Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин Силкокс Кэйти
Аюрведический метод ухода за одним из важнейших органов чувств поистине уникален. Речь идет не просто о лечебных процедурах – в аюрведе считается, что образы, которые мы визуально впитываем, способны повлиять на здоровье глаз. Именно поэтому важно ежедневно любоваться чем-то красивым – бронзовым закатом, желтогрудой птицей, паром, поднимающимся над горячим источником. Мало того, кожа вокруг глаз очень подвержена нарушениям равновесия, так как принадлежит к нежнейшим тканям тела. Дисбаланс ваты в области глаз нередко приводит к появлению преждевременных морщин («птичьи лапки»), сухости и нервного тика. Дисбаланс питты вызывает ощущение жжения, зуд и покраснение. Дисбаланс капхи приводит к появлению слизи, отекам, нарушению зрения и припухлостям в области глаз.
Оздоровительные процедуры для глаз
Практикуйте тратаку. Это простая и мощная практика, оздоравливающая глаза, древняя техника, которая не только «сжигает» все нечистоты в глазах, но и пробуждает интуицию и внутреннее видение. Попробуйте выполнять тратаку вечером – она успокаивает ум перед сном. Тратака пойдет на пользу всем, кто проводит много времени перед монитором. Сделайте перерыв, выполните тратаку в течение нескольких минут и возвращайтесь к работе. Вот как выполняется эта практика:
1. Зажгите свечу и поставьте ее на пол, на низкий столик для медитации или на стопку книг, находящихся на расстоянии вытянутой руки прямо перед вами. Суть в том, чтобы свеча оказалась как можно ближе к уровню глаз. Примите удобную позу, выпрямив позвоночник.
2. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Когда в уме и теле воцарится полный покой, приоткройте глаза и смотрите на кончик фитиля. Пусть глаза будут открыты, а взгляд сосредоточен. Старайтесь не отводить его и не моргать.
4. Удерживайте взгляд как можно дольше. Через несколько минут глаза начнут слезиться. Это означает, что начался процесс исцеления. Удерживайте взгляд еще примерно минуту, и пусть слезы текут.
5. Через 1–2 минуты, когда глаза устанут, закройте их и отдохните. Со временем доведите количество повторений этого упражнения до 2–4.
Вот еще несколько полезных рекомендаций для поддержания здоровья глаз:
• Откажитесь от химикатов. Тушь для ресниц, подводка, тени, химические средства для снятия макияжа – все это пагубно воздействует на глаза. Пользуйтесь только косметикой на основе минералов. Для снятия макияжа – органическим кремом или подсолнечным маслом.
• Утром промывайте глаза при помощи специальной чашечки, купите ее именно для этого. Умывайтесь прохладной чистой или натуральной розовой водой.
• Сделайте ванночку для глаз с очищенным топленым маслом. С возрастом глаза все больше и больше устают. Компьютерные мониторы ускоряют процесс их старения. Масляная ванночка для глаз снимает напряжение и улучшает зрение. Опустите 4 ватных шарика в топленое масло (гхи) и дайте им полностью пропитаться. Положите по два шарика на каждый глаз, лягте и расслабьтесь на 15 минут, чтобы масл медленно просочилось в глаза.
• Огурец – натуральное вяжущее средство, которое вбирает в себя лишнюю влагу и уменьшает припухлости тканей. Кроме того, он увлажняет кожу (выводит «старую» влагу и напитывает ткани новой и чистой). Огурцы также охлаждают чувствительную кожу глаз и разгоряченный ум. Сделайте пюре из маленького кусочка очищенного огурца и положите мякоть на глаза. Также можно выжать сок из огурца, опустить в него несколько ватных шариков и положить их потом на закрытые глаза на 15–20 минут.
Уход за волосами: и от шампуня можно растолстеть
Допустим, между шампунем и весом нет прямой связи, но должна же я была привлечь ваше внимание, а главное, заставить задуматься. Современные исследования демонстрируют возможную связь между средствами, которыми мы пользуемся каждый день, содержащимися в них веществами, нарушением гормонального баланса в теле человека и даже вымиранием рыбы в океане. Ни для кого не секрет, что крупные компании накачивают свои косметические продукты вредными химикатами.
Средств, которые содержат вещества из следующего списка, нужно остерегаться как огня{16}.
• Мочевина. Консервант, выделяющий формальдегид, известный канцероген.
• Диэтаноламин (ДЭА) и триэтаноламин (ТЭА). Сильные канцерогены, способствующие возникновению различных видов рака.
• Формальдегид. Известный канцероген и аллерген.
• Фталаты (соли фталовой кислоты). Известны своим разрушительным влиянием на ткани всех основных органов: печени, почек, легких, репродуктивных. Установлена связь между фталатами и возникновением рака груди, врожденными дефектами и сниженным содержанием сперматозоидов в семенной жидкости мужчины.
• Минеральные масла. Побочный продукт нефтяного производства, мешающий коже дышать естественным образом. Кишит канцерогенами, вызывающими рак груди.
• Пропиленгликоль и полиэтиленгликоль (ПЭГ). По сути, не что иное, как вызывающие рак антифризы.
• Лаурилсульфат натрия. Канцероген с аллергенным эффектом, имитирующий действие эстрогена. Это вещество связывают с появлением ПМС, развитием бесплодия и рака груди.
• Синтетические ароматизаторы. Худшие аллергены на земле.
• Синтетические красители. Канцерогенные раздражители кожи.
Все эти вещества проникают в наш организм и кровоток и по эффекту сравнимы с действием гормона эстрогена (так как имитируют его), но это не он. Организм сбит с толку присутствием лишнего искусственного эстрогена и реагирует на него чрезмерной эмоциональностью и выработкой определенного вида тканей, что в итоге оказывает пагубный эффект на здоровье (лишний жир, лишние эмоции, лишняя нездоровая ткань, которая может преобразоваться в опухоли).
Запомните главное: синтетические ароматизаторы, которыми мы начиняем косметические средства, неприятны организму и способны вызвать тошноту, беспокойство и привести к увеличению веса. А при чем тут рыба, спросите вы? Не забывайте, что наше тело состоит из элементов и энергий, присутствующих в природе. Ваше прекрасное тело – не что иное, как мать-природа в миниатюре. Когда в ваши реки – то есть кровоток – попадает излишек искусственного, химического эстрогена, он же наводняет и природные реки. Химикаты нарушают равновесие в наших клетках и тканях, а шампунь, который утекает в сточную трубу вместе с водой, становится фитоэстрогенной водой океанов и рек. В результате рыба в этих водах оглушена чрезмерным количеством химикатов, которые мы потребляем. Ученые сообщают, что в последнее время рыбы и прочие живые существа переживают феминизацию: из-за высокого содержания химикатов, нарушающих работу эндокринной системы, самцы теряют способность размножаться{17}. Это уже серьезно. И если мы с вами хоть немного похожи, то вы согласитесь: последнее, что нам нужно, это самцы, неспособные размножаться!
Ниже вы найдете рецепты шампуней, которые можно приготовить самостоятельно. Если у вас нет на это времени, в аюрведических магазинах есть примеры превосходных натуральных средств, созданных с заботой о матери-природе.
• Сухой шампунь для естественной красоты волос{18}: в равных частях смешайте кукурузную муку, миндальную муку и порошок фиалкового корня. Помассируйте сухую кожу головы, расчешите волосы или стряхните остатки.
• Еженедельная маска для волос: смешайте по 1 ч. л. порошка амлы, нима[34] и лакрицы с 8 ч. л. розовой или обычной воды. Нанесите получившуюся пасту на кожу головы и волосы. Оставьте на 1 час, затем тщательно промойте волосы.
Божественные масла для волос
Промасливание – лучший способ поддержания здоровья волос. На коже головы находится множество энергетических точек, стимуляция которых снимает стресс. При масляном массаже головы ум заряжается энергией, и мы избавляемся от стресса. Кожа головы становится менее сухой, исчезает перхоть и укрепляются корни волос. Масла также помогают снять чрезмерный жар, накапливающийся в голове и уме. Простое нанесение масла на волосы и кожу головы увеличивает запасы оджаса, так как эта процедура расслабляет, способствует хорошему сну и даже может улучшить память. Рекомендую делать ее раз в неделю. Нанося масло на голову, не переохлаждайтесь, поскольку процедура сама по себе оказывает охлаждающее воздействие на организм. Не делайте ее, если вы простужены или больны. Помните, что масляный массаж головы и промасливание волос может стать своеобразной медитацией. Проведите около 20 минут, расслабляясь или медитируя с маслом на волосах.
• Простое кокосовое масло для волос. Подогрейте немного чистого органического масла кокоса и аккуратно вотрите 3–5 ст. л. в кожу головы (можно больше, если волосы длинные и густые). Затем расчешите волосы от корней до кончиков. Заверните голову в полотенце, которое не жалко, или наденьте целлофановую шапочку для душа. Оставьте масло минимум на 20 минут или на ночь, затем смойте.
• Ароматное кокосовое масло для волос. Чтобы сделать более насыщенный масляный компресс, нагрейте в небольшой кастрюле 1 стакан кокосового масла примерно до 37,7 градуса. Снимите с огня и добавьте 6 ст. л. чистой розовой воды и 1 стакан свежих цветочных лепестков (рекомендую использовать розу, жасмин, лаванду, ноготки или гибискус). Верните на огонь и подогревайте 3 минуты. Оставьте лепестки в масле минимум на сутки, затем процедите смесь через сито и храните в стеклянной бутылке с крышкой. Используйте так же, как простое кокосовое масло.
Уход за носом
Насья – старинная практика, при которой в нос закапывают специально предписанные настои и отвары лекарственных трав. В аюрведе нос рассматривается как самое близкое к мозгу отверстие и основные врата высшего сознания. Поэтому процедуры для него всегда почитались и считались священной практикой, очищающей каналы, по которым прана поступает в мозг. При этом техника насья очень полезна и для современных женщин. Ее можно использовать для лечения сухости в носу, чрезмерного напряжения и скованности в области шеи, головы и плеч, головных болей, хрипоты и для увлажнения пазух. Считается, что эта необычная практика способствует накоплению энергии, развивающей интеллект, избавляет от беспокойства и бессонницы, улучшает зрение и тембр голоса. Научные исследования подтверждают эффективность насья. В ходе одного недавнего исследования выяснилось, что при выполнении этой древней практики существенно улучшилось состояние 70 % пациентов с хроническим синуситом{19}.
Техника выполнения насьи
• Эту практику нужно делать на голодный желудок. Также не рекомендуется есть сразу после нее. Подождите хотя бы 30 минут.
• Подогрейте немного кунжутного масла или гхи. Отклоните голову и закапайте в каждую ноздрю по 4–5 капель масла.
• Когда почувствуете, что масло льется в горло, верните голову в нейтральное положение и сотрите излишки.
• Для наилучшего результата проводите практику утром и вечером.
• Насью нельзя делать во время беременности и менструации.
Как пользоваться нети-потомСогласно недавним исследованиям, современные источники воды часто бывают недостаточно чисты, чтобы использовать воду из них для промывания носа. Пользуйтесь только дистиллированной водой или кипятите обычную перед использованием, чтобы не допустить проникновения загрязнителей в чувствительные ткани носа, ушей и мозга.
Перед использованием наполните нети-пот теплой водой и растворите в ней ч. л. морской соли. Поместите носик чайника на край одной ноздри и наклоните голову вбок и чуть вперед, чтобы вода затекала в ноздрю и вытекала через другую. Поначалу ощущение может быть как будто вы хлебнули носом, но со временем вы привыкнете. Главное, научиться дышать через рот, а не через нос. Тратьте содержимое одного чайника на одну ноздрю.
Знаменитый чайник нети
Несмотря на его несколько пугающий фаллический вид, нети-пот – один из величайших даров древней аюрведы современным людям. Промывание носа идет на пользу всем трем дошам. Каждый день мы вдыхаем выхлопные газы и токсичные химикаты, и этот маленький керамический чайничек может стать для нас лучшим помощником при очищении от грязи, накопившейся в наших ноздрях. Аллергики испытают огромное облегчение, сделав промывание носа ежедневной процедурой. Оно также поможет очистить носовые проходы, чтобы дыхание при выполнении асан и пранаям было более глубоким. С метафизической точки зрения процедура промывания носа открывает каналы аджны – третьего глаза – и способствует более глубокой медитации.
Уход за полостью рта
На протяжении тысячелетий аюрведические врачи знали о связи между благополучием ротовой полости и общим состоянием здоровья. Это настоящий инкубатор для бактерий и вредных микробов. Без ежедневного ухода за полостью рта в ней накапливаются токсины, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Иммунитет постоянно работает, пытаясь не допустить проникновения этих токсинов в организм. Если мы не поможем телу, очищая рот, микробы возьмут верх, и разовьется хронический воспалительный процесс. Согласно исследованиям, древние техники ухода за ротовой полостью и в наше время помогают предотвратить многочисленные заболевания. Аюрведический уход поможет снизить образование кариеса, зубного налета и послужит профилактикой ротовых инфекций. Он также укрепляет ткани десен и уменьшает накопление бактерий и грибков во рту{20}. В этом разделе мы поговорим, как поддерживать здоровье ротовой полости при помощи аюрведических процедур.
• Первым делом с утра, прежде чем выпьете стакан воды или чашку кофе, идите в ванную и почистите язык от корня к кончику специальным скребком для языка из нержавеющей стали. Эта процедура вымывает бактерии, остатки еды, грибки и прочие токсичные вещества и организмы, размножающиеся во время вашего сна. Она также помогает избавиться от бактериальных образований, скапливающихся у корня языка. Это самые мерзкие вредители, и именно они обычно бывают причиной плохого запаха изо рта.
• Всегда пользуйтесь мягкой зубной щеткой. Если щетина растрепалась, пора менять щетку.
• Пользуйтесь натуральной зубной пастой, содержащей горький ним и очищающие травы. Вы наверняка замечали, что большинство паст, представленных на рынке, имеют сладкий вкус. В аюрведе считается, что десны укрепляет вяжущий вкус (не сладкий!), а горький убивает вирусы, бактерии и грибки.
• Помассируйте десны кунжутным маслом. Можно добавить в него каплю масла гвоздики, чайного дерева или эвкалипта. Это поможет предотвратить кровоточивость десен и прочие симптомы периодонтита.
• Прополощите рот соленой водой.
Промасливание рта
Промасливание рта – это удерживание во рту нерафинированного кунжутного или кокосового масла в течение 15–20 минут или полоскание им в течение такого же времени. Эта аюрведическая процедура появилась относительно недавно и помогает очистить зубы, десны, язык и горло от токсинов, так как чистое нерафинированное масло вытягивает из них микроорганизмы, вызывающие разные заболевания. Согласно исследованиям, липиды, содержащиеся в масле, притягивают к себе бактерии и грибки, препятствуя их прилипанию к стенкам рта и деснам{21}. Процедура промасливания значительно уменьшает проявления гингивита (воспаления десен), численность бактерий в ротовой полости и кариес{22}. Благотворный эффект вы почувствует не только во рту, но и во всем организме.
Удивительно, но полоскание рта натуральным маслом холодного отжима способствует реструктуризации клеток во всем теле. Эта процедура обеспечивает бесперебойную работу лимфатической системы и внутренних органов. Вывод токсинов через рот помогает улучшить состояние при самых различных заболеваниях – от мигреней, экземы и гормональных нарушений до более серьезных болезней: сердечно-сосудистых и артрита. Пациенты также отмечали следующие эффекты этой практики: укрепление зубов и десен, профилактика и лечение кариеса, гингивита, разрушения зубов, плохого запаха изо рта, кровоточивости десен, сухости во рту, болей в височно-челюстном суставе и челюсти{23}. Если вам кажется, что 20 минут – это слишком долго, полощите рот, пока занимаетесь другими делами: стираете или готовите завтрак.
Основные мысли
• Соблюдение распорядка напоминает нам о священной, ритуальной природе повседневных дел.
• Соблюдая ежедневный и сезонный распорядок, мы поддерживаем связь с природными ритмами. В конечном итоге режим и ежедневные процедуры становятся лучшим инструментом на пути к здоровью и благополучию.
• Старайтесь ухаживать за полостью рта ежедневно. Если удастся периодически делать ее промасливание и промывание носа, значит, вы на верном пути к полноценному аюрведическому здоровью.
• Поставьте в душ бутылочку касторового масла, чтобы не забывать делать массаж груди.
Практическая работа
Для начала выберите три процедуры или правила из утреннего и вечернего распорядка и начните выполнять их каждый день.
Возьмите дневник наблюдений и ответьте на следующие вопросы: какие сложности подстерегают на пути внедрения новых привычек? Как преодолеть их? Например, если вам сложно выполнять сразу три новые утренние процедуры из-за нехватки времени, можно ложиться на 20–30 минут пораньше и, следовательно, чуть раньше вставать.
10. Как ярко сиять и медленно стареть
Все мои знакомые женщины хотят быть и ощущать себя красивыми. С точки зрения аюрведы это совершенно нормально: ведь в природе столько красоты, и неудивительно, что нам тоже хочется быть прекрасными и светящимися. Это стремление символизирует новообретенную связь с нашей истинной сущностью, неразрывно соединенной со всем, что происходит в макрокосмосе.
А еще всех моих знакомых хотя бы чуть-чуть, но раздражает искаженная, навязанная СМИ моноверсия красоты, которой нас ежедневно потчуют. Изо дня в день миллиарды женщин видят изображения лиц и тел, с которыми никогда не будут иметь ничего общего. Мы видим их, стоя в очереди в супермаркете. Они смотрят на нас с рекламных щитов, когда мы проезжаем мимо. Они выскакивают из ниоткудана мониторах компьютера, когда мы, ничего не подозревая, проверяем почту. Массовая реклама ежедневно скармливает нам идею искусственной красоты, которая заставляет нас чувствовать себя недостаточно привлекательными и покупать различные средства в надежде, что те исправят наши «недостатки».
Аюрведическое восприятие красоты отличается от взгляда потребителя, стоящего в очереди на кассу в супермаркете. Древние мудрецы понимали, что женщина становится воплощением сияющей естественной красоты, когда оздоравливается внутренне, следуя аюрведическим практикам. «Я здорова и чувствую связь с ритмами жизни», – всем своим видом говорит такая женщина. Существуя в едином ритме с природой и растениями, она светится изнутри. Это сияние в сочетании с осознанием своего истинного «я» превращает всех женщин в настоящих красавиц.
Однако это ощущение внутреннего сияния и жизненной энергии (и уверенность в том, что мы прекрасны) напрямую зависит от наших взаимоотношений с собственным телом. В предыдущих главах мы научились восстанавливать связь с ним и его истинной красотой, действуя изнутри, а в этом разделе речь пойдет о наружном уходе и главным образом о самом важном органе тела, от которого зависит естественная внешняя красота, – коже. Ей в аюрведе отводится очень важная роль. Она связана с ощущением собственной значимости. Кожа и другие органы чувств представляют собой врата, соединяющие душу и внешний мир. Когда мы полны жизненной энергии, кожа светится словно изнутри. Если мы ухаживаем за ней и органами чувств, используя натуральные растительные препараты, эти части тела ощущают нашу заботу и начинают сиять.
С возрастом кожа пересыхает. Замедлить естественный процесс старения и надолго сохранить сияние молодости поможет консервация влаги. Аюрведа учит, как это делать. Представьте свое тело как хитросплетение каналов, наполненных золотистым нектаром. Этот нектар в ответе за поддержание влажности и сочности тканей, а также за то, насколько удовлетворенными и счастливыми мы себя чувствуем. В аюрведе он называется раса. С санскрита это слово переводится как «вкус», а другое его значение – «удовлетворенность». Представьте себе, что раса – это психофизический мед, заряженный вашей жизненной энергией. В аюрведической терапии процедуры омоложения организма называют расаяной. Специалист по аюрведе Роберт Свобода переводит это слово как «путь нектара». В этой главе вы научитесь естественным методам удержания этого нектара в кожных покровах.
Практические рекомендации по уходу за кожей в зависимости от доши
Давайте применим наши знания о дошах – вате, питте и капхе – к уходу за кожей. Для начала прочтите советы для всех типов аюрведической конституции, которые помогут поддерживать свежесть и красоту кожи лица изо дня в день. Затем определите свой тип кожи по аюрведе и приготовьте полностью натуральные средства для ухода за лицом у себя на кухне.
Ежедневный уход для естественной свежести кожи лица
• Золотое правило ухода за кожей: не наносите на лицо то, что непригодно в пищу.
• Замените покупное средство для снятия макияжа кунжутным маслом (для сухой кожи) или подсолнечным (для жирной и чувствительной кожи). Никогда не удаляйте макияж при помощи сухих салфеток и туалетной бумаги. Используйте натуральную губку или мягкие ватные шарики.
• Регулярно очищайте кожу и увлажняйте ее маслами. Для глубокого очищения и питания постарайтесь минимум раз в неделю делать маску для лица, подходящую вашей доше.
• Проводите массаж лица с маслом, нанося его на влажную кожу мягкими движениями снизу вверх и от центральной линии лица к бокам.
• Избегайте натяжения кожи, чрезмерного трения и прочих грубых методов ухода. Относитесь к своей коже как к коже ребенка, и она будет выглядеть соответствующе.
• Избегайте слишком долгого пребывания на солнце, ветру, холоде и жаре. Отправляясь на пляж или в бассейн, нанесите защитный слой кокосового масла на кожу и волосы. Чтобы защититься от обгорания, все равно нужно использовать солнцезащитное средство. Нанесите его, дайте высохнуть и лишь потом пользуйтесь кокосовым маслом.
• НИКОГДА не делайте маски, засыхающие на лице! Сбрызгивайте засыхающие маски спреем с розовой или лавандовой водой.
• Перед сном не наносите никаких средств. Тяжелые ночные кремы закупоривают поры.
• Старайтесь не использовать средства для ухода на основе химикатов и спирта.
• Не умывайтесь очень горячей и очень холодной водой.
Определяем дошу кожи
• она склонна к сухости и преждевременному появлению морщин
• у вас комбинированная кожа (с сухими и жирными участками)
• у вас тонкие кости, мелкие поры и темные, редкие или сильно вьющиеся волосы
• вы часто нервничаете и испытываете беспокойство, тревогу, вы подвижны и относите себя к творческим людям
• когда организм выходит из равновесия, кожа пересыхает, на лбу появляются морщинки, может возникнуть сухая экзема, псориаз, кожа идет пятнами, ломаются ногти, трескаются губы
• при расстройствах пищеварения у вас чаще всего возникают запоры и повышенное газообразование
• она чувствительная и склонна к воспалениям
• у вас среднее телосложение и блестящая кожа, более жирная на лбу, носу и подбородке и сухая на щеках
• волосы мягкие, средней густоты, светлые или рыжеватые
• вы амбициозны и темпераментны, от природы обладаете лидерскими качествами, склонны критиковать, легко гневаетесь и раздражаетесь
• когда организм выходит из равновесия, кожа покрывается прыщами с белыми головками, сыпью, розовыми угрями, лопаются капилляры, появляется зудящая экзема
• при расстройствах пищеварения у вас чаще всего бывает диарея
• она толстая и легко потеет
• у вас крупные кости, вы легко набираете вес
• кожа мягкая, с расширенными порами
• волосы густые, волнистые, блестящие
• когда организм выходит из равновесия, жирность кожи повышается, возникают набухающие прыщи, недостаток тонуса, дряблость, припухлость, повышается потоотделение, может возникнуть экзема, сопровождаемая отеками
• при расстройствах пищеварения работа выделительной системы замедляется, в стуле появляется слизь
Уход за кожей лица типа вата
Очищение
Смешайте стакана миндальной муки с стакана сухого органического молока. Еще более питательной эту смесь сделают 4 ч. л. порошка брахми (бакопы, щитолистника индийского[35]). Храните смесь в герметичном стеклянном контейнере. Перед использованием приготовьте пасту из 2 ч. л. порошка, немного разбавленного водой. Нанесите на лицо и мягко помассируйте в течение одной минуты. Смойте теплой водой. Используйте утром и вечером.
Питание
Добавьте к очищающей смеси, рецепт которой приведен выше, 1 ст. л. органических жирных сливок для взбивания и 10 капель масла розы, нероли или жасмина. Массируйте кожу в течение 1 минуты, затем оставьте смесь еще на несколько минут, чтобы она впиталась. Используйте по необходимости. Смесь хранится в холодильнике в течение нескольких недель.
Глубокое увлажнение
Массируйте кожу мягкими круговыми движениями снизу вверх и от центральной линии лица к бокам с использованием чистого органического кунжутного масла холодного отжима. Оставьте масло на коже на 20 минут, можно дольше. При необходимости смойте. Повторяйте процедуру ежедневно.
Еженедельная маска
Сделайте пюре из авокадо. Добавьте 10 капель масла нероли или лимона. Нанесите на кожу лица. Лягте и глубоко подышите животом в течение 20 минут. Смойте водой.
Уход за кожей лица типа питта
Очищение>
Смешайте стакана миндальной муки с стакана сухого органического молока. Еще более питательной эту смесь сделают 3 ч. л. измельченной апельсиновой цедры, 2 ч. л. порошка сандала и 1 ч. л. порошка нима. Храните смесь в герметичном стеклянном контейнере. Перед использованием приготовьте пасту из 2 ч. л. порошка, немного разбавленного обычной или чистой розовой водой. Нанесите на лицо и мягко помассируйте в течение минуты. Смойте прохладной водой. Используйте утром и вечером.
Питание
Сделайте 3 ст. л. пюре из огурца и нанесите на кожу лица. Оставьте на 20 минут.
Глубокое увлажнение
Сделайте массаж лица с миндальным маслом, оставьте минимум на 20 минут. Смойте, если необходимо. Повторяйте процедуру ежедневно.
Еженедельная маска
Сделайте пюре из банана. Добавьте 10 капель масла розы, сандала или иланг-иланга. Нанесите на кожу лица. Лягте и глубоко подышите животом в течение 20 минут. Смойте водой.
Уход за кожей лица типа капха
Очищение
Смешайте стакана ячменной муки с 2 ч. л. измельченной апельсиновой цедры, 2 ч. л. порошка из семян пажитника и 2 ч. л. измельченной лимонной цедры. Храните смесь в герметичном стеклянном контейнере. Перед использованием приготовьте пасту из 2 ч. л. порошка, немного разбавленного обычной или чистой розовой водой. Нанесите на лицо и мягко помассируйте в течение минуты. Смойте теплой водой. Используйте ежедневно, утром и вечером.
Питание
Чтобы приготовить питательную смесь, добавьте к той, что уже описана выше, 2 ч. л. порошка нима, немного подсолнечного масла и 5–10 капель лавандового масла (должна получиться паста). Нанесите на кожу лица, втирайте в течение минуты и оставьте минимум на 10 минут. Смойте теплой водой.
Глубокое увлажнение
Кожа типа капха редко нуждается в глубоком увлажнении. Для более глубокого питания делайте маску, рецепт которой приведен ниже.
Еженедельная маска
Сделайте пюре из папайи или нескольких крупных ягод клубники (эта маска также хорошо подходит для жирной кожи любого типа). Добавьте 5 капель масла лаванды и 5 капель масла шалфея мускатного. Нанесите на кожу лица. Лягте и глубоко подышите животом в течение 20 минут. Смойте водой.
Раса – нектар жизни
Мы уже говорили, что с возрастом утрачивается присущая молодости сочность. Тело усыхает, суставы лишаются влаги, ум теряет остроту и ясность – мы переходим в жизненный период, регулируемый вата-дошей. Но в аюрведе считается, что этот процесс можно существенно замедлить и удлинить тот отрезок времени, в течение которого мы сохраняем молодость и жизненные силы. Воспрепятствовать процессу старения поможет практика расаяны – «пути нектара». Когда мы практикуем расаяну, наш внутренний механизм получает смазку в виде растительных масел. В «Карака Самхите» (том 1, V: 88–89) сказано:
Если регулярно проводить масляный массаж, тело становится меньше подверженным даже случайным травмам и последствиям напряженного физического труда. Ежедневный масляный массаж дарит приятные ощущения от прикосновений и обеспечивает стройность всех частей тела, человек становится сильным, привлекательным и менее подверженным возрастным изменениям.
На санскрите «масло» будет снеха. Другие значения этого слова – «любовь» и «ласка». Так же, как масло представляет собой концентрированную суть растения, любовь – концентрированная суть человеческого естества. Если попытаться добыть чистейший экстракт любого существа, останется только любовь. Когда мы массируем тело при помощи масел, то в буквальном смысле покрываем его лаской слой за слоем и одариваем целительными прикосновениями. Эта ласковая забота в аюрведе носит название абхьянги – простого самомассажа.
Несмотря на красноречивые обещания «Карака Самхиты», сулящей нам стройное, сильное и привлекательное тело, в современной массовой культуре красоты бытует мнение, что кожный жир – это некрасиво. Весь жир, все соки требуется тут же высушить и отшелушить, не оставляя и намека на то, что под слоем дорогой косметики от известных компаний прячутся женщины, чья кожа выделяет жир и «нектар». Милые женщины, выбросьте эту идею из головы и усвойте новую мантру: «Кожный жир – это красиво». Повторите прямо сейчас: «Кожный жир – это красиво!» Именно он поддерживает молодость кожи, ее упругость и эластичность.
Простая практика промасливания тела, пожалуй, представляет собой самую эффективную ежедневную процедуру, оздоравливающую организм и нервную систему. В традиционной медицине Индии даже есть поговорка: «Не заплатишь торговцу маслом сегодня – завтра будешь платить врачам». Поскольку кожа – крупнейший орган тела (ее вес составляет 3–5 кг), заботиться об этом большом, биологически активном органе просто необходимо.
Вот лишь несколько позитивных эффектов, которые оказывает самомассаж с аюрведическими маслами
• Он очищает и успокаивает все тело и в частности нервную и эндокринную системы.
• Кожа – живой орган. Она дышит и обладает способностью излечиваться самостоятельно и избавляться от токсинов. Нанося масло, мы улучшаем способность кожи дышать и оздоравливаем ее.
• Все мы реагируем на прикосновение. Оно действует в 10 раз сильнее, чем вербальные или эмоциональные раздражители. Кожа – один из основных органов, отвечающих за эмоции, чувства и желания.
• Во время самомассажа стимулируются важнейшие энергетические точки и пронизывающие кожный покров нервы, ведущие ко всем частям тела.
• Во время самомассажа в кровь выбрасывается целый фонтан гормонов хорошего настроения, способствующих более позитивному восприятию жизни. Согласно исследованиям, массаж снижает уровень кортизола – гормона стресса, оказывающего пагубное воздействие при чрезмерных концентрациях. Во время массажа также увеличивается выработка допамина, окситоцина, адренокортикотропного гормона и норадреналина. Все они улучшают настроение, избавляют от беспокойства, влияют на нашу способность расслабляться и получать удовольствие{24}.
• Массаж успокаивает нервную систему, повышает уровень жизненной энергии, укрепляет зрение, предотвращает обезвоживание, питает кожу, помогает при бессоннице и восстанавливает равновесие тела и ума.
• Поглаживания и растирания разбивают очаги накопившихся токсинов и загрязнений в теле и помогают направить эти вещества на переработку пищеварительной системой.
• Массаж стимулирует иммунитет.
• Он становится эффективным проводником полезных свойств лекарственных растений.
• Массаж способствует беспрепятственному току праны.
• Массаж способствует выработке смазки и гибкости суставов, мышц и тканей.
• Он омолаживает кожу, делает ее мягкой и блестящей.
• Кожа обретает здоровое сияние, замедляется процесс старения.
Какое масло использовать?
Работая с маслами, главное, на что нужно обратить внимание, – состояние кожи. Даже если в вашей конституции преобладает вата-доша, в разгар летней жары лучше использовать охлаждающее масло. Я всегда рекомендую ученикам и клиентам ориентироваться на тип кожи, а не на исходную дошу.
• Как правило, для кожи типа вата лучше всего подходит кунжутное масло – оно питает и залечивает трещины.
• Для кожи типа питта больше подходят кокосовое и подсолнечное масло – они охлаждают и питают.
• Для кожи типа капха подходит масло подсолнечника с добавлением экстракта календулы – оно тонизирует.
• Иногда кожа типа капха бывает настолько влажной, что масло для массажа не требуется (особенно весной). В таком случае перед принятием душа помассируйте кожу сухой щеткой.
Как делать масляный массаж вашего роскошного тела
Нагрейте масло. Это подготовит его, и оно лучше впитается ожей и тканями. Есть несколько способов подготовки масла. Лучше всего нагреть небольшое количество в кастрюле на медленном огне. Определить готовность масла можно, капнув на его поверхность водой. Если капля с треском лопнет, все готово. Перед нанесением на тело пусть масло немного остынет. Подходящее для конституции масло также можно нагреть на водяной бане. Кроме того, вы можете поставить стеклянную бутылочку в раковину, заткнуть слив и наполнить раковину самой горячей водой. Пусть бутылка постоит в воде минимум 10 минут, после чего можно начинать массаж. Если вы пользуетесь эфирными маслами, добавляйте их к основному после подогрева, так как их состав неустойчив и их нельзя разогревать. Снимите одежду и украшения. Сядьте на старое полотенце, чтобы не испачкать все вокруг.
Для самых блаженных ощущений массаж лучше начать с макушки головы и лить масло прямо на макушку. Но если вы делаете массаж перед работой и не хотите весь день ходить с масляными волосами, можете пропустить эту часть процедуры и выполнить ее в другой день, когда не нужно выглядеть презентабельно. Однако надо сказать, что в аюрведе массажу головы и шеи уделяется большое значение. Из 107 энергетических точек тела (марм) 37 находятся в области головы и шеи.
Далее мягко втирайте масло в кожу лица и во все тело. Руки и ноги массируйте движениями назад-вперед, суставы – круговыми движениями. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке (если вы смотрите сверху вниз), так как именно это движение повторяет направление толстой кишки и будет стимулировать пищеварение.
В идеале отвести на массаж тела 15–20 минут. Если у вас нет времени, проведите хотя бы 5 минут наедине со своим телом. Отмечайте участки, которых подсознательно избегаете. Может быть, это бедра? Или стопы? Заметив внутреннее сопротивление, уделите именно этим участкам больше времени, так как они больше остальных нуждаются в вашей заботе.
После массажа немного посидите. Рекомендую 20 минут. Это время можно посвятить медитации.
Затем сотрите излишки масла полотенцем и примите душ. Во время водных процедур раскрываются поры, что способствует более глубокому проникновению в кожу растительных масел. Смывать мылом не нужно. Скорее всего, кожа – особенно сухая – впитает все без остатка.
Не оставляйте масло более чем на 45 минут: это может заблокировать каналы, которые мы пытаемся очистить. Используйте экологически чистые органические масла холодного отжима. Не используйте минеральные масла (например, детское).
Ритуал аюрведического промасливания от Сианны Шерман[36]Я делаю промасливание перед принятием душа, мягко втирая шелковистое теплое масло в тело от кончиков пальцев ног до макушки головы и произнося вслух эту молитву, обращенную к богине Дурге[37]:
Пальцы моих ног – солнечный свет.
Мои подошвы ступают по священной тропе творения.
Мои ноги наполнены энергией воды.
Мои бедра – светом земли.
Моя талия родом из небесного царства.
Моя грудь из лунного света.
Мои руки рождены энергией, питающей жизнь.
Мои пальцы – дети творческой энергии.
Мои зубы – дар повелителя всех существ.
Мой нос – благословение, дарящее множество ощущений.
Мои глаза – свет пламени.
Мой третий глаз – пробуждающийся свет.
Мои брови – рассвет и закат.
Мои глаза – дары ветра.
Мои волосы – символ полной жизни до самого последнего вздоха.
Мое лицо – свет чистой осознанности.
Все мое тело воплощает безграничную энергию Шакти[38].
Принимая душ, я пою имена, мантры и песни Дурги и напоминаю себе о том, что Она – это я, а я – это Она.
Ритуал омовения
По традиции индийские боги и богини купались в самых питательных маслах и эссенциях растений. Мы тоже можем относиться к себе как к богиням и принимать ароматные травяные, масляные и растительные ванны. Вот несколько рецептов роскошных средств для ванн и питательных отшелушивающих смесей, которые подарят вашей коже уход, равноценный заботе о коже младенца.
Панча амрит снана – ванна пяти нектаров
• Состав: 2 ст. л. меда, 1 стакан йогурта, 1 банан (пюре), стакана кунжутного масла, 2 стакана цельного органического молока.
• Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Добавьте в теплую ванну и полежите в ней минимум 20 минут. Зажгите свечи. Включите музыку.
Питательный скраб для тела с морской солью от Тринити Эйвы, созданный с любовью к кожеТринити Эйва – моя любимая подруга и специалист по траволечению. Она сертифицированный врач-травник, клинический ароматерапевт, маркетинговый консультант в сфере лекарственных растений и преподаватель Калифорнийской школы растительной медицины Университета Бастир (Bastyr University – некоммерческий частный университет альтернативной медицины в США, предлагает программы в сферах натуропатиии, диетологии, акупунктуры и восточной медицины, физической терапии и оздоровления, психологии здоровья, прикладных поведенческих наук, акушерского дела, клинической психологии и травничества). Тринити поделилась рецептом питательного скраба для тела.
Вам понадобится:
1 чистая стеклянная банка с широким горлышком емкостью 0,5 л
Желательно, чтобы все ингредиенты были органическими (экологически чистыми):
2 стакана морской соли – можно взять как крупную, так и мелкую
2 стакана (500 мл) оливкового масла или масла сладкого миндаля
Ароматические масла: по 10 капель лавандового и грейпфрутового
По желанию – 1 ст. л. измельченных розовых лепестков
Приготовление:
• Наполните банку равными частями крупной и мелкой соли. Если любите более нежные скрабы, возьмите только мелкую.
• Медленно влейте в банку масло, чтобы оно покрыло соль. Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы соль пропиталась маслом, или перемешайте соль и масло деревянной палочкой или лопаткой. По желанию можно добавить к смеси розовые лепестки для цвета и аромата и хорошенько перемешать. Розовые лепестки украшают традиционный соляной скраб, но их трудно отмывать от стенок ванны или душевой кабины!
• Добавьте 10 капель эфирного масла лаванды и 10 капель эфирного масла грейпфрута и хорошенько перемешайте.
Можно также использовать эфирные масла ветивера, лайма, имбиря, ромашки римской, иланг-иланга и красного мандарина (это мои любимые).
Основные мысли