Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день Гарсиа Эктор

Письмо является одним из наиболее эффективных методов лечения. Пациенты, следовавшие курсу лечения психотерапевта Шомы Мориты (1874–1938), которому мы посвятили главу в предыдущей книге, каждый день выражали эмоции на бумаге.

Когда мы отпускаем от себя все, что несем внутри, мы не только проясняем и упорядочиваем чувства и мысли, но и очищаем подсознание от ненужной нагрузки, позволяя тем самым поезду жизни ускорять бег навстречу поставленной цели.

Полезные аспекты письма

Современная наука доказала, что письмо оказывает исключительно положительный эффект на наше здоровье. Доктор Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе использовал ФМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) для сканирования мозга участников своего исследования, предварительно разделив их на две группы:

1. Тех, кто писал о своих эмоциях каждый день.

2. Тех, кто не писал вообще или писал о чем-то отвлеченном (например, отчеты о работе).

Через несколько дней активность миндалевидной железы головного мозга в первой группе начала снижаться, что являлось физиологическим признаком здоровья и низкого уровня стресса.

Исследование показало, что практика изложения на бумаге переживаний и мыслей помогает регулировать активность миндалевидной железы, которая, в свою очередь, снижает интенсивность эмоций.

«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем могла бы в личном общении; я создаю себя. Дневник – это локомотив моего самоощущения. В нем я предстаю эмоционально и духовно независимой. Следовательно (увы), в нем не только записываются страницы моей фактической, каждодневной жизни, но и – во многих случаях – ей предлагается альтернатива».

Сьюзен Зонтаг

Записи жизненного значения

Что важно в ведении дневника – как следует из самого названия, в нем нужно писать ежедневно. Здесь нет ничего сложного. Просто…

• Сядьте утром или вечером и запишите первое, что придет в голову.

• Напишите о чем-то интересном, что произошло с вами сегодня, или о планах на ближайшее будущее, которые только зарождаются в голове.

• Старайтесь оставаться на позитивной волне.

Что касается последнего пункта, то, конечно, в жизни случаются и неприятные вещи. Напишите и о них, но с точки зрения того, что вы могли бы сделать лучше, чтобы избежать подобной ситуации. Основные вопросы здесь:

1. Что я вынес полезного для себя из данного плохого опыта?

2. Какие изменения нужно внести в жизни, чтобы в ней больше не происходило таких неприятностей?

Возьмите блокнот, чей рисунок на обложке или цвет будет служить источником вдохновения. Если такового нет под рукой, приобретите его в ближайшем магазине и используйте для следующих целей.

Каждый день начинайте с новой страницы. Разделите ее на две части горизонтальной линией.

1. В верхней записывайте мысли, которые пришли вам в голову в первые три минуты после пробуждения.

2. В нижней отмечайте мысли за несколько минут до того, как отправитесь спать.

Как только страница будет поделена, переходите непосредственно к записям:

Утром (По одной минуте на каждый пункт):

• Три вещи, за которые я должен быть благодарен в данный момент моей жизни:

_________________________________

• Три вещи, которые сделают новый день особенным:

_________________________________

• Аффирмация дня: СЕГОДНЯ Я

_________________________________

Постарайтесь не слишком углубляться в раздумья, пока пишете. Как и в искусстве хайку, о котором мы поговорим в следующей главе, вы должны записать первое, что придет в голову, как только откроете блокнот. Вот почему это упражнение называется «Дневник-пятиминутка».

Продолжайте вести его.

Вечером (По одной минуте на каждый пункт):

• Три удивительные вещи, которые произошли со мной сегодня:

_________________________________

• Что я мог бы сделать, чтобы этот день стал еще лучше?

_________________________________

Говоря о трех удивительных вещах, можете перечислить захватывающие или значимые события. Это могут быть даже самые незначительные детали, которых вы совсем не ожидали, проснувшись с утра. Например: «Мне пришло на телефон сообщение от друга, который не писал целый год, и это заставило почувствовать себя значимым», или «Прогуливаясь по парку, я придумал потрясающую идею для следующего личного проекта».

Думая о том, что вы могли бы сделать для улучшения прожитого дня, не стоит растекаться мыслью по древу: будет куда полезнее выражать идеи кратко и доступно, чтобы во сне подсознание смогло усвоить этот важный урок. Например: «Сегодня утром неожиданные дела разрушили все мои планы. Я должен научиться брать их под контроль и правильно расставлять приоритеты в самом начале дня».

Дополнительную информацию о данной технике вы можете найти на странице в интернете: www.fiveminutesjournal.com.

Поэт Мацуо Басё говорил, что «хайку – это то, что происходит здесь и сейчас». Вот почему эти короткие японские стихи служат отражением наших эмоций и чувств на бумаге, как если бы это была картина или фотография.

Хайку – это не просто вид искусства, пробуждающий глубинную сущность, но и отличный инструмент для самоанализа.

Традиционно он представляет собой трехстишие из пяти, семи и еще раз пяти слогов и стремится достичь максимальной простоты. Стихи не могут носить витиеватый, вымышленный или слишком субъективный характер. Поэт должен передать идею строгими мазками, без метафор и сложных сравнений.

Именно Мацуо Басё (1644–1694) считают первым великим мастером хайку. Через простоту этих стихов он пришел к более сложным традиционным формам японской поэзии, таким как рэнга, которые складывались в цепочки из множества строф. Басё выступал за отказ от искусственности в поэзии, стремясь передать сущность жизни и ее гармонию с природой.

Примеру этого поэта-классика последовали многие японские авторы, продолжавшие развивать и совершенствовать искусство, иногда придавая ему более описательный тон, иногда – более эмоциональный, но всегда сохраняя краткость изложения.

После открытия Японии для внешнего мира в эпоху Мэйдзи хайку очаровало писателей со всего света: Хорхе Луис Борхес, Октавио Пас и Джек Керуак.

Танец лепестков Тишина ветра Бескрайняя весна.

Эктор

Как написать хайку

Мы решили немного углубиться в данный вид искусства, чтобы на собственном опыте убедиться: даже не будучи поэтом, можно написать хайку не на японском языке, сохранив при этом суть.

В книге «Дерево хайку», изданной под редакцией Альберта Либерманна, были кратко изложены основные элементы, которые необходимо учитывать при написании стихов подобного рода:

1. Стих должен состоять из трех нерифмованных строк.

2. Краткость должна позволять прочесть его вслух на одном вдохе.

3. Предпочтительна ссылка на природу или времена года.

4. Повествование всегда в настоящем времени; хотя глаголы могут быть вообще опущены, стих никогда не проецируется на прошлое или будущее.

5. Он должен передавать наблюдения или восхищение поэта.

6. Должно обязательно присутствовать хотя бы одно из пяти чувств.

Написание хайку – это магнит, который притягивает сознание к настоящему и открывает неожиданные пространства внутри нас.

В качестве упражнения для постижения глубины собственного разума мы предлагаем ежедневно уделять время этому искусству на протяжении следующих тридцати дней. От вас всего лишь требуется потратить пару минут (идеальный хайку тот, что рождается спонтанно, без особых размышлений) на написание трех строк, чтобы рассказать миру о собственных чувствах и переживаниях на данный момент.

Можете использовать бумажный блокнот, приложение для заметок на смартфоне или даже Twitter.

Никто не ждет от вас высококачественного литературного произведения, главное, чтобы на написание выработалась привычка. Давайте подробнее посмотрим на сам процесс:

1. Выберите благоприятное время дня, например, когда идете или едете на работу или учебу.

2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите вокруг и спросите себя: «Что я вижу? Что я чувствую? Что я слышу? Какой запах ощущаю? В чем суть этого момента для меня или для окружающего мира?»

3. Отвечая на эти вопросы, напишите широкими мазками, без особых раздумий, то, что пришло в голову.

Спустя тридцать дней прочитайте свои стихи.

Видите ли вы в них какой-то шаблон или тему, которая повторяется из раза в раз? Возможно, ваши хайку дают подсказку и указывают на вещи, которые вам нравятся и имеют для вас реальное значение, но которые вы упускаете из виду из-за постоянных размышлений о прошлом или настоящем.

Каждый день без исключения мы принимаем те или иные решения, которые меняют наше настоящее и в определенной степени влияют на будущее. Однако среди подобных решений есть и такие, которые по своей трансцендентности способны изменить все и сразу. Вот почему они даются нам особенно тяжело.

Уйти с работы, которая морально опустошает, начать или разорвать отношения, сменить профессию, город или даже страну, стать родителями, отказаться от привычек, которые сопровождают нас на протяжении жизни… Каждое из этих решений глобально влияет на все аспекты существования.

Как и в случае с поездом-пулей, который заставил изменить само понятие поезда, о чем мы говорили в начале книги, определенные шаги заставляют нас буквально рождаться заново, поскольку в результате их принятия мир перестает быть таким, каким был прежде, раз и навсегда.

«Уже в зрелом возрасте человек должен принять от десяти до двенадцати важных решений, которые ознаменуют его судьбу как личности. Важное решение – это то, что делит жизнь на «до» и «после», поскольку оно неизменно затрагивает все области вашего существования».

Жосеп Антони Болинчес

Рентген для жизненно важных решений

К категории жизненно важных относится целый ряд решений, принятых миллионам людей, таких как отказ от курения или употребления мяса, смена пола, разрыв семейных отношений, увольнение с «гарантированной» работы, смена профессии, религии, подхода к жизни…

Чтобы понять, какова степень нашего собственного участия в построении будущего, было бы неплохо подумать и оценить, сколько жизненно важных решений мы приняли за все это время и сколько из них еще предстоит принять, чтобы поезд мечты достиг пункта назначения.

Упражнение в конце данной главы направлено как раз на то, чтобы сделать этот рентгеновский снимок решений, необходимых для реализации планов и раскрытия нашего икигай.

КАК Я ДО ЭТОГО ДОШЕЛ

«В субботу днем, после посещения семинара доктора Болинчеса, я думал о том, какие важные решения привели меня туда, где я сейчас нахожусь, и одним из них было следующее:

• Больше никогда не устраиваться ни в какие компании. Я принял это решение после весьма негативного опыта работы в качестве редактора, и оставался верен ему на протяжении пятнадцати лет, иногда платя за это довольно высокую плату.

Дальше я понял, что совсем недавно принял новые решения, которые могут иметь немаловажное значение, поскольку они уже трансформируют мою жизнь:

• Не сидеть за компьютером по вечерам и выходным (исключение составляет электронная почта). Это было действительно новое в моей жизни, поскольку первые пятнадцать лет работы в качестве фрилансера я трудился с понедельника по воскресенье с утра и до самой ночи. Даже во время путешествий не отрывался от компьютера.

• Никогда больше «не выпрашивать» любви. Если кто-то решил уйти из моей жизни, несмотря на пережитое вместе, я отпускаю человека и перестаю бороться за его внимание. В этой части я параллельно освобождал себя от обязательства всегда быть милым и добрым. Нет ничего страшного в том, чтобы показаться грубым: вы все равно не можете нравиться абсолютно всем.

• Половину дня посвящать общению с живыми людьми, а не с монитором. То есть принимать меньше заказов, которые я не хочу выполнять, но при этом заниматься индивидуально с людьми, которым, используя собственные инструменты и силы, могу реально помочь.

• Осознать неосознанное. Я пришел к выводу, что за свою жизнь сделал массу вещей, которых на самом деле не хотел. Я испытывал дискомфорт или беспокойство, но никогда не задавался вопросом, почему я чувствую себя плохо, делая это? В тот момент, когда вы осмеливаетесь честно ответить на этот вопрос, неосознанный дискомфорт обретает вполне осязаемые формы, и вы начинаете действовать соответствующим образом. И вот тогда в жизни наступают настоящие перемены».

Франсеск

Принимая важные решения, вы испытываете головокружение, которое обычно ощущает человек, отправляющийся навстречу неизвестному. Но если испугаетесь и останетесь там, где сейчас, вы утонете в этих зыбучих песках, так и не сделав ни единого шага.

Вот почему стоит время от времени анализировать, где вы находитесь в данный момент, чтобы обращать внимание на знаки, которые посылает сама жизнь, и вносить своевременные изменения, освобождая пространство – физическое и ментальное – для вашего икигай.

Начните с анализа важных решений, принятых в прошлом с того момента, когда вы взяли инициативу в свои руки, и заканчивая влиянием, которое данный шаг оказал на вашу жизнь. Они могут быть связаны с образованием и/или философией жизни, питанием, социальной жизнью, сексуальной ориентацией, приоритетами и так далее. Затем оцените последствия, которые они повлекли за собой.

1. _________________________________

Последствия: _________________________________

2. _________________________________

Последствия: _________________________________

3. _________________________________

Последствия: _________________________________

Продолжайте записывать все важные решения, о которых помните, и влияние, которое они оказали на ваше существование в целом.

Затем приступайте к решениям, принятие которых требуется прямо сейчас. Подумайте и о положительных изменениях – они могут прийти вместе. Это замотивирует вас самого на данный решительный шаг.

1. _________________________________

Последствия: _________________________________

2. _________________________________

Последствия: _________________________________

3. _________________________________

Последствия: _________________________________

Продолжайте список, пока не перечислите все приоритетные изменения.

Даже если между решениями в прошлом и теми, что предстоит принять сейчас, не наберется и десятка, не переживайте. Шаги, сделанные сегодня, в среднесрочной перспективе приведут к другим, более важным решениям, которые так или иначе кардинально изменят вашу реальность.

Каждую ночь мы отправляемся в путешествие в совершенно неизведанном направлении: закрываем глаза и садимся в незнакомый поезд, который увозит нас в невиданные дали.

Мы не знаем, что представляет собой таинственный мир сновидений: это по-прежнему остается одной из загадок человеческого мозга, но по свидетельствам истории происходящее с нами во сне играет важную, иногда даже решающую для настоящего и будущего роль.

Осознанные сновидения

На протяжении десятилетий специалисты в области психологии, физиологии и неврологии продолжают спорить на тему осознанных сновидений. И это неудивительно, ведь именно в данном состоянии сознания человек понимает, что видит сон, но при этом может в той или иной мере управлять его содержанием.

Хотя существование подобных сновидений находило свое подтверждение в течение длительного времени, научно доказать это явление смогли лишь в последние десятилетия. Спящий человек понимает, что спит, и это дает ему безграничную свободу для перемещения по пространствам собственного подсознания.

Можете ли вы представить, какие возможности скрываются для человека в том, что он может передвигаться по бескрайним просторам собственного разума, не причиняя себе при этом никакого вреда?

Пробуждение во сне

Хотя считается, что только 20 % населения видят осознанные сновидения на более-менее регулярной основе, существуют методы активизации этой способности мозга, которая сможет помочь среди прочих многих вещей отыскать ответы, сокрытые от сознания во время бодрствования.

К такому выводу удалось прийти исследователю Стэнфордского университета Стивену Лабержу, одному из пионеров в теме осознанных сновидений, посвятившему большую часть карьеры изучению тонкостей данного вопроса.

В результате экспериментов и испытаний Лаберж доказал, что такие сны могут повышать способность к обучению и, следовательно, к развитию икигай, даже когда мы спим.

В книге «Осознанные сновидения: Краткий путеводитель по пробуждению во сне и в вашей жизни» он рассказывает историю одной из пациенток, которая смогла улучшить навыки игры в хоккей благодаря таким снам, позволявшим ей оставлять страхи и сомнения далеко позади.

Впоследствии спортсменка решила применить на практике то, что она узнала во время сна, и ее мастерство в реальности заметно улучшилось.

Как стать ловцом снов

Ученые обнаружили, что большинство осознанных сновидений происходят в фазе быстрого сна, или фазе наибольшей мозговой и физической активности. Есть два основных фактора, позволяющих понять, что мы переживаем их.

1. Мы видим неожиданные или странные вещи – например, места или предметы, которые не совсем совпадают с реальностью, – это позволяет понять, что мы спим. Таким образом, мы продолжаем пребывать во сне, но осознаем процесс сна, что дает возможность взаимодействовать со спящим разумом.

2. Проснувшись на короткое время от какого-то внешнего раздражающего фактора или шума, мы быстро возвращаемся в тот же сон, но на этот раз понимаем, что спим, ведь всего за несколько секунд до этого просыпались.

Когда достигается подобная ясность сознания, возможности становятся практически безграничными, поскольку есть шанс получить доступ к самым потаенным уголкам разума, закрытым для нас в реальном мире, преисполненном хаоса и стресса.

Осознанные сновидения способны помочь преодолеть страх, улучшить имеющиеся навыки, восстановить утраченные знания или даже принять важные решения и посмотреть, к чему они могут привести.

Лауреат Нобелевской премии по физике Ричард Филлипс Фейнман уверял: добиться осознанных сновидений ему помогла упорная практика и работа. В своих мемуарах он отмечал – самое удивительное для него заключалось в том, что он четко осознавал мысли и идеи, вертящиеся в голове в момент засыпания.

«Я продолжал практиковаться в наблюдениях за собой засыпающим. Однажды ночью мне приснился сон, и я понял, что наблюдаю за собой и во сне тоже. Я прошел весь путь наблюдений до самого конца».

Ричард Ф. Фейнман

Как только Фейнман осознал, что спит, он смог принять осознанное решение, куда двигаться дальше в этом сне. Считается, что именно эта приобретенная способность помогла ему сделать свои научные открытия.

Когда вдруг поймете, что думаете или наблюдаете за собой во сне, не упустите возможность и воспользуйтесь этими бесценными минутами. Вы окажетесь в одном из тех редких осознанных сновидений, которые приоткроют двери в мир собственных глубоких познаний.

И, возможно, там вы сможете разгадать секрет своего икигай.

1. Перед тем как отправиться спать, почитайте книгу или сделайте запись в дневнике на тему, которую хотели бы отыскать в лабиринте сознания. Если у вас есть какие-либо сомнения или проблемы и никак не удается их решить, позвольте сновидениям сделать за вас основную работу.

2. Короткая медитация, даже если просто сосредоточить внимание на дыхании в течение нескольких минут, поможет погрузиться в этот загадочный мир снов с большей осознанностью.

3. Положите рядом с кроватью блокнот, где каждое утро сразу после пробуждения будете записывать последний сон. Делая это регулярно, вы начнете относиться к ним с большей осознанностью и, следовательно, сможете возвращаться туда же в последующие ночи. Чтение записей перед сном поможет в этом.

Чтобы отыскать истинное призвание и развить его на практике, необходимо сначала осознать природу нашего существования, как рекомендует философия дзен. Чтобы раскрыть скрытое внутри каждого из нас, в Японии используют такие практики, как шодо (каллиграфия), хайку (поэзия), коан (загадки) или медитация.

Изображение так называемого «круга энсо» является одной из дзен-практик шодо, которая погружает сознание в настоящее – необходимое условие для раскрытия икигай.

Техника рисования проста и в то же время сложна в исполнении: речь о том, чтобы от руки нарисовать круг, делая всего один мазок кистью и освобождая при этом разум от всего лишнего и наносного.

Искусство повторения

Японские художники-каллиграфы рисуют этот символ японского минимализма одним мазком кисти, не обращая внимания, упали ли капли краски или круг получился несовершенным.

Идеальных кругов энсо попросту не существует. Он может получиться замкнутым или разорванным, но ни один не будет похож на другой. Все разные и уникальные. Согласно философии японского искусства ваби-саби, истинная красота несовершенна, эфемерна и незавершенна – такова ее природа.

«Круг энсо – это фотография разума прямая проекция сознания. Через энсо можно сказать то, что невозможно выразить словами».

Шо Терамото[18]

Самое важное в этой практике – вовсе не создание идеального или худшего круга. Секрет в повторении процесса.

Это самый распространенный способ постижения боевых искусств: повторение простых движений является ключом к запоминанию телом и разумом природы практики, которую мы хотим освоить. До восемнадцати лет японцы должны выучить почти две тысячи различных иероглифов кандзи, и единственный способ сделать это – повторять их регулярно.

Жителям западных стран может показаться скучным или банальным рисовать сотни раз одни и те же штрихи, чтобы научиться писать один иероглиф, или провести целый день, вырисовывая круги энсо. Однако подобная практика тренирует разум и учит его искусству терпения, являющегося одной из главных составляющих в процессе раскрытия икигай.

Говорят, что по кругу энсо можно увидеть человека, который его нарисовал. Это отражение нашей личности, зеркало нашего му – пустого пространства и небытия.

По-видимому, новое здание компании Apple, которое имеет форму круга, было одной из последних идей Стива Джобса, вдохновленного практикой рисования энсо и годами изучения философии дзен.

Ограбление в доме каллиграфа

Прежде чем резюмируем суть практики энсо в заключительном упражнении, предлагаем познакомиться с историей Рёкана Тайгу (1758–1831), дзен-монаха, которым восхищался Стив Джобс.

Тайгу вел жизнь отшельника, занимался поэзией и каллиграфией. Он считался одним из лучших каллиграфов в истории Японии, и его круги энсо висят сегодня в музеях Киото.

Легенда гласит, что однажды ночью монах застал в своем доме вора. Преступник проник в его жилище, но, осмотревшись, не нашел ничего ценного.

И тогда Рёкан Тайгу сказал: «Ты не можешь уйти ни с чем, прими в дар мою одежду».

Вор взял одежду и ушел. Монах сел голый посреди комнаты и, взглянув на ночь в окно, подумал: «Бедный вор, хотел бы я подарить ему эту прекрасную луну».

Под утро Рёкан Тайгу достал кисть и черную тушь суми-э и написал хайку:

Вор позабыл самое важное: луну в моем окне

Примечание: ни в коем случае не зацикливайтесь на том, получится у вас хороший круг или нет. Просто отпустите руку и нарисуйте его. Важно, чтобы сознание было очищено от рациональности мыслей, чтобы тело, рука и кисть обрели свободу для творчества.

1. Купите кисть и черные чернила. Или просто используйте толстый маркер. Возьмите бумагу хорошего качества.

2. Прежде чем приступать к рисованию, сделайте один глубокий вдох, сначала захватив как можно больше воздуха, а затем выдохнув его.

3. Нарисуйте круг одним штрихом. Движение должно выполняться всей рукой, поэтому кисть не должна касаться бумаги. Японские профессиональные каллиграфы задействуют все тело, чтобы нарисовать круг энсо. Вот почему они нередко делают это стоя в полный рост или на коленях.

4. Не старайтесь оценить то, что увидите на бумаге. Круг может быть открытым или закрытым, ровным или асимметричным… просто пусть будет таким, какой он есть!

5. Приступайте к рисованию следующего.

Примечание: рисование круга энсо – это упражнение, которое можно добавить в качестве подготовки к другой практике по очищению сознания. Например, рисуйте круги перед тем, как приступать к записям в дневнике, чтобы высвободить эмоции и отразить их на бумаге.

Японская культура предпочитает извилистые пути, подобные асимметричным кругам энсо. Даже в вопросах духовных наставлений учителя используют не правила и таблицы, а таинственные инструменты, позволяющие ученику самостоятельно расти.

В философии дзен одним из таких является коан – вопрос-загадка, чья цель заключается в пробуждении ума ученика и активации его латерального мышления, разрушающего шаблоны логики.

Эти философские загадки необходимы, чтобы посредством парадоксальных вопросов проникнуть в подсознание и привести нас к сатори – мгновенному просветлению. Поскольку рациональное мышление не всегда готово предоставить готовые решения, ответ – иногда столь же замысловатый, как и сам вопрос – приходит в голову ученика спонтанно.