Тайный эксперт Микалко Майкл
Вы обнаружите проблески соединений между мыслями, фактами и переживаниями, которые хранились в вашем сознании отдельно друг от друга. Так подсознание выявляет интуитивные связи.
Джек — школьный учитель. Для всех желающих учеников он ведет семинары об охране и устойчивости окружающей среды. В течение пяти дней Джек перечислял все, что приходило ему в голову, затем пересматривал список в поисках фрагментов и узоров мыслей. Вот то, что встречалось не единожды: «нищие в Африке», «мыло и вода», «чистота — сестра благочестия», «Красный Крест», «способы повторного использования воды в отелях».
Пересматривая записи, он объединил «мыло», «повторное использование» и «отели» в идею. Учитель подумал о порционном мыле, которое подают в отелях. Посетители пользуются им всего раз-два, а затем выбрасывают. Он создал волонтерскую организацию, чтобы собирать все оставшееся мыло примерно из двухсот городских гостиниц. Эти заведения стали получать налоговую льготу за пожертвование обмылков на благотворительность. Группа под руководством учителя санирует и перерабатывает эти кусочки, а затем раздает приютам для бездомных в США, Сальвадоре, Гондурасе и Никарагуа, где моющие средства в дефиците.
Что общего между яйцом и подсознанием
«Представьте яйцо в соломенном гнездышке», — пишет британская писательница и эксперт по креативности Сильвия Хартманн{9}.
Яйцо ничего не делает и не издает звуков. Не меняет форму и цвет. Оно не пульсирует. Не катится. Можно смотреть на него много дней подряд и прийти к выводу, что это инертный предмет и в нем ничего не происходит.
Однако внутри яйца изменения бурлят фонтаном: там постоянно все перестраивается, питается и растет, и горстка случайных клеток превращается в единую сущность. Это растущее создание с каждым биением сердца приобретает все более четкие очертания, становится сложнее и организованнее во всех отношениях, более зрелым и фантастическим.
Однажды яйцо, так долго лежавшее неподвижно, начнет качаться, а затем треснет — и появится птенец, впервые расправит крылышки и сделает робкие маленькие шаги.
Яйцо представляется мне прекрасной метафорой вашего подсознания, этого невероятного ресурса. Если научиться слушать его, можно убедиться, насколько оно похоже на яйцо, которое вдруг покрывается трещинками, лопается, и оттуда, словно крошечные птенцы, вылупляются все более и более нестандартные мысли.
Часть II
ТВОРЧЕСКИ МЫСЛЯЩИЙ ЧЕЛОВЕК
Не будьте тем, кто считает, что солнце — желтое пятно в небе. Будьте тем, кто видит солнце в желтом пятне на грязном тротуаре.
В современном социуме существует почти всеобщая тенденция игнорировать динамическую взаимосвязанность всего сущего. Посмотрите на рисунок двух концентрических кругов и сосредоточьтесь на точке, а затем медленно то отдаляйтесь от рисунка, то приближайтесь к нему. Произойдет кое-что интересное. Круги в этой двухмерной диаграмме начнут вращаться. Это кажется невозможным, и все же вы это видите. Чтобы иллюзия сработала, необходимо правильно расставить наклонные фигуры, расположенные по окружности, найти точку для фокусировки и начать самому взаимодействовать с рисунком, двигаясь вперед и назад. Измените любой из элементов или способ их взаимодействия (например, не двигайте головой), и рисунок станет безжизненным.
Точно так же и творчески мыслящий человек состоит из множества взаимосвязанных частей. Если заменить одну, это повлияет на все остальные.
Для продолжения нашего разговора подумайте над фразой «Мышь находится в ящике». Ящик можно сколотить из шести досок. Но очевидно, что никакой ящик не сможет удержать мышь, если в нем нет сдерживающих элементов, или ограждения. Рассмотрите каждую доску — и увидите: ни у одной нет ограничительных деталей, а следовательно, мышь просто убежит. А если ни на одной доске нет таких деталей, то на шести досках их тоже не может быть. Таким образом, ящик не может никого удержать. Теоретически животное должно удрать.
Что же удерживает мышь? Конечно, дело в том, что ящик мешает двигаться во всех направлениях, потому что каждая доска закреплена определенным образом. Левая сторона не дает бежать влево; правая мешает движению вправо; верхняя удерживает от прыжка и т. д. Секрет ящика в том, как именно расположены доски, предотвращающие действия в любых направлениях! Именно это и означает «сдерживание». Глупо ожидать, что какая-то одна деревяшка может кого-то удержать.
Ящик не кажется нам таинственным, потому что мы прекрасно понимаем: ни одна доска ничего не может сдержать сама по себе, и грани хорошо сколоченного ящика взаимодействуют, чтобы предотвратить движение в любом направлении. Приблизительно это же применимо к слову «творческий». Глупо употреблять это слово для описания самых малых компонентов процесса, потому что оно было придумано для характеристики взаимодействия крупных деталей. Подобно сдерживанию, слово «творческий» используется для расшифровки явлений, возникающих в результате определенных комбинаций отношений.
Точно так же творческий мыслитель — это результат сочетания и взаимодействия определенных важных человеческих черт. Во-первых, у него должно присутствовать намерение и желание креативно мыслить. Во-вторых, нужно сознательно развивать позитивную манеру высказываний и мышления. Наконец, важно действовать как творчески думающий человек и каждый день выполнять упражнения, необходимые для креативности. Об этом мы поговорим в трех следующих главах.
Глава 11. Намерение — семя творческого мышления
На многие поступки мы не решаемся не потому, что они трудны: они кажутся нам трудными потому, что мы на них не решаемся.
Сенека
Многие считают, что мы мыслим всеобъемлюще, но это не так. Мы не в состоянии воспринимать огромное количество информации, ассимилировать ее и придавать ей хоть какую-то ценность. Мы воспринимаем поступающие сведения последовательно. Нельзя одновременно эффективно обрабатывать много мощных стимулов. Вы можете продемонстрировать это себе, выполнив следующий мысленный эксперимент.
Мысленно представьте себе алфавит, написанный заглавными буквами.
А … Я
В начертании скольких букв есть изогнутые линии?
Обратите внимание, как вы думаете: буквы вспыхивают перед вами одна за другой последовательно, не вразброс. Это похоже на просмотр слайд-шоу. Мы думаем не быстрее скорости жизни. Если вы все еще сомневаетесь, попробуйте одновременно посчитать до ста, каждый раз, прибавляя число 3, и от ста до одного, вычитая число 7.
Поскольку мы мыслим последовательно и не быстрее скорости жизни, то не в состоянии эффективно сосредоточиться на всем сразу. Внимание слишком рассеивается, чтобы и дальше быть полезным. Вы обнаружите, что ваше намерение задает критерии, которые определяют, на что из диапазона возможных событий нужно обратить внимание в конкретный момент, и это помогает достичь цели.
Допустим, вы намерены сделать каноэ. Сначала вы формируете представление о том, какое именно. Вы нарисуете каноэ в своем воображении, затем пойдете в лес и изучите деревья. Желаемый результат определит критерии выбора материала: это могут быть размер, полезность, красота дерева и ваш план. Рамки подбора отфильтровывают ваше восприятие и наделяют смыслом ситуацию, определяя, что вы чувствуете и как себя ведете в этот момент. Из многих деревьев вы в итоге сосредоточитесь на нескольких, соответствующих обозначенным характеристикам, пока не найдете идеальное.
Вы срубите дерево, отпилите от ствола ветки, снимете кору, выдолбите нишу в стволе, выстругаете внешнюю форму корпуса, обточите нос и корму, а затем, возможно, вырежете украшения на носу. Вот так будет создаваться ваше каноэ.
Процесс настолько обычный, простой, незатейливый, что мы не видим его красоты и простоты. У вас возникает желание сделать лодку, вы визуализируете результат и рождаете нечто цельное. Намерение задает направление, а также определяет критерии вашего выбора — сознательно и бессознательно.
Желание находит способ довести до нашего понимания только то, что мозг считает важным. Вы начнете видеть, как повсюду всплывают идеи про ваше каноэ. Вы будете замечать их в столах, журналах, на телевидении и в зданиях, проходя по улице. Вы рассмотрите их в самых неожиданных вещах — например, в холодильнике, — которыми пользуетесь каждый день, не задумываясь. То, как мозг совершает подобные чудеса, — одна из величайших загадок неврологии.
Мысли — это крошечные спины
В детстве все играли с магнитами. Намагниченный предмет состоит из множества маленьких элементов, называемых спинами (см. рисунок). У каждого спина определенная ориентация, соответствующая направлению его магнитного поля. В общем, они указывают в разных направлениях, так что их магнитные поля отменяют друг друга (беспорядочные спины показаны слева). Спины, указывающие в противоположных направлениях, отталкиваются, подобно северным полюсам двух магнитов, приложенных друг к другу.
Но при уменьшении температуры, спины спонтанно выравниваются и направляются в одну сторону. Вместо того чтобы отменять, разные магнитные поля теперь поддерживают друг друга, создавая мощную общую картину. Спины, указывающие в одном направлении, притягиваются, подобно тому как северный полюс одного магнита прилипает к южному полюсу другого. Намагничивание — хороший пример того, как силы, выровненные в одном направлении, привлекают и усиливают друг друга, чтобы создать динамичный естественный узор. На изображении слева рисунок, образуемый спинами, беспорядочен, а справа он прямой, последовательный и динамичный{1}.
Представьте, что мысли — это крошечные спины в мозгу. Если у вас нет намерения стать кем-то или сделать что-то, мысли хаотичны, разнонаправлены, как спины на картинке слева. Когда же у вас есть твердое намерение, у мыслей появляется цель, и они автоматически выравниваются, чтобы сформировать динамическое психическое состояние осознания, направленное в сторону намерения.
Это психическое состояние продемонстрировано в работе Хашема Акбари, активиста-эколога и ученого из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли. Ученый постоянно думает о способах компенсации выбросов углекислого газа. Намерение — помочь спасти окружающую среду — направляет и его наблюдения в повседневной жизни. Однажды он заметил дом с белой крышей, напомнивший ему о «больших белых конструкциях в иранской пустыне, которые он видел в детстве. Строения улавливали ночной ветер и охлаждали здания, создавая людям комфорт»{2}.
Это наблюдение поразило его. Хашем понял, что темные материалы поглощают тепло, и, если бы крыши были белыми, они бы отражали солнечные лучи. Размышляя, он задался вопросом, что получится, если все крыши станут белыми. Изучив эту тему, Акбари пришел к такому выводу: если бы сотни крупнейших городов мира заменили темные крыши белыми поверхностями, а асфальтовое покрытие дорог — бетоном или другим светлым материалом, это могло бы компенсировать 44 миллиарда тонн углекислого газа. По данным Island Group (организации Акбари), «это эквивалентно тому, что на ближайшие 18 лет мы уберем с дороги все 600 миллионов автомобилей мира».
Намерение Хашема настроило его мозг, и это существенно увеличило вероятность обнаружения возможностей. Скотт Адамс пишет: «Мозг обрабатывает сигналы окружающей среды постепенно, крошечными порциями. Он рискует переполниться информацией, которая бомбардирует вас каждую секунду бодрствования. Он компенсируется, игнорируя 99,9 % поступающих сигналов — то, что для вас не имеет значения»{3}.
Если этот список из пяти пунктов попадется вам на глаза просто так, то покажется бессмысленным. Вы его проигнорируете и продолжите заниматься своими делами. Однако если я скажу, что все пять пунктов имеют нечто общее с частями человеческого лица, и попрошу подумать, что это за части, вы задумаетесь — то есть у вас будет намерение задуматься. Намерение поможет вам настроиться, увеличивая вероятность того, что вы найдете ответы.
• Пушки
• Футбольные мячи
• Шестеренки
• Картофель
• Туфли
Намерение — действенная вещь. Попробуйте выполнить еще один простой эксперимент. Сосредоточьтесь на монетке в один цент. Мысленно представьте ее. Теперь скажите про себя, что вы найдете пенни на земле. Затем ищите монетки каждый раз, когда выходите гулять. Сосредоточьтесь на поиске монет. Найдя одну, ищите вторую. Сколько времени нужно, чтобы обнаружить первую? Сравните, за какое время вы увидели вторую монету, с тем, сколько затратили на поиск первой. Теперь ищите третью, четвертую, пятую и т. д. Вы поразитесь тому, сколько на земле валяется монет, которых вы раньше не замечали.
Посмотрим на картинку с кляксами. Прежде чем читать дальше, задумайтесь, что это может означать. Без сомнения, вы представите множество вещей: карту части мира; лицо ребенка; вид Земли со спутника; белую краску, брызнувшую на черную стену; небо сквозь листву в джунглях; формы инопланетной жизни; энергетическое поле, созданное людьми с оппозиционными политическими взглядами; спрятанные лица, — да что угодно.
Теперь предположим, я говорю, что на иллюстрации есть корова, и прошу ее найти. Если вы считаете, что там нет животного (или что может быть, а может и не быть), отыскать ее будет сложно. Вы потратите время и силы, чтобы придумать себе причины, почему коровы нет. Но если вы уверены, что она есть, и намерены ее обнаружить — увидите обязательно. Думайте так: «Я должен найти корову». Это может занять несколько минут, но она появится. Вы увидите, что ее глаза смотрят прямо на вас.
Но как можно увидеть корову в наборе бессмысленных клякс? Рисунок не меняется. Ваши глаза — тоже. Единственное изменение — ваше намерение. Оно заставляет помнить про это животное, осознавать. Это осознание будет организовывать кляксы у вас в голове разными способами, пока вы не увидите корову.
Выполнение упражнений
Возьмите лист бумаги и как минимум десять предметов: банкноты, кредитные карты, ключи, монеты. Составьте из них композицию, следуя инструкциям ниже. Ответьте себе на вопрос: какая комбинация метафорически вас представляет?
Не думайте о предметах, которые у вас под рукой. Задумайтесь, какую форму должна иметь ваша комбинация. Какими будут ритмы? Текстура? Где она окажется активна? Пассивна? Где предметы накладываются друг на друга, а где изолированы? Поразмышляйте об общей картине и не обращайте внимания на детали. Не мечтайте создать великое произведение искусства; просто сосредоточьтесь на том, кто вы и как можете представить себя образно.
Теперь сформулируйте более конкретную идею окончательной комбинации. Глядя на бумагу, вообразите желаемое сочетание во всех деталях. Обязательно сформируйте этот образ, прежде чем переходить к следующему шагу.
Поместите предметы на бумагу. Этап сочинения пройден, пришло время воплотить ваше творение.
Когда вы закончите, определите, насколько готовая композиция близка к вашей концепции. Критически оцените свою комбинацию. Взгляните на нее объективно, не думая, что вы ее автор. Затем уберите предметы с бумаги и повторите процедуру. Соберите это сочетание еще раз.
Мысля с точки зрения концепций и используя подручные материалы, вы создали художественную инсталляцию из ничего. Если выполнять это упражнение каждый день с разными предметами, вы станете художником-инсталлятором, который специализируется на создании произведений искусства из простых предметов. Ваше намерение и акт творчества включают нервные импульсы в мозге, и там активируются гены, связанные с тем, что вы делаете, — реагируете на проблему в окружающей среде (создавая комбинацию).
Мне нравится сравнивать это с поднятием тяжестей. Если вы хотите нарастить мышцы, то поднимаете штанги и гантели. Эти гены включаются только в ответ на проблему. Вот почему надо продолжать поднимать штангу, постепенно утяжеляя ее: пословица «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда» в этом случае актуальна как никогда. Взаимодействие с окружающей средой включает определенные гены, которые иначе не активировались бы; на самом деле они остаются пассивными, если мы не сталкиваемся с определенными трудностями.
То же самое относится к мыслительным процессам. Когда вы думаете нестандартно и генерируете творческие идеи, то пополняете запас нейромедиаторов, связанных с генами. Они включаются и выключаются в ответ на то, что делает мозг, а тот, в свою очередь, отвечает на вызовы. Когда вы проходите все этапы создания инсталляции, то активируете мозг, увеличивая количество контактов между нейронами. Чем больше вы действуете, тем активнее ваш мозг и тем креативнее вы мыслите.
Стенд намерений
Социальные психологи провели множество экспериментов, демонстрирующих, как предопределить поведение и производительность, показывая участникам определенные предметы и иллюстрации. В одном из них испытуемым демонстрировали фотографии, связанные с бизнесом: например, портфели, ручки, фото людей в деловой одежде, пригородные поезда и т. д., — и они проявили больше склонности к соперничеству. Социальный психолог Майкл Слепян и его коллеги из Университета Тафтса, исследуя блестящие идеи, заметили, что участники стали проницательнее и креативнее, когда на них воздействовали незатененной лампочкой. Если вкратце, они обнаружили, что творческое мышление стимулируется даже светом.
Один из способов настроить себя на креатив — сформировать осознание того, чего вы хотите достичь или кем стать. Это можно сделать с помощью стенда намерений. Так называется большой плакат, на который вы крепите картинки, высказывания, статьи, стихи и другие вещи, собранные из журналов и других источников. Это просто. Суть в том, чтобы окружить себя изображениями своего намерения (того, что вы хотите создать или кем хотите стать) и в процессе стимулировать осознание и желание. Положите свой стенд намерений на пригодную для работы поверхность и проведите мысленный эксперимент.
Спросите себя, кем вы хотите быть или что намерены создать. Возможно, ответ будет выражен одним словом. Вероятно, у вас появятся какие-то образы. Поместите это слово или образ в центр своего стенда.
Предположим, вы планируете создать бизнес. Напишите в центре «новый бизнес» или приклейте его символическое изображение. Теперь просмотрите журналы и другие источники и вырежьте фотографии, стихи, статьи или заголовки, имеющие отношение к предпринимателям и новым бизнес-предприятиям. Наслаждайтесь процессом. Нарежьте большую кучу картинок, слов и фраз. Выберите те, которые вам больше всего понравились. Если добавляете новые, убирайте кажущиеся менее подходящими. Здесь поможет интуиция. Разместив предметы на доске, вы поймете, как их лучше организовать. Например, можно определить тему для каждого угла — скажем, «что у меня есть», «что у меня будет», «что мне нужно» и «как получить то, что мне нужно».
Повесьте доску на стену и продолжайте добавлять элементы, которые, по вашему мнению, более актуальны, и убирать то, что больше не работает. Изучайте стенд и работайте над ним каждый день. Вы обнаружите, что он придает ясность вашим желаниям и ощущения — образам, а это, в свою очередь, помогает осознать, что именно в вашем окружении поможет реализовать видение.
Мой шурин хотел быть художником. Его стенд намерений представлял собой коллаж из картин, портретов художников, стихов об искусстве, статей о мастерах и их работе. Со временем он начал воображать, будто беседует с разными репродукциями. Одна из них, особенно увлекавшая его, — «Звездная ночь» Винсента Ван Гога. Он сосредоточивался на картине и начинал воображаемый диалог. Чем больше он думал о работе мастера, тем более живой она казалась. Шурин задавал вопросы: «Что вдохновило художника на ее написание? Что он знал о мире? Что думали об этом творении современники? Как может художник общаться с людьми через века? Что он хочет сказать?» Он спрашивал, как сочетаются цвета, интересовался линиями, фигурами и стилями.
Мой шурин, в прошлом вечно недовольный госслужащий, теперь успешный художник, у которого уже состоялось несколько персональных выставок, и многие его картины были куплены. Благодаря стенду намерений он создал вокруг себя среду, повлиявшую на его понимание искусства и роли в мире. Стенд подготовил его подсознание, и это повлияло на его психологический настрой.
Представьте человека, воспринимающего все цвета, «кроме одного оттенка синего. Расставьте перед ним все оттенки синего, кроме этого одного, упорядоченные от самого глубокого до самого светлого. Скорее всего, человек увидит пробел в том месте, где отсутствует этот оттенок»{4}, и поймет, что интервал между смежными цветами больше, чем между любыми другими. Затем он представит, как должен выглядеть отсутствующий оттенок, хотя никогда его не видел. Это было бы невозможно, если бы он не видел всех остальных тонов.
Точно так же, по мере того как ваш стенд будет развиваться и усложняться, вы будете воспринимать пробелы там, где чего-то не хватает. Затем начнете придумывать способы восполнить их, чтобы реализовать свое видение.
Посмотрим, сможете ли вы решить следующую задачу, прежде чем читать дальше.
Вот восьмерка бубен. Найдете ли вы еще одну восьмерку среди этих бубен?
Мозг становится уникальным инструментом распознавания образов, когда вы фокусируете свое намерение. Вы не только будете определять, чего не хватает, но и начнете думать об альтернативах, способных заменить «отсутствующее». Вы обнаружите, что видите больше, чем кажется на первый взгляд. В предыдущем эксперименте вторая восьмерка просматривается в негативном (белом) пространстве между ромбами.
Знакомый изобретатель отвел в своей мастерской целую стену под статьи, фотографии, личные заметки и т. д. Он размышляет возле нее почти ежедневно. Тема — «спрос и предложение». Он постоянно находит спрос, а затем пытается придумать что-то, способное удовлетворить этот спрос, к тому же заработать. На стене есть фотографии людей, спекулирующих футбольными билетами, пытающихся забронировать места в лучших ресторанах или на бродвейских шоу; пробки в Нью-Йорке, которые образуются, когда люди ищут парковочные места; часы, показывающие, как уходит время, и многое другое.
Однажды он наклеил туда короткую статью о грядущем банкротстве муниципалитета некоего города. Это заставило его задуматься о том, что может администрация этого населенного пункта предложить для удовлетворения спроса. Он оглядел фото машин, стоянки, пробок, часов и фотографию парковочных счетчиков на пустой улице. И подумал: мэрия должна продавать время — большинство городов поступают именно так, сдавая в аренду места на стоянках и рядом с парковочными счетчиками.
Его вдохновили эти счетчики, которые приносят доход. Но стало интересно, можно ли их доработать, чтобы они лучше соответствовали актуальному спросу. Он придумал систему парковки, регулирующую цену парковочных мест в зависимости от потребностей в любой момент. Система с помощью электронных датчиков оценивает спрос на места в режиме реального времени и назначает соответствующую цену. И поэтому, когда свободных парковочных мест много, можно платить всего 25 центов в час. Когда все занято, придется выкладывать до шести долларов.
Намерение влияет даже на физиологические функции
Интересный эксперимент в Колумбийском университете показал, что женщины, обращавшиеся в клинику планирования семьи, беременели почти в два раза чаще, если молились об этом. А что такое молитва, если не выражение намерения и желания? Показатель наступления беременности у женщин, которые просили ребенка у небес, составил около 50 % против 26 % из тех, кто не делал этого.
Когда эти женщины молились, их психическое состояние менялось — с «я хотела бы забеременеть» на «я забеременею». Да, намерение влияет даже на ваши физиологические функции. Вот вам в подтверждение простой эксперимент, его можно провести в любом месте.
Положите перед собой два предмета в пределах досягаемости, но на разном расстоянии от себя. Ваша цель — прикоснуться к ним одновременно, как только вы получите сигнал «вперед». Хорошо известно, что время движения конечности зависит от расстояния, которое она должна проделать, и необходимости (или ее отсутствия) точно достичь цели. Что происходит, когда две руки должны двигаться в разных направлениях к целям на неодинаковой удаленности?
Во-первых, сознательно заставьте себя достичь целей одновременно. Подумайте: «Я должен сделать это в один момент». Затем скажите: «Вперед» — и тянитесь к предметам. Вы обнаружите, что обе руки возьмут предметы практически одновременно. Другими словами, намерение влияет на мозг, координируя действия обеих конечностей как единой функциональной единицы.
Почему гуси не полетели
Многие любят думать и говорить о том, что хотели бы сделать, создать или открыть. Они читают книги, ходят на лекции и семинары, обсуждают это с друзьями, восхищаются людьми, которые действительно этого достигли, и могут даже писать об этом. Им нравится думать и говорить, но не делать. Философ Сёрен Кьеркегор лучше всех выразил эту мысль в притче, переработанной в анонимном английском переводе, который цитирует австралийский теолог Атол Гилл в книге The Fringes of Freedom («Края свободы»){5}.
Стадо гусей жило на скотном дворе с высоким забором. Поскольку кукуруза была вкусна, а скотный двор надежно огорожен, гуси никогда не стремились улететь. Однажды среди них появился гусиный философ. Он был очень хорошим философом, и каждую неделю гуси тихо и внимательно слушали его мудреные рассказы. «Мои собратья по образу жизни, — сказал он, — можете ли вы представить, что, кроме этого скотного двора с высоким забором, в мире больше ничего нет? Говорю вам, есть другой, более открытый мир, о котором мы лишь смутно догадываемся. Наши предки знали об этом внешнем мире. Ибо разве они не расправляли крылья и не летали над бескрайними пустынями и океанами, зелеными долинами и лесистыми холмами? Но, увы, мы сидим здесь, на этом скотном дворе, наши крылья сложены, поскольку мы довольствуемся лужицей грязи, никогда не поднимая глаз в небо, которое должно быть нашим домом».
Гусям эта лекция показалась очень интересной. «Как поэтично, — подумали они. — Как глубоко экзистенциально. Какое безупречное изложение тайны бытия». Философ часто говорил о преимуществах полета, призывая гусей быть такими, какими их задумала природа. В конце концов, у них есть крылья, подчеркивал он. А зачем же крылья, если не для полета? Часто он размышлял о красоте и чуде жизни за пределами скотного двора и о свободе небес. И каждую неделю гуси ободрялись, вдохновлялись, тронутые речами философа. Они обдумывали каждое его слово. Посвящали часы, недели, месяцы основательному анализу и критической оценке его учений. Подготовили научные трактаты по этическому и духовному значению полета. Но лишь одного так и не сделали. Они не взлетели! Потому что кукуруза была вкусна, а скотный двор надежно огорожен.
Ответы
У пушек есть «рты» — дула.
У футбольных мячей (для американского футбола) есть «носы».
У шестеренок есть зубья.
У картофеля есть глазки.
У туфель есть язычки.
Глава 12. Говорите иначе — и образ мыслей тоже изменится
Почему мы все меряем недостатками: описываем, чего не хватает, что исключено, не так или отсутствует?
Мы часто описываем что-то — и хорошее, и плохое — с точки зрения того, чем оно не может быть. Например, сегодня утром я случайно встретил старого приятеля и спросил, как он себя чувствует. Тот ответил: «Да не жалуюсь». Что это значит? Может быть, у него на стене в спальне висит список возможных жалоб, и он читает их каждое утро, проверяя, есть ли на что жаловаться?
Обратите внимание, как выражаются ваши друзья и коллеги. Вы обнаружите, что многие говорят языком исключений — того, «чего нет», а не того, «что есть» или «что может быть». Вы излагаете какую-то идею начальнику и слышите в ответ: «Неплохо». Значит ли это, что другие ваши предложения были плохи? Предлагаете внедрить новый план или проект, и раздается: «Не помешает». Значит ли это, что все, что вы внедрили до этого, помешало?
Сколько раз вы слышали, как приятель говорил что-то вроде: «Почему бы нам не пойти пообедать?» Знаете, когда кто-то говорит: «Почему бы нам не…» — адресат нередко отвечает отказом. Часто при этой фразе наш первый бессознательный импульс — подумать о причинах, по которым собираться вместе не стоит. Эта формулировка создает двусмысленность. Однако, если изменить вопрос на что-то вроде «Как насчет встречи в понедельник» или «Давайте соберемся в понедельник», двусмысленность исчезнет.
Мыслите позитивно
Поскольку большинство взрослых сосредоточиваются на недостатках, они высказывают некоторые мысли в негативном ключе: «нет», «никогда», «нельзя». Прочитав эти строки, вы, возможно, скажете: «Никогда бы не подумал» или «Неплохая мысль». Перефразируйте свои высказывания: «Я впервые об этом задумался». Или: «Это интересная мысль, она многое могла бы объяснить». Обратите внимание, что переход от того, чего «нет», к тому, что «есть», влияет на ваше восприятие информации. Теперь вы чувствуете интерес, любопытство, удивление, даже увлечены этой идеей. Вы ощущаете, как сознание расширяется.
Дошкольники говорят иначе — на языке включения, того, что «есть» и что «может быть». Если вы спросите детей, как они себя чувствуют, те скажут: «Отлично», или «Круто», или «Спать хочу», или «Мне плохо». Предложите ребенку идею, и он ответит: «Здорово!» или «Интересно».
Предположим, вы с семьей отправились в Диснейленд и прекрасно проводите время. Я подхожу к вам и спрашиваю: «Понравился Диснейленд?» Если вы произнесете: «Неплохо», это прозвучит прохладно, ровно, без особого энтузиазма.
А если вы скажете: «Здорово»? Обратите внимание на разницу в громкости, ударении, интонации — в ощущении, связанном с этим словом. Вы повышаете голос. Мышцы рта расслабляются. Когда вы говорите о том, что есть, возникают совсем другие мысли и чувства.
Меняя манеру речи на позитивный лад, чтобы слова передавали «то, что есть», вы гарантируете себе оптимистичный настрой и реальное повышение производительности. То, что вы говорите, сказывается на том, что чувствуете. А ощущения влияют на образ ваших раздумий, и наоборот. Все слова, чувства и мысли взаимодействуют, и совокупность этого взаимного влияния меняет вашу продуктивность и манеру поведения. Это показано на поведенческом треугольнике.
Мысль не отличается от эмоции. Предположим, вам пришлось два часа ожидать друга. Вы можете рассердиться, рассуждая: «Что он себе позволяет — так со мной поступать? Он не думает обо мне, не учитывает моих интересов. Он всегда плохо относится ко мне» — и т. д. Мысля таким образом, вы понемногу распаляетесь. Затем, когда он приходит и объясняет, что опоздал из-за аварии, гнев уходит. Это доказывает, что на эмоции повлияли мысли. Если вы измените мысли, гнев исчезнет.
Измените манеру выражать свои мысли — и ваши чувства тоже изменятся
Если вы поменяете лишь один элемент — манеру выражаться, мысли и чувства тоже станут иными. В результате возникнут новые модели продуктивности и поведения. Речевой угол поведенческого треугольника легче контролировать, чем два остальных. Здесь можно принять сознательное решение стать положительно мыслящим, генерируя позитивные речевые обороты.
Однажды я остановился в легендарном отеле Ritz-Carlton в Монреале. Обычно я не люблю жить в дорогих гостиницах, но в Ritz чувствовал себя прекрасно. Я поделился ощущениями с управляющим, и он поведал мне секрет. По его словам, самый важный фактор их успеха — обучение сотрудников тому, чтобы все их фразы звучали положительно. Например, когда вы благодарите тех, кто вас обслуживает, они отвечают: «Всегда рад» вместо «Без проблем». Или: «Наш ресторан будет рад обслужить вас сегодня вечером», а не «Почему бы вам не посетить наш ресторан?». Гости чувствуют себя желанными и ценными, и это повышает их настроение. К концу пребывания там я все свои фразы выстраивал в положительном ключе. Опыт Ritz-Carlton показывает, как манера выражаться позволяет определенным образом влиять на самих себя и на окружающих: мы переносим собственное психическое состояние в чужой разум.
Лера Бородицки, профессор психологии, нейробиологии и символических систем в Стэнфордском университете, пишет о том, как язык определяет восприятие базовых вещей — пространства, времени и цвета. Вы можете открыть для себя это явление, выполнив в небольшой группе следующий мысленный эксперимент.
Раздайте маятники нескольким участникам и разделите их на две группы. Одну группу попросите крепко держать маятники, а второй предложите не только держать их крепко, но и не двигать маятники из стороны в сторону.
Участники второй группы обязательно будут двигать маятники в стороны, а группа, которой велено просто крепко их держать, не будет. Почему? Потому что мысль о том, что не нужно двигать предмет из стороны в сторону, активирует мышцы, отвечающие за это движение. Слова, используемые для инструктажа участников, меняют их восприятие и коннотативные процессы мышления.
Запустить ту или иную модель поведения проще, чем остановить. Легче сконцентрироваться на том, чтобы начать дышать свежим воздухом, есть больше здоровой пищи, учиться расслабляться, метко бить по мячу для гольфа и более позитивно относиться к жизни, изменив свои речевые модели. Выбрасывая отрицания и говоря о том, «что есть», а не о том, «чего нет», со временем вы разовьете позитивное отношение и измените точку зрения на свою работу и жизнь.
Моя мать — позитивный, веселый человек и первой научила меня тому, что выбор слов предопределяет мышление, а эмоции и действия становятся его следствием. Она исправляла мои фразы всякий раз, когда я жаловался или был негативно настроен по отношению к чему-то, плохо говорил о других. Я очень старался исправить свою речь, но обнаружил, что недостаточно пытаться не выражаться в негативном ключе. Нужно вырабатывать рефлекс.
Мама придумала решение. Она попросила меня носить простой зеленый резиновый браслет 20 дней, не жалуясь и не используя отрицательных выражений. Каждый раз, когда я жаловался, мне приходилось надевать резиновый браслет на другое запястье и начинать отсчитывать дни заново, с нуля. Это оказался на удивление простой способ понять собственные мысли и факторы, влияющие на мое мышление. Небольшое упражнение моментально возымело действие, и моя жизнь изменилась.
Исправьте речь — и вы исправите свои мысли. Попробуйте выполнять этот эксперимент в течение 20 дней, и я уверен: для вас он станет таким же эффективным, как и для меня.
Благодаря работе лингвистов, антропологов и психологов стало очевидным, что речь и мысль неразделимы. Язык не произвольный набор символов, а проявление перцептивных и коннотативных процессов. Но не только. Слова и синтаксис не только раскрывают смысл — они оказывают влияние. Употребляя те или иные обороты, можно выразить добро или зло, как видно на рисунке[22].
Например, политик, выступающий против разрешения гомосексуалистам служить в армии, будет формулировать вопрос таким образом: «Разве мы не должны запретить геям служить в ВС?» Но если бы политик перефразировал его так: «Следует ли нам разрешить геям служить в ВС?» — его предубеждение психологически уменьшилось бы благодаря выбору слов.
Слова предопределяют мысли
Как я уже говорил, речь влияет на поведение. В двух исследованиях ученые из Университета Британской Колумбии попросили подопытных поиграть в «диктатора».
Игра проста{1}: вам дают десять монет по одному доллару и предлагают взять, сколько захотите, и оставить другие игроку, находящемуся в соседней комнате (вам не сообщили, что он заодно с учеными). Разумеется, справедливо было бы поделить поровну, но большинство анонимных «диктаторов» играют эгоистично, давая второму игроку мало или же вообще ничего. В контрольной группе подавляющее большинство участников брали себе все или почти все.
По условиям эксперимента исследователи наводили участников на мысли о Боге, используя хорошо известную технику прайминга: испытуемые, в число которых входили и верующие, и атеисты, сначала должны были расшифровать предложения, содержащие слова «Бог», «божественный» и «священный». Таким образом, начиная игру в диктатора, они думали о Боге, но не осознавали этого. Разумеется, «божественный прайминг» работал как заклинание, и дележ был более справедливым. Без предварительного настроя на Бога деньги распределяли равномерно всего 12 % участников, а при религиозном подходе — 52 %.
Язык глубоко влияет на образ мыслей. Бенджамин Ли Уорф, известный лингвист, приводил в качестве примера язык индейцев хопи. Уорф считал, что у хопи «нет грамматических форм, конструкций или выражений, относящихся непосредственно к тому, что мы называем временем». Следовательно, представление о времени у говорящих на языке хопи сильно отличается от представления большинства народов: мы просто одержимы прошлым, настоящим и будущим. Только представьте: для хопи, говорит Уорф, все время — это «сейчас»{2}.
Напишите длинную историю о каком-нибудь событии из вашей жизни. Пишите о себе не «я» или «меня», а в третьем лице — «он» или «этот человек», а про других героев истории — «тот человек». Например: «Этот человек помнит, как однажды в детстве провел Рождество с другими людьми, и это было худшее Рождество в его жизни».
Из-за употребляемых вами слов будет казаться, что вы пишете историю о ком-то другом, хотя она о вас. Вы будете чувствовать себя странно и начнете размышлять о себе так, как никогда раньше.
Вижу, вы играючи читаете книгу
Джозеф Кэмпбелл писал, что в японском языке есть «любопытный, чрезвычайно интересный термин{3}, обозначающий особую манеру вежливой аристократической речи, известной как „язык игры“ (asobase kotoba). Вместо того чтобы сказать человеку, например: „Вижу, вы приехали в Токио“, — на этом языке выражаются так: „Вижу, что вы с легкостью приехали в Токио“. Смысл в том, что лицо, которому адресовано высказывание, настолько контролирует свою жизнь и возможности, что для него все в жизни — игра. Он может жить так, будто забавляется, свободно и просто». Какой замечательный подход. Над целями и задачами работают с такой волей, что, достигая их, человек буквально «играет». Ницше характеризовал подобный взгляд как любовь к своей судьбе.
Ральф Самми, руководитель Института мира Мацунаги, хорошо осведомлен о влиянии речи и призывает студентов смягчать агрессивные эмоции, заменяя агрессивные выражения на спокойные{4}. Вместо фразы «спорит с пеной у рта» можно употребить «старается докопаться до истины». Самми рекомендует заменить выражение «убить двух зайцев одним ударом» на «погладить двух птиц одной рукой». «Сногсшибательный наряд», добавляет он, может стать «потрясающим». Работа Самми с языком доказывает, что, обращая внимание на агрессивные фразы и заменяя их на спокойные, мы можем изменить взгляд на мир и стать добрее.
Рассмотрим отношения с животными. Большинство из нас обычно считают себя лучше них: животные рассматриваются как низшие формы жизни. Мы считаем их «своими». Напротив, племена алгонкинов и лакота-сиу считают животных равными людям или во многом превосходящими, и это отражено в их языке. Они обращаются ко всему живому — одушевленному или умеющему передвигаться: деревьям, рекам, буйволам, — говоря им «ты», как объектам почитания.
Вы можете обращаться к чему угодно. Наше «я», воспринимающее все с позиции «ты», — не то же самое «я», которое взирает на все с позиции «оно». Всякий раз, когда вы видите животное, мысленно обращайтесь к нему со словами «ты, собака», «ты, птица» и т. п. Попробуйте делать так в течение дня — и убедитесь сами: вы почувствуете резкое изменение в собственном восприятии всего живого.
Речевые модели влияют на наше восприятие, отношение, поведение и образ жизни. Специалисты по нейролингвистическому программированию (НЛП) обычно называют их модальными операторами. Концепция речевых моделей, используемых в качестве таковых, была всесторонне исследована чешским филологом Любомиром Долежелом в книге Heterocosmica («Гетерокосмика», 1998), в основе которой лежит теория возможных миров{5}.
Эти речевые модели — в основном глаголы и наречия, подразумевающие возможность, невозможность, необходимость, определенность и желание. Пример необходимости — это слова вроде «должен», «обязан», «следует», «вынужден». Употребляя эти модели, мы переходим в мир силы, давления и обязательств. Модели возможности — слова «могу», «буду», «может быть», «мог бы», «хочу», «хотел бы». Применяя их, мы создаем мир, позволяющий человеку проявлять волю, выражать намерение и делать выбор. Язык невозможности — «не могу», «не в состоянии», «невозможно». Пользуясь этими оборотами, мы формируем мир отрицания, беспомощности и безнадежности.
В следующем эксперименте используются речевые модели, влияющие на ваше отношение к превращению в творчески мыслящего человека.
Есть словесная модель, отражающая условные отношения, которые, видимо, существуют между нами, окружающими и результатами нашей деятельности. Например, сказать: «Я не могу творчески мыслить» — означает, что есть некоторые (пока неустановленные) непредвиденные обстоятельства, делающие невозможным креативность говорящего. Формулируется вербальная модель невозможности.
Это восприятие — больше, чем просто заявление об условиях, поскольку наряду с ним возникают определенные субъективные отношения, способные сильно повлиять на поведение. Модели невозможности, например, предполагают прекращение действия. Вы перестаете стремиться. В числе других речевых моделей — возможность, необходимость, определенность и желание. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных слов в каждой из категорий.
Каждая морфологическая единица предполагает определенный вид условных отношений между говорящим, окружающими и итогами. Результат невозможен, возможен, определен, желателен или необходим.
Невозможность Возможность невозможно возможно нельзя можно не могу мог не мог бы мог бы не способен способен Определенность Желание буду желаю не буду хотел бы есть хочу оказывается выбираю Необходимость необходимо должен следует обязан вынужден нужно Каждое слово передает определенные свойства субъективного опыта, которые делают эту единицу уникальной и незаменимой в понимании текущей психодинамики, диктующей поведение. Тонкие, но удивительные различия сразу становятся очевидными, если применить разные слова к одному и тому же действию. Например:
• Я не могу творчески мыслить.
• Я хочу творчески мыслить.
• Я могу творчески мыслить.
• Я способен творчески мыслить.
• Я должен творчески мыслить.
• Мне нужно творчески мыслить.
• Я буду творчески мыслить.
Если вы потратите несколько секунд и произнесете приведенные выше предложения так, будто они справедливы для вас (обращаясь при этом к субъективным ощущениям), то обнаружите, что каждое слово резко меняет ваше восприятие отношения к результату — начать мыслить творчески. Ощущение «Я хочу творчески мыслить» сильно отличается от ощущения «Я буду творчески мыслить». Первое предполагает желание, второе — определенность, и есть существенная разница в уровне активного участия. Для большинства людей «Я хочу творчески мыслить», несомненно, более пассивно, чем «Я буду творчески мыслить».
Проверьте это на себе. Подумайте о чем-то, что вам «нужно», потом скажите себе, что это сделать «следует». Как меняется субъективное ощущение? Затем выберите то, что выполнить «следует», и скажите себе, что вам это «нужно». Как изменится ощущение на этот раз?
Подобное упражнение дает представление о том, что человеку нужно изменить. Например, если бы он сказал: «Да, я уверен, что мог бы более творчески мыслить, учитывая то, что знаю сейчас», это не значит, что он станет более креативным: просто теперь это вполне вероятно{6}.
Политкорректная речь
Возможно, вы читали классическую книгу Джорджа Оруэлла «1984», где основное внимание уделяется тому, как можно ввести людей в заблуждение и убедить в чем-то языковыми средствами: политическая сила постепенно меняла определения, цензурировала речь и создавала термины. В этой истории каждая морфологическая единица имела строгое определение. Например, употреблять слово «свободный» можно было только в выражениях «поле, свободное от сорняков» и «собака, свободная от блох». Больше не было обозначения таких понятий, как политическая или научная свобода либо способность свободно мыслить. Все это имело определенную цель: чтобы люди расхотели мыслить самостоятельно и быть независимыми, а правительство могло легко их контролировать. Но это вымысел.
А вот то, что специалисты по языку в современной полиции разработали сложный протокол «благодетельной цензуры»{7} (по выражению историка Дианы Равич), вовсе не выдумка. Политкорректные «школьные советы, комитеты по вопросам предвзятости и чуткости» теперь просматривают, вырезают и цензурируют все, что, по их мнению, содержит потенциально оскорбительные слова, темы и образы.
Ниже дан интересный рисунок, совершенно нейтральный и политкорректный с культурной, этнической, религиозной, политической и гендерной точек зрения. Пожалуйста, наслаждайтесь.
В своей книге The Language Police («Полиция языка») Равич раскрывает, насколько абсурдными стали цензоры, отвечающие за политкорректность. Ниже приведен типичный список инструкций для издателей о том, что им нельзя публиковать{8}.
• Женщин нельзя изображать занятыми домашними делами или ухаживающими за кем-то.
• Мужчины не могут быть юристами, врачами или сантехниками. Они должны быть помощниками в воспитании.
• Старики не должны быть слабыми или зависимыми; они должны бегать трусцой или ремонтировать крышу.
• Сюжет, разворачивающийся в горах, дискриминирует студентов из равнинной части страны.
• Детей нельзя показывать непослушными или конфликтующими со взрослыми.
• Торты упоминать запрещено, потому что они неполезны.
• Слово «джунгли» неправильное, нужно говорить «тропический лес».
• Не разрешено использовать выражение «пища для души».
• Не должно быть ни вдов, ни домохозяек.
Обратите внимание, что политкорректные выражения озвучивают то, «чего нет». Это не хижина. Это маленький домик. Он не старик. Гор нет. Тортов не существует. Джунглей не бывает. И так далее. Эти обороты искажают язык, чтобы избежать обидных моментов. Даже фразу «мозговой штурм» осудили как оскорбительную для людей, страдающих судорогами. В результате такой политкоррекции языка свободная речь стала ограниченной, а наше мировоззрение превратилось во фрагментированное, мелкое и ложное.
Глава 13. Вы становитесь тем, кем притворяетесь
Мы не потому перестаем играть, что постарели; мы стареем, потому что перестаем играть.
Бернард Шоу
Как я говорил, на поведение влияют наши взгляды. Но столь же верно и то, что наше поведение может влиять на взгляды. Тибетские монахи произносят молитвы, вращая барабаны, где эти тексты написаны. Крутящиеся барабаны запускают их обращения в божественное пространство. Иногда монах вращает одновременно дюжину молитвенных барабанов, будто жонглер, крутящий сразу несколько тарелочек на длинных палочках.
Многие начинающие монахи вовсе не вовлечены в процесс молитвы ни духовно, ни эмоционально. Новичок, крутящий барабан, возможно, думает о семье, о сомнениях в отношении своего религиозного призвания или о чем-то еще. Но когда он принимает позу монаха, делает свои намерения очевидными для себя и других, играя роль, его мозг быстро настраивается на нужный лад. Неофиту недостаточно хотеть стать монахом: он должен действовать как монах и вращать молитвенные барабаны.
Как-то греческий философ Диоген стал просить милостыню у статуи. Его друзья, увидев это, были озадачены и встревожены. На вопрос о причине такого бессмысленного поведения Диоген ответил: «Чтобы приучить себя к отказам». Притворяясь, что скульптура постоянно ему «отказывает», Диоген учился понимать нищих. Симулируя наличие той или иной позиции и эмоции и выполняя соответствующие действия, он вызывал в себе эти эмоции и укреплял ту самую позицию.
Можно изменить собственное представление о себе и восприятие себя в глазах окружающих, если вы захотите и начнете выполнять соответствующие действия. Чтобы увидеть, насколько это просто, выполните следующий эксперимент.
«Проявляйте доброту спонтанно» — эту фразу одна жительница Сан-Франциско написала на карточке и прикрепила к холодильнику своего приятеля. На следующее утро, остановившись возле будки с кассой перед мостом, она улыбнулась и сказала: «Я заплачу за себя и за шесть машин позади меня». Следующие шесть водителей проезжали мимо киоска один за другим, протягивали деньги и слышали в ответ: «Одна леди перед вами оплатила ваш проезд. Хорошего дня».
Женщина начала подписывать этой фразой все свои письма, как будто это откровение свыше. Одно из таких писем получила школьная учительница, распечатала и повесила на доску. Ученица в ее классе оказалась дочерью газетного обозревателя. Он повторил эту фразу и написал о том, что доброта может нарастать сама по себе, как и агрессия. Журналист начал сообщать о «случайных проявлениях доброты» у себя в колонке. Читатели пришли в восторг от историй со счастливым концом. Он писал о человеке, в последний момент бросившем монеты в парковочный счетчик незнакомца; о дюжине людей, которые организовали десант в запущенный дом, где жили старики, и навели там идеальный порядок, пока пожилые владельцы наблюдали за ними со счастливой улыбкой; о мальчике, убиравшем снег с дорожек у домов пенсионеров; и о человеке, в чью машину сзади въехало авто с девушкой за рулем и который просто махнул ей рукой: «Это царапина. Не беспокойтесь».
Невозможно улыбнуться, не подбодрив себя немного. Точно так же нельзя спонтанно делать добрые дела и не чувствовать, будто ваши проблемы уменьшаются — хотя бы потому, что мир стал немного лучше. Только сегодня утром в кабинете стоматолога я сказал секретарю, что у нее одна из самых красивых улыбок, какие я видел в жизни. Внезапно весь кабинет как будто стал ярче и веселее.
Сделайте ваш день лучше, совершите спонтанное доброе дело. Можете ли вы представить общество, где люди действительно заботятся о других, внезапно проявляя доброту? Давайте сделаем его таким.
Вы становитесь тем, кем притворяетесь. Художник-сюрреалист Сальвадор Дали в детстве был патологически застенчив. Он прятался в шкафах и избегал любых контактов с людьми, пока однажды его дядя не помог мальчику преодолеть застенчивость. Он посоветовал Дали представить себя актером и притвориться, будто играет роль экстраверта. Сначала Сальвадора одолевали сомнения. Но когда он принял позу экстраверта, мозг быстро адаптировался к новой роли. Так, схитрив, Дали изменил свой характер.
Другой замечательный пример — Виктор Франкл, который описал свою жизнь в концлагере в книге «Человек в поисках смысла». Когда большинство других заключенных теряли надежду и умирали, он переосмысливал переживаемое, делая вид, будто читает доклады в университете. Франкл занимал ум составлением лекций о пережитом, которые дал бы после освобождения. Он превратил безнадежную ситуацию в богатый источник опыта. Используя его, Виктор помогал другим преодолеть потенциально безвыходные ситуации{1}.
Несколько человек получили задачу написать сочинение о себе как позитивной, уверенной в себе и очень творческой личности. Другой группе предложили то же задание, но нужно было представить себя унылым, неуверенным и не имеющим креативной жилки. Затем членов первой группы попросили ответить на вопросы, вообразив себя положительно настроенными, уверенными и творчески мыслящими. Участникам второй группы было сказано преподнести себя как негативных, неуверенных и не способных к творчеству.
На следующий день испытуемых снова опрашивали и на этот раз попросили дать честное, объективное описание своей личности. Те, кто представлял себя творческим, проявили гораздо больше уверенности и изобретательности. Остальные говорили о себе как о неуверенных и неоригинальных.
Вы становитесь тем, кем притворяетесь. Говорить и действовать — значит верить. Это значит, что вы можете изменить свое отношение и поведение, трансформируя подачу себя окружающим.
Представьте, что вы перепрыгнули на пять лет в будущее. New York Times публикует статью о вас — самом выдающемся и творческом мыслителе года. Что вы сделали, чтобы заслужить такую честь? Автором какого изобретения, компании или бизнес-процесса, произведения искусства, романа, метода, идеи, концепции или решения социальной проблемы вы стали?
Президент США читает статью и звонит вам по телефону. Он собирается выступить с речью, посвященной вашим творческим достижениям, и просит посоветовать, что сказать. В частности, хочет знать, как вы стали таким замечательным, позитивным, уверенным в себе, находчивым человеком. Что еще вы хотели бы услышать о себе и своем достижении из уст главы страны?
Изучая жизнь творческих гениев разных эпох и стран, вы обнаруживаете, что их поведение и творческое начало неразрывно связаны. Примером может служить Микеланджело Буонаротти. Его наняли расписать потолок Сикстинской капеллы в Ватикане. Конкуренты убедили папу Юлия II обратиться к нему, потому что знали: Микеланджело в ранние годы творчества редко использовал цвет и никогда не писал сложные по технике фрески. Сначала художник смешивал песок и известку и размазывал состав по поверхности. Затем накладывал цветную краску, но должен был делать это быстро, пока штукатурка была еще влажной. Когда стена высыхала, происходила химическая реакция краски с известью. Это и называлось фреской. Конкуренты Микеланджело были убеждены, что он откажется от предложения из-за неопытности в подобной работе. Если согласится, рассуждали эти люди, результат будет дилетантским, и они планировали воспользоваться моментом, чтобы показать папе и всем остальным непрофессионализм Буонаротти.
Микеланджело считал себя величайшим мастером в мире, способным создавать шедевры из любого материала. Он действовал исходя из такой убежденности и принял заказ. Художник писал фрески, испытывая огромные неудобства: ему приходилось подолгу смотреть вверх. В результате зрение настолько ухудшилось, что несколько месяцев он не мог читать ни в каком положении, кроме как задрав голову. Поступая в соответствии со своими взглядами и совершая необходимые действия, Микеланджело создал шедевр, закрепивший за ним звание величайшего художника эпохи{2}.
Поведение меняет отношение
Поведение влияет на отношение. Психолог Леон Фестингер известен теорией когнитивного диссонанса. Согласно ей, несоответствие между убеждениями и поведением вызывает некомфортное психологическое напряжение. Один из его первых экспериментов, проведенных совместно с социальным психологом Джеймсом Карлсмитом, касался принудительного подчинения. Ниже следует описание опыта, взятое из книги Non-Western Perspectives on Human Communication: Implications for Theory and Practice («Взгляды на человеческое общение, сформированные не на Западе: влияние на теорию и практику») лингвиста из Гавайского университета Мин-Сун Ким.
Фестингер и Карлсмит (1959) попросили участников эксперимента выполнить следующую задачу. Нужно было распределить по доске множество катушек на колышках, повернуть каждую на четверть оборота, снять с колышка, а затем снова надеть. Как вы догадываетесь, отношение испытуемых к этой задаче было крайне негативным. Затем им было предложено убедить одну из участниц (помощницу экспериментаторов), что эта скучная задача, которую ей предстояло выполнить, очень занятна и приятна. Одним пообещали за подобную ложь 20 долларов, другим — всего один доллар. Почти все участники согласились пойти в комнату ожидания и объяснить помощнице, что нудный эксперимент будет забавным. Очевидно, что между отношением и поведением есть несоответствие. Хотя задача была неинтересной, испытуемые пытались убедить человека, что она увлекательная. Зачем? Для тех, кто получал 20 долларов, причина ясна: они хотели денег. Более крупная сумма давала важное внешнее обоснование, согласующееся с поведением, противоположным их отношению. Не было никакого диссонанса, и участникам опыта не было нужды менять отношение. Но для тех, кто получал всего один доллар, внешнее обоснование было гораздо слабее, а диссонанс — больше. Как испытуемые могли уменьшить диссонанс? Изменив отношение к задаче. Именно так и произошло. Когда предложили оценить эксперимент, те, кому платили всего один доллар, посчитали монотонную задачу более забавной и приятной, чем те, кому платили двадцать, и те, кто входил в контрольную группу и кому не требовалось лгать о задаче. Поскольку внешнего обоснования — платы в один доллар — было недостаточно для оправдания поведения, противоречащего мнению участников, они просто меняли свое отношение, согласовывая его со своими действиями{3}.
Задумайтесь на мгновение о неофициальных мероприятиях: походах в гости, свиданиях, ужинах с друзьями, днях рождения, свадьбах и прочих. Даже когда мы грустим или в депрессии, на подобных раутах вынуждены вести себя так, будто счастливы. Наблюдая за лицами, позами и голосами людей, бессознательно подражаем им. Мы синхронизируем с ними свои движения, позы и тон голоса. И, копируя счастливых, сами становимся такими же.
Специалисты из ЦРУ давно заинтересовались разработкой методов, помогающих изучать выражение лиц подозреваемых. Двое таких исследователей симулировали выражение гнева и отчаяния ежедневно в течение нескольких недель. Один из них признался, что после сеанса подобного притворства чувствует себя ужасно. Тогда второй осознал, что ему тоже плохо. Они стали отслеживать состояние своего организма в процессе имитации разной мимики. Выводы оказались весьма примечательны: одного только выражения лица достаточно для создания заметных изменений в нервной системе.
В одном упражнении они поднимали брови домиком, опускали уголки губ и сохраняли это выражение лица несколько минут. Они были ошеломлены, обнаружив, что подобный прием порождает ощущение тоски и отчаяния. Затем исследователи решили проследить за частотой сердечных сокращений и температурой тела у двух групп. Первой предложили вспомнить и вновь пережить самые печальные воспоминания. Вторую группу, находящуюся в другой комнате, попросили воспроизвести выражения лица, передающие печаль. Примечательно, что вторая команда — те, кто притворялся, — демонстрировала те же самые физиологические реакции, что и первая. Попробуйте провести следующий мысленный эксперимент.
Сдвиньте брови.
Прищурьте глаза.
Сожмите губы.
Удерживайте это выражение, и вы почувствуете гнев. Сердцебиение участится на 10–12 ударов в минуту. Руки станут горячими, у вас возникнут очень неприятные ощущения.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и захотите вернуть позитивный настрой, попробуйте следующее. Вставьте между зубами шариковую ручку так, чтобы она растянула края рта влево и вправо, не причиняя дискомфорта. Оставайтесь в таком положении около пяти минут. Вы испытаете необъяснимое счастье. Затем попробуйте пройтись длинными шагами, глядя прямо вперед. Вы поразитесь, как быстро это изменит ваши эмоции.
В ходе дальнейшего эксперимента исследователи из ЦРУ попросили одну группу испытуемых послушать записи лучших комиков и посмотреть одну серию мультфильма. При этом каждый сжимал губами ручку — специально, чтобы улыбнуться было невозможно. Участники другой группы держали ручку между зубами, что имело противоположный эффект и заставляло их улыбаться.
Люди с ручками между зубами посчитали комиков и мультфильм намного смешнее, чем представители другой группы. Более того, участники не знали, что выражают какие-то эмоции. Удивительно, но выражение, о котором вы даже не подозреваете, может вызвать непроизвольные эмоции. Они не просто выходят изнутри. Они приходят снаружи.
Как создать себе настроение
В 1969 году психолог Теодор Фельтен придумал индукцию настроения, которую психологи используют уже более 40 лет, чтобы вызвать позитивное мышление, особенно в психологических экспериментах{4}.
Это простой подход, состоящий в чтении, размышлении и попытке почувствовать влияние примерно 58 положительных утверждений. Они начинаются с довольно нейтральных и становятся все более позитивными. Фразы разработаны специально для внушения эйфории.
Инструкции Фельтена: прочитайте утверждения про себя. Сосредоточивайтесь на каждом по очереди. Не тратьте слишком много времени. Чтобы испытать эмоцию, таящуюся в утверждении, вы должны быть готовы принять его и отреагировать. Позвольте эмоции подействовать на вас. Затем попытайтесь прочувствовать то, что содержится в каждой фразе. Визуализируйте сцену, когда вы испытали такое чувство. Представьте, что снова переживаете этот момент. На все упражнение должно уйти около десяти минут.
УТВЕРЖДЕНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ НАСТРОЕНИЯ{5}1. Наступивший день не лучше и не хуже, чем любой другой.
2. Сегодня я чувствую себя довольно хорошо.
3. Я беззаботен.
4. Этот день может оказаться одним из самых удачных.
5. Если настрой позитивный — а он именно такой, — все будет хорошо.
6. Я весел и жизнерадостен.
Читать бесплатно другие книги:
