сделать, чтобы без насилия как-то повлиять на правительство (обычно таких возможностей нет), значит, просто действуем, а не бессмысленно думаем об этом. А лучше всего все оставить как есть, пусть время расставит точки, и переключиться на свои заветные и полезные цели, отдать всю энергию и внимание для их воплощения в жизнь, а не растрачивать себя на бессмысленные и вредные размышления.

И если уж возникла злость на кого-то, то не думать об этом, а просто выплеснуть гнев через действия, чтобы он не копился внутри, – покричать где-то наедине, побить со всей искренней злостью подушку, даже разбить что-то не столь существенное, или выплеснуть агрессию через спорт.

Помните: не возникает тревожности и напряжения на ровном месте, здесь всегда замешаны какие-то мысли и образы. Поэтому так важно учиться быть осознанным человеком, фильтровать свой ум, а в любых ситуациях, какими бы негативными они ни были, стараться увидеть пользу для себя.

Ведь, как ни странно, во всем можно найти свою пользу.

Например, люди, у которых раньше были ПА и ОКР, благодарят эти состояния за то, что они у них были. Потому что эти расстройства дали им возможность развития, научили ясному мышлению, научили справляться с любыми эмоциями и действовать. Это позволило им стать гораздо более собранными, сильными, гармоничными и успешными людьми. То есть они превратили свою слабость в силу!

Таким образом, жизнь преподает нам уроки, которые могут нас сделать более подготовленными к любым ситуациям. Другое дело, как мы используем эти уроки и используем ли вообще.

Любая ситуация указывает и учит нас чему-то полезному. Жизнь – прекрасный учитель, который всегда добивается своего, а если «уроки» не «доходят», то она будет повторять их снова и снова.

Сократили на работе, и сразу мысли: «Что делать, как ужасно, все пропало, а смогу ли я что-то найти?» Или бросил близкий человек: «Кошмар, как вернуть и как без него жить?»

Но немало людей по той же самой причине обучились новой профессии, нашли любимое дело, обрели настоящий смысл жизни и стали успешными и независимыми, а другие духовно развились, устранили какие-то иллюзии и встретили того, с кем стали по-настоящему счастливы.

В каждой ситуации есть ресурсы для нашего развития, как бы нам на первый взгляд ни казалось все ужасным.

Все в мире относительно, просто одни люди стараются извлечь опыт из неприятного случая и смотрят на мир, как на возможности и перспективы, другие зацикливаются на негативе и оправдывают этим свои неудачи.

У них все и всегда плохо: еда – не очень, жилье – тоже, погода не та, работа не нравится, цены – кошмар, вокруг только дурные и непонятливые люди. Они всем недовольны, нередко в том числе и собой.

И каждый день люди варятся в одних и тех же негативных мыслях, почти все время пребывая в унынии или раздражении, а потом удивляются, почему у них все так плохо, почему ВСД, повышенная тревога и нет настроения. Интересно, откуда же взяться хорошему с таким взглядом на жизнь?

Со временем многим начинает казаться, что они просто неудачники и судьба нарочно все это делает с ними, хотя на самом деле все это только их образ мышления, который не помогает им жить, а создает еще больше проблем.

Я давно уже понял, насколько важно регулярно следить и ухаживать за чистотой своего ума, и вас не должен смущать тот факт, что эту ясность и чистоту нужно регулярно поддерживать. А кого смущает или кто думает, что, однажды выкинув весь мусор из головы, можно об этом больше не беспокоиться, тот будет продолжать страдать, ведь мусор, так или иначе, накапливается.

Надо понимать, что жизнь такова, что стрессовых ситуаций в ней будет много, и их надо учиться достойно принимать.

И проблема нередко в том и заключается, что многим хочется один раз что-то сделать, чтобы исправить что-то в себе и потом уже больше не прилагать усилий для поддержания своего здоровья.

Но вы ведь каждый день ухаживаете за своим телом: чистите зубы и моетесь; следите за жильем; убираетесь в квартире, выносите мусор. Это гигиена и здравый смысл, но большинство людей, как и я в свое время, не догадываются или не обращают внимания, что то же самое необходимо делать со своим умом. Людям просто кажется, что им не обязательно заниматься.

Чтобы в огороде росли сорняки, для этого ничего делать не надо, все само прорастет, но если вам хочется «красивый сад», не важно, азиатский, европейский или какой-то еще, нужно периодически им заниматься.

Помните, дверь открывается в обе стороны: вы либо продолжаете свой прежний, негативный образ мышления, либо начинаете следить за умом, фильтровать свои мысли, отсеивая все вредное, что не помогает вам жить, не помогает решать проблемы и быть счастливыми, и брать это за основу в своем развитии.

Однажды я прочитал замечательную пословицу.

Один мудрец, выступая перед слушателями, рассказал им анекдот. Вся аудитория содрогнулась от смеха. Через пару минут он снова рассказал людям тот же анекдот. Только несколько человек улыбнулись. Мудрец в третий раз рассказал ту же шутку, но никто уже не засмеялся. Старый мудрец улыбнулся и произнес: «Смеяться постоянно с одной и той же шутки вы не можете, так почему вы постоянно позволяете себе плакать по одному и тому же поводу?»

Самое первостепенное и жизненно важное для любого из нас – это навести порядок в мыслях, начните применять правило нескольких «не»: не жаловаться, не винить, не обижаться и не осуждать никого, включая себя, и не оправдываться.

Скажите себе: «Я просто попробую лишь день не критиковать, не обижаться и не винить». И дальше такими пробами, а не категоричным запретом (иначе психика на полную включит защитный механизм сопротивления) вы сможете обретать новый опыт, а старый, в свою очередь, начнет угасать.

«Мысли – это главный источник вашего хорошего настроения. Очищайте мысли – все невзгоды уйдут».

Шивананда

Поверьте, никому не интересен вечно жалующийся, обижающийся, раздражительный и всех осуждающий, несчастный человек. Люди невольно ищут и тянутся к радостным и открытым людям – это наиболее сильные качества, которые притягивают словно магнит.

Поэтому с сегодняшнего дня начинайте присматриваться к тому, о чем вы думаете, и помогает ли вам это. Не увлекайтесь негативными мыслями и поменьше смотрите зомбирующий телевизор, где в основном транслируют только проблемы и насилие, перестаньте читать различные форумы о болезнях, по возможности ограничьте себя в общении с людьми, которые вам неприятны и чей образ жизни не дает вам пользы и вдохновения, а только провоцирует неприятные чувства – окружение прямо влияет на нас.

И больше общайтесь с единомышленниками и людьми, имеющими схожие (здоровые и позитивные) взгляды на жизнь, смотрите мотивирующие видео и семинары, и сами старайтесь думать о хорошем и полезном.

Меньше посещайте те места, в которых вы сразу можете почувствовать себя хуже. К таким местам относятся банки, больницы и, как ни странно, церкви, потому что в таких местах возникает много стресса и переживаний. А если идете в церковь или в больницу, как можно меньше анализируйте и больше уделяйте внимания осознанности и расслаблению.

И старайтесь всегда настраивать себя прямо с самого утра на хороший день, на полезные дела, на улыбку в глазах, на душевность и радость (пусть даже самую легкую).

Только не слишком старайтесь, не навязывайте себе позитив, если он не приходит, значит, сейчас просто не то состояние, позвольте этому состоянию спокойно побыть, а как улучшится, тогда и настроиться на позитив легче получится.

Будете все это делать, увидите, как по чуть-чуть начнут появляться легкость, энергия, расслабленность, пройдут головные боли, ослабнут и постепенно исчезнут другие симптомы, начнет проявляться стойкое спокойствие и прибавится уверенности внутри.

Помните: как мы мыслим, так мы и живем.

«Подлинным зеркалом нашего образа мыслей является наша жизнь».

Монтень

Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли

Не стоит думать, что вашей единственной проблемой является только конкретная навязчивая мысль или отдельные неприятные мысли. Не менее серьезной, а для многих первостепенной, сложностью будет сама навязчивая привычка вести почти непрекращающийся внутренний диалог с самим собой.

Поэтому можете удивляться, но получаться у вас сразу и не должно из-за слабой концентрации внимания и привычки думать, получаться должно то, что получается, и в этом уже будет свой результат.

Ведь очень легко сказать: «Просто не думай, а наблюдай». А вот сделать это простое действие совсем не так просто. Тем более если речь идет о навязчивых мыслях, которые так и норовят запутать в своей паутине.

Я по себе помню, когда только начинал практиковаться, получалось что-то вроде поверхностного наблюдения, где-то, что-то только начинаешь пытаться наблюдать, пытаться ухватить состояние «наблюдения», как тут же твое внимание совершенно незаметно уносит какая-то мысль, и так раз за разом, как ты ни стараешься. Но так происходит у всех, пока внимание постепенно не окрепнет.

И не будет такого, что «внимание» начнет быстро слушаться вас, вы даже не будете замечать, как начнете думать о чем-то: «Надо приготовить еду, позвонить другу (подруге), а что лучше купить из продуктов, нужно убраться в комнате, сходить за ребенком, завтра рано на работу, а что он(а) сказал, а почему, а если, а вдруг». Любые мысли будут вас увлекать.

И пока я в свое время не понял, что бесполезно быстро взять ум под контроль, пока не успокоился в своих стараниях, у меня вообще мало что получалось, и все шло так напряженно, что хотелось поскорей прекратить. Поэтому важно отпустить всякие ожидания результата и просто расслабиться.

А продолжая раз за разом попытки концентрироваться и возвращать свой ум на наблюдение за каким-то объектом или явлением, вы будете тренировать его словно безумную, необъезженную лошадь или необученную собаку.

Вы кидаете палку и даете команду: «Принести». Собака может принести, а может и не принести.

Именно так происходит с умом, он очень хитер, изворотлив и все время настроен думать, и пока по всем помойкам не пробежится, пока все углы не обшарит, все не высмотрит и не вынюхает, ему и дела до вас и вашего наблюдения не будет. Этот безобразник просто так старается нам помочь и уберечь, что постоянно пребывает в каких-то поисках и предположениях, чем и начинает нам только вредить. Поэтому относитесь к его выходкам с пониманием.

И вы «бросаете ему палку» снова, снова и снова, пока ваш ум наконец не станет вам приносить эту палку. Но и это не значит, что он потом всегда будет вас слушать, даже верная собака не всегда бывает послушной, а что уж говорить о хаотичном уме.

И здесь лучше всего, если вы будете подходить к этому процессу без излишних стараний и просто как к любопытной игре.

Понимаю, что это совсем непросто поначалу, когда мыслей много, они остры и приводят к сильным реакциям, а вам очень хочется, чтобы это поскорей прекратилось, но постепенно все будет меняться.

Практика управления умом тянется через всю нашу жизнь, и ум невозможно полностью взять под контроль, даже просветленные гуру не могут утверждать, что на все 100 % смогли подчинить его. Это настоящий навык – такой же навык, как и любой другой, к примеру, навык игры на гитаре, и здесь банально необходимо время и регулярная практика.

И нет смысла расстраиваться, если что-то не получается. Здесь далеко не все зависит от вас, поэтому вместе с навыком управления умом обретайте навык «не расстраиваться». Вообще всегда старайтесь относиться спокойней к происходящему. Помните, эмоции недовольства, разочарования и расстройства вызывают всю ту же мобилизацию вегетативной системы, то есть так же, как страх, только менее заметно, воздействуют на вегетатику.

А теперь, уже осознавая все это, давайте рассмотрим ситуацию именно с навязчивыми мыслями. Что нужно делать?

Весь секрет здесь в простых, но ключевых действиях.

Пришла навязчмвая мысль – уловили ее и начали наблюдать, снова возникла мысль – снова уловили и перевели внимание на наблюдение за мыслительным процессом, дыханием, ощущениями или внешним миром. Опять увлекла мысль, несмотря на все ваши старания не думать, вы снова уловили ее и плавно перевели внимание на наблюдение или дела.

И делать так, если понадобится, хоть 20 или даже 50 раз, вот и весь ключик, а со временем увидите, что будет. Главное, повторюсь, не торопиться и не расстраиваться, если что-то не будет получаться, и тогда со временем начнет получаться все.

Чтобы вам было понятней, почему так, я приведу вам пример. Представьте, что у вас на теле сейчас какая-то травма, простой порез, небольшой ожог или растяжение, и вы чувствуете боль. Эта боль все время напоминает о себе, и вы не можете ничего с этим сделать, нужно время, пока рана затянется и перестанет беспокоить.

Вы уже наложили повязку, сделали необходимые процедуры, и вам нет смысла концентрироваться на ране и боли, но она все равно напоминает и притягивает ваше внимание, это происходит множество раз за день, и вы все эти разы просто спокойно переключаете с нее внимание, не пытаясь всячески ускорить процесс. А через время замечаете, что рана поджила, и боль ослабла, а затем и совсем ушла. И чем серьезней рана, тем больше требуется время на восстановление.

Абсолютно то же самое и с навязчивыми мыслями или паническим расстройством.

У вас же сейчас получается, что вы все время чешете эту рану, не давая ей спокойно зажить, все время думаете свои мысли и пытаетесь что-то исправить, топчете эту нейронную «тропинку», поэтому проблема не ослабевает.

Примечание. Когда вы уже заметите улучшения, важно не потерять бдительность на фоне первых успехов и незаметно для себя снова не начать стараться избавляться от мыслей, ведь определенное желание сохраняться внутри еще может, не заведите сами себя в очередную ловушку, ведь, как только вы снова начнете бороться с мыслями, так сразу они обострятся.

Просто расслабьтесь и успокойтесь, приходят мысли о том, что что-то может вернуться, скажите себе: «Ну и ладно, пусть возвращаются, возвращайтесь, мысли, симптомы, страхи, мне все равно, я теперь знаю, что с вами делать».

Как можно спокойней относитесь к этому, и тогда все быстрее само пройдет. Помните, очень важно устранить эту боязнь перед возвращением каких-либо мыслей.

Также очень важно, если вы хотите быстрее всему научиться: избавляйтесь от спешки и суеты. Присмотритесь к себе, как только вы начинаете мысленно суетиться или в спешке что-то делать, это повышает нервозность, и мгновенно теряется осознанность, в такие моменты внутренний диалог сразу разрастается.

Нередко за спешкой стоит не только желание что-то успеть, но и скрытые намерения – хотим что-то показать другим, скрыть свое волнение или просто торопимся сделать быстрее, думая о том, что чем быстрее сделаем, тем быстрее начнем отдыхать. Именно из-за спешки мы теряем способность получать удовольствие от процесса, становимся неосознанны, быстрее устаем и иногда используем ее в качестве защитного поведения.

На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это так важно

В этой главе я еще раз затрону тему «Внимание» (фокусировка внимания), ведь это самый важный аспект в решении нашей проблемы. Мы рассмотрим, на что нужно начинать направлять свое внимание уже прямо сейчас, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Наша жизнь – это результат наших целей, на чем мы фокусируем внимание, тем мы и живем, и чтобы изменить жизнь, необходимо изменить направление внимания.

Здесь снова важнейшую роль выполняет рефлекс, когда начинает происходить все то, что я описывал в начале книги.

С помощью внимания мы сами приучаем мозг думать в определенном направлении, а далее он уже по инерции, независимо от нашей воли подкидывает соответствующие привычные мысли. И если мы приучаем мозг думать о негативе или о чем-то пугающем, он начнет самопроизвольно все чаще это подкидывать.

То есть формируется фатальный круговорот: сначала вы сами настраиваете свой мозг постоянно думать о чем-то таком, а затем мозг уже сам по себе начинает воспроизводить соответствующие мысли, а вы, в свою очередь, неосознанно поддаетесь и увлекаетесь ими.

Присмотритесь: у некоторых из вас ум настолько отвык думать о хорошем, что нет никакого желания делать это, даже если задаться целью и с минуту о чем-то прекрасном подумать. Просто уже не возникает никакого приятного отклика в ощущениях.

У многих людей даже самая-самая желанная цель их просто не зажигает, она утратила энергию, и в ней больше нет мотивации. И чтобы она теперь смогла набрать силу, нужно почаще начинать вспоминать о ней и мечтать, причем во всех красках.

А о чем думаете вы уже с самого утра? Не успеете проснуться, как тут же вам самопроизвольно приходят мысли о вашем состоянии, вы сразу начинаете проверять себя на симптомы или наличие каких-то мыслей, начинаете анализировать: «А что я сейчас чувствую, а вдруг это случится, когда это пройдет, снова эти гадкие мысли, что делать, а если что-то вернется?»

Вы сразу увлекаетесь этими вредными мыслями, и почти весь день проходит в подобном ключе.

Давайте я на примере покажу вам, как работает наш мозг, это просто удивительно напоминает работу поисковых браузеров интернета.

Вы пишете в строке браузера то, что вы хотите найти, и он вам выдает 1000+ ответов по вашему запросу. Точно так же и мозг, если закинуть в него запрос, к примеру, как избавиться от навязчивых мыслей (паники, ВСД), то он и будет выдавать вам тысячу вариантов «как избавиться, как избавиться, как избавиться…», то есть что мы запрашиваем, то мозг и выдает.

Он воспроизводит то, что мы в него вкидываем, и далее эти мысли крутятся в нем, как в шарманке, проигрываясь сотню и сотню раз. И чем больше мы о чем-то подобном думаем, тем сильнее это откладывается в мозгу, а далее он сам уже напоминает и сам же в этом нас убеждает.

Это закрепляется в уме благодаря все тем же нейронным связям и, через определенное время нам уже сложно от этого оторваться.

И если вы все время будете посылать в мозг команду: «Жизнь тяжела, всюду несправедливость, у меня ничего не получится, или как избавиться от паники и навязчивых мыслей», то он и будет находить подтверждения этому и заставлять вас фокусироваться в этом направлении, игнорируя другие, более важные, жизненные, позитивные и полезные мысли.

На этом круговороте и протекает ваша проблема и, чтобы разорвать этот круг, нужно постепенно перенаправить свой ум мыслить в нужном направлении.

И как раз начинать здесь очень важно с самого утра, как только проснулись. Заменяйте негативное копание в мыслях какими-то спортивными упражнениями, сделайте практику на осознанность, о которой речь пойдет ниже, и всем вниманием погружайтесь в процесс каких-то дел. Не важно, что вы будете делать: готовить завтрак, собираться на работу, главное – не увлекаться негативными мыслями, а осознанно действовать.

А в жизни начинайте учиться замечать и радоваться простым мелочам. Идете по улице, наблюдайте все вокруг, наслаждайтесь происходящим, старайтесь хоть немного порадоваться окружающему миру, самой жизни, ведь жизнь не бесконечна. Обретайте заново способность наслаждаться и получать удовольствие, расширяйте затухший смысл жизни.

Старайтесь в целом больше осознанно наблюдать и находиться вниманием в настоящем моменте (об этом я еще расскажу).

И как только ваше внимание начнет все больше возвращаться в реальную жизнь, как только вы перестанете «топтать» старую нейронную сеть, связанную с вашим расстройством, так это болезненное состояние, пусть не сразу, начнет ослабевать.

Понятно, что многим будет непросто, какие-то рефлекторные реакции и мнительность будут заставлять вас снова измерять давление, пощупать пульс или проанализировать какие-то тревожные мысли, и вам будет хотеться делать это, чтобы на время успокоиться. Вспоминайте, что такие «защитные» действия делают вам только хуже.

Будут приходить и мысли сомнений, ум обязательно найдет, что подкинуть, чтобы вернуть вас к старым привычкам: «А вдруг что-то вернется; а вдруг не получится; а вдруг это все неправда; а если я делаю не так; ага, ты уже вот такое думаешь и допускаешь» и т. д.

Оставляйте в прошлом этих хитрых, ментальных «паразитов», в таких мыслях нет жизни, в них только страх и сомнения, именно они не дают вам измениться к лучшему!

Давно хотите начать свое дело, начинайте понемногу думать в этом направлении; хотите путешествовать; стать успешным или как-то творчески реализовать себя; хотите заняться спортом или мечтаете об уютном, красивом доме, иметь семью, цветочный участок, машину – начинайте вспоминать об этом уже сейчас и делать первые, пусть даже самые маленькие, практические шаги в этом направлении.

А возможно, вы любите тишину, вам просто не нужно шум и богатство, вас устраивает ваша работа, семейный уют и спокойное место, где вы живете, тогда не мучайте себя достижениями, расслабьтесь и переключайтесь на это.

Хотите поправить здоровье, обрести хорошую форму и сбросить вес, распланируйте на бумаге, что для этого нужно сделать, и сразу по чуть-чуть приступайте к практическим действиям. Это в итоге постепенно переправит ваш мозг посылать вам другие, более полезные и позитивные мысли.

Здоровые люди, они же не думают постоянно о каких-то мыслях, приступах или симптомах, не размышляют о том, как с этим быть, как избавиться, они не ходят и не сканируют постоянно свое тело, они просто живут, занимаясь тем, чем им хочется и что нужно. Они обсуждают реальные жизненные ситуации и действуют согласно своим планам, получают удовольствие и совершенно не ищут выхода из своего состояния, то есть они думают о жизни и возможностях, а не о страхах, сомнениях и всевозможных проблемах, которые временами бывают у всех.

Так они направляют работу своего ума в нужную сторону, и дальше мозг сам помогает им следовать в этом направлении.

Даже когда они ошибаются, делают что-то не то, или им бывает страшно, и их посещают неприятные и тревожные мысли (а это периодически происходит у всех), они просто долго не зацикливаются, не увлекаются этими мыслями, и продолжают жить, не придавая большого значения тому, что произошло. Ну, было и было, прошло и прошло.

И напомню, вы прямо сейчас тоже абсолютно здоровые люди!

Ведь, что бы у вас сейчас ни было: ОКР или ПА, у вас просто «сбой» (отложившийся, вредный рефлекс в мозгу).

И здесь все очень схоже, как при обычной травме, тело болеет, но ВЫ сами нет. Ведь условный рефлекс – это физическое явление, которое просто отражается на вашей психике, но которое постепенно растворится благодаря вашим правильным действиям. И именно ваше тело сейчас не совсем в порядке, а не вы сами!

Поэтому начинать жить здоровой жизнью уже нужно прямо сейчас, меньше придавая значения этой временной «травме».

Переключайтесь потихоньку на позитивное и конструктивное мышление, только делайте это не слишком стараясь, где-то по чуть-чуть и через хороший и продолжительный отдых, а где-то и более напористо, чувствуйте, когда и что для вас лучше подходит в различные моменты.

«Каждый человек – отражение своего внутреннего мира. Как человек мыслит, такой он и есть в жизни».

Цицерон

Отдельные важные моменты по теме «Мышление»

Здесь я поясню отдельные моменты и отвечу на распространенные вопросы, которые могут приводить вас в замешательство.

Логика в решении психологических проблем

Одно из самых-самых серьезных препятствий у многих людей, помимо самой привычки навязчиво мыслить, – это желание все понять. Человеку кажется, и он абсолютно уверен, что только логика и доскональное понимание всего-всего решат его психологические проблемы, но пока человек продолжает полагаться только на логику, «навязчивость» и другие психические расстройства липнут как банный лист.

Многие, постоянно анализируя, могут доводить себя до полного изнеможения.

Конечно, они не ставят себе цель – думать до полного ухудшения состояния, просто им кажется, что если долго переживать из-за проблемы и своего самочувствия, то решение рано или поздно найдется. Нужно лишь сделать еще усилие, еще немного поразмышлять, и проблема решится.

Нередко может казаться, что ну вот-вот решение где-то близко, ну еще чуть-чуть додумать, и все станет ясно, и начнется нормальная жизнь. Человеку на время даже может стать легче, но проходит период, и все возвращается на круги своя.

Практически все люди, страдающие от ПА, ОКР или депрессии, уверены, что их проблема чисто психологическая (хотя на самом деле она жизненная, а психология только часть проблемы), поэтому считают, что решать ее надо логикой, и упорно продолжают полагаться на ум просто потому, что не видят другого способа решения проблемы.

И когда они раз за разом применяют логику в целях выбраться из замкнутого круга, это не улучшает, а только усугубляет их положение. В итоге многие даже начинают считать, что они какие-то неразумные или какие-то не такие, и с их умом не все в порядке. Хотя это вовсе не так, потому что такие расстройства просто логикой не решаются, логика не в состоянии здесь помочь, поэтому и не удивительно, что проблема остается.

И любые попытки найти какие-то «спасительные мысли» и логические доказательства, которые бы все сразу решили, а также копание в себе и своем прошлом чаще всего только усугубляют ситуацию.

Многим, вдохновившись полученными знаниями, расслабившись и начав применять методики, становится лучше, они могут даже долгое время чувствовать себя хорошо, но потом очередная ловушка беспокойного ума: «А вдруг все вернется; а вдруг что-то не так; а если…; почему…», – снова усиливает сомнения, и все начинается заново и с большей силой.

То есть их логика, которой они поддались, снова их к этому и привела.

Поймите, логика в жизни действительно очень важна, это замечательный инструмент, который помогает решать какие-то жизненные ситуации и вопросы, требующие практического применения. Например, когда мы составляем план на бумаге для реализации наших целей, решаем математическую задачу или составляем чертеж. Логика полезна для конструктивных анализов, когда мы делаем выбор. Например, работодатель на основе анализа определенных задатков людей смотрит, кто из них лучше подходит на ту или иную должность, и на основе логических выводов принимает решение. Логика бывает полезна, когда мы делаем выбор в сложном вопросе и описываем на бумаге все плюсы и минусы того или иного выбора и на основе этого принимаем окончательное решение.

С помощью логики мы многое сознаем, что помогает поддержать и направить себя на какие-то действия, она важна в качестве полезных и трезвых вопросов себе, которые опять же помогают нам скорректировать свое направление. Но, если речь идет о внутренних, эмоциональных проблемах, логика здесь бесполезна, и это вам очень важно усвоить.

И длительный анализ – это не решение, а корень проблемы, и здесь нужна не логика, а верные действия. Действия, направленные на обретение каких-то навыков, которые в дальнейшем позволят нам стать стрессоустойчивыми и решать проблемы гораздо быстрей и эффективней.

Поэтому прекращайте всякое самокопание, оно ничего вам не даст, только морально изматывает, начинает тревожить и в итоге усиливает вашу проблему!

1. А что, если что-то произойдет, а вдруг я заболею и т. д.

Нередко люди, подверженные навязчивому расстройству, склонны к максимализму, то есть требованию 100 %-ной гарантии, что с ними ничего не случится: мол, все или ничего.

Но если в реальности есть хотя бы 1 % вероятности того, что что-то ужасное может произойти, то нет никакого смысла убеждать себя в обратном.

Если вы боитесь заболеть чем-то, сойти с ума, заразиться и т. д., то важно понимать, что с каждым из нас это может случиться, от всего не застрахуешься при всем желании.

Например, некоторые беспокоятся, что могут сойти с ума, заболеть шизофренией, в особенности если этим болел кто-то из родственников.

Что ж, давайте рассмотрим ситуацию и для начала спросим себя: «Могу ли я этим заболеть?» Честный ответ: «Да, могу». И этот шанс чуть выше, чем у тех, у кого среди родственников шизофреников нет. Шанс невелик, но он все же есть.

Заболеете вы в будущем или нет – неизвестно, но вы ищете и требуете для себя 100 %-ной гарантии безопасности и защищенности, хотя ее, в принципе, нет, и вам никто ее дать не сможет, даже самый лучший специалист, и подсознательно вы это чувствуете, но просто не хотите принять данного факта.

Давайте зададим себе еще вопрос: «А могу ли я не заболеть?» Правильный ответ: «Да, могу». И, скорей всего, это гораздо ближе к истине.

Вероятность в одних случаях может быть больше, в других – меньше, в третьих – совсем ничтожна, но она все-таки есть. И любое ваше дальнейшее использование логики, и какие-либо попытки уговорить себя, убедить, что все будет хорошо и ничего не случится, просто не помогут! И даже если какая-то мысль успокоит на время, это не гарантирует ничего и, сомнения, несомненно, вернутся, потому что остается как минимум этот 1 %.

И согласитесь, что мы не можем изменить прошлого и наверняка знать своего будущего, и если что-то должно случиться, это не будет зависеть от нас. Следовательно, к этому нельзя подготовиться, а значит, нельзя защититься, и получается, что просто совершенно бессмысленно об этом думать и уж тем более верить предположению, которое невозможно проверить и опровергнуть.

Ведь если нет аргументов в пользу ни того, ни другого, то по какой вообще причине надо обязательно выбирать наихудший исход и верить в катастрофу, игнорируя альтернативные, позитивные и чаще всего правдивые варианты?

Иначе вы просто лишаете себя даже малейшего шанса на счастливую жизнь.

Получается, что ваш страх перед вероятностью заболеть, порой даже ничтожной вероятностью, для вас значимей, чем потерянная полноценная, счастливая жизнь.

Вы не хотите счастливо жить? Вам важнее найти ответ на свой вопрос, которого, скорей всего, вообще нет? Вы этим хотите всю жизнь заниматься?

Переживать по этому поводу – чистейшей воды абсурд, это нужно четко уяснить для себя, хотя мозг какое-то время (после уяснения) еще будет на рефлексе бунтовать и тревожиться, тем более что многие из вас не привыкли находиться в состоянии неопределенности и проживать его.

Просто посмотрите на реальность как есть, без всяких иллюзий, без своих представлений о том, как должно быть.

А еще очень рекомендую всякий раз в подобных неопределенных ситуациях говорить себе фразу: «Может быть, а может, и нет», и оставлять все дальнейшие умственные потуги. Не бойтесь откидывать все, что нельзя проверить и чего мы просто не можем знать, это избавит вас от напрасного стресса.

2. Вера в мысли

Вспомните, что я писал вначале: очень часто именно эмоции и телесные ощущения заставляют нас верить каким-то мыслям, а не само наше умозаключение.

И если вы присмотритесь к навязчивым страхам других людей, то заметите, что у всех есть свои проблемы: кого-то преследует страх ПА, кого-то страх причинить вред, кого-то сексуальная ориентация и т. д. У всех свои страхи, но каждый при этом может видеть и понимать абсурдность проблемы другого.

Человек, страдающий страхом заразиться, посмотрев на навязчивость того, у кого есть страх причинить вред или страх не сделать какой-то ритуал, может подумать: «Что за ерунда? Подумаешь, не постучать пять раз по коленке, подумаешь, подержать в руке нож, что тут ужасного?» Но то же самое может думать и второй о проблеме первого: «Какая ерунда – пятьдесят раз на день мыть квартиру и всюду ходить в перчатках».

То есть страхи разные, мысли разные, у каждого свое, и каждый может спокойно относится к проблеме другого, но именно свой страх, своя идея тревожит. Как вы уже знаете, все дело в той же нейронной связи, провоцирующей эмоции.

Слышали, может, такое высказывание: «Я не знаю, я просто верю». Вот так глупо и получается: у человека нет твердых оснований, но в момент появления пугающего «предположения» он сразу этому верит. Заметьте, только эмоция страха и заставляет поверить, и это может происходить во всем.

Получается, пугающим вещам человек будет верить, а позитивным, полезным и хорошим – нет, потому что раз не страшно, то и не важно, а значит, можно пропустить мимо ушей.

Поэтому очень важно с навязчивыми мыслями и страхами перестать играть в игру «Верю – не верю», перестать уговаривать себя обязательно, кровь из носа, поверить в обратное, потому что эмоции все равно, особенно в первое время, будут заставлять вас верить навязчивому страху, даже если это полный абсурд.

Устранится условный рефлекс, спадут эмоции, и эта ложная вера сама собой уйдет.

И заметьте, не с помощью логики уйдет, а благодаря глубинным, внутренним изменениям в психике и когда вы, благодаря новому опыту из глубины начнете сознавать, что вы себя контролируете, и ваши действия зависят не от мыслей, а от вашего осознанного выбора.

Но опять же, ум очень хитер, он все равно найдет «повод-зацепку», найдет сомнения, чтобы постараться вернуть вас к привычному, поэтому не прислушивайтесь, не увлекайтесь этими сомнениями.

И вообще, к любой информации и к любым мыслям изначально нужно подходить очень избирательно и с долей здравых сомнений, нельзя вот так сразу верить чему-то без твердых на то оснований. Начинайте относиться к своим мыслям или чьим-то словам с позиции: «Могу прислушаться, а могу и нет». А не так, как сейчас делаете вы, сразу на эмоциях: «Верю – не верю».

Здравые сомнения нам для того и нужны, чтобы не избавляться от сомнений в принципе, чтобы окончательно что-то понять и решить, а чтобы внести альтернативу и не верить во всякий абсурд.

И чтобы в последующем избежать новых навязчивых мыслей и страхов, вы как раз можете помочь себе логикой, задавая себе трезвый вопрос всякий раз, как вас посетит тревожная мысль: «А могу ли я действительно на все сто процентов быть в этом уверенным?»

3. Неправильные мысли

Это одно из самых сложных осознаний, и думаю, что не все из вас сразу уловят суть.

Возможно, вы верите в то, что многие ваши мысли какие-то неправильные, плохие, и у вас не должно их быть, а возможно, даже кому-то кажется, что вы можете только одними мыслями навредить другим людям.

Но на самом деле не существует неправильных и плохих мыслей, так же как и решений, есть более подходящие или менее подходящие, неэффективные и эффективные, полезные и бесполезные мысли, имеющие смысл и абсурдные.

По самой природе просто не может существовать «плохих – хороших», «неправильных и правильных» мыслей, потому что все мысли как явление – это просто мысли, и изначально они нейтральны, а плохими их делает наше предвзятое восприятие, то есть наша мораль.

И в какой-то нестандартной ситуации плохая в вашем понимании мысль может стать единственно верной.

К примеру, вам приходят в голову мысли, говорящие, что вы можете кого-то убить, одно слово «убить» уже вас пугает, но эта мысль может стать обоснованной или даже необходимой, если вдруг так случится, что нужно будет спасать свою или чью-то жизнь.

А в ситуации, когда эта мысль внезапно, без всяких оснований, приходит и касается любимых и знакомых людей, вы просто сознаете, что она неподходящая, то есть абсурдная, и спокойно игнорируете ее, это ваш сознательный выбор.

Поймите важное: все мысли по своей глубокой сути – это не более чем ментальные «ярлыки», придуманные когда-то людьми для обозначения тех или иных вещей и явлений.

И то, что мы сейчас подразумеваем под словом, к примеру, «дьявол», просто выдуманный «ярлык», сообщающий то, что за этим словом стоит. К примеру, наши предки могли назвать дьявола словом «ангел», и сейчас под ангелом мы бы воспринимали что-то ужасное.

И сам факт появления даже самых нелогичных, богохульных, ужасных или оскверняющих мыслей не является чем-то неправильным, плохим и тем, чего не должно быть, это просто какое-то отложившееся в памяти знание (воспоминание). И то, что вам что-то такое приходит на ум, вовсе не значит, что вы плохие, ведь, как уже писал выше, наш мозг, как орган тела, не имеет моральных принципов, ему все равно, какие мысли (информацию) подкидывать.

Но когда вы считаете, что таких мыслей у вас не должно быть, вы спорите с самой природой, и внутри вас создается внутренний конфликт: с одной стороны, в реальности мысль есть (она появилась), с другой – вы сопротивляетесь ей, ошибочно думая, что такого не должно быть. Это внутреннее противоречие и создает всю проблему!

И сейчас, чтобы привести вам пример, я специально подумал: «Что бы я мог сделать со своей женщиной самого ужасного?» – и мой мозг сразу подбросил мне кучу идей: «я мог бы сейчас встать и ударить ее ножом в живот, а мог бы подойти и задушить». Причем мозг не просто подкидывает мне идею, но еще и сам, используя широту воображения, разнообразит ее, внося детали: не просто ударить ножом, а именно в живот.

Но я прекрасно понимаю, что у меня есть выбор, и я не собираюсь ничего подобного делать, потому что это не в моих принципах. Но ведь сами мысли возможны, мозг сам помог мне все это предположить, стоило мне направить его, и выдал кучу различных вариаций, которые я не обязан слушать и тем более не обязан следовать им.

Переставайте с этого дня считать мысли неправильными и плохими, это просто мысли, и не более. И помните, что ваши мысли – это не ваша личность, это просто виртуальные ярлыки.

4. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей

Это относится к вышеописанным моментам, но я все же отдельно его поясню.

Многие спрашивают: «А как же я могу принять мою мысль, когда она говорит мне ужасные вещи? Например, что я сейчас что-то сделаю с собой (другими) или что-то страшное случится с моим ребенком».

Важно понимать, что вы принимаете здесь сам факт появления данной мысли, что мысль, вот она, пришла в голову и стала реальностью (стала частью памяти), и от этого уже никуда не денешься, она просто есть, и все.

И это вовсе не значит, что мы должны верить в суть того, о чем она сообщает, самое важное здесь – просто не спорить с мыслью, не отвергать ее.

Если мысль абсурдная, то мы не спорим с ней и соглашаемся так, как если бы мы соглашались с пьяницей, который нам что-то пытается доказать, ведь бессмысленно же спорить с пьяницей.

Если же это какое-то правдоподобное предположение, то мы просто смотрим, есть ли смысл прислушаться к этому или нет, но главное, в любом случае, опять же – не спорить.

Когда же вы всякий раз начинаете уговаривать себя, к примеру, что вы не такие, что вы порядочные и не сделаете подобного (не убьете никого), или ничего плохого не случится, вы просто спорите с мыслями, спорите с самим собой. Но если навязчивый механизм уже запущен, логика совершенно перестает работать, она просто не воспринимается подсознательно, и самоуспокоение обычными фразами почти не работает, можно опять же разве что несколько поддержать и поднаправить себя.

Поэтому в споре с навязчивыми мыслями вы ничего и никогда себе не докажите, ум все равно отыщет зацепку, раскопает этот 1 % или даже 0,1 %. А если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу, и все эти «уговоры» здесь просто бессмысленны и даже вредны.

Поэтому оставьте все споры и принимайте любые мысли как родные, ведь они ничего не значат без вашего выбора, это просто работа ума и его воображения, которое способно представить и предположить все.

5. Значимость мыслей

Мы склонны наделять вещи, ситуации и явления обязательной значимостью и человеческими чертами.

Упала какая-то вещь, и мы неосознанно начинаем злиться на эту вещь, бить и бросать, как будто она это сделала специально.

Так же и с мыслями: когда человек уверен, что каждая его мысль обязательно имеет значение, то начинает ей верить, а ведь при желании смысл и подтверждение можно найти абсолютно во всем, главное – захотеть.

Многие из вас смотрели фильм «Число 23», где герой фильма находил смысл всему, он во всем мог найти значение числу 23, и основой всегда служило банальное совпадение и, такое совпадение можно найти во всем.

И в жизни некоторые предположения действительно сбываются, такие совпадения подтверждают обоснованность каких-то мыслей и заставляют тревожных и мнительных людей верить во всякую мистику.

Именно благодаря таким людям и появляются различные мифы и надумывается множество предрассудков, начиная с популярных: «поплевать через левое плечо»; «постучать по дереву, чтобы ничего не случилось»; «вернулся домой – посмотрись в зеркало»; «черная кошка», заканчивая частными случаями: подсчитывание цифр и какие-то ритуалы.

Так же, как самими людьми надумываются страхи и мифы, что панические атаки, ОКР и ВСД неизлечимы, но это вовсе не заключения специалистов, и есть масса проверенных фактов, когда та же ВСД проходила уже в первые месяцы после применения знаний.

Все предрассудки строятся на случайностях и совпадениях, не имеют никаких научных подтверждений и не носят характер постоянства, а ведь именно закономерность является главным доказательным фактом, а не какие-то единичные, пусть даже несколько раз повторившиеся, случаи. В природе все просто взаимосвязано и взаимозависимо, то есть относительно, и не является чем-то абсолютно последовательным, имеющим смысл и обязательным.

И только потому, что вы верите во все это, оно так негативно отражается на вашей жизни, и лучшим средством защиты от сглазов, собственной мнительности и чужой зависти является не «оберег» и ритуалы, а реалистично-позитивное восприятие жизни!

6. Наши мысли – это не Мы

Большинство людей уверенны, что их «я» – это и есть их мысли.

Конечно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, разумеется, это наши мысли, но ведь, помимо этого, они в значительной мере являются следствием различных внешних и внутренних факторов.

То есть то, что мы можем испытывать и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.

Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились и сейчас жили в Южной Америке, были бы и совсем другие мысли.

Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

Кроме того, очень важно осознать, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, сомневаться в них, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы – то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей.

И в древние времена, когда люди еще даже не изобрели языка, посредством которого мы сейчас общаемся, у наших предков возможности мыслить просто не было, потому что тогда не было придумано слов.

У них все протекало на уровне инстинктов и чувств, они интуитивно чувствовали и понимали, что нужно делать, чтобы удовлетворить свои жизненные потребности.

И только с изобретением «языка» у человека появилась способность логически мыслить. То есть наше современное мышление стало следствием появления слов, и если представить, что наши прародители ничего не придумали бы, мы сейчас физически не могли бы думать. Поэтому наши мысли – просто продукт ума, который воспроизводит их.

И заметьте, мы, люди, появились гораздо раньше наших мыслей, а это также говорит о том, что мы не есть наши мысли, МЫ – это нечто большее, то, что можно назвать душой или какой-то энергией.

Страницы: «« « ... 56789101112 » »»