Не жалей ни о чем. И еще 99 правил счастливых людей Камберленд Найджел

50. Больше смейтесь

Смех объединяет вас с людьми. Ведь невозможно продолжать держать дистанцию или сохранять иерархию, если вы только что вместе от души смеялись.

Смех – главная основа демократии.

Джон Клиз

Смех, улыбки могут спасти жизнь. Звучит немного неожиданно, а между тем есть научные исследования влияния смеха на здоровье. Смех снижает кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса. И одновременно вызывает выброс эндорфинов – гормонов счастья, а также повышает уровень антител, нужных для борьбы с бактериями и инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем. Есть даже исследование, показывающее, что многократные улыбки и частый смех сжигают калории.

А еще, как известно, смех заразителен. На YouTube можно посмотреть видеозаписи экспериментов в лондонском метро. Человек начинает неудержимо хихикать, а потом смеяться без остановки, и через несколько минут все пассажиры в вагоне невольно делают то же самое, не задумываясь, что именно развеселило незнакомца. Люди всегда тянутся к тем, кто веселее и позитивнее.

Суть в том, что смеяться полезно и, кроме того, вы начинаете нравиться людям. Почему бы и вправду не расслабиться и не повеселиться ради того, чтобы быть здоровее!

Смеяться полезно, и, кроме того, вы начинаете нравиться людям.

Смейтесь больше. Если по натуре вы не слишком улыбчивы, настройтесь на перемены.

• Научитесь расслабляться и быть открытым. Улыбайтесь, когда с вами разговаривают.

• Ведите себя так, будто вам хорошо, даже если это неправда.

• Поняв, что именно вас веселит или радует, иногда отвлекайтесь на это от привычной череды дел.

• Посмотрите кинокомедию, почитайте анекдоты, сделайте то, от чего вам станет весело.

Важно замечать моменты, когда вы перестаете радоваться. Постарайтесь меньше грустить и реже проводите время с теми, кто вас расстраивает. Не допускайте, чтобы их отношение к жизни и энергетика влияли на вас.

Будьте для окружающих «пилюлей радости». Если кто-то расстроен, поднимите ему настроение, улыбнитесь или расскажите что-нибудь смешное.

Во время разговора старайтесь не давать диалогу перетекать в другое русло и уничтожать ваше хорошее настроение. Часто, когда люди напряжены или находятся в строгой деловой обстановке, нужен кто-то, способный растопить лед и помочь всем расслабиться, улыбнуться или рассмеяться.

51. Сохраняйте индивидуальность

Помните: мы никогда не добьемся целей, к которым стремимся из зависти.

Смотреть на друзей и желать получить то, что есть у них, – пустая трата драгоценных сил. Каждый из нас уникален, и то, что другому приносит счастье, вас может сделать несчастным.

Маркус Бакингем

Не бывает двух абсолютно одинаковых людей. Черты характера, стремления и амбиции отличаются даже у близнецов. Мне импонируют слова писателя Джона Мейсона: «Ты родился уникальным. Не стань к концу жизни чьей-то копией».

Конечно, иногда полезно и даже необходимо быть как все. Мы учимся подстраиваться под других с детства – в школе, в семье. И продолжаем при необходимости делать это, даже став взрослыми. Ведем себя по общим правилам на деловых встречах, рабочих совещаниях; иногда одеваемся так, чтобы быть похожими на друзей; наше мнение в чем-то обязано совпадать с мнением коллег.

Но иногда нужно делать шаг в сторону, особенно когда приспособление к другим было вызвано всего лишь вашим желанием не слышать лишних вопросов, избежать проблем и просто ради спокойствия. Если хотите не изменять себе, то в жизни обязательно возникнут моменты, когда, как сказал Стинг, вы должны будете быть собой, и неважно, что скажут другие. Успешные люди именно так и поступают. Главное – найти равновесие: где необходимо подстроиться под ситуацию, а где – следовать собственным амбициям, проявить характер, заявить о своих желаниях и показать свою силу.

Будьте собой, и неважно, что скажут другие.

Если бы я был вашим коучем, то какое-то время понаблюдал бы, с кем вы живете, общаетесь, работаете. По-вашему, что бы я увидел? Какие цели, желания, впечатления, опыт и черты характера делают вас тем, кто вы есть? Составьте их подробный список и отчертите справа две колонки. Против каждого пункта поставьте галочку: в первой колонке – если эта черта проявляется, во второй – если скрыта. Итак, что же вы прячете:

• Вы любите животных, но скрываете это, потому что родители или супруг не хотят заводить домашних питомцев?

• Вы хотите жить за городом, поближе к природе, но живете в городской черте, чтобы удобно было добираться до работы?

• Вы хотели бы побывать в местах, не тронутых цивилизацией, а ездите с друзьями в организованные туры?

Посмотрите на список и спросите: «В чем я себе изменяю? Что нужно перестать делать? За кем перестать повторять?»

Зачем воровать чьи-то мечты? Ваши-то чем хуже? У каждого из нас свои, неповторимые потребности, желания, стремления, однако мы часто увлекаемся мечтами других и живем так, как хотят они.

Запомните, это важно: не беда, что у вас не получается соответствовать чужим ожиданиям и вы не достигаете того, чего хотят другие. Тратьте время и силы на то, что нужно вам.

52. Высыпайтесь

Ваша жизнь зависит от того, как вы спите, точно так же как ваш сон зависит от вашей жизни.

Рафаэль Пелайо

Согласно данным Американского национального фонда по проблемам сна[17], человек – единственное млекопитающее, которое может отложить свой сон. Будь вы львом или дельфином, засыпали бы сразу, едва почувствовав усталость. Однако люди предпочитают засиживаться допоздна, чтобы читать, работать, играть – делать что угодно, только не спать.

Между тем от недостатка сна возникает множество проблем: притупляются чувства, падает способность концентрироваться, вы становитесь раздражительнее и начинаете поступать неправильно. Хронический недосып сказывается и на здоровье: слабеет иммунная система, появляются проблемы с сердцем, повышается риск диабета, падает сексуальное влечение.

Даже не думайте, что компенсируете недельный недосып, провалявшись в постели весь уик-энд. Есть исследование, подтверждающее, что ощущение тяжелого понедельника возникает от того, что организм после сонных выходных должен справиться с переходом на другой режим – как если бы вы резко оказались в другом часовом поясе. Так что «доспать» в выходные не получится.

От недостатка сна возникает множество проблем.

Известное выражение «переспать с проблемой» не означает, что вы должны думать о ней, пока не уснете. Напротив: лучше вернуться к решению утром, когда вы бодрее и сосредоточеннее. Деловая переписка, звонки, любые попытки поработать, лежа в кровати, – гарантия плохого сна.

Задание на сегодня: хотя бы за час до сна полностью отключитесь от офисных и семейных проблем. На этот час введите мораторий на все, что может вызвать даже малейший стресс. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, сделайте упражнения на растяжку или просто посидите на балконе, глядя на звезды.

Хороший ночной сон гарантирует утреннюю бодрость, и вы встретите день полным энергии.

На ночь переводите телефон в беззвучный режим и делайте все возможное, чтобы в спальне было как можно темнее и тише. Купите плотные шторы, не пропускающие свет, закрывайте окна и даже, если нужно, отключайте все электричество.

А утром давайте себе время на пробуждение. Поставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно, чтобы у вас было время потянуться, выпить воды и выходить из состояния сна не резко, а постепенно.

53. Поступайте по-своему

Когда мы успокоимся и будем готовы, мы получим вознаграждение за любое разочарование.

Генри Дэвид Торо

В поисках своего пути мы неизбежно кого-то разочаровываем. Прокладывая собственную дорогу в жизни, иногда приходится огорчать других.

Всегда найдется кто-то, желающий вам только добра, готовый дать совет и лучше знающий, как вам поступить и кем быть:

• «Тебе нужно учиться там-то, потому что это лучшая для тебя специальность».

• «Не покупай дом в этом районе».

• «Не будь дураком, не увольняйся прямо сейчас, здесь у тебя хорошие перспективы».

Иногда имеет смысл и воспользоваться советом, но нередко люди, действуя из лучших побуждений, навязывают нам свои желания и приоритеты, до конца не разобравшись, чего же хотим мы. Не удивляйтесь, если лучшим вариантом окажется выслушать совет и поступить ровно наоборот, даже когда советчик – кто-то близкий вам.

Проигнорировав совет, вы, возможно, обидите этого человека. Но ведь наша верность себе всегда кого-нибудь да расстраивает, не правда ли. Однако те, кто по-настоящему вас любит и заботится о вашем благе, не станут долго держаться за свое разочарование. Поговорите с ними, помогите понять ваш выбор и согласиться с вашими решениями. И пусть вас вдохновляют слова Доктора Сьюза[18]: «Всегда будь самим собой и говори то, что чувствуешь. Тот, кто осудит, – не имеет значения, а тот, кто имеет значение, – не осудит».

Наша верность себе всегда кого-нибудь да расстраивает.

Чувство вины абсолютно естественно, если вы пренебрегаете чьими-то советами. Большинство из нас стараются угождать близким, поэтому сложно оставаться принципиальным, когда настойчивые родственники уговаривают выбрать вариант А вопреки тому, что вы уже выбрали Б. Признайтесь, что чувствуете себя виноватым. Если нужно, поговорите об этом с теми, кого, как вам кажется, огорчаете. Объясните, почему вы поступили так, а не иначе.

И раз уж вы кого-то обидели, подумайте, чему это может вас научить. Возможно, вы вообще неправильно воспринимаете ситуацию или преувеличиваете проблему. Вдруг человек не очень-то и огорчен или даже, наоборот, ему приятно, что вы решили пойти против течения и выбрали собственный путь?

Может оказаться и так, что лучше было бы послушаться чужого совета, но уже поздно. Будьте готовы и не принимайте близко к сердцу, когда вам напомнят: «Я же тебе говорил!» Все мы делаем ошибки. Извлеките урок из того, что случилось, и двигайтесь дальше.

Есть люди, которым угодить невозможно. Они все время будут вести себя так, словно обижены вами, и не важно, что вы при этом делаете. Все, что можно предпринять в такой ситуации, – научиться жить рядом с ними. Если же это невозможно, двигайтесь дальше, но проводите с такими людьми меньше времени и не рассказывайте им о ваших планах, мечтах и намерениях.

54. Стремитесь к простоте

Любой находчивый глупец может сделать что-то больше, сложнее и опаснее, чем остальные.

Но чтобы двинуться против всех, нужно быть немного гением и изрядным храбрецом.

Эрнст Фридрих Шумахер

Мы вечно торопимся, постоянно бежим куда-то – в современном мире это норма. От нас все время ждут идей, решений, мнения по любому поводу. Наш разум убеждает нас, что жизнь намного сложнее, чем она есть. Об этом очень хорошо сказал Конфуций: на самом деле жизнь проста, но мы настойчиво ее усложняем.

Нам неловко, если мы ничем не заняты и нам не нужно заставлять себя успевать. Поэтому мы и стремимся напичкать день делами, которые обязательно нужно сделать, и целями, которых обязательно надо достичь. Мы все усложняем и стараемся быть постоянно занятыми, чтобы заполнить пустоту. Очень немногие на вопрос: «Загружен ли ты на работе?» отвечают: «Отнюдь».

В то же время мы планируем летний отпуск с мечтой пару недель мало что делать и еще меньше думать. Как жаль, что эти несколько дней в году – единственное время, когда мы можем позволить себе жить просто.

Простота – самый умный выбор для успешного человека, но не самый легкий. Требуется мужество, чтобы находить простые решения, сохраняющие порядок в делах, расходовании времени, да и в самой жизни.

Простота – самый умный выбор для успешного человека.

Отличный совет: придерживайтесь принципа KISS, или Keep It Simple, Stupid, что в переводе с английского означает «делай это проще, глупец»[19].

Чем бы вы ни занимались и о чем бы ни говорили, задавайте себе вопрос: «Я собираюсь сделать это как можно проще? Я выражаю свою мысль достаточно понятно и по существу?»

Самый легкий способ упростить отношения с людьми – быть с ними честным на 100 процентов. Обещайте всегда только то, что исполните. Эта простая техника мгновенно избавит вас от невыполненных обязательств, отложенных дел, недопонимания и лишних споров.

Дважды подумайте, прежде чем приобрести нечто новое. А если уж купили, то избавьтесь от старого. Проводите преобразования постепенно: поставьте себе цель освободить какую-то часть пространства в одном помещении. Пусть это будут ящики стола, не забитые бумагами или не заваленные мусором полки в гараже.

55. Начните сегодня

Жизнь висит на тонком волоске, так что беспечность – как раковая опухоль нашего времени.

Если вы собираетесь что-то делать, делайте прямо сейчас.

Завтра может быть слишком поздно.

Пит Госс

Один из главных врагов успеха – прокрастинация[20], то есть склонность постоянно откладывать дела на потом. Если хотите потерпеть неудачу, начните регулярно переносить на завтра то, что необходимо сделать сегодня.

Прокрастинацией страдают многие руководители, с которыми я занимаюсь коучингом. Мы вместе пытаемся отвечать на вопросы: «Почему бы не начать прямо сейчас?» или «Если не сейчас, то какова цена, которую придется заплатить завтра?». Вопрос о цене здесь ключевой. Если сейчас не потратить время на важные дела, не истощит ли вас восхождение на Эверест отложенно-невыполненного, когда вы наконец соизволите начать? Кроме того, есть вероятность, что к тому моменту возникнут новые срочные задачи. Это в равной степени относится к домашним делам и учебе, к работе и социальной жизни.

• Если отложить важный разговор, это может разрушить отношения. А вдруг вы избегаете его, потому что должны извиниться за свою ошибку?

• Желание заняться фитнесом и соблюдать диету ни к чему не приведет, если вы не начнете делать и то и другое прямо сейчас. Потому что и завтра, и послезавтра вы можете продолжать это откладывать.

Как сказал Кристофер Паркер, остроумно сравнив прокрастинацию с кредитной картой, «вы радуетесь до тех пор, пока вам не выставлен счет».

Если хотите потерпеть неудачу, начните регулярно переносить на завтра то, что необходимо сделать сегодня.

Спросите себя, что вас останавливает, не дает действовать:

• Вам просто лень, или вы привыкли делать все в последний момент, когда положение уже безвыходное?

• Вы понимаете, что дело важное, но не можете настроиться, чтобы к нему приступить?

• Вы не знаете, с чего начать или как закончить это дело?

• Вы боитесь, что провалите дело и вам будет неловко?

• Заставьте себя сегодня сделать то, что долго откладывали.

• Разбейте дело на небольшие этапы, чтобы каждый был проще и выполнимее целого; в конце концов, даже самую тяжелую работу можно разделить на множество более легких.

• Решите, какую часть работы вы обязательно сделаете сегодня.

• Определите себе цели на завтра и послезавтра.

• Начните уже!

Независимо от того, какие причины заставляют вас откладывать дела, спросите себя, что хуже:

1) немного понервничать, напрячься, закусить удила и начать делать дело?

2) расхлебывать последствия откладывания дел, включая то, как это может отразиться на вашей репутации, степени доверия к вам и вашей надежности, а также на людях, которые чего-то от вас ждут?

Ответьте себе: стоит ли откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? Если сомневаетесь в ответе, приступайте к делу прямо сейчас.

56. Цените впечатления, а не вещи

Покупайте не вещи, а впечатления. Люди становятся счастливее, тратя деньги на эмоции, а не на предметы. Вещи ломаются и выходят из моды.

А впечатления делаются лишь ярче с каждым их пересказыванием.

Джин Чацки

О чем вы чаще вспоминаете: как замечательно съездили в отпуск в любимое местечко или как купили свой самый дорогой гаджет? Скорее всего, о первом. Новаторское исследование Томаса Гиловича, профессора психологии из Корнелльского университета, доказывает, что впечатления приносят людям больше радости и удовлетворения, чем что-то материальное.

Поездка, поход в музей, интересный урок могут вызвать чувство счастья, ощущение полноты жизни и благополучия, вдобавок к этому вы получаете еще и новые знания. Удивительно, но хорошие воспоминания и положительные эмоции остаются с нами, даже если что-то шло не так, их не могут омрачить ни потерянный багаж в Греции, ни расстройство желудка во Франции или неудачный мюзикл на Бродвее, который пришлось высидеть до конца. Эмоциональные воспоминания мы храним всю жизнь.

Покупая что-то, мы тоже испытываем эйфорию, только длится она недолго, особенно если сравнивать с впечатлениями. Купленная вещь изнашивается, ломается – и радости как не бывало. К тому же вещи выходят из моды. Через несколько недель или месяцев в продаже может появиться следующая модель или то же самое, но под другим брендом, в другом дизайне. Недавно я прочел фразу неизвестного автора, очень хорошо отражающую суть ценности впечатлений: «Еще никто никогда не сказал, что жалеет о деньгах, потраченных на невероятное путешествие, изменившее его жизнь».

Впечатления приносят больше радости и удовлетворения, чем что-то материальное.

Есть два способа получать новые впечатления:

1. Участвовать в событиях: заниматься благотворительной или волонтерской работой, играть в спортивные игры или в любительском театре, ходить в походы, брать уроки – кулинарии или, скажем, каллиграфии.

2. Наблюдать и получать удовольствие: от похода в театр, музей, посещения старинной усадьбы.

Старайтесь по возможности использовать оба способа. Пусть отсутствие финансов не станет преградой на пути к впечатлениям. Не забывайте, что существует множество бесплатных музеев, выставок, да и за прогулку по незнакомому городу или по лесу денег тоже не берут.

Почему бы вам не потратить ближайший отпуск на нечто действительно стоящее, или не заняться благотворительностью, или не записаться на языковые курсы?

Увидев что-то очень интересное, сделайте несколько фотографий, и все – не нужно постоянно смотреть на мир через объектив. Если вы сидите на холме у Парфенона, то лучше просто сидите и наслаждайтесь видом. Фотографии, конечно, помогут вам пережить эти эмоции снова, ими можно поделиться с друзьями, но в памяти останутся именно живые впечатления от момента, а их нельзя получить, лишь рассматривая картинки. Так что делайте несколько снимков, а потом убирайте камеру.

57. Записывайте свои цели

Если у вас есть цель, запишите ее.

Если не запишете – у вас не будет цели, у вас будет только желание.

Стив Мараболи

Даже мечты, которые кажутся несбыточными, можно воплотить в жизнь с помощью четко сформулированной цели. В 1961 году американский президент Джон Кеннеди высказал пожелание отправить человека на Луну до конца десятилетия. Перед НАСА была поставлена конкретная задача, прописана конкретная цель, остальное вы знаете: в июле 1969-го, менее чем за полтора года до истечения поставленного срока, Нил Армстронг благополучно ступил на Луну.

Когда вы в последний раз продумывали и записывали свои цели и задачи, чтобы превратить собственную «несбыточную мечту о Луне» в план действий? Записывание целей сильно увеличивает шансы их достичь. Этот факт подтверждают многочисленные исследования, включая и работу Доминиканского университета Калифорнии, которая показывает, что запись целей на 42 процента повышает успешность их достижения.

Однако недостаточно просто сформулировать мечту и записать ее как цель. Полезно уточнить как можно больше деталей, и вот почему:

• вы яснее будете представлять, чего хотите достичь;

• вы лучше запомните свои цели;

• вы сможете составить план действий, который мотивирует к началу действий, направленных на достижение целей.

Гораздо полезнее записать «хочу за 18 месяцев выучиться на бухгалтера, сдать с первой попытки все экзамены и в течение трех лет занять пост руководителя финансового отдела компании», чем просто загадать, что в один прекрасный день вам хотелось бы стать финансовым директором.

Мечты можно воплотить в жизнь с помощью четко сформулированной цели.

Ричард Брэнсон и сам большой энтузиаст записывания целей, и другим это советует. В своем блоге, делясь идеями и планами на 2016 год, он предложил читателям всегда носить с собой записную книжку и заносить туда любые идеи, приходящие в голову. Если бы Ричард не был свято убежден, что это работает, возможно, он никогда не стал бы таким успешным.

Так что доверьте свои мечты бумаге. Начните сегодня: запишите или напечатайте список всего, что хотите получить или сделать. Храните его в ежедневнике, смартфоне или в виде записей на карточках. В принципе, не так важно, где и как вы запишете свои цели, главное – сделайте над собой усилие и обязательно запишите.

Конечно, даже сформулированные цели могут поначалу представляться лишь мечтами и звучать довольно расплывчато: «Хочу жить в большом доме», «Хочу рано перестать работать», «Хочу оставаться здоровым». Ничего – это ведь первый черновик. Теперь, отвечая на ниже приведенные вопросы, добавьте своему списку конкретики: «Моя цель…

• …достаточно четкая и ясная?»

• …измерима настолько, что можно точно определить, достигнута ли она?»

• …достижима? Если нет, то как можно сделать ее достижимой?»

• … реалистична и соответствует моим жизненным обстоятельствам?»

• …привязана к конкретным срокам?»

Конечно, не многие из нас настолько организованны, чтобы ставить себе SMART-цели, если выражаться термином, который приписывают сэру Джону Уитмору[21]. Неудивительно, что у большинства ничего не получается!

58. Читайте увлеченно

Моя жизнь пронеслась сквозь множество неизвестных стран и стала неизмеримо богаче – и все это только благодаря словам, напечатанным на бумаге.

Невероятно, но в книге объемом в 560 страниц можно найти три те самые, которые способны изменить жизнь прочитавшего их.

Эмок Брац

Согласно статистике исследовательского центра Пью[22] и правительства Великобритании, всего лишь 55 процентов американцев и 65 процентов британцев читают книги ради удовольствия. Трудно представить себе человека, который не любит читать и при этом ведет по-настоящему успешную жизнь. Читая, вы учитесь гораздо лучше понимать жизнь и разбираться в себе. Хорошо сказал об этом Оскар Уайльд: то, что вы читаете по собственной воле, определит, кем вы станете против своей воли.

На самом деле совершенно неважно, читаете вы художественную литературу или что-то другое. Можно время от времени углубляться в толстые книги, но мне кажется, что короткие рассказы, газеты, журналы и блоги – тоже неплохой вариант. Важно, чтобы вы находили текст, который станет пищей для вашего ума и души, даст необходимую информацию, поднимет настроение, вдохновит и натолкнет на интересные идеи. Чтение помогает открыть огромный мир ваших возможностей на примере опыта других людей, причем как реальных, так и придуманных, живущих на страницах художественной литературы. Читая, вы получаете новую точку зрения на собственную жизнь.

И художественные книги, и статьи, которые необходимы вам для работы или учебы, обогащают вас как собеседника, дают возможность приводить больше убедительных аргументов в споре, быть в курсе самых прогрессивных мнений и представлений по любому вопросу. А это, в свою очередь, позволяет вам в полной мере участвовать в процессе принятия решений и коллективном обсуждении творческих идей. Проще говоря, чтение дает возможность шире взглянуть на многие вещи и глубже их понять.

Чтение дает возможность шире взглянуть на многие вещи и глубже их понять.

Старайтесь не просматривать текст, скользя по нему взглядом и выхватывая отдельные строчки, как это часто бывает при чтении с экрана смартфона, в социальных сетях или при прокручивании новостной ленты. Книгу или журнал прочитывайте внимательно, от начала до конца. Такое чтение дает время впитывать информацию и думать о прочитанном.

Определите, что вас увлекает

Читайте то, что по-настоящему вас увлекает, соответствует вашим вкусам, наклонностям и интересам. Не нужно хватать первую попавшуюся книгу с полки бестселлеров – если вы хотите добиться успеха в жизни, будьте готовы пойти по другому пути. Не ленитесь: ваша задача – пройтись по книжному магазину без конкретной цели и понять, какие книги привлекут ваше внимание. Харуки Мураками отлично сказал об этом: если вы читаете только те книги, которые читают все, то вы и думать будете так же, как все.

Найдите тех, кому интересно то же, что и вам, и читайте вместе. Группа, к которой вы присоединитесь, может, к примеру, интересоваться новинками художественной литературы или определенной категорией научно-популярных книг – о природе, бизнесе или, скажем, астрономии.

И наконец, если вам уже есть что сказать миру, начните писать. Пусть ваши собственные идеи, истории или теории станут постами в блоге, статьями или книгой. Напишите книгу, о которой мечтали всю жизнь или которая лишь недавно «зазвучала» у вас в душе. Опубликуйте ее сами или найдите издателя. Возможно, вы не просто получите огромное удовлетворение, а станете известным писателем.

59. Станьте толстокожим

Не принимайте ничего на свой счет. Чужие дела вас не касаются.

Все, что люди говорят или делают, – проекция их собственной реальности, личной мечты. Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий.

Дон Мигель Руис

Если вы легко ранимы, то на пути к успеху вас ждет много трудностей. Таков мир. Нужно быть немного толстокожим даже для того, чтобы прожить обычный день, – в любой момент вас могут обидеть случайно или умышленно. Например, не заметят в списке участников и не позовут на вечеринку, или толкнут на улице, не извинившись, или бестактно ляпнут: «А ты растолстел с тех пор, как мы виделись в последний раз!»

В подобных ситуациях нелегко себя контролировать, но если принимать любой укол близко к сердцу, то в конце концов совсем не останется друзей. Важно помнить: что бы вам ни сказал любой человек, это больше относится к нему самому, нежели к вам. Я бы никогда не сформулировал это лучше, чем цитата, вынесенная в эпиграф: все, что мы говорим и делаем, – наше отражение; мы переносим на окружающих собственные чувства и убеждения.

Если человек в ладу с собой, это проявляется и в том, как он общается и обращается с другими. Гармоничные люди чаще всего спокойны, они, как правило, понимающие и неравнодушные. И напротив, если человек зол и обижен на собственную жизнь, он придирчив и черств в общении даже с самыми близкими.

Поэтому, когда в следующий раз кто-то вас обидит, не огорчайтесь, а, скорее, посочувствуйте ему.

Не огорчайтесь из-за обидчика, а посочувствуйте ему.

Если кто-то вас обижает преднамеренно или случайно, постарайтесь не выказывать своих чувств.

Надеюсь, сегодня не представится случай это испытать, но ваше задание – быть готовым к возможным обидам. Возьмите себе за правило сознательно не отвечать на колкие слова или бестактные действия по отношению к вам. Реагируйте так:

1. Сосчитайте до десяти.

2. Улыбнитесь.

3. Уйдите.

Обида должна скатиться с вас как с гуся вода. Спокойно отпустите ее и двигайтесь дальше. Можете сколько угодно помнить нанесенное оскорбление, но не подавайте вида, что обиделись.

Может получиться и так, что обидчику придется ответить: например, если своими словами или поступком он задел близкого вам человека, коллегу или родственника. Реагируйте спокойно, как взрослый человек: выскажите свое отношение к тому, что увидели или услышали. И попросите обидчика объяснить, намеренно он нагрубил или это была случайность. Если необходимо, попросите извиниться.

Вы не можете контролировать, что говорят и делают другие, но можете уйти от неприятных людей. Никогда не отвергайте позитивного варианта – спокойного объяснения, но будьте готовы навсегда исключить из своей жизни того, кто способен снова вас обидеть.

60. Будьте великодушны

Очевидно, ради своих детей вы пожертвуете жизнью или отдадите им последний кусок хлеба.

Но для меня хитрость жизни состоит в том, чтобы стать таким же великодушным по отношению к ближним и дальним родственникам, соседям, ко всей своей деревне и людям за ее пределами.

Том Стоппард

Исследования подтверждают, что почти каждый человек безвозмездно отдает свое время и деньги тем, кому повезло меньше. Так что можете себя поздравить: если верить статистке, вы уже великодушный человек.

Итак, некий минимум щедрости – сегодня норма. Каков же следующий шаг? Истинное великодушие – не просто дать пару монет нищему, но остановиться и поговорить с ним. Узнать и понять обстоятельства, в которых он оказался, накормить и купить ему еду на завтра, помочь чем-то еще. Вы, вероятно, замечали, что по YouTube мгновенно распространяется видео о том, как люди буквально снимают с себя рубашку, чтобы помочь согреться бездомному.

Это и есть лицо по-настоящему успешного человека – быть тем, кто помогает другому, не думая о себе.

Истинное великодушие имеет отношение не только к деньгам и времени. Великодушный человек не забывает поблагодарить, написать хороший отзыв или отчет о чьей-то работе, даже когда этого не требуют обстоятельства. И делает он это без мыслей об ответных услугах – настоящая щедрость не ищет благодарности. Как сказал писатель Джон Беньян, «вы не живете до тех пор, пока не сделаете для другого человека что-то, за что он никогда вам не заплатит».

Это и есть лицо по-настоящему успешного человека – быть тем, кто помогает другому, не думая о себе.

Найдите способ проявлять щедрость и великодушие. Отвлекайтесь от себя, своих дел ради чего-то, пусть даже незначительного, но, как может оказаться, более важного, чем вы предполагали.

• Уступите место в метро или автобусе.

• Позвоните супругу и скажите, что организовали интересную поездку на выходные (только не забудьте на самом деле ее организовать!).

• Предложите соседям присмотреть за их домом и покормить кота, пока они в отъезде.

• Уйдите с работы пораньше, чтобы посмотреть футбольный матч или концерт с участием вашего ребенка.

• Узнайте, когда у коллеги день рождения, и удивите его поздравлением-сюрпризом.

• Задержитесь в офисе подольше, чтобы помочь сотруднику, который не справляется с работой или нуждается в помощи.

Когда кто-то проявляет щедрость и великодушие бескорыстно, не пытаясь получить что-то в ответ, будьте готовы его поблагодарить. Можете просто подойти и сказать спасибо. А можете выразить благодарность публично, назвав имя этого человека, или, если он того не хочет, безымянно. Иногда я размещаю в социальных сетях такие, например, комментарии: «Сегодня владелец кофейни в центре города бесплатно предложил кофе и крендели паре бездомных. Замечательный поступок!»

Ваша задача – поделиться примерами проявления великодушия, которые вы сегодня наблюдали.

61. Питайтесь правильно

Единственный способ сохранить здоровье – есть то, чего не хочешь, пить то, что не любишь, и делать то, что не нравится.

Марк Твен

Обстановка на фронтах пищевой индустрии сегодня не столь благоприятна, как хотелось бы, и проблем с тем, что мы едим и пьем, хватает. Число людей, страдающих ожирением, диабетом и расстройствами пищевого поведения, постоянно растет, по крайней мере на Западе. Люди используют любые возможности поесть быстро и недорого, поэтому потребление фастфуда и полуфабрикатов стало обыденностью.

Однако трудно считать жизнь успешной, если у вас диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы или рак толстой кишки.

Проблема в том, что совершенно непонятно, чему тут верить и как поступать, ведь вокруг столько противоречивой информации. Существует огромное количество исследований состояния здоровья, результаты которых выливаются во взаимоисключающие и постоянно меняющиеся советы относительно кофеина, белка или, скажем, красного вина.

Пока вы молоды и беспечны, это может не иметь для вас особого значения. Но могу сказать точно: в конечном счете вы заплатите за то, что сегодня набиваете желудок фастфудом, полуфабрикатами, злоупотребляете сладкими и газированными напитками и алкоголем. Большинство из нас согласны с тем, что привычка не следить за своим рационом вызывает ослабление иммунитета, раннее старение и смерть. Но всегда найдутся те, кто предпочтет сиюминутные бонусы беззаботного отношения к питанию отложенному удовольствию в виде здоровой и долгой жизни. Выбирайте! Но только с умом, ибо второго шанса не будет.

Трудно считать жизнь успешной, если у вас диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы или рак толстой кишки.

Согласен: о том, чтобы целую жизнь довольствоваться только полезной пищей и напитками, не может быть речи. Можно позволять себе все – но в умеренных количествах. Если есть возможность, избегайте однозначно вредной еды или разрешите ее себе только вне дома. А дома забудьте о жирном и сладком.

Независимо от того, чем вы питаетесь, старайтесь не наедаться до отвала и уж точно не допускайте бесконтрольного поглощения нездоровой еды. Со временем вы придете к идеалу: разрыв между тем, чего очень хочется, и тем, что действительно нужно организму, сократится.

До того, как врачи найдут у вас что-нибудь вроде непереносимости лактозы или глютена, а то и диабет, выработайте несколько привычек здорового питания. Это достаточно просто, если соблюдать некоторые принципы.

• С утра первым делом выпейте воды.

• Завтракайте каждый день.

• В качестве перекуса между основными приемами пищи ешьте свежие фрукты или смесь орехов.

• Не добавляйте сахар в горячие напитки.

• Откажитесь от добавки.

• Не ешьте на ночь, чтобы дать организму время перед сном переварить пищу.

• Сократите нездоровые привычки. Например, приучите себя к тому, что вино с шоколадкой можно только в выходные.

• Сократите количество мяса и молочных продуктов в рационе, постарайтесь стать частичным вегетарианцем или веганом.

62. Стремитесь к гармонии

Если жизнь – это не про то, как люди существуют в гармонии, тогда я не знаю, о чем она.

Орландо Блум

Представьте, что сочиняете себя и свою жизнь, как музыкальное произведение, и кто-то рядом должен ощутить его гармонию. Для этого нужно быть в ладу с собой, другими, со всем миром, потому что, если мелодия звучит фальшиво, слушать ее настолько неприятно, что хочется заткнуть уши!

Для внутренней гармонии важны четыре составляющие: то, что вы делаете, думаете, говорите и чувствуете. При этом вы не должны ощущать смятения, напряженности или испытывать стресс от происходящего с вами. То есть все частички, из которых вы состоите, идеально подходят друг другу, вы не тревожитесь, не расстраиваетесь, не чувствуете вины или скованности.

Быть в гармонии с внешним миром – значит быть честным, открытым, добрым, держаться уверенно и спокойно, вызывая доверие. Обратная сторона, то есть полная дисгармония, – лицемерить, нарушать обещания, спорить и даже не пытаться понять людей.

Гармония с миром может принимать разные формы. Например, жизнь в рациональном содружестве с природой, а не в борьбе с ней. Это может подтолкнуть вас, скажем, к тому, чтобы защитить охраняемую зеленую зону от постройки там завода или помочь переселяемым в ваш город беженцам.

Трудно быть в ладу с чем-то или кем-то, если вы в разладе с собой. Как сказал римский император и философ Марк Аврелии, «только тот, кто живет в гармонии с собой, живет в гармонии со Вселенной».

К сожалению, слишком многие так никогда и не достигают настоящей жизненной гармонии.

Вы сочиняете себя и свою жизнь, как музыкальное произведение.

Мой совет прост: приведите в порядок все, что думаете, говорите, чувствуете и делаете.

• Если хотите сбросить вес, сядьте на диету и делайте упражнения.

• Если пообещали кому-то помочь, не забудьте об этом.

• Если подавлены или расстроены, не ведите себя так, будто абсолютно все прекрасно.

• Если считаете, что кто-то к вам придирается и ведет себя с вами плохо, перестаньте притворяться, что у вас с этим человеком нормальные отношения.

• Если не хотите и вправду бросить курить, перестаньте делать это для галочки; решите, наконец, действительно ли это вам нужно.

Не нужно говорить одно, чувствовать другое, думать третье, а делать все наоборот!

Пожалуй, это самое сложное из заданий, но, чтобы добиться результата, вам придется выполнять его, как и все остальные, из всех 100 глав этой книги.

В ближайшее время будет тяжело: вы можете расстроить людей, поделившись с ними своими чувствами и мыслями или перестав делать что-то, потому что вам этого больше не хочется. Однако в долгосрочной перспективе вас ждут важные перемены: вы станете честнее и искреннее с окружающими. Кто-то может и прекратить общение с вами. Но отношения со всеми остальными будут более открытыми и душевными.

63. Приходите домой вовремя

У тех, кто работает много, и тех, кто работает с умом, разные показатели успеха.

Джейкоб Морган

Согласно международному обзору компании Ernst & Young[23], в 2014 году каждый третий из работающих людей считал, что за последние пять лет ему стало гораздо сложнее соблюдать баланс между деловой и личной жизнью.

Как коуч, я регулярно работаю с людьми, жалующимися на невозможность вовремя уходить с работы и необходимость сидеть там допоздна. Система сокращения затрат, реструктуризация организаций и оптимизирование технологий приводят к тому, что большинству из нас предлагают делать все больше и больше. И как вы успеете домой к ужину, если нужно выполнить двойной объем работы в офисе?

Мне кажется, есть два способа реагировать на свою все возрастающую занятость. Вы можете:

1) не согласиться и попытаться переложить дополнительную работу на кого-то другого, а то и оставить несделанной;

2) работать сверхурочно.

Правда, отказываясь брать на себя дополнительные задачи, вы рискуете попасть под сокращение штата при очередной реорганизации компании.

Нельзя забывать и о психологическом давлении со стороны коллег. Иногда приходится задерживаться на работе, даже когда у вас нет срочных дел, просто потому, что неловко быть первым, кто покинет офис.

Идеальный вариант – успевать все за рабочее время. Переработки все равно будут, но уже как исключение, а не правило. Этого можно добиться, и сейчас вы узнаете как.