Красота без прикрас Риз Анушка
Знаете, как можно определить, что у вас здоровый боди-имидж? Когда вы не видите большой беды в негативном боди-имидже. Типа: «Ну да, ты знаешь, что ты не королева красоты, – и что с того? Подумаешь, проблема!»
На самом деле проблема, потому что от боди-имиджа зависит, насколько вы свободны в своих действиях. Неуверенность в себе влияет на восприятие отражения в зеркале, хуже того – она не позволяет вам делать что хочется, потому что вы выглядите так, как выглядите. Например, вы не наденете шорты, не выйдете из дому без макияжа, маскирующего прыщи на лице, не решитесь потанцевать или выступить перед публикой. Вы ходите в длинных брюках все лето, наносите на лицо тонны косметики каждое утро, стережете напитки друзей, пока они резвятся на танцполе, отказываетесь от деловых предложений и упускаете карьерные возможности. Вы не управляете своей жизнью, за вас это делает ваш боди-имидж.
Многие женщины, с которыми я разговаривала, просто принуждают себя сделать то-то и то-то, пусть им хочется сбежать или спрятаться. И достигли в этом совершенства. Они буквально за волосы притаскивают себя на бассейные вечеринки, на фитнес, на презентации. Да, это работает. Но что это за вечеринка, для присутствия на которой от вас требуется напряжение всей вашей воли? Не лучше иметь возможность просто получить удовольствие, а накануне предвкушать следующий день?
Что люди скажут
Наиболее предпочтительный способ борьбы со страхом и желанием убежать, спрятаться или, сцепив зубы, бросаться на амбразуру – это понять, что страшащее вас вовсе не так уж страшно. Давайте рассмотрим, что происходит у вас в голове, когда вы отказываетесь от приглашения из-за своего внешнего вида. Вы думаете:
Типичный (неосознанный) повод для отказа состоит из этих трех звеньев, формирующих цепь предположений, которые в наших глазах выглядят непреложными фактами. Ваш внутренний осуждающий голос без устали описывает вам ужасы, которое произойдут, случись вам, к примеру, снять полотенце, что скрывает фигуру. Если вы хотите не просто сбросить полотенце, но еще и не бояться сделать это, то должны опровергнуть логику внутреннего судьи и убедить себя, что все будет в порядке. Рассматривайте предположения по очереди.
Предположение 1: Стыдно демонстрировать такие недостатки, как у меня
Стыд лежит в основе большинства наших негативных мыслей и чувств по отношению к телу, вот почему на протяжении нескольких глав этой книги мы анализировали принятые в обществе идеалы красоты. Напомните своему внутреннему судье о том, что вы узнали.
ЦИТАТЫ ИЗ ОПРОСОВОт чего вы отказываетесь из-за неуверенности в себе?«Я перестала заниматься танцами, потому что танец – это язык тела, а если вы стыдитесь своего тела, о чем можно говорить?»
«Я не плаваю. Никогда. Даже в отпуске с детьми. Мой муж плавает с ними в море, а я брожу возле берега. Я их фотографирую, и это служит для меня предлогом не раздеваться и не лезть в воду».
«Однажды, во время путешествия по Южной Америке с друзьями, нам по дороге попался очень красивый водопад. Мы не взяли с собой купальные костюмы, так что все разделись до трусов и полезли в воду. Только я осталась на берегу. Я бы ни за что не решилась показать всем свое ужасное тело. Но теперь мне жаль, что я не сделала этого».
«Если у меня прыщи, я не выхожу из дома. Отменяю встречи даже в последний момент. Они всегда суперзаметны. Макияж не может их скрыть, а я не могу сосредоточиться на чем-то другом. Люди, с которыми я разговариваю, видят мое лицо, и меня это жутко смущает».
«Иногда я ощущаю неловкость, когда иду в компании на пляж или заниматься спортом (где нужна узкая спортивная одежда). Но я говорю себе, что другие тоже неидеальны, так что все будет в порядке. Первые минуты мне и впрямь не по себе, но затем я расслабляюсь и с удовольствием принимаю участие во всем, что мы делаем».
«Я часто отказываюсь от секса, а когда и нет, мне трудно забыть о жирных складках на животе и о своих гримасах. Я не умею расслабляться и получать удовольствие от своего тела».
Что бы вас ни смущало – вес, целлюлит или иное, помните, это проявление природных аспектов человеческого тела, общих для вас и миллионов женщин во всем мире. Некоторые, подобно вам, огорчаются, но есть такие, для кого это не имеет значения.
Вы огорчены своей внешностью не потому, что в ваших чертах есть что-то недостойное, а потому, что к этому вас приучила порочная система. Явление, когда присущие нам от природы качества вызывают стыд, лишено логики, но искусственно навязано нам средой.
Предположение 2: Если я покажу, какая я есть на самом деле, окружающие меня осудят
Послушайте, здесь можно было бы и закончить. Тело не должно вызывать у вас стыд – идите себе веселиться на пляж – и точка! Но для порядка давайте представим, что говорит в данном случае ваш внутренний судья. Он говорит, что, если вы обнажите свой «изъян», окружающие подумают о вас плохо.
Если бы вы увидели целлюлит или шрам у другой женщины, подумали бы вы о ней плохо – как она, вы опасаетесь, подумает о вас? Наверное, нет. «Вот женщина со шрамом», – максимум, что могло бы прийти вам в голову, потому что вы взрослый человек, имеющий понятие о морали и манерах.
Представьте своих друзей, родственников, коллег или начальника и ответьте на вопрос, стали бы они потешаться над женщиной с такой особенностью внешности, как у вас?
Конечно, в этом мире есть и недоумки, которые по каким-то причинам поддерживают сложившиеся стереотипы, но они определенно не достойны вашего внимания.
Предположение 3: Я буду чувствовать себя ужасно
«А если тебя осудят, – продолжает бубнить внутренний голос, – если по взглядам ты поймешь, что они о тебе думают? Например, что ты слишком толстая, чтобы носить купальник. Разве настроение у тебя не испортится на целую неделю? Нет, это слишком большой риск».
Если ваш внутренний голос внушает вам, что один косой взгляд или ехидное слово в состоянии отправить вас в нокаут, напомните ему, что вам, если что, это не впервой. Вы живете в обществе, где постоянно сталкиваетесь с критикой женского тела, дискриминацией, сексизмом. Когда что-то вас действительно задевает, вы умеете справиться с эмоциями. Вы более стойки, чем полагаете. И в случае неприятностей (что очень маловероятно) вы не пропадете.
Набор инструментов «Красота без прикрас»
А что бы сделала Сирена? (Или зачем вам ролевые модели)
Если вам трудно справиться со страхом перед потенциальным (и кажется, смертельным) осуждением, попробуйте следующее: представьте, что вы – это не вы, а кто-то еще! Кто-то со схожим с вашим недостатком, чьей силой характера и достижениями вы восхищаетесь. Это может быть кто-то из ваших знакомых, знаменитость или даже вымышленный персонаж!
Выберите для себя ролевую модель и в следующий раз, когда соберетесь отменить что-то, отказаться или пропустить по причине внешности, спросите себя, как бы на вашем месте поступил этот человек. А что бы сделала Сирена Уильямс? Тиффани Хэддиш? Или Арья Старк? Или Рут Бейдер Гинзбург[7]? Застеснялась бы она в такой ситуации? Что бы она вам посоветовала?
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Шаг за шагом вверх по лестнице уверенности. Преодолеваем страх
Когда вы опровергните логику, лежащую в основе ваших страхов, точнее, поймете ее отсутствие, вы будете готовы встретить их лицом к лицу – но постепенно. Не стоит бросаться в омут с головой, иначе вы снова испугаетесь и дадите задний ход. Вначале нужно осторожно попробовать воду возле берега, чтобы убедиться, что все не так уж страшно. Продвигайтесь постепенно, чтобы движение не доставляло вам дискомфорта.
Но прежде составьте план. В психологии есть понятие – лестница достижений или лестница успеха. Это список дел постепенно возрастающей сложности, которые вы осиливаете шаг за шагом. Тренироваться на лестнице достижений можно при любом типе уклонения – убегаете вы или скрываетесь.
К примеру, вам хотелось бы заниматься в группе танцевальной кардиотренировки в спортзале по соседству, вот только мысль, что придется делать упражнения у всех на виду, вводит вас в ступор. Подождите сразу отвергать эту идею! Начните с малого и мелкими шажками продвигайтесь к цели. Зайдите в спортзал и позанимайтесь на беговой дорожке, а пока будете шагать, наблюдайте, что делается вокруг. Продолжайте делать так, пока обстановка спортзала не станет для вас привычной и вы перестанете ощущать дискомфорт. Затем приступайте к выполнению шага 2 – запишитесь в группу растяжки. Когда в спортзале вы будете чувствовать себя как дома, настанет наконец очередь танцев. Присоединяйтесь к группе сначала на пару минут за один раз и держитесь позади, и кто знает – возможно, через пару недель вы настолько осмелеете, что выйдете в первые ряды.
Ну, вы поняли: на верхней ступени лестницы находится цель, а на нижней – действие, которое, как вам кажется, вы можете выполнить без особых усилий. Каждый следующий шаг должен даваться труднее, чем предыдущий, но не слишком трудно. Уменьшать или увеличивать количество ступеней вы можете на свое усмотрение. Если вам необходимо десять – отлично, пусть будет десять.
Передвигайтесь на следующую ступень, будучи в хорошем расположении духа, не стоит рваться вперед сразу после неудачного дня на работе, когда вы голодны, устали, нервничаете или просто не в настроении. Если запланированный переход не состоялся, не упрекайте себя. Просто попробуйте позже.
«Лишь начав заниматься балетом, когда приходилось часами торчать перед зеркалом, я наконец стала комфортно ощущать себя в собственном теле».
Не заставляйте меня это видеть: почему вы боитесь зеркал и камер
Иногда мы прячемся или убегаем не потому, что боимся осуждения окружающих, мы боимся столкнуться со своим образом. Если всякий раз, проходя мимо зеркала или витрины, мы намеренно смотрим себе под ноги, если не кликаем на хэштег, когда нас отметили на фотографии, знаем, что никто не будет нас осуждать, но собственное осуждение ничуть не менее, а может, и более неприятно, чем отзывы окружающих. Мы знаем, что это удар по самооценке, который надолго испортит нам жизнь, и делаем все возможное, чтобы себя защитить.
Что бы ни вызывало у вас желание скрыться – ваше собственное либо чужое мнение, – метод борьбы с ним один: опровергните свою логику, а затем по очереди одолевайте страхи, взбираясь вверх по лестнице достижений. Не прячьтесь от своего отражения. Смотрите, пока не перестанете себя бояться – точнее, монстра, которого вы придумали. И живите дальше.
Глава восьмая
Социальные сети
Спору нет – социальные сети приносят в жизнь много положительного: сближают нас, дают каждому возможность высказаться, позволяют найти единомышленников и просто людей со сходными ощущениями. Не забывайте, что соцсети придают разгон мощному движению за гендерное равноправие и разнообразие во всех сферах жизни. Однако если оценивать влияние соцсетей на боди-имидж, все не так однозначно. Исследования показывают, что боди-имидж может пострадать от соцсетей. Впрочем, не беспокойтесь, я не прошу вас удалить свой канал в Instagram, страницу в Facebook или отказаться от привычки делать селфи. Но если у вас есть подозрение, что соцсети не лучшим образом влияют на ваш боди-имидж, стоит внимательнее приглядеться к тому, что вы делаете онлайн и какие последствия это имеет для вас как потребителя, так и производителя медийного контента. И тут уж выбор за вами!
Почему фидбек в соцсетях вгоняет вас в депрессию
Начнем, пожалуй, с вопроса доверия. Многие люди достаточно хорошо знакомы с массмедиа, чтобы не доверять фильмам, рекламе и печатным СМИ в вопросе отображения человеческого тела. Они знают, что медийные образы далеки от реальности и в процессе их создания используют разнообразные ухищрения – вроде Photoshop. Это знание – согласно психологическим исследованиям – является самой мощной защитой здорового боди-имиджа, ведь зная, что это все ненастоящее, вы не станете сравнивать себя и фальшивых людей. Проблема заключается в том, что соцсети для подобного критического отношения не столь уязвимы. Просматривая Instagram или Facebook, редко какая женщина заподозрит подвох с фотографиями, потому что соцсети дают нам мощную иллюзию реальности. Мы уверены, что люди выкладывают в сеть свои подлинные изображения.
Фальшивая откровенность, присущая соцсетям, превращает их (более чем любой другой вид медиа) в минное поле для нашей самооценки. Мы всегда восхищались красотой кинозвезд и моделей, но сейчас, благодаря социальным сетям, исчезла четкая граница между «обычной» внешностью и внешностью женщин, которым платят за то, чтобы шикарно смотреться. Глядя на образы с красной дорожки, обложек журналов или киноэкранов, нетрудно представить, сколько труда вложено в их создание. Соцсети демонстрируют тех же знаменитостей в их нерабочие дни, дома, без макияжа. И мы убеждаемся, что и так они выглядят ничуть не менее шикарно. Есть еще инфлуенсеры – агенты влияния в соцсетях, которые зарабатывают на внешности, но делают вид, что они обычные люди, любезно позволяющие нам заглянуть в их повседневную жизнь.
«В социальных сетях все показывают самое лучшее. Никто не станет выкладывать фотографии, сделанные в тот день, когда не хватило времени уложить волосы, а из косметики под рукой оказалась только старая засохшая тушь».
Большая часть фотографий, выложенных в интернет, – это что угодно, только не правдивые снимки из повседневной жизни. Разнообразные фильтры, приемы освещения и фотошоп делают свое дело. Мы все слышали истории о перегоревших старлетках, которые опрометчиво признались, что, прежде чем выложить фото в Instagram, делают под сотню фотографий, что они голодают и «сушатся», чтобы подчеркнуть «кубики» пресса. Если аккаунт в соцсетях – часть бизнеса, можете не сомневаться, что там стандартный деловой подход: планирование, тестирование, оптимизация. И владелец аккаунта трудится не покладая рук, чтобы создать внешнее жизнеподобие. Коль скоро вы знаете, что вот это селфи и этот популярный инстапостинг не случайные кадры из повседневной жизни, а постановка с целью получения выгоды, можно считать, что вы в порядке. Потому что тогда вы не станете сравнивать себя и селфи инфлуенсеров в соцсетях. Соцсети опасны не тем, что там полно шикарных, успешных и стильных персонажей, но тем, что эти люди – вроде бы такие, как мы. Мы путаем главное шоу сезона, идущее на основной сцене, и затишье в межсезонье. Социальные сети – это сцена, где каждый в меру возможностей представляет свое шоу.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯКак, по-вашему, социальные сети влияют на ваш боди-имидж?
Вызывают ли соцсети у вас зависть, ревность или растерянность? Если да, что конкретно служит поводом?
Вы осознаете степень предварительной обработки изображений и подготовки других кадров, которые представлены в социальных сетях?
Селфи: сила или источник проблем?
Каждую секунду в Instagram публикуют тысячи новых селфи. Каждый третий снимок, сделанный миллениалом, – селфи. Общество помешано на селфи. И нетрудно догадаться почему. Селфи представляют самый простой и короткий путь выразить настроение, мнение, отношение. С помощью селфи мы можем документировать нашу жизнь, реализоваться творчески, заявить о себе, открыть, развить и популяризировать персональный бренд. Однако не все так прекрасно в стране селфи. Потому что в вопросе боди-имиджа привычка делать селфи может стать опасной. И тому есть две причины.
Вы объективируете себя через селфи?
О чем было бы и говорить, когда бы селфи делались так, как обычные снимки, – навел, щелкнул, проверил и до поры забыл. И это было бы прекрасно. Однако типичный процесс, сопровождающий создание селфи, носит гораздо более изощренный характер. Многие женщины признавались мне, что ради одного селфи делают десятки, если не сотни снимков, меняя угол съемки, позу, освещение, выражение лица.
После съемки следует отбор, когда все кадры подвергаются тщательному анализу и оценке, чтобы выбрать «самый комплиментарный». Мы оцениваем собственное тело с чисто эстетической точки зрения, представляя, как видят нас окружающие. Мы не просто придираемся к любой мелочи, мы, по сути, осуществляем самообъективацию в чистейшей форме. Линдсей и Лекси Кайт называют это селфи-объективация: «Селфи есть четкое отражение принципа, который девушки и женщины впитывают с ранних лет: вы просто картинки для развлечения окружающих. Ухоженные куклы, застывшие в завлекательных позах, а не подвижные живые человеческие существа».
Вы и как вы себя представляете
Социальные сети – публичное пространство, и наше желание выглядеть там наилучшим образом вполне объяснимо, а благодаря современным технологиям для этого имеется масса возможностей – от простых фильтров до фейстьюна. Психолог Рене Энгелн выяснила, что создание нами фантазийного, далекого от действительности образа оказывает негативное влияние на самовосприятие. В книге Beauty Sick она пишет: «В интернете вы властны распоряжаться своей внешностью по собственному усмотрению. Можете выбрать лучшее фото из сотен снимков. Можете выбрать освещение и наиболее привлекательную позу. Фильтры и Photoshop к вашим услугам. Но чем дольше вы наблюдаете свой придуманный образ, тем более чужой для вас становится женщина, которую вы видите в зеркале и тем большую неприязнь вы к ней испытываете».
«Photoshop я освоила еще в средней школе и с тех пор редактирую все фотографии, которые публикую на своих страницах в соцсетях. Там я все-таки похожа на себя, и друзья не верят, что мои селфи отредактированы. Я говорю, что жутко нефотогенична и в реальности выгляжу лучше».
Мораль здесь проста: делайте селфи сколько душе угодно, но не устраивайте из этого культа. Задумайтесь: вы пытаетесь продемонстрировать всем свою сексапильность или хотите личностного самовыражения, запечатлев себя в один из прекрасных моментов жизни? Если второе (как я надеюсь), не поддавайтесь соблазну улучшить изображение, удалив все несовершенства. Чего стоят восторженные комментарии под фотографией в соцсетях, когда вы себя ненавидите?
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Как избавиться от чувства неполноценности, которое возникает после просмотра Instagram
Если вы завсегдатай соцсетей, вам, несомненно, приходилось ощущать неприятный холодок в желудке, когда, листая Instagram, видите очередную шикарную отпускную фотосессию женщины, которая, в отличие от вас, имеет в этой жизни все! Она фотогенична, у нее сексапильный и богатый любовник, успешная карьера и собачка в сто раз милее вашей. Вы не на шутку огорчены и расстроены. «Ну почему у меня все не так?» – думаете вы, страдая от ощущения собственной неполноценности. Это непродуктивное чувство, и поэтому в следующий раз вместо того, чтобы заниматься нелестными для себя сравнениями, представьте, что вы исследователь, изучающий культуру соцсетей. Предлагаю пять аспектов для изучения:
1. Цель. Почему этот пользователь или этот аккаунт разместили эту фотографию? Какую реакцию они надеются получить в ответ?
2. Идея. Что вам хотят сообщить? (Например: «Я так счастлива, что вижу этот шикарный закат #blessed».) Какова подспудная идея («Я могу себе позволить дорогой отпуск».)?
3. Исполнение. Кто сделал эту фотографию? Как выглядит объект съемки? Задумчиво? Сосредоточенно в попытке сохранять неудобную позу? Где сделана фотография? Фон естественный или тщательно подобран? Как насчет освещения и редактирования?
4. Суть. Глядя на фотографию, что вы можете сказать об этой женщине и ее жизни? Создается ли у вас впечатление, что жизнь этой красотки с кубиками пресса и четкими бицепсами целиком состоит из солнечных лучей и цветных радуг? Может быть, она умеет принять правильную позу для съемки, а в остальном у нее, как у всех, бывают успехи и неудачи?
5. Значение. Если не брать соцсети с их фокусами, в жизни всегда найдутся люди, более уверенные в себе, более успешные, богатые и счастливые, чем вы. Что для вас значат их достижения? Неужели они отнимают у вас возможность быть счастливой, успешной, добиваться своих целей? Нет. То есть для вас эта фотография не значит ровным счетом ничего.
ЦИТАТЫ ИЗ ОПРОСОВКак социальные сети влияют на ваш боди-имидж?«Я думаю, что соцсети могут оказывать положительное влияние на женский боди-имидж, потому что там можно увидеть самые разнообразные формы и типы телосложения. Раньше у нас не было выбора, и мы смотрели то, что показывают традиционные массмедиа. В социальных сетях самые влиятельные блогеры тоже, может быть, подвержены стереотипам, но от них, по крайней мере, можно отписаться».
«Социальные сети – в особенности боди-позитивные группы и сообщества инвалидов – открыли для меня новый мир. Я колясочница, у меня лишний вес и черты лица тоже не назовешь традиционными. Я уже и смирилась, и жила с чувством неполноценности, но благодаря этим сильным, волевым женщинам из соцсетей я поверила в себя!»
«Социальные сети работают против женщин старше сорока пяти. Инфлуенсеры все молоды, а если и нет, то им повезло иметь природную стройность и красоту, над которой не властны годы. Женщин за сорок пять представляют только бывшие модели, что не имеет никакого смысла».
«Социальные сети раскрепостили меня. Я не публикую селфи, не собираю лайки и комплименты. Зато делюсь увлекательными, запоминающимися впечатлениями. Я подписана на блоги интересных людей, которым есть что сказать. Думаю, важно, как ты используешь соцсети, тогда это приносит пользу».
«В детстве, когда по телевизору крутили рекламу, я выключала звук, чтобы ее не слышать, а модные журналы меня не интересовали. А теперь реклама смешана с контентом в соцсетях, например на страницах твоих друзей. Эту рекламу гораздо труднее игнорировать».
«Я завела аккаунт в Instagram, чтобы делиться пейзажами, которые снимаю в походах. А сколько там тел, почти голых, и разных частей тела – ноги, груди, ягодицы. Это просто шокирует».
«В семнадцать лет у меня проявилось пищевое расстройство. Я повсюду искала фото девушек с просветом между бедрами, с изящными пальцами в кольцах в шикарной обстановке: в Tumblr, Instagram, Pinterest – повсюду. Такие фотографии подстегивали мою решительность на пути к анорексии. Потом мне встречались их комментарии в моей ленте, они спрашивали, когда я наконец почувствую себя такой же красивой, как они».
«На днях в спортзале я открыла Instagram и спросила себя: “Ты хочешь выглядеть, как они, или так (указывая свое отражение в зеркале)”. Это подтолкнуло меня провести лишних полчаса на беговой дорожке».
«Когда я пробовала раскрутить свой блог, не могла не обратить внимания, что наибольшее число подписчиков имеют красивые девушки, которым практически нечего сказать. Могу поспорить, будь я такой, как они, я добилась бы куда большего успеха в этом деле».
«Для неуверенных в себе людей социальные сети – зло. Они не дают тебе забыть, как ты выглядишь. Ты не можешь отвлечься от мыслей о своей скромной внешности, потому что всякий раз, открывая Instagram или Facebook, видишь в своей ленте шикарные (на твой взгляд) портреты и огорчаешься, понимая, что тебе не дано сравниться красотой с другими».
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Отпишитесь от них
В статьях о воздействии социальных сетей на нашу самооценку часто упоминают тот факт, что соцсетям мы посвящаем гораздо больше времени, чем другим массмедиа. Миллениалы, например, проверяют телефон до 150 раз в день. Следовательно, мы куда более уязвимы для вредных идеализированных образов, если они сосредоточены в соцсетях. Однако эти статьи забывают отметить, что соцсети имеют одно крупное преимущество перед прочими медийными монстрами: в соцсетях мы сами определяем, что из информации пускать к себе в голову, а что нет.
«Соцсети – это пузырь. Надуваешь себе пузырь и живешь в нем».
В вашем распоряжении имеется весьма мощный инструмент, помогающий создать собственное, благоприятное для боди-имиджа медийное пространство: кнопка «отписаться».
Не стесняйтесь жать на нее, если среди ваших подписок есть следующие каналы:
вызывающие у вас нелюбовь к своему телу или жизни
красоток, на которых вы подписаны лишь для того, чтобы рассматривать их фотографии
которые подталкивают вас к изменению внешности
продвигающие фитнес как средство изменения внешности, а не средство улучшения самочувствия
диет, мотивирующих вас к ограничению питания или подсчету калорий
бьюти, где представляют косметику и другие продукты как инструмент для изменения внешности, а не для творчества и заботы о здоровье
модные, ценящие трендовую, соответствующую случаю или (хуже всего) скрывающую недостатки одежду, а не ту, которая доставляет удовольствие владельцу или служит для самовыражения
где рассматривают, оценивают и сравнивают женщин по внешнему виду
где пропагандируют красоту как мерило достоинства
бизнеса, не пытающегося в своей рекламе представлять женщин различного телосложения, возраста или расовой принадлежности
Глава девятая
Питание и фитнес
Как и многие, я всегда считала, что над моим телом надо работать. У меня обычно был некий план: похудеть, удержать вес, привести себя в форму (в какую?), увеличить одну часть тела, уменьшить другую. Периоды, когда я ела что и сколько хочется («перерывы»), сменялись жесткой диетой, когда я возвращалась к подсчетам и замерам пищи. Каждый новый год я обещала себе изменить что-нибудь во внешности.
И до недавнего времени я не усматривала в этом никакой проблемы. Действительно, что такого? Имидж-шоу по телевизору, детоксы, фитнес-вызовы, бесконечные сравнения до и после внушают нам, что тело – это некая заготовка, которая нуждается в совершенствовании, его необходимо оптимизировать, регулировать, контролировать.
Как здоровое питание стало признаком статуса
До недавней поры еда была личным делом каждого. Да, существовали тренды, иногда вы могли удивить соседей шикарным бранчем, но в остальном что вы едите – никого не касалось.
Теперь все иначе, ибо в наши дни гастрономические предпочтения характеризуют вас как человека. Соцсети пестрят снимками, изображающими зелень и ростки зерновых, замысловато разложенные на десертных тарелках, актрисы рассказывают про свой рацион, модели учат нас готовить смузи в блендерах за пятьсот долларов – внушая нам, что без «здорового питания» не бывает успешной, уважаемой женщины.
Ну и конечно, лишь благодаря интернету мы узнали, насколько опасны для нас калории, жиры, сахара, глютен, молочные продукты, соя, пасленовые и многое другое. Как видите, пища, которую мы едим, не только формирует нашу индивидуальность, но способна раньше времени свести нас в могилу. Словом, питайся правильно или умри.
Ну как тут не испугаться? «Однажды вечером я съела целую пачку сахарных хлопьев, а когда подруга спросила, что у меня было на ужин, я солгала, сказав, что ела суши, – рассказывала мне одна женщина. – Мне было так за себя неудобно. В моем возрасте уже нельзя такое есть». «Я ем нормально, не переедаю, – говорит другая, – но глядя в Instagram, я чувствую себя глупой и толстой».
Этих женщин, судя по их признаниям, волнует не здоровье, а чувство неполноценности, возникающее у них вследствие нарушения общепринятых правил. Они в курсе, что поблажки, которые изредка себе позволяют, не убьют их, но все-таки чувствуют стыд и вину, потому что они не из тех идеальных женщин, что питаются только органическими продуктами, темпе[8] и суперфудами, – ибо в соцсетях здоровое питание означает общественный статус.
И это увеличивает еще на один пункт и без того огромный список требований, которым женщины должны соответствовать, чтобы не чувствовать себя ущербными.
Да, некоторые продукты более полезны, чем другие, и я не предлагаю вам отказаться от овощей или вместо зеленого сока пить каждый день молочный коктейль с карамелью. Но я за то, чтобы общество прекратило воспринимать продукты как мерило достоинств человека.
Вы ведь не всегда выбираете наиболее полезное или типичное в других областях жизни (например, восьмичасовой сон, зубной флосс или «маргариты» по выходным). Подобно тому как здесь вы делаете выбор без стыда или смущения, вы со спокойной совестью можете изредка съесть на ужин пачку хлопьев.
Как спокойно относиться к еде. Руководство для серийного голодальщика
Люди, которые не делают из еды культа, вызывают у меня восхищение. Спокойно едят, что хотят и когда хотят, не мучаются выбором, не подсчитывают количество калорий и питательных микро- и макроэлементов. Помнится, и я была такой, но на каком-то этапе еда из разряда радостей жизни перешла в разряд испытаний, данных нам для преодоления.
Многие женщины во время интервью называли свое отношение к еде «сложным». «Когда я чищу зубы вечером перед сном, я ставлю себе оценку за поведение, – рассказывала одна собеседница тридцати с лишним лет, – оценка зависит от того, насколько разумно я ела в течение дня. Всё началось, когда я была подростком, а теперь я делаю это автоматически. Причем похудеть я не пытаюсь». Многие из опрошенных женщин признавались, что ограничивают питание или очень тщательно подходят к выбору продуктов и блюд. Некоторые следовали специфическому плану питания – например, придерживались палеодиеты или ели через день. Другие устанавливали собственные правила: «на обед можно только салат», «никаких углеводов после пяти». Большинство просто подсчитывали калории, углеводы, сахара, исключив из рациона какие-то продукты, а какие-то позволяя себе лишь изредка, после переедания пропускали приемы пищи и регулярно взвешивались, чтобы держать вес под контролем.
Если для физического здоровья иногда бывает и впрямь полезно ограничить питание, то для умственного все диеты вредны, ибо диета нарушает ваши здоровые, естественные отношения с едой.
Это подтверждает не одно исследование, но самым известным, пожалуй, является эксперимент, проведенный в 1944 году в штате Миннесота, когда в течение полугода тридцать шесть физически и психически здоровых молодых человек придерживались диеты в 1600 килокалорий в день. Хотя исследователи были преимущественно заинтересованы в том, какое воздействие оказывает низкокалорийная диета на физическое состояние человека (они пытались определить нижнюю границу работоспособности на случай голода), психический эффект оказался еще более интересным. «Они без конца говорили о еде. Они обсуждали, что им съесть и как лучше распределить в течение дня позволенное количество калорий, – пишет Джози Спинарди в книге How to Have Your Cake and Your Skinny Jeans Too! – Они начали собирать кулинарные книги. И эти студенты – молодые люди, которых раньше не особенно или совсем не увлекали вопросы кулинарии – чуть что хватались за журнал “Домашний очаг”, чтобы прочесть какой-нибудь потрясающий рецептик».
Думаю, вы и сами имели возможность испытать эффект, который оказывает на психику ограничение в питании. Стоит сесть на диету, все съедобное начинает казаться в разы вкуснее, чем прежде. Вы беспрестанно думаете о еде и считаете минуты до следующего приема пищи. Рано или поздно вы сдаетесь, бросаете диету и пускаетесь во все тяжкие. У коллеги день рождения и угощают тортом? Вы жадно глотаете свой кусок, хотя в обед пару часов назад наелись до отвала. Бойфренд предлагает заказать на ужин что-нибудь из рубрики здорового питания? Только не это! Вы заказываете пиццу и два десерта. Вы все равно уже прервали диету, какая разница? До следующей попытки надо успеть сполна насладиться жизнью.
Назавтра вы корите себя, свое тело – которое вечно требует вкусного – и свой мозг за недисциплинированность. Но в принципе тут нет ничьей вины. Непреодолимые желания, зацикленность на еде и отсутствие силы воли – естественная физиологическая реакция на ограничение, и вам как женщине это, должно быть, хорошо знакомо.
Конец войны с едой. Интуитивное питание
Если вам до смерти надоели правила и самоограничения и вы жалеете, что нельзя вернуться в прошлое, когда жизнь была не так сложна, еда была наслаждением, а не средством воздействия на самооценку, попробуйте интуитивное питание.
Этот метод предложили Эвелин Трибоул и Элиза Реш в 1990-х – для таких, как мы с вами, чтобы помочь восстановить естественные ровные отношения с едой, научив нас доверять врожденной системе контроля под названием «чувство голода».
Вот как это работает: вы едите что хотите, когда голодны, и не едите, когда не голодны. Проще простого. Так едят дети, животные и взрослые, которым удалось избежать воздействия диет. Тем, у кого (подобно мне) за плечами многие годы диет, требуется усилие воли, чтобы освоить этот метод.
«Есть вдоволь, доверяя своему телу, – страшный сон голодальщика, но и одна из лучших целительных методик. Нам все время кажется, что тело пытается нас обмануть, но на самом деле оно пытается дать нам знать, что ему необходимо для выздоровления», – говорит Каролин Дунер, бывшая голодальщица и автор книги The F*ck It Diet. Психологами не раз было доказано, что даже те, у кого ранее диеты сменялись длительными приступами обжорства, могут научиться интуитивному питанию. Это весьма действенный метод, помогающий оздоровить боди-имидж, уменьшить склонность к перееданию и перестать постоянно думать и беспокоиться о еде.
Интуитивное питание изменило мою жизнь. Раньше я не понимала, как можно, к примеру, оставить на тарелке половину шоколадного десерта. Если ты не на диете, почему сидишь и смотришь, а не доедаешь? Освоив принципы интуитивного питания, я осознала, насколько лучше есть, только когда хочется, не устанавливая жестких правил. Недавно со мной произошел такой случай: я положила в сумку кусок очень вкусного морковного пирога, чтобы взять на работу, и забыла о нем! Обнаружила лакомство только неделю спустя. Раньше такого просто не могло случиться.
Ешьте, только когда голодны.
Ешьте то, что нравится.
Имейте под рукой набор продуктов, чтобы вы могли съесть именно то, что хочется, когда вы проголодаетесь.
Избегайте долгосрочного планирования питания.
Не доедайте, если чувствуете, что уже наелись.
Не ешьте, если не голодны, пусть даже настало время приема пищи.
Примечание: вначале важно преодолеть тягу к ограничению питания, так что первое время насчет последних двух пунктов особо не беспокойтесь.
ЦИТАТЫ ИЗ ОПРОСОВКаковы ваши отношения с едой?«Хоть я росла в Австралии, но ненавидела пляж, потому что не хотела, чтобы другие видели мое тело. С двенадцати лет я сижу на диетах и участвую в программах похудения. В подсознании у меня крепко засела идея: имей я идеальное тело, моя жизнь была бы лучше и проще».
«Для меня диеты – это больной вопрос. В плане пищевого поведения у меня развились весьма нездоровые тенденции. Я то объедаюсь до тошноты, то голодаю по нескольку дней кряду. И это началось еще в восемь лет».
«Я очень разборчива в еде, а некоторым кажется, что даже чересчур. Я полностью исключила из рациона зерновые и молочные продукты, кукурузу, картофель, свинину, фастфуд, шоколад, орехи, бобовые. Только так мне удается удерживать вес, который был у меня в подростковом возрасте».
«Мне многие завидуют, потому что я из тех девушек, что “жрут, но не толстеют”. А мне всю жизнь хотелось набрать вес, чтобы не быть такой тощей, а иметь нормальную женскую фигуру».
«Я перепробовала все диеты на свете, но ни одна мне не помогла. Я называю свои отношения с едой “война”. Да, конечно, отслеживая съеденное, ты всегда знаешь, что ты съела, зато начинаешь думать о еде постоянно».
«Я периодически устраиваю себе “разгрузочные циклы”, то есть как можно чаще пропускаю приемы пищи, если никто не видит».
«Я всегда на какой-нибудь диетической программе. Но долго не выдерживаю. Срываюсь и начинаю есть все, что вижу. И потом все опять по кругу».
Отнесите весы на помойку
Не один год я была рабыней весов. Утром первым делом вставала на весы и еще несколько раз в течение дня. Затаив дыхание, смотрела в окошко, где должны были появиться цифры, от которых зависело, задастся ли сегодня мой день или нет.
Если цифра оказывалась меньше, чем в предыдущий раз, это приводило меня в экстаз, если больше – настроение было испорчено на целый день.
Большинство женщин в моих опросах признавались, что взвешивание для них подобно акту самоистязания, но они продолжают делать это, дабы держать вес под контролем. Ни зеркалам, мол, ни фотографиям верить нельзя, хорошо хоть весы дают нам объективную картину нашей внешности.
Проблема в том, что весы, разумеется, ничего не дают. Вес колеблется изо дня в день, в зависимости от количества выпитой жидкости, гормонов, дня менструального цикла, количества пищи в желудке и положения весов на полу. При физической нагрузке факторов влияния становится еще больше: рост мышц, задержка жидкости или обезвоживание и т. п. Словом, судить о своем внешнем виде по таким ненадежным показателям – та еще объективность. Более того: вам вообще не нужно знать, сколько вы весите. Если только вы не спортсмен, которому необходимо оставаться в своей весовой категории, определять с точностью до фунта силу гравитации, воздействующей на тело.
«Если я перестану взвешиваться, то не замечу, как меня разнесет!» – возразят мне. Да нет же. Перестав взвешиваться, вы не даете своему телу отмашку отменить законы физики и вести себя как хочется. Значимые изменения веса вы сможете заметить и в зеркале или по тому, как сидит на вас одежда. Просто избавитесь от лишних волнений, которые прежде отнимали у вас столько времени.
Упражнения, чтобы «хорошо выглядеть голой»
Сегодня мы переживаем фитнес-пандемию. Все больше людей начинают посещать спортзалы и регулярно проливать пот, стремясь достичь поставленных перед собой фитнес-целей (#fitnessgoals). На поверхности все выглядит так, будто массовое увлечение фитнесом заставило наше общество снизить планку требований к телу. Мы с меньшим усердием подсчитываем калории, не хотим выглядеть тощими, в моде здоровый и подтянутый облик. За показным желанием оздоровления нетрудно разглядеть все тот же фокус на внешности. Исследователи выяснили, что язык фитнес-каналов в соцсетях мало отличается от языка веб-сайтов, пропагандирующих экстремальную худобу на грани анорексии. «Жестко контролируйте себя! Заставляйте! Внушайте себе отвращение к своему “прошлому” телу! Хвалите себя и других за выдержку!» – кричат они. Ну и, разумеется, внешнему виду придается большое значение. Словом, #fitnessgoals – это просто #appearancegoals в профиль. Занятия фитнесом с целью стать более привлекательной, могут вызвать обратный эффект. И вот почему.
Кнут и пряник
Когда вы прежде всего стремитесь изменить внешность, подход к тренировкам совсем не тот, какой был бы, тренируйся вы, допустим, на рекорд, перед соревнованиями или просто для удовольствия. Представьте, вы занялись бегом, потому что бег сжигает много калорий, записались в группу barre-фитнеса, потому что хотите «длинные гибкие мускулы», или на занятия по программе накачки пресса и ягодичных мышц одного из фитнес-гуру. Одно дело, если вы любите бег, упражнения у станка и для пресса и ягодиц, и совсем другое – когда нужно постоянно мотивировать, подстегивать себя, дабы продолжать занятия. Нетрудно догадаться, какова в данном случае будет ваша мотивация. Конечно, ненависть к «недостаткам» и желание от них избавиться. Однажды вы упираетесь в стену с вашими тренировками, но привычно напоминаете себе, как отвратителен ваш плоский, обвисший зад, который надо подтянуть. Когда на улице дождь и неохота выходить из дому, вы заставляете себя натянуть кроссовки, представляя, как классно будет смотреться ваш плоский (а пока торчащий) живот и подтянутые руки.
Это и есть метод кнута и пряника. Вы учиняете насилие над собой, фокусируя внимание на приятных перспективах. Это может срабатывать, но может сыграть с вами злую шутку: вы возненавидите свое несовершенное тело, которое мало того, что вызывает стыд, так еще вынуждает вас производить столько отвратительных действий.
Увеличительное стекло
Физические изменения – если такова ваша цель – не произойдут за одну ночь. Вы должны регулярно подвергать тело пристальному осмотру, дабы отследить их. Нужно ощупывать руки и бедра – уходит ли жир от занятий на тренажерах? А ягодичные мышцы? Крепчают ли они? Не напрасно ли вы качаете железо? Еще нужно, расслабив пресс, проверять, насколько вы приблизились к идеальной модели из четырех кубиков.
Такой тип гипертрофированного внимания к деталям работает как увеличительное стекло. Под конец вы так хорошо изучите каждый дюйм своего тела, что забудете, как оно выглядит целиком. Недостатки будут в ваших глазах казаться более заметными, мелкие изменения увеличатся в размерах в несколько раз. Каждый шаг к цели будет сопровождаться выбросом в кровь гормона удовольствия дофамина, вызывающего зависимость и стремление испытывать это вновь и вновь. Возможно, вы станете надолго зависать у зеркала, пытаясь рассмотреть «прогресс», ловить свое отражение в каждой витрине и без счета делать селфи – дабы понять, насколько вы приблизились к идеалу.
И даже если наконец добьетесь своего, вы не почувствуете удовлетворения, потому что ваше увеличительное стекло останется при вас, показывая новые и новые недостатки. И так, вместо того чтобы избавиться от тревог, вы только вскормите и усилите их.
«На мой взгляд, сейчас мы почти не двигаемся – просто так, а не в спортивном зале на занятиях фитнесом. По крайней мере, взрослые. Значит, мы не можем оценить чудо нашего тела – его подвижность, гибкость, быстроту, проворность».
«Когда я записалась на занятия по выносливости, у меня полностью изменилось отношение к себе. Твоя ценность в собственных глазах растет, когда понимаешь, что можешь выполнять физически трудные задачи».
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯЧто мотивирует вас к занятиям физическими упражнениями?
Что для вас значит «успешная тренировка»? Как вы измеряете прогресс?
Если бы упражнения не сказывались на вашей внешности, стали бы вы продолжать их, как сейчас? Что бы вы изменили?
Глава десятая
Одежда
Всем известно, что одежда и боди-имидж неразрывно связаны. Трудно испытывать удовольствие от модной одежды или просто повседневного наряда, когда, взглянув на себя в зеркало, впадаешь в панику. Одежду и женское тело в средствах массовой информации представляют схожим образом: объекты, нуждающиеся в совершенствовании. Неудивительно, что некоторые входят в магазин одежды, точно на минное поле.
В этой главе мы поговорим о том, как одеваться по своему вкусу, не позволяя связанным с боди-имиджем комплексам портить вам удовольствие. Короче: надевайте хоть пластиковый пакет вместо модных шмоток, лишь бы вас это устраивало. Я далека от того, чтобы заявить, что восприятие вами собственного тела улучшится, если вы потратите кучу денег и времени на одежду. Вы счастливый человек, если одежда для вас – не фетиш. Это глава больше для тех женщин, которые:
Не носят любимую одежду из-за «недостатков» фигуры.
Не надевают красивую одежду, потому что она все равно их не украсит.
Тревожатся, что их одежда не подходит к случаю, слишком простая, не по фигуре или просто не вызывает одобрения окружающих.
Носите, что вам нравится, каков бы ни был ваш боди-имидж
Довольно долго мой гардероб включал два набора вещей: «худые» и «толстые». «Худая» одежда в лучшую сторону отличалась от «толстой» и расцветкой, и рисунком, и кроем. Мне очень нравилась моя «худая» одежда – она отражала мою индивидуальность, и, надевая ее, я испытывала желание подбирать к ней аксессуары, прическу и макияж. И будь моя воля, я бы не снимала «худой» одежды, вот только надеть ее я могла лишь после двухмесячной диеты и тренировок через день. И выходило, что я почти все время ношу «толстые» вещи.
«Толстая» одежда была всего на пару размеров больше, но с виду будто принадлежала другому человеку: объемные свитера, темные цвета, мешковатые джинсы и футболки всех оттенков серого. И хотя в двух из трех случаев я надевала «толстые» вещи, они составляли всего десять процентов моего гардероба. Потому что я покупала одежду, только когда находилась в своей «худой» фазе, ибо какой смысл покупать что-то, когда недовольна своим телом? «Я все равно буду выглядеть плохо», – думала я.
Многие собеседницы рассказывали мне, что испытывали схожие чувства. Им казалось, что не стоит покупать красивую одежду, пока не похудеешь наполовину, не увеличишь грудь или не вылечишь акне. Для большинства женщин это типично. Они знают только, что некрасивое, по их мнению, тело не красит даже самая лучшая одежда.
«Иногда в мечтах я представляю, что бы носила, имея идеальное тело, и даже собираю такие вещи в корзину в интернет-магазинах. Не знаю для чего. Это меня мучает».
Причина проста: мы привыкли, что одежда служит для того, чтобы сделать нас более привлекательными. В нас говорят усвоенные общественные установки и склонность к самообъективации: мы снова по традиции оцениваем свою внешность с точки зрения окружающих.
Одежда – еще одна область, где эта идея безосновательно усложняет и отравляет нам жизнь. И если мы перестанем одеваться для удовольствия других, одежда начнет приносить удовольствие нам самим. С помощью красивой одежды мы можем создать для себя комфортное пространство, дающее возможность раскрепоститься, проявить творческий потенциал, поэкспериментировать с цветами и формами – если вам вдруг близок художественный подход.
Лично для меня подобное отношение к одежде стало настоящим открытием. Я прекратила голодать и стала покупать то, что нравится, – не важно, толстая я или худая – подходящего размера. Потому что наконец поняла, что существую в двух версиях – толстой и худой, но это все равно я – женщина, которая любит цвета, интересный дизайн и крой и достойна одеваться так, как ей нравится.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯВ какой степени ваш боди-имидж мешает вам одеваться, как вам нравится?
Что бы вы носили, имей вы идеальный боди-имидж?
Перестаньте подбирать одежду по вашему типу фигуры
Однажды я ехала в поезде с компанией девочек лет двенадцати-тринадцати, обсуждавших, какие джинсы купить одной из них. «Я не люблю джинсы с высокой талией, – говорила эта девочка, – но мне приходится такие носить, потому что у меня фигура “груша”». «Покупай черные или темно-синие, – советовали ей, – чтобы зад казался меньше. И наверх надевай что-нибудь белое для баланса». «Жаль, что я не “яблоко”, – продолжала девочка. – “Яблоки”, хоть и не могут носить узкие футболки или блузки, зато ходят в коротких платьях и шортах. А летом это самое то». И все с ней согласились.
Ситуация поразила меня своей нелепостью. Хотя и я, будучи подростком, знала о своих «достоинствах» и «недостатках». Все оттого, что массмедиа, блогеры, журналы мод, имидж-шоу давно обсуждают типы фигур и одежду, которую надлежит носить при каждом типе как нечто само собой разумеющееся. Эта концепция настолько распространена, что даже двенадцатилетние дети в курсе, какой у них тип.
По иронии судьбы, эту лжеклассификацию часто представляют как средство повышения самооценки, знание, которое помогает подчеркнуть индивидуальность. На самом деле цель ее прямо противоположная: протолкнуть идею, что одежда нам нужна, чтобы манипулировать окружающими и скрыть или минимизировать «недостатки» тела.
Подумайте сами: подбирая одежду по типу фигуры, вы стремитесь показать свое тело в наиболее привлекательном виде – стройнее, чем на самом деле, выше, более или менее округлым, – смотря что в текущий момент почитают за «идеал». Кстати, сообразить, к какому типу вы относитесь, не так-то просто. Весьма кропотливое упражнение из тех, которыми женщины в последнее время перегружены как никогда. Эта деятельность называется «искать недостатки». Мне в руки однажды попалась книга о двенадцати типах фигуры, и мы с подругами не один день пытались определить, насколько резко мы расширяемся от талии к бедрам и кем нас считать – «колокольчиками» или «вазами». А судя по ширине плеч, мы все были либо «кубки», либо «кульки».
«Ненавижу, когда продавцы в магазинах пытаются склонить меня к покупке, объясняя, что та или иная вещь стройнит. С чего они взяли, что я хочу выглядеть стройнее?»
Когда вы выяснили, к какому типу относится ваша фигура, вам дают набор правил, согласно которым вы должны одеваться. Вот, например, типичная рекомендация для «груши»: «Выбирайте одежду, которая подчеркнет талию, потому что талия – самая изящная (=лучшая) часть вашего тела. Вам пойдут юбки и платья клеш, свободно струящиеся по широким бедрам (=скрывайте, это недостаток!) и придающие фигуре более пропорциональный вид» (ну да, как будто самый распространенный тип женской фигуры нуждается в улучшении пропорций, ибо без этого никак).
Судя по тому, насколько популярна идея, что одежду надо подгонять под тип фигуры, мы все видим абсолютное превосходство стандартно стройных и привлекательных тел над прочими. Выглядеть стройной гораздо важнее, чем носить одежду, которая нравится, важнее, чем самовыражение и удовольствие от ношения красивых вещей.
Занятно, что никто из моих попутчиц тогда в поезде не упомянул личные предпочтения как решающий фактор в выборе одежды. Зато все были согласны, что есть одежда, которую «можно» носить при определенном типе фигуры, а есть та, которую «нельзя». Никто не задавался вопросом, почему их так волнует стройность, будто и без вопросов ясно, что быть стройной – святая обязанность женщины.
Да, хорошо, если вы чувствуете себя уверенно в любой одежде. Но мне все-таки кажется, что вашу уверенность должна поддерживать одежда, которая вам нравится, потому что она служит отражением вашей личности, вашего индивидуального стиля, ваших взглядов и просто потому, что вам в ней удобно. Но не потому, что в этой одежде вы выглядите стройнее или выше.
И если бы сегодня мне выдался шанс снова встретить тех девочек из поезда, я бы им сказала: «Одевайтесь, как вам нравится! Носите одежду, в которой хорошо себя чувствуете, носите “свое”! И забудьте про всякие типы фигур, что можно носить, а что нельзя, и про подходит/не подходит». Договорились? Если вы не любите высокую талию, носите джинсы с низкой посадкой – кто бы что ни говорил про ваши широкие бедра. Не слушайте тех, кто пытается запретить вам что-то, потому что оно вам не идет.
Вы не обязаны соответствовать современным стандартам только потому, что другие считают их идеалом.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯВы стараетесь одеваться в соответствии с вашим типом фигуры?
Что бы вы носили, будь у вас другой тип?
Почему вы не носите это сейчас?
Не одевайтесь по возрасту.
Замечу, пока мы не отошли от темы глупых правил моды: не принимайте близко к сердцу советы одеваться сообразно возрасту. Например, запрет на мини-юбки после сорока – один из последних пережитков мрачного сексизма, когда женщине предписывалось определенное поведение, чтобы окружающие считали ее достойной уважения. Сюда же относится рекомендация выйти замуж до тридцати, чтобы не остаться в старых девах. В любом возрасте не отказывайтесь носить, что вам нравится, пусть даже ваши ровесники уже одеваются по-другому.
Откажитесь от неудобной одежды
Женщин с детства приучают к мысли, что дискомфорт – плата за привлекательный внешний вид, за желание выглядеть как женщина. И мы, скрипя зубами, целый день проводим в жестком бюстгальтере, который впивается в кожу, джинсах, которые разве что не стопорят кровообращение, юбках, в которых добраться из пункта А в пункт Б можно только мелкими шажками. В особых случаях привлекательность стоит и вовсе немыслимых жертв – шпильки, узкие платья, утягивающее белье.
Чувство дискомфорта отнимает массу сил и внимания, что мне довелось испытать на собственной шкуре. Однажды я получила приглашение на выставку и решила выгулять новые туфли на высоких каблуках, потому что мне хотелось выглядеть более чем шикарно. Я понимала, что это не самая удобная обувь, но решила, что ничего страшного не произойдет – в конце концов, на светское мероприятие все женщины надевают такие туфли. К несчастью, уже после первых десяти минут стало ясно, какую ужасную ошибку я совершила. Наверное, художник рассказал о своих работах много интересного, но мне было не до того – у меня страшно ломило пальцы, и, переминаясь с ноги на ногу, я пыталась хоть как-то облегчить боль. Потом босиком отправилась на стоянку такси, раньше времени покинув выставку, открытия которой так ждала.
После этого я поклялась носить только удобную одежду – равно каждый день и по особым случаям. А все, что жмет, напирает и давит, – просто взяла и выбросила. Оглядываясь назад, могу сказать, что это решение, явившись плодом долгих мук, сотворило чудо для моего боди-имиджа.
Всякий раз, надевая неудобную одежду по эстетическим соображениям либо потому, что так принято в обществе (типа высокие каблуки на выход в свет), мы укрепляемся во мнении, что взгляды окружающих для нас важнее собственного благополучия. Когда мы отказываемся от неудобной одежды, наоборот, как бы убеждаем себя, что полнота впечатлений, радость и общение с миром – для нас главное. Хорошо, если мы можем совмещать красивую одежду и все остальное, но благополучие превыше всего.
Жизнь слишком коротка, чтобы носить неудобную одежду.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯУ вас есть неудобная одежда, которую вы часто надеваете?
Как это сказывается на вашем настроении?
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Обновите гардероб ради веры в себя
Обожаю радикальные перемены, коль скоро дело касается одежды, а не моего тела. Все, что потребуется, – два часа и пара больших пакетов, куда вы сложите ставшие ненужными вещи, чтобы потом их продать, отдать в Армию спасения или еще куда-нибудь. Сначала выбросите из головы все модные правила, руководства по типам фигуры и прочие «можно» и «нельзя», а затем приступайте к разбору гардероба.
• Одежда не по размеру
• Одежда, которую вы храните, потому что она мотивирует вас ходить в спортзал
Читать бесплатно другие книги:
