100 способов изменить жизнь. Часть 1 Парфентьева Лариса
А на следующий день, если вам снова хочется сорваться, вы снова говорите себе: «Давай продержимся. Только сегодня. А завтра, если хочешь, сорвешься».
На таком «Только сегодня» я могла держаться неделями. Этот способ очень хорош, когда у вас есть ограниченное количество времени – например, месяц или два.
Но за эти два месяца у вас уже выработается привычка, и вы станете совершенно другим человеком. Я обожаю эту технику, потому что для меня в ней заключен высший смысл. Ведь по сути завтра не наступит никогда.
Конечно, «Только сегодня» – в некотором смысле обман. Вроде бы ты и пообещал себе конфетку, но завтра. А сегодня – крепись! Но вы будете удивлены, когда поймете, как этот компромисс помогает жить и двигаться вперед.
Кстати, это отличное доказательство того, что все самое непостоянное оказывается самым постоянным. Как, например, временная клеенка на столе, которую вы кладете и говорите себе: «Да, клеенка, конечно, дурацкая. Пусть полежит до завтра. А завтра куплю новую». И вот пошел уже третий год, как эта «временная» клеенка по-прежнему покоится на вашем столе.
Когда я только начала ходить в спортзал и заниматься с тренером, мне не хотелось давать себе громких обещаний. Каждый раз в день тренировки я говорила себе одну фразу: «Сходи только сегодня, а дальше – посмотрим». Никаких пафосных заявлений, что я продержусь год, всю жизнь или несколько месяцев.
Только сегодня. И это «сегодня» длится уже полгода.
Становление нового меня
Есть еще одна отличная техника. О ней мне рассказал мой друг Максим. С ее помощью он бросил курить. Он называет ее «Я новый».
Вы, наверное, уже раз сто слышали о том, что каждый день в голове у человека крутится 95 % вчерашних мыслей. Мы в прямом смысле заложники своего прошлого. 95 % мыслей перетекают изо дня в день. Как при таком раскладе понять, что меняемся мы и наши близкие? Естественно, очень тяжело.
А мой друг Максим придумал способ «Я уже новый». Он каждое утро задает себе вопрос: «А что я знаю о себе сегодня?» Это его своеобразный чек-лист. Он спрашивает себя, а по-прежнему ли ему нравится есть омлет по утрам? Или ехать на работу по этой дороге?
Но самое интересное случилось в тот момент, когда он – курильщик с 13-летним стажем – стал задавать себе вопрос: «А мне сегодняшнему нравится курить?»
Когда я впервые задал себе этот вопрос, меня ошарашило осознание того, что, оказывается, мне не нравится запах табачного дыма и уж тем более не нравится его вдыхать. Какое-то время привычка была сильнее меня, но каждый раз я говорил себе: «Я же не ношу сейчас те же штаны, что и 13 лет назад. Почему я должен любить делать то же, что и 13 лет назад? Сегодня я уже новый».
Через месяц он бросил курить.
Мне очень нравится эта идея. Мы каждый день меняемся, за несколько лет можем перемениться кардинально, но наши мысли заставляют нас верить, что мы те же, что и раньше, и мы продолжаем пытаться влезть в штаны 10-летней давности.
Как говорит себе Максим перед сном: «Я изменился. Я стал новым. Я стал сильнее себя вчерашнего».
Как научиться концентрироваться, или С чего начинаются настоящие изменения
Эдвард Хэлловэлл – практикующий психиатр и эксперт по СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в книге «Не отвлекайте меня»[65] очень интересно связывает способность получать то, что хочешь, и умение концентрироваться.
Он говорит, что к нему обращается много людей, которые жалуются на свою неспособность быть успешными и счастливыми. «Я рожден, чтобы быть неудачником», – говорят они. Эти люди не грешат на систему, не ищут оправданий, не ругают своих руководителей, а просто признаются: «У меня ничего не получится. Мне не хватает способности добиваться того, чего я хочу».
Хэлловэлл утверждает, что большинство людей не видят корня проблемы в том, что они просто не умеют… сосредоточиваться.
Умение концентрироваться – это фундамент любой деятельности. На чем человек концентрируется, то и получает. Если он сосредоточен на неудачах, он получает это. Если он сосредоточен на том, чтобы сделать себя сильным, он становится сильным.
По-моему, это глубочайшая мысль, которая точно подсказывает, с чего надо начинать изменения: нужно учиться управлять своим вниманием. Как обычно выглядит наш день? Мы постоянно отвлекаемся на коллег, просьбы близких, соцсети. Не мы управляем своим вниманием, а внешний мир.
А если он управляет нашим вниманием – значит, управляет нами.
Сила концентрации
Кроме того, мы недооцениваем силу концентрации на определенных вещах. На чем мы сосредоточены, то и видим вокруг. В книге «Притчи Востока. Ветка мудрости»[66] хорошо продемонстрирован этот принцип.
Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику:
– Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.
– А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, – попросил учитель.
Молодой человек растерялся:
– Но я ничего не заметил!
Тогда учитель сказал:
– Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей.
Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка старого учителя.
И учитель сказал:
– Посмотри же на все эти упущенные предметы!
Ученик ответил:
– Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы.
Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:
– Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее.
Вы, наверное, замечали, как люди, которые во всем видят зло, находят его везде. Люди, которые концентрируются на несправедливости, во всем ощущают ее.
А вот и бытовой пример: вы захотели купить себе машину определенной марки. Выходите на улицу – и что же вы видите? Ваше внимание – луч прожектора, который автоматически цепляет из автомобильного потока машины этой марки. И вам кажется, что буквально весь город ездит на таких машинах.
Тимоти Голви – коуч и тренер по теннису, придумавший метод «внутренней игры», который позволяет повысить личную эффективность, – высказывал занятное наблюдение.
Когда он помогал людям освоить игру в теннис, он заметил интересную особенность: для успеха в игре важно правильно распорядиться своим вниманием. Например, когда тренер говорит своему подопечному: «Смотри не промажь!» – тот, скорее всего, промажет. А если тренер кричит ученику: «Отрази удар!» или «Бей точно по мячу!» – то шанс того, что удар будет точным, намного выше.
Практикуем внимательность
Однажды я проходила обучение в центре развития личности, и первые несколько недель мы только и занимались тем, что практиковали концентрацию с помощью черной точки.
Черная точка – одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень проста: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера. Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз. Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время). При этом вы:
• стараетесь не отводить взгляд;
• по возможности отключаете внутренний диалог;
• не отвлекаетесь ни на что;
• пытаетесь не умереть от скуки за это время.
На первый взгляд кажется, что это легко. Но попробуйте это сделать хотя бы один раз – и вы убедитесь, что ваше внимание колышется, как листок не ветру, и им может завладеть что угодно.
У меня было так: я садилась практиковаться. Когда проходило пять минут, мне казалось, что прошло уже полчаса. Когда проходило 10 минут, организм пытался отвлечь меня: то что-то начинало чесаться, то глаза закрывались, потом точка начинала прыгать по листу, а затем в голову лезли разные мысли от «А зачем я тут вообще сижу?» до «Разморозила ли я курицу?».
Конечно, это было просто невыносимо, но оно того стоило. «Черная точка» – своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации.
Теперь, когда я сажусь за написание статей для рубрики «100 способов изменить жизнь»[67], то от греха подальше выключаю телефон, на дверь вешаю табличку «Не беспокоить» и ухожу на несколько часов в творчество.
Кстати, я для себя недавно открыла приложение Forest для телефона. Его идея такая: после запуска приложения на экране начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает». На мне эта штука хорошо работает – жалко «убивать» дерево, пусть и виртуальное.
Еще один хороший способ сосредоточиться – это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация»[68].
Чтобы использовать этот прием, нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, дверь или даже зеркало. Вот дальнейшие ваши действия.
• Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.
• Далее переместите взгляд в правый верхний угол и сделайте выдох.
• Теперь сделайте вдох и переведите взгляд в правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.
• На выдохе переведите взгляд в левый нижний угол.
Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены. Правильное глубокое дыхание – первый шаг к спокойствию и сосредоточенности.
И напоследок цитата от Тимоти Голви: «Когда игрок понимает, что ему важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть “снаружи” и вместо этого играет “внутри”. Так, вместо того что чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание»[69].
Золотые слова!
Почему все-таки стоит рискнуть: четыре причины
Итак, вы приняли решение что-то поменять в своей жизни. И это здорово. Но для полноценных действий вам не хватает легкого пинка.
Вот четыре причины, почему все-таки стоит рискнуть. Вы убедитесь, что действия – беспроигрышный вариант.
1. Безопасность и риск
У меня дома есть стена «Текущие проекты», на которой всегда миллион стикеров. Каждую неделю я как сумасшедшая обновляю эту стену. Но там есть только один стикер, который висит уже три года. Его я никогда не снимаю.
На нем написано: «И пришел день, когда риск задохнуться в бутоне стал ужаснее риска стать цветком».
Для меня это вечное напоминание о том, что если ничего не делать, то можно «умереть» в бутоне, так и не превратившись в цветок. Иногда изменения начинаются с того, что ты вдруг раз и навсегда осознаёшь: безопасность гораздо опаснее риска.
На одном мастер-классе основатель империи Like[70] Аяз Шабутдинов рассказал, что он сделал перед запуском своих бизнесов. Он разделил лист на две колонки. В одной написал, какой будет его жизнь, если он выберет «безопасность» (стабильная работа на «дядю» 40 лет; всегда знаешь, когда придет зарплата, а потом счастливая старость и пенсия 15 тысяч рублей). А в другой – что будет, если он выберет «риск». В худшем случае он потеряет свою машину и квартиру, которые заложил для того, чтобы получить стартовый капитал.
«Я понял, что, рискнув, могу все потерять. Но этим риском я “покупаю” надежду все изменить в своей жизни», – сказал он.
2. Сколько нам осталось при лучшем раскладе
У меня есть знакомый предприниматель, у которого на рабочем столе компьютера стоит таймер обратного отсчета. Это не описка: у него на столе стоят часы, которые считают, сколько ему осталось жить.
Сейчас ему 36 лет. По данным Росстата за 2014 год, средняя продолжительность жизни мужчин в России – 66 лет (женщин – 77 лет). Сегодня этот таймер показывал: 262 701 час. Согласитесь, не очень-то много.
Бюро трудовой статистики при World Bank подсчитало, сколько времени человек тратит на разные занятия, и выяснилось вот что. Двадцать восемь лет – треть жизни – уходит на сон, 10 лет на работу, четыре года на еду, девять лет на социальные сети, ТВ и видеоигры. Если вычесть все остальные рутинные дела, то у нас остается девять лет.
Всего-то девять лет, за которые надо успеть реализовать себя. И эти цифры были выведены из расчета, что человек живет 78 лет. Давайте начистоту: а если вы проживете меньше (не дай бог, конечно)?
Не буду вас сейчас запугивать: «А представьте, если вы проживете не 78, а 50? Что тогда? Страшно, да?» Приведу интересную аналогию. Представьте, что у вас есть банковская карта, на которой имеется какое-то количество денег. Причем вы не знаете, какая там сумма, и ее никак нельзя увеличить.
Каждый день вы подходите к банкомату и снимаете деньги. Точнее, надеетесь снять: вы не знаете, сколько там осталось и выдаст ли вам банкомат долгожданные бумажки.
Как вы, наверное, уже догадались, эта банковская карта и есть наша жизнь. И, засыпая вечером, мы не можем гарантировать, что «банкомат жизни» выдаст на следующее утро еще один шанс что-то изменить.
3. Действия и новая информация (не очень веселая история, но все же)
Знакомый бизнесмен по имени Артем в начале своей карьеры взял кредит на полмиллиона и вместе со своим братом и его женой открыл первый бизнес – автомойку. Работали-работали полгода. Работали-работали и стали жить долго и счастливо.
Хотя это же не сказка. Автомойка полностью прогорела. Точную статистику вывести сложно, но некоторые авторитетные источники утверждают, что 90 % бизнесов прогорает в первые два года.
Не совсем хеппи-энд, но бизнесмен после этого сказал: «Каждое новое действие дает тебе дополнительную информацию, как бы открывает новые секторы. Ну и, конечно, несравнимый опыт. Например, я точно понял, какие ошибки мы допустили в бизнес-плане и изначальном планировании. Плюс я для себя решил, что если работаешь с родственниками или друзьями, то у вас должны быть четкие договоренности. А еще мы облажались с выбором места для мойки и не учли многих форс-мажоров. Да, я потратил полмиллиона на то, чтобы получить этот опыт, но я не жалею. Это стало для меня лучше, чем любой тренинг, и очень доходчиво мне объяснило многое».
Выходит, он и правда «купил» дополнительную информацию за полмиллиона. Дороговато? Может быть.
Есть одна известная байка про то, как сотрудник одной компании потерял на неудачной сделке 10 миллионов долларов. Его вызвали на ковер, и он даже взял с собой бланк увольнения. Придя к руководству, он сказал: «Если вы меня уволите, я полностью пойму вас, ведь я совершил такую ошибку». А ответ был таким: «Мы только что потратили 10 миллионов на ваше обучение и просто не имеем права увольнять столь ценного сотрудника. Идите работать!»
Можно сказать, что любые потерянные деньги – бесценный вклад в собственное обучение.
История Артема имеет продолжение. Через два года, выплатив кредит, он рискнул еще раз, учтя свои прежние ошибки. И на этот раз у него получилось.
Никто не обещает, что будет легко. Никто не обещает, что у вас получится с первого раза (скорее всего, нет, и даже не со второго).
Но то, что только действие даст вам новую информацию, – это факт.
4. Действие поднимает самооценку
Каждый раз, когда мы рискуем, но делаем что-то, мы выходим из своей зоны комфорта. А это, как ни крути, поднимает самооценку.
Каждый раз, когда мы преодолеваем страх, мы автоматически ставим себе одну галочку в графе «Поводы для гордости». Как здорово писала Барбара Шер в книге «О чем мечтать»: «Когда вы боитесь, но все равно идете вперед, вы оказываете себе огромную услугу. Вы добиваетесь успеха каждый раз, когда побеждаете страх. Ощутимого успеха. Вы переживаете восторг или решимость – так или иначе, это пьянящее чувство. Но каждый раз, когда вы подводите себя бездействием, ваша самооценка падает на несколько значений. И боевой дух вместе с ней.
Действие повышает самооценку эффективнее, чем позитивные аффирмации. Убеждая себя, что вы хороший человек, вы не добьетесь долгосрочного эффекта. Действия “как будто” помогают лучше любых мыслей, потому что, когда вы что-то сделали, вы гордитесь собой – даже если не добились особого успеха».
Вот вам четыре веские причины, чтобы все-таки рискнуть. Вы все еще раздумываете?
Заключение
Дорогие друзья!
Это первая часть из дилогии «100 способов изменить жизнь». И я с уверенностью могу сказать: эта книга и ее продолжение – лучший подарок, который можно сделать любому человеку (да, я всерьез так считаю).
Это универсальный гид по выходу из жизненного тупика. Из него вы узнаете все о том, как реализовать себя и построить жизнь, полную смысла и счастья.
Если для вас эти слова кажутся размытыми, то скажу конкретнее: после прочтения дилогии «100 способов» вы точно поймете:
1. Чего вы по-настоящему хотите.
2. Куда вам нужно двигаться.
3. Как это лучше делать.
Из следующей книги вы узнаете:
• Как работает турнирная таблица Вселенной и на каком месте вы в ней.
• Почему люди не могут измениться (даже если очень хотят).
• Как справиться со своими «демонами».
• Какие качества делают выдающихся людей выдающимися.
• Как использовать лень в поиске своего призвания.
• Что делать, если попробовали уже все и ничего не работает.
И напоследок.
Я вложила в эту книгу всю душу. И даже больше.
Если вам покажется интересным то, что здесь написано, – пожалуйста, расскажите об этом в социальных сетях с хэштегом #100способовизменитьжизнь.
Берите любые цитаты и мысли или просто делитесь впечатлениями.
Благодарю и удачи на Пути!
Благодарности
Я хочу сказать спасибо:
– Моей семье, которая всегда поддерживала меня в желании писать, создавала комфортные условия для творчества и со снисхождением относилась к тому, что я могу встать из-за стола посреди обеда и убежать записывать пришедшие в голову мысли.
– Спасибо каждому человеку, который читал рубрику «100 способов изменить жизнь» на сайте МИФа, оставлял свои комментарии, писал личные сообщения с благодарностью во «ВКонтакте» и на Facebook. Вы подарили мне крылья и уверенность в себе!
– Всему коллективу издательства «Манн, Иванов и Фербер» за атмосферу, которая позволяет человеку раскрыть свой потенциал, и редсовету за то, что поверили в мою книгу. Спасибо ответственному редактору Наташе Хоренко и литературному редактору Оле Свитовой за то, что отнеслись ко всем этим буквам с такой же любовью, с какой я их создавала.
– И конкретное спасибо двум людям, которые, сами того не подозревая, поучаствовали в создании всего этого. Юле Баяндиной – руководителю отдела контент-маркетинга, которая предложила в мае 2015 года вести авторскую рубрику и всегда говорила мне, что я молодец.
И Ренату Шагабутдинову – ассистенту генерального директора издательства Артема Степанова, – с которым четыре месяца спустя состоялся примерно такой разговор:
– Ларис, а я читаю твою колонку на сайте, и мне нравится.
– Спасибо, Ренат. Знаешь, у меня есть мечта через несколько лет издать свою книгу.
– А почему через несколько лет, а не сейчас?
– Ну… Я пока еще не готова. Книги – это нечто святое. У меня коленки начинают трястись, когда я думаю о такой дерзости, как собственная книга.
– Зря ты откладываешь. Аудитория готова уже сейчас. Послушай, у нас редсовет через три дня. Сможешь накидать mindmap, о чем будет твоя будущая книга, а мы сами решим, готова ты или нет?
…Ну и через три дня Ренат мне сказал, что идея редсовету понравилась и у меня есть три месяца, чтобы создать то, что вы сейчас держите в руках.
P. S. Да, это, пожалуй, всё. Ну что я за человек такой – умудрилась даже из страницы «Благодарности» сделать еще одну поучительную историю.
Список рекомендуемой литературы
Арнольд К. Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Бен-Шахар Т. Парадокс перфекциониста. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Бен-Шахар Т. Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Брэдбери Р. Дзен в искусстве написания книг. М.: Эксмо, 2014.
Вальдшмидт Д. Будь лучшей версией себя: Как обычные люди становятся выдающимися. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего? М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Зеланд В. Трансерфинг реальности. Ступень I–V. СПб.: ИГ «Весь», 2012.
Ионова Л. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
Кистлер М. Вы сможете рисовать через 30 дней. Простая пошаговая система, проверенная практикой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Клеон О. Кради как художник. 10 уроков творческого самовыражения. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Кови С. Великие мысли. Избранные цитаты о лидерстве и жизни. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М.: Альпина Паблишер, 2015.
Коллинз Дж. От хорошего к великому. Почему одни компании совершают прорыв, а другие нет… М.: Манн, Иванов и Фербер, 2007.
Кэмерон Дж. Путь художника. М.: Гаятри/Livebook, 2015.
Лапорт Д. Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Ларссен Э. Б. Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Леви М. Гениальность на заказ. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.
Маккеон Г. Эссенциализм. Путь к простоте. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Микалко М. Игры для разума. Тренинг креативного мышления. СПб.: Питер, 2007.
Микалко М. Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Миллер Дж. 5 принципов проактивного мышления. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Мосс М. Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Мьюир Э. Уверенность в себе: книга для работы над собой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Палладино Л. Дж. Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Притчи Востока. Ветка мудрости. М.: Центрполиграф, 2015.
Рэй М. Высшая цель. Секрет, который поддерживает вас каждую минуту. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Симс П. Мелкие ставки. Великую идею нельзя выдумать, но можно открыть. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
Талеб Н. Н. Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости. М.: КоЛибри; Азбука-Аттикус, 2015.
Хьюитт Л., Кэнфилд Дж., Хансен М. В. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Хэлловэлл Э. Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн, 2015.
Шер Б. Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить свою жизнь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Шер Б. О чем мечтать. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Шер Б., Готтлиб Э. Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Cassidy J., Rimbeaux B. C. Juggling for… The Complete Craft Kit. China: Klutz.
Geirland J. Go With The Flow // Wired, 1996. September, Issue 4.09.
Polgr L. Nevelj zsenit! (Bring Up Genius!), 1989.
http://knowledgeblog2014.blogspot.ru/2015/01/blog-post_84.html.
Читать бесплатно другие книги:
