Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания Богданова Любовь
Упражнение довольно простое: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
Учтите следующие полезные рекомендации:
– сделайте подготовительный выдох через рот, это активная фаза дыхания, будто вы дуете на что-то;
– закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета;
– задержите дыхание на 7 счетов;
– сделайте выдох на 8 счетов, активно «дуя» через приоткрытый рот;
– в течение практики держите кончик языка прижатым к верхнему небу за верхними зубами;
– повторите не более 4 циклов;
– практикуйте не менее 2 раз в день.
Через месяц регулярной практики можете выполнять по 8 циклов за один подход, это максимальное количество для данного упражнения. А вот количество подходов в течение дня не ограничено.
Если фармакологические транквилизаторы имеют побочные эффекты и со временем перестают действовать, то это упражнение со временем лишь усиливает свой эффект и увеличит ваш запас спокойствия!
Это упражнение удобно выполнять в любой ситуации, в любой обстановке. Оно практически незаметно для окружающих!
Используйте его:
– когда вас что-то выведет из равновесия, чтобы не сорваться сгоряча;
– каждый раз, когда замечаете внутреннее напряжение;
– перед сном для быстрого засыпания и качественного сна;
– когда ощущаете беспокойство и тревогу.
Применяйте практики успокоительного дыхания, когда вам нужно провести время в ожидании – может быть, приема начальника или доктора, может быть, конца навязчивой рекламы или очереди в магазине, может быть, в автомобильной пробке или пока ваш ребенок выйдет из раздевалки. Если раньше в подобных ситуациях вы тяготились, возмущались, ощущали раздражение, с нетерпением ждали, когда же это вынужденная задержка прекратится, то теперь вместо этого используйте новую ключевую мысль: «Нужно подождать? Какая удача, я могу поделать дыхательную практику и накопить запас здоровья и эмоциональной стабильности!»
Вам приходится ждать? Вместо возмущения и раздражения используйте новую ключевую мысль: «Какая удача! Я могу заняться дыхательной практикой и пополнить свой запас здоровья и спокойствия!»
Наблюдение за дыханием
Что такое «наблюдение за дыханием»
Впервые я услышала о наблюдении за собственным дыханием много лет назад, когда работала в серьезном международном бизнесе в должности начальника департамента. Обстановка в офисе была напряженная, и на меня сыпались постоянные претензии со стороны директора, что бы я ни делала. Все это было несправедливо, я обижалась и злилась, и чувствовала себя постоянно на взводе. И вот на глаза мне попался совет психолога: «В ситуации, когда вы охвачены стрессом, вам надо направить свое внимание на что-то нейтральное, не связанное с поводом для ваших переживаний. Лучше всего, если это будет то, что у вас всегда при себе, например, на свое дыхание. Просто наблюдайте за тем, как происходят вдохи и выдохи, в течение нескольких минут».
Помню, как меня поразила идея того, что дыхание «всегда с собой» – это не таблетки, которые нужно сначала покупать «где-то там», а потом они могут кончиться в самый неподходящий момент, это не доктор или психолог, к которому можно попасть только в его рабочие часы… Это какое-то очень надежное средство, самый верный друг, который не привлекает внимания к себе, когда все хорошо, но в трудную минуту, оказывается, может всегда прийти на помощь!
Сейчас мы с вами в этом совете можем увидеть некоторую погрешность – в случае стресса советуют игнорировать внутреннее напряжение и, не давая ему выхода, успокаиваться. Но если в случае стресса грамотно применить короткие антистрессовые техники, то далее можно укреплять свое спокойствие путем наблюдения за своим дыханием, это действительно дает успокоительный эффект.
И поскольку речь идет об управлении своим вниманием – в этом определении мы узнаем понятие «осознанности».
Наблюдение за своим дыханием – это направление внимания на свое дыхание, то есть в чистом виде практика «осознанного дыхания» как выполнения действия по осознаванию своего естественного дыхания.
К осознанному дыханию относятся также практики дыхания в волевом режиме (помните, мы с этого начинали – дыхание уникально тем, что имеет два режима функционирования: естественный и волевой). В них также используется направление внимания на свое дыхание, но помимо этого внимание охватывает также инструкции к выполнению упражнения, правильность их выполнения, результаты и ощущения в ходе практики. Поэтому как правило «осознавание дыхания» как отдельная практика относится именно к естественному режиму дыхания: нужно направлять внимание на свое естественное дыхание, никак его не менять, не вмешиваться в него, только наблюдать за ним.
Примеры практик наблюдения за дыханием
Анапана
Дышите через нос. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые производят вдохи и выдохи на границе тела: это «треугольник» у входа в ноздри и прилегающей части верхней губы. Ощущайте, как на вдохе воздух чуть более прохладный, а на выдохе чуть более теплый.
Если внимание отвлекается – мягко возвращайте его к практике.
Выделите для этой практики столько времени, сколько сможете – от нескольких минут до нескольких часов. К примеру, в 10-дневном курсе випассаны традиции С.Н. Гоенки анапана выполняется в течение трех первых дней (!) с перерывами на еду и сон.
Буддистская медитация
Дышите естественно. Считайте свои дыхания от 1 до 10. После 10-го снова начинайте считать от 1 до 10, снова и снова.
Буддисты известны своей невозмутимостью и спокойствием. В немалой степени этому способствует дисциплина, требующая регулярно выполнять практики осознанности, в частности вот такой универсальный прием, как дыхание со счетом.
Счет обладает рядом полезных функций. Очень просто выпасть из практики: человек отвлекается, даже не осознавая этого. Числа служат якорем, точками опоры, которые позволяют двигаться вперед без отвлечения.
Игра с дыханием
Дышите естественно и постарайтесь узнать как можно больше о своем дыхании. Будто оно прячет от вас разные предметы, а вы с интересом их находите. Задавайте себе все, какие только можете придумать вопросы о своем дыхании!
В первую очередь вспомните о 7 параметрах дыхания и понаблюдайте:
– Вы дышите быстро или медленно?
– Глубоко или поверхностно?
– Прикладываете ли усилие к дыханию, где это происходит – на вдохе или на выдохе?
– Каковы пропорции дыхания, как соотносятся между собой вдох, выдох и пауза?
– Куда направляется дыхание – в живот, в среднюю часть корпуса или в грудь?
– Есть ли звуки у вашего дыхания, оно шумное или беззвучное?
– Вы дышите носом или ртом?
Осознайте, чего касается поток дыхания по мере вдоха, ощутите его некоторую прохладу, ведь атмосферный воздух прохладнее внутреннего пространства тела. Понаблюдайте за выдохом, он обычно более теплый, поскольку уже согрет внутренними процессами.
Отметьте, где ощущается приятный момент дыхания, а может быть есть и неприятный? В каком месте тела, в каком моменте дыхательного цикла.
Ощущайте, как изменяется тело во время вдоха, выдоха, паузы, при переходе каждой части в другую…
Постарайтесь заметить как можно больше всего, что происходит в каждое мгновение вашего дыхания – между вами и дыханием, это особые отношения, это танец, а может быть это любовь и забота, или борьба и сопротивление…
Постарайтесь не умом понять, а телом ощутить, какой сигнал дает вам дыхание, что оно говорит вам, что-то дает или чего-то просит…
Проведите несколько минут в таком творческом спонтанном исследовании. Хорошо после практики записать свои озарения.
Дыхание для хорошего сна
Знакома ли вам такая ситуация: вы ложитесь спать, а заснуть не можете? Что именно вам мешает? Обычно заснуть человеку не дает внутреннее беспокойство, возбуждение, невозможность расслабиться.
Расслабление отсутствует в мыслях, расслабление отсутствует и в теле.
В очередной раз вспоминаем и убеждаемся в том, что в человеке все связано – и мысли, и тело, и эмоции. Если нет покоя в мыслях, значит, эмоции будут тревожными и тело тоже будет в напряжении.
Сейчас я расскажу вам о простых способах, которые помогут избавиться от бессонницы при помощи того, что есть у каждого человека: ваше тело, дыхание и внимание.
Для переживаний всегда есть конкретная причина – вам надо найти ее внутри своей головы. Если есть возможность, выпишите эти причины на листок бумаги (очень важно вывести внутреннее беспокойство наружу, за пределы своего тела; ученики нашей школы это знают).
Если причин несколько, вы выписываете или осознаете их все. Прямо так и перебирайте внутри себя: я вот из-за этого волнуюсь, а еще из-за этого сейчас переживаю. Если вы уже легли в постель, то имеет смысл встать, взять листок бумаги и ручку и выписать их.
Тем самым вы получите двойную пользу.
Во-первых, вы увидите «масштабы бедствия». Из неясного беспокойства это становится конкретным и понятным обстоятельством вашей жизни.
Во-вторых, вы освобождаете свое внутреннее пространство. Вы переносите эту беспокоящую вас причину на внешний объект – на листок бумаги. Пусть там ждет до утра.
Если вас беспокоит мелкое дело, которое можно сделать прямо сейчас, лучше встаньте и сделайте (найти ключ от дачи, собрать сумку на утро, написать записку самому себе, чтобы утром позвонить определенному человеку и сказать ему что-то или спросить у него что-то).
Дело сделано – повод для беспокойства исчерпан. Можно спокойно засыпать.
Но иногда бывают ситуации, которые невозможно завершить прямо сейчас, в ночное время, даже если вы готовы для этого встать с постели. Порою вы переживаете из-за очень большой проблемы в своей жизни, либо дело находится в такой стадии, где от вас ничего не зависит, – нужно дождаться какого-то события или момента в будущем. Ясно скажите это себе, увидьте и поймите это внутри себя: прямо сейчас, ночью, вы ничего не можете сделать с этой ситуацией. Самое лучшее, что вы можете сейчас, – это поспать, то есть уснуть и хорошо отдохнуть перед завтрашним днем.
Но как убедить в этом, ту часть, которая беспокоится внутри вас? Для этого используйте полезные «ключевые» мысли. Например, по каждому тревожащему вас поводу вы говорите себе: «Я этот вопрос осознанно откладываю на следующий день».
Рассказываю вам об «Универсальной формуле», которая работает во многих ситуациях. Произнесите несколько раз: «Пусть эта ситуация разрешится на пользу мне, другим людям и всей вселенной». В конце фразы сделайте очищающее дыхание, как вздох облегчения.
Тем самым вы освобождаете свою голову от беспокойных мыслей.
Если вы не нашли никакого конкретного повода, то возможно, у вас «наркомания беспокойства» – привычка беспокоиться, от которой вам трудно отказаться. Тогда попробуйте перехитрить ее, подойдя к проблеме бессонницы с другой стороны.
Задумайтесь: зачем вам спать?
Чтобы отдохнуло тело и сознание. Согласны? Если знаете другие причины, обязательно напишите мне. Я несколько лет исследую этот вопрос и пока других причин не встречала, но всегда стремлюсь к максимальной полноте и эффективности своей работы. Поэтому серьезно: если найдете другую цель, ради которой вы ложитесь спать, напишите мне.
Если у вас, как и у меня и других людей, с которыми я занимаюсь этой темой уже много лет, те же две цели – «отдых для тела» и «отдых для сознания», то вот вам хорошая новость.
Вы можете заняться непосредственно этим. Ведь сон – это не цель, а средство! А когда одно средство не работает, просто надо взять другое.
Нет сна – это не препятствие для того, чтобы отдохнуло ваше тело и ваше сознание. Для этого есть огромное количество очень красивых практик, или упражнений, или даже, не побоюсь этого слова, медитаций.
Для отдыха телу нужно качественное расслабление. Лягте удобно. И займитесь этой задачей: начните делать какую-либо практику (упражнение, медитацию) для расслабления.
Любая подходит. Поэтому смело выбирайте ту, что вам больше всего понравится, из любых книг, из любых школ и традиций, из любых ресурсов интернета.
Любые практики, которые вы будете делать осознанно (с использованием сознания, например образов, или счета, или перемещения по зонам своего тела), будут помогать не только расслаблению тела, но и расслаблению сознания, поскольку в подобных случаях сознание приводится в точку покоя, ведь задания обычно однотипные и очень успокаивающие.
Несколько практик для расслабления тела и сознания
Три вздоха облегчения
Это азбука. Это вы делаете всегда и везде. И для профилактики. И перед началом любого упражнения, любой практики. Не спешите, не нужно делать быстро. Делайте спокойно. Но действительно приучите себя делать такое дыхание в течение дня – и скоро ваше тело приучится сбрасывать напряжение сразу же, как только оно будет появляться по ходу вашей жизни. Это значит, что к ночи не будет скапливаться большое напряжение.
Практика расслабления
Вы начинаете своим вниманием очень бережно исследовать свое тело, будто поглаживать его, будто теплым ветерком обдувать внутреннее пространство. Проверяете все уголочки, начиная с кончиков пальцев ног. Мысленно называйте себе часть тела, на которую сейчас направлено ваше внимание, и говорите внутри себя: «Я ощущаю пальцы ног. Они расслабляются. Я расслабляю пальцы ног. Они становятся тяжелыми и теплыми. Пальцы ног тяжелые и теплые».
И медленно продвигаетесь вверх по телу: ступни, пятки, икры – как угодно, более мелкими или более крупными частями. (Принципы расслабления на телесном уровне через два качества «тяжелое и теплое» составляют суть всемирно известного аутотренинга, аутогенной тренировки. Вы можете смело делать это самостоятельно в свободном формате.)
Если ум вдруг опять занялся переживаниями – повторяете, что вы отложили эту тему на завтра, и формулу «Пусть она разрешится на пользу…» Получается, что ваш ум вас не слушается, как собака без дрессировки. Ну ничего, несколько раз повторите это задание – и сформируете самый полезный навык в своей жизни: контроль ума, контроль сознания!
И снова и снова возвращайте свое внимание к внутреннему пространству тела. Вы всегда можете расслабиться еще больше.
Дыхание звезды
Нужно представить, что в вашем теле руки и ноги – это лучи звезды. Также можно использовать голову, или весь позвоночник, или центральный энергетический канал – в зависимости от вашего опыта.
Вы делаете вдох через ладонь и направляете его к центру груди. Выдох делаете в обратном направлении – из центра груди через ладонь – и представляете, что это луч света, который вы отправляете далеко в пространство. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ладонь. Затем переходите ко второй ладони и снова сделайте 3–4 дыхания.
Далее – дыхание через ноги. Вдох делайте через ступню и ощущайте, как он направляется через ногу к центру вашего тела (в центр живота или снова в центр груди, как вам больше подходит). Выдох делайте из центра своего тела через ногу – снова отправляйте луч света в бесконечную даль пространства. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ногу и переходите ко второй ноге.
Если вы готовы делать дыхание через позвоночник, сделайте это.
Если вы еще не заснули, продолжайте, делая следующие дыхания одновременно через две руки, затем через две ноги (и через верхний и нижний каналы позвоночника).
Следующим этапом будет вдох и выдох сразу через 4(6) лучей: 2 руки, 2 ноги и 2 луча позвоночника. Это потрясающе приятная практика. Если вы будете делать ее всю ночь до утра, вы с гарантией отдохнете и встанете освеженным и бодрым. Либо заснете, ощущая себя сияющим светлым существом. Тоже очень приятный образ!
Дыхание для засыпания из ашрама Сурья Крия
Во время поездки с международной группой учеников Мастера дыхания Дэна Брюле в октябре 2012 года мы проходили обучение в ашраме Сурья Крия.
С нами занимался изумительный мастер и потрясающе открытого сердца человек по имени Свами Сурьенду Пури. Принято было называть его Свамиджи. Он, если так можно выразиться, самый главный после Махараджи – основателя традиции Сурья Крия, который предпочитает уединение. А Свамиджи общается с людьми и даже ведет страницу на Facebook! Свамиджи дал нам уникальное дыхательное упражнение для быстрого засыпания. Невероятно легкое и простое, но гарантированно работающее.
Ложитесь на правый бок и начинайте считать свои дыхания. Сделайте 8 дыханий в таком положении.
Затем лягте на спину и снова считайте свои дыхания. В этом положении сделайте 16 дыханий.
Затем повернитесь на левый бок и сделайте 32 дыхания.
Если вы до сих пор не заснули, повторите весь цикл: снова лягте на правый бок, сосчитайте 8 дыханий и т. д.
Мировой опыт этого ашрама и мой личный опыт работы с учениками показал, что это работает! Причем большинство засыпают во время первого цикла. Самые беспокойные – во время второго.
Дополнительные советы
Расстаньтесь с мыслью «Я не сплю – это плохо».
Главный критерий того, сколько вам нужно спать, – ваше состояние утром и в течение дня.
Все люди уникальны. И вы уникальны. Поэтому вам может требоваться не совсем привычное количество часов для сна.
Кроме того, на жизнь каждого человека влияют звезды, питание, энергоизлучения и прочие факторы, о которых вы можете даже не знать. И не обязательно это влияние в худшую сторону.
Поэтому спокойно и непредвзято оцените свое состояние.
Уже поздно, а вы не хотите спать? Займитесь каким-то спокойным делом.
Проснулись среди ночи и не хотите спать? Не мучайте себя, не вините себя, не надрывайтесь в попытках уснуть во что бы то ни стало. Возможно, именно в этот день или в этот период вашей жизни для вас достаточно меньшего количества сна, чем принято считать и чем это было у вас раньше.
Если вы хорошо себя чувствуете утром и в течение дня, не создавайте проблему со сном.
Не изобретайте велосипед
Не усложняйте ситуацию с засыпанием – постарайтесь избежать заведомо вредных факторов и, напротив, обязательно сделайте простые и полезные действия, которые создают благоприятные предпосылки для спокойного засыпания.
Эти советы известны всем, они просты, и вы должны убедиться, что все это есть в вашей жизни – тогда проблем с засыпанием будет все меньше и меньше.
• Занимайтесь физической активностью (будь то утренняя гимнастика, или посещение спортивных секций, или активный досуг).
• Гуляйте на свежем воздухе.
• Совершите небольшую прогулку перед сном.
• Не переедайте перед сном.
• Не смотрите программы и фильмы со сценами насилия и страданий.
• Примите теплую ванну.
• Проветрите помещение перед сном.
• Спите на умеренно жесткой поверхности.
• Используйте подушку подходящей высоты (чтобы положение шейного отдела позвоночника в позе лежа соответствовало положению шейного отдела позвоночника в позе стоя).
Рекомендации
Если вы чувствуете, что внутри накопилось много напряжения, в жизни много сложных ситуаций, нет ясности, что с ними делать, либо нет сил что-то начинать, а начатое завершать… Значит, вам пора сделать генеральную уборку и расчистить свое внутреннее пространство!
Для этого используйте большой формат дыхания. Освоить его можно на «Базовом курсе по дыханию» в нашей школе либо на индивидуальных занятиях лично с инструктором.
Дыхание и лишний вес
Мне часто задают вопросы: «Как дыхание помогает похудеть?», «Действительно ли оно помогает избавиться от лишнего веса?»
Да, оно действительно помогает. Потому что мы имеем дело не просто с дыханием, но еще и с осознанностью, и с энергией. Давайте посмотрим на ситуацию с учетом всех этих трех составляющих.
Решение проблем эмоционального и психологического порядка через физическое тело. Переваривание пищи – это энергозатратный процесс. Возможно, вы и сами это замечали, когда после обеда вам хотелось вздремнуть, немного отдохнуть. В этот момент происходит перераспределение энергии во всей системе «4D», и энергия направляется на самую сильную, самую яркую потребность. Физические процессы, обслуживаемые природой, при этом всегда на первом месте: постучать сердцем, подвигать диафрагмой, посмотреть глазами и в данном случае – переварить поступившую еду.
Поскольку нужно много энергии направить на пищеварение, ее приходится забирать из других участков вашей системы «4D», а именно:
• из других физиологических процессов тела (отсюда вялость и леность после обеда);
• из эмоциональной сферы (отсюда гарантированный эффект заедания беспокойства);
• из интеллектуальной сферы (и здесь вы получаете свободу от навязчивых мыслей, крутящихся в уме, – они отступают на задний план);
• из духовной сферы (трудно ощутить контакт с голосом души). Если люди не осознают, как это все устроено, не понимают ни систему «4D», ни что у них происходит с жизненной энергией, они используют способ избыточного питания именно для того, чтобы снизить интенсивность процессов, происходящих в других сферах (в эмоциональной и ментальной), с которой они не могут справиться.
Это происходит особенно тогда, когда интенсивность процессов очень большая, а человек не умеет справляться с большой интенсивностью. Когда человек испытывает дискомфорт, но не понимает его причину и не знает, как из него выйти. Или когда чувствует боль – эмоциональное переживание. Или есть мысль, которая мучает, и человек не знает, как от нее избавиться, чем ее заменить, как вообще изменить что-то в своей жизни.
Поэтому понаблюдайте: есть ли у вас в жизни какие-то подобные сложные ситуации, которые проявляются через эмоциональные состояния или мысли? И тогда вы перестанете удивляться, что частенько используете любой повод лишний раз покушать или съесть побольше, хотя это не требуется для поддержания физической нормы.
Повышение осознанности. Вы дышите всегда – даже в то время, когда вы собираетесь поесть или едите. Поэтому если вы освоите практику осознанного энергетического дыхания, вы будете лучше осознавать эти моменты.
Вы будете лучше осознавать все, что у вас происходит. Вы будете осознавать мысль: вот у меня появилось желание пойти поесть. И вы увидите настоящие причины, чем вызвана эта гениальная идея.
Если причина побуждения «пойти и что-то съесть» носит эмоциональный характер (есть целое понятие «эмоциональная еда»), вы сможете по-хозяйски принять решение: вспомнить про «Схему Истины» со множеством возможных вариантов ваших действий и выбрать из них Благоприятный – такой, который позволит успокоить эмоции, но не будет причинять вред физическому состоянию.
Обычно даже однократного очищающего дыхания бывает достаточно, чтобы преодолеть импульс «срочно съесть». У всех, кто приходит к нам обучаться, образуется личная подборка из нескольких самых любимых и эффективных дыхательных упражнений, которые вам легко будет применять в таких случаях.
Получение энергии не через пищу, а через дыхание. Зачем вообще вам еда? Зачем вы едите? Обычно люди отвечают: «Для того чтобы была жизненная энергия». Если к вам пришел такой ответ – знайте, что вы можете научиться привлекать жизненную энергию не только через посредничество пищеварительного тракта, а напрямую через дыхание. Обратите внимание на энергетическое дыхание и на момент, в который вы намерены делать для себя что-то полезное:
• работать с прошлым (когда уже что-то нежелательное произошло, вы уже объелись и потолстели);
• работать с настоящим (и помогать себе без страданий придерживаться Благоприятного питания, чтобы есть вкусно, сытно, не страдать от запретов после 18 часов или истязаний типа «оставьте полпорции на тарелке, вставайте из-за стола с легким чувством голода». И при этом не есть вредную пищу и не эксплуатировать пищеварительный тракт для решения несвойственных ему эмоциональных и психологических задач);
• работать с будущим – создавать «запас прочности» – запас спокойствия, чтобы не пришлось заедать волнение; запас жизненной энергии через дыхание, чтобы не пришлось ее добывать из все новой и новой порции пищи; запас осознанно выбранных мыслей, чтобы в бурных событиях повседневности вы уверенно знали, что для вас будет самым Благоприятным.
Все стандартные рекомендации из базовых курсов по осознанному дыханию будут хорошо работать для всех этих целей. Вы также можете прийти на специальный курс по осознанному питанию – неизменный лидер обучения в нашей школе. Время от времени мы организуем 40-дневные практические тренинги-марафоны по осознанному питанию, и я предлагаю людям попробовать 40 дней вегетарианства или сыроедения. Я никого не заставляю отказываться от мясной или любой другой пищи. После завершения тренинга вы сможете вернуться к любому рациону питания, а вегетарианство и сыроедение в любом случае дадут хорошую разгрузку для вашего тела и новый опыт того, что так жить можно и вы не умираете без привычной пищи, а еще – заслуженную гордость собой, ведь вам уже не придется ломать голову, подойдет вам такое питание или нет, – вы уже будете знать свой собственный ответ.
Помните о том, что еда и питание – это разные понятия. Еда пусть будет предназначена для пищеварительной системы, а питание пусть дает истинную пищу для каждого из тел «4D» в необходимой для этого форме. Подумайте, чем вы можете напитать свои эмоции? Возможно, это будут встречи с приятными людьми, просмотр любимых фильмов, фотографий, ваше хобби, прогулки на природе, красивая музыка. Чем вы можете подпитать свои мысли? Пусть это будут мудрые книги, умные фильмы, общение с грамотными специалистами в важных для вас темах, ваши собственные размышления о самых главных ценностях в вашей жизни.
Помните о том, что еда и питание – это разные понятия. Еда пусть будет предназначена для пищеварительной системы, а питание пусть дает истинную пищу для тела, эмоций, мыслей и души.
А что будет пищей для вашей души, когда ум затихает и происходит что-то тонкое и чистое, высокое и глубокое, понятное без слов и по-настоящему драгоценное? Это снова могут быть встречи с дорогими людьми, и музыка, и природа, и посещение храма или медитация…
Главный вопрос – о вашем образе жизни. Включает ли он в себя эти виды питания? Ответьте самому себе на этот вопрос. И если окажется, что вы держите какие-то части себя впроголодь и не даете им своевременной подпитки нужного качества, – начните это делать. Для того чтобы это из области понимания в уме перешло в реальность вашей жизни, мы и ведем постоянно действующую школу. Менять что-то в себе, своих привычках, своем образе жизни не так уж легко. Внутреннее сопротивление порою имеет большую силу. Поэтому очень разумно воспользоваться поддержкой ведущего и опытного наставника. Даже грамотные хирурги редко делают операции на самом себе. А в группе, с поддержкой единомышленников да еще с постоянными практиками дыхания любая задача решается, да еще так, что даже я, автор программ, порою удивляюсь.
Отзыв Надежды
«Очень впечатлено вашим вчерашним занятием. Даже не так – я поражена тем, что это действительно работает. Я в шоке. Признаюсь честно, вчера я пришла с несколько банальным запросом – приобрести осознанность в поглощении пищи. После вчерашнего занятия я встала утром, подышала, как вы учили. Во-первых, у меня пропал аппетит. Во-вторых, во время завтрака я очень быстро насытилась. Через несколько часов я снова подышала, и у меня снова пропал аппетит. То есть аппетит – это реально позывы нашего мозга, а не желудка. В обед я снова насытилась очень быстро. Я очень боюсь сглазить, но неужели это действительно работает? Вот так просто? Мне трудно в это поверить».
Дыхание и отношения с близкими людьми
Если вы хотите быть по-настоящему близки с каким-то человеком – недостаточно его обнять. Вы обнимаете его снаружи, и площадь кожи (тем более зона контакта) довольно невелика.
Дышите вместе! Площадь легких, состоящих из более чем 600 миллионов альвеол, достигает половины теннисного корта.
Дыхание – это то, что из внешнего мира проникает к нам внутрь. Если вы будете осознанно дышать с любимым человеком, вы будете по-настоящему вместе, на самом глубинном уровне.
Как это сделать:
• вы можете синхронизировать ваше дыхание в едином ритме, договорившись об этом или незаметно подстроив свое дыхание к дыханию партнера;
• вы можете вместе сделать очищающее дыхание;
• если ваш близкий человек вдали от вас, можете посылать со своим дыханием ему свою любовь и поддержку.
Если говорить о максимальной близости – отношениях между супругами, то следует упомянуть, что древнее учение тантры, в котором используется работа с сексуальной энергией, во многом основано на осознанном применении дыхания. Зная о семи параметрах дыхания ключей «Тело» и «Сознание», вам легко будет при желании освоить любое упражнение тантрического дыхания. За ними стоят не экзотические формы интимного взаимодействия, а культура работы с личной энергией и вашим дыханием.
Не менее важно взаимодействие и на всех других уровнях, и с другими членами семьи – с родителями, детьми, другими родственниками.
И здесь нам снова нужно вспомнить о системе «4D». Любой, даже самый близкий, человек – мать, отец, муж, жена, сын, дочь – для нас всегда часть внешнего мира. У вас есть свой внутренний мир, своя система «4D», и у этого человека тоже есть его внутренний мир, его система «4D».
В некоторых школах принято называть части человеческой системы телами, и, используя этот подход, мы можем сказать, что у каждого из нас одно тело (физическое) – видимое, а остальные три – невидимые. Но взаимодействуем-то мы всеми четырьмя! И натыкаемся порою на торчащие локти и кулаки, штыки и сабли чужих мыслей и эмоций, а то и получаем удары, случайные или намеренные, на этих уровнях, невидимых, но вполне ощутимых. Хуже этого может быть то, когда мы этими локтями и кулаками бьем наотмашь своих близких – через свои, казалось бы, невидимые тела мыслей и эмоций.
У каждого из нас есть физическое тело – видимое, а остальные три – невидимые. Но взаимодействуем-то мы всеми четырьмя! И натыкаемся порою на торчащие локти и кулаки, штыки и сабли чужих мыслей и эмоций. А порою и сами бьем наотмашь своих близких – через свои, казалось бы, невидимые тела.
Вот почему для гармоничных отношений с близкими людьми необходимо разбираться в первую очередь в себе. Программа все та же:
Работа с прошлым
Проведите «генеральную уборку», чтобы убрать жесткость из своего внутреннего мира, стать более чистым, гибким, свободным от блоков, болей и обид, наполниться спокойствием, радостью, чистой, свежей энергией жизни. Для этого вам поможет практика большого формата дыхания, которую, как и генеральную уборку, полезно делать хотя бы один раз в год.
Работа с настоящим
Следите за текущим состоянием в течение дня и при возникновении неприятностей оставайтесь осознанными, не позволяйте своему уму полностью уйти в осуждение и обсуждение другого человека, ведь взаимодействие – это всегда двое, и ваша роль в этом тоже есть, особенно в данный момент, в то самое «здесь и сейчас», от которого зависят последствия. Фактически вам потребуются все те же навыки осознанной жизни, которым мы обучаем и в базовых курсах, и в специальных программах «Я и Ты», «Прощение, жизнь без обид и чувства вины», «Взаимопонимание». Наблюдайте за происходящим в своей системе «4D». Делайте очищающее дыхание, другую дыхательную практику, подходящую к ситуации, по-хозяйски разбирайтесь с мыслями и по «Схеме Истины» выбирайте ту, что приведет вас к самому оптимальному решению.
Для этого у нас есть одна из самых мощных ключевых мыслей (в нашей школе она называется «Универсальная ключевая мысль № 1»).
Универсальная ключевая мысль: «Пусть эта сложная жизненная ситуация разрешится на благо мне, другим людям, которых она касается, и всей вселенной».
Очень хорошо работают индивидуально составленные ключевые мысли – по вашей конкретной теме, по актуальной задаче на ближайшие дни. Вы можете составлять их самостоятельно, либо мы поможем их составить на наших занятиях. Снова напомню про важность их заблаговременной заготовки, как бы это странно ни выглядело для тех, кто не делал этого раньше. Например, «Образ себя»: сформулируйте хотя бы три качества, которые вы хотите проявлять в своей роли мужа/жены по отношению к своей «половинке», сына/дочери – по отношению к своим родителям, родителя – по отношению к своим детям. Потратив время один раз на их подбор, запомните их наизусть: вы должны уверенно их знать, чтобы в нужный момент могли на них опереться. Например: «Я сильный, внимательный, сексуальный, мне интересны чувства и переживания моей жены и моих детей»; «Я внимательная и терпеливая, я выслушиваю своих близких и принимаю взвешенные решения»; «Я спокойная и уверенная мать, и энергию этих качеств я всегда направляю своим детям. Я доверяю вселенной в том, что она заботится о моих детях».
Очень полезно сразу продумать все свои образы в семье. Тогда вы можете обнаружить, что неосознанно ожидаете, что жена будет для вас выполнять роль матери (муж – роль отца), и, возможно, поймете, как эти ожидания осложняют сексуальные отношения, ведь родители с детьми сексом не занимаются.
Часто люди осознают, что своего ребенка хотят видеть не ребенком, а… другом! При внешней привлекательности этой идеи («быть другом своему ребенку») важно понимать и внутреннюю суть этой позиции (соблюдать баланс внешнего и внутреннего). По отношению к ребенку мы находимся «сверху», учим его и имеем право добиваться исполнения наших требований, потому что несем за него ответственность. С другом мы выстраиваем доверительные отношения одного уровня, причем своего, взрослого уровня – мы с ним на равных и рассчитываем на его помощь и поддержку. Для родителя, у которого возникли неприятности, нормально показать ребенку свои чувства и назвать их причину, чтобы ребенок увидел, что в жизни бывают разные эмоциональные состояния, и узнал, что причина не в нем, а в каких-то других областях, вообще не его детского уровня (работа, деньги, отношения с другими людьми). Но он поймет, что вы справляетесь с этим, ищете выход, и это не разрушает вашу жизнь, вашу семью, не ставит под угрозу его безопасность. И тогда ребенок сделает вывод, что быть взрослым не страшно. И когда он станет взрослым, у него вместе с неизвестными сейчас взрослыми делами (типа работы, денег и отношений с другими взрослыми) появятся и необходимые способности, чтобы так же, как и вы, справляться с ними.
Но если вы считаете ребенка своим другом и делитесь с ними своими проблемами (будь то конфликт на работе или разногласия с другими членами семьи), он лишь начинает страдать от того, что оказался втянут в ситуацию, изменить и даже понять которую он не в силах, начитает считать, что каким-то образом причастен к ней, а может, и сам – ее причина. Тем самым вы взваливаете на него непосильную ношу недетского уровня и лишаете ребенка ощущения надежности и безопасности жизни, которое должно исходить от родителей в семье.
Проделывая осознанно работу со своими ролями, которые исполняете каждый день, вы можете обнаружить пару «секретных чуланчиков» в вашем подсознании, с которым нужно будет разобраться.
В любом случае вы прямо сейчас можете выбрать самые лучшие, полезные и Благоприятные качества, которые желаете проявлять в отношениях со своими близкими, и каждый день это делать, вспоминая выбранную ключевую мысль.
Лучше этого может быть, пожалуй, еще и вторая часть работы с «ролями и образами», в которой вы осознаете прекрасные качества своего близкого человека и в трудные моменты не будете раздувать огонь войны, а вспомните, что он на самом деле вот такой и такой. А тяжелые дни – у кого их не бывает. Например: «Моя жена красивая и нежная, она заботится о нашей семье и ценит мое внимание к ней»; «Мой муж заботливый и надежный, он любит меня и делает много на благо мне и нашей семье»; «Моя мама/мой папа любят меня и желают мне только добра, они предлагают мне то, что считают лучшим, чем то, что у меня есть сейчас»; «Мой ребенок уважает меня и хочет всегда меня радовать, а когда он устает на любом уровне „4D” (физически – в конце дня, эмоционально – от каких-то событий и переживаний, интеллектуально – от новой информации или учебы), ему просто нужно отдохнуть».
Работа с будущим
Осознайте свои личные жизненные ценности. В нашей базовой программе мы используем практику «Полная жизнь», где появляется примерный список из 10–12 пунктов, и я предлагаю каждому выйти к доске и вычеркнуть своей рукой то, что ему не нужно вообще. Кстати, никто еще не выходил ни разу!
Вот примерный список:
• здоровье;
• дом, имущество;
• работа, финансы;
• отношения с супругом (партнером);
• секс;
• отношения с родителями;
• отношения с детьми;
• отношения с самим собой, внутреннее саморазвитие;
• друзья, общее дело;
• признание, слава, репутация;
• самореализация, личное творчество;
• отдых и развлечения, хобби.
Далее в этом списке каждый расставляет свои личные приоритеты, поскольку люди все разные, и это нормально: одному важнее слава, другому – хозяйство, третьему – творчество, четвертому – деньги и т. п. Представляете, насколько важно узнать о жизненных ценностях вашего близкого человека – вдруг они не совпадают с вашими!
Вам буквально нужно будет встретиться со своим партнером и обсудить, как вы можете действовать вместе, чтобы ценности и важные потребности каждого из вас могли воплотиться в семейной жизни, чтобы они не были забыты или принесены в жертву.
Возможно, это выглядит очень странно: вы не видели такого, чтобы муж с женой проводили совещания о том, как им жить вместе. Но это и есть показатель культуры и осознанности в обществе: если супруги не обсуждают друг с другом самое главное, свои жизненные ценности и потребности, то не удивительно, что вместо этого люди обижаются и раздражаются, упрекают друг друга во всем, что их не устраивает, а затем разводятся. Вы же знаете, что подавляющее большинство семей распадается. Если вы не хотите идти по этому сценарию, значит, как раз нужно найти и сделать то, чего не делают они!
Прежние поколения не нуждались в таких обсуждениях, поскольку всем были известны общие потребности, были общие устои, на которых строились отношения между людьми. А в наше время воцарилась такая свобода, что на каждом шагу перед каждым из нас открывается целая «Схема Истины». И как тут узнать, что было принято в вашей семье, а что делали в семье вашего партнера?! И к каким выводам каждый из вас пришел – угадать невозможно. Значит, надо обсуждать. Вкладывать в это свои душу, время, мысли, силы.
Издавна мудрые люди говорили, что семейная жизнь – это труд. Близкие отношения вне брака – совсем другая история. Любовники действуют под влиянием страсти, причем их интересует только одна сфера из списка «Полная жизнь» – сексуальное общение, в лучшем случае еще вторая – досуг и развлечения. Такое взаимодействие по определению лишено баланса, и остальные потребности, которые есть у каждого в своей «полной жизни», решаются другими способами, без этого партнера-любовника. А супругам, которые на свадьбе давали клятву «быть вместе в горе и в радости» и собрались не только развлекаться, но и вести совместное хозяйство да еще и детей растить, требуется настоящее мастерство баланса на многих уровнях. Это целый проект, сложнее, чем иные бизнес-проекты. Обсуждать задачи, распределять функции, намечать планы, заниматься их выполнением – это не просто возможно, это необходимо для семейной жизни.
Без этого вы останетесь в одиночестве, наедине со своими недоосознанными ожиданиями и фантазиями «каким должен быть настоящий муж», «какой должна быть настоящая жена», и, конечно же, все претензии будут предъявленны бывшему партнеру.
Я глубоко убеждена в том, что абсолютно каждый человек хочет, чтобы с близкими у него были теплые, искренние отношения любящих людей.
Я не могу представить, чтобы кто-то, засыпая, мечтал: «Вот бы мне скандалов побольше! Вот бы мы опять поругались посильнее, чтобы довести своего супруга (мать, отца, сына, дочь) до белого каления, от них наслушаться упреков и унижений…»
Читать бесплатно другие книги:
