Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно Пахомова Анжелика
• Если вы чрезмерно дорожите вещью – вы ее потеряете. Поэтому, если боитесь потерять, наоборот, делайте вид, что это самая обычная вещь. Кстати, это отличная защита. Например, если вы везете в сумке зарплату, вообще забудьте, что с вами большие деньги. Иначе привлечете к себе внимание карманников. Они как раз интересуются людьми, которые прижимают к себе сумку и постоянно проверяют ее содержимое.
• Каждый раз, выходя из дома, проверяйте все в квартире по раз и навсегда заведенному порядку. Делайте это только один раз, но внимательно и осознанно.
• Если вы стали подвержены травмам «по пустякам», вам нужно перестать фиксировать на этом внимание. Чем больше вы будете осторожничать, тем больше получите травм.
Глава 7
Страх ночевать в одиночестве – как его преодолеть?
Несмотря на то, что это, казалось бы, детский страх, точно так же, как страх темноты, но проявляется он зачастую и у взрослых. Причем иногда весьма неожиданно.
Например, в детстве человек жил с родителями, потом учился и жил в студенческом общежитии, потом обзавелся своей семьей… И вдруг, спустя много лет, по обстоятельствам ему приходится какое-то время или постоянно жить одному. Он вдруг начинает ощущать пустоту квартиры, начинает преувеличенно обращать внимание на тишину, и в то же время вздрагивать от каждого звука, не может выключить свет, когда ложится спать… В то же время, когда человек знает, что в квартире кто-то есть, пусть даже в другой комнате, он спокойно закрывает дверь, выключает свет, ложится спать и еще просит, чтобы никто не шумел…
Итак, осознание, что мы одни в квартире, заставляет нас страшиться непонятно чего. Все детские страхи будто выплывают наружу – страх темноты, боязнь непознанного, преувеличение значений страшных снов… Как же тренировать себя, если вы все-таки вынуждены жить одни? Ведь нельзя же постоянно принимать у себя друзей или ночевать у них.
1. Приучайте себя к тишине.
Именно тишина сигнализирует нам, что мы остались одни в квартире. А также – что наступила ночь. Ведь днем дома постоянно звучит телевизор или играет музыка. Это создает «фон», к которому мы привыкаем и без которого чувствуем дискомфорт. Конечно, можно засыпать под телевизор – тоже вариант «колыбельной», но не все это могут делать. Поэтому вам нужно привыкнуть к тишине и для начала принимать ее у себя дома днем… Попробуйте хоть одно утро собираться на работу без звукового фона. Или сесть днем и почитать книгу в тишине. Вы найдете свои плюсы в этом непривычном состоянии, и тогда ночная тишина уже не покажется такой пугающей. И все же…
Чтобы не прислушиваться ночью к каждому звуку, спите лучше в берушах. Тогда вы ничего не будете слышать, и зевок соседа за стенкой не заставит вас дрожать от ужаса.
2. Ложитесь спать тогда, когда вы устаете.
Ночью человек резче ощущает свое одиночество. Так перенесите основную массу дел на световой день! Вставайте пораньше, а ближе к полуночи ложитесь. Тогда вы проспите самое страшное время суток и заснете хорошо, ведь вы так рано встали и уже утомились.
Если вы не можете уснуть, не вылеживайте, заставляя себя «успокоиться». Вставайте и начинайте что-нибудь делать! Пользуйтесь тем, что вы одни. Можете помыть посуду, почистись раковину или просто почитать книгу. Когда почувствуете утомление – снова ложитесь спать.
3. Не «подсаживайтесь» на ночевки друзей.
Если вы знаете, что вам предстоит длительный период провести одному, например муж уехал в командировку или вы разъехались с соседкой по квартире, то начинайте тренинг сразу. У вас может возникнуть мысль «для начала» пригласить к себе ночевать друга, брата, сестру, приятельницу. И поначалу они охотно будут это делать.
Но потом люди будут от вас уставать, ведь какие бы вы ни создавали условия, дома все равно лучше, комфортнее. В итоге придет ночь, когда у вас никто не сможет остаться ночевать, и вам будет вдвойне страшно. Так что лучше начинать привыкать к одиночеству сразу. Тогда вам будет не с чем сравнивать.
4. Помните, что рядом с вами люди.
Даже если вы одни в квартире или в своем доме, вы не находитесь в пустыне. Вокруг вас такие же дома и в них полно людей. Просто все они так же как и вы, с наступлением ночи легли спать, вот вам и кажется, что все вокруг «вымерло».
Чтобы не чувствовать себя одинокими, знакомьтесь с соседями. Здоровайтесь с ними при встрече, заводите легкий разговор. Если вы будете знать, что на лестничной площадке есть какая-нибудь тетя Даша, к которой можно побежать в случае чего, вам будет легче. Тем более что при знакомстве с соседями вам может встретиться такой же одинокий жилец, который сможет разбавить ваше одиночество визитами, а вы – его.
5. Как можно чаще повторяйте себе, что ничего не случится.
Существенная часть страха одинокого человека происходит от того, что никто ему не поможет в болезни.
Поэтому-то эти болезни так часто мерещатся, особенно по ночам. То кажется, что он задыхается, что колет сердце, то бьет озноб… И вот он уже думает, что пора вызывать «скорую» – это хоть какое-то человеческое общество!
Но остановитесь, на самом деле большинство страшащих нас состояний происходят от расстроенных нервов. Накручивание ситуации приводит к тому, что мы начинаем чувствовать абсолютно реальные физические недуги. На самом же деле достаточно нам успокоиться, и они пройдут.
Вот основные признаки нервного срыва, когда вам кажется, что у вас началась какая-то «болезнь»:
• Резкая головная боль, доводящая до слез.
• Озноб, когда тело так трясется, что вы не можете остановиться.
• • Ощущение нехватки воздуха.
• Сердцебиение, которое началось резко и проявляется периодами.
Если вы не страдаете никакими серьезными заболеваниями и почувствовали эти симптомы «на ровном месте», то «скорую» вызывать не нужно. Достаточно выпить любое успокоительное, лечь перед телевизором – и все пройдет. Только аутотренинг, который вы будете проводить себе постоянно, поможет вам выйти из нервных состояний. Повторяйте, когда вам что-то «кажется» и страшно: «Со мной все будет в порядке!»
ВЫВОДЫ:
Если вам предстоит жить одному, а вы к этому не привыкли, начинайте свой одинокий быт сразу, не подсаживаясь на ночевки друзей и у друзей. Найдите плюсы в том, что вы один в квартире. Например, ваш режим теперь ни от кого не зависит.
• Раз родных и друзей рядом с вами нет, знакомьтесь с соседями, с продавцами ближайшего магазина, с работниками ЖКХ. В общем, с людьми, которые постоянно при доме и каждодневное общение с которыми будет создавать иллюзию, что вы не одиноки и в случае чего вам придут на помощь.
• Если вам показалось, что у вас какая-то болезнь, убедитесь, что это не нервный срыв, прежде чем вызывать «скорую помощь».
Глава 8
Как избавиться от страха врачей, от страха, что вам причинят физическую боль?
Этот страх точно исходит из детства. Скорее всего, когда вы были маленькими, устраивали целые «представления» в детской поликлинике, лишь бы не заходить в кабинет врача. А может, в этом еще бессознательном возрасте вам попалась «злая врачиха», которая прикрикнула, сделала больно, и так этот страх и вселился в вас.
Как мы уже говорили, страхи из детства самые сильные… Но этот страх мы не испытываем каждый день, поэтому и работать над ним не планируем. Мы стараемся лишь пореже посещать врачей, особенно зубных. Так вот и получается, что взрослый мужик или самостоятельная женщина превращаются в детей в кабинете врача, у них зуб на зуб не попадает, хотя чего они боятся, объяснить не могут.
Поговорим сразу о методах работы с таким страхом, а потом еще вернемся в детство.
Главная мысль – в кабинете врача вы боитесь неизвестности. Вы накручиваете себе, что с вами сделают что-то страшное. Поэтому реальный выход – досконально узнать, что с вами будет происходить, заранее. Постарайтесь найти с врачом контакт. Объясните ему, что вы боитесь, и вам будет гораздо легче, если он будет сообщать вам, что сейчас делает.
Между прочим, в современной медицине это нормальная практика. Врач, который молча что-то пишет, потом дает вам рецепт и ничего не объясняет – пережиток советского прошлого. Но, к сожалению, он еще очень и очень жив. Даже в платных клиниках многие врачи считают, что то, что происходит с пациентом, – не его дело! Упуская стадию разговора по душам, врач сразу дает рецепт, а если это платная клиника, сообщает что сколько стоит и достает калькулятор… Тогда как его главная задача – объяснить, что случилось, ведь пациент, как правило, напуган. У него есть свои вопросы, подозрения, сомнения. Его необходимо выслушать!
Поэтому советуем вам «цепляться» за врачей, в которых вы нашли участие и понимание, в каких бы клиниках они вам ни попались. Запишите их личные контактные телефоны и приходите туда, где они потом будут работать. Ведь, как правило, честные люди на одном месте не засиживаются, особенно в платных клиниках, где поощряется «выкачивание» денег из пациента.
Итак, из всего вышесказанного вы уже начинаете понемногу понимать, что ваш страх порожден просто плохими врачами, плохими в моральном отношении, не знакомыми с профессиональной этикой. И это не ваша вина, что вы начали бояться встречи с такими врачами.
Поэтому вот несколько советов, как вести себя, когда вы в следующий раз попадете в поликлинику.
1. Пока вы не попали к врачу, ничего не предполагайте.
Эти предположения и сомнения закладывают основу нашего страха. Особенно если вы идете к врачу с тем, что раньше вас не беспокоило. Ни в коем случае не лезьте в Интернет, где на многочисленных форумах, посвященных здоровью, вам расскажут тако-о-е! Здоровье настолько индивидуальная вещь, что то, что кому-то помогло, вам может даже навредить. Не советуйтесь сверх меры со знакомыми. Просто идите к врачу, если вы понимаете, что терпеть дальше не имеет смысла.
2. Настоятельно просите врача объяснить вам, что он думает по вашему случаю.
Как правило, пациент сидит, вжавшись в стул, кивает головой и говорит: «Понятно, спасибо», хотя ему ничего не понятно. Когда врач вас осмотрел и принялся писать, сообщите ему, что вы ждете объяснений. Если он выписывает какие-то лекарства, пусть объяснит, зачем нужно каждое из них. Задавайте любые вопросы, пусть даже глупые, трусливые, из разряда: «А я не умру?» Какое вам дело, что подумает о вас врач? Вам важно получить информацию!
И помните о своем праве в случае полного неконтакта встать и пойти к заведующему поликлиникой, который обязан вам предоставить другого врача.
3. Если с вами что-то будут делать, просите объяснить ход процедуры.
Объясните, что вы боитесь, и вам необходимо знать, что будет происходить. Ведь когда нам в лицо или еще куда лезут железкой или ведут к каким-то страшным аппаратам, нас пугает именно неизвестность. На деле же все оказывается не таким страшным.
Если же вы заранее знаете, что процедура не из приятных, например нужно проглотить зонд, дайте выход истерике, поплачьте, покукситесь, если вам очень хочется. Все равно, если вы этого не сделаете, процедуру будет сделать невозможно.
Пусть на это уйдет пять минут, а потом вы перейдете в стадию отупения и подчинения, и процедура все равно будет выполнена. Главное: не стесняйтесь признаться, что вы боитесь! Поверьте, врачи к этому привыкли. Таких, как вы, много.
А теперь давайте поговорим еще раз о детстве. Если страх визита к врачу для вас стал ну просто непреодолимым, необходимо вернуться в детство. Вспомнить, когда вы впервые испугались врача. Если есть возможность, спросите об этом свою маму, пусть она сообщит подробности. Запомните эту ситуацию, и, когда будет свободное время, сядьте и проиграйте ее мысленно.
Вот вас привели в поликлинику, вы заплакали, вы испугались. Стоп! Теперь начинайте представлять другое. Не то, что было. Вы не боитесь, вам не страшно! Вы сидите спокойно и даете с собой делать все, что угодно. Вы не боитесь врача!
Такое мысленное путешествие нужно провести не раз, чтобы у вас произошла замена одной ситуации на другую. В любом случае полезно каждый раз перед походом к врачу представлять ситуацию, когда вы ведете себя смело и уверенно.
Теперь давайте немного поговорим о страхе перед болью. Считается, что есть люди со слабым порогом переносимости боли, и боль они терпеть просто не в состоянии. Наверняка, если у вас есть такой страх, вы уже давно рассказываете всем эту легенду. Однако поверьте, что это не так! Болевой порог повышается чаще всего у людей, которые просто много раз эту боль терпели.
Поверьте, человек, который десять лет переносил в фашистском лагере побои, не будет плакать из-за забора крови из пальца или укола, он даже может спать во время этих процедур! Все познается в сравнении! Если вам делали аборт без наркоза, вы уже не будете стонать, порезав ножом палец…
И конечно, прежде всего, слабый болевой порог, если он существует, связан с тем, что вы просто мало терпели боль. Конечно, это не значит, что вам нужно себя «тренировать» путем болевых ощущений, но те ощущения, которые будут, нужно переносить стойко, в качестве тренировки, да!
Попробуйте, порезав палец, даже не заплакать и никому не пожаловаться. Это на первых порах очень не стандартное поведение для вас. Со всей силы наступили на ногу в метро? Ерунда!
Сильная боль в животе при месячных? Не пейте обезболивающее, хоть попробуйте, что это – терпеть боль… В общем, вы понимаете, что принцесса перестанет быть неженкой, поработав три года в поле. Также и вы станете терпимей к боли, только если научитесь переносить ее спокойно.
ВЫВОДЫ:
• Старайтесь получить максимум информации о том, что происходит с вами в кабинете врача и о вашем случае, чтобы не бояться неизвестного; задавайте врачу все интересующие вопросы и не уходите, пока все для себя не проясните.
• Совершите мысленное путешествие в детство, отыщите ситуацию, когда вы испугались врача и произведите «замену» впечатлений.
• Повышайте болевой порог путем терпения боли без обезболивающих средств, жалоб и истерик.
Часть 6
Работаем над страхами, связанными с людьми
Глава 1
Если вы боитесь доверять людям
Казалось бы, в наше время не доверять людям – это норма. Ведь вокруг действительно очень много обмана. Обманывают в рекламе, в фирмах, в транспорте, на улицах, по телефону… Мошенники обирают доверчивых пенсионеров, карманные воры тянут чужие кошельки, кругом вранье и стремление извлечь свою выгоду… Отчасти это так. Но лишь отчасти.
Дело в том, что, о каком бы времени ни шла речь, в каком бы месте вы ни жили, правила жизни работают всегда. В данном случае такое: на чем вы сосредоточиваете свое внимание – то и получаете. Чего вы опасаетесь – от того вам и приходится обороняться. Это работает безотказно.
Поэтому, если вам кажется, что мир сходит с ума и все вокруг стали злыми, нужно начать с работы над собой. Конкретно: вырабатывать более позитивный взгляд на окружающее. Конечно, очень просто это написать и гораздо сложнее сделать. Но главное – желание. Если вас устраивает иметь весь мир во врагах – то ничего делать не нужно. Если же недоверие к людям превратилось в настоящую фобию и беспокоит вас самих, тогда начинайте работу.
Итак, в чем же для вас будет заключаться этот самый позитивный взгляд? Главная установка – добрые и порядочные люди есть! Не верите? Ну, мы вам легко докажем, что это так. Ведь вы себя самого относите к добрым и порядочным людям? «Ну, конечно, – ответите вы. Я-то готов безвозмездно делать людям добро. Я-то никому не желаю зла, не хочу никого обманывать, это не в моих принципах. А вот другие люди…»
Что же другие? Неужели вы думаете, что вы один такой добрый и порядочный на всей земле? Конечно, нет. Подобных вам много. Нужно только их найти. Если хорошо задумаетесь, найдете. Наверняка отнесете к таковым своих родителей, членов семьи, друзей… Значит, вы уже не одиноки!
С главным критерием «отбора» мы разобрались. Давайте теперь рассуждать более конкретно. Вы ведь умом понимаете, что хорошие люди есть, но слишком часто становились жертвой обмана. Именно поэтому вас беспокоит не сколько сам страх, а механизмы защиты от нечестных людей. Именно уверенность, что вы можете защититься от обмана, избавит вас от этого страха. Ну что ж, давайте возьмем за основу несколько способов.
Итак, перед вами незнакомый человек. Как понять, врет он или нет?
• Человек, который врет, много говорит и предугадывает ваши вопросы.
Конечно, человек, который мало говорит, тоже может врать. Но профессиональные мошенники априори тратят много слов, чтобы уговорить вас на покупочку или какое-то дело. Их метод – заболтать человека, сбить его с толку. Именно поэтому так часто под удар попадают люди старшего поколения, которые не могут воспринимать информацию быстро.
Вы же в такие моменты постарайтесь прислушаться не к этой болтовне, а к себе. Что-то вам не нравится? Есть сомнения? Тогда не соглашайтесь ни на что! Говорить «Да!» нужно только в том случае, если предложение нравится вам всей душой, и никаких сомнений у вас нет.
• Человек, который врет, решает за вас.
Профессиональный метод мошенников – свое предложение, которое вы слышите в первый раз, завершать фразой: «Так когда подойти нашему агенту?», «На какое число вас записать?», «Как вам будет удобно расплатиться?» То есть они будто бы заранее уверены, что вы согласны. На самом деле они ни в чем не уверены, просто делают вид. Пытаясь сбить вас с толку. Небдительные люди на такую удочку покупаются, и им начинает казаться, что они и в самом деле что-то решили. Тогда они могут сказать «Да», не подумав.
• Они неестественны в общении.
Если вы слышите сладкий голосок, который с первых минут рассыпается в любезностях, – это уже повод задуматься. Вежливость – это хорошо, но неестественная вежливость нужна лишь тем, кто предлагает сомнительную услугу или товар. Как следует запомните: нужная услуга и хороший товар в особой рекламе не нуждаются. Если вам звонят на городской телефон, стучат в дверь, подходят к вам на улице – это уже навязчивые формы рекламы, которыми широко пользуются мошенники.
Теперь давайте поговорим о ситуациях, связанных не с чужими людьми, а с относительно близкими. Здесь как быть? Например, ситуация…
У Татьяны Викторовны дочь выходит замуж. Но мать беспокоит тот факт, что ее дочка хорошо обеспечена, имеет квартиру и машину, а ее избранник – из бедной семьи, не имеет своей жилплощади и пока лишь учится. Каковы его перспективы – неизвестно…
Ее не покидает мысль, что он видит в этом браке лишь выгоду.
Нередко возникают такие ситуации, когда человек, который вошел в нашу жизнь, получает выгоду. И поэтому для нас все прочее отходит на второй план. Мы не верим, что его привлекло что-то еще… Ведь как ни крути, а он «хорошо устроился»!
Ну что тут сказать. Ситуация, когда человек, получив выгоду, тем не менее интересуется и чувствами, возможна. Но вы не проверите его на сто процентов, пока не лишитесь или хотя бы не сделаете вид, что больше нет тех «условий», на которые он, возможно, польстился.
Если Татьяна Викторовна всерьез подозревает будущего зятя в заискивании перед положением дочери, пусть скажет, что их будущую квартиру придется срочно продать, а они будут снимать комнату. И тогда по его реакции она сразу поймет, в чем тут дело…
Конечно, игра в «переодетого принца» стара как мир. Когда богатый человек прикидывается нищим, чтобы возлюбленная или возлюбленный оценили его только по человеческим качествам. Но если для вас важно разрешить сомнения, то это способ. Главное, чтобы сомнений не было.
Хотя не можем не заметить, что если дело касается любимого человека, его такие проверки могут обидеть.
ВЫВОДЫ:
Если вы встретили нового человека, слушайте его сердцем, а не ушами. Если у вас есть хоть малейшие сомнения насчет того, что вам предлагают, отвечайте «нет».
• Если человек принимает за вас решение, а тем более навязывает его вам, значит, он вряд ли желает вам добра.
• Если вы подозреваете, что человек интересуется вашим имуществом, а не вами, сделайте вид, что вы лишились этого имущества.
Глава 2
Если вы боитесь криминала
Боязнь криминала – это совсем не то, что боязнь доверять людям. Тут вообще вопрос доверия не стоит, нужно просто выживать. Испытывающие эту фобию уже не задумываются о том, хороши люди или плохи. Они просто боятся быть безнаказанно обиженными, а может быть даже непоправимо уязвленными, убитыми, в конце концов.
Откуда такой страх? Надо признаться, он вполне реален. Хоть и не безнаказанно, но вас вполне может настичь чья-нибудь твердая рука на улице с целью ограбления, изнасилования или просто, потому что чешутся руки. И даже если потом этого человека поймают и посадят – вам уже, возможно, будет все равно, главное, что вы пострадали, а отомстить не можете.
С другой стороны, такого рода вещи происходят не настолько часто, чтобы думать о них постоянно. По сравнению с двадцать вторым годом, на улицах стало спокойнее. И по сравнению с «лихими девяностыми» – тоже.
Но! Во-первых, само по себе вас это не может успокоить, так как страх не знает понятий «меньше» или «больше». Лучше или хуже. Мы просто боимся, и всё.
Второе – СМИ постоянно заботятся о том, чтобы мы боялись. Криминал у новостных лент на втором месте после катастроф. Если целый день смотреть новости по всем каналам, сложится впечатление, что на улицах непрерывно убивают. На людей это влияет, и они начинают бояться. Люди рассуждают: предупрежден – значит вооружен. Но на самом деле оповещен – значит лишен покоя. А дальше-то что? Как защищаться?
Советы купить пистолет или ходить с баллончиком со слезоточивым газом опускаем. Давайте лучше говорить о реальных психологических приемах самозащиты, которые работают.
• В экстремальной ситуации ведите себя непредсказуемо. Избегайте поведения жертвы.
Это не всегда может помочь, но никогда не испортит дела. Нападающий ждет от вас определенной реакции – крик, страх, просьбы о помощи. Вы же можете вывести преступника из состояния уверенности, если также будете вести себя уверенно и спокойно. Такого рода совет может показаться бессмысленным, но автор знает, о чем говорит, и этот совет проверяла на практике.
Однажды следуя по темной осенней улице, я моментально оказалась на холодной земле, сраженная мощным ударом в затылок. На мне лежал «гость», прибывший в столицу из Таджикистана. Намерения свои – украсть сумку, изнасиловать, убить, а может все это сразу, он объяснить не мог, так как по-русски просто не говорил. Он ожидал нормальной реакции от слабой женщины, на которую напали – плач, истерика, сопротивление, и потому на всякий случай зажимал мне рот рукой. Но видя, что я не кричу, отпустил руку. А потом… просто растерялся…
Что делать с несопротивляющимся? Это просто неинтересно. Пока он медлил, в ближайшем доме открылось окно, и преступник сбежал.
Это, конечно, был не гарантированный исход дела. Но уверена: слезами и криком я бы только ухудшила ситуацию, так как тогда бы он не медлил, потому что в мозгу бы у него все сошлось.
Итак, делайте то, чего от вас не ждут. Не делайте того, чего от вас ждут. А главное – сохраняйте спокойствие. Худшее уже случилось – на вас напали, теперь в том числе и от вас зависит, чем это закончится.
Если преступник вменяем, пытайтесь договориться. Лучше пусть изнасилует, чем убьет – это мое личное мнение, вы с ним можете не согласиться. Если давят на страх, хотят отнять сумку, делайте вид, что не боитесь. В общем, не роняйте достоинства. Это произведет впечатление на нападающего и, если он и сам не уверен в себе, возможно, он просто ретируется.
• Не бойтесь жаловаться и требовать возмездия!
Это тоже необходимо, и не только для того, чтобы преступник был наказан. Иногда в силу обстоятельств это просто невозможно. Но для уверенности в своих силах и хотя бы видимости, что у вас есть какие-то права, сделать это нужно. Рассказываю свою историю дальше.
Преступник сбежал, ни лица его, ни примет я назвать не могла. Но все же вызвала милицию и заставила составить протокол. Делу дали ход, я же о нем забыла.
Недели через три мне позвонил следователь, к тому времени мой пыл уже поостыл, и я быстро согласилась приехать в прокуратуру и закрыть «глухарь». Приехала…
Следователь, которому досталось это дело, оказался моим будущим мужем. Даже не могу себе представить, по какому такому делу я бы могла оказаться в прокуратуре, шансы на встречу были минимальны. Но этот случай на улице оказался судьбоносным…
Итак, у вас украли сумку с безделицей, и вы хотите махнуть на это рукой. Не нужно! А вдруг найдут? Идите и пишите заявление, в конце концов полиция у нас на то и существует, чтобы искать правонарушителей… Или вас ударил пьяный сосед по лестничной площадке? Ну, бывает, напился…
Нет уж! Пойдите и снимите побои, он это запомнит. Пусть вас знают как человека, который не поступится ни одним своим правом, и тогда будет меньше охотников эти ваши права нарушать.
• Не увлекайтесь запасом средств самообороны.
Для самоуверенности, конечно, полезно научиться простейшим боевым приемам, это никогда не помешает. Но если вы полюбили проводить время на сайтах, где в ассортименте представлены электрошокеры, слезоточивый газ и газовые пистолеты, будьте готовы, что они вам скоро понадобятся. Дело в том, что, как еще писал Чехов, если на стене в первом акте висит ружье, в последнем акте оно обязательно выстрелит.
Если в кармане у вас новейшая дубинка-электрошокер, рано или поздно представится случай ее опробовать. А разве вы этого хотели? Вы ведь брали оружие для уверенности…
• Поменьше читайте и слушайте о криминале.
Это очень легко! Просто пропускайте в газете страницы «происшествия». Дело в том, что зачастую знание информации, что в городе бродит маньяк ничего нам не дает, кроме подозрительности и беспокойства.
Вам начинает казаться, что именно вы должны с ним встретиться, и, возможно, так оно и будет. Думая о криминальных происшествиях, вы помещаете себя в зону риска. А так как нападающим вы быть не можете, значит, будете жертвой.
На эту тему еще один случай из моего богатого на события журналистского прошлого.
Я на тот момент являлась главным редактором одного издания, и мы искали водителя в штат. Я проводила собеседование с вполне приятным человеком средних лет, как вдруг на свое рабочее место пришла наш корреспондент отдела происшествий.
Увидев претендента, она пришла в ужас и, стоя за его спиной, показала мне на фоторобот, висящий на стене. Этот фоторобот был в ту зиму развешан по всем школам, потому что это был детский маньяк, «встречающий» детей из школы. Я пошла с этим фотороботом к генеральному директору, но он на эти «глупости» внимания не обратил внимания, хотя претендент и фоторобот были ну просто на одно лицо. Таким образом, в нашу редакцию поступил «маньяк».
Нам все казалось подозрительным – почему, например, в машине детские игрушки? В конце концов, не выдержав, мы решили помочь органам и сделали звонок. День прошел, два – реакции ноль… Человек спокойно ходит на работу.
Потом он повез домой ту самую девушку из отдела происшествий, завез ее в гаражи и сказал: «Ну что, Таня, сейчас я буду тебя убивать. Вы ведь думаете, что я маньяк». Таня, кстати, не растерялась. Изобразила спокойствие и ответила: «Ну что ж, все равно умирать. Давай сначала хоть водки выпьем». За водкой он рассказал ей, что из органов к нему приходили, но он оказался не тем человеком, которого они искали. Что за всей этой мышиной возней в редакции наблюдал с интересом. Что детские игрушки у него в машине, потому что у него двое маленьких детей…
Потом мы сработались и эта история была забыта. Теперь вы понимаете, до чего может довести подозрительность!
А ведь не имей мы тот фоторобот, не были бы такими просвещенными, не обратили бы ни на что внимание. Хотя эта история, конечно, не означает, что нужно напрочь потерять бдительность и жить с широко закрытыми глазами.
• Не позволяйте себе проходить мимо чужой беды.
Эта позиция тоже придает уверенности и разгоняет кровь. Хотя бы раз заступившись за другого человека, вы почувствуете себя смелым и сильным, вы ведь смогли защитить другого, неужели не защитите себя? Не будьте равнодушными.
Если в метро видите полусумасшедшего гада, который оскорбляет женщину, скажите о нем милиционеру. Если видите, что кому-то вор лезет в сумку, предупредите этого человека. Даже если вы один идете по темной улице и понимаете, что ваши силы неравны, но кому-то явно нужна помощь, подумайте: а если б на его месте были вы? Нередки случаи, когда черное дело происходило во дворе жилого дома, слышны были крики, но ни один человек не вышел на улицу, не открыл окно… Разве так можно жить?
Живите с активной позицией, с заботой о людях, и тогда всегда найдутся те, кто помогут вам в случае необходимости. Во что вы верите – то вы и получаете.
ВЫВОДЫ:
• Оказавшись в сложной ситуации, избегайте поведения жертвы. Как бы ни было страшно, делайте вид, что вы ну просто на сто процентов уверены: ничего вам никто не сделает.
• Не позволяйте бдительности перетекать в излишнюю подозрительность. Не забивайте себе голову криминальными сводками.
• Помните, что мы не можем рассчитывать на чью-либо помощь в беде, если сами никогда никому не помогали и проходили мимо чужой беды.
Глава 3
Если вы боитесь кого-то обидеть и из-за этого делаете не то, что хотите
Честно говоря, это единственный страх в отношениях с людьми, с которым по-настоящему трудно работать, иногда даже кажется – невозможно… Опасность его в том, что он вроде бы незаметен, более того, его еще в советское время объявили нормой. И так оно и тянется. Поэтому для многих людей, особенно старшего поколения, он стал образом жизни. А это самое страшное…
Давайте сразу начнем с ситуаций.
Елена воспитывалась в хорошей семье, и она знает, что такое совесть, честь, порядочность – это для нее не просто слова. Ее учили, что воспитанный человек прежде всего думает не о себе, а о других. Поэтому она всегда с легкостью меняет свои планы ради других людей.
Мама хочет, чтобы дочь провела выходные с ней, и она остается, ей ведь нужно помочь на даче. Начальник хочет, чтобы Лена взяла отпуск не в августе, а в январе, и она соглашается – у него ведь двое детей, и ему отпуск летом необходим.
Молодой человек предполагает, что, поженившись, они поедут жить из Москвы во Владивосток, и она поедет! Ему ведь как океанологу так важно проводить исследования…
Да даже в мелочах Елена делает все, как удобнее не ей, а людям. Водитель маршрутки провез лишнюю остановку, т. к. ему было неудобно останавливаться – ну и пусть, она пройдет пешком. Продавец подсовывает гнилой апельсин, Лена глаза в пол, делает вид, что не замечает. И так во всем…
Это очень распространенная ситуация! Наполовину корни ее берутся действительно из воспитания. Не только семейного, но и общества в целом. Еще сильна коммунистическая мораль прошлых лет: жить для себя – плохо! Живи для других. Будь скромным. Поэтому родители Лены как люди этого поколения передали ей такую форму поведения и внушили, что это хорошо.
Второй источник такого образа мышления – это страх конфликтовать, страх, что ты выразишь недовольство, а тебе в ответ прилетит грубость. Но это отдельная тема, и мы о ней поговорим ниже.
Итак, чтобы изменить мышление, а как следствие, и образ действий, Лене нужно все происходящее начать тестировать через вопросы: «А как я хочу, чтобы было? Мне это удобно? Это меня устраивает?» Понятно, что такие вопросы она себе задавать не привыкла, нужно научиться.
Итак, первый шаг – она себя спрашивает, устраивает ли ситуация ее. Если нет, второй шаг – она об этом говорит. В зависимости от обстоятельств. Под «обстоятельствами» мы имеем в виду не робость, и не боязнь конфликта, а, например, тот факт, что жалобами все равно ничего не изменишь.
Хотим сделать ремарку для той части читателей, которых, возможно, насторожит моральная подоплека того, что мы пишем. Мы не призываем вас напрочь потерять совесть! Мы рекомендуем делать так, чтобы бессовестные люди не смогли вам диктовать свои условия.
К сожалению, в наше время в разной степени бессовестных людей достаточно. Они мгновенно воспользуются вашей «интеллигентной» привычкой не замечать, что вас обманывают или делают что-то не так.
Мораль этих людей такова: если ты такой дурак, то я буду дурак, если тебя не обману. Либо ты меня – либо я тебя. Третьего не дано. Поэтому с такими людьми нужно вести себя твердо и безапелляционно, требуя от них то, что вам причитается.
Поймите, каждый человек по сути – эгоцентрист и вольно или невольно старается подчинить ближний, средний и дальний круг людей, вообще обстоятельства, своим интересам. И вы либо будете входить в чью-то «свиту», либо будете сами диктовать условия. Третьего, опять же, не дано. Еще одна ситуация.
Вероника хотела бы родиться мужчиной. Тогда бы к ней меньше стали приставать на улице пошляки, не было бы угрозы насилия, она могла бы ответить грубой силой на грубую силу. А так она беззащитна и не может вступать в конфликт. Вообще конфликт ее всегда тяготит.
Если она позволяет себе, в ответ на грубость, нагрубить кому-то в троллейбусе, потом ее трясет еще час, если она бьет словом, то чувствует боль в груди – как будто это ударили ее. Как будто обида человека делает круг и возвращается к ней. Она не хочет никого обижать, но очень часто молчит в тех ситуациях, когда хотелось бы ответить…
Неумение и нежелание конфликтовать – свойство, казалось бы, неплохое. Конфликты нас не красят, они не щадят наши нервы. Без них лучше. Но! Иногда конфликт является единственным достойным ответом на то, что происходит. Иногда – единственным способом, чтобы добиться того, что вы хотите получить или избавить себя от того, чего вы не хотите.
Опасения Вероники, что она не может грубо послать мужчину, который теоретически может скрутить ее в бараний рог, справедливы. Но в большинстве случаев мы находимся на людной улице, а не в лесу, и можем себе позволить поставить на место хама. Или зарвавшуюся коллегу, которая открыто причиняет нам вред.
Итак, что-то произошло. И, шаг первый, Вероника должна оценить целесообразность конфликта и задать себе вопросы: «Права я или не права? Если я права, как мне надо поступить?» Допустим, она понимает, что ее правота толкает ее на такие действия, что конфликт неизбежен. Тогда третий вопрос: «Готова ли я нести ответственность за конфликт? А главное: могу ли я поступить иначе?» Все чаще Вероника будет приходить к мысли, что иначе она поступить не может. Ведь она и так столько терпела, молчала, а после этого часами грызла себя, испытывала унижение от произошедшей ситуации.
Еще одна, может быть, неутешительная, но имеющая под собой основания мысль: в конфликте побеждает не тот, кто прав, а тот, кто уверен в себе. Именно поэтому существует класс людей, с которыми мы предпочитаем не связываться. За ними никто и ничего не стоит, но они ведут себя столь уверенно, что их предпочитают не трогать. Это может быть наводящая на всех страх бабка из соседнего подъезда, конфликтная секретарша в офисе, или «злая тетка» в местном почтовом отделении.
В общем, они как бы вешают на себя табличку: «Во дворе злая собака», а очень часто, вы знаете, в таких дворах никакой собаки-то и нет… Вся уверенность – внешняя. Но она способна отпугнуть девяносто процентов людей. Вы должны входить в остальные десять, если хотите избавиться от данного страха.
Страх столкнуться с хамством, беспринципностью есть у любого воспитанного, интеллигентного человека. В такие моменты он чувствует себя безоружным. Потому что культурными методами хама призвать вести себя как следует не удастся, а бескультурными этот человек не владеет, он просто не может так опуститься. Поэтому он обижается, оскорбляется так, будто его обидел ему равный. Он может сказать: «Вы наглый, злой, бесполезный человек!» и услышать в ответ: «Да пошел ты…», – далее нецензурно. Что тут попишешь? Остается либо ретироваться с обидой и оскорблением в душе, либо опуститься и отвечать так же, матом. Какой путь избрать – решить можно только вам… Иногда достойнее действительно не вступать в конфликт. Иногда не ответить – невозможно…
Главная мысль: нельзя не отвечать, если ваше собственное молчание потом будет стоить вам долгих часов угрызений, самокопаний, анализа и разбирательств с самим собой. Если вы уже знаете, что так будет, лучше вступайте в конфликт! Или, по крайней мере, ставьте в известность, что вы недовольны. Учитесь отстаивать свои права, даже если не уверены в себе. На первый случай сгодится лишь показная уверенность.
Вот вам, допустим, опять пытаются подсунуть некачественный товар, или коллега снова просит или даже требует «помочь» ей, а точнее сделать ее работу. Отвечайте уверенно: «Меня не устраивает то, что вы кладете на весы, я это брать не буду!», «Нет, я помочь тебе не могу, ты должна эту работу выполнять сама!» Все это можно говорить спокойным, очень спокойным и негромким тоном, но главное – уверенным.
В противном случае, когда из соображений «лишь бы не конфликтовать» вы позволяете людям ездить на себе, пощады от них не ждите. Может быть, кто-то и оценит вашу доброту, но все равно где-то в глубине души подумает, что вы какой-то блаженненький…
Еще раз оговоримся. Мы вовсе не отрицаем бескорыстную помощь, попытку понять другую сторону, вообще уважительное отношение к людям вокруг. Но если не хотите страдать, имейте с собой не только щит, но и меч. Будьте готовы ретироваться от плохой ситуации, но также будьте готовы и напасть в случае невозможности другого выбора. Или хотя бы сделать вид, что вы нападаете.
ВЫВОДЫ:
• Жить для себя – вовсе не означает быть эгоистом. Это нормальная, разумная позиция современного человека, не исключающая, разумеется, помощь другим. Но не в ущерб своему основному курсу!
• Не стесняйтесь говорить людям о том, что вас не устраивает качество работы, отношение или что-то еще. Говорите уверенно, и сразу же предлагайте вариант, учитывающий ваши интересы: «Вы должны это переделать», «Замените мне это».
• Если, избежав конфликта, вам, как вы знаете, придется потом ругать себя за мягкотелость и нерешительность, соберитесь с духом и вступите в конфликт. Только сумейте вовремя остановиться, лишь только оппонент проявит нерешительность. Ваша цель – лишь показать зубы, а не драться до последней капли крови. Ситуаций, ради которых стоит драться, очень немного.
Глава 4
Если вы боитесь, что снова вернетесь к тому недопустимому образу жизни, который вели раньше
Эта глава для тех, у кого в прошлом есть такие периоды, о которых не хочется вспоминать. Это эпизоды жизни, которые вы вспоминаете со страхом и сомнением – неужели это был я? Неужели это я пил несколько лет и безжалостно прожигал время, вступал в конфликты с людьми? Неужели это я употреблял наркотики, и мог погибнуть от этого? Неужели это я жестоко обращался с близкими, обижал их или уходил из дома? Неужели это я пытался покончить с собой?.. В общем, в жизни был такой черный период, который мог закончиться ее обрывом. Но вы это преодолели, вы победили, теперь вы живете нормально, даже хорошо, но…
Нет-нет да возникнет страх: а вдруг все сначала? Оснований для него нет, вы-то в себе уверены.
Но, во-первых, близкие, натерпевшиеся страху, подливают масла в огонь. Во-вторых, прошлое вам представляется как какое-то наваждение, мистика и, соответственно, вы ожидаете, что оно может вернуться внезапно, «вдруг»…
Короче говоря, вы были бы не против, если бы вам вдруг отшибло память, и вы могли это прошлое просто забыть. Но как это сделать?
Давайте для начала разберемся в этапах, которые проходит каждый человек после того, как вернулся из ада. Они всегда одинаковы.
1-й этап. Неосознанное выживание.
Вы карабкаетесь вверх, к нормальной жизни. О прошлом и не помышляете, на кривые ухмылки окружающих и боязнь близких, что «опять начнется», не обращаете внимание. Вы заново почувствовали жизнь, вам хочется жить хорошо, правильно, красиво. И вы это постепенно начинаете делать, выводя себя из кризиса.
2-й этап. Ужас, обращенный в прошлое. Запоздалый страх.
Проветренными, вставшими на место мозгами вы начинаете понимать, что творили еще не так давно. Начинаете «додумывать» происходившие ситуации, прекрасно понимая, что каждая из них могла закончиться трагически. Вас охватывает священный ужас, страх за свою жизнь и одновременно – противное чувство, оттого, что это было. Вам кажется, что все остальные люди вокруг беленькие, а вы – в грязи. Почему у вас такое было? Вы начинаете корить себя, кажется, что жизнь испорчена. Стараясь забыть, вы все чаще вспоминаете различные неприятные ситуации, они снятся вам по ночам…
3-й этап. Постепенно тревожные воспоминания уходят из нашей жизни.
Второй этап был необходим нам для того, чтобы мы осознали, что происходило, сделали выводы. Ведь в тот момент, когда наши мозги были не на месте, мы не могли это осознать и ничего не боялись, нам сам черт был не брат и своей жизнью мы не дорожили. А вот потом нас охватил страх. Если вы начали бояться за свою жизнь, и у вас проснулся инстинкт самосохранения – значит, вы выздоравливаете. Итак, вы уже почти можете забыть, но остальные-то не забыли!
Вам хочется сменить работу, город, страну, только бы вам ничто не напоминало о том, что было…
На этом, третьем этапе мы и остановимся и поговорим о каждой ситуации отдельно, потому что у них есть своя специфика. Мы поговорим не только о моральной стороне дела, а о том, что необходимо выполнять, чтобы не вернуться к старому.
Если вы пили или употребляли наркотики
• Забудьте старых друзей!
Даже если они тоже вылечились. А особенно – если еще нет. Может, это не по-товарищески, но для вас – однозначное возвращение к старому. О чем могут быть разговоры у бывших наркоманов и алкоголиков? Только об этом! Воспоминания перерастают в мечты…
Поверьте, лучший путь – вырвать себя из бывшей среды как редиску из грядки. Вам кажется, что ваш дух настолько укрепился, что поставь перед вами бутылку водки или рассыпь наркотик – рука ваша не дрогнет. Но это не так… Мимолетное предложение может окунуть вас обратно в чан с «нечистотами» на годы! Бывает, люди берутся за старое даже после десяти лет воздержания!
• Найдите альтернативу, как вы будете расслабляться.
Необходим заменитель. Раньше вы легко находили способ для расслабления – это забвение посредством затуманивания своих мозгов. Теперь нужно научиться расслабляться без этого. Что это будет – книга, кино, танцы, экстремальные виды спорта, путешествия или общение с друзьями – не важно. Главное, чтоб это было! Чтобы, когда возникнет усталость, а главное – стрессовая ситуация, не возникла мысль о выпивке или наркотике.
• Не скрывайте прошлое, если вам на него указывают.
Лучшая защита от насмешек, намеков и недоверия в вашем случае – открытость. Да, у вас были проблемы. Но вы от них избавились, вы вылечились! И теперь нормальный человек. Конечно, не стоит на каждом углу кричать о том, что у вас было. Но если вас пытаются этим поддеть или преподнести это в компании как сенсацию, защищайтесь открытостью, честным рассказом о себе. Это лучше, чем замкнутость, чувство стыда и оправдания.
Если у вас была попытка самоубийства
• Никому ничего не объясняйте.
Самая тяжелая ситуация, когда вам нужно вернуться на место учебы, место работы, а там все знают, что вы лежали в психушке после попытки суицида. Все смотрят на вас как на сумасшедшего. Ну и что!
Вы не можете объяснить всем и каждому, почему это было. И не должны. Ведите себя как обычно, будто бы не замечаете перешептываний за спиной. Неделю, месяц, три месяца… Когда-нибудь эта тема всем надоест.
• Радуйтесь жизни!
У вас осталась жизнь! Это самое главное! Все остальное не имеет значения. Тот факт, что вы могли бы уже не жить, дает вам возможность по-новому взглянуть на многие вещи. Например, на мнение окружающих о вас. Если б вы умерли, разве вас волновало бы, кто что скажет? Не должно волновать и сейчас…
• Попросите прощения у родителей.
Читать бесплатно другие книги:
