С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня Ноэль Брук

20 ноября

Некоторые думают, что сильными их делает упорство; однако иногда признак силы – умение отпустить.

Сильвия Робинсон

С добрым утром! Какой замечательный урок преподает нам Сильвия Робинсон! Бесчисленное множество раз я думала, что именно упорство поможет мне справиться с проблемой и стать сильнее, однако на самом деле мудрее было бы «отпустить» ситуацию. С опытом я поняла, что жизнь изменчива и каждый ее миг ценен.

Задание на сегодня

Не пытаетесь ли вы удержать то, что вредит вам, лишает вас сил, мешает двигаться вперед? Может быть, это безответная любовь или не приносящая радости дружба? Не пора ли избавиться от них, чтобы дать себе возможность завести других друзей или встретить новую любовь? Осознайте, что вам нужно отпустить, перечитайте сегодняшнюю цитату и мысленно представьте, как вы освобождаетесь от этого.

Аффирмация дня

Я отпускаю то, что приносит мне вред, и готова принять то, что поддержит и вдохновит меня.

21 ноября

Что такое Рождество? Это снисходительность по отношению к прошлому, смелость в настоящем и надежда на будущее. Это горячее желание, чтобы каждая чаша всегда была переполнена и чтобы каждый путь вел к миру.

Энджел М. Фаро

С добрым утром! Моя мама взялась за создание «Семейной рождественской книги», в которой будут собраны наши рецепты и описания интересных случаев, связанных с праздниками. Одна из таких историй называется «Женщина и почтальон», и в честь Дня благодарения я хочу поделиться ею с вами.

В один из предпраздничных дней на нашу маленькую деревенскую почту в северном Висконсине пришло ежегодное уведомление. Почтовый работник Джон получил письмо (вместо подробного адреса и полного имени адресата на конверте значилось только «Город. Почта. Джону»). В письме его просили выбрать пять девочек из «списка Санты», которые получат в подарок рождественскую куклу. Джон знал все обо всех в нашем городе, и если вам нужно было что-то найти или услышать новую сплетню, нужно было обращаться именно к нему. Поэтому именно ему был доставлен секретный список с просьбой о выборе.

К 1 ноября обеденный стол в доме одной женщины был завален лоскутами кружева, бархата и сатина, лентами, пуговицами, лекалами. Рядом лежали пять кукол фирмы «Мадам Александр», предназначенные для рождественских подарков. Женщина держала в руках иглу с нитью, рядом стояла швейная машинка «Зингер». Женщина начала творить свою ежегодную рождественскую магию. Платья для вечеринки, бальный наряд, спортивная форма, теплые зимние пальто – все это должно было быть у каждой куклы, как об этом мечтают девочки.

За неделю до Рождества женщина приносила этих кукол к почте и оставляла на крыльце: они были в красивой упаковке, и к каждой прилагалась открытка с поздравлением Санты. Джон забирал коробки и оповещал пять семей о том, что на их имя пришла посылка и они должны получить ее до закрытия почты на рождественские праздники.

Через неделю после Рождества Джон получал одно, два или три письма с благодарностью. Поклявшись хранить тайну, он передавал детские каракули «тому, кого это касается».

Затем в городе случились одни похороны. Прошел ноябрь, но на почту не пришло письмо с перечнем имен, никто не принес рождественских кукол, волшебство рассеялось. Вскоре после этого Джон ушел на пенсию. На почте произошли перемены: появился девятизначный индекс, автоматический сортировщик, другие современные приспособления и с ними новые правила учета корреспонденции; из столицы штата приехал новый работник – все ради прогресса. Джон был по-прежнему связан обязательством хранить тайну, и его знания о женщине и куклах ушли вместе с ним.

Каждый раз, когда мы приезжали на День благодарения к моей тете, я замечала на ее столе выкройки и наброски нарядов. У тети был прекрасный, большой обеденный стол, и мы сидели за ним, наедаясь от души. Когда дело доходило до чая с тыквенным пирогом, я начинала рассуждать о таинственных рождественских куклах, которые, как я была уверена, снова обязательно прибудут на почту перед Рождеством. Тетя Джоан подмигивала мне и всякий раз отвечала одно и то же: «Конечно, дорогая. Возьми еще кусочек пирога».

Задание на сегодня

В суматохе будней нам часто кажется, что жизнь – это погоня за деньгами, за достижениями, за престижным статусом. Это не так. Жизнь в первую очередь состоит из наших отношений с людьми, из любви, доброты и заботы о ближних. Именно в этом мы нуждаемся больше всего. Отмечая День благодарения, вспомните, для чего нам дана жизнь. Подумайте, кому вы могли бы сделать неожиданный подарок.

Аффирмация дня

Каждый мой день полон истинными дарами жизни.

22 ноября

Почувствовать признательность и не выразить ее – все равно что приготовить, но не вручить подарок.

Уильям Артур Уорд

С добрым утром! Журнал «Личность и социальная психология» провел трехнедельное исследование. Испытуемых разделили на две группы. Участники первой группы регулярно в течение дня составляли список того, за что они чувствуют благодарность. В результате выяснилось, что их психологическое состояние отличается от состояния участников второй группы, не ведших такого списка: первые чувствовали себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью, лучше спали и были бодрее при пробуждении утром.

Задание на сегодня

Ведете ли вы «Журнал благодарностей»? Если нет, заведите его сегодня же. Если уже ведете, уделите сегодня немного времени тому, чтобы полистать его и лучше осознать, какие прекрасные дары мы получаем от жизни.

Аффирмация дня

Ежедневно, на словах и в делах, я выражаю благодарность.

Это вдохновляет

По результатам исследования, проведенного компанией «Холлмарк», пять самых популярных занятий в День благодарения это.

1. Общение со своей семьей или семьей супруга (супруги).

2. Праздничный стол.

3. Приглашение гостей.

4. Поход в гости.

5. Общение с друзьями или соседями.

23 ноября

Человек, которому некогда позаботиться о своем здоровье, подобен механику, не находящему времени привести в порядок свои инструменты.

Испанская пословица

С добрым утром! Сегодня День семейной истории здоровья. Если вы будете встречать праздники с родственниками, наметьте день, когда вы соберетесь вместе и составите подробную историю семейного здоровья. Собрав эту информацию, всегда держите ее под рукой: это ценный диагностический инструмент для вас и ваших детей.

В 2006 году у нас с мамой одновременно возникли проблемы со здоровьем, которые можно было бы свести к минимуму, имей мы семейную историю заболеваний. Мама провела четыре дня в отделении интенсивной терапии с гипертонией, вызванной злокачественной анемией. Поскольку моя бабушка умерла, когда маме было всего четыре года, у нас не было информации о нашей генетической предрасположенности к этому заболеванию. Я страдала от другого симптома анемии – избытка железа. Если бы у меня были записи о состоянии здоровья моих дедушки с бабушкой и отца, врачам было бы проще поставить диагноз и мне бы не пришлось проходить такое количество обследований.

Чтобы моя дочь не столкнулась в будущем с такими проблемами, я запросила все данные о своем здоровье, а также о здоровье мамы и мужа и храню их все в отдельной папке. Такие данные можно получить в отделе регистрации информации любого медицинского учреждения. Обычно вам нужно будет показать справку о выписке, и, если вы собирали все записи и отдали их на хранение, сотрудники отдела просто ксерокопируют или распечатают эти документы.

Задание на сегодня

Составьте список своих кровных родственников. Известна ли вам история болезней каждого из них?.

Аффирмация дня

Я забочусь о здоровье и принимаю необходимые меры для его сохранения.

24 ноября

Бескорыстные и благородные поступки – это самые светлые страницы человеческой биографии.

Дэвид Томас

С добрым утром! Мне всегда особенно нравился День благодарения, потому что этого праздника не коснулась коммерциализация и хлопоты по поводу подарков. Он дает возможность подумать о великой способности нашей души – способности чувствовать благодарность.

Мое сегодняшнее послание коротко, зато раздел «В дополнение» чуть длиннее обычного.

Задание на сегодня

Говорите «спасибо» в течение всего дня. Свяжитесь с десятью человеками по телефону или электронной почте и порадуйте их искренними словами благодарности. Жизнь прекрасна, и нам есть за что ее благодарить. Так чего вы ждете? Нужно успеть всем сказать «спасибо»!

Аффирмация дня

Спасибо тебе, мир, за все, что у меня есть.

В дополнение

Создайте дерево благодарностей. Возьмите ватман или другой большой лист бумаги, а также стикеры или аппликации в форме листьев. Нарисуйте на ватмане ствол и множество ветвей, чтобы для листьев было как можно больше места. Предложите детям или гостям написать на листьях свои имена и благодарности и прикрепите листья к нарисованным веткам. Можно также сделать дерево из декоративной бумаги: вырезать круг, свернуть из него конус, а верхушку отрезать, чтобы получилось отверстие. Раскрасьте конус и наденьте его на рождественскую елку, чтобы дерево благодарностей радовало вас на протяжении праздников. Украсить его листьями вы можете во время семейного обеда в День благодарения, либо пускай каждый из членов семьи добавляет по паре листиков в неделю. А потом их можно собрать и поместить в семейный альбом благодарностей. (Кстати, подобное мероприятие хорошо проводить и в другие праздники, изменив форму листочков, на которых пишутся благодарности: в День святого Валентина пусть это будут сердечки, в Хеллоуин – тыковки, на Пасху – яйца.)

Создание такого семейного дерева – это прекрасный способ напомнить себе и всей семье о том, что нужно жить с благодарностью в душе. Кроме того, это прекрасный сувенир, напоминающий о бесценных дарах, которые мы получаем от жизни.

25 ноября

Некоторые люди могут вам назвать тысячу причин, почему они не могут сделать то, что хотят; между тем всем им необходимо найти одну-единственную причину – объяснить, почему они могут сделать это.

Вилли Р. Уитни

С добрым утром! Вы наверняка знаете людей, о которых говорит Вилли Уитни. Чего бы они ни хотели, они всегда составят список причин – который будет длиннее, чем список желаний для Санта-Клауса, – по которым считают свою цель недостижимой. Может быть, эта особенность свойственна в какой-то мере и вам. Она присуща многим людям.

Между тем наш настрой должен быть иным – «я могу!». Мы не должны уподобляться малышу, который учится ходить: шлепнувшись при попытке сделать первые шаги, он сидит, засунув палец в рот, и думает, что ему никогда не научиться ходить так, как эти большие люди вокруг него. Выйдя из младенческого возраста, многие из нас продолжают вести себя так же. Мы поддаемся сомнениям и считаем причины, по которым не можем воплотить свою мечту в жизнь.

Мы привыкаем думать «я не могу» – вместо того чтобы принять за правило «я могу». Конечно, в детстве у нас была «группа поддержки». Родители и прочие родственники помогали нам подняться и удержаться на слабых ножках, визжали от восторга, когда нам удавалось сделать первые шаги. Работали видеокамеры, били в глаза вспышки фотоаппаратов – это наши родные и близкие выступали в роли папарацци.

Сейчас мы взрослые, и, скорее всего, хор голосов не убеждает нас: «Вставай и попробуй еще раз!», «Разумеется, ты сможешь!», «Ты сделаешь это!» Мы не ощущаем былой поддержки, и в наши души закрадываются сомнения.

Мир поразительным образом изменится, если вы вместо списка причин, озаглавленного «Я не могу», составите другой – «Я могу».

Задание на сегодня

Даю вам задание из двух частей. Во-первых, выберите людей, в возможности которых вы верите, и в личной встрече, по телефону или в письме скажите им: «Ты непременно сможешь это сделать!» Во-вторых, выберите одну из своих главных целей в жизни и составьте перечень причин, по которым вы обязательно добьетесь ее.

Аффирмация дня

Каждый день я говорю себе: «Я могу!»

26 ноября

Счастье у вас в сердце, а не во внешних обстоятельствах.

Неизвестный автор

С добрым утром! Мы представляем себе ежевечерний ужин, на который собирается вся семья, чтобы насладиться общением и домашней едой; или семейный уикенд; или предвкушение совместного отпуска. Можно было бы признать, что это поистине прекрасно, если бы не слово «представляем». Лишь время от времени нас тянет собраться всей семьей, гораздо чаще мы стремимся к обособленности, не придавая значения семейному общению.

Какой-то из наших совместных отпусков был замечательным. Другой запомнился болезнями детей, солнечными ожогами или потерей багажа. Иногда мы действительно собираемся на семейный домашний ужин. Но чаще общаемся в последние минуты перед выходом из дома, или за игрой с детьми, или – если уж нам удалось сесть вместе за стол – поедая подгоревший обед (потому что повар ресторана впал в панику из-за такого наплыва посетителей).

В чем состоит отличие хорошего семейного отпуска от плохого? Представьте себе две семьи, которые запланировали устроить пикник. Но вот настал долгожданный день – и началась буря. Поездка оказалась сорвана. Одна семья начнет жаловаться на погоду, и все будут хандрить и сидеть с кислыми минами, а другое семейство поступит иначе: они расстелют скатерть для пикника прямо на полу в гостиной, приготовят закуски, достанут настольные игры и весело проведут день.

Все дело в том, на что вы настроены и каковы ваши приоритеты. Если на первом месте у вас семья, то дождь вам не помешает: вы цените саму возможность совместного общения и поэтому сумеете весело провести время. Если же у вас другие приоритеты, а участие в пикнике вы воспринимали как хороший способ чем-то занять себя, то, конечно, вы будете расстроены и день будет для вас неудачным.

Задание на сегодня

Если обстоятельства меняются и планы рушатся, не сдавайтесь. Остановитесь и подумайте, как можно исправить ситуацию.

Аффирмация дня

Я способствую семейному единению и счастью.

27 ноября

Мы – не беспомощные пылинки, гонимые ветром судьбы. Каждый из нас подобен прекрасной снежинке – неповторимой, созданной с особой целью и по особой причине.

Элизабет Кюблер-Росс

С добрым утром! Нам свойственно забывать о том, что мы неповторимы, созданы «с особой целью и по особой причине». Зачастую мы сравниваем себя с окружающими, выявляем отличия, вместо того чтобы просто осознать свою уникальность.

Фраза о том, что мы созданы «с особой целью и по особой причине», подразумевает, что мы должны жить в полную силу, принимая жизнь, а не прячась от нее. Порой нужно заставить себя встать, несмотря на желание лечь. Выздороветь, несмотря на неважное самочувствие. Рискнуть, несмотря на то, что хочется скрыться в безопасности. Принять жизнь – это не так уж просто.

Многим людям нравится играть роль жертвы. «Жизненные неурядицы лишили меня цели. Пускай другие стремятся к целям», – говорят они. Такие люди застыли в своем негативном настрое. Им не хватает жизненной энергии, они хоронят в себе драгоценные дары жизни. Они настолько напуганы трудностями, что решили: цели и вознаграждения не для них, пускай их добивается кто-нибудь другой.

Отказ от жизненных целей – это палка о двух концах. Мы избегаем риска и тех шишек, которые могли бы набить, но на душе скребутся кошки – нам не дают покоя мысли о несбывшихся надеждах.

Иногда нас вводит в заблуждение слово «цель». Разумеется, всем нам не стать такими, как Мартин Лютер Кинг, мать Тереза или Эйнштейн. Но от этого наши цели не становятся менее важными. Каждый из нас должен выполнить свое предназначение – сделать то, на что способен именно он. Дело каждого – как бы вы ни оценивали его по значимости: маленькое, среднее, великое – является ценным и влияет на мир.

Если же вы решили отказаться от своих целей или не пытаетесь определиться с ними, это тоже оказывает серьезное влияние на окружающую действительность. Как сказала Эрика Джонг, «беда в том, что, если вы избегаете риска, вы рискуете еще больше».

Задание на сегодня

Подумайте, какой смысл вы вкладываете в слово «цель». Можете ли вы четко сформулировать свою цель в одном-двух предложениях?

Аффирмация дня

Моя цель определяет мои приоритеты.

28 ноября

Не тратьте драгоценное время, размышляя над вопросом «Почему наш мир не самое лучшее место?» Это бессмысленно. Лучше задайте себе вопрос «Как я могу его улучшить?» На этот вопрос ответ есть.

Лео Ф. Баскаглиа

С добрым утром! Как часто приходится сталкиваться с людьми, которые жалуются на жизнь! И за собой мы нередко замечаем привычку сетовать на обстоятельства, в которых оказались. Но я глубоко уверена, что самый быстрый способ преодолеть упадочное настроение – это сделать хотя бы один шаг вперед, даже если вы не уверены, в каком направлении нужно двигаться. Я редко задаюсь вопросом «Почему моя роль – самая трудная?». Намного чаще меня интересует ответ на вопрос «Как я могу улучшить сложившуюся ситуацию?».

Задание на сегодня

Один из секретов успеха – умение задавать хорошие вопросы. Вместо вопроса: «Почему это случилось со мной?» – задайте себе другой: «Что хорошего я могу сделать в этих обстоятельствах?»

Аффирмация дня

Я уверена, ничто не случается с нами без причины, и продолжаю двигаться вперед.

29 ноября

Отличие между великим человеком и заурядным состоит в том, что великий человек сам активно творит свою жизнь, а заурядного творят обстоятельства – он лишь пассивно наблюдает, что в очередной раз подбросит ему жизнь. Различие между этими двумя типами людей – это различие между полноценной жизнью и существованием.

Майкл Е. Гербер

С добрым утром! Когда мы сами творим свою жизнь, нас переполняет энергия. Когда мы пассивно наблюдаем за происходящим, нас одолевают усталость и уныние.

Как у любого человека на нашей планете, у меня за спиной немало печальных событий, которые могли бы превратить меня в неисправимую пессимистку. Я, как любой из вас, могу сказать, жизнь дает мне не слишком много оснований ожидать от нее чего-то еще кроме потерь и опасностей.

Знаете что? Когда мы опускаем руки и становимся пассивными, нас сразу одолевают негативные эмоции и потребность обвинять мир. Я сама пережила это. Помню, за два дня я ужасно устала от себя и своих мрачных мыслей. В тот период мне хотелось бежать от себя – и разве можно, будучи в таком состоянии, ожидать, что к вам придет что-то хорошее? Сомнения в собственных силах, сомнения в том, что жизнь – это благо, ведут вас во мрак. И никто не сможет зажечь свет и избавить вас от этой темноты. Вы сами должны зажечь свет – и делать это постоянно, день за днем. Только так можно прийти к полноценной жизни.

Задание на сегодня

Какие бы вам ни пришлось пережить испытания, помните: полноценная жизнь невозможна, если вы остановились и пребываете в темноте. Если вы не двинетесь с места, перед вашими глазами всегда будет только темнота. Между тем в мире есть свет, и вы обладаете силой наполнить им свою жизнь.

Аффирмация дня

Сталкиваясь с тьмой или трудностями, я незамедлительно включаю свет.

30 ноября

Дисциплина – это мост между целью и ее достижением.

Джим Рон

С добрым утром! Эта цитата касается проблемы, с которой сталкиваются многие: мы мечтаем о выдающихся достижениях, но между нашей целью и ее реализацией зияет непреодолимая пропасть.

На протяжении многих лет я встречала женщин, которые в этом досадном обстоятельстве винили себя, считая, что им не хватает силы воли или самодисциплины. Я предпочитаю позитивный подход и называю это явление «необходимость в развитии».

Представьте себе ребенка детсадовского возраста, который решил, что хочет стать президентом США. Возможно, такое происходит сотни раз каждый день – тот или иной малыш объявляет о своем намерении возглавить нашу страну. Но наш случай особый: ребенок хочет достичь свой цели всего за месяц.

Что ж, проходит месяц, за ним следующий. Конечно, вы догадываетесь, чем закончилась история: ребенку не удалось стать президентом за тридцать дней. Почему, как вы думаете? Потому что ему не хватило силы воли или самодисциплины? Разумеется, нет. Просто должно пройти какое-то время, чтобы ребенок подрос. Точно так же, для того чтобы вы сумели достичь цели или воплотить в жизнь мечту, необходимо время и ваша готовность развиваться.

Мы привыкли немедленно удовлетворять свои потребности. Если мы проголодались, то скорее зайдем в фастфуд, чем отправимся домой готовить еду. Когда нам нужна информация, мы предпочтем Интернет походу в библиотеку. Если собираемся в путешествие, то забронируем билеты из дома и обойдемся без поездки в турагентство. Когда хотим написать и отправить письмо, пользуемся электронной почтой, а не обычной. Привыкнув к скорости, многие из нас считают, что любые цели должны достигаться немедленно, стоит только захотеть.

Пока вы думаете, как заказать исполнение мечты, которую, как вам кажется, должны тут же приготовить в местном фастфуде и доставить вам, хочу напомнить, что достижение цели – это процесс, состоящий из множества шагов. И дело здесь не в самодисциплине и не в силе воли; успех зависит от того, сумеете ли вы концентрировать усилия, действовать день за днем и ждать.

Задание на сегодня

Случалось ли вам преуменьшать свои способности, утверждая, что вы «больше не в состоянии ничего сделать», что у вас «нет силы воли» или что вам «не хватает самодисциплины», чтобы осуществить задуманное? Достижение цели – это путешествие, и сейчас вы просто находитесь на одном из его этапов.

Аффирмация дня

Я ценю свое путешествие к мечте.