30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию Сучкова Ольга
1. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».
Какой оказывает эффект:
• прощение и принятие себя;
• понимание своей истинной сути;
• повышение уверенности в себе;
• программирование себя на позитивные события.
ЗАДАНИЕ
Данное упражнение выполняется около 10–15 минут.
Возьмите зеркало, посмотрите себе в глаза. Что вы видите? Вы устали или грустны?
Скажите себе просто: «Я люблю тебя. Люблю и ценю. Ты моя радость и счастье». Повторите еще раз.
Возможно, на глазах у вас появятся слезы. Не стыдитесь их. Это плачет ваша душа…
Дайте ей время выплакаться. Попробуйте опуститься на самую глубину своих эмоций.
Повторите: «Я люблю тебя, моя дорогая». Это будет очень непросто. Повторяйте раз за разом, сквозь слезы, снова и снова. Вам надо достучаться до самих себя.
Я не знаю, когда наступит момент, когда ваш ребенок расслабится и поверит, но когда это произойдет, вы сразу почувствуете. Вам станет легче дышать. Это трудный и тяжелый путь к себе, ведь мы заново завоевываем любовь нашего маленького внутреннего ребенка.
Если вам во время выполнения этого упражнения захочется что-то стукнуть, то сделайте это. Стучите по кровати, подушке – это уходит ваша злость, обида, ярость. Ярость на самого себя, людей, жизнь. Дайте ей выход. Также после упражнения «Зеркало» вы можете что-нибудь нарисовать: себя, сложную ситуацию, просто разные линии, фигуры.
Наилучший эффект оказывает рисование пальцами на листе бумаги. Возьмите лист бумаги, окуните палец в понравившуюся краску (продают специальные пальчиковые краски). Вспомните травмирующую вас ситуацию, можно включить музыку, которая вам нравится, и начинайте рисовать.
Вам нужно освободить себя от боли. Ее место займет спокойствие и уверенность.
Когда рисуете, говорите: «Я люблю тебя».
Еще, и еще раз.
Попросите у себя прощения. Вы поступали, как могли. Не вините себя.
Вы Божественное создание, и никто не имеет права обижать вас. Никто не имеет права судить вас. Вы частица Бога.
2. Упражнение «Благословение».
3. Медитация «Общение с внутренним ребенком».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 4
«День Радости»
На сегодняшнем занятии мы будем учиться завоевывать доверие нашего маленького внутреннего ребенка с помощью выполнения различных приятных вам дел.
Проведите со своим ребенком вместе день. Попробуйте, наконец, дать себе то, что было у вас в детстве, или то, о чем вы мечтали, когда были ребенком. У Луизы Хей есть чудесное упражнение – День Радости.
Составьте все мыслимые и немыслимые удовольствия и дайте их себе. Например, съешьте вкусное мороженое, прокатитесь на любимой карусели, купите себе цветок, пробегите по лужам, скатитесь по перилам, постойте под дождем…
Здесь самое главное – поймать момент, когда ваш внутренний ребенок замрет от восторга и радости, как вы в детстве.
Купите лотерейный билет и разбросайте ногами осенние листья. Сорвите веточку рябины, просто поваляйтесь в опавшей листве, или сугробе, или на траве! Напомните себе, как это весело – лежать в куче листьев или перепрыгивать трещинки на асфальте! А сидеть на дереве! Вы сами почувствуете то, что вас вернет в детство.
Порадуйте и себя-взрослого. Примите теплую душистую ванну, съешьте вкусное пирожное, купите что-нибудь из одежды или понравившуюся безделушку.
Это всего лишь примеры, вы сами почувствуете, что порадует именно вас. Самое главное разрешить себе это.
Сходите в кино на любой сеанс.
Иначе говоря, нарушьте ваш привычный распорядок жизни весельем и радостью.
Самое удивительное, что каких-то масштабных действий с вашей стороны не требуется. Однако какое это вызовет ответное чувство у вашего внутреннего дитя! Вы почувствуете его любовь и прощение. С каждым днем ваша внутренняя сила будет расти. Заметно повысится самооценка и чувство собственного достоинства, вы будете становиться все ближе и ближе к себе истинному.
Следующее очень важно. Поскольку ваши маленькие желания-радости начнут исполняться, то и ваше доверие к себе начнет увеличиваться. В последующем вы захотите себе порадовать еще больше и больше.
Вы сами себе разрешите мечтать о большем, получать большее! И самое главное, у вас будут силы и уверенность дать себе это! Исчезнут сомнения и неуверенность, вы будете просто знать: «Я этого хочу, значит, это мое». Появится спокойная уверенность и знание, что это ваше. Вы встаете на путь исполнения больших желаний и получаете это, даже не используя более серьезные техники программирования, а просто позволяя себе это. Ваше подсознание найдет пути притяжения желаемых вам радостей.
О других техниках привлечения желаемого мы поговорим позже.
Как я писала выше, можно доставить себе целый день радостей. Только представьте, целый день вы будете делать себя счастливым. Все, все ваше самое любимое!
Что это кстати? Вы уже знаете?
У кого-то – посетить занятие йогой, или нарисовать маленькую картину, у кого-то – разрешить себе долгий сон, выйти на прогулку вечером, или это будет чашечка капуччино в кофейне на террасе, а может быть, это вечер, проведенный с книгой, или ванна с пеной, или просто – вкусная еда для себя?
Почему я так много предлагаю вам вариантов? Просто у каждого свои желания, и я надеюсь, что что-нибудь из перечисленного затронет чью-то душу.
Хорошее и любимое кино?
Посадить цветочек?
Вязать?
Смотреть комедии?
Или фильм ужасов?
Что любите вы?
Не муж, не дети, а вы?
Ведь, несомненно, есть такие вещи. Поверьте в себя, дайте себе это. Вы достойны этого, и даже большего. Вы это можете.
Дайте, дайте вашей душе силу!
Попросите у себя прощение за пренебрежение к своим желаниям, и больше себя не предавайте.
Я верю в вас.
Будьте счастливы.
1. Упражнение «День радости».
Какой оказывает эффект:
• заметно возрастает уровень самооценки, вы начинаете стремиться к большему, поскольку позволяете себе маленькие радости;
• в результате роста ваших желаний, жизнь может измениться коренным образом.
ЗАДАНИЕ
Напишите, что вас радует, не менее 20 вещей. Выберите наиболее понравившиеся 5–7 и сделайте сегодня.
2. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».
3. Упражнение «Одобрение себя».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 5
«Путь Радости»
Мне хочется с вами поделиться удивительным упражнением, выполняя которое, вы выходите на новый уровень любви к себе, и ваша жизнь начинает меняться, порой самым чудесным образом.
Смысл этого упражнения заключается в постоянном наполнении своей жизни приятными событиями. Я называю это Путь Радости.
Путь Радости – это когда вы живете, наслаждаясь жизнью, и доставляете себе те удовольствия, которые необходимы именно вам. С каждой доставленной себе радостью, с каждым кусочком времени, потраченным на себя и во имя себя, вы становитесь все ближе и ближе к своей истинной сущности, перед вами раскрывается огромный внутренний мир перспектив и исполнения заветных желаний.
В Пути Радости заключена огромная сила. Когда вы начинаете каждый день дарить себе радость, ваш организм внутренне расслабляется, постепенно приходит ощущение праздника и предвкушение удовольствия, что заметно повышает настроение.
Как я уже писала выше, получая удовольствие от исполнившихся радостей, вы повышаете самооценку и, что очень важно, уровень желаемого. Иными словами, вы начинаете смелее мечтать и желать больших радостей, потому что растет ваше самоуважение и самооценка.
Давайте рассмотрим это более подробно.
Пусть ваши маленькие радости, которые вы подарите себе: цветок, прогулка по парку, мороженое, суши, журнал, обновка (купите вы себе, наконец, ту юбку, вы ведь дороже ее!), помада, теплая ванна, духи, превратятся в большие: полноценные выходные, время для уединения, отпуск, проведенный там, где вы хотите и как хотите, хорошая обувь, одежда, тот уровень отношений, который вас устраивает, любимая работа, денежный запас, творчество… и перед вами вся жизнь!
Все это преобразит и изменит вашу жизнь.
Вам кажется это невозможным? Однако это не так. Более существенные радости появятся в вашей жизни только тогда, когда вы разрешите себе маленькие.
Давайте пойдем вместе по Пути Радости и любви к себе!
Одна моя клиентка (Софья, 33 года) очень сомневалась в предложенной методике Путь Радости. Она говорила:
«Неужели какие-то цветочки, ванны и помада могут изменить мою жизнь глобально, я ведь себе и так все это покупаю, ну, может, кроме цветов, но уж моюсь-то я регулярно».
Я предложила просто попробовать.
Вот список тех радостей, с каких она решила начать:
1) выспаться;
2) погулять в зоопарке (да, у каждого свои желания);
3) вытереть пыль во всем доме;
4) выбросить все старые вещи;
5) купить себе бра;
6) купить себе новое постельное белье;
7) взять за свой счет три дня отпуска на работе;
8) подбить туфли на высоком каблуке;
9) съездить на залив одной;
10) купить маленькую мягкую игрушку.
Вот слова Софьи:
«Я начала выполнять это упражнение с большим пессимизмом, я не верила, что такие мелочи типа постельного белья и выбрасывания мусора приведут к чему-то хорошему.
На тот момент у меня была любимая, но малооплачиваемая работа с заработной платой 12 000 в месяц. У меня не было парня, и все дни я проводила дома, погружаясь в мысли о том, что я ничего не могу.
После выполнения первых пяти пунктов у меня заметно повысилось настроение, я также приобрела скатерть для столика, над которым уже висело бра. На новом постельном белье я лежала и вдруг начала мечтать о прекрасной любви, также вспоминала всех своих партнеров и почему-то улыбалась.
Потом мне почему-то захотелось котенка, но я отложила это.
Затем я взяла три дня на работе, и просто гуляла, съездила на залив, в руке я держала маленького медвежонка и плакала.
Я поняла, что достойна большего, я поняла, что хочу другой жизни, более счастливой. И еще я поняла, что не могу больше ждать и откладывать свою жизнь на потом. Хватит!
Вернувшись, я забронировала себе путевку на круиз через три недели. Также я купила маленького котенка, и даже не стала думать, как я буду решать проблему, с кем он будет, пока я в отъезде. Я верила – решение придет.
Я сменила свой гардероб, пусть я не покупала очень дорогие вещи, но они, по крайней мере, были новые.
Я шла домой и знала, что меня там кто-то ждет, маленькое голубоглазое пушистое существо. В зоомагазине я подружилась с хорошей девушкой, и мы с ней сходили на выставку кошек.
На работе узнали, что я еду в круиз, и мой круг общения раздвинулся, девушки давали мне много замечательных советов, как мне использовать эти дни.
Когда настало время решать, с кем будет котенок, когда я буду в круизе, уже было много желающих, но я выбрала одного коллегу, который мне давно нравился и который именно сейчас предложил помощь. Кстати, я себе перестала узнавать в зеркале, я настолько похорошела!
У меня появилось много новых желаний.
Я составила новый список.
1. Начать подрабатывать в зоомагазине, меня туда очень звали, и мне там так комфортно.
2. Посетить несколько выставок кошек.
3. Изучить литературу по организации питомников.
4. Съездить в Париж.
5. Сделать ремонт в квартире.
6. Самостоятельное путешествие по Европе.
Это у меня был план на ближайший год. Да, и я не договорила, после круиза я начала встречаться с тем мужчиной, у которого был котенок, и сейчас собираемся пожениться, правда, я это не загадывала! Вот что можно получить, купив постельное белье и бра.
И, самое главное, я удивительно счастлива!»
1. Упражнение «Путь Радости».
Какой оказывает эффект:
• ваш внутренний мир наполняется позитивными мыслями и энергией;
• ваша самооценка очень быстро становится гармоничной, и вы легко впускаете в свою жизнь нужные вам события, людей и вещи.
ЗАДАНИЕ
Что такое идти по Пути Радости? Это регулярно, каждый день, доставлять себе минимум по 5 радостей. Давайте найдем то, что доставляет радость именно вам.
Пожалуйста, напишите ниже продолжение на словосочетание
Я люблю
Теперь продолжите словосочетание
Мне нравится
И еще!
Я счастлив, когда
Я по-настоящему живу, когда
Мои исполнившиеся мечты
Я вспоминаю этот день с ощущением счастья
Теперь, пожалуйста, выберите из написанных радостей (не менее 15) то, что вам понравилось больше всего, и запишите ниже.
Волшебный список моих радостей:
Вы только посмотрите, как много всего того, что приносит вам счастье!
Теперь у вас есть свой персональный список радостей, тех дел, которые доставляют вам большое удовольствие.
Завтра мы с вами составим неделю радостей! Ту неделю, которая поднимет вашу самооценку и покажет, что вы достойны лучшего!
Мой совет – начинайте с небольших приятных занятий, вам надо напитать себя уверенностью, что ваши желания сбываются. Если каждый день вы будете доставлять себе по 5 радостей, ваше мировосприятие заметно изменится. Уже через 10 дней вы себя и свою жизнь просто не узнаете!
2. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».
3. Упражнение «Пять радостей».
Сегодня сделайте пять радостей из вашего списка.
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 6
«Букет радостей»
Дорогие читатели, сегодня, для повышения нашего качества жизни, мы будем составлять недельный план радостных событий. Я очень бы хотела услышать ваши впечатления от вчерашнего дня! Надеюсь, вы доставили себе много радостей и приятных событий. Только представьте, как может измениться ваша жизнь! Только представьте!
Позвольте себе порадоваться, разрешите себе немного отдохнуть и отпустите контроль.
Очень многое зависит от того, позволит ли себе человек наслаждаться жизнью. Для своих детей большинство людей делают очень многое, для наших любимых мы зачастую пойдем на все, наши родители тоже получают заботу, внимание, сострадание своих детей.
А что получаете вы?
Вы к себе снисходительны, добры, закрываете ли глаза на свои ошибки?
Поступаете ли вы с собой так, как поступаете с самыми близкими и дорогими вам людьми?
Хотят ли они, чтобы вы так поступали с собой, как сейчас?
Вы должны понимать, что никто не сможет спасти вас. Это можете сделать только вы сами. Мысль, которая появляется в голове, является причиной последующих действий.
Подумайте, прямо сейчас вы принимаете решения, какой будет ваша жизнь.
1. Упражнение «Букет радостей».
Какой оказывает эффект:
• выработка внутренней дисциплины;
• усиление силы внутреннего ребенка и развитие интуиции;
• улучшение качества своей жизни, путем наполнения приятными событиями;
• программирование себя на исполнение еще больших желаний.
ЗАДАНИЕ
Давайте попробуем уже сейчас составить наш план радостей на ближайшую неделю. Впишите в каждый день по пять радостей.
1 день (сегодня)
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
2. Упражнение «Пять радостей».
3. Медитация «Общение с внутренним ребенком».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 7
День отдыха
Сегодня у вас день отдыха, набирайтесь сил для новых свершений!!!
Дорогие читатели, будьте счастливы, начните верить в себя!
Верьте в себя и слушайте свое сердце. Чувство любви к самому себе является очень важным ключиком для воплощения той жизни, о которой вы мечтаете. Именно той жизни, которой вы, безусловно, всегда заслуживали.
Поверьте в себя, не угнетайте, не обижайте, цените, подбадривайте, вы достойны счастья, и создать его для себя можете только вы сами. Я с вами и верю в вас.
Не отказывайте себе в любви.
С помощью любви к себе мы начинаем лучше понимать себя, узнаем свои истинные желания, привлекаем, впускаем их реализацию в свою жизнь. Вы встаете на путь самореализации!
Верните себе свою любовь. Любовь безусловную.
Откажитесь от оценки себя. Любите себя, и когда допускаете ошибки, и когда злитесь, и когда у вас нет денег и нет работы, и когда кавардак в квартире, и даже если ушел любимый, любите себя.
Любите себя, верните себе свою силу!
По сути, никто не сможет любить вас так, как вы себя.
Когда вы любите себя, вы выбираете лучшее, вы начинаете строить свою жизнь, думая о своем внутреннем ребенке и о своих истинных целях. Ваша жизнь начинает напоминать сказку.
Каждый миг вашей жизни становится чудом и благословением, потому что он и окружающий мир пропитаны вашей любовью. Вы отпускаете любовь, и окружающий мир вам ее возвращает, возвращает многократно.
Любовь исцеляет. Исцеляет наши души и наши жизни.
Я люблю вас. Будьте счастливы. Любите себя.
Часть II
Счастье быть самим собой
Пой так, как будто тебя никто не слышит, танцуй так, как будто тебя никто не видит, люби так, будто тебе никогда не было больно, живи так, словно рай уже на земле, а если не знаешь, что сделать, шагни вперед.
Марк Твен
Занятие 8
Когда я являюсь собой…
Дорогие читатели, прежде чем начать эту главу, прочитайте, пожалуйста, это прощальное письмо Габриэля Гарсиа Маркеса.
Если бы на одно мгновение Бог забыл, что я всего лишь тряпичная марионетка, и подарил бы мне кусочек жизни, я бы тогда, наверно, не говорил все, что думаю, но точно бы думал, что говорю. Я бы ценил вещи, не за то, сколько они стоят, но за то, сколько они значат.
Я бы спал меньше, больше бы мечтал, понимая, что каждую минуту, когда мы закрываем глаза, мы теряем шестьдесят секунд света. Я бы шел, пока все остальные стоят, не спал, пока другие спят. Я бы слушал, когда другие говорят, и как бы я наслаждался чудесным вкусом шоколадного мороженого.
Если бы Бог одарил меня еще одним мгновением жизни, я бы одевался скромнее, валялся бы на солнце, подставив теплым лучам не только мое тело, но и душу.
Господь, если бы у меня было сердце, я бы написал всю свою ненависть на льду и ждал, пока выйдет солнце. Я бы рисовал при звездах, как Ван Гог, мечтал, читая стихи Бенедетти, и песня Сера была бы моей лунной серенадой. Я бы полил слезами розы, чтобы почувствовать боль их шипов и алый поцелуй их лепестков.
Господь, если бы у меня еще оставался кусочек жизни, я бы не провел ни одного дня, не сказав людям, которых я люблю, что я их люблю. Я бы убедил каждого дорогого мне человека в моей любви и жил бы, влюбленный в любовь. Я бы объяснил тем, которые заблуждаются, считая, что перестают влюбляться, когда стареют, не понимая, что стареют, когда перестают влюбляться!
Ребенку я бы подарил крылья, но позволил ему самому научиться летать. Стариков я бы убедил в том, что смерть приходит не со старостью, но с забвением.
Я столькому научился у вас, люди, я понял, что весь мир хочет жить в горах, не понимая, что настоящее счастье в том, как мы поднимаемся в гору.
Я понял, что с того момента, когда впервые новорожденный младенец сожмет в своем маленьком кулачке палец отца, он его больше никогда не отпустит. Я понял, что один человек имеет право смотреть на другого свысока только тогда, когда он помогает ему подняться…
Есть столько вещей, которым я бы мог еще научиться у вас, люди, но, на самом-то деле, они вряд ли пригодятся, потому что, когда меня положат в этот чемодан, я, к сожалению, уже буду мертв.
Всегда говори то, что чувствуешь, и делай, то, что думаешь. Если бы я знал, что сегодня я в последний раз вижу тебя спящей, я бы крепко обнял тебя и молился Богу, что бы он сделал меня твоим ангелом-хранителем. Если бы я знал, что сегодня вижу в последний раз, как ты выходишь из дверей, я бы обнял, поцеловал бы тебя и позвал бы снова, чтобы дать тебе больше.
Если бы я знал, что слышу твой голос в последний раз, я бы записал на пленку все, что ты скажешь, чтобы слушать это еще и еще, бесконечно. Если бы я знал, что это последние минуты, когда я вижу тебя, я бы сказал: «Я люблю тебя», и не предполагал, глупец, что ты это и так знаешь.
Всегда есть завтра, и жизнь предоставляет нам еще одну возможность, чтобы все исправить, но если я ошибаюсь, и сегодня это все, что нам осталось, я бы хотел сказать тебе, как сильно я тебя люблю, и что никогда тебя не забуду.
Читать бесплатно другие книги:
