Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга Русских Андрей

Несколько слов о себе

В моей истории нет ничего удивительного, собственно, все, как и у большинства. Родился я в небольшом городе в Белоруссии, в благополучной, но не богатой семье.

Вообще, детство у меня было замечательное, меня не обделили вниманием и заботой, на праздники всегда дарили подарки, да и в школе, до определенного времени, все было отлично. И у меня была, как сказали бы многие, самая лучшая в мире бабушка, которая больше всего принимала участие в моем воспитании, часто баловала меня, хотя иногда бывало доставалось на пряники.

В юности у меня были неплохие спортивные данные, и я часто ездил на различные соревнования, получал грамоты, но, в общем, ничего особенного.

Не буду слишком углубляться в историю своего детства и перейду к более важному, с чего все у меня началось.

Как уже говорил, до некоторого возраста все шло хорошо, но в какой-то момент я стал замечать, что мне стали уделять меньше внимания, к которому на тот момент я уже привык, это проявлялось и в школе, и дома. С того времени и пошли различного рода переживания и недовольства, стали проявляться комплексы, а признаки навязчивого состояния, как я вспоминаю, у меня присутствовали уже в 12—13 лет, по крайней мере, какие-то эпизоды тогда уже были.

Я мог часами заморачиваться на какой-нибудь ерунде, хотя тогда мне это совсем не казалось ерундой.

В дальнейшем моя жизнь протекала периодами благополучия и периодами сильного стресса, так продолжалось большую часть моей жизни, лет до 33. Бывало какие-то мысли, связанные то с моей неуверенностью, внешностью, то с друзьями, а то и с какими-нибудь ситуациями, могли очень долго не отпускать, и мне казалось так важно об этом думать, что я мог днями напролет только и думать об этом, пытаясь найти какой-то ответ. Мне казалось очень важным что-то надумать, сообразить, чтобы жизнь вернулась в свое нормальное русло.

Особенно остро проблема, с так называемым в психологии ОКР, проявилась в первый год службы в армии, когда условия складывались таким образом, что очень сложно было переключиться с каких-то досаждающих мыслей и, конечно, влияла сама обстановка. Правда, к концу службы все несколько изменилось, я бы сказал, что меня отпустило, я стал снова радоваться жизни, общению со знакомыми и друзьями, у меня снова стали появляться какие-то интересы и увлечения. Этот период продолжался с некоторыми моментами спада и улучшения несколько лет.

А в 26 лет жизнь свела меня с замечательной женщиной, она была старше меня на 10 лет, но очень живой, открытой и мудрой. Тот период жизни я вспоминаю, как один их самых замечательных в моей жизни, хотя проблемы с моими многочисленными комплексами и навязчивостями продолжали досаждать, но как-то все сглаживалось, и в первую очередь, благодаря ей, она могла поддержать и вернуть настроение.

Но ближе к 30 все пошло наперекосяк, последующие несколько лет жизни стали для меня просто кошмаром. Из-за своего чрезмерного эгоизма я потерял самого дорогого мне человека. Потом мне пришла идея создать свой бизнес, мне тогда казалось это решением всех моих проблем, но на тот момент я не имел никакого представления, как вообще этим заниматься, мне просто почему-то казалось, что все должно получиться.

Не буду вдаваться в подробности, но не сложно догадаться, чем все закончилось. Я быстро потерял деньги, заработанные в России и вырученные с моей квартиры. А далее – глубокая депрессия, которая перетекла в мое, уже ставшее для меня родным, ОКР, только уже в более острой форме. А через какое-то время случился первый приступ паники, тогда я ещё не знал, что это такое, и не придал особого значения, пока это не повторилось. В общем, тот период, длившийся около года, я вспоминаю себя как в коматозе.

Пытаясь решить свои проблемы, я проявлял некоторую смелость, сам искал и обращался к 4 психологам. 3+1, так я называю их про себя, потому что трое вообще были бесполезны, а четвертого, как я стал понимать потом, я просто не смог тогда услышать, хотя он и говорил мне нужные вещи. А однажды я даже успел полежать в больнице, это произошло после очередного срыва, на следующий день я сам собрался, и понимая, что нужно что-то делать, обратился в местный психоневрологический диспансер за помощью, где меня вроде как внимательно слушали, потом направили к психотерапевту, который, выслушав, но ничего не пояснив, назначил антидепрессант и сразу предложил полежать в их психлечебнице. Там я был 10 дней, кололи какие-то лекарства, пару раз спрашивали, как себя чувствуешь, но реального лечения я там вообще не нашел, и до сих пор не понимаю, зачем вообще в такие заведения отправляют, подобных мне, людей.

В общем, я сделал вид, что у меня все хорошо, меня выписали, на этом я твердо поставил точку со всеми эти государственными заведениями.

А далее, на фоне продолжающихся ОКР и ПА, произошло несколько странное событие, которое и определило все дальнейшее направление моей жизни. Случилось это во время очередного приступа паники в магазине, когда я бродил и выбирал какие-то продукты.

Накативший тогда приступ резко привел меня в такое отчаянье, что мне захотелось все закончить прямо в эту секунду, я настолько к тому времени устал физически и морально, что не было не то что сил что-либо делать, а просто уже совсем ничего не хотелось. Вот тогда и произошло кое-что удивительное, о чем я расскажу в этой книге, а также о многом другом, что, уверен, поможет вам решить ваши внутренние проблемы, если, конечно, вы будете применять описанное.

Где-то к 34 годам, изучая различную информацию и используя полученные знания, многие мои внутренние проблемы начали отступать, хотя и многое ещё продолжало сильно беспокоить и навязываться, бывало что-то захватывало и подолгу не давало покоя. Но улучшения стали явными, и все чаще стали проявляться периоды, которые я бы мог назвать периодами настоящего комфорта и удовольствия. Все потихоньку в моем внутреннем мире стало налаживаться, но оставалась ещё очень непростая ситуация в финансовой сфере.

Ни постоянной прописки, ни жилья, ни стабильной работы – ничего этого не было. Самое интересное, я стал замечать про себя мое отношение к данному раскладу дел, я смотрел на все это спокойно, разве только эпизодами с легкой тревогой. Меня просто перестало напрягать то, что у меня ничего нет, зато я действительно стал чувствовать себя стабильно хорошо, и начала проявляться уверенность.

К тому времени, от своего приятеля, я уже знал про блоггинг, уже создал свой сайт и начал писать какие-то статьи. Я познакомился с людьми по раскрутке и продвижению сайтов, и понял, что есть возможность начать свое новое дело, даже не имея каких-то финансовых средств.

Потом я стал сознавать, что своими знаниями и опытом могу помочь людям, хотя ещё не умел доносить материал. Короче все слилось к одному, я стал видеть возможность помочь себе и другим.

Но признаюсь, как есть: свой сайт я стал вести, в первую очередь, для себя, чтобы не забывать самое важное, вроде дневника, ну и конечно, надеясь в будущем построить на этом свое дело, создать для начала дополнительный источник дохода, это было моей движущей силой. И уже только потом – стремление помочь тем, кто переживает то, что пережил я.

Поэтому отнюдь не благие и какие-то возвышенные намерения, а необходимость послужила началом создания определенных вещей и моему дальнейшему саморазвитию.

Кто склонен к паническим приступам и ОКР?

А теперь давайте посмотрим, кто вообще склонен к подобным эмоциональным проблемам, ведь многие люди не подвергаются ОКР и ПА. Этот момент важно разобрать, чтобы увидеть какие-то свои ошибочные действия.

В первую очередь, к тем, кто склонен к данным расстройствам, нужно отнести мнительных людей, которые во всем, в любых событиях и явлениях выискивают и находят какую-то суть и всему придают значение.

Часто это творческие люди с подвижным умом и ярким воображением. Люди, у которых, в большей или меньшей степени, мышление насыщено образами.

Также перфекционисты и максималисты с их педантичностью и чрезмерной требовательностью к себе и другим. У таких людей все вытекает в крайности, если делать что-то, то только идеально, не допуская поблажек даже в пустяках и малейших деталях; если быть кем-то, то обязательно самым лучшим; если жить и чувствовать себя как-то, то максимально хорошо и т. д.

В некоторых источниках я читал, что к этим расстройствам склонны сильные люди, я не совсем согласен с этим, хотя в некоторых моментах вероятно так и есть. Но я скорее думаю, что здесь речь идет не о силе воли человека, а об упорстве, когда люди по разным причинам, в том числе из-за лени, страха или каких-то своих убеждений, упорствуют в одном выбранном направлении, в решении определенных проблем, и это упорство в итоге выходит им боком.

По своим наблюдениям и общению со многими людьми, я заметил, что навязчивым состояниям очень часто подвержены умные и, нередко, даже очень умные, люди. Которые по не знанию, угодив в ловушку расстройства, начинают использовать свой развитый ум не креативно (изобретательно), а извращенно. И находясь под действием навязчивого состояния, могут настолько все извращать и усложнять, даже самое элементарное, что это приводит к серьезным, неблагоприятным последствиям.

И напоследок, хочу выделить нерешительных, трусоватых, если не в целом, то в отдельных моментах, людей, которые не отличаются решительностью именно в действиях, а пытаются все решить логикой, что часто тоже вытекает из мнительности.

Несколько слов о книге

Изложенная здесь информация подразумевает, что вы уже проверились у врачей, и у вас нет физических заболеваний. Если вы до этого не обследовались, рекомендую сделать обследования УЗИ сердца, томограмму головного мозга и беспокоящих органов, это важно, чтобы исключить физиологический фактор.

В книге изложены знания, которые я собирал по крупицам в течение 6 лет, увлекшись психологией для решения своих проблем, а также мой собственный опыт применения и осознания с подробными пояснениями.

Шаг за шагом, изучая информацию, в какой-то момент, у меня вдруг сложилась некоторая картинка всего происходящего с нами, поэтому я и решил написать эту книгу, хотя бы просто потому, что все описанное здесь очень помогло мне.

В каких-то главах я повторялся, иногда специально делал это с разных сторон, но только в самых ключевых моментах, чтобы вы могли хорошо увидеть всю суть. К тому же, по своему опыту и опыту консультаций, мне прекрасно известны особенности людей, страдающих ОКР, которые вроде слушают и понимают, но порой просто не воспринимают информацию, для них лучше несколько раз и по-другому все прояснить. Поэтому отнеситесь с пониманием к данному факту, к тому же, как говорится, повторение – мать учения.

Читая книгу, вы заметите текст, выделенный жирным шрифтом и разными цветами, таким образом, я обозначал наиболее важные моменты, к которым стоит особо присматриваться.

Первый раз читая, обязательно прочтите все до конца, не останавливаясь на какой-то отдельной главе, в которой, как вы можете думать, нашли решение своей проблемы. Дело в том, что это может быть только частичным её решением, а вам важно увидеть ситуацию в целом. Поэтому обязательно прочтите книгу до самого конца, не перечитывая по 10 раз одно и тоже.

И последнее, я не буду утверждать, что даю вам здесь какую-то абсолютную истину. Я считаю, такой истины нет. Скорей я просто предлагаю вам научные знания, методики и опыт, которые действительно работают и, что важно, не расходятся с естественными, природными законами.

И я понимаю, что книга в каких-то моментах может казаться сомнительной, особенно, для тех, кто впервые знакомится с психологией, и не читал материалов по данной теме. Поэтому, прежде чем вы перейдете к самой книге, хочу сказать, что не стоит сразу делать какие-то поспешные выводы, ведь смысл, о чем-то уверенно говорить появляется лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный практический опыт.

Как известно, самый страшный враг, который невидим, не понимаем и не осознаваем нами. Наша неосведомленность приводит нас к множеству внутренних проблем и, соответственно, к ухудшению психического и физического состояния.

И нам не нужна была бы эта осведомленность, если бы мы изначально больше присматривались и доверяли себе, как ещё говорят – слушали свой голос сердца.

Немало людей без изучения основ психологии прекрасно живут, получают удовольствие от жизни и не страдают различными психическими расстройствами, и только потому, что с самого начала прислушивались и доверяли себе.

И теперь, чтобы наладить жизнь, нам нужно разобраться в некоторых моментах, тогда появится возможность все изменить. Так получилось у меня и многих других.

Мне пришлось потратить немало времени, чтобы разомкнуть круг своих внутренних проблем, заблуждений и найти верный путь выхода из тяжелой ситуации.

И хочу сразу сказать, что насилием над собой, то есть попытками насильно себя перекроить, что-то полезное внедрить или избавиться от чего-то дурного, невозможно. Насилие над собой может лишь дать какие-то кратковременные результаты, но ничего хорошего этим не достичь, у вас либо вообще ничего не получится, либо получится какой-то гибрид, который может стать хуже, чем изначальная проблема. И нам необходимо разумное усилие, а не насилие.

Кроме того, очень многие надеются что-то изменить в себе, к примеру, стать увереннее, занимаясь самокопанием, но это путь в никуда. Терзанием себя они только усугубляют внутренние проблемы и в этой главе вы поймете, к чему ведет самокритика.

Всегда старайтесь проявлять дисциплину и, в то же время, быть мягкими с собой.

ВСД или, как психика (мышление) влияет на наш организм?

Для начала давайте рассмотрим, как психика взаимодействует с нашим телом, почему утверждают, что все наши болезни от нервов, как это между собой может быть связано.

Все, о чем пойдет речь ниже, основано на фактах и научных исследованиях, а не на каких-то догадках и предположениях.

И сейчас мы рассмотрим всю эту внутреннюю работу психики и тела. Маленькими шагами начнем разбираться, как взаимодействует наш мозг, нервная система и тело. И что очень важно: разберем, что из себя представляют наши эмоции, в том числе «страх».

Каждому человеку крайне важно понять, что его ограничивает в жизни и что стоит за его эмоциями и симптомами. И когда он в полной мере это осознает, любое переживание, даже самое сильное, становится понятным, а раз понятным, то появляется возможность им управлять. С каждым шагом, делая определенные действия, начинаешь ощущать себя увереннее и сильнее, начинаешь спокойнее и быстрее принимать важные решения, а это позволяет расширить пространство внутренней свободы, свободы действий.

Если вы столкнулись с вегетососудистой дистонией, навязчивыми мыслями и непреодолимым страхом, то теперь и вам важно понять, с чем вы имеете дело, разобраться, как функционирует наш организм, в чем заключаются основные причины ваших проблем, что их поддерживает, и увидеть направление, которое позволит вернуться к полноценной, здоровой жизни.

И начнем мы с изучения работы внутренних процессов, это даст ясное понимание и представление того, что происходит с вами, почему навязчивые состояния, фобии или панические атаки не проходят и, почему вашей жизнью стали управлять тревога, подавленность и отчаяние.

Сразу скажу, ВСД (вегетососудистая дистония), если вкратце, это нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системах, когда нервная система и сосуды некорректно работают и слишком чувствительно реагируют на различные раздражители.

Вообще надо сказать, что большинство людей, кто столкнулся с диагнозом вегетососудистой дистонии, думают, что это какое-то физическое заболевание, которое полностью не вылечивается, и связывают ВСД только с физиологией своего организма. То есть для них причина физическая, физические нарушения в теле (органах), хотя это далеко не так и, думаю, вы сами убедитесь в этом по мере прочтения этой главы.

Определенная доля правды в этом все-таки есть, ведь ВСД в некоторых случаях может быть связанно с наследственной предрасположенностью, когда есть какие-то патологии в соединительных тканях, заболеваниями, а также, с какими-либо врожденными или приобретенными травмами, которые могут влиять на работу нервной и сосудистой системы.

Рассмотрим основные физиологические причины ВСД:

– инфекционные, аллергические и другие серьезные заболевания;

– травмы;

– вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение, наркотики);

– физическое переутомление;

– наследственность (этот фактор научно полностью не доказан);

– гормональные перестройки у женщин также могут быть причиной определенных симптомов.

Когда человек замечает в своем состоянии какие-то недомогания, начинает тревожиться и обращается за помощью к врачу, после обследования тот сообщает пациенту, что он здоров: сердце, легкие, желудок и т. д. в норме, и далее просто рекомендует поменьше нервничать, попить успокоительного, больше отдыхать и, возможно, лекарства.

При этом врач может поставить замысловатый диагноз, вроде, гипертензивная ВСД или ВСД сердечного типа (диагноз ставится в зависимости от симптомов и органов, с которыми он связан). Причем врач сообщает человеку об этом, как будто говорит о чем-то обыденном, что почти в порядке вещей, ничего, толком при этом, не объясняя человеку, потому что, собственно, и объяснить непросто и информацию надо дать в достаточном формате, чтобы стало понятно, а на это нужно время.

Поэтому для человека все как темный лес, вроде не болен, а верится с трудом, потому что симптомы-то реальные, они физически ощущаются и сильно портят жизнь.

Итак, врач советует лекарства, к примеру, понижающие давление, или другие препараты, устраняющие какие-то симптомы вегетососудистой дистонии, и подавляющее большинство людей сосредотачиваются только на данном виде лечения. Хотя лекарства только на время убирают или снижают симптоматику, то есть облегчают состояние человека, но они не устраняют главной причины появления ВСД, поэтому проблема так и остается нерешенной. Некоторые люди с мнительным характером начинают связывать и искать решение в мистике, хотя это здесь совсем не причем.

А важно искать настоящее, обоснованное, подтвержденное исследованиями и фактами практическое решение данной проблемы, которое действительно помогает, а не дает на короткое время облегчение и только заглушает симптомы.

По телевидению, в интернете и других источниках мы очень часто видим, как рекламируются различные лекарственные средства для решения тех или иных проблем, в том числе, связанных с потенцией, ВСД, нервозностью и т. д. В основном, создатели этих средств и рекламы, как бы они того не отрицали, озабочены получением прибыли, отсюда такая их бурная активность.

Хотя, конечно, нельзя говорить, что многие рекламируемые средства бесполезны, в чем-то они действительно помогают, особенно, если речь идет о конкретных, физических болезнях, но во многих случаях помогают только отчасти, в другом аспекте они выступают даже в роли врага.

Во-первых, многие лекарства вызывают привязанность, от которой потом очень непросто избавиться, например, если взять сильные успокоительные, транквилизаторы, например, «Феназепам», антидепрессанты или энергетики. Во-вторых, их применение, некоторым образом обнадеживает и успокаивает человека, а это ведет к его бездействию.

Человек просто полностью начинает полагаться на какое-то лекарство в надежде, что оно избавит его от проблемы. Действительно, облегчение появляется, но, по большому счету, качество жизни не меняется, ведь, чтобы что-то изменить, повторюсь, нужно устранить настоящую причину своих недомоганий. А главным источником, провоцирующим появление вегетососудистой дистонии, как мы это выясним далее, является именно психологический фактор.

И сейчас мы рассмотрим всю эту внутреннюю работу и связь тела и психики. Маленькими шагами начнем разбираться, как взаимодействует наш мозг, нервная система и тело, а также рассмотрим, почему проблема не уходит даже, если человек понял свои ошибки и старается все исправить. Это важно чтобы, наконец, увидеть причины тех или иных телесных симптомов и начать с этим что-то делать.

Для начала, чтобы понять, как это все происходит, рассмотрим то, из чего состоит наша нервная система.

Итак, в нашу нервную систему, коротко НС, входят два отдела.

Первый это ЦНС – центральная нервная система, к которой относятся головной и спинной мозг. Это управляемая нами система.

ЦНС – это система, с помощью которой мы можем управлять своими движениями. Например, если мы хотим поднять руку или присесть, всеми этими действиями мы будем сознательно управлять через свой мозг.

Также с помощью ЦНС благодаря органам чувств мы воспринимаем информацию о том, что происходит вокруг. В общем, с этим отделом у нас, как правило, все в порядке, поэтому на этом здесь остановимся.

Второй отдел, это ПНС – периферическая нервная система.

Как вы видите на картинке выше, она тоже состоит из двух систем: ВНС и СНС. Но мы не будем вдаваться в подробности, это не столь важно, а остановимся на одной из этих систем, а именно на ВНС – вегетативной нервной системе, которая отвечает за работу наших внутренних органов (регуляцию внутренних функций в теле).

Именно ВНС для нас наиболее интересна, так как, в основном, благодаря этой системе мы и испытываем всевозможные, как приятные, так и неприятные, телесные симптомы, включая ускоренное сердцебиение, повышенное давление, проблемы с дыханием, частые головные боли, спазмы желудка, жар, озноб, тремор (дрожание), дереализацию или деперсонализацию (отчужденное, нереальное мировосприятие мира или себя), плохой сон, и многое другое.

Будьте сейчас внимательны в том, что я описываю. Это может показаться сложным только на первый взгляд, но на самом деле разобраться будет просто. Если нужно перечитайте и просмотрите ещё раз.

Итак, ВНС, заметьте, это автономная (неуправляемая) нами система, то есть то, как она работает, практически не зависит от нас.

В нашем организме всегда происходит масса автономных процессов, на которые мы совсем не обращаем внимания, но благодаря которым мы живем. Наше сердце и легкие работают автономно – мы же не контролируем каждый свой вдох, выдох или каждый удар сердца, все это происходит само по себе. И то же самое с любыми нашими органами, когда мы, например, потребляем пищу, желудок сам выделяет желудочный сок, мы сами для этого ничего не делаем и не контролируем этот процесс.

И если, к примеру, вы лежите или сидите, то есть находитесь в спокойном состоянии, сердце и легкие, сами по себе, будут работать не спеша, давление будет нормальным, но если вы пробежитесь, то частота сердцебиения сразу, автоматически повысится, дыхание участится, а артериальное давление подскочит. Все эти процессы необходимы, чтобы снабдить кровь и мышцы большим количеством кислорода и глюкозы в связи с увеличившейся нагрузкой. То есть наш организм сам перестроится под изменившиеся условия.

Но здесь нужно отметить тот факт, что все это будет происходить именно в таком, нормальном (здоровом) режиме, если нет каких-либо психических факторов, которые будут влиять на вегетативную систему. Если с психикой и нервной системой есть какие-то проблемы, то сердце может заколотиться или дыхание затрудниться (сбиться) даже, если вы просто лежите и ничего не делаете. Почему так, об этом чуть ниже.

В общем, наша вегетативная система (ВНС) охватывает весь организм и отвечает за работу наших внутренних органов.

В неё входят, как вы увидите на картинке ниже, два отдела.

Симпатическая система, она отвечает за возбуждение и мобилизацию. Я её специально выделил красным цветом, чтобы вам легче было запомнить, что эта система отвечает за возбуждение и мобилизацию организма.

Она включается, когда мы физически активны, напрягаемся, эмоционально возбуждены или испытываем боль. К примеру, когда мы бежим, как-то активно двигаемся, боремся или, например, эмоционально реагируем на ситуацию: раздражаемся, гневаемся, испытываем страх, стыд, волнение и т.д., эта система автоматически активирует (мобилизует) наш организм.

И второй отдел нашей ВНС, это парасимпатическая система, отвечающая за расслабление и покой. Когда мы, к примеру, просто отдыхаем или занимаемся спокойной деятельностью или ложимся спать, она включается и замедляет работу сердечно-сосудистой системы, то есть автономно способствует нашему расслаблению.

Если мы очень уставшие придем с работы, сядем в кресло, чтобы отдохнуть, прикроем глаза и не будем специально вспоминать и накручивать себя чем-либо эмоциональным и тревожным, отпустим все мысли о проблемах и делах, то запустится парасимпатическая система, которая приведет наш организм в состояние покоя. Наше спокойствие в мыслях и поведении будет для неё сигналом расслабиться.

Именно вегетативная нервная система с помощью этих двух отделов, симпатического и парасимпатического, отвечает за автономную работу сердца, пищеварительной системы, кровеносных сосудов, дыхательной системы, мышц и мочеполовой системы. Помимо этого, она ещё отвечает за терморегуляцию тела и половое влечение.

А теперь, на примере рассмотрим, как ВНС работает в жизни, когда мы каждый день сталкиваемся с теми или иными жизненными ситуациями.

Если с нами произойдет пугающее событие, возникнет реальная угроза жизни, к примеру, мы идем по улице, подходим к дороге и вдруг видим, что на нас выруливает проезжающая машина, мы, конечно же, первым делом испытаем страх.

Наш мозг в момент опасности мгновенно с помощью органов чувств воспримет и интерпретирует это событие, как угрожающее жизни, мгновенно обработает информацию и пошлет сигнал организму.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) среагирует на этот сигнал (пугающее событие) и, в прямом смысле, в доли секунды, мобилизует наш организм.

За мобилизацию, напомню, отвечает симпатическая система. Она запустит множество необходимых, биохимических реакций в теле, чтобы мы на какое-то время действительно стали физически сильней, чтобы повысилась наша реакция, и мы смогли максимально подготовленными встретить или сбежать от опасности.

Этими внутренними реакциями в теле являются автономные, химические и физические процессы.

– Выброс адреналина и норадреналина для резкого увеличения глюкозы в крови, чтобы снабдить мышцы тела энергией.

– Перераспределение циркуляции крови, она максимально подается мышцам из-за чего, кстати, возникает дефицит крови и кислорода в мозгу, поэтому во время страха (сильной тревоги) наше сознание (мышление) замедляется, как бы выпадает.

– Органы чувств максимально будут задействованы, фокус внимания сужается и резко усиливается (повышается концентрация). Этот природный механизм позволяет улучшить нашу реакцию в случае угрозы.

– Увеличивается артериальное давление (верхнее и нижнее), ускоряется частота сердечных сокращений и дыхания (дыхание чаще становится поверхностным и быстрым). Все это, чтобы максимально снабжать определенные органы необходимыми веществами.

– И при этом всегда происходит мгновенное напряжение мышц.

Такие или подобные реакции в организме, в той или иной степени, происходят у всех нас, когда мы испытываем какие-либо стрессовые или любые волнительные эмоции на какие-то раздражители (ситуации, явления). Хотя у каждого при этом, помимо выше перечисленных и наиболее часто встречающихся, могут возникать какие-то свои, ярко выраженные, телесные симптомы, например, ком в горле, сухость во рту, болезненное сдавливание в груди, некоторое покалывание в сердце, покраснение лица, онемение в конечностях, что связано с отливом крови к мышцам тела, нередко возникает спазмы в желудке, ощущается тошнота и другие симптомы.

Вся эта неприятная симптоматика происходит, как ни странно, на пользу нам, она просто является следствием мобилизации организма. И кроме этого, она о чем-то нам сообщает.

Любая телесная или душевная боль на что-то нам указывает и неправильно, даже глупо, просто брать и игнорировать симптомы или каким-то образом подавлять их, если они являются лишь вестниками имеющейся проблемы, то есть за ними стоит реальная, внешняя (как на приведенном выше примере с машиной) или внутренняя (скрытая) причина.

Если вы схватитесь рукой за горячую сковородку, то испытаете физическую боль (симптом) и сразу же, не задумываясь, отдернете руку.

Симптом (физическая боль) мгновенно укажет вам на проблему и, тем самым, спасет вас от ещё большего ожога, но ведь не сам симптом являлся главной причиной вашего страдания. Причина была в вашем неверном поведении: в спешке и невнимательности, когда вы, не посмотрев, задумавшись о чем-то, второпях, схватились за сковородку. И чтобы в дальнейшем избежать этого, вы можете вынести для себя логически здравый вывод: спешить не стоит и нужно быть внимательней.

Итак, если возникает необходимость, запустится симпатическая система, которая мобилизует наш организм, и мы почувствуем определенные симптомы. И то, что мы вообще их ощущаем, говорит о мобилизации нашего тела, а не о том, что с нами, что-то не так! То есть в соответствующей ситуации все эти неприятные симптомы (внутренние процессы в теле) целесообразны и абсолютно естественны. Это совершенно нормальная физиологическая реакция организма на какой-то раздражитель.

Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние?

Для начала, нужно отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние раздражители.

Внешний раздражитель – это ситуация (событие, явление), которая происходит с нами в жизни, в реальности, прямо сейчас, как в описанном выше примере, когда мы испытаем обоснованный страх.

Но существуют и внутренние явления, которые оказывают на нас прямое воздействие, этот момент мы сейчас подробно разберем.

Выше я писал, что мы практически не способны влиять на работу вегетативной нервной системы, эта система работает автономно, но все же, оказывается, определенным образом, можем – при помощи внимания и мышления.

И, как правило, своим пристальным вниманием и мыслями мы только усиливаем её работу, раскручивая мысленно события в голове, мы, тем самым, усиливаем эмоции и, соответственно, усиливаются ощущения (симптомы) в теле.

То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна, когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает, а опасность только у нас в голове.

Когда мы из-за чего-то нервничаем и тревожимся, что-то пугающее предполагаем, преувеличиваем (катастрофизируем) ситуацию, что, кстати, очень часто многие делают, или, из-за чего-то или кого-то беспокоимся, мысленно накручиваем себя и просто почему-то переживаем, испытываем чувство стыда, вины, ревности, раздражения, обиды или зависти, то есть испытываем эмоциональный дискомфорт – это все, происходящее внутри нас и в нашей голове, приводящее к напряжению и стрессу, и есть внутренние раздражители.

То же самое относится и к приятным эмоциям и переживаниям, только будут другие (позитивные) реакции в теле на основе серотонина и эндорфинов, благодаря которым мы можем испытывать радость, покой и эйфорию.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

Закройте глаза и представьте какие-либо сексуальные, приятные для вас образы, подержите внимание, и вы приведете себя в возбуждение, или ярко представив себе любимое блюдо, можно почувствовать слюноотделение.

Заметьте, в реальности ничего нет, вы не занимаетесь любовью и не вкушаете пищу, но физические проявления уже есть.

Все мысли, как связанные с реальным событием, так и с виртуальным, мозг воспринимает почти одинаково. Если мы что-то страшное только предполагаем (надумываем), но в действительности сейчас ничего подобного не происходит, он все равно отреагирует на это, как на реальную угрозу, возникнет соответствующий, эмоциональный заряд, что и запустит определенный набор биохимических реакций в организме, и мы почувствуем определенные, телесные ощущения и симптомы.

Если же вы обследовались, и врачи сказали, что вы ничем не больны, беспокоящий вас орган здоров, значит, все симптомы, что вы сейчас испытываете, связанны только с вашей психикой. Проблема только у вас в голове. Вы что-то надумываете, неверно воспринимаете и как-то чрезмерно внутренне реагируете.

Приведу простой пример. Вы с кем-то поругались на работе и сейчас чувствуете какие-то тягостные, эмоциональные ощущения внутри. Они могут быть яркие или тупые и будут как-то выражать себя телесными ощущениями в сердце, голове, легких, желудке и т.д., это потому что любая эмоция всегда сопровождается определенными физическими ощущениями – присмотритесь, и вы сами это быстро заметите.

Итак, внешняя ситуация уже закончилась, мы разошлись с человеком, но в мыслях продолжаем прокручивать это событие, надумываем, к примеру, как и что нужно было сказать, но не сказали, мысленно оправдываем или виним себя и т. п.

Тем самым, во-первых, мы не позволяем эмоциям, а значит и симптоматике, постепенно погаснуть; во-вторых, если продолжаем зацикливаться на этом, мы ещё больше усиливаем их.

То есть мы сами, своими собственным мыслями, своим вниманием к ситуации, усиливаем телесные симптомы и доставляем себе ещё больше страданий.

Хочу отметить важный момент: все, что мы чувствуем, все эмоциональные всплески, какие-то чувства и симптомы, можно определить одним выражением – внутренние ощущения.

Эти ощущения в сути являются определенным набором биохимических реакций в организме и, в частности, в мозгу.

И этот «набор» зависит от тех эмоций, которые мы в данный момент переживаем. Например, ощущение страха содержит в себе, в большей степени, всплеск мобилизующих гормонов адреналина и норадреналина в крови, а при обычной тревоге, содержание этих веществ только несколько повышено и проходит без всплесков.

Те же гормоны поступают в кровь и при любых других стрессовых эмоциях, к примеру, раздражение, гнев, ревность, подавленность, обида, вина, стыд, и ко всему, дополняются соответствующим «букетом» стрессовых гормонов, таких как кортизол, альдостерон, пролактин.

И все эти химические реакции в организме подкрепляется физическими реакциями – расслаблением мышц при покое; напряжением мышц, повышенным сердцебиением, потоотделением при стрессе, что только усиливает и поддерживает то или иное внутреннее состояние.

Как формируется вегетососудистая дистония?

Итак, пойдем дальше и рассмотрим, что же такое и как формируется вегетососудистая дистония, хотя, я думаю, вы уже сами многое поняли, но кое-что ещё нужно прояснить.

В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные, все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных, которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И неважно, насколько хотим мы этого или не хотим, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.

Мы можем испытывать сильные эмоциональные чувства и под их влиянием нырять в круговорот событий, от которых захватывает дух, и пропускать через нервную систему яркие, мощные импульсы биоэнергии, иногда испытывать сильные переживания страха или даже боли и испытывать такого же накала восторг и яркое возбуждение.

Очень многие стараются, во что бы то ни стало, лишить себя этой многогранности и цветистости ощущений, начинают бояться их и всячески избегать, как-то бороться с этим и подавлять. Вместо того, чтобы в нужный момент, не обращая внимания на какие-то возникшие, естественные, пусть и неприятные чувства, обоснованные для своих ситуаций, просто принять их и действовать.

Такие люди превращают себя, собственное «Я» в какую-то серость, а те чувства, эмоции и ощущения, от которых так хотелось избавиться, например, «страх», становятся в их жизни все больше и острее.

Когда мы только начинаем знакомиться с противоположным полом, вполне естественно вначале испытывать смущение, неуверенность и даже страх, потому что неизвестность, новизна и вероятность неудачи волнуют и даже пугают нас, это нормально. Но уже вскоре, после первых шагов, мы можем испытать невероятное чувство победителя, даже в том случае, если нам отказали, ведь мы же смогли проигнорировать и преодолеть свой страх и смущение, смогли действовать, а это самое главное.

Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями, описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед знакомством шаг за шагом будет слабеть.

Делить эмоции и ощущения на негативные и позитивные – это старый, неверный подход. В природе, в самой жизни есть только приятные и неприятные ощущения. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции.

К примеру, эмоция страха хотя и очень неприятна сама по себе, но имеет кроме отрицательной положительной стороны, потому, как в крайних ситуациях помогает нам уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».

Природный (здоровый) страх – это древний инстинкт самосохранения, базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съёженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение, дрожь в коленках и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более, чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре – это, в большей степени, адреналин, плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин – это гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление – и все это в целях мобилизации организма.

И когда мы испытываем страх, мы испытываем в теле «адреналиновое ощущение». А чтобы уже прямо сейчас, вы чуть мягче стали относится к чувству страха, можно говорить себе – «адреналинчик заиграл».

И в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он не осязаем.

Примеры такого страха:

– вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения) и поэтому водите машину аккуратно;

– кто-то больше, кто-то меньше боится высоты и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

– боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь;

– разумно боитесь чем-нибудь заразиться и поэтому периодически моете руки;

– логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому, когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто, потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога – нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх стал иррациональным и избыточным (не полезным).

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий, страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже, отправляясь в дальнее путешествие.

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы – главное выживание, и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя, хорошо или плохо, ему главное – безопасность и выживание. Для этого этот механизм и заложен природой, но отсюда и растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об это ниже.

Надо понять и принять, что природный (здоровый) страх – наш помощник, он не враг нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем делать не следовало.

Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию; избавляться от страха, это словно пытаться содрать с себя кожу.

И если страх не приводит к панике, не парализует нашу волю, и мы способны осознанно воспринимать и трезво реагировать на него, то все нормально. И нам просто нужно научиться жить, когда какой-то страх появляется, честно признавать его, принимать и потерпеть, тогда он сам начнет растворяться без особых последствий для нас.

То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я чувствую, говорит о том, что я болен? Может этому есть другие объяснения? А могу ли я быть полностью уверен в своем ужасном предположении?» А не сразу верили какой-то возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.

Чувство гнева, при определенных обстоятельствах, также обосновано и полезно, например, в случае, если нужно защищать от бандитов себя и семью, но это не относится к тем случаям, когда человек постоянно из-за чего-то раздражается и злится.

Природная агрессия – это естественная, защитная реакция на вторжение в личное пространство, и в ней нет ничего плохого для определенных ситуаций. Гнев, как и эмоция страха, запускает симпатическую систему, только в кровь выбрасывается преимущественно норадреналин – гормон, который так же, как и адреналин, мобилизует наш организм, но в отличие от выброса адреналина, здесь мы ощутим раздражение, перетекающее в гнев.

И то, что мы иногда испытываем те или иные неприятные чувства, ощущения и симптомы, это является совершенно нормальным явлением. Невозможно взять раз и навсегда избавиться от какого-то чувства, только труп ничего не испытывает.

Но очень многие привязываются к желанию переживать только приятные чувства, и из-за этой привязанности у них и возникает множество психологических проблем, они не допускают, что иногда вполне нормально испытать какое-то неприятное чувство и просто спокойно к этому отнестись.

И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего и постоянного состояния, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя радостным и счастливым, поэтому нет смысла привязываться к иллюзорным (несбыточным) желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и принимать все.

Можно быть не всегда счастливыми, но по большей части чувствовать себя комфортно, если искренне довольствоваться и радоваться всему хорошему, что сейчас есть, и не сожалеть о том, чего нет. Нам всем свойственно печалиться и радоваться, иногда быть сердитыми, а иногда смешливыми, порой скучать, а порой веселиться, иногда испытывать страх и боль, а иногда бурную радость и восхищение.

Если бы мы никогда не испытывали печали и горести, мы не смогли бы по-настоящему оценить, что такое радость и счастье.

Здоровый человек имеет переменчивость настроений и чувств, и он умеет выражать эти чувства, а не подавлять и копить их в себе.

И все, к чему мы можем стремиться, это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных ощущений, радости, покоя и счастья становилось все больше и больше, но это не значит, что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.

Но совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, раздражение, обидчивость или вина становятся постоянными спутниками в жизни, когда все внимание приковано к ним, и человек часто тревожится, сам не сознавая причины своих тревог. А в обыденных ситуациях почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые провоцируют стресс.

Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, то получается, что часть его нервной системы, отвечающий за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он все время напряжен, нарушается общий баланс в организме, он изматывается. И в то же время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может вспомнить, что такое полноценное расслабление и покой.

Нервная система постепенно расшатывается, и теперь человек более восприимчиво реагирует на все. Сердечно-сосудистая система дает сбои, и повторяющиеся телесные симптомы и ощущения постепенно становятся хроническими (постоянными) и часто возникают уже сами по себе при малейших раздражителях, в том числе, и при перемене погоды.

Это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония. ВСД, повторюсь, это когда физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы действительно присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования доказывают, что орган (ы) здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая), а психологическая.

Поэтому в психологии и говорят – психосоматические расстройства. Соматика – это значит само тело, сами наши органы. Приставка «психо» здесь означает психический фактор, воздействующий на тело (органы).

Кстати, в международной классификации здравоохранения даже нет такого заболевания как вегетососудистая дистония, потому что это вообще не болезнь, этот диагноз ставится только в странах постсоветского пространства.

И по научным данным, более чем в 80% случаев, причинами диагноза ВСД являются напряжение и стресс, которые человек часто испытывает по каким-то личным (внутренним) причинам.

Если на минуту представить, что стресса вообще не существовало бы, у нас была бы прекрасная, счастливая жизнь и, не зависимо от обстоятельств мы бы всегда хорошо себя чувствовали.

Но напряжение и стресс ведь не виноваты, это все те же реакции (симптомы) организма, как в случае с горячей сковородкой, когда схватившись, мы почувствуем физическую боль, боль мгновенно укажет нам на причину.

Точно так же напряжение и стресс, помимо реальных ситуаций, где они вполне обоснованны, очень часто, указывают нам на то, что мы неоправданно много, напрасно, всего лишь из-за каких-то своих неверных взглядов, ложных верований и правил испытываем стресс.

И что мы что-то искаженно, не лучшим образом внутренне воспринимаем, к чему-то болезненно (предвзято) относимся. Например, часто злимся, постоянно виним себя или других, расстраиваемся из-за несбывшихся ожиданий, завидуем, обижаемся и тревожимся по всевозможным поводам или испытываем недовольство собой и другими.

Все эти стрессовые эмоции запускают вегетативную нервную систему, и мы всегда, в такие моменты переживаний ощутим что-то неприятное внутри себя.

То есть глубинная причина стресса, напряжения и большинство неприятных ощущений (симптомов) только внутри нас, в нашем болезненном восприятии каких-то ситуаций, мыслей, людей и жизни в целом.

Одни люди спокойно относятся к мнению окружающих и легко реагируют на обиды и критику, другие же – очень болезненно; выступление на публике для многих может быть мучительным, а другим – доставлять удовольствие; одни спокойно отнесутся к плачу ребенка, других нервирует любой шум и даже полная тишина.

Но очень многие видят причины своего плохого настроения, своих проблем, неудач и переживаний не в своем восприятии событий, а только в других людях и внешних обстоятельствах, но это имеет лишь косвенное значение, хотя многим людям кажется, что это не так.

Конечно, ситуации бывают очень тяжелые, к примеру, потеря любимого человека или полученная серьезная травма могут привести к очень тяжелым, душевным состояниям. Тем не менее, все описанные реакции в организме относятся к тому же восприятию событий и протекают по тому же сценарию, имеет ту же природу. Все, так или иначе, зависит от нашего внутреннего отношения к тем или иным событиям, фактам и обстоятельствам.

Если вы начнете учиться наблюдать за собой в нужном направлении, улавливать и сознавать, где и почему вы испытываете стресс, начнете исходить из своего личного, осознанного восприятия жизни и хотя бы предполагать, что в вашем мировоззрении что-то не так, что где-то есть вредное заблуждение – вы тоже постепенно поймете, что главная причина стрессов находится внутри вас.