Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания Богданова Любовь
3. Усилие (активность – пассивность)
Овладение искусством переключать состояние из активного в пассивное и наоборот в полной мере можно считать овладением искусством баланса, подлинным искусством создания гармонии. Все, что вы знаете об Инь и Ян, в жизни проявляется как работа и отдых, напряжение и расслабление, контроль или позволение, отдавание и принятие, необходимость заслужить и способность получить в подарок (см. главу «Баланс» в части 1 книги). И вы прекрасно знаете, как это все происходит в вашей жизни. Что из этого в избытке, а чего, напротив, не хватает.
А ведь все эти противоположности воплощаются в каждом вашем дыхании. Не замечали до сих пор? Значит, и вправду пора повысить осознанность в отношении своего дыхания.
Вы наверняка понимаете, что невозможно всегда проявлять активность, то есть работать, напрягаться, прикладывать усилия, – нужно отдыхать, расслабляться, переходить в пассивное состояние.
Вы можете это делать в каждом своем дыхании! Например, активный вдох – пассивный выдох. Или наоборот: активный выдох – и пассивный вдох. Сейчас поясню.
Представьте, что вы пьете напиток через трубочку. Для этого вам приходится приложить силы, чтобы втянуть его в себя. Точно так же сделайте вдох – втягивайте воздух, будто через трубочку. Губы сложите в форме «У».
Наполните себя вдохом до максимума, так, что вы абсолютно уверены: больше вдохнуть уже некуда, и еще сделайте довдох носом. И теперь, на пике своего напряжения от вдоха, сделайте единственную вещь: отпустите. Отпустите все напряжение, удерживающее дыхание. Больше ничего не делайте – только отпустите. Губы откройте в форме «А». Выдох выйдет сам собой. Вам не приходится его делать – не нужно дуть, выталкивать воздух. Это и есть пассивный выдох – он происходит сам собой.
Можете сделать наоборот – активно выдуть весь воздух, а затем расслабить мышцы и позволить воздуху войти в ваше тело. Получается активный выдох – пассивный вдох.
Сейчас для вас самый полезный формат – первый: активный вдох и пассивный выдох. Это является самостоятельным дыхательным упражнением «Очищающее дыхание» (см. главу «Очищающее дыхание» в части 1 книги).
Все последующие техники работы с дыханием и энергией, по сути, являются усложнением, совершенствованием и модификацией этого упражнения. Если вы нацелены на быстрое продвижение в практике, берите его на вооружение.
К сожалению, я еще не встретила ни одного человека, у которого очищающее дыхание получилось сразу правильно. У подавляющего большинства фаза отпускания вызывает большие затруднения. Что еще вы не отпускаете в своей жизни? Во что еще вы вкладываете свои силы, хотя это не нужно?
Поскольку человек – это система взаимосвязанных тел (физического, ментального, эмоционального и духовного), восстановив баланс на одном уровне, вы обеспечиваете баланс и на всех других!
Поэтому тренировкой баланса активности и пассивности своего дыхания вы начинаете гармонизировать все стороны своей жизни.
Практическое задание
Тренируйте активный вдох и пассивный выдох. Делайте вдох в форме «У» и выдох в форме «А». Я рекомендую делать по 1–3 дыхания подряд.
Можно попробовать и больше, но у некоторых людей это может вызвать головокружение. В этом нет ничего страшного, просто переставайте делать дыхательное упражнение и дышите как обычно, через 1–2 минуты все пройдет. На начальных этапах практики на физическом уровне дыхательная система не адаптировалась к более полному функционированию (раньше вы с ней такого не делали). По мере вашей практики головокружения перестанут возникать.
4. Пропорции (вдох – выдох – пауза)
Из каких фаз состоит ваше дыхание? Физиологически здоровое дыхание включает в себя вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. Как всегда, начните наблюдать за своим обычным дыханием. Заметьте, как соотносятся между собой эти три фазы. Что длиннее – вдох или выдох? Может быть, они имеют равную продолжительность?
Есть ли естественная пауза после выдоха? Сколько она длится? Столько же, сколько выдох, или больше, или меньше?
В любом из этих вариантов нет ничего неправильного. Но вы можете заметить, что разные пропорции в рамках одного дыхательного цикла соответствуют разным состояниям.
Понаблюдайте за дыханием спящего человека. В нем выдох практически вдвое длиннее, чем вдох, и выдох мягко переходит в паузу…
Если готовы к экспериментам – попробуйте дышать без паузы. Попробуйте переместить паузу в другое место – сделать ее после вдоха. Обратите внимание на то, что для этого уже приходится прикладывать силы – она не возникает там естественно. И в этом смысле более правильно называть ее уже не паузой в дыхании, а задержкой дыхания.
Обратите внимание, что на начальных уровнях обучения мы не используем задержки дыхания.
Огромное количество разных школ (от древних до современных) работают именно с пропорциями дыхания. Важность этого параметра дыхания невозможно переоценить. Например, удлинение выдоха по отношению ко вдоху дает явно выраженный успокоительный эффект. Именно таким дыхательным упражнением космонавт Рукавишников спас жизнь своему экипажу!
«В полете у корабля отказал двигатель, и его посадка становилась непредсказуемой. С Земли никто ничего разумного предложить не мог. Николай Николаевич вспомнил, что в Центре подготовки их обучали специальному дыханию для спокойствия: надо, чтобы соотношение между вдохом и выдохом было как можно больше. Он воспользовался этой рекомендацией. Через некоторое время самочувствие его улучшилось, в голове прояснилось, и было принято решение включить запасной двигатель, который использовался для гашения угловых скоростей.
Так как корабль постоянно вращался, надо было выбрать именно такое положение, когда импульс двигателя мог сработать задом наперед, то есть погасить скорость. Так оно и получилось. Как потом говорили специалисты, это был один вариант из миллиона, который просчитать практически было невозможно»[1].
Практическое задание
Начните удлинять выдох. Посчитайте, на сколько счетов приходится естественный вдох и естественный выдох, и со следующим дыханием добавьте к выдоху 1 или 2 счета. Подышите так, чтобы привыкнуть, и через некоторое время добавьте еще 1–2 счета к выдоху.
Выполняйте эту практику при ходьбе – когда идете из дома к остановке автобуса или метро, к своей машине или в магазин, определяйте пропорции дыхания по своим шагам. Это отличная практика для развития дыхательной системы и разгрузки сознания. О чем вы обычно думаете на ходу? Если прокручиваете разные проблемы в голове, теперь у вас есть хороший способ освободиться от этого. Дышите в ритм своих шагов и становитесь более спокойным, здоровым и счастливым.
5. Дыхательная зона. Третья самодиагностика
Сейчас вам предстоит сделать еще один важный шаг к более глубокому контакту со своим дыханием и своим телом. Как всегда, начните наблюдать за своим естественным дыханием, за тем, как оно происходит прямо сейчас. И обратите внимание, в каких участках тела проявляется ваше дыхание. Чувствуете ли, как оно наполняет вашу грудь? Ее верхнюю часть возле ключиц? Область, где находятся нижние ребра? Живот, низ живота?
Существуют три дыхательные зоны в теле человека: верхняя, центральная и нижняя. К верхней относится верхняя часть груди – вы поймете, где это, если естественно приложите к груди ладонь, касаясь пальцами ключиц. Центральная дыхательная зона – это область солнечного сплетения. Нижняя дыхательная зона – это область живота ниже пупка.
Проведите самодиагностику: выясните, какая дыхательная зона участвует в вашем естественном дыхании.
Положите одну руку на живот ниже пупка, а другую – на грудь повыше к ключицам. Дышите обычным своим естественным дыханием и наблюдайте за тем, что происходит с руками. Движется ли какая-то рука, какая именно, если движутся обе – то в каком порядке? Как только поймете свой ответ, проведите такую же проверку в других положениях тела. Полная проверка охватывает три положения: сидя, стоя и лежа.
Если движется «верхняя» рука, та, что лежала на груди, – в естественном дыхании у вас участвует верхняя дыхательная зона. Это не очень хороший знак: физиология дыхательной системы устроена так, чтобы в спокойном состоянии без нагрузки потребность в дыхании обеспечивалась за счет работы диафрагмы, а она находится под нижними ребрами! К тому же нижняя часть легких более широкая, а верхушки легких имеют сужение. Поэтому для того, чтобы в процесс дыхания включить верхнюю дыхательную зону, требуется применить дополнительные усилия и задействовать множество других мышц, которые, как правило, должны отдыхать до тех пор, пока вы не начнете какую-то интенсивную деятельность – тогда легким потребуется дополнительный объем вентиляции. А у вас он уже сейчас задействован – значит, ваше дыхание посылает сигналы всем другим системам тела: «повышенная нагрузка!». Это включает цепочку реакций, свойственных стрессовому состоянию (говоря специальными терминами, симпатической активности, в рамках которой угнетается деятельность ЖКТ, увеличивается скорость сердцебиения, повышается уровень сахара в крови, сужается просвет кровеносных сосудов). Такой шаблон дыхания в спокойном состоянии является неправильным. Хорошая новость в том, что его можно изменить, буквально переучить свою дыхательную систему и путем тренировки сформировать правильный тип брюшного (диафрагмального) дыхания (разные специалисты называют эту зону разными терминами).
Важно, чтобы в спокойном дыхании участвовала нижняя дыхательная зона, там, где лежала ваша рука на животе в области ниже пупка. Несмотря на то, что там уже нет легких, этот участок тела приходит в движение под воздействием диафрагмы, купол которой опускается во время вдоха и надавливает на органы брюшной полости. Тем самым происходит мягкий естественный самомассаж жизненно важных органов, ведь там находятся кишечник, почки, печень, селезенка, мочевой пузырь, женские и мужские органы и т. д. Не случайно еще в древности на Руси «лишить живота» значило «лишить жизни». Выполняя упражнения, задействующие нижнюю дыхательную зону, вы переучите свою дыхательную систему и сформируете шаблон здорового дыхания. Пример полезного упражнения для этой задачи приводится в разделе «Дыхание и здоровье» (стр. 110).
Физиологически гармоничная дыхательная система функционирует полно и свободно во всех своих отделах. Поэтому если вы замечаете, что трудно направить дыхание в какую-то зону – это значит, что вам есть что потренировать. Обычно это означает, что в той зоне, где дыхание не ощущается, имеется какое-то напряжение, какой-то блок.
В верхней части груди локализуются эмоции. И вы сами знаете, сколько своих эмоций, сколько своих непроявленных переживаний вы там держите. Направляя дыхание в эту зону, вы будете мягко и незаметно высвобождать накопленное напряжение.
Если заблокированность присутствует в центральной дыхательной зоне, это говорит о том, что там накоплены страхи. И вы знаете сами, что это для вас значит, чего вы боялись, чего вы боитесь сейчас.
В нижней дыхательной зоне блокируется жизненная сила. Если вы не обеспечиваете доступ дыхания в эту зону – вы не позволяете себе использовать все возможности и все подарки, которые вам дает жизнь. Неудивительно, что вы чувствуете в своей жизни такое сильное напряжение и истощение, – ведь в этом случае вам приходится полагаться только на себя!
И вот почему я так люблю работу с дыханием: просто тренируя определенные зоны тела, физически, если угодно – механически, вы тем самым влияете на свою жизнь, возвращаете ей гармоничность, сбалансированность, наполненность энергией.
Практическое задание
В течение дня замечайте, где в теле присутствует ваше дыхание. Подышите каждой из трех дыхательных зон. На начальных этапах практики обязательно (наиболее полезно) дыхание нижней частью живота – уделите этому еще несколько дыханий. Старайтесь дышать так, чтобы другие дыхательные зоны при этом не участвовали.
А теперь сделайте несколько дыханий одновременно всеми тремя зонами. Тренируйтесь! Управление своим телом и дыханием – это физический навык, и он легко нарабатывается. Не удивляйтесь, что и в своей жизни вы скоро начнете замечать большую свободу и большую наполненность.
6. Звуки
Теперь мы исследуем звуки дыхания. Как всегда, начните с наблюдения за тем, что происходит в вашем естественном дыхании. Поток воздуха создает естественные звуки при соприкосновении с любыми объектами, и в вашем дыхании могут присутствовать какие-либо звуки. Громкие они или тихие? Где они находятся: в голове, в горле, в груди, где-то еще?
Теперь попробуйте сделать свое дыхание беззвучным, вообще неслышимым. Вам потребуется что-то сделать со своим телом. Возможно, что-то расслабить. Возможно, что-то открыть. Пробуйте, подстраивайте свое тело так, чтобы дыхание было беззвучным. Теперь проверьте: нет звуков при входе воздуха в ваше тело, нет звуков в голове, нет звуков в горле, нет звуков в груди.
Практическое задание
В течение дня (5 «напоминалок») отмечайте, какие звуки есть в вашем естественном дыхании. И переходите к дыханию без звука. Этот режим является самым «волшебным»: когда мы делаем практику беззвучного дыхания в группе, даже в рамках корпоративных тренингов, проходящих в довольно жестком пространстве бизнеса, – в помещении воцаряется удивительная тонкая и живая атмосфера, и все люди ощущают ее и начинают таять от удовольствия. Леонард Орр, легендарный создатель техники осознанного дыхания «Ребефинг», с которым мне посчастливилось сотрудничать вот уже много лет, говорит, что именно тонкое дыхание позволяет человеку пережить опыт непосредственного восприятия жизненной энергии. Попробуйте! Это доступно вам в любой момент вашей жизни. Начните это делать в трудную минуту – вы заметите, как изменится ваше состояние, а вслед за этим придут новые идеи, новые действия – и ситуация, выход из которой вы ищете, изменится сама. Вот такое обычное чудо дыхания.
7. Дыхательный канал
В человеческом теле есть два дыхательных канала: дыхание идет через рот и через нос.
Обычное физиологичное дыхание у здорового человека должно происходить через нос. Именно нос для этого приспособлен: волоски очищают поступающий извне воздух от механических загрязнений, носовые ходы оптимизируют температуру воздуха, слизистая оболочка увлажняет его.
Но кроме дыхания через нос у нас есть еще один способ – через рот. Очевидно, что размер рта больше, чем носа, а значит, через этот дыхательный канал может проходить больший поток воздуха. И в особых ситуациях физиология в естественном режиме диктует дыханию переключиться на второй канал: например, когда у вас большая физическая нагрузка. Или когда вы зеваете. Или когда вы испытываете эмоциональную нагрузку – смеетесь или плачете. Или у вас спонтанно происходят вздохи облегчения. Это не опасно, поскольку так устроила сама природа, а она делает всегда только самое лучшее для жизни.
Сам человек также может намеренно использовать дыхание через рот, выполняя определенные дыхательные упражнения (или какие-то другие упражнения, например из йоги или цигун, в которых предписано дышать ртом). В таких случаях дыхание ртом не только возможно, но и полезно, и даже необходимо.
Кроме того, существует возможность дышать с переключением дыхательных каналов. Вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос.
Переключение дыхательных каналов позволит вам выполнить один из самых эффективных вариантов очищающего дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Поскольку все люди особенные, для кого-то именно этот способ становится любимым или самым оптимальным, дающим быстрый очищающий эффект.
Также весьма интересен режим одновременного дыхания через рот и нос. Можно отнести его к продвинутым практикам, хотя я вижу, что некоторым людям он дается довольно легко. Для такого режима требуется проявить мастерство баланса – распределить поток воздуха и свои усилия между этими двумя каналами.
Вы можете освоить более тонкое переключение и балансировку, если уделите внимание дыханию через нос. Понаблюдайте прямо сейчас за тем, как оно происходит. Обычно обнаруживается, что через одну ноздрю дыхание проходит легче, чем через вторую. Но в другой момент вы заметите, что теперь легче дышать другой ноздрей. Такое переключение происходит естественно у каждого человека. Есть особая школа йоги – Свара йога, которая исследует эти природные ритмы дыхания. Самый важный момент – равномерное дыхание через обе ноздри – физиологическое проявление уникального периода баланса в вашей жизни. Не случайно в книге «Свара йога» Свами Сатьянанда Сарасвати говорится: «Если вы овладеете мастерством самостоятельно переключать дыхание, вы овладеете мастерством всей жизни». Одно из самых известных упражнений йоги – «попеременное дыхание», когда вы делаете вдох одной ноздрей, а выдох – другой. В нем есть много технических нюансов, и, по «Схеме Истины», разные школы йоги выполняют его разными способами, с паузами и без, с жесткими требованиями относительно положений рук и применения определенных пальцев для зажимания ноздрей или более свободно… Леонард Орр очень любит это упражнение и всегда рекомендует его своим ученикам.
Практическое задание
По сигналу «напоминалки» осознайте, как происходит ваше дыхание в данный момент. Переключитесь на другой дыхательный канал, сделайте несколько дыханий – что изменилось в вашем состоянии?
Попробуйте сделать несколько дыханий, переключая дыхательные каналы (вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос). Исследуйте сами свое дыхание, играйте! Это весело и доставляет удовольствие. А уж пользу – само собой разумеется!
7 параметров дыхания. Ключ «Сознание»
Вы можете управлять своим дыханием не только на телесном уровне, о котором я рассказала в предыдущей главе, но и на уровне сознания. Такие способы часто применяются в медитативных практиках, в школах, работающих с биоэнергетикой и телом, – от спорта до йоги и цигун. В отличие от параметров дыхания ключа «Тело», применение которых очевидно как для практикующего, так и для наблюдающего со стороны, использование дыхания через ключ «Сознание» может быть незаметно со стороны.
1. Движение
Вы можете соединить свое дыхание с работой мышц, не относящихся к дыхательной системе: с движениями рук, ног, наклонами корпуса и пр. Именно это делают в спорте – в каждом виде есть эффективная синхронизация определенных движений с фазами дыхания. Этот же прием используют в школах боевых искусств, йоги, цигун, выполняя наклоны, удары, повороты, перемещения в строгом соответствии со вдохами, выдохами и задержками дыхания. На этом же принципе основаны различные виды дыхательной гимнастики, такие как дыхание Стрельниковой, бодифлекс, оксисайз.
Не удивительно, что соединение тела, дыхания и сознания дает более мощные результаты! И очень грустно наблюдать, что такие возможности упускают занимающиеся, а то и тренеры, например в фитнес-клубах, включающие телеэкраны или поощряющие разговоры занимающихся друг с другом. Однако надеюсь, что каждый, кто задумается об этом, сможет сделать полезные выводы лично для себя и, выделяя специальное время для работы со своим телом, приумножит результаты, добавив к этому также работу дыхания и сознания.
2. Образ
Вы можете использовать определенные образы, которые хотите привлечь в свое внутреннее пространство или от которых, наоборот, хотите освободиться. Для этого при помощи сознания вам нужно будет визуализировать то, что происходит у вас внутри или где-то во внешнем мире. Это могут быть самые разные образы – от качеств, касающихся всех органов чувств, до конкретных объектов (предметов внешнего мира), явлений природы и людей (ваших родных, знакомых или святых, учителей). В зависимости от инструкций к вашей практике могут применяться конкретные указания, с каким образом работать, или предложения вам самостоятельно определить, какой образ имеет происходящий в данный момент процесс, либо открыться и ждать проявления образа. Многие отмечают, что во время практик большого формата дыхания довольно часто происходит очень яркая работа с образами.
3. Слово, звук, фраза
Вы можете соединить со своим дыханием какое-то слово, звук или фразу. Любой звук вашего голоса всегда задействует дыхание, поскольку звук издается во время выдоха. Существует огромное количество глубоких и прекрасных практик – от «исцеляющих звуков» до мантр и молитв, которые помимо прочих очень важных результатов еще и воздействуют на дыхание: задают ему определенный ритм, гармонизируют его.
Но соединение слов, звуков и фраз с дыханием содержит в себе еще некоторые возможности, которые не столь очевидны. Очень интересные практики возникают при произнесении звуков и слов… на вдохе! Если вы этого не пробовали – попробуйте прямо сейчас. Например, на вдохе произнесите «Тао». Начните делать долгий протяженный вдох. Пусть «Т» будет отталкиванием от поверхности, «А» – движением вверх, а «О» – раскрытием наверху. Обычно все отмечают чудесное состояние умиротворения в результате такой практики.
Кроме того, вы можете не издавать никаких заметных для внешнего мира звуков, а лишь представлять их в своем сознании и при помощи дыхания проводить с ними определенную работу.
4. Температура
Очень полезную работу можно вести при помощи дыхания с качествами температуры, определяя свои ощущения в теле через образы тепла или холода или при необходимости создавая эти качества в сознании. Бесценную возможность именно этот параметр дает в оздоровительном дыхании, когда определенный участок тела или орган, который вы хотите исцелить, ощущается как более горячий или холодный по отношению ко всему телу.
Бытовое применение также нелишне: некоторые достигают больших успехов в том, чтобы при помощи дыхания не страдать от слишком жаркого (или слишком холодного) климата, выполняя практики дыхания, балансирующие температуру при помощи сознательного привлечения недостающей противоположности.
5. Цвет, свет
Большое количество прекрасных и очень сильных медитаций построены на соединении дыхания с образами света, сияния и самых разных цветов. И снова в какой-то практике может быть задана четкая инструкция, с каким именно цветом должна вестись работа (например, известная тантрическая практика, в которой на вдохе черный цвет заполняет тело снизу, на выдохе золотой цвет заполняет тело сверху), или вы можете сами произвольно работать с разными цветами (по чакрам и цветам радуги или по любым другим системам), либо с доверием двигаться в своем медитативном процессе и открывать присутствие и изменение цветов и освещенности в вашем внутреннем путешествии.
6. Направление
При помощи дыхания и сознания вы можете наполнять себя необходимым качеством на вдохе либо освобождаться и очищаться от ненужного на выдохе. Фактически вам потребуется соединение этого параметра с какими-то другими (или каким-то одним): вы можете добавлять себе прохлады, используя направление «к себе, внутрь», или выводить наружу излишек жара, используя направление «от себя»; вы можете наполнять себя образами, вдохновляющими словами и фразами, цветом и светом либо освобождать свое внутреннее пространство от всего ненужного и неприятного по всем этим параметрам. В большом формате дыхания «Ребефинг» это делается творчески, интуитивно – вы осознаете свое состояние и управляете им, двигаясь при помощи дыхания в сторону большей гармонии на всех уровнях.
7. Локализация в теле
Несмотря на то что физическое дыхание проходит через дыхательные пути, попадая туда через каналы носа или рта, довольно быстро каждый человек может научиться переносить точку дыхания в любое место в теле. В результате можно выполнять дыхание чакрами, дышать через макушку головы или сердце, через ладони или ступни ног. Вслед за этим появляется возможность направлять дыхание по определенной траектории внутри своего тела (делать вдох ступнями, а выдох – через макушку или, наоборот, делать вдох через сердечный центр, а выдох направлять будто по лучам звезды, через руки и ноги). В практике большого формата вы можете применять эту технику для продвижения в своем внутреннем процессе: если у вас обнаружится какое-то дискомфортное состояние, вы можете способствовать его трансформации и интеграции. В интервью в рамках моего проекта «Все мировые школы дыхания» Леонард Орр сказал, что в технике ребефинга он советует «обращать внимание на сгустки и блокировки энергии и их сознательную трансформацию и расслабление».
Здесь вам понадобится соединение практически всех параметров ключа «Сознание» (вдобавок к технике дыхания, управляемой через тело, которую, я надеюсь, вы освоите в первую очередь). На самом деле это труднее описать, чем сделать на практике. Найдите возможность прийти к нам на практику, приезжайте к нам, приглашайте в свой город или приходите на занятия в интернет.
По каждому из параметров ключа «Сознание» вы можете начать самостоятельную тренировку, исследуя разные варианты и возможности. Тем самым вы получите еще полсотни дыхательных упражнений медитативного характера. Вполне возможно, что вы самостоятельно придумаете какую-то практику или знаменитую медитацию, которой обучают в какой-то школе, может быть, даже продвинутого уровня.
Все дыхательные упражнения, основанные на применении ключа «Сознание», будут давать вам все тот же комплексный эффект:
• перезагрузка, сброс напряжения от текучки повседневности;
• углубление контакта со своим телом, со всеми телами «4D»;
• вхождение в пространство покоя, обретение ясности сознания;
• развитие осознанности;
• тренировка дыхательной системы;
• их можно выполнять в любом месте, в любой обстановке, незаметно для окружающих.
И все это действительно важно и полезно, и не приходится удивляться, что фокусировка на одной задаче тела, дыхания и сознания дает самые мощные и быстрые результаты.
Часть 3
Измените вашу жизнь к лучшему. В каких вопросах дыхание может помочь
Дыхание – ключ к исполнению желаний, который всегда с собой
Задумывались ли вы когда-нибудь, что ваше состояние на любом уровне «4D» влияет на характер дыхания? Скорее всего, вы замечали, что, когда у вас присутствует какое-то эмоциональное переживание, ваше дыхание приобретает особый характер. Например, когда вы злитесь. Как вы начинаете дышать в такие моменты? Попробуйте сейчас подышать таким – злым – дыханием. Какие качества проявляются в таком дыхании? Обычно это дыхание тяжелое, шумное, глубокое, напряженное…
Когда вы спокойны и счастливы – у вас уже какое-то другое дыхание. Также попробуйте его сейчас сделать: подышите дыханием счастливого человека. Что можете сказать о его особенностях? Чувствуете, что оно свободное, открытое, движется мягким потоком, глубоко наполняет все тело?
А каким становится ваше дыхание, если вы случайно ударитесь и почувствуете боль? Оно будет отличаться от «счастливого» и даже обычного естественного. Обычно дыхание вообще останавливается! Боль блокирует дыхание.
Ваше дыхание меняется, когда вы спите, – оно замедляется и выравнивается.
Ваше дыхание меняется, когда вы выполняете физическую работу или поднимаетесь по лестнице пешком на 25-й этаж, – становится более частым, ритмичным и шумным (очень надеюсь, что по мере чтения каждого примера вы, как артист, попробовали проиграть эти «этюды»).
Итак, ваш жизненный опыт наверняка подсказывает, что состояние оказывает влияние на дыхание.
Но оказывается, что эта связь двусторонняя! Не только ваше состояние влияет на дыхание – ваше дыхание со своей стороны тоже влияет на ваше состояние.
Если вы начнете дышать глубоко и шумно (а это характеристики «злого дыхания»), вы создадите в себе состояние злости.
Если вы будете задерживать дыхание, как бывает от боли или страха, – вы вызовете у себя боль в теле, а в сознании будете поддерживать тревожность и беспокойство. Вот почему так важно осознать, как выглядит ваше естественное дыхание, которым вы «дышите» в повседневной жизни, не осознавая его, – ведь с каждым вдохом и выдохом вы посылаете определенные сигналы на все уровни своей системы «4D». И если вы не осознаете, какие это сигналы, то можете сколько угодно мечтать о спокойствии и выздоровлении, но на деле каждым своим дыханием препятствовать этому, подкрепляя стрессы и заболевания. Так что на самом деле небрежное отношение к своему дыханию довольно серьезно.
Но как только вы осознаете свою стартовую точку – как выглядит ваше дыхание сейчас, и конечную точку, в которую вы хотите прийти, – каким человеком вы хотите быть, какие состояния и качества желаете видеть, ощущать, проявлять вовне как средний фон вашей жизни, вы можете использовать дыхание, чтобы это осуществить.
Изучив семь параметров дыхания, вы можете менять свое состояние.
Используя определенное дыхание, вы можете сами создавать для себя определенные ощущения, эмоции, мысли, переживания, влиять на свое состояние.
Не только ваше состояние влияет на дыхание – ваше дыхание со своей стороны тоже влияет на состояние. Вот почему важно осознавать, как происходит естественное дыхание, ведь с каждым вдохом и выдохом вы посылаете определенные сигналы на все уровни своей системы «4D»: своему телу, эмоциям, мыслям и душе.
Сколько у вас проблем
Ситуаций и проблем в жизни любого из нас очень много, все они разные, к тому же в каждой есть свои нюансы, и если свести их все воедино, получается очень сложная классификация.
Я всегда предлагаю простой подход. Рассмотрим его на примере возможной классификации людей. Люди бывают разных профессий, а их – огромное количество; люди живут в разных странах, и их тоже огромное количество; у людей разное состояние здоровья и разный цвет волос; у людей разное количество детей, братьев, сестер, родителей; у людей разный рост, цвет глаз и пр.
Если для их классификации взять все эти параметры, то получится фантастическое количество разновидностей. А ведь можно взять какой-то один, более простой – например пол. И тогда у нас будет всего две группы: мужчины и женщины. А еще лучше взять такой параметр: счастливый человек или нет. Для этого не важно, какое у него образование, цвет волос, в какой стране он живет.
Именно этот параметр я действительно считаю самым важным для каждого человека. Это то, что дает вашей душе удовлетворение и именно вашу жизнь окрашивает яркими красками. Поэтому давайте мы посмотрим на все наши жизненные ситуации с этой точки зрения. Тогда получается, что нет большого количества разнообразных проблем, а есть одна-единственная, которая выглядит так.
Вы находитесь в какой-то точке своей жизни, которая вам не нравится, и не можете перейти в другую, которая вам нравится.
Все разные темы, стремления, переживания, страдания укладываются в такую схему. Если вам не нравится ваше здоровье, если вам не нравится избыточный вес, если у вас есть какие-то обиды, если у вас недостаточно денег – все это означает, что сейчас вы находитесь в такой точке жизни, которая вам не нравится. И вы предполагаете, что есть какая-то другая, которая для вас будет лучше, но вы туда никак не можете перейти.
Почему так получается? У вас есть какие-то причины для этого. Почему вы не идете в ту точку, которая бы вам понравилась? Я возьму на себя смелость предположить, что этих причин всего три:
1. Я не знаю, как перейти в другую точку.
2. Я не умею, практически не могу это сделать, у меня нет достаточных навыков.
3. У меня нет сил, нет ресурсов, у меня нет энергии для этого.
По сути, все это не сложно.
Если вы «не знаете как», то решением будет развитие осознанности.
Если вы «не умеете», то решением будет развитие недостающих навыков для тела и для сознания.
Если «нет сил», нет необходимых ресурсов, то решение будет заключаться в привлечении энергии.
Именно с этими факторами и работает практика осознанного энергетического дыхания: она непосредственно занимается привлечением энергии и, безусловно, развивает осознанность. И дыхание – это та неотъемлемая физическая составляющая, на которую можно опираться.
Такой подход позволяет освободить свою жизнь от самого понятия «проблема»: нет проблемы, есть задача. Проблема – это первый этап постановки задачи, когда вы заметили тему или повод, которым надо заниматься. Дальше включается роль хозяина и творца – приходит время ваших собственных действий (об этом мы поговорили в ч. 1). Настоящий мастер своей жизни совершает действия в ее потоке, ощущает баланс, поэтому выбирает самый подходящий момент и не истощается, вкладывая последние силы, а пользуется поддержкой извне. Если у вас не так (или не так часто, как хотелось бы), используйте ключевую мысль: «Пусть все перемены происходят в моей жизни с радостью и легкостью, в самое подходящее для меня время, самым подходящим способом». Понравилось? Запомните ее как свой выбор. Сделайте очищающее дыхание, закрепите его в своем сознании и теле.
Мы подробно исследуем это на базовом курсе по осознанности «КуРаЖ – Культура Радостной Жизни». Но прямо сейчас я хочу подсказать вам одну возможность, которая поможет справиться с ситуацией, на которую у вас не хватает ресурсов. Отложите ее осознанно. Проведите подробное исследование темы, оцените все свои возможности, и, если вы понимаете, что сейчас можете за это не браться (дело не настолько важное и срочное), а по-хорошему не можете за это взяться (нет нужных ресурсов, будь то деньги, время или собственные внутренние силы и настроение этим заниматься), – просто назначьте себе новый срок через несколько месяцев. Не оставляйте такую задачу в своем списке дел на каждый день, не прокручивайте ее в своей голове бесконечно. В течение этих месяцев отсрочки останавливайте привычную карусель в голове с прокручиванием темы, проблемы, неприятностей, если вы уже проделали эту работу.
Как правило, подавляющее большинство разнообразных проблем, с которыми люди приходят к нам, могут рассматриваться с точки зрения нарушения баланса. Либо человек не может наладить одну составляющую баланса – привлекать что-то необходимое в свою жизнь, либо человек не может наладить вторую составляющую баланса – отпускать то, что не нужно, то, что мешает. А это как раз и есть важнейшая метафора дыхания – вдох и выдох. На вдохе к нам что-то приходит, а на выдохе от нас что-то уходит.
Поэтому представьте себе: если вы умеете в дыхании создать этот баланс, то и в вашей жизни появляется баланс, поскольку дыхание пронизывает всю вашу жизнь.
Особо хочу подчеркнуть важность пассивной фазы, поскольку современная жизнь создает видимость, что нужно быть всегда только в активе: напрягаться, бежать, вкладывать силы, стремиться, достигать… Для того чтобы вы ощутили баланс, иногда вам действительно нужно использовать активную работу, но иногда просто необходим пассивный аспект – позволять, чтобы с вами что-то происходило. И для вас будет открытием, когда вы поймете, что работать нужно не всегда, иногда нужно просто расслабиться и отпускать, позволять, принимать то, что происходит само.
Вам не нужно специально что-то делать, чтобы дышать, – вы просто дышите. Точно так же очень многое в вашей жизни может происходить само собой, оно будет вам даваться в виде подарка, в виде какого-то волшебства, в виде чуда. Это будет возможно, только если вы будете находиться в балансе, будете достаточно открыты и будете готовы принимать и отпускать.
На самом деле у вас нет большого количества проблем. Есть одна-единственная: вы находитесь в какой-то точке своей жизни, которая вам не нравится, и не можете перейти в другую, которая вам нравится.
Может ли быть так, что человек не умеет ни привлекать, ни отпускать? Да, и это означает, что обе фазы не находятся в гармонии. И лучше понять это на старте, чтобы знать, с чего начинать дыхательные практики.
В нашей школе обучение проходит очень легко, вам не нужно много времени, чтобы практиковаться таким образом. Вы можете самостоятельно применять упражнения осознанного дыхания в своей повседневности.
Дыхание и здоровье
Как дыхание может помочь выздоровлению? В первую очередь, дыхание – это поток. Вдох и выдох – они сменяют друг друга, этот поток никогда не останавливается в вашем теле, пока вы живы. Правильное дыхание позволяет восстановить поток энергии в теле.
Вы наверняка знаете об успехах медицины, которая использует такие понятия. Не набор химических элементов и лекарств, а понятие энергии в теле – биоэнергетика. Восточная медицина этим славится. При помощи дыхания вы сами можете восстановить поток энергии в теле, буквально в клетках – не просто в дыхательной системе, в легких, а именно во всех клетках своего тела.
Но если ваше тело заблокировано, то никакие жизненные процессы, даже обмен веществ, не смогут протекать эффективно. А заблокированность в живом теле – это в первую очередь напряжение. Напряжение на физическом уровне. Невозможность, неспособность или неумение расслабляться. Многие люди говорят, что испытывают сложности с этим. При помощи дыхания вы научитесь отпускать напряжение, чтобы добиться эффективного расслабления. Одна из первых практик для этого – базовое упражнение «Очищающее дыхание», описание которого вы найдете в первой части книги. Когда люди перестают придерживать и контролировать выдох – это делается за счет мышечного расслабления, и этот процесс можно распространить на все мышцы и ткани своего тела! По мере выполнения дыхательных практик люди перестают удерживать, цепляться, накапливать, тащить лишнее за собой по жизни – они освобождают и расчищают свое пространство от старого, отработанного, ненужного, отжившего. Это и есть болезни – они всегда выходят из прошлого. В настоящем есть лишь поток дыхания, и он всегда новый и живой.
Важность выдоха в том, что вы больше научитесь отпускать при помощи дыхания. Уделяя внимание этой фазе, можно достичь потрясающего расслабления в физическом теле.
Из дневника инструктора (четвертый месяц обучения):
«Я меняло на сервисе карбюратор, и мне не хватало 200 р. Тогда я сказала, что денег у меня нет, но я могу вас обучить, как правильно дышать, чтобы быть здоровым. Мужчина 30–35 лет согласился – стал делать очищающее дыхание, я провела «4D» – у него прошли боли в спине, о которых он упомянул уже после окончания техники. Научила его, как дышать, когда у тебя есть боль, – у него часто, оказывается, возникают боли в спине. Он дышал очень плохо, не мог сложить губы в трубочку, я упомянула, что, возможно, у него проблемы с сердцем, и он подтвердил. Мы занимались 30 мин. Он был доволен, а мне было приятно поделиться знаниями и помочь человеку на 30 минут стать счастливей, и подарить ему 30 минут без боли».
Далее вспоминаем о взаимном влиянии тела, мыслей и эмоций (и не забываем при этом о четвертой составляющей – душе). Через дыхание вы можете активизировать те мысли и эмоции, которые будут оздоравливать тело.
Дыхание – это универсальный метод самопомощи и самокоррекции, который у вас всегда с собой; вы можете им пользоваться в любой момент, когда только пожелаете, и вам для этого не нужно ни обращаться к врачам, ни приобретать медикаменты.
Оздоровительное дыхание. Главное упражнение
Как всегда, новое дело, новую тему начинаем с очищающего дыхания, как вздоха облегчения. Сделайте его прямо сейчас. Это как прийти домой и сразу помыть руки – пример из внешнего мира. А в своем внутреннем мире – делайте очищающее дыхание.
В этой главе – самое важное упражнение оздоровительного дыхания. Вообще, возможности дыхания для здоровья человека бесценны и многообразны. Не случайно «дыхательная терапия» с успехом применяется как альтернатива химическому медикаментозному воздействию, характерному для западной медицины. И даже как альтернатива восточным методам оздоровления, потому что там вам по-прежнему нужен доктор, и он будет делать вам какие-то процедуры, допустим, используя иголки. А дышать вы будете – сами.
Как только вы наладите контакт со своим дыханием, вы сможете поддерживать свое здоровье так же легко, как поддерживаете баланс и равновесие в пространстве. Если вы пошатнулись, поскользнулись, ваше тело само делает что-то, чтобы вы вернулись в сбалансированное состояние. То же самое и здоровье.
И это не чудо, в этом нет никакой мистики – снова просто ваш здравый смысл и ваш прежний жизненный опыт.
Когда вы попробуете проделать несколько дыхательных упражнений и усвоите семь параметров дыхания на практике, вы будете самостоятельно (и даже интуитивно и неосознанно) подбирать себе самое нужное оздоровительное дыхание. Есть виды дыхания, которые более полезны при определенных диагнозах. Но если говорить о единственном дыхательном упражнении (меня часто спрашивают на телевидении или в интервью: «Если бы вы выбрали что-то одно, какое-то самое главное средство – что бы вы порекомендовали нашим зрителям и читателям?!»), то я говорю об этом главном упражнении оздоровительного дыхания.
Приступим к практике
Положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот. На груди – повыше, под ключицы. На животе – пониже, ниже пупка. Дышите сейчас естественным дыханием и наблюдайте за руками. Во время вдоха движется ли какая-то рука вверх? Какая, или обе, в каком порядке?
Очень важно, чтобы при естественном обычном дыхании было движение в нижней дыхательной зоне. Подробно мы проводим такое тестирование с учениками нашей школы, диагностику, и все выясняем на базовом курсе, который можно пройти и через интернет, и в зале с инструктором в тех городах, где уже есть наши инструкторы. А сейчас начните направлять свое дыхание в низ живота. Закройте рот и дышите через нос. Дышите медленно, растягивайте вдох, вдыхайте будто тоненькой струйкой. И во время вдоха выпячивайте живот вперед. Во время выдоха живот втягивается.
Сделайте три таких «дыхания».
Если кружится голова – не пугайтесь. Это еще один тест: если так происходит, значит, вы прикладываете слишком много усилий, не соизмеряете расход напряжений с реальными потребностями. Это кое-что говорит и о вашей стратегии в жизни. Может быть, у вас много работы и мало отдыха. Это тренируется на уровне дыхания – снова сделайте очищающее дыхание. Пусть процесс дыхания происходит, но без усилий.
Сделайте 3–5 дыханий животом. Если трудно, кружится голова, много работы мышцами живота, делайте пока 3 дыхания, затем отдых, и еще раз 3 дыхания.
В перспективе вам нужно будет выполнять 5 дыханий животом 3 раза (то есть 15 дыханий с промежутками на отдых), и делать это 3–5 раз в день.
Это упражнение имеет огромную пользу! Не случайно на Руси слово жизнь обозначалось словом ЖИВОТ. А именно:
– Вы тренируете физиологически благоприятное дыхание за счет работы диафрагмы, а не за счет напряжения межреберных и грудных мышц.
– Вы делаете самомассаж органов брюшной полости; кишечник, женские и мужские органы, почки и печень – все это получает самое естественное и полезное воздействие;
– Улучшается кровоснабжение в этой части тела.
– Но кроме того, вы дышите медленно, а значит, вы успокаиваетесь.
– Вы перестаете обдумывать свои дела и проблемы – а значит, вы даете отдых сознанию и после упражнения будете чувствовать себя отдохнувшим и освеженным. Главное, не пугайтесь нового ощущения в уме – если он не привык отдыхать, то такое состояние свободного пустого пространства может быть некомфортным.
Как видите, сама работа с дыханием вполне доступна, если что-то сейчас не получается, нужно тренироваться. Самое главное теперь, чтобы вы это делали.
Вам может помешать ваш ум: «Это какая-то ерунда, ничего особо не происходит – мне же нужно для здоровья много денег, куда-то ехать, искать каких-то врачей, долго лечиться»… Или ваше эго, боящееся перемен, отсутствие внутренней цельности: с одной стороны, вы хотите быть здоровым, а с другой – это многое изменит в вашей жизни. Вы лишитесь отговорок и оправданий, почему вы чего-то не делаете в жизни; от вас будут ожидать большей активности, больших действий. И у вас почему-то не будут находиться три минуты, чтобы подышать, – то некогда, то забыли… Чтобы этого не происходило, поставьте напоминалки в телефон на 5 раз в день со словом «дыхание». Вы можете делать упражнения в любом положении, просто выполняйте их, когда услышите звонок.
В 2015 году я подготовила 21-дневную программу «Оздоровительное дыхание», которая проводилась для группы участников через интернет. Я даже не видела, как участники выполняют дыхательные упражнения, – мы занимались в формате вебинара. А они получили такие фантастические результаты, которые даже я не могла ожидать.
Еще больше потрясающих примеров дает дыхание большого формата. У нас много удивительных историй, от моего личного опыта до опыта наших учеников и даже случайных побочных эффектов.
История Ольги
«Мой путь к осознанному дыханию был очень долгим. В 1997 году состояние моего здоровья было плохим, если не катастрофическим. Вот тогда я первый роз услышала, что дыхание может исцелить. И начались мои поиски и эксперименты.
Занятия Хатха Йогой и овладение Полным Йоговским дыханием. Потом я узнала, что дыхательные упражнения цигун способны излечить от многих болезней. И тогда я и познакомилась с Чжун Юань цигун. Это был 2001 год. Медленно я постигала практику и философию. Научилась дышать отдельными частями тела, а потом и всей поверхностью тела. Здоровье улучшилось, и я даже отказалась от инвалидности, но до хорошего было еще далеко.
Дальше было изучение дыхания по Стрельниковой, метод Фролова, Бутейко, метод «Самоздрав». И еще много-много чего. Конечно, это давало свои результаты, но основная проблема сосудов и нестерпимая головная боль оставались нерешенными.
Время шло, а я продолжала искать тот метод или средство, что поможет мне пусть не излечиться полностью, но хотя бы облегчить боли головы и уменьшить гипертонические кризы. На дворе был 2010 год. Однажды, продолжая свои поиски, я наткнулась на интересное словосочетание «Осознанное дыхание». Меня это заинтересовало, и я стала искать информацию. Я знала, что в цигун тоже используют метод осознанного направленного дыхания, когда энергию направляют куда нужно. А когда ознакомилась, то решила научиться дышать осознанно. Почему-то была внутренняя уверенность, что именно это дыхание принесет мне освобождение от боли. Я стала искать школы и мастеров, кто поможет мне освоить практику осознанного дыхания. Я писала письма, звонила, чтобы найти того мастера, с которым мне захотелось бы заниматься изучением осознанного дыхания.
И я нашла. Это Любовь Богданова, живет Москве. Я связалась с ней, и уже в январе 2011 года я стала обучаться базовому курсу. Занятия проходили по скайпу. Все-таки какое это счастье, что есть такие технологии и можно видеть и слышать учителя, и не нужно тратить деньги на дорогу, искать жилье, отпрашиваться с работы. А когда в один из дней, когда мы занимались, мне прямо в ходе занятия удалось дыхательным упражнением снять головную боль, то я поняла, что буду заниматься серьезно и обязательно стану инструктором, чтобы помогать другим людям, передавая им мой опыт и знания.
Мы живем в таком мире, где большинство людей не могут себе позволить платить за дорогостоящее лечение и поехать отдыхать в санаторий или на море. У них едва хватает денег на проживание. Но каждый, кто дышит правильно, может помочь себе в любое время суток и в любом месте. Ведь дыхание – это уникальный инструмент, который всегда у нас в руках.
Затем я приехала в Москву и прошла практику большого формата. В один из дней тренинга у меня поднялось высокое давление и сильно заболела голова. Что делать? До начала осталось два часа. Вызывать скорую? Или пробовать снять давление дыханием? Я дышала 40 минут. Во время дыхания почувствовала, что стало легче голове, боль стала отпускать. Померила давление, оно понизилось на 20 единиц. Было 180, а стало 160. Я поехала на тренинг.
Во время дыхательной сессии мне было плохо, сдавило голову, сдавило сердце. Но я продолжала дышать. И вдруг в какой-то момент меня обдало жаром от головы до кончиков ног, как будто река прорвала плотину и унесла то, что мешало ее течению. А я получила освобождение от боли, что мучила меня всю мою сознательную жизнь. Боль ушла, как будто ее никогда и не было, а по телу разлилось тепло. Что-то произошло. Это было что-то такое огромное, значительное, новое, что я еще не знала в себе. Вдруг пришло осознание того, что есть нечто большее, чем просто «Я», что я любима, что я являюсь частью этого большого, вечного бытия. Невозможно словами объяснить те чувства, переживания, ощущения, чтобы описать мой опыт.
Когда я вернулась на квартиру, где жила в Москве, и померила давление, то оно было безупречным, как у космонавта. С тех пор у меня больше нет гипертонических кризов, и боль, что не давала мне жить полной жизнью, ушла. Правда, я еще чувствую временами в голове тяжесть, но я живу. Я перестала зависеть от геомагнитных возмущений. После моего возвращения домой я продолжаю заниматься осознанным дыханием. Оно теперь – неотъемлемая часть моей повседневной жизни. И я продолжаю исследовать мое дыхание.
Еще один интересный опыт: мне нужно было ехать в Екатеринбург для участия в одном мероприятии. Я приехала, у меня было два часа до начала, чтобы покушать и отдохнуть. И я почувствовала, что стала болеть голова и мне стало плохо. Я попросила, чтобы мне вызвали скорую.
Когда они приехали, меня нашли в туалете без сознания в состоянии обезвоживания, начались неукротимый понос и рвота. Я не помню, как меня привезли в больницу, но там меня доктора как-то привели в чувство. Оказалось, что в этот день был выброс вредных веществ в атмосферу, и я получила отравление. У меня поднялась температура, были адские боли, я вообще не могла двигаться. Со мной в палате лежало еще 7 человек в таком же состоянии. Двигаться мы не могли, поэтому я лежала и дышала – дышала светом, дышала животом, потому что сильные боли были в животе. И только это и делала. Время тянулось бесконечно долго, делать было нечего, но надо было себе помогать. К утру у меня спала температура, в отличие от всех остальных в палате. Прекратились все боли, и анализы крови были в норме! За полдня я привела себя в порядок, хотя остальные пострадавшие от этой экологической аварии восстанавливались положенные семь дней».
И дальше – несколько историй из моей жизни.
Вирус на один вечер
Гости еще были у нас, когда я вдруг почувствовала давно забытое ощущение в теле. Своеобразная «щекотность» – будто даже не на коже, а в мышцах. Мой личный верный признак приближения высокой температуры. Когда уже точно за 39,5.
Уже несколько лет как тело мое здорово. Только пару раз были вирусные инфекции. Может, и на сей раз какой-то вирус гости привезли?
Чувствую, как тело охватывает леность. Время – 22 часа. «Полежу немножко. А что так холодно у нас?» Муж накрыл пледом. Я говорю: «Можно еще один?» Через несколько минут: «А еще чем-нибудь накрой меня. И вообще, так дует холодный воздух, я чувствую на ушах даже!»
Накрылась с головой, только нос и рот через хитрый зигзаг одеяла сохраняют доступ к воздуху в комнате.
Включается двойной режим сознания. С одной стороны – чувствую, как плохо. А с другой – «щекотные» ощущения ведь не болезненные! Вспоминаю слова Дэна Брюле, моего учителя осознанного дыхания: «Вы всегда можете чем-то наслаждаться в любой момент времени!» Пару лет назад у него был перелом колена, когда оно вообще согнулось в другую сторону! И он описывал, как лежал под деревом и осознавал, как много есть того, чем можно по-настоящему наслаждаться: любовался облаками и солнечным светом. Дышал. Через три недели приехал в Москву и спокойно ходил и сидел на полу! А ведь моими «щекотными» ощущениями очень даже можно наслаждаться.
И тут замечаю, как в теле сам собой включился режим энергетического дыхания. Тело само начинает привлекать энергию, необходимую для восстановления. Чувствую желание лечь на спину. Убрать подушку, чтобы шея не изгибалась.
И тут меня пробирает дрожь. Ощущается так, будто начинается какая-то тряска в теле. И снова включается опыт – осознавания телесного ощущения и реакции в собственных мыслях. Я понимаю, что я ведь вмешиваюсь – я эту тряску сдерживаю! А если расслабиться, то что-то выйдет. Так частенько бывает во время дыхательной сессии большого формата дыхания: если появляется какая-то дрожь и вибрация, то нужно позволить ей проявиться, тогда что-то заблокированное внутри сможет выйти и уйти из системы человека.
Я расслабляю тело, чтобы не сдерживать дрожь, и оно начинает заметно так подпрыгивать. Муж даже испугался. Я говорю: «Это практика такая». Лежу на кровати под тремя одеялами и трясусь. Через пару минут тряска из зоны ребер по бокам перешла в руки. Потом снова в тело, потом ниже в область таза. Трясусь везде, где просится, и внутри себя смеюсь: «Заодно и согреюсь. Может быть…» На самом деле не согрелась. Но и мерзнуть перестала. Через несколько минут почувствовала, что больше ничего не хочет дрожать и трястись. Ну вот и славно.
Вдруг задумалась о печени. Недавно как раз на занятиях с клиенткой обсуждали оздоровительное дыхание через разные внутренние органы и поговорили о том, что его можно даже для профилактики делать. Ну что же, не помешает и мне – раз почему-то такая мысль пришла. Подышала через печень, пришел образ промывания чистой водой. Потом еще обе почки «продышала-промыла». И уснула.
В середине ночи проснулось и почувствовала себя совершенно нормально. И утром тоже. Только слабость некоторая осталась. Днем слабость прошла.
Вот так можно сотрудничать со своим телом через дыхание. Тело может само избавиться от любого нездоровья!
Мой экзамен на право быть инструктором по дыханию
У нас в загородном доме очень неудачная лестница на второй этаж. На ней уже падали все: и ребенок, и пожилые родители… И вот в какой-то момент и моя очередь пришла.
Помню, как почувствовала, что нога соскальзывает со ступеньки, я понимаю, что падаю на спину, а в голове проносится мысль: «Только не спина! Я же так долго восстанавливала свой позвоночник, а сейчас могу его сильно повредить – вдруг вообще не смогу потом ходить?» Следующее, что появилось в сознании: я сижу на ступеньке с поднятой вверх рукой (руку ушибла о лестницу) и дышу энергетическим дыханием. Само по себе включилось активное связное дыхание, мне не пришлось об этом думать и подбирать подходящее дыхательное упражнение. И я поняла, что сдала свой экзамен на право быть инструктором по осознанному дыханию – качество моей практики доказало свою эффективность, эти навыки уже прочно вошли в мою жизнь, в мою систему «4D» и стали срабатывать автоматически в нужных ситуациях.
С моей спиной все обошлось, и с позвоночником никаких проблем не возникло. То, как дыхание само пришло мне на помощь, до сих пор является для меня очень важным примером: все усилия по изучению осознанного дыхания далеко не напрасны и в трудную минуту могут вас буквально спасти от беды.
Личные проблемы со здоровьем
В возрасте 25 лет у меня был целый букет разных заболеваний: частые простуды и ангины, боли в желудке и проблемы с кишечником, проблемы с гинекологией, сопровождавшиеся постоянными болями внизу живота; остеохондроз поясничного отдела, тянущие ощущения в почках и цистит.
Я ходила по врачам, они мне назначали лекарства, я их пила, через короткое время все проблемы снова возвращались, я снова шла к врачу, получала точно такие же рецепты, все продолжалось по бесконечному кругу – и мне не казалось это странным! Большинство моих подруг жили точно так же, имели похожий набор заболеваний (у меня еще было не так много – не было проблем с давлением и головных болей), и мы все постоянно ходили по врачам и постоянно пили какие-то таблетки.
В какой-то момент у меня начался цистит с кровью. Это никак особо не ощущалось – типичные мучения, к которым я, как это ни дико звучит, уже привыкла. Но поскольку кровь в моче – это что-то из ряда вон выходящее, я тут же отпросилась с работы и поехала к врачу. Помню, как переменилось ее лицо: «Немедленная госпитализация! Вызывайте скорую». Она мне что-то рассказывала про проблемы, которые у меня есть и будут в дальнейшем, а у меня через три дня была запланирована поездка в Аркаим, о которой я очень мечтала. И внутри у меня не было ни тени сомнений: я не буду ее отменять. Я долго спорила с врачом, требовала объяснить, что именно мне будут делать в больнице, чего нельзя получить другим способом. В итоге все сошлось на капельнице, вместо которой – и только под моим нелепейшим, на ее взгляд, давлением – назначили уколы какого-то сильного антибиотика. «Есть человек, кто будет делать уколы?» – «Найду!» – сказала я и написала расписку об отказе от госпитализации.
Купила лекарства по дороге домой и задумалась: где же найти медсестру, чтобы делала мне уколы? Войдя в подъезд, направилось к консьержке. Спросила ев: «Вы не знаете, может быть, кто-то у нас в подъезде умеет делать уколы?» Именно в этот момент в подъезд входила женщина, которая услышала мой вопрос и подошла ко мне: «Кому нужно сделать укол? Я могу». Она оказалась медсестрой из нашей поликлиники, зашла ко мне в квартиру и сделала первый укол. Следующие два дня я сама ходила к ней в кабинет. И оставались еще два укола, которые нужно было сделать уже в поезде. Друзья, с которыми мы собирались ехать, конечно, переживали за меня и даже предлагали отказаться от поездки.
Но я сказала:
«Договорюсь с проводником. По-моему, они должны оказывать первую помощь, роды уметь принимать и все такое…» Однако проводник в нашем вагоне наотрез отказался делать мне укол. Мы ехали в плацкартном вагоне и обсуждали сложившуюся ситуацию. Друзья сказали, что нужно идти по вагонам и искать медицинских работников. Тут же они и нашлись – в соседнем купе ехал мужчина, работающий на скорой помощи. Я показала ему флакончик с лекарством. Он сказал:
Читать бесплатно другие книги:
