Не жалей ни о чем. И еще 99 правил счастливых людей Камберленд Найджел

79. Проводите больше времени на природе

Глубже вглядитесь в природу, и тогда вы лучше все поймете.

Альберт Эйнштейн

Исследование, проведенное в 2009 году журналом Journal of Epidemiology and Community Health, показало, что человек, который живет или работает рядом с парком или лесом, гораздо меньше подвержен тревогам и стрессу. Японцы называют это «окунуться в природу». Даже просто гуляя среди цветов и деревьев, вы снижаете кровяное давление и уровень стресса. У загородных прогулок масса плюсов.

• Естественный солнечный свет положительно влияет на общее состояние, дает необходимый организму витамин D, улучшает цвет лица. Свежий воздух благоприятно влияет на легкие, а это, в свою очередь, повышает иммунитет.

• Время, проведенное вдали от города и технологий, делает нас счастливее. На природе мы в ладу с собой, наши эмоции стабилизируются. Мы можем пережить катарсис, работая или общаясь с кем-то у реки или под столетним деревом.

На природе раскрывается душа и проясняются мысли. Я часто работаю с клиентами не в переговорных комнатах или ресторанах, а в парке или около воды. И тогда наш диалог получается более открытым и вдумчивым, возникают новые идеи. Природа напоминает нам о спокойствии, терпении, о том, что на все нужно время. Все, что окружает нас в лесу, растет медленно, но верно, следуя временам года. Как сказал американский писатель и натуралист Хэл Борланд, «изучая деревья, я понял, что такое терпение. Изучая траву, я могу оценить настоящую выносливость».

На природе раскрывается душа и проясняются мысли.

Бывайте на природе так часто, как позволяет вам образ жизни. Есть много способов стать к ней ближе, назову три моих любимых.

Бывать на природе не значит уезжать далеко. Можно пойти в ближайший парк или поработать на балконе с видом на деревья, растущие перед домом.

И конечно, отличный способ приблизиться к природе – проводить время в саду или огороде. Это может быть и собственный сад, и сад друзей, да просто горшки с цветами на подоконнике. Нет ничего, что давало бы больше энергии и жизненных сил, чем несколько часов работы на земле: поливать, пропалывать или удобрять растения, обрезать побеги, кормить птиц…

Пачкать руки в земле – лучший способ снять напряжение, отвлечься от ежедневных проблем, быть здесь и сейчас.

Моя двоюродная сестра обожает ездить в отпуск куда-нибудь подальше от цивилизации – на остров Скай, Фолклендские острова или в Аризонскую пустыню. Ей нравится часами сидеть на природе или наблюдать за птицами. Почему бы не последовать ее примеру, не сбежать от огромных отелей и современных городов и не провести отпуск в естественной тишине? Лучший способ восстановиться после болезни, эмоционального перенапряжения, стресса или пережитого несчастья – отдохнуть на природе.

Найдите место, где воздух чист и можно во всей красе наблюдать Вселенную – звездное небо и протянувшийся по нему Млечный Путь. Телескоп, конечно, пригодится, но он не обязателен. Уверен, глядя на звезды, вы почувствуете трепет и лишний раз убедитесь, насколько мелки ваши проблемы. На фоне этой величественной картины все заботы померкнут. Иногда смотреть на звезды – отличный способ перестать преувеличивать масштаб своих неприятностей.

80. Рационально используйте свой разум

Все мы гении. Но если вы будете судить о рыбе по ее способности лазать по деревьям, она всю жизнь проживет с верой в свою глупость.

Альберт Эйнштейн

Оценивая свои умственные способности, мы сознаем, что в каких-то сферах чувствуем себя увереннее, чем в других. Например, вы прекрасно разгадываете кроссворды, но при этом разобраться в инструкции к бытовой технике для вас затруднительно. Вы решаете на работе сложнейшие задачи, требующие больших умственных усилий, но теряетесь с ответами на вопросы, которые наперебой задают трое ваших детей.

Согласно теории Кеттелла – Хорна – Кэрролла[28], у нашего мозга есть 10 широких способностей, которые, в свою очередь, делятся на 70 ограниченных – начиная с того, насколько быстро вы обрабатываете информацию, и заканчивая взаимодействием с незнакомой информацией. Однако чтобы добиться успеха, совсем не обязательно оттачивать все 70. Задача совсем не в том, чтобы знать, насколько вы умны, а скорее в том, чтобы понять, какие интеллектуальные способности вам нужны, чтобы стать успешным в определенных сферах жизни. Вы обладаете всеми нужными вам качествами? И знаете, как их применять? Или вам необходимо развивать их с нуля?

Любое новое дело требует от нас больших умственных усилий, чем раньше. Не обязательно быть лучшим во всем, но осознанное развитие умственных способностей в тех областях, которые нужны для успешной жизни, принесет огромные плоды.

Осознанное развитие умственных способностей в тех областях, которые нужны вам для успешной жизни, принесет огромные плоды.

Чтобы достичь успеха, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах и одновременно развивайте то, что необходимо для достижения цели. Подумайте, к чему вы стремитесь и какие интеллектуальные навыки для этого требуются более всего. Определив, что вам нужно, сосредоточьте на этом внимание.

Можно попытаться развить и другие способности, которые у вас слабы, даже если вы не считаете, что они вам когда-нибудь пригодятся. К примеру, фотографическая память – казалось бы, не такое уж обязательное качество, но ведь никогда не знаешь, в какой момент она может понадобиться. Поэтому делайте упражнения на развитие памяти – хотя бы просто ради удовольствия.

Потратив время на развитие общих умственных способностей, вы к тому же здорово повысите свою самооценку и боевой настрой. Кроме того, исследования подтверждают, что подобные упражнения замедляют развитие таких серьезных недугов, как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Найдите время на задачки для ума, например на кроссворды, головоломки вроде судоку или на интеллектуальные игры – шахматы или нарды. Постоянно стремитесь выучить что-то новое, все время ставьте перед мозгом задачи, держа его в тонусе.

Просто быть умным недостаточно, и, даже если вас пригласили в Менсу[29], это еще не гарантия успеха в жизни. Нужно уметь применять свои интеллектуальные способности в общении с людьми. Придется проявлять смекалку, понадобится хорошая порция здравого смысла и развитый эмоциональный интеллект.

Независимо от того, насколько вы действительно умны или считаете себя таковым, никогда не унижайте других, не допускайте, чтобы рядом с вами кто-то почувствовал себя глупцом. Это неправильное использование знаний, которое сделает вас в глазах людей высокомерным снобом, снизошедшим до общения с теми, кто ниже его по интеллекту. И от вас могут отвернуться.

81. Сосредоточьтесь на репутации, а не на рейтинге

Мне все равно, нравлюсь я людям или нет.

Я на Земле не для того, чтобы соревноваться за звание «Мистер популярность».

Я здесь для того, чтобы стать лучшим человеком.

Таб Хантер

Мы живем в мире, где количество «лайков» играет все более значимую роль. Стараниями Facebook, YouTube и Instagram стремление взрослого человека получить максимум комментариев или «лайков» считается нормой. Неужели мы действительно так хотим, чтобы все нас замечали и любили? До какой степени? Популярность подобного рода сохраняется очень недолго, и если вы стремитесь к ней, то попросту отвлекаетесь от поисков настоящего счастья, удовлетворения своих желаний и собственного роста. Как сказал американский журналист Хорас Грили, «слава испаряется, популярность проходит, богатство улетучивается. Только одна вещь выдерживает испытание временем – это характер».

Телевидение просто заполонили разнообразные реалити-шоу, где выбирают лучшего певца, танцора, повара… Это заставляет нас, зрителей, считать, что стремление к популярности необходимо. В наших головах закрепляется идея набрать как можно больше голосов – просмотров или «лайков» в соцсетях. Но можем ли мы утверждать, что тот, кого в Twitter читают 100 тысяч человек, счастлив и доволен собой? Признаком чего является виртуальная слава? Количество «лайков» демонстрирует только то, что энное число людей мимоходом взглянули на вашу фотографию и кликнули на значок «нравится».

Как долго королева выпускного бала, староста года или лучший спортсмен сезона испытывают удовлетворение, чувствуют себя успешными и счастливыми только от того, что выиграли некое состязание в популярности? Актриса Миа Васиковска очень хорошо сказала по этому поводу: «Популярность очень противоречива. То она есть, то ее нет. Она приходит волнами».

Только одна вещь выдерживает испытание временем – это характер.

Единственный человек, у которого вы должны добиваться признания, – вы сами. Научитесь ценить и любить себя, принимать таким, как есть.

Способ, который вы выбираете для самовыражения, должен быть полезен и удобен вам.

Перестаньте идентифицировать себя с тем, что про вас говорят и думают другие. Загляните внутрь себя, пусть вас определяют собственные мысли и чувства.

Научитесь не расстраиваться, когда то, что вам симпатично, не нравится другим. Те, для кого вы важны, не будут думать о вас хуже и не перестанут любить вас за то, что вы поступаете, как вам хочется, даже если речь идет о странной татуировке во всю спину, внезапном решении не пользоваться косметикой или бросить работу ради воплощения сумасшедшей мечты.

Все мы дорожим любовью окружающих, поэтому очень нелегко убедить себя совершить нечто, что может не понравиться близким или кого-то огорчить, ведь они могут от нас отвернуться. Поэтому мы позволяем себе такое нечто крайне неохотно. Чем вы жертвуете, делая «то же, что все» или «то, чем семья будет гордиться»? Какую часть себя прячете?

Совсем необязательно идти с коллегами выпивать после работы только ради того, чтобы не отрываться от коллектива; не стоит слепо следовать моде, чтобы непременно вписываться в компанию, или слушать ту же музыку, читать те же книги, ходить в те же рестораны, что и все.

Начиная с сегодняшнего дня выбирайте лишь то, что вам нравится или помогает достичь вашей цели, исполнить мечту. Если жизнь для вас – соревнование в популярности, то пусть единственным судьей в нем будете вы сами.

82. Распрощайтесь с теми, кто отравляет вам жизнь

Токсичные отношения не только делают нас несчастными.

Они портят наши взгляды и подход к здоровым отношениям, не давая осознать, насколько все может быть лучше.

Майкл Джозефсон

В 38-й главе я говорил о том, что нужно избегать загрязненной окружающей среды. Но не меньшая опасность – люди, омрачающие ваше жизненное пространство. В их числе могут быть и друзья, и члены семьи, и коллеги, которые отравляют вам существование: опровергают, завидуют, постоянно ноют, хотят получать, ничего не отдавая. Конечно, у всех бывают минуты слабости, но если разрушающее поведение человека рядом с вами или по отношению к вам постоянно и настойчиво, то его уже можно оценивать как токсичное.

Наверняка вы сталкивались с кем-то подобным:

• коллегами, которые считают, что всегда правы;

• родителями, привыкшими унижать своего ребенка, с пренебрежением относиться к его желаниям и целям, говорить, что ничего путного из него не выйдет;

• приятелями, которые не говорят вам правды;

• родственником или знакомым, который считает нормальным, если вы тратите на него свое время, силы, деньги, но всегда находит отговорки, когда вам что-то нужно от него;

• другом, постоянно диктующим, что вам делать и думать;

• человеком, который с ловкостью вынуждает вас делать что-то, чего вы не хотите.

В моей практике нередки встречи с теми, кому нелегко дается разрыв связей с неприятными или злыми людьми из ближнего окружения. Может, и вам пришло время распрощаться с токсичными отношениями?

Самая большая опасность – люди, которые отравляют вашу жизнь.

Всегда есть соблазн видеть в знакомом или близком человеке только хорошее, находить разумные объяснения его дурному поведению. Но настала пора посмотреть правде в глаза. Вместо поиска оправданий для кого-то сосредоточьтесь на том, что хорошо для вас, вашего душевного равновесия, спокойствия и здоровья.

Вы единственный, кто может определить, насколько токсично для вас чье-то поведение, и решиться разорвать эти вредные отношения, чтобы не отравлять больше свою жизнь и не задыхаться от присутствия в ней такого человека. Конечно, только вы можете выбирать момент, когда эти неприятные отношения будут прерваны, но у меня есть хорошее предложение: сейчас – самое подходящее время.

Не вините себя и не оправдывайтесь за то, что отказали «токсичному» другу в ответ на приглашение куда-то вместе сходить или пропустили малоприятное вам семейное сборище. Люди, влияющие на вас негативно, все равно никогда не согласятся, что это так. Поэтому лучше не спорить с ними, а вежливо сказать, что вы уже приглашены в другое место.

Среди вредных для вас отношений есть такие, которые нельзя прервать совсем, но постарайтесь хотя бы ограничить их влияние. Не приглашайте неприятных вам людей в гости, не зовите на деловые встречи, когда такое возможно, и старайтесь проводить с ними как можно меньше времени. Навещая «токсичных» родственников, не оставайтесь у них ночевать.

83. Учитесь у бабушек и дедушек (пока не поздно)

У каждого должен быть хоть один человек, который найдет слова благословения, даже когда всё против нас.

Для меня таким человеком была бабушка.

Филлис Теру

Вам повезло, если у вас есть бабушки и дедушки, с которыми можно общаться, которые заботятся о вас, любят и наставляют на путь истинный. Они могут передать вам свою мудрость, понимание жизни, научить ко многому в ней относиться иначе. Ваши близкие старшего поколения воспринимают реальность гораздо адекватнее, чем вы могли предположить. В вас течет их кровь, вы унаследовали от них многие черты характера, знания и устремления. Именно они лучше чем кто бы то ни было знают ваших родителей и могут помочь преодолеть трудности в семейном общении.

Вы вряд ли сумеете обмануть бабушку и дедушку там, где это без труда удается с друзьями, братьями-сестрами или родителями. Вероятно, потому, что за плечами у старших слишком большой жизненный опыт и мудрость, позволяющие видеть вас насквозь и не попадать, как остальные, в ловушки ваших обычных отговорок, оправданий и объяснений.

Вы с детства привыкли доверять бабушке и дедушке, и на протяжении всей жизни они умеют поддерживать вас, как никто другой. Доверие помогает вам быть с ними абсолютно откровенным, делиться мечтами и идеями, обсуждать свои страхи и проблемы.

Прожив долгую жизнь, бабушки и дедушки куда более философски, чем вы, смотрят на отношения между людьми, на радость и отчаяние, болезни и смерть, катаклизмы и перемены, неудачи и успехи. Они прочнее стоят на земле и меньше, чем ваши более молодые родственники или друзья, подвержены эмоциям, а значит, лучше других могут помочь разобраться с жизненными проблемами и открыть вам глаза на потенциальные возможности.

Ваши бабушки и дедушки могут передать вам свою мудрость, понимание жизни и научить ко многому в ней относиться иначе.

Не жалейте усилий, чтобы проводить с бабушками и дедушками больше времени. Так, чтобы во время этих встреч вы успевали расслабиться и стать самим собой, поделиться успехами и неудачами, выслушать их мнение и рассказы о прошлом.

Подумайте о том, чтобы съездить куда-нибудь вместе со стариками. Однажды мы с моей бабушкой, маминой мамой, вдвоем путешествовали на машине из Йоркшира в Уэльс. Побывали в местах, где она когда-то жила, встретились с ее бывшими соседями, зашли в школу, где училась моя мама. Это на многое открыло мне глаза и многому научило. Такие путешествия помогают яснее представить себе прошлое родителей и их семей, а значит, понять, откуда идут родовые корни.

Возможно, ваших дедушек и бабушек уже нет в живых или же они слишком немощны для частого общения с вами. А как насчет пожилых друзей семьи или других родственников, которых вы знаете много лет? Недавно я разыскал несколько ныне здравствующих братьев и сестер моего деда по отцовской линии, чудесно провел с ними время, и это помогло мне лучше узнать прошлое семьи. Подумайте, с кем из старшего поколения знакомых и родственников вы могли бы пообщаться?

Попросите кого-нибудь из пожилых родственников рассказать вам истории из жизни, которые они хранят в своем сердце. Это бесценный опыт. Такие воспоминания рождают эмоциональную связь с прошлым, а она много значит. Можно записывать рассказы на диктофон или снимать на видео. Помимо всего прочего, такое общение – прекрасный шанс ненадолго отвлечься от ежедневной суеты и напряжения и просто получать удовольствие, слушая рассказы о временах, про которые вы в силу возраста мало что знаете.

84. Будьте тем человеком, которым сможете гордиться

Лучше заботьтесь о своем характере, нежели о репутации, поскольку характер – это то, что вы есть на самом деле, а репутация – это то, что о вас думают другие.

Джон Вуден

Какой вы, когда никто вас не видит? Говорят, о настоящем характере человека можно судить по тому, что он представляет собой в полном одиночестве. В такие моменты вы щедры или мелочны, рассудительны или легковерны, честны или лживы, трудолюбивы или ленивы? Наедине с собой вы такой же, каким бываете среди людей? Как вы описали бы свой истинный характер – сочетание особенностей поведения, ценностей, манер и мировоззрения?

За время работы коучем я пришел к выводу, что подлинный характер человека при определенных обстоятельствах может стать его слабым местом, ахиллесовой пятой и подставить ножку на пути к успеху. Возможно, поэтому многие всю жизнь вынуждены скрывать от посторонних глаз какие– то черты своей личности.

Не удивляйтесь, увидев, как в минуты злобы или сильного стресса вдруг проявляется настоящая сущность человека, а умело созданный образ, которому он так старался соответствовать, рушится в одно мгновение.

Воспитывайте характер, которым сможете гордиться, так, чтобы и наедине с собой быть тем же, кем видят вас окружающие.

Какой вы, когда никто вас не видит?

Единственный способ жить по-настоящему успешной жизнью – работать над собой, особенно над теми своими чертами, которые вы предпочитаете скрывать. Найти в своем характере изъяны и устранить их совсем непросто, потому что они, возможно, укоренялись в вас с самого детства.

Если вам уже ясно, за что браться, то начните работать над характером немедленно. Если же сомневаетесь – попробуйте для начала кое-что выяснить о себе с помощью следующих методик.

• Наблюдайте за собой и записывайте эти наблюдения. В каких ситуациях вы сдерживаете естественные поведенческие привычки? Что вас смущает? Какие свои черты вы не хотели бы демонстрировать новому начальнику, коллеге или супругу?

• Спросите близких друзей или членов семьи, что они думают о вас, каким видят со стороны и насколько устойчивы, по их мнению, черты вашего характера?

• Оцените свое поведение по системе Hogan. Это довольно известный опросник, который помогает выявить скрытые стороны личности, особенно те, что проявляются в стрессовой ситуации или в моменты сильного эмоционального расстройства.

• Если на работе вас уже оценивали по методу «360 градусов»[30], то вы можете многое узнать о себе из результатов этого анкетирования.

Есть небольшая проблема. Начав работать над своим характером и избавляться от изъянов в себе, вы продолжаете жить и сотрудничать с людьми, которые свои слабости по-прежнему проявляют. Это может вызывать дискомфорт. Наберитесь мужества и сделайте так, чтобы окружающие узнали о своих скрытых пороках, но только будьте тактичны, делайте это в щадящем режиме и только по отношению к тем, кто вам действительно важен.

85. Будьте благодарны

Будем благодарны тем, кто делает нас счастливыми, они как садовники, помогающие нашим душам цвести.

Марсель Пруст

Подумайте, за что вы можете быть благодарны сегодняшнему дню. Чувство благодарности полезно для здоровья. Исследование, проведенное в 2015 году Калифорнийским университетом, показало, что чем чаще человек испытывает благодарность, тем менее склонен к сердечным заболеваниям, лучше спит и больше пребывает в хорошем настроении. В более ранних исследованиях отмечалось, что люди, умеющие быть благодарными, легче обзаводятся друзьями и гораздо оптимистичнее смотрят на жизнь.

К сожалению, подмечать недостатки проще, чем находить повод поблагодарить. Часто из-за текущих проблем и неурядиц люди не воспринимают позитивную сторону события, как она того заслуживает. Вы легко поймете, о чем я, если вам приходилось разговаривать с человеком, только что выписавшимся из больницы. Он может посетовать на то, как много времени ушло на лечение, или пожаловаться на больничную еду, но при этом ни словом не обмолвиться о том, что теперь здоров.

Мы утратили способность быть благодарными за то, что имеем. Для этого мы слишком заняты, слишком увлечены собой. Интернет побуждает нас постоянно желать того, на что мы имеем право, и даже указывает, чего именно следует желать. И в конечном счете мы чаще судим и жалуемся, чем благодарим.

Если вы и вправду намерены стать успешным человеком, начните с ощущения себя благодарным, искренне говорите «спасибо» при любом удобном случае.

Почаще будьте благодарным, искренне говорите «спасибо».

Вероятно, потребуется немного изменить образ мышления: с сегодняшнего дня старайтесь каждый свой день проживать по принципу «стакан наполовину полон». Используйте все возможности говорить окружающим «спасибо» и испытывайте искреннее чувство благодарности. Попробуйте благодарить прежде, чем критиковать. Чутким и милосердным людям легко удается быть благодарными без критики или оценивания. Если это трудно, оглянитесь в поисках вдохновения. Наверняка рядом найдется кто-то, умеющий выражать благодарность легко, без усилий и вопросов.

Спросите себя: «Кому и за что я могу быть благодарен?» – и найдите таких людей. Напишите все, за что вам хочется сказать «спасибо», и свяжите это с конкретными людьми, заслуживающими благодарности. Некоторые имена в списке окажутся вполне очевидными – родители, супруг или супруга, другие члены семьи, – но иногда будут и открытия.

Придумайте, как проявить благодарность, и подтвердите это и словом, и делом.

Каждый день записывайте один-два повода для благодарности. Неважно, насколько они существенны или значимы, – занесите их в дневник. А рядом напишите, кого вы поблагодарили или еще поблагодарите за это и что для этого сделали или собираетесь сделать.

86. Сосредоточьтесь на хороших новостях

Плохие новости популярны, потому что миндалевидное тело[31] все время ищет, чему бы испугаться.

Питер Диамандис

В мире всегда есть плохие новости, и от того, как вы их воспринимаете, напрямую зависит состояние вашей души и разума. Большинство просто не замечают подобных сообщений. Очень многие перестали читать и смотреть новостные выпуски, дабы избежать лишних негативных эмоций и страхов. На первый взгляд, это идеальное решение, если не учитывать, что вы полностью отрезаете себя от мира и не знаете, что в нем происходит. Но есть кое-что неожиданное: плохие новости имеют свои плюсы. Столкновение с ними может помочь вам проявить сострадание, лишний раз убедиться, что хорошо в этой жизни, а что плохо. Может быть, из чувства протеста новостному негативу вы решите сделать мир хотя бы чуть-чуть лучше с помощью какого-то конкретного доброго дела.

Самое сложное – научиться не поддаваться влиянию плохих новостей, не допускать, чтобы они надолго выбивали из колеи, лишали сил. Лавина негатива, идущего извне, может стать преградой на пути к мечте, убить веру в то, что вы достойны всего, к чему стремитесь. Не допускайте, чтобы плохие новости становились поводом отказаться от успеха в жизни – вы ведь его заслуживаете.

Не допускайте, чтобы плохие новости становились поводом отказаться от успеха в жизни.

Пусть хорошие новости побеждают. Каждый раз, читая или слыша нечто плохое, постарайтесь компенсировать это позитивными новостями. Есть сайты, где размещают только добрые вести (например, http://www.goodnewsnetwork.org или http://www.huffingtonpost.com/good-news)[32], их приятно читать. Вряд ли сегодня можно жить, спрятав голову в песок, но нужно находить подтверждения тому, что в мире каждый день происходит много хорошего. Будьте в курсе новостей – и мировых, и местных, – но не зацикливайтесь на плохом до такой степени, чтобы бояться, нервничать, становиться циничным и перестать позитивно оценивать то, чем вы занимаетесь.

Даже обычный разговор довольно легко свернуть на обсуждение печальных, огорчающих новостей, особенно если таковых отовсюду сообщается больше, чем хороших. Не бойтесь взять на себя инициативу и сменить тему, сказав: «Может, хватит уже обсуждать печальные новости про…? Давайте лучше поговорим о…» или «Мне кажется, мы обсудили это уже вдоль и поперек. Что еще интересного произошло?»

Возможно, кто-то из собеседников тоже почувствует облегчение и будет благодарен вам за инициативу, потому что у него самого не нашлось мужества сменить малоприятную тему разговора. Что бы там себе ни думали редакторы газетных и теленовостей, но преувеличенное внимание СМИ к печальным и плохим известиям нравится далеко не всем.

87. Настоящий успех невозможно подделать

Мы те, кем притворяемся.

Осторожней выбирайте свою маску.

Курт Воннегут

Все мы притворяемся – кто-то больше, кто-то меньше. Делаем вид, что счастливы, влюблены, все контролируем и вообще у нас нет проблем, в том числе с деньгами. Иногда, глядя на людей, у которых все так замечательно, мы не можем определить: действительно ли их жизнь столь чудесна, или они притворяются? Мы видим их красивые фото в соцсетях, слышим о том, как они успешны, а между тем живут они не по средствам и увеличивают долги по кредитам. Меня часто удивляют некоторые мои клиенты: с какой радостью они надевают на себя маску счастливчиков, когда на деле все ровно наоборот.

Я знаю многих, кто умудрялся годами производить впечатление финансово благополучного человека, все это время находясь на грани банкротства и выплачивая огромные долги. Однажды мне довелось работать с только что раскрученной восходящей звездой – позитивным, амбициозным и полным энтузиазма молодым человеком. Довольно скоро выяснилось, что он ненавидит свое дело, терпеть не может подолгу работать, не любит притворяться, как ему важны перспективы, и его мало что интересует – кроме, разве, зарплаты.

Несомненно, обмануть окружающих легко – улыбнуться, хорошо одеться, уехать в отпуск на престижный курорт, красиво рассказывать о делах. Но себя вы не обманете никогда. Настоящий успех – это воплощенные мечты, преданность делу и достигнутые цели. Притворяться, что все это у вас есть, когда на самом деле нет и в помине, – значит вести двойную жизнь. Но однажды ваше тайное может стать явным, как бы глубоко вы ни прятали свои секреты, и выглядеть это будет малоприятно. Так что будьте осторожны с двойной жизнью.

Однажды ваше тайное может стать явным, как бы глубоко вы ни прятали свои секреты.

Выражаясь словами поэта и фотографа Тайлера Нотта Грегсона, станьте тем, кто может уверенно сказать о себе: «Пусть лучше на моем лице будут честные слезы, чем самая прекрасная, но искусно подделанная улыбка». Самое сложное – перестать придерживаться достаточно распространенной сегодня точки зрения, что при желании можно иметь все, о чем бы ни мечтал, и быть кем угодно. Вам не нужна жизнь с множеством кредитных карт, счета на которых исчерпаны, с поддельными резюме и дипломами, жизнь человека, который притворяется, что у него все хорошо.

Согласитесь, что наша жизнь – это путешествие, и дорога к успеху на любом поприще требует времени. Так перестаньте делать вид успешного человека, когда на самом деле вам еще идти и идти, не кривите душой ни с близкими, ни с друзьями, ни с коллегами.

Есть только одна сфера, где притворство можно считать нормой, – это ваше отношение к себе и образ мышления. Когда вы решаете изменить свои привычки к лучшему или приобрести новые, можно притвориться, что они у вас уже есть. Нет ничего плохого в том, чтобы изображать то, чему вы действительно хотите научиться, или строить из себя того, кем хотите стать, – это правильный и даже успешный путь. Поступая так, вы измените свое мироощущение и черты характера, которые действительно хотите изменить.

88. Возраст – не порок

В 20 лет нас волнует, что о нас думают другие. В 40 лет нас не волнует, что они о нас думают. В 60 лет мы обнаруживаем, что они вообще о нас не думали.

Энн Лэндерс

Никогда нельзя считать, что вы слишком стары для мечты, достижения новой цели или безумного стремления к чему-то очень желанному. Как вы сможете утверждать, что прожили успешную жизнь, если не пользуетесь свободой быть собой?

Вторая половина жизни прекрасна тем, что в какой-то момент вы вдруг понимаете, что уже не нужно оправдывать ничьих ожиданий, соответствовать каким-то показателям. А осознав это, уже никогда не скажете по какому бы то ни было поводу: «Я слишком стар для этого». Чем мы старше, тем меньше нам нужно подстраиваться под окружающих и производить впечатление. В молодости мы должны воспитывать детей, у нас много работы и еще не выплачена ипотека. Но когда все это уже позади, мы обретаем больше свободы и можем быть теми, кто есть на самом деле.

Полезно спросить себя: что меня останавливает, не дает мне быть тем, кем я хочу быть? Предощущение времени, когда уже ничто не будет связывать руки, освобождает. Но зная об этом, можно ведь начать наслаждаться этой свободой и раньше. Жизнь слишком коротка, чтобы всецело тратить ее на соответствие идеальным представлениям людей о том, каким вы должны быть. Пока еще есть силы, здоровье и деньги, самое время начать жить своей жизнью. Когда же, если не сейчас?

Никогда нельзя считать, что вы слишком стары для достижения новой цели.

Подумайте, какие личные интересы, пристрастия и заветные желания вы отложили в долгий ящик, чтобы заниматься карьерой, семьей, домом? Пора смахнуть пыль с этого тайника.

Верните в свою жизнь радости и безумства прошлого: детское любопытство, удовольствие от занятий пением, любовь к танцам, страстное желание все время пробовать что-то новое. И кому какое дело, сколько вам сейчас лет?

Не нужно ни перед кем оправдываться за свой выбор. Ну и пусть люди смеются над вашим «слишком смелым» купальником или тем, что вы слушаете рейв. Не нужно ни у кого спрашивать разрешения или искать поддержки. Возможно, семья и друзья решат, что вы сходите с ума. Честно признайтесь им, что просто хотите исполнить давнюю мечту, свое сокровенное желание. Никого не стыдитесь и не чувствуйте себя виноватым.

Гордитесь собой!

89. Дышите правильно

Дыхание – это жизнь; если вы будете правильно дышать, то проживете долгую жизнь.

Древнеиндийская пословица

Когда вы в последний раз задумывались о том, как дышите? Вероятно, не сможете вспомнить. А между тем дыхание едва ли не главный из физиологических процессов, без него невозможна наша жизнь. Причем дышим мы по-разному, в зависимости от мыслей, занятий или ощущений. Когда нервничаем, тревожимся или боимся – часто, шумно и поверхностно. В расслабленном состоянии, напротив, спокойно, тихо, иногда вообще не ощущая собственного дыхания; легкие в этот момент работают медленно и бесшумно.

Точно так же как обстоятельства могут повлиять на дыхание, само дыхание влияет на наше состояние и меняет его. Не просто так мы говорим себе или кому-то в момент сильной паники: «Сделай глубокий вдох…» Ровное дыхание улучшает и самочувствие, и душевное состояние. Есть множество исследований, доказывающих, что правильное дыхание, цикл которого заканчивается глубоким вдохом, положительно сказывается на работе всего организма. Такое дыхание:

• снимает напряжение, улучшает самочувствие и повышает настроение, потому что высвобождаются нейрохимические элементы;

• укрепляет сердечную мышцу, иммунную систему, помогает вывести из организма токсины и заряжает его энергией благодаря большому количеству кислорода;

• улучшает функции и работу многих органов и систем, включая нервную, снабжает кровь кислородом, улучшает пищеварение и работу легких.

Кто бы мог подумать, что сосредоточение на таком привычном процессе, как дыхание, может быть столь полезным?

Дыхание влияет на физическое и душевное состояние и меняет его.

Наблюдайте за своим дыханием: каково оно и как меняется в течение дня. Вы дышите преимущественно через нос, рот или так и так? Как меняется ритм вашего дыхания в зависимости от самочувствия и рода занятий? Как часто вы делаете глубокие вдохи?

Даже когда вы полностью расслаблены и спокойны, дыхание не обязательно будет глубоким, особенно если вы привыкли дышать учащенно. Частое дыхание – признак быстрого темпа жизни, стресса, постоянной занятости и непрекращающихся дел. Лучше всего дышать глубоко. Кстати, это советовали врачи еще в Древней Греции. Но такое дыхание требует концентрации внимания и ему необходимо учиться.

Делается это так:

• Дышите медленно и спокойно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

• Делайте вдох медленно, в течение пяти секунд, представляя, что наполняете воздухом не только легкие, но и живот.

• Перед спокойным выдохом на три-четыре секунды задержите дыхание.

Вы только что попробовали дышать осознанно. Повторяйте это. И со временем обнаружите, что дышите именно так, даже не осознавая этого.

Само собой разумеется, что, глубоко и правильно дыша грязным, вредным для здоровья воздухом, вы сделаете себе только хуже. Если вы живете или работаете в районе с загрязненным воздухом, всерьез подумайте о том, чтобы перебраться в другое место. Говоря словами Эдварда Эбби[33], стремитесь «глубоко дышать воздухом, пока он сладок и чист», а не тяжел, с вредными примесями и газами.

90. Больше путешествуйте

Возможно, путешествия и не могут предотвратить ненависть, но они показывают, что все люди плачут, смеются, едят, переживают и умирают, а этого достаточно, чтобы задуматься: если мы попытаемся понять друг друга, то можем стать друзьями.

Майя Энджелоу

Советуя мне путешествовать по всему миру, мой дедушка говорил: «Путешествия – единственное, что можно купить и действительно стать богаче». Время, проведенное далеко от привычных мест, может стать самым большим откровением в жизни. Это волшебное сочетание: свобода от будней и абсолютно новый, неожиданный опыт.

Отправиться в далекое путешествие – лучшее, что можно сделать, чтобы душа раскрылась и получила массу свежих впечатлений. Проведите несколько дней или недель в незнакомой стране, понаблюдайте, как там живут люди, как они смотрят на мир, какие проблемы решают. Это ведь возможность стать отзывчивее, толерантнее, расширить горизонты своего понимания мира. Простой поход в горы, если они расположены на территории далекого и не самого богатого государства, может привести вас к осознанию того, насколько иначе устроена ваша жизнь и как во многом вам повезло. После поездки на Ближний Восток вы, возможно, иначе взглянете на местные национальные конфликты и по-другому будете оценивать ситуацию с беженцами.

Есть хорошая мавританская поговорка: «Кто не путешествует, тот не знает реальной ценности человеческой жизни». Верно подмечено. Конечно, не у всех есть деньги на поездки в дальние страны и далеко не каждый может позволить себе в любой момент махнуть на другой континент. Что ж, путешествуйте туда и тогда, куда и когда можете. Это точно сделает вас богаче.

Путешествуйте при любой возможности, это точно сделает вас богаче.

Берите самый длительный отпуск, какой только возможен, и уж, конечно, не копите законные отпускные дни – за год используйте их все.

Пользуйтесь отпуском, чтобы насыщать свое воображение и трепетать от восторга, как в детстве. Бывайте в новых местах, независимо от того, сколько времени нужно до них добираться – час на машине или десять часов самолетом.

Если вы разрываетесь между необходимостью купить какие-то вещи и желанием потратить эти деньги на путешествие, выбирайте второе. Откройте атлас, поищите места, куда хотели бы поехать, и последовательно переберите все варианты. Подумайте: что для вас интереснее, заманчивее? Хотите, например, больше знать о глобальном потеплении? Поезжайте на гренландские ледники или на Мальдивы – острова, лежащие к уровню моря ниже всей мировой суши.

Путешествуя, обязательно общайтесь с местным населением, пробуйте здешнюю еду, изучайте культуру, обращайте внимание на все, что вам неведомо. Знакомьтесь с представителями других народов, смотрите, как они живут, что готовят и о чем думают. Если вы поехали туда, где люди живут гораздо беднее, чем в вашей стране, говорите с ними, старайтесь узнать об их жизни как можно больше.

91. Ведите дневник

Мой дневник – моя сокровищница. Я храню там самое ценное, что есть в моей жизни: истории, которые слышу; людей, которых встречаю; цитаты, которые меня цепляют; и даже тайные знаки, которые, как я думаю, на что-то мне указывают.

Дороти Сейлер

Очень полезно ежедневно записывать, о чем вы думаете и что с вами происходит. С каждым годом становится все больше фактических подтверждений тому, что дневниковые записи способствуют укреплению иммунитета. Но даже независимо от пользы для здоровья, ведение ежедневного или еженедельного дневника или блога – это верный способ:

• фиксируя то, что вы делаете и о чем говорите, оценивать, что из этого для вас важнее;

• отмечать, как меняются ваши мысли, мечты, надежды, страхи, впечатления, чувства и мнения;

• находить решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь;

• четче и осмысленнее строить планы;

• выстраивать отношения с внутренним «я», чтобы лучше понимать свои слабости, страхи и сложности, осознавать мечты и цели.

Независимо от того, ведете вы открытый или личный дневник, в нем должны быть записи, предназначенные только для ваших глаз. В них вы особенно честны, откровенны и раскрываетесь полностью, можете говорить о самом сокровенном, не боясь чьих-то комментариев или осуждения.

Очень полезно ежедневно записывать, о чем вы думаете и что с вами происходит.

От вас не потребуется многого – для начала достаточно каких-нибудь 15–20 минут в день. И запомните: нет никаких правил ведения дневника, просто записывайте свои сокровенные мысли, стараясь не сдерживаться и не придираться к себе.

Если вы уже ведете дневник, то рассказывайте в нем обо всех своих мыслях, чувствах и впечатлениях по-новому, подойдя к этой задаче творчески:

• вместо обычных форматов списка или эссе рисуйте ассоциативные карты, где можно связывать идеи с помощью ключевых слов и фраз;

• собирайте в дневнике газетные и журнальные статьи и картинки, которые чем-то вас зацепили, с описанием того, что вы почувствовали в момент, когда наткнулись на них;

• можно вместо слов делать в дневнике коллажи из фотографий;

• совсем не обязательно придерживаться привычной формы дневника. Можно просто вести записную книжку, внося туда свои мысли по тематическим разделам, скажем, «работа и карьерный рост», «финансовые цели», «отношения»;

• пусть друзья и члены семьи тоже пишут в ваш дневник. Попросите их заполнять страничку «Мои мысли для сегодняшнего дня».

• Ведите блог, размещая там фотографии, любимые цитаты и свои мысли.

• Делайте аудио– или видеозаписи моментов своей жизни или воплощения мечты.

• Заведите страницу в социальных сетях, чтобы делиться своими мыслями с друзьями или более широким кругом людей.

92. Потеряйте себя и снова обретите

Когда я чувствую себя потерянной и не могу принять решения, я останавливаюсь и успокаиваюсь. Беру тайм-аут.

Ким Кэттролл

Каждому из нас случалось чувствовать себя потерянным. В жизни всякое бывает, иногда непонятно, что делать и куда двигаться. Страшновато бывает внезапно ощутить, что ты словно бы заблудился в собственной жизни и не знаешь, где находишься. Причем это может произойти в любой момент, но неизвестно, когда именно: в подростковом возрасте, в браке, на новой работе, в кризис среднего возраста, после увольнения или развода, ухода взрослых детей из родительского дома, потери близкого человека или выхода на пенсию.

В такие моменты вы чувствуете себя потерянными. Кажется, что плывете по течению, без всякой цели или настолько перегружены заботами, что неспособны ясно мыслить. Здесь очень важно понять: вы не первый и не единственный в подобной ситуации, ваши ощущения не уникальны. Как сказал Генри Дэвид Торо, «мы не поймем себя до тех пор, пока не зайдем в тупик». Иногда чувствовать себя потерянным – это нормально. Просто вашему разуму нужна передышка, чтобы собрать информацию и решить, что делать дальше. Это как аварийная остановка работающего механизма: вы настолько перегружены жизненными проблемами, что не справляетесь с ними.

Для большинства людей это временное состояние перед тем, как снова обрести себя. Но для некоторых проблема может быть сложнее, они совсем перестают понимать, что происходит. В таком случае важно осознать, нужна ли вам помощь, и если да – то получить ее до того, как ваше душевное здоровье всерьез пошатнется.

Иногда чувствовать себя потерянным – это нормально.

Не правда ли, самый распространенный ответ на вопрос «Как быть, если совсем сбит с толку?» – не останавливаться, а что-нибудь делать. Доктор Ролло Мэи выразил это так: «У людей есть забавная привычка – мы начинаем бежать быстрее, когда сбиваемся с пути». Мы терпеть не можем состояние, когда чего-то не знаем или не способны предпринять, и часто реагируем на это любым ответом или действием, чтобы только заполнить паузу: находим все равно какое решение или начинаем делать все равно что. А лучше всего в такой ситуации было бы нажать на кнопку «пауза». Мозг перестанет генерировать десятки противоречивых решений и сценариев, закидывать вас тревожными мыслями и мучить страхами. Это действительно важный момент в жизни: момент глубокого вдоха. Сделайте столько глубоких вдохов, сколько необходимо, чтобы пройти состояние потерянности и вернуться к себе.

Находясь в режиме «пауза», важно спросить себя:

• «Почему я сейчас чувствую себя так?»

• «Что стало причиной моего потерянного состояния?»

• «Что мне нужно делать?»

• «Какие у меня варианты идти дальше?»

• «Какие из этих вариантов я хочу попробовать?»

Задача непростая. Вы можете потратить дни и даже месяцы, чтобы найти ответы на эти вопросы. Когда же почувствуете, что готовы выйти из паузы, спокойно и вдумчиво поставьте перед собой несколько целей и решите, как будете их достигать. Речь не обязательно должна идти о целях всей жизни – просто о нескольких действиях, которые помогут вам двигаться в нужном направлении.

93. Планируйте

Надейтесь на лучшее, планируйте худшее и готовьтесь к сюрпризам.

Денис Уэйтли

Вам больше нравится планировать все до мельчайших подробностей или поступать спонтанно? Если речь идет не о жизненно важных обстоятельствах, то их можно особо и не планировать, поскольку ошибка не вызовет серьезных последствий. Разве что возникнут некоторые неудобства: например, вы забыли зонтик и попали под ливень. Но когда необходимо принять серьезное решение, то без тщательного планирования не обойтись. В реальности мы обычно сочетаем оба образа действия, но у каждого из нас свои предпочтения: больше следовать плану или импровизировать. Успех же – это всегда достижение равновесия. Вам нужно найти свой путь, поэтому:

1) используйте любую возможность, чтобы двигаться вперед, и смотрите на мир позитивно, но при этом

2) продумывайте все вероятные потери и составляйте запасной план действий.

Идеального баланса не существует. Сегодня вы безрассудны и чересчур оптимистичны, а завтра перестраховываетесь и не хотите рисковать. Одно я знаю наверняка: к успеху приводит сочетание планирования и спонтанности. Заранее продумывая цели и определяя приоритеты, вы будете в более выгодном положении, когда настанет время действовать.

К успеху приводит сочетание планирования и спонтанности…

Чем бы вы ни занимались, находите время обдумывать, что может пойти не так и к чему это приведет. Заключая соглашение, заранее составьте план отступления: что будете делать, если все пойдет не так, как планировали. Однако помните, что у самых захватывающих и запоминающихся событий в жизни не бывает запасного плана: просто слушайте себя и прыгайте в неизвестность, доверяя интуиции, внутреннему голосу или зову сердца.

В определенные моменты жизни вам придется думать: что будет, если вы заболеете или умрете, и как облегчить жизнь тем, кто останется после вас? Все просто:

• Помогите тем, кто от вас зависит, разобраться с финансами – расскажите, где лежат важные бумаги, как снять деньги со счета в банке и так далее.

• Напишите завещание и расскажите об этом.

• Застрахуйте свою жизнь.

• Оформите другие страховки – на дом, туристическую, медицинскую.

94. Поставьте галочки в списке заветных желаний

Однажды вы проснетесь, а времени на все, что вы хотели сделать, не осталось.

Страницы: «« « 12345678 » »»