Преимущества интровертов Лэйни Марти
Возможно, вы уже сформулировали свою цель. Если еще нет, но вы хотите написать «Заявление о цели», ответьте на приведенные ниже вопросы. (Если вам придет в голову что-то другое, относящееся к делу, прекрасно.) Кратко запишите ответы, стараясь поймать первую же промелькнувшую мысль. Подумайте о том, что пришло вам в голову. (Полезно сопоставить эти записи с теми целями и приоритетами, которые вы уже определили в главе 8.)
Не мучьте себя. Если вам придет на ум «Хочу быть счастливым», подумайте о том, что именно дает вам ощущение счастья. Затем запишите все ответы на бумаге и отложите в сторону, чтобы через несколько дней просмотреть записи еще раз. Помните: все, что вы записали, не высечено в камне – можете изменять этот список в любое время.
1. Что для меня в жизни самое главное?
2. Какой вклад я хотел бы сделать в этот мир?
3. В этой жизни я надеюсь…
4. Как я могу этого добиться?
5. С кем я хочу пройти свой жизненный путь?
Вот то, что написала я сама (это только пример, а не правильный ответ).
Мое заявление о целиМоя цель в жизни – осознанно проживать каждый день, выбирая то, что стимулирует мое развитие и развитие других людей. Надеюсь, моя работа поможет мне найти способы помочь людям лучше понимать себя, относиться к себе с большим сочувствием и высоко ценить собственные человеческие качества. Я мечтаю построить значимые отношения, основанные на взаимности, удовольствии и развитии. Я хотела бы оставить у других воспоминания о себе, связанные с забавными приключениями, трогательными моментами и непреходящей мудростью.
Попытайтесь сформулировать для себя «Заявление о цели». Пусть ваши ответы не будут совершенными, глубокими – можно даже не отвечать на все вопросы (вы уже заметили, что мой пример включает не все), – просто они должны быть вашими собственными. И всегда можно что-то добавить или исправить. «Заявление о цели» направит вашу личную энергию на значимые цели и сделает вашу жизнь осмысленной, основанной на собственных ценностях и талантах. Вы почувствуете, что живете полноценно.
Вот вы и позаботились о собственной природе
Счастье – это не станция назначения, а способ путешествовать.
Маргарет Ранбек
Представьте, что вы тюльпан, о котором я упоминала в начале главы. Изящный, живой, выносливый, роскошный, чудный цветок и нуждаетесь в особом уходе, обеспечить который можете только вы сами. В определенном смысле неприятно осознавать, что всю жизнь придется тщательно поддерживать необходимую среду обитания. Однако как же восхитительно знать, что у вас есть возможность усердно за собой ухаживать. Если время от времени вам не удается хорошо позаботиться о себе, просто перечитайте эту главу и вернитесь к образу жизни садовника-воспитателя. Вы можете делать это в любой момент и так часто, как захотите.
О чем поразмышлять
Если вы регулярно делаете все или хоть что-то для восстановления своего энергетического баланса, то будете готовы к любым препятствиям на пути. Забота о себе сделает вас сильнее, счастливее, вы станете спокойнее принимать свою интроверсию и реже будете чувствовать себя, как рыба без воды.
• Заботьтесь о своей особой сущности.
• Отмечайте, что поднимает у вас уровень энергии, а что истощает ее.
• Когда у вас появится ощущение благополучия и спокойствия, знайте: вы на верном пути. Раздражение и усталость, как правило, сигнализируют о том, что нужно изменить стратегию поведения.
• Маленькие перемены дают большие результаты.
• Тратьте энергию с умом.
Глава 10. Поступайте как экстраверты: излучайте свет в этот мир
Бояться – это одно, а позволить страху завладеть вами – совсем другое.
Кэтрин Патерсон
Итак, вы признали свою интровертность и теперь находитесь на пути к комфортной жизни в собственной оболочке. Не обольщайтесь, вам придется снова испытать незначительное неудобство – и на то есть веская причина. Как ни приятно оставаться в зоне комфорта, это не всегда оправданно. Иногда интровертам приходится делать то, что требует определенных экстравертных навыков. Например, если вы ищете новую работу, меняете лечащего врача для ребенка или заводите новых друзей, вам понадобится умение вести себя так, как экстраверты. Я никогда не дописала бы и не издала бы эту книгу, если бы не была готова вылезти из норы и, стиснув зубы, делать телефонные звонки, договариваться об интервью и беседовать с людьми.
Время от времени всем нам необходимо действовать как экстраверты, чтобы достичь своих целей и реализовать мечты. Мы должны совершать вылазки из зоны психологического комфорта. Ведь потом-то всегда можно вернуться обратно.
Экстраверты подобны маякам, они созданы, чтобы направлять энергию во внешний мир. Их внимание направлено вовне, они постоянно сканируют окружающую среду. Именно так экстраверты получают физическую энергию и «дозы счастья», которыми их снабжает бурлящий в крови дофамин. «Внутренникам» в этом смысле не повезло. Мы созданы фонариками, и наш мягкий свет намекает на внутреннюю силу. Наше внимание всегда направлено внутрь. Выходя во внешний мир, мы должны поступать иначе. Нам нужно уменьшить внутреннее сияние и направить свет на окружающую среду.
Экстраверты с разбега ныряют в мир, бесстрашно и уверенно. Они разговорчивы, спонтанны и готовы ко всему, что встретится на их пути. Конечно, им нужно перенять некоторые интровертные навыки, но и нам есть чему у них поучиться.
В этой главе я предлагаю вашему вниманию несколько стратегий набегов на экстравертный мир, чтобы для вас они прошли как можно более гладко и безболезненно. Вы научитесь принимать определенные аспекты э-подхода (подхода экстравертов) к жизни. Он более легкий, беззаботный и самоуверенный. В маленьких дозах и на короткие периоды времени вы можете воспользоваться его преимуществами.
Иллюзия зоны комфорта
Мы начнем думать, что создали для себя удобную жизнь, не раньше, чем обнаружим кусочек самих себя, который никуда не вписывается.
Гейл Шихи
С самого детства мы считаем безопасным то, что нам знакомо. Дети любого темперамента часто носят с собой старое одеяльце или плюшевую игрушку, то есть привычную вещь, напоминающую им о доме и помогающую преодолеть процесс познания окружающего мира. Такая вещь усмиряет страхи и беспокойство. Став взрослыми, мы по-прежнему продолжаем искать в незнакомых местах «ту самую плюшевую игрушку», чтобы справиться с чувством беспокойства. Причем интроверты в еще большей степени, чем экстраверты, нуждаются в ней. Возможно, у некоторых интровертов сложилось мнение, что, если постоянно находиться в зоне комфорта, все будет в порядке. Но такая точка зрения ошибочна. Как бы тщательно вы ни выстраивали свою жизнь, все равно будете сталкиваться с препятствиями, трудностями, проблемами и негативными эмоциями, и придется каким-то образом с ними справляться. А это требует освоения новых моделей поведения и способности терпеть странное чувство, что вы – это не совсем вы.
Личностный рост и работа над собой помогают познавать новое. Жизнь в изоляции может защитить вас от неприятных переживаний, но лишит возможности испытать новые чувства, встретить новых людей. Вы навсегда будете заперты в замкнутом пространстве. Пребывая в слишком комфортных условиях, мы теряем некоторые свойства собственной личности. Так же как нетренированные мышцы не наращивают силу, некоторые аспекты стороны личности не развиваются, если мы периодически над ними не работаем. И не забывайте, что без притока новой информации, без трудностей и проблем можно заскучать или впасть в депрессию. Страх быть покинутым, отвергнутым или разочарованным усиливается, если позитивные внешние впечатления не напоминают нам о том, что страхи не всегда реальны.
Интроверту нужно убеждать себя в том, что, хотя он быстро теряет силы, когда берет на себя экстравертные функции, он знакомится с новыми идеями, вступает в новые отношения, приобретает опыт. Мир – это волнующее место. В отличие от экстравертов, вы не можете произвольно направлять в него свой свет, зато можете точно определить, куда хотите направить свою «экстравертную» энергию.
Обретение уверенности
Характер состоит из того, что вы делаете со второй и третьей попытки.
Джеймс Миченер
Мы, интроверты, имея дело с непривычной средой, должны рассчитывать на себя. Возразить неконтактному коллеге, вернуть товар в магазин, попытаться продвинуться по службе, пожаловаться на учителя вашего ребенка или вступить в клуб любителей книги – любое из этих действий может бросить вызов вашей природе. Но вызовы нужно принимать, чтобы развить в себе чувство уверенности в своих силах. Помните, что вы можете сиять как экстраверт, а затем уменьшить пламя и вернуться к теплу своего фонарика. Заботьтесь о себе как следует, пока играете роль экстраверта, и делайте перерывы. Ваши старания окупятся сторицей.
Многие интроверты не покидают своей зоны комфорта, потому что не уверены в собственных силах в мире «внешников». Вне дома они часто чувствуют себя перегруженными впечатлениями и не могут адекватно оценить собственные способности. Сравнивая себя с экстравертами, они чувствуют свою ущербность и замыкаются в себе, чтобы избавиться от негативных эмоций по этому поводу. Интроверты могут также попасть в ловушку культурной идеи о том, что личная ценность основана на делах, а не на том, кто мы есть.
Барбара де Анджелис, доктор философии, в книге «Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина»[12] объясняет, что, «основывая свою уверенность на том, кто вы есть, а не на том, чего достигли, вы создаете нечто такое, что никто ни при каких обстоятельствах не сможет у вас отнять». Это очень важно для интровертов, потому что многие их способности не ценятся в экстравертном мире.
Уверенность в себе часто истолковывают неправильно, воспринимая это качество через призму экстраверсии: быстро делать дела, иметь высокий уровень энергии, хвастаться достижениями. Но если бы это было правдой, то только олимпийские чемпионы могли бы считаться уверенными в себе людьми. Природа не давала нашей вселенной подобной установки, иначе большинство из нас давно уже были бы сброшены со счетов в ходе эволюции. Подумайте, кстати, о тех, кто, добравшись, казалось бы, до самых вершин успеха, имея множество достижений, предается саморазрушению, злоупотребляя наркотиками или алкоголем. Итак, если ваша уверенность основывается на том, что вы хорошо делаете, значит, вам трудно решиться на что-то новое, ведь придется снова пройти тернистый путь учения, на первых этапах ощутить собственную беспомощность и незрелость. Уверенность, строящаяся исключительно на достижениях, ограничивает способность расширять поле деятельности, обретать новые интересы.
Рассмотрим пример моего нового клиента Шона, молодого человека двадцати с небольшим лет. «У меня голова так быстро соображает, что другие не могут за мной угнаться. Я понял еще в детстве, что могу думать лучше почти любого взрослого, – бахвалился он при первой нашей встрече. – Мне под силу провести кого угодно». Услышав браваду Шона, кто-то ошибочно примет ее за уверенность в себе. На самом деле Шон испуган, действует импульсивно, его буквально несет вперед. Уверенности он почти не чувствовал и зависел от быстроты реакции, так как ставил ее на одну доску со знаниями и умом. В профессиональной жизни у Шона возникли трения с начальством, и его карьера застопорилась. Делал он много, но никуда не продвигался.
Если вы чувствуете уверенность только тогда, когда делаете то, что у вас получается, то что же происходит, когда вы не занимаетесь этим? Если вы уверены в своих способностях, только когда выполняете родительские функции, что вы будете делать, когда дети перестанут в вас нуждаться? Или если вы заняты в профессии, связанной с оказанием помощи, за что станете ценить себя, когда вы не сможете отдавать себя людям? Если вы, например, заболели, станете ли вы бесполезны, потому что не можете ничего достигнуть?
Между уверенностью, основанной на личных достижениях, и уверенностью, строящейся на ваших внутренних качествах, существует различие. Именно поэтому реализация какой-то конкретной цели, например окончание школы, покупка престижного автомобиля, продвижение по службе или определенная сумма на счету в банке, дает приятные ощущения, которые, однако, довольно быстро иссякают. Согласно исследованиям, удовлетворение от крупного повышения по службе длится максимум полгода. Чтобы чувствовать уверенность в себе, нужно иметь что-то, что всегда с тобой. Уверенность должна исходить из того, что внутри, а не из того, что приходит извне.
Уверенность основывается на своего рода обете. Это соглашение, которое вы заключаете с самим собой, чтобы изучить или сделать необходимое для достижения своих целей. Это способность проявлять решимость, любознательность, терпимость к ошибкам и доброту по отношению к самому себе по мере того, как вы овладеваете новыми навыками и мастерством. Никто не может отобрать у вас настойчивость или любое другое качество характера.
Для интровертов очень важно думать о своих внутренних способностях, поскольку они достигнут не столь многого по сравнению с экстравертами, на что можно было бы опираться. Однако же интроверты обладают некоторыми преимуществами: способностью долго и продуктивно сосредоточиваться на одном деле, настойчивостью, умением принимать во внимание совокупность факторов и обрабатывать новую информацию, стремлением хорошо выполнять работу, склонностью к размышлениям, творческим подходом, основанным на воображении. Должна добавить, что это лишь несколько пунктов весьма внушительного списка. Обычно, когда я рассказываю клиентам о том, какие интровертные качества я в них замечаю, они очень удивляются. «Никогда не думал об этом как о чем-то представляющем ценность», – нередко говорят они.
Так как же интроверту повысить уверенность в себе? Здесь пригодятся всего несколько навыков наблюдателя. Представьте, что на вашем счету в банке лежит уверенность. Пополняйте его каждый раз, когда делаете шаг, продвигающий вас к цели или приоритету. Мысленно представляйте, как кладете «монетку уверенности» на свой счет. Или лучше ведите книгу уверенности и записывайте в нее свои «депозиты». Если, например, вы преодолели свой страх и сделали трудный телефонный звонок, внесите еще один депозит. Кладите монетку на счет каждый раз, когда доверяете своим эмоциям и высоко их оцениваете. Если кто-то критикует вас, а вы смогли отнестись к критике просто как к обратной связи, без преувеличения (они правы, я заслуживаю презрения), но и не преуменьшая (они ничего не понимают, я прав), подкиньте на счет еще несколько монет. После того как решите, как реагировать на критику («Я понимаю, что вы хотите сказать, но, думаю, вы неправильно меня поняли; я имел в виду…»), внесите еще один депозит. Каждый раз, когда вы полны надежды, положите еще несколько монет доверия. Если вы разочарованы – не получили желаемую работу, например, – позвольте себе в течение нескольких дней предаваться печали и унынию. Напомните себе, что это была всего лишь одна должность, а затем добавьте денежек на счет, после того как отправите очередное резюме.
Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы действительно делали вклад на счет каждый раз, когда демонстрируете уверенный подход. В мгновение ока вы накопили бы порядочную сумму.
Теперь, перед тем как выйти из дома и заняться экстравертными делами, можете либо просмотреть свою книгу учета, либо мысленно представить огромный банковский счет. Большое сальдо – это постоянное напоминание о том, что вы обладаете способностью работать ради достижения цели и можете на себя положиться. Вы жизнерадостны и можете попросить о помощи, если потребуется, или сдать назад, наткнувшись на препятствие или почувствовав разочарование.
Отбросьте старую модельМногие мои клиенты жаловались на сильное напряжение, вызванное беспокойством. Их тело делается жестким и натянутым, как кожа на барабане. Попытки уговорить себя не волноваться ни к чему не приводят. Не помогает и самокритика. От этого они еще больше напрягаются. В таких случаях я предлагаю делать нечто противоположное тому, что все обычно делают. Например, когда тело сжимается, мы обычно стараемся заставить себя расслабиться. Но это не всегда работает. Поэтому измените модель поведения. Намеренно напрягите все тело, а потом расслабьтесь с глубоким вздохом. Теперь встряхнитесь, как золотистый ретривер после пробежки под дождевальной установкой в жаркий летний день. Встряхивайтесь, встряхивайтесь. Мысленно представьте вокруг себя ореол из капель воды. Как теперь вы себя чувствуете?
Одного раза достаточно
Если вы обнаружили, что едете верхом на мертвой лошади, лучшее, что можно сделать, – слезть.
Пословица индейцев Дакоты
В целом экстраверты долго на чем-то одном не останавливаются. Установка «вперед и вверх» работает, даже если они этого не осознают. Но для интровертов пуститься в путь – все равно что начать подъем на Эверест. Они-то прекрасно знают, сколько дополнительной энергии им потребуется для того, чтобы сойти с проторенной дороги, да и организм нечасто потчует их «дозами счастья», поэтому проще оставаться на месте. На борьбу со знакомыми трудностями расходуется меньше энергии. «Внутренники» в меньшинстве в этом мире, и им кажется, что проблем у них больше, чем у других людей, что способствует вере в свою неполноценность. От этого они еще больше стыдятся и усугубляют собственную изоляцию. Интроверты часто не осознают, что жизнь невозможна без стрессов и напряжения и каждый борется с ними по-своему.
Так что же может сделать интроверт, застрявший на одном месте? Удивительно, но, выполнив хотя бы одно действие другим способом, вы совершите любое изменение, какое пожелаете. Вы когда-нибудь бросали камни в пруд? Помните, как вокруг камня начинают расходиться круги, меняя всю поверхность? Попробуйте выполнить описанные ниже действия.
1. Обозначьте модель поведения, которую хотите изменить.
2. Измените любое ее звено.
3. Попробуйте применить решение, которое вы успешно применили в другой ситуации.
4. Используйте парадокс. Подумайте, как бы вы могли усложнить проблему. Возможно, появятся новые решения.
5. Сосредоточьтесь на желательном, а не на том, что происходит в реальности.
6. Поздравьте себя с успехом. Есть какое-то чувство свободы в том, что вы смогли изменить привычную модель поведения.
Теперь рассмотрим, как действуют эти приемы на практике. Мой клиент Алекс, каждый вечер возвращаясь с работы домой, смотрит телевизор, но хотел бы изменить эту привычку и хоть раз в неделю куда-нибудь выбираться. Во-первых, поскольку ему трудно оторваться от телевизора, как только он попадает домой, я предложила ему идти куда-нибудь сразу после работы: в кино или на выставку, в кафе с коллегой или просто побродить по улицам и поглазеть на витрины. Во-вторых, попросила его представить, как бы он чувствовал себя, если бы мог ходить куда-то в течение трех последующих недель. В-третьих, этот прием часто поразительно мотивирует. Он снимает страх. Неожиданно Алекс вспомнил множество мест, которые ему хотелось посетить. Далее я побуждала его представить, как он на поле для гольфа опрокидывает ведерко с мячами или находится в одном из мест со своего списка, куда входили планетарий, книжный магазин, посещение выставки. Я попросила его кратко записать все это на бумаге, озаглавить список «Воскресные проказы» и положить к себе на рабочий стол или держать в машине, чтобы освежать память относительно различных вариантов времяпрепровождения. В-четвертых, в конце концов Алекс пошел на литературный вечер в библиотеку и получил от этого огромное удовольствие.
Многие интроверты испытывают тревогу во время перемещений, воспринимая их как периоды неопределенности. Уходя из дома, они особенно нервничают. Они ожидают чего-то плохого и знают, что им потребуется дополнительная энергия. Кроме того, их пугает перспектива иметь дело с незнакомым окружением. Часто они боятся забыть то, что им может понадобиться. Например, одна моя клиентка-интроверт Холли жаловалась, что, выходя из дома, как правило, не может найти ключ. Или забывает взять с собой важную вещь, и ей приходится несколько раз возвращаться в спешке домой. И то и другое повергает ее в состояние крайнего беспокойства. Мы с Холли обсуждали, как изменить ситуацию. Я попросила ее обратить внимание на все ее действия, совершаемые перед выходом из дома. Холли снова пришла ко мне через неделю и перечислила все, что пошло не так. Я поинтересовалась, случалось ли, что процесс сборов протекал легче. Она рассказала, как собирается в спортивный зал: «Я хожу по дому, собирая спортивную одежду. Беру плеер, бутылку воды, все остальное и кладу в спортивную сумку рядом с сумочкой около входной двери. Затем остается только проверить сумку, и можно выходить». Я спросила ее, может ли она использовать такую модель в других ситуациях. Тогда Холли придумала создать «зону сборов» недалеко от входной двери. «Вечером я могу, пройдясь по дому, собрать все, что мне понадобится на следующий день, и сказать детям, чтобы ничего не трогали». Она надеялась таким образом умерить беспокойство по поводу того, что забудет что-то важное. Теперь я попросила ее мысленно представить, как она выходит из дома в спокойном состоянии, вспоминая, взяла ли все необходимое. Холли отметила, что в последующие несколько недель она нашла больше способов сократить время сборов и, уходя из дома, чувствовала себя менее измученной.
Когда интроверты меняют что-то в привычной процедуре, повышается осознанность действий, что, в свою очередь, снижает беспокойство.
Играйте с жизнью спонтанно
«Жизнь – просто ящик с кеглями», – утверждает писательница и художница Мэри Энгельбрайт. Экстравертов часто считают любителями развлечений, выходы в свет для них – забава. Интроверты, напротив, обычно воспринимают себя слишком серьезно. В детстве их часто критикуют за отсутствие сообразительности, поэтому они не показывают посторонним эту сторону своей натуры. Кроме того, поскольку «внутренники», как правило, робки и не любят привлекать к себе внимание, игра вызывает у них ощущение собственной глупости, напряжения и усталости. На самом же деле игра и спонтанность способны увеличить нашу жизненную силу, сблизить с людьми, приносить удовольствие и расширять кругозор. Неумение радоваться жизни делает нас слишком серьезными и апатичными.
Играть – значит давать себе волю там, где это возможно. Обратите внимание: дети строят башни из кубиков до тех пор, пока вся конструкция не обрушится. Ребятишки захлебываются от восторга. Что-то новое произошло. Исследования поведения детей младшего возраста показали, что одной из самых важных связующих нитей между родителями и младенцами является игра. Это клей, который соединяет людей. Игра снимает напряжение, помогает раскрыть творческие способности созданием новых звеньев и связей между идеями.
Свои презентации я начинаю с того, что благодарю группу за приглашение, а затем говорю: «Подождите минутку, немолодые глаза, сами понимаете», роюсь в сумочке, достаю очки в стиле Граучо Маркса[13] и водружаю их себе на нос. Бросая взгляд на аудиторию, я вижу, что большинство присутствующих улыбаются или смеются. Настроение повышается, и группа ощущает некоторое единство.
Нам, интровертам, игра необходима еще и потому, что все спонтанное кажется нам угрожающим, ведь под ним подразумевается неопределенность. Но жизнь и правда не укладывается в рамки, и многие хорошие вещи в ней происходят именно поэтому. Многое случается благодаря счастливой случайности. Идите новой дорогой, и встретите будущего супруга. Вести экстравертный образ жизни означает загораться и получать удовольствие от неожиданностей, подбрасываемых жизнью.
По моим наблюдениям, у многих интровертов есть склонность к игре, пусть даже они не отдают себе в этом отчета. Отсутствие серьезности помогает им уменьшить страх и избежать утечки энергии. Чтобы помочь себе постоянно находиться в контакте с шаловливой стороной вашей натуры, запишите на бумаге, что вы втайне всегда мечтали сделать, – пять вещей, выходящих за рамки привычного образа жизни. Попробуйте мысленно оказаться вне стен, которые вы вокруг себя возвели. Вот несколько примеров.
– В ресторане закажите блюдо, которое никогда раньше не пробовали, например улиток (я имею в виду эскарго!).
– В субботу не ложитесь спать допоздна или встаньте очень рано в зависимости от ваших привычек.
– Посмотрите какой-нибудь старый мюзикл, который никогда не видели: «Поющий под дождем», «Музыкальный человек», «Оклахома» или «Дэдди Длинные Ноги».
– Закройте глаза, бросьте монетку в фонтан и загадайте желание.
– В кругу семьи или с группой близких друзей сыграйте в шарады или в игру типа «Табу», «Верю – не верю».
– Совершите сказочное путешествие в Непал, на Таити или к берегам Амазонки. Представьте запахи, ощущения, свет, звуки. Подумайте о странной пище, которую можете там попробовать. Какова на вкус жареная змея? Представьте, что будет ощущать ваш язык.
– Сделайте то, что всегда хотели сделать в детстве, но для чего были слишком маленьким, или что родители не разрешали вам, или что вы не могли себе позволить. Для меня, например, это был кукольный театр. Воспользуйтесь опытом, чтобы получить то, что хотите, теперь.
Вы можете найти веселые способы делать обычные вещи. У меня есть розовая ручка: когда начинаешь писать, на конце зажигается лампочка. Еще у меня есть извивающаяся ручка морковного цвета. Я не перестаю удивляться, видя, как люди, даже серьезные, внезапно оживляются, когда замечают эти забавные ручки. Они всегда смеются и расспрашивают меня о них. И это добавляет энергии в мою жизнь – и в их жизнь, думаю, тоже.
Не жалейте времени для игры и не воспринимайте все слишком серьезно. Цените себя за сильные стороны, а также за слабости и недостатки. Получайте удовольствие от собственной непредсказуемости.
Семь стратегий экстравертного поведения
Вы всегда должны делать то, что, как вам кажется, никогда не сможете сделать.
Элеонора Рузвельт
Развивая уверенность в себе, оставляя проторенную колею и привыкая играть, вы готовите себя к встрече с внешним миром. Ниже я привожу семь стратегий, которые сделают это приключение еще более многообещающим.
Стратегия 1. Говорите первое, что приходит в голову
Экстраверты любят поболтать, в результате к ним больше прислушиваются, чем к интровертам. Но они не любят слушать слишком долго и могут перестать реагировать на «внутренников», если те говорят медленно или нерешительно. Из-за тихого голоса и желания изучить проблему с разных сторон некоторым экстравертам интроверты кажутся недалекими, слабыми людьми. Если вас годами игнорировали, не замечали, когда вы пытались что-то сказать, если, для того чтобы вас услышали, вам необходимо прикладывать слишком много усилий, то идея о самовыражении вряд ли вас воодушевит. Возможно, негативный опыт подтолкнул вас к изоляции. Вы удивитесь тому, что всего несколько нехитрых трюков приведут к фантастическим переменам. Попробуйте проделывать это упражнение два раза в неделю в течение трех недель тогда, когда вы особенно полны энергии. Помните: вам нужно произвести лишь речевой выстрел во время краткого визита в Страну экстравертов.
Попробуйте на улице заговорить с одним-двумя чужими людьми. Выберите дружелюбного, на ваш взгляд, человека и скажите ему что-нибудь, имеющее отношение к вашему местонахождению. «Алые листья клена потрясающе красивы, правда?» «Как же до-о-о-лго здесь обслуживают». «В этой булочной такой вкусный хлеб с медом». Говорите быстрее и громче, чем обычно. Используйте короткие предложения. Говорите о чем-то одном. Затем вернитесь к тому, что делали, – покупайте, сидите за столиком или стойте в очереди. Посмотрите, как все пройдет. Понаблюдайте, испытываете ли вы некоторое напряжение. Многих интровертов простой разговор с незнакомцем уже сам по себе сильно возбуждает. Напомните себе, что можете почувствовать волнение, и все-таки скажите любую простую фразу. Мысленно представьте, что произносите слова без усилий.
Обратите внимание, легко ли поддерживает разговор человек, к которому вы обратились, отвечает ли он вам. Если он молчит, просто представьте, что ему, возможно, неловко. Не принимайте это на свой счет. Если же, наоборот, люди подключаются и начинают болтать, напомните себе о ценности этих коротких, приятных бесед, которые заставляют вас чувствовать себя членом социума. Подобный опыт может дать импульс потратить немного дополнительной энергии, когда вы захотите перекинуть мостик навстречу другим людям.
Сделайте счастливое лицоУлыбка активизирует внутреннюю энергию, улучшает настроение. Движение лицевых мышц влияет на выделение нейромедиаторов. Проведите небольшой эксперимент. Сначала поднимите брови и широко улыбнитесь, обнажая зубы. Удерживайте это выражение в течение тридцати секунд. Какого рода мысли приходят вам в голову? Теперь сведите брови и стисните зубы. Оставайтесь с этим выражением тоже тридцать секунд. Какие мысли приходят вам в голову теперь? Если вы выглядите более счастливым, то и чувствовать себя будете более счастливым. Так что притворитесь счастливым и ждите, пока нейромедиаторы подключатся.
После того как вы попрактикуетесь беседовать с незнакомыми людьми, можно приступать к более сложной миссии – например, совершите поступок, который вы находите для себя мучительным, вроде нагоняющей ужас и страх попытки вернуть товар в магазин (интроверты, как правило, терпеть этого не могут). Если же такая перспектива вас не пугает, попробуйте сделать что-нибудь другое – например, выяснить причину расхождений в счете от телефонной компании или получить скидку на чистку ковра. Словом, выберите что-то вызывающее у вас крайнее беспокойство. Интроверты часто боятся быстрого темпа, необходимого для осуществления подобных действий, поскольку из-за непредсказуемости событий им, возможно, придется принимать решения немедленно. Кроме того, такие случаи всегда чреваты конфликтами. Многие интроверты в конце концов начинают испытывать крайнее волнение и дискомфорт. Но не позволяйте себе испугаться.
Когда решитесь пуститься в это приключение, повторите про себя то, что хотите сказать, например: «Я бы хотела вернуть этот свитер. К сожалению, он не подошел моей дочери. Вот чек». После нескольких тренировок вы будете готовы к реальным действиям.
Согласно результатам исследований, людей воспринимают умными и находчивыми, если они говорят быстро, громким голосом и избегают сленговых выражений. Беседуете ли вы в классе с учительницей вашего сына, находитесь на совещании в офисе с коллегами или дома на семейном совете, говорите короткими, решительными фразами твердым, громким, четким голосом, открыто глядя в лицо собеседнику. При общении с группой всегда подчеркивайте логику рассуждений, например: «Я хотел бы добавить…» Или: «Как сказал Джим, я считаю…» Всегда вознаграждайте себя чем-то приятным, после того как справились с задачей.
Стратегия 2. Быстро успокойте внутреннее возбуждение
Хотя мне предстояло банкротство, одна мысль помогала сохранять спокойствие: скоро я настолько обеднею, что мне не нужна будет сигнализация против воров.
Джина Ротфелс
Неприятности случаются с нами каждый день. Вас подрезали на дороге, вы опоздали на важную встречу, завис компьютер, начальник раскритиковал, не можете вспомнить имя клиента, пролили кофе на любимую блузку – список можно продолжать до бесконечности. Все эти мелкие неприятности обычно расстраивают интровертов больше, чем экстравертов. Поскольку интроверты внимательнее прислушиваются к своему внутреннему голосу, они быстрее отмечают реакцию на стресс. По мере того как огорчение усиливается, его становится все труднее смягчить; экстраверты менее сосредоточены на своем внутреннем мире, и плохие новости часто стекают с них, как с гуся вода.
Неврологи утверждают, что лучше сразу устранить источник раздражения, чем позволять ему накапливаться. Доктор философии Роберт Купер в книге «Высокоэнергичная жизнь» (High Energy Living) предлагает метод успокоения в любой ситуации. Я адаптировала его в определенную технику, которую назвала «План быстрого успокоения». В отличие от многих других методов снятия возбуждения, этот занимает всего несколько минут и состоит из пяти этапов. Вы можете воспользоваться им в любой момент в любой ситуации.
План быстрого успокоения
1. Не задерживайте дыхание.
2. Успокойтесь, пусть взгляд остается внимательным.
3. Ослабьте напряжение.
4. Найдите в ситуации неповторимость.
5. Призовите на помощь мудрость.
1. Не задерживайте дыхание. В состоянии стресса вы часто задерживаете дыхание. Если не прекратить этого и не начать дышать нормально, беспокойство, гнев и ощущение безысходности только усилятся. Глубокое дыхание увеличивает приток крови и кислорода к мозгу и мышцам, снижая напряжение и увеличивая ощущение благополучия.
2. Успокойтесь, пусть взгляд остается внимательными. Потренируйтесь дома перед зеркалом. Измените выражение лица, будто вы улыбаетесь, а взгляд пусть будет ненапряженным, внимательным, сосредоточенным. Попытайтесь воспроизвести выражение, которое соответствовало бы настроению человека, слушающего приятную музыку или наблюдающего за игрой детей. Скажите себе: «Я внимателен, а мое тело спокойно». Следуя велению сознания, изменится химическая реакция в организме, и это взбодрит вас.
3. Ослабьте напряжение. В состоянии стресса мы склонны либо падать духом, либо напрягаться до крайности. Обратите внимание на свою позу: где ваше тело создает напряжение. Вы зажимаете плечи? У вас расстройство желудка? Сжимаются челюсти? Распределите вес на обе ноги. Слегка попружиньте на пятках. Теперь представьте, что кто-то легонько тянет вас вверх за голову. Вытянитесь на пару сантиметров. Расправьте плечи и грудную клетку. Почувствуйте, как расслабляющая жидкость изумрудного цвета течет по жилам, согревая и снимая напряжение.
4. Найдите в ситуации неповторимость. Когда мы внимательны и бдительны, мы отдаем себе отчет в том, что все ситуации различны. Однако мозг предпочитает сваливать в кучу все впечатления и переживания и затем давать мгновенные оценки, предлагая заранее готовое решение проблемы в попытке уменьшить напряжение. Поэтому, вместо того чтобы немедленно отнести какое-то впечатление к той или иной знакомой категории, например: «О, жена опять меня пилит», улучите момент и обратите внимание на уникальность ситуации. «Моя жена заботится обо мне. Голос у нее вовсе не критичный; может быть, своими комментариями она пытается мне помочь». Теперь вы можете надлежащим образом реагировать на происходящее.
5. Призовите на помощь мудрость. Апеллируйте к внутренней мудрости, к той мудрой части своего «я», которое есть внутри у всех нас. Признайте, что стоите перед лицом проблемы, и позвольте своей мудрости напомнить вам, как вы успешно справлялись с аналогичной ситуацией раньше. Вспомните, что чувствовали, и войдите в это состояние, будто примеряете на себя костюм уверенности. Чем больше вы полагаетесь на внутреннюю мудрость, тем в большей степени верите, что она окажется на месте, когда понадобится. И помните: если игнорировать или отрицать проблему, она не исчезнет сама собой, а только усугубится.
Стратегия 3. Будьте добры, не перематывайте пленку
Экстраверты не обдумывают своих высказываний. Вообще-то они даже редко возвращаются к сказанному и часто именно поэтому производят впечатление людей беззаботных. Интроверты же постоянно оценивают то, что сказали. Образно говоря, в их мозге, в центре Брока[14], некий внутренний голос контролирует речь и понимание языка. Этот мозговой центр расположен на пути к другим зонам, где происходит сравнение прошлого, настоящего и будущего. Иногда внутренний голос может начать критиковать.
У экстравертов тоже есть критический внутренний голос, однако он в большей степени реагирует на их действия, а не на слова. Внутренний голос интровертов, наоборот, часто прислушивается к смыслу сказанного. Вы осознаете присутствие внутреннего голоса? Он ваш друг или враг? Вдохновляет он вас или расхолаживает? Очень часто, когда интровертам бывает плохо после очередной вылазки в экстравертный мир, именно их внутренний голос, а не реальное событие становится источником проблемы.
Мой клиент Барри показал прекрасный пример того, как это происходит. По его словам, он чувствовал себя очень некомфортно после того, как провел презентацию. Когда я поинтересовалась реакцией аудитории, он признал, что люди с удовольствием разговаривали с ним, и он снискал множество похвал. И все-таки он чувствовал себя ужасно, потому что одна из присутствующих женщин спросила у него название упомянутой в выступлении книги, а оно-то как раз вылетело у него из головы. Когда мы воспроизвели ситуацию еще раз, он понял, что это внутренний голос не давал ему покоя из-за забытого названия. Ему следовало попросить внутреннего надзирателя замолчать.
Подумайте об обвинительных голосах у вас в голове. Что они говорят до выхода во внешний мир и после него? Чей голос напоминают? Если смысл их высказывания примерно следующий: «Ты должен быть другим, тебе следует быть более общительным», кто, как по-вашему, произносит эти слова? Ваша мать? Отец? Старшая сестра? Бабушка? Университетский приятель? Если голос говорит: «Это для тебя совсем не трудно», кто это? Хотя голоса у вас в голове могут напоминать и вас, более вероятно, что они воссоздают людей из вашего прошлого, которые требовали, чтобы вы вели себя определенным образом. А знаете что? Их пренебрежительные замечания обусловлены тем, что они сами, а не вы чувствовали дискомфорт.
К несчастью, эти голоса влияют на нашу способность противостоять неприятностям, подбрасываемым жизнью. И поскольку мы и так неохотно покидаем зону комфорта и каждую секунду сжигаем горючее, критика расхолаживает нас еще сильнее.
Чтобы научиться иначе реагировать на внутренние голоса, предлагаю вам найти свою самую симпатичную детскую фотографию. Сядьте и рассматривайте ее по меньшей мере пять минут. Мир часто кажется детям огромным и страшным, особенно детям-интровертам. Выпишите на лист бумаги, что необходимо ребенку для путешествия в экстравертный мир. Вот, к примеру, мои пять пунктов.
1. Держаться за руку.
2. Слышать добрый, ободряющий голос.
3. Напоминать, что иногда она испытывает дискомфорт.
4. Научиться успокаиваться.
5. Понять, что чувства всегда проходят.
А вот критика совсем не нужна.
В следующий раз, когда вы испытаете смущающее или неприятное переживание, постарайтесь не анализировать сказанное. Просто заставьте замолчать внутренние голоса. Четко заявите себе, что не собираетесь их слушать. Представьте себя ребенком и убеждайте себя, что все, что вы сказали, просто великолепно.
Стратегия 4. Соберите «аварийный комплект»
Интроверты более чувствительны к окружающей обстановке и ко всем неприятным или вызывающим дискомфорт факторам, чем экстраверты. Внешняя среда будто бы бросает им вызов, они чувствуют себя выставленными на всеобщее обозрение и подвергаются ударам всевозможных раздражителей. Соедините эту атаку на органы чувств с тем, что энергия вытекает из интровертов, как вода из ванны через сливное отверстие. И не забудьте, что обмен веществ у них происходит быстрее, чем у экстравертов, вследствие чего уровень сахара в крови постоянно колеблется. Исходя из вышесказанного, интровертам жизненно важно тщательно готовиться перед выходом в свет. Их способность справляться с внешними раздражителями улучшается, когда во внимание приняты физические потребности. Ниже приведен список вещей, которые облегчат интровертам вылазку в экстравертный мир.
По мере возможности сделайте экстравертную вылазку приятной и запоминающейся. Облачитесь в одежду из мягкой ткани, на ноги наденьте удобные туфли. Оденьтесь многослойно, чтобы регулировать свой тепловой баланс при изменении температуры окружающей среды. Внесите в путешествие элемент красоты и природы. Прогуляйтесь по парку или загляните по пути в картинную галерею (отправляясь в институт, я оставляю машину за квартал до него, чтобы пройти вдоль красивых зданий).
«Аварийный комплект» интровертаРасполагая всем необходимым для уменьшения натиска внешнего мира, вы сможете прекрасно себя чувствовать и не вымотаетесь до предела. Вот список предметов, которые вы, возможно, захотите иметь в сумочке, портфеле или автомобиле.
1. Заглушки для ушей, чтобы блокировать шумовые раздражители.
2. Закуски (орешки, протеиновые батончики и другие белковые продукты) повышают уровень сахара в крови, когда вы чувствуете, что он резко падает.
3. Вода в бутылке. Не забывайте о необходимости пить больше воды.
4. Плеер с успокаивающей музыкой.
5. Карточка с написанной на ней установкой, например: «Сегодня я буду расслабляться и получать удовольствие от происходящего».
6. Успокаивающий аромат, нанесенный на ватный шарик. Нюхайте его, если вас раздражают неприятные запахи (особенно полезно в августе на улицах Нью-Йорка).
7. Лекарства от тошноты и головокружения, вызванного движением. Симптомы иногда появляются в кино или при резких, неожиданных движениях.
8. Зонтик от дождя или солнца, если оно вам мешает. Детские зонтики не так заметны, как большие; помогут избавиться от дискомфорта, вызванного пребыванием в толпе. Многие люди начинают считать замечательной идею с зонтиком от палящего солнца, когда видят меня идущей под ним в солнечный день.
9. Солнцезащитный крем, крем для рук, бальзам для губ. У многих «внутренников» чувствительная кожа.
10. Фен на батарейках, маленький пульверизатор или, лучше всего, и то и другое (такие устройства имеют дополнительное преимущество: они дают повод начать разговор. Я завела немало новых знакомых, когда мне приходилось стоять в длинной очереди в жаркую погоду или сидеть на бейсбольном матче, опрыскивая водой себя и соседей).
11. Широкополые шляпы и солнцезащитные очки.
Выключите мобильный телефон, если нет срочных дел; держите в сумке книжечку вдохновляющих стихов, цитат или пословиц и перечитывайте их, когда стоите в очереди или делаете перерыв в работе. По мере возможности регулируйте освещение так, как вам нравится. В толпе представляйте, что находитесь внутри пузыря или за стеклянной ширмой. Вам удастся некоторое время функционировать как экстраверт, если вы лучше о себе позаботитесь.
Стратегия 5. Наполните баки
Экстравертный образ жизни требует огромного количества топлива. Баки экстравертов накачиваются глюкозой и адреналином, поэтому неудивительно, что они не хотят оставаться дома слишком долго. А у интровертов отметка энергии может упасть гораздо ниже оптимального уровня. Как только почувствуете это, проделайте следующие упражнения, чтобы пополнить запасы горючего.
Создайте воображаемое укромное место, куда можно войти с помощью пароля. Придумайте слово, ассоциирующееся у вас с расслабляющей передышкой, например: Гавайи, сад, пляж, пруд, лес. Мысленно представьте себе это место. Затем подключите пять органов чувств. Как выглядит это место, какой там запах, звуки, какое оно на вкус? Моя клиентка Келли использует слово «дол». На ее кусочке земли растут мох, трава и дикие цветы, а вокруг – раскидистые деревья. Там поют птицы, воздух свеж и прозрачен. Она видит, как садится на траву у ручья и опускает ступни в прохладную воду. Солнце согревает ей спину. Келли чувствует, что тело расслабляется, и энергия возвращается.
Закройте глаза и мысленно повторяйте придуманное вами слово несколько раз в течение дня. Представьте, что вы там. Подключите к этому слову все пять органов чувств. Потренируйтесь выполнять это упражнение, пока не научитесь, вспомнив пароль, немедленно переноситься в избранное место. Это быстрый, не требующий усилий способ зарядиться энергией.
Предлагаю еще несколько способов быстро пополнить баки горючим.
– Лейте на запястья холодную воду или по десять секунд поочередно пускайте то горячую, то холодную воду.
– Наполните бутылочку с пульверизатором водой и выжмите туда каплю лимонного сока. Время от времени освежайте лицо.
– Встаньте прямо. Наклонитесь вперед так, чтобы руки доставали до пола, а глаза смотрели на колени. Расслабьтесь и глубоко дышите несколько секунд. Медленно выпрямитесь.
– Встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок. Вытяните голову вперед и слегка кивните. Оставайтесь в этой позе. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.
– Выключите свет и несколько минут посидите в темноте.
– Посмотрите в окно, понаблюдайте за людьми, при этом позвольте своему уму бесцельно перемещаться с одного предмета на другой.
– Сядьте, закройте глаза, откиньте голову назад и вспомните какое-то забавное впечатление или приключение из прошлого.
– Возьмите полотенце, подержите его в морозильнике, а потом приложите на пять минут к тому месту, где чувствуете напряжение.
Стратегия 6. Обращайте внимание на смешные стороны жизни
Смех на свой счет ничего вам не стоит.
Мэри Уолдрип
Отправляясь в экстравертный мир, не забудьте прихватить с собой чувство юмора. Юмор – самый недорогой способ сохранить правильное видение мира, уменьшить стресс, укрепить организм, получать максимум удовольствия от повседневной жизни и поддерживать контакт с окружающими. Поскольку интроверты сосредоточены на внутренних переживаниях, иногда они не видят общей картины и даже думают, что неприятности случаются только с ними. Им кажется, что, если бы они экстравертировали правильно, все было бы хорошо. Юмор помогает нам выходить за рамки и видеть жизнь с разных сторон, подобно тому как смотреть на мир с вершины горы. В этом случае легче определить наиболее важные моменты и цели. Юмор умеривает беспокойство. Он напоминает о том, что все меняется, помогает справиться с мелким раздражением и сохранить силы для таких абсолютных вещей, как жизнь и смерть. Помните, что ваша энергия ограниченна, так что не тратьте ее на ворчание и брюзжание. Как сказал Арнольд Глазоу, «смех – это транквилизатор без побочных эффектов».
Строго говоряВот что написано в словаре о смехе: смех – это «ритмический спазматический рефлекс с выдохами из открытой голосовой щели и вибрацией голосовых связок, часто сопровождаемый обнажением зубов и гримасами на лице». Правда, смешно?
Моя клиентка Элис рассказывала, как ей помогает чувство юмора. «Когда случается нечто, срывающее все планы – например, прилетаешь в заснеженный Чикаго, а багаж тебе не доставили, – я заставляю себя думать: “Представляю, что будет, когда я расскажу друзьям, как стояла в два часа ночи в холодном аэропорту О’Хара без багажа, прилетев из Калифорнии в одних хлопчатобумажных брючках”». По иронии судьбы, большая часть чудесных приключений происходит из-за несносных, непредвиденных событий. Элис продолжала: «Как раз в этот момент ко мне подошел молодой человек и сказал, что он приехал в Чикаго на конференцию производителей мороженого, его компания раздавала футболки и у него остались лишние. Не хочу ли я взять одну? Конечно, ответила я. Он вытащил огромную футболку с черно-белыми коровьими мордами. Эти морды с грустными глазами смотрели на нас, и казалось, вот-вот послышится мычание. Около стойки регистрации в отеле люди страшно смеялись. Вы не можете одновременно хандрить и веселиться. Дело кончилось тем, что я не снимала эту “коровью футболку” все выходные, потому что многие люди подходили ко мне и интересовались ею».
Младенцы начинают смеяться в два с половиной месяца, а еще через шесть недель они смеются уже каждый час. К четырем годам они хихикают каждые четыре минуты. Но, увы, став взрослыми, люди смеются в среднем примерно пятнадцать раз в день (а многие и того меньше). Так мы теряем важную часть естественного арсенала для снятия стресса.
Вспомните эйфорические ощущения, испытываемые после того, как вы от души посмеетесь. Такой смех активизирует лицевые мышцы, плечи, диафрагму и живот. Дыхание углубляется, кровяное давление и сердечный ритм временно учащаются, потому что кислород растекается по венам. Ученые полагают, что смех, как и бег трусцой, высвобождает эндорфины. Они значительно увеличивают ощущение бодрости и уменьшают боль. Исследования показывают, что смех ослабляет действие стресса и повышает иммунитет. В одном эксперименте участникам демонстрировали смешные видеофильмы, а потом предлагали решать все более трудные математические задачи (что, безусловно, довело бы до пикового состояния мою реакцию на стресс). Просмотр кинокомедий снизил ощущение стресса у участников, но, самое интересное, только у тех, кто вообще оптимист по жизни. Получается, что, для того чтобы воспользоваться физиологическим воздействием смеха, надо не забывать радоваться жизни.
Согласно еще одному исследованию, у тех, кто утверждал, что в борьбе со стрессом им помогает юмор, более высокий уровень антител в крови, соответственно, они меньше болеют. Другое исследование показало, что иммунный ответ людей с хорошим чувством юмора не ухудшается в момент стресса. Даже у тех, кто только время от времени шутит, обнаруживается повышенный уровень антител в слюне после просмотра кинокомедии.
Мой муж Майк одно время работал на нескольких работах, что позволяло нам много путешествовать. Увы, наш талант притягивать всякие дорожные происшествия, по-видимому, прилагался в качестве бонуса. Мы называем это «проклятием клубящегося черного облака». Однажды мы сели в самолет United Airlines и, поблагодарив звезды за то, что в этот раз с нами ничего не случилось, пристегнулись к креслам ремнями. И как раз в этот момент услышали в динамиках невыразительный голос пилота: «Вылет задерживается в связи тем, что на заднее колесо прикрепился рой пчел. Уже вызван пасечник, который сможет захватить пчелиную матку. Мы надеемся, что без матки рой улетит. Обещаем держать вас в курсе событий». Мое лицо приняло каменное выражение, и я посмотрела на Майка: «Думаешь, он шутит?» Майк с таким же выражением посмотрел на меня. Пилот не шутил. Настало время подключить юмор. «Никогда в жизни никто не поверит, даже если мы сами будем об этом рассказывать», – смеялись мы.
Преимущества смехаСмех – самое короткое расстояние между двумя людьми.
Виктор Борж
Помимо того что смеяться вообще приятно, смех:
• усиливает ощущение благополучия;
• увеличивает удовольствие от социального взаимодействия;
• повышает уровень кислорода, эндорфинов, антител и порог болевой чувствительности;
• уменьшает действие стресса;
• снижает беспокойство, чувство напряжения, депрессию, безысходность и гнев.
Вот несколько идей, которые помогут вам больше смеяться.
– Когда всей семьей поедете куда-нибудь на машине, включите запись выступления комиков.
– Вырезайте карикатуры, анекдоты, смешные поговорки и храните их на работе и дома.
– Не забывайте смеяться шуткам и анекдотам других людей.
– Сделайте над собой усилие, чтобы признать собственные слабости, и сочувствуйте несовершенству рода человеческого.
– Доводите до абсурда происходящее. Когда мои клиенты беспрерывно жалуются и застревают в состоянии беспомощности, я усиливаю их жалобы. «О Господи, это просто ужасно. Что же, Бога ради, вы собираетесь делать?» У меня нет намерения высмеивать их, но иногда этот прием помогает взглянуть на ситуацию со стороны, и тогда мы вместе смеемся. После того как от души посмеешься, решения находятся сами собой.
– Используйте юмор в напряженной ситуации, если это уместно. Помните известную историю о президенте Рейгане, которого поместили в клинику после покушения? Он сказал своей жене Нэнси: «Дорогая, мне следовало пригнуть голову».
Предупреждение: не всякий юмор действует позитивно. Злая насмешка, сарказм, высмеивание и презрение основываются на страхе, злобе или зависти и приносят вред. Если кто-то делает ехидное замечание в ваш адрес, не смейтесь, этим вы только раззадорите насмешника. Лучше сказать что-нибудь вроде: «У-ух, не в бровь, а в глаз. Минуточку, я только извлеку стрелу из груди». Затем вернитесь к разговору, изменив предмет дискуссии или задав кому-нибудь вопрос. Если обнаружите, что сами скатились до сарказма, подумайте, почему вы злитесь на человека, против которого направляете свои саркастические стрелы. Не пытайтесь шутить над тем, кто находится в глубокой депрессии или переживает потерю любимого человека. Хотя юмор иногда можно внести и в такого рода ситуации, трудно определить, не причините ли вы боль, даже если речь идет о ваших близких друзьях или родных.
Даже в трагических ситуациях юмор помогает справиться с болью. В одном из великолепных эпизодов фильма «Шоу Мэри Тайлер Мур» Мэри присутствует на похоронах клоуна Чаклза, которого, одетого в костюм арахисового ореха, насмерть затоптал слон. Этот эпизод – один из блестящих примеров черного юмора, когда-либо снятых на пленку.
Кто смеется последнимПтичка села на панцирь черепахи. Черепаха заплакала. Птичка спрашивает:
– Что случилось?
– Я неудачница, – ответила Черепаха.
– Почему же?
– Я такая медлительная.
– Ты и должна быть медлительной, ты же черепаха. Все черепахи медлительны.
– А мне хочется быстро бегать.
– Зачем?
– Зайцы надо мной смеются.
– Сколько лет живут черепахи? – спросила птичка.
– Сто пятьдесят, – ответила Черепаха.
– А зайцы?
– Пять лет.
Птичка вспорхнула.
– Только подумай, ты можешь сто сорок пять лет смеяться последней.
Стратегия 7. Излучайте свет в этот мир
Интроверты часто испытывают неловкость, находясь в группе, но, по иронии судьбы, они, как правило, страстно желают единения с людьми. Восприятие отношений с точки зрения «все или ничего» может встать на пути создания собственного круга общения. Может показаться, что люди или полностью поглощены социальными обязательствами, или изолировались от окружающих. Но вам не нужно порхать, как бабочка, с одного мероприятия на другое, чтобы в большей степени ощущать свою общность с людьми. Состоите вы в браке или одиноки, воспитываете детей или собираетесь выйти на пенсию, ничто вам не запрещает стремиться к личным отношениям. Многие мои клиенты-интроверты, которые хотели расширить круг общения, обычно говорили одно и то же: «Понятия не имею, с чего начать».
Вот один путь: на чистом листе бумаги напишите цветными маркерами посередине свое имя и обведите его в кружок. Теперь вокруг изобразите стрелками социальные контакты, имеющиеся сегодня. Используйте ручки разного цвета для обозначения конкретных групп: синим отметьте близких друзей, красным – семью, оранжевым – коллег, фиолетовым – любые другие группы людей, к которым принадлежите. Подумайте о тех, с кем взаимодействуете в течение жизни. Обратите особое внимание на тех, кто вам когда-то нравился, но больше в вашей жизни не появляется. Думайте в обратном порядке. Если существует дело, которым вы прежде с удовольствием занимались и хотели бы заняться вновь, например фотография, добавьте его в ваш список. Зеленым – так как этот цвет означает рост и развитие – обозначьте возможные новые контакты, которые вы хотели бы завязать.
Поразмышляйте над приведенными ниже утверждениями. Применимы ли они к вам? Если да, подумайте, как претворить эти идеи в жизнь. Возможно, среди ваших знакомых уже есть люди, которые могли бы вам помочь.
– Хочу иметь больше хороших друзей, с которыми мне комфортно.
– Собираюсь сформировать группу людей, с которыми меня будут связывать общие интересы, ценности, прошлое, профессия, хобби, духовные или политические убеждения.
– Хочу расширить жизненные впечатления, присоединившись к группе с отличными от моих прошлых, интересами или идеями.
– Буду участвовать в деятельности группы, ставящей себе целью улучшение окружающего мира.
– Хорошо бы поучаствовать в деятельности сообщества, оказывающего поддержку и помощь своим членам, например группы только что вышедших на пенсию людей.
– Приму активное участие в группе, подобной «Друзьям библиотеки», Ассоциации родителей и учителей, наставнической организации, например «Большие братья, Большие сестры», или обучающей программе местного музея.
– Нужно скорее вступить в уже существующую группу.
– Не буду присоединяться ни к каким группам. Лучше расширю круг своих друзей.
Теперь наиболее трудная часть для «внутренников» – преодоление страхов, тревоги и сопротивления. «Я буду чувствовать себя неловко, начну беспокоиться», «У меня не хватает на это энергии», «Меня, может быть, обидят или отвергнут», «Терпеть не могу этот этап знакомства», «Кончится тем, что на меня навесят все обязанности» – вот перечень обычных страхов интроверта.
Чтобы справиться со страхами, попытайтесь проанализировать, какие опасения они скрывают. Например, вы боитесь быть отвергнутым, попасть в неловкую ситуацию, боитесь, что вас обидят? Или это просто обычный страх перед новым и неизвестным? В таком случае напомните себе, что страхи необоснованны и непредсказуемы. Они просто представляют собой электрическую энергию, а вы приписываете ей особое значение. Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Наконец, примите решение получать удовольствие от всего.
Вот четыре стратегии, которые помогут вам решиться.
Читать бесплатно другие книги:
