Тренажер памяти Мур Гарет

День 37

Здоровый разум

+ Забота о памяти предполагает здоровую диету.

+ Это также предполагает хорошую физическую подготовку.

+ Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.

Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.

В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.

Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз – заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.

Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс – необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.

Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.

Еще один фактор, который стоит принять во внимание, – время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие – по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.

И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.

Сможете ли вы вспомнить, что ели на прошлой неделе? Запишите все, что вам удастся восстановить в памяти:

Можно ли это назвать здоровым питанием? Если нет, что бы вы изменили в своем рационе в первую очередь?

Постарайтесь запомнить приведенный ниже обширный перечень овощей. Последовательность не имеет значения, поэтому здесь они приведены в алфавитном порядке:

День 38

Изменяющиеся воспоминания

+ Воспоминания со временем меняются.

+ Сложные воспоминания – это, по сути, множество небольших воспоминаний.

+ Группы воспоминаний могут смешиваться.

Удивительно, но бывает, что человек абсолютно уверен, что переживал какой-то опыт – и при этом полностью ошибается. Это может происходить случайно, но в то же время этим свойством памяти могут пользоваться намеренно для вживления в сознание ложных воспоминаний.

Мы невероятно легко поддаемся внушению, и, в частности, доказано, что наводящие вопросы путают мозг, заставляя думать, что что-то происходило на самом деле. Возмжно, мы по своей природе склонны доверять другим, если только сознательно не решим этого не делать, а потому даже простой вопрос способен менять наше воспоминание о каком-либо событии. Память изменчива по своей природе, поэтому информация, которую нам внушают, без труда сливается с настоящими воспоминаниями о событии, и в будущем мы восстанавливаем ее в памяти, как если бы это было правдой.

Исследования показывают, что многих людей можно легко убедить в том, что произошло нечто невозможное, просто начав расспрашивать их об этом событии, будто оно случилось на самом деле. Эффект будет больше, если дополнить расспросы намеренным усилением обмана, к примеру, подделав рекламные плакаты, чтобы сбить людей с толку, придавая еще больше правдоподобия утверждению, каким бы невероятным оно ни было.

Беспокоит, что этот эффект наблюдается и в залах суда, где, просто задав вопрос определенным образом, можно ввести свидетеля в заблуждение и заставить «вспомнить» событие, которое никогда не происходило, – а эти ложные воспоминания потом так и остаются в его памяти.

Воспоминания со временем блекнут и без труда поддаются изменениям, поэтому мы даже не осознаем, что часть из них может попросту быть выдумкой. Мозг автоматически сообщает нам, что мы видим перед собой лицо, освобождая нас от раздумий вроде «Так, это, должно быть, глаз», и точно таким же образом он, исходя из рациональных соображений, объединяет наши воспоминания в единое целое – а мы об этом даже не подозреваем.

Учитывая то, насколько по-разному люди воспринимают событие, о котором только что узнали, если, к примеру, один из них ослышался и неверно понял сказанное, представьте, насколько будут различаться их версии, когда они вспомнят его по прошествии времени. Полезно иметь это в виду, чтобы не переоценивать значимость чьих-то свидетельских показаний – если люди беззаветно верят в то, что говорят, это совсем необязательно означает, что они говорят правду. Виной многих семейных неурядиц может быть всего лишь неизбежная слабость воспоминаний!

Проверьте, хорошо ли вы помните информацию, которая ранее предлагалась для запоминания в этой книге, ответив на следующие вопросы:

Помните ли вы технологические компании, даты основания которых были приведены в уроке 19-го дня?

Что вы можете вспомнить о высадившемся в Австралии капитане Куке из того, что было сказано в уроке 25-го дня?

Помните ли вы какие-нибудь слова, указанные в уроке 12-го дня?

Помните ли вы какие-нибудь из длинных немецких слов, которые вы учили в уроке 17-го дня?

Что вы можете вспомнить о Чарльзе Бэббидже из урока 9-го дня?

Сколько шуток, приведенных в уроке 7-го дня, вы еще можете припомнить?

Сколько вы помните фактов о структуре мозга, указанных в уроке 15-го дня?

Сможете ли вы назвать семь главных лун Сатурна, перечисленных в уроке 8-го дня, а также упомянутых в уроке 13-го дня?

Помните ли вы восемь акростихов, которые вы придумали в рамках урока 27-го дня для запоминания всех британских правителей или столиц летних Олимпийских игр?

В уроке 16-го дня вы учили названия десяти самых длинных рек в мире. Сколько из них вы можете перечислить?

В уроке 32-го дня вы учили первую строфу стихотворения Китса «Осень». Сможете ли вы вспомнить всю строфу? Ниже приведены слова, стоящие в начале каждой строки:

Пора / Ты / Как / На / Как / Чтобы / Распарить / Заставить / Где / Пускай / Продлится

Сможете ли вы полностью вспомнить вступительный абзац из «Скандала в Богемии» Артура Конан Дойла, который также приведен в уроке 32-го дня? Ниже даны слова, стоящие в начале каждого предложения:

Для / Я / В / Не / Все / По-моему / Он / Нежные / Но / Песчинка / И

День 39

Изучение языков

+ Изучение иностранных языков – отличное испытание для памяти.

+ Вы учите целый комплекс значений, звуков и грамматических правил.

+ Чем больше языков вы изучаете, тем легче становится этот процесс.

Изучение иностранных языков предполагает запоминание больших объемов информации. От того, насколько тот или иной язык близок к вашему родному или любому другому языку, который вы уже знаете, будет зависеть, насколько сложно вам будет его учить. Если вы хотите попрактиковать свои навыки запоминания, языки – отличный вариант, с которого можно начать!

В общении с другими людьми мы смешиваем речь, письмо, чтение и восприятие речи на слух с великим множеством культурных смыслов, диалектов, региональных различий и так далее. Иностранные языки неизбежно включают в себя понятия, с которыми мы еще не знакомы, поэтому их изучение служит отличной тренировкой для памяти – и для мозга в целом.

Попытайтесь запомнить, как считать до десяти на одном или всех приведенных языках:

Из приведенной выше таблицы не будет ясно, как произносится большинство этих слов, поэтому в качестве расширенной версии этого упражнения вы могли бы изучить, как каждое слово звучит в исполнении носителя языка. Запоминание написания и произношения слов – еще более эффективное упражнение для развития памяти.

Выучите, как сказать «привет» на нескольких языках:

Валлийский: helo

Французский: bonjour

Немецкий: hallo

Испанский: hola

Итальянский: ciao

Исландский: hall

Польский: dzien dobry

Хинди: namaste

Фарси: salaam

Арабский: marhabaan

Китайский (мандарин): ni hao

Гавайский: aloha

Фиджийский: bula

Вьетнамский: xin cho

Японский: kon’nichiwa

Пройдите пробный урок для изучения незнакомого языка. Такие вводные уроки можно найти как на сайтах, так и в некоторых приложениях.

Если будет возможность, вернитесь к этому уроку на следующий день и повторите его. Много ли вы помните с первого дня занятия, а сколько успели забыть?

Попробуйте выучить слова «мама» и «папа» на разных языках (первое слово «мама», а второе – «папа»):

Баскский: ama/aita

Бенгальский: maa/baba

Чешский: mma/tta

Иврит: em/abba

Хинди: maa/pita

Итальянский: mamma/pap

Непальский: ma/ba

Тамильский: amma/appa

Турецкий: ana/baba

Валлийский: mam/tad

День 40

Бросайте себе вызов

+ Старайтесь каждый день сознательно пользоваться памятью.

+ С практикой пользоваться памятью становиться проще.

+ Со временем применение техник запоминания входит в привычку.

Читать о техниках запоминания, конечно, хорошо, но, только применяя их на практике, вы сможете понять, как их использовать, и тогда они по-настоящему начнут приносить пользу. Только когда наык настолько хорошо отработан, что становится привычкой, его использование перестает мешать выполнению главной задачи – подобно тому, как, когда вы умеете водить, вы можете передвигаться из пункта «а» в пункт «б», не думая о работе педалей, руля и коробки передач.

Мозг любит учиться, и чем больше вы сознательно будете пользоваться памятью, тем меньше затруднений это будет у вас вызывать; чем больше вы будете практиковаться в использовании техник запоминания, тем прочнее они укрепятся в процедурной памяти в качестве действий, выполняемых на автомате.

В уроке к 8-му дню вы учили названия 25 африканских стран. Ниже приведены остальные 29 официально признанных африканских государств (по состоянию на середину 2019 года). Запомните их, чтобы дополнить свои знания стран Африки:

Накройте нижнюю половину страницы, затем изучите и запомните представленные символы, обозначающее состояние погоды. Когда будете готовы, накройте верхнюю половину страницы, поверните книгу на 180 градусов и попытайтесь определить, какие символы были изменены.

Можете ли вы вспомнить, как были озаглавлены уроки каждого дня в этой книге? К примеру, сегодняшний – «БРОСАЙТЕ СЕБЕ ВЫЗОВ». Сколько других названий вы вспомните?

Пролистайте книгу, чтобы освежить их в памяти, а затем проверьте, сколько из них вы можете безошибочно записать.

Помните ли вы еще названия 25 африканских стран из упражнения к занятию 8-го дня, помимо тех 29 стран, которые указаны в упражнении 1 к сегодняшнему дню? Как думаете, сможете ли воспроизвести в памяти весь список из 54 стран? Ниже в алфавитном порядке приведены первые буквы названий всех 54 стран:

Дополнительные упражнения

+ Продолжайте тренировать память и после 40 дней занятий.

+ Придумывайте собственные упражнения или выполняйте те, что приведены далее.

+ На следующих страницах представлены задания, сочетающие в себе различные типы упражнений.

Для совершенствования способностей памяти необходимо практиковаться, поэтому следует сознательно как можно больше пользоваться памятью в повседневной жизни. Кроме того, вы могли бы попробовать выполнять некоторые упражнения, ориентированные на развитие памяти, вроде тех, что были ранее представлены в этой книге, или дополнительных упражнений, которые приводятся далее.

Чем больше вы практикуетесь в чем бы то ни было, тем лучше это получается. Вдобавок чем целенаправленнее вы используете память, тем более привычным будет запоминание информации.

Можете обращаться к этим упражнениям, когда захотите, но, если вы прилежно занимались по книге все прошедшие 40 дней, ближайшие пару недель вам, вероятно, захочется выполнять по одному упражнению в день. После этого вы можете открывать и просматривать книгу с любого места и вновь обращаться к прежним упражнениям.

Хорошо ли вы знаете названия 16 государств и зависимых территорий Южной Америки?

Воспользуйтесь любым методом, который вам больше нравится, чтобы выучить следующий перечень:

Аргентина

Боливия

Бразилия

Венесуэла

Гайана

Колумбия

Остров Буве

Парагвай

Перу

Суринам

Уругвай

Фолклендские острова

Французская Гвиана

Чили

Эквадор

Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова

Внимательно посмотрите на картинки и постарайтесь запомнить, как кого зовут. Можете не ограничивать себя во времени на запоминание и, как будете готовы, закройте изображения и перейдите к продолжению задания на следующей странице.

Закройте противоположную страницу. Получится ли у вас вспомнить имена всех персонажей? Их переставили местами, чтобы усложнить задание.

Вы когда-нибудь играли в Scrabble или «Эрудит»? Для этих игр невероятно полезно знать всевозможные слова из трех букв. Попытайтесь запомнить большой перечень трехбуквенных слов:

Сколько вы можете назвать столиц стран? Их бывает полезно знать для участия в викторинах или просто в качестве интересного набора фактов о мире. Ниже приведен полный перечень названий столиц государств, за исключением территорий и зависимых территорий. Некоторые из них оспариваются.

Интересно, сколько времени у вас уйдет на запоминание всего перечня. Когда вы все запомните, попробуйте, закрыв колонку с названиями столиц либо с названиями стран, проверить вашу способность восстанавливать информацию в памяти.

В качестве дополнения к упражнению 4 вы можно с помощью атласа или интернет-источников запомнить географическое расположение каждой страны и столицы.

Начните, например, с Южной Америки. Изучите местоположение каждой южноамериканской страны на карте, расположенной на соседней странице, затем переверните страницу и проверьте, получится ли у вас правильно заполнить карту без подписей. (После того как научитесь определять местоположение южноамериканских стран, попробуйте проделать то же самое с картой Африки и Азии.)

Попытайтесь запомнить местоположение каждой страны в Южной Америке:

Сможете ли вы подписать все страны на приведенной ниже карте Южной Америки? Получится ли у вас назвать каждую из помеченных звездочкой столиц?

Если вы любите трудности, предлагаем вам запомнить довольно непростой перечень – если только вы уже не знакомы с культурами Южной Америки.

Можете запомнить приведенный ниже список богов племен ацтеков, майя и инков? Порядок, в котором они указаны, не имеет значения.

Когда вы запомните их все, закройте список и проверьте, получится ли у вас вспомнить имена всех 24 богов.

Попытатесь за две минуты запомнить как можно больше предметов. Когда время выйдет, опишите все предметы, которые сможете вспомнить.

Закройте нижнее изображение. В течение пары минут внимательно изучите верхнюю картинку, затем закройте ее и откройте нижнюю. Получится ли у вас найти десять различий между картинками?

Ответы

Вы всегда без труда можете найти разгадку любого задания этой книги, обратившись к исходному материалу, который вам предлагалось запомнить. Решения для загадок в стиле «найдите отличия», где ответ может быть очевиден не сразу, приведены ниже.

Изменения выделены жирным шрифтом:

«Стояло лето господне тысяча семьсот шестьдесят пятое. В ту благословенную пору Англия, как и ныне, сподобилась откровения свыше. Миссис Ноуткотт только что исполнилось двадцать пять лет, и по сему случаю некоему офицеру лейб-гвардии, наделенному пророческим даром, было видение, что в оный знаменательный день твердь земная разверзнется и поглотит парламент с Вестминстером. Да и коклейнский призрак угомонился всего лишь каких-нибудь пару лет, не больше, после того как он, точь-в-точь как наши прошлогодние привидения (проявившие сверхъестественное отсутствие всякой изобретательности), простучал все, что ему было положено. И только совсем недавно от конгресса английских граждан в Америке до английского престола и подданных стали доходить сообщения на простом, человеческом языке о вполне небесных делах и событиях, и, сколь это ни странно, оные сообщения оказались чреваты много более серьезными последствиями для человечества, нежели все те, что поступали от птиц коклейнского выводка».

Ниже указаны отличия между изображениями: