Все возрасты и секреты счастья Ефимов Георгий
– Миллион долларов – это фигня, а не цель. Цели – быть, делать, иметь. А уже эти задачи можно просчитать рублем.
– Тянуть наверх гораздо сложнее, чем стащить вниз. Если рядом с тобой люди, которые относятся к деньгам негативно, не верят в себя и не имеют мечты, – ты очень скоро заразишься.
– Каждый день делай один шаг к достижению благосостояния. Маленький. Малюсенький! НО ДЕЛАЙ. Тенденция гораздо важнее места, с которого ты стартуешь.
Этих базовых идей более чем достаточно. Дальше нужно подключать голову и начинать действовать. Пробовать, ошибаться, двигаться дальше, наступать на грабли, и снова пробовать. Другого способа нет.
Про чтение практической литературы я уже писал. Сейчас я к нему отношусь скорее негативно. Люди увлекаются чтением и забывают, что почитать – это не цель, цель – изменить что-то в жизни. И вместо деятелей становятся читателями.
История
Однажды один мой «ищущий» знакомый узнал, что в Москву на один день приезжает известный мастер из Непала, руководитель школы, в которой мой знакомый проходит обучение. Он приезжает раз в 3–4 года, для того чтобы провести семинар, и одного из самых успешных учеников берет к себе на обучение до следующего приезда.
Нужно отметить, что жил мастер, соблюдая аскезу в маленькой, всеми забытой деревеньке.
Знакомый понял, что это его единственный шанс достигнуть просветления, и пошел на собеседование. Он был действительно хорошим учеником и стремился к познанию себя и развитию своего духа.
У них с мастером состоялся следующий разговор.
Знакомый: Здравствуйте, учитель.
Мастер: Здравствуй, присаживайся.
Мастер: У меня к тебе будет только два вопроса. Первый: зачем ты хочешь поехать со мной на целых 3 года, лишив себя общения с другими людьми?
Знакомый: Я чувствую, что люди действуют на меня отрицательно своими низкими мыслями, действиями и поступками. Мне нужны тишина и покой, чтобы достичь Нирваны, мне нужны вы, чтобы вести меня к просветлению.
Мастер покачал головой: Это хорошо. Теперь второй вопрос: у тебя есть свой дом? Машина? Ты уважаем в своей семье и среди друзей? Ты занимаешься тем делом, о котором мечтал? У тебя достаточно денег для достойной жизни?
Знакомый, испуганно: Что вы такое говорите? У меня этого всего нет. Разве это мне не помешает в моем развитии? Разве вся эта роскошь может способствовать просветлению?
Мастер: Ты не можешь со мной поехать. У тебя слишком много дел здесь, среди людей. Ты абсолютно не приспособлен для жизни среди людей, ты их боишься. Ты мало чего добился в этой жизни, ты втал в облаках, думая о просветлении, хотя я сомневаюсь, что ты достиг многого и в этом. Ведь окружающие тебя люди могут только помочь тебе в твоем развитии, а тебе казалось, что все они лишь мешают своими низкими помыслами.
– Займись сначала своим развитием среди людей. Только после того, как добьешься результата там, можешь приезжать ко мне в деревню и становиться аскетом. А пока ты бежишь не к просветлению, а от реальной жизни. А этого бегства я позволить не могу, ИЗВИНИ!
Лето у вас дома
О лето, чудная пора! Как все мы ждем этого прекрасного времени года – ведь приближаются отдых, каникулы, отпуска со всеми вытекающими.
Что значит для вас лето?
Давайте немножко пофантазируем?
Это займет примерно 10 минут вашего времени. Будет интересно – обещаю!
1. Возьмите авторучку и пару листов чистой бумаги… Взяли? Отлично.
2. Следующая задача – перейти к состоянию тишины и спокойствия. Для этого можно поставить расслабляющую музыку, закрыть глаза и погрузиться в свой внутренний мир. Постепенно внутренний диалог успокоится, тело расслабится. Это нам и нужно. Потратьте несколько минут.
3. Теперь, находясь в этом приятном состоянии, вспомните, как вы провели прошлое лето.
Перечислите на бумаге по пунктам места, в которых вы были. Например:
– дом;
– дача;
– Италия,
– с друзьями в походе и т. д.
4. Прочтите первый пункт вашего списка. Пусть это место пробежит перед вашими глазами, люди, ситуации, отношения – все это, как быстрое кино, пролетит через вас. Будьте наготове, держите ручку в руке. Вашей задачей будет поймать определение нескольких сильных эмоциональных душевных состояний, которые вы там приобрели. Это может быть как позитивное чувство (радость, спокойствие, восхищение, экстаз), так и негативное (обида, злость, зависть).
5. После этого переходите к следующему пункту вашего списка и повторите работу.
Можно взглянуть на это упражнение более широко и брать не только душевные переживания, но и приобретенный вами опыт, материальные предметы, изменение в отношениях, самооценке, что несомненно даст более показательную картину.
6. Для большей достоверности таким же образом следует провести эту работу хотя бы еще с двумя предшествующими годами.
Что вы получили в результате этой части упражнения:
1) освежили память о своих путешествиях за последние 3 года;
2) вспомнили многих ушедших из памяти людей (возможно даже вам захочется снова с ними встретиться);
3) узнали свой стиль отдыха и то, что вы получаете в процессе – так сказать, взглянули на себя со стороны. Возможно то, что вы узнали, вам не очень понравилось, а это значит, что пришла очередь выполнить вторую часть упражнения.
1. Возьмите второй листик и назовите его «Мое лето».
2. Если вы уже знаете, где будете отдыхать летом – перечислите эти места списком, если нет – подумайте о реальных вариантах и впишите их (вы их скоректируете позже).
3. Возьмите первое место отдыха из вашего списка, четко его представьте и отпустите свое сознание. Задайте своему подсознанию вопросы: Что я хочу изменить в себе? Каких людей встретить? Что иметь? Какой опыт получить?
4. Постарайтесь сами ничего не выдумывать, лишь просматривайте показываемый вам фильм: лица, людей, действия. Как только появляется нужное слово, описывающее состояние, – записывайте без обдумывания.
Запомните то, что вы увидели, и, возможно, многое из увиденного может стать вашей реальностью. Ведь вы дали вашему подсознанию четкие инструкции, а подсознание – очень исполнительный товарищ…
Об учениках
Давайте заглянем на форумы, посвященные самосовершенствованию, духовному развитию, психологическим практикам. Просмотрев темы, можно обнаружить интересную закономерность.
Есть два основных вопроса, которые волнуют начинающих искателей, а именно:
– С чего начать обучение?
– Ищу Мастера или учителя?
Сегодня я хочу рассмотреть второй вопрос – поиск учителя.
В первую очередь давайте разберемся, почему это вам вдруг понадобился какой-то учитель.
Раньше вот жили себе – не тужили, ни о каких мастерах и не помышляли. И вот, на тебе…
Главная причина: человек достиг определенного уровня развития.
Если раньше сознание, в основном, было направлено на удовлетворение своих физических потребностей и узкого круга психоэмоциональных, то теперь появилось нечто новое. Теперь тело, эмоции и ум начинают работать на сознание человека, а главная задача сознания – саморазвитие.
На уровне тела происходят следующие процессы: тело хочет наесться, но появляется интересный вопрос: А нужно ли мне это?. Возникают мысли о качественном, здоровом питании. Тело хочет валяться на диване, но какая-то сила заставляет заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Перед глазами появляются люди, которые заботятся о здоровье своего тела и становятся для вас примером. И это начинает происходить в разных аспектах, иногда совсем неожиданных.
На уровне эмоций человек начинает понимать, что эти самые эмоции есть не только когда он в бешенстве или экстазе, но и в спокойном состоянии. Он потихоньку приходит к мысли, что совершенно не управляет своими эмоциями и очень страдает от этого. Часто именно поэтому возникает потребность в психологической литературе. Кроме этого, некоторые вещи просто перестают быть привлекательными (не вызывают никаких эмоций), возможно, становится неинтересно общаться с некоторыми из своих друзей. Но если где-то убыло, то в другом месте обязательно прибудет. И действительно, появляются новые дела, доставляющие удовольствие, новые друзья, у которых хочется учиться.
Уровень мыслей становится основным полем боя. Просто жить становится невозможно, появляются главные противные вопросы: Зачем жить? Чем заниматься? КТО Я? Если уж это дело началось, то просто так уже не отвертеться. Многие вещи начинают казаться полной ерундой, хочется все бросить и податься в монастырь… И это не шутки…
Итак, мы определились, что основной изначальной причиной поиска Учителя является некий внутренний зов, пока не очень ясный, но достаточно упорный.
Он все время недоволен. Так и кричит в ухо: «Да делай же хоть что-нибудь».
Если начать разбираться, то названная причина является главной, но не непосредственной. А непосредственных причин поисков Мастера, или Учителя, может быть несколько:
1. «Преждевременные поиски»
Да, человек начал сознавать, что в мире не все так просто, и что мир проявленный – это еще неполная картинка жизни. Да, его сознание начинает цеплять извечные темы. Такой человек очень активно читает психоэзотерические книжки, старается ходить на тренинги – потому что ему это ИНТЕРЕСНО. Но на уровне интереса все и заканчивается. До тех пор, пока он не дозреет до реальной работы, пока вместо интересно не появится НЕОБХОДИМО, он так и останется искателем идеальной системы, идеального Учителя, которые откроют ему истинный путь развития.
Реальные причины поисков:
Надоела старая однообразная жизнь. Хочется новизны. (Самая бестолковая категория)
Есть желание заниматься, но непонятно, какой системе следовать.
Хочется найти идеальную систему.
2. «Хочу Всё и Сразу»
Данная категория людей хочет получить максимальное количество знаний и умений за минимум времени, при этом практически не участвуя в процессе, и, естественно, бесплатно. Логика вполне понятна: можно самому карпеть методом проб и ошибок, продвигаясь год за годом, а можно сесть на тройку удалую во главе с великим Мастером и пронестись со скоростью ракеты, миновав все трудности.
Плюсы данного подхода: если Учитель реально многое знает, умеет и (ГЛАВНОЕ) может этому обучить, то учиться у такого учитея стоит. Он реально поможет обойти некоторые преграды, где-то срезать путь, а где-то не совать свой нос, дабы оставить его сохранным.
Минусы подхода: работать самому придется обязательно, работать много и постоянно. От этого никуда не уйти. Если вы к этому не готовы, то через некоторое время честный учитель сначала попробует вам помочь, затем от вас откажется, учитель же нечестный с удовольствием будет кормиться за счет такого нерадивого ученика.
Реальные причины поисков:
Хочется большего за меньшее
Хочется, чтобы помогали и направляли
3. «Кнут и пряник»
Эти люди чувствуют потребность в саморазвитии, занимаются на тренингах, но у них не хватает очень важных в этом деле качеств – силы воли и способности к самомотивации. Им постоянно нужно давать пинки, когда они ленятся, и побольше хвалить, когда они занимаются делом. Народ абсолютно несамоорганизованный. Еще одна проблема людей данной категории – постоянная неуверенность по поводу выбранного ими пути: «А вдруг я не то делаю? Не там и не у того учусь? Двигаюсь не в том направлении?» и т. д. Ответственность за свою судьбу – это слишком тяжелая ноша, гораздо удобнее иметь над собой учителя, который знает, что, как и когда делать…
Реальные причины поисков:
Неумение организовать свою деятельность.
Банальная лень. (Кто ее не знает?!)
Страх взять ответственность на себя, желание двигаться под руководством профи…
4. «Старший товарищ»
Люди из данной категории в свое время прочитали целую библиотеку книг по психологии и духовному развитию, прошли сотни тренингов по саморазвитию, общались с себе подобными. В какой-то момент они выбрали познание себя всерьез и надолго. Такие люди занимаются, в основном, самостоятельно, хотя учатся постоянно. Учителями таких товарищей может быть кто угодно и что угодно. Они продолжаются учиться у книг, на семинарах – хотя это уже не главное.
Люди этой категории уделяют время саморазвитию каждый день, ставят конкретные цели и успешно их достигают. Главным учителем у них является внутреннее ощущение правильности, Интуиция, если хотите. В первую очередь они учатся у себя самих путем практической работы над собой, размышления и медитации. У таких людей могут быть официальные учителя в миру, но они воспринимают их скорее как старших братьев, у которых больше опыта и знаний и у которых многому можно поучиться. Таких учителей может быть несколько, но они не являются абсолютными авторитетами. В первую очередь искатели из этой группы опираются на свои знания и силы, хотя открытость сердца делает их лучшими из учеников, которых когда-либо видел мир…
Реальные причины поисков:
Потребность в компетентном совете, полезной идее, интересной мысли
Участие в жизни себе подобных.
Данное деление достаточно грубое, хотя и показательное. Есть еще множество других категорий искателей. Например, достаточно распространенная причина поиска учителя – элементарное удовлетворение Чувства Собственной Важности (ЧСВ). Можно будет ходить и всем говорить: «Я личный ученик самого…» и далее длинное перечисление регалий и титулов Великого Мастера. Но причем здесь ты? В чем лично твоя заслуга?
После прочтения этого обзора вы можете примерно определиться, какие из описанных моментов подходят для вас в данный момент, и стоит ли что-то поменять для более успешного развития.
10 000 часов
Люди часто надеятся найти какое-то занятие, в котором они разом, чуть ли не за день, станут супермастерами и будут наслаждаться жизнью, занимаясь любимым делом.
В реальности все получается немного сложнее. Действительно, какие-то дела вам делать проще, другие – даются с огромным трудом и, вероятно, в первых вы достигните более высокого результата и получите большее удовольствие.
Но этого не случится на раз-два-три. Для того, чтобы стать профессионалом высокого полета, нужно постоянно работать над собой, брать новые вершины, ежедневно оттачивать мастерство.
Если вы работаете тренером, то это означает постоянное улучшение своих программ, изучение фишек, методик, их испытание и модификацию. Если вы пишете книги, то это значит хотя бы пару страничек, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Только так можно достичь максимально возможного результата.
Вообще, есть один уникальный рецепт, как стать суперспециалистом в любой области – посвятите ей 10 000 часов, и высокий уровень мастерства вам гарантирован.
Награди себя сам
Для людей крайне важно получать позитивное подкрепление того, что они делают. Похвала, одобрение, благодарность, даже просто улыбка – все это помогает нам осознавать, что мы движемся в правильном направлении.
Чем меньше уровень нашего влияния, самостоятельности, масштаб нашей жизни, тем проще получить одобрение извне. Маленькому мальчику достаточно, чтобы любой взрослый подошел, похлопал по плечу и сказал: «Молодец». И неважно, сколько этому мальчику лет – 5 или 50. Его похвалили, и он рад стараться дальше.
Но, как только ваш уровень становится выше, количество влияющих на вас мнений значительно сокращается – сначала до десятков, потом до единиц. При этом поддержка остается важным элементом вашей мотивации.
В этой ситуации имеет смысл сделать две вещи – добавлять в свой круг общения успешных, уважаемых вами людей, которым вы доверяете, а также научиться награждать себя самому.
О критиканах
Любое достижение, любой успех неразрывно связаны с появлением людей, целью жизни которых будет доказывание вам, что вы, как минимум, глубоко заблуждаетесь, как максимум – вы нехороший человек, который использует других в своих корыстных целях.
Такие люди будут вчитываться в каждую букву ваших текстов, чтобы найти хотя бы орфографические ошибки, и, найдя их, напишут вам длинное письмо, в котором подробно аргументируют, почему вы не имеете права писать публично.
Такие люди, прослушав ваш 5-часовой тренинг по саморазвитию, оставят отзыв: «Вообще-то слова, которые вы процитировали на 45-й минуте, принадлежат не Оскару Уальду, а Эразму Роттердамскому. Учите матчасть».
Такие люди будут сидеть на ваших вебинарах и писать комментарии в чате: «Сплошная вода. Ближе к делу! Вы говорите полную ерунду.» И так до конца вебинара, три часа подряд.
Раньше меня очень коробила такая обратная связь. Иногда даже хотелось бросить писать, говорить, проводить тренинги. Но я не бросил. Я видел гораздо больше положительных отзывов, в которых люди искренне благодарят за те изменения, которые с ними произошли благодаря общению со мной.
Со временем я начал разделять людей на критиков и критиканов. Критик дает полезную обратную связь, он обращает мое внимание на реальные недочеты, проблемы, которых у меня придостаточно. Такие сообщения я внимательно читаю и оцениваю, насколько важно эти недочеты исправить.
У критиканов же совсем другая цель. Их сообщения обычно пропитаны желчью, сарказмом, а также плохо завуалированным самодовольством и самовосхвалением. У них нет задачи помочь мне стать лучше. Им важно увидеть себя в лучшем свете, а самый простой способ это сделать – постараться принизить другого.
Если вы стремитесь достичь высоких результатов в своем деле, важно научиться относиться спокойно к критикам и игнорировать критиканов (на вебинарах я их просто баню, так их игнорировать гораздо проще.
Помните о том, что если в вашей жизни много людей, которые кидаются в вас грязью и брызжут ядовитой слюной, значит вы делаете те вещи, на которые у них не хватило сил и смелости.
О вредных привычках
Возможно, для вас, как и для многих других развивающихся людей, характерна одна особенность, часто перерастающая в формат катастрофы.
Вы легко загораетесь новыми направлениями саморазвития, быстро увлекаетесь разными системами, но также быстро теряет к ним всякий интерес. Вам очень сложно заниматься чем-то долго, длительное время концентрировать свое внимание. В итоге, результаты от практик очень скудные и неустойчивые, плюс ощущение неудовлетворенности.
Чтобы как-то переломить ситуацию, научиться самодисциплине, начните с этой простой и очень познавательной практики.
В течение одной недели вам нужно выявить все вредные привычки, которые у вас накопились за прожитые годы. Чтобы написать список вредных привычек, нужно понимать, что же значит сам термин «вредная привычка».
Вредная привычка – это действие, приобретенное вами тем или иным способом, которое вы совершаете неосознанно и которое не приносит вам пользы или даже вредит вам.
Ниже приведу, для примера, небольшой списочек таких вот вредных привычек.
Грызете ногти
Грызёте щеки или губы
Постоянно смотрите, как выглядят ваши ногти
Давите или просто щупаете прыщи
Ковыряете в носу и выискиваете сопли
Ковыряетесь в голове
Постоянно поправляете челку
Постоянно хмурите брови
Постоянно чешете нос
Сутулитесь
Во время ожидания ходите туда-сюда
Когда стоите, прислоняетесь к стенам, дверям, шкафам
Когда стоите, весь вес переносите на одну ногу
Когда стоите, руки закладываете за спину или скрещиваете на груди
Постоянно улыбаетесь из вежливости, когда разговариваете
Начинаете спешить, когда подходите к дому
Стараетесь быстрее перейти дорогу, даже когда не спешите и светофор только переключился на зеленый
Слова паразиты (важно составить их полный список)
Бессмысленные звуки – ох, ах, ммм, ага, ой и прочие
Мотание головой, если что-то не вышло
Цокание языком, если что-то не получается
Постукивание ногами, руками, ручкой и так далее
Насвистывание, когда нечего делать
Щупание языком зубов с внутренней стороны
Перебирание ключей, брелоков, часов, когда нечего делать
Засовывание рук в карманы, под ремень брюк во время беседы
И это лишь маленький кусочек всех привычек, которые есть у людей. Некоторые пункты кажутся и не привычками вовсе, но при более детальном рассмотрении становится понятно, что это именно привычка.
Теперь задание на неделю: все эти дни ходите с маленьким блокнотом и записывайте свои действия, которые могут считаться привычкой. Отдельным пунктом выпишите все слова-паразиты, которые любите произносить. Будьте бдительны, и ваш список начнет стремительно пополняться. Настраивайте на это упражнение свое сознание хотя бы на 6 часов в день, в течение всего этого времени помните о том, что вы делаете упражнение, и отфильтровывайте все свои действия на предмет наличия привычек.
Такое тотальное отслеживание многократно повышает уровень вашей осознанности. Фоновый бонус – вы станете замечать очень много мелочей в поведении и речи других людей, которые раньше просто не замечали.
Анализ
С помощью прошлого материала вы составили список всех привычек, которые мы условно назвали вредными, то есть тех, от которых не было пользы и которые осуществлялись бессознательно.
Сегодня мы продолжим составлять список вредных привычек (далее – ВП), а также проведем детальное описание уже найденных.
Я могу предположить, что вы нашли не все вредные привычки, которые успели насобирать за свою жизнь, поэтому в течение нескольких последующих дней каждые 5 минут задавайте себе следующие простые вопросы:
Я делаю это осознанно? Это мне зачем-то нужно в жизни? От этого есть польза?
Если ответы на любой из этих вопросов будут отрицательными, то можете быть уверенными, что это вредная привычка.
Очень многие действия в вашей жизни стали такими родными и автоматическими, что вам даже в голову не придет назвать их ВП. Будьте честны с собой и, если, например, вы постоянно теребите локон своих волос или постукиваете пальцами по столу, без сожаления отправляйте эти действия в список. Не бойтесь записывать даже те действия, которые вам кажутся совсем не ВП – если это будут не они, вы их потом из списка легко вычеркните.
Отдельно хочу выделить такую группу ВП, как словапаразиты. Их, обычно, достаточно много у любого человека, поэтому стоит провести работу на этом поприще особо тщательно. Попросите кого-нибудь из ваших друзей последить за вашей речью, и пусть он отмечает все слова-паразиты, все охи и ахи, которые слетят с ваших уст.
Итак, у вас получился уже немного более реальный список ваших любимых ВП. Теперь можно перейти к их тотальному описанию. Возьмите чистый лист бумаги и запишите первую привычку, под ней вам нужно будет прояснить для себя следующие вопросы:
1. Сколько раз в день возникает данное действие?
2. Какова длительность каждого действия?
3. Какова причина возникновения данного действия (какое-то эмоциональное состояние, например волнение, или автоматически, либо когда становится скучно)?
4. Выпишите конкретные контексты, когда данная привычка начинает проявляться (то есть опишите конкретные ситуации, в которых данная ВП появляется; если контексты разные по структуре, опишите их все, если однотипные – достаточно самого яркого примера).
5. Опишите саму структуру вашего действия (как конкретно проявляется вредная привычка, подробное описание последовательности действий).
6. Что вы чувствуете, ощущаете, когда замечаете свою ВП.
Достаточно часто будет случаться, что вы не сможете ответить на какой-то из этих вопросов. Например, вы не считали, сколько раз закладывали руки за спину или грызли ногти. В этом случае после того, как вы проведете все ваши привычки через эти 6 вопросов, вам нужно будет дособирать информацию, проведя дополнительно несколько дней в исследовании, и заполнить пробелы. Каждый ответ должен быть максимально точным, достоверным, а не выдуманным или взятым навскидку. Это очень важно для вашей дальнейшей работы.
Подробное описание всех привычек может занять достаточно много времени, но, поверьте, та награда, которую вы получите при их устранении, затмит все временные неудобства, связанные с их проработкой.
Практика
Итак, к сегодняшнему дню у вас должен получиться готовый список ваших вредных привычек. Прежде чем я перейду непосредственно к практике, позвольте в двух словах описать, зачем вообще работать с привычками.
Проработка своих вредных привычек позволяет вам научиться работать над собой, стать более осознанными. Когда вы в течение дня выискивали какую-то привычку, вы приучали свое сознание сосредотачиваться на одной задаче. Данную практику можно считать учениями перед настоящим боем, которые позволят вам работать качественно и быстро.
С помощью данной практики вы учитесь прикладывать конкретные усилия для устранения нежелательного поведения, а этот навык является базовым для любой практики саморазвития. Только сделав шаг, можно сдвинуться с того места, где стоишь.
Для начала разделим все ваши привычки на две большие группы:
1. Быстрые привычки.
2. Долгие привычки.
Быстрые привычки – это действия, которые длятся одну, максимум несколько секунд. К таким привычкам относятся слова-паразиты, разные звуки и прочие скоротечные процессы.
Долгие привычки – это действия, которые вы выполняете в течение несколько минут или часов. Можно часами теребить одежду, грызть свои ногти или стучать пальцами.
Основная работа – это устранение вредных привычек. Вредная привычка это действие, в котором нет никакого смысла, но которое отнимает вашу энергию как физически, так и эмоционально. Зачем тратить зря энергию, когда ее можно использовать для чего-нибудь более полезного?!!
Выберите одну-две привычки. Прорабатывайте их нижеописанным способом не менее трех недель, если понадобится, то и дольше. Не переходите к другим привычкам, пока полностью не избавитесь от предыдущих.
Работа с долгими привычками. Долгая привычка начинает проявлть себя, когда ваше сознание куда-то уносится – в мечты, размышления и прочие параллельные измерения. В момент пониженной осознанности возникает некое действие, которое со временем закрепляется за какими-нибудь ситуациями.
Любая долгая привычка состоит из триггерного действия, из собственно бессознательного действия и момента выхода из действия. Рассмотрим данную схему на примере привычки грызть ногтей.
Вот я сижу и занимаюсь своими делами. Вдруг мои пальцы тянутся к зубам, и я начинаю покусывать ноготь – это триггерное действие, так начинает проявляться привычка.
После этого я продолжаю грызть ногти, то переставая, то начиная снова, но на протяжении всего этого времени я нахожусь в полусознательном состоянии и не управляю процессом. Я могу в это время о чем-то думать, грустить, представлять картинки – это период собственно проявленной привычки.
Спустя некоторое время я перестаю грызть ногти, обычно в это время мое внимание на что-нибудь отвлекается, или я вдруг, будто проснувшись, вижу себя грызущим ногти и перестаю этим заниматься – это период завершения привычного действия. Он может возникать как легкое пробуждение сознания и очень часто снова переходит в момент триггерного действия.
Таким образом происходит существование привычки в нашем организме.
Теперь собственно практика.
В течение дня отслеживайте своим вниманием выбранную вами привычку. Если взять, для примера, то же грызение ногтей, то настройтесь «просыпаться» каждый раз, когда будете их грызть. Постарайтесь поймать себя за руку на месте преступления. Сначала вы, возможно, будете находить себя уже съевшим полруки, но со временем научитесь ловить себя в тот момент, когда только подносите руку для очередной трапезы. Как только заметили сразу прекращаете заниматься глупостями.
Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту, и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому и ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.
Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью.
С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в то же время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки.
Если это слово-паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь, и наблюдайте за собой. Каждый раз, когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову, и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот-вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани.
Периодически возвращайтесь к этому упражнению, и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки процесс становится все легче, а результат заметнее.
Умеете ли Вы отдыхать?
Жили-были два товарища – Петя и Вася. Петя частенько ходил какой-то понурый, недовольный и очень уставший – он трудился весь день и приползал с работы выжатый, как лимон; сил хватало только на то, чтобы плюхнуться на диван и пялиться в телек. Но зато в выходные Петр отрывался по полной программе: ходил в клубы, на модные вечеринки, в кино, сидел ночами за компьютером, убивая виртуальных монстров – в общем, отдыхал от души. К понедельнику он так уставал от отдыха, что на работу идти совсем не хотелось – глазки слипались, силенок не осталось и вообще, «дайте поспать». Вася работал на той же работе, но с удовольствием: приходил домой, бывало поздно, но всегда радостный, довольный, с энтузиазмом занимался любимым делом. А дома то зарядку сделает, то гулять с подругой пойдет, то в парк на велике отправится – весь активный такой, словно энерджайзер.
И вот однажды Петя встретил Васю, как всегда бодрого и довольного, и спросил его: «Послушай, как тебе удается все успевать, быть полным сил, бегать таким радостным? Как ты отдыхаешь?» И Вася ответил: «Есть всего две вещи, которые отличают меня от тебя:
Во-первых: ты спрашиваешь меня, как я отдыхаю? А я просто не напрягаюсь. Под напряжением я имею в виду то, что ты делаешь не то, чего хочешь на самом деле, – работаешь не на любимой работе, встречаешься не с любимой девушкой, проводишь время не так, как действительно хочешь. Я же следую «своим» путем, прислушиваясь к своему сердцу, и пусть мы работаем на одной работе, но я люблю дело, которым занимаюсь, а ты лишь считаешь часы до окончания рабочего дня.
Во-вторых: я вижу четкую разницу между отдыхом и развлечением. Приведу пример. Когда ты возвращаешься с работы, где ты 6 часов сидел за компьютером, что ты делаешь?»
Петр задумался: «Ну, обычно я отдыхаю от работы, играя в любимую компьютерную игру или читая интересную газету».
«Вот именно, – подтвердил Василий. – Ты весь день занимался умственной работой и пялился в монитор и лучшее, что ты смог придумать, это вновь загрузить свои глаза работой.
Принцип отдыха очень прост:
когда устало тело – включи ум, загрузил голову – двигай телом».
На этом история заканчивается, и начинается жизнь. А жизнь заключается в том, что многие из нас все далают как Петя – и работаем без радости, и отдыхать не умеем. Но ведь нам никто не объяснял, что значит работать в удовольствие и как отдыхать так, чтобы отдыхалось, а не уставалось. Именно поэтому предлагаю вашему вниманию этот небольшой практикум.
Занимайся тем, от чего получаешь удовольствие, и получай удовольствие от того, чем занимаешься.
Почему один может работать 6 дней в неделю по двенадцать часов в сутки, а другой выдыхается, только начав рабочий день? Разница в возрасте, силе, возможностях? Возможно, но это не главное. Главное – это то, что один делает все с удовольствием, интересом, а второй – потому что «так надо», для галочки.
Вспомните школьные или институтские годы, когда вы сидели на какой-нибудь скучнейшей лекции, зевая как бегемот и считая каждую минуту, а время как назло тянулось бесконечно долго. Затем припомните момент, когда ваш знакомый или коллега рассказывал что-то очень интересное, или вы, наконец, попали на фильм, который мечтали посмотреть несколько месяцев – ведь тогда время пролетело совершенно незаметно.
Мы устаем, когда нам скучно, неинтересно, мы делаем что-то без радости и удовольствия.
Читать бесплатно другие книги:
