Эта книга поможет вам выспаться Асмар Джо

4 Какая дополнительная поддержка требуется для того, чтобы запомнить то, чему вы научились? Подумайте о том, чтобы поговорить с членами семьи и друзьями о том, чем вы занимаетесь, если еще этого не сделали. Их ободрение бесценно, ибо оно мотивирует вас, а простое озвучивание проблем внесет некоторую ясность и позволит взглянуть на процесс с другой точки зрения. Кроме того, сможете оценить комизм положения. Смех над собой и сложившейся ситуацией сразу же поднимет настроение: вы почувствуете легкость, станете счастливее – и поймете, что способны справиться.

5 Какие возможные препятствия могут встретиться в будущем и сбить вас с выбранного курса? Опишите их, а потом найдите возможные решения.

6 Подумайте, использовали ли вы этот шанс. Если да, замечательно. Если нет, спросите себя – почему. Если вы уклонились от проблем со сном, они вернутся вновь. Предпринимая упреждающие шаги, вы почувствуете себя намного лучше.

7 Служит ли теперь ваша спальня только для сна и секса? Если нет, может быть, стоит продолжить?

8 Применили ли вы на практике режим успокоения и релаксации; если да, помог ли он? Собираетесь ли вы продолжать, если стали спать лучше? Даже если дела пошли лучше, не следует отказываться от совершенных позитивных изменений: если вы будете пить кофе по ночам и работать до зари, то снова пригласите бессонницу в свою жизнь.

9. Просмотрите список симптомов из второй главы. Многое ли изменилось к лучшему?

10 Когда вы собираетесь изменить отношение ко сну?

а) Уже изменил(а)

б) Сегодня

в) Завтра

г) На следующей неделе

д) В следующем году

е) Меня это не волнует

Не существует верных или неверных ответов на эти вопросы. Вам предоставляется возможность оценить, как вы себя чувствуете сейчас и на каких моментах хотели бы сконцентрироваться. Вы получили инструменты, способные изменить к лучшему сам стиль сна. Как вы воспользуетесь ими – зависит от вас. Основополагающий посыл этой книги заключается в том, чтобы вы поняли: есть выбор. Если вас привлекает идея изменить свою жизнь – поздравляем! Будет трудно, но игра стоит свеч.

Если кое-что из этой книги вы еще не освоили, вернитесь назад и перечитайте ту или иную главу, чтобы напомнить себе о том, что собирались сделать и почему. Невероятно сложно изменить свое поведение и образ мыслей, особенно привычки, укоренившиеся много лет назад. Тем не менее это возможно. Часто труднее всего просто задуматься о том, чтобы поступить иначе, – но теперь этот этап позади.

Не насилуйте себя, желая измениться мгновенно: вряд ли за несколько недель продолжительность вашего сна увеличится с трех часов до восьми. Такие вещи требуют времени. Назначьте дату и перечитайте книгу через месяц, через полгода или через год, чтобы увидеть, насколько изменилось самочувствие – и напомнить себе наши подсказки и маленькие хитрости, которые уже помогли вам.

Надеемся, что теперь, когда сон стал чуть лучше, вы сможете планировать будущее. Хотелось бы, чтобы вы ставили перед собой определенные цели – и двигались вперед, не сбиваясь с курса.

Отберите то, над чем еще надо поработать – возможно, научиться правильной релаксации или управлению стрессом. Запланируйте в следующем месяце заняться отдельными надежными стратегиями – и обновите журнал сна, отмечая все перемены. Через месяц (постарайтесь наметить дату в журнале, чтобы придать «официальность» своим действиям) оцените, как себя чувствуете и есть ли необходимость в новых изменениях. Помните: мелкие поправки ведут к серьезным переменам.

Перемены могут напугать, но все в этой книге направлено на то, чтобы оказать позитивное влияние на ваш сон и его восприятие. Мы желаем вам добра и удачи во всем! Помните, что вы не одиноки – и можете крепко спать.