Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее Квик Джим
– Составьте план дел на день.
Если вы будете делать хотя бы эти четыре вещи, то добьетесь того, чтобы ваш мозг работал на полную мощность. Чем больше подобных действий вы осуществите в самом начале своего дня, тем лучше. Самое главное – продуктивный утренний распорядок. Я не устану подчеркивать, насколько важно правильно начинать свое утро – оно задает тон всему последующему дню.
КВИК – СТАРТ
Придумайте для себя утренний распорядок. Помните, что он не обязательно должен быть слишком интенсивным. Даже простая схема из трех шагов поможет вам правильно начать утро. Какие три вещи вы готовы всегда делать после пробуждения, чтобы задавать победный тон на весь день? Напишите их ниже:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Прежде чем двинуться дальше
Конечно, никто из нас не может жить без своих привычек, но сознательная работа над привнесением в вашу жизнь новых конструктивных привычек, взамен вредных старых, способна вывести ваши сверхспособности на новый уровень. Вот что вам нужно сделать, прежде чем перейти к следующей главе:
– Развивайте понимание термина «закольцованная привычка», размышляя о четырех компонентах, которые лежат в базе некоторых ваших наиболее распространенных привычек, таких, как например, приготовление завтрака или выгуливание собаки. Какого плана сигнал, желание, ответ и награда стоят за каждой из них?
– Потратьте немного времени на размышления о привычке, которую вы бы с удовольствием заменили. Если использовать «Модель поведения Фогга», какую новую привычку вы могли бы освоить, чтобы она идеально в нее бы вписалась?
– Инициируйте процесс создания новых полезных привычек, используя технику WIN.
Другими словами: поток – это телефонная будка, где Кларк Кент переодевается; это место, откуда появляется Супермен.
Стивен Котлер[71]
Глава 10. Поток
Почему поток так важен, чтобы стать безграничным?
Как мне достичь состояния потока?
Каковы основные угрозы для состояния потока?
Я уверен, у вас бывали такие времена, когда вас настолько поглощало ваше занятие, что все остальное просто выпадало из поля зрения, и казалось, будто это самое естественное, что вам когда-либо доводилось делать. Вероятно, занимаясь этим делом, вы даже теряли ощущение времени. Люди постоянно рассказывают мне о том, что они так глубоко погружены в свою работу, что не понимают, какое сейчас время суток, либо пропускают по нескольку приемов пищи.
Подобное состояние называется «поток».
В своей новаторской книге «Поток: Психология оптимального переживания» психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток, как «состояние, в котором люди настолько увлечены своей деятельностью, что все остальное уже не имеет значения; сам по себе этот опыт настолько приятен, что люди готовы возвращаться к нему снова и снова, неся большие затраты, просто ради ощущения самого процесса». Для Чиксентмихайи поток – это выражение «оптимального опыта».1
Доктор Чиксентмихайи описывает восемь характеристик потока:2
1. Абсолютная концентрация;
2. Полная сосредоточенность на цели;
3. Возникновение ощущения, что время либо ускоряется, либо замедляется;
4. Появление чувства удовлетворения от полученного опыта;
5. Возникновение общего ощущения непринужденности;
6. Переживаемый опыт кажется сложным, но не слишком;
7. Вам кажется, что ваши действия происходят сами по себе;
8. Вам комфортно заниматься тем, что вы делаете.
Как вы, вероятно, сами на себе испытали, пребывание в состоянии потока значительно повышает вашу продуктивность. В отчетах о проведенных исследованиях говорилось, что поток может повысить продуктивность в пять раз. Специалисты из «McKinsey» даже предоставили портрет сотрудников, для которых поток является привычным состоянием:
Когда мы опрашиваем руководителей на пике их активности, насколько они в это время продуктивнее, чем обычно, то получаем самые разнообразные ответы. Однако, наиболее распространенным среди топ-менеджеров является ответ «в пять раз». Большинство из них сообщает, что вместе со своими сотрудниками находятся в этом состоянии менее 10 % рабочего времени, хотя некоторые утверждают, что испытывают подобное ощущение на протяжении почти половины своего рабочего дня. Если сотрудники, работающие в среде с высоким IQ, высоким EQ[72] и высоким MQ[73], в пять раз продуктивнее на пике своей деятельности, учтите, что даже относительно скромное увеличение их активности на 20 % пунктов в пиковое время приведет к увеличению общей производительности отдела почти в два раза.3
Побеждаем, используя поток
Патрик, член нашего сообщества, постоянно боролся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также с неспособностью сосредоточиться. Он страдал от этого недуга на протяжении всей своей жизни. Его можно было легко отвлечь, либо, наоборот, он чрезмерно фокусировался на чем-то в ущерб всему и вся. Патрик страдал от этого даже тогда, когда выступал на турнирах по бразильскому джиу-джитсу. Он не мог решить, какую технику ему применить против соперника, и чувствовал себя так, будто пытается применить все приемы разом, хотя большинство из них совершенно не подходило к текущей ситуации. Неспособность сосредоточиться повлияла на его работу, семейную жизнь и любимый вид спорта; он все время страдал от сильного стресса.
Однажды он случайно наткнулся в сети на один из моих подкастов, в котором услышал о таком понятии, как «стадии потока» (мы вернемся к нему попозже), а также о ряде других высокоэффективных привычек. Патрик применил полученные знания в повседневной жизни и сразу увидел результаты. Наконец-то он смог определить и осознать проблему, с которой так долго боролся; с этого момента он погрузился в свои занятия с большей самоотдачей, чем когда-либо. Обретение состояния потока стало для него отправной точкой.
На следующем турнире Патрик смог расслабиться и отвлечься от проблем, которые терзали его в прошлом. Он быстро вошел в состояние потока… и почувствовал себя так, будто оказался в Матрице; он мог предугадывать приемы своего противника, прежде чем тот успевал к ним прибегнуть. Более того, он смог научиться использовать поток в других областях своей жизни. Чем лучше он выступал на турнирах по боевым искусствам, тем лучше шли дела у него в жизни. Патрик наконец-то избавился от стресса, который бесконечно его преследовал, поверив, что может теперь расслабиться и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Четыре стадии потока
Состояние потока развивается по предсказуемой дуге. Гость нашего подкаста Стивен Котлер, основатель «Общества исследования потока» (Flow Research Collective) и автор книги «Восстание Супермена», выделил четыре стадии потока:4
Стадия № 1: Борьба
Это стадия, на которой вы «глубоко копаете», чтобы получить доступ к чему-то, что необходимо вам для достижения состояния потока. Возможно, это режим тренировки, какое-то глубокое исследование, интенсивный мозговой штурм или что-то еще, позволяющее вам сосредоточиться. Обратите внимание: зачастую это внешне выглядит, как некая борьба и по сути является противоположностью потоку.
Стадия № 2: Отдых
Это пауза, которую необходимо взять пред тем, как полностью погрузиться в поток. Эта стадия крайне важна, поскольку не дает вам выгореть из-за тех препятствий, через которые вам пришлось пройти. Такой перерыв – возможность прогуляться, подышать свежим воздухом и любые другие занятия, позволяющие вам расслабиться – отличается от простого переключения внимания, вроде перехода к другой задаче или проверке результатов спортивных соревнований.
Стадия № 3: Поток
Это этап, который Котлер описывает как «сверхчеловеческий опыт». Это состояние, которое, надеюсь, вам довелось испытывать в различные моменты своей жизни, когда вы делали что-то, находясь на пике своих возможностей, и все происходило, как будто автоматически.
Стадия № 4: Консолидация
На заключительном этапе вы объединяете все, чего достигли, находясь в состоянии потока. Часто это сопровождается чувством некоторого разочарования. Пока вы находились в состоянии потока, ваш мозг испытывал прилив массы всевозможных гормонов, которые приводили его в состояние эйфории, а теперь все закончилось. Однако не стоит печалиться, новый цикл потока может поджидать вас буквально за углом.
Котлер считает, что поиск потока – это «исходный код» любой мотивации. Когда вы обнаруживаете поток, то получаете в качестве награды «возможно, самую сильную дозу “положительной химии”, которой вас может обеспечить мозг – вот почему он считает, что ощущение потока является самым сильным вызывающим привыкание состоянием на Земле. Единожды ощутив состояние потока, мы готовы прилагать как можно больше усилий, чтобы испытать его снова. Однако, это замкнутая система: если вы настроились на выполнение какой-то задачи, и у вас есть мотивация, но отсутствует состояние потока – вы скоро выгорите. Мотивация и поток должны работать вместе, также им необходим хороший поддерживающий режим для восстановления, включающий в себя полноценный сон и правильное питание.
КВИК – СТАРТ
Вы когда-нибудь испытывали состояние потока? Где в тот момент вы находились? Что вы в тот момент делали? Что это было за чувство? Чего вы в итоге добились? Визуализируйте это состояние. Даже если у вас не получается визуализировать, представьте, что вы сможете это сделать.
Поиск потока
Если вы собираетесь достичь состояния безграничности, вам захочется получить возможность как можно чаще входить в состояние потока. Как этого добиться? Могу предложить вам пять способов:
1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Ранее мы говорили о важности сведения отвлекающих факторов к минимуму. Если вы собираетесь входить в состоянии потока, крайне необходимо устранить отвлекающие факторы. Чтобы восстановить внимание на том деле, которым вы занимались, прежде чем вас отвлекли, может потребоваться до 20 минут. Как вообще можно находиться в потоке, если приходиться постоянно перезагружаться, потому что текст ускользает от вашего внимания, или потому что вы хотите проверить свои соцсети, прежде чем снова вернуться к работе? Поэтому, отбросим все лишнее в сторону и сконцентрируемся на делах.
2. Давайте себе достаточно времени
Убедитесь, что у вас есть время, чтобы погрузиться в поток. Принято считать, что в подходящих условиях требуется около 15 минут, чтобы достичь состояния потока, и ждать пика продуктивности потребуется, как минимум, 45 минут. Если вы будете каждые полчаса отвлекаться, то мало чего добьетесь. Запланируйте для себя выделять на выбранное дело не менее полутора часов, а в идеале – целых два часа.
3. Занимайтесь тем, что вам нравится
Когда мы рассуждаем о потоке, то склонны вспоминать о людях, достигших в нем невероятных успехов. Это может быть спортсмен, показывающий фантастическую игру; музыкант, сочиняющий идеальное гитарное соло; писатель, быстро сплетающий нить сюжета новой истории, как будто кто-то ему ее надиктовывает. Всех этих людей объединяет одно – они занимаются делом, которое имеет для них принципиально-важное значение. Их не устроили бы скромные успехи, словно они выбрали свое занятие случайно, не придавая ему особого значения. Нет, они занимаются любимым делом. Я десятилетиями говорил с людьми о потоке и ни разу не слышал, чтобы кто-то упоминал, что входил в это состояние, занимаясь чем-то только ради того, чтобы скоротать время. Разница здесь, как между ездой на ржавой рухляди и вождением нового, свеженького «Астон-Мартина». На обоих авто вы сможете добраться до офиса, но удовольствие от езды вам доставит лишь одно из них. Если что-то вас раздражает или вызывает скуку, это может помешать вам войти в состояние потока.
4. Ставьте четкие цели
Один из самых эффективных способов помешать достижению состояния потока – все запутать. Если вы не знаете, чего хотите достичь, вполне вероятно, что блуждания в поисках собственной миссии будут сдерживать вхождение в состояние потока. Мой друг-писатель отделяет придумывание сюжета новой книги от ее непосредственного написания именно по этой причине. Для него построение сюжета – трудная задача, состоящая из массы усилий и преодоления трудностей; в то же время, он получает огромное удовольствие, подбирая правильные слова для своих историй и вытаскивая своих персонажей невредимыми из смертельно-опасных передряг. Забегая вперед сразу скажу, что он всегда точно знает, о чем собирается писать и во время работы на несколько часов регулярно погружается в состояние потока. Итак, как только вы выкроите необходимое время, поставьте себе четкую цель, как вы собираетесь его использовать. Если с самого начала вы поставите себе четкую цель, а выбранное занятие вам понравится, вероятнее всего, вы испытаете ощущение глубокого погружения в работу над выбранной задачей.
5. Испытайте себя… немного
Когда я говорю с людьми о потоке, то постоянно слышу, что они, вероятнее всего, смогут достичь состояния потока, если работа будет бросать им некий вызов. Другими словами, они готовы выйти из зоны комфорта, однако, скажем так, не очень далеко. Логика тут предельно простая. Если вам приходится заниматься делом, с которым вы можете справиться даже со связанными за спиной руками, вам это довольно быстро надоест, а скука и поток несовместимы.
С другой стороны, если вы занимаетесь чем-то, что вам очень нравится, но вызывает серьезные трудности, тогда вы, наверное, расстроитесь – и это чувство разочарования не позволит вам войти в поток. Однако если вы занимаетесь любимым делом, пускай даже умерено сложным (учитесь правильно пасовать мяч в нужную сторону поля, как-то иначе настраиваете гитару или пишете рассказ с точки зрения нового персонажа) – задача продолжит вызывать у вас интерес и позволит глубоко в нее погрузиться.
Убираем угрозы состоянию потока
Тренировки по достижению состояния потока, если их проводить регулярно, а может даже по нескольку раз в день, превратят вас в супергероя. Но все мы знаем, что супергероям постоянно бросают вызов суперзлодеи, некоторые из которых прячутся буквально за каждым углом, чтобы перехватить ваш поток и попытаться его погасить. Вот список из четырех суперзлодеев, которых вам нужно держать в страхе – тогда ваш поток будет процветать:
1. Многозадачность
Ранее мы об этом уже говорили (причем, даже в этой главе), но будет нелишним повторить еще раз. Быть «мастером многозадачности» вовсе не означает достичь состояния безграничности. Фактически, исследования неоднократно показали, что многозадачные люди в меньшей степени продуктивнее тех, кто решает по одной задаче за подход. Учитывая, что вы теперь знаете о состоянии потока, вам должно быть очевидно: многозадачность – смертельный враг этого состояния. Вы никогда не достигнете состояния потока, чтобы написать эпичное гитарное соло или провести потрясающую презентацию, если одновременно болтаете с коллегами, отправляете сообщение другу и читаете корпоративную почту своей компании. Единственный способ победить суперзлодея по имени «Многозадачность» – полностью его игнорировать. Выкиньте из своего графика все лишнее и погрузитесь в состояние потока.
2. Стресс
Это особенно смертоносный суперзлодей, иногда требуются грандиозные усилия, чтобы его побороть. Если в вашей жизни много внешних стрессовых факторов, – дедлайны, проблемы в отношениях, семейные неурядицы, беспокойство по поводу работы и т. д., – они могут подкрасться к вам в любой момент. Я уверен, у вас были такие ситуации, когда вы размышляли о чем-то, а потом на вас вдруг резко обрушивалось тревожное напоминание о ждущих дома проблемах. И как только вас посетит подобная мысль – забудьте о потоке, вы в него еще долго не сможете войти. Победа над этим суперзлодеем требует выполнения двух продуманых действий.
Во-первых, сначала нужно посмотреть этому суперзлодею в глаза и спросить самого себя, нет ли какого-то дела, с которым вам вначале нужно разобраться, прежде чем входить в состояние потока. Если ответ «да», тогда сначала решите эту проблему. Но скорее всего, ответ будет «нет». Дело не в том, что факторы стресса в данном случае ненастоящие, просто они часто не требуют вашего немедленного внимания, обостряясь позднее, предположим, через два часа. Если это так, сразитесь с суперзлодеем, создав свое «силовое поле». То есть, сделайте свое пространство неприступным для внешних факторов стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на выбранной задаче.
3. Страх потерпеть неудачу
«Перфекционизм снижает уровень креативности и инновационности», – пишет Хара Эстрофф Марано, свободный репортер и бывший главный редактор издания «Психология сегодня». – «Это постоянный источник отрицательных эмоций; вместо того, чтобы стремиться к чему-то позитивному, люди, попавшие в хватку перфекционизма, постоянно сосредоточены на том, чего они больше всего хотят избежать – отрицательной оценки окружающих. Таким образом, перфекционизм – это бесконечная погоня за хорошими оценками; он делает людей эгоцентричными и озабоченными только своей самооценкой – в итоге, они пожинают жестокое разочарование, становясь обреченными на постоянное беспокойство и депрессию».5 Если вы приступаете к задаче с уверенностью, что обязательно должны выполнить ее самым безупречным образом, а неудача повлечет за собой разрушительные последствия – вы будете настолько зациклены на том, чтобы не оступиться, что никогда не достигнете состояния, которое позволит вам по-настоящему преуспеть в своих начинаниях.
Помните, ранее мы говорили о том, что одно из идеальных условий для вхождения в состояние потока – это необходимость заставить себя слегка выйти за пределы вашей зоны комфорта? Сделав это, вы увеличите вероятность того, что с первого раза у вас не все получится. Если в этот момент вы позволите суперзлодею перфекционизма овладеть вами, ваш поток будет перехвачен. Чтобы победить этого злодея, вам нужно убедить себя, что отсутствие совершенства – это не только нормально, но и еще и верный признак того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
4. Отсутствие уверенности
Неуверенность – почти такой же дьявольский суперзлодей, как и перфекционизм. Оно подразумевает недостаточную уверенность в том занятии, которым вы занимаетесь. «Мозг воспринимает неопределенность как угрозу, что вызывает выброс кортизола, гормона стресса, который оказывает негативное воздействие на память, подавляет иммунную систему, увеличивает риск высокого кровяного давления и возникновения депрессии», – пишет Трэвис Брэдберри, президент «TalentSmart».6
Если вы не верите в успех своего дела, вас гарантированно постигнет неудача. Если вы беретесь за задачу, сомневаясь в своей способности ее выполнить, задайте себе эти вопросы:
– Обладаю ли я для этого необходимыми навыками?
– Есть ли у меня вся необходимая для этого информация?
– Действительно ли этот проект вызывает у меня интерес?
Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, отложите задачу в сторону, пока не сможете ответить на каждый из них утвердительно. Но если ответы на все три вопроса положительные, просто отбросьте вашего суперзлодея и входите в состояние потока.
Прежде чем двинуться дальше
Состояние потока – это одно из величайших дарованных нам ощущений. Также, это очень важно, чтобы достичь безграничности. Сейчас вы должны уже лучше понимать, что такое поток и как в него войти. Прежде чем мы продолжим, уделите немного времени, чтобы попробовать сделать следующее:
– Подумайте о тех случаях, когда вы находились в потоке. Как вы этого добивались? Что было главным в этих опытах? Что нужно делать, чтобы чаще возвращаться в это состояние?
– Возьмите календарь и отметьте там несколько дней, когда вы сможете выкроить от полутора до двух свободных часов. В это время вы должны избавиться от всех отвлекающих факторов. А теперь подумайте, чем вы будете заниматься в выделенное время, чтобы резко повысить свою производительность?
– Как часто вы брались за новый проект, с преследующим вас суперзлодеем (одним из тех, о которых мы говорили выше) за плечами? Что вы можете сейчас сделать, чтобы одолеть этого суперзлодея, прежде чем приступить к следующему проекту?
Новыми невеждами XXI века будут не те, кто не умеет читать – это будут те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться заново.
Элвин Тоффлер[74]
Часть IV. Безграничные методы. Как?
Метод (method) – это процесс выполнения чего-либо; особенным образом упорядоченный, логичный или носящий систематический характер способ обучения.
К настоящему моменту вы уже знаете, как высвободить в себе два элемента, необходимых для того, чтобы стать безграничным. Вы научились начинать каждый день с настроенным на продуктивную работу мышлением, обладая с высоким уровнем мотивации. Но есть еще одна важная вещь на букву «M», наличие которой отличает безграничных людей от тех, кто обременен ограничениями. Это – метод.
Методы – это некие процедуры или процессы, необходимые для выполнения какого-либо действия. В нашем случае – это процесс изучения того, как нужно учиться, также называемый «мета-обучением». Когда мы проходим через систему образования, нас учат очень устаревшим и неэффективным методам обучения, например, таким как субвокализация[75] и механическое запоминание материала. Я упоминал в начале этой книги, что будучи «мальчиком, у которого проблемы с мозгами», я оказался неспособен к обучению; история это доказала. Однако, причиной тому послужил тот факт, что у меня не получалось учиться так, как меня учили это делать. Продолжалось это ровно до тех пор, пока я не освоил новый способ обучения – ту методику, о которой вы узнаете в следующих главах – и не смог, наконец, заставить свой мозг работать таким образом, чтобы добиться успеха.
В этом разделе вы познакомитесь с наукой об ускоренном обучении и мета-обучении в пяти областях: фокусировка внимания, учеба, память, скорочтение и мышление. Это пять флагманских программ, которые мы преподаем частным лицам и организациям в рамках программы «Квик-Обучение». Обратите особое внимание на вводные вопросы в начале этих глав и обязательно попробуйте все упражнения, которые я туда включил. Я думаю, когда вы начнете использовать эти инструменты, то вскоре обнаружите, что пользуетесь ими все время – уверен, вы будете поражены тем, какие это откроет для вас возможности.
Всякий раз, когда захочешь достичь чего-нибудь, гляди в оба, соберись и постарайся точно понять, что тебе нужно. Нельзя стремиться к цели с закрытыми глазами.
Пауло Коэльо
Глава 11. Концентрация внимания
Что я могу узнать о себе, находясь в состоянии предельной концентрации внимания?
Как я могу повысить свою способность концентрироваться?
Как мне уменьшить количество отвлекающих факторов и успокоиться?
В чем состоит разница между теми, кто живет и ведет себя, как супергерой, и теми, кто так и не смог раскрыть собственные сверхспособности? В большинстве случаев, вопрос состоит всего лишь в умении концентрироваться. Я уверен, что вам не раз в жизни доводилось с головой погружаться в работу над какой-либо задачей. Может быть, это была работа над отчетом, который имел для вас большое значение. А может, вы посещали занятие своего любимого наставника. Или просто набрасывались на порцию любимого мороженого. Как вы вели себя в таких случаях? Думаю, что вы блестяще справились с отчетом, почерпнули много мудрости из наставлений своего наставника и съели мороженое с таким аппетитом, будто это последняя порция лакомства в вашей жизни. Это произошло потому, что вы научились сосредотачиваться на выбранной задаче, не позволяя ничему и никому вас от нее отвлекать. Так, откуда же у большинства из нас такие способности к концентрации внимания? Мне кажется, это следствие того, что нас этому никогда не учили. Не могу припомнить, чтобы меня учили концентрации внимания, когда я ходил в начальную школу.
Вы, наверное, помните, как в детстве выходили солнечным днем на улицу с увеличительным стеклом? Как классно было держать линзу над каким-нибудь опавшим с дерева листом, видеть, как на нем сначала появляется яркое пятно, затем он начинает дымить и наконец загорается? Вы тогда занимались тем, что фокусировали на этом листке максимум солнечного тепла. И там, где появлялось солнечное пятно, становилось горячее всего. Что интересно, когда мы говорим о ком-то очень умном, то часто называем его «светлая голова» или «яркий ум». Возвращаясь к нашей аналогии с увеличительным стеклом, возможно, мы не имеем в виду, что этот человек намного умнее большинства других людей; может быть, он просто умеет лучше сосредотачиваться.
Концентрация внимания позволяет нам тренировать наш мозг для решения конкретной задачи, чтобы можно было, образно выражаясь, «прожечь» ее насквозь. Удивительно, каких успехов можно достичь, когда мы собраны и сосредоточены. И наоборот, когда наше внимание расфокусировано, мы вряд ли добьемся желаемого – просто потому, что не настроены (как эмоционально, так и физически) это сделать. Главная проблема, мешающая нам сосредоточиться – это различные отвлекающие факторы.
КВИК – СТАРТ
Оцените свой текущий уровень концентрации внимания по шкале от 0 до 10. Теперь оцените ваше желание повысить этот уровень. Ваша способность к концентрации подобна мускулам. Ее можно тренировать, чтобы стать сильнее.
Практикуем концентрацию внимания
«Концентрация – это главная составляющая успеха и всех человеческих устремлений», – сказал мне однажды индуистский священник, предприниматель и бывший монах Дандапани во время одного из моих подкастов. – «Если вы не умеете концентрироваться, то не сможете себя проявить».1 Дандапани утверждает, что концентрация – это важный компонент всего, что вам хотелось бы достичь в жизни. Но нас никогда этому не учили, как и множеству других вещей, которые мы ранее уже обсуждали. Конечно, родители и учителя заклинали нас сильнее сосредоточиться, может быть, даже критиковали за рассеянность, задавая вопрос: «Почему ты просто не можешь взять себя в руки?». Но на этот вопрос есть не менее простой ответ: никого из нас не учили, как это делать.
Дандапани отмечает, что наше внимание подобно мускулам, которые, чем больше их тренируешь, тем сильнее они становятся. «Концентрация внимания – это то, чему вы можете научиться, что можно практиковать, чтобы добиться в этом больших успехов»,2 – убеждает он. Вместо этого, однако, большинство из нас постоянно на что-нибудь отвлекается. Мы позволяем нашему разуму перескакивать с одной мысли на другую, часто пользуемся гаджетами, чтобы отвлечься, становясь в итоге мастерами по части отвлечения на всякие мелочи – так происходит, потому что мы тратим на это занятие, зачастую, большую часть суток. Только представьте себе, каких результатов можно было бы достичь, если бы уделяли тренировке внимания хотя бы часть этого времени.
Дандапади имеет свой, удивительно ясный, взгляд на эту ситуацию. «Я определяю концентрацию, как способность удерживать внимание на одном предмете в течение длительного периода времени. Каждый раз, когда мое сознание начинает дрейфовать, я использую силу воли, чтобы вернуть себе контроль над вниманием обратно».3
Большинство из нас считает, что недостаток концентрации – это некая особенность нашего разума, который перескакивает с одного предмета на другой. Дандапади предлагает нам другую, более полезную, метафору. Он считает, что это не ум скачет из стороны в сторону, а наше сознание. Он представляет сознание как сияющий шар, источающий потоки света, который проникает во все области вашего разума. Чтобы преуспеть в концентрации внимания, вам нужно заставить себя удерживать этот светящийся шар, чтобы он подсвечивал одну область вашего разума на протяжении длительного периода времени. Сначала будет непросто, но сознательные усилия по тренировке силы воли с огромной вероятностью приведут к впечатляющим результатам.
Вы можете практиковаться в этом, занимаясь самыми разными делами. Если вы с кем-то беседуете, приложите максимум усилий, чтобы не отвлекаться ни на что другое, кроме этого разговора. Если вы начнете замечать, что ваше сознание теряет нить беседы, постарайтесь перенаправить в другую сторону потоки света от своего сияющего шара. Если просматриваете рабочий отчет, вчитывайтесь в слова так, как будто ничего другого на свете не существует. Опять же, если вы обратите внимание, что сияние вашего сознания начинает уходить куда-то не туда, верните его обратно. Если вы возьмете на себя обязательство практиковать концентрацию внимания около часа в день, скоро это станет вашей второй натурой.
По возможности старайтесь делать за раз что-нибудь одно. Мы уже немного говорили о проблеме многозадачности, но пока просто запомните, что многозадачность – это крайне неэффективный способ чего-либо добиться. Если это возможно, попробуйте заниматься своим делом, отключившись от всего остального. Если вы разговариваете по телефону, не стоит, одновременно, прокручивать новостную ленту в одной из своих соцсетей. Если вы готовите завтрак, то не стоит параллельно составлять список дел на день. Если вы будете работать над выполнением одной задачи за раз, ваши «мускулы концентрации» станут невероятно сильными, а острота внимания будет поистине безграничной.
Еще один ключ к повышению вашей способности к концентрации – навести порядок в своем окружении. Исследование Принстонского университета показало, что «несколько стимулов, присутствующих в поле зрения одновременно, конкурируют друг с другом, добиваясь нейронной репрезентации путем взаимного подавления вызываемой ими активности по всей зрительной коре головного мозга, обеспечивая нейронный коррелят для ограничения обрабатывающей способности зрительной системы».4 Выражаясь понятным языком, это означает, что отвлекающие факторы вокруг вас конкурируют в борьбе за ваше внимание, что приводит к снижению производительности, а также повышению уровня беспокойства и стресса.
Итак, если вы хотите стать мастером концентрации, откажитесь от возможности отвлекаться на всякие мелочи в те моменты, когда острота внимания имеет решающее значение. Если вы работаете за компьютером, отключите все приложения и закройте все вкладки, кроме тех, которые вам действительно нужны, чтобы правиться с поставленной задачей. Избавьтесь от всякого бесполезного хлама на своем рабочем месте. Я понимаю, что многим из нас кажется уютным стол, заваленный книгами, журналами, бумагами, фотографиями детей и сувенирами из отпусков; некоторые даже считают это признаком энергичной натуры. Однако, проблема в том, что каждый из этих элементов отвлекает ваше внимание. Семейные реликвии это прекрасно, и к книгам, как вы уже знаете, я отношусь очень трепетно. Просто ограничьте количество этих вещей в тех местах, где вам нужно добиться максимально эффективной работы.
Успокаиваем свой перегруженный разум
Чтобы не создавать лишних препятствий процессу концентрации внимания, от вас потребуется нечто большее, чем просто выполнение лежащих перед вами задач. Как мы уже ранее обсуждали, концентрация внимания требует от вас умения отбрасывать прочь отвлекающие факторы, уделяя все внимание тому делу, которым вы сейчас занимаетесь. Однако, насколько это осуществимо? Большинство из нас работают на нескольких устройствах одновременно, зачастую с парой-тройкой активных приложений разом. Вам нужно посещать назначенные встречи, читать электронные письма, отвечать на сообщения, обновлять статусы в соцсетях и вести сразу несколько рабочих проектов. Именно поэтому как никогда важно найти способы успокаивать свой разгоряченный разум.
Вы можете этого даже не осознавать, но вся информация, которую вы впитываете в течение дня, вызывает у вас серьезное ощущение стресса. Как и большинству людей, вам может казаться, что это хороший знак: вы заняты делом, а значит, вносите полезный вклад в жизнь этого мира, полностью отдаваясь какому-то занятию. Но я вас разочарую: если это и так, то скорее наперекор вызванному стрессом чувству тревоги, чем благодаря ему.
«Тревожные мысли могут захлестнуть вас, мешая принимать решения и действовать, чтобы справиться с беспокоящей вас проблемой», – пишет психолог Мелани Гринберг, доктор философии, автор книги «Стрессоустойчивый мозг». – «Тревога также может привести к чрезмерному погружению в размышления, что заставляет вас больше беспокоиться и, в свою очередь, вновь приводит к болезненным размышлениям и так далее, снова и снова. Как выйти из этого порочного круга? Просто подавить тревожные мысли не получится; они появятся снова, иногда даже еще более интенсивные».5
Джулиет Фант работает генеральным директором в консалтинговой фирме «WhiteSpace at Work». По ее словам, «белое пространство» (white space) это «время для размышлений, стратегические паузы между делами».6 Выступая на одном из моих подкастов, Джулиет охарактеризовала «белое пространство» как «кислород, благодаря которому появляется огонь».
И Гринберг, и Фант указывают на то, что крайне важно выкраивать больше времени на отдых, когда наш разум не будет загроможден лишними мыслями. Совершенно очевидно, что это положительно повлияет на наше психическое здоровье. Однако, менее очевидно то, что также значительно улучшится наша собранность и продуктивность. Это подтверждают некоторые интересные исследования в области нейробиологии, показывая, как в действительности отвлекающие факторы изменяют наш мозг. В рамках одного из них, проведенного в Университетском колледже Лондона, сравнили мозг сильно загруженных многозадачных людей с мозгом таких же многозадачников, но с меньшей степенью загруженности информацией. В результате обнаружилось, что передняя поясная кора головного мозга (ППК), которая задействуется в процессе концентрации внимания, меньше среди участников первой группы. И наоборот, исследование Института Макса Планка показало, что у людей, выполняющих упражнения для повышения внимания, ППК становились толще.7
Отвлечение на внешние факторы влечет за собой серьезные потери времени. Исследование Калифорнийского университета в г. Ирвин показывает, как отвлекающие факторы могут испортить вам день. «Вы должны полностью изменить свое мышление, вам потребуется время, чтобы вникнуть в это, а также, чтобы вернуться мыслями назад и вспомнить, на чем вы остановились», – размышляет Глория Марк, ведущий руководитель этого исследования. – «Мы обнаружили, что около 82 % всей прерванной работы возобновляется в тот же самый день. Но есть и плохая новость: человеку требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы полноценно вернуться к отложенной задаче».8 То есть, больше 20 минут тратится каждый раз, когда вы отвлекаетесь – подумайте-ка, сколько раз за день так происходит?
Такие инструменты, как медитация, йога и некоторые боевые искусства, могут быть чрезвычайно полезными для успокоения вашего перегруженного ума. Однако, если вы не можете себе позволить выделять для этого в середине дня больше трех минут, есть несколько полезных вещей, которые вам по силам сделать. Вот три наиболее важные из них:
1. Делайте дыхательные упражнения
Мы уже рассуждали о ценности глубоких дыхательных упражнений в качестве неотъемлемой части утреннего распорядка. Не менее полезно делать их всякий раз, когда вам нужно немного отвлечься от работы. Эксперт по холистическому[76] здоровью Эндрю Вейл, доктор медицины, разработал дыхательный комплекс, который он назвал «Метод 4–7–8». Он работает следующим образом:
– Сделайте сильный выдох, одновременно пытаясь свистеть;
– Закройте рот и медленно вдыхайте через нос, мысленно считая до 4;
– Задержите дыхание, отсчитывая до 7;
– Полностью выдохните через рот, считая в уме до 8.
Это один подход. Теперь снова вдохните и повторите это упражнение еще три раза, всего их должно быть четыре.9
2. Не бойтесь заниматься тем, что вызывает у вас стресс
Этот совет восходит к тому, о чем мы ранее говорили, касаясь вопроса прокрастинации. Как нам теперь прекрасно известно (спасибо за это Блюме Зейгарник), отягощающая наш разум проблема будет продолжать оказывать на него давление, пока мы с ней не разберемся. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, либо ваш разум разрывается сразу между дюжиной запланированных дел, вполне возможно, это происходит из-за того, что вам необходимо сделать нечто, чего вы ранее избегали. Если это так, подышите немного по методу «4–7–8», пусть ваша тревога уляжется, а затем вы сможете вернуться к своим делам, более свежий и собранный.
КВИК – СТАРТ
Есть ли какое-то влияющее на ваше внимание важное дело, которым вы избегаете заниматься?
3. Планируйте время для работы над отвлекающими вас факторами
Возможно, вам будет нелегко отключить телефон и закрыть на время электронную почту, когда настанет необходимость сосредоточиться, но если вы справитесь, это будет просто прекрасно. К тому же, не такая уж это и сложная задача. Вероятно, гораздо сложнее будет не позволять заботам и обязательствам мешать вашей работе. Есть определенная причина, по которой вы воспринимаете эти вещи именно как заботы и обязательства, поэтому вашему разуму намного сложнее от них избавиться. Встретиться со своими проблемами лицом к лицу, во всеоружии, это один из способов их решения, но возможны ситуации, когда сделать это будет просто невозможно. Что, если вместо этого, вы выделите в своем графике специальное время, позволив себе полностью сосредоточиться на поиске решения этих проблем? Вы можете просто сказать себе: «Я вернусь к этой проблеме попозже». Но это вряд ли убережет вас от того, чтобы минут через 20 снова мысленно к ней не вернуться. Однако, если вы скажете: «Я уделю этому вопросу время в 16:15» – такой подход вполне может принести плоды.
КВИК – СТАРТ
Запланируйте для себя еще раз время, которое вы сможете уделить работе над отвлекающими вас факторами.
Прежде чем двинуться дальше
Неограниченное ничем внимание – ключ к раскрытию ваших сверхспособностей. Когда ваш разум по-настоящему сосредоточен, когда вы полностью отдаётесь задаче, то достигаете невероятных успехов, которые невозможны, если вы чем-то отвлечены или поглощены собственными мыслями. Прежде чем мы двинемся дальше, давайте попробуем сделать несколько вещей:
– Внимательно посмотрите на свой список дел и найдите в нем ту проблему (или ряд проблем), которая может вторгаться в ваши мысли, пока вы с ней не покончите. Сформулируйте план решения этой задачи, используя некоторые из инструментов по борьбе с прокрастинацией, которыми вы теперь владеете.
– Прямо сейчас попробуйте каким-то образом изменить свою рабочую обстановку, чтобы вы могли лучше выполнять свою работу и концентрироваться на делах.
– Почаще практикуйте методику расслабления для чрезмерно загруженного ума. Эффективна ли она в вашем случае? Если да, то используйте ее регулярно.
Ничто не в состоянии настолько же расширить разум, как способность к систематическим исследованиям.
Марк Аврелий[77]
Глава 12. Обучение
Если я планирую учиться всю свою жизнь – как лучше это спланировать?
Зубрежка – лучший способ чему-то научиться?
Как научиться эффективнее вести записи?
Однажды пятничным вечером, после очень напряженной рабочей недели, у меня дома раздался звонок. Человек на другом конце телефона объяснил, что у нас есть общий друг, который предложил ему со мной связаться.
– Конечно, чем я могу вам помочь? – произнес я в ответ.
Первые 30 секунд нашего звонка этот человек казался полностью спокойным. Однако, после этого вопроса его голос ощутимо оживился.
– Помогите мне, пожалуйста, – попросил он. – Мой докладчик не сможет завтра выступить в силу чрезвычайных обстоятельств. А на нем лежала ответственность за представление нашего основного доклада.
Я сказал ему, что мне жаль слышать о столь затруднительном положении, но я никогда не соглашаюсь проводить лекцию впопыхах. Обычно я планирую выступления на полгода вперед и всегда даю себе время хорошенько к ним подготовиться.
Звонившего это ничуть не обескуражило. Он сказал, что наш общий друг просто в восторге от моих выступлений, мол, если кто-то и может в кратчайшие сроки подготовить яркую презентацию, то только я.
– Пожалуйста, спасите меня, – взмолился он с еще большим отчаянием в голосе. Наконец-то до меня стало доходить, в каком бедственном положении оказался этот парень. Эта суббота у меня была свободной, а конференция, которую он устраивал, находилась на Манхэттене, где я жил. Я решил осведомиться у него о теме доклада. Когда он ее озвучил, я уставился на телефон, как будто звонивший произнес какую-то тарабарщину.
– Почему вы звоните мне по этому поводу? – удивился я. – Я абсолютно несведущ в этой теме.
– Да, но у спикера, который слетел с выступления, есть книга по данной тематике.
– Не понимаю, какое это имеет значение.
Звонивший ответил так быстро, что стало понятно – он подготовил свой аргумент заранее.
– Я наслышан о том, как быстро вы читаете. Мне показалось, что вы могли бы прийти немного пораньше, прочесть эту книгу, а затем выступить с докладом.
Этот сценарий выглядел настолько диковинным, что я принял единственно возможное в данных обстоятельствах решение: согласился на его предложение. Как я мог отказаться от такого вызова? Мы оговорили детали, он рассказал мне немного об аудитории, перед которой я буду выступать, а затем я повесил трубку, мысленно задаваясь вопросом, что это такое было.
На следующее утро я приехал в конференц-центр в 10 часов утра. Человек, который звонил накануне вечером, вручил мне экземпляр книги и провел в тихую, уединенную комнату. Я должен был выступить с основным докладом в 13:00. За последовавшие затем три часа я полностью прочитал книгу, накидал кучу заметок и подготовил основные тезисы планируемой презентации. После этого я поднялся на сцену и выступил с докладом, который впоследствии оценили, как самый лучший из прозвучавших на этой конференции. Я сильно вымотался, но должен признать, опыт оказался довольно успешным.
Вы вряд ли когда-нибудь окажетесь в подобной ситуации. Пускай на первый взгляд просьба позвонившего мне человека казалась возмутительной, я знал, что справлюсь, потому что вместе с компетентностью приходит уверенность. Я утверждаю это не для того, чтобы произвести на вас впечатление; нет, мне хочется донести до вас мысль, что это возможно. Чтобы проиллюстрировать, как исчезает чувство принуждения, когда вы научитесь усваивать предмет за один присест, запоминать прочитанное, иметь возможность выделить наиболее важные моменты и понимать специфику того, как учатся другие люди – другими словами, многое из того, что мы обсуждаем на страницах этой книги.
Я никогда не смог бы выступить с таким докладом, если бы не умел быстро впитывать информацию. Как и другие навыки, о которых мы уже говорили, эта способность не из тех, которые вам либо даны от рождения, либо нет. Напротив, вы можете развить в себе этот навык. Вы можете узнать, как прекратить ограничивать свои способности к обучению. И когда вы это сделаете, то обретете настоящие сверхспособности, которыми будете пользоваться до конца своей жизни.
КВИК – СТАРТ
Подумайте о какой-нибудь теме или предмете, которые вам хотелось бы изучить в этом месяце. Как бы вы подошли к изучению этой темы? Какой подход вы сейчас практикуете?
Четыре уровня компетентности
Начиная с шестидесятых годов прошлого века психологи отмечают, что существует четыре уровня компетентности или знания. Первый, известный как «неосознанная некомпетентность» – это когда вы не знаете того, что вам неизвестно. Например, вы можете вообще не знать, что существует такая вещь, как скорочтение. Соответственно, вас абсолютно не беспокоит тот факт, что вы не обладаете этой способностью.
На следующем уровне, известном как «осознанная некомпетентность», вы осознаете, что чего-то не знаете. Например, вы знаете, что люди научились читать и понимать прочитанное намного быстрее, благодаря технике скорочтения, но вас этому никогда не учили, поэтому вы не понимаете, какие инструменты необходимы, чтобы научиться быстро читать.
Третий уровень – «осознанная компетентность». Это значит, что вы знаете о каком-то навыке и умеете его применять, но только тогда, когда серьезно на нем сосредотачиваетесь. То есть, вы можете что-то сделать, но для этого приходится серьезно попотеть. Продолжая тему скорочтения: вы можете успешно применять эту методику, но лишь тогда, когда полностью фокусируете на этом свое внимание. Это справедливо для любых других навыков, вроде набора текста или вождения авто – у вас все будет получаться, но только при условии полной концентрации.
Четвертый уровень – тот, к которому любой ученик идет всю свою жизнь – это «неосознанная компетентность». В данном случае вы легко справляетесь с каким-либо навыком, как будто это ваша вторая натура. Со скорочтением вы достигнете точки бессознательной компетентности, когда будете быстро читать, ничуть при этом не напрягаясь. То есть вам не придется заставлять себя читать быстрее – все будет происходить само по себе. Набирать текст и водить машину, в таком случае, вы тоже будете, не акцентируя на этом внимание.
Теперь способ перехода от осознанной компетентности к неосознанной – совершенно очевиден. Это практика. Практика позволяет нам развиваться. Хотя на этом модель, которую используют психологи, заканчивается, я бы добавил в нее еще пятый уровень: «истинное мастерство». Это шаг за пределы неосознанной компетенции; туда, где второй натурой человека становится использование какого-либо навыка на самом высочайшем уровне. Это уровень безграничности. А если вы собираетесь стать мастерами, то и учиться вам надо, как супергероям.
Как учиться эффективнее
Почему огромное количество людей имеет ограниченные способности к учебе? Большинство из нас не умеют учиться эффективно, потому что их никогда этому не учили. Многие, естественно, считают, что им и так известно, как нужно выстраивать свое обучение. Проблема в том, что большинство используемых вами техник на данный момент уже устарели и потеряли свою эффективность. Многим из них уже сотни лет.
Мы живем в высококонкурентный информационный век, в котором информация окружает нас повсюду. При этом, мы по прежнему используем старые методы по изучению и обработке этой информации. Сегодня наши требования к обучению очень изменились. Но большинство из нас в школе учили, что учеба – это бесконечное повторение материала, чтобы впоследствии его можно было отбарабанить во время экзаменов. Чуть позже мы внимательнее разберем, почему зубрежка – это плохая идея, но пока достаточно просто сказать, что современный образовательный процесс далек от идеального.
Самые успешные люди в мире – те, кто остаются учениками на всю жизнь. Это означает, что они постоянно осваивают новые навыки, не отстают от нововведений в выбранных для самореализации сферах и всегда в курсе того, что им могут предложить другие области. Как мы уже обсуждали, непрерывное познание дает нам огромные преимущества, поэтому, если вы собираетесь достичь своей цели по достижению безграничности, вам обязательно захочется сделать учебу частью всей своей жизни.
Именно это обнаружил Джеймс, один из наших студентов – хотя у него ушло на это некоторое время. В школе Джеймс испытывал проблемы с учебой. Закончив ее, он три года проработал в магазине спиртных напитков, хотя всегда мечтал стать успешным бизнесменом. Он понял, что для осуществления своей мечты необходимо поступать в колледж, однако это оказалось нелегким делом. Как позднее он мне признался в личной беседе: «Я словно пытался вырвать больной зуб, настолько тяжело мне все давалось. В конце концов, я получил степень бухгалтера, а затем устроился бухгалтерскую фирму, после чего перешел в сферу банковского бизнеса. Труднее и дольше всего оказалось дорасти до управляющего капиталом. Я попал на место аналитика, где для работы требовалось очень, очень много учиться, с чем мне еле удавалось справляться. У меня были навыки работы с людьми, плюс хорошая внутренняя дисциплина, но учиться было очень тяжело. Сейчас у меня в послужном списке есть масса профессиональных сертификатов, но я несколько раз заваливал свои тесты, прежде чем смог их получить. Когда настало время сдавать экзамен на сертифицированного специалиста по финансовому планированию, не отрываясь от работы, это оказалось для меня неподъемной задачей».
Джеймсу оставалось шесть недель до столь серьезного экзамена, – который обычно требует 12 недель для подготовки, – когда он узнал о моей программе по обучению технике скорочтения. Это позволило ему, образно выражаясь, «срезать угол», улучшив ход подготовки к экзамену. Позднее он признался: «Я смог поддерживать свой разум в здравом состоянии на протяжении всего процесса интенсивной подготовки». В итоге, полученные знания серьезно помогли ему в день экзамена.
В конце концов Джеймс получил вожделенный сертификат, что позволило ему занять новую должность, где он работает напрямую с клиентами в качестве управляющего финансовыми делами. Он продолжает использовать свои недавно полученные образовательные навыки, изучая огромное количество информации, которую ему в профессиональных целях необходимо прочитать и запомнить.
Джеймс мог бы легко сдаться, позволив ограничениям воспрепятствовать ему в продвижении по выбранному жизненному пути. Вместо этого, он смог выйти за пределы навязанных ему границ обучения, чтобы преодолеть препоны, мешающие его карьере.
Как же быть с зубрежкой?
Ночная зубрежка – это давняя учебная традиция, которой многие люди продолжают следовать еще долгое время после окончания школы. Во многом это связано с прокрастинацией и откладыванием на потом работы, которую необходимо проделать для сдачи какого-нибудь важного экзамена или проведения большой презентации. Однако, многие также считают, что зубрежка – это самая эффективная форма подготовки. Скорее всего, это совершенно не так.
«На самом деле зубрежка связана с эмоциональными, умственными и физическими нарушения, которые снижают способность организма справляться с внешними проблемами», – утверждает в своей статье, напечатанной в газете «Seattle Post-Intelligencer», журналист Ральф Хейбуцки. Он процитировал исследование Гарвардской медицинской школы, в котором указывается, что зубрежка приводит ко множеству нежелательных побочных эффектов, в том числе, к нарушению ментальных функций.1
Кроме того, зубрежка обычно требует полного отказа от сна (как минимум, от немалой его части), в итоге это может негативно сказаться на самой цели зубрежки. Профессор психиатрии Эндрю Дж. Фулиньи из Калифорнийского Университета выступил соавтором исследования проблемы зубрежки, сделав вывод о наличии четкой связи между этим побочным продуктом ночной зубрежки и ожидаемыми от нее результатами. «Никто не говорит, что студенты не должны учиться, – утверждает он, – но хороший сон также важен для поддержания академической успеваемости. Эти результаты согласуются с новыми исследованиями, предполагающими, что недосып препятствует учебе».2
Имея опыт работы со студентами всех возрастов, я понял, что зубрежка редко бывает настолько полезной, как нам хотелось бы. Концентрация на одной теме долгими часами снижает вероятность того, что вы сохраните в памяти полученную информацию. Ранее мы говорили об эффекте первенства и новизны относительно возможностей памяти. Если вы склонны лучше всего запоминать что-то в самом начале и в конце работы по изучению материала, запихивая в голову огромное количество информации посередине между этими контрольными точками, результат будет плачевным – вы забудете большую часть тех знаний, которые пытаетесь зазубрить. Еще немного, и мы обсудим более полезную альтернативу.
Вы можете быть учеником средней школы, обучающимся в рамках программы «углубленного изучения предметов», чтобы поступить в университет; или главой корпорации, решающим проблему, как оставаться на плаву в условиях быстро меняющейся отрасли – это не столь важно. Главное, что вам, скорее всего, придется столкнуться с двумя проблемами: с целой горой информации, которую необходимо перелопатить и крайней нехваткой времени для этого. Если это так, вам нужно быть уверенными, что процесс обучения выстроен настолько эффективно, насколько это возможно. За те годы, пока я помогал людям учиться лучше и эффективнее, мне удалось выработать семь простых привычек, которые позволяют выйти за границы стандартной модели обучения.
Привычка № 1. Активное запоминание
Активное запоминание – это процесс, в ходе которого вы изучаете какой-либо текстовый, либо аудио-/видео-материал, а затем сразу проверяете, насколько хорошо вам удалось его запомнить. Это позволяет провести различие между простым распознаванием (ознакомлением с напечатанным на странице текстом) и запоминанием (превращением усвоенного материала в активную составляющую вашей памяти).
«Большинство студентов не осознают, насколько важно принуждать себя вспомнить прочитанное», – пишет невролог доктор Уильям Клемм из Техасского университета A&M. – «Отчасти это связано с тем, что они проходят тесты с несколькими вариантами ответов на вопросы, что стимулирует пассивное запоминание, то есть просто распознавание, когда представлен правильный ответ, в отличие от ситуации, когда верный ответ нужно придумать самому. Изучение особенностей практики обучения студентов показывает, насколько важно для формирования памяти вспоминать ту информацию, которую вы планируете запомнить».3
Чтобы задействовать активное запоминание, необходимо сделать следующее:
– Изучить материал по нужной вам теме.
– Затем закрыть книгу (выключить видеоролик или аудио-лекцию) и записать либо проговорить вслух все, что вам удалось запомнить.
– Затем снова вернуться к учебному материалу. Сколько в итоге вам удалось запомнить?
Убедитесь, что у вас достаточно времени на изучение, чтобы можно было проделать эту процедуру несколько раз. Как указывает Клемм: «Исследования показали, что оптимальный процесс обучения выстраивается тогда, когда учебная сессия включает повторное изучение и тестирование с принудительным вспоминанием информации не менее четырех раз подряд».4 Это позволяет мне перейти к следующей важной привычке.
Привычка № 2: Повторение через определенные интервалы
Как уже говорилось ранее в этой главе, зубрежка имеет множество недостатков. Откладывание дел на потом – это естественная привычка, однако, если вы окажетесь в ситуации, когда нужно за короткое время изучить огромное количество материала, есть вероятность, что вы вообще не сможете это сделать. Причина в том, что когда мы поступаем подобным образом, то вступаем в противоречие с тем, как работает наш мозг.
И наоборот, если вы делаете перерывы между заходами в изучении материала, уделяя больше внимания той информации, которую не запомнили в прошлый раз, вы используете свой мозг наилучшим из возможных способов. «Интервальное повторение – это простая, но очень эффективная методика, потому что она намеренно нарушает привычный образ работы вашего мозга», – соглашается Джеймс Гупта, генеральный директор платформы онлайн-обучения «Synap». – «Она требует определенных усилий, а это, как и в случае с мышцами, заставляет мозг реагировать, укрепляя связи между нервными клетками. Расставляя интервалы, вы каждый раз тренируете эти связи. Это обеспечивает долгосрочное и прочное сохранение знаний; по моему опыту, когда люди начинают использовать данную методику, они уже никогда от нее не отказываются».5
Кажется, что интервальное повторение работает наиболее эффективно, когда вы можете изучать материал через равные промежутки времени. Вот почему так важно оставлять себе достаточное количество времени для этого. Возможно, вам стоит изучать материал один раз утром и еще раз прямо перед ужином две недели подряд, а затем переходить к новому массиву информации, который вам нужно изучить с аналогичными интервалами.
Привычка № 3. Управляйте своим состоянием
Как мы уже ранее говорили, состояние, в котором вы находитесь в процессе выполнения какой-либо деятельности, оказывает важнейшее влияние на будущий результат. Например, если у вас выдался по-настоящему плохой день, а вас просят сделать доклад о своей работе или пройти какой-нибудь тест, вряд ли вы проделаете это с блеском. Все потому, что ваше душевное состояние в данном случае не способствует оптимальной производительности. С другой стороны, когда у вас прекрасное настроение, в аналогичной ситуации вы определенно добьетесь лучших результатов. С учебой все обстоит точно так же.
Мало того, на состояние ума оказывает влияние даже ваша поза. Сядьте так, будто собираетесь узнать нечто очень важное, что в корне изменит вашу жизнь. Вам нужно было лишь немного изменить положение? Если да, то обратите внимание, насколько более сфокусированным вы себя почувствовали, стоило вам всего лишь слегка изменить позу. Когда вы сидите прямо, это облегчает дыхание и способствует циркуляции кислорода, поставляя его в мозг и другие части тела. Если вы горбитесь, то дыхание затрудняется, и вы быстрее устаете.
КВИК – СТАРТ
Продолжая сидеть, наклонитесь вперед, опустите взгляд вниз, сделайте серию коротких вдохов и нахмурьтесь. Проделайте это прямо сейчас. Насколько вы заинтересованы в достижении успеха? Как вы думаете, насколько вы можете быть результативными, сидя в таком положении? А ведь в такой позе во время учебы сидит множество студентов. Стоит ли удивляться, что учеба не доставляет им удовольствия, вынуждая много работать, чтобы достичь, в итоге, минимального результата? Теперь сядьте прямо и улыбнитесь. Насколько лучше вы себя почувствовали?
Привычка № 4: Используйте свое обоняние
Я уверен, все с этим сталкивались: вы входили в какую-нибудь комнату и сразу ощущали, что воздух в ней наполнен особенными запахами. Возможно, это был аромат специй, тянущийся из духовки. И в вашей памяти сразу всплыло воспоминание из детства: вы тогда пили молоко, а ваш друг отколол такую смешную шутку, что вы поперхнулись, и молоко потекло у вас даже из носа. Почему запах специй разбудил в вас это воспоминание? Потому что он витал в воздухе, когда произошло это событие, а запахи особенно эффективно будят воспоминания, выводя их на передний план сознания. Аромат розмарина, например, рекомендован для улучшения памяти. А мята и лимон способствуют усилению концентрации внимания.
«Ответ, скорее всего, связан со строением мозга», – считает Джордан Гейнс Льюис, научный сотрудник Пенсильванского государственного медицинского колледжа. – «Входящие запахи сначала обрабатываются обонятельной луковицей, которая начинается внутри носа и проходит по нижней части мозга. Обонятельная луковица имеет прямое соединение с двумя участками мозга, которые сильно влияют на эмоции и память: миндалевидное тело и гиппокамп. Что интересно, зрительная, слуховая (звуковая) и тактильная (сенсорная) информация через эти области мозга не проходит. Возможно, поэтому обоняние больше, чем любое другое чувство, так успешно пробуждает в нас эмоции и воспоминания».6
Это показывает нам, что запахи являются чрезвычайно важным, хотя еще и недостаточно используемым, инструментом памяти. Если определенный аромат может мигом вернуть нас в детство, то какой-нибудь другой запах можно использовать, чтобы ускорить процесс воспоминаний прочитанного материала. Если вы готовитесь к серьезному экзамену, капните немного эфирного масла на запястье, пока будете готовиться, а затем сделайте то же самое перед самой сдачей экзамена. Если вы сделаете то же самое при подготовке к серьезной встрече, результаты будут аналогичными. Очевидно, что вам вряд ли захочется излишнего внимания других людей, поэтому обливаться ароматными эссенциями с ног до головы не стоит – пары капель вполне достаточно, чтобы усилить вашу память.
Читать бесплатно другие книги:
