Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно Пахомова Анжелика
Боязнь скорости
«Железный конь» – не для вас. Это вы уже поняли и машину не водите. Но приходится ведь иногда доверять свою жизнь другим. Заказывать такси, садится в автобус, ехать со своими родственниками, знакомыми.
Что делать, чтобы пригасить страх? Ничего! Вы ведь понимаете, что если без самолетов при желании можно обойтись – есть такие люди, которые пользуются исключительно поездом. То без авто – вряд ли… Не пересаживаться же вам на гужевой транспорт. Поэтому, когда за рулем другой – не изводите себя трудом следить за его действиями, не контролируйте, отпустите ситуацию.
Во-первых, охи и ахи на заднем сиденье могут отвлечь водителя, во-вторых, если уж и создается аварийная ситуация, то дело решают секунды. Водитель должен быть свободен от общения, и сосредоточен исключительно на дороге. Итак, сидите спокойно и бойтесь. Все равно не будете каждую минуту бояться с одинаковой интенсивностью – временами страх будет отступать, потом сморит сон…
А реальный совет, если боязнь скорости портит жизнь – сесть за руль самому. Да-да! Еще одно правило бесстрашия: иди туда, где страшно! Пусть вы не будете постоянно водить машину, все равно. Поймете, как она устроена, поймете, что водить легко, что современный автомобиль позволяет легко и быстро затормозить… В общем, уже не будете робким сторонним наблюдателем, а станете участником. А, как мы уже говорили, когда что-то делаешь, страх отступает.
Боязнь воды
Этот страх однозначно из детства. Ну, или из прошлой жизни, если хотите… Человек изначально должен доверять воде, сейчас детей учат плавать уже в грудном возрасте, и они делают это легко, естественно. Потому что не понимают, что вода может их «поглотить», что она – враждебна. Они не знают страха воды.
Честно говоря, автор этой книги долгие годы безуспешно боролась с данным страхом. В пять лет я тонула. С трудом спасли. С тех пор боялась воды, не могла научиться плавать до 25 лет. Потом пошла в бассейн, и год училась там плавать с опытнейшим тренером. Плыть он меня научил. Держаться на воде и вообще не бояться – нет.
Но вот что я поняла. Все люди так или иначе умеют плавать! Вода нас держит, это законы физики. Просто тот самый страх, паника, заставляют нас производить массу ненужных, неправильных движений – и мы тонем. Поэтому вот мои советы:
1. Научитесь правильно двигаться на воде. Это доступно каждому. Каждому! Пусть это будет не глубокий бассейн, под ногами у вас всегда будет дно. Но вы должны правильно научиться грести – это главное. Это – основа, благодаря которой, если что, вы уже не утонете.
2. Что бы ни случилось, ведите себя на воде спокойно. Как только оказались на водоеме, проведите упражнение на доверие. Разумеется, в безопасном месте, под присмотром людей. Плавайте взад-вперед, зная, что под ногами дно и чувствуйте, как вода старается вас подхватить. Научитесь чувствовать себя уверенно, когда вокруг водное пространство. И это тоже будет достижение! Тем более если вы раньше боялись даже мыться в ванной. Итак, никакой паники! Это главное.
3. Решите раз и навсегда – нужно вам уметь плавать или нет. Как вы понимаете, в жизни городского, да, в общем-то, и деревенского человека крайне мало ситуаций, когда нужно во что бы то ни стало плыть. Ее даже может не возникнуть ни разу в жизни. Просто у вас дискомфорт на пляже, да и на теплоходе, в лодке, чувствуете себя неуверенно.
Так не садитесь в лодку! Кто знает, почему организм так настойчиво отвергает стихию воды? Ведь есть же версия, что водобоязнь развита у тех людей, которые потенциально могут от нее погибнуть. Кто знает! Но не суть. Не мучайтесь проблемой, которую вам приходится решать раз в год, только во время отпуска.
Либо! Проявите упорство, идите в бассейн и учитесь до тех пор, пока не научитесь. Уж там вам точно не дадут утонуть. В общем, либо налево, либо направо. Третьего – не дано. Третий, путь сомнений, нам не подходит.
ВЫВОДЫ:
• Испытывая страх при полете на самолете, старайтесь больше общаться с окружающими, что-то делать. Только не сообщайте всем, что вы боитесь. Даже если потряхивает, играйте вместе со всеми в спокойствие, это придает силы. А перед полетом не забудьте привести себя в равновесие, вспомнив о законе больших чисел.
• Интересуйтесь машинами, если вы боитесь их как огня. Запишитесь на курсы вождения. Пусть то, что пугает, станет знакомым, понятным, близким. Если же вы сели в машину и доверили свою жизнь тому, кто за рулем, не отвлекайте его советами и бурными эмоциями по поводу того, что происходит на дороге.
• Если вам уже тридцать, сорок, а плавать вы до сих пор не умеете, то, возможно, вам это и не нужно. Если же чувствуете, что нужно – начните этот процесс и действуйте до победного конца. В любом случае помните главное правило поведения на воде – никакой паники!
Глава 2
Как избавиться от страха высоты, боязни замкнутого или открытого пространства? Страха темноты, страха толпы?
Как и большинство бытовых страхов, эти страхи идут из детства. В главе, посвященной ложным и настоящим страхам, мы уже толковали ситуации, которые могли привести к тому, что уже будучи взрослым вы боитесь высоты или темноты. Поэтому сейчас мы поговорим преимущественно о том, как работать с этими страхами. Ведь они, что ни говори, существенно ограничивают нашу жизнь. И к тому же признаваться в них стыдно. Все-таки мы уже не дети… Поговорим о каждом из этих страхов отдельно.
Страх замкнутого пространства
Один из немногих, преодолеть которые действительно сложно. Ведь в тот момент, когда мы боимся, мы почти невменяемы.
Помню, когда была маленькой, удивлялась, почему мама никогда не пользуется лифтом. Один раз уговорила ее сесть в него. До этого лифт никогда не застревал, но именно в этот момент застрял! И моя разумная, спокойная мама, которая всегда учила меня, что не надо паниковать, начала биться в закрытые двери. Чудовищными усилиями она раздвинула их руками и чуть ли не между этажами вышла из лифта. Такую силу ей дал страх находиться в замкнутом пространстве! С тех пор в лифт она больше не садилась и, хотя уже пенсионерка, продолжает мужественно взбираться на высокий этаж.
Этот пример показателен. Как правило, клаустрофобию мы обнаруживаем в себе не в теории, а на практике. Мы переживаем ситуацию, когда нам душно, плохо, и с тех пор опасаемся закрытых помещений. Причем, проявиться она может не обязательно в детстве.
У меня признаки клаустрофобии появились уже во взрослом возрасте. Не такие сильные, в лифте, конечно, езжу, но подвальные помещения, кафе без окон, пещеры и подземелья – переношу с трудом… Зато эта проблема позволила мне выявить несколько приемов, которые действительно помогают успокоиться.
• Представляйте себе то, что находится за пределами тесного пространства. Постоянно держите эту картинку в голове!
Находитесь в лифте – представляйте этажи, лестничные клетки. Едете в метро – представляйте городские улицы. Летите на самолете, слушайте, когда пилот объявляет, какие города вы пролетаете и представляйте их себе. Это помогает! Ведь при проявлениях клаустрофобии тело чувствует себя в ловушке. Ему кажется, что помимо этих четырех стен ничего нет…
Так пусть вам поможет воображение, которое будет рисовать картины того необъятного пространства, которые находятся за пределами этих стен.
• Выждите время, досчитав до пятидесяти, прежде чем паниковать.
Ошибка в том, что паника начинается в первую же секунду и мысли всегда одни «Мне душно!», «Я умру, если не выберусь отсюда!» Эти эмоции во сто крат ухудшают наше положение, мы внушаем себе, что все серьезно. Меняйте установки! Старайтесь сохранять хотя бы внешнее спокойствие и, наоборот, говорите себе: «Я не умру. Это ничем плохим не кончится. Так было сто раз, и я оставался жив. И сейчас все будет хорошо!»
• Постепенно тренируйте себя.
Казалось бы, нам не так уж часто приходится спускаться в пещеры, но современная жизнь, особенно в мегаполисе, для страдающего клаустрофобией некомфортна. Подземные стоянки, торговые центры, метро, лифты, учреждения в подвальных помещениях – все это для человека с таким страхом «табу». И чем больше вы будете избегать таких помещений, тем чаще будете попадаться в ловушки! Вас и в автобусе могут сжать толпой так, что случится истерика. Поэтому время от времени заставляйте себя не долго находиться в тесных помещениях и, выходя из них, говорите себе: «Ну вот, ничего не случилось! Значит, и в следующий раз все будет хорошо!»
О боязни открытого пространства мы скажем не так много, поскольку встречается она гораздо реже и, как правило, связана с тем, что человек привык находиться в тесноте, поскольку таковы были условия его жизни.
Привычка к открытому пространству – дело постоянных тренировок. Но если подобной причины нет, значит нужно работать над собой в принципе. Значит, вы чувствуете себя в жизни незащищенным, неуверенным, все кажется зыбким. Потому и не любите быть на виду, а спешите спрятаться в угол. Подобно черепахе, которая знает, что на открытом пространстве станет добычей хищника, и укрывается в пещере.
Страх темноты
Однозначно идет из детства! Либо является «бесплатным приложением» к вашей клаустрофобии. Бывает, например, люди не боятся темноты в принципе, но начинают задыхаться в полной темноте. Ведь темнота темноте рознь. Как правило, в городских квартирах никогда не бывает полностью темно. В окна светят окна соседних домов, фонари, фары машин, вывески… А если вы окажетесь в деревне, где этих фонарей просто нет и луна ушла, то темнота будет – хоть глаз выколи.
Отправляясь в такие условия, лучше иметь с собой небольшой фонарик или переносной ночник.
Однако те, кто боятся именно темноты, боятся ее в любых проявлениях! Лишь только темнеет, они начинают чувствовать себя неуверенно, их мучает тревога.
Адаптироваться поможет несколько приемов.
• Заведите себе приятное занятие, которое будет происходить в темное время суток.
Сходите на ночной сеанс кино, устройте романтический ужин с молодым человеком, ночное катание на кораблике. Прогуляйтесь по городу ночью. В общем, вместо того, чтобы, подстегивая себя, бежать домой в шесть вечера, «пока не стемнело», прочувствуйте романтику ночного города.
• Заведите себе лампу с регулирующимся светом.
Она есть в любом магазине люстр. Свет мягко приглушается. Убирайте света на чуть-чуть меньше каждые 2–3 дня, и постепенно привыкнете спать в темноте.
• Приобретите привычку раньше вставать.
Раз уж темное время суток вам так неприятно, вставайте раньше. Делайте те дела, которые вы обычно переносите на вечер (готовка, стирка, чтение, просмотр ТВ), утром. А вечером, придя домой, отдыхайте и ложитесь спать. Таким образом, темное время суток придется на сон, и вы будете меньше чувствовать дискомфорт.
Страх толпы
Особенно неприятно жить с этой привычкой в большом городе, где вы часто оказываетесь в помещениях, где много людей.
В метро и автобусах – пробки из людей! В торговых центрах – очереди! На городских праздниках – давка!
Человек, поневоле оказавшийся в потоке людей, которые стремятся к выходу, начинает чувствовать, что ему душно. Кажется, вот-вот все начнут давить друг друга. Куда деваться? Мы предлагаем вам избавляться от этого страха разумным путем. Потому что этих ситуаций легко избежать, даже в большом городе.
• Попробуйте не стоять в очередях.
Пробки и скопления людей образуются оттого, что все лезут вперед, всем надо быстрее. Вы, наверное, не раз наблюдали как при посадке самолета, лишь только он коснется земли, пассажиры хватают вещи, устремляются к выходу. Как будто их выпустят раньше, чем остановится самолет! Точно так же они бежали на посадку, как будто не знали, что будут ждать последнего пассажира, который застрял в дьюти-фри.
Как правило, достаточно подождать 5–10 минут, которые ничего не изменят в жизни, и вы будете идти по свободной территории.
• Не лезьте в центр толпы.
Как мы уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям, перспектива быть раздавленным есть у людей, находящихся в центре, «в воронке». В случае чего им будет некуда деваться.
Те же, кто находится с краю, могут уйти в выступы, залезть на столбы, в конце концов, вообще отойти от очереди. Однако чтобы меньше бояться, освойте технику поведения в давке. Поднимите руки, закрывая ими грудную клетку. Если на вас давят, принимайте удар на руки. Не давайте давить на ребра. Слегка согнитесь, твердо стойте на ногах. Не цепляйтесь за людей, если совсем плохо – бросьте вещи. Если толпа обезумела и двигается хаотично, стойте на месте. В конце концов вы окажетесь на небольшом островке и сможете отвоевать себе кусок свободного пространства. При первой же возможности продвигайтесь к краю.
ВЫВОДЫ:
Если вы боитесь закрытого или открытого пространства, время от времени с целью тренировки посещайте некомфортные для вас помещения. Находясь в них, представляйте себе картинки того, что находится за этими стенами. Покидая их, отмечайте: «Ничего не случилось. Так будет и в следующий раз».
• Если вы боитесь темноты, работайте над страхом постепенно, оставаясь каждый раз во все более темном помещении. Попробуйте хоть раз погулять по городу ночью в сопровождении надежного человека. Перенесите основные дела на световой день.
• Избегайте толпы, если вы боитесь. Не лезьте в центр, не толкайтесь. Освойте технику поведения в давке: берегите от сдавливания грудную клетку, защищайте ее руками.
Глава 3
Как избавиться от чувства беспокойства, что произойдет катастрофа (наводнение, землетрясение, теракт и так далее)?
Прежде всего отметим, что если вас в последнее время сильно беспокоят страхи такого рода, то, во-первых, вы не одиноки в этом. Во-вторых, в целом вы имеете основания беспокоиться. Катастрофы, природные катаклизмы, стихийные бедствия происходят относительно часто, во всех точках земного шара. Нам об этом регулярно сообщают в теленовостях, и не сообщать, конечно, нельзя.
Но проблема в том, что именно благодаря средствам массовой информации эти страхи все равно на пятьдесят процентов преувеличены, начинены ложной, гиперболизированной и подчас просто необоснованной информацией на уровне слухов.
Вот смотрите, лишь недавно мы пережили аномально жаркое лето. Пишу это в тот момент, когда «это» еще идет, но уверена – переживем. Однако сколько разного рода «говорят, что…» мы можем прочесть в интернете, услышать по телевидению.
«Говорят, что дождей теперь никогда не будет, потому что во время праздников разгоняли тучи искусственным способом…», «Говорят, что урожай погиб, запасов хлеба нет и зимой будет голод…», «Говорят, что из-за такого зверски жаркого лета будет арктическая зима», «Говорят, что ядро земли вскипело, и теперь будет только хуже…». И как вывод ко всему: «Это конец! Конец земле, конец планете…»
Большинство людей разумно стараются надеяться на хорошее, хоть и испытывают легкое беспокойство – что все-таки будет? Но один из сотни обязательно поддастся панике, он – так называемый «идеальный клиент» для газетчиков и телевизионщиков.
Один раз я наблюдала даже такой случай: журналист взялся писать статью об апокалипсисе и сам до такой степени испугал себя, что в ужасе позвонил в редакцию: «Я запасаю консервы! Что будет?»
А ведь еще пару дней назад, холодно принимая задание «написать об этом кошмаре», сидел, поплевывал… Но, начитавшись всего, что «говорят», пытаясь это компилировать, не выдержал – нервы сдали… Сдали даже у того человека, который прекрасно понимает, по какой схеме работают СМИ. Запугать зрителя или читателя до смерти, чтобы он как зачарованный прилип к газетному листу или экрану. А потом включал новости, покупал газету еще и еще, чтобы «следить за развитием событий».
Так что если вы смертельно напуганы, день и ночь думаете, «что будет», боитесь спать, запасаете спички и соль и боитесь ездить на работу – значит, вы стали идеальным клиентом СМИ. Как же прийти в нормальное состояние?
Для начала хорошо бы отбросить изрядную долю эгоизма и привычного нам ощущения, что мы являемся центром всего. Для себя – несомненно, да. Но если речь идет о стихийных бедствиях, катастрофах, а тем паче – об апокалипсисе, надо понимать, что пострадают все. Или очень многие… Если это действительно случится – умрете не только вы. Возможно, это достаточно циничное утешение, но если вы задумаетесь над ним, поймете, что сильнее утешения не найти.
«И что же мне нужно будет делать, если начнет накрываться все?» — спросит читатель. Помогать! Идти в гущу событий, записываться в спасательные отряды. Мы об этом уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям. И не устанем повторять: чтобы избавиться от ужаса, который охватил вас и огромное количество людей, двигайтесь к эпицентру событий. Идите туда, где страшно.
Тогда вы столкнетесь с этим ужасом в таком количестве, что страх постепенно притупится. Станет уже наплевать на свои эмоции, на голод, на холод, даже своих близких вы перестанете выделять из толпы страдальцев – вы начнете мыслить глобально. И именно это поможет взять себя в руки и перестать мыслить в русле: «Я боюсь… ой-ой-ой, что же со мной будет?»
Ну а теперь встряхнемся. Описанная нами картинка – всего лишь фантазия. Пока что ничего не случилось, никуда не нужно бежать, никого не нужно спасать. Но, не правда ли, стало легче при мысли о том, что вы знаете, что будете делать, «если»?.. Всегда, когда к вам приходят черные мысли, продумываете свои действия в случае самого худшего развития событий. А потом возвращайтесь к действительности, к мирной жизни. Вы решили, что будете делать, «если случится», а пока что – живите нормально.
Мы считаем, что обсуждать тут перспективу апокалипсиса как-то неумно. Если случится – накроет всех.
Давайте перейдем к более приближенным к реальности примерам. К тому, что уже с кем-то, где-то случалось и может случиться опять.
К сожалению, актуальный для нашей жизни пример – теракт. Особенно актуальный, если живете в большом городе, например в Москве.
Допустим, приходится ездить в метро. А это стало опасно. Не так давно отгремели очередные взрывы… Люди были настолько напуганы, что примерно неделю после этого теракта в метро было потрясающе мало народу. Потом все больше, больше…
Наконец появились привычные пробки из людей, подземка задышала привычной жизнью. Но кто знает, сколько человек, после того как это случилось, буквально замирало от страха. Скольким людям понадобилась на ночь валерьянка.
Шутка ли, спускаясь каждое утро в метро, они шли как на поле военных действий! Между тем выбора не было: на работу нужно было ездить.
Так как себя успокоить в подобных случаях?
Во-первых, закон больших чисел. Да-да, опять он. Как это ни цинично, нужно опять посчитать, что за день метро перевозит десятки миллионов пассажиров. И вот несколько сотен из них пострадали… Все-таки, согласитесь, не так много шансов было, что это будете именно вы. Мы не призываем вас рассуждать эгоистично – моя хата с краю. Но исключительно в целях успокоения необходимо осознать, как мало было шансов, что это будете вы. Что именно вы, в числе других несчастных, в этот день, в эту минуту, в эту секунду, окажетесь в данном месте…
Второе – успокаивайте себя мыслью, что вам необходимо ехать. Что вы делаете все правильно, и другого выбора у вас нет, в остальном положимся на судьбу. Эта мысль, кстати, поможет и в самолете. Вам необходимо лететь. Вы не можете тащиться неделями на поездах или ходить по четыре часа на работу пешком, объездными путями достигать цели на автобусах. Вам необходимо ехать, и вы едете. Вопрос больше не обсуждается. Вы ведь не лезете на рожон, не летите в место военных действий в качестве военного корреспондента. Вы просто живете, и не ваша вина, что в наше время это занятие стало опасным.
Третье. Под воздействием паники вам естественным образом захочется «отсидеться». Уехать в деревню, к родственникам в Сибирь (говорят, там безопасней всего), дикарем в тайгу… Не делайте этого.
Если вы сделаете такой шаг не из желания отдохнуть от большого города, а именно под воздействием паники, то возвращение будет нелегким. Вы ведь не справились с депрессией сразу же после того, как пережили стресс. Вы ее просто «отложили». А это нужно прожить… Нужно время…
Еще несколько небольших советов, как вести себя в первые дни, когда что-то случилось и вас лихорадит.
• Наплюйте на диету и ешьте побольше сладкого, вообще того, что вам нравится. В меру, конечно. Это нужно для того, чтобы не начать голодать на почве стресса, отказываться от еды. Поэтому разрешите себе все самое вкусное, не экономьте деньги. И не бойтесь поправиться. Душевное здоровье важнее.
• Поменьше читайте газеты, смотрите телевизор. Эмоционально отсоединитесь от тревожного диктора, который, срываясь на крик, передает, что еще случилось. Вам необходим некий вакуум. Лучше слушайте спокойную музыку, читайте любимые книги, посмотрите старое кино.
Между прочим, так поступали люди в блокадном Ленинграде. Знаменитый академик Лихачев рассказывал, что при свете единственной свечи они с женой по очереди читали вслух стихи. И это помогало отвлечься, потому что делать было уже нечего, бежать было некуда. Люди умирали от голода и лежали по своим квартирам, чтобы сэкономить силы.
Но были, кстати, и такие, которые шли в санитарные отряды. Убирали трупы с улиц, подбирали тех, кто падал на улице от слабости, хоронили, лечили, разбирали завалы… И это тоже отвлекало от мысли «а что же со мной будет».
• Не обсуждайте это ни с близкими, ни с коллегами, ни с кем. Не обсуждайте! Чем больше проговариваете – тем больше страха. Люди ведь делятся услышанной информацией, чтобы передать свой страх другому и тем самым облегчить свою душу. Каждый раз, как только слышите что-то на волнующую всех тему, отвечайте как говорящая кукла: «Кошмар! Это ужасно». Но потом – молчите.
ВЫВОДЫ:
• Любую информацию, касающуюся катастроф, особенно те, что только потенциально могут произойти, делите на десять. Не доверяйте слепо ни газетам, ни теленовостям. Приучите себя к мысли не думать много о том, что еще не случилось и, бог знает, случится ли.
• С одной стороны, эмоционально отсоединяйтесь от всеобщего настроения ужаса, с другой – не будьте равнодушны к людям. Подумайте: вы только боитесь теракта, а кто-то попал в него или похоронил близкого. Дайте себе слово в случае необходимости помогать людям, и снова забудьте о том, что беспокоит.
• Если вы считаете, что живете в потенциально опасном месте и вас это годами беспокоит, смените место жительства. Иногда это действительно необходимо. Но только если речь идет не о туманных прогнозах специалистов, что, мол, когда-нибудь, Питер уйдет под воду… А что-то конкретное. Например, вы живете в Алма-Ате, и землетрясения тут бывают частенько, а вы их не можете переносить.
Глава 4
Как избавиться от страха заболеть, заразиться чем-нибудь от других людей?
Этот страх не дает покоя миллионам людей. И не случайно – помимо того, что мы сами естественным образом опасаемся болезней, еще и с экранов телевизора, с газетных полос нас убеждают, что на улицу выходить небезопасно. Медицина, увы, стала большим бизнесом, и задача современных врачей – побольше заработать. А для этого нужно как следует запугать клиента. И назначить ему побольше процедур для профилактики, для перестраховки.
Кроме того, можно вообще сначала придумать проблему, а потом «порекомендовать», как ее решить. Ведь раньше мы и не знали, что во рту у нас скапливается куча бактерий, да и в желудке тоже, что перхоть – это болезнь, что потеть в жару – ненормально, что если не выпьешь йогурт с утра – желудок будет работать как-то «неправильно»…
Реклама насаждает нам какие-то мифические представления о нашем здоровье. Исполняя эти рекомендации, мы обрастаем все новыми потребностями, которые нам навязали…
Здесь мы приведем несколько правил, соблюдая которые, вы забудете, что такое бояться заболеть. Они столь же просты, сколько действенны, хотя некоторые из них могут вызвать сомнения, так как очень сильно расходятся со стереотипным мышлением, которое опять же берется из телевизора. Итак…
1. Поменьше думайте и говорите о болезнях.
Как-то мой педагог по психологии шел вместе со мной после занятий до метро. Была зима… Я заметила: «Если вы не наденете шапку – заболеете». А он ответил: «Не захочешь – не заболеешь». Позже я заметила, что он вообще почти не носит шапку – и это в условиях сибирской зимы!
Со стороны может показаться, что он – ненормальный, рискующий заработать менингит, но на самом деле его знание законов жизни достигло такой силы, что ее хватает даже на то, чтобы пренебрегать такими очевидными вещами. Помните: «Не захочешь – не заболеешь!»
Ведь как мы ведем себя при первых признаках простуды? Ложимся в постель, звоним на работу и говорим, что не придем, звоним друзьям и жалуемся… Постоянно, сто раз в день повторяем слова «заболел», «болею», «болен»…
Забудьте эти слова! Примите жаропонижающее и идите на работу, если только, конечно, у вас не грипп, и вы не заразите окружающих. Если гриппуете – играйте не в болезнь, а в выздоровление. Лечитесь системно, усиленно. С желанием поскорее снова оказаться работоспособным. Только такой подход поможет не увязнуть в своих болезнях.
Мы слишком долго играем в болезнь, думая, что просто хотим вылечиться, а на самом деле все глубже, глубже погрязаем в советах врачей, народных советах, советах друзей… Вот мы уже думаем о своей болезни круглые сутки, мы привыкаем к тому, что больны. И смиряемся с этим. В этот момент болезнь нас побеждает и становится хронической.
2. Вместо того, чтобы решать проблему, не создавайте ее.
Еще один стереотип мышления современного человека – это то, что от любой проблемы есть таблетка, которая поможет мгновенно. Между тем, как раньше лозунг врачей был: «Не навреди!» Это значит – без необходимости не пиши лишний рецепт, не гони человека в аптеку. Современный же врач может в одном рецепте указать 4–5 препаратов! Болит желудок – одно лекарство, еще и тошнит – а вот выпейте это, жидкий стул – добавим еще эти препараты. В итоге человек просто не знает, за что ему хвататься. Главного врач обычно не выделяет. А ведь в этом списке всегда есть один-единственный препарат, от которого и ждут основного эффекта, остальные можно убрать.
Воспитанные современными врачами и телевидением, мы знаем: что бы мы ни сделали, как бы себя ни гробили, это можно «полечить»!
«Наелись до отвала, так что не можете двигаться? Выпейте таблетку – тяжесть в желудке пройдет!» – призывает бабка с телеэкрана. «Перепили вчера? И от этого есть средство!» – говорит молодой человек.
Курение без особого вреда, похудение без диет… если верить рекламе, человек может как угодно обращаться со своим организмом, и все это потом «вылечить».
Но почему в голову не приходит простая мысль просто не создавать эти проблемы! Не переедать, не пить много, не курить… Это же так просто!
3. Не поддавайтесь всеобщей панике.
Недавно в газетах объявили, что грипп Н1N1, в сущности, придумали фармацевты. А сколько паники было! Люди ходили в повязках, чуть кто чихнет – от человека шарахались, как от прокаженного. Все средства по предотвращению гриппа смели с прилавков… К следующему осенне-зимнему сезону, видимо, придумают что-то новое, чего опять будут бояться миллионы людей.
Подумайте: разумно ли это? Ведь возможность подцепить грипп в метро или транспорте была всегда! Но мы помещаем себя «в группу риска», лишь когда нам об этом сказали.
Давайте порассуждаем… В метро можно подцепить и чесотку, и бытовой сифилис, и все что угодно, вплоть до чумы и сибирской язвы. Не лучше ли надеть защитный скафандр, подобно тем, что носят люди в институтах вирусологии? Ведь так можно дойти до паранойи!
Подумайте: как же люди жили раньше, когда из средств дезинфекции были только хозяйственное мыло да спирт. И то не всегда… С одной стороны, тогда многих вирусов еще не было. Но многие из тех, что сейчас живут в пробирках, косили людей тысячами! Например, брюшной тиф… В общем, вывод прост: насколько мы боимся, настолько мы и рискуем заразиться.
4. Не обижайтесь на свою болезнь.
Эту формулу вывел еще всемирно известный писатель А. И. Солженицын. Он один из немногих, кто смог вылечиться от рака, поэтому, думаем, ему можно верить. Солженицын, наблюдавший в «раковом корпусе» за больными людьми, отмечал, что непременно погибают те, кто озлобляется, начинает яростно бороться со своей болезнью, вместо того чтобы попытаться понять, зачем она ему дана. Он призывает ни в коем случае не жаловаться, а покорно принимать доставшиеся тебе страдания. Для такой позиции, конечно, нужно быть истинным христианином, но подумайте: а какой толк жаловаться и злиться? Разве от этого кому-то становилось легче? А ведь мы жалуемся сразу же, как только почувствуем недомогание и свои проблемы расписываем, как какие-то несусветные мучения! Между тем они и рядом не лежали с теми адовыми муками, которые несут настоящие больные. Подумайте об этом… Не навлекаем ли мы на себя большие беды такой позицией?
5. Давайте болезни отпор невниманием к ней.
Между тем наравне с тем, чтобы не злиться на болезнь, есть вторая сторона дела, предостерегающая от другой крайности. Часто мы начинаем с болезнью «носиться» как с писаной торбой, изучать все ее нюансы и предоставлять ей все условия, самое главное – ограничивать себя. Вот что говорил по этому поводу писатель Михаил Зощенко, который страдал пороком сердца: «Человек не должен бороться с болезнью, потому что эта борьба и вызывает болезнь. Нужно отказаться от честолюбивых желаний, подняться душою над дрязгами, и болезнь пройдет сама собой! Я должен себя тренировать и раньше всех не верить в свою болезнь. У меня порок сердца, и прежде я выдумывал себе, что у меня колет там-то, что я не могу того-то, а теперь со мной случился припадок, но я сказал себе: «врешь, притворяешься», и продолжал идти как ни в чем не бывало… Раньше я не мог засыпать при шуме, а теперь нарочно беру в гостинице номер возле людской. Чтобы слышать постоянные звонки и все-таки спать!»
Зощенко, который после этих слов прожил еще достаточно долгую жизнь, понял главное: нужно бороться! Но не с болезнью – а с собой болеющим, с собой боящимся… Ведь болезнь сидит в нас до тех пор, пока мы верим в нее, и готовы ее принимать.
Страшные диагнозы…
Но одно дело – страх заболеть гриппом, а другое – СПИДом, или онкологическим заболеванием. Очень многие люди подвержены этому страху, потому что раньше страшные диагнозы было принято замалчивать. Сейчас это изменилось, и практически все знают, что многие наши любимые артисты ушли, заболев именно онкологией. Газеты полны объявлений: «Помогите собрать деньги на операцию!»
У многих возникает ощущение, что от неизлечимых болезней в итоге умрут все… По одному из опросов издания «Здоровья» восемь из десяти человек на вопрос «Чего вы боитесь?» называли именно это – страх заболеть неизлечимым недугом.
Ну что сказать? Вместо того, чтобы бояться, давайте подумаем о том, как нужно жить, чтобы такая болезнь не возникла. Если у вас нет наследственной предрасположенности, довести вас «до ручки» могут только психологические причины. Именно о психологической подоплеке тяжелых болезней все чаще говорят врачи, и уж просто кричат психотерапевты.
Если хотите оставаться здоровыми, не забывайте о том, что любые отрицательные эмоции губительно отражаются не только на нашем настроении и нервной системе, а и на организме в целом. Если задумаетесь, даже сможете вспомнить, как это бывает.
Мы напряженно думаем о чем-то неприятном – и у нас болит голова. Мы обижены, и чувствуем боль в груди, в сердце.
Мы злимся и у нас начинают трястись руки, по телу пробегает горячая волна… Все это – физические реакции нашего организма на нежелательные эмоции. Испытывая их раз от раза, тело реагирует болезнями. Оно как бы сигнализирует нам: не мучь меня, хозяин! Остановись! Но когда человек заболел, у него отрицательных эмоций становится еще больше, и чаще всего он не останавливается…
Итак, получается, что если не все, то многое – в наших руках! В наших силах оградить себя от эмоций, ведущих к болезням! Ведь, надеемся, вы не считаете, что эмоции – это результат деятельности окружающих? Что бы ни происходило, вам решать, как реагировать на ситуацию. Каких же эмоций нужно бояться как огня, чтобы потом не бояться болезней?
• Самоедство. Не зря психотерапевты, работающие с онкологическими больными, утверждают: раковые клетки – это клетки, которые на нас «обиделись». Потому что человек носил негатив внутри себя. Не щадя себя, занимался самобичеванием, разбором своих полетов, короче говоря – сам съедал себя изнутри. Поэтому, если за вами водится такая привычка, знайте, что это очень вредно! Если при приступах самобичевания вы испытываете грызущую тоску, у вас сосет под ложечкой, болит живот – значит в организме медленно, но верно происходят нежелательные процессы. Разве это стоит того? Измените тактику! Не только перестаньте упрекать себя, но, наоборот, каждое утро семь раз повторяйте: «Я доволен собой! У меня все отлично! Я все начинаю с чистого листа, и не жалею о прошлом!»
• Очень важно – не жалеть, даже если вы совершили ошибку. Именно в этой привычке – казнить себя за прошлое – и кроется суть самоедства, которое в буквальном смысле «разъедает» нашу душу.
• Обида. Не менее вредно, чем обижаться на себя, держать обиду на других. Когда мы обижаемся, то берем на себя плохие эмоции, которые потом «перетираем» внутри себя. Недаром нам кажется, что обидчик «ударил» нас взглядом, словом… В груди возникает ноющая боль, которая будто берется изнутри. Так и переживается обида! И точно так же – как ни странно – переживается чувство вины, когда мы кого-то обидели. Попросите прощение за свои слова или поступки. Простите того, кто вас обидел. И вы сразу почувствуете, что неприятные ощущения ушли из тела, вам стало легко и хорошо. Разве не стоит подумать о том, чтобы жить так всегда? Чтобы не допускать в себя обиду вообще?
Конечно, идеала достигли пока только просветленные и монахи, святые люди. Но хотя бы избавившись от привычки мгновенно реагировать обидой на все нежелательное, что происходит, вы сделаете для себя доброе дело.
• Злость. Ох, какие вредные это для здоровья эмоции! Говорят, правда, что есть чувство «здоровой злости», которое помогает в работе. Но это, похоже, такой же фантом, как и «белая зависть» – есть она, или нет, – никто точно не знает. Когда мы злимся, у нас внутри все клокочет, трясется. Мы, образно говоря, «выходим из себя». В результате – заболевания желудка, потому что человек будто бы «не переваривает» ситуацию, не принимает события или людей, которые его окружают. В итоге от его злости никому хуже не стало, только ему самому. Потому что человек нанес энергетический вред своему телу, и заболел. Сторонитесь злости как огня! Она непродуктивна, бессмысленна и ничего хорошего не приносит. Избегайте открытого конфликта – криков, брани, обвинений в лицо – до последнего. Потому что вам это ничего не принесет кроме вреда.
Как только чувствуете, что «заводитесь», вспоминайте о чем-то хорошем. Вспоминайте, как хорошо просто жить!
И к этому процессу ваш обидчик или «обстоятельства» отношения не имеет. Помните о самосохранении!
Между прочим, именно те люди, которые поняли, что болезнь сигнализирует нам о необходимости смены образа жизни, в итоге излечились.
Например, известная писательница Дарья Донцова, которая, услышав «приговор» (четвертая стадия рака груди), не стала хоронить себя, а отвлекалась творчеством. Именно болезнь заставила ее писать книги, в том числе и о том, что с ней произошло.
Писатель Александр Солженицын также победил эту болезнь и исповедовал все тот же принцип: «Не обижайся на свою болезнь! Не жалуйся! Думай, что тебе нужно в себе изменить?»
Телеведущий Юрий Николаев перед операциями ходил в церковь и там осознал, что слишком жестоко обращался со своими близкими. Изменив свое поведение, он заметил, что ему больше не на кого злиться и обижаться, поверил в свое исцеление, и болезнь отступила…
В общем, не следует думать много о тяжелых болезнях. Но следует думать о том, как оградить себя от того, что может явиться их причиной.
ВЫВОДЫ:
• Как бы вы ни боялись заболеть, заразиться, слечь – не говорите об этом. Старайтесь обмануть болезнь, которая в вашем представлении стережет жертву. Она предпочитает людей неуверенных.
• Заболев, думайте не о болезни, а о выздоровлении. Если окружение пытается вас сделать больным, заверь
те его, что с вами все в порядке. Не злитесь на свою боль, но и не оказывайте ей повышенного внимания.
Не принимайте при каждом незначительном недомогании таблетки. Лучше подумайте, почему возникла проблема, и меняйте что-то в вашем образе жизни.
Глава 5
Как преодолеть страх перед насекомыми?
Эту главу, видимо, пропустят немногие… Хоть большинство из тех, кто данный страх испытывают – жители города, а не деревни. И именно поэтому они испытывают этот страх! Как мы уже говорили, привычка делает страх уже не таким страшным, а потом и вовсе сводит его на нет.
Именно поэтому, если вы всерьез тяготитесь данной фобией и всерьез же хотите от нее избавиться, мы по существу можем посоветовать вам только этот способ – клин клином вышибают. Поезжайте в деревню или хотя бы на дачу. Там мухи, комары и даже слепни и пчелы живут в мирном соседстве с человеком и домашними животными.
Ну, как сказать в мирном… Просто от них некуда деться, если кругом поля и леса. Сначала присутствие «летучих гадов» очень сильно напрягает, но потом вы начинаете к ним привыкать. Спокойно заходите в деревянный домик, служащий туалетом, и уже не гоняетесь за каждой мухой с хлопушкой по всей избе. Летает и пусть себе летает, лишь бы не падала в тарелку с супом. А потом вы привыкнете до такой степени, что при падении мухи в тарелку, ловко вычерпнете ее ложкой и продолжите есть…
Не верите? Проверьте! Автор знает о чем говорит, потому что жила в деревне. Там такой фобии, о которой мы говорим, ни у кого нет. Есть только тихая злость на летучих тварей, которые жужжат и кусают.
Но, конечно, мы не остановимся только на этом совете. Ведь не понаслышке знаем, что такое человек, который как огня боится летучих гадов. Присутствие всего лишь одного комара может парализовать человека! А если уж откуда-нибудь, например из окна появится паучок, человек не будет спать, он готов вызвать МЧС… И нам кажется, что это ну просто непреодолимо. Отвращение, перемешанное со страхом, не дает нам даже подойти и замахнуться тапком. Нам противно, страшно! Страх этот, несомненно, сидит в голове. И работать надо с головой.
Нужно найти мысль, которая заставит нас повернуться в другую сторону. Нужно чем-то настолько убедить наш разум, чтобы он перестал нас покидать в «момент Х». А согласитесь, когда мы кричим: «та-рааа-кан, мамочки!», разума с нами нет. Мы боимся безусловно и сильно, как дети…
Итак, первое…
• Дайте себе установку: не я их боюсь, а они меня боятся!
Да-да, вы только попробуйте пофантазировать и поставить себя на место этих «тварей». Вы боитесь маленького жучка, а в представлении этого жучка вы для него – громадная масса «чего-то», только тапок ваш затмевает для него весь свет, и его накрывает тьма. Он в ужасе пытается доползти до щели в плинтусе, но не тут-то было…
Разумеется, насекомые нас боятся, а мы боимся их, одного их вида. Не осознавая: они не могут, не в состоянии причинить нам реального вреда. Максимум – укус, от которого вы не умрете. Мы же для насекомого – неминуемая смерть. Так не смешно ли, что мы дрожим от страха при виде жучка?
• Действуйте не раздумывая!
Способ философствования подходит, когда мы работаем над своим страхом, не испытывая его. Если же вы видите перед собой таракана или комара, сразу же хватайте тапок или полотенце и сражайтесь. Бойтесь, но сражайтесь! Скажите: ты заполз (залетел) на мою территорию! Я не позволю тебе нарушать мой покой! И если вам так уж противно убирать «труп» противника, можете засосать его пылесосом, как это делает мой муж, который очень боится насекомых. Для него не поддается пониманию, как я могу давить тараканов бумажкой и спокойно сидеть, когда муха села на варенье, которое я ем…
Так вот, не сидите в ужасе, закрыв дверь в комнату, завоеванную врагом. Не позволяйте им ограничивать ваши движения в вашей же собственной квартире!
Действуйте, и тогда страх уже не будет казаться таким непреодолимым.
• Не убивайте зря.
И все-таки хочется сказать пару слов в защиту насекомых. Мы не призываем вас давать возможность тараканам расплодиться в вашей квартире. Но все-таки помните о праве на жизнь, которую дали не вы, каждого, даже самого мелкого, самого противного в вашем представлении существа.
Однажды я поехала в деревню, и мы пошли в лес. В том году было много мохнатых гусениц, они часто попадались на дороге. Красные, черные… Мне было жалко наступить на них, и я, когда шла по лесу, старательно обходила каждую и ни одной не раздавила. За что их, собственно, давить, они ведь ползают не по моей квартире?
А вот утром, когда я шла на почту, дорогу мне перебежал жук-короед. Быстрей, быстрей в убежище! Слава богу, что он не попался на глаза вандалам-мальчишкам. Мне его жалко, и я терпеливо жду, пока жук перебежит дорогу…
Когда мой отец захотел залить кипятком муравейник, который расплодился не там, где следует, я тоже не позволила это сделать…
Все имеет право на жизнь! Бороться и убивать мы имеем право только тогда, когда «противник» залетел или заполз на нашу территорию.
Итак, боритесь со страхом поэтапно и систематически. Скажите себе: «Я больше не позволю насекомым наводить на меня ужас. Пусть они меня боятся!»
Но если вы увидели «врага» на своей территории – действуйте, преодолев отвращение. А обезвредив его, больше не думайте об этом. Ведь все, кто боятся крыс, насекомых, змей, знают, что страх нас может охватить не только при виде реальной опасности, а в воображении!
Часто ли мы встречаем крыс в повседневной жизни? Однако, услышав в новостях, что где-то, в каком-то районе города крысы осадили жилой дом, мы чувствуем, как нам становится не по себе. Крысы начинают мерещиться из каждого угла…
Работайте над собой и начинайте с осознания, что эти твари божьи существуют не для того, чтобы доводить нас до обмороков. Они просто существуют. Сами по себе, а вы сами по себе.
Дальше в своих советах мы не идем. Если все сказанное не произвело впечатления, то имейте в виду, что боязнь насекомых – одна из фобий, с которой не стыдно пойти к психотерапевту. Если разум уже не способен вам помочь, и вы каждый день испытываете этот страх, обратитесь к специалисту, чтобы он работал с вами индивидуально.
ВЫВОДЫ:
• При виде насекомого не бездействуйте. Направьте отрицательную энергию, которая у вас возникла, в полезное русло. Не зовите домочадцев, не убегайте, а старайтесь сами прогнать насекомое с вашей территории.
• В качестве тренинга посетите место, где насекомых много. Только для того чтобы был эффект, нужно прожить на даче или в деревне не несколько часов, а хотя бы неделю.
• Если вы чувствуете, что ваша фобия не поддается доводам разума и существенно отравляет вам жизнь, обратитесь к психотерапевту.
Глава 6
Как избавиться от навязчивого страха что-то забыть, потерять, не выключить утюг в квартире и так далее?
Сначала нам кажется, что это просто осторожность, мы перестраховываемся, потому что не желаем попасть в плохую ситуацию. Но потом мы понимаем, что еще ничего не случилось, а нас ежеминутно, каждодневно беспокоит страх, что что-то уже случается, что какая-то наша неосторожность очень скоро приведет к катастрофе. И мы проверяем, перепроверяем, беспокоимся…
Пример из жизни одного из моих клиентов, посещавших тренинги. Сначала Виталий был очень неаккуратным, расхлябанным, рассеянным. Вещи на нем «горели», он забывал в транспорте перчатки, шапки, сотовые телефоны… Техника ломалась, потому что он обращался с ней грубо. Сам он постоянно спотыкался, падал, бился об углы в собственной квартире, потому что делал все с рывка, с тычка…
Постепенно он навел в своей жизни порядок! Теперь его не узнать. Одет аккуратно, двигается плавно, все его вещи в порядке. Но вот беда, в голове уже стоит программа: «Я не аккуратен», «Мне нельзя доверять». Поэтому он постоянно проверяет, не забыл ли какие-то вещи. Уходя из кафе, ощупывает глазами стол, но через две минуты, выйдя на улицу, снова начинает перепроверять все в сумке. Потом, через десять минут, проверяет снова, как будто находящиеся в ней вещи могли куда-то провалиться. И, надо сказать, несмотря на такую бдительность, вещи иногда все же теряются, причем редко да метко.
Один раз забыл в туалете кошелек со всей зарплатой, который на минутку положил на подоконник. После чего кричал сам на себя: «Проклятье! Ничего со мной не сделаешь, я растяпа!»
Это явление, которое можно назвать «неаккуратностью от аккуратности». К сожалению, законы жизни устроены так, что ни на что нельзя обращать слишком пристальное внимание. Как только вы захотите в какой-то области «подтянуться», жизнь именно в ней-то и устроит вам «подставу», вызывая у вас отчаяние.
Очевидно, что Виталия ужасает свой прошлый образ жизни, в своей жизни он потерял тысячу вещей и не хочет, чтобы это повторилось. Родился запоздалый страх – он возникает не в тот момент, когда вы делаете неправильно, а тогда, когда вы исправились и стали делать как надо.
Раньше, когда Виталий выходил из троллейбуса без шапки на мороз, он как раз находил себе оправдание: «Ну, что ж, шапка – дело наживное, были бы живы! Похожу пока в лыжной шапочке». А теперь он эту шапку готов привязать к себе! Как это, так безответственно отнестись к вещи? Она ведь стоит больших денег, он на нее работал!..
И вот парадокс: чем больше Виталий дорожит какой-то вещью, тем больше шансов у него ее потерять. Увы… Жизнь стремится доказать нам, что мы можем прожить без любой вещи на свете, потому что вещь – это всего лишь вещь. Именно поэтому, даже если вы чем-то очень дорожите, не стоит думать об этом так много. Просто соблюдайте элементарные правила, чтобы это не потерять и не позволяйте себе сходить с ума.
Если вы десять минут назад проверяли в сумке наличие телефона и кошелька и вас снова тянет устроить «ревизию», скажите себе: «Все в порядке. Там все на месте!» и не открывайте сумку. Если же беспокойство начинает охватывать вас все сильнее, напомните себе: вещь – это всего лишь вещь. Вы можете потерять все вещи на свете, но главное, чтобы голова, руки и ноги были при вас. А раз они при вас, можно спокойно идти дальше и не проверять сумку.
Ситуация вторая. Валентина слишком много насмотрелась в новостях, что бывает, если не выключить газ, утюг и так далее. Поэтому каждый раз, выходя из дома, она делает проверку всего, чего можно. Но вот беда, она уже вышла из подъезда, и вдруг начинаются сомнения: «А я точно выключила утюг? Кажется, да… А вдруг нет?» «Вроде бы я закрыла окно, а может – не закрыла…» В конце концов она уже с остановки возвращается в квартиру, а если на это времени нет – весь день изводит себя сомнениями на работе.
А однажды она уехала в отпуск, и ей показалось, что она не выключила обогреватель. О ужас, пришлось знакомого просить приехать, открыть квартиру с помощью спасателей, и проверить. Обогреватель был выключен…
Знаете, как раз и навсегда избавиться от таких навязчивых мыслей? Нужно просто быть внимательным, когда вы проводите проверку квартиры. Проверять нужно – это хорошая привычка! Но, делая это, нужно фиксировать свое внимание: «Я проверил – утюг выключен», «Я закрываю окно», «Вода не течет, газ перекрыт». Нужно останавливать взгляд на этих деталях и запоминать «картинку».
Мы же обычно делаем это бессознательно, второпях, и в итоге уже через пару секунд не помним, каков был результат нашей проверки. Отсюда и сомнения. Итак, проверяйте медленно, обстоятельно и внимательно, но зато вам не придется потом перепроверять. Если уж совсем не надеетесь на память, заведите себе разлинованный на колонки лист и ставьте крестик в соответствующей графе «проверила газ», «проверила свет». Смешно, конечно, но зато этот листок подтвердит вам – вы ничего не забыли.
Еще один пример. Про Ивана говорят: «человек – тридцать три несчастья». Он, наверное, когда-нибудь убьется на ровном месте. С ним происходят ну просто фантастические вещи.
Он бьется о предметы, постоянно падает, выходит лбом в стеклянную дверь и так далее. Ивану досадно: он так осторожен, а в итоге ходит все время побитый. Почему это происходит?
Опять от чрезмерного старания мы получаем обратный результат. Ивану надоело получать травмы на ровном месте и каждый день он начинает с мысли: «Надо быть осторожным!» Двигается как на замедленной пленке. И что же, судьба все равно стережет его! Все равно найдет, где ударить…
Ему, во-первых, нужно отказаться от наклеенного окружающими ярлыка «тридцать три несчастья». Это играет совсем не в его пользу, только вредит. Каждый раз, когда он такое слышит, пусть отвечает: «Нет, это не про меня. Со мной все в порядке».
Во-вторых, вообще нужно забыть о возможности травм. Ходить как все нормальные люди, в меру проявляя осторожность. Нужно не ждать опасности, и тогда она не придет. Если вы вдруг задумаетесь, как сильно можно порезаться консервным ножом, поверьте, вы им порежетесь. Такова жизнь. На чем мы концентрируем внимание – то с нами и происходит.
ВЫВОДЫ:
Читать бесплатно другие книги:
