Школа счастливчиков. Как стать счастливым уже сегодня Кравченко Елена
Исследуем свои установки и вносим корректировки.
Вы уже наверняка заметили, что то, как вы себя чувствуете и какие эмоции испытываете, зависит от того, о чем вы думаете.
Когда вы вспоминаете свою «летопись счастья», то заново переживаете те моменты, когда вам было хорошо, и наполняетесь позитивом. В результате, настроение улучшается.
Когда вы вспоминаете «историю своих неудач» или думаете о какой-то проблеме, то можете ощутить ухудшение настроения, печаль. Но если вы посмотрите на произошедшие неудачи через призму того, что они вам дали, чему научили, то самочувствие улучшится.
Итак, для нашего мозга нет различия в том, когда произошло событие — в прошлом, настоящем или это еще только мечта. Значение имеет лишь содержание того, о чем мы думаем.
Джеймс Аллен и представители позитивной психологии считают: «О чем человек думает, тем он и становится». Благодаря своим мыслям вы формируете себя, свой характер, свое счастье.
Каждая мысль вызывает определенный эмоциональный заряд. В каждое мгновение мы можем чувствовать только одну эмоцию: положительную или отрицательную.
Эмоция, в свою очередь, зависит от того, о чем мы думаем. Череда наших мыслей вызывает определенное эмоциональное состояние, настроение, которое формирует нашу эмоциональную вибрацию, а она притягивает к нам те или иные варианты развития событий.
Величайшая истина, когда-либо открывавшаяся людям, состоит в том, что…
…МЫ СОЗДАЕМ СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ САМИ!
Все, что происходит с нами, мы создаем своими мыслями и эмоциями, которые эти мысли вызывают.
Давайте представим двух людей — оптимиста и пессимиста, приехавших на выходные в Париж. Оптимист оказывается в чудесном мире исторических пейзажей, музеев, парков, художественных галерей, магазинов и развлечений. В городе, полном дружелюбных, улыбающихся, стильных людей. Он наслаждается изысканной едой и шармом парижанок. Пессимист видит шумный, грязный город, слишком дорогие рестораны, высокомерные и озадаченные лица людей, толкотню в транспорте…
Они посетили один и тот же город, одни и те же места, потратили равное количество денег, но оптимист испытывает восторг от прекрасно проведенного времени, а пессимист чувствует разочарование от поездки и усталость. Почему?
Ответ кроется в системе их убеждений. Оптимист придерживается следующих убеждений: «Незнакомый город — отличное место для прогулок, в нем много нового и интересного. Люди обычно дружелюбны и готовы помочь. Нужно радоваться каждому мгновению». Пессимист верит в другое: «Незнакомый город — опасное место. Люди обычно недружелюбны и настороженны к приезжим. Жизнь — тяжела, но всем приходится как-то выживать». Неудивительно, что они видели разный Париж. Стоя на одной и той же улице, оптимист отмечает яркие витрины и улыбающиеся лица, слышит смех, видит влюбленных, наслаждается запахом жаренных каштанов и круассанов. Пессимист видит череду машин, мусор и высокие цены, слышит автомобильные гудки и вдыхает запах выхлопных газов, его раздражают бродяги, подстерегают уличные воришки. Оптимист и пессимист живут в разных мирах, хотя могут оказаться в соседних номерах одного отеля.
Дело не только в том, что влиянию убеждений подвержены наши реакции и восприятие. Создание собственной реальности происходит на гораздо более глубоком уровне.
Мы творим опыт, через который проходим.
Мы привлекаем определенных людей и события именно благодаря своей системе убеждений и заряду своего поля.
Оптимист чаще оказывается в магазинах и ресторанах, где служащие дружелюбны и готовы помочь, а пессимист чаще сталкивается с теми, кто не слишком любезен, не понимает его языка или торопится, раздражен. Оптимист, к своему удовольствию, по пути часто натыкается па представление уличного театра, влюбленных, вкусную еду, красивых парижанок или какое-нибудь торжественное шествие, а пессимист чаще может привлечь грабителей или оказаться свидетелем конфликта. Оба человека вернутся домой с убежденностью в своей правоте: Париж действительно восхитительное/ужасное место!
Наша система убеждений основана не на личном опыте — все наоборот: наш опыт создается нашими убеждениями!
Вселенная реагирует на наши излучения (мысли, слова и действия): что излучаешь, то и получаешь. Тот, кто много печалится, злится и раздражается — получает в своей жизни соответствующие события и соответствующих попутчиков.
Если на происходящие события, изменения и открывающиеся возможности вы реагируете словами «нет», «у меня это не получится», «это не сработает», «я не смогу», то возможностей, побед и открытий в жизни будет все меньше. Люди позитивные, добродушные и оптимистичные формируют более гармоничное пространство и жизнь. У тех, кто пробует и действует несмотря на ошибки, будет больше свершений и открытий.
Некоторые люди считают, что они думают позитивно, а когда начинают наблюдать за своими словами и анализировать их, то замечают у себя массу слов, содержащих негатив и ограничивающих установок: «У меня никогда это не получится», «Мне это не дано», «Не с моим счастьем»… Или сосед, которого они случайно встречают, спрашивает: «Почему вы так редко улыбаетесь?» Мы не всегда объективны. Факты — упрямая вещь.
Важным шагом к улучшению жизни является исследование нашей системы убеждений — наиболее важных составляющих мировоззрения, которые задают наш жизненный сценарий.
Убеждения являются формой самогипноза. Они представляют собой выдуманные программы, которые мы повторяем часто и с невероятной убедительностью, забывая при этом, что они лишь темы в написанном нами сценарии, и действуем так, словно они истинны. Мы можем сказать себе: «Жизнь полна страданий», — и найти подтверждения этому в каждом разговоре с друзьями, в новостях об ужасных событиях, транслируемых через СМИ, и в каждой новой неудаче, которую мы привлекаем в свою жизнь.
Задача подсознания — подтверждать нашу правоту. Оно не заботится о том, программируем мы его на создание радости и веселья или на страдания и неудачи. Это не его дело. Оно убеждает нас в том, что наша вера соответствуют действительности, тому, что мы переживаем. Мир, окружающий нас, отражает наш внутренний мир.
Если наши убеждения противоречат друг другу, это отразится на реальности, которую оно творит. Большинство из нас страдают из-за ограничивающих потенциал убеждений, создающих внутренние травмы и переживания.
Знакомы ли вам следующие ограничивающие убеждения?
«Жизнь полна страданий», «необходимо бороться за свое место под солнцем», «деньги даются тяжелым трудом», «счастье никогда не длится долго», «люди неблагодарны и эгоистичны», «все мужчины…», «все женщины…», «женщинам живется тяжело», «мы растем благодаря боли и страданию», «мне всегда не везет», «я — неудачник», «мы живем в жестоком обществе», «любовь приносит боль», «я все порчу из-за своего детства», «денег (ресурсов, возможностей) на всех не хватит», «никто по-настоящему не любит и не понимает меня», «у меня плохое здоровье», «жизнь пуста и бессмысленна», «мне всегда не везло», «мне слишком много лет, чтобы меняться», «я ничего не могу поделать со своими чувствами», «кругом полно обманщиков и авантюристов», «чем больше делаешь для людей, тем меньше они это ценят», «ночью опасно ходить по улицам», «жизнь без партнера (без любви, без детей) неполноценна», «мне всегда не хватает денег», «мне всегда не хватает времени», «я должна это сделать, это мой долг», «это просто какой-то ужас», «денег всегда не хватает», «счастье не длится долго», «в моем возрасте трудно/невозможно…»
Вы можете завести список обнаруженных у себя ограничивающих убеждений и увеличивать его по мере обнаружения других. Разберитесь, какой эффект эти убеждения могут оказывать на вашу жизнь. Если кто-то придерживается распространенного мнения, что люди способны расти лишь через боль и страдания, скорее всего, в их жизни довольно часто присутствует травматический опыт, который они создают себе. Кто-то врезался в их машину, в дом забрались грабители, предал друг и так далее. Они убеждают себя, что им попросту «не везет», не осознавая, что источник этих неудач кроется в них самих.
Ведь мысли — это энергия, мысли — это магниты!
Психология нужды широко распространена в нашей культуре, а следствием ее является «бедность». Ее положения звучат так: «На всех не хватит», «Мне всегда не хватает денег», «Честно больших денег не заработаешь», «Деньги на деревьях не растут», «Чтобы получить желаемое, надо много работать», «Если у меня будет больше, у других будет меньше», «Нужно запасать на черный день», «Аморально быть богатым, когда столько людей голодает»…
Если хотя бы одно из этих убеждений вызвало в вас страдальческий вздох, гнев или уверенное «но ведь это — правда», вам свойственна психология нужды, что непременно отразится на вашей жизни.
Веками материальное богатство и роскошь люди считали несовместимыми с духовным ростом. Средства массовой информации и окружающие настраивают ваш разум против богатства и удовольствия, против того, что заставляет глаза блестеть, а сердце наполняет радостью. Мы почему-то верим, что Богу угодно, чтобы мы испытывали нужду, что Он не хочет, чтобы мы радовались жизни, имея много денег! Мы верим, что деньги — корень зла. Но это лишь принятое нами убеждение.
Бог, Вселенная, Высшая сила, Свет (выберите название на свой вкус) представляет собой любящую силу, не желающую, чтобы мы терпели печаль, невзгоды и нищету. Мы наделены всем, чтобы радоваться жизнью и иметь все, чего хотим.
Чтобы качественно улучшить жизнь, нужно произвести два ключевых изменения:
1. Изучить свои ограничивающие установки, суждения о различных сферах жизни и гармонизировать их. Заменить свои ограничивающие утверждения на позитивные, создающие возможности.
2. Перестать думать о том, что вас не устраивает, и научиться думать о том, чего вы действительно хотите.
Первое правило позитивного мышления — думай о том, чего действительно хочешь
Люди часто удивляются и не верят тому, что они сами творцы всего в своей жизни. Наверняка у многих при прочтении предыдущего предложения возникнет возмущение: «Как? Вы хотите сказать, что я сама создала проблемы на работе?», «Вы думаете, я хочу болеть?» и так далее.
Если внимательно проанализировать то, о чем вы думаете (см. «Дневник моего настроения»), то можно убедиться, что так и есть. Потому что большинство людей преимущественно думают о том, что их не устраивает и беспокоит. В течение всего рабочего дня могло происходить множество разных событий: приятные встречи, удачно решенные вопросы, достигнутые договоренности, вкусный кофе, звонок от любимой, похвала шефа. Но также в ходе дня мог произойти конфликт или какое-то недоразумение. Чаще все хорошее человек принимает как должное и пропускает мимо внимания, а мысли сосредотачивает на переживании о конфликте. Человек будет многократно вспоминать нанесенную ему обиду, злиться, ругать и обвинять оппонента. То есть погружаться в еще больший негатив. Это то, чем вы поделитесь вечером после работы. Поэтому мало шансов, что ситуация улучшится. Вероятней, что отношения из-за внутреннего напряжения и накопленного негатива только ухудшатся.
Аналогичное происходит в различных сферах жизни: преимущественно люди думают не о том, чего они хотят, а о том, что их не устраивает.
Те, кто испытывает проблемы с деньгами, часто имеют негативные установки в отношении денег (деньги приходят тяжело, честным трудом больших денег не заработать, у меня на роду написано, все зло в жизни из-за денег) и концентрируются на негативных эмоциях в связи с деньгами, которых у них нет, и ограничениях в связи с этим.
Если у женщины не складываются отношения с мужем, то ее основными мыслями становятся переживания из-за плохого к ней отношения, она вспоминает нанесенные обиды, негативные проявления супруга (деньги не приносит, мусор не выносит, комплименты не говорит, цветы не дарит) и качества, которые ее не устраивают в партнере (нудный, скупой, ворчливый, лживый). При таком настрое отношения вряд ли улучшатся, скорее, будут ухудшаться. Если человек болеет, то значительная часть мыслей будет о том, что болит, и о плохом самочувствии, о болезни.
Люди постоянно жалуются и все время чем-то не довольны. Эти мысли усиливают негативные эмоции и саму негативную ситуацию.
Джеймс Ален отмечает: «Мы становимся по-настоящему зрелыми личностями, когда перестаем ныть и жаловаться на то, что в наших проблемах виноваты обстоятельства или другие люди, когда начинаем искать скрытую справедливость, которая регулирует нашу жизнь. Осознав этот жизненный закон, мы перестаем винить других в своих трудностях и настраиваем себя на серьезные и благородные мысли. Мы уже не выражаем недовольство обстоятельствами, а начинаем использовать их как средство для достижения прогресса и как возможность открыть в себе скрытые резервы».
Некоторые люди верят, будто, думая о проблеме или своих обидчиках, они смогут решить проблему, улучшить ситуацию. Но это возможно только в том случае, если думать правильно, конструктивно.
Для этого нужно сосредоточиться не на проблеме, не на том, что вас не устраивает, а на том, чего бы вы хотели достичь, каким вы хотите видеть результат и как его можно добиться.
Следует конструктивно думать о том, как бы вы хотели, чтобы ситуация разрешилась, и представлять ее решение. Полезно подумать, как и чем вы вызвали сложившуюся ситуацию? Возможно, вы были недостаточно внимательны или деликатны, или задели другого человека за живое? Полезно думать, о том, что вы можете сделать для гармонизации ситуации. Еще лучше мысленно простить своего обидчика, попросить у него прощения, простить себя за свою реакцию и отменить ее. А если после прощения направить в ситуацию и ее участникам луч своей любви, то проблема решится быстрее.
Расскажу о своем опыте.
В апреле 2008 года у меня на работе возникли проблемы. Странность ситуации была в том, что было много заказов, которые зашли в тупик и буксовали, то есть заказы есть, а денег — нет. Никак не удавалось найти нужных кандидатов на довольно сложные вакансии. Контракты по обучению, по которым уже были достигнуты все договоренности, никак не подписывались или не оплачивались. И все это создавало напряжение в общении с сотрудниками и взаимное недовольство.
Мне было не свойственно отдыхать в разгар проблемы. Но в этот раз я решила махнуть рукой и сделать по-другому. Начинались майские праздники, печально было оставаться в Киеве и думать о проблемах. Я решила воспользоваться возможностью отдохнуть на море и махнула в Египет, в Табу, рассчитывая посетить Иорданию и Петру.
Я очень люблю море и путешествия. Это наполняет меня радостью и счастьем. Отдых — это радость. Я захватила с собой книжку «Формулы денег. Посвящение в алхимию изобилия» Сан Лайт, которую я накануне случайно обнаружила в папке «книжки» моей компании.
Эта книга меня заворожила. От соприкосновения с ней на душе становилось радостно и спокойно. Я читала ее ежедневно на пляже, а когда плавала, проговаривала особенно понравившиеся формулы счастья и изобилия. Особенно мне понравилась формула трех стихий, для которой было все необходимое — воздух, вода и солнце. Я многократно ее повторяла, плавая и созерцая море и горы.
Отпуск прошел великолепно. А после возвращения проблемы на работе решились сами собой. За месяц была заработана внушительная сумма. Волшебные формулы изобилия Сан Лайт стали моими спутниками по жизни, теперь они помогают моим друзьям и клиентам. Я ношу их в своей сумке и обращаюсь к ним, когда появляется лишняя минутка. Многие из них я помню наизусть и использую при удобном случае, по дороге на встречу, домой или в гараж, когда хочу усилить нужный мне вид энергии и удачи.
Для качественного улучшения самочувствия нужно научиться замечать собственные негативные мысли и переключаться на позитивные!
С целью переключения можно использовать образы желаемого, представлять решение, повторять волшебные формулы Сан Лайт, использовать прием «Ножницы» или просто петь радостную песню.
Для переключения с негативных мыслей на позитивные, нужно задать себе вопрос: «А чего я действительно хочу?» — и начать думать об этом. Так вы сможете «переключать» в позитивное русло и своих родных и друзей.
Второе правило позитивного мышления — исключите из своего обихода слова «нет», «не хочу» и другие слова с частицей «не»
Старайтесь чаще использовать слова «да», «хочу»!
Наше мышление действует по определенным законам. Слова «нет», «не», «не хочу» притягивают то, чего мы не хотим, потому что наше подсознание и сознание автоматически отфильтровывают слово «не». Используя отрицательные конструкции, вы вводите в свой ум именно тот образ, по отношению к которому употребили частицу «не».
Нужно перестать говорить или думать: «не хочу», «не могу», «не умею». Важно научиться думать по-другому: «Я сумею», «Я все могу», «У меня все получается».
Слово «нет» перекрывает энергетический поток вместе с возможностями, которые вы могли бы получить. Нужно чаще говорить «да!» — это включает поток энергии. Однако формулировка «да, но…» является формой ограничения, от нее также стоит отказаться.
Обращайте внимание на то, о чем вы думаете и говорите. Вносите больше позитива и конструктива в свои мысли. Вы скоро обнаружите, как гармонизируется и улучшается ваша жизнь.
Для того, чтобы увидеть позитивные изменения, важно начать отслеживать свои мысли и слова. Ведь каждое сказанное вами слово — это определенный смысл и определенная энергия, которую вы привлекаете в свою жизнь. Слова творят реальность вашей жизни.
Реальный шаг для улучшения своей жизни — это начать отслеживать слова, несущие негативное значение, такие как «кошмар», «жесть», «ужас», «с ума сойти», «умереть не встать», «глаза бы мои этого не видели».
Потому что, повторяя слова «ужас» и «кошмар», вы постепенно делаете такой свою жизнь. Нужно следить, какие мысли у вас возникают и какие слова вы говорите. Например, если на слова благодарности вы отвечаете: «Не за что», — то тем самым обесцениваете собственные усилия, и люди, скорее всего, не особо будут ценить их.
Отдельного внимания заслуживают матерные слова и выражения. В последние годы они активно входят в лексикон. К сожалению, едва ли не нормой становится употребление матерных словечек на телевидении и даже на обучающих семинарах. В молодежной среде и ряде тусовок мат воспринимается как само собой разумеющееся. Существуют попытки оправдать и найти пользу от употребления нецензурной лексики: что это снимает негатив, приводит к разрядке. Все это мифы и оправдания бездумности.
По результатам исследований, матерные слова ослабляют энергетическое поле человека. При регулярном применении способны вызывать болезни и разрушать ауру произносящего их человека. В первую очередь, страдают те, кто изрекает негативные слова, но также они негативно действуют и на слушателей.
Если вы не верите, то можете произвести собственные эксперименты с фотографиями своей ауры. Сделайте три фотографии. Первую — в своем спокойном, естественном состоянии. Следующую фотографию сделайте через 15 минут после активного мысленного повторения матерных слов. В момент запечатления на фото также мысленно произносите какие-то матерные слова.
Затем сделайте небольшой перерыв, прослушайте расслабляющую или очищающую музыку. А затем прочтите в течение 15 минут молитвы. Например, это может быть «Молитва Господня», «Молитва к Пресвятой Богородице» или «Оптинских старцев». Сразу после чтения молитв сфотографируйте свою ауру в третий раз.
Про себя мысленно повторяйте «Господи спаси и помилуй».
Уверена, что результаты вас впечатлят. Вы наглядно убедитесь, что ваша жизнь окрашивается в те энергии, которые вы притягиваете своими мыслями и словами. Проявляйте заботу о чистоте и красоте ваших мыслей, тогда ваша жизнь заметно улучшится.
Упражнения к уроку № 5. «МЫ ИМЕЕМ ТО, О ЧЕМ ДУМАЕМ И ГОВОРИМ»
Упражнение «Чего я хочу?»
Как только вы обнаружите, что негативно думаете, переживаете, злитесь, обижаетесь, скажите себе: «Стоп! Отменяю свою реакцию». Полезно хлопнуть себя резинкой.
И задайте себе вопрос: «Чего я хочу?» (не то, от чего хотите избавиться, а то, что действительно хотите иметь).
Запишите, что конкретно вы хотите в тех сферах жизни, которые, на ваш взгляд, нуждаются в улучшении.
Просмотрите свои записи и проверьте наличие ограничивающих установок или фраз, содержащих отрицание. В случае их обнаружения измените формулировки так, чтобы фразы были позитивными. Какие действия вам нужно сделать для достижения желаемого? Начните это делать.
Освобождаемся от отрицаний, чаще говорим «да»
Отслеживайте слова с частицей «не»: не хочу, не могу, не умею, не получится, — а также слова-паразиты: ужас, мрак, жесть, с ума сойти, умереть. И заменяйте их на позитивные формулировки. Полезно фиксировать, сколько слов с отрицаниями вы говорите в течение дня. Можно привлечь к этому упражнению кого-то из своих родных, устроив соревнование — вы отслеживаете отрицания друг друга и ведете счет. На первом этапе так бывает даже легче, поскольку мы быстрее обнаруживаем отрицания и слова-паразиты у других. Постепенно вы начнете замечать и собственные отрицания. Так вы сможете помочь друг другу улучшить свою жизнь. Ищите, относительно чего вы можете сказать «да», чаще говорите «я хочу», «я могу», «у меня все получается». Хвалите себя, когда удалось обнаружить отрицание и заменить его.
Сделайте процедуру контроля своей речи увлекательной.
Исследование собственных убеждений
Составьте список своих убеждений относительно тех понятий, которые для вас наиболее важны: я сам/сама, мир, жизнь, работа, отношения, любовь, секс, здоровье, успех, деньги, карьера, родители, дети, ответственность, смысл жизни, мужчины, женщины, удача, перемены, удовольствие, веселье, ограничения, творчество, тело, отдых.
Большая вероятность найти ограничивающие утверждения именно в той сфере, которой вы меньше всего удовлетворены. Если вам не хватает денег — проанализируйте свое отношение к деньгам. Если не складывается личная жизнь — полезно поразмышлять, что вы думаете о любви, семейной жизни и противоположном поле.
В течение получаса вслушивайтесь в поток своих размышлений и слов об этой сфере. Задайте себе вопрос, что вы думаете относительно выбранной темы. Обращайте внимание на любые мысли, включающие в себя такие слова, как «если бы», «должны», «обязаны», «не могу», «но», «пытаюсь», «сложно», «мешает», а также на появление обвинений в адрес других людей, жалость к себе, страхи, сомнения, цинизм, вину, суждения о себе или о других, на чувство беспомощности или проявления психологии нужды.
Запишите свои суждения относительно выбранной сферы, а затем проанализируйте то, что у вас получилось.
Проработка и замена ограничивающих утверждений
Подумайте, откуда пришло ваше убеждение. От отца? Матери? Школьных учителей? Дедушки или бабушки? Друзей? Телевизионных передач? Вашего партнера? Возможно, вам не удастся вспомнить. Важным шагом является принятие на себя ответственности за это убеждение. Поймите, что никто не заставлял вас в это верить. Вы сами выбрали это. Не обвиняйте себя в этом выборе: у вас была причина, чтобы в тот момент принять это убеждение. Просто признайте его своим.
Теперь выберите себе новое убеждение, основанное на любви, доверии, достатке и понимании того, что мы сами творим свою реальность. Вот несколько примеров:
Новые убеждения должны звучать полностью позитивно. Неверно заменять убеждение «я неудачник» на «я не неудачник». Следует говорить: «Я везунчик, мне везет».
Действуйте, ориентируясь на успех.
Подумайте также, почему вы придерживаетесь старых убеждений? Просто задайте себе этот вопрос и подождите, пока придет на него ответ. Запишите его.
Теперь поработаем с сопротивлением. Часто за каждым ограничивающим убеждением стоит какая-то выгода. Например, в нашей культуре принято жалеть несчастных. Часто чувство жалости легче проявить, чем радость успехам другого человека. И постоянная череда неудач может стать подсознательным стремлением получать сочувствие окружающих. Или давать преимущества снисходительного отношения. Решите, готовы ли вы избавиться от выгод своего прошлого поведения, таких как возможность обвинять других людей, жалеть себя или требовать любви, нарочно создавая себе проблемы?
Готовы ли вы взять на себя ответственность за свою жизнь, принять тот факт, что мы сами создаем свою реальность? Готовы ли вы отпустить прошлое и двигаться в будущее? Не ругайте себя за свои старые убеждения. Мы изменяемся, если нас прощают, любят и верят в нас. Учитесь любить и прощать себя.
Начинайте менять свое старое убеждение: 5–10 минут в день повторяйте вслух или про себя новое убеждение, усиливая его позитивными эмоциями. Сосредоточьтесь на смысле фразы, ощутите его, желайте того, о чем вы говорите. Лучше всего записывать свое новое убеждение, делая это до тех пор, пока оно не станет частью вас самих, при этом обращая внимание на мысли или чувства, посещающие вас в ходе работы. Старайтесь ловить себя на возникновении любых мыслей или эмоций, основанных на старом убеждении, и напоминайте себе о новом.
Запишите новое убеждение на карточке и поместите ее на видном месте для того, чтобы постоянно помнить о нем: на зеркало, туалетный столик, холодильник или в дневник. Попросите свою внутреннюю мудрость показать вам символ нового убеждения, примите возникший в сознании образ и изобразите его на карточке.
По утрам после пробуждения и перед засыпанием повторяйте новые позитивные утверждения. Это время — самое плодотворное для замены программ на подсознательном уровне.
Урок №6
В здоровом теле здоровый дух
«Ты получаешь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней».
Из инструкции к жизни
«Богатство и слава — это ерунда, если нет здоровья!».
Эда Уинна
«Физические упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны — эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема».
Адам Джексон
Темы для рассмотрения
Как позаботиться о своем теле: питание и зарядка.
Тело человека — это карта его проблем.
Причины болезней и пути исцеления.
О стрессе, его причинах и путях преодоления.
О важности расслабления.
Здоровье — важная составляющая счастья. Ведь, когда у тебя что-то болит или ни на что нет сил, сложно ощущать себя счастливым. К сожалению, многие люди относятся к своему телу так же потребительски, как и к жизни в целом. Они используют возможности своего организма и не заботятся о качественном удовлетворении его потребностей.
Когда-то болезнь заставила меня осознать, что мой организм нуждается в отдыхе, любви и восстановлении, что ему не хватает сил справляться с моим уровнем нагрузки и стресса.
В поисках выхода из этой ситуации я открыла для себя иглотерапию и голографическую терапию, которые сыграли важную роль в моем выздоровлении.
Моя болезнь и связанные с ней ограничения помогли мне понять: тело — самое ценное, что есть в моем распоряжении. И от того, как я о нем забочусь и понимаю его, зависит качество моей жизни. Это помогло мне стать здоровой и выглядеть намного моложе моих сверстников.
Чем раньше человек научится бережно и заботливо относиться к своему телу и душе, тем больше он сможет сделать, большего достичь и больше радости ощутить.
Важно понять, что душа и тело неразделимы. Тело помогает нам понять потребности и желания нашей души. Нужно подружиться со своим телом, быть по отношению к нему заботливым другом.
Мы можем развиваться, двигаясь через осознание, через работу с эмоциями или же через работу с телом. Примером тому служит множество телесно-ориентированных психологических традиций, а также йога. Хороший результат дает сочетание этих подходов. Люди, которые находятся в контакте со своим телом, как правило, умеют получать удовольствие от жизни. Они умеют расслабляться.
Человек становится тем, о чем он думает, но его также определяет то, что он ест. Поэтому забота о своем здоровье начинается со здорового питания. Одна пища разрушает наш организм, вредит ему или требует много энергии на ее переработку, тогда как другая пища наполняет нас энергией, усваивается легко и дает организму все, что необходимо для его жизнедеятельности.
Одни и те же ресурсы (деньги и время) можно потратить как на то, что нас разрушает, так и на то, что нас делает здоровей. И каждый человек делает этот выбор сам.
Мы все больше отдаляемся от природы, природных ритмов, натуральных продуктов, подвергаемся постоянному давлению и зомбированию рекламы, воздействию агрессивной информации. Важно понять, что для того, чтобы выжить, быть здоровым и счастливым, нужна осознанность. Она имеет первостепенное значение в выборе пищи.
Нужно научиться делать выбор в пользу того, что полезно для нас, и прислушиваться к реакции своего организма. По мере развития и очищения организма меняются вкусы человека, ему все больше нравится здоровая пища.
На пути к здоровому образу жизни большое значение имеет очищение. Мне очень импонирует подход, предложенный Полем Брэггом. Его книга «Чудо голодания» выходила многомиллионными тиражами. Лучшей иллюстрацией правильности подхода Брэгга служил он сам, его собственный опыт, его образ жизни. В 90-летнем возрасте этот человек был силен, подвижен, гибок и вынослив. Поль Брэгг ежедневно совершал трех-пятикилометровые пробежки, много плавал, ходил в горы, играл в теннис, танцевал, совершал длительные пешие походы, занимался с гантелями и гирями, увлекался катанием на серфинге в волнах океанского прибоя. Его рабочий день продолжался 12 часов, он не знал болезней и усталости, всегда был полон оптимизма, бодрости и желания помочь людям.
Поль Брэгг писал: «Со времен Адама и Евы самая важная проблема — это продление человеческой жизни. Ни одному человеку не удалось избежать смерти, однако каждый из нас, соблюдая определенные гигиенические и диетические правила, может продлить свою жизнь. И каждый обязан сделать это — ради себя, ради родных и друзей… Я верю в то, что каждый человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Только упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем. Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!»
Показательно, что, следуя своим рекомендациям, Поль Брэгг прожил до 95 лет и умер в декабре 1976 года не от старости: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Его оплакивали пятеро детей, 12 внуков, 14 правнуков и тысячи последователей. Патологоанатом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии.
Поль Брэгг был прав, когда говорил о себе: «Мое тело не имеет возраста».
Основное значение в своей оздоровительной системе Брэгг придавал рациональному питанию. Суть его взглядов на питание можно свести к следующему: примерно 60 % ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, преимущественно сырые. В остальном выбор достаточно широк, однако следует избегать продуктов, прошедших промышленную обработку с помощью всевозможных химикатов.
Пища должна быть по возможности натуральной, содержать минимальное количество поваренной соли, рафинированного сахара, различных синтетических компонентов. Брэгг считал, что если человек привык к мясу, то пусть ест его, но не чаще трех-четырех раз в неделю (а не трижды в день). Он не рекомендовал увлекаться колбасами, консервами, жареным и жирным мясом. Брэгг не возражал и против яиц, но не больше 2–3 штук в неделю. Он считал, что взрослым людям не стоит злоупотреблять молоком, сметаной, сыром, сливочным маслом и другими животными жирами.
Поль Брэгг писал: «То, что я ем, может совершенно не понравиться вам. Каждый человек неповторим, поэтому невозможно следовать какой-либо абсолютной диете. Главное — исключить все извращенные продукты, а их не так уж много».
В последние годы популярен подход, в котором выбор продуктов осуществляется с учетом вашей группы крови. Важно, чтобы то, что вы едите, укрепляло вас и наполняло энергией. Некоторые люди говорят о том, что лучше прожить меньше, но ни в чем себе не отказывать. Вопрос в том, как прожить. Ведь «ни в чем себе не отказывать» не является синонимом счастья.
Исключительное значение для нашего здоровья и работоспособности имеет качество и количество потребляемой воды. Недостаток качественной, щелочной, насыщенной электролитами воды влияет на самочувствие и обмен веществ. Вода необходима для передачи импульсов в центральной нервной системе, для насыщения кислородом клеток тела, для сохранения бодрыми и энергичными. Чистая вода помогает сохранять щелочный баланс в организме и снижает стресс, сильно закисляющий ваше тело и разрушающий клетки на физическом уровне. Также вода является лучшим энергетиком, который способен повысить концентрацию внимания и работоспособность мозга.
О том, что в день желательно выпивать 1,5–2 литра воды (причем воды, а не кофе, чая и других напитков), знают многие, но редко кто этому правилу следует. Однако важно уделять внимание качеству воды. Желательно использовать воду из бюветов, природных источников.
Для очистительного эффекта рекомендуется выпивать утром 1 стакан горячей воды. Для этого вода доводится до кипения и принимается максимально горячей — такой, какую человек может выпить.
Замечательный оздоровительный эффект дает талая вода, которую предварительно нужно заморозить в морозилке, а потом разморозить.
Полезно взять за привычку каждый день покупать 1 литр воды и выпивать его на работе, это здорово поможет организму. Надо помнить, что пить следует до еды, а не после.
Примеры многих людей, ведущих здоровый образ жизни, подтверждают возможность жить долго, полноценно и счастливо. В природе все мудро устроено, нужно лишь научиться разумно пользоваться ее дарами.
Важной составляющей здоровья является активность и физические нагрузки. Очень полезно выполнять специальные комплексы упражнений, которые способствуют мышечной активности и усилению энергетики.
Мне очень нравится комплекс пять упражнений «Пять Тибетцев», для выполнения которого нужно всего 10–15 минут каждый день. Он способствует омоложению организма, общему его укреплению, профилактике проблем с позвоночником. Этот комплекс описан в книге Питера Кэлдера «Око возрождения».
На Востоке возраст человека определяют по состоянию позвоночника. Его гибкость и подвижность имеют исключительно важное значение. На это нужно обратить особое внимание тем, кто занимается сидячей работой, при которой возникает самая большая нагрузка на позвоночник. Кроме того, длительная статичная поза отрицательно влияет на кровоснабжение клеток, в результате чего нарушается метаболизм. Отсюда — целый букет болезней: от остеохондроза до сахарного диабета. По этой причине в Японии на ряде предприятий обязательна массовая физкультурная пауза.
Для удержания корпуса на стуле работают определенные группы мышц. Напрягаются они не сильно, но напряжение весьма длительное. От таких постоянных нагрузок в теле возникают мышечные зажимы — мышцы продолжают оставаться в напряженном состоянии, даже когда от них этого не требуется. Поэтому важно вставать и совершать небольшие прогулки.
Человеческий организм можно сравнить с машиной. Если механизм периодически не выключать, он быстро изнашивается, а может и вовсе выйти из строя из-за перегрева. Поэтому при сидячей и умственной работе важно делать перерывы, обязательно давать телу физическую нагрузку и выполнять упражнения для позвоночника.
Эффективный комплекс упражнений в рамках оздоровительной системы описан в книге «Система здоровья Кацудзо Ниши». Эта система также описана в книге Майи Гогулан, она помогла ей преодолеть болезни, которые считаются неизлечимыми.
Итак, важно наладить контакт со своим телом: принять и полюбить его, научиться слышать его потребности и сигналы. Заботиться о своем теле с помощью здорового питания и правильного образа жизни, физической нагрузки. Это поможет укрепить здоровье.
К болезни, как и к выбору еды, можно относиться осознанно или безответственно. Многие люди не хотят принимать на себя ответственность за свою жизнь и здоровье. Они перекладывают ее на врачей и часто не утруждают себя поиском альтернаивных способов лечения, не пытаются даже узнать о своей болезни, существующих способах лечения. Вместо того чтобы задуматься о причинах болезни, люди ищут волшебную таблетку и стремятся заглушить свою боль. Но так они лишь разрушают свои внутренние органы и ослабляют иммунитет.
Существуют гармоничные способы лечения, которые не борются с отдельными симптомами, а восстанавливают гармонию всего организма. Это гомеопатия и иглотерапия.
Если говорить о стоимости, это лечение не дороже фармацевтических методов, но оно действительно эффективно.
При возникновении болезни нужно, чтобы человек разобрался в ее причинах. Если он сам создал свою болезнь, то он также может и исцелить себя.
Я убеждена, что неизлечимых болезней нет. Неизлечимыми их делает наша убежденность в том, что это так. На самом деле, опухоли, узлы, кисты могут рассасываться.
Мне известно множество случаев исцеления больных раком на 3–4 стадии. Эти люди приняли на себя ответственность за свою жизнь и решили изменить свой образ жизни, наладив контакт с подсознанием.
Существует множество книг и подходов, которые объясняют природу этих болезней. Среди моих любимых авторов — Луиза Хей и Валерий Синельников.
В нетрадиционной медицине, как и в психотерапии, тело человека рассматривается как карта его проблем. Если что-то не в порядке с внутренним состоянием, духом, то это неизбежно отражается на теле: та или иная часть заболевает. Идея психосоматического характера телесных заболевания сейчас очень популярна. Я разделяю мнение о том, что значительная часть заболеваний являются психосоматическими, то есть возникающими по причине эмоциональных или психических проблем и травм. О каких душевных проблемах говорит та или иная болезнь, вы можете узнать в книгах Луизы Хей «Исцели себя сам», «Целительные силы внутри нас», «Здоровый дух — здоровое тело».
Многими своими достижениями Луиза Хей обязана своей нелегкой жизни. Она родилась в Лос-Анджелесе. В 5 лет была жестоко изнасилована. В 15 забеременела, а в 16, отказавшись от ребенка, не окончив среднюю школу, переехала в Чикаго. Затем в 1950 переехала в Нью-Йорк, где под другим именем начала карьеру модели. В 1954 году она вышла замуж за английского бизнесмена, который через 14 лет ушел к другой женщине.
Первое знакомство Луизы с силой мысли и метафизикой произошло, когда она познакомилась с трудами Флоренса Шинна, который утверждал, что сила мысли способна изменить материю, а человек своей волей способен контролировать свое физическое состояние. Для Луизы Хей очень важны были аффирмации, которые давали возможность в последующем изменять сознание пациента.
Аффирмации — это позитивные утверждения, смысл которых закодирован в маленькой фразе. При быстром и ритмичном повторении этой фразы, человек закрепляет в подсознании смысл, который способствует улучшению его эмоционального состояния и является постулатом в переменах его жизни к лучшему. После практики с помощью аффирмаций Луиза начала постигать основы медитации.
Она обучалась у Махариши Махеш Йоги в его университете.
В 1977 году Луиза узнает, что больна раком. Причина болезни была в детстве, где ей пришлось пережить насилие, боль, обиду и гнев. Затем болезнь усилилась обидой на мужа. Луиза отказалась от медицинской помощи и начала вести новый образ жизни: очищение, расслабление и погружение в себя. Именно в таком состоянии человек способен понять, что ему действительно нужно. Также предусматривался особый режим питания.
Этот комплекс мер дал видимый результат: она излечила себя от рака. Ее методика работала. В 1984 году была выпущена ее первая книга, в которую вошел список различных заболеваний и метафизических способов исцеления. Вы можете познакомиться с интерпретацией причин возникновения различных болезней, которые представлены в книге Луизы Хей «Исцели себя сам».
Вот основные заключения Луизы Хей в книге «Как исцелить свою жизнь»:
1. Мы несем 100 %-ю ответственность за все наши поступки.
2. Каждая наша мысль создает наше будущее.
3. Исходная точка силы всегда в настоящем моменте.
4. Все без исключения страдают от чувства вины и чувства ненависти к себе.
5. Все думают о себе: «Я недостаточно хорош».
6. Все заключается в мысли, а мысль можно изменить.
7. Затаенная обида, злоба, критика других и себя, чувство вины — самые вредные для здоровья эмоции.
8. Полное освобождение от накопленной обиды или злобы излечивает рак.
9. Когда мы действительно любим самих себя, наша жизнь прекрасна.
10. Мы должны освободиться от прошлого и простить всех без исключения (включая самих себя).
11. Мы должны научиться жить в настоящем моменте.
12. Принятие самих себя и одобрение своих поступков — ключ к продолжительным переменам.
13. Мы и только мы сами создаем так называемую «болезнь» в нашем теле. Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Каждый создает события в жизни с помощью мыслей и чувств. Наши мысли буквально создают все то, что с нами происходит в жизни.
Своими словами человек неосознанно создает свою болезнь. Например, у тех, кто любит повторять «я этого не хочу видеть», «чтобы мои глаза тебя не видели» могут возникнуть проблемы со зрением. Фраза «у меня все это уже в печенках» при многократном повторении может вызвать аллергию или проблемы с печенью.
К основным причинам болезней можно отнести следующее.
1. Накопленные негативные эмоции, связанные с неприятием происходящего: обида, гнев, злость, вина, депрессия и др. Боль может быть связана с виной, которая ищет наказания. Депрессия может быть вызвана гневом, который человек не позволяет себе выплеснуть. Избыточный вес может служить защитой от боли, критики, сексуальности или оскорблений. Причиной рака часто являются обиды, подавленные гнев и злость.
2. Игнорирование своих глубинных потребностей и невыполнение своих кармических задач.
3. Накопленный или пережитый стресс, переутомление;
4. Дисгармоничный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки.
В течение жизни человек сталкивается с различными ситуациями, вызывающими неприятие, негативные эмоции и стресс. Устойчивые негативные эмоции запечатлеваются в его ауре, а стресс и напряжение вызывают блоки в теле. По мере накопления они препятствуют циркуляции энергии, в следствии чего возникают проблемы в соответствующем органе. Неправильное питание и образ жизни усугубляют этот процесс.
Негативные эмоции имеют привязку к определенным органам. Например, обиды и гнев на мать и детей, подавленные эмоции могут стать причиной проблем с грудью. Обиды, осуждение, злость на мужчин у женщин создают проблемы с гинекологией. Аналогичная ситуация у мужчин провоцирует проблемы с предстательной железой. Накопленная злость разрушает печень. Обиды и осуждение проявляются в виде камней в желчном пузыре. Апатия, уныние и скорбь по умершим отражается на почках. Переживания, сомнения, тревоги отражаются на желудке. Проблемы с сердцем часто являются следствием закрытого сердца и неумения радоваться жизни. Привязанность к материальным благам и деньгам часто лежит в основе сахарного диабета.
При возникновении болезни человеку важно обратить внимание на ее метафизические причины и заняться своим исцелением, так как болезнь — это сигнал о том, что организм не справляется с накопленным негативом, стрессом или образом жизни.
Чем раньше человек займется своим исцелением, тем быстрее оно может наступить. Огромным ресурсом в исцелении является голографическая терапия, которая помогает установить глубинные причины болезней и освободиться от накопленного негатива.
Основными средствами профилактики болезней являются:
· внимательное и заботливое отношение к своему телу и душе;
· позитивное мышление и позитивное восприятие жизни;
· правильное питание, активность и здоровый образ жизни;
· психотерапия как способ контакта с подсознанием и избавления от блоков;
· освоение и применение эффективных способов расслабления.
Одной из ключевых причин болезней является стресс, травмирующие ситуации, с которыми человек не может справиться. Медицинские исследования показали: стрессы ослабляют иммунную систему человека, что приводит к заболеваниям. Попробуем разобраться в природе стресса и освоить несколько эффективных способов расслабления.
Выделяют четыре базовых состояния эмоционального напряжения:
1. Стресс — состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия; неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей перестройки организма.
2. Фрустрация (обман, расстройство, разрушение планов) — психологическое состояние острого переживания, неудовлетворенной потребности. Фрустрационные ситуации вызываются противоречием между тем, чего очень хочется достичь (завоевать, получить, приобрести) в конкретный момент своей жизни, и невозможностью этого достижения. Часто такое состояние приводит к утрате волевого контроля над поведением. Например, безответная любовь или переживание измены.
3. Кризис (от греч. решение, поворотный пункт) характеризует состояние человека, порождаемое вставшей перед ним проблемой, от которой он не может уйти и которую не может разрешить в короткое время и привычным способом. Кризис часто приводит к состоянию кажущейся потери смысла жизни. С другой стороны, кризис — это важная составляющая любой ситуации развития человека.
4. Конфликт — это столкновение противоположно направленных целей, интересов, мнений, позиций людей в процессе взаимодействия. В зависимости от источников и носителей конфликта они бывают социальными, психологическими и др.
Все четыре состояния эмоционального напряжения — это сигналы о том, что мы находимся в некомфортной ситуации и создаем негативные вибрации. Эти состояния требуют от нас большого количества энергии. Но они также указывают на то, что нас что-то не устраивает. Важно стремиться осознать, что именно в нас задето, что не устраивает.
Можно выделить четыре главные причины возникновения стрессов.
1. Чувство вины. Затаившись в нашем сознании, чувство вины оказывает разрушающее воздействие. Например, стресс может быть обусловлен виной из-за курения. Человек не бросает курить, хотя знает, как это вредно для здоровья. Добавьте действие информации о том, что человек вредит себе, своим близким и окружающим. И вот уже возникло чувство вины и враждебности по отношению к себе. Стресс от чувства вины может оказаться не менее опасным для здоровья, чем токсичные смолы, содержащиеся в сигарете. Точно так же, прощая себе свое бездействие или откладывание «на потом», люди взращивают в себе внутреннюю вину, внутреннее напряжение, которое, тем не менее, рано или поздно проявится. Многие факторы чувства вины связаны с прошлым — с тем, что было сделано или не сделано, сказано или не сказано. Если, прочитав предыдущее предложение, вы почувствовали дискомфорт, тоску и обиду или подумали, что это не про вас, то, скорее всего, вы страдаете от чувства вины. От чувства вины нужно избавляться и всегда прощать себя.
2. Утрата ценностей. Существует множество примеров, особенно когда утрата окончательная и ее невозможно возместить или восполнить — утрата любимых, банкротство, незастрахованные неожиданные убытки от катастроф или природных бедствий, потеря жилья или здоровья. К этой категории можно отнести кражи, а также потерю репутации. Приходилось ли вам в присутствии других говорить или делать что-то не так и видеть при этом, как меняются их лица, отношение к вам? В этот момент у вас происходит выброс в кровь адреналина, возрастает частота пульса и дыхания. Эти и другие реакции являются результатам стресса.
3. Ненависть к работе, к тем, с кем вы живете, или к своему жилью. Многие люди ненавидят свою работу. Долгие годы они тратят на освоение профессии или построение карьеры, но отсутствие удовлетворения в результате этих усилий может стать серьезным стрессогенным фактором. Выход следующий: Если вам что-то не нравится, меняйте или ситуацию, или свое отношение к ней! Вы можете проиграть в деньгах, но приобретете здоровье и счастье. А в конечном счете, возможно, и благосостояние. Вот что сказал по этому поводу Уолтер Расселл: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, а в результате вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Делайте то, что вы можете, с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Любовь к работе, которую вам придется выполнять, пополнит запас душевных и физических сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием “скука”!»
4. Негативная информация и фиксация на ней. Средства массовой информации обрушивают на людей поток негативной информации, создающей и поддерживающий у людей страхи, агрессию, ненависть, злость. С одной стороны, это отражает направленность нашего общества. Одновременно происходит и хорошее, и плохое! На что направлено внимание тех, кто это освещает, и тех, кто это слушает, характеризует их картину мира. С другой стороны, в социуме поддерживается напряжение и страх целенаправленно, поскольку так легче управлять людьми, оправдывая свои действия борьбой с терроризмом и т. д. Когда люди боятся за свою жизнь, они становятся зависимы и управляемы. Нагнетание паники вокруг неизлечимых болезней помогает зарабатывать сверх доходы. Для того чтобы быть здоровым в современном мире, нужно быть осознанным. Полезно задавать вопрос по отношению к происходящему: «Кому это выгодно?». Желательно сводить до минимума контакты с негативной информацией и людьми, которые постоянно жалуются и демонстрируют недовольство. При любых катаклизмах и кризисах, в любых странах всегда есть люди, которые счастливы и живут хорошо. И мы можем быть среди них. Это наш выбор.
Как преодолеть стресс?
Первые физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, боли в желудке, судороги, спазмы, несварение желудка. По мнению Хосе Сильвы, они ведут к артриту, глаукоме, склерозу, инсульту, раку и лейкемии.
Психологические признаки стресса: рассеянность, расстройство памяти, тревожность, беспричинные страхи, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство. Эти симптомы, по мнению Хосе Сильвы, приводят к потере уверенности в себе, физическим заболеваниям, психическому расстройству, привыканию и лекарственной зависимости.
Когда мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включаются защитный механизм «бей или беги», основанный на наших инстинктах, обеспечивающих нам безопасность и выживание. Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — ферменты стресса накапливаются в наших мускулах и начинают действовать подобно яду, пытаясь выполнить то, для чего предназначены. Поскольку самая уязвимая мышца человека — сердце, это объясняет частоту сердечно-сосудистых заболеваний в наше время.
Читать бесплатно другие книги:
