Глава 4
Коррекция и психическая саморегуляция

КОМПЕТЕНЦИИ ПСИХОЛОГА

Знать:

Особенности психической саморегуляции личности; подходы к образной саморегуляции; вариативные формулы аутогенной тренировки; приемы соматической психокоррекции.

Уметь

Использовать практические навыки и адаптировать коррекционные методики в соответствии с особенностями психического развития ребенка; подбирать коррекционные методики в соответствии с целями коррекционной программы. Применять практические занятия; осуществлять когнитивное переструктурирование иррациональных убеждений; использовать релаксационную технику.

Владеть

Методами симптоматической психологической коррекции. Разработкой тренерской техники. Проводить аутогенную тренировку, составлять формулы самовнушения. Определять особенности механизмов регуляции психической деятельности.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ:

Психическая саморегуляция личности Образная саморегуляция Имгокоррекционные приемы, метод рефлексии, психотехника • Приемы симптоматической коррекции.

Первичной проблемой в исследовании произвольной регуляции действий человека и различных психических процессов Л. С. Выготский считает не порождение действия, а «овладение собой». Первые формы овладения собственными процессами видятся ему в использовании внешних стимулов, в намеренной организации среды, вызывающей определенное поведение. Дальнейшее развитие «овладения собой». Л. С. Выготский видел в том, что ребенок, выполняя приказы других в коллективной деятельности (например, игре) и управляя другими, научается управлять и собой, используя речь как универсальное средство общения людей. В своих развитых формах саморегуляция опосредована искусственными знаками (психологическими орудиями) и осуществляется объединением различных психических функций в единую функциональную систему, выполняющую регуляцию деятельности или какого-то психического процесса. Сильное влияние на исследование саморегуляции оказали исследования В. Мишель. Автор исследовал новый аспект саморегуляции, а именно стойкость намерений деятельности вопреки отклоняющим влияниям источника искушения. В работах В. Мишель исследовалось развитие способности детей воздерживаться от желаемого поведения и использовать различные приемы волевого торможения. Доказано, что дети практически не пользуются такими приемами и оно наступает в возрасте девяти лет. Другое направление исследований произвольных процессов связана с исследованием способов регуляции состояний человека и отдельных физиологических и психических процессов, в частности с исследованием саморегуляции эмоциональных состояний и реакций с произвольной регуляцией чувствительности анализаторов и состояний возбудимости нервно-мышечных структур, (М. Н. Валуева, О. В. Дашкевич, Н. И. Чуприкова). Чрезвычайно важным результатом этих исследований явилась зависимость саморегуляции действий и процессов от содержания сознательного образа. Помимо самостоятельной ценности полученных в этих исследованиях результатов, они чрезвычайно важны в понимании закономерностей развития регуляции поведения в детском возрасте. Как показывают исследования, уже на первом году жизни начинают формироваться произвольные движения. Со второго года жизни формируется способность к представлениям отсутствующих предметов, благодаря чему поведение ребенка определяется уже не только наличной ситуацией, но и представляемой. Вследствие этого растет и время удержания заданной ребенку цели действия, а затем появляется возможность и самостоятельной постановки цели. В период от двух до трех лет закладываются основы регулирующей функции речи, хотя побуждение и торможение действия в этом возрасте в основном еще регулируется действием реальных внешних стимулов. Вследствие развития речи и основанного на нем мышления ребенка постепенно формируется внутренний интеллектуальный план, благодаря которому ребенок создает замысел и план игровых действий, подчиняется правилам. Развитие внутреннего плана сознания позволяет предвидеть будущее и учитывать его в своих действиях. С двух до двух с половиной лет ребенок делает попытки действовать на основе соподчинения мотивов, когда неприятное действие совершается ради привлекательного мотива. С четырех лет развивается контроль над своими действиями, а нарушение правил поведения другими замечается с трех лет. В дошкольном возрасте появляется первая самооценка, роль которой в регуляции поведения постоянно возрастает.

Одним из важных результатов, полученных в исследованиях о саморегуляции, является выявление связи между развитием саморегуляции и развитием мотивационной сферы личности, зависимость эффективности регуляции действия от силы стоящих за ним мотивов. Развитие саморегуляции оказалось также связанным с изменением соотношения внешней и внутренней стимуляции. Если в младшем возрасте регуляция поведения осуществляется только через внешнюю стимуляцию, с помощью взрослых, то с возрастом роль внутренней стимуляции (собственной постановки цели, самостимуляции, намеренные изменения мотивации) возрастает. При необходимости затормозить какое-либо действие дети сами создают условия, исключающие привлекательные действия. В исследованиях И. В. Болзитовой отмечается связь саморегуляции с самооценкой. Независимо от возраста и вида деятельности у детей с высоким уровнем развития саморегуляции преобладает неустойчивая, дифференцированная, адекватная самооценка, высокий уровень развития ее когнитивного компонента, реалистичный уровень притязаний; и, наоборот, у детей с низким уровнем развития саморегуляции доминирует устойчивая, недифференцированная, неадекватная высокая самооценка, средний или низкий уровень развития когнитивного компонента, завышенный или заниженный уровень притязаний. Эти исследователи среди множества факторов обусловливают механизм саморегуляции, занимают центральное место в самооценке.

Концепции осознанной саморегуляции деятельности человека предшествовали довольно обширные исследования изолированных процессов регуляции. Ориентировка человека в условиях деятельности и закономерности анализа условий и контроля тщательно изучались в русле концепции поэтапного формирования умственных действий П. Я. Гальперина. Я. А. Пономарев детально изучал психологические особенности внутреннего плана действий. В. В. Давыдов – роль обобщений и рефлексивно-теоретического осмысления учащимися выполняемых заданий и условий окружающей действительности, А. И. Захарова, М. Э. Боцманова, А. И. Липкина – роль самооценки в деятельности учащихся и в их развитии, Ю. Н. Кулюткин, А. К. Маркова – роль мотивации учебной деятельности. И. С. Кон, М. И. Лисина анализировали самосознание ребенка и его определяющее влияние на направленность деятельности и развития.

Развивая взгляды ведущих советских психологов, О. А. Конопкин сформулировал основные принципы саморегуляции деятельности человека (системность, активность, осознанность), разработал представление о структуре системы саморегуляции и ее компонентах. В ходе исследований были раскрыты многие механизмы саморегуляции деятельности, связи системы саморегуляции с продуктивностью психических процессов, с личностными особенностями, эффективностью деятельности человека. По определению О. А. Конопкина психическая саморегуляция – один из высших уровней регуляции активности биологических систем, отражающий качественную специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексию субъекта на самого себя и свою активность, деятельность, поступки. Уровень психической регуляции, организация и функционирование которого осуществляется и контролируется произвольно и осознанно, обозначается понятием «осознанная саморегуляция». При этом имеется в виду не постоянно развернутая актуальная осознанность всех моментов регуляции субъектом своей целенаправленной активности, а их принципиальная подвластность, «подотчетность» сознанию субъекта, доступность сознательному анализу, контролю и управлению. Раскрытие закономерностей формирования и функционирования произвольной осознанной саморегуляции, реализуемой человеком в различных видах и формах деятельности, поступках и поведении в целом, – одна из общезначимых задач психологической науки. Она лежит в центре важнейших теоретических проблем психологии. Исследование осознанной саморегуляции является, по сути, изучением механизмов той активности субъекта по организации и управлению своей деятельностью, общением и поведением, которая остается, как правило, скрытой от наблюдателя и не всегда специально и отчетливо осознается самим субъектом, но которая вместе с тем является выражением субъектности деятельности и поведения, их целенаправленности и произвольности.

Концептуальную модель саморегуляции, отражающую ее внутреннюю принципиальную структуру. Эта модель отражает общие и в то же время существенные для различных процессов регуляции моменты, предлагает О. А. Конопкин. Саморегуляция в этой модели – целостная открытая система, состоящая из функциональных звеньев, основанием для выделения которые является их специфическая функция в общем контуре регулирования, абстрагированная от психических средств ее реализации. Лишь определенная внутренняя структура саморегуляции при достаточной сформированности ее отдельных компонентов обеспечивает эффективность деятельности относительно ее цели. При этом компонентная структура саморегуляции инвариантна, постоянна для самых разных видов и форм произвольной активности человека. В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления одни и те же по своим функциям структурные компоненты саморегуляции могут реализовываться разными психическими средствами. Общая модель указанной системы саморегуляции состоит из следующих функциональных звеньев: принятая субъектом цель деятельности; субъектная модель ее значимых условий; программа собственно исполнительских действий; субъектная система критериев успешной деятельности; контроль и оценка реальных наличных результатов; решение о коррекции системы саморегуляции. В процессе онтогенетического развития, в ходе овладения новыми разнообразными и усложняющимися видами произвольной активности человек приобретает генерализованные умения саморегуляции, общую способность произвольного построения своей целенаправленной активности. Генерализация и обобщение многочисленных конкретных и единичных регуляторных навыков и умений, приобретаемых в процессе реальной собственной деятельности и поведения, приводят к формированию индивидуализированной «метасистемы» саморегуляции, характеризующей общий уровень развития человека как субъекта своей деятельности и поведения, характерный для него стиль регуляции своей целенаправленной активности. Динамические и содержательные характеристики регуляторной «метасистемы» данного человека существенно зависят от общего уровня его психического развития – интеллектуального, волевого, эмоционального нравственного, гражданского и др. Весь процесс саморегуляции является информационным, в нем информация существует, фиксируется, добывается, оценивается средствами психического отражения различных сторон действительности, своего места и связей с нею, своего внутреннего мира, личностных ценностей, потребностей, стремлений, отношений с другими людьми, самооценок и т. д. Все наличное богатство общего психологического развития используется в саморегуляции и определяет совершенство используемых в ней средств, личностный смысл действий и индивидуальное своеобразие ее общего стиля. Ведутся исследования и личностной саморегуляции, в которой проявляется, во-первых, активно-действенное отношение человека к себе и другим, во-вторых, его нравственные и социальные установки, направленность личности, и, в-третьих, его предметный и социальный опыт, умение соотносить себя и другого в процессе общения, в процессе совместной деятельности.

Саморегуляция деятельности и связанная с нею саморегуляция личности не имеют прямого отношения к саморегуляции биохимических и физиологических функций человека и к саморегуляции психических состояний, утверждает А. К. Осницкий. В то же время, когда человек сам приводит свои возможности в соответствие с требованиями той или иной деятельности, отдельные моменты физиологической саморегуляции и психических состояний могут стать предметом целенаправленного управления в связи с задачами, стоящими перед субъектом. К. А. Абульханова-Славская рассматривает саморегуляцию активности человека. Она считает, что саморегуляция не ограничивается контрольными функциями. В процессе саморегуляции личность принимает в расчет не только «нужное количество, меру активности», но и учитывает свое состояние, возможности, всю совокупность мотивов, социально-психологических ориентаций и т. д. Следовательно, механизмами саморегуляции личность охватывает всю совокупность своих жизненных отношений, проявлений, тенденций. С помощью саморегуляции личность определяет «нужную меру» соотношения значимости для себя и общественной полезности, выбирая соответствующую форму проявления активности. Личность как субъект деятельности может приспосабливать свои индивидуальные особенности, способности к конкретным задачам деятельности. Способность непротиворечиво соединять все уровни регуляции деятельности К. А. Абульханова-Славская и называет способностью к саморегуляции. Посредством саморегуляции личность поддерживает стабильный уровень активности независимо от изменчивости психических состояний на том или ином этапе деятельности. К. А. Абульханова-Славская отмечает, что в организацию деятельности входит и неосознаваемая саморегуляция активности: последовательность включения восприятия или мышления, способ реализации своих способностей, психические и личностные темпы деятельности, установка на трудность (легкость) и многое другое. Каждая личность, став субъектом, определенным образом реорганизует свои способности. Субъект типичным и удобным для себя образом актуализирует, преобразует, направляет систему тех качеств, которыми он обладает, именно с помощью механизмов саморегуляции. Согласно представлениям, развиваемым Ю. А. Миславским совокупность отношений, в которые возникают и воспроизводятся указанные структурные компоненты личности, как раз и является процессуальной, динамической формой существования этих компонент как системы, детерминирующей активность личности.

Метод образной саморегуляции личности

Воображение – это психический процесс создания новых субъективных образований (образов, целей, мыслей, схем поведения, планов) на основе преобразований имеющихся в личном опыте. Благодаря воображению человек ставит цели, планирует свою деятельность, творит, создает предметы материальной и духовной культуры.

Воображение является основой образного мышления, играет важную роль в саморегуляции психического состояния. Является важнейшим инструментом общения и межличностного понимания. С помощью воображения можно управлять многими психофизиологическими процессами и состояниями, настраивать организм на предстоящую деятельность.

Воображение может быть преднамеренным или непреднамеренным со стороны субъекта. По этому критерию они делятся на два вида. Непроизвольное (связано со спонтанным возникновением в сознании образов без участия воли – мечты, фантазии, сновидения, грезы.) и произвольное (целенаправленно, усилием воли создает образы).

Уровень развития воображения определяется тем, в какой мере человек владеет приемами. Агглютинация (комбинирование) – создание нового образа путем объединения элементов и частей, используется в техническом творчестве. Аналогия – создание нового по сходству с известным. Гиперболизация – субъективное преувеличение или преуменьшение размеров объекта или количества его элементов (сказочные герои). Типизация – прием обобщения множества родственных объектов с целью выделить в них общее. Придача – приписывание не свойственных качеств и функций. Перемещение – помещение объекта в новую ситуацию. К методам коррекции личности относится работа с образами сознания. Если ориентироваться на расслабление и концентрацию на тех образах, которые будут сами возникать перед мысленным взором, т. е. на то, чтобы не прилагать усилия к их появлению и не стараться прогонять возникший образ, то можно определить «направленность сознания и содержание образов». Это необходимо для развития воли, чтобы случайная, неадекватная установка не мешала целеполаганию, социальному поведению личности. Общая процедура в имаготерапевтических техниках заключается в том, чтобы реципиент, закрыв глаза, расслаблялся, после чего психолог или психотерапевт просит учащегося представить определенные ситуации, выполнить конкретные упражнения. Оптимальным для работы является удержание сознания на границе между сном и бодрствованием. Такое состояние уменьшает сопротивление и, порождает регрессивные образы, отражающие корни проблем учащегося.

В работе над образами сознания необходимо ответить на следующие вопросы.

– Во время выполнения заданий вы думаете только об этой работе, или еще о чем-нибудь?

– Если Ваши мысли связаны не только с выполнением заданий, то вы больше думаете о своем прошлом или о будущем?

– Ваши «посторонние» мысли больше направлены на бытовую сторону жизни, личную жизнь или профессиональную деятельность?

– Может быть, ваши мысли направлены на нечто неопределенное?

– Вы сосредоточены на том, о чем думаете, или ваши мысли блуждают?

Имажинативные техники, или образная психотерапия, отражает неосознаваемый материал, текущие тревоги и заботы, истинные переживания, заключенные в образах. Образы – это средства, посредством которых неосознаваемое подлежит интегрированию в психологической установке личности. Психологическая установка как неосознаваемая готовность личности к определенному действию, может быть содержанием волевого действия, когда личность может себе объяснить, почему этот поступок надо совершить, а другой нет. В образах проявляются модели «мать-ребенок», «воспоминания» которые влияют на целеполагание личности, на ее поведение, саморегуляцию как «материнский контроль». Речь идет о психодинамических паттернах контроля, появляющихся в символических образах. Переработанная в образах ретрофлексивная агрессия превращается в более адекватные способы реагирования на ситуацию. Содержание образов дает возможность понять внутренний мир человека, «личностно-групповые», межличностные и внутриличностные проблемы. Переживание образов вскрывает стили поведения, способы коммуникации, систему отношений, аттитюды, мотивы и потребности, защита от характера, страхов, помогает сфокусироваться на образе «Я», изменить его (сделав более адекватным миру), понять взаимодействие внешних и внутренних факторов, влияющих на личность. Многие из чувств (любовь, страх, злость) сопровождаются образами, что позволяет влиять, на них методами модификации поведения. Горе, беспокойство, стресс – помогают человеку найти, воссоздать зафиксировать какое-то положительное чувство в прошлом (для начала «трагических событий») и перевести его в настоящее будущее. Жизненные события следует представлять более детально, сопровождать положительными эмоциями.

Психоимажинативная терапия основывается на работе с воображаемыми ситуациями, образующими «окна» в глубокие аспекты внутреннего мира человека.^[3] Например, человек страдает депрессией, связанной с чувством вины за то, что он не любил отца в детстве; во время сеанса образы могут подсказать ему, что это не так: всплывающие детали помогают переосмыслить травмирующую ситуацию. Обычно, в первой фазе терапии при помощи произвольно заданных терапевтом образов извлекаются сильные чувства по отношению к источнику проблемы. Во второй фазе происходит процесс реинтеграции – человек сам пытается найти решение с помощью соответствующих образов. Следует отметить, что посредническая функция образов в процессах релаксации и усиления психологического покоя и комфорта являются самым простым способом участия образов в изменении субъективного мира. В практике психической саморегуляции особенно при регуляции сложных эмоциональных состояний развитию фантазии уделяется большое внимание. Через образы психика сбрасывает напряженность, разрушает неадекватные психологические защиты. Образы включают практически во все процедуры, направленные, на снятие мышечного и психического напряжения. Это и различные варианты воображения чувства покоя и отдыха; фантазии на тему «парение над землей» и др., мысленная работа с телом, с визуализацией различных аспектов процесса дыхания, а также соматических процессов.

Имагокоррекционные приемы (терапия Шорра)

Психотехника имагокоррекционная, или терапия Шорра, разработана для осознания чувств личности в процессе представлений и различных образов, возникших в процессе активизации воображения. Саморегуляция является методом усиления регулирующих функций психики, развитие самоконтроля. Саморегуляция имеет три определенных ступени: сосредоточение – размышление – самонаблюдение, которые предназначены для юношей и взрослых.

Представления о себе:

«Трое ворот»

Вообразить ворота, расположенные в ряд один за другим, и далее мысленно поочередно их открывать и сообщать о «происходящем». Обнаруживаются глубинные проблемы личности.

«Дупло»

Представить, что вы просовываете руку в «дупло» (в какую-то полость) три раза и каждый раз – все глубже и глубже). Такие действия связаны с постепенным раскрытием неосознаваемого материала.

Имагоэтюд «Взгляд на водную поверхность»

Вообразите, что вы три раза смотрите в воду, что вы «видите» и чувствуете каждый раз. Последний образ открывает содержание неосознанного.

«Три двери»

Вообразите перед собой двери и в любом удобном для вас порядке, мысленно их «открывайте» и опишите «происходящее». Информация от первой двери связана в основном с различными аспектами взаимоотношений с противоположным полом. Левая дверь, в сочетании с первой, может свидетельствовать о сути основного конфликта человека. Правая – символизирует способы разрешения конфликта или соответствующие надежды человека.

«Семейная фотография»

Представьте своих родителей (всю семью), изображенных. Проксемический анализ позволяет прояснить отношения в семье, например, в связи с доминированием одного из родителей. Далее человек тренирует свою способность мысленно менять местоположение родителей и детей, включая самого себя. Трансформация образа обладает выраженным психокоррекционным действием.

Упражнения на осознание

– Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало стараетесь «увидеть» себя через 5, 10, 20 лет.

– Постарайтесь «увидеть» вместо себя в зеркале кого-то другого. (Кто этот человек?).

– Представьте, что ваше «первое – Я» наблюдает за «вторым – Я», за которым, в свою очередь, наблюдает «третье – Я». Расскажите об этих персонажах.

– Представьте, что вы стоите в круге, символизирующем ваше «жизненное пространство».

– Представьте, что во время прогулки Вы заходите в какой-то дом, комнату, и видите себя. Поговорите с этим другим вашим «Я».

– Представьте, что вас «двое» и один «смотрит» на другого через замочную скважину. (Что видите?).

– Представьте, что одно ваше «Я» сидит на коленях у другого Вашего «Я».

– Представьте, что вы – это два человека, и что Вы мысленно входите в тело каждого из них и «путешествуете» там.

– Представьте, что одно из ваших «Я» обнимает (целует, поднимает на руки) другого.

– Представьте, что одно ваше «Я» лежит на пляже, а другое «Я» тонет в море. «Первое Я» бросает спасательный круг «второму Я». В данных упражнениях следует анализировать не только, что оба ваших «Я» чувствуют, делают, но и что происходит вокруг.

Образы коммуникации:

Представьте, что вы:

– Поднимаетесь на гору. Кто встретился вам на пути, достигли ли вы вершины, что «происходит» там?

– Строите мост через реку. Что это за мост, какой он длины, через какую преграду этот мост, как он строится. вы строите один или с другими людьми, завершилось ли строительство моста, можете перейти по нему?

– Ловите рыбу. Что попадается на крючок?

– Подходите к забору, поднимаетесь по приставленной к нему лестнице и видите то, что находится за забором.

– Шепчете что-то на ухо своему отцу или матери.

– Конвоируете группу людей противоположного пола.

– Представьте любых людей в прошлом, настоящем и будущем. Посмотрите в глаза этих людей.

– Представьте, что вы смотрите в глаза своему ребенку, родителям и др.

– Представьте негативно значимого человека (кто он?), который радуется вашим неприятностям или испытывает какие-либо иные чувства.

– Постарайтесь почувствовать себя «в мире и согласии» с этими людьми. Что вы хотите сказать друг другу?

– Представьте значимые ситуации в отношениях с Вашими родителями и мысленно поменяйтесь с ними местами.

– Представьте себе типичные ситуации «семейных трапез».

Телесные образы

– Представьте, в какой части тела находится ваша сущность (ядро личности или центральная часть «телесного Я» как главный орган для вашего самосознания), а также то, в каких частях тела локализуется «злость», «любовь», «радость», «вина», «стыд» (может быть, что-то еще, по вашему усмотрению).

– Представьте животных, «выходящих» из каких-то частей вашего тела и общающихся между собой.

– Зайдите в любую часть своего тела и сообщите, что вы там «видите» и чувствуете.

Интертелесная коммуникация

– Представьте, что некая информация исходит от частей тела значимого для вас человека к аналогичным частям вашего тела (от сердца к сердцу, головы к голове и т. д.).

– Мысленно «войдите» в тело этого человека. Представьте, что вы стоите рядом с отцом, с матерью, с обоими родителями, прижимаетесь телом к их телу, обнимаете.

Медитация

Медитация – это классический способ развития спокойного сосредоточения, средство восстановления психических процессов, снятие умственного и эмоционального напряжения.

Радикальный подход начинается с решения ни о чем не думать, не делать никаких усилий, надо полностью расслабиться и позволить «уму» выйти из меняющегося потока мыслей и ощущений, наблюдать натиск этого потока. Метафорически можно сказать: наблюдайте полет своих мыслей, ощущений и желаний по умственному небосводу, как стаю птиц. Пусть они летят свободно, вы только наблюдайте, «не позволяйте птицам унести вас в небо». Практика медитации заключается в следующем.

Старайтесь удержать внимание на чем-то одном – картина следует за картиной, это наши эмоции, желания и симпатия и антипатия, прежние удовольствия и страдания. Следует отметить, что для сосредоточения мы не нуждаемся в напряжении. Взглянув на группу деревьев, или на небольшую ракушку, или на солнечный отсвет на склоне холма, или на водяную гладь пруда, – вы испытываете удовольствие медитативного исследования. Медитативное состояние создает в нашем сознании целостную картину того, что вы ясно охватили интересующие вас отдельные предметы, а потом сочетали их в одну картину. В таком случае и обнаруживается единство целого. И если вы сразу охватили всю картину, ничего не упустив, не перескакивая с одной части на другую, вы испытываете эстетическое наслаждение и опыт единства. Каждое новое познание есть радость. При последовательных медитациях пересматриваются установки личности, обнаруживаются новые мысли.

Сосредоточение, размышление и созерцание составляют одну связанную последовательность. Прежде чем размышлять, вы избираете себе предмет или объект медитации, а затем следует волевой акт, вы «приказываете разуму» держаться этого предмета и не блуждать по сторонам. Это сосредоточение на избранном предмете затем продолжается само собой и нам не нужно думать о нем. Волевой акт продолжает действие до тех пор, пока другой волевой акт не изменит его. Довольно часто люди впадают в созерцание, не думая об этом до тех пор пока они, к своему величайшему удивлению, не ощущают себя выходящим из него. Выйдя из состояния медитации, человек ощущает нечто новое, какую-то мысль. Это и есть психологическая установка, как неосознаваемая готовность к определенному действию. Это интуиция, познание, озаряющее всю сферу самонаблюдения. Известный исследователь, основатель Института гармонического развития человека Георгий Гурджиев через контекст деятельности «быть и делать» развивал в свое время дисциплинированное мышление студенты. Он говорил, что думать во время работы – это то же самое, что «помнить себя». Все, что связано с саморазвитием, самоизменением – ментально. Медитация Гурджиева, его упражнения на «Самопамятование» есть осознание себя самого в мире и взаимодействии людей. «Что-то происходит в мире тогда, когда Я есть» – смысл медитации. Одна из формул медитации: «Когда я говорю «помни себя», я имею в виду себя. Мое Я – это мои чувства, мое тело, мои ощущения».

Психотехника образной саморегуляции личности (Крыжановская Л. М.)

Данный метод предназначен для коррекции эмоционального состояния и нарушений поведения подростков, юношей и взрослых.

Саморегуляция «Небо»

Представь себе, что ты лежишь плашмя на полу. Представь себе что-нибудь приятное: прогулку по полю разноцветных цветов, ты срываешь цветы, плетешь венок иди собираешь красивый букет для мамы.

Ты устала, расслаблена.

Ты любишь купаться в море… Представь себе: ты долго-долго качаешься на волнах, море плещется о берег, светит солнышко, тебе тепло и приятно.

Ты лежишь на спине. Ты смотришь в небо и видишь облака, которые проносятся мимо.

Все твои неприятности пройдут.

Представь себе, что ты поставила ноги, в теплую воду, а в руки взяла теплый шарик. Тебе тепло…

У тебя все будет хорошо, все неприятности пройдут.

Саморегуляция «Ребенок»

Закройте глаза. У вас перед глазами комната, в которой вы жили когда-то, когда были маленьким. Вы все узнаете здесь: шкаф с книгами, картины, которые Вы помните еще с детства. Шторы с тем неповторимым рисунком, который Вы больше нигде не видели.

Вы стоите в самом темном углу: видите ребенка, который одет в вашу одежду, играет вашими игрушками. Вы понимаете, что это – вы, только совсем маленький. Вы видите, что ребенок заплакал.

Вы выходите из своего укрытия, чтобы поднять на руки этого ребенка. Он идет к вам навстречу.

Вы готовы сказать ему самые добрые слова, какие только вы знаете на свете, но ребенок вдруг убегает.

И вы остаетесь одни с протянутыми руками и застывшими слезами на глазах.

Так скажите эти слова кому-то, кто находится рядом. Или самому себе, то есть тому ребенку, который живет в вас до сих пор.

Не сдерживайте слезы. Это слезы очищения и повторения детства.

Саморегуляция «Здоровая жизнь»

Припомнив все случившиеся обстоятельства можно выделить: помыслы, собственные огорчения, раздражения и все прочие случайности и оплошности…

Человеческая жизнь, какая бы она не была, многовесна, не сравниться с чувством самообладания.

Самообладание очень сложное качество. Оно состоит из мужества, терпения и сострадания. Но мужество не должно переходить в гнев, а сострадание не должно граничить с истерией и терпение не должно быть демонстрацией. Начав наблюдения, можно прийти к выводам, которые они принесут большую пользу. Спокойно отмечать все подробности жизни не для самооправдания, но для исследования нашей природы и принятию мер к ее совершенствованию – это каждодневная жизнь, нормальная, здоровая жизнь.

Саморегуляция «Слово»

Беседуя на различны темы, можно заметить, как трудно прийти к общему пониманию, даже если предмет обсуждения не сложен, а человек, с которым вы беседуете, знаком вам. Непонимание, возникающее между двумя людьми, такой же математический закон, как и таблица умножения. Он зависит от так называемой «психики» говорящих, и в особенности от состояния этой психики в данный момент.

Для того чтобы понять другого, необходимо не только говорящему знать, как говорить, но и слушающему как слушать…

В известной школе Пифагора слушателям предписывалось абсолютное безмолвие, не внешнее. Оно было безмолвием относительно суждения. Нужно было воспринимать слово совершенно непредвзято. Это одна из ступеней познания. Когда слушатель достигал необходимой зрелости, для него наступал «золотой день», с которого начинались откровения о существе природы и человеческого духа, т. к. слово всегда имело не только значение, но и силу.

Когда говорят о магической власти слова, то это означает нечто, гораздо более реальное для людей. В древнюю эпоху слова как бы обладали целебной силой, они могли способствовать росту растений, укрощать ярость зверей. Со временем полнота природного могущества слова постепенно утрачивалась. Интересно, что злоупотребление произнесением некоторых слов, обладавших значительной силой, было чем-то невозможным. Каждый человек чувствовал, что такое злоупотребление причинило бы ему огромный вред. Магическая сила подобных слов получила обратное действие.

Способ мышления – это высшая сила человека. Логическое мышление действует задерживающим образом на личные своекорыстные желания. Именно способность суждения регулирует желания и стремления человека.

Анализируя ту или иную ситуацию, мы часто произносим про себя отдельные слова. Для того чтобы разобраться в каком-то вопросе мы начинаем определять все «за» и «против». Возникшая таким образом беззвучная речь получила в психологии название внутренней речи, в отличие от внешней, устной и письменной.

Мы знаем, в какой огромной степени определяется поведение (интонация) человека той целью, ради достижения которой он действует. Но пока эта цель прямо не высказана, она живет в подтексте и опять-таки проявляется не в прямом смысле произносимых слов, а в том, как эти слова произносятся. Даже вопрос «который час?» человек редко спрашивает для того, чтобы узнать сколько времени. Этот вопрос может задаваться ради множества разнообразных целей, например, пожурить за опоздание, намекнуть, что пора уходить, пожаловаться на скуку и т. д. Соответственно различным целям вопроса будут различаться между собой и те скрытые за словами подтексты, которые находят свое отражение в интонации человека. Ошибочно думать, что этот двойной смысл текста (прямой и скрытый) имеет место только в случаях лицемерия, обмана и притворства. Всякая живая, вполне искренняя речь бывает полна этими первоначально скрытыми смыслами-подтекстами. Произносимая фраза, в любом случае, внутренне живет и той мыслью, которая еще будет высказана в дальнейшем. Прямой смысл последующих слов пока служит подтекстом для тех фраз, которые произносятся в данный момент. В этом и состоит линия мысли, которую создает подтекст, перспективность. Кроме того, человек никогда не высказывает всего, что он в данный момент думает. Вот эти невысказанные мысли как бы освещают изнутри человеческую речь, слово. Конечно же, прямой смысл человеческой речи и ее подтексты находятся в постоянном взаимодействии и образуют единство. Это единство текста и подтекста реализуется в словесном действии и его внешних проявлениях: интонации, форме.

Человек сначала мысленно решается на что-нибудь, а потом выполняет это, как следствие собственной мысли.

Слово может «звучать» внутренне. Ведь способность говорить ставит человека прежде всего во главе всех видимых царств природы, и приобрела такое решающее значение для образования его понятий и для развития его сознания. В основе наших слов, звучащих из нашего внутреннего, произносимых нами, лежат мысли, наши слова суть формы для высказывания. Слово оказывает воздействие не только как звук, или как содержание на мир мыслей, оно вызывает у слушателя реальное действие.

Так как развитие духовно-душевного и физического стало развитием человека, то человеческое существо, познающее себя самого, познает сущность природы. Так, познание мира становится познанием человека, а человеческое познание – познанием мира. Выполнение великого требования, стоящего перед человечеством в течение тысячелетий со времен греческого периода, – «познай самого себя!», приводит к развитию человека и мира.

Метод рефлексии. Психотехника

Данный метод предназначен для коррекции внутриличностных конфликтов, межличностных конфликтов, для изменения социально-психологической установки личности юношей и взрослых.

Упражнение «Гармония»

На ранних этапах развития человечество искало источник музыкальных гармоний почти исключительно в макрокосмосе, в звездном мире». О гармониях сфер говорила пифагорейская школа, которая утверждала, что человек родился из лона макрокосма! и из гармоний вселенной, поэтому и земные музыкальные гармонии должны подчиняться законам той, некогда бывшей, родины человечества. Конечно, необходимо найти такой путь, чтобы именно современный человек снова познал духовный источник и духовную сущность звука, дабы индивидуальная душа человека не произвольным, хаотическим путем, а в осознанной гармонии вновь научилась звучать в гармонии с мировой душой в природе.

Всякое пламя, всякая капля воды, всякое растение, всякий кристалл имеют свой собственный звук, также и человек. Подобно тому, как какой-нибудь инструмент настроен на основной музыкальный тон и звучит различными звуками через изменение своей структуры, так же инструмент «человек» настроен на определенный основной тон, «Я – тон». В этом заключается исходная точка. Каждый звук внешнего мира уже образует к этому основному тону, к этой «индивидуальной приме» человека-интервал. Всякий другой человек, настроенный на другой тон, и даже животное, растение, каждый минерал – образуют к этой «индивидуальной приме» гармоничный или дисгармоничный, прекрасный или уродливый, благотворный или болезненный, «хорошо темперированный» или «плохо темперированный» аккорд. Так блуждает человек, создавая аккорды, по эфирному океану космоса, непрерывно создавая при встрече с движущимися одновременно с ним в этом эфирном океане сущностями и творениями природы новые тональности, гармонии или дисгармонии. Все происходящее в природе есть сверхчувственно звучащее происходящее, мир звуков, так говорил Гюнтер Ваксмут. Прежде человек был больше слушателем гармоний мира, теперь он становится все более сопевцом в партитуре мира. Но, в виду того, что он уже не слышит тех гармоний, часто поет фальшиво, дисгармонично по отношению к объективному миру, и особенно субъективно по отношению к своему ближнему. Однако сознательное соприкосновение; человека с духовным миром приводит к тому, что в хоре «все вещи получают для человека новое значение, они становятся, в известной мере, духовно слышимыми в самой глубокой своей сущности.

Упражнение «Благодарность»

Будь благодарен всему, что происходит с тобой. Чем больше ты отождествляешься с происходящим, тем большим влиянием оно обладает.

Назови пять вещей, которые составляют основное содержание твоей жизни, и пять вещей, которые, несмотря на их значимость в твоей жизни, ты думаешь о них редко.

Может быть, это унижения, стыд, вина? Вообрази, что после твоей смерти тебе дарован еще один день жизни. Как ты его проведешь?

Теперь твои мысли больше направлены на бытовую сторону жизни, личную жизнь или профессиональную деятельность?

Может быть, мысли направлены на нечто неопределенное? Это твоя “летающая тарелка” изнутри…

Уход из жизни не думаю, чтобы было больно… Тебе не дает покоя, что, твой позвоночник может лопнуть, или ты задохнешься?

Оставь эти мысли, просто живи, как последний свой день!

Тебе понадобится все мужество, какое ты сумеешь собрать, пережить страх, который может толкнуть тебя на малодушие и подлость.

Ты думаешь о маме, как ты любил ее, ты хочешь выпустить из себя много злости, много ненависти и гнева, а потом много желания и много любви.

И ты поднялся, сделал это и… и ушел!

Упражнение «Целеустремленность»

После многих лет борьбы ты, наконец, понимаешь, что истинное счастье состоит в искоренении эгоизма и что никто не может сделать тебя счастливым, кроме тебя самого…

Каждое сострадательное чувство, каждый акт помощи, каждое хорошее дело лишают тебя большой дозы самомнения.

Я уже видел, что, помогая миру, ты помогаешь самому себе. Главная польза работы для других состоит в очищении себя. Путем постоянных усилий, делая добро другим, ты стараешься забывать о себе; это забвение себя и есть урок, который тебе надлежит усвоить в жизни.

Упражнение «Самоубеждение»

Думать, что кто-нибудь зависит от тебя, и ты можешь сделать добро другому, является слабостью. Это убеждение вызывает пристрастие, а пристрастие порождает все наши страдания. Никто во всей вселенной не зависит от тебя; ни один нищий не зависит от твоего милосердия; ни одна душа не зависит от твоей доброты; ни одно живое существо не зависит от тебя…

Большое дело, в сущности, состоит из тысячи маленьких.

Когда ты стоишь на морском берегу и слышишь шум разбивающихся волн… Если ты хочешь сделать великое или хорошее дело, ты не думаешь о его результатах для себя…

Интенсивная деятельность необходима. Ты должен всегда работать.

Ты не можешь и минуты прожить без труда. Как же быть с отдыхом? Перед тобой одна сторона жизненной борьбы – работа, увлекающая в своем водовороте. Но тут же стоит и другое: все кругом мирно, нет шума и внешней деятельности – лишь природа с ее живописными цветами и горами…

«Каждый человек велик на своем месте» – вот идеал, который мы ищем.

Упражнение «В мире и согласии»

Представьте любых людей в прошлом, настоящем и будущем. Посмотрите им в глаза. Представьте, что Вы смотрите в глаза своему ребенку, родителям. Представьте негативно значимого человека (кто он?), который радуется вашим неприятностям или испытывает какие-либо иные чувства. Постарайтесь почувствовать себя «в мире и согласии» с этими людьми. Что вы хотите сказать друг другу?

– Если ваши мысли связаны не только с выполнением заданий (что вполне естественно для любого человека), то вы больше думаете о своем прошлом или будущем?

– Ваши «посторонние» мысли больше направлены на бытовую сторону жизни, личную жизнь или профессиональную деятельность?

– Может быть, ваши мысли направлены на нечто неопределенное?

Вы сосредоточены на том, о чем думаете, или ваши мысли блуждают? Нельзя не учитывать и того, что вы, испытывая потребность быть замеченным, пытаясь овладеть инициативой и вниманием окружающих, самоутверждаясь, выступаете в определенных ролях (активные и пассивные, доминирующие и подчиняющиеся), включаетесь в своеобразное состязание, соперничество. В этой связи возникают взаимные, нередко критические, комментарии о поступках и качествах, друг о друге, возникают тенденции к проявлению эмоциональных реакций, в том числе и враждебного характера.

Симптоматический метод психокоррекции

Симптоматическая психокоррекция направлена на устранение симптомов, таких как слабая воля и другое. Психическое здоровье требует своеобразной гимнастики психических процессов, психогигиены, разминки ума, «чистки» своих мыслей, эмоций, которые также могут «засоряться» в процессе психических нагрузок, психотравмы.

Культура психики – не роскошь, а потребность, которая должна умножать способность человека к решению сложных умственных и эмоциональных задач. Осуществляя психологическую коррекцию, необходимо систематизировать психологические игры и упражнения. Систематические упражнения не только развивают личность, но и рождают объективную оценку своего «Я», выводят личность на путь к самопознанию.

Ощущение собственного «Я» («Я мыслю», «Я существую») является отправной точкой мыслительного процесса, а мышление – это основа самосознания. В процессе упражнений по психической саморегуляции произвольное управление мыслительным процессом имеет огромное значение. В этом отношении важно не только управлять течением, темпом, содержанием мысли. На первое место встает вопрос о приобретении способности отключаться от нежелательных мыслей, вызванных отрицательными эмоциями.

Так как мышечное расслабление, распространение тепла, дыхание и другие элементы аутогенной тренировки требуют волевого усилия, у людей, занимающихся саморегуляцией, развивается такое важное психическое качество, как воля.

Постоянный самоконтроль – необходимое условие для развития волевых качеств и действий.

Занятия по симптоматической коррекции базируются на развитии у личности наглядно-образной, словесно-логической, двигательной, эмоциональной памяти. Отличительной особенностью эмоциональной памяти является ее глубина проникновения в сущность переживаемого чувства или состояния. На занятиях участники сеанса приобретают жизненный опыт по самоконтролю своей эмоциональной памяти.

Человек учится сосредоточению, что является необходимым условием целесообразной деятельности.

Все это указывает, что и занятия по саморегуляции корректируют не только физиологические, но и психические процессы личности.

Основой релаксации является особое состояние клиента (реципиента), достигаемое внушением и самовнушением.

Релаксация – это полное мышечное расслабление (Шварц И. Е.). Существуют множество методик релаксации, применяемых с целью коррекции релаксо-активационной деятельности личности. Создателем метода аутогенной тренировки является Г. Шульц, который разработал методику поэтапного самовнушения, формулы аутогенной тренировки. Многие ученые внедряли разработанные ими подходы и приемы аутогенной тренировки – П. М. Зиновьев, А. А. Ухтомский, К. К. Платонов и др. К симптоматическому методу психологической коррекции относится аутогенная тренировка.

Задачи коррекционной работы с детьми, подростками, юношами и взрослыми:

• определить особенности релаксации и аутогенной тренировки, подходящие для возрастной категории;

• выделить правила и тренерскую технику социально-психологического тренинга по коррекции общения подростков.

Аутогенную тренировку можно строить поэтапно, например:

1 этап:

• полное расслабление с установкой на хорошее самочувствие;

• «самовоспитание»;

• мобилизация.

2 этап:

• расслабление;

• «самопознание»;

• размышление.

Между двумя этапами можно проводить игровые тренинги на общение, внимание, память, мышление (особо не утомляя детей).

Итак, аутогенная тренировка выстраивается по следующей схеме:

• подготовительные упражнения;

• полное расслабление и самовнушение;

• мобилизация.

Эмоциональный настрой «самовоспитание» (как правило, 1–2 формулы) словесные формулы, т. е. утверждения аутогенной тренировки, участники АТ мысленно повторяют их за тренером, например: «Я стараюсь понять другого»).

Упражнения на мобилизацию: тонизирующие дыхательные, речевые, физические и самомассаж.

Игровые тренинги на общение, развитие.

Быстрое контролирующее расслабление «лучом фонарика».

Эмоциональный настрой «самопознание»

Через зрительное восприятие, 6–7 слайдов, 2–3 формулы (утверждения), например: «Войди в звучание твоего имени и через это звучание – все звуки. Я существую».

Эмоциональная установка «Радость»

Тренер подводит участников АТ к выводу по теме данного занятия, например: на занятии развивалась тема «Самоотдача». Вывод: «Если вы помогаете человеку, не думайте об отношении этого человека к вам. Если вы хотите сделать великое или хорошее дело, не думайте о результатах его для вас самих…». (Причем прямого общения здесь нет, тренер как бы «уходит» в себя).

Во время сеанса аутогенной тренировки (АТ) следует помнить: слайды лучше подбирать начиная со знакомых сюжетов природы (остановившееся мгновение жизни – фотография) до древнерусской и мировой живописи (как способ познания мира, проникновение в суть красоты и бытия).

Во время «самопознания» можно проводить и специальные эмоциональные самовнушения на снятие дистресса.

Не надо забывать: особое внимание педагога сосредоточено на мобилизации выхода из дремоты (некоторые пациенты засыпают): обязательно в этом случае необходимо словесное внушение, например: «лоб прохладен», потягивание и др.

Примерные упражнения

Техника АТ для детей и подростков

Упражнения на расслабление

Положение лежа. «Вытяни руки вдоль туловища, кисти рук «смотрят» вниз. Ты закрываешь глаза, дышишь спокойно; вдох, выдох».

Голос тренера должен быть ровным, спокойным, тихим. Все мысли должны быть направлены на участника сеанса АТ, на его успокоение, расслабление. Если вы будете нервничать, отвлекаться, толку не будет.

Положение сидя, в свободной осанке. «Сядь. Твердо поставь ноги на пол. Предплечья лежат свободно на бедрах, руки свисают вниз, не двигаются. Закрыть глаза, дышать спокойно, вдох, выдох».

Упражнения на создание чувства тяжести «Ты чувствуешь тяжесть во всех частях тела, лежишь на спине, смотришь в небо и видишь облака, которые проносятся мимо. Ты поднимаешь правую руку, и она тяжело падает вниз, ты ощущаешь, что твоя правая рука тяжелая. Ты устал, ты отдыхаешь».

«Ты ощущаешь тяжесть во всех частях тела, тебя притягивает к полу как магнитом, ты расслабился, приятная усталость в руках и ногах. Все твои неприятности проходят. Ты хорошо занимаешься, все будет хорошо».

Упражнения на создание чувства теплоты

«Представь себе, что твои ноги в теплой воде, а в руках теплый шарик. Тебе тепло, ты расслабился…»

«У тебя все будет хорошо, все неприятности пройдут. Ты хорошо занимаешься». Эту фразу или фразу такого же типа участник сеанса АТ должен произнести за вами, во время каждой аутогенной тренировки.

Упражнения на ощущение и успокоение своего сердца

Эти упражнения рекомендуются для тех, кто легко и быстро приходит в волнение, кто чувствуют, как начинает колотиться сердце, как подкатывает «ком» к горлу.

Можно научить участника сеанса АТ нащупывать свой пульс, популярно рассказать о функции сердца. Объяснить, как можно успокоить сердцебиение (несколько глубоких вдохов, расслабление). Можно показать, как изменяется частота сердцебиений в покое и после десяти приседаний, и дать возможность почувствовать, как можно удержать пульс, когда он успокаивается. Можно выучить формулу «Мое сердце работает спокойно, равномерно, я спокоен».

Упражнения на ощущение и успокоение дыхания

В процессе аутогенной тренировки нужно привлечь внимание занимающихся к дыхательным упражнениям. Нужно распевать гласные звуки, сопровождая это с подчеркивающими движениями. Например:

• звук «а» – с руками, раскачивающимися в стороны;

• звук «е» – с движениями руками как у колес локомотива; звук «и» – как будто песок сыплется через руку;

• звук «о» – выражает удивление, с кручением обеих рук;

• звук «у» – буфер, низко звучащее «у», которое выталкивается как глубокий выдох.

Затем следует обратиться к участникам сеанса АТ: «Теперь дышите спокойно – вдох и выдох. Вы должны всегда делать перед работой или когда вам предстоит трудное дело просто спокойно дышать – вдох и выдох, лучше всего со вздохом при выдыхании. Вы выдыхаете воздух со вздохом значительно дольше, чем обычно. И когда вы поете гласные звуки «а», «е», «и», «о», «у», то можно укоротить выдох. Еще вы можете прибавить при дыхании легкое «х-х» с гласными: «ха», «хе», «хи», «хо», «ху» или «ба», «бе», «би», «бo», «бу» и петь эти слоги в различных тональностях.

Инструкция:

«Ты чувствуешь себя легче, ты вдыхаешь и выдыхаешь. Дыхание становиться совершенно свободным, спокойным».

«Теперь положи руки на живот. Ты чувствуешь, как при вдохе живот становится толстым, надутым, а при выдохе – спадает, уменьшается. Ты как бы взбираешься на горку и опускаешься на равнину. Тебе дышится легко и ты думаешь: «Мне хочется дышать, мне дышится легко».

Итак, основные формулы, которые должен усвоить участник сеанса АТ (и должен знать, что за ними стоит): «Дыхание совершенно спокойное, свободное»; «Мне хочется дышать, мне дышится легко».

Внимание! Следует помнить, что занятия лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении, или на воздухе – в лесу, у воды. В формулах аутогенной тренировки не следует употреблять частицу «не», чтобы ослабить сопротивление участников сеанса АТ.

Формулы аутогенной тренировки

Формулы АТ для юношей и взрослых

Формула 1

«Я спокоен. Окружающие звуки, шумы, разговоры и шорохи не волнуют, не тревожат меня. Мысленно слежу за снятием напряжения мышц правой руки. Правая рука приятно расслабляется, теплеет, согревается. Левая рука моя, подобно правой, расслабляется, теплеет, согревается.

Теперь тепло распространяется снизу вверх, вдоль туловища.