Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту Мрочковский Николай

Тренинг посвящен повышению эффективности – тому, как делать больше, лучше и быстрее, чем другие. Ритм будет не слишком жесткий, скорее, мы плавно внедрим ключевые вещи.

Подготовительная неделя, и принципов личной эффективности

В чем суть программы? Необходимо ответить на вопросы: «Зачем вам продуктивность? Для чего необходимо ее увеличить?» Если повысится эффективность, при том же объеме работы появится больше времени на отдых. Продуктивность необходимо увеличить, чтобы успеть сделать все, что задумали или даже больше, добиться лучших результатов и стать более успешными.

Следующий вопрос: «Что такое успех?» Я считаю, что наличие успеха позволяет чувствовать себя счастливым в любое время, чем бы вы ни занимались. Необходимо выстроить жизнь так, чтобы действительно получать удовольствие. В идеале – быть счастливым в каждое мгновение жизни.

Есть две категории успеха. Первая – внутренний успех. Это внутреннее чувство, что все отлично, жизнь складывается так, как желается. Вы имеете физические блага, которые хотите; отношения, о которых мечтаете, и так далее.

Вторая – внешний успех. Это достижения, которые зачастую навязаны обществом. Они не являются действительно нашими, а приходят извне, в первую очередь из средств массовой информации. СМИ пропагандируют стремление ко всему новому и современному, чтобы люди больше и чаще тратили деньги.

Например, купили мобильный телефон, а через месяц выходит новая интересная модель. И все СМИ пишут, что современный человек должен владеть этим телефоном. Аналогичная ситуация с телевизором, машиной, множеством других благ.

Но сейчас речь не об этом. Итак, успех бывает внутренним и внешним. Если его нет, если мы не достигаем результатов, эффективность низкая, мы не чувствуем себя счастливыми. Ключевой компонент – возможность взглянуть на себя со стороны. Например, когда вы в лесу, то видите лишь деревья вокруг себя, но не можете увидеть всего леса целиком. Соответственно, не в состоянии понять, куда идти, чтобы из леса выбраться.

В программе, которую я назвал «Удвоение эффективности», мы будем подниматься, чтобы смотреть на жизнь и свои действия глобально. С другой стороны, будем приближаться, чтобы акцентировать внимание на мелочах, которые на самом деле мелочами не являются.

Для начала предоставлю немного теоретических положений, чтобы дать основную базу, с которой в дальнейшем проще взлетать. После этого мы сделаем акцент на упражнениях.

Зачем я создал программу, запустил ее и зачем вообще нужна продуктивность? Я воспринимаю продуктивность как мощный рычаг. Благодаря ему можно быстро произвести результативные изменения в любой области жизни: бизнесе, карьере, личной жизни, семье, духовном развитии и так далее.

Я никогда не был настолько загружен, как сейчас, не был завален большим количеством дел, проектов, которые должен выполнять ежедневно. С другой стороны, никогда раньше я не был настолько продуктивен.

Людям со стороны такой ритм жизни кажется сумасшедшим и совершенно невообразимым. Они думают, что сделать такой объем работы за короткий срок нереально. Но я не только все успеваю, я научился наслаждаться таким ритмом.

Из предыдущих курсов видно, что границы невозможного подвижны и человек способен на большее. Я создал тренинг «Удвоение эффективности», потому что хочу помочь вам стать максимально счастливыми и продуктивными.

Зададимся вопросом: «Что мешает нам быть продуктивными?» Препятствуют этому постоянное отвлечение, самоограничение, неумение отдыхать. Отсутствие знаний большой роли не играет, потому что знания для достижения продуктивности значат гораздо меньше, чем действия. Можно делать без знаний и получить большие результаты, чем ничего не делать, имея кучу знаний.

Также поговорим о лени и о том, как преобразовывать ее в продуктивность и эффективность. Можно разобрать конкретный эпизод про то, как мы ленимся. Допустим, кто-то позвонил и пригласил куда-нибудь. Но идти неохота. Если разобрать ситуацию досконально, в ней множество факторов, каждый из которых слаб сам по себе. Но когда они все вместе, образуется барьер, на преодоление которого надо потратить много энергии.

Будем работать над тем, чтобы кирпичики-факторы заранее убрать из стены, чтобы она не могла построиться дальше. А если и строилась бы, то невысокой. Одна из самых важных задач тренинга состоит в том, чтобы удалить из жизни все, что мешает вам быть продуктивными. Убрав множество препятствий, мы станем более эффективными.

Что еще мешает быть продуктивными? Телевизор, соседи, шум, неумение отдыхать, неправильное планирование, неумение концентрироваться и так далее. Но самое главное – постоянное наличие выбора.

Кажется, что большой выбор – это хорошо, но когда людям предлагается огромное количество вариантов, они впадают в прострацию. Представьте, что надо купить мобильный телефон. Вы не знаете, какой конкретно. Заходите в магазин, там огромное количество моделей.

Если нет четких критериев, если вы не знаете, что конкретно вам необходимо, вы потратите много времени, сил и энергии, выбирая нужный телефон. Некоторые люди недели тратят на то, чтобы изучить рынок, подобрать оптимальный вариант. Есть огромный внешний выбор, но зачастую нет возможности внутреннего выбора, то есть вы не можете приобрести то, что действительно хочется.

Одно из направлений, в котором будем работать, – учиться сужать выбор, если он слишком большой. Если выбор мал, наоборот, будем учиться его увеличивать.

Второе направление работы – отвлечение внимания. Нас постоянно что-то отвлекает, что-то происходит вокруг: звонит телефон, приходят письма. Кто-то стучится в ICQ, коллеги подходят поговорить ни о чем и так далее.

Подобное отвлечение внимания и прерывание деятельности значительно уменьшает нашу эффективность. Снижение отвлечения вашего внимания – одна из важнейших задач, над которой мы будем работать.

Следующая большая проблема – отсутствие концентрации. У нас постоянно сбивается фокус с того, что мы делаем, если перескакиваем с одного на другое. Люди стремятся к разнообразию в питании вместо того, чтобы питаться постоянно какой-то одной здоровой пищей.

То же самое в других областях: переключаем телевизионные каналы, перескакиваем с одного сайта на другой. Когда едем в машине, переключаем радиостанции. Мы не задерживаем внимание на чем-то одном.

Будем тренировать навык концентрирования на одной вещи. Если фокус постоянно перескакивает, вы теряете 90–95 % информации. Если сидите на работе, занимаетесь отчетом и ответили на письмо, звонок или что-то еще, будете низко-эффективным. Когда научитесь концентрироваться, результат вас поразит.

Следующий момент – многозадачность и параллельные процессы. Как Юлий Цезарь, мы приучены выполнять миллион дел одновременно. При этом внимание распыляется.

С другой стороны, иногда многозадачность необходима. Но чтобы максимизировать продуктивность, многозадачность придется свести к минимуму. Если концентрируетесь на одной вещи, главной для достижения результата, вы будете эффективны.

Есть и хороший пример многозадачности, когда действие доведено до автоматизма и не требует полной концентрации. Если едете на машине и хорошо водите, на сам процесс тратится небольшая часть внимания. В этом случае можете параллельно общаться с пассажиром, слушать и воспринимать информацию (например, аудиокниги).

Следующее, что мешает продуктивности, – культура заинтересованности в развлечении, а не в получении результата.

Что я имею в виду? Когда люди ходят в кино, на что делается акцент в рекламе фильма? Получите интересные, классные, необычные эмоции, а не на то, кем станете после просмотра фильма или прочтения книги.

Многие читают бульварную прессу, детективы, фантастику, то есть то, что редко несет развивающую функцию. Как правило, такие книги и газеты предназначены для развлечения, а не для развития.

В новостях важнее шок, чем события. Если хотите расти и развиваться, необходимо не уделять время подобным развлечениям. Надо больше концентрироваться и направлять фокус внимания на достижение результата. Естественно, следует совмещать пользу и удовольствие, но необходимо уметь их разделять. Когда нужен результат, фокусируйтесь на нем, а не на внешнем лоске.

Приведу пример со здоровьем, точнее, с лишним весом. Популярная проблема. Казалось бы, все просто: начни правильно питаться, заниматься спортом – и проблема решена. Но ведь это невесело.

В этом случае отсутствует множество мгновенных эмоций, которые можно получить от съеденной пиццы или выпитого пива. Потом, когда разовьете умения, о которых я говорю, вас начнет распирать от эмоций, результатов, которых вы начнете достигать. Поначалу большинству людей сложно преодолеть стремление к развлечению, к сиюминутному удовольствию.

Многие считают, что могут хорошо проводить время, отдыхать, только если принимают алкоголь. Когда организуется вечеринка, поездка на природу, обязательно будет присутствовать алкоголь. Без этого, по их мнению, хорошо отдохнуть немыслимо. Проблема та же – невозможность преодолеть стремление к мгновенному развлечению.

Следующий момент – культура мгновенных результатов, которая сильно мешает. Вы должны понимать, что кратковременный и долговременный результаты по действиям, как правило, противоположны. Если что-то болит, люди первым делом стремятся выпить таблетку, которая заглушит боль. Они не смотрят глубоко, не исправляют причину, а борются с последствиями.

Человек, занимающийся продажами, понимает, что «волшебные таблетки» надо продавать. Если вы находитесь по другую сторону, забудьте о мгновенных результатах. Их не бывает в важных вещах. Смотрите на то, что надо менять глобально. Чтобы исправить ситуацию, достичь желаемых результатов, требуются изменения в системе.

Допустим, у вас проблема с продажами. Очередной менеджер ушел и увел часть клиентской базы. Можно нанять следующего специалиста и надеяться на изменения. Они возможны на короткое время, но потом ситуация повторится.

Менять систему сложнее, но именно здесь ключ к эффективности. Идея волшебных таблеток – воздействие на ребенка внутри нас: «Я хочу этого прямо сейчас. Мама, папа, дайте мне это и это». Поскольку особых ограничений нет, человек стремится все получить сразу.

То же самое с едой. Если съедите чипсы, кратковременно, на несколько минут получите удовольствие, ощущение счастья от того, как ими хрустите. Но долговременно, через пятнадцать-двадцать минут, тонус начнет падать. Если будете еще больше их есть, разовьются болезни. Люди начинают чувствовать себя плохо, но либо не обращают на это внимания, либо, что еще хуже, запивают кофе, чтобы заглушить неприятные ощущения. И все развивается по спирали.

Противоположное происходит, когда вы начинаете питаться здоровой пищей – фруктами, овощами. Поначалу это непривычно. Кажется, что невозможно наесться, но зато получен долговременный результат. Через несколько часов тело начинает чувствовать себя намного лучше. В долгосрочной перспективе здоровье улучшается.

Один из моих учителей, Джо Полиш, сказал мне такую фразу: «Жизнь сложна, если пытаетесь прожить ее легким путем, но она будет намного легче, если идете трудным путем». Нацеливаться на долговременный результат сложнее сию секунду, но впоследствии это будет проще и эффективнее.

Ключевая мысль: меняйте систему, а не боритесь с симптомами. Отключите телевизор с плохими новостями на тридцать дней, если всегда его смотрели. Это очень сложно, но даст сильный положительный эффект.

Если тридцать дней есть только здоровую пищу – это испытание, но затем вы получите положительные сдвиги в своем здоровье. Что самое приятное, через тридцать дней, когда сформируется новая привычка, вы уже не захотите возвращаться к старой. Я научу вас, как прожить эти тридцать дней.

Принципы личной эффективности

1. Поразмышляем о продуктивности и креативности. Кого можно считать креативным человеком? Того, кто может создавать что-то новое и необычное.

Теперь ответьте на вопросы: «Что важнее для креатива – четкая последовательность или свобода? Где будет больше креатива?» На самом деле однозначно ответить нельзя, у всех по-разному.

В плане креатива некоторые более продуктивны, когда все четко прописано, есть чек-листы, по которым они действуют, различные инструкции, регламенты.

А кому-то, чтобы творить, необходима свобода. Со стороны все это кажется полным хаосом, но в этом хаосе прослеживается своеобразная структура.

Для вас важно определить, в какой сфере вы наиболее продуктивны и креативны.

Нет единственного верного ответа, надо ли всех загнать в жесткие рамки и тогда они будут высокоэффективны и продуктивны. Или, наоборот, всем дать свободу, и тогда они начнут творить чудеса. Нет, надо определять сильные стороны и условия, при которых они проявятся, потому что условия важны.

Необходимо создать вокруг себя внешнюю среду, которая будет максимально способствовать продуктивности и эффективности, – как физическую (рабочее место и то, что вас окружает), так и ментальную, эмоциональную.

Суть в том, что надо проявить свои сильные стороны. Каждый человек талантлив. В каждом спит гений и, как говорится, с каждым днем все крепче. Если его разбудить, начать преобразовывать таланты в конкретные навыки, станете сильными. Будем фокусироваться на талантах, сильных сторонах, развивать их. Подробно об этом я расскажу позже.

2. Второй принцип личной эффективности заключается в том, что управление временем не равно управлению собой. Вы не можете управлять временем. Оно течет и никак вам неподвластно.

Что такое управление собой? Это то, что полностью подконтрольно, чем вы можете управлять, за что способны взять стопроцентную ответственность. Когда будете пытаться управлять собой, поймете, что это совсем непросто. Я задавал на тренингах вопрос: «Кто считает, что умеет хорошо собой управлять, что действительно высокоэффективен?».

Вспоминая первый принцип, каждый может быть продуктивным и эффективным в созданных условиях. Управлять же собой очень непросто. Всегда привожу пример с голоданием. Попробуйте не есть. Скажите себе: «Поголодаю-ка я один день». Всем понятно, что это не только не вредно, но и полезно, от этого точно не умрешь.

Если попробуете, первые полдня пройдут легко. «Да чего там, осталось-то всего полдня». Но постепенно начнут закрадываться мысли: «А зачем мне это надо? Зачем себя мучить? А вдруг от этого умирают?» Хорошая новость в том, что вы можете научиться управлять собой. Для этого есть техники, о которых я скажу дальше.

3. Третий принцип личной эффективности следующий. Существуют три уровня сознания, три уровня ума: физическая, эмоциональная и интеллектуальная сферы. Большинство людей считают, что они думают логически и рационально. Может возникнуть вопрос: «Что в большей степени влияет на принятие решений? Логика, эмоции или физические потребности?» Эмоции и физическая сфера контролируют нас сильнее, чем рациональный уровень. Великие романы, любовные творения основаны на власти эмоций над разумом.

Можно привести забавный пример. Если сравнить мужчину и женщину, логическая сфера у мужчин развита сильнее. А если взять любовный роман, с точки зрения мужчины, его можно уместить в два предложения: что было и что стало. А для женщин в любовном романе – целая эпопея на триста страниц с морем эмоций.

Каждая из трех сфер сама по себе сильна, но друг с другом они взаимодействуют плохо. Идет постоянный конфликт между телом, эмоциями и разумом. Когда вы находитесь в затруднительном положении, сложно сделать выбор. Ведь эмоции говорят делать одно, тело – другое, разум – третье.

Вот, например, вечером вы уставший приходите домой, но звонят знакомые и приглашают поехать поиграть в бильярд, боулинг или отправиться в клуб. Тело требует отдыхать и спать. Эмоции говорят: «Повеселимся, зажжем, отдохнем». Разум: «Хорошо бы еще поработать». Вот и готов конфликт сфер.

Самое неприятное, что такие конфликты отнимают много энергии и действительно снижают продуктивность. Если поймете, как комбинировать эти три сферы, как жить с ними в гармонии, будете эффективны. Об этом расскажу дальше.

4. Четвертый принцип личной эффективности: привычка – это сила. Противостоять ей крайне сложно. Сначала вы работаете на привычку, потом она работает на вас. Есть три способа развития привычек по трем сферам, о которых было сказано выше.

Первый способ – мысли. Чем больше размышляете, тем прочнее становятся нейронные связи в головном мозге. Это на уровне физиологии. Когда вы регулярно тренируете мозг, он начинает работать намного лучше.

Эмоции сильны, в них много энергии. Связь эмоций и химии в организме доказана. Когда мы испытываем определенные эмоции, выделяются гормоны, которые стимулируют то или иное поведение. Адреналин, например, поддерживает физическую активность.

Если настраиваем и тренируем триггеры, вызывающие те или иные состояния, они могут давать огромную энергию. Так мы сможем действовать быстрее и сильнее. То же самое с телом: есть мышечная память и связи.

Когда поймете, что нами управляют привычки, все станет просто. Просто, но не легко. Остается формировать нужные привычки и шлифовать те, которые позволят быть эффективными.

5. Пятый принцип – связь того, что внутри, с тем, что снаружи. Легкое изменение внутри способно спровоцировать изменение вокруг. Немного меняем какую-то привычку или развиваем новую – и это может дать потрясающие последствия.

6. Шестой принцип заключается в том, что необходимо фокусироваться на талантах и своих сильных сторонах, на самых больших возможностях. Почему? Жизнь постоянно предлагает массу вариантов. Важно сделать выбор, по какому пути идти.

Если в каждый момент будете концентрироваться на самых больших возможностях, действительно добьетесь огромного успеха. Простой пример. Если откладывать один доллар в день в течение тридцати-тридцати пяти лет под 15–20 %, накопите миллион долларов.

Если регулярно откладывать часть дохода, даже не инвестировать рискованно, а класть на депозит в банке, через пятнадцать-двадцать лет станете обеспеченным человеком.

Об этом многие слышали, но почему-то не делают. А все потому, что люди не концентрируются на важных вещах. Можно спросить любого: «Важно ли быть финансово обеспеченным человеком?» Наверняка все ответят: «Да». Но почему-то никто ничего не делает.

В общем, мысль проста: если возьмете талант и силу, то есть то, что хорошо получается, и добавите концентрацию на самых больших возможностях, достигнете многого.

Над этим мы будем работать, но ближе ко второй половине тренинга. Мы добьемся, чтобы сильные стороны нашли применение в том, что дает максимальный результат.

7. Ваше будущее может быть точно таким же, как прошлое.

Но можно построить и такое будущее, каким хочется его видеть. Как думаете, сильно ли отличается сегодняшний день большинства людей от такого же дня год назад, два года назад, пять лет назад, десять лет назад?

Возьмем для примера человека в тридцать и сорок лет. У него проходит эдакий день сурка: каждый день похож на предыдущий. Самое печальное, что люди даже не видят никаких альтернатив. Точнее, считают имеющееся положение дел естественным.

Надо понимать, что «завтра» может быть очередным «вчера». Либо «сегодня» может быть последним днем прошлой жизни, если вы измените свое поведение. Для этого надо отпустить прошлое, меняться, выходить из зоны комфорта, а это не очень приятно.

Но тогда вы сумеете сотворить действительно идеального и высокопродуктивного себя.

В некоторых компьютерных играх необходимо постепенно улучшать характеристики героя. Так и вы: планируете, какие характеристики нужны, чего хочется достичь. Думаете, что для этого необходимо сделать и, соответственно, делаете.

8. Следующий момент касается целей. Фокусироваться надо на том, что хотите иметь, а не том, от чего хотите уйти.

Наверняка вы слышали о том, что цели надо ставить в позитивной формулировке, потому что негативная мотивация сильнее, чем позитивная.

Если предложить выбор: один миллион долларов или потеря руки, большинство сочтет, что рука ценнее. Негативная мотивация сильна, но позитивная мотивация – то, на чем стоит фокусировать свои мысли.

Людям, знакомым с НЛП (нейролингвистическим программированием), известно, что подсознание не воспринимает частицу «не». Если вы ставите цель не курить или еще чего-то не делать, частица «не» подсознанием не воспринимается. Подсознание мыслит образами, и вы фокусируетесь на слове «курить». Точнее, на этом действии в подсознании, какое обозначает определенное слово. В итоге на чем концентрируетесь, то и получаете. Если ставите цель, надо фокусироваться на том, чего хотите достичь, а не на том, чего желаете избежать.

9. Девятый принцип – выбор, а не решение. В чем разница? Тут сложно подобрать определение. Некоторые люди думают, что надо выбрать только что-то одно: здоровье или деньги, быть хорошим семьянином или бизнесменом.

Другие понимают, что в жизни полно возможностей и среди них можно выбирать те, которые нравятся. Позиция выбора, а не решения, более выигрышная, именно на ней надо стоять.

Анекдот в тему. Изя Рабинович поймал золотую рыбку, и та говорит: «Ну, давай, Изя, загадывай три желания». «Так, значит, хочу миллион долларов в швейцарском банке, виллу в Испании на берегу моря и Анджелину Джоли в жены. И это раз!»

Так можете поступать и вы: в жизни полно возможностей, среди которых можно выбрать, что нравится.

10. Десятый принцип – баланс между организованностью и креативностью. Некоторые любят быть сверхорганизованными. Иногда стоит жить в текущий момент, в текущих эмоциях. Другие, наоборот, совсем неорганизованные: плывут по течению, их прибивает к разным берегам, им не хватает планирования. Надо уловить баланс между планированием и свободой.

11. Одиннадцатый принцип заключается в том, что если вы хотите развиваться, необходимо повышать уровень и не останавливаться. Мы не можем решить более сложную проблему, оставаясь такими же, какими были раньше.

Если перед вами встают задачи, которые выше вашего сегодняшнего уровня, надо как-то подняться. Идеальный способ – найти того, кто стоит ступенькой выше, уже преодолел этот уровень. Надо учиться у тех, для кого решение ваших проблем очевидно. Это мы и станем делать в программе «Удвоение эффективности». Я буду помогать вам подняться на следующий уровень.

Закончим основную теоретическую часть и перейдем к практике. Попрошу вас выполнить небольшое упражнение. Возьмите ручку и начните записывать все, что думаете в данный момент.

Запишите мысли, которые возникают в голове. Если сидите и ни о чем не думаете, так и пишите – ни о чем. Как только появляется следующая мысль, записывайте ее. Засеките время (допустим, десять минут) и пишите все, что приходит в голову.

Отметьте знаком «минус» мысли, которые записаны вне вашего контроля. То есть когда параллельно с заданием вы думали о политической ситуации в стране или о том, что нового у знакомых.

А «плюсиком» пометьте все, что записали, полностью контролируя свои мысли. Вы уже поняли, что в мозге постоянно роится множество бестолковых размышлений. Быть продуктивным при таком умственном хаосе крайне сложно.

Все, что отмечено «минусом», вне вашего контроля. Нужно позволить себе отпустить эти мысли и эмоции. Зачем тратить силы и энергию на обдумывание того, что вы не в силах изменить? Это важно – отпустить мысли, которые зря занимают мозг. Нужно сконцентрировать внимание на важных вещах, на том, что от вас зависит.

Что обнаружили умные люди, которые изучали личную эффективность? Незаконченные дела, невыполненные обещания лишают вас энергии. Например, вы начали делать небольшой ремонт, но так и не закончили. Вы согласны, что у каждого в квартире есть дела, ждущие, когда ими займутся?

К примеру, не хватило полосы обоев, и вы недоклеили комнату. Может быть, вы на эти обои уже и внимания не обращаете, а несделанное дело лишает вас энергии. Точнее, не оно само, а ваши мысли о том, что нужно довести ремонт до конца.

Каждый раз, когда мысль приходит в голову, она съедает порцию энергии и убавляет уверенности в себе. Уверенность формируется, внутренняя сила развивается, когда вы завершаете дела, приобретаете положительный опыт. И наоборот, когда за плечами есть что-то незавершенное, оно убавляет и энергию, и эффективность.

Вам нужно выполнить следующее задание. На него отводится три минуты. Подумайте, вспомните и запишите все свои незаконченные дела. В список можно вносить все, что угодно. Возможно, вы собирались сделать что-то по дому, кому-то позвонить, что-то отвезти. Может, с кем-то поругались и до сих пор не помирились. Дела, касающиеся бизнеса, тоже добавляйте. Если не справитесь с уроком, дальше идти нет смысла, поскольку эффект от занятий будет слабым. Получается? Отлично!

Понимаю, что за три минуты всего вспомнить нельзя. Хотя наверняка список получился большим. Посчитайте невыполненные задачи. В среднем их должно быть десять-пятнадцать. Рассортируйте их по степени важности. Критерием может служить количество энергии, которое они отнимают. Первым будет дело, которое больше всего напрягает, вторым – то, что напрягает чуть меньше, и так далее.

Выберите верхние 20 %, то есть первые два-три дела, которые забирают больше всего энергии. Как правило, все происходит по стандартной формуле Парето «20/80». Всегда имеются два-три больших дела, которые можно сравнить с динозаврами, настолько много они поглощают энергии. Их надо либо довести до конца, либо отказаться от их выполнения и забыть о них. Просто перестаньте думать об этом и скажите: «Мне все равно». Тогда получите энергию, которая уходит на переживания по поводу несделанной работы.

Можно провести параллель с животным миром. Экспериментально подтверждено: если обезьяне дать карандаш и лист бумаги, нельзя забирать эти предметы. Она бросит сама, когда почувствует, что рисунок завершен. Если же отобрать карандаш во время процесса, животное начнет озлобленно брыкаться, кусаться и будет изо всех сил стараться закончить свой «шедевр». То же происходит и у людей. Когда висит незаконченное дело, оно нас гложет. Закрыв проблему, мы получаем часть этой энергии.

Задание на следующую неделю: сконцентрируйтесь на завершении всех дел из списка, особое внимание уделите первым трем пунктам. Как вариант, можно сказать, что все устраивает, и больше не напрягаться по этому поводу, не думать, что осталось незаконченное дело и надо его выполнить.

Еще раз: доработайте в течение недели список незавершенных дел, затем максимально избавьтесь от хвостов. Сначала разберитесь с тремя первыми пунктами списка.

1. Сделайте уборку, выбросьте весь хлам.

2. Начинаем контролировать мысли – те, на которые мы никак не можем влиять, отпускаем.

3. Доделываем незавершенные дела. Закрываем максимальное их количество (начинаем с самых трудных).

4. Составляем список, а затем минимизируем вещи, которые крадут у вас энергию. Делаем как минимум одно дело, которое уменьшит число таких вещей в вашей жизни.

Ответы на вопросы

Мне было интересно просмотреть отчеты, оценить, как и что вы делали. Чтобы разобрать результаты на конкретных примерах, прокомментирую несколько вопросов.

Пишет Л.: «Хочется заниматься творчеством: изготовлять поделки, шить подушки, выращивать цветы. Но стоит поделиться с кем-нибудь своими мыслями, как меня начинают высмеивать. Тут же пропадает желание и силы заниматься тем, чем хочется».

Есть проверенный способ решения проблемы: никому не говорите, чем занимаетесь. Молчите до тех пор, пока не достигнете конкретных результатов. Когда вы добьетесь первых успехов, желание смеяться над вами у многих пропадет.

От результатов вы получите дополнительную энергию, дальнейшие достижения будут даваться легче. Лучше делиться идеями только с теми, кто будет реагировать адекватно.

Следующий вопрос: «Как только рядом появляется один из родственников, вся работа останавливается. Когда его нет, могу горы свернуть, сделать что угодно. К сожалению, этот человек редко бывает далеко от меня. При нем все из рук валится. Посоветуйте, что делать».

Вопрос даже не в том, как возвращать энергию, а в том, что рядом есть энергетический вор. Если проводить аналогию, ситуацию можно сравнить с кораблем, который плывет по морю, а в огромную дыру в борту хлещет вода. Чтобы ее вычерпать, приходится тратить неимоверное количество энергии.

Есть два варианта: либо так и продолжать вычерпывать воду, либо заделать дыру. К сожалению, придется сокращать присутствие в жизни негативно настроенных людей. Это важная и достаточно сложная задача.

Роль окружения велика. Наши доходы примерно равны среднему доходу окружения, интеллектуальный уровень равен интеллектуальному уровню окружения. То же самое касается эмоционального фона, схожего с фоном близких людей. Вывод прост. Если хочешь расти, развиваться, нужно менять окружение. Вы столкнетесь с проблемой: люди остаются на том уровне, где были, а вы начнете подниматься. Если хотите перемен, надо менять все.

Ты и твой родственник уже сейчас находитесь в столь разных плоскостях, что вам взаимно некомфортно рядом. Это может касаться друзей, знакомых, близких людей в целом. Такие потери являются стандартной, хоть и отрицательной стороной личностного роста.

Еще вопрос: «В чем секрет явления, когда человеку хочется получить то, в чем ему отказали? Чем больше препятствий к цели, тем больше желание это получить. Как работают механизмы такого поведения?»

Приведу пример на кошке: все замечали, что если закрыть дверь, кошка немедленно просится в ту комнату. Как только дверь открывается, кошка теряет интерес к происходящему. Так же и с людьми: цель особенно интересна, когда ее трудно достичь.

В обществе не ценятся бесплатные советы. Если кому-то подарили книгу, ее ставят в дальний угол. Если дали бесплатный совет, ему никто не следует. Нельзя никого обучать бесплатно, ко всему незаработанному люди относятся отрицательно.

Я почти никого не консультирую даром. Все равно рекомендации не выполнят. А если человек заплатил десять тысяч рублей, он сделает так, как я сказал, и ему же будет лучше.

Чем больше берешь за консультации, тем больше люди следуют советам. Простой пример: книги дешевы, и в них есть та же информация, что на любом дорогом тренинге. Но большинство предпочитает заплатить более высокую цену.

Еще письмо, весьма любопытно будет для многих. Андрей пишет, что из-за личностного роста перестал общаться с двумя хорошими знакомыми. Просто у парня поменялись интересы. Ничего страшного нет, подобное происходит часто.

К примеру, я совсем перестал употреблять алкоголь, из-за этого сильно ухудшились отношения со многими друзьями. Товарищи привыкли, что любой отдых должен сопровождаться спиртными напитками.

Никто не верил, что мне хорошо и трезвому. Я спокойно отношусь к такому досугу, но все же друзья стали относиться ко мне ощутимо прохладнее. Что ж, каждый выбирает свой путь.

Неделя 1. Три утренних ритуала

Большую часть теории я рассказал. Теперь начнем работать непосредственно над продуктивностью – выполнять конкретные задания по развитию тех или иных навыков.

Один из ключевых моментов в развитии навыков – постоянство, формирование привычек. Хорошие или плохие, привычки нами управляют. Сопротивляться им сложно. Выгоднее воспитать правильную привычку, чтобы она работала на вас.

На этой неделе начнем вырабатывать положительные привычки, которые будут поддерживать, помогать двигаться к успеху. Эти привычки я называю утренними ритуалами: они настраивают на позитивный лад на весь день.

Идея заключается в том, чтобы регулярно в течение тренинга выполнять определенные упражнения каждое утро. Они будут задавать ритм всему дню.

Допустим, вы решаете питаться здоровой пищей, начинать день с чего-то, дающего энергию. Я люблю свежевыжатый сок и сочные фрукты по утрам. На этом курсе мы не конкретно здоровьем занимаемся, но если вы так начинаете день, то с самого утра настраиваете себя на позитив.

Что происходит, если начали день, наоборот, с чего-то негативного? Думаете: «Ну вот, сегодня день с утра не задался.

Ну и ладно. Весь день продолжу это делать». Решили с утра бросить курить, утром проснулись и выкурили первую сигарету. А потом появляются мысли: «Раз уж сегодня покурил, продолжу, а с завтрашнего дня обязательно брошу». Или, допустим, кто-то хотел сесть на диету: «Ладно, сегодня поел. Раз уж поел, значит, нет смысла отказываться от еды. Продолжу завтра». Это работает с любыми привычками.

Поэтому так важно начало дня: какой контекст с утра зададите, так в целом день и пройдет.

Закрепление привычек – процесс сложный. Пока они не начали работать на вас, будет тяжело, что-то придется делать через силу. Но когда выстроите систему, в течение трех-четы-рех недель ежедневно будете соблюдать ритуалы, они начнут работать на вас. Впоследствии станете автоматически их выполнять, каждый день настраивая себя на позитивную волну. И такие дни сложатся в позитивные недели, месяцы и годы. Я говорил о трех ключевых составляющих жизни. Это физическая, эмоциональная и логическая сферы. Необходимо выбрать три простых ритуала, которые вы будете выполнять каждое утро в течение всего тренинга, по каждой из сфер. Что это может быть?

Расскажу о своем опыте. Физический уровень: я каждое утро бегаю. Неподалеку от дома есть стадион. Добегаю до него, немного занимаюсь и возвращаюсь. Это ежедневный спортивный ритуал. Потом кушаю вкусные фрукты. Для меня это эмоциональный заряд. Логическая сфера: каждое утро хотя бы полчаса посвящаю обучению. Читаю книги, прослушиваю курсы, просматриваю обучающее видео.

Прошу вас, не откладывая в долгий ящик, придумать три ритуала для каждой из сфер. Не буду настаивать на чем-то конкретном. Вы сами выбираете, что для вас важно. Необходимо сказать о двух вещах, которые способствуют закреплению нужных привычек.

Первое: делать что-либо нужно сразу, как только получили знание. Тут же воспользуйтесь возможностью, хотя бы сделайте первый шаг. Не откладывайте на потом. Люди любят все откладывать. Когда что-то предлагаете знакомому, наверняка замечали, что он говорит: «Давай посмотрим и завтра решим (или на следующей неделе, или когда-нибудь)».

Успешных людей отличает то, что они принимают решения быстро. Когда решаете быстро, избавляете себя от разных сомнений. Люди, которые долго принимают решение, тратят большое количество энергии на борьбу с собой. «То ли мне направо пойти, то ли налево, то ли прямо?» Три дня решают, куда же им пойти, все три дня мучаются, тратят кучу энергии.

На эту тему проводились эксперименты, которые доказали, что решение, принятое в течение первых двух секунд, в 90 % случаев оказывается лучшим. Поэтому первый шаг закрепления привычек – сразу начинать что-то делать.

Второй шаг – не отклоняться от плана. Расскажу про эксперимент NASA (это национальное космическое агентство в Америке).

В ходе эксперимента космонавты надевали очки с линзами, переворачивающими мир – в итоге все смотрелось вверх ногами. Космонавты носили эти очки каждый день. Через двадцать пять-тридцать дней мир в их глазах переворачивался обратно. Мозг адаптировался к линзам, и они видели все нормально. Если кто-то через две недели снимал очки, а потом надевал их снова, опять требовалось двадцать пять-тридцать дней, чтобы сформировать эту привычку.

Это работает везде. Важно (по крайней мере, на начальном этапе) делать необходимое каждый день. Прошу вас прямо сейчас придумать три ритуала, которые вы будете выполнять ежедневно.

Для кого-то это может быть утренняя медитация, если она заряжает энергией. Это может быть игра с детьми или общение с кем-то близким, чтение книг. Такой ритуал должен занимать примерно полчаса-час. Не больше. Это может быть и совсем короткий ритуал – например, выпить стакан воды.

Для физической сферы должны быть какие-то упражнения. Обязательно нужно держать тело в тонусе. Если с утра взбодритесь, целый день будете чувствовать себя отлично.

Хочу рассказать кое-что немножко из другой оперы. Когда есть только один интерес в жизни (к примеру, вы целиком и полностью отдались бизнесу), то вы постепенно выдыхаетесь в этом направлении. Если занимаетесь какой-то одной деятельностью, вначале идет нарастание активности, а потом ее спад.

Насколько бы вы ни были высокоэффективны, все равно наступит спад. Можно и на этом спаде работать, но результаты будут хуже. Какой же альтернативный сценарий? Должно быть много интересного: хобби, спорт, путешествия, общение с родными и близкими.

Когда отмечается спад в одной области, основную энергию направляйте в другую, потом в третью, потом обратно и так далее. Как в серфинге: с одной волны перескакиваете на другую. Когда заканчивается вторая волна, в предыдущей сфере деятельности накопилась настолько большая неудовлетворенность, что вы этим давно не занимались. Вас тянет к той работе, и когда включаетесь, вас опять поднимает на самый пик волны. Когда перескакиваете с одной волны на другую, получается эффективно.

Всего этого невозможно достичь, имея только один интерес – только бизнес или только семья, как делают некоторые женщины. Или есть только одно хобби: «Я работу ненавижу, люблю только крестиком вышивать».

Переключение на другую деятельность – лучший вид отдыха. Для многих людей отдых – прийти домой, упасть на диван и смотреть телевизор, щелкая пультом. Это плохой вариант.

Самый хороший отдых – переключение между сферами: эмоциональной, логической и физической. А также между направлениями жизни. Когда вы так переключаетесь, казалось бы, не отдыхали в общепринятом понимании, на диване не лежали. Но вы полны сил и энергии. Вот это классно! Поэтому у каждого должно быть в жизни хобби.

Вы, наверное, уже выбрали для себя ритуалы. Но этого недостаточно. Какая еще проблема возникает, что сбивает с пути? Иногда люди говорят, что с завтрашнего дня начинают каждый день бегать, ходить в спортзал, на йогу.

Несколько дней человек походил, все хорошо. Но в какой-то день просыпается и оказывается, что забыл постирать футболку, или на улице дождь, или что-то еще. Вроде мелочи, но они могут стать серьезным препятствием, которое однажды еще и совпадет с плохим настроением: «Ну и ладно. Завтра постираю и пойду. Или вечером схожу». А вечером, естественно, никто никуда не идет.

Об этих мнимых препятствиях нужно знать, чтобы заранее устранить их со своего пути.

Вы придумали три ритуала. Подготовьте с вечера все необходимое, чтобы завтра провести их с комфортом. Если хотите начинать день со стакана свежевыжатого сока, подготовьте соковыжималку и фрукты. Если решили заниматься спортом, подготовьте одежду и обувь для занятий. Сделайте так, чтобы ничто не мешало реализовать задуманное.

1. Напишите три утренних ритуала по каждой из основных сфер – физической, эмоциональной, ментальной.

2. Распланируйте все необходимое для выполнения этих ритуалов.

3. Выполняйте их каждый день.

Неделя 2. Триггеры

В этом разделе продолжим все то, что было на прошлой, то есть будем выполнять ритуалы. Также вы узнаете кое-что новое и добавите в свою практику. Будем постепенно формировать привычки, которые начнут двигать вперед, помогут развиваться. Уберем препятствия, мешающие улучшить продуктивность.

На следующую неделю предлагаю несколько заданий, которые надо выполнять ежедневно. Первое, о чем поговорим, – триггеры, которые сбивают с верного пути. Вспомните, было ли такое, что начинали делать один из ритуалов, но переключались на что-то другое?

Начинаете читаете книгу, и тут закрадывается мысль: «А не проверить ли мне почту?» Или раздается телефонный звонок, или случается что-то еще, и вы переключаетесь. А потом сбивается ритм, вы действуете уже не так эффективно. И тогда вы думаете: «Ну и ладно, не буду сейчас это делать». Например, ваш утренний ритуал – бег. Знаете, что надо на пробежку, но думаете: «А не перекусить ли мне?». Заходите на кухню, что-нибудь съедаете, появляются мысли: «Ну вот, я уже поел, бежать сейчас тяжело. Не побегу, пожалуй. Или побегу, но сокращу дистанцию в три раза». Бывало такое?

Если присмотреться, большинство факторов, которые отвлекают, повторяются постоянно. Это одни и те же триггеры, которые запускают неэффективное поведение. И их много. Если проанализируете, заметите, что когда включаются триггеры, вы действуете по одному сценарию. Даже не задумываетесь о том, что можно отключить телефон и сконцентрироваться на одной задаче. В книге Роберта Чалдини «Психология влияния» хорошо описаны эти явления. Рекомендую почитать.

Думаю, каждый может вспомнить как минимум пять триггеров, которые запускают неэффективное поведение. Один из популярных триггеров связан с едой. К примеру, решили правильно питаться и сели на диету. Но вот закрадывается мысль: «А не съесть ли кусочек торта или бутерброд? От одного кусочка ничего страшного не случится». Съедаете один, потом еще один и еще. В итоге думаете: «Зачем же я тот первый кусочек съел? Ведь знал же, что все так будет!»

Для начала необходимо найти триггер, с которого начинает раскручиваться спираль неэффективного поведения. Всегда есть какое-то мгновение, когда решаете: делать что-то или не делать. Зачастую это решение не совсем осознанное, тем не менее попробуйте его отследить.

Например, заходит какой-то человек, говорит какую-то фразу, и вы начинаете закипать. Может быть, это звук входящего СМС-сообщения, серфинг по Интернету, после которого поведение становится неэффективным.

Итак, обнаружили несколько триггеров, которые запускают неэффективное поведение. Задача на следующую неделю – выбрать два-три самых сильных из них. Вполне возможно, из-за них вы впадаете в негатив, что-то начинает раздражать.

Далее продумайте альтернативное поведение: что будете делать вместо привычной реакции. Важно придумать замещение, потому что пустота стремится быть заполненной. Вы не можете избавиться от привычки, не поставив ничего другого на ее место.

Например, перед утренней пробежкой думаете: «А не съесть ли мне сейчас чего-нибудь?» Тут же ловите себя на мысли, что сейчас начнет раскручиваться спираль неэффективного поведения. Придумайте, что будете делать вместо этого. Но придумать надо заранее, а не в процессе.

Вы проснулись, идете на кухню, тянетесь к бутерброду, тут возникает мысль: «Что-то я не то делаю, наверное. Мне теперь совсем не есть?» Подобные сомнения будут всегда. Сопротивляться им сложно, поэтому альтернативный сценарий необходимо продумать заранее.

Когда триггер сработает, вместо того чтобы поесть, пойдете и выпьете стакан воды, например. Или к вам заходит человек, который является триггером раздражения, вы не любите находиться с ним в одном пространстве. Что будете делать? К примеру, тут же наденете наушники или выйдете из комнаты, не дожидаясь, когда он что-нибудь скажет.

Необходимо устранить препятствия, мешающие эффективности. Это первое задание на следующую неделю.

Далее нам необходимо поговорить о том, как вы отдыхаете. Если у вас сидячая работа и большую часть времени вы проводите за компьютером, то вы как отдыхаете?

Обычно если час работаете, то через час будет пауза – это стандартный алгоритм. Отдых эффективен, когда вы переключаетесь между разными сферами деятельности. К примеру, работаете за компьютером. Если во время отдыха продолжаете сидеть и бродите по сайтам – это не слишком хорошо. Потому что это самый минимальный отдых. Лучший вариант – встать из-за стола, сходить налить чаю или кофе, прогуляться по офису, пообщаться с позитивным человеком, обменяться шутками. Отличный вариант – выйти погулять, особенно если рядом небольшой парк. Чем сильнее вы переключаетесь, тем лучше отдыхаете.

Именно от наличия хорошего отдыха во многом зависит ваша эффективность и продуктивность. Восстановление сил идет лучше, когда вы переключаетесь на деятельность, которая максимально далека от текущей работы.

Если сидите за компьютером, идеально позаниматься спортом, выполнить несколько упражнений. Это полезно и для кровообращения, потому что когда вы сидите, кровь застаивается в спине, в области таза, в руках и ногах. Полезно пройтись, чтобы активизировать кровообращение, потому что это снимает усталость.

Постарайтесь придумать и записать как минимум пять вариантов максимально эффективного отдыха в стандартный рабочий день. Если у вас уже есть сценарии отдыха, придумайте еще несколько. После того как запишете, распечатайте и положите лист на рабочем столе. Каждый раз, когда наступает время отдыха, выбирайте из списка, что хочется сделать, и в течение десяти минут делайте это.

На следующей неделе необходимо внедрить этот ритуал – грамотный отдых. Первым заданием были триггеры, вторым – отдых, теперь третье и последнее задание на эту неделю.

Возможно, вы о нем слышали. Оно называется «поедание лягушек». Что такое «лягушки»? У каждого есть неприятные дела, которые надо сделать в течение дня. Что значит неприятные? Это не значит, что они не нравятся всем. Это значит, что они не нравятся именно вам.

Когда у вас составлен список дел на следующую неделю, вы знаете, что одно из них – самое неприятное. Для вас оно некомфортно. Люди стараются оттянуть это дело на самый конец. Всячески отодвигают его, а в конце пересиливают себя и все-таки выполняют. Иногда не делают, перебрасывают на следующий день. У кого-то это может длиться месяцами, а то и годами.

Например, часто откладывается визит к стоматологу. С этого дня перестаем себя обманывать, начинаем честно съедать своих «лягушек». Идея в том, чтобы выполнить неприятное дело в первую очередь. Либо продвинуться в нем. Если это визит к врачу и не хочется идти, записываетесь на прием либо сразу идете.

Что это дает, почему «лягушек» лучше съедать с утра? В противном случае целый день вы живете ожиданием неприятного момента. Это отравляет жизнь, сжигает много энергии. Мысль о том, что вечером все равно придется выполнять что-то неприятное, давит на мозг.

Если выполните это дело сразу, с утра, то испытаете облегчение, ведь самое неприятное будет позади. Остальные дела намного лучше. Поэтому начинаем с завтрашнего дня каждое утро съедать «лягушку» – самое неприятное дело. Чтобы не было сомнений, каждый вечер при планировании следующего дня выделяйте неприятное дело и ставьте его на первое место.

Если дело большое и его нельзя сделать за раз, делайте первый шаг, чтобы обратного пути не было. Вы куда-то записались, о чем-то договорились, значит, начали это делать.

Если есть возможность кому-то делегировать «лягушек» – это идеальный вариант. Все, что можно делегировать, надо делегировать. Кто-то из великих менеджеров – Ли Якокка или Джек Уэлч – писал, что грамотный менеджер приходит с утра на работу, делегирует 90 % задач. Затем смотрит на оставшиеся 10 % и делегирует их тоже.

Повторю задания. Первое: работаем с триггерами, начинаем их отслеживать и переделывать шаблоны негативного поведения. Второе: начинаем правильно отдыхать, планируем отдых, держим перед собой список вариантов эффективного отдыха. Третье задание: каждое утро съедаем самую противную «лягушку».

Когда научитесь делать это постоянно, привычка будет выделять вас среди подавляющего большинства людей, которые всеми силами стремятся оттянуть неприятные дела. Если будете с утра браться за трудное, станете быстро решать неприятные дела.

1. Найдите триггеры, которые мешают эффективной работе. Отслеживайте, когда начинаете отвлекаться, и возвращайте себя к тому, чем занимались.

2. Продумайте и используйте максимальное переключение во время отдыха.

3. Каждый вечер готовьте и каждое утро съедайте одну самую противную «лягушку».

Ответы на вопросы

«Почему так некомфортно выгонять человека с работы? Он допустил много ошибок, выставил меня дураком, лгал в глаза. Я его оштрафовал, выгнал, и все равно мне некомфортно». Так происходит, потому что нас с детства приучают к тому, что неважно, как к тебе относятся, надо людям помогать, даже если они сами себе помочь не хотят. Все равно надо о них заботиться. Отчасти это правильно, но если вас при этом используют, это не совсем хорошо.