Психология поведения жертвы Малкина-Пых Ирина
II часть
Ведущий: «Тема нашего занятия: „Знакомство“. Это значит, что я должен познакомиться с вами поближе, а вы также больше узнаете о себе. Чтобы этот процесс пошел быстрее и интереснее, я предлагаю поиграть в игру, которая называется „Круг знакомств“. Будем играть?
Итак, слушайте правила игры:
1. Мы играем без слов, с помощью языка жестов и движений.
2. Все становятся в круг.
3. Один из игроков делает шаг к центру круга.
4. Называет свое имя или (если хочет) псевдоним, которым его будут звать в группе.
5. Демонстрирует жесты, выражающие: а) свое отношение к людям; б) представление о себе; в) все, что первое приходит в голову.
6. Возвращается на место в круг.
7. Все игроки повторяют жесты, определяют, что эти жесты обозначают. То есть остальные игроки должны догадаться, какое сообщение передал им водящий.
Все всё поняли? Начали».
После окончания игры подводится итог: мы получили представления о том, какие мы, как мы хотим, чтобы к нам относились, какие у нас особенности.
Ведущий: «Теперь я предложу вам сыграть еще в одну игру. Сразу хочу сказать, что эта игра с „двойным дном“, но о том, что это такое и зачем это нужно, вы скажете мне сами по окончании игры.
Эта игра называется «Встаньте в круг».
Объясняю правила игры:
1. Я встаю в центр комнаты, вы собираетесь тесной кучкой вокруг меня.
2. Закрываете глаза.
3. По команда «начали» начинайте движение по комнате в любом направлении, по возможности никого не задевая. При этом необходимо жужжать, как пчелы.
4. Один хлопок – все замирают на месте в той позе, в какой их застиг сигнал.
5. Два хлопка – все молча, не открывая глаз, пытаются образовать круг. Круг может оказаться совсем не кругом, но это мы выясним потом, когда откроем глаза.
6. Команда «открыть глаза».
Только после того как участники поняли инструкции, можно начинать игру. Фиксируется время, за которое былобразован круг. После того как все открыли глаза, фигуру обводят веревочкой и кого-либо просят нарисовать полученную фигуру. Обсуждаются результаты игры. Каждая игра направлена на получение удовольствия, это развлечение. А какой же точный смысл этой игры? Ребята высказывают предположения.
Делается общий вывод: «Итак, сегодня мы видели, насколько сплоченной оказалась наша группа, как мы умеем друг друга почувствовать. На следующих занятиях мы будем еще играть в эту игру, чтобы посмотреть, как меняется уровень сплоченности группы».III часть
Ведущий предлагает ребятам ознакомиться со словарем психологических терминов (раздает им отпечатанные списки слов) и отметить те слова, которые непонятны.
На каждом занятии примерно по 10 минут будет посвящено работе со словарем. Группу делят на четверки; каждая получает карточку со словом и в течение 5–7 минут его обсуждает. При этом надо ориентироваться на следующие вопросы: «Что это такое?», «Зачем это нужно человеку?», «Всем ли людям это свойственно?», «Как люди различаются по этому параметру?».
После обсуждения в микрогруппах идет обсуждение всей группой. Затем ведущий подводит итог и предлагает окончательное определение слова, и его записывают в тетради.IV часть
Ведущий: «Последнее, чем бы мне хотелось с вами заняться сегодня, это летопись.
Все, что мы с вами здесь делаем, должно определенным образом фиксироваться. Для чего? Если мы не будем вести записи, то после наших занятий в голове останется лишь приятное чувство и отдельные яркие воспоминания, которые ни при каких обстоятельствах не послужат для построения самосознания. Если не будет текста, учебника, то вы можете просто не заметить, как сделаете очередной шаг в развитии. Таким учебником психологии саморазвития для нас и должна стать летопись.
Мы выберем летописца, который после каждого занятия будет вносить туда очередную запись – описание того, что происходило, свое отношение, свои наблюдения за поведением отдельных участников».
Летопись помогает уточнить цели и задачи каждого занятия, при ее применении результаты могут быть сформулированы гораздо четче, чем при устном обсуждении.
Домашнее задание: придумать оформление летописи.V часть Еще раз подвести итоги занятия, вспомнить основные моменты. Выразить свою признательность всем за участие.
Словарь психологических терминов
Авторитарность; агрессия; адаптация; акселерация; ассоциация; аффект; боль; влечение; внимание; внушаемость; возбудимость; воля; воображение; восприятие; галлюцинации; гениальность; гипноз; группа; гуманизм; дебильность; демонстративность; депрессия; дружба; желание; зависимость; заикание; задатки; игра; идеал; идентификация; иллюзия; имитация; импринтинг; индивидуальность; инсайт; инстинкт; интеллект; интервью; интерес; интуиция; инфантилизм; истерия; каприз; коллектив; коммуникация; конфликт; кризис; лабильность; лживость; лидер; личность; мания; мышление; навык; навязчивость; напряженность; наркомания; наследственность; настойчивость; настроение; норма; обобщение; обучаемость; одаренность; оценка; ощущение; память; поведение; понимание; поступок; потребность; привычки; психика; психология; работоспособность; раздражительность; развитие; разум; расторможенность; рассудок; рефлекс; речь; самовоспитание; самонаблюдение; самооценка; самосознание; самоутверждение; сензитивность; синтез; склонности; слух; смысл; совместимость; согласие; сознание; способности; стресс; суждение; тактильный; талант; темперамент; тревога; убеждение; уверенность; умение; умозаключение; упрямство; уравновешенность; уровень притязаний; усвоение; установка; утомление; учение; фрустрация; характер; ценность; чувства; эгоцентризм; эйфория; эксперимент; эмоция; эмпатия; Я.
Занятие 3. «Что такое эмоции»1. Обсуждение предыдущего занятия.
«Вспомним, чем мы занимались на прошлом занятии». (Ребята вспоминают занятия со словарем, обсуждение летописи, игры.)
«Мы играли просто так или в игре был какой-то смысл?» (Подвести к тому, чтобы ребята вспомнили, что игры были направлены на достижение согласия, взаимопонимания в группе.)
2. Создание атмосферы согласия.
Игра «Круг знакомств».
После игры – коротенькое обсуждение (вывести на разговор о том, в результате чего достигли согласованности в действии). Могут прозвучать высказывания о невербальных попытках договориться (кто-то кого-то коснулся) – здесь можно ввести понятие «тактильности».
«Видите, как здорово у нас все получается. Поиграем еще, но в более сложную игру?»
3. «А теперь давайте попробуем немного глубже погрузиться в науку психологию. И начнем мы это погружение с темы „Эмоции“.
а) Опросник:
Ответь: «Да» или «Нет»
1) Хотелось бы тебе, чтобы у тебя вообще не было никаких эмоций?
2) Были ли в твоей жизни случаи, когда твои эмоции тебе мешали?
3) Были ли в твоей жизни случаи, когда тебе мешали эмоции других людей?
4) Случалось ли, что другие люди не понимали твоих чувств?
5) Случалось ли, что ты не понимал(а) чувств других людей?
6) Согласен (согласна) ли ты, что некоторые эмоции надо скрывать, подавлять, загонять внутрь, ни в коем случае не выражать?
После проведения опроса следует обратить внимание на то, что эмоции бывают разные, что они присущи всем людям, что есть такие, от которых хочется избавиться. После этого можно перейти к игре.
б) «Я могу предложить вам один способ, как можно, хотя бы на некоторое время, избавиться от эмоций, которые вас не устраивают на данный момент».
Все встают в круг. «Представьте, что в ваших ладошках лежит комок из неприятных эмоций, от которых вы бы хотели избавиться. Этот комок становится все тяжелее, тяжелее и тяжелее, и вот уже настолько тяжело, что необходимо избавиться от него. И теперь вы должны выкинуть этот комок за круг, собрав при этом все силы, даже можно крикнуть, чтобы было легче».
в) Работа со словарем.
«Я предлагаю разбиться на три группы. Каждой группе я дам слово, над которым она должна подумать и в результате ответить на вопросы». (Вопросы написаны на доске. Применяется схема из предыдущего занятия.)
Даны три слова:
1) эмоции;
2) чувства;
3) тактильный.
Затем идет обсуждение со всей группой по схеме:
– ответ на предложенные вопросы;
– добавления от остальных участников занятия.
После обсуждения ведущий предлагает дома найти более точные определения данных терминов.
4. Работа с летописью.
В качестве подведения итогов вместе с ребятами следует записать выводы в летопись.
5. Прощание. Конец занятия.
Занятие 4. «О пользе и вреде эмоций»1. Разминка, создание нужной атмосферы.
а) Дети строятся по росту.
Ведущий: «Встаньте плотным кругом. Закройте глаза и рты. Представьте, что вы – слепоглухонемые и вам надо построиться по росту. Начали!» (Включается секундомер.)
Обсуждение результатов:
«Что делать, чтобы достичь лучшего результата?»
«Давайте договоримся…»
«Кто виноват, что попытка не совсем удалась?»
«Высказаны ли раздражения и обвинения в адрес соседей?»
б) Чтение летописи (итоги опросника).
2. Вопросы об эмоциях. Беседа об их пользе и вреде.
Бывают ли абсолютно бесполезные или стопроцентно вредные чувства?
Бывают ли чувства, не приносящие абсолютно никакого вреда?
Рассматриваются положительные и отрицательные стороны конкретных эмоций.
«Все чувства, эмоции посещают нас не просто так, а для того чтобы проинформировать о чем-то. Вы сами в своей жизни испытывали самые разнообразные эмоции и сможете сейчас сами провести исследование вреда и пользы разных эмоций, на основе собственного опыта».
3. Работа в малых группах (3–5 человек), заполнение таблицы.
ТаблицаЧувства для примера: любовь, лень.
Игра «Создание шедевра»
Участники делятся на пары: «скульптор» и «глина». Каждый скульптор должен задумать какое-то чувство, записать его на карточку и спрятать в карман.
«Глину» ставят в нужную позу, ее лицу придают подходящее выражение. «Глина» должна отгадать, что из нее вылепили (какую эмоцию она выражает).
Вариант – играют не все участники, а 3–4 пары. Угадать определенную эмоцию должны зрители.
Домашнее задание: «Перед зеркалом вылепите из самого себя „скульптуру“ под названием: „Бодрость, уверенность, сила, жизнерадостность“. Запомните позу и мимику. „Надевать“ и „носить“ 3 раза в день, особенно в самые неподходящие моменты: когда расстроен, рассержен или обижен; записывать, какое чувство возникает при принятии позы бодрости».
Подведение итогов, пожелания, выражение эмоций, прощание.
Занятие 5. «Эмоции правят мною или я ими»а) Бывают ли бесполезные или стопроцентно вредные чувства, от которых желательно избавиться, вовсе их не испытывать?
б) Бывают ли чувства, не приносящие никакого вреда?
Организуется дискуссия по данным проблемам.
Ведущий: «Итак, все согласны с тем, что всякое чувство, которое испытывает человек, несет какое-то положительное сообщение, но может иметь и отрицательные последствия.
Давайте еще раз подвергнем это наше предположение экспериментальной проверке. Вдруг удастся его опровергнуть».
1. Группа разбивается на пары (роли «глины» и «скульптора»).
а) «Скульптор» лепит эмоцию.
б) «Далее следует наделить скульптуру даром разумной речи. Вообразите, что скульптор вылепил свое чувство, а оно заговорило и сообщает творцу, зачем оно его посетило. Если наша гипотеза верна и каждое чувство несет какое-то полезное сообщение, то мы его услышим. И наоборот, можно предположить, что бывают абсолютно бесполезные чувства, которые непонятно зачем нас посещают».
в) Человек, с благодарностью выслушав полезное сообщение посетившего его чувства, может, если он хозяин своих чувств, предусмотреть и предотвратить отрицательные последствия своих эмоций. Истинный хозяин своего чувства в состоянии дать ему достойный ответ: попросить его не причинять никаких неприятностей. Каждая пара «секретно» договорилась, какое чувство будет изображено и какое сообщение оно принесет своему хозяину.
2. Создается «скульптура» страха.
3. Полезное сообщение страха: «Будь осторожен! Не спеши. Разберись в обстановке».
Ответ: «Спасибо за предупреждение. Но, пожалуйста, не бери меня за горло, не разрастайся. Иначе я совсем потеряю голову и не смогу вообще ничего делать!».
4. а) Следует назвать чувство.
б) Дискуссия: подтверждается или опровергается гипотеза о двойной позитивно-негативной природе этого чувства.
Первая часть работы выполняется письменно: участники договорились, какое чувство будет подвергнуто исследованию, делается запись:
а) название чувства;
б) две реплики диалога – сообщение самого чувства и ответ хозяина.Гнев :
Человек: Зачем ты пришел ко мне?
Гнев: Предупредить тебя. Ты должен сдержать свой гнев.
Человек: Я тебе очень благодарен за это.
Гнев: Если ты не будешь сдерживать свои чувства, то это может привести тебя к неприятности.Чувство вины:
Чувство: Попроси прощения, а то тебя будет мучить совесть.
Человек: Я не буду унижаться!
Чувство: Послушай меня! Ты не найдешь покоя, пока не сделаешь этого!
Человек: Хорошо, я послушаю тебя. Но это будет в последний раз.
Чувство сообщает человеку некую сверхсрочную информацию, которую стоит принять к сведению и использовать. Хозяин предупреждает негативные последствия «разгулявшихся» страстей.
Хочу ли я быть хозяином своих чувств, управлять своими эмоциями?
Выводы:
1. Нельзя «закрыть рот» своим чувствам.
2. Необходимо их выслушать.
3. Нельзя давать им волю, чтобы они не стали слишком большими.
4. Как владеть своими чувствами, чтобы они не разрастались?
а) как это делать?
б) надо ли это делать?
в) зачем и кому?
Подведение итогов, пожелания, выражение эмоций, прощание.
Занятие 6. «В поисках достойных путей выражения чувств»1. Встреча взглядами
Эта игра дает возможность ведущему исподволь начать тренинг одного из базисных навыков общения – зрительного контакта.
Ведущий: «Ребята! Давайте с вами встанем в круг и представим себе, что мы онемели, т. е. не можем разговаривать. Сейчас все опускают головы и смотрят на носки своих ботинок. По моему сигналу все поднимают глаза и смотрят на одного из стоящих в кругу людей. Если двое встретились взглядами, они протягивают друг другу руки и вдвоем выходят из круга».2. «Встреча»
Эта игра чрезвычайно полезна для «размораживания», «подогрева» и тренировки в какой-то степени утраченной в современной отечественной культуре привычки говорить человеку приятное, выражать открыто позитивные чувства.
Все делятся на две равные группы и встают в два круга друг к другу затылками. На хлопок все начинают двигаться: внутренний круг – по часовой стрелке, внешний круг – против часовой стрелки. По сигналу ведущего все останавливаются. Стоящие во внешнем и внутреннем кругах поворачиваются друг к другу, разбиваются на пары, ведущий дает указания:
1. Человек, стоящий напротив тебя, очень робеет, а ему предстоит трудный и чрезвычайно важный разговор. Подбодри его.
2. К нему сегодня несправедливо отнеслись. Учительница при всем классе незаслуженно его ругала. Он, конечно, не подает виду, но ты, его друг, понимаешь, насколько у него плохо на душе…
3. Вы приехали в отпуск с родителями, ты никого не знаешь, тебе очень одиноко и скучно. Но вдруг встречаешь своего одноклассника, с которым был в добрых, но не очень близких отношениях. Ты очень рад ему, вырази это.
4. На твоей подруге очень красивое платье, которое ей идет, тебе нравится, как она выглядит, – скажи ей об этом.
Обсуждение результатов игры.
Ведущий: «Как вы думаете, как можно выразить свои чувства, чтобы никому не было обидно? Давайте посмотрим, как в разных ситуациях можно найти мирный способ выражения своих чувств и сохранить дружеские отношения с человеком».Ситуация 1 Друг взял у меня книгу на три дня. Она мне нужна, чтобы написать сочинение. Прошло три дня, а книги нет. Я звоню другу и говорю:…
Ситуация 2 Я обещал маме быть дома сразу после уроков или позвонить, если я задерживаюсь. Но начался такой захватывающий разговор с друзьями, что я не заметил, что пролетело два часа. Конечно, я не позвонил. Я возвращаюсь домой, мама открывает дверь и говорит:…
Задание:
1. Найти как можно больше решений и записать их.
2. Предсказать последствия:
а) выражения обиды;
б) мирного решения.
3. Подумать, что чувствуют партнеры в этих ситуациях.
Подведение итогов, пожелания, высказывание эмоций, прощание.
Занятие 7. «Трудности взаимопонимания»Ведущий: «Сегодня мы собрались с вами для того, чтобы совместными усилиями ответить на вопрос: „Как найти взаимопонимание с другими людьми?“. Как мы уже выяснили, проблема наших отношений друг с другом волнует каждого, но не каждый человек может сказать, что он знает, как избежать конфликтов в общении, как найти общий язык с незнакомым человеком, что нужно сделать, чтобы не обидеться самому и не обидеть другого и чтобы все в конце концов поняли тебя правильно и не считали врагом.
Для того чтобы понять другого человека и чтобы поняли тебя самого, надо приложить определенные усилия, а это иногда непросто. Один достаточно мудрый и зрелый человек сказал: «Я не могу быть всем для всех, но я могу быть всем для тех людей, кого я выбираю». Если задуматься над этими словами, то можно сделать один простой вывод: в общении друг с другом мы стараемся понять своего собеседника и быть понятым им настолько, насколько сами в этом заинтересованы.
Давайте проверим, а насколько же вы сможете понять друг друга без слов… Я предлагаю сыграть в игру, которая называется «Общее настроение».
Сначала объявляется конкурс на лучшее пластическое изображение эмоции: радость, испуг, удивление, злость, разочарование (повторяется 3 раза, изображаются 3 состояния). Все выполняют задания в кругу с закрытыми глазами (о том, какую эмоцию изображают, договариваются заранее). Ведущий просит издать какой-нибудь характерный звук, отображающий сущность состояния. После того как выбраны авторы лучших пластических изображений (радость, испуг, злость), группа тренируется в исполнении этих эмоций, добиваясь сходства в отображении. Затем все игроки делятся на тройки (1 «судья» и 2 игрока). Игроки становятся спинами друг к другу и на счет «судьи» («раз, два, три») резко поворачиваются друг к другу (прыгают с поворотом на 180°) и изображают одно из трех настроений. Если настроения совпадали, то это значит, что они поняли друг друга и могут пожать друг другу руки, тогда можно продолжать играть дальше, добиваясь рекордного количества совпадений. Если настроения не совпадают, то один из игроков становится судьей, а новая пара пробует достигнуть взаимопонимания без слов.Обсуждение итогов .
Ведущий предлагает всем участникам игры поделиться впечатлениями:
1) Было ли сложно добиться совпадения с партнером и почему?
2) В паре с хорошо знакомым человеком количество совпадений было…
3) В паре с мало знакомым человеком количество совпадений было…
Выводы:
1) Добиться взаимопонимания легче, если хорошо знаешь партнера.
2) После нескольких пробных попыток и наблюдений можно сделать вывод о том, как будет вести себя твой партнер в следующий момент.
3) Возможность наблюдать за партнером, общаться с ним с помощью взгляда значительно облегчает задачу.
«А вот насколько вы сможете понять другого человека, если будете общаться с ним только на уровне прикосновений, не видя его? Давайте проверим…»Игра «Живые руки»
Во время игры все участники не должны произносить ни слова. В комнате расставлены стулья попарно (один напротив другого). С рук предварительно снимают кольца и часы. Все игроки закрывают или завязывают глаза. Ведущий поочередно рассаживает всех на стулья. По команде ведущего участники, сидя лицом друг к другу, не открывая глаз, общаются только при помощи рук:
1) сначала они знакомятся, осторожно и внимательно изучают друг друга (1,5 мин);
2) затем борются, не в полную силу, но достаточно энергично;
3) после мирятся, улаживают противоречия, выражают дружеское отношение (1,5 мин);
4) прощаются, выражают друг другу благодарность за общение (1,5 мин).
Процедура повторяется несколько раз (в зависимости от числа участников).Обсуждение итогов .
Каждая пара обменивается впечатлениями, затем опять закрывают глаза…
Участники могут высказать:
а) Какие эмоции возникли в процессе общения?
б) Было ли легко угадать партнера по рукам?
Ведущий: «А задумывались ли вы над тем, что было бы, если бы люди перестали пользоваться в общении жестами, мимикой, говорили бы монотонным голосом?
Во-первых, стало бы неинтересно общаться, потому что не было бы никакого разнообразия. Во-вторых, стало бы чрезвычайно сложно понимать друг друга, потому что мы лишили бы себя от 60 до 80 % информации, которую обычно получаем за счет невербального, то есть несловесного поведения собеседника. Наблюдайте за несловесным поведением говорящего (за мимикой, позой, движениями, дыханием, тоном голоса).
Несловесное поведение, как вы, наверное, уже замечали, часто расходится с тем, что говорит человек. Расхождение между словами и невербальным поведением весьма информативно. Часто оказывается, что невольные жесты правдивее слов. А для того чтобы это лучше понять, давайте разыграем несколько ситуаций. Кто хочет мне помочь?»Ситуация 1
Знакомый случайно встречает вас на улице и начинает рассказывать о своих личных проблемах. У вас очень мало времени, но вы не хотите его обидеть и некоторое время слушаете, изредка энергично кивая головой и поддакивая. Постепенно вы начинаете выходить из себя, так как понимаете, что уже опаздываете на тренировку, а ваш знакомый и не собирается заканчивать разговор. Ваша задача – вести себя так, чтобы было понятно, какие чувства у вас возникают, не выражая их словами.
Задача всех остальных – наблюдать за ситуацией и делать выводы.
Обсуждение ситуации:
1) Какие чувства испытывал главный герой по мере того, как терял спокойствие?
2) Что ощущал незадачливый знакомый в тот момент, когда его слушали, кивали, поддакивали?
3) Что стало причиной испорченного настроения главного героя и его неприязни к знакомому?
4) Как участники ситуации могли бы изменить свое поведение, чтобы не создавать неудобства друг другу?
«Старайтесь как можно точнее понимать эмоциональное состояние собеседника. Опишите собеседнику, каким вы видите его состояние, поведение или назовите то чувство, которое, как вы полагаете, он испытывает. Отметьте при этом, что у вас нет полной уверенности в этих предположениях. Например: „Мне кажется, ты чем-то разочарован (опечален, тебя что-то раздражает)“. Это даст возможность получить от собеседника открытое сообщение о чувствах. Учитесь наблюдать и описывать поведение человека, не оценивая, помните, что слова открывают только „верхушку“ чувств. Старайтесь понять чувства и неудовлетворенные потребности другого человека. Можно очень просто проверить свои предположения, задав вопрос с интонацией сомнения: „Ты чувствуешь себя так оттого, что тебе хотелось…?“Ситуация 2
Представьте себе, что вы оказались в компании, где все друг над другом подшучивают. Вокруг вас достаточно знакомые люди, друзья. Всем весело. И вот в какой-то момент вы понимаете, что у вас нет настроения шутить и дурачиться после того, как из-под вас якобы случайно «убегает» стул. Вам неприятно и обидно, вы ушиблись. Все вокруг веселятся и подмигивают вам, вы тоже улыбаетесь через силу и пытаетесь сделать вид, что ничего не случилось. Но постепенно, к концу вечера, в вас разрастается чувство обиды и появляются сомнения в том, что ваши друзья вам действительно друзья. Как вы поступите:
1) Уйдете, ни с кем не попрощавшись, введя всех в недоумение?
2) Как ни в чем не бывало, будете улыбаться, пожимая всем руки, но затаите обиду?
3) Скажете друзьям о своих чувствах и объясните причину их возникновения, избавившись от тяготящей вас обиды? Если да, то каким образом?
Участники разыгрывают все возможные варианты этой ситуации и делятся впечатлениями о своих наблюдениях.
Выводы, к которым приводит обсуждение, обобщаются:
1) Точнее осознавайте чувства, эмоции, которые испытываете в данный момент. Этому может помочь проговаривание, называние их. Помните, что отрицательные эмоции человек переживает чаще, чем положительные. Так следует ли расстраиваться из-за того, что вы нормальный человек?!
2) Не все отрицательные эмоции плохи, вредны. Часто они уберегают нас от большей печали, приводят к достижениям, стимулируют наше развитие.
3) Старайтесь глубже понять свои потребности и желания, вызывающие неприятные чувства. Мнение, что наши чувства обусловлены действиями других людей, ошибочно. Это иллюзия, так как за наши чувства ответственны только мы сами.
4) Осваивайте приемлемые для окружающих способы выражения чувств и эмоций. При эмоциональном разговоре сообщите собеседнику о своем эмоциональном состоянии, возникающем как по внутренним причинам, так и из-за собеседника.
5) Подавление эмоций – ошибочный способ управления ими. Перед вспышкой гнева, во время паузы, постарайтесь осознать, что возможность проявить гнев не исчезает и по прошествии некоторого времени. Не отказывая себе в возможности разрядиться нервными словами или действиями, осмыслите ситуацию, представьте себе все последствия этих действий.
Подведение итогов, пожелания, выражение эмоций, прощание.
Занятие 8. «Можно ли научиться изменять свое состояние?»Ведущий: «На прошлых занятиях мы с вами узнали, что эмоции бывают положительные, отрицательные, но никогда не бывают абсолютно бесполезными. Однако существуют эмоции, которые вы хотели бы испытывать часто (какие это эмоции?), а другие как можно реже (какие?). Почему так происходит, что некоторые эмоции хочется испытывать как можно реже? Когда мы испытываем какую-нибудь отрицательную эмоцию, что происходит с нами? Всегда ли нам приятны минуты, когда мы находимся под впечатлением отрицательных эмоций? Можно ли что-то с этим сделать?
Я хочу рассказать вам одну притчу. Это притча об одном могущественном царе, властителе необозримых земель. Как-то однажды почувствовал себя царь расстроенным. Тогда созвал он всех своих мудрецов и обратился к ним: «Неведома мне причина, но что-то велит мне искать особое кольцо, которое сможет успокоить мою душу. И это кольцо должно быть таково, чтобы в несчастье оно радовало меня и поднимало мне настроение, а в радости, когда бы я ни бросал на него свой взгляд, печалило».
Стали мудрецы совещаться и глубоко задумались. В конце концов, спустя некоторое время они поняли, какое кольцо хотел их властелин иметь. Сейчас я предлагаю вам побывать в роли мудрецов и собраться на тайный совет здесь и сейчас, чтобы решить, какое же кольцо хотел иметь ваш царь. (Обсуждение в группах.)
И принесли они кольцо царю своему. И сияла на нем надпись: «И это пройдет».
Однако всегда ли у нас есть возможность и желание ждать, пока плохое настроение пройдет само? Можно ли как-то активно постараться изменить свое состояние?»
Участники предлагают примеры такого изменения:
– японская кукла начальника, на которой может «разрядить» свой гнев подчиненный;
– нападающий футбола, который все негативные эмоции вкладывает в силу удара;
– вспомнить что-то приятное или место, где было очень хорошо.
Участникам предлагается сесть поудобнее, закрыть глаза и вспомнить такое место, где они чувствовали себя комфортно. Вспомнить положительные эмоции, связанные с этим местом. Ведущий говорит, что всякий раз, когда они будут чем-то расстроены, можно мысленно вернуться в это место и изменить свое эмоциональное состояние.
Ведущий: «Но как узнать, что пришло время изменить свое эмоциональное состояние?
Читать бесплатно другие книги:
