Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно Пахомова Анжелика

Глава 1

Страх смерти как основа всех наших страхов. Страх столкновения с потусторонним миром

Сегодня утром я проснулась в холодном поту. Мне снилось, что все вокруг вдруг стало подчиняться не привычным нам законам природы и разума, а какой-то неведомой силе, которая переставляла вещи, вдруг превращалась в зримых зверей, людей, потом исчезала и приводила меня в холодный ужас. Я проснулась и подумала: как хорошо, что этого нет! Но зачем мне это снится?..

Люди и любят пугать себя непознанным, и в то же время боятся этого. С детских лет популярностью пользуются страшилки, «черные истории», как называли мы их в пионерском лагере, про знаменитую «черную руку», которая душит девочек, и тому подобное. Знакомо? Но в том-то и прелесть этих историй, что они – только истории. Потом мы оглядываемся вокруг на приветливый, спокойный, знакомый нам мир и радуемся, что всего этого бреда не существует…

Но, увы, сейчас уже ясно, что это не так. Чуть ли не на научном уровне нам доказывают существование параномальных явлений, приводят тысячи примеров этого, дают послушать свидетелей. И мы боимся попасть в подобную ситуацию, столкнуться с неведомым. Боимся безотчетно, до дрожи в коленях, потому что это уже не наша, не человеческая территория, и мы не знаем, по каким законам нам нужно там действовать.

Давайте начнем с главного: мистика присутствует в нашей жизни настолько, насколько мы ею интересуемся. Считайте, что интерес и страх – это как пропускные билеты мистических явлений в вашу жизнь. Будете верить в сглаз – получите сглаз. Будете ожидать странных событий – они будут происходить. Этот закон устройства нашей человеческой жизни на земле распространяется и на «ту» территорию, точнее на ее проникновение в нашу обыденную жизнь.

Второе, что следует сказать особенно напуганным: если вы признаете наличие непонятных нам сил, вы будете меньше их бояться. Раз вы признали их существование, значит – это уже не такое непознанное, не такое страшное явление. Оно тоже постепенно становится обыденным.

Так люди привыкают к домовому в своей квартире, в которых тоже многие не верят, до тех пор, пока не столкнутся с этим. Если упорно не признавать его существование, не верить глазам, ушам, то можно прийти к выводу: мне постоянно что-то кажется, и я сошел с ума, надо полечиться. Не проще ли дать домовому имя, и представить, что он – хранитель вашего очага, что, в общем-то, так и есть.

Пришли домой, а свет везде включен? Ну, домовой пошутил, пусть этот свет горит, не паникуйте. Зачем вам ломать голову, как включился этот свет? Вот если б в квартире был пожар – тогда понятно было бы ваше беспокойство, а такие мелочи напрасно забирают ваше внимание.

В общем, этот путь – признать, что что-то нам неведомое, непонятное существует, и успокоиться – самый разумный. Стремление людей непременно объяснить все непознанное – бессмысленно. Ведь они стараются объяснить это с точки зрения логики и имеющихся у них знаний. Но там нужны другие знания, которых у нас нет, а логика тут вообще не нужна. Опять же – чем меньше вы «о всяком таком» думаете – тем лучше. Если, конечно, ваша цель – жить спокойно.

Если же речь идет о каких-то крайне нежелательных для нас проявлениях, например о сглазе, то тут как раз действовать нужно наоборот. Нужно не верить! Хотя бы внешне. Лучшая защита от сглаза – это отсутствие веры в него. Если вы как огня боитесь черной магии, при виде человека с тяжелым взглядом вздрагиваете, а цыгане вас вообще гипнотизируют, то вы будете подвержены сглазу, скорее всего, «черное дело», если кто-то его задумает, совершится.

Лишь ваша полная непросвещенность в этом вопросе, тупое неверие, легкомыслие, если хотите, сведет все усилия недоброжелателей на «нет». Но… Вы знаете, можно поверить в то, во что вы раньше не верили. А вот разувериться в том, во что вы верили, без какого-то серьезного толчка, увы, сложнее. Поэтому, раз уж так боитесь сглаза, поставьте «защиту». Сплетите из ниток оберег, наденьте его и скажите себе: «Он защитит меня от недоброжелателей». Поверьте в оберег так же мощно, как верите в плохих людей. А еще лучше всегда носите крестик, ищите защиту в молитве. В общем, установите мощную психологическую защиту против «черного глаза», которого вы так боитесь. И опять же, поменьше думайте об этом.

Теперь давайте перейдем к самому главному вопросу этой главы – боязни смерти. Почти каждый может вспомнить, как боялся этого в детстве… Искренне, сиюминутно и остро, ведь для ребенка узнать, что люди умирают, – это шок. Вот мальчик лежит в кроватке, и вдруг ему кажется, что он заснет и не проснется, он зовет маму, мама приходит, и все становится не страшным. Но вот мы взрослеем, мамы уже нет, и мы понимаем: от смерти нас ничто не защитит.

В принципе, половина людей не думает об этом, но другая половина – постоянно. Как правило, думают начитанные, духовно развитые, талантливые люди. Наверное, потому что русская литература наполнена рассуждениями о смерти, русский человек всегда помнил: смерть ходит рядом. Она может настигнуть тебя на дуэли, в бою, а нет – так сам покончишь с собой – в книгах мы такие случаи встречаем часто.

Ну что тут сказать, если страх так велик, то нужно опять же хорошо подумать об этом, решить для себя принципиальные моменты и успокоиться. В данном случае, чем больше мы от страха бегаем, стараемся его забыть, тем навязчивее он нас преследует.

Автор этой книги в детстве, в юности настолько боялась мертвых, что не посетила похороны ни одной бабушки. Когда во дворе хоронили кого-то, боялась смотреть в окно. И представьте, что этот же самый человек, когда стал журналистом, по заданию стал посещать похороны так часто, что это стало обыденностью.

Я видела, как хоронят погибших в Чечне в закрытых гробах. Присутствовала на похоронах многих наших старых артистов, актеров, на их отпевании в церквях. Путаясь в глубоком снегу, бродила по кладбищу в поисках могил определенных известных людей… Все это не для удовольствия, конечно, для дела! Но страх ушел…

Я поняла, что ужас смерти был для того человека, когда он умирал, вернее, когда он еще не умер, но знал, что умирает. А теперь ужаса нет, просто по традиции предают земле его тело. Как писал Андрей Платонов: «Смерти нет, пока ты жив. А когда ты умер, ее тоже уже нет».

Никакого «между», где над нами властен этот страх, нет… Может быть, еще глубоко не осознав эту позицию, я приняла ее.

К этому меня подтолкнули и разговоры с мудрыми людьми, которые сейчас находятся в преклонном возрасте. Я говорила с ними о смерти, потому что думала: если я, такая молодая, боюсь, то как же боятся они, стоя у края гроба? И вы знаете, оказалось, что чем ты старше, тем меньше боишься. Человеку дается какая-то мудрость, и он устает жить.

Вот передо мной мое интервью с Алексеем Баталовым, ему сейчас 82 года, не вылезает из больниц. Он сказал мне: «Я решил об этом не думать. Это бессмысленно. Я должен жить». У него мощный стимул – дочь-инвалид, покинуть ее страшно. И это вытаскивает его с того света уже не первый раз. Второе – он просто не думает, он вообще не допускает конца, он отгораживается, пусть обманывает себя, но это работает – он живет!

Вот мой недавний разговор с Михаилом Козаковым, ему исполнилось 75, и он два месяца назад пережил инфаркт и клиническую смерть. «Я много раз просил у бога – забери меня! Я пережил свое время! – ответил он мне. – Но потом проходит время, и снова появляется интерес к жизни». Этот, наоборот, живет так, что «всегда готов», он согласился со своей смертью и также перестал думать о ней. Обратный способ, но он также работает!

Что бы мы ни думали о смерти, она не подвластна нашему разуму, мы не можем осознать ее. Мы не можем представить, что нас нет. Не можем точно знать, что будет «там», и будет ли. Поэтому думать, в сущности, не имеет смысла, но если мы раз хорошо подумаем, установим какие-то свои взгляды, с чем-то согласимся, что-то примем за веру, то дальше жизнь пойдет легче.

А выводы мы к этой главе писать не будем.

Пусть она не подчиняется нашим законам логики.

Выводы пусть каждый сделает сам.

Глава 2

Вера в приметы и страх, что они сбудутся

Глава 3

Боязнь старости. Что такое стареть красиво?

Не случайно мы эту главу определили в часть книги, посвященную непознанному. Ведь, сколько бы мы ни знали о старости других людей, своя нам представляется с трудом, мы просто не понимаем, что такое быть старым… С другой стороны, мы не могли бы смешать страх постареть со страхом смерти. Те, кто боится постареть, опасаются вовсе не ее. Они даже согласны умереть молодыми. Они боятся совсем другого. Чего же?

Начнем с того, что в наше время отрицание естественной старости ну просто культивируется. Реклама обещает суперкрема, которые избавят нас от морщин. Крем этот рекламируют тети, которым на вид лет 30, хотя они говорят, что им 60. Других нам не показывают. Есть к услугам не желающих с возрастом меняться и пластическая хирургия, и таблетки. Но, к сожалению, волшебных молодильных яблок пока что все же не изобрели. Хотя пытаются!

Недавно я с удивлением прочитала в научном журнале статью о том, что в эксперименты с возрастом богатые люди вкладывают миллионы. Они надеются за свои деньги стать первыми людьми, которые не постареют. Поэтому и снабжают ученых средствами, и позволяют проводить на себе опыты. Не всегда удачные…

Итак, нам внушают: старость – это конец света, это плохо! Вы посмотрите, никто из молодых не заботится о пенсии, не копит сбережения на накопительных счетах. И не только потому, что в наше время, мы знаем, все накопления могут за один день сгореть. Просто зачем? Молодые не представляют себе старость, перед ними просто нет примеров. Потому что пенсионеры живут в своем мире, а молодежь – в своем. Никакие тимуровские команды уже не ходят помогать бабушкам.

В общем, до тридцати мы живем припеваючи. А после тридцати начинается истерика, опять же провоцируемая журналами и передачами о красоте.

Нам внушают: после тридцати ты, милая моя (или милый мой – современный мужчина тоже должен следить за собой) не можешь расслабиться ни на секунду. Не молоденькая ведь уже! Поэтому каждый день спортзал, вечная диета и огромное количество процедур у косметолога. Пока косметолога, да. После сорока – у пластического хирурга…

Но на самом деле позволить себе косметолога и пластического хирурга могут далеко не все. Поэтому остальным остаются только переживания. Понимая, что на эликсир молодости, даже если его изобретут, у них не хватит средств, современные молодые люди предпочитают думать, что они просто никогда не постареют. А заодно вдохновляются образами из модных журналов. Там 50-летние мамы выглядят примерно так же, как их 20-летние дочки.

В чем же ошибка? Почему людей, стремящихся оставаться молодыми, все равно мучает страх? Каждый день рождения для них – трагедия, повод для депрессии. Они скрывают свой возраст как военную тайну.

С завистью смотрят на 18-летних, видят в них конкурентов. В общем, страдают…

А представляете, что происходит, когда появляется первая морщина, первые признаки полноты? Ведь, что ни говори, а хотя бы в 60 лет все равно почувствуешь разницу с 30-ю, даже в самом хорошем случае…

Автор этой книги «съела собаку» на этом вопросе, поскольку в силу профессии общалась со многими известными людьми, артистами. Для артиста постареть – вдвойне трагично, ведь этот факт выводит его из профессии. Ромео или Джульетту – уже не сыграешь…

И вот я наблюдала, как артисты справляются со своим возрастом, особенно внимательна была к тем, которые хорошо сохранились. К сожалению, не порадую вас. Я пришла к выводу: что касается внешности, не было почти никакой зависимости от образа жизни. Конечно, те, которые пили, выглядели гораздо хуже. Но в целом человек старел быстро и сильно или, наоборот, старел незначительно, с «сохранением фактуры» (то есть внешность оставалась узнаваемой) независимо ни от чего, просто так… Видимо, этот вопрос решает природа.

Конечно, можно назвать примеры, когда неустанная борьба с зеркальным отражением привела к победе.

Допустим, звезда фильма «Кавказская пленница» актриса Наталья Варлей сейчас не сильно отличается от себя в шестидесятых. Или актриса Людмила Чурсина – ей исполнилось семьдесят, а она лишь незначительно повзрослела, выглядит лет на сорок с небольшим… Эти женщины не дают себе спуску ни днем, ни ночью. И без пластических операций, конечно, не обошлись.

Но есть и другие примеры. Актрисе Элине Быстрицкой, которую мы помним по фильму Бондарчука «Тихий Дон», уже перевалило за восемьдесят. А она все такая же! Постарела, конечно, но не сильно. Лицо гладкое, осанка, стать, и что особенно важно – соображает хорошо, помнит малейшие события в своем детстве. При этом дорогие косметологи ей явно не по средствам. В советское время она исходила из простых и подчас странных средств сохранения красоты – очень мало ела, каждый день делала 1,5-часовую зарядку и перед сном накладывала на лицо эластичные бинты…

Тот же феномен, по моему мнению, составляет, к примеру, и Василий Ливанов. Он, конечно, не тот, как в фильме про Шерлока Холмса, но телом и душой молод. На болезни не жалуется. В интервью на эти мои вопросы он ответил: «Я не знаю, где тут у нас находится поликлиника». А ведь ему семьдесят пять!

Вообще, если б я и пыталась постичь секрет молодости, я бы искала его среди таких людей – военного и послевоенного поколения. Неужели существует прямая связь между тем, что они голодали, болели в детстве, и тем, что они дожили до наших дней и ничего уж их не берет? Разумеется, есть связь: у них не сформировалась привычка переедать, зато они привыкли много работать, двигаться. Также я думаю: дело в первую очередь в силе духа. В первую очередь!

Сначала человек стареет внутри, а потом – снаружи. Он подчиняется старости. Но не подчиняться старости не значит ее отрицать, она ведь естественна. Это значит не ложиться в кровать, преодолевать свои болезни, вставать и идти куда-то, что-то делать. Действовать!

Как говорил герой фильма «Дорогой мой человек»: «Помирают те, что ложатся». Нередки случаи, когда человек крутился всю жизнь на работе, был нужен, был необходим, и вот наконец вышел на заслуженный отдых. И умер. Просто потому, что перестал чувствовать, что он нужен.

Итак, первое – нужен стимул, нужно ради чего-то вставать. Второе, я считаю, нужно все-таки признавать свой возраст. Не стесняться называть эти цифры. Цифры, и даже количество морщин на лице ничего не значит, уверяю вас. Если у вас горят глаза, вы улыбаетесь, вы общаетесь с людьми – значит, вас уже нельзя приравнять к бабушке на скамейке, которая кряхтит и все время говорит о болезнях.

Третье, и это может быть самое главное, чтобы красиво постареть, нужно всего лишь сохранять достоинство. А это невозможно без того, чтобы помнить и осознавать себя. Почему люди так заботятся о морщинах и никогда не думают о том, что они будут делать, если старость заберет у них память, способность соображать, четко выражать свои мысли? Это же самое главное!

Поэтому, первое, чего бы я просила у бога для своей старости – это ясности ума. И тогда можно стареть красиво. А еще мне нравится, как на этот вопрос ответил актер Алексей Баталов, которому тоже уже больше 80 лет: «Стареть красиво – значит не быть никому обузой».

ВЫВОДЫ:

Если вы хотите вступить в схватку с возрастом, то нужно осознавать, что вы идете на большие жертвы и быть готовым к ним. Все, кому удалось донести свою красоту до старости, подчеркивают, что ухаживали за собой в системе, то есть каждый день, не делая скидки ни на усталость, ни на болезни.

• Движение, деятельность – главные враги старости. Пока вы не легли в кровать и не отрешились от мира – вы еще не такой старый.

• Красиво стареющие люди не любят принимать чью-либо помощь. Они максимально стараются сами ухаживать за собой. Пусть не все получается! Но они стараются!

Глава 4

Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет?

Честно говоря, даже неприятно приступать к написанию этой главы. Ведь, пережив свои депрессии, «черные полосы», «плохие времена», мы не любим о них вспоминать. Нам кажется, что чем меньше мы об этом будем думать, тем меньше шансов, что «это» снова вернется. И в том же время иногда мы все же подумываем о том страшном прошлом и со страхом вздыхаем: «Не дай бог…»

И все же давайте попробуем разобраться, опираясь на прошлый опыт и никак не перенося его на будущее, откуда берутся эти самые депрессии и почему они нас так пугают? На первый взгляд, кажется, что депрессия – это всего лишь стечение плохих обстоятельств, невезение, в общем, сначала во вне произошло чтото, а потом мы на это отреагировали депрессией, вернее не столько мы, сколько наш организм. Ведь депрессия сильно чувствуется и на физическом уровне.

Но на самом деле – это всего лишь наша привычка на крайне нежелательные обстоятельства в этой жизни реагировать депрессией. Это своего рода уход от действительности, сложение с себя всякой ответственности за свою жизнь.

Приведем примеры.

Пример из жизни автора. Два года я делала карьеру в одной фирме, а потом оказалось, что и фирма плохая, и карьеры никакой не было, и вообще все плохо и денег нет. Я легла на диван. На меня напала неуверенность в себе. Казалось, что я разучилась разговаривать с людьми, неловка в движениях, напряжения не вызывали только члены семьи, и то если они не пытались обсудить со мной ситуацию. В этот период я полюбила спать. Спала по 12 часов, потому что в это время не нужно думать, осознавать жизнь. И еще много ела, потому что это тоже как-то успокаивает. Как следствие – я набрала вес. Так прошло полгода. Родители пытались «вытолкать» меня на работу, я сопротивлялась.

Но постепенно все вернулось на круги своя. Я похудела, сделала новую прическу, начала встречаться с друзьями, нашла новую работу. Через пару месяцев я снова уверенный в себе, активный человек. Что же это было?

Все вышесказанное – яркий пример, когда депрессия вырывает нас из водоворота событий, чтобы мы отдохнули после огромной усталости, неимоверного напряжения. Мы превращаемся в загнанную лошадь, и вот жизнь нас загоняет в койку, голова отказывается работать, тело – двигаться. В итоге депрессия идет на пользу, во всяком случае организму, если не считать нескольких лишних килограмм, но сбросить их – вопрос времени.

Однако, если вернуться к примеру, такие депрессии повторялись три раза и я еще долгое время боялась их возвращения. Боялась, что снова начну тупеть, «тормозить», придет неудача, а потом снова – диван, бездействие… Боялась, пока не поняла, что суть этой депрессии в том, что каждый раз, занимаясь какой-либо деятельностью, я слишком много ставлю на карту. Точнее – все.

Делаю карьеру с мыслью, что без нее мне не прожить. Карабкаюсь вверх, не допуская даже в мыслях падений. Люблю человека, повторяя себе, что без него мне нечего делать на земле… Добиваюсь заработков, осознавая, что без денег я жить не согласна. И так во всем!

Как следствие, по закону противовеса, судьба просто обязана мне каждый раз доказывать, что я прекрасно проживу без работы, без любви и без денег, отправляя меня к стартовой точке. Лишь когда я поняла, что теоретически и вправду могу прекрасно без всего этого прожить, и что нет ничего в этом мире, что бы мы могли так высоко ценить, кроме здоровья и жизни, страх возвращения депрессии ушел.

Пример второй. Елена погружается в депрессию почти что каждый день. Это ее обычная реакция на любые нежелательные действия других людей, особенно домашних. Она замыкается в себе, показывает, что она обижена, не разговаривает. В общем, искренне страдает, пока этот кто-то не попросит прощения или просто не пройдет время.

Это и есть самая настоящая привычка впадать в депрессию, тем самым показывая, что вам не нравится что-то во внешнем мире, в поведении окружающих людей. Я еще называю это страданиями назло. Назло вам я буду несчастным! Буду плакать! Буду горевать. Смотрите, это вы довели меня до такого состояния… Так очень часто матери манипулируют детьми, дети – родителями, жены – мужьями… Правда, со временем их страдания все же обесцениваются. А как же, ко всему можно привыкнуть, и к тому, что близкий человек плачет и несчастен – тоже.

Через пару лет уже сможешь сказать: «Не обращайте внимания. Она всегда такая». То есть манипуляции становится проводить все сложнее, но страдальцы каждый раз придумывают что-то новое. В конце концов, можно еще пригрозить самоубийством. Раза три это сработает… Зачем им это нужно? Это их средство управления миром и его восприятия. Другого они не знают…

И до тех пор, пока Елена не будет вставать утром и не повторять себе семь раз: «Никто в этом мире ничего мне не должен», она не избавится от депрессий. Ведь она обижается на всех вокруг, а это, в свою очередь, вызывает депрессию. А если мы ни от кого ничего не ждем – мы уже не можем на кого-то обижаться. Мы можем быть недовольными. Но обижаться, страдать – нет…

Итак, депрессия, это, в сущности, всегда наша большая или маленькая обида на мир. Мы как бы говорим миру: «Ах, вот ты какой плохой! Ну, тогда я не буду на тебя смотреть». И замыкаемся в себе. Но, вот беда, в этот момент мы не понимаем – мир-то от наших действий, вернее бездействия, нисколько не изменится. События все так же будут происходить, люди будут так же поступать, просто мы будем изводить себя страданиями, только и всего.

Вы больше никогда не вернетесь к депрессии, если примите и будете реально внедрять в жизнь всего лишь две установки.

• Первая – вы не будете ничего ждать от мира и людей, в глобальном смысле делать их «должниками» по отношению к вам.

• Второе – вы не будете обижаться на людей, а тем более на обстоятельства, если они не соответствуют вашим пожеланиям.

Конечно, это не значит, что вы должны стать законченным циником, фаталистом и пессимистом. Но, согласитесь, позиция спокойного неожидания, а главное – несопротивления, в любом случае выгодна. Если люди порадуют вас, поступят так, как вам бы хотелось – будете приятно удивлены. Ну а если не поступят – хотя бы не будете разочарованы.

Итак, чтобы перестать бояться депрессии, нужно поменять свое отношение к окружающим вас людям и событиям. Обезопасить себя от разочарований и никогда, никогда не ставить все на одну карту! От этого предостерегал еще Александр Сергеевич Пушкин, когда написал «Пиковую даму». Вспомните, как герой ее сошел с ума, когда поставил на карту все свое состояние. А дело в том, что он придавал слишком большое значение всему происходящему, что не присуще профессиональным игрокам, которые готовы как выиграть состояние, так и проиграть его.

ВЫВОДЫ:

• Не ожидайте, что люди будут поступать именно так, как вы этого хотите, а обстоятельства складываться только желательным для вас образом. Будьте готовы к любому повороту событий, и тогда депрессия перестанет подстерегать вас.

• Исключите управление другими людьми через депрессию. Потому что рано или поздно родные к этому привыкнут, и это перестанет работать.

• Добиваясь успеха, никогда не ставьте все на одну карту. Пока у вас есть сама жизнь – вы еще можете надеяться на лучшее.

Глава 5

Страх сойти с ума

Казалось бы, не так часто это происходит с людьми… Думаем, у большинства читателей наберется максимум один знакомый, с которым это произошло. И тем не менее очень многие люди страх сойти с ума вносят в категорию самых сильных, самых нежелательных… Почему? Видимо, потому что для здорового человека это полная неизвестность. Ведь те, с кем это произошло, не могут нам рассказать, каково это… Пугает неизвестность, пугает лечение в «психушке», ну и, конечно, необратимость процессов…

Главная и самая утешительная мысль: если вы боитесь сойти с ума, значит, скорее всего, с вами этого не произойдет. Потому что вы обладаете способностью к рефлексии (самоанализу) и у вас сформировалась привычка контролировать, ну или, по меньшей мере, фиксировать свои эмоции. Слабоумию же подвержены люди, которые, наоборот, не склонны к самоконтролю. Они часто не понимают, как они что сделали, как это произошло, почему влюбились, отчего заплакали. Самоанализ почти отсутствует – просто произошло, и всё, они получили результат. Вы же со своей привычкой самоконтроля – не в группе риска. А боитесь, потому что этот самый контроль и есть для вас самые главные «костыли» в жизни. Вы себя осознаете – значит, ваша жизнь подчиняется вам. В общем, вы тоже перегибаете палку. Но об этом немного позже… Давайте сначала рассмотрим подвиды страха сойти с ума.

• Я боюсь потрясения разума в горе.

Вам кажется, что вы не выдержите смерти близких, потери ребенка, потери социального статуса… В общем, очень многие вещи относите в группу: «После этого – хоть потоп!» Часто говорите: «Этого я не вынесу… Это меня сведет с ума…»

Что вы делаете в те моменты, когда это говорите? Да просто-напросто программируете себя на дальнейшее развитие событий!

Не делайте этого! Вообще, о потрясениях, которые теоретически могут случиться, лучше не думать. Это не имеет смысла.

Но все-таки, если уж вам как человеку с самоконтролем необходимо проиграть все варианты, скажите себе: «Что бы ни случилось, я останусь в разуме. Я буду сам решать, что делать. Я буду жить!» Это хорошая замена той «программе», которую мы упоминали.

И вообще пореже употребляйте такие выражения, как: «С ума сойти, как хорошо!», «Я тут с ума схожу, а ты…», «Без него я сойду с ума…» Лучше не нужно.

Высшие силы понимают нас буквально, и любых фраз с отрицательной окраской (сюда можно добавить: «Я умру, если…», «Я его убью…»), лучше избегать.

• Я боюсь, что мои фантазии заведут меня далеко.

Вы очень любите мечтать, фантазировать, проигрывать ситуации, которые могли бы с вами произойти. То вы путешествуете по каким-то сказочно красивым местам. То вдруг создаете семью с каким-то потрясающим человеком. Становитесь богатыми…

Постепенно эти истории разворачиваются в мозгу в целые «сериалы», пока не надоест. Потом возникает что-то новое…

Посоветовать вам отучиться от мечтательности – значит отобрать у вас частичку себя. Без этого ваша жизнь станет более скучной.

Другое дело, что можно приостановить привычку глубоко задумываться, когда вы идете по оживленной улице, или сидите на работе, или моете посуду… В общем, когда вы реально живете. В такое время мечты делают вас рассеянным, невнимательным, и как бы забирают вас из реальной жизни.

Заведите себе привычку мечтать перед сном, а в другое время возвращайте себя к делам насущным. Фантазии опасны только в том случае, если вы будете из года в год думать все об одном и том же.

• Мне не нравится моя впечатлительность.

Если вы замечаете, что фантастические фильмы, психологические драмы, книги, определенная музыка, остро действует на вашу нервную систему, начинает болеть голова, советуем вам ограждать себя от этого.

Есть люди с восприимчивой психикой. Глубоко погружаться в такие вещи им не полезно. И тем более не стоит им излишне ретиво заниматься духовными практиками. Тогда «учителя» смогут вложить в их мозг какую угодно программу. Лучшие фанатики – это люди с восприимчивой психикой.

Если вы из их числа, просто говорите себе «Стоп!» всякий раз, когда вас куда-то несет. Постоянно «приземляйте» себя с помощью самых обычных дел и занятий.

Ну а теперь давайте поговорим о самоконтроле, как о другом конце «палки». Дело в том, что именно привычка анализировать все, что вы делаете, дает вам страх сойти с ума. Потому что контроль становится необходимым условием вашей нормальной жизни.

Посмотрите список ниже, и отметьте галочкой то, что, по вашему мнению, присуще вам.

Я постоянно записываю в блокнот, что мне нужно сделать.

Я регулярно веду свой личный дневник.

Я рассказываю друзьям все, что со мной происходит.

Я часто «исповедуюсь» на любимом форуме или блоге в Интернете.

Если произошло что-то важное, мне необходимо уединиться и подумать.

Я пробовал различные практики, наподобие управления сновидениями, скорочтения, изучение языка с помощью 25-го кадра…

Если я не решил внутри себя проблему, она меня «не отпускает», пока я не решу вопрос.

Я часто не могу избавиться от навязчивых мыслей, и переключиться на другое.

Если вы отметили больше пяти пунктов – значит, вы в высшей степени склонны к самоанализу. И голова у вас болит не от того, что вы что-то не решили, а потому что, наоборот, долго решали какой-то вопрос, переливая из пустого в порожнее, много анализировали. В общем, как ни парадоксально, привычка к самоконтролю в итоге ведет нас к тому, что мы этот контроль теряем. Вам, наоборот, необходимо научиться расслабляться.

Поэтому еще раз вернитесь к списку и вычеркните из отмеченного то, без чего вы точно можете обойтись.

Можем даже подсказать что и предложить вариант замены.

Устраивайте себе хотя бы один день в неделю, чтобы ничего не планировать. Попробуйте хотя бы ради интереса не рассказать другу новость, а просто удержать ее в себе. Если произошло что-то, что вас взволновало, скажите себе: «Время покажет, к чему это приведет!» и займитесь чем-нибудь всепоглощающим, что отвлечет вас.

Дело в том, что обдумывать произошедшее сразу же – вообще плохая привычка. Информация должна «вылежаться» хотя бы несколько часов (а лучше несколько дней), чтобы вы могли оценить ее адекватно, а не на эмоциях. Также не всегда хороша привычка не «отпускать» свои мозги, пока вы не решите проблему. Срочно, сейчас! Иногда хорошо забыть о ней, а потом вернуться через время, уже со свежей головой.

В общем, избегайте сложной моговой деятельности, которая крутится все вокруг одного и того же вопроса, и не ведет ни к каким конкретным решениям. Давайте себе перерывы, иногда отвлекайтесь, и тогда у вас не будет ощущения, что вы «сходите с ума».

ВЫВОДЫ:

• Если вы склонны к самоанализу, самоконтролю, то не можете отнести себя в «группу риска» в плане слабоумия. В то же время гарантия вашего твердого ума – это привычка не придавать ничему вселенское, исключительное значение.

• Если вы любите фантазировать, отводите этому свое место и время. Если же мечты все об одном и том же, в голове прокручивается одна и та же ситуация, задайте себе вопрос: могу ли я что-то сделать, чтобы мечта стала явью?

Избавляйтесь от привычек устраивать себе «мозговые штурмы» и анализировать буквально все, что с вами происходит. Иногда стоит на время забыть о событии, чтобы потом посмотреть на произошедшее свежим взглядом.

Глава 6

Панические атаки – как их преодолевать?

Тому, кто знаком с данным явлением, скорее всего не нужно объяснять, что это такое. Однако, испытывая подобное, вы можете и не знать, как данный вид страха называется в психологии.

Паническая атака – это резко возникшее ощущение одиночества, неуверенности в себе, и даже паники.

Проявляться оно может так:

• Ощущение головокружения, нехватки воздуха, чувство, будто земля уходит из-под ног, сердцебиение.

• Иллюзия, будто отовсюду исходит опасность, страх, что на голову упадет кирпич, что вас толкнут на проезжую часть, или вы внезапно свалитесь на пути в метрополитене.

• Резкое ощущение одиночества, вы физически одни, вам некого взять за руку.

• Внезапный страх, что вы умрете прямо здесь и сейчас, сопряженный со страхом, что вы броситесь под машину, выпрыгнете из окна, что-то сделаете с собой.

• Боль в области сердца, посасывающие ощущения в груди и животе, ощущение тревоги, тоски; ощущение, будто у вас немеют конечности.

Самое главное, что эти ощущения и эмоции берутся как бы «из ниоткуда», они не связаны с какой-то конкретной ситуацией. На вас может «накатить», когда вы идете по улице, или сидите дома перед телевизором, или находитесь в кинотеатре…

Если такое повторяется систематически – значит, вы стали жертвой панических атак, и то, будете ли вы с ними справляться сами или обратитесь к врачу-психотерапевту, зависит от частоты и силы случаев.

Мы советуем все-таки понадеяться на самостоятельную работу! Потому что врач, скорее всего, предложит вам пропить антидепрессанты. Они дадут успокаивающий эффект, но не вызвать привыкания не могут. Поскольку применять таблетки постоянно чревато, придет день, когда вам нужно будет от них отказаться. И вот тогда-то организм, привыкший к искусственному успокоению, может преподнести вам сюрприз! Чувство тревоги и страх самоубийства могут возрасти в десятки раз, и будут контролироваться с трудом. Поэтому не берите «взаймы» у медицины, лучше справляйтесь без лекарств.

Мы не посоветуем вам никакой панацеи, ее и не может быть. Методы весьма простые, старые как мир, но от того и действенные.

• Твердите себе, что на самом деле ничего не происходит.

Представьте, что все вокруг – страшный сон, и рано или поздно вы проснетесь. Самое главное, побыстрее добраться до дома или вообще до места, где вы можете посидеть и расслабиться. Если вас жестко схватило, зайдите в первое попавшееся кафе, спросите чаю. Общение с людьми и даже минимальная забота со стороны официанта немного вас успокоит. Самое главное – внушить себе железную уверенность, что все, что вам кажется, – только кажется! Даже если ощущения настолько реальные, что вы готовы дать голову на отсечение, что у вас отнимаются ноги или сердце выпрыгивает из груди.

• Привыкайте быть одни.

Если во избежание приступов паники вы имеете привычку идти на работу с мужем, обратно возвращаться с подругами, в столовую ходить с коллегами, и так далее, то знайте, что в такие периоды внутренняя работа не ведется. Паника лишь ждет случая, когда вы останетесь одни, чтобы на вас напасть. Наоборот, понемногу совершайте подвиги, и ходите куда-нибудь в одиночестве. Только убедившись на деле, что вы самостоятельно преодолели очередной приступ тревоги, вы отложите в голове мысль: с вами и вправду ничего не случится!

• Отмечайте свои успехи!

Если вам удалось продержаться, вы избежали слез или преодолели чувство нехватки воздуха, фиксируйте это – в памяти или даже на бумаге, в дневнике. Попытайтесь вспомнить, какая мысль или действие дало успокоение, что произошло. Это очень важно! Например, многим людям в таких случаях помогает смех. Вместо того, чтобы оповещать знакомого, который идет с вами рядом: «Со мной сейчас будет плохо!», начните рассказывать ему анекдот, расспросите его о том, что он наверняка захочет рассказать. В общем – отвлекайтесь!

Самое плохое – это отгородиться от действительности и сосредоточиться на своих ощущениях, эмоциях. Делать этого нельзя! Что бы вы ни чувствовали, идите куда шли, делайте что-нибудь и знайте: это пройдет! Потом будет повторяться реже. А потом уйдет и вовсе.

ВЫВОДЫ:

• Если вы впервые столкнулись с незнакомыми вам ранее приступами тревоги, примите принципиальное решение – справляться с ними без медицинских препаратов. Если специалист все же необходим, идите лучше к психологу, а не к психотерапевту, который в любом случае назначит медикаментозное лечение.

• Не избегайте одиночества из страха, что придет паника. Вы должны перенести по меньшей мере с десяток приступов самостоятельно, чтобы зафиксировать мысль: с вами и правда ничего не случается.

• Каждое утро и вечер повторяйте себе самую главную мысль: все, что вам кажется во время приступов, – только кажется! На самом же деле ничего не происходит.

Глава 1

Как разговаривать с собой боящимся? Позиции «Ребенок», «Добрый родитель» и «Строгий родитель»

Если уж вы взялись бороться со страхом, то, конечно, вас интересуют не только психологические установки, которые внесут ясность в ситуацию, но и конкретные способы, методы!

• Как успокоить себя?

• Как побороть страх на месте, если уж он возник?

• Как сделать себя смелее?