Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений Носов Александр

Роль жертвы

Наслаждение страданием – извращённый эгоизм слабых, потерявших всякую надежду на что-либо лучшее.

Фёдор Достоевский

Люди, плотно вжившиеся в роль жертвы, сами того не понимая, подсознательно создают обстоятельства и притягивают к себе ситуации, в которых страдают от несправедливости. У них преобладают мазохистские черты характера.

Все без исключения жертвы ненавидят себя, а наказание даёт им разрядку. Жертвы учатся находить в жестоком обращении некоторого рода удовольствие. Перенесённая боль позволяет им возвыситься над агрессором. Они упиваются жалостью к себе и уподобляют себя святым мученикам, у которых есть моральное право ощущать превосходство над остальными. Жертвам необходимо, чтобы всегда кто-то был виноват перед ними. По этой причине жертвы так часто не спешат выходить из ситуации, где им причиняют моральную или физическую боль.

Возможно, Вам приходилось видеть, как на улице пьяный мужчина-тиран избивает свою жертву – жену. И в основном люди проходят мимо, причём часто не из-за безразличия, а скорее потому, что сталкивались с горьким опытом избавителя. Очень часты ситуации, когда прохожий мужчина врывается в их игру, заступается за жертву – и эта же жертва моментально превращается в тирана, набрасываясь на своего спасителя. Так спаситель превращается в виноватого, то есть становится жертвой. Наученные горьким опытом проходят мимо, проговаривая про себя: «муж и жена – одна сатана».

Многие в такой ситуации жалеют жертву, не учитывая, что есть полиция и всего одно заявление вмиг прекратило бы все страдания жертвы, но по какой-то своей причине жертва не стремится заканчивать. Так же как не торопится разводиться с тираном.

Патологические жертвы своей беззащитностью и слабостью подсознательно специально провоцируют нападения. Есть наука о жертвах – виктимология, – которая показывает, что нападают не на всех, а на определённых людей. То есть нападения происходят не случайно. Агрессор чувствует и видит жертву. Энергия обоих вибрирует на определённой волне, которую они улавливают и притягиваются, идеально дополняя друг друга, как пазлы одной общей картины.

Если Вы не хотите привлекать в свою жизнь агрессоров, Вам необходимо выйти из роли жертвы. Это подразумевает прекратить упиваться собственным страданием и не ввязываться в подобные игры с садистами. Отказаться от убеждений, что Вы рождены для боли и страданий. Начать уважать и отстаивать себя, свои интересы. Всё это будет возможным только при условии, что Вы возьмёте на себя ответственность за собственную жизнь, а затем дадите выход агрессии, так как у жертв агрессия направлена на себя.

Идеализация партнёра

Обожание не выносит близкого расстояния, так как при личном общении с обожаемым объектом обожание тает, как масло на солнце.

Артур Шопенгауэр

При любовной аддикции Вам кажется, что такого человека Вы больше никогда не встретите, что он уникальный и только он способен сделать Вас счастливыми – ведь он даёт Вам надежду на это! Несмотря на все его недостатки, для Вас он самый лучший, и Вы не задаётесь вопросом, почему другие не кидаются на него так же, как Вы, и не видят в нём никакой уникальности.

Вы в прямом смысле творите себе кумира. Если пристальнее всмотреться в эту одержимость, то происходит следующее: Вы встречаете человека, который вызывает у Вас приятные ассоциации с чем-то личным и родственным, – возможно, по внешности, по чертам характера, по поведению он чем-то похож на Вашего родителя или на человека, который занимал его место в Вашей жизни.

Неосознанно Вы наделяете этого человека теми свойствами, о которых мечтаете. Так создаётся личность, которой в природе не существует, – эту личность видите только Вы, а затем влюбляетесь в собственное творение.

Навязчивость и одержимость партнёром забирают у Вас всю энергию, которая необходима в других сферах жизни. По этой причине Вы ведёте бескровную жизнь, замыкаетесь в себе, упиваясь фантазиями и мечтами, на которые уходят все силы. От этого жизнь беднеет, и Вы превращаетесь в менее интересного человека для окружающих. Ваша жизнь становится застывшей и серой, и чем более она скучна, тем сильнее Вы хватаетесь за свои фантазии и созданный образ любимого. Вы пытаетесь стать центром его мира, так же как он стал Вашим. Страх оказаться ненужным делает Вашу энергетику для партнёра липкой, а Вас – ревнивым и навязчивым. Из-за ревности Вы вносите разлад с его окружением, друзьями и родными.

Чем больше Вы проявляете активность, тем сильнее отдаляется от Вас объект любви. Потому что он видит: Вы ставите его в центр своей жизни и пытаетесь заделать дыру в себе другим человеком. Ваша активность ясно даёт ему понять, что Ваша жизнь так мало в действительности значит для Вас. Постепенно он теряет интерес и уважение к Вам и чувствует себя неуютно в Вашем обществе. При этом, если он нечестный человек и сам травмирован, то будет получать от Вас то, что Вы ему даёте: заботу, секс, помощь, внимание и т. д. Взамен он будет давать Вам надежду, за которую Вы будете хвататься с большим энтузиазмом.

Выгода родителя от Вашего одиночества

Я всё сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным.

Михаил Литвак

Ваша установка «не сближайся» подпитывается недоверием к себе из-за низкой самооценки. Также её могут поощрять некоторые родители, которым выгодно, чтобы ребёнок был привязан к ним. Из-за страха остаться одинокими и ненужными они часто не отпускают от себя детей. Они боятся одиночества, так как это – одна из форм страха смерти. У людей после 50 лет или после смерти близких, операций, аварий может начаться критический период, связанный с осознанием собственной смерти. Если человек из-за страха не способен принять идею собственной смерти и смириться с ней, то у него может возникнуть подсознательное желание прожить ещё одну жизнь. Они навязывают своё понимание и образ жизни, чтобы продолжить жить через своих детей и внуков. Свои желания маскируют под заботу. Если таким родителям дать волю, то они перестроят всю жизнь ребёнка так, как считают нужным.

Из-за своего страха они могут всеми силами рушить отношения своих детей и их браки, подавлять самооценку, оказывать финансовую помощь, чтобы давно взрослый ребёнок не развивался и полностью зависел от них. Слишком требовательные родители, которые не дают развиваться своим повзрослевшим детям и не заинтересованы в их росте, проявляют нездоровый эгоизм, выражающийся в собственничестве. Любимые посылы таких родителей – «ты никому не нужен, кроме меня» или «тебя никто не будет так любить, как я». Если ребёнок верит, то для него это становится самопровозглашённым пророчеством. Что бывает, к примеру, с маменькиным сынком, который выходит в жизнь и сталкивается с конкуренцией, где нужно быть взрослым и проявлять себя. Мир пугает его, он кажется холодным и бездушным, а рядом с мамой всё было безопасным. Тогда он делает вывод, что мама была права, и обожествляет её, как пророка. К этому примеру относятся мужчины, которые после 40 продолжают жить с мамой, а также одинокие женщины, у которых больше 10 кошек. Все они желают безопасности и не хотят взрослеть.

Если родители считают Вас своей собственностью, то это будет проявляться в мелочах в форме придирок, но если Вы каким-либо образом зависите от них, то они будут стараться сформировать всю Вашу личную жизнь по своему усмотрению, влезая во все её аспекты.

Отрицание

Кто так часто обманывает тебя, как ты сам?

Бенджамин Франклин

Есть одна очень характерная черта у всех людей с любовной аддикцией. Все они убеждены, что партнёр, несмотря на его полное безразличие и откровенно скотское поведение, всё же любит их. Просто не может проявить этого из-за стеснительности или личных проблем и т. д. Эта вера мешает выйти из порочного круга созависимости. То же происходит и с родителями: многие из них буквально калечат своих детей, а те в ответ продолжают лелеять веру, что родители на самом деле любят их. Вспомните эксперимент с обезьянками, которых злая мама скидывала, а они всё равно продолжали тянуться к ней. Не хочу Вас расстраивать, но статистика говорит о том, что очень немногие родители способны на безусловную любовь. Если у Вас любовная аддикция, то это точно не Ваш случай. Если же, читая эти строки, Вы ощущаете отторжение и думаете «всё это точно не про меня», то вероятность, что это про Вас, равна ста процентам.

Так же как в случае с родителями, человеку сложно признать, что партнёр не любит и, возможно, никогда не любил его. Легче подавить эту мысль, оправдывая всех в обоих случаях и продолжая верить в то, во что хочется. Правда очень болезненна, и многие предпочитают самообман вместо понимания того, что некоторые люди в силу различных причин просто не умеют любить.

Нелюбящие родители

В числе глупцов есть некая секта, называемая лицемерами, которые беспрерывно учатся обманывать себя и других, но больше других, чем себя, а в действительности обманывают больше самих себя, чем других.

Леонардо да Винчи

Нужно признать, что не все люди способны любить. Материнскую любовь считают святой и непоколебимой, но в терапии нередки случаи, когда родители ненавидят своего ребёнка и морально уничтожают его. Часто родитель сам не понимает, что по факту он не любит своего ребёнка. Это может происходить по нескольким причинам:

Катексис – не любовь

Такое происходит, когда человек путает понятие катексиса с любовью. Проще говоря, катексис – это когда человек вкладывает в кого-то или что-то энергию, время, эмоции и то, во что он вложился, становится для него важным. Чем труднее человеку что-либо даётся, чем больше эмоциональных ресурсов было затрачено, тем сильнее он это ценит. Например, многие бывшие солдаты с доброй ностальгией вспоминают о своей службе в армии, хотя прошли через дедовщину – там их подавляли, били, унижали. Для них ценность заключается не в самой армии, а в своём опыте, который достался им с большим психологическим трудом. Так же и мать переживает боль при родах, кормит, заботится. Ребёнок становится для неё важным, так как с большим трудом появился на свет. Можно говорить о катексисе, если матери важны только он и его присутствие в её жизни. При этом ей совершенно безразличны то, что ему важно, и его личностный рост.

Катексис напоминает любовь, но не является ею. Различие состоит в том, что при катексисе человек заинтересован в том, чтобы всё продолжалось как есть, чтобы объект был зависим, а в любви люди растут. Любящие всегда заинтересованы в росте объекта любви. Когда в отношениях в основном фигурирует катексис – это явный признак созависимости. При катексисе родитель воспринимает своего ребёнка как собственность и смело распоряжается его жизнью. Через собственного ребёнка родитель хочет прожить ещё одну жизнь и поэтому навязывает ему свои цели и видение мира.

Недолюбленные родители

У детей, переживших насилие, формируется ложная личность, больное «Я». Как правило, у мальчиков – садистская, а у девочек – мазохистская личность.

Безразличие родителей к девочке нарушает её цельность и формирует стремление к мазохизму, который выполняет функцию эмоциональной разрядки, помогающей снимать внутреннее напряжение. В дальнейшем девочка учится удовлетворять потребность во внимании, провоцируя окружающих на агрессию по отношению к себе.

Если мальчик воспитывается в условиях, в которых он не способен развить и проявить мужские качества – дисциплину, силу, доминирование, ответственность, компетентность, – то он будет склонен к удовлетворению этих потребностей в сексе и садизме.

Воспитание в дисфункциональных семьях подавляет у мальчиков чувственность, а у девочек – силу. Поэтому, вырастая, такие люди становятся не лучшими родителями. Взрослея, садист и мазохист находят друг друга и называют свои отношения любовью.

Люди, которых не любили в детстве, не привязываются к другим людям, даже к собственным детям. Они могут всем сердцем хотеть сближения, но подсознательные установки без терапии сведут на нет все их усилия. Их не научили любить, и они просто не могут дать собственным детям того, чего не имеют сами. При этом они могут быть уверенными, что любят своих детей, и убеждать их в этом, не замечая, как их любовь ранит детей и причиняет им боль. Их стиль воспитания либо авторитарный, либо полностью безразличный (когда родитель – друг и ребёнок получает полную вседозволенность). Их давление всегда связано с желанием лучшего для детей, но они практически никогда не проявляют интереса к тому, чтобы узнать, чего в действительности хочет их ребёнок, о чём он мечтает и о чём думает.

Ненависть

Есть отдельная категория родителей, ненавидящих своих детей. Их ненависть направлена в первую очередь на себя, так как они себя презирают. А поскольку ребёнок является их частью, ненависть обрушивается и на него – ребёнок не способен к самозащите. В некоторой степени такие родители пытаются наказать себя через ребёнка.

Обида

Женщина может давать выход своей злобе на сына за всех мужчин, которые её обижали в жизни, отыгрывая на нём свою программу ненависти ко всему мужскому полу. Ненависть матери способна убить ребёнка или сделать его инвалидом; часто такие дети становятся обитателями психиатрических больниц.

Напоминание

Если муж бросил жену, а ребёнок внешностью или чертами характера напоминает ей бывшего мужа, то гнев на последнего может переадресоваться на ребёнка. Нелюбящие родители в моменты разводов используют своих детей как разменную монету для того, чтобы отомстить бывшему партнёру, травмируя при этом психику сына или дочери.

Непризнание

Отец может не замечать ребёнка из-за сомнения, что это не его ребёнок, или если он нежеланный.

Дети рожают детей

Любой стране нужны налогоплательщики и солдаты. Чтобы их число непрерывно пополнялось, государство ненавязчиво поддерживает общественное мнение по брачному вопросу. Чем раньше у человека появится семья, тем быстрее он устроится на постоянную работу, за которую будет держаться, а значит, будет платить налоги, брать кредиты и т. д. По этой причине общественное мнение давит в первую очередь на молодых девушек. На ранний брак их подталкивают страхом старости, внушая, что у женщины есть срок годности. В 25 лет в роддоме на девушку наклеивают ярлык «старороженица». Также на ранее рождение влияет страх, что чем старше женщина, тем сложнее роды. В некоторой степени это миф, потому что процесс родов сугубо индивидуален. Хотя доказано, что женщины, которые стали матерями в более позднем возрасте, намного лучше справляются со своими обязанностями, так как помимо большего жизненного опыта у них лучше развит материнский инстинкт, чем у молодых девушек. И всё же большинство женщин поддаются навязанным стереотипам и формируют свои семьи не на основе любви, а на основе страха.

Ранний брак выгоден всем, кроме детей и их молодых родителей. По статистике, чем моложе люди, вступившие в брак, тем больше вероятность их развода. Брак не сейф для любви. Молодые пары не задумываются, что семья – это ответственность, труд и постоянная работа над отношениями. Через три года от былой страсти ничего не останется, и то, что раньше казалось мелкими разногласиями, перерастёт в пропасть, то, что не замечалось, будет раздражать. Если не будет постоянной, обоюдной работы над отношениями, то от последних ничего не останется. При таком отношении вчерашние влюблённые превратятся в лучшем случае просто в соседей, которых объединяют общая жилплощадь, ребёнок и ипотека. Ребёнок страдает в такой ситуации больше всех. Некоторые родители пытаются маскировать при нём своё недовольство и не скандалить, но дети видят своих родителей насквозь. В эмоциональной сфере их сложно обмануть. Они тонко считывают эмоции своих родителей, и боль родителей становится их болью.

Не поймите меня неправильно – я не против семьи. Я лишь за то, чтобы такой важный шаг принимался в высшей степени осознанно и не под чьими-либо манипуляциями, поскольку сейчас под общественным давлением дети женятся на детях и рожают детей. Это приводит к тому, что человек, не готовый стать родителем, может начать ненавидеть своего ребёнка. Ведь ребёнок вынуждает родителя стать ответственным, а значит, тот не может позволить себе прежней детской беззаботности и вынужден взрослеть – как правило, против своей воли. Образ жизни меняется полностью, и не готовый к этому родитель может вознегодовать на источник перемен. Приходит понимание, что ребёнок не кукла, что он живой и у него есть потребности, которые требуют внимания, ответственности и любви. У родителя может не хватать этих ресурсов и на себя, а в таких условиях он вынужден отдавать их в большом количестве новорождённому. Происходит разочарование, вызванное резким контрастом ожидания и реальности. Родитель может почувствовать себя обманутым, а ребёнок начинает восприниматься как обуза, которая не даёт безмятежно наслаждаться жизнью. Не случайно послеродовым депрессиям подвержены преимущественно молодые мамы, которые не были готовы к такому шагу. Они теряют красоту, фигуру, свободу и винят в этом ребёнка, который вообще не просил, чтобы его рожали. Чем моложе родители, тем неустойчивее их брак и выше риск, что их дети впоследствии будут страдать аддикцией.

Древнегреческие мудрецы устанавливали идеальный возраст для брака и рождения детей: для женщины – с 29 до 32, а для мужчин – в 35 лет. До этого времени у человека есть возможность реализоваться и крепко встать на ноги, потому как нереализованный человек будет требовать этого от своего ребёнка. Это неизбежно. Чем больше родитель не реализован в жизни, тем больше он возложит на собственное чадо. При этом ребёнок сможет получить лишь условную любовь.

Психически нездоровые родители

Сейчас на территории РФ очень трудно поместить человека в лечебное учреждение без его согласия. Душевнобольные люди могут свободно жить, работать и заводить семьи. Всё усугубляется тем, что человек, вместо того чтобы своевременно обратиться за получением специализированной помощи, сам пытается решить проблему не всегда конструктивным образом, когда разом пытается решить скопившиеся за годы проблемы, разрубив гордиев узел, что приводит к ещё большему усугублению состояния.

Если в семье родители несчастны, то и ребёнок не даёт себе право быть счастливым. Он испытывает тревогу, которая держит его в постоянном напряжении. Тревога отвечает за то, чтобы человек не расслаблялся из-за страха расплаты за счастье. За годы, проведённые в дисфункциональной семье, человек становится профессиональным страдальцем.

Больное «Я»

Общественное мнение далеко не такой тиран, как наше собственное.

Генри Торо

В результате прошлого негативного опыта образуется нездоровая личность – больное «Я». Оно пытается подавить истинное «Я» путём обесценивания личности. Человек по ошибке воспринимает мысли больного «Я» как свои собственные и страдает от этого, впадая в глубокую депрессию. Больное «Я» убеждает своего носителя в том, что он ничтожество, люди ничтожны, мир ничтожен. Оно уверено, что Вы недостойны чего-либо стящего. Больное «Я» подбрасывает мысли о суициде в моменты упадка. Оно страстно хочет внимания, одобрения со стороны, и ничто не может его удовлетворить. Оно забирает Ваши силы и подрывает самооценку, превращая жизнь в ад.

Ваши зависимости подпитывают больное «Я». Когда Вы попытаетесь преодолеть пагубные привычки, оно бросит все силы на борьбу с Вами. Вы слышите в голове лукавый шёпот больного «Я», когда при борьбе с зависимостью Вас посещают мысли: «в последний раз», «ещё разок», «нужно отдыхать», «нужно сбросить напряжение» и т. д. Вначале голос больного «Я» вполне дружелюбный, но всё меняется, как только зависимость берёт над Вами контроль: дружелюбный голос больного «Я» превращается в голос надменного тирана. Тогда больное «Я» проявляет свою истинную сущность. Оно начинает требовать, угрожать, манипулировать и унижать. Слова больного «Я» имеют большую силу. Заключается она в том, что Вы не отличаете его убеждений от собственных мыслей. Вам кажется, что если идея прозвучала у Вас в голове, то она принадлежит Вам. Поэтому Вы склонны поддаваться его искушению.

Чтобы точнее определить, в какой степени Вы действуете исходя из подлинного или ложного «Я», пройдите этот тест по ссылке http://aleksandr– nosov.ru/upload/iblock/38f/38f5854bf2f64e0f079a1f786aa10504.docx.

Зависть

Никто не бывает так склонен к зависти, как люди самоуниженные.

Бенедикт Спиноза

Сомнения и неуверенность в себе, в своих способностях приводят к зависти. Зависть делится на два вида. При первом человек видит желаемую ценность у другого и начинает жалеть себя, что ему так не везёт. Он не способен увидеть, сколько сил и времени было затрачено, чтобы получить эту ценность. В душе он будет желать, чтобы объект зависти лишился своей ценности и сравнялся с ним. Он действует из принципа «ни себе ни людям». Силы тратятся на то, чтобы обесценить успех другого, потому что чужой успех видится как поражение и подтверждение собственной неполноценности. При таком виде зависти работает постоянный счётчик, который сравнивает, у кого что хуже или лучше, а это приводит к эмоциональному истощению и обесцениванию того, что есть у сравнивающего. Самооценка постоянно испытывает удары, поскольку невозможно быть лучше всех во всём.

Второй вид зависти называют «белой завистью». В отличие от первого, она более полезна, так как способствует самосовершенствованию и прогрессу. Также она не является конфликтной из-за того, что позволяет порадоваться чужому успеху. Проявляется белая зависть – когда человек видит желаемое, но вместо того чтобы желать другому утраты, он говорит себе: «Я тоже смогу получить это». Дальше он спрашивает себя: «Каким образом я могу получить это?» – и направляет свою энергию на созидание.

В той или иной степени зависти подвержены все люди. И на то, какого вида зависти придерживается человек, влияет его локус контроля.

Локус контроля

Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответсвенность большинство людей страшит.

Зигмунд Фрейд

Локус контроля определяет то, как Вы реагируете на жизненные события, объясняя себе их причинно-следственную связь. Локус контроля определяет, кто ответственен за Вашу жизнь.

Локус контроля бывает двух видов: внешний и внутренний. От того, какой у Вас локус контроля, напрямую зависят Ваша самооценка и результаты в жизни. Чтобы наглядно продемонстрировать это, я приведу небольшую историю из жизни.

Два мнения – два результата

Когда я учился в институте, у меня было двое друзей. Их локусы контроля были противоположны друг другу. И в жизни их результаты были также противоположными. Оба выходцы их неблагополучных семей, с одинаковым достатком, интеллектом и способностями. Только один из них всегда хотел лучшей жизни. Он полностью принял на себя ответственность за своё желание, решив, что только он и никто другой ответственен за это. Сознательными усилиями он вырабатывал в себе самодисциплину, много читал, экономил деньги, всегда с пользой расходовал своё время, ограничивая себя в маленьких радостях. Его образ жизни помог ему совершить прорыв в личностном и в финансовом отношении.

Другой мой приятель, напротив, предавался всем радостям жизни и был убеждён, что наш общий ответственный друг просто зря тратит своё время. Он верил, что благополучная жизнь уготована в подарок кому-то другому. Он тоже мечтал жить хорошо, но не предпринимал для этого никаких действий. При этом постоянно обвинял своих родителей, окружение, государство, сионистов и мировое закулисье. В конце концов он просто решил, что ему «не повезло, не фортануло», и в этом всё дело. В своей жизни он так ни к чему и не пришёл. И если Вы спросите его почему, он поведает о сложной экономической ситуации, о продажных политиках и о том, что то, что он может делать, вообще никому не нужно – жизнь сложна и отвратительна.

Два противоположных подхода – два противоположных результата. То, какой у человека локус контроля, определяет, как он объясняет себе события и реагирует на них.

При внутреннем локусе контроля человек берёт на себя ответственность за свою жизнь, готов признавать собственные ошибки и отвечать за них. Он знает, что его действия дадут обратную реакцию. Поэтому он более активно проявляет инициативу, решительность, целеустремленность. Он более жизнерадостен и общителен, более уверен в себе и своих силах, а причины собственных успехов и неудач видит исключительно в себе.

При внешнем локусе контроля человек приписывает ответственность сложившимся обстоятельствам. В жизни он ведёт себя очень пассивно, ощущая полное бессилие перед судьбой. Такой человек излишне подозрителен, верит во всевозможные порчи, сглазы и заговоры. Часто ощущает себя обманутым. В случае ошибки не способен к признанию своей вины. Внутренне убеждён, что другие ему чем-то обязаны. Столкновения с миром превращают таких людей в невротиков и психологических вампиров. К счастью, локус контроля не является врождённым и поддаётся изменению.

По сути, то, сможете Вы изменить к лучшему свою жизнь с помощью этой книги или нет, напрямую будет зависеть от того, какой у Вас локус контроля. Поэтому честно ответьте себе на следующие вопросы:

– Кто несёт ответственность за Вашу жизнь?

– Кто ежедневно делает выбор?

– Кто ответственен за Ваш уровень образования, здоровья, счастья?

– Кто тот властелин, определяющий то, как Вы должны думать, действовать, общаться, тратить своё свободное время и деньги?

Самоуважение

Чтобы быть счастливым, необходимо в мыслях быть верным себе.

Томас Пейн

Больное «Я» стремится подавить Ваше самоуважение за счёт постоянных унижений и наклеиваний ярлыков. Чем запущеннее ситуация, тем жёстче и больнее оскорбления внутреннего критика, которые усиливают комплекс неполноценности. Поэтому самый первый и важный шаг на пути к самоуважению – это перестать унижать себя. Если Вы не уважаете и не любите себя, то как другие смогут уважать и любить Вас? Подайте им пример того, как с Вами нужно обращаться.

Научитесь противостоять Вашему больному «Я», которое Вас унижает. Для начала замечайте, когда Ваше больное «Я» начинает доминировать во внутреннем диалоге. Дайте ему прозвище, чтобы отождествить от своей личности. Когда оно вновь попытается Вас унизить в Ваших мыслях, восстаньте против него. Никогда и ни при каких условиях не унижайте себя, не вешайте обидных ярлыков, прозвищ и т. д. Даже если где-то допустили ошибку – никаких самобичеваний! Для этого правила исключений быть не может. Прикажите внутреннему критику заткнуться. Не позволяйте ему унижать Вас и жёстко оспаривайте его обзывательства. Вы несёте ответственность за собственные мысли. Учитесь их контролировать, чтобы больное «Я» не имело права голоса в вашем внутреннем диалоге.

От Вас потребуется бдительное внимание к самокритике, особенно в форме унизительных ярлыков: «я дура», «я уродина», «я неудачник» и т. д. Корректируйте свой внутренний диалог. Например: вместо «я дура» говорите себе «я просто ошиблась, в следующий раз буду внимательней». «Я уродина» можете заменить на «сегодня я не очень хорошо выгляжу – мне стоит лучше заботиться о себе», а вместо «я неудачник» человек может определиться, в какой сфере он недостаточно хорош, и составить план того, как с помощью спланированных действий он может развиться в необходимой сфере.

Не тратьте свою энергию попусту на самобичевание, которое всегда сопровождается самоотвращением, негативно отражается на самооценке и общении с другими людьми. Вместо самокритики приучитесь концентрировать свои силы на решении проблемы.

В последнем случае Вы фокусируете внимание на факте, чтобы конструктивно решить проблему. В первом случае Вы вешаете на себя негативный ярлык, который характеризует Вас как личность и бьёт по самооценке. Но личность больше ярлыка. Человек не может всё время совершать только правильные поступки, так же как он не может совершать одни неправильные.

Страх перед ошибками

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться.

Махатма Ганди

Система воспитания приучает нас с детства бояться ошибок как огня. И часто человек не проявляет инициативы, не делает необходимых шагов по улучшению своей жизни именно из-за страха совершить ошибку. Ошибка кажется провалом, поскольку человек верит, что она характеризует его как личность. Если Вы хотите прожить счастливую жизнь, Вам необходимо расстаться с этим заблуждением и перестать бояться своих ошибок. Осознайте, что Ваши ошибки – это не Вы. Перечитайте вдумчиво предыдущее предложение ещё раз. Ошибка не говорит о том, что Вы плохой человек, а лишь сообщает, что Ваши действия нуждаются в корректировке. Это здоровая обратная связь, без которой невозможен рост. Вы совершаете действие, получаете обратную связь, делаете поправки, пробуете снова. Раз за разом повторяя этот цикл, Вы в итоге добиваетесь своего. Это и есть процесс учёбы через собственный опыт. Неудачником же можно назвать того, кто совершил действие, получил обратную связь в виде ошибки, приуныл, повесил на себя ярлык и остановился, ещё более уверовав в свой ярлык. Эта вера делает его самопровозглашённым пророчеством, которое будет приводить к одному и тому же результату. Вся разница между успешным и неудачником – в их взглядах на ошибки.

Если всмотреться, то можно заметить, что каждый успех состоит из ошибок. Нет ни одного младенца, который научился ходить и не падал бы в процессе учёбы. Так же как нет в мире ни одного человека, который смог добиться вершин мастерства в каком-либо деле, не совершая в процессе многочисленных ошибок. Ошибки – это обратная сторона успеха. Представьте себе младенца, который впервые попытался ходить или говорить, и после того, как у него не получилось, он решает навсегда прекратить свои попытки. Дети так не поступают, а взрослых выдрессировали поступать именно таким образом.

В некоторых прогрессивных торговых компаниях существует практика, которая поощряет ошибки. В этих компаниях активному продажнику, который получил 200 отказов в процессе работы, выдают денежную премию, так как он стал профессиональнее (возможно, сам того не понимая), потому что эти ошибки дали ему опыт. Руководители таких фирм понимают, что процессу обучения и роста сопутствуют многочисленные ошибки, и чем быстрее сотрудники их совершат, тем быстрее смогут научиться успешным продажам благодаря обратной реакции.

Мы развиваемся, только когда действуем. Ошибаемся и снова действуем с учётом прежних ошибок. Так дайте себе разрешение на ошибку. Научитесь уважать и принимать себя в моменты ошибок и неудач – в этом фундамент самоуважения.

Самонаказания вместо самобичеваний

Чтобы быстрее избавиться от привычки самобичевания, используйте метод небольших самонаказаний за критику. Повесьте на руку резинку. Когда поймаете себя на самооскорблении, оттяните резинку и отпустите, чтобы она прижгла руку.

Есть ещё один метод. Когда поймаете себя на самокритике, в наказание 10 раз мысленно полайте на лампочку или на солнце (в зависимости от того, где находитесь). Через неделю Вы уже будете намного более бдительны к собственным мыслям. От этого Вы только выиграете, и Ваше самоуважение перестанет подавляться, а больное «Я» утратит над Вами контроль.

Если у Вас есть сомнения, Ваши мысли посетили Вас или мысли больного «Я», то спросите себя: смогли бы Вы сказать то же самое своему лучшему другу? При ответе «да» мысль на 100% Ваша. Если ответ «нет», тогда почему Вы допускаете её в отношении себя?

Станьте себе лучшим другом

Все знают, как нужно проявлять заботу о важных гостях, но мало кто проявляет ту же заботу о себе. Любовь подразумевает действие. Забота является действием. Читая эту книгу и выполняя упражнение на практике, Вы проявляете заботу о себе. А также – если ходите в спортзал, следите за питанием, делаете свою жизнь интересной и разнообразной за счёт общения, путешествий, различных хобби. Всё это говорит о любви к себе. Если же человек курит, злоупотребляет спиртным, наркотиками, затягивает с походом к врачу и медленно разрушает себя, то это свидетельствует об отсутствии заботы о себе. Начните заботиться о себе как об очень важном человеке.

Любовь к себе

…может ли полюбить кого-либо тот, кто сам себя ненавидит? Сговорится ли с другими тот, кто сам с собой в разладе? Какой приятности ждать от того, кто сам себе опостылел и опротивел? Никто, полагаю, не дерзнёт утверждать, будто нечто подобное возможно, – разве что будет глупее самой Глупости.

Эразм Роттердамский

Люди, ощущающие себя пустыми изнутри, убеждены, что их никто не полюбит за то, кем они являются на самом деле. Они надевают маски, соглашаясь на то, чтобы их любили за то, кем они хотят казаться. Так они предают своё подлинное «Я» и теряют связь с собой. Как следствие, они не знают себя, своих ценностей и желаний. А это путь психологического вампира.

Многие люди ошибочно убеждены, что любить себя недостойно и нужно любить только других. Данная точка зрения связана с тем, что многие институты проводят знак равенства между любовью к себе и эгоизмом, считая, что если человек любит себя, то на других людей любви у него не хватит. Зигмунд Фрейд был убеждён: если человек направляет любовь на других, то её не останется для себя, а если он направляет её на себя, то ничего не останется для других. Вывод: любовь к себе и любовь к другим являются взаимоисключающими величинами. Примерно такого же взгляда придерживаются некоторые религии, веками убеждавшие последователей, что любить себя – грех. «Но если другие заслуживают любви по той причине, что они люди, то я тоже человек, а значит, и я заслуживаю любви. Если же я не научился принимать и любить себя, а вместо этого отношусь к себе как к злейшему врагу, то как я смогу возлюбить ближнего своего, как самого себя? Не будет ли при этом моя любовь тяжким бременем для ближнего? Или, если я не способен позаботиться о себе, как я могу хорошо заботиться о ком-то другом? Никак, потому что я не смогу дать другому то, чего не имею сам». Поэтому люди, которые не любят себя, а только других, находятся в неком самообмане, так как в действительности они не знают любви. А если человек не имеет любви в себе, он не может дать её другим.

Эгоистичный человек не способен к любви, так же как и человек, живущий исключительно ради других. Эгоизм полностью противоположен любви. Он указывает не на любовь к себе, а на полное отсутствие любви в человеке. Эгоист не любит других, но точно так же в действительности он не любит и себя, потому что ему незнакомо это чувство. Вся суетливая зацикленность эгоиста на себе связана с тем, что он не имеет любви в себе. От этого он приходит в ужас и пытается замаскировать неспособность к любви чрезмерной заботой о себе.

Чтобы выйти из сценария нелюбви к себе, необходимо принять твёрдое решение любить себя при любых обстоятельствах, что бы ни случилось. Даже если весь мир будет Вас презирать, необходимо оставаться верными себе.

Работа с зеркалом

Каждому своё красиво.

Марк Туллий Цицерон

Вы получите любовь, только когда начнёте отдавать её, и в первую очередь – себе. Для того чтобы полюбить себя, Вам необходимо принять себя – принять свою внешность и своё тело. Для этого наиболее подходит работа с зеркалом.

Встаньте перед зеркалом, вглядитесь в своё лицо и, глядя себе в глаза, проговаривайте вслух: « (Ваше имя), я люблю тебя и полностью принимаю тебя таким, какой (такой, какая) ты есть».

Вначале Вы будете чувствовать себя немного некомфортно и глупо. Чем сильнее будут эти ощущения, тем больше Вы не принимаете себя. Но постепенно они будут уменьшаться, и Вы начнёте испытывать прилив положительных эмоций. Когда это произойдёт, то будет сигнализировать о том, что процесс восстановления перешёл в активную фазу.

Работа с установками

Мозг сам по себе необъятен. Он может быть равно вместилищем и рая, и ада.

Джон Мильтон

По мере взросления на протяжении жизни человек попадает в разнообразные ситуации. Эти ситуации формируют различные установки, которые влияют на восприятие себя, жизни и других людей. Действия следуют за мыслями, а на мысли влияют Ваши установки, которые могут быть как позитивными, так и негативными. Позитивные установки помогают Вам в жизни, а негативные отравляют жизнь, подавляя самооценку. Сознание воспринимает Ваши установки как чёткие команды. Ваш мозг аморален – ему без разницы, какую команду Вы в него заложите. Ваши установки будут реализованы в полной мере, независимо от того, негативны они или позитивны. Если Вы возьмёте под контроль свои установки, то возьмёте под контроль свою судьбу.

Сейчас Вам необходимо с помощью шести шагов выявить свои негативные установки и заменить их на позитивные.

6 шагов

Шаг 1. На протяжении недели выписывайте все самокритичные мысли, которые посещают Вас.

Шаг 2. Выпишите основные негативные суждения о Вас Ваших близких людей, в особенности родителей, наставников и друзей. Не нужно выписывать все негативные суждения – только те, что наиболее задевают Вас. Не следует долго думать над ними. Вы сразу же вспомните их в течение минуты.

Шаг 3. Сравните два списка. Определите, какие установки совпадают

Шаг 4. Замените негативные установки позитивной альтернативой. Например, установку «у меня ничего не получается» замените на «у меня всё получается как надо», «я уродина» замените на «я привлекательная», «от меня все шарахаются» замените на «я очень приятный в общении человек» и т. д. Важный момент: альтернативная установка не должна содержать приставки «не».

Шаг 5. Получившиеся установки проговаривайте не менее двух раз в день по 2–3 минуты перед зеркалом. Кроме того, на протяжении дня повторяйте их про себя как можно чаще. Повторение установки позволяет ввести её через сознательное в бессознательное, что в итоге превратит её в самопровозглашённое пророчество. Это ещё один шаг, чтобы попрощаться с болью прошлого и закрепить новые, жизнеутверждающие модели поведения.

Шаг 6. Выписывайте каждую отдельную установку в течение месяца левой рукой.

Сделайте повторение своих новых установок постоянной привычкой. Замена установок произойдёт не сразу, а постепенно. Вы годы жили со старыми установками, Вам потребуется время, чтобы перепрограммировать своё восприятие. Полученные результаты вознаградят Ваши усилия.

Разрыв

Лучше вытерпеть некоторые страдания, чтобы наслаждаться большими удовольствиями; полезно воздерживаться от некоторых удовольствий, чтобы не терпеть более тяжких страданий.

Эпикур

Пришло время перестать себя обманывать и признать, что партнёр Вас не любит. Иначе бы он не поступал с Вами так, как поступает, и Вам не пришлось бы читать эту книгу. Иллюзии подпитывают аддикцию. Если Вы всей душой преданы человеку, которому не нужны, это неизбежно вызовет ощущение никчёмности и усилит внутреннюю пустоту. Имейте силу отказаться от отношений, в которых Вас унижают, раз за разом обесценивая как личность.

Учитывайте, что острота боли при разрыве отношений указывает не на силу любви, а на силу зависимости. Ваша больная мазохистская личность получает удовлетворение от того, когда Вам плохо, – ведь эта боль глушит депрессию. Происходит стимуляция нервной системы из-за выброшенного в кровь адреналина. Это помогает избегать депрессии, так как сильные эмоции блокируют её. Но Ваши скрытые выгоды неоправданны, потому что такая зависимость в итоге лишь усугубляет депрессию.

Ваши отношения – не любовь и никогда ею не были. Аддикция имеет разительные отличия от любви. Основное из них заключается в том, что при аддикции Вы не можете без партнёра. А это значит, отношения строятся на необходимости. Когда необходимости нет, аддикт обесценивает объект своего обожания. Он может причинить вред, подобно тому, как «влюблённый» выплеснул серную кислоту в лицо бросившей его девушке. Аддикт использует другого человека, чтобы убежать от своей боли, растворившись в нём. Как только другой человек отказывается выполнять свою функцию, для аддикта он становится врагом.

Если Вы хотите избавиться от любовной аддикции, то необходимо перестать зацикливаться на поиске любви, поскольку зацикленность на ней – не лучший способ её достичь.

Выход из нездоровых отношений

Была без радости любовь,

Разлука будет без печали.

Михаил Лермонтов

Если Вы пришли к осознанию, что Ваши отношения Вас не устраивают, что Вы уподобились наркоману и Ваш партнёр не уважает Вас и подрывает самооценку, то самое время принять решение. Чтобы начать выход из порочного круга, Вам нужно твёрдо знать, зачем Вы это делаете. Подробно напишите себе письмо о том, почему Вы принимаете такое решение. В письме ответьте на следующие вопросы:

– Чего Вы хотите от встречи с партнёром?

– Вам нужен этот человек или Вы пытаетесь с помощью него от чего-то спрятаться в своей жизни?

– От чего?

– Что Вас не устраивает в сложившихся отношениях?

– Что Вы потеряете при расставании?

– Что приобретёте?

– Стоит ли оно того?

– К чему всё придёт, если Вы не примете решение?

– Как на Вашем месте поступила бы полностью здоровая личность?

– Что Вам сейчас необходимо больше всего на свете?

– Чем закончится Ваша встреча, если Вы поддадитесь соблазну больного «Я»?

Запишите свои развёрнутые, честные ответы и больше не возвращайтесь к обдумыванию и постоянным торгам с собой.

Для восстановления подлинного «Я» Вам потребуется пройти несколько стадий выздоровления.

После того, как Вы озвучите своё желание расстаться, бывший партнёр может отреагировать совершенно равнодушно и превратиться для Вас в навязчивую идею. Его образ узурпирует Ваши мысли, мечты, фантазии. Своё свободное время Вы будете тратить на мысленные разговоры с ним. Мысли из серии «что он сейчас делает и с кем он сейчас» будут взращивать в Вас ревность. А ревность – это следствие сомнений в собственной полноценности. Она обострится, если Вы мерили свою состоятельность как личности тем, есть ли у Вас пара. Подобный комплекс неполноценности навязывается, когда женщина долгое время пребывает без партнёра из-за ошибочной установки, которая заключается в такой логике: «чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужна любовь. Значит, я должна заслужить её, получить со стороны. Когда я её получу, то буду счастлива. Я смогу сама себя любить, потому что буду знать, что достойна этого». Такая логика детская и в корне неверна. Но если Вы придерживаетесь её, она может усилить депрессию и даже вызвать мысли о суициде. Перестаньте мерить собственную ценность тем, есть у Вас партнёр или нет. Для самодостаточности Вам не нужна любовь со стороны. Вы можете вырабатывать эту любовь внутри себя и направлять на себя. Таким образом Вы придёте к самодостаточности. По-другому не получится. Вас не будут любить до тех пор, пока Вы не полюбите и не примете себя. Иными словами, Вы не получите любви, пока не дерзнёте побыть нелюбимой. Ведь иногда, чтобы вновь стать здоровым, приходится пить горькое и невкусное лекарство.

Первая стадия – самая тяжёлая. Сказать «прощай» – далеко не самое сложное, что Вам предстоит. Настоящие трудности начнутся, когда Вы останетесь наедине со своим ложным «Я». Боль прошлого даст о себе знать. Обострятся чувства одиночества и страха, что во всём мире Вы никому не нужны. Как следствие – усилится депрессия, произойдёт потеря аппетита, появятся бессонница, отсутствие мотивации, эмоциональная нестабильность и полное бессилие. Вы будете более раздражительны и агрессивны.

Вы уподобитесь человеку в трауре, который навсегда потерял близкого родственника. Временами Вам будет казаться, что Вы собственноручно убиваете лучшую часть себя, рушите идеальную любовь. Хотя идеальная любовь присутствует только в Вашей голове. Вы верите в неё, потому что много сил и времени вложили в эту иллюзию. Для Вас эти воображаемые отношения реальны. Подобно тому, как девочки-подростки, склонные проявлять фанатизм по отношению к кумиру, безоговорочно верят, что не безразличны ему и когда-нибудь он увидит их, влюбится и возьмет себе в жёны. Они создают иллюзии, что и подогревает их фанатизм. Поэтому Вам так трудно отказаться от иллюзии – ведь это результат Вашего собственного творения, часть Вас.

Отказ от иллюзий сопряжён с болью. Но не пытайтесь заглушить эту боль. Все попытки убежать от неё будут только делать её сильнее. Вместо этого всмотритесь в её сердцевину, примите её как должное. Не бойтесь: она с Вами не постоянно и скоро уйдёт. Она длится не более месяца. Это время нужно просто переждать. Болезненным родам, как правило, сопутствует большая радость – и процесс стоит результата. Примерно то же самое испытаете и Вы. Чем тяжелее для Вас будет процесс адаптации, тем более счастливым человеком Вы станете. Заведите дневник и ежедневно фиксируйте малейшие улучшения.

Расторжение созависимости

Иголка только колет, когда кончилась нить,

И то, что умерло, придётся отпустить.

Руставели

Сейчас у Вас должно появиться осознание того, что Вы наделили другого человека властью над собой, подпитывая несуществующий образ. Только Вы можете лишить его этой власти, сменив фокус внимания. Перестаньте пытаться изменить своего партнёра и бросьте все силы на улучшение собственной жизни. Вам необходимо поместить себя в центр собственного бытия, чтобы начать получать радость от людей и вещей, с которыми Вы взаимодействуете. Примите решение довести своё выздоровление до конца, даже если будете спотыкаться на своём пути.

Вы получили аддикцию в наследство от своих родителей. Чтобы избавиться от неё, Вам предстоит взять на себя ответственность и вырасти из своей нездоровой личности.

Упражнение «Последний разговор»

Это упражнение позволит Вам преодолеть идеализированный самообман, поставить точку в отношениях с партнёром и двигаться дальше. При выполнении этого упражнения к Вам придёт осознание того, как в действительности относится к Вам бывший возлюбленный. Оно поможет развеять налёт идеализированной романтики и высвободить заблокированные эмоции.

Устройтесь так, чтобы Вас никто не беспокоил. Прилягте, расслабьтесь и представьте, что рядом с Вами сидит бывший партнёр. Начните говорить с ним. Это должен быть монолог. Формально Вы его не видите, но допустите, что в этот момент он Вас слушает, просто не может ответить. Говорите всё, что хотели сказать, что Вас беспокоит и беспокоило в отношениях. Расскажите ему о ваших надеждах, связанных с ним, которые не сбудутся, и о том, что Вы чувствуете. Говорите до тех пор, пока не ощутите опустошения и Вам будет больше нечего ему сказать. (Можно это делать не за один раз.) Когда закончите, запишите Ваши ощущения.

Упражнение на расторжение созависимости №1

Это упражнение необходимо проделать с людьми, с которыми Вы чувствуете незавершённость в отношениях. Также обязательно проделайте его с каждым из родителей.

Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что рядом с Вами человек, по отношению к которому Вы чувствуете зависимость. Постарайтесь увидеть, как он выглядит, во что одет, какое у него выражение лица, когда он смотрит на Вас. Прикоснитесь к нему. Отметьте для себя: что Вы чувствуете, когда он рядом? Затем постарайтесь образно увидеть свою связь с ним. Это может быть некое соединение, скрепляющее ваши тела в форме провода, артерии или шланга. Постарайтесь как можно точнее увидеть, как выглядит соединение ваших тел. От какой части тела у Вас идёт соединение к телу партнёра? Как Вы себя ощущаете? На один момент прервите эту связь, чтобы просто проверить, как у Вас это получится. Представьте, что в Вашей руке появляется серебряный меч, как у крестоносцев, и Вы резким ударом обрубаете эту связь.

Если Вы испытываете неприятные ощущения от разрыва связи, это указывает на то, что связь играет для Вас важную роль. Вы можете не обрывать её до тех пор, пока не определите, какую функцию выполняет связь и чем Вы можете её заменить.

Затем спросите себя: «Чего я на самом деле хочу от него? Какие свои глубинные потребности я пытаюсь удовлетворить с его помощью? Как я могу их удовлетворять по-другому?»

Повернитесь в сторону и сформируйте идеальный образ себя. Постарайтесь увидеть, как Ваше идеальное «Я» выглядит, как оно двигается, как ведёт себя, какой у него голос, чего оно смогло добиться, как смогло реализоваться и насколько это сверх-«Я» уверено в себе.

Ещё раз повернитесь к человеку, с которым у Вас созависимость, и прочувствуйте связь, которая вас соединяет. Резко обрубите её Вашим мечом и сразу же подсоединитесь к Вашему идеальному «Я» – точно так же, как были подсоединены к другому. Ощутите поддержку, которую даёт Вам идеальное «Я», почувствуйте, что оно даёт Вам всё то, что Вы пытались найти в другом человеке. Насладитесь чувством полной самодостаточности. Проникнитесь благодарностью к идеальному «Я» за это.

Обернитесь к тому, с кем только что разорвали связь, и посмотрите на него. Вы увидите, как он подсоединяется к себе, воссоединяясь со своим «Я». Обратите внимание, как изменилось при этом выражение его лица и насколько легче Вам теперь находиться в обществе друг друга.

Вновь вернитесь к своему идеальному «Я», с которым Вы соединились, и вступите внутрь него. Находясь в идеальном «Я», посмотрите на присоединённого себя. Ощутите все ресурсы, которыми обладает Ваше идеальное «Я», наполняясь его силой. Если этот процесс Вам приятен – значит, Вы делаете всё правильно. Впитав в себя силы и качества идеального «Я», выйдите из него и вернитесь к себе. Подпитавшись от своего идеального «Я», Вы взяли от него все необходимые Вам ресурсы. Теперь протестируйте, с какой лёгкостью Вы решаете возникшие перед Вами трудности. Представьте, как Вы устраняете все возникающие проблемы, задействовав потенциал Вашего сверх-«Я». Почувствуйте, насколько сильно Вы теперь заряжены энергией и радостью.

Упражнение на расторжение созависимости №2

Если образ бывшего возлюбленного продолжает беспокоить Вас, то проделайте ещё одно очень мощное упражнение на расторжение созависимости. Данный метод вернёт в Вашу жизнь спокойствие, устранит ненужные, неприятные раздумья и поможет отказаться от тяжёлых воспоминаний.

Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Затем представьте яркие звёзды на небосклоне, большую луну. Думайте о том, что с каждым вдохом Вы получаете частицу этих звёзд, их свет и прохладу. А с каждым выдохом вас покидает негатив, причинённый Вашей прошлой любовью, – все плохие эмоции, связанные с ней. Нужно ощутить, как каждый вдох заживляет полученные Вами душевные травмы. Думайте о том, что, выдыхая всю боль, Вы заполняете ею обычный надувной шар с изображённым на нём портретом. Раз за разом этот шар продолжает увеличиваться в размерах, вместе с портретом, на котором изображено лицо Вашей бывшей половинки.

Приятное лунное сияние и мерцание звёзд полностью замещают собой полученные ранее терзающие Вас эмоции. Теперь можно увидеть, что тот самый надувной шар, достигший огромных размеров, с огромным портретом на нём оказался привязан с помощью шнурка к Вашей руке. Этот шар содержит в себе всё, что должно исчезнуть из вашей жизни: боль, уныние, страх. При этом Вы полны решимости распутать узел и избавиться от шнурка. Когда Вы это сделаете, шар покинет Вас – он улетит навсегда. Продолжайте впускать в себя звёздный свет и избавляться от негатива. Вам легко удалось распутать узелок, и Вы держите шнурок в своих руках.

Вам нужно отпустить этот шар, сказав ему: «Ты покидаешь меня навсегда. Улетай и никогда не возвращайся. Я освобождаюсь и делаю свободными свои мысли и поступки. Спасибо тебе за подаренный опыт». Пускай шар летит. Он будет отдаляться всё быстрее и быстрее, в бескрайний космос, пока совсем не исчезнет из виду. Напоследок скажите ему вслед: «Не возвращайся никогда». Удостоверьтесь, что шар стал невидим в небе. Вот он исчез. Успокойтесь и снова сделайте глубокий вдох свечения звёзд.

Откройте глаза и насладитесь тем, что образ партнёра исчез и больше не потревожит Вас.

Ошибки в процессе расставания

Из крапивы извлекай нитки, из полыни – лекарство.

Эпикур

В уязвлённом состоянии люди, чтобы заглушить боль, часто совершают ошибки, которые лишь обостряют ситуацию, затягивая процесс выздоровления. Рассмотрим эти возможные ошибки по порядку.

Замена

В момент одиночества Вы можете поддаться соблазну «выбить клин клином». Но это будет не лучшим решением – по той причине, что Вы просто повторите свой сценарий с другим человеком. Процесс выздоровления требует от Вас побыть в течение определённого времени в одиночестве, чтобы прийти к самодостаточности. Поэтому не спешите вступать в новые отношения.

Контакты с бывшим

Не подпитывайте свою ревность отслеживанием его жизни через социальные сети. Не интересуйтесь его делами через общих знакомых. Избавьтесь от общих фотографий, открыток, подарков и всего того, что связывало Вас с этим человеком. Устраните все возможности случайного контакта с ним. Внесите в чёрный список его номер телефона и страницы в социальных сетях. Никогда не заходите на них. Это важно! Когда почувствуете импульс созвониться или увидеться, сразу же перечитайте свои записи. Не посещайте места, где Вы были вдвоём и где он часто бывает. По возможности смените обстановку. Идеальным вариантом будет, если Вы поедете на отдых вместе со своими друзьями.

Вредные привычки

Ложное «Я» не хочет расставаться с какой-либо Вашей зависимостью, потому как зависимости усиливают больную часть личности и оно попытается заменить её какой-нибудь другой пагубной привычкой. Так бывает, когда наркоман бросает героин и становится алкоголиком, бросающий курить начинает переедать, а худеющие люди становятся склонными к изменам или мелкому воровству. Избегайте переедания, алкоголя, наркотиков, секс-зависимости, шопоголизма, игромании. Если всё же почувствуете импульс, то займитесь делом, которое вызывает выбросы адреналина, не разрушая при этом Вас. Многим людям преодолеть пагубные привычки помог бег. Когда почувствуете, что дошли до предела и хуже быть не может, – отправьтесь на пробежку, лучше всего в парк или лес. Бегите до изнеможения – чем Вам хуже, тем сильнее Вы должны бежать. Так Вы сможете выплеснуть через бег всю свою скопившуюся негативную энергию и почувствуете улучшение.

Одиночество

При одиночестве обостряются чувства тревоги и вины. Необходимо преодолеть изолированность. Перед расставанием создайте вокруг себя группу поддержки, на которую Вы сможете опереться в процессе адаптации. Это могут быть Ваши лучшие друзья, личный психолог, терапевтическая группа. У Вас должен быть человек, с которым Вы можете обсуждать процесс восстановления. Без поддержки Вас может отбросить назад.