Спросите – и преуспеете: 1001 вопрос, отвечая на которые Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему Фостер Кеннет
Что бы вы хотели изменить сейчас, чтобы поддержать благополучие семьи?
Какие цели вы поставите, чтобы сблизить родных людей?
Цель
Что вы больше всего цените в своей семье?
Почему для вас важно построить мирную семейную заводь?
Обязательства
Что вы должны сделать, чтобы улучшить жизнь семьи?
Препятствия на пути к успеху
На что нужно немедленно обратить внимание в семейной жизни?
Что вы до сих пор не сказали родственникам? Какие убеждения или установки, на которых вы выросли, сейчас влияют на вашу семейную жизнь? Кому в семье вы позволяете отнимать ваши силы и энергию? Кому доверяете?
Перспективное мышление
Как внедрить культуру сотрудничества, взаимного уважения и поддержки в семье?
Какие изменения могут повлиять на ваше семейство положительно?
Что вы оставите своей семье, покидая этот мир?
Действия
Какие два действия вы можете совершить сегодня, чтобы близкие люди ощутили тепло и радость? Что заставит вас почувствовать поддержку и удовлетворение от семейной жизни?
Что вы можете сделать, чтобы подарить улыбку супругу, детям или другим членам семьи? Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы завтра жизнь семьи улучшилась?
Поддержка
Вам нужна поддержка, чтобы улучшить семейную жизнь?
Какие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы получить поддержку, необходимую для более счастливой семейной жизни?
Дружба
Все жизненные проблемы приносят с собой золотые самородки мудрости, обнаружить которые помогает истинная дружба.
Вы замечали, что есть люди, которые дают вам силы, поднимают настроение и вызывают желание находиться рядом? И те, кто стремится вытянуть из вас энергию, надоедает вам и делает все так, что хочется сбежать. Нас поддерживает энергия, которую люди или отдают, или поглощают, поэтому так важно трезво оценивать тех, кого вы впускаете в свой круг.
Моя коллега рассказывала о своем учителе жизни – о дедушке Роланде, профессиональном психологе. Роланд всегда говорил ей о необходимости «подрезать кусты», если речь идет о дружбе. «Случаются в жизни моменты, когда определенные люди нужны нам больше. И бывают времена, когда дружба меняет курс, и нужно уважать это новое направление», – говорил он.
Иногда трудно поверить, что дружба идет на спад, но если в отношениях наблюдается застой, их пора переоценить.
Определяя, какие отношения вы хотели бы развивать, важно понять, кого именно вы ищете. Друга для задушевных бесед? Друга для путешествий? Друга, пробуждающего в вас огонь? Друга, переживающего ваши проблемы? Друга для приключений? Возможен любой вариант!
Подумайте, какие качества для вас важны больше всего. Наилучший способ привлечь человека, обладающего ими, – самому их иметь. Например, если вы хотите иметь друга для сочувствия, развивайте сочувствие в себе.
Важно также отметить, что мы обычно привлекаем людей с похожими качествами. Подобное притягивает подобное! Счастливые люди обычно привлекают счастливых людей, богатые – богатых, одухотворенные привлекают одухотворенных и так далее.
Бывают и исключения из правил. Черта характера, доведенная до крайности, притягивает противоположность. Например, человек-даритель, который ищет признание, делая приятное другим. Ко мне на консультации приходило множество людей, в чьей жизни нет гармонии. Они притягивают людей, которых не хотят видеть рядом. Отделываются от одних неудачных отношений, чтобы связаться с другим человеком с теми же качествами. Это происходит много раз, даже если клиент осознает, что подобные отношения для него разрушительны. Есть универсальный закон, который гласит, что мы притягиваем те качества, которых нам недостает.
Любовь (то есть ваша сущность) привлечет к вам и излечит человека, который нуждается в любви – другими словами, мы всегда ищем, сознательно или бессознательно, ментальный, эмоциональный, физический и духовный баланс. Если в вашей жизни нет баланса, вы привлечете того, кто вас просветит (обычно это происходит очень болезненно), пока не извлечете для себя урок.
В примере с «дарителями», которые притягивают к себе «потребителей», первые набивают многочисленные шишки, прежде чем приходят ко мне. У них обычно нет времени на себя, и поскольку все свое время они отдают другим, то чувствуют себя подавленными. Альтруисты изначально привлекают «потребителей», забирающих все: время, энергию и даже деньги.
Первый шаг в исправлении ситуации – быть абсолютно честным с собой, признать, что не получается, поставить перед собой правильные вопросы, сформулировать четкие решения и затем ежедневно их анализировать до тех пор, пока в вашу жизнь не придет гармония и не разорвется замкнутый круг.
Оцените себя как друга. Какие качества вы привносите в дружбу? Какие аспекты можно улучшить? Что для вас важно во взаимодействии с людьми?
Нам, созданиям социальным, не суждено прожить в одиночестве. Дружба может очень обогатить нашу жизнь. Друзья помогают нам в трудные минуты, поддерживают в достижении целей, защищают, радуются и плачут с нами. Друзья смягчают наши острые углы.
Были времена, когда я не знал, что делать дальше. Я жил в небольшом доме в Энчинитасе, Калифорния. Мне не нравилась моя работа, деньги заканчивались, карьера не складывалась, и я по-настоящему нуждался в дружеской поддержке. Я решил поразмыслить о том, как оказался в таком положении и что можно сделать, чтобы выйти из него, но не смог взглянуть на ситуацию со стороны и придумать, как из нее выбраться.
Пока я обдумывал свое затруднительное положение, раздался телефонный звонок. Звонил мой хороший друг Эрик. Он задал мне правильные вопросы о моих способностях, талантах, мечтах и амбициях. Благодаря нашей дружбе и взаимному доверию Эрик ставил очень личные вопросы в отношении моих убеждений, планов и поступков. К концу разговора я заново нашел себя, почувствовал энергию и знал, что нужно делать, чтобы построить жизнь своей мечты.
Самому бы мне пришлось потратить гораздо больше времени, чтобы все это разложить по полочкам (если бы вообще удалось), но, поскольку Эрик задал правильные вопросы, моя жизнь совершенно изменилась. Наша дружба длится и по сей день.
Итак, рекомендую вам очень внимательно выбирать, с кем проводить свое драгоценное время. Друзья не появляются легко. Они сопровождают нас на жизненном пути и помогают совершенствоваться. Ринго Старр лучше меня выразил эту мысль словами песни «I get by with a little help from my friends» («Я справлюсь с помощью друзей»).
Чтобы облегчить вам размышления о дружеских отношениях и о том, что вы хотите от них получить, предлагаю ответить на вопросы этого раздела. Убедитесь, что нынешние отношения вам нужны и помогают достичь желаемых высот.
Оценка
Что такое хорошие отношения между людьми в вашем понимании?
Что вы всегда хотели получить от дружбы? Назовите 10 вещей, которые вы даете другу. Кто ваш лучший друг и почему? Кому вы меньше всего доверяете и почему? Каким качествам человека, которыми обладаете сами, вы доверяете больше всего?
Каким качествам, которыми обладаете сами, вы не доверяете?
Как друзья влияют на ваши решения? Вы поддерживаете отношения, которые уже переросли? Если да, то зачем?
Видение
Какие качества в близком человеке вы цените больше всего?
Как представляете себе дружбу на всю жизнь? Чем бы вы хотели заниматься с друзьями? Что бы вы хотели, чтобы друзья делали для вас?
Задачи
Какие четыре важнейшие задачи нужно выполнить, чтобы вновь зажечь огонь вашей дружбы?
Цель
Что вы больше всего цените в дружбе?
Почему для вас важно чувствовать глубокую привязанность к друзьям?
Почему для вас важно хорошо проводить время в дружеской компании?
Обязательства
Что нужно изменить в себе, чтобы иметь хорошие дружеские отношения?
Препятствия на пути к успеху
Самая серьезная проблема в ваших контактах с друзьями?
Какие ваши привычки обижают других людей?
Что вы не приемлете в дружеских отношениях?
О чем вы жалеете или что вас возмущает в нынешних или прошлых отношениях?
Перспективное мышление
Что друзья помогают вам увидеть или понять о себе?
Даете ли вы друзьям возможность почувствовать их значимость?
Чем бы вы хотели запомниться друзьям?
Что поможет вам установить хорошие дружеские контакты?
Что нужно в себе изменить, чтобы стать идеальным другом?
Действия
Что вы можете сделать сегодня, чтобы принести радость в вашу дружбу?
Что бы вы отдали ради хороших дружеских отношений? От чего бы вы отказались ради дружбы?
Поддержка
Кто из ваших знакомых имеет замечательные отношения с другими людьми и согласится быть вам наставником?
Где вы можете найти поддержку чтобы построить дружеские отношения, к которым стремились всю жизнь?
Зеркало отношений
Внутренняя рефлексия необходима в отношениях. Чем лучше вы понимаете себя, тем больше радости испытываете.
Можно с уверенностью сказать, что цель большинства из нас – построить радостные и счастливые взаимоотношения, гармоничные во всех аспектах жизни. Интересно, что существуют две, на первый взгляд, противоположные модели: «подобное притягивает подобное» и «противоположности сходятся».
Смысл обоих принципов в том, что они помогают познать себя. Что касается первой модели, например: если вы от природы человек жизнерадостный, то, скорее всего, привлечете такого же оптимиста. Если вы человек раздражительный, не исключено, что привлекаете таких же раздражительных личностей. В этом смысле взаимоотношения являются зеркалом. Они могут много рассказать о том, чему нужно научиться в жизни. Другими словами, если я борюсь со своим гневом и привлекаю другого раздражительного человека, я вижу свое раздражение, как в зеркале, благодаря чему пойму, что мне нужно изменить в себе.
Теперь давайте разберем другой принцип: противоположности притягиваются. Возможно вы явный «даритель», но привлекаете абсолютного «потребителя». Или вы тихоня, для которого нет ничего лучше, чем свернуться в углу с хорошей книгой, но привлекаете человека, любящего приключения. Идея о притяжении противоположностей приобретает особенный смысл, если вы понимаете, что на самом деле происходит. Это вовсе не означает, что друг друга находят абсолютные противоположности. Речь идет о качествах, которые вы в себе отрицаете или о существовании которых не подозреваете. Другими словами, ваша противоположность – такое же ваше отражение, как и ваш «близнец».
Если меня привлекает тот, кто кажется абсолютной противоположностью, или тот, чьи интересы абсолютно отличаются от моих, это происходит потому, что я бессознательно понимаю: мне чего-то не хватает – и проецирую эти качества на другого человека. Если вы тихоня и влюбляетесь в любительницу приключений, это зов души, стремящейся к приключениям, но вы боитесь с ними столкнуться в реальной жизни. Тогда как любитель экстрима, вероятно, бессознательно стремится найти внутри себя покой и восхищается вашей способностью быть наедине с собой и хорошей книгой. Если вы «даритель» и к вам тянутся «потребители», загляните в себя и подумайте, случаются ли моменты, когда нужно быть более напористым, когда нужно отстаивать свои потребности в отношениях.
Обе модели – зеркала в том или ином виде. Учиться можно на обеих. Но для этого следует обратиться к рефлексии, вопросам и честно посмотреть на себя со стороны. Наши отношения – это лучший учитель.
Отношения открывают перед нами два пути. Мы можем их рассматривать как возможность больше узнать о себе и окружающих, или можем отвернуться от зеркала и притворяться, что другой человек не имеет с нами ничего общего. Если избираете первый путь, ваши контакты развиваются и процветают. Пойдя по второму пути, вы застреваете и останавливаетесь в развитии. А время идет, и вы скатываетесь в привычную рутину, которая, на первый взгляд, может казаться благом, но скрывает под собой внутреннее недовольство.
Нежелание посмотреть на себя в зеркале отношений объясняет, почему столько связей, начинающихся на высокой ноте, заканчиваются либо привычкой, либо болезненным разрывом. Мы позволяем себе критиковать другого человека. Привычки, которые раньше казались милыми, теперь нас раздражают. Мы теряем уважение и великодушие к другому человеку. Перестаем делать приятные мелочи, чтобы его порадовать. Так продолжается какое-то время, и мы воспринимаем это как само собой разумеющееся. В конце концов общение прекращается.
У меня были клиенты, которые интересовались, что делать с натянутыми отношениями. Чтобы заново разжечь это пламя, нужно снова зажечь внутри себя искру и оценить, что хорошего в них было. Мы можем спросить себя, чему эти отношения вас научили?
Возьмите на вооружение следующие действия.
1. Признайте наличие проблемы и свою роль в ней.
2. Обратитесь к интуиции.
3. Определите, чего вы хотите, и выполняйте задуманное.
4. Загляните в себя и спросите, что вы можете изменить в отношениях, чтобы сделать их гармоничными.
5. Думайте о человеке только позитивно.
6. Перейдите на более высокий источник энергии (то, что можно назвать Высшим эго, Богом или Истинным я).
Увидев разительные перемены, вы удивитесь. Все это – внутренняя работа, и нужно заглянуть в себя, чтобы что-то изменить.
Еще одно замечание относительно отношений: иногда они больше не нужны. Старая поговорка гласит, что любовь приходит и уходит; мы встречаемся и расстаемся в разное время по разным причинам. Иногда нужно с кем-то расставаться. Это не означает ничего, кроме того, что пора двигаться дальше. Если вы понимаете, что отношения на исходе, будьте благодарны за то, чему они вас научили. Даже если опыт был негативным, в нем тоже есть польза. По крайней мере, если вы уходите, это научит вас избавляться от негатива. И знайте: всегда будут новые контакты, которые появятся в нужное время!
Критически оценивая свои отношения, уделите внимание вопросам, представленным ниже. Эти вопросы позволят заглянуть в себя и выяснить, кто вы есть, чтобы вы были уверены, что притягиваете нужных людей.
Оценка
Что ваша внутренняя мудрость говорит о нынешних взаимоотношениях?
Что может вернуть уважение в ваши отношения? Каким образом семейное воспитание повлияло на ваши отношения?
Какие стратегии вы возьмете на вооружение, чтобы другие могли удовлетворить ваши потребности? Что в контактах с людьми для вас является наибольшей проблемой?
Чем прошлые отношения вас зацепили? В чем относительно взаимоотношений вы себя обманываете?
Какие особенности характера подтолкнули вас к болезненным связям в прошлом?
Видение
Какими вы себе представляете идеальные отношения? Что сделает ваши отношения с другими людьми лучшим опытом из всего, что вы пережили? Что вы ищете в отношениях (деньги, любовь, поддержку)? Что вам приносит радость в отношениях?
Задачи
Когда вы разбудите внутреннее «я» и заставите себя искать родственную душу?
Выполнение каких трех задач привлечет к вам идеального партнера?
Цель
Почему для вас важно иметь хорошие отношения? Назовите пять главных причин поиска родственной души.
Обязательства
Какие убеждения нужно изменить, чтобы привлечь идеального партнера?
Что вы себе пообещали относительно будущих контактов?
Препятствия на пути к успеху
Почему вам не удавалось наладить отношения в прошлом?
С чем бы вы хотели реже сталкиваться? С чем вы смиряетесь?
Чего вам стоит поддерживать нынешние связи? Чего стоят вашему партнеру отношения с вами? В каком аспекте взаимодействий вы не получаете желаемого?
Какие чувства и поступки сигнализируют о том, что вы выбрали отношения, которые вам не подходят?
Перспективное мышление
В какой сфере нужно развиваться, чтобы привлечь идеального партнера?
Какие убеждения мешают вам построить отношения своей мечты?
Какова плата за то, что у вас их нет?
Какая связь между вашей духовностью и контактами с людьми?
Действия
Какие три шага вы можете предпринять немедленно, чтобы отношения стали более гармоничными? Какой тип мышления и поведения с вашей стороны привлечет партнера на всю жизнь?
Поддержка
Какая информация вам нужна, чтобы найти идеального партнера?
Кто может поддержать вас в построении отношений вашей мечты?
Улучшение самочувствия
Забота о себе
Многие способны подчинять себе людей, территории или предметы, но немногие могут совладать с собой.
Забота о себе – способность полностью отвечать за себя – необходима для сбалансированной и счастливой жизни. Очень часто мы вынуждены разрываться между множеством дел, требующих внимания, поэтому становимся измученными и подавленными. Нужно признать, я не всегда хорошо заботился о себе. Пришлось этому научиться. Это действительно сложная наука. Мы представляем собой порождение привычки, а многие привычки действуют на нас угнетающе: я испытываю стресс, у меня слишком много дел, я не люблю своего босса, дети сводят меня с ума, мне снова нужно подстричь газон и т. п.
Но знайте: у вас всегда есть выбор. Что касается меня, то я выбирал стресс и переутомление в течение многих лет, пока, измотанный вконец, не сказал себе: «Если уж я избрал привычки, которые истощили меня, что, если взамен выработать новые привычки и позаботиться о себе?»
Вот как выглядит моя забота о себе сегодня. Просыпаясь утром, первым делом я занимаюсь медитацией. Затем гуляю, занимаюсь йогой, катаюсь на велосипеде или бегаю. Еще один способ позаботиться о своем теле – хорошо питаться. Большую часть жизни я веган[4] и всегда стремлюсь дать своему организму здоровую пишу. Я не говорю, что вы должны быть веганами, но было бы неплохо включать в рацион свежие и полезные продукты. Слишком сильно обработанная пища или пустые калории лишь забирают энергию.
Ежедневно я планирую свой день. И, что важно, учитываю возможность возникновения непредвиденных обстоятельств, поэтому у меня всегда есть запас времени, поскольку любая неожиданность нарушает расписание. Может, я и не сделаю все запланированные дела, но гибкость распорядка это позволяет и предотвращает переутомление.
Дома я забочусь об уюте. Украшаю свой офис и дом картинами и растениями, создающими красоту, гармонию и умиротворение. Поддерживаю порядок. Я организован. Ежедневно я совершенствую домашнюю или офисную обстановку или облегчаю жизнь тем, кого люблю. Я уделяю много времени своей семье – жене, трем дочерям и трем внукам. И обязательно оставляю время на друзей.
Каждый день я завершаю медитацией и отлично сплю, зная, что прожил этот день на все сто. Я отмечаю то, в чем преуспел, и прощаю себя за ошибки. Пожалуйста, не думайте, что я идеален. Распорядку жизни, которую я описал, предшествовало несколько лет анализа и воплощения задуманного. Это не приобретается за один день. Огромную роль сыграли глубокие вопросы, представленные в этой книге. Достаточно ли у меня свободного времени? Есть ли у меня время на семью и друзей? Каково мое физическое самочувствие? Чувствую ли связь со своим внутренним «я»?
Составьте список привычек, которые вредят вам. Может быть, вы поздно ложитесь и не высыпаетесь. Или не отвечаете на телефонные звонки и позволяете делам накапливаться. Или, наоборот, постоянно висите на телефоне и не успеваете заняться другими важными делами. Определив, что мешает вам заботиться о себе, спросите себя, что нужно сделать, чтобы все изменить?
Иногда мы путаем заботу о себе с эгоизмом. Эгоизм – все для себя, мои потребности, мои желания, и гори все остальное огнем. Но это не забота о себе. Мы говорим о том, чтобы поставить себя во главу угла. Но вы можете спросить, неужели это не эгоизм? Нет, нисколько. Зарубите себе на носу: если вы не заботитесь о себе, у вас не будет энергии заботиться о других. Если вы отдаете другим так много, что ничего не остается, то почувствуете себя угнетенным, утомленным, раздражительным и обиженным. Разве это забота о себе?
Подумайте, что вас утомляет, с чем не стоит мириться. Если вы начнете искать пробелы в своей жизни, то найдете ответы. Вы поймете, что забота о себе – это не просто лишняя нагрузка. Она должна лежать в основе всего, что вы делаете для других. Насколько хорошо вы относитесь к себе, настолько хорошо будете относиться к другим.
Кто проводит с вами каждый божий день, от момента рождения до самой смерти? Вы. Вы – единственный человек, с которым встречаетесь каждое утро. Важнейшие взаимоотношения для вас – всегда – это отношения с собственной душой и здравым смыслом.
Осознав, что вам мешает, начните заботиться о себе, например, дольше спите, запишитесь на массаж, украсьте пространство вокруг себя цветами или картинами, чтобы оживить окружающую обстановку, гуляйте – что бы это ни было, придумайте, что заставит ожить ваш творческий потенциал. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, но откладывали. Отметьте эти дела в своем календаре и приступайте к их воплощению.
Люди часто говорят: «Это резонно, но у меня нет времени заботиться о себе или предаваться удовольствиям подобным образом». Но я суверенностью заявляю: вам только кажется, что нет времени. Временные рамки мы сами придумываем и выбираем, но они заслоняют собой нечто действительно важное. Я обещаю: не пожалеете времени на себя – у вас появится его больше в принципе. Вдруг вы обнаружите, что стали продуктивнее, действительно успеваете большей не чувствуете раздражения или усталости. Не ждите, когда начнется переутомление, отчаяние или пока серьезное происшествие или болезнь не свалит вас с ног, чтобы вы наконец обратили внимание на проблему.
Запланируйте на сегодня небольшой акт заботы о себе и последите за самочувствием. Завтра сделайте еще что-то… и еще… пока это не войдет в привычку. Используйте вопросы раздела, чтобы оценить нынешний уровень заботы о себе и открыть новую страницу жизни, в которой стресс и ограничения не смогут вас одолеть. Сделайте это сейчас. Забота о себе – лучшее профилактическое средство от всех болезней.
Оценка
Что вы делаете, чтобы заботиться о себе ежедневно? Что в вашей жизни требует повышенного внимания, а что нет?
Какие действия позволяют вам чувствовать заботу о себе?
Видение
Какие действия вы обязательно включите в план заботы о себе?
Назовите наиболее эффективные способы холить себя.
Что даст уму и телу спокойствие и внутреннюю стабильность?
Если бы вы могли делать для души все, что хотите, что бы вы делали?
Кем вы так восхищаетесь в отношении заботы о себе, чтобы взять его пример на вооружение?
Задачи
Наиболее важные цели в отношении заботы о себе? Ваши задачи соответствуют вашим внутренним ценностям?
Цель
Что в бережном отношении к себе для вас важно?
Что на самом деле имеет для вас значение?
Что вы приобретете, если будете заниматься собой?
Обязательства
Какие ценности нужно принять и исповедовать? Что побудит вас больше заботиться о себе?
Препятствия на пути к успеху
Если вы и дальше будете исповедовать привычный образ жизни, каких результатов добьетесь? Какая вредная привычек создает дисбаланс в жизни других людей и вашей собственной? В какой сфере жизни вы менее терпимы, чем стоило бы? Чего вы боитесь больше всего и как это мешает заботиться о себе? Как отсутствие заботы о себе отразилось на вас?
Перспективное мышление
Как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы были абсолютно нетерпимы к собственным оправданиям? А если бы вы перестали беспокоиться о том, что говорят, думают или чувствуют другие?
Действия
Что вы могли бы делать регулярно, чтобы значительно изменить свое самочувствие?
Какие три действия нужно предпринять на этой неделе, чтобы усилить свою программу по укреплению здоровья?
Поддержка
Кто из ваших знакомых поддержит вас в программе заботы о себе?
Как вы можете гарантировать, что сдержите свои обещания и будете заботиться о себе?
Здоровье
Отрицая, что врачи могут вылечить, разум может исцелить, а вера – вернуть к жизни, вы упускаете из виду то, что единый Создатель всего проявляется через физические, ментальные и духовные законы.
Многие связывают здоровье главным образом с отсутствием болезней и функционированием организма. Но на самом деле, в слове здоровье (health) заложен более глубокий смысл, о чем свидетельствует его происхождение. Английское слово health происходит от староанглийского heep, в переводе «целостность, целый». Другое староанглийское слово haelan означает «исцелять». И еще один предок слова health – древнескандинавское helge – «святой или священный». Этот краткий языковой экскурс я провел не из желания продемонстрировать эрудицию, а чтобы донести до вас факт: здоровье значит гораздо больше, чем просто нормальное функционирование организма. Это состояние разума, сердца, души и тела, то есть чувство целостности.
Я пытаюсь собственные программы оздоровления связать с этим широким понятием целостности. Чтобы поддерживать тело в порядке, я ем свежую питательную пишу: легкий завтрак, плотный обед и легкий ужин. Я оцениваю продукты с точки зрения энергии и питательности для организма.
Как я уже упоминал, я веган, то есть отдаю предпочтение полезной растительной пище. Не стоит придерживаться вегетарианства, если это не ваше. Есть множество способов оставаться здоровым. Если вы решили включить животную пишу в рацион, можно поддерживать здоровую диету, выбирая вместо красного мяса рыбу, вместо жира – постные источники белка и др. Добрый практический совет: независимо от меню, свежее лучше, чем обработанное, а нежирное лучше, чем калорийное.
Кроме того, каждый день я выделяю время для физических упражнений. Обычно я гуляю, бегаю, катаюсь на велосипеде, играю в теннис, катаюсь на водных или горных лыжах – одним словом, двигаюсь. Исследования показали, что упражнения не только необходимы для физического здоровья, но также позитивно влияют на мозг, позволяя ему функционировать более эффективно, быстро и продуктивно. Упражнения поднимают настроение и являются одним из лучших средств от депрессии, усталости и переутомления. Они также способствуют выведению токсинов. Регулярная физическая активность воздействует на лимфатическую систему, то есть на иммунитет. Без упражнений и движения токсины не покинут организм.
Что касается духовной стороны моей программы здоровья, то я очень тщательно выбираю, что читать и смотреть. Я выбираю книги, журналы, телешоу и фильмы, которые подбодряют меня, а не забивают мой мозг негативными новостями о насилии или разрушениях. Если тело нужно насыщать здоровой пищей, то голову – здоровыми мыслями.
Медитация является также частью моей ежедневной жизни. Я медитирую утром и вечером. Доказано, что медитация не только помогает сфокусироваться, сконцентрироваться и успокоить разум и сердце, но и снижает уровень стресса. Она подключает вас к высшему источнику, который также называют сверхсознанием, Высшим Эго, Божественным, Господом или как-то иначе. Медитация поможет найти ответы на основополагающие вопросы бытия.
Все эти методы поддерживают мое здоровье в целом. Я понял, что мы сами можем излечить большинство недомоганий. Если болит спина, ее можно вылечить. Болит колено – и его можно вылечить. Многие люди смиряются с болью как частью жизни, хотя это в корне неверно. Исповедуя простую программу здоровья, вы предотвратите обстоятельства, которые неминуемо вызвали бы недомогание.
Вы можете спросить: если все мы знаем, что здоровая пища, полноценный сон, упражнения, позитивные мысли и медитация полезны, почему большинство из нас этого не делают? Наше общество погрязло в самодовольстве. Мы также пристрастились к идее мгновенного удовлетворения. Мало кто понимает, что счастье (а здоровье – необходимая составляющая счастья) зависит от дисциплины и соблюдения обязательств перед собой, что очень важно.
Давайте возьмем в качестве примера зарядку. Почему люди не делают зарядку? Я думаю, они не задают себе правильные вопросы. Например, вы цените здоровье? Если цените, что побудит вас поддерживать его во всех аспектах жизни? Осознав, что физическая активность необходима для здоровья, следующий шаг – найти дополнительную информацию о занятиях, которые могут быть интересны вам. Возможно, вы решили начать с ходьбы. Поищите информацию о ходьбе: какая обувь вам нужна, на какое расстояние нужно ходить, чтобы получить хорошую кардиотренировку. Может быть, вы даже решите заниматься со специальным тренером по ходьбе или, если это какая-то другая форма упражнений, например силовые тренировки, нанять персонального тренера или наставника, чтобы помог вам начать. Было бы здорово найти группу для совместных упражнений – фитнеса, танцев или ходьбы.
И помните: все, что вы делаете ради своего здоровья, вы делаете для себя, а не для кого-то другого. Бывает, мы боимся упражнений или смены рациона, поскольку думаем, что в итоге должны стать похожими на моделей из журналов или кинозвезд. Вам нужно определить свое самочувствие. Если вы говорите себе: «Я выгляжу недостаточно хорошо», «Этот парень более накачанный», «Я не могу угнаться за этими качками из фитнес-клуба», то просто мешаете себе делать то, что должны. Вместо того чтобы думать о своих на недостатках, остановитесь на своих положительных качествах. Не начинайте с критики. Примите и полюбите свое тело, и уясните, что никто (даже ваша любимая кинозвезда) не идеален. Удивительно, что могут сделать гримеры и макияж, так что не заблуждайтесь, ведь экранный образ – это не тот же человек в реальной жизни.
Отавное – принять идею о том, что здоровье непосредственно связано с целостностью. Относитесь к себе как к священному творению, которым вы и являетесь. Критика не улучшит вашего состояния. Лишь любовь, терпимость к себе и чувство собственного достоинства могут это сделать. Любите себя настолько, чтобы давать своему телу, разуму, сердцу и душе все необходимое для ощущения благополучия. Узнайте себя лучше и позвольте вопросам этого раздела раскрыть план по поддержанию здоровья (целостности), который нужен именно вам.
Оценка
Оцените общее состояние своего организма и здоровья?
Что вы думаете о потребляемой вами пище? Как часто занимаетесь физическими упражнениями и достаточно ли спите?
Насколько вам нравится тонус, гибкость и внешний вид ваших мускулов?
Назовите существенные характеристики хорошего самочувствия.
Что бы вы в первую очередь изменили в своем здоровье?
Какие полезные привычки поддерживают вас? Какие хорошие привычки для здоровья вы выработали за последние шесть месяцев? Каким образом вы избавляетесь от стрессов?
Видение
Как вы себе представляете здоровую пищу и пищеварительный процесс?
Что в вашем теле нуждается в развитии? Какой полезной пищей вы могли бы попотчевать себя сегодня?
Какие продукты вы исключите из рациона, чтобы чувствовать себя лучше?
Задачи
Что побудит вас четко определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса?
Сформулируйте три основные цели в отношении здоровья и фитнеса.
Цель
Что в самочувствии для вас важно? Почему для вас важно иметь здоровое тело? Что заставит вас во что бы то ни стало добиться целей в отношении гармонии тела и души?
Обязательства
Три обязательства, которым будете следовать для поддержания здоровья.
Какие новые стандарты вы для себя установите в отношении самочувствия?
Что нужно сделать, чтобы значительно улучшить свое здоровье и активность?
Препятствия на пути к успеху
Читать бесплатно другие книги:
