Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно Пахомова Анжелика
Конечно, большая часть методов связана с нашим внутренним голосом. Тем самым, который с нами говорит в тот момент, когда мы боимся. А кто же еще с нами в этот момент поговорит? От того, как мы будем с собой разговаривать, зависит, получится у нас успокоиться или нет.
Итак, есть три позиции отношения к самому себе. Они давно выделены в психологии, в частности в таком направлении, как психодрама, которое мы можем рекомендовать тем, кто хочет научиться работать с конфликтными ситуациями. Мы с вами возьмем отсюда то, что поможет нам разговаривать с самим собой в момент, когда мы чего-то боимся. Три позиции – «Ребенок», «Добрый родитель», «Строгий родитель». Объясним, как они работают.
• Когда в нас включается Ребенок?
У каждого бывают такие дни, когда хочется пожалеть себя. Мы ударились, мы попали в больницу, нас кто-то обидел… Нам необходимо поплакаться подруге, маме или мужу. Мы рассказываем все, что произошло плаксивым голосом, можем и всплакнуть и ждем, что нас пожалеют. Мы понимаем, что раскисли, может быть, не в меру трагично оценили обстоятельства, но нашей душе это нужно. Хочется побыть ребенком. Это позиция, когда мы говорим с собой как с ребенком.
• Когда в нас включается Добрый родитель?
Это самая разумная позиция. Мы чувствуем себя взрослыми, мы анализируем обстоятельства, которые имеем, советуемся сами с собой. Думаем, какое принять решение. Мы не склонны слишком очернять события или идеализировать их, адекватно оцениваем происходящее. Стараемся принять решение с выгодой для себя, но в то же время мы не склонны жалеть себя. Самое главное – Добрый родитель всегда спокоен.
• Когда в нас включается Строгий родитель?
Это моменты, когда мы ругаем себя. Когда мы на себя раздосадованы, потому что знаем, что сглупили, что в чем-то ошиблись. Мы сами собой недовольны. Честно говоря, это самая невыгодная позиция по отношению к себе, потому что ругать самого себя вообще вредно. Подвергать себя строгому суду, честно расценивать свои действия, признавать, что вы вели себя как негодяй, в чем-то солгали, кому-то сделали плохо – это одно.
Но вообще обзывать себя по каждому случаю дурными словами – «дурак», «растяпа», «идиот» – это вредно.
Потому что душа, как мы уже говорили, не выделит в вашей речи снисходительных, шутливых оттенков. Она все воспринимает напрямую. Вы сигнализируете своей душе, что не любите себя, низко оцениваете свои способности, и она от этого страдает, огорчается. Огорчается и ваше тело…
Но! Позицию Строгий родитель все же можно использовать для себя с положительным эффектом. Ниже мы объясним как.
Чтобы понять, как мы применяем эти позиции, давайте остановимся на примере, связанным со страхом.
Возьмем ситуацию. Егору нужно сделать важный звонок. Ему нужно признаться своему отцу, что он разбил его машину, которую водил по доверенности. Он знает: отца это очень огорчит, тот будет ругаться. Но не сообщить об этом он не может.
И вот он тянет, тянет, уже неделя прошла. Надо решиться! Егор боится… Он находится в позиции ребенка по отношению к самому себе. Вот что говорит ему Ребенок: «Это очень страшно, звонить с такими новостями! Я бы тоже боялся. Отец тебя обругает, никогда не даст тебе больше машину. Он будет очень огорчен. Он будет считать, что ты плохой. А ты ведь хороший, я знаю, у тебя это все получилось случайно… Давай не будем пока звонить. Может, как-нибудь обойдется…»
Это позиция ребенка, и Егор слушает его каждый день. И не звонит. Ребенок всегда ведет нас на поводу у страха, более того, он еще и усиливает его. Но с Ребенком нам комфортней всего, ведь он нас жалеет и понимает как никто.
Теперь давайте послушаем позицию Доброго родителя. Он всегда с нами, но голос его звучит тише всех, ведь он спокоен и уравновешен. Но если Егор к нему прислушается, он услышит следующее: «Ну что ты медлишь? Надо звонить! Подумай сам, не сказать правду ты не можешь. Отец рано или поздно спросит про машину или попросит куда-то отвезти членов семьи, а ты без «коня». Чем дальше ты тянешь, тем труднее будет признаться. Звони сейчас и говори как есть! В конце концов, не убьет же он тебя».
Как видите, позиция малоутешительная, хоть и разумная. Главный ее минус для нас заключается в том, что она всегда призывает нас к действиям и не дает медлить. Добрый родитель склонен быстро принимать решение и выполнять его во что бы то ни стало. Он не терпит отсрочек. Поэтому мы его так редко слушаем, вообще редко его «включаем», тем более что громче всех орет Ребенок. Или Строгий родитель…
– Ну ты и урод! – кричит Егору Строгий родитель. – Расколотил машину, теперь будешь ездить на трамвае, поделом тебе! Да еще скрыл от отца. Наделал делов и в кусты? Нет уж, дудки, звони! Пусть он тебя повесит, но ты должен позвонить, ведь это не твоя машина. На своюто ты не заработал. И не заработаешь, потому что ты идиот, растяпа…
Слушать Строгого родителя, конечно, неприятно. Но он помогает в тот период, когда мы не можем ни на что решиться, не можем переступить свой страх. Ребенок рекомендует нам зарыться в песок с головой, как страусу. Добрый родитель – не убедителен. А вот Строгий родитель не позволяет растечься, он подталкивает нас к действиям. И в данной ситуации, скорее всего Егора заставит поднять трубку телефона именно Строгий родитель.
ВМЕСТО ВЫВОДА:
Итак, мы можем умело пользоваться этими тремя позициями в зависимости от ситуации.
• Когда может быть полезен Ребенок? Когда мы уже пережили стресс, натерпелись страху, а теперь в безопасности и просто не можем успокоиться. Тогда-то ребенок пожалеет нас, похвалит, убедит, что опасность нам больше не грозит и поможет уснуть.
• Добрый родитель будет полезен всегда, если только вы найдете в себе силы слушаться его. Ведь он не убеждает, не настаивает. Он дает совет, а потом как бы говорит: «Я сказал свое мнение. А теперь поступай как знаешь». И этим самым «как знаешь» дает нам повод для дальнейших сомнений, терзаний и нерешительности.
• Строгого родителя полезно включать, когда вам нужно сделать шаг, когда тянуть дальше уже нельзя. Разозлитесь на себя, посмейтесь над своей трусостью, тем самым обесценив страх. Тогда он уже не будет таким страшным…
Глава 2
Как убедить не только других, но и себя, что вы не боитесь, и не вернуться к страхам, которые вы побороли?
Казалось бы, не совсем нужная глава. Мы учимся избавляться от страхов, и это надо нам самим. Какая нам разница, что будут думать другие? Оказывается, нужно подумать и об этом.
Во-первых, потому что большинство людей хотят, чтобы о них думали, что они смелые, отважные, волевые люди.
Во-вторых, и это пожалуй главнее, никто не хочет, чтобы в то время как он уже начал работать со своим страхом, его окунали обратно в прошлое и говорили: «Да ты трус!». А, к сожалению, так зачастую и происходит.
Точно так же, как окружающие не любят, когда мы избавляемся от дурных привычек (видимо, потому что это наводит их на неприятные мысли, что и им надо бы взяться за свои…).
Поэтому избавление от страхов часто служит поводом не для одобрения, а для недоверия, даже насмешки…
Давайте рассмотрим пару конкретных ситуаций, чтобы было ясно, что мы имеем в виду.
Елена вдруг поняла, что больше не боится одиночества, что у нее больше нет страха остаться одной, никогда не выйти замуж, не найти себе хорошую партию… А обычно они с подружками только это и обсуждали, ведь все они – студентки, мечтающие о замужестве. Елена много работала над собой, и пришла к тому, что нужно быть самодостаточным человеком. Способным себя развлечь, обслужить, поддержать…
Она стала заниматься самообразованием и совсем забыла о дискотеках и «ловле жениха». Подруги перемену в ее поведении приняли «в штыки». В ответ на ее слова об одиночестве, они обвинили ее в лицемерии. Мол, ты только так говоришь, что не боишься быть одна, а на самом деле просто отчаялась устроить личную жизнь! Они не верят ей.
А то, что она больше не хочет обсуждать былые темы, буквально отторгает Елену от компании. Похоже, они ей уже и не подруги…
Ну что ж, ситуация, когда наши страхи, вернее, их исчезновение, буквальным образом меняют нашу жизнь – налицо. Что же тогда делать? Радоваться, ведь если отсутствие страха разлучает вас с былыми друзьями, значит, ваша дружба держалась именно на этом страхе. Странно… Но факт!
В данной ситуации Елену с подругами объединяло то обстоятельство, что все они – не замужем, но хотят найти себе приличные партии. Разговоры были только об этом. Как правило, такого рода компании постепенно распадаются, когда одна, потом другая выходят замуж. Но здесь произошло другое. Елена без видимых внешних причин избавилась от яростного желания найти мужа, а самое главное – от сильного страха его не найти. Теперь разговоры подруг ей неинтересны, а она неинтересна подругам, поскольку не может поддерживать разговор.
Значит, пути разошлись – и это правильно. Потому что истинное избавление от страха, как ступени ракеты, будет избавлять вас в дальнейшем от всего ненужного – псевдодрузей, людей, которые пытаются вами манипулировать, бесполезных занятий, бестолкового времяпровождения, компаний, которые вам не подходят…
Будьте готовы к этому и не пугайтесь, что вы сделали «что-то не то» (а именно это будут говорить окружающие, с которыми вы раньше были повязаны одним страхом). Раз вы нашли в себе мужество отказаться от своего страха, имейте мужество принять последствия этого поступка.
Кстати, еще одна разновидность приведенной ситуации – если вы были тесно скреплены дружбой с коллегами, основанной на боязни начальства и вообще на недовольстве своей работой. В таких компаниях принято обсуждать в любой удобной ситуации (в курилке, во время обеда, на корпоративном вечере), какая же плохая фирма, где мы работаем.
И обязательно однажды найдется человек, который будет молчать. Который поймет, что эти разговоры бессмысленны. Его тут же причислят к отступникам и тем, кто лебезит перед начальством, но на самом деле человеку просто надоели бессмысленные разговоры. Он перестал бояться увольнения, начальства и завалов на работе, и поэтому больше не может это обсуждать. Обсуждать то, к чему нет интереса и что не представляет угрозы, не хочется.
Еще одна ситуация.
Валентина всегда боялась за своего мужа. Точнее, за его поведение. Он, скажем прямо, давал повод. Дрался, пил, попадал в милицию, в дорожные аварии… Она его вытаскивала, отмывала, возвращала к жизни, всегда верила в него, в общем, была ангелом-хранителем… И главное – постоянно боялась возвращения «плохих» периодов.
И вот однажды Валентина перестала бояться. Как-то успокоилась, перегорела, стала равнодушной. Она сказала мужу: «Делай что хочешь, твое дело» и этим его страшно изумила.
Муж заподозрил: «Ты что, меня разлюбила?» Потом стал обвинять: «Тебе стало наплевать на меня…» В доме пошли скандалы, а Валентина не понимает, в чем она виновата.
«Виновата» Валентина только в том, что стала наконец в большей степени жить для себя, что наконец-то начала себя беречь. Ведь сколько нервов, здоровья, отняли у нее заботы о непутевом муже. Теперь она готова ко всему, и спокойно примет любые его приключения. Его это не устраивает. Потому что ее истерики, слезы, мольбы были неотъемлемой частью «программы», которую он выполнял снова и снова. Теперь у него нет заинтересованного зрителя и «выступать» ему неинтересно.
Возможно, муж даже станет вести себя более сдержанно, но у Валентины, вследствие нового, спокойного взгляда на жизнь, может начаться охлаждение к мужу. Ведь, потеряв страх его потерять, она может увидеть его истинное лицо…
Итак, на что следует обратить внимание, когда вы избавились от страха и пошли с этим новым ощущением «в народ»?
• Не спешите сообщать на словах, что вы что-то преодолели. Лучше докажите делом.
На самом деле, зачем вам слова? Это может выглядеть как хвастовство: «Я больше не боюсь тараканов!», «Мне теперь начхать на начальника, я его не боюсь!», «Я теперь самодостаточна и не боюсь быть одна!»
Ну кто вам поверит? Обычно так действительно говорят люди, которые делают вид. Они все это произносят как заклинания, подобно героине фильма «Самая обаятельная и привлекательная», чтобы убедить себя. Вам ведь не это нужно!
Вам важен факт – страх побежден, ну или идет процесс его преодоления. А жизнь, поверьте, предоставит вам шанс доказать на деле, что вы больше не боитесь.
• Не думайте о мучившем вас в прошлом страхе слишком много.
Это ни к чему. На то он и страх, чтобы его преодолеть и забыть. Жизнь будет предоставлять «проверки», когда нужно будет снова преодолеть остатки страха и сделать смелый шаг. Но в другие моменты просто не думайте об этом. Или если уж думать, то в позитивном ключе. О том, что вы стали более свободны, что вам теперь легче дышится, что теперь у вас меньше ограничений. Находите положительное в результатах своей внутренней работы.
• Не обижайтесь на тех, кто вам не верит.
Если в прошлом у вас был имидж трусишки, тут уж ничего не поделаешь, за несколько дней его не разрушишь. Допустим, все, и коллеги и друзья, и родные, знали, как вы боитесь заболеть. Что вы вечно ходите с аптечкой, кутаетесь в сто одежек, готовы лечь в постель, если всего лишь раз чихнули… И вот вы долго работали над собой, вы начали превращаться в спокойного, стойкого человека. Постепенно перестали играть в болезнь, а стали играть в здоровье, укрепили свой организм.
Что вы получаете от знакомых, друзей? Ту же реакцию, что и раньше. Они и знать не знают, что у вас перемены. По-прежнему называют вас «аптекой», высмеивают ваши закутывания, в общем, говорят о том, чего уже нет… Что делать? Да ничего! Продолжайте работать над собой, а окружающим всего лишь один раз скажите: «Да все это для меня в прошлом. Надоело мне думать о болезнях». И больше к этой теме не возвращайтесь, игнорируя высмеивания. Когда-нибудь они кончатся, а вы можете что-то доказать только делом.
ВЫВОДЫ:
• Если избавившись от своего страха, вы поняли, что с кем-то из вашего окружения вам не по пути, найдите в себе мужество расстаться с неинтересными вам людьми.
• Избавившись от страха, не спешите заявлять о своих изменениях на словах. Лучше дождитесь ситуации, когда вам нужно будет доказать отсутствие страха на деле.
• Ничего не доказывайте людям, которые вам не верят. Главное, чтобы вы были уверены в себе.
Глава 3
С какой позицией нужно жить, чтобы не приобрести новые страхи?
Мы подходим к концу книги. Вы уже получили рекомендации по всем основным страхам, возможно кое-что опробовали, и надеюсь, получили результат. Возможно, что даже потеряли какой-то страх, потому что кое-что поняли. Ведь страх всегда в голове, а не в реальности! Поэтому, чтобы его потерять, иногда достаточно познакомиться с каким-то умозаключением, которое убедит вас, что бояться не нужно. В общем, на этой завершающей стадии вас, по-видимому, интересует вопрос: как сделать так, чтобы страхи ваши не вернулись? Чтобы они навсегда остались в прошлом?
Вы ведь догадываетесь, что это как с диетой – вы похудели, но что будет дальше, зависит от вашего образа жизни.
Давайте начнем с главного, что по идее должно убедить вас настолько, что остальные доводы можно упустить. Это самое главное умозаключение, которое я, к примеру, использую при любом страхе. Итак, я спрашиваю себя: «Может ли то, чего я боюсь реально (подчеркну, реально!) угрожать моему здоровью, а главное – жизни?» Как правило, ответ – нет. В восьмидесяти процентах случаях. Там, где дело касается социума, семьи…
Ответ «Да!», скорее всего, прозвучит, если речь идет о бытовых страхах. Например, я боюсь высоты, и это, на мой взгляд, реальная опасность. Именно поэтому с бытовыми страхами труднее бороться, так как тут к умозаключениям подключается физика, боится тело.
Итак, если ответ «Да», то со страхом нужно работать снова и снова. Вообще говоря, он достоин внимания.
Если ответ «Нет», то он, этот страх, автоматически причисляется к тем, которые недостойны пристального внимания. Недостойны!
Вот что по этому поводу говорит певец Сергей Захаров. Его биография известна тем, что, будучи самой яркой звездой 70-х годов, он неожиданно попал в тюрьму по наговору, его карьера прервалась.
Но вот что он говорит: «А у меня особо трудных ситуаций не было. Я думаю, что не нужно относиться к себе слишком серьезно. Ничего в этой жизни не имеет сравнения с фактом самой жизни. Я жив – уже замечательно. Чтобы быть счастливым, никогда и ничего не воспринимай с досадой. Тогда и проживешь счастливо. Я могу вам об этом сказать десятки тысяч раз, но вы встретитесь на улице с человеком, который вас толкнет, и будете помнить об этом несколько дней. Это ошибка. Ведь нас и вовсе могло не быть на этом свете».
Мне кажется, что именно такая позиция помогла Захарову выйти из тюрьмы живым и невредимым и вернуться на сцену.
Итак, если это не угрожает жизни – значит, страх можно в принципе отмести. Это правило номер один. Второе, мы уже об этом говорили, не ждите, пока страх пройдет, бойтесь, но делайте! В девяносто процентах случаев страх отступает именно в процессе деятельности. Поэтому не ждите, что, прочитав эту книгу, вы станете бесстрашными. Ее задача – подсказать вам, как работать со страхами, но работать-то придется вам. Опять же, работа на теоретическом уровне не всегда может оказаться эффективной. Используйте ситуации, когда вы по-настоящему боитесь, и куйте железо, пока горячо! В таком случае, вы уж точно можете поставить себе «плюс» в дневник: мол, этот страх я преодолевать научился. Дело в том, что на результат дела, если у вас крепкие нервы, страх вообще может не повлиять, как это ни парадоксально. И тогда он сам по себе вообще теряет смысл – какая разница, был он или нет, дело-то сделано.
Однако учтите: через свой страх нужно переступить десятки раз, иногда даже сотни, прежде чем он уйдет. Короче говоря, все зависит от практики, от частоты случаев, когда нужно переступать. Чем реже это приходится делать – тем меньше эффект.
Например, вы можете успешно и бесстрашно совершить три воздушных путешествия за месяц, а потом, через полгода, оказавшись в самолете, почувствовать панику. В чем дело? Вы ведь уже летали и не боялись. Увы, все это зависит от массы факторов: может, самолет тряхнуло, рядом не было разговорчивого попутчика, вы просто-напросто плохо настроились, в конце концов, у вас был перерыв и за это время вы потеряли форму в отношении своего страха.
Поэтому будьте бдительны – это с одной стороны. С другой – не ждите появления страха, не предугадывайте его. Вот вы сели в самолет и начали ждать: когда же будет страшно? Это тоже неправильно. Нужно помнить о том, что может быть, но не рассчитывать на это и не готовиться к этому. Или хотя бы как бы не готовиться… Иначе, если у вас уже все готово – страх обязательно придет. Ружье, висящее на стене, выстрелит…
Самая хорошая психологическая установка – это если вам будет стыдно бояться. Стыдно признаваться в своем страхе даже перед самим собой. Это хорошая фобия. Она будет ограничивать ваши эмоции, хотя бы внешне, и заставлять идти вперед.
Например, вас сделали начальником, и вы боитесь не справиться. Но все вокруг смотрят вам в рот, и вам попросту неудобно признаться: «Я не знаю, с чего начать…» Вы начинаете напускать на себя уверенный вид, и потом эта уверенность и вправду появляется. Ну а если вы сдаетесь и мямлите, то становитесь все более неуверенным в себе, а люди – неуверенными в вас.
ВЫВОД:
Ваша главная позиция – это уделять вашему страху ровно столько внимания, сколько он этого заслуживает, насколько это сейчас нужно. Не надейтесь изжить все подчистую и избавиться от такой эмоции, как страх, совсем. Это невозможно, да и не нужно. Страх иной раз дает нам сигнал: опасно! Если бы его не было, люди лезли бы в пекло и часто погибали. Но не давайте страху серьезно влиять на ваши действия.
Глава 4
Как помочь близким людям избавиться от их страхов?
Работать с чужими страхами гораздо сложнее, чем со своими собственными, поскольку мы никогда не можем точно знать, какое «второе дно» прячется за данным страхом у этого человека. Чего он боится на самом деле? Насколько он обманывает себя, когда идет за своим страхом? И так далее и так далее…
Главным принципом в нашей помощи близкому будет известный призыв древних врачей: не навреди!
Помогайте человеку избавляться от страха лишь в том случае, если он сам признался, что страх мешает ему жить. В том случае, когда он признает, что боится, но не знает, как не бояться, или как перешагнуть через страх. Не нужно вмешиваться в чужую жизнь, если вам что-то «показалось».
Бывает, что человек отлично сосуществует со своим страхом. Допустим, ваш товарищ боится плавать и не плавает. Другой боится высоты и живет на первом этаже, и не лезет никогда на высоту.
Ну и отлично! Слава богу, человеку, проживающему в мегаполисе, можно отгородиться от всего. Кому-то интересно преодолеть свой страх назло… Боясь плавать, он пойдет в бассейн, боясь высоты, пойдет покорять горы… Но не все таковы. Кто-то предпочитает со страхом мириться, и это его право.
Допустим, ситуация у вас иная и вы видите, что страх человеку мешает, и он это признает, и даже, может быть, просит у вас помощи, совета… Какие использовать принципы в работе с другими людьми? Ведь вы же не профессиональный психотерапевт.
• Скажите человеку, что вы верите в его успех.
В сто раз легче будет человеку бороться с его фобией, если он будет знать, что в него кто-то верит. На наш взгляд, менее действенна такая попытка мотивировать человека на действия: «Да у тебя ничего не получится!», «Да ты не сможешь!» В общем, пытается брать на «слабо». Это действует на десять процентов людей, которые сами привыкли жить методами манипуляции, но не на всех!
Гораздо лучше будет, если вы скажете: «Я точно знаю, ты по натуре человек смелый. Это просто случайность, что тебя одолел этот страх. Ты в состоянии его преодолеть». Приведите в пример смелые поступки, которые у него были. Даже если они бытовые, можно их приукрасить, мол: «Не каждый на такое решится!», «Не каждый бы так смог! Я тобой горжусь!» Вы даже не представляете, как этот небольшой набор слов влияет на человека, который в себе неуверен, насколько это помогает. Человек как бы думает: «Ну раз он мной гордится, разве я могу его подкачать и смалодушничать?»
• Спрашивайте человека, как идут дела.
Допустим, вы дали посыл – делай то-то и то-то, я тебе советую то-то, давай-давай. Но через пару дней закрутились в своих делах, забыли о своем «подопечном», и вот он уже «стух»… Человеку необходима заинтересованность. Но он может постесняться лишний раз обратиться за поддержкой. Ведь страхи – вещь интимная, признаваться в них тяжело, с ними боишься надоедать…
Позвоните сами, спросите: «Ну как ты? Что сделано? Что собираешься делать?» Если уж вы взялись советовать, то нужно проконтролировать, что ваши советы помогли. Если же вам лень, и вы в этом человеке не заинтересованы, лучше не начинайте советовать.
Советы ради советов никому не нужны. И вы, наверное, сами встречали людей из этой группы, у которых на все найдутся советы. Они радеют за всякого встречного и поперечного, но только пять минут, а потом даже забывают, что посоветовали. Это медвежья услуга. Ведь речь идет не о вопросе: «Где вы гуся брали?», а об интимной, психологической проблеме.
• Если у человека есть первые достижения, похвалите его, даже восхититесь.
Снова скажите ему: «Это поступок! Я тобой горжусь!» Дело в том, что эти слова не дадут человеку повернуть назад. Он бы, может быть, уже и повернул, но как же он может это сделать, если в него верят и им гордятся? Получается, своим возвращением к прежнему поведению он как бы перечеркивает свои достижения. (И на самом деле так оно и есть). На данном этапе вы можете говорить человеку: «Ну, теперь уже все позади… Ты же уже один раз преодолел. Теперь тебе не так трудно, не так страшно…»
• Предлагайте человеку ситуации, которых он раньше испугался бы.
Если речь идет об очень близком человеке, у вас есть возможность довести его до конца. Допустим, муж боялся публичных выступлений, но теперь вы вместе твердо решили с этим покончить. Предложите ему заявить доклад на работе. Дочка боялась плавать, но вы это преодолели – запишите ее в бассейн.
Конечно, человек может посмотреть на вас с опаской, с легким беспокойством, мол: «Ты уверен?» Но вы уверены!
Поэтому даже не возвращайтесь к воспоминаниям, что таковой страх был, подчеркните этим не воспоминанием то, что вы уверены – страх позади.
Давайте обратимся к конкретной ситуации, чтобы было предельно понятно, о чем мы говорим.
14-летнюю девочку Веронику ни с того ни с сего стали преследовать панические атаки. Вообще-то, это повод для обращения к врачу, но возможностей у семьи нет. Так что пришлось маме и бабушке обходиться своими средствами.
Сначала они просто ходили со своей девочкой везде и всюду, и в эти периоды случаи не повторялись. Но когда спустя месяц девочка пошла одна в школу – вернулась с полдороги… Ей страшно идти по улице! Ощущение одиночества, паники, мысли: «Я задыхаюсь, я сейчас упаду, на голову прилетит кирпич…» Выслушав жалобы дочери, мама дала ей установку: «Знаешь, с тобой ведь ничего не случится. Все, что тебе кажется, на самом деле не происходит. На самом деле ты идешь по улице спокойно и снаружи выглядишь нормально. Давай с тобой договоримся: что бы тебе ни казалось, ты будешь ИДТИ туда, куда шла. Главное – переставлять ноги! И не плакать».
Девочка вверилась матери и при случаях панических атак повторяла себе: «Это ни во что не выльется… Я дойду…» Когда она увидела, что и правда ничего не случается, удивилась. И стала сама отказываться от сопровождения родных…
Правда, однажды, спустя два месяца, вдруг чего-то испугалась и попросила бабушку проводить ее в школу. Но та недоуменно ответила: «Зачем?»
Налицо правильная работа с ребенком, причем надо учесть, что с детьми работать вдвойне тяжело. Однако у бабушки и мамы хороший контакт с Вероникой. Она верит им!
Именно поэтому установка матери помогла. Сначала, правда, мама и бабушка попробовали первое, что пришло в голову – всегда находиться рядом, но довольно быстро поняли, что это лишь загоняет девочку глубже в ее страх. Хорошо, что бабушка отказалась сопровождать Веронику, когда той показалось, что страх вернулся. Это могло бы смазать всю проделанную работу.
Еще одна ситуация.
Павел боится общения с незнакомыми людьми. Найти новую работу, пойти в незнакомое место – для него мука. Его друг Дима это знает, поэтому он стал помогать Паше искать новую работу, когда это понадобилось. Он посоветовал ему несколько сайтов по работе. Тот протянул несколько дней, и дождался того, что Дима сам отобрал нужные объявления и послал туда резюме Паши. И вот Паше позвонили и назначили встречу. Собеседование, несмотря на дикий страх и стеснение, Паша прошел успешно, и на работу его взяли. Он так благодарен Диме!
Звонит ему каждый вечер и отчитывается – как прошел рабочий день, какие были сложности, какие там люди… У Димы на эти разговоры уходят целые вечера, и он, честно говоря, уже стал уставать от своего друга.
Ошибка Димы в том, что он с самого начала взял на себя ответственность за все дела Паши, связанные с поиском новой работы. Ему нужно было заставить Пашу самому отсортировать нужные объявления, послать резюме, но не делать этого за него! Таким образом, получилось, что найденная работа – не достижение Паши, и он ни на дюйм не продвинулся в своем страхе перед незнакомыми людьми.
Ведь и теперь он весь день тихонько сидит за своим столом в уголке, молча наблюдая за коллегами, а вечером делится с единственным другом впечатлениями…
Если вы поняли, что в своей помощи перегнули палку и человек просто сел вам на шею – сбрасывайте его оттуда как можно быстрее! Пусть он обижается, затаит обиду, все что угодно, но вы должны сказать ему: «Я показал дал направление, дальше топай своими ножками!»
ВЫВОДЫ:
• Если даже у человека нет веры в себя, вы должны искренне поверить в него, и дать это понять тому, кому помогаете.
• Оказывая помощь, следите за заинтересованностью и активностью человека. Он не должен сидеть сложа руки, надеясь на вас. Вы можете направлять его буквально в каждом шаге, но делать все он должен сам!
• Когда человек добился успехов, скажите, что гордитесь им и уверены, что к старому он не вернется. Если он снова просит помощи, отказывайте на том основании, что он способен справиться сам.
Глава 5
Ничего не бойтесь и живите свободно! Свобода – внутри вас!
последней главе хочется привести в пример историю человека, который всей своей жизнью доказал, что, каковые бы ни были обстоятельства, страх не будет управлять сильной личностью. Это история известного актера Петра Вельяминова, которого зрители помнят и любят по фильмам «Тени исчезают в полдень» и «Вечный зов».
Жизнь поставила его в условия страха с детства, когда его отец, потомственный дворянин, отправился в лагерь, на строительство «Беломорканала». А маленький Петя не поверил в то, что его отец – «враг народа», и не только не отвернулся от родителя, а даже не боялся навещать его в лагере.
Шестнадцатилетним мальчишкой Петр работал на заводе, был заводилой, страшно любил травить анекдоты. Мартовским днем 1943 года он побаловал заводчан анекдотом про колхоз, и в тот же вечер по доносу был схвачен органами НКВД прямо на улице. Тюремные двери закрылись за юношей на девять лет!
Уже в лагере он узнал, что посадили его мать и отца… Казалось, каким он может выйти на свободу, потеряв молодость и здоровье в лагерях? Но Вельяминов обучился в ГУЛАГе мастерству актера, поскольку его приняли в театр для заключенных, и освободился полный надежд. И анекдоты, кстати, рассказывать не перестал, так и любил их всю жизнь…
Работу в провинциальных театрах ему давали охотно, а в Москве было жить запрещено, до тех пор, пока его не реабилитировали. И вот в начале семидесятых, когда актеру перевалило уже за сорок лет, его впервые пригласили в кино, на роль ярого большевика. Что бы мог испытывать наследник древнего рода, которому сломали жизнь, получив такое предложение? Вероятно, лишь ярость, желание мстить, плюнуть на этот шанс…
Но Вельяминов никогда не нес злобу в сердце, и потому был от страха и ненависти свободен. Поэтому предложение сняться в киноэпопее «Тени исчезают в полдень» он принимает и становится всесоюзной звездой. Так начинается его кинокарьера, которая длится еще сорок лет, вплоть до смерти актера.
Уже когда Советский Союз распался, о своем прошлом, о дворянских корнях Петр Сергеевич мог говорить свободно. Его часто спрашивали: «У вас нет обиды?», а он отвечал: «Обиды на кого? Обижаться можно только на себя». И действительно, сильно пришлось бы потом обижаться на себя Петру Вельяминову, если б он не пошел после лагеря в актеры, не стал «высовываться» из страха, что опять посадят. Если б он обиделся на жизнь и отказался играть по правилам советского строя.
Это пример личного мужества и внутренней свободы, хотя кому-то может показаться, что Вельяминов предал память предков и отступил от принципов. От принципов он не отступил. Потому что сохранил свободу внутри себя.
Прежде чем вы закроете эту книгу, хочется сказать еще несколько слов. Хочется верить, что в предыдущих главах вы не только нашли что-то полезное для себя, но уже применили это, и увидели первый результат. Однако работа со страхами имеет ряд особенностей, о которых необходимо помнить, чтобы результат был постоянным.
• Главное не начать. Главное – не бросить!
Работа со страхом абсолютно идентична занятиям спортом. Вы можете получить быстрый результат, но вы его также быстро потеряете, если бросите занятия. Более того, запустив себя, придете в худшую форму, чем было до начала занятий. Также и со страхами. Раз переступив черту, человек может сильно обрадоваться неожиданному результату и принять разовый случай за систему. И потом очень удивится, когда, попав в идентичную ситуацию, начнет бояться еще больше!
Такого коварство страха. Он никогда не проявляется с одинаковой силой. И иногда как бы говорит: «Я пропущу!» Вы можете очень бояться летать, но иногда переживать абсолютно спокойные рейсы, думая: «Ну вот, я и привык». А потом – вдруг появляется чудовищный страх!
Все дело в системе. Получив первые результаты, не останавливайтесь, не теряйте бдительности. По меньшей мере год нужно еще обращать внимание на свой страх, и работать с ним, если он мучил вас много лет.
• Запоминайте, что работает лучше всего.
Зачастую, когда мы переживаем приступы страха, а потом они заканчиваются, нам кажется, что все происходит случайно. Случайно началось, сколько-то продлилось, потом ушло – до следующего раза… На самом же деле «начинается» чаще всего в определенных ситуациях (или при определенном нашем поведении), а заканчивается вследствие какой-то утешившей нас мысли или произведенного действия.
Если вы отыскали один из ключей, как себя успокоить, или какая-то мысль помогла вам посмотреть на ситуацию по-новому – запомните это! Запоминайте, а лучше записывайте то, что оказалось действенным, чтобы применять это в следующий раз.
• Делитесь с другими не сомнениями, а результатами.
Если вам необходимо говорить о том, что происходит, то заведите себе дневник, где вы будете отмечать проделанную работу, говорить о своих сомнениях, надеждах. Но человеческие уши – не лучшее место, куда вы можете изливать свои страхи. И вовсе не потому, что вас могут предать, этот вопрос мы даже не обсуждаем. Просто, проговаривая вслух свои сомнения, вы будете сомневаться все больше и в конце концов погрязнете в разноплановых советах.
Кстати, есть два типа вредных советов, которые могут дать нам окружающие:
1. Из серии «Да брось ты! Ничего не случилось, все будет хорошо». Такое говорят, когда хотят отмахнуться. Либо когда примеривают вашу проблему на себя и не видят в ней проблемы. Допустим, вы очень взволнованы своими отношениями с начальством, а подруга нигде не работает и вся в детях. Она боится, что муж уйдет к другой, что ребенок заболеет, а никакого начальства она не боится. Его у нее просто нет!
2. Выражения, наподобие: «У тебя проблема! Тебе надо к врачу! Так жить нельзя!» Сказать такое – это якобы значит проявить глубокую заботу о человеке. На самом деле это тоже способ отмежеваться от ситуации другого, перекинув его на специалиста. Либо всласть обсудить проблему другого, наблюдая ее как бы со стороны, как в кино. Пощекотать себе нервы.
Допустим, от вас ушел муж, и подруги едут к вам с разных концов города, чтобы обсудить эту ситуацию. Путем подробного обсасывания вашей ситуации они как бы убеждают себя: «У меня-то все хорошо! У меня пока до такого не дошло».
Правда, как вы догадываетесь, где-то посередине. Если уж помогать человеку, то нужно его для начала как следует выслушать. И не пытаться по-быстрому отвязаться с помощью банальных выходов из ситуаций, которые никто никогда не применяет.
Если же не знаешь, что посоветовать, честным и правильным будет сказать: «Я очень сочувствую тебе. Но не знаю, что тебе посоветовать!»
• Обязательно отмечайте плюсы, которые у вас появились при избавлении от страха.
Это очень важно! Мы работаем со страхами не ради процесса, а ради будущей жизни, которая у нас будет, когда страхи уйдут. Ради того, чтобы жить свободно. Поэтому, если вы чувствуете, что страх отступил, возьмите лист бумаги и сразу же напишите, какие вы получили плюсы в вашем новом образе жизни. Когда вам будет казаться, что опять все плохо, возьмите этот листок и перечитайте написанное.
• Не бойтесь возвращения того, чего вы боялись!
Единственное, что может отравлять вам жизнь, когда страх уже побежден, это мысли на тему: «А вдруг снова…» Если в голове начинают бродить такие высказывания, отвечайте себе: «Нет! Все будет хорошо!»
Эта простая установка со временем заменит ту пугающую вас мысль, которая как правило приходит в одной и той же формулировке. Много раз я задумывалась над вопросом: что первично? Страх, что это вернется – и тогда запрограммированная мною ситуация происходит. Либо я просто чувствую, что это может случиться – и оно случается. Думаю, все-таки первое. Как мы уже говорили, можно споткнуться на ровном месте, если вдруг начать думать, как это так получается, что мы ходим двумя ногами и не падаем.
• Поверьте, что непреодолимого страха – нет!
Как мы уже говорили, трудней всего работать с бытовыми страхами. Иногда просто опускаются руки, когда наше тело вновь и вновь как часы срабатывает на нежелательную ситуацию. И нам начинает казаться, что ничего сделать нельзя, что это сильнее нас и проще на все махнуть рукой. Но в таких ситуациях вода камень точит! Если вы много раз подумали о том, что надо избавиться от данного страха – значит, уже пробили в нем весьма серьезную брешь. А если мысли еще и подкрепятся многоразовыми действиями, положительные изменения будут! Просто нужно проявить терпение и упорство.
Какие бы сомнения в процессе работы у вас ни возникали, прерывайте их одной-единственной мыслью: «У меня все получится, и я достигну того результата, который хочу!»
Если в голове начинают проигрываться ситуации, когда вы боитесь, когда вы столкнулись со своим страхом, тут же представляйте себя, получившего результат.
Вы ничего этого не боитесь.
Вы свободны, спокойны, бодры.
Свободны от своего страха, а значит, свободны вообще!
Читать бесплатно другие книги:
