Жить не спеша Макэлри Брук
После рождения второго ребенка мой режим сна снова изменился, и не в лучшую сторону. Я спала урывками и не больше нескольких часов за ночь, но самым неожиданным было то, что я полюбила ранние утренние часы с их тишиной, прохладой и покоем. Конечно, тогда я еще не доросла до утренних ритуалов и прочих полезных и приятных вещей, потому что дети просыпались рано, синхронно и с морем требований, но с тех пор я стала жаворонком.
Правда, жаворонки ложатся спать рано, а с этим у меня возникла проблема.
Я наслаждалась ранним утренним времяпрепровождением, но мне потребовалось энное количество времени, чтобы понять, что нужно скорректировать режим. А пока я этого не поняла, перебивалась четырьмя-пятью часами сна и удивлялась, почему все время перекусываю и пью кофе.
Вместо того чтобы лечь спать в разумное время, я полночи читала в постели книги на планшете, и от синего света экрана мой мозг медленно пробуждался ото сна, когда ему следовало бы туда погружаться.
В 2016 году мы с Беном провели два ненаучных эксперимента со сном, каждый по месяцу. Первый я уже описывала. Это «Никаких экранов в спальне». А второй заключался в том, чтобы по возможности спать по восемь часов в сутки, что на два часа превышало мою обычную «норму». Мы хотели посмотреть, как это повлияет на качество сна и скорость засыпания.
Оказалось, что мои тело и мозг реально лучше функционируют, когда я им даю выспаться. За время эксперимента я похудела, стала более спокойной и продуктивной, прочитала больше книг, стала намного быстрее засыпать, а просыпалась бодрой, свежей и с удивительно ясной головой.
Прошло время, но изменения сохранились. Наши спальни по-прежнему остаются свободной от экранов зоной (я оставляю телефон в соседней комнате и использую его как будильник), и я регулярно сплю по семь-восемь часов. Конечно, это не всегда получается, но тот факт, что сейчас у нас сон в приоритете, имеет огромное значение. Качественный сон – это такой же необсуждаемый аспект, как и качественное питание, в то время как раньше мы относились к нему по остаточному принципу.
Внутренний диалог
Когда мне было лет двенадцать, в моей голове поселилась страшно вредная девчонка. Она нашептывала мне на ухо гадости, убеждала меня в моей никчемности, подвергала сомнению все мои способности и мое место в этом мире.
Мне хотелось бы вам сказать, что с возрастом она съехала, но, к сожалению, этого не произошло. Сейчас она намного тише и яд ее голоса уже не действует на меня так, как раньше, но эта вредная девчонка вокально сопровождает меня всю мою жизнь.
Слушая ее колкости, я долгие годы чувствовала себя неуверенной, непривлекательной, нелюбимой, нежеланной, недостойной, недалекой и необразованной. В общем, полным убожеством, лицемеркой, фейком. Удивительно, но только эксперимент с медитацией научил меня ставить эту критиканку на место и уделять ей ровно столько внимания, сколько она заслуживает (нисколько).
В ходе этого эксперимента, который длился целый месяц, я открыла для себя практику любящей доброты. Это управляемая медитация, во время которой нужно просто сидеть и постоянно говорить себе, что вы себя любите. Поверив в это и наполнившись безусловной любовью, вы можете распространять ее на других. Это было что-то необычное, сакральное, с полным погружением в себя. Мне понравилось.
Я не знаю, только ли австралийцы считают любовь к себе достойной осуждения, но с детства я привыкла слышать, что любить себя негоже: «Надо же, она любит себя. Фу-у».
Что ж, извините, но подозреваю, что да.
Я верю, что любовь и действие изменят мир, и стараюсь жить в соответствии с этой верой. Раньше я пыталась убедить себя в том, что люблю всех людей, как своих ближних, хотя многие мне не нравились. Но я не знала, насколько хорошо у меня это получалось, пока не научилась любить себя. Реагируя на голос своей вредной внутренней девчонки, я исходила не из любящей доброты, а из неуверенности и обороны.
Научившись закрывать ей рот, я стала слышать другой голос – свой. Он был уверенным и сильным. Не самоуверенным и крикливым, а убежденным в своей весомости. Без этого голоса я не смогла бы написать книгу. Не смогла бы поделиться своими откровениями. Не смогла бы по-настоящему любить, отдавать или заниматься детьми.
Он также дарит мне благодушие. Когда единственный голос, который я регулярно слышала, только ругал меня и злорадствовал по поводу любого моего промаха, я не могла испытывать к себе доброту и сострадание. Не могла признать свои сильные стороны – только недостатки. Я не получала дружеских похлопываний по спине – только удары под дыхало.
Сейчас есть и доброта, и сострадание, и уверенность, и смелость. Принятие себя и способность сказать: «Эй, я тебя люблю!»
Благодарность
Благодарность – это мой антидот. Антидот против неудовлетворенности, нытья, жалоб на весь мир, пунктиков насчет своих привилегий и отговорок типа «Я буду счастлив(-а), когда»:
• «Я буду счастлив(-а), когда у меня появятся новые клиенты».
• «Я буду счастлив(-а), когда дети подрастут и я смогу нормально выспаться».
• «Я буду счастлив(-а), когда она/он согласится ко мне переехать».
• «Я буду счастлив(-а), когда мы купим путевку».
• «Я буду счастлив(-а), когда у нас будет ребенок».
Существует масса резонных поводов роптать на жизнь, испытывая горькое разочарование, печаль, боль, горе или неудобства. Практика благодарности необязательно избавляет от этого, и я никогда не использую ее, чтобы замаскировать отрицательные чувства и эмоции или притвориться, что их нет. Практика благодарности позволяет признать, что боль, разочарование, зависть или раздражение – это не все. В жизни есть много того, за что стоит быть благодарными.
При желании всегда можно к чему-нибудь придраться, на что-нибудь пожаловаться, на кого-нибудь обидеться или чем-нибудь опечалиться. Но я стараюсь видеть светлую сторону медали. Ведь если в каждой ситуации есть что-то вызывающее недовольство, значит, есть и то, что заслуживает благодарности: мое дыхание, биение сердца, солнечный свет, мирное небо над головой, близкие люди, свобода, проблеск надежды. В каждом дне, даже в самом плохом, есть что-то хорошее, и осознание этого дает мне ощущение легкости и простора.
Мировоззрение же «Я буду счастлив(-а), когда» вызывает чувство клаустрофобии, и раньше я постоянно на нем зацикливалась. Мне все время чего-то не хватало для счастья. Как бы я ни пыталась убедить себя в том, что это последняя вещь, которую я действительно хочу, я знала, что пройдет немного времени и я захочу что-нибудь еще. Это был бесконечный процесс.
Легкость, которую я испытываю, когда признаю, что здесь и сейчас мне всего достаточно, – это способность отпускать все ненужное. Это удовлетворенность, рожденная благодарностью.
Удовлетворенность
Раньше я считала удовлетворенность полуфабрикатом счастья. Чем-то заурядным, тоскливым и скучным. Зачем останавливаться на удовлетворенности, если можно стремиться к счастью, радости и эйфории?
Но от чего тогда плясать?
Стремление к постоянному счастью являлось отрицанием многих важных чувств, и в поиске мгновенных удовольствий и бесконечных попытках ощутить радость жизни я с головой ныряла в потребление, сравнения, понты и гонку за вечно присутствующими, но не существующими в реальности Джонсами.
Удовлетворенность – это принятие ситуации, внутренний покой, душевное равновесие (в противовес бесконечному хотению). Когда есть удовлетворенность, необходимость с кем-то соревноваться, кому-то что-то доказывать и быть не хуже других отпадает сама собой. Осознав это, я позволила себе увидеть и принять вещи такими, какие они есть, включая и себя. Понять, что «достаточно» в принципе не бывает. Именно здесь и именно сейчас всего достаточно.
Я все еще жажду изменений и стремлюсь делать свою жизнь все лучше и лучше. Удовлетворенность просто привносит в эти изменения неспешность. Она привносит качество, а не количество. Глубину, а не внешний лоск. Она привносит покой.
Чтение
Без книг я своей жизни не представляю.
Иногда это научно-популярная литература, иногда что-то по работе, но в основном нон-фикшен. Выдающиеся произведения о выдающихся людях и небольшие рассказы о заблудших овечках. Часто это апокалиптика, уносящая меня в мир моего воображения.
Какое это имеет отношение к медленной жизни? Самое прямое, потому что я нахожу время на чтение даже тогда, когда у меня его нет. Когда я устала, вымоталась и не в состоянии медитировать, заниматься йогой или сделать зеленый смузи, то всегда утыкаюсь в книжку.
В детстве я очень много читала, используя книги как побег от реальности. Помню, как однажды, лет в девять, я ходила к стоматологу и мне нанесли на зубы страшно гадкий гель, который нельзя было смывать 30 минут. Я сидела в машине, еле сдерживая тошноту, и, чтобы отвлечься, начала читать книжку из школьной библиотеки. В итоге я так увлеклась, что провела за чтением три часа. Книги всегда были моим спасением от плохих дней и визитов к стоматологу.
В разгар депрессии я вообще не читала книги. Я просто не находила времени на удовольствия. Я читала о том, как улучшить свой бизнес («6 шагов для получения 6-значного дохода от вашего хендмейд-бизнеса!»). Я читала истории успешных людей («У этой женщины 17 детей, потрясающая фигура и многомиллионный бизнес!»). Я читала глянцевые журналы и сгорала от стыда («Все, что вам нужно знать о промежности!»). Я читала стрит-фешен-блоги и чувствовала себя деревенской теткой («Классные туфли, но эта блузка – бр-р! – полный караул»). Я читала и сравнивала. Читала и ругалась. Читала и доводила себя до слез. Я никогда не читала ради удовольствия.
Потом мне случайно попались в руки «Голодные игры». Мотиваторчик еще тот, верно? Я прочитала всю трилогию за четыре дня. Я просто погрузилась в нее с головой. Я забыла про работу, про уборку, про собственную несостоятельность. Я читала при каждой возможности. Мы питались тостами с фасолью, потому что мне было некогда готовить. Я гоняла чаи и полночи не смыкала глаз, потому что влюбилась в мир, который не был моим. Прониклась болью, которая не была моей. Я почти не спала, но искрила энергией.
Неужели «Голодные игры» – это лучшее творение всех времен и народов? Не думаю. Но не это главное. Главное, что они унесли меня в мир моего воображения. Как тогда, в машине, когда я читала книжку из школьной библиотеки. Слова были не моими, но они создавали образы в моем сознании. Я была увлечена. Я была осознанной. Я полностью присутствовала в настоящем и вместе с тем абсолютно отсутствовала.
Сейчас я нахожу время для чтения. Я ложусь спать одновременно с детьми, чтобы подольше почитать в кровати. Днем я десять минут читаю за ланчем, сидя на траве. Я читаю, когда Бен смотрит свои спортивные передачи (давай… гол!). Читаю, когда принимаю ванну. Читаю, ожидая приема врача. Читаю с детьми. Читаю перед сном, даже если мне хватает сил всего на одну страницу. Читаю каждый день.
Это учит меня писать, создавать миры, проявлять гуманность, а также тому, что человек находит время для всего, чего он действительно хочет. И каждый раз это возвращается сторицей.
Еда
Раньше у меня были жуткие отношения с едой – такие вечные хали-гали люблю – ненавижу. На весе это не сильно отражалось, а вот на здоровье – да.
Так как у меня не было стратегий борьбы с апатией, скукой и прокрастинацией, я эти состояния просто заедала. Я заедала стресс и неопределенность. Я коротала за едой время. И ела бездумно – все, чего мне хотелось: шоколад, фастфуд, еду на вынос, пакетированные энергетические снеки с высоким содержанием сахара, хорошие вещи вроде дорогого сыра и вина, но в лошадиных дозах.
Именно этого требовал мой организм, когда я испытывала усталость, стресс, грусть, облегчение или счастье. Каждая эмоция ассоциировалась с каким-то продуктом, но ни одна – с капустой кале.
Открыв для себя осознанность, я стала обращать внимание на то, как чувствую себя после приема натуральной, полноценной пищи. Мне хотелось бы сказать, что мой подход к питанию сразу же и кардинально изменился, но, как вы уже знаете, я медленно учусь, к тому же я всегда была фанаткой самовредительства. Я привыкла отождествлять еду с эмоциями, которые она вызывала, и это всегда плохо заканчивалось.
Поворотным моментом в этой истории стал эксперимент, который мы провели с Беном и который назывался «Месяц без переработанных продуктов и сахара». До этого я уже сократила потребление газированных напитков, пакетированных энергетических снеков и сладостей, стала есть больше овощей и почти каждый день пить убийственный зеленый смузи. И я заметила постепенные, но безошибочные изменения уровня энергии, выносливости и общего самочувствия. Но только после того, как мы собрались с силами и полностью пересмотрели свои пищевые привычки, я поняла, насколько они у меня были эмоциональными. Убрав из рациона то, что вызывало у меня зависимость (сахар), и заменив его едой, которая действительно утоляла голод (цельнозерновые продукты, овощи, полезные жиры), я смогла разорвать этот замкнутый круг.
Сейчас мы придерживаемся философии сезонного, натурального, качественного питания. Готовим каждый день, кроме пятницы – по пятницам мы заказываем пиццу (и она удивительна), – а также стараемся не покупать пакетированные снеки. Наши дети медленно учатся тому, что нездоровая еда – это плохое топливо, и мы не собираемся им заправляться.
Я знаю, как легко в таких вещах скатиться к менталитету «все или ничего», но я всегда была сторонницей золотой середины. Я с удовольствием пеку, мы едим качественный шоколад, обожаем пятничную пиццу, и я не вижу в этом ничего плохого. Но после того, как я перекалибровала свои вкусовые рецепторы и отношения с едой, я перестала заедать эмоции, хотя вредные привычки иногда дают о себе знать.
Так бывает, когда я нервничаю и мне по привычке хочется чего-нибудь сладенького, но тот факт, что теперь я в курсе этих паттернов, не дает мне особо разгуляться. К тому же все эти вкусности уже не приносят такого удовольствия, как раньше.
Резюме: мы стали есть больше питательных натуральных продуктов и замещать ими разную переработанную гадость.
Движение
Эту область жизни я пока осваиваю, но физическая активность оказалась настолько важным аспектом для моего самочувствия, что я не могу о ней не упомянуть. Я обожаю гулять, бегать, кататься на сноуборде, ходить по слэклайну, танцевать, заниматься йогой и стараюсь каждый день больше двигаться. Вместо того чтобы регулярно взашей гнать себя в тренажерный зал и изнурять ударными кардиотренировками, я занимаюсь под настроение и в удобное для себя время.
Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя после физических упражнений. Движение должно приносить радость, а не угнетать.
Мое утро почти всегда начинается с йоги. Иногда это пять минут, пока заваривается чай, иногда 30 минут виньясы. В течение рабочего дня я часто устанавливаю таймер на каждые полчаса, чтобы сделать перерыв и потянуться, отжаться, постоять на голове или пройтись по саду. Днем я вожу детей на прогулку или скалолазание. Два раза в неделю мы с Беном ходим на йогу, а утром, когда позволяет время, я провожаю детей до школы. А еще танцую, когда убираю дома (к немалому смущению случайных свидетелей), и стараюсь периодически выходить на улицу, как правило, чтобы развесить белье.
Я делаю все эти вещи не столько для внешнего вида, сколько для хорошего самочувствия. Я открыла для себя движение, которое люблю, и когда оно органически вписывается в мой день, то становится моим ритмом.
Путешествия
В детстве мне посчастливилось много путешествовать. Мама с папой брали нас с собой на Фиджи и в Соединенные Штаты, поэтому у меня остались замечательные воспоминания о том, как мы с сестрами и родителями исследовали новые места, посещали Диснейленд, слышали разные акценты и осматривали достопримечательности, которые я видела только по телевизору.
Но по-настоящему я полюбила путешествовать после того, как мы с Беном почти год колесили по миру с рюкзаками за спиной. Простите меня за очередное кошмарное клише, но во время этого путешествия я стала открывать себя. Как личность, а не как чью-то подругу или дочь. И я открывала для себя мир, предлагающий мне новые возможности, знакомящий меня с новыми людьми и местами, расширяющий границы моего привычного существования.
Чем больше мы отпускаем все ненужное, тем больше во мне просыпается дух странствий. Дом, полный барахла, календарь, полный обязательств, кредитная карточка, полная долгов, – все это слишком тяжелый груз, с которым особо не попутешествуешь. Сейчас мы свободны как ветер и вольны двигаться куда душа пожелает. И это необязательно дорогой заморский отдых – мы обожаем ходить в походы и открывать новые побережья. Главное для нас – это место, а не напускная мишура.
Мы используем путешествия во всех их формах как возможность еще больше сблизиться друг с другом, познакомиться с разными культурами, получить новые впечатления и просто сбавить темп. Обычно мы останавливаемся в каком-нибудь одном месте и исследуем его по полной, вместо того чтобы колесить по окрестностям. И хотя это может показаться нерациональным использованием возможностей, мы предпочитаем копать вглубь, а не вширь, благодаря чему у нас появляется возможность открыть то, что иначе осталось бы незамеченным.
Кроме того, мы любим проводить время в обычных жилых кварталах, а не в районах туристических достопримечательностей. Мы посещаем детские площадки, кофейни и пабы. Я люблю заглядывать в библиотеки и общественные центры, на рынки и в частные книжные лавочки. Чтобы узнать какое-то место, не нужны паспорт и уйма времени – достаточно желания.
Я не собираюсь утверждать, что все описанное в этой главе вам подойдет, и не собираюсь рассказывать, как встроить их в вашу жизнь. Но могу сказать одно: с тех пор как я стала обращать внимание на эти вещи, моя жизнь кардинально улучшилась. Какие-то из них вызывают у меня дискомфорт. Какие-то я не люблю. Какие-то входят в привычку. Какие-то приходят и уходят. Но исходным моментом стала именно внимательность. Я просто экспериментировала – чисто из любопытства – и смотрела, как себя чувствую. Задавалась вопросом, насколько это приближает меня к моему «почему». Спрашивала себя, к чему это ведет: к покою или сравниванию с другими, здоровью или болезни. Думала, что это: мишура или что-то глубокое?
Душевная гавань, да?
7. Шаткий баланс
Проходя через постепенный и сумбурный процесс замедления, я задавала себе тот же вопрос, который задают мне многие люди: как найти время, чтобы замедлить свою жизнь, если его просто нет? Не станет ли замедление очередным пунктом в нереальном и без того списке дел? Очередным поводом для самобичевания?
На самом деле они хотят сказать следующее: я читаю эти рекомендации и все понимаю, но как найти время, чтобы их применить? Как замедлиться, но не выбыть из гонки за успехом?
Никак.
Просто перестаньте гнаться сразу за всеми зайцами – жонглировать сразу всеми шариками.
Когда я наконец задала себе вопрос «как?», то не сразу поняла вернувшийся ко мне ответ. Что значит перестать жонглировать сразу всеми шариками? Вы в своем уме? А чем я тогда буду козырять? Как докажу окружающим свою состоятельность?
Это очень простой ответ, но мне потребовалось время, чтобы его переварить и принять. Оказывается, нужно просто перестать стремиться к идеальному балансу сразу во всех областях.
Раньше я представляла себе баланс в виде стула на двух ножках: одна ножка – «работа», вторая – «жизнь». И чтобы удерживать равновесие, нужно равномерно распределять вес и внимание на обе ножки. В противном случае либо «работа», либо «жизнь» перевесит, и вы упадете.
Вы можете себе представить, сколько нужно энергии, чтобы усидеть на этом стуле? Сколько нужно сил, чтобы просто удерживать сиденье в одной плоскости? Так что выбросьте из головы все эти стереотипы о балансе жизни и работы и о том, что жизнь стоит только на этих двух ногах.
Как-то на День матери Бен с детьми подарили мне слэклайн. Это такой канат длиной в десять метров и толщиной в пять сантиметров, который крепится между двумя объектами. У нас он натянут между деревьями в саду на высоте 30 сантиметров над землей.
Фишка в том, чтобы пройти по этому канату, балансируя, изгибаясь, подпрыгивая и даже занимаясь йогой, и при этом не упасть. Слэклайн очень веселое занятие, развивающее чувство равновесия, но оно намного сложнее, чем я думала.
Когда я иду по слэклайну маленькими шажочками, осторожно ставя одну стопу перед другой, я задействую все мышцы, отчаянно пытаясь найти баланс. Мой разум полностью сфокусирован. Мое внимание полностью сфокусировано. И мой взгляд тоже сфокусирован – иначе я свалюсь.
Десять минут на слэклайне – это очень утомительно, весело и поучительно. Поучительно потому, что начинаешь понимать, насколько утопичны попытки вести полноценную, активную и идеально сбалансированную жизнь, не испытывая при этом напряжения.
Долгие годы баланс ассоциировался у меня с совершенством. Все на своих местах, все разложено по полочкам, все счастливы.
Универсальное определение: баланс (существительное) – это равномерное распределение нагрузки для поддержания прямого, устойчивого положения.
Прямого и устойчивого. Без малейшего отклонения.
Я безоговорочно верила в миф о балансе жизни и работы, согласно которому мы должны как-то ухитряться равномерно распределять время и силы на все основные жизненные сферы: работу, семью, здоровье, друзей, окружение, духовность…
Я убедила себя в том, что, если буду достаточно много работать, достаточно часто говорить «да», достаточно категорично сравнивать себя и достаточно жестко критиковать, мне удастся достичь этой нирваны сбалансированной жизни. И что когда я ее достигну, усталость, неудовлетворенность, сравнения, вина и всевозможные «следует» исчезнут сами собой.
Вот почему я каждый вечер засиживалась допоздна, пытаясь устранить дисбаланс между родительскими обязанностями и личным временем. Вот почему каждое утро гнала себя в тренажерный зал, хотя потом целый день чувствовала себя как выжатый лимон. Вот почему я разрывалась на части, пытаясь быть всем и для всех 24/7.
Я стремилась к совершенству, пытаясь достичь невозможного и убивая себя погоней за призраком идеального баланса.
На канате этот баланс помогает. В жизни – наоборот.
По натуре я бунтарка, поэтому, как только я решила, что баланс работы и жизни недостижим, в знак протеста бросилась в дисбаланс (нереальные рабочие нагрузки, наплевательское отношение к здоровью и фанатичное исполнение родительских обязанностей), даже не задумываясь о здравом смысле и неизбежном физическом и эмоциональном истощении. Теперь я понимаю, что концепцию баланса нужно принимать с двумя оговорками:
1. Не все в нашей жизни заслуживает одинакового внимания. Нужно распределять его правильно, а не равномерно.
2. Баланс – это не ежедневный оптимум. Не всему можно уделять внимание каждый день, и это нормально.
Главное – правильно расставить приоритеты. Очевидно, что поддержание порядка и чистоты в доме имеет меньшее значение, чем времяпрепровождение с самыми близкими людьми, и мы это знаем, но миф о балансе жизни и работы говорит нам об обратном. Он заставляет нас идти по шаткому канату, до ужаса боясь потерять равновесие, потому что «у успешных, состоятельных людей все должно быть сбалансировано». А лузерами мы быть не хотим, поэтому балансируем. Доводим себя до изнеможения. Никогда полностью не присутствуем в настоящем, потому что беспокоимся о других аспектах, которые в этот момент не получают нашего внимания. Мы превратили баланс в постоянную борьбу, а не в долгосрочную стратегию.
Я больше не стремлюсь к балансу каждое утро и не казню себя, если чаша весов перевешивается в сторону семьи, работы, отдыха или здоровья, поскольку знаю, что через какое-то время буду занята другими делами. И, оглядываясь на прошедшие двенадцать месяцев, я чувствую себя сбалансированной и удовлетворенной, несмотря на тот факт, что в некоторые дни наши дети слишком много смотрели телевизор, что порой мы ели на завтрак остатки ужина и что иногда я решала поспать, а не заниматься йогой.
А все потому, что я открыла для себя долгосрочный баланс. Периодическая работа по вечерам позволяет иметь полноценные выходные. То, что по воскресеньям дети дольше смотрят телевизор, компенсируется тем фактом, что они никогда не смотрят его в течение недели. Завтрак остатками ужина – это новшество, которое означает, что все сыты и счастливы, а я могу разобраться со срочными делами. А лишний час сна иногда полезнее йоги, особенно после ночных посиделок.
Все эти решения – намеренные. Прежняя Брук была бы от них в ужасе. Раньше я считала, что могу быть сорокоручкой и сороконожкой. Что могу работать допоздна, все успевать, готовить завтрак, обед и ужин, играть с детьми, высыпаться и следить за своим здоровьем. В принципе я это могу. Но не одновременно. И не в один и тот же день.
Осознание этой истины дало мне потрясающую свободу. Избавление от необходимости постоянно балансировать освободило мое дыхание, которое я, сама того не осознавая, все время задерживала.
Вы имеете в виду, что мне не нужно все успевать? Не нужно жонглировать сразу всеми шариками? Что я могу изменить шарики? Что я могу выбрать другие шарики? (Хотелось бы заменить чем-нибудь слово «шарики»… Ну да ладно…)
Баланс – это правильное распределение нагрузки по разным жизненным сферам и понимание того, что со временем это соотношение будет меняться. Баланс – подвижное и очень условное состояние. Это гибкость мышления.
Баланс – это сознательный выбор.
Вот определение, которое я могу дать сейчас.
Эта концепция баланса – правильного, но не равного соотношения, выбора, а не предписания – научила меня важным жизненным урокам, а именно:
• Я не могу быть всем и для всех 24/7.
• Я не могу быть одновременно во всех местах.
• Говоря чему-то «да», я вынуждена чему-то сказать «нет».
• Говоря чему-то «нет», я могу сказать чему-то «да».
• Совершенства не существует, поэтому нечего и париться.
• Хватит сравнивать себя с другими. Они – это они, а я – это я.
• Я никогда не закончу стирку. (Если только все мы не станем нудистами[1]).
• Я не могу изменить людей.
• Я не могу все контролировать.
• С хорошими людьми случаются плохие вещи – и наоборот.
• Мои дети – не я.
• Полностью пребывать в одном моменте – значит полностью отсутствовать в другом.
• Черная и белая зависть – разные вещи.
• Достижения никогда не выглядят так, как я их себе представляла.
• Доброта к другим затягивает.
• Доброта к себе затягивает.
• Я не могу все время быть спокойной и невозмутимой.
• Иногда мне нужен чирлидер.
• Мне нравится быть частью своего окружения.
• Просить о помощи сложно, но нужно.
Данная концепция баланса меня полностью устраивает, хотя и противоречит общепринятой. Но как реализовать ее на практике? Как расставить приоритеты и распределить нагрузку? Как найти свою версию шаткого баланса? И, что более важно, как эффективно вписать ее в повседневную жизнь, полную дел и забот?
Так же как с расхламлением и осознанностью, существует масса способов достижения шаткого баланса, и с некоторыми из них я вас сейчас познакомлю.
Эти идеи не всегда применимы в комплексе, но каждая из них оказала влияние на мою жизнь в плане удовлетворенности и долгосрочного баланса, в то время как традиционные идеи перфекционизма вели к постоянному прессингу и недовольству своими усилиями.
Научитесь лавировать
Лавирование – это противоположность постоянному стремлению к балансу. Это сознательное фокусирование на области, которая на данный момент требует моего внимания (или которая для меня актуальна), медитации, креативности, игре, наблюдательности, людях, хорошей книге – и признание того, что для этого придется на время отказаться от других областей – бурной деятельности, планирования, составления списков дел, гаджетов и сравнений. В своей предыдущей книге, «Всё просто» (Destination Simple), я подробно описывала важность лавирования и, в частности, отмечала, что оно помогло мне избавиться от перфекционизма и почувствовать себя свободной.
Плавайте на глубине, а не в лягушатнике
Полное восприятие всех деталей, людей и ощущений заряжает меня несравнимо больше, чем поверхностное. Это как полноценная натуральная пища по сравнению с фастфудом: первая дает долгое чувство насыщения, в то время как вторая оставляет чувство неудовлетворенности.
Полное присутствие в настоящем привносит глубину, имеющую значительно большее значение, чем простые телодвижения. Всего один час качественного времяпрепровождения со своей семьей (общение, прогулка, игра, слушание без отвлекающих факторов и витания в облаках) намного ценнее, чем целый день в общем пространстве, уткнувшись в гаджеты и слушая друг друга вполуха.
Находите время для действительно важных вещей
У каждого из нас в сутках 24 часа, и, когда я стала обращать внимание на то, как их использую, оказалось, что отнюдь не рационально.
Я хотела эффективнее работать, чтобы проводить больше времени с семьей – но зачем тогда часами просматривать свои аккаунты в соцсетях? Я хотела полноценно завтракать – но зачем тогда полночи смотреть Netflix, а потом подскакивать в последнюю минуту? Я хотела качественно проводить время с Беном – но зачем тогда превращать выходные в дни сплошной уборки?
В результате таких нехитрых наблюдений я пришла к выводу, что на самом деле у меня было время для важных вещей – просто я использовала его для других целей. Поэтому я стала взвешивать бездумный скроллинг и продуктивную работу, полуночные бдения и полноценный завтрак, качественное времяпрепровождение и мышиную возню. Я стала более ответственно относиться к своему времени, и мне стало проще (хотя и не всегда легче) тратить его более разумно, как только я поняла, что у меня есть выбор.
Конечно, это не то, что нам хотелось бы слышать, поскольку мы убеждены, что скроллинг, электронная почта, бесконечная уборка и «дела» – это важно. Нам нравится говорить другим, что мы заняты. Так заняты, что не можем выделить время на важные для нас вещи. Но так ли это на самом деле? Могу ли я честно сказать, что мой приоритет – это качественное питание, если у меня хватает времени на зависание в соцсетях, но не хватает на приготовление ужина?
Выберите какую-нибудь жизненную сферу, которая отнимает у вас слишком много времени, и просто помониторьте ее несколько дней. Вы можете быть шокированы тем, сколько времени проводите в соцсетях, как часто проверяете почту, но не отвечаете на нее, или сколько сидите на совещаниях, которые вам необязательно посещать. Это время можно потратить на действительно ценные для вас вещи, поэтому начните фильтровать его на «да/нет». «Да» – готовке, «нет» – бездумному скроллингу. «Да» – сну, «нет» – Netflix. «Да» – эффективной работе, «нет» – прокрастинации в Facebook.
Меньше прокрастинируйте
Я не зря упомянула о прокрастинации. Я могла бы прокрастинировать за Австралию и быть абсолютной чемпионкой, поэтому мне пришлось долго и постепенно отучаться гонять балду.
Чтобы избавиться от привычки к прокрастинации, сначала я четко формулировала, что собираюсь делать. «Написать главу книги» не прокатывало. Это предлагало слишком много возможностей для утраты фокуса и витания в облаках. «Написать 500 слов третьей главы книги» – это уже лучше. «Написать 500 слов третьей главы книги, придерживаясь данного плана» – еще лучше.
После этого нужно просто работать над поставленной задачей. Другого выхода нет. Но вместо того, чтобы фокусироваться на всей задаче, я фокусируюсь на самом первом и до тупости простом шаге. Например, вместо того чтобы думать о пятистах словах, которые мне нужно написать, я просто говорю себе сесть за компьютер и открыть документ. Вместо того чтобы заставлять себя 30 минут побегать, я просто говорю себе надеть кроссовки, выйти из дому и закрыть за собой дверь. После этого уже как-то глупо разворачиваться и заходить обратно.
Когда процесс пошел, прокрастинация становится скорее раздражающим фактором, чем постоянным препятствием.
Кроме того, нужно фокусироваться на одной задаче за раз. Если мы решаем заняться расхламлением, попрактиковать осознанность, подольше поспать, помедитировать, сделать зеленый смузи – и все это в один день, то, естественно, будем прокрастинировать, поскольку непонятно, за что хвататься.
Так что четко сформулируйте первый шаг – и сделайте его.
Будьте организованными, но без фанатизма
Я всегда считала организованность несовместимой со стилем медленной жизни, потому что слово «медленный» ассоциировалось у меня с блаженным состоянием пофигизма. Другими словами, если вы живете спокойной, неторопливой жизнью, то вам каким-то чудесным образом не нужно оплачивать счета, вставать по будильнику, продумывать детям карнавальный костюм. Теперь я знаю (надеюсь, и вы тоже), что это не так. Медленная жизнь – это, скорее, жизнь в соответствии со своими приоритетами; сознательный выбор в пользу этих приоритетов. А организованность помогает уделить больше времени и внимания важным вещам и меньше – второстепенным.
Так что организованность – это хорошо, но в разумных пределах, потому что ригидность может быть проблемой. Планировать – это одно, а привязываться к жестким графикам – совсем другое. Чтобы найти шаткий баланс, иногда приходится быть гибкими или что-то менять. Найдите время, чтобы установить свой повседневный ритм – тот, который вам подходит. Это очень полезно, поскольку избавляет от многих организационных моментов, позволяет максимально эффективно управляться с делами и ускоряться или замедляться по мере необходимости.
Как это выглядит на практике?
Я составила список регулярных еженедельных задач и распределила их по дням недели. Я подошла к этому достаточно основательно, поэтому теперь мне не нужно каждую неделю заниматься планированием. Я просто позволяю своим дням «течь» в гармонии с заданным ритмом, зная, что при необходимости его можно изменить. Например, по утрам у меня запланирована йога или медитация, но иногда я ложусь спать позже обычного и тогда пропускаю утреннюю практику. И здесь дело не в лени, а в сознательном лавировании в сторону сна, который сейчас у меня в приоритете.
Я не слишком организованный товарищ и до сих пор иногда оставляю все на последнюю минуту. Но организованность (в разумных пределах) сделала меня более продуктивной, более удовлетворенной жизнью и уверенной в себе. Зная, что все относительно под контролем, я могу спокойно заниматься делами и выполнять их настолько хорошо, насколько это возможно, не заморачиваясь перфекционизмом. К тому же в таком режиме они отнимают намного меньше времени. Скажем, регулярная уборка кухни занимает всего 20 минут в неделю, что несравнимо меньше и проще периодической генеральной.
Вместо того чтобы фокусироваться на одной задаче – даже если она небольшая, – попробуйте сфокусироваться на первом крошечном шаге, который не вызывает у вас головной боли.
Вместо того чтобы обдумывать все задание, возьмите ручку и откройте блокнот.
Вместо того чтобы полоть всю грядку, выйдите в огород и вырвите один сорняк.
Вместо того чтобы собирать с детьми весь набор LEGO, откройте инструкцию и найдите первые три детали.
Опустите планку до разумного уровня
Если ваши стандарты слишком высоки (возможно, даже близки к идеалу), вы никогда не будете удовлетворены своими усилиями, будь то работа, родительские обязанности, дружеские отношения, порядок в доме или выполнение позы ворона. Если вы заболеете, задержитесь на работе или заболтаетесь с соседом, то будете грызть себя за то, что пропустили йогу или не успели приготовить ужин. Но, слегка понизив планку и избавившись от менталитета «всё или ничего», вы сможете спокойно относиться к тому, что в жизни бывают разные моменты и не стоит их драматизировать.
Отхождение от стандартов – дело сугубо индивидуальное, но для меня это:
• никакой утюжки (раньше я часами утюжила все – от кухонных полотенец до детских распашонок);
• спокойное отношение к тому, что ванная или кухня не надраены до блеска;
• приготовление простых блюд и использование оставшихся с вечера продуктов;
• упор на результат, а не на перфекционизм.
Дело не в лени или расхолаживании, а в признании того факта, что иногда «достаточно хорошо» – это тоже хорошо.
Избавьтесь от чувства вины в разумных пределах
Раньше я просто упивалась собственным чувством вины, яростно бичуя себя за неспособность быть всем и для всех 24/7. Это ужасно разрушительное чувство, создающее порочный круг ожиданий и неудач, и, чтобы двигаться дальше, от него нужно избавиться.
Однако чувство вины может быть и полезным, если привлекает наше внимание к областям, которые мы считаем важными, но игнорируем. Это укол, который мы ощущаем, когда постоянно принимаем решения, уводящие нас от нашего «почему», или действуем вразрез с собственными ценностями.
Конечно, бывает сложно решить, какое чувство деструктивное, а какое полезное, но если мы ощущаем укол вины при мысли о том, что не позвонили лучшему другу, не провели время с любимыми людьми, недостаточно двигались или не наладили сон, то на него стоит обратить внимание и задаться вопросом: это то, что нужно изменить – или отпустить?
Ускоряйтесь, чтобы замедлиться
Подобно тому как шаткий баланс предполагает правильное, а не равномерное распределение нагрузки, медленная жизнь предполагает правильную скорость движения по дням и задачам. И иногда эта правильная скорость быстрая.
Иногда я ускоряюсь, чтобы замедлиться. Я оперативно управляюсь с делами, чтобы выкроить время для отдыха. В принципе мне даже нравится всплеск адреналина от жесткого графика. Но, когда всплеск адреналина, жесткий график или аврал на работе становятся нормой, я знаю, что скорость стала бешеной.
Как и во всем, о чем я рассказываю в этой книге, главное здесь – сознательность. Я пашу как трактор ради своего «почему» или просто потому, что «так надо»? Зашкаливание адреналина стало нормой? Это не ускорение ради замедления. Это постоянная бешеная гонка.
Замедляйтесь, чтобы ускориться
Иногда, наоборот, нужно замедлиться, чтобы потом ускориться. Это не значит ездить за городом со скоростью черепахи или целый день ничего не делать (хотя и то и другое – музыка для моих ушей!).
Периоды сознательного замедления – это островки отдыха, восстановления сил, глубины и качественного времяпрепровождения. Невозможно, да и не нужно постоянно двигаться медленно, так же как невозможно постоянно нестись. Важно найти тот самый шаткий баланс.
Для меня замедление ради ускорения – это крошечные кармашки осознанности, регулярная медитация и практика йоги, однозадачность, качественное времяпрепровождение со своими близкими и благодарность. Все это дает мне энергию и служит своеобразным буфером, когда возникает необходимость двигаться быстро.
Простые способы организации хозбыта – без фанатизма
• Все находится на своих местах, что облегчает процесс сборов и наведение порядка.
• Задачи распределены по дням недели (например, ванные комнаты убираются по четвергам, а кухня – по понедельникам).
• Я избавилась от перфекционизма и стремлюсь к «достаточно хорошо».
• У каждого есть свои обязанности и фронт работ.
• Я применяю «правило одной минуты» Гретхен Рубин: если выполнение какой-то задачи занимает меньше одной минуты (отправить электронное письмо, сделать звонок, забросить белье в стирку), ее нужно делать сразу.
• У нас есть сезонный ритм для более масштабных задач вроде расхламления одежды и игрушек каждые школьные каникулы. Это означает, что такие вещи становятся не головной болью, а простыми, регулярно повторяющимися делами – быстрыми, легкими и относительно безболезненными.
Простые способы организации работы – без фанатизма
• Каждый понедельник мы проводим «планерку» и намечаем задачи на предстоящую неделю, распределяя их по дням и по времени, после чего смотрим, куда можно вписать культурные и другие мероприятия.
• Я пользуюсь календарем на телефоне и вношу в него абсолютно все события, встречи, телефонные звонки, школьные собрания и т. п. с напоминанием за день и за час до мероприятия.
• Я ежедневно обновляю свой список дел, и в нем всегда только три основные задачи. Я перехожу к остальным только тогда, когда выполняю все эти задачи.
• Я не беспокоюсь о том, чтобы ежедневно просматривать все входящие письма и поддерживать идеальный порядок на своем рабочем столе.
• Я предпочитаю маленькие, пусть и несовершенные, шаги постоянному стремлению к идеалу. Это позволяет идти вперед, а не топтаться на месте.
Принимайте разные сезоны
В жизни есть разные «сезоны», которые кажутся слишком насыщенными, слишком загруженными, слишком трудными. Смена работы, рождение ребенка, переезд на новое место или какой-то крупный проект – все это может привести к сезону запарки. И это нормально. Так бывает. Какими бы сознательными мы ни были, запарки иногда просто случаются.
Вместо того чтобы хвататься за голову, психовать и гадать, что вы сделали не так, лучше принять ситуацию, зная, что в перспективе эти сезоны запарки будут компенсированы сезонами меньшей загруженности, поскольку вы работаете над долгосрочным балансом. А если ваш сезон запарки приближает вас к вашему «почему» – к жизни, которой вы хотите достичь, – то пережить дискомфорт будет намного легче. Он также позволяет лучше ощутить прелесть периодов покоя.
Согласуйте все со своим «почему»
Давайте на минуту вернемся к слэклайну, потому что я не полностью развила одну мысль, которая заслуживает внимания.
Когда я балансирую на канате, напоминая барахтающуюся в носке лягушку, мне иногда, буквально на секунду, удается достичь идеального равновесия, то есть положения, когда мои ноги, руки, корпус и голова идеально сбалансированы. Это нереальное, трансоподобное ощущение, но оно всегда скоротечно. Я не смогу долго удерживать идеальное равновесие, потому что жизнь не стоит на месте и уже через пару секунд что-нибудь изменится. Я могу перевести взгляд или захотеть пошевелиться. Я могу почесать нос или оглянуться на своих детей. Это состояние идеального баланса достаточно приятно, но я знаю, что оно нестабильно.
Есть только одна вещь, которая дает мне ощущение устойчивого равновесия на канате, и, как это ни забавно, она далека от той позы застывшей статуи, которую я изредка принимаю. Она позволяет мне свободно двигаться, менять положение (ходить вперед и назад, разворачиваться, балансировать на одной ноге) и вообще получать больше удовольствия от процесса. Так что же это за вещь? Мой внутренний стержень.
Конечно, я могу встать на канат – и даже пройти по нему несколько шагов, – не задействуя внутренний стержень. Но это будет длиться недолго, потому что я быстро устану и буду вынуждена спрыгнуть.
А вот когда я задействую свой внутренний стержень (свой внутренний мышечный остов), он прочно удерживает всю «конструкцию», и я могу слегка расслабить остальную часть своего тела. Когда мне удается сфокусироваться на внутреннем стержне (что с двумя маленькими детьми бывает непросто), балансирование на канате практически не утомляет. И, хотя находить равновесие все равно трудно, тот шаткий баланс, которого я достигаю, исходит из стабильной опоры, а не из лихорадочных, изнурительных попыток удержаться на канате.
Тот же подход можно применить и к балансированию по жизни. Спросите себя, что составляет ваш внутренний стержень? Что находится в центре вашей жизни? Что дает вам силы и служит опорой? Что помогает вам расслабиться: семья, творчество, друзья, окружение?
Могу вас заверить, что никакая материальная лабуда: одежда, машина, мебель – не составляет ваш внутренний стержень. Никакие модные прибамбасы не позволят вам достичь душевного равновесия.
Как раз наоборот. Если вы уделяете этим вещам слишком много внимания, вам будет сложно удержать баланс.
Как выглядит для вас (реалистично) идеальный день? День, когда вы прекрасно себя чувствуете, выполняете все запланированные дела, находите время для важных в вашей жизни вещей и ложитесь спать с чувством внутреннего удовлетворения? Не праздничный или выходной, а обычный рабочий или будний день.
Во сколько вы встаете? Что первым делом делаете? Что вы делаете чисто для себя? Что готовите на завтрак? Сколько времени у вас уходит на сборы? Во сколько вы уходите на работу? Что вы делаете сразу по приходу в офис? Какое у вас настроение? Когда и как вы обедаете? Когда занимаетесь физическими упражнениями? С какими людьми проводите время? Слушаете ли музыку? Есть ли у вас время, чтобы почитать книжку? В каком состоянии находится ваш рабочий стол в конце дня?
Читать бесплатно другие книги:
