30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию Сучкова Ольга
Я попросила ее рассказать о своей жизни, вот ее слова:
– Я беспокоюсь буквально обо всем, о родителях и сестре, о работе и о своем коте, о деньгах и о том, успею ли я вовремя оплатить жилье, я очень боюсь совершить ошибку, а ведь я так хочу быть успешной во всем.
– И хорошей? – спросила я.
– Да, конечно, хорошей.
Эта девушка поставила перед собой просто невыполнимую задачу – невозможно угодить всем, не доведя себя до невроза. Об этом мы с вами уже говорили в девятом занятии. Мы долго беседовали с Жанной, провели диагностическую работу, Жанна действительно находилась в состоянии, очень близком к пограничному. Я порекомендовала ей срочно обратиться к психиатру.
Я с большим уважением отношусь к психиатрии и психотерапии. Когда я работала в клинике, то видела, что психиатры и психотерапевты буквально творили чудеса, помогали тому человеку, которому не могла помочь психология. Психиатрическое и психотерапевтическое лечение происходит комплексно, применяются самые разные методики (методы медицинской психологии, диагностика, лекарства, психотерапия индивидуальная и групповая, физиотерапия, водные процедуры, лечебная гимнастика), в зависимости от состояния пациента. Также хочется заметить, что в некоторых случаях человеку может помочь только медикаментозная терапия, чтобы ослабить симптомы его заболевания.
После консультации с психиатром и начала приема лекарств мы постарались выяснить, что происходит. Жанна рассказала, что очень боится обидеть кого-нибудь, она признала, что крайне редко позволяет себе выражать свои настоящие эмоции, она их просто подавляет.
– Я забыла о своих желаниях, я боюсь, если я буду кричать, когда мне плохо, раздражаться, когда вижу несправедливость, радоваться, когда по-настоящему счастлива, я могу совершить, что-то такое, что обидит других.
Она сама себя загнала в жесткие рамки. И была очень близка к долгому психиатрическому лечению.
Мы проводили работу в основном по этой книге, но самым главным для девушки было – позволить себе быть разной: неудачливой и грустной, рассерженной и обидчивой, смеяться так, что болит живот от смеха, или быстро-быстро бежать, когда нужно, отстаивать свои интересы, рыдать от обиды, позволить себе увлечься чем-то по-настоящему, без оглядки на окружающих, и т. д.
Через некоторое время после занятий Жанна сказала, что она полюбила себя и приняла такой, какая она есть, она заново открыла себя. Она разрешила себе быть любой. Поначалу было не легко, мысли о том, что она кого-либо обидит, были очень сильны, но, шаг за шагом, они стали исчезать.
Сейчас, через полгода наблюдения у психиатра и занятий у меня, у Жанны есть новая любимая и высокооплачиваемая работа, новые друзья, она рассталась с некоторыми старыми, у нее заметно расширился круг интересов, она позволила себе заниматься тем, чем ей по-настоящему хочется, и самое главное – с ее слов – «у меня головокружительное чувство внутренней гармонии и принятия себя. Я спокойна и уверена. Я знаю, что делать».
1. Упражнение «Быть открытым любым чувствам».
Какой оказывает эффект:
• повышение любви к себе, достижение внутренней гармонии;
• эмоциональное раскрепощение;
• начинают проявляться ваши индивидуальные черты, вы понимаете, что уникальны;
• рост самооценки;
• очищение подсознания от страхов.
ЗАДАНИЕ
Попробуйте в течение дня ощущать свои эмоции более глубже, чем делаете это обычно. Если вы радостны, улыбнитесь еще больше, покружитесь, впустите в себя эмоцию радости, восторга и счастья. Если вам печально, попробуйте почувствовать вашу печаль, здесь не нужно подавлять эмоцию, надо постараться ее принять. Просто разрешите себе быть разной. Дайте выход вашей эмоции.
Также вы можете добавить к прочувствованию эмоций следующие действия:
• сказать то, что вы думаете
• хохотать
• попрыгать, покружиться от радости
• поколотить подушку
• поплакать
• покричать, и т. д.
• погулять по улице или сделать легкую пробежку, и т. д.
Иначе сказать, как-то выразить эту эмоцию, отпустить ее вовне.
При выражении своих эмоций я рекомендую предусматривать, насколько уместно будет выражение вашей эмоции в текущей ситуации. Например, если вы видите, что человек очень сильно разозлен, не стоит его злить, так как это может вызвать серьезные последствия, или на собрании у начальника – не стоит хлопать дверью и оскорблять его в нецензурных выражениях. Главное, чтобы после выражения ваших эмоций в вашей жизни не было разрушительных последствий.
В дальнейшем мы с вами будем заниматься более полной отработкой эмоций.
2. Упражнение «Благословение».
3. Упражнение «Пять радостей».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 14
Отдых. Независимое свободное мышление
Мне хочется поговорить с вами, дорогие мои, о силе свободного мышления. Я имею в виду свободу от узких рамок, от ограничений и предрассудков, которые мы сами на себя накладываем.
Что вам даст свобода мышления?
Вашу Жизнь.
Ту жизнь, где решения принимаете вы сами. Если вы перестаете мыслить самостоятельно, за вас думают и, соответственно, принимают решения другие.
Когда человек выбирает свободу, он делает свой выбор в самых разных ситуациях, в том числе и в отношении своей работы, выбора спутника жизни, друзей, сплетен, своего Предназначения…
Постепенно вы начинаете видеть все те ограничения и предрассудки, по которым мы живем.
Только посмотрите, как их много: что обязательно нужно «вовремя» выйти замуж, что совершенно необходимо высшее образование, что одиночество – это плохо, а в настоящей семье обязательно должны быть дети…
Нельзя злить начальство, надо улыбаться всегда и всюду, лучше смолчать, друзей подводить нельзя, лучше синица в руках… Женщина обязательно должна готовить и сглаживать конфликты. Фильмы «для взрослых» – это грязно, а секс без обязательств – вообще недопустимо, у мужчины обязательно должна быть карьера, иначе он неудачник, и т. д. Продолжать можно до бесконечности.
Стоп.
Вы никому ничего не должны.
Каждую минуту своей жизни решения о том, что делать, а чего не делать, принимаете только вы. Сможете ли сказать нет: неприятным людям, нелюбимой работе, осуждению разводов, осуждению вашего хобби, осуждению вас самих?
Может быть, возможен компромисс? Наверное, возможен, но главное, чтобы в многочисленных компромиссах вы не потеряли себя.
Мыслить свободно – это значит делать то, что приносит радость, счастье.
Это дело, которое дает вам ощущение самореализации.
Это отношения, в которых вы себя чувствуете счастливым и дарите радость другим людям.
Это уютный дом или просторы нашей планеты.
Это мир и гармония в вашей душе.
Это изобилие всего, что приносит вам счастье и радость.
Если у вас хватит смелости жить так, то я уверяю вас, вы будете счастливейшим человеком на свете. Момент, когда вы повернетесь спиной к ожиданиям и требованиям этого мира, выбрав себя, будет одним из важных моментов вашей жизни и самым большим поступком и доказательством любви к себе.
Сегодня у вас второй день отдыха. Набирайтесь сил!
Часть III
Волшебное исполнение наших желаний
«Это невозможно» – сказала Причина.
«Это безрассудно» – заметил Опыт.
«Это бесполезно» – отрезала Гордость.
«Попробуй» – шепнула Мечта…
Занятие 15
Медитация «Понимание себя – образ желаемой жизни. Встреча с Хранителем»
Мы с вами прошли уже половину нашего курса, я предложила вам много замечательных и очень сильных упражнений.
Первая неделя занятий была посвящена возрождению любви к самому себе:
• мы беседовали о важности слов любви и поддержки для себя – вы увидели, насколько это может повысить нашу веру, уверенность и дать нам силы для исполнения задуманного;
• я поделилась с вами упражнением «Общение с внутренним ребенком», которое может исцелить все наши страхи. Ведь общаясь со своим внутренним ребенком, мы можем найти ответы на самые сложные вопросы, решить то, что давно беспокоит, и тем самым исцелить, освободить свою душу от сковывающих ее рамок;
• упражнение с зеркалом «Я люблю тебя» очищает наше подсознание от негативных блокировок, мы приближаемся все больше к себе истинному. Благодаря очищению подсознания от негатива, в последующем мы сможем очень легко воплощать наши мечты в реальность благодаря циклу упражнений, направленных на программирование реальности. Мы будем творить самые настоящие чудеса!
• Путь Радости может легко перенести нас на тот уровень жизни, о котором мы даже не мечтали! Благодаря тому, что вы разрешаете себе маленькие радости, начинает расти ваше самоуважение и самооценка, вы доставляете себе еще больше радости, еще лучше, еще замечательнее! Постепенно преображаются все области вашей жизни!
Вторая неделя занятий рассказывала о счастье быть самим собой, о путях, которые могут приблизить нас к себе настоящим, живым:
• мы говорили о том, что каждый человек индивидуален, и не все, что является критерием успеха на текущее время, принесет счастье и радость именно вам;
• в упражнении «Определение Пути» попробовали выявить основные ваши мечты, желания, все то, что важно именно для вас;
• беседовали о силе страстного желания, умении жить здесь и сейчас, быть честным и искренним, об умении выражать свои эмоции, о всем том, что вполне может сделать вас счастливыми и гармоничными уже сейчас, до завершения нашего курса. В процессе выполнения данных упражнений ваши желания начинают постепенно исполняться, так как вы выходите на СВОЙ путь. На тот путь, где учитываются ваши интересы и мечты, ваши особенности, на путь, где вы цените и уважаете себя, позволяете себе быть свободным и счастливым.
Все описанные упражнения подготавливают нас к занятиям, посвященным программированию – воплощению желаемой реальности. Они очищают наше сознание от негативных установок, потому что если подсознание наполнено страхом, обидами, болью, то программирование желаний будет несколько затруднено, то есть на их воплощение может потребоваться больше времени.
Также я хочу вас попросить быть к себе более снисходительными. Если вы не успели выполнить все задания какого-либо дня или вообще ничего не сделали, попробуйте выполнить пропущенное на следующий день, хотя бы основное упражнение. Если в вашей жизни произошло что-либо, требующее перерыва, дайте его себе, а потом возвращайтесь к книге. Поймите, путь самопознания и изменения реальности очень не прост, зачастую нам тяжело меняться, и здесь нет виноватых. Только вы сами можете определить наилучший для вас путь продвижения к своим целям. Дайте себе время, не ругайте себя, что не успели что-то сделать.
Как я уже писала выше, упражнения очень эффективные и подействуют в любом случае, просто каждому человеку нужно свое время для изменений, и самой большой ошибкой будет торопить себя на этом пути. Это может разрушить всю работу, которую мы сделали с вами. Любите себя и принимайте себя безусловно! Я люблю вас.
Третья неделя занятий, посвященная притяжению желаемого, может дать нам очень многое:
• мы четко определим наши цели, и выделим наиболее приоритетные, это сильно поможет нам в улучшении тех сфер жизни, которые наиболее нуждаются в этом
• поговорим о самом удивительном законе, действующем во Вселенной, Законе Притяжения, и о силе мысли, что даст нам понимание, что в наших руках, а точнее, голове, скрывается огромная сила по изменению окружающей реальности
• я расскажу вам о прекрасной методике реализации желаемого «Карта Сокровищ», с помощью которой можно исполнить многие свои мечты
• и самое главное, мы научимся волшебным образом привлекать желаемое в нашу жизнь, используя сильнейшие методы программирования подсознания.
Сегодня, мы с вами почувствуем и увидим желаемый образ жизни. Постепенно мы приближаемся к постановке целей, что является завершающим моментом перед их материализацией в реальность с помощью программирования.
В практической части я хочу предложить вам визуализацию, направленную на понимание наилучшего для вас образа жизни на текущий момент времени.
1. Упражнение «Встреча с Хранителем».
Какой оказывает эффект:
• определение того образа жизни, который вам наиболее желанен;
• чувство уверенности и спокойствия, так как вы будете знать, чего хотите.
Еще совсем чуть-чуть усилий, и вы уже будете иметь то, о чем мечтаете.
ЗАДАНИЕ
Вы можете наговорить данный текст на диктофон и потом включить или просто запомнить последовательность действий.
Найдите спокойное и тихое место, лягте, под голову можно положить плоскую подушку.
Закройте глаза. Представьте, что вы лежите на берегу уединенного острова, затерявшегося в безбрежном океане… здесь только вы… песок теплый и мягкий… вам очень комфортно лежать. Сделайте 10 глубоких, спокойных вдохов и выдохов.
Позади вас горы. Вы видите прекрасный закат, солнце наполняет все оранжевыми оттенками… воду, горы, песок.
Вам легко дышится, вы слышите шум волн… Волны накатывают на берег и уходят. Почувствуйте, как солнечное тепло наполняет ваше тело, расслабьтесь, полная расслабленность тела, впустите в свой внутренний мир тишину и покой. От мягкого песка исходит также обволакивающее тепло. Вы расслаблены. Здесь вам хорошо и приятно… Можете повторять: тишина… покой…
Пригласите в свой внутренний мир вашего Хранителя, ту часть вашего Я, которая оберегает и помогает вам. Кому-то проще будет воспринимать его как ангела-хранителя, кому-то как высшее Я. Доверьтесь, вам нужен тот, кто будет вас оберегать, советовать. Увидьте, почувствуйте своего Хранителя. Отнеситесь к нему с большим уважением. От него исходит большая любовь к вам. Приблизьтесь, обнимите его, поблагодарите, что он пришел, увидьте, как вас окутывает облако взаимной любви. Спросите, как его зовут.
Обратитесь к своему Хранителю, спросите: «Что для меня лучше? Что для меня важно? Какая жизнь даст мне счастье?» Последний вопрос самый важный. После того как вы зададите эти вопросы, просто смотрите, возможно, вы увидите какие-либо образы; просто слушайте, ваш Хранитель может вам сказать ответ словесно; просто чувствуйте, при мысли о чем-либо, вам может стать очень-очень хорошо.
Позовите также своего внутреннего ребенка и спросите его о том, какая жизнь для вас лучше.
Слушайте.
Сейчас два прекрасных существа помогают вам.
Доверьтесь.
Вас окружает покой. Покой и тишина.
Какие вы видите картинки? Что вы делаете? Как выглядите и куда идете? Что слышите?
Чего вы хотите, о чем мечтаете и для чего живете?
Только представьте, как вы можете быть счастливы!
Почувствуйте это. Вы обязательно услышите ответ…
Будьте счастливы. Я люблю вас.
Ответ вы можете получить как сразу, так и через некоторое время в виде сна или обрывка разговора, или прочитаете в книге и т. д. Наше подсознание бесконечно мудрое и сильное, оно найдет способ донести до вас нужную информацию.
Запишите, пожалуйста, то, какие образы вы увидели, какие советы услышали, что почувствовали.
2. Упражнение «Одобрение себя».
3. Упражнение «Пять радостей».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 16
День радости и понимания, кто Вы. Список целей
Дорогие друзья, сегодня важный день в наших занятиях, он подводит определенную черту, к нему мы шли все 15 дней. Сегодня мы с вами определимся с нашими целями. До этого мы рас сматривали наши мечты и желания, любимые дела, узнавали, какие мы настоящие, что может дать нам счастье.
Все эти дни были подготовкой к определению ваших целей.
Цели могут быть самыми разными. Например:
• Я встречаю прекрасного мужчину, нам очень хорошо вместе, я люблю и любима.
• У меня прекрасное здоровье, я наполнена энергией и оптимизмом.
• Мои доходы увеличиваются, в ближайшие два месяца я получаю 100 000.
• Я коммуникабельный человек, у меня есть друзья, и т. д.
Пожалуйста, за 5–6 часов до выполнения задания просмотрите все, что записывали в 4, 5, 6, 8, 9, 15-м занятиях. Это напомнит вам о ваших желаниях, мечтах, стремлениях и поможет внутреннему миру сконцентрироваться на задании более полно.
Сегодня наше подсознание поможет нам выявить и выстроить наши цели по основным областям жизни. Я бы на вашем месте купила себе что-нибудь вкусное, чтобы отпраздновать это событие!
Хоть это упражнение и важное, отнеситесь к самому себе с большой любовью, а не со строгостью, радуйтесь любому результату. Поймите, мы находимся совсем близко к началу реализации наших целей, еще совсем немного, и вы будете с лихвой вознаграждены за все свои усилия.
Ваш внутренний ребенок, ваш Хранитель, подсознание и Бог так стараются и помогают вам. Будьте на их стороне!
1. Упражнение «День радости и понимание, кто Вы. Список целей».
Какой оказывает эффект:
• понимание своих целей дает четкую картину своей жизни, следующим шагом будет материализация желаемого;
• повышение уверенности;
• рост мотивации;
• прекрасное настроение и чувство оптимизма;
• снижение тревоги.
ЗАДАНИЕ
Очень важно: отнеситесь к этому заданию серьезно и выполняйте его с уважением к своей душе и Предназначению.
Сделайте себе сегодня День Радости. Вы можете выбрать любые дела, которые приносят вам счастье и внутреннюю силу. Вечерняя прогулка, душистая ванна, цветок, посещение кофейни, любимый фильм, игра с котенком, наблюдение за закатом, прогулка по пляжу, занятия спортом и т. д.
Затем, сделайте так, чтобы вас никто не побеспокоил, чтобы вы могли внутренне полностью расслабиться. Зажгите свечу. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Обратитесь к Богу или к своему внутреннему ребенку, чтобы они помогли вам определить ваши истинные цели.
Вслушайтесь в свое сердце и на чистом листе пишите ответы левой рукой (как мы делали в девятом шаге).
Закончив писать, попросите свое подсознание помочь вам определить важность каждой цели. Проранжируйте ваши цели, начиная с цифры 1 – самое важное, и заканчивая 30 – менее важное.
Распределите свои цели по сферам.
Деньги
Работа
Отношения (семья и любовь)
Личностный рост
Радости
Добавьте другие области жизни, если требуется.
Выберите семь первых важных целей, учитывая их ранг.
Сегодня у нас было очень насыщенное упражнение, и поэтому на сегодня работу по определению целей давайте закончим.
Ниже я даю рекомендации по составлению ваших целей. В ближайшее время попробуйте проверить ваши цели в соответствии с этими замечаниями и впишите их в свободное место ниже.
Несколько замечаний (обязательных):
1. Старайтесь формулировать цель в настоящем времени. Процесс постановки целей еще не является программированием подсознания, но очень близок к этому. Подсознание понимает все буквально, если вы говорите «когда-нибудь», «скоро», «в будущем», то есть вероятность, что ваша цель так и останется в будущем.
• Не «я в январе получу премию 30 000», а «я в январе получаю премию 30 000».
• Не «я куплю себе персидского котенка», а я покупаю чудесного персидского котенка».
• Не «я скоро встречу прекрасного мужчину», а «я встречаю чудесного мужчину, который любит меня, а я его».
2. Не используйте частицу не при составлении ваших целей, так как наше подсознание не воспринимает эту частицу и читает без нее. Например, вместо
• «Я не буду больше работать в выходные» лучше сформулировать «Я провожу выходные дни весело и с комфортом».
• «Я не буду переживать» лучше сформулировать «Я выбираю спокойствие и уверенность».
• «Я не хочу быть одинокой» лучше «Я наслаждаюсь общением с друзьями».
3. При составлении цели откажитесь от использования негативных слов —
• Вместо «Я прекращаю наедаться на ночь» лучше выбрать «Я забочусь о себе и своем питании».
• Вместо «Мой бизнес прекращает приносить низкий доход» лучше выбрать «Мой бизнес успешен и приносит высокий доход каждый месяц».
4. В формулировке цели должны участвовать только вы, то есть она не должна оказывать влияние на других людей.
Это этический вопрос при составлении цели. Мы не можем решать за других людей, как им жить.
Например,
• Вместо «Я и Миша поженимся в марте» лучше выбрать «Я имею прекрасные, серьезные отношения с любимым и любящим меня мужчиной».
• Вместо «Мой папа находит работу в октябре» лучше выбрать «Я доверяю своему отцу и его выбору в отношении работы».
Процесс постановки целей очень сокровенен и важен. Это только ваше. Однако вы можете впоследствии соотнести ваши цели с изложенными ниже критериями постановки целей. Это не является обязательным, но может помочь вам прояснить ваши цели и сделать их четче.
При постановке целей желательно учитывать один или все из следующих критериев.
1. Конкретность. Формулировка целей должна быть как можно более четкой и ясной.
Например, вместо «Я хочу новую работу» – «Я работаю менеджером по туризму с заработной платой 50 000».
2. Измеримость. Вам нужно определить критерии, по которым вы можете отследить, что данная цель исполнена.
Например, если вы хотите похудеть, то вместо цели
«Я стройная», ваша формулировка может быть такой:
«У меня стройная, подтянутая фигура. Мой вес 60 кг».
3. Можно поставить срок исполнения данной цели. Например,
Не «Я скоро буду отдыхать на Бали», а «В сентябре я чудесно отдыхаю на Бали две недели».
С этим критерием будьте осторожны, не ставьте себе слишком малые временные критерии для достижения желаемого, так как это может «испугать» ваше подсознание. Оно может не поверить, что за данный срок вы достигнете желаемого результата и не примет данную цель. При отрицании подсознанием цели все усилия по программированию практически бесполезны.
4. Старайтесь добавлять эмоционально окрашенные слова, так как подсознание наполнено образами, чувствами. Оно быстрее откликнется не на сухое изложение фактов, а на эмоции. Например,
Не «Я живу в собственной квартире, а «Я очень счастливо живу в собственной чудесной квартире-студии».
Семь строчек для проверенных целей.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Давайте начнем притяжение этих целей!
Не могу не привести интересное замечание о достижении целей Луиса Ривера: «На гору восходит только тот, кто готов умереть ради вершины. Если есть сомнения на этот счет, забудь о своей цели, все равно у тебя ничего не получится. Будь готов умереть ради цели, Рафи. Ради любой цели. Даже самой пустячной… Только так ты сможешь сделать в своей жизни хоть что-нибудь».
2. Упражнение «Пять радостей».
3. Упражнение «Благословение».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 17
День отдыха
Мы с вами проделали очень большую работу. Сегодня день отдыха. Набирайтесь сил. Уже завтра мы будем заниматься притяжением наших целей.
Я хочу сказать, что очень горжусь вами, и даже если вы не все смогли сделать, не переживайте. Каждый ваш шаг, каждая медитация и работа с зеркалом, каждая запись и доставленная себе радость очень важны. Эти шаги только кажутся маленькими, однако накапливаясь, они производят огромный эффект. Вы всего добьетесь, все получите, все ваши мечты и цели исполнятся. Главное верить в себя и любить.
Помните, мы работаем с подсознанием, оно формировалось с самого вашего рождения, а по некоторым источникам, даже раньше. Нам нужно показать себе другой путь. Путь, наполненный не страхами, обидами и самокритикой, а безусловной любовью к себе и жизни.
Если вы еще со мной, если вы читаете эти строки, значит, какой-то отклик у вас и вашего внутреннего ребенка они находят, и со временем дадут свои результаты.
Дорогие читатели, мне хочется сказать так многое, но все это можно выразить в двух словах – любите себя. Если вы любите себя, то в любом деле вы получите нужный именно вам результат, постепенно вы выйдите к жизни, которая будет являться воплощением ваших целей.
Отдыхайте, завтра важная работа. Программирование жизни!
Читать бесплатно другие книги:
