Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают Хаффингтон Арианна

Эпилог

В нашем распоряжении, если повезет, около тридцати тысяч дней, чтобы сыграть в игру «жизнь». То, как мы ее разыграем, будет определяться нашими ценностями. Или как выразился Дэвид Фостер Уоллес[46]: «Все чему-то поклоняются. Разница только в том, какой объект для поклонения мы выбираем. Можно выбрать того или иного бога или божественного существа для поклонения – будь то Иисус Христос или Аллах, Яхве или Викканская Матерь Богиня, Четыре благородные истины буддизма или какой-то иной неприкосновенный набор этических принципов. Причиной выбора может быть то, что практически все остальные объекты поклонения вас просто-напросто «съедят заживо».

Благодаря новейшим научным исследованиям мы теперь знаем, что если будем боготворить деньги, то все равно никогда не будем ощущать себя богатыми. А будем поклоняться власти, признанию и славе – будем чувствовать, что этого мало. Будем жить в безумных метаниях, пытаясь найти и сэкономить время, – нам всегда будет его не хватать, и мы будем чувствовать себя измотанными и испытывать постоянный стресс.

«Вперед, вверх, и вглубь» – такими словами закончила я свою речь, обращенную к выпускникам Колледжа Смит. В моей книге, в которой я опираюсь не только на свой собственный опыт, но и на последние научные достижения, содержится множество подтверждений тому, что невозможно стать успешными и жить так, как хочется (а не довольствоваться тем, что имеешь), не пытаясь научиться заглядывать в глубину самих себя.

Моя цель – показать с помощью этой книги, как можно двигаться вперед по-иному. Такая возможность есть у каждого из нас прямо сейчас, где бы мы ни находились. В ее основе лежит вечная истина, что образ жизни формируется изнутри. Эту истину веками воспевали духовные учителя, поэты и философы, а сегодня ее подтверждает и современная наука.

Я хотела поделиться рассказом о своем жизненном пути, о том, как на собственном опыте научилась останавливаться и не поддаваться натиску бизнеса, чтобы не упустить и не пройти мимо таинства жизни. Мне также было очень важно показать, что это не просто история о жизни одной женщины. Ощущается всеобщее стремление перестать существовать, барахтаясь на мелководье, прекратить причинять вред собственному здоровью и рисковать своими взаимоотношениями ради постоянной гонки за успехом в его современном общепринятом понимании – и начать, наконец, пользоваться неиссякаемыми возможностями, таящимися в нашей полной радости и удивительных возможностях жизни. И практически неважно, с чего вы начнете и что для вас послужит сигналом, что пора начать действовать. Это может быть чрезмерная нагрузка на работе и нарастающее эмоциональное истощение – так называемое «выгорание», – или болезнь, наркозависимость, потеря любимого человека, разрыв отношений, поэтическая строчка, затронувшая какие-то особые струны в вашей душе (на страницах книги вы найдете немало таких мест). Или результаты научных исследований, подтверждающие важность и положительное влияние «сбавления жизненного темпа» или полноценного сна, занятий медитацией или осознанности – на каждого из нас действуют разные вещи (на страницах этой книги я щедро делюсь своими мыслями обо всем этом). Что бы это ни было – используйте это! Вы почувствуете, что удача на вашей стороне, потому что это действительно веяние нашего времени. Надеюсь, я показала, что в каждой личной «мастерской» есть немало «инструментов», которые помогут вернуться на правильный путь, когда мы от него отклонимся. И это, несомненно, будет происходить. Снова и снова.

Нужно только помнить, что окружающий мир посылает великое множество настойчиво мигающих, оглушительных сигналов, призывающих зарабатывать все больше денег и подниматься все выше по карьерной лестнице. И практически ничто в повседневной жизни не напоминает нам о необходимости поддерживать связь со своим внутренним «я», заботиться о себе и протягивать руку помощи другим, делать паузу, чтобы задуматься и оказаться в том месте, где все возможно. Позвольте мне еще раз процитировать своего соотечественника Архимеда: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю».

Так найдите же свою «точку опоры» – место, где вы ощущаете и мудрость, и покой, и силу, – и убедитесь в том, что такая структура вообще существует. И с этого самого места начинайте переделывать мир согласно своему представлению о нем, в соответствии с собственным определением успеха, чтобы все мы – и женщины, и мужчины – могли развиваться и преуспевать и чтобы в нашей жизни было больше милосердия, радости, сострадания, благодарности и – да, больше любви. Итак: вперед, вверх и вглубь!

Приложения

Дюжина способов «Как не отвлекаться от работы»: двенадцать компьютерных инструментов, приложений и ресурсов, которые помогут вам не тратить время попусту

Стив Джобс говорил: «Сосредоточиваться – это значит уметь говорить «нет». Вот некоторые из моих любимых инструментов, помогающих удерживать внимание, бороться с отвлекающими моментами и… говорить «нет», которые собрала редактор отдела HuffPost «Третья мера» Кэролайн Грегуар.

Anti-Social – программа для блокировки доступа в социальные сети

Возможно, медицинское сообщество еще не квалифицирует тревожные расстройства, возникающие у пользователей социальных сетей, как болезнь, однако многие знают по себе, что сделать так вполне возможно. В этой привычке действительно есть элементы зависимости: в 2012 году исследователи из Гарварда обнаружили, что обмен информацией активирует тот же самый отдел мозга, который связан с удовольствием, испытываемым от приема пищи, получением денег и занятий сексом.

Если вам трудно оторваться от постоянного общения в социальных сетях – Фейсбуке, Твиттере и Пинтересте – в течение рабочего дня (или даже в свободное время), попробуйте воспользоваться программным обеспечением для блокировки доступа к социальным сетям, позволяющим избегать отвлекающих сайтов. Вы сможете сами решать, когда именно не хотите отвлекаться и доступ к каким сайтам хотите ограничить.

Программу можно приобрести за 15 долларов в компании Anti-Social.cc.

«Няня»

Так же как «Anti-Social», расширение «Няня для Google-Cromem» предназначено для блокировки развлекательных сайтов и мониторинга работы пользователя в браузере, поможет повысить эффективность вашей работы и сосредоточиться на выполнении текущих задач.

Кроме запрета на доступ к определенным сайтам в заранее обозначенное время (например, ограничив время пользования видеохостингом YouTube с 9 утра до 5 вечера), вы также можете установить лимит на время посещения определенных сайтов, например позволить себе проводить в Фейсбуке в общей сложности от 30 до 60 минут в день.

Программу «Няня» можно бесплатно скачать в интернет-магазине Chrome.

Ограниченный просмотр одновременно открываемых вкладок

Когда в браузере Google Chrome одновременно открыто тридцать различных вкладок в одном окне, это очень мешает сосредоточиться – не говоря уже о том, что вызывает изрядный стресс. Вы начинаете «прыгать» с одной страницы на другую, вместо того чтобы сконцентрироваться на выполнении одной конкретной задачи. Ограничьте количество открытых вкладок и сосредоточьтесь, используя Chrome-плагин под названием Multi-Tab browsing. Установите максимальное количество одновременно открываемых вкладок (скажем, четыре или шесть), и плагин не даст возможности открывать больше заранее оговоренного количества, пока вы не завершите работу. А если вы кибер-бездельник или неисправимый «мультитаскер» – любитель делать несколько дел одновременно, это приложение поможет вам повысить свою эффективность и сосредоточиться на том, что необходимо завершить.

Доступно для бесплатного скачивания из интернет-магазина Chrome Web Store.

Автоматические смс-оповещения «Сиеста» и «Скоро вернусь»

Оборотная сторона отключения от постоянного использования различных устройств и «подзарядки» состоит в том, что родные и друзья решат, что вы не уделяете им достаточного внимания. В нашей культуре принято постоянно находиться на связи, и трехчасовая задержка с ответом может быть воспринята как проявление неуважения или как равнодушное невнимание.

«Согласно общепринятым у нас социальным нормам, вы должны ответить в течение нескольких часов, а лучше сразу», – заявил в 2009 году корреспонденту The New York Times профессор психологии Мичиганского университета Дэвид Мейер. «Если этого не происходит, все скорее всего подумают, что «у вас не все дома», или что вы «не от мира сего» в социальном плане, или же вам просто не нравится человек, приславший это сообщение».

Теперь для этой цели есть специальное приложение. Если вы хотите отвлечься от электронной почты и смс-сообщений, не беспокоясь, что друзья и родные подумают, что вы их игнорируете, установите на своем мобильном устройстве автоматическое смс-оповещение Siesta Text для Android или BRB («Скоро вернусь») для iPhone. Приложение Siesta предлагает настраиваемые по выбору заказчика тексты сообщения как для смс, так и для звонков («Я за рулем – отвечу позже» или «Я в отпуске, отвечу, когда вернусь в следующий понедельник»). Заготовьте до двадцати подобных вариантов сообщений и выберите из списка контактов тех, кто в случае необходимости получит эти автоматизированные оповещения.

Siesta Text для Android можно приобрести за 0,99 доллара в Google Play, приложение BRB для iPhone доступно для бесплатной загрузки в интернет-магазине iTunes Store, в разделе App Store.

«Самоконтроль» (Self Control)

Приложение «Самоконтроль» может сохранить ваш компьютер в автономном внесетевом режиме в течение заранее обозначенного времени, а также временно остановить доставку электронной почты. Заблокированные сайты останутся недоступными даже после перезагрузки компьютера.

Особо «соблазнительные» сайты можно заблокировать, внеся их в так называемый «черный список».

Для устройств Mac приложение можно скачать бесплатно на сайте selfcontrolapp.com.

RescueTime

Сервис-программа RescueTime отслеживает вашу онлайн-активность в конце каждого дня. Располагая большей информацией о том, на что расходуется время, вы можете поставить перед собой конкретные цели – например, потратить всего час на проверку электронной почты. Можно и запрограммировать предупредительный сигнал, который прозвучит, если вы проведете слишком много времени на определенном сайте или за определенным занятием, – такой своеобразный эквивалент «вмешательства» в ваши действия в реальном времени.

Скачать программу можно бесплатно, а профессиональную версию программы для операционной системы Mac можно приобрести за 9 долларов в месяц на сайте rescuetime.com. Для операционной системы Android ее можно бесплатно скачать в магазине приложений Google Play.

«Фридом»

Необязательно отправляться на край света, чтобы скрыться от беспроводного доступа в интернет (вай-фай). Если вы занимаетесь литературным трудом, «Фридом» может стать для вас новым «лучшим другом».

«Фридом» полностью блокирует доступ в интернет с компьютера в течение определенного периода времени, поэтому проверка социальных сайтов или зависание на социальном новостном сайте Reddit или Huff Post просто не вариант. Если вы проводите слишком много времени в интернете и чувствуете, что время «утекает» в него, как в воронку, то приложение «Фридом» – отличный способ для устранения соблазна.

Для операционных систем Mac, Windows и Android приложение можно приобрести за 10 долларов на сайте macfreedom.com.

Time Out

Научно доказано, что перерывы в работе помогают сосредоточиться и быть более собранными, и тем не менее чаще всего мы часами сидим за компьютером, прерываясь лишь для того, чтобы покопаться в Фейсбуке или Твиттере. Если вам нелегко запомнить, что нужно делать перерывы, попробуйте воспользоваться приложением Time Out, сервисной программой, с помощью которой будет нетрудно прерывать занятия и через регулярные промежутки времени вставать с места.

Time Out будет напоминать вам о необходимости делать десятиминутные перерывы каждые 50 минут, а короткие паузы – «микроперерывы» на 10 секунд, чтобы сделать глубокий вдох, оторвать взгляд от экрана и вернуться в исходное положение, – раз в 10 минут. Чтобы ваш перерыв стал еще более эффективным, заранее подготовьте и поставьте «в очередь» для прослушивания в медиаплеере iTunes свои самые любимые, снимающие напряжение песни как предупреждение о предстоящем перерыве.

Доступно для бесплатного скачивания в App Store.

Concentrate

Приложение Concentrate объединяет несколько различных офисных программ для повышения производительности в одну программу. Программное обеспечение Mac позволяет запланировать различные мероприятия (что-то изучить, написать и т. д.), а затем настроить свой компьютер так, что вы сможете в данное время совершать лишь определенные действия. Например, в режиме «написания текста» можно запрограммировать приложение на блокировку социальных сетей с доступом к только имеющим отношение к работе документам и сайтам, а также установить таймер на время письма и добавить звуковое оповещение для напоминания себе вернуться к выполняемому заданию, если начнете отвлекаться.

Приобрести эту программу для операционной системы Mac можно за 29 долларов на сайте getconcentrating.com.

«Цифровой детокс» (Didgital Detox)

Это приложение может в корне изменить то, как вы проводите свой отпуск – и даже свои выходные. Используя приложение «Цифровой детокс», можно принудительно выключать свой телефон на заранее установленное время – от 30 минут до одного месяца (и нет, принятое решение менять нельзя). Сопровождается предупреждением: приложение рекомендуется приобретать лишь лицам, всерьез желающим «отключиться».

Для устройств системы Android приложение доступно бесплатно в Google Play.

«Изолятор» (Isolator)

Если у вас возникли проблемы с приведением в порядок рабочего стола своего компьютера и вы не можете избавиться от массы отвлекающей информации, попробуйте «Изолятор» – скрывающее беспорядок на экране небольшое приложение на панели меню компьютеров Mac поможет вам сосредоточить внимание исключительно на находящемся перед глазами документе. Это приложение является еще одним отличным вспомогательным сервисом для каждого, кто хочет устранить различные «цифровые отвлечения» и сконцентрироваться на выполняемой работе. Затемняя всю поверхность рабочего стола, оно дает возможность сосредоточить внимание на текущей задаче, а несложное сочетание клавиш позволяет отключать эту функцию по мере надобности.

Для устройств операционной системы Mac приложение доступно бесплатно на сайте macupdate.com.

Higby

Если вы хотите отложить в сторону электронную почту, фотокамеру, смс-сообщения или приготовленные для прослушивания списки любимых песен и почувствовать себя полностью «здесь и сейчас» – пытаетесь ли вы сосредоточиться на текущей работе или проводите время с друзьями, – то, возможно, понадобится не просто приложение, а хитроумное приспособление. И вот тут пригодится резиновый держатель для iPhone Higby, закрывающий глазок камеры вашего телефона и разъем для наушников. Приспособление можно использовать для двух телефонов, и его резиновые «ручки» будут одновременно держать оба устройства вместе так, чтобы не отвлекало ни одно из них!

«Наши головы, сердца и руки заняты восприятием и обработкой такого огромного количества цифровой информации, что перерывов в работе не хватает, чтобы следить за тем, что происходит вокруг, налаживать контакты и создавать что-то новое», – пояснили создатели Higby.

Higby от компании Wolff Olins доступно для iPhone с конца 2014 года.

Трансцендентная панель инструментов: двенадцать сервисов, приложений и ресурсов для медитации и осознанности

Предлагаем вам дюжину инструментов для медитации и осознанности, подобранных Кэролайн Грегуар, которые помогут вам начать или углубить ваши практические занятия.

Headspace

Бывший буддийский монах Энди Пьюдикомб создал веб-сервис Headspace, чтобы сделать легко доступной осознанную медитацию. Десятидневная начальная программа Headspace «Take 10» состоит из ежедневных десятиминутных упражнений по медитации и представляет собой простое и понятное введение в практику медитации для начинающих. С помощью коротких анимационных видеороликов в приложении подробно разбираются основные принципы медитации и осознанности и новичкам ежедневно предлагаются короткие видеозанятия под руководством инструкторов. В настоящее время на борту самолетов авиакомпании Virgin Atlantic пассажирам бесплатно предлагается видеоканал Headspace.

Бесплатно скачать Headspace на iPhone и устройства с операционной системой Android можно на сайте getsomeheadspace.com.

Аудиозаписи по медитации осознанности Марка Уильямса

Профессор клинической психологии, руководитель Центра осознанности Оксфорда и автор книги «Осознанность» Марк Уильямс предлагает ряд бесплатных аудиозаписей занятий по медитации для начинающих и для уже имеющих опыт подобных практик. Прилагаются инструкции к нескольким модификациям медитации, в том числе к трехминутному мини-перерыву, медитации от депрессии, безмолвным медитациям с колокольчиками и, для развлечения, к «шоколадной медитации». «Мы должны выбросить все из головы и научиться воспринимать мир непосредственно, на собственном опыте, без неустанных мысленных комментариев, – призывает Уильямс в своей книге «Осознанный выход из депрессии». – Возможно, тогда перед нами откроются безграничные возможности для счастья, которые предлагает жизнь».

Доступно для бесплатного скачивания на сайте franticworld.com.

Buddhify

Рекламируемое как «приложение для уличных медитаций», Buddhify предлагает развлекательный, игровой подход к практике медитаций. Buddhify использует яркую графику и простой язык (никакого санскрита или упоминания о чакрах) и предназначен для использования на ходу. В зависимости от настроек предлагаются различные модификации – для использования дома, в путешествии, на прогулке и в тренажерном зале. Вы можете подобрать подходящие аудио– и видеомедитации, где бы вы ни находились. «С помощью на первый взгляд незначительных вещей Buddhify в действительности кардинально изменяет вашу жизнь, – заметил один пользователь. – Это приложение показывает наш внутренний мир подобно картографическому интернет-сервису Google Maps».

Доступно для бесплатного скачивания на iPhone и Android.

Движение за духовное внутреннее осознание

Обучение медитации онлайн

Некоммерческая религиозная организация «Движение за духовное осознание» (MSIA), основанная Джоном Роджером[47], предлагает состоящий из 12 занятий онлайн-курс по медитации и духовные упражнения для начинающих в аудио– и видеоформатах. Уроки MSIA состоят из «активных медитаций» или духовных упражнений, уделяющих особое внимание связи с внутренним источником мудрости и мира. Пошаговые руководства включают инструкции по использованию мантры, ведению подробных записей и медитативному дыханию.

Приложение находится в свободном доступе на msia.org.

Подкаст-медитация Оздоровительного центра Чопры

Центр здоровья Дипака Чопры предлагает множество возможностей для начинающих заниматься медитацией и уже опытных практиков, в том числе комплект из 24 бесплатных подкаст-медитаций. Подкасты включают вдохновляющие беседы и аудиомедитации для снятия стресса, исцеления, выражения благодарности, самосовершенствования и многое другое. Скачивайте подкасты на iTunes и слушайте их дома, по дороге на работу и обратно или во время прогулки – для придания большей осознанности вашему дню.

Подкасты можно скачать бесплатно на iTunes.

Мастер-класс по медитации «Трилогия» Опры и Дипака Чопры

Чопра объединил свои усилия с Опрой Уинфри, приняв участие в 21-дневном проекте онлайн-медитаций с почти двумя миллионами энтузиастов. Сегодня все три их проекта, посвященные вопросам желаний, судьбы, крепкого здоровья и чудесных отношений, доступны в мастер-классе от Опры и Дипака «Трилогия» в виде подарочного набора из 66 аудиомедитаций и интерактивного журнала записей.

Приобрести набор можно за 99 долларов на сайте chopracentermeditation.com/store.

Calm.com

Следите, как разбиваются о берег волны, слушайте, как журчат ручьи, падает снег, любуйтесь заходящим солнцем, пока вы наслаждаетесь короткой и заранее запланированной сессией медитации, даже не вставая из-за письменного стола. Calm.com также доступен в виде приложения.

Видеоролик в наличии и бесплатно на calm.com. Скачать на iPhone бесплатно можно из App Store.

Do Nothing for 2 Minutes

Вебсайт Donothingfor2minutes.com от создателей calm.com – это просто полноэкранное видеоизображение разбивающихся о берег волн на фоне заката в сопровождении отсчитывающего обратно в течение двух минут таймера и инструкции: «Просто расслабьтесь и посмотрите на волны. Не прикасайтесь к мышке и клавиатуре в течение двух минут». Если вы все же сделаете это, на экране появится ярко-красная мигающая надпись: «СБОЙ» – как напоминание об окончании перерыва и необходимости вернуться к работе – пусть и не совсем в буддистском стиле, однако не менее эффективное.

Имеется в наличии на сайте www.donothingfor2minutes.com.

MeditateApp для Android-устройств

Приложение MeditateApp – это комплексное устройство, которое одновременно хронометрирует и следит за проведением ваших занятий медитацией, позволяет планировать и создавать графики, выбирать определенные дни недели и время для сеансов, а также просматривать детализированные отчеты о предыдущих занятиях.

Медитации можно запланировать на определенное время и сохранить в одном из трех режимов: медитации, медитации с аффирмациями и в «спящем режиме», с постепенным уменьшением силы звука и четкости изображения.

Доступно для Android-устройств (бесплатно или за 1,99 доллара за полную версию) из интернет-магазина Google Play.

Mental Workout[48]

Цель приложения и вебсайта The Mental Workout – помочь развивать осознанное внимание, лучше спать, уменьшить уровень стресса и оставаться сосредоточенным. Разработанное специалистом по обучению медитации и психотерапевтом Стивеном Бодианом приложение к вебсайту «Осознанная медитация» предлагает управляемые медитации и таймер для безмолвных медитаций. Там же доступна 8-недельная программа для начинающих, а также вдохновляющие беседы и инструкции для релаксации.

Помимо приложения «Осознанная медитация», вебсайт Mental Workout предлагает несколько программ для использования на устройствах Mac, персональных компьютерах, iPhone, iPad, и Android-устройствах, в том числе приложения, использующие принципы осознанного внимания для снижения стресса, улучшения качества сна и отказа от курения.

На вебсайте mentalworkout.com доступны различные по стоимости программы.

В поисках пространства для лидерства

Медитации и размышления

Внедрившая практику медитирования в работу продуктового гиганта General Mills Дженис Мартурано, основавшая впоследствии Институт осознанного руководства, предлагает практические советы, как работать и руководить, активно присутствуя и проявляя сочувствие к подчиненным, а также аудиомедитации и размышления, чтобы помочь вам почувствовать в себе осознанного лидера. Аудиозаписи включают в себя медитации доброты, медитации в офисном кресле, размышления о принципах руководства и многое другое.

Материалы доступны бесплатно на сайте findingthespacetolead.com.

«Музыка для успокоения ума» Экхарта Толле

Если вы предпочитаете слушать музыку, а не сидеть в тишине, послушайте «Музыку для успокоения ума» Экхарта Толле на вебсайте Spotify. Альбом представляет собой сборник любимых песен Экхарта Толле, наполняющих чувством умиротворения и покоя. Слушайте эти снимающие напряжение песни, когда вам нужно успокоиться и прийти в себя на работе, или включите эту запись по возвращении домой в конце дня, для того чтобы просто почувствовать «силу момента сейчас».

Доступно для бесплатного прослушивания на сайте Spotify.

К вашим услугам: 12 вебсайтов для оказания безвозмездной помощи и волонтерства

Чтобы помочь вам начать работу волонтером или перейти в процессе оказания безвозмездной помощи на следующий уровень, позвольте предложить вашему вниманию список некоторых моих любимых сайтов, где можно узнать о возможностях заниматься волонтерской работой по месту жительства или во всем мире, составленный ответственным секретарем HuffPost Джессикой Пруа.

SmartVolunteer – smartvolunteer.org

Девиз вебсайта SmartVolunteer – «Возможности оказания безвозмездной помощи для профессионалов высокой квалификации – теперь не только для юристов». Вебсайт предлагает простые способы применить свои умения и навыки и работать на общественных началах в некоммерческих организациях и других социальных структурах, заинтересованных в безвозмездных услугах профессионалов. Особое внимание на сайте уделяется потребностям в волонтерах в сферах технологии, финансов, маркетинга и социального обслуживания. Если вы не можете работать в офисе, то сможете найти «виртуальные» возможности для волонтерской работы, для чего потребуется только компьютер с подключением к интернету.

All for Good[49]– allforgood.org

Крупнейшая интернет-база данных для волонтеров «Все для благого дела» – отличная возможность найти способы изменить жизнь к лучшему. Каждый месяц на сайте размещаются списки 150 тысяч расположенных в крупных городах организаций и компаний, в которых требуются услуги волонтеров. Сайт поддерживает программу United We Serve[50] и является частью крупнейшей в мире волонтерской сети «Лучи света».

VolunteerMatch[51]– volunteermatch.org

Располагая данными о 77 тысячах вакансий для работы волонтером, VolunteerMatch соединит вас с заинтересованными лицами и организациями и даст возможность найти подходящие варианты. Просто введите интересующую вас информацию на странице сайта в окошке «Интересуюсь». Кроме перечня вакансий, на сайте также предлагаются различные программы в помощь организациям – от крупных корпораций до колледжей – для поощрения сотрудников и студентов к участию в благотворительности самим и вовлечению в волонтерскую работу других. Почти 100 тысяч некоммерческих организаций используют данные VolunteerMatch для подбора волонтеров.

Catchafire – catchafire.org

Это сайт, осуществляющий связь между квалифицированными специалистами и некоммерческими и благотворительными структурами для выполнения безвозмездной работы. Если вы любите разные виды творчества, присоединяйтесь и помогите некоммерческой организации рассказать о своей деятельности с помощью текстов, изображений и инфографики. Если вы специалист по составлению электронных таблиц, Catchafire направит вас в организацию, где требуется помощь в ведении бухгалтерии или повседневных административных задач. Сайт также поможет отслеживать результат ваших усилий и получать извещения о стоимости безвозмездной работы в этой организации в денежном выражении.

iVolunteer – ivolunteer.org

Будучи своеобразным центром, в котором скапливаются сообщения о стихийных бедствиях и других событиях, в результате которых люди оказываются в отчаянном положении и остро нуждаются в помощи, вебсайт iVolunteer может связать вас с некоммерческими организациями и спасательными службами, желающими воспользоваться услугами волонтеров. Организаторы сайта убеждены, что любой пример добровольной безвозмездной работы может вдохновить людей на вступление в ряды волонтеров, и в этом видят свою основную миссию.

DonorsChoose[52] – donorschoose.org

Основанная бывшим социальным педагогом Чарльзом Бестом, американская благотворительная организация DonorsChoose поможет вам оказать непосредственную помощь школам по всей стране. Учителя государственных школ размещают свои запросы, начиная с ноутбуков, электронных книг «Киндл», фотовидеокамер и кончая скакалками, художественными принадлежностями и контейнерами для хранения, – а вы можете выбрать проект, который находит отклик в вашей душе, и сделать благотворительный взнос. После реализации проекта DonorsChoose отправляет заказанные материалы в школу и связывает непосредственно с учителем и учащимися, которым оказана помощь.

Idealist – idealist.org

Центр волонтерских ресурсов Idealist поможет вам найти работу, организует стажировку или предоставит возможность поработать волонтером, учитывая ваше место жительства, предпочтительный график работы и интересы. Сайт поможет влиться в жизнь вашего сообщества, узнать о новых возможностях для работы волонтером, разовых запросах от некоммерческих организаций и текущих событиях в вашем районе.

UN Volunteers —unv.org

Организация Объединенных Наций предлагает возможности для волонтерской работы в двух областях: содействие развитию и гуманитарные и миротворческие операции. Если вы хотите внести свой вклад и изменить мир к лучшему, но не имеете возможности путешествовать по миру, вы можете зарегистрироваться для исключительно интерактивного участия в добровольных проектах с использованием интернет-ресурса, чтобы заниматься, например, редактированием или разработкой предложений для решения вопросов водоснабжения и санитарии.

DoSomething – dosomething.org

Более двух миллионов молодых людей нашли свою цель в жизни и запустили свои собственные волонтерские проекты через DoSomething, одну из самых популярных благотворительных платформ среди поколения Миллениума. Под девизом «Сделай мир лучше» DoSomething связывает вас с ресурсами, которые необходимо запустить, или помогает присоединиться к участию в благотворительных инициативах, например по сбору джинсов для бездомной молодежи или организации пожертвований сотовых телефонов для жертв домашнего насилия.

Volunteer.gov

Если вы по характеру инициативны и энергичны, заходите на сайт Volunteer.gov, где вам предложат список реализуемых государственными учреждениями различных проектов в сфере охраны природных и культурных ресурсов, в том числе Управлением национальных парков, Геологической службой и Службой охраны лесов. Области применения труда волонтеров чрезвычайно широки: от уборки мусора на пляжах до оказания помощи Инженерному корпусу армии США по защите гнезд белоголовых орланов.

HelpfromHome —helpfromhome.org

Британский вебсайт helpfromhome.org стремится помочь «изменить мир, не выходя из дома». С помощью предлагаемых на сайте различных способов участия в «микроволонтерстве» вы получаете возможность внести свой вклад и оказать безвозмездную помощь в любой момент, когда это вписывается в ваш «жизненный график». Например, во время обеденного перерыва с помощью всего нескольких кликов пожертвовать накопившиеся за время авиаперелетов неиспользованные воздушные мили, или отредактировать страницу текста, или связать одеяло для нуждающейся семьи.

«UniversalGiving» – universalgiving.org

Если вы хотите сделать мир лучше и одновременно путешествовать, UniversalGiving предоставит возможности для работы волонтером в более чем ста странах мира. Чтобы найти подходящий среди отобранных UniversalGiving вариантов, ограничьте свой поиск категорией или местоположением, например помощь в строительстве клиники в Кении, работа волонтером в приюте для сирот во Вьетнаме или преподавание английского языка в Италии.

Благодарности

На протяжении всего 2013 года идея Третьей меры стала занимать все более и более значительное место в моей жизни и в результате вылилась в доклад в Колледже Смит, нашу первую конференцию на эту тему (прошедшую в моей нью-йоркской квартире) и во многие посвященные ей редакционные проекты в изданиях HuffPost по всему миру. Но когда мой большой друг и давний агент Ричард Пайн позвонил мне с предложением написать об этом книгу, я сказала «нет», напомнив ему о своем клятвенном обещании, которое я дала ему, самой себе и моим детям, что я никогда не напишу больше ни одной книги. Но после этого он позвонил снова. И снова. И снова. Иногда хорошему агенту нужно для начала «продать» книгу самому автору. Наконец я сказала «да» (а может, он просто поймал меня в тот день, когда я не выспалась), так что в первую очередь я благодарна Ричарду. Это наша седьмая совместная и моя четырнадцатая книга (она очень похожа на незапланированного ребенка, которого вы, в общем-то, никогда и не собирались иметь), и я очень благодарна ему за содействие, а также за его категорический отказ соглашаться с моим нежеланием ее написать.

«Давайте преуспевать» – не только глубоко личное произведение, но одновременно и колоссальное исследование, потребовавшее множества страниц примечаний и дополнительных пояснений. Хочу выразить глубокую благодарность и признательность редакторам The Huffington Post Зишану Алиму, Тому Дэну и Брайану Левину за их самоотверженность и ответственный подход к мельчайшим деталям в процессе подготовки книги к печати. Огромная благодарность также Маркосу Салдивару и Анне МакГрэйди за помощь в тщательной проверке фактов и ссылок на первоисточники и в техническом редактировании.

Я глубоко признательна моему редактору Роджеру Шоллю за превосходную работу по редактированию книги, а также за его постоянную поддержку и поощрение, которые помогли мне решиться включить в повествование примеры из моего собственного опыта. Благодарю также моего редактора из британского отделения издательства Random House Эда Фолкнера за его высокопрофессиональную правку и контроль за тем, чтобы мои примеры и статистика были ориентированы не только на американскую, но и на международную читательскую аудиторию. Выражаю глубокую благодарность издателю Издательской группы Crown Archetype Тине Констэбл за ее искреннюю приверженность ключевым идеям моей книги и всестороннюю и неослабевающую поддержку в течение всего периода подготовки книги к публикации; а также президенту Издательской группы Crown Archetype Майе Мевджи; главному редактору Мауро Ди Прета; руководителю отдела рекламы Тэмми Блейк и шеф-редактору импринта Harmony Дайане Барони. Я также очень благодарна старшему выпускающему редактору Трише Уигал, неустанно работавшей в чрезвычайно сжатые сроки, чтобы издательская подготовка рукописи, корректура и обширные примечания и пояснения были выполнены в соответствии с высочайшими стандартами; Майклу Нагину – за прекрасное оформление книги; Дереку Риду, помощнику выпускающего редактора Роджера Шолля, следившему за мельчайшими деталями и за тем, чтобы «все делалось вовремя»; и всем специалистам по продажам издательства Crown за все, что они сделали, чтобы эта книга попала в руки читателей по всей стране. Особую благодарность хочу выразить коммерческому директору Crown Мередит Макгиннис за творческий элемент, который она привнесла в процесс подготовки книги к публикации, и Пенни Саймон за ее энтузиазм и усердную работу во имя того, чтобы книга была не только написана, но и прочитана!

Я также благодарна Стивену Шериллу и Рою Секоффу за их ключевую роль в написании этой книги. Стивен штудировал все без исключения черновые варианты и успешно работал над их усовершенствованием, а Рой, несмотря на свою загруженность работой по руководству HuffPost Live, нашел время – в нарушение пропагандируемого в Thrive режима сна, – чтобы пройтись рукой мастера по окончательному варианту рукописи. От души благодарю Грегори Бейера, Джона Монторио и Джимми Сони за их важные правки и справедливые замечания; Кэролайн Грегуар и Джессику Пруа – за подбор материалов по медитации, специальных программ и интернет-ресурсов по волонтерской работе, которые я включила в приложение к своей книге; а также Керстин Шамберг за помощь с переводами материалов из немецких источников.

В процессе написания своей книги я черпала мудрость из трудов многих ученых и результатов их исследований. Особенно я благодарна профессору психиатрии из Висконсинского университета Ричарду Дэвидсону; профессору клинической психологии из Оксфорда Марку Уильямсу; основателю и директору Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну и Адаму Гранту, профессору менеджмента в Уортонской школе бизнеса и автору книги «Брать и давать».

Я глубоко благодарна Шерил Сэндберг за чтение первоначального варианта рукописи, а также за то, что она не только давала мне важные советы, но фактически отсылала мне постраничную редактуру, а кроме этого, еще и предложила гораздо более удачное композиционное построение эпилога. Я также благодарна Говарду Шульцу за все его замечания и комментарии, в том числе за предложение использовать историю об Икаре в качестве превосходной метафоры для синдрома современного выгорания! Большое спасибо Эллен Гудман, великодушно поделившейся со мной своим видением многих важных вопросов – особенно своим взглядом на проблему смерти, ставшей предметом обсуждения в запущенном ею проекте Conversation, и Сьюзен Кэйн – за чтение рукописи книги и ее как всегда проницательные комментарии.

Отдельное спасибо Полу Кайю за его мудрость и неизменную поддержку, которая помогла мне жить по законам Третьей меры, и Патрисии Фицджеральд – за то, что она поделилась со мной своими знаниями об интегративном здоровье, а также своим энтузиазмом и увлеченностью этим проектом.

С любовью и глубокой благодарностью хочу отметить моих друзей, читавших первоначальные варианты книги и высказывавших свои мнения: Уиллоу Бэя, Фэйт Бетелард, Николаса Берггрюна, Кимберли Брукс, Мику Бжезински, Лори Дэвид, Гейл Гросс, Джеки Келли, Фрэн Ласкер, Синди Лив, Келли Мэйер, Жаклин Новограц, Хизер Райзман, Яна Шепарда, Тимоти Стюартаа и Джоан Витковски.

Искренне благодарю Джеффа Сваффорда, Полу Кейб, Херби Зискенда и Горацио Фабиано. Отдельное спасибо великолепной команде профессионалов, благодаря которым эта книга стала доступна читателям во многих странах мира: Аманде Шумахер, Линдси Блессинг, Джордану Фримэну и Лене Ауэрбах.

Это моя первая книга, прочитанная моими дочерьми, Кристиной и Изабеллой, еще в рукописи. Я очень благодарна им за предложения и поправки – а также за невероятную любовь и радость, которую они мне дарят. Благодарю также своего бывшего мужа Майкла, прочитавшего рукопись книги во время семейного отдыха в рождественские каникулы. И наконец, хочу поблагодарить свою сестру Агапи, которая читала все черновые варианты книги, постоянно напоминала мне давно забытые истории и которая привнесла в это «путешествие» по завершению работы над книгой свое поразительное воодушевление – как она всегда это делала на протяжении всего нашего совместного жизненного пути.

Книга посвящена нашей матери Элли, которая была ее вдохновителем и которая прожила свою жизнь согласно заветам Третьей меры задолго до того, как появилось само это название.

Примечания

Введение

1. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40 процентов выше: Natalie Slopen, Robert Glynn, Julie Buring, Tene Lewis, David Williams, and Michelle Albert, «Job Strain, Job Insecurity, and Incident Cardiovascular Disease in the Women’s Health Study: Results from a 10-Year Prospective Study,» PLoS ONE 7 (2012): 7.

2. Опасность развития диабета выше на 60 процентов: Alexandros Heraclides, Tarani Chandola, Daniel Witte, and Eric Brunner, «Psychosocial Stress at Work Doubles the Risk of Type 2 Diabetes in Middle-Aged Women: Evidence from the Whitehall II Study,» Diabetes Care 32 (2009): 2230–35.

3. За последние тридцать лет: Sheldon Cohen and Denise Janicki-Deverts, «Who’s Stressed? Distributions of Psychological Stress in the United States in Probability Samples from 1983, 2006, and 2009,» Journal of Applied Social Psychology 42 (2012): 1320–34.

4. По данным Американской ассоциации психологов: «Stress by Generations: 2012,» American Psychological Association, accessed October 25, 2013, www.apa.org.

5. Крушение нефтяного танкера «Эксон Вальдес»: «Sleep, Performance and Public Safety,» Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School, accessed October 25, 2013, www.healthysleep.med.harvard.edu.

6. Пригородный пассажирский поезд компании Metro-North сошел с рельсов: Shimon Prokupecz, Mike Ahlers, and Ray Sanchez, «Train Engineer «Was Nodding Off and Caught Himself Too Late,» Union Rep Says,» CNN, December 3, 2013, www.cnn.com.

7. Как сказал Джон Пол Райт: Kevin Short and Ben Hallman, «Train Engineers Prone to «Microsleep» Spells, Experts Say,» The Huffington Post, December 6, 2013, www.huffi ngtonpost.com.

8. Около 30 процентов населения в Соединенных Штатах: Centers for Disease Control and Prevention, «Effect of Short Sleep Duration on Daily Activities-United States, 2005–2008,» Morbidity and Mortality Weekly Report, March 4, 2011, www.cdc.gov.

9. И в Великобритании: Denis Campbell, «Chronic Lack of Sleep Affects One in Three British Workers,» The Observer, March 31, 2012, www.theguardian.com.

10. По данным исследования, проведенного в Медицинском центре сухопутных войск им. Уолтера Рида: William Killgore, Ellen Kahn-Greene, Erica Lipizzi, Rachel Newman, Gary Kamimori, and Thomas Balkin, «Sleep Deprivation Reduces Perceived Emotional Intelligence and Constructive Thinking Skills,» Sleep Medicine 9 (2008): 517–26.

11. «временной голод»: Leslie Perlow, «The Time Famine: Toward a Sociology of Work Time,» Administrative Science Quarterly 44 (1999): 57–81.

12. Прекрасный вывод сделал Доктор Сьюз: In Search of Dr. Seuss, directed by Vincent Paterson (1994; Burbank, CA: Warner Home Video, 2010), DVD.

13. «Царство Божие внутри вас»: Luke 17:21, KJV.

14. Или как сказал Архимед: Peter Schouls, Descartes and the Enlightenment (Montreal: McGill-Queen’s University Press, 1989), 53.

15. Как сказал Стив Джобс: Steve Jobs, Commencement Speech, Stanford Report, June 14, 2005, www.news.stanford.edu.

16. Как сказал персидский поэт Руми: Daniel Ladinsky, trans., Love Poems from God: Twelve Sacred Voices from the East and West (New York: Penguin, 2002), 85.

17. В редакционном комментарии газеты The New York Times: Erin Callan, «Is There Life After Work?» The New York Times, March 9, 2013, www.nytimes.com.

18. Для кулинарного обозревателя The New York Times Марка Биттмана: Mark Bittman, «I Need a Virtual Break. No Really,» The New York Times, March 2, 2008, www.nytimes.com.

19. Для Карла Онорея: Carl Honore, «The Slow Revolution is Growing… Fast,» The Huffington Post, October 6, 2009, www.huffingtonpost.com.

20. Для генерального директора компании «Этна» Марка Бертолини: Katie Little, «Severe Ski Accident Spurs Aetna CEO to Bring Yoga to Work,» CNBC, March 19, 2013, www.cnbc.com.

21. Для президента компании HopeLab Пэта Кристенан: Carolyn Gregoire, «How Technology Is Killing Eye Contact,» The Huffington Post, September 28, 2013, www.huffingtonpost.com.

22. Для Анны Холмс: Jessica Bacal, Mistakes I Made at Work: 25 Influential Women Reflect on What They Got Out of Getting It Wrong (New York: Plume, 2014), 8–9.

23. Как сказала однажды Гертруда Стайн: Linda Simon, Gertrude Stein Remembered (Lincoln, NE: University of Nebraska Press, 1994), xi.

24. Исследователи из Университета Карнеги-Меллон: Cohen and Janicki-Deverts, «Who’s Stressed?» 1320–34.

25. Рост заболеваемости диабетом: Masuma Novak, L. Bjorck, K. W. Giang, C. Heden-Stahl, L. Wilhelmsen, and A. Rosengren, «Perceived Stress and Incidence of Type 2 Diabetes: A 35-Year Follow-Up Study of Middle-Aged Swedish Men,» Diabetic Medicine 30 (2013): e816.

26. Сердечные заболевания: Laura Manenschijn, L. Schaap, N. M. van Schoor, S. van der Pas, G. M. E. E. Peeters, P. Lips, J. W. Koper, and E. F. C. van Rossum, «High Long-Term Cortisol Levels, Measured in Scalp Hair, Are Associated with a History of Cardiovascular Disease,» The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 98 (2013): 2078–83.

27. Ожирение: Susan Melhorn, Eric Krause, Karen Scott, Marie Mooney, Jeffrey Johnson, Stephen Woods, and Randall Sakai, «Meal Patterns and Hypothalamic NPY Expression During Chronic Social Stress and Recovery,» American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 299 (2010): 813–22.

28. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний: «Chronic Diseases: The Power to Prevent, the Call to Control: At a Glance 2009,» Centers for Disease Control and Prevention, accessed December 12, 2013, www.cdc.gov.

29. Институт Бенсона-Генри: «About the Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine,» Benson-Henry Institute at Massachusetts General Hospital, accessed December 12, 2013, www.massgeneral.org.

30. В то время как в Великобритании: Jeremy Laurence and Robin Minchom, «Rise in Hospital Admissions for Stress is Blamed on Recession,» The Independent, September 12, 2012, www.independent.co.uk.

31. Как отмечает Тим Строган: Graham Smith, «Hospital Admissions for Stress Jump by 7 % in Just One Year… and More Men Were Treated Than Women,» Daily Mail, September 11, 2012, www.dailymail.co.uk.

32. Влияние стресса на детей: Andrew Garner, Jack Shonkoff, Benjamin Siegel, Mary Dobbins, Marian Earls, Laura McGuinn, John Pascoe, and David Wood, «Early Childhood Adversity, Toxic Stress, and the Role of the Pediatrician: Translating Developmental Science into Lifelong Health,» Pediatrics: Official Journal of the American Academy of Pediatrics 129 (2011): 224–31.

33. Николас Кристоф так написал об этом: Nicholas Kristof, «A Poverty Solution That Begins with a Hug,» The New York Times, January 7, 2012, www.nytimes.com.

34. Пишет Дэвид Брукс: David Brooks, «The Humanist Vocation,» The New York Times, June 20, 2013, www.nytimes.com.

35. Но когда его сестра, Мона Симсон: Mona Simpson, «A Sister’s Eulogy for Steve Jobs,» The New York Times, October 30, 2011, www.nytimes.com.

36. В опубликованном в 1951 году романе «Воспоминания» Адриана Маргерит Юрсенар: Marguerite Yourcenar, Memoirs of Hadrian, trans. Grace Frick (New York: Farrar, Straus and Giroux, 2005), 25.

37. Из эпитафии на могиле Томаса Джефферсона: «Jefferson’s Gravestone,» Thomas Jefferson’s Monticello, accessed October 25, 2013, www.monticello.org.

38. «Я всегда испытываю огромное облегчение»: George Carlin, Napalm and Silly Putty (New York: Hyperion, 2002), 170.

39. Джейн Лоттер: Michael Winerip, «Dying with Dignity and the Final Word on Her Life,» The New York Times, August 5, 2013, www.nytimes.com.

Благополучие

40. «Довольно долго»: Marilyn Tam, The Happiness Choice: The Five Decisions You Will Make That Take You from Where You Are to Where You Want to Be (Hoboken, N.J.: Wiley, 2013), 9.

41. как говорил Сократ: Thomas Brickhouse and Nicholas Smith, Plato’s Socrates (Oxford: Oxford University Press, 1994), 201.

42. У женщин, у которых случаются сердечные приступы: «Women and Heart Disease Facts,» Women’s Heart Foundation, accessed November 1, 2013, www.womensheart.org.

43. Женщины, работающие в стрессовой среде: Jenny Head, Stephen Stansfeld, and Johannes Siegrist, «The Psychosocial Work Environment and Alcohol Dependence: A Prospective Study,» Occupational and Environmental Medicine 61 (2004): 219–24.

44. Стресс и напряжение: (1) Linda Carroll, «Eating Disorders Stalk Women into Adulthood,» Today News, July 6, 2011, www.today.com; (2) «Midlife,» The Renfrew Center, accessed December 1, 2013, www.renfrewcenter.com.

45. Кэролайн Тернер: Caroline Turner, «Why We Women Leave Our Jobs, and What Business Can Do to Keep Us,» Diversity MBA Magazine, August 15, 2012, www.diversitymbamagazine.com.

46. В действительности 43 процента женщин: Paulette Light, «Why 43 % of Women with Children Leave Their Jobs, and How to Get Them Back,» The Atlantic, April 19, 2013, www.theatlantic.com.

47. «Я сижу за столом. Я сделала это»: Margo Eprecht, «The Real Reason Women Are Leaving Wall Street,» Quartz, September 5, 2013, www.qz.com.

48. «Ты – не твой банковский счет»: Anne Lamott, «Let Us Commence,» Salon, June 6, 2003, www.salon.com.

49. «Я была измучена и находилась на грани нервного срыва»: Paulette Light, «Why 43 % of Women with Children Leave Their Jobs, and How to Get Them Back.» 27 пишет Лайт: Там же.

50. «Дело даже не в том, «чем я хочу заниматься»: Catherine Pearson, «Women and Stress: The Moment Kate Knew She Had to Change Her Life,» The Huffington Post, May 22, 2013, www.huffingtonpost.com.

51. «Я не пытаюсь танцевать лучше»: «City Ballet School – San Francisco,» City Ballet School – San Francisco, accessed December 1, 2013, www.cityballetschool.org.

52. Согласно опросу журнала Forbes Woman: Meghan Casserly, ForbesWoman, and TheBump.com, «Parenthood and the Economy 2012 Survey Results,» Forbes, September 12, 2012, www.forbes.com.

53. Бельгийский философ Паскаль Шабо: Pascal Chabot, «Burnout Is Global,» Le Huffington Post, January 20, 2013, www.huffingtonpost.fr.

54. Мари Асберг: Mark Williams and Danny Penman, Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World (Emmaus, PA: Rodale, 2011), Kindle edition, 213.

55. «Нередко в первую очередь»: Там же, 214.

56. «Если бы меня попросили»: James Woelfel, «Frederick Buechner: The Novelist as Theologian,» Theology Today 40 (1983).

57. Используют запрещенные наркотики: «Results from the 2010 National Survey on Drug Use and Health: Summary of National Findings,» U. S. Department of Health and Human Services, accessed December 1, 2013, www.oas.samhsa.gov.

58. Более двенадцати миллионов принимают рецептурные обезболивающие препараты: «Policy Impact: Prescription Painkiller Overdoses,» Centers for Disease Control and Prevention, accessed December 1, 2013, www.cdc.gov.

59. Не могут заснуть без рецептурных снотворных: «CDC: Nearly 9 Million Americans Use Prescription Sleep Aids,» CBS News, August 29, 2013, www.cbsnews.com. 30 на 400 процентов с 1988 года: Maia Szalavitz, «What Does a 400 % Increase in Antidepressant Use Really Mean?» Time, October 20, 2011, www.healthland.time.com.

60. В Великобритании количество выписанных рецептов: (1) Ricardo Gusmao, Sonia Quintao, David McDaid, Ella Arensman, Chantal Van Audenhove, Claire Coffey, Airi Varnik, Peeter Varnik, James Coyne, and Ulrich Hegerl, «Antidepressant Utilization and Suicide in Europe: An Ecological Multi-National Study,» PLoS ONE 8 (2013): e66455; (2) Rachel Reilly, «Prozac Nation: Use of Antidepressants in the UK Has Soared by 500 % in the Past 20 Years,» Daily Mail, July 5, 2013, www.dailymail.co.uk.