Красота без прикрас Риз Анушка

Когда речь заходит о боди-имидже, попутно возникает целый ряд других терминов. И дабы удостовериться, что мы с вами понимаем друг друга, ниже я вкратце разъясню основные термины.

Самооценка

Самооценка – ваше представление о том, чего вы стоите в общем, сформированное на основе внешних впечатлений о себе, а также о социальных группах, к которым вы принадлежите (например, американцы, арт-мажоры, экстраверты и т. п.). Нормальная самооценка подразумевает, что человек не фокусирует внимание на имеющихся у него недостатках и уверен, что не менее прочих достоин любви, уважения, хорошего отношения. Люди с низкой самооценкой считают себя хуже окружающих и придают огромное значение своим недостаткам и слабостям. В то же время они недооценивают собственные достоинства, достижения, пренебрегают позитивными отзывами в свой адрес. Некоторые настолько себя ненавидят, что это отражается на всем, что они делают. У других негативизм проявляется только в особо трудных, напряженных ситуациях.

Уверенность в себе

В отличие от самооценки уверенность в себе не связана с тем, насколько вы себя цените, скорее демонстрирует убежденность, насколько успешно вы способны выполнить ту или иную задачу – будь то продвижение по карьерной лестнице, отстаивание своей точки зрения в споре или уход за комнатными растениями. Уверенность в себе часто связана с неким специфическим навыком и способна возрастать по мере того, как вы накапливаете опыт. Например, вы убеждены в своей грамотности, потому что практикуете навык письма с младшей школы. Знаете, что не заблудитесь в иностранном городе, потому что не раз бывали в отпуске за границей. Однако если вы только изучаете иностранный язык, то можете сомневаться в своей грамотности, а если у вас нет опыта зарубежных поездок, первый приезд в незнакомое место может стать испытанием для нервов. В самом благоприятном случае ваша уверенность относительно отдельных действий перерастает в общую веру в себя, и вы чувствуете, что сможете многое сделать или понять, стоит лишь постараться. Кэрол Дуэк, психолог из Стэнфордского университета, назвала это явление «мышление роста».

Боди-имидж

Боди-имидж – часть самооценки, которая относится к вашей внешности, и подобно прочим ее составляющим ваш боди-имидж формируется на основании отзывов окружающих начиная с самого детства. С малых лет вас убеждают, что у вас определенный тип тела – вы «груша» или «яблоко», вы из тех, кто склонен к угревой сыпи, вы скорее блондинка, чем шатенка и т. п. Как утверждают психологи, самооценка примерно на треть сформирована боди-имиджем. Впрочем, это не факт. Для одних внешность практически не влияет на самооценку, а для других – наоборот.

«Значит… то, как я воспринимаю собственную внешность, не имеет отношения к уверенности в себе?»

Именно так. И хотя люди часто говорят «уверен в себе» или «не уверен в себе», когда описывают эмоции по поводу собственного тела, с технической точки зрения довольны мы своим телом или нет – это вопрос не веры в себя, а самооценки. Но я – дабы быть в тренде – не буду разделять эти понятия и стану также использовать выражение «уверенность в себе» применительно к внешности, как многим привычнее.

Самооценка – это не все, но без нее ничего не бывает.

Глория Штейнем

Вы познакомились с основными терминами, пора развенчать некоторые из наиболее распространяемых массмедиа мифов о боди-имидже.

Миф № 1. Люди, имеющие положительный боди-имидж, обязательно довольны своей внешностью

Этот миф как нельзя лучше отражает помешательство современного общества на внешности. Невозможно иметь положительный боди-имидж, не считая его привлекательным для окружающих. Если вы нормально воспринимаете собственное тело, то целыми днями должны делать селфи нагишом или в бикини и размещать их в соцсетях, демонстрируя крутизну, подобно суперуверенным, самовлюбленным звездам Instagram и поп-звездам без страха и упрека. Ведь так?

Нет. Сознание собственной сексапильности не показатель положительного боди-имиджа, для формирования которого вовсе не требуется убеждать себя, что вы привлекательны для окружающих. А требуется починить барахлящий барометр самооценки и понять, что ваша внешность (соответствует она современным стандартам красоты или нет) – всего лишь один, к тому же непостоянный и не особенно интересный аспект вашей личности. Вы ценны благодаря целому набору других факторов.

Если появляются подобные мысли, спросите себя, почему вы этого хотите. Понятно, что красота не самоцель, вы хотите того же, что и прочие женщины: ощущать, что вас ценят, любят, хотите чувствовать себя счастливой. И, подобно всем женщинам, вы знаете (вам это внушили), что внешняя привлекательность – самый верный путь к достижению счастья. Именно эта токсичная вера питает проблемы с боди-имиджем, убеждая вас, что вы менее достойны любви, счастья, менее ценны, чем другие.

Иметь здоровый боди-имидж – не значит перестать смотреть в зеркало и облачиться в рубище. Наша цель не заставить вас ходить лохматой и ненакрашенной, навсегда забросить восковую эпиляцию зоны бикини и упражнения для накачки ягодиц. Вам всего лишь нужно на пару делений понизить восприимчивость к идеалам красоты. И возможно, вы начнете без прежнего отвращения рассматривать свое отражение в зеркале. Хотя по большому счету это станет лишь одним из приятных побочных эффектов произошедшей с вами перемены.

Миф № 2. Вы должны «исправить» свою внешность, чтобы повысить самооценку

С тех пор как позитивное отношение к собственному телу и женское равноправие оказались среди основных обсуждаемых в обществе тем, мы перестали терпеливо относиться к сексистской рекламе, гендерной дискриминации при приеме на работу и прочим вещам, которые предполагают, что женщины должны выглядеть определенным образом, дабы их считали привлекательными. При этом нас не возмущают бренды, журналы и светские знаменитости, поощряющие нас к изменению внешности – якобы во имя уверенности в себе и заботы о собственном теле.

Стесняетесь появиться на пляже в бикини? Наш 12-недельный фитнес-курс и диета помогут вам снова полюбить себя! Беспокоят морщины на лбу? Купите наш косметический набор для ухода за кожей (ценой в вашу месячную зарплату) и укол ботокса! Недовольны своим лицом? Мы научим вас приемам макияжа, с помощью которых вы станете гораздо красивее! Огорчает расплывшееся после родов тело? Пластическая операция вернет вам прежнее совершенство.

В принципе, все эти рекламные объявления не лишены смысла: если вас что-то беспокоит, вы чего-то стесняетесь, исправьте это – беспокойство пройдет, а уверенности в себе прибавится, разве не так? Конечно, только ваше тело тут ни при чем. Это не ваши бедра, лицо, грудь заставляют вас стесняться, бояться и страдать, а засевшие у вас в мозгу лозунги о том, что ваше тело способно создавать вам ощущение счастья или лишать его. И потому вместо того, чтобы и далее пропагандировать красоту как волшебную таблетку, избавляющую от комплексов неполноценности, мы должны попробовать убедить себя и окружающих, что уверенность в себе – результат внутренней работы. Женщины тратят все больше и больше времени, сил и денег на борьбу с изъянами во внешности, однако каждая женщина и без того достойна чувствовать себя незаменимой и счастливой, отвечает ли она стандартам красоты или нет – будь она в бикини, без макияжа или с телом, расплывшимся после родов. Невозможно повысить самооценку, улучшив внешность, для этого требуется правильный настрой мышления.

Миф № 3. Приобретая позитивный боди-имидж, ты учишься любить свое тело

В последнее время много говорят о том, как важно любить себя, причем и разговоры о боди-имидже, как правило, заканчиваются таким советом: «Просто полюбите свое тело – это главное». Если вы любите собственное тело, вы большой молодец, вы в авангарде тренда. Однако как руководство к действию данный совет непригоден. Прежде всего неясно, что нужно делать. Как внезапно проникнуться теплыми чувствами к частям своего тела? Возможно, есть волшебная кнопка, нажимая которую получаешь нужный результат? Утверждение, что для чувства счастья и комфорта необходимо полюбить собственное тело, – неверно и действует на нервы.

Глупо было бы говорить, что обладателям здорового боди-имиджа более дороги их бедра или талия, чем легкие или вестибулярный аппарат, или что всякий раз, глядя на себя в зеркало, они испытывают прилив счастья. Они довольны своим телом потому, что их внешность не вызывает у них сильной чувственной реакции. Внешний вид для них – лишь один из факторов, которые формируют их представление о себе.

И пусть советчиками движут лучшие побуждения, они добиваются обратного эффекта, заставляя вас сфокусироваться на отражении в зеркале и внушая вам, что это путь к счастью. Да, вы должны воспитывать в себе самоуважение, должны любить себя и свое тело (внутри и снаружи) – как часть личности. Но ваша цель – обрести счастье и уверенность в себе, сознавая, что вы – это не только ваше тело и вы достойны гораздо более интересных занятий, чем написание любовных писем отдельным его частям.

Миф № 4. Если у вас позитивный боди-имидж, вас не беспокоит, что другие думают о вашей внешности

Собирая материалы для книги, я отметила, что многим женщинам в принципе импонирует идея о положительном боди-имидже в сочетании с уверенностью в себе, но на практике они считают это недостижимым, потому что им кажется, что для этого надо уметь игнорировать чужое мнение. «Я неделю психовала, когда коллега ткнула в прыщ у меня на подбородке, а вы хотите, чтобы меня совсем не трогало, что думают обо мне другие?»

Нет, не хочу. Люди – общественные существа, и всех нас, каким бы ни был наш боди-имидж, беспокоит, как мы выглядим в глазах окружающих. Мы хотим, чтобы о нас думали хорошо: мы умны, отзывчивы, успешны, надежны, с нами весело и интересно, ну и конечно – мы привлекательны внешне. Даже уверенные в себе женщины советуются с подругами насчет новой прически, долго красятся перед свиданием и любят комплименты. И не любят пренебрежительные замечания насчет своей внешности. Однако обидные слова не портят им настроение на целый день и не отражаются на поведении, потому что внешний вид – лишь одна из многих деталей (а порой и нет), из которых складывается их самооценка.

Наряду с мифом о том, что уверенным в себе людям плевать на мнение окружающих, существует и другое распространенное заблуждение – якобы они ни за что не будут менять что-либо в своей внешности. Все эти диеты, пластические операции, фальшивые волосы на заколках – показатели шатких отношений с собственным телом. В некоторых интернет-кругах знаменитости, пойманные на попытках скинуть вес после демонстрации боди-позитивизма, считаются предателями. Типа, если бы они и впрямь «любили себя», они бы любили свое тело таким как есть, не пытаясь ничего изменить. Какая нелепица!

Допустим, вы решили произвести какие-то перемены в своей жизни – перестать откладывать все в долгий ящик, раньше ложиться спать, не срывать зло на окружающих, когда нервничаете. Значит ли это, что вы лишены самоуважения и осуждаете других лентяев и ночных сов? Конечно же нет! Если что-то в вашей внешности – как аспекте вашей личности – вас не устраивает, вы имеете исключительное право изменить ее по своему вкусу, вот и все.

Миф № 5. Если вам не нравится, как вы выглядите, значит, вы плохая феминистка

Если вы считаете себя феминисткой, признавая, что боди-имидж – феминистский вопрос, но внешне хотели бы соответствовать презираемым вами сексистским нормам, принятым в обществе, вы рискуете заработать когнитивный диссонанс. «Ненавижу, когда женщин воспринимают как сексуальный объект, ненавижу, что общество навязывает нам бесконечные диеты и тощих манекенщиц в качестве идеала красоты – но почему же я так радуюсь, когда джинсы становятся немного свободнее в бедрах и талии? Почему ловлю себя на том, что завидую своим подтянутым подругам? Может быть, у меня не все в порядке по части убеждений?»

Помимо того что внутренний конфликт заставляет вас сомневаться в твердости вашей убежденности, двойное недовольство собой может вызвать протест – вы станете игнорировать проблемы вместо того, чтобы заняться их решением. Либо внушите себе, что общественные нормы просто совпадают с вашими личными предпочтениями: «Я лично лучше себя чувствую без шерсти на ногах, но бритье ног – мой индивидуальный выбор».

Не забывайте, что все мы живем в обществе. На уровне сознания вы можете не принимать стройность, большую грудь, точеные носы или бритые ноги в качестве идеала, но подсознательно вы не могли не впитать сексистских убеждений, навязываемых вам с детства. Это не страшно – когда дело касается вашего феминизма, личные предпочтения не играют роли. Можете ли вы считаться вегетарианкой, если вам просто не нравится вкус мяса? Нет. Вегетарианцами становятся по убеждению, а умозрительная любовь к бекону и пицце пепперони тут не важны. Так, ваши личные эстетические предпочтения могут совпадать с общественными установками, но тот факт, что вы: а) понимаете, что эти установки вредны и дискриминационны, б) вносите вклад в борьбу против них – свидетельствует в пользу вашего истинного феминизма.

Я почти не сомневаюсь, что ваш боди-имидж вызывает у вас следующую реакцию: стеснение, смущение, волнение, зависть и даже, наверное, злость. Но он сказывается и на вашем поведении. Боди-имидж заставляет вас что-то предпринимать для борьбы с чувством вашего внешнего несовершенства. Существует два способа, к которым вы, вероятно, в той или иной степени прибегаете: уклонение и преследование.

Способ № 1. Уклонение

Уклонение – вы засовываете голову в песок, боясь напрямую столкнуться с проблемой, – может принимать две формы: попытка спрятаться и бегство. Если вы пытаетесь замаскировать смущающие вас части тела, вы практикуете попытку спрятаться. Самые известные из применяемых в этом случае инструментов – макияж и одежда. Есть, конечно, масса других. Например, для фотографий вы принимаете определенную позу, чтобы скрыть проблемные места, прячетесь за друзей или прикрываете «недостаток» рукой.

«Лето в следующем году будет жарким, но я, как обычно, буду в джинсах. Я не ношу шорты с тех пор, как мне исполнилось одиннадцать – мне кажется, у меня слишком толстые ноги».

Второй тип уклонения – бегство – определяет ваши действия, когда вы избегаете ситуаций, при которых «проблемные» зоны вашего тела обнажаются или подчеркиваются. Для вас существуют табуированные места и занятия. Например:

 Пляж, бассейн и любые места, где требуется купальник и одежда, предполагающая большую степень обнаженности.

 Физическая активность и танцы на публике.

 Места и события, где вас могут сфотографировать или записать на видео.

 Вечеринки и другие события, где придется надевать одежду, открывающую ваши «недостатки» и в общем привлекающую к вам внимание.

 Ситуации, когда могут пострадать ваша прическа или макияж или когда вы не сможете накраситься.

 Места, где вас могут видеть частично или полностью обнаженной: кабинет врача, раздевалки в спортзале, спа.

 Места, где много зеркал, – примерочные в магазинах, парикмахерские, спортивные залы.

 Места скопления привлекательных или модно одетых людей.

 Встречи с людьми, которые могут высказаться по поводу вашего внешнего вида (друзья, родственники).

Логика, диктующая подобное поведение, проста: если окружающие не увидят моих недостатков, они меня за них не осудят. Важно также отметить, что иногда люди бегут или прячутся не столько потому, что их беспокоит мнение окружающих, а потому, что сами не хотят себя видеть. Вот почему некоторые ненавидят фотографироваться. Да, они боятся того, что подумают другие, но тем паче они боятся эмоциональной боли, которую им заведомо принесет неудачный снимок.

«Я почти не хожу в бары и клубы. Другие девушки выглядят потрясающе, а я не знаю, что мне с собой сделать, чтобы быть более привлекательной или хотя бы не огорчаться так сильно по поводу своей внешности».

Мало того что вы чувствуете себя паршиво, поскольку не можете делать, что вам хочется, и вынуждены следовать дурацким правилам, которые сами себе предписали, своим поведением вы еще и подчеркиваете ваши недостатки.

Помните о негативном боди-имидже, о котором речь шла выше? Наши мысли, чувства и действия взаимосвязаны. Каждый раз, когда вы прячетесь в балахон, чтобы скрыть толстые бедра, сидите одетая на берегу, пока друзья резвятся и плавают в море, вы подсознательно внушаете себе, что ваши недостатки что-то значат. Но стоит прекратить практику уклонения, как исчезнет и это вредное самовнушение. Одновременно вы убедитесь, что ничего страшного не происходит, когда вы снимаете балахон. Люди обращаются с вами по-прежнему, никому нет дела до ваших «недостатков». Одно понимание этого может сотворить чудо. По крайней мере, вы станете меньше стыдиться своих «изъянов».

«Я не хожу на пляж, потому что, когда раздеваюсь, становлюсь похожа на маленького десятилетнего мальчика с большим животом».

Способ № 2. Преследование

Вместо того чтобы скрывать недостатки и уклоняться от действий, которые могут обнажить их, некоторые реагируют на чувство неадекватности совершенно иначе: закусив удила, они бросаются в погоню за идеалами красоты. Как именно? Классические ходы в этом случае включают следующее:

 Они посвящают много времени улучшению своей внешности или уходу за ней.

 Строго выполняют замысловатые процедуры по наведению красоты.

 Постоянно сидят на диетах.

 Отслеживают изменения внешности – ежедневно фотографируют себя в зеркале, производят замеры и взвешиваются, а затем непременно анализируют полученные результаты.

 Придерживаются своих собственных строгих правил (например, никогда не выходят из дома без идеальной линии бровей или с небритыми ногами).

 Следят за новинками ухода и макияжа, необходимыми, чтобы исправить их недостаток.

 Доходят до крайностей в деле защиты внешности от вредных воздействий среды и возраста – например, полностью прячутся от солнца.

 Удары по внешности – такие, например, как нелестный комментарий или неудачное фото – лишь подстегивают их в погоне за идеалом, заставляют прибегать к помощи самых серьезных средств, включая пластическую хирургию.

Преследователи сильно мотивированы в достижении своей цели, поскольку их деятельность приносит им чувство удовлетворения. Почему бы и нет? Если вы верите, что ваше счастье зависит от внешней привлекательности, все виды косметических процедур или фитнеса кажутся вам здравым вложением в будущее, вы активны и полны надежд – подобно тому, как крупная сумма денег, которую вы по-взрослому вносите на счет в банке, вызывает у вас ощущение вашей полноценности и солидности.

С другой стороны, факторы, оказывающие отрицательное воздействие на вашу привлекательность, могут подорвать и ваш оптимизм. Вот почему люди, в общем неуверенные в себе, пусть даже они довольны своим внешним видом, тратят много времени на уход и поддержание себя в форме. Например, строго следят за весом, ограничивая пищу, и делают все возможное, чтобы максимально дольше выглядеть молодыми.

«Я трачу кучу времени на уход за кожей и сама не знаю, что сильнее – желание заботиться о себе или страх постареть и лишиться юности и красоты. Наверное, и то и другое…»

Преследование вредно по многим причинам, о них мы поговорим позже. А сейчас остановимся на двух основных. Во-первых, преследование отнимает много времени, сил и средств, во-вторых, питает ложную уверенность, лежащую в основе всех проблем с боди-имиджем: ваше счастье якобы зависит от того, насколько вы привлекательны. Вкладывая столько ресурсов во внешность, вы склонны приписывать все позитивное, что случается в жизни – будь то дружеское общение или похвала на работе, – своей возросшей привлекательности. И ради того, чтобы и дальше получать комплименты – а следовательно, положительные эмоции, – люди наращивают интенсивность своей борьбы за красоту. Многие клиенты пластических хирургов возвращаются за повторными операциями. Они верят в волшебную силу внешней привлекательности, которая делает их счастливыми, и к еще большему счастью ведет только большая красота.

«Я знаю, что у меня красивое тело, но это стоит большого труда, и иногда так хочется отдохнуть от спортзала и подсчета калорий».

Когда вы прячетесь, убегаете или догоняете?

Большинство неуверенных в себе людей используют оба метода – уклонение и преследование – в зависимости от ситуации. Например, вы стесняетесь носить одежду с короткими рукавами, пряча толстые плечи, и в то же время хотите «исправить» губы с помощью инъекций. Отказываетесь от приглашения на вечеринку, но пару месяцев спустя принимаете его и начинаете интенсивные тренировки в спортзале, чтобы к нужному времени выглядеть на все сто.

«Я потратила целое состояние, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах. Испробовала все – от скрабов и дорогих кремов до высокочастотной радиотерапии. Всё впустую. С ужасом думаю, что опять придется все лето париться в брюках».

ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Какой метод борьбы со стрессом вы предпочитаете? Используете оба в разных ситуациях? Представьте себе свой обычный день и опишите все, что делаете в плане боди-имиджа – уклоняетесь, скрываетесь или преследуете. Которые из этих действий причиняют вам наибольшие затруднения? К каким хотелось бы прибегать пореже?

Вы мне не указ

Тот факт, что вышеописанные действия лишь поддерживают негативный боди-имидж, не единственная причина от них отказаться. Речь идет о возвращении контроля над собственной жизнью в целом.

Если вы регулярно (ежедневно) прибегаете к этим методам – без разницы, сознательно или подсознательно, – значит, комплексы руководят вами и принимают за вас решения. Ваш внутренний судья держит вас на коротком поводке, веля вам скрывать «недостатки», строго исполнять все косметические и фитнес-процедуры и делать все возможное для повышения своей привлекательности.

Стоит отказаться от этих ограничений, и вы ощутите небывалую свободу. Вам откроется куча возможностей. Вы сможете принимать приглашения даже в те места, где будут бикини и камеры, краситься, когда захотите, а не чтобы меньше себя стесняться, выбирать вид физических упражнений по вкусу, а не по энергозатратности (то есть возможности истратить больше калорий), носить одежду, которая вам нравится, а не ту, которая скрывает ваши недостатки или подчеркивает достоинства. Вы сможете наслаждаться жизнью, не беспокоясь о том, как выглядите.

Что вас больше всего смущает в вашей внешности?

«Определенно мой вес. Я уже не помню, сколько раз я сбрасывала 20 фунтов и набирала вновь. В своей “худой” фазе я чувствую себя уверенной и счастливой (правда, я голодная и потому злая). Когда снова толстею, бываю страшно собой недовольна, у меня ощущение, что я подвожу себя».

«Все мое тело покрыто волосками, даже спина и ягодицы, чего я очень стесняюсь. Я не ношу блузки, открывающие спину или даже шею сзади».

«Больше всего меня смущает цвет моей кожи. Американцам этого не понять, но я индианка. Мне даже говорили, что моя темная кожа – наказание за грехи в прошлой жизни. Люди сочувствуют моим родителям – типа кто же ее замуж такую возьмет? А бабушка натирает меня отбеливающими кремами, чтобы кожа стала светлее».

«О моих проблемах можно написать целую книгу. У меня жирная грудь и живот, зато задницы нет, ключицы и плечи какие-то круглые и покатые, лицо квадратное, волосы жидкие, целлюлит, двойной подбородок, тонкие, слабые руки и т. д.».

«Я лесби, и боди-имидж для меня – особый вопрос. Я даже думала об операции по радикальному удалению грудей, потому что меня смущает моя женская фигура. Понять это могут только другие люди нетрадиционной ориентации».

«К счастью, я довольна многим в своем теле, но меня бесит, что бедра трутся друг о друга, когда потеют. В теплую погоду мне приходится надевать под юбку байкерские шорты. Только это и спасает».

«Ненавижу свои огромные груди. Трудно подобрать одежду, постоянно слышу от окружающих грязные намеки в свой адрес».

«Только в страшном сне представляю себя в бикини, потому что я боюсь, чтобы кто-нибудь не увидел мой живот. Наверное, мне поможет операция по удалению жировых складок. А пока о плоском животе я могу лишь мечтать».

«Больше всего я боюсь старости, когда моя кожа обвиснет и покроется морщинами».

«Когда я была подростком, меня очень смущали части тела, выдающие мой церебральный паралич. Но со временем, с помощью друзей, семьи, онлайн-сообщества людей с ДЦП, я поняла, что эти части моего тела не изуродованы, а просто другие, но не менее ценные».

Один из основных моментов на пути к улучшению боди-имиджа – понимание, что есть вы, а что они. Не стоит считать «недостатки» неотъемлемой частью вашей внешности, а уж тем более вашей личности. Неприятие тела определенно имеет внешнее происхождение. Не вы бесконечно осуждаете себя, а ваш внутренний голос – результат существования в обществе.

Порой этот голос называют внутренним критиком, но, на мой взгляд, он того не заслуживает. Ваш внутренний голос далек от того, чтобы прежде критически проанализировать все факты и лишь затем объявить вам, что в мини-юбке вы выглядите нелепо, что вам нужно сесть на диету или что ваша жизнь была бы лучше, имей вы нос покороче, груди побольше и кожу почище. Ваш внутренний голос хватается за любую возможность, чтобы завести эти мантры. Мой собственный представляется мне в виде крошечного гремлина с лицом злого манула, который сидит у меня в ухе и по нескольку раз на дню перечисляет мне мои недостатки, считая это своей обязанностью.

В книге вы найдете много практических советов о том, как обращаться с вашим внутренним судьей, а для начала просто познакомьтесь.

Шаг 1

Каков он – ваш внутренний голос? Классический задира, гремлин или, может быть, седовласый зануда средних лет в деловом костюме? Подумайте, как он выглядит, как говорит, как двигается. Дайте ему имя! Своего, например, я называю Кэлвин.

Возьмите себе за правило представлять своего гремлина/зануду всякий раз, когда в голову лезут негативные мысли о вашей внешности.

Шаг 2

Запишите все, что наболтает вам внутренний голос в течение трех дней.

Отмечайте следующее:

 Триггер – что побуждает его заговаривать. Например: это начинается, когда вы видите себя на фотографии, чувствуете, что брюки плотнее сели в талии, просматриваете Instagram, входите в спортзал, кто-то отпустил в ваш адрес замечание и т. п.

 Что в точности было сказано. Например: «Ты толстая» или «Будь ты посимпатичнее, тебе бы уже предложили выпить».

 Ваша реакция: действие (вы отказываетесь от приглашения, садитесь на диету) или чувство (злость, стыд, грусть, вина и т. п.).

Записывайте и другие вещи, которые часто повторяет ваш внутренний голос, пусть вы и не слышали их в течение трех дней. Если вам не по себе, когда вы покупаете одежду или приходите в бассейн, отметьте и это.

Шаг 3

После трехдневного мониторинга проанализируйте записи и идентифицируйте:

 главные раздражители (специфические ситуации, люди и т. п.);

 главные болевые точки (что из того, что говорил внутренний голос, бьет сильнее прочего? Комментарии про вес или кожу? Намеки, что ваш бойфренд может утратить к вам интерес или посторонние могут осуждать вас?);

 вашу основную реакцию (грусть, смущение, злость? В ответ на раздражение вы удаляетесь от его источника или с удвоенной силой принимаетесь улучшать свою внешность, дабы приблизиться к идеалу?).

Шаг 4

Осмыслив проявления своего внутреннего голоса, вы можете подготовить ему достойный отпор. От внутреннего голоса нельзя просто отмахнуться, бросив ему что-то вроде «заткнись» или «пошел к черту со своими стандартами красоты», ваши ответы должны иметь вес в ваших собственных глазах, они должны точно описывать, в чем он не прав. Не печальтесь, если пока ничего не приходит в голову – в процессе чтения книги вы подберете достаточно аргументов, чтобы противостоять вашему внутреннему судье и оставлять последнее слово за собой.

ТРИГГЕР: Вы замечаете свое отражение в витрине магазина.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Ого, да у тебя не бедра, а тумбы. С такими ногами нельзя носить шорты».

РЕАКЦИЯ: Настроение испорчено на весь день.

КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Лучше ноги-палки? Что – у меня других дел нет? И я достойна хорошего настроения и уверенности в себе, как все вокруг».

ТРИГГЕР: Кто-то отметил вас на фотографии с недавней вечеринки.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Какой кошмар! У тебя прыщи на лице, а ты веселишься как ни в чем ни бывало. все это видели!»

РЕАКЦИЯ: Убираете себя со всех фотографий в тот вечер и клянетесь впредь при обострении акне сидеть дома.

КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Я не позволю этим дурацким условностям держать меня взаперти и отравлять мне жизнь. С прыщами на лице или нет, я отлично провела время».

ТРИГГЕР: Пока вы ждете подругу в баре, рядом два парня восхищаются задницей другой девушки.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Если бы не твой плоский вялый зад, они бы сейчас болтали с тобой, а так ты сидишь одна».

РЕАКЦИЯ: Вы выпиваете еще два бокала вина и в метро по дороге домой пялитесь в Instagram на идеальные задницы моделей.

КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Я умная, интересная девушка и достойна таких же знакомых. Если какая-то часть моего тела оттолкнула парня от знакомства со мной, мне, можно сказать, повезло!»

Думаю, основной причиной, заставляющей женщин во всем мире переживать по поводу внешности, является тот факт, что благодаря цифровым технологиям мы куда чаще испытываем бьюти-воздействие, чем раньше. Идеалы красоты существовали всегда, но наши бабушки видели изображения красавиц, отвечающих идеалам того времени несколько раз в день – по телевизору или в журналах, мы же наблюдаем это беспрерывно: с утра, бросая спросонья первый взгляд на телефон, и до вечера – когда мы перед сном валимся на диван и включаем телевизор. Экраны держат нас на диете из идеальных женских тел, да и старомодные источники красоты вроде журналов и рекламных щитов вносят свою лепту.

Такая бьюти-перегруженная повседневность имеет два серьезных последствия. Во-первых, мы усваиваем далекие от реальности медийные стандарты в качестве образца и рано или поздно начинаем оценивать собственную внешность, рассматривая ее через кривые медийные линзы. Поскольку каждая женщина, олицетворяющая идеал красоты в массмедиа – будь то реклама, журналы или кино, – молода, стройна и светлокожа, вы просто не можете не принять эти качества как золотой стандарт.

Во-вторых, нам внушают, что красота – это чрезвычайно важно. Просматривая ТВ-шоу или Instagram, мы не только видим красивых людей, мы узнаем, что другие думают о них и как стремятся на них походить. Мы слышим, какие восторги и восхваления вызывает красота, будто это великое достижение. Наблюдаем женщин, отвечающих идеалам красоты, в фильмах, на красных дорожках, в ток-шоу. Отмечаем, насколько великолепны актрисы, исполняющие главные роли в голливудских фильмах, что самые красивые звезды Instagram имеют миллионы подписчиков, что тексты всех песен воспевают красавиц, а не простушек с потрясающим чувством юмора. В то же время мы видим, что происходит с женщинами, которые не вполне соответствуют общественным представлениям о красоте. Знаменитостей рассматривают словно под микроскопом и, если вдруг разглядят недостатки: целлюлит, небритые подмышки, лишний вес, неудачный эксперимент с одеждой, – принимаются высмеивать в журналах, ток-шоу, на интернет-форумах. Это и убеждает нас, женщин, что от внешности в нашем мире зависит все: успех, любовь, отношение к нам окружающих.

Ведь не случайно об Элизабет Беннет[1] мы сначала узнаем, что она красива. А потом уж о ее чувстве юмора, любви к чтению и что она вообще большая умница. Красота хорошо продается.

Что понижает самооценку

Многие полагают, что лишь образы идеальных красоток, которыми нас забрасывают массмедиа, в ответе за наше негативное восприятие собственного тела. В действительности это лишь вершина айсберга. Если вы считаете себя непривлекательной (полностью или частично), это еще не значит, что у вас отрицательный боди-имидж. Дабы идеалы красоты оказывали на вас влияние, вы прежде всего должны быть уверены, что привлекательность очень важна и от нее, без всякого сомнения, зависит счастье. Среди ваших знакомых, скорее всего, есть женщины, которые, зная, что им никогда не выиграть конкурс красоты, не стесняются надевать купальник на пляже, фотографироваться или выступать перед публикой. У них все в порядке с боди-имиджем, потому что они не связывают счастье и привлекательность. С другой стороны, вы, вероятно, знаете и других женщин, которые вполне отвечают всем стандартам, и любой отнесет их к категории красавиц, и тем не менее они себя недооценивают, считая, что у них полно недостатков.