Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци Францис Брюс
Внешние отвлечения внимания, хотя они и приятны, поддерживают вас в состоянии отсутствия связи со своим внутренним пространством. Важно быть способным полностью функционировать в мире, но постоянно выполнять несколько заданий сразу: подключаться к iPod, компьютеру, DVD-плееру, отправлять сообщения, звонить по мобильным телефонам и играть в видеоигры – это распространенный способ избежать знания о том, что в действительности происходит внутри нас самих. Все более сложные отвлекающие факторы – это тактика выживания ума, поддерживающего нашу анестезию, вместо того, чтобы разбираться со страданием. Определенная боль присуща жизни. Задача заключается в том, чтобы она не разрывала вас на части.
Практика ци снова соединяет вас с собой, пусть даже на несколько минут, и вам удастся противостоять инстинктивному стремлению погружаться во внешние отвлекающие факторы. Чувство единства с реальностью – это не то же самое, что биты и байты информации и образы, заполняющие ваш ум. Изобилие разрозненных случайных мыслей не приведет вас внутренне к ощущению удовлетворения и полноты жизни.
Многими людьми управляют ожидания: что они должны и не должны делать, что у них должно и не должно быть, как они должны и не должны выглядеть и чувствовать себя, и много другого. Любой, кто получил какую-либо травму, ментальную, эмоциональную или физическую, имеет ряд ожиданий о том, какой должна или могла бы быть жизнь. Когда эти ожидания не оправдываются, у человека возникает невероятное сопротивление. Когда люди начинают упрекать, это значит, что их ожидания не были оправданы.
В современном мире ожидания очень хитры. С одной стороны, если вы хотите воспользоваться изумительными чудесами науки и организации, вам нужны ожидания. Поезд должен отправиться вовремя, телевизор должен включиться, машина должна завестись, когда вы поворачиваете ключ, и так далее. Однако во внутреннем мире большая часть ожиданий приведет вас к конфликту с собой и будет удерживать вас в тисках прошлого.
Практики ци усиливают вашу ци, и вы можете пройти через блоки и в конце концов освободиться от ожиданий, которые властвуют над вашим внутренним миром. Как только вы избавляетесь от ожиданий, вам становится легче достичь равновесия между вашими внутренними и внешними нуждами. Добро пожаловать в настоящий момент.
Многим людям, когда они смотрят внутрь себя, не нравится то, что они там находят. Столько людей на Западе говорят о любви к себе, о том, чтобы научиться любить себя, что это практически превратилось в клише. Печальная правда заключается в том, что многие люди не любят себя. Они считают, что с ними что-то не так в самой сути, что они недостойны. К таким людям могут относиться даже те, кто кажется достаточно самоуверенным, но это лишь попытка скрыть отсутствие самоуважения. Люди хоронят себя в хороших поступках или в своей работе. Они используют внешний комфорт или даже разрушающие их средства, такие как алкоголь, транквилизаторы и другие наркотики, чтобы избавиться от ощущения собственной неприязни к себе. На самом деле они зависают в тумане, в туманной дымке, сквозь которую им легче не видеть реальность своих недостатков.
Есть даосская шутка: «Не нужно беспокоиться, в тот момент, когда вы станете действительно недостойными, вселенная не позволит вам существовать больше ни единой секунды». Самый простой факт того, что вы живы, означает, что вы достойны существования. Практики ци освобождают вас от неприязни к себе и помогают достичь ясности, чтобы вы могли разобраться с тем, что причиняет вам страдание. Вы позволяете любви к себе, истинной уверенности в себе и оптимизму подняться из глубин вашего существа.
Если у вас есть вопросы о том, сложна ли жизнь, я предлагаю вам посмотреть телевизионные новости в пять вечера. Киносценарии Судного дня делают нас заложниками своих мыслей: страхов и беспокойства по поводу насилия, терроризма, пандемического гриппа, глобального потепления и природных катаклизмов, землетрясений, ураганов и наводнений. Эти вещи созвучны сложным личным обстоятельствам, например потере работы. Печально, но механизм решения проблем у многих людей не идет дальше бездумного шопинга, выпивки или отключки перед телевизором. Мы становимся беспомощными и бесчувственными, и обнаруживаем, что не способны понять, как внести позитивный вклад в местном или даже глобальном масштабе, который сможет изменить ситуацию. Когда мы постоянно направляем внимание в поисках ответов вовне себя, мы теряем способность мыслить за самих себя, чтобы справиться с вызовом трудных внешних обстоятельств. В конце концов, это направление внимания вовне унижает нашу внутреннюю жизнь. Наша ци становится неспокойной и разрозненной. Хотя вы не всегда можете изменить ваши текущие обстоятельства, вы можете сознательно сделать выбор изменить свое внутреннее ощущение. Обратив внимание на вашу внутреннюю экологию хотя бы на пятнадцать минут в день, вы по меньшей мере отложите свои тяжести, а в это время вы сможете приобрести инструменты, необходимые для изменения.
Однажды я увидел наклейку на бампере, на которой было только одно слово «Жадность». Мне это напомнило о том, сколько людей навязчиво стремятся к приобретению и власти. Например, многие люди пристрастились к азартным играм, суть которых – надежда на приобретение и власть. Коррупция, которая кажется неотъемлемой частью бизнеса, политики и развлечений, происходит напрямую от нашего ума, который охвачен навязчивыми идеями. Ци оказывается запертой в ментальном энергетическом теле.
Настолько же навязчиво барахтанье в ужасных событиях своей жизни. Неприятные переживания – это часть жизни. Действительно ужасная вещь – это проживать эти события снова и снова в джунглях своего ума.
Практики ци систематически обучат вас отпускать навязчивые идеи и освобождаться от них. Вы научитесь находить то, что неуравновешено, прежде чем это выйдет из-под контроля и поглотит вас, лишив силы.
Внешний мир постоянно бомбардирует нас сообщениями, вводом данных, шумом, отвлечениями и развлечениями, так что неудивительно, что наш внутренний мир становится запутанным и неразборчивым. Очень немногие из нас имеют способность фокусироваться на одном задании с полным вниманием. Перегруженность органов чувств захламляет нашу нервную систему, мы становимся неспособны концентрироваться. Поскольку ци течет через наши нервы, она становится такой же фрагментированной, сдержанной и запутанной. Чтобы использовать силу своей ци и заставить ее работать от вашего имени, вам нужно собрать ее внутри, чтобы был один объединенный поток.
Людей, потерявших способность фокусироваться, нужно снова обучать этому мягко. Фундаментальной техникой большинства практик ци является тренировка осознанности. Вы напрямую фокусируетесь внутри, на своем теле, часто на одной вещи за раз. Например, в дыхательных упражнениях в комплексе циркуляции ци вас просят фокусироваться только на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Это кажется достаточно простым, но большинство людей не могут сохранить внимание более чем на несколько секунд, потому что ум сразу же начинает их отвлекать.
С самых ранних стадий детства родители, друзья, наставники и учителя давали нам либо положительную, либо отрицательную оценку. Либо они ценили нас, даря нам любовь, приятие и одобрение, либо отвергали нас с помощью какой-то формы и вида оскорбления или неодобрения. В большинстве случаев они сажали семена того, что внешняя оценка имеет самое главное значение для нашего существования и положения в обществе. Многие дети чувствуют себя обязанными оправдывать свое существование внешними достижениями: спортом, производительностью труда, оценками – через достижение целей и соревнование.
Нет ничего неправильного в том, чтобы учиться ставить и достигать цели при условии, что они не связаны неразрывно с чувством собственного достоинства. Мы – это не наши достижения. Слишком часто дети неспособны провести это отличие, потому что награды и наказания ассоциируются практически с каждым действием. В результате многие дети вырастают во взрослых, которые так и не научились культивировать внутреннее приятие и собственную ценность. Люди настолько не связаны со своим внутренним миром, что продолжают полагаться на внешнее одобрение и принцип «жить не хуже других».
Ваша практика ци поможет вам развить способность оценивать свои собственные внутренние сильные и слабые стороны и снизить свою зависимость от внешней оценки. Чем более реально вы сами внутри себя сможете оценить, чего вы стоите и что вы чувствуете внутри, тем больше ваш шанс расслабиться и принять себя.
Когда мы были детьми, мы не думали об одиночестве. Мы наслаждались практически всем, что делали, с восторгом осваивали новые навыки и могли повторять их снова и снова с огромным удовольствием. У нас даже не вызывало проблемы просто «выпасть» и смотреть на облака или на изменение цвета травы при дуновении ветра. По мере того как мы росли, многие из нас потеряли способность комфортно находиться наедине с собой, ничего при этом не делая. Окружающая нас тишина начинает вызывать у нас беспокойство. Многие испытывают чувство вины, если не занимаются производительным трудом, и тишина приводит нас во внутренний мир, который вызывает у нас чувство дискомфорта.
Одно из чудес практик ци – они предоставляют комплексную систему, рабочий метод, который позволяет настроиться на то, что вызывает у нас блоки, и избавиться от этого. Тогда тишина и неподвижность снова становятся волшебными и пленительными.
Качества заблокированной ци
Более темная сторона нашей природы обладает силой высветлять блоки, которые могут образоваться в нашей ци внутри эмоций и мыслей. Сначала мы учимся распознавать косвенные признаки заблокированной ци, а затем напрямую соединять эти признаки с ощущениями, которые мы испытываем в своем теле. Например, мы становимся способны распознавать энергию, лежащую за нелюбовью к себе или потребностью во внешней оценке.
Многие студенты часто задают мне вопрос: как ощутить заблокированную энергию в своем теле? Несложно точно определить, где застряла энергия в теле, когда массажистка находит болевую точку в вашей мышце, ткани или связке. Вы непроизвольно сворачиваетесь в положение эмбриона и, возможно, начинают подниматься старые воспоминания. Вы можете чувствовать себя расстроенным, фактически начать плакать, кричать или ругаться. Однако есть и более тонкие блоки.
Иногда на занятиях я прошу своих студентов с силой сжать кулак на пять минут, чтобы они получили конкретный пример того, как ощущается зажатая ци и какой поток последствий в теле и уме она вызывает. Обычно студенты рассказывают, что они испытывали какое-либо или все качества заблокированной ци. Они замечают, что у них появляется невероятное количество физического неудобства и напряжения. Они говорят, что напряжение дискомфортно и требуется много энергии, чтобы поддерживать его. Их кулаки и суставы белеют. Жидкости и ци покидают руку, и она становится твердой и неподвижной. Мышцы и соединительные ткани руки сжимаются и временно сокращаются. Ощущение напряжения и дискомфорта начинают перемещаться по руке в шею, плечи и челюсть, вызывая дальнейшее напряжение в теле. Большинство из студентов начинают испытывать отрицательные эмоции, вроде: «Почему мой учитель заставляет меня делать что-то, что вызывает у меня эти ощущения?» Они узнают, что напряжение в теле вызывает напряжение в нервной системе. Для некоторых напряжение, которое идет от руки, может ударить по другим блокам и, возможно, даже запустить эмоции, которые являются причинами особых блоков. Когда они разжимают кулаки, требуется практически в два раза больше времени, чтобы ци и жидкости снова вернулись в ладонь и студенты возвратились к обычному переживанию.
Косвенное становится непосредственным
В практиках ци более высокого уровня ваше внимание выведет вас за пределы переживания лишь косвенных признаков заблокированной ци. Вы научитесь ощущать, где непосредственно заблокирована ци внутри каждого из ваших энергетических тел, начиная с первого энергетического тела и двигаясь дальше внутрь.
Заблокированная ци обладает одним или более из четырех качеств:
• напряжение – физическое, эмоциональное или ментальное, две противоположности, что тянут вас в разных направлениях;
• сжатие – стягивание, такое, как физическое сжатие мышц или эмоциональная зажатость, как сдерживание гнева или печали;
• сила – ощущение толчков или цепляния;
• ощущение, что что-то не совсем так, особенно, если вы не знаете, что, – обычно неконкретное, нелокализованное ощущение дискомфорта, легкая боль или просто мертвые точки, в которых вообще нет ощущений.
Когда ваша ци не заблокирована, те же самые места в вашем теле не будут привлекать к себе внимания и не будут вызывать отрицательные эмоции или спутанные мысли. Вы просто будете чувствовать себя живыми и расслабленными.
Становясь полностью живыми
Возможно, вам не слишком хочется узнавать больше о собственном несчастье. Возможно, вы не хотите выяснять, насколько заперто ваше тело, насколько вами управляют отрицательные образы, мысли и страхи, или сколько стресса вы несете. Возможно, вам дискомфортно в тишине и наедине с собой, потому что вам всегда кажется, что есть мириады других вещей, которые нужно сделать или куча других людей, о которых нужно позаботиться.
Однако чтобы открыться жизни, вам придется пройти через темную сторону своей человеческой природы. Даосы говорят о внутренних демонах и о внутренних ангелах. Ваши демоны – это те вещи, которые вам в себе не нравятся и которые вы хотите изменить. Ваши ангелы – это сильные стороны, которые при чрезмерном развитии могут добавить еще больше дисбаланса.
Один из древнейших принципов даосизма утверждает, что, обращая внимание только на свои сильные стороны, вы фактически делаете свои слабости только сильнее: на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уровне. Без сомнения, развитие ваших естественных способностей в бизнесе полезно, но ваше здоровье – это не бизнес-проект. Многие из нас научились с помощью своих сильных сторон скрывать темные стороны своей природы, а также получать внешнюю оценку того, что мы достойны существования. Таким образом, ваши ангелы могут способствовать искаженному восприятию себя, противоположному ясности и равновесию, которые вы ищете, если хотите быть счастливыми. С помощью практик ци мы учимся сосредотачиваться на своих слабостях и разбираться с ними, чтобы стать здоровыми на всех уровнях.
Ци свободна. Она присутствует внутри вас, чувствуете вы ее или еще нет. Но вам нужно сосредотачивать свое внимание и намерение, и вам нужно практиковать.
Какими бы ни были ваши специфические задачи, ваша самая главная задача – это напрямую встретиться с вашими ангелами и демонами. Если вы можете бесстрастно посмотреть в лицо своим ангелам и демонам, вы высвободите то, что загоняет вас в ловушку, и позволите любви внутри себя снова свободно течь.
Глава 6. Двенадцать мифов о здоровье и фитнесе
О чемпионе по бегу Джине Фикссе в основном помнят как о гении, который положил начало революции фитнеса в 1970-х годах благодаря своей книге-бестселлеру «Полная энциклопедия бега»[8]. К сожалению, Фиксс умер в возрасте 52 лет от сердечного приступа. В его артериях скопилось слишком много холестерина. Хотя Фиксс возвещал о пользе для здоровья, которую приносит бег, особенно бег трусцой, упражнения с большой нагрузкой без учета уровня холестерина привели к некоторым из тех проблем, которые, как он думал, он предупреждал.
Отделение мифа от фактов
История Фиксса подчеркивает важность одного представления, которое мы должны иметь, когда выбираем способ работы со своим здоровьем, поддержкой физической формы или снижением стресса. Шквал зачастую противоречивой информации из журналов, посвященных развлечениям, здоровью, диете и, конечно же, содержащих массу рекламы, подталкивает нас к практикам, которые могут оказаться неэффективными или неподходящими для нас. Мы пробуем различные упражнения, диеты, таблетки и приборы и продолжаем двигаться вдоль шведского стола с преходящими увлечениями и быстро достижимыми результатами, которые не имеют свойства задерживаться надолго. Более того, мифы и непонимания, связанные со здоровьем и фитнесом, распространяются средствами массовой информации. Неудивительно, что мы перепрыгиваем от одного обещания к другому, сознательно или бессознательно начинаем верить в одноразовые программы, которые не имеют большой ценности. РеволюЦИя – это преобразование жизни. Чтобы оно произошло, вам необходимо перенести приоритеты на свою внутреннюю жизнь. Давайте рассмотрим несколько из самых распространенных абсурдных парадигм современности и посмотрим, не завладели ли вами какие-то из них.
Миф № 1. Если мое тело хорошо выглядит, оно должно быть здоровым.
Факт. Здоровье практически не связано с красивым телом.
Подобно новой машине, вы можете хорошо выглядеть снаружи, а внутри иметь слабые или неработающие детали. Вы можете выглядеть подтянутыми и красивыми, но не быть здоровыми. Возможно, вы уже страдаете от язв, аллергий, астмы и диабета. Возможно, вы часто простужаетесь и подолгу восстанавливаетесь после простуды. Вы можете бегать по пять миль и делать по сто отжиманий, но при этом большую часть времени все равно чувствовать беспокойство, стресс и усталость. У вас могут болеть суставы, и вы можете чувствовать боль в пояснице, которую даже хиропрактики, кажется, не способны излечить.
Апеллируя к нашему тщеславию и страху старения, рекламщики убеждают людей на Западе выбрасывать миллионы долларов в год на косметику и другую продукцию для ухода за лицом и телом, подтягивание ягодиц, тренажеры для пресса и другие хитроумные изобретения, таблетки «похудей и стань красивым», увеличители груди. Настоящее здоровье – энергетика – связано не с тем, как вы выглядите, но с тем, как вы себя чувствуете. Вы здоровы, когда ваше тело, ум и дух работают вместе как единая команда.
Миф № 2. У молодых и худых жизнь лучше.
Факт. Жизнь лучше, когда вы чувствуете себя хорошо.
Если вы верите в этот миф, то вы попали на крючок индустрии, в которой крутятся многие миллиарды долларов и которая провозглашает культ молодости и худобы. Насколько бы молодым и худым ни выглядел человек, он, однако, испытывает все большее давление от низкой самооценки, хронических заболеваний, стресса, дефицита внимания и депрессии, точно так же как и любой другой.
К сожалению, этот миф становится все сильнее и сильнее. В современной культуре идеализируется молодость, а молодая внешность возводится в высочайшую ценность, становится нашей религией, нашим мистическим культом. Люди, которым скоро исполнится сорок или даже тридцать, паникуют оттого, что стареют. Люди, родившиеся в период демографического взрыва, тратят миллиарды на реставрацию своего внешнего вида, а от еще более пожилых молодые шарахаются, как от парий, как будто думают, что смогут избежать этого возраста.
Когда вы чувствуете себя нехорошо, жизнь вызывает отвращение. И когда вы чувствуете себя нехорошо, то по-настоящему великие подарки жизни: здоровье, любовь, счастье, расслабление, спонтанность, смех, секс, радость – кажутся столь же далеки и легендарны, как Тимбукту. Как добиться того, чтобы чувствовать себя хорошо изнутри? Попробуйте заняться тай-цзи, цигун или любой другой практикой ци. Это даст вам все эти дары по цене одного.
Миф № 3. Старение приводит к упадку и потере потенции!
Факт. Вы можете обладать здоровьем, жизненной и сексуальной силой и в пожилом возрасте.
Я помню, когда изменились мои собственные представления о старении. Я поехал в Тайвань, чтобы встретиться с Ванг Шу Чинем, известным мастером даосских боевых искусств: багуа и тай-цзи, которому было в то время ближе к семидесяти. Я был девятнадцатилетним парнем с горячей головой, черными поясами карате и других японских боевых искусств и склонностью сравнивать. Мое первое впечатление о Ванге было как о старом человеке с избыточным весом, который легкомысленно прогуливался по парку с двумя раскачивающимися птичьими клетками. Когда я представился, он сказал, что карате предназначено для сражений со старухами и детьми. «Я могу съесть больше, чем ты. Я могу заниматься сексом больше, чем ты, и я могу сражаться лучше, чем ты. И при этом ты называешь себя здоровым. Что ж, молодой человек, быть здоровым – это гораздо больше, чем быть молодым, и все сводится к тому, сколько ци ты имеешь», – тихонько посмеивался он. Потом Ванг доказал это, наставив ощутимых синяков не только моему эго, с легкостью опрокинув меня на землю. Я не мог подойти к нему близко, разве что защищаясь. В первый раз я понял, что молодость не всегда означает силу и жизненную энергию и старение не всегда означает упадок!
Практики ци, такие как тай-цзи, цигун и даосская йога, в течение тысяч лет помогали людям оставаться молодыми телом и умом. Их часто называют упражнениями на долголетие, потому что они эффективно восстанавливают гибкость, сексуальную силу и выносливость молодости.
Миф № 4. Брюшной пресс с четкими кубиками мышц – это хорошо.
Факт. Тугие мышцы могут повредить ваши внутренние органы.
Промышленность, в которой крутятся миллиарды долларов и которая заставляет вас верить, что вам нужны плоские мышцы живота, – это часть культа «молодых и худых». То, что находится под кожей, покрывающей такие тугие, плоские и совершенные кубики мышц, может привести к большим проблемам. Втягивание и сжатие мышц живота может сократить связки, удерживающие вместе вашу печень, селезенку и почки. В конце концов, они могут начать соприкасаться, особенно при движении и поворотах и перекрывать поток крови в тех местах, где сталкиваются друг с другом. Эти области становятся похожи на застойные запруды, где перестала течь вода, немного загнившие и подверженные болезни. Если в эту смесь вы добавите стресс и беспокойство, брюшные мышцы будут еще сильнее давить на тонкие внутренние органы. А догадайтесь, куда обычно бьет болезнь? Прямо по внутренним органам.
Практики ци связаны с вашим внутренним здоровьем. Они известны как раз тем, что восстанавливают здоровье внутренних органов.
Миф № 5. Полные люди нездоровы.
Факт. Полные люди могут быть здоровыми.
Здоровье связано с тем, что происходит внутри вашего тела, а не с тем, сколько вы весите. В нашей культуре полнота становится нормой. Согласно исследованиям сферы здоровья, восемь из десяти человек старше 25 лет и один из пяти человек младше 19 лет страдают избыточным весом. Рост полноты можно сравнить с ростом таких болезней, как сахарный диабет и проблемы с сердцем. Хорошая новость заключается в том, что избыточный вес как таковой необязательно приводит к проблемам со здоровьем. Вы можете быть толстыми и коренастыми, но ваши внутренние органы могут при этом быть здоровы, вы сами можете не страдать от боли и заболеваний, наслаждаться полнотой сексуальной жизни и переносить огромное количество стресса с расслаблением. Наши дети могут тоже быть здоровыми. Конечно, с полнотой связан больший риск развития заболеваний, однако более серьезная проблема состоит в том, что семьдесят восемь процентов американского населения поддерживают крайне низкий уровень физической активности. Эти статистические данные вызывают гораздо больший шок, чем число людей, страдающих избыточным весом. Вес – это не проблема, проблема заключается в недостатке движения – отсутствии физической формы, здоровья и расслабления.
Известно, что не вызывающие большого напряжения практики ци помогли полным людям поддерживать себя в форме в своем теле.
Миф № 6. Без труда не выудишь и рыбки из пруда.
Факт. Чем больше тянешь и напрягаешься, тем больше тобой управляет стресс.
«Без труда не выудишь и рыбки из пруда» – это мантра бодибилдеров, продавцов, спортсменов и трудоголиков. Неужели вы на самом деле верите, что достижения приходят только через трудности и напряжение? Этот миф закладывали с детства, когда впервые вас начали настраивать на достижение целей, измерять результаты отметками, соревнованиями, статусом, а родители и учителя давили на вас: «Старайся больше, ты не стараешься».
Когда вы идете ва-банк, вы истощаете резервы своей ци, уровень стресса увеличивается, и ваше тело постепенно становится слабее. Когда вы стараетесь добиться успеха, вы все более напрягаете свою нервную систему и все больше и больше зависите от адреналина, чтобы продолжать движение. Это не только вызывает стресс, но очень напоминает природу зависимостей. Вы толкаете себя к следующему удару, к следующей высоте, к самому большому скачку адреналина, к самым новым приобретениям, к чему-то еще, что последует за толчком. Напряжение буквально убивает вас.
Энергетический фитнес основан на принципе умеренности, увеличении резервов вашей ци и развитию выносливости и жизненной силы практически во всем, что вы делаете. Придание суперзаряда вашей ци может превратить вас в суперисполнителя, которому нет необходимости напрягаться. Сегодня многие сотрудники компаний изучают практики ци, потому что эти техники помогают им снизить уровень стресса, усиливая их способность поддерживать высокий уровень производительности. Точно так же многие спортсмены, которые обычно страдают от высокого уровня стресса и количества травм, убеждаются в том, что практика ци помогает им оставаться на поле боя и поддерживает их силу.
Чтобы получить больше энергии, нужно расслабиться, а не тянуть и играть ва-банк.
Миф № 7. Кровообращение лучше всего восстанавливается упражнениями из аэробики.
Факт. Упражнения с энергией, выполняемые медленно и в расслабленной манере, являются настолько же мощным методом для улучшения кровообращения.
Западные медицинские исследования показывают, что ускорение кровообращения у людей, двадцать минут в день занимающихся упражнениями с ци, равно таковому у тех, кто тратит эти же двадцать минут на аэробику[9].
Хотя аэробика повышает сердцебиение, направляет кровь по плохопроходимым областям и заполняет кровеносные сосуды, этого недостаточно. Это эквивалентно тому, чтобы пропускать воду через плохопроходимые и перегнутые трубы. И если к этой смеси вы добавите стресс, то они взорвутся, как у бедного Джима Фиксса!
Упражнения с ци действуют по-другому. Они повышают давление внутри кровеносных сосудов, увеличивая таким образом их эластичность, что приводит к наполнению капиллярных русел. Давление на сердце, усиливающее кровообращение, отсутствует. Упражнения с ци имеют определенную пользу для сердечно-сосудистой системы, которой упражнения из аэробики обычно не обладают. Кроме снижения кровеносного давления упражнения с ци расслабляют нервную систему, что также помогает всем жидкостям тела легче течь. Все ваше тело участвует в упражнении, так что все внутри вас укрепляется в равной степени.
Миф № 8. Расслабление связано с потерей внимания и выпадением из реальности.
Факт. Расслабление – это сонастройка со своим телом и освобождение.
Очень немногие западные люди испытывали глубокое расслабление. Поскольку большую часть времени они находятся в стрессе, они психологически не готовы к тому факту, что расслабление может стать нормой жизни, а не отклонением от нормы. Еще сложнее людям осознать, что чем более они расслаблены, тем больше энергии, выносливости, осознанности, ясности и силы они получат.
Энергетическая форма способствует постепенному избавлению от напряжения и беспокойства, и такое состояние становится реальностью жизни. Это связано с сонастройкой со своим телом и отпусканием всего своего физического, эмоционального, ментального, кармического, психического и духовного напряжения. Отпускание означает снятие блоков и высвобождение ци. В конце концов, это означает такое расслабление нервной системы, что ци может течь сильным потоком. Расслабление позволяет расцветать любви, счастью и состраданию.
Миф № 9. Упражнения без движений не улучшают вашу физическую форму.
Факт. Дыхание, стояние и медитация – это одни из наиболее эффективных практик, которые вы можете применять для здоровья и поддержания физической формы.
Когда я занимался карате, дзюдо и джиу-джитсу, практически десять лет я потратил на то, чтобы энергично обучаться ударам, броскам и ударам ногами. Я помню свое абсолютное удивление на начальных стадиях занятий внутренними формами боевых искусств в Китае, когда несколько мастеров сказали мне, что наиболее эффективное упражнение, которое я могу выполнять для увеличения силы, скорости и выносливости, – это стоять. Все они были единодушны в том, что практика стояния поможет мне почувствовать и осознать, что я не был расслаблен в своем теле. Основа того, как научиться стоять, будет дана в комплексе циркуляции ци, который описан в последнем разделе этой книги.
Во время практики энергетического целительства я понял, что один из наиболее эффективных методов улучшения здоровья моих пациентов заключался в обучении их дыхательным практикам, подробно описанным в главе 16. На более поздних стадиях своего обучения в Китае я узнал, что, чтобы стать лучшим в боевых искусствах, мне нужно было практиковать даосскую медитацию для высвобождения самых глубоких и ужасающих внутренних страхов, гнева, агрессии и печали. Благодаря этим методам я не только стал сильным и расслабленным, но и смог оправиться от разрушительной формы гепатита и последствий аварии, в которой была повреждена моя спина. Со временем я стал абсолютно здоровым. Те же практики ци помогли миллионам людей восстановить физическую форму, стать здоровыми и расслабленными и вернуть себе чувство спонтанности и радости, которое было у них, когда они были детьми. То же самое эти практики могут сделать и для вас.
Миф № 10. Я сам знаю, как дышать, в конце концов, я не мертвый!
Факт. Большая часть людей не дышат нормально.
Как утверждают здравоохранительные и медицинские организации, девяносто процентов людей дышат поверхностно, и сорок процентов не используют свои легкие на полную мощность. По мере старения у людей, которые дышат поверхностно, легкие становятся слабее, они могут испытывать одышку, предвестник плохого здоровья, слабости и депрессии. Хотя большая часть людей замечает, что они плохо едят или спят, относительно немногие обращают внимание на свое дыхание. Они не осознают, что когда злятся или сильно сосредотачиваются на своей работе, то задерживают дыхание. Недостаток кислорода, поступающего в мозг, подстегивает их нервную систему, вызывая напряжение и стресс. Обучение простым дыхательным упражнениям, которые являются частью комплекса циркуляции ци, поможет вам понять модели своего дыхания, изменить их и улучшить. Если из этой книги вы извлечете только один урок, пусть он будет заключаться в том, что осознанное дыхание является самым важным для вашего здоровья и долголетия.
Миф № 11. Дыхание главным образом насыщает тело кислородом.
Факт. Дыхание главным образом расслабляет нервную систему, при этом мягко массируя внутренние органы.
Дыхание помогает снять воздействие напряжения и беспокойства. Каждый раз, когда мы сжимаем кулаки, напрягаемся или у нас поднимается уровень адреналина, стресс сохраняется в нервной системе и со временем становится привычным. Когда это происходит, напряжение и сжатие постоянно присутствуют в тканях, мышцах, связках и сухожилиях, не давая кислороду и крови поступать в ваше тело, особенно во внутренние органы.
Практики дыхания долголетия учат вас обращать внимание на свои негативные модели дыхания и изменять их. Они учат вас успокаиваться и расслабляться. Когда вы дышите более полно и сильно, ваши внутренние органы получают мягкий массаж, который улучшает циркуляцию жидкостей внутри и вокруг них и делает их более здоровыми. И последнее, но немаловажное: вы сможете более эффективно наполнять кислородом свое тело и в течение суток. Осознанное расслабленное дыхание является основой всех практик медитации.
Миф № 12. Нужно обладать особым даром, чтобы чувствовать ци.
Факт. Любой может научиться чувствовать ци.
Ци – это не какой-то таинственный процесс, который доступен только немногим. В Китае можно увидеть, как маленькие дети держат воображаемые энергетические шары и играют с ними. Они учатся чувствовать ци. Однако многие люди, как в Китае, так и на Западе, не могут ощущать, что происходит внутри их тела. Они не понимают связи между телом и умом и, конечно же, их не учили чувствовать ци.
Практики ци помогут вам не только чувствовать свою ци, но также распознать, где она заблокирована, и освободить ее, активизировать и усилить. Практики ци не связаны с простой ментальной визуализацией вашей ци. Они помогают вам развить физическую чувствительность к тому, как ци течет в вашем теле, чтобы в конце концов вы смогли стать сильными, чувствовать и устранять свое напряжение и беспокойства.
От привычного к ритмичному
Возможно многие программы оздоровления и фитнеса, по которым вы пробовали заниматься, уже разочаровали вас, и вы соглашаетесь со многими фактами, приведенными в этой главе. Мифы обладают огромной силой. Именно поэтому реклама так эффективно заставляет нас тратить деньги на вещи, которые, возможно, совсем не нужны нам, не несут никакого блага и часто не дают того, что было обещано.
Вызов, который предлагает РеволюЦИя, – не просто предложение попробовать практики ци, она вдохновляет вас впитать их в себя и внедрить их в свой повседневный ритм жизни. В противном случае они станут еще одной «дегустацией» из рога изобилия здоровья и упражнений, который существует где-то там. Знать, что что-то несет вам благо – не одно и то же, что и изменить свои привычки так, чтобы они соответствовали этому знанию. Мы привязаны к своим привычкам, многие из них обусловлены и постоянно усиливаются маркетинговыми мифами.
Активизация ци и приведение ее в равновесие улучшили здоровье десятков миллионов людей. Им стало понятно, что состояние энергетики влияет на их здоровье так же, как диета, привычки сна и уровень физической активности. Вы тоже можете иметь хорошую энергетику. Все, что необходимо – это небольшая практика.
Глава 7. Энергетическая форма – новая парадигма долголетия
Среди учеников, проходящих у меня длительный курс обучения, есть женщина, которая начала профессионально заниматься танцами, когда ей еще не исполнилось двадцати лет. К сожалению, несколько лет спустя ей пришлось оставить карьеру из-за хронической боли в коленях. Она также страдала от боли в области живота, которая была последствием серьезной операции, проведенной в пятнадцать лет, а также нескольких лет неправильного питания. К сожалению, осложнения такого рода широко распространены среди танцоров, а также других спортсменов. Она пробовала множество видов терапии, включая технику Александера[10], ролфинг и иглоукалывание. Хотя в чем-то они помогали, она больше не могла быть танцовщицей.
То, что ей пришлось оставить мечту юности и искать новый путь в жизни, а также боль от травм вызывали у нее постоянное напряжение и беспокойство. В конце концов она обратилась к тай-цзи и цигун, в первую очередь чтобы снять стресс. У нее также было желание обучиться чему-то, что могло бы сохранить ей хорошую форму в пожилом возрасте.
Когда она стала заниматься практикой ци, то заметила, как начали происходить чудеса. Она стала более расслабленной, испытала огромное облегчение, которое распространилось по всему ее телу. К своему удивлению, однажды вечером во время занятий она пережила откровение – впервые за десять лет она смогла ощутить голод, чувство, которое она утратила подростковом возрасте, когда боролась с последствиями нарушения пищевого поведения.
Усвоив новую механику тела, она смогла четко ощутить, что делали с ее телом старые привычные позиции. Теперь суставы не беспокоили ее, потому что она больше не подвергала их опасности. Она была способна тренироваться в полную силу и с комфортом переносить вес своего тела без постоянного сопровождения боли и неудобства.
В возрасте тридцати семи лет она может выдерживать такие физические нагрузки, на какие была не способна до травм. Ее хореограф был поражен не только тем, что она вернулась в том возрасте, когда многие танцоры вынуждены уходить на пенсию, но и тем, что она стала танцевать лучше, чем прежде.
Как вам скажет любой профессиональный спортсмен, это практически неслыханно. Так какие скрытые резервы нашла эта женщина?
Она использовала целительную силу своей жизненной энергии, она сделала свою ци изобильной и сильной. По мере того как постепенно очистились энергетические блоки, исцелились ее тело и ум. У нее появилась хорошая энергетическая форма.
Новая парадигма физической формы
Многие люди на Западе связывают физическую форму с упражнениями, которые ускоряют сердцебиение и укрепляют мышцы. Тем не менее проблемы, которые существуют в современном мире, происходят не из-за слабых мышц или неспособности бегать на далекие расстояния. Они происходят, потому что наши нервы расшатываются из-за все более возрастающей скорости и ритма жизни.
РеволюЦИя бросает вам вызов – сделайте шаг к другому виду физической формы. Она измеряет фитнес количеством ци, которая содержится в вашем теле, течет ли она мягко или с препятствиями. Я называю это энергетической формой, потому что когда ваша ци течет внутри вас сильно, словно полноводная река, без блоков, у вас появляется невероятная физическая форма и здоровье. Ключ к энергетической форме – это расслабление нервной системы, при этом одновременно вы заряжаете свою ци. Чем более расслаблены вы во время любой деятельности, включая любой вид энергичных упражнений, тем более вы усиливаете циркуляцию ци и тем сильнее становитесь. Практически все мы рождаемся с внутренней способностью чувствовать энергию. В конце длительного рабочего дня, когда у вас появляется стресс или плохое самочувствие, возможно, вы чувствуете в своем теле вполне ощутимое истощение ци. Когда у вас хорошее самочувствие, или вы чувствуете свое тело заряженным после хорошего сна, вы ощущаете наполненность энергией.
Ровный уравновешенный поток ци – вашей жизненной энергии – это единственный и самый важный определяющий фактор здоровья, жизненной силы и счастья. Это понимание, пришедшее из китайской медицины, является первичной причиной того, что искусство тай-цзи в течение десятилетий является национальным упражнением в системе здравоохранения Китая, отличаясь от любого другого недолговечного увлечения спортом или фитнесом.
Сила энергетической формы
Энергетическая форма помогает вам ощутить свою внутреннюю экологию и почувствовать, что происходит внутри вашего тела. Это, в свою очередь, позволяет выяснить, где ци не течет свободно или где, возможно, она заблокирована. Есть три способа измерить, насколько хорошо ци течет в вашем теле:
• степень свободного течения ци по вашей системе;
• количество ци, которую вы можете хранить;
• вибрационное направление вашей ци: к отрицательному или положительному.
Ощущая пульс вашего тела, специалисты по иглоукалыванию определяют, где ци заблокирована и не течет. Практики ци, если говорить метафорично, позволяют вам посчитать пульс своей собственной ци. Эти практики обучают вас распознавать и все больше освобождаться от заблокированной ци во всех ваших энергетических телах, как это описано в главе 3. Когда вы начинаете концентрироваться на внутреннем состоянии своего тела, вы приобретаете лаконичную ясность по поводу качества энергии, текущей в вашем теле, вместо абстрактной сомнительной идеи о ней. Ци становится сильным внутренним пульсом, который позволяет вам узнавать, что хорошо для вас лично, а что – нет, то есть движетесь ли вы по направлению к жизни или к смерти.
Вы сможете оценить свою энергетическую форму, анализируя насколько хорошо вы начинаете чувствовать себя в течение дня, а не просто после упражнения. Сначала, возможно, вы заметите, что легче переносите стресс, могут пропасть некоторые боли и неприятные ощущения, вы сможете концентрироваться, не отвлекаясь. В конце дня, возможно, вы скажете: «У меня еще осталось какое-то количество энергии». По мере того как ваша ци постепенно становится сильнее, вы начинаете пополнять «счет» своей ци быстрее, чем ее тратите. Вы начнете накапливать ци. Как следствие, вы разовьете запас ци для тех случаев, когда она вам понадобится, точно так же, как открыли счет в банке на случай непредвиденных расходов. Начнет пробуждаться ваше творчество, наряду с жизненной силой и ментальной выносливостью. Практики ци освобождают и усиливают вашу ци шаг за шагом, точно так же вода, капающая на камень, сначала оставляет на нем небольшую отметку, которая в конце концов может превратиться в величественный каньон.
Эликсир жизни
Вы заболеваете или получаете стресс не за один день. Ожидать, что от приема какого-то мгновенного эликсира, предназначенного для долгой жизни и счастья, вам станет лучше, – это приманка рекламы. Как наслоения загрязнений внутри реки, блоки ци накапливались внутри вашего тела в течение многих лет. Загрязнения растворятся со временем, когда вы будете последовательно практиковать какой-либо вид занятий с ци. Ваши внутренние реки будут течь чисто и свободно.
Вы можете начать с простого дыхания, сканирования и двигательных упражнений из комплекса циркуляции ци, который можно найти в последней части данной книги. Их можно сравнить с нотами и простыми аккордами, которые вы изучаете на своих первых уроках игры на фортепиано или гитаре – вы получаете основы, чтобы построить фундамент. Цель заключается в том, чтобы переориентировать вас направлять внимание вовнутрь и начинать распознавать какую-то часть остановившейся и попавшей в ловушку ци. Тогда вы сможете выбрать среди множества более сложных практик, таких как тай-цзи, цигун, внутренние стили боевых искусств и дао-йога, которые более детально описаны в последующих главах. Они дадут вам более интересные и приносящие большее удовлетворение аккорды и ритмы, с которыми можно работать. Они быстрее смогут активизировать вашу ци и научат вас эффективным методам снятия блоков энергии и усиления потока ци.
Чем больше застрявшей энергии вы отпускаете, тем более расслабленно вы себя чувствуете, чем больше у вас жизненной силы, тем более здоровыми вы становитесь. Это совместный, единый процесс. Вы повернули вспять процесс потери собственной силы и двигаетесь в сторону усиления здоровья, в сторону жизни, а не смерти.
Отдельно и вместе
Все практики ци являются не просто физическими движениями, это эффективные методы, которые развивались тысячелетиями, чтобы постепенно вы смогли чувствовать и усиливать свою внутреннюю экологию. В конце концов, центральной точкой энергетической формы является интеграция. Суть этого принципа «Сначала отдельно, потом вместе» приходит из книги «Классика тай-цзи», авторитетного источника принципов тай-цзи всех традиционных стилей, включая ян, ву и шень. Она основана на древних даосских текстах и современных принципах китайской медицины. Сначала вы осознаете нечто внутри себя, не зависящее ни от чего – отдельное от системы. Затем вы соединяете это с остальной частью себя, с цельностью всего остального, что вы осознаете. На этом пути произойдут миллионы маленьких соединений и разделений, прежде чем настоящее единство ума, тела и духа станет реальным и все более очевидным внутри вас.
Нейгун: глубокая наука энергетических потоков
Практики ци учат вас тому, что в каждом внешнем движении есть как внешние, так и внутренние формы. Ваша внешняя, наружная форма – это как ваш торс, ваши руки и ноги двигаются через пространство. Ваша внутренняя форма – это то, что вы делаете внутри своего тела со своим умом, органами тела, жидкостями, нервами и энергией. Развитие осознанности в каждой отдельной части своего тела, как в крупных частях, так и в мелких, и понимание, как они связаны друг с другом – это тоже части внутренней формы.
Даосы называют науку развития сильного энергетического потока или внутренней силы нейгун[11]. В нейгун входят шестнадцать составляющих.
1. Методы дыхания, от самых простых к более сложным.
2. Ощущение, движение, преобразование, превращение и соединение энергетических каналов тела.
3. Четкие позиции тела, не позволяющие потоку ци быть заблокированным или растрачиваемым в каком-либо месте.
4. Растворение блоков физического, эмоционального и духовного аспектов нас самих.
5. Движение энергии по акупунктурным меридианам и другим второстепенным каналам тела, включая энергетические ворота.
6. Наклоны и растяжки тела, как изнутри вовне, так и извне вовнутрь.
7. Открытие и закрытие (пульсация) всех составляющих телесной анатомии, включая суставы, мягкие ткани, жидкости, внутренние органы, позвоночник и мозг, а также всех составляющих тонкоэнергетической анатомии тела.
8. Управление энергией внешней ауры за пределами тела.
9. Создание энергетических кругов и спиралей внутри тела, контролирование спиралевидных энергетических потоков тела и движение ци в теле по своей воле.
10. Поглощение энергии и проецирование энергии вовне из любой части тела.
11. Контроль всех энергий позвоночника.
12. Контроль над левым и правым энергетическими каналами тела.
13. Контроль над центральным энергетическим каналом тела.
14. Развитие возможностей и всех видов использования нижнего даньтянь.
15. Развитие возможностей и использования верхнего и среднего даньтянь.
16. Соединение всех частей физического тела и других энергетических тел в единую, объединенную энергию.
В комплексе циркуляции ци, описанном в этой книге, даются некоторые составляющие нейгун. Выполнение этих мощных упражнений научит вас новым образцам дыхания и биохимической настройке, а также сможет активизировать энергию вашей ауры. Это также сможет обучить вас распознавать блоки и впитывать и проецировать энергию из тела. В следующей части книги описываются несколько систем энергетических упражнений, чтобы вы смогли еще больше развить и применить новые стороны своей потенциальной внутренней силы.
Духовная форма
Если вы хотите развивать духовную часть себя, то, согласно мнению даосов, энергетическая форма первостепенно важна для обеспечения необходимой основы. Даосы отмечают, что здание не строится с макушки вниз, вы начинаете на уровне земли и проходите свой путь наверх.
Сначала вы должны стать здоровыми и иметь устойчивый, согласованный ум и эмоции. После этого вы готовы переходить к более глубоким аспектам, или к духовной форме, через даосскую медитацию. Прежде чем вы доберетесь до сути своей души, вам нужно расчистить блоки в физическом, эмоциональном и ментальном телах. Ключевым моментом является сильная и уравновешенная ци, текущая по вашей системе. Если вы отправляетесь в духовное путешествие до этого, вы можете застрять в некоторых ментальных или эмоциональных процессах, которые способны на длительное время ослабить и запутать вашу энергетическую систему. Вы можете закончить тем, что, образно говоря, проведете тысячи часов, пытаясь ментально проработать энергетический беспорядок, неистовствующий внутри вас. Честно говоря, в большинстве случаев достаточно в течение сотни часов проделать соответствующие энергетические упражнения и избежать пустой траты большого количества времени и ненужного страдания.
Цель даосской медитации – погрузить вас в свои психические, кармические и духовные миры. На этой стадии вы обнаруживаете, что ци не только течет через вас, она также протекает через всю физическую и нефизическую вселенную, ища связи, объединение и равновесие. Энергетическая форма помогает вам вынести оцепенение от того, что вы можете испытывать в этих сферах, что детально будет описано в главе 12.
Расслабление в энергетической форме
По мере того как вы все больше пробуждаете ци внутри себя, вы развиваете способность использовать ци в повседневной жизни, раскрывая свой личный потенциал. Имея обильные резервуары ци, вы получаете силу для лучшего функционирования на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Ваша координация, жизненная сила, интеллектуальная выносливость, эмоциональная стабильность и творческая сила могут быть выше, чем у других людей. Вы становитесь способны делать вещи, на которые неспособен среднестатистический человек – подобно суперспортсмену.
Я часто извлекаю массу удовольствия, когда прошу одну из самых миниатюрных пожилых женщин на одном из своих занятий помочь мне в одной демонстрации. Я прошу ее лечь на пол, согнуть колени так, чтобы ступни смотрели в небо, и укладываю на них примерно восьмерых мужчин, весом более девяносто килограммов каждый. Вес каждого из мужчин добавляется один за другим, первый мужчина находится к ней лицом, и его живот покоится на ее ступнях. Либо я, либо кто-то из моих старших инструкторов немного корректирует положение ее тела. Она легко, без напряжения поднимает и опускает этих мужчин, весом более семиста килограммов. Хотя это выходит за пределы изначальной способности нетренированной женщины, с практикой она сможет в конечном итоге делать это упражнение без какой-либо помощи от меня или моих инструкторов. Люди думают, что это магия, тогда как это просто соответствующая настройка тела и поток ци.
По мере того как ваша ци становится все более изобильной, она запускает цикл «успех порождает успех», который наполняет вас энергией, расслаблением и жизненной силой. Плато, которых вы достигаете, бесконечны, они все более увлекают вас от одного к другому. В этом и заключается истинная притягательность этих практик: они могут увлекать вас в течение всей жизни. И при этом они дают вам энергию для жизни. Когда вы становитесь энергетически в форме, вы заряжаете свою ци выше нормы и расслабляете свои нервы.
Возможно, вы не верите, что создать, казалось бы, беспредельное количество энергии возможно без давления, напряжения и подъема уровня адреналина. Убедитесь сами, что чем больше вы расслабляетесь, тем больше у вас возникает энергии и выносливости. Если вы практикуете, вам не нужны будут мои слова для доказательства.
Часть 2
Нырнуть вглубь и дальше
Глава 8. Ци в тай-цзи и цигун
Тай-цзи и цигун (другой вариант произношения – «чигонг») являются наиболее распространенными и воодушевляющими практиками ци, которые пришли из Китая, и теперь их практикуют миллионы людей по всему миру. Эти мощные целительные упражнения составляют наиболее утонченную систему энергетического лечения, которая когда-либо была изобретена. Они могут поддерживать вашу энергетическую форму и здоровье, снижать беспокойство и напряжение, и в пожилом возрасте тоже. Развитие ци было важнейшей частью практик адептов древней даосской медитации, и является основой цигун, традиционной китайской медицины, иглоукалывания, тай-цзи и цигун для работы с телом (ци гун туй на).
Начиная с цигун
Цигун буквально означает «энергетическая работа», и из нее выросли сотни наборов движений, называемых «формы». Корни некоторых лежат в традиции даосизма, других – буддизма и боевых искусств. Хотя формы цигун имеют различные назначения, в основе любой находятся различные аспекты движения, культивирования ци и приведения ее в равновесие. Упражнения из медицинского цигун, особой отрасли китайской медицины, способствуют улучшению общего телесного здоровья. Они также способны исцелить особые виды недомоганий, такие как артриты, рак, синдром запястного канала, боль в пояснице, хроническая усталость или просто практически любой вид телесного недуга.
Подавляющее большинство упражнений из китайского медицинского цигун основаны на активизации ци в акупунктурных каналах. Три таких упражнения входят в комплекс циркуляции ци. Их цель – помочь вам привести в равновесие и высвободить застрявшую ци и открыть поток ци к своему сердцу. Три этих упражнения являются частью более крупного стиля цигун под названием дракон и тигр, который подробно будет описан в главе 15. Дракон и тигр – это форма, которая была специально разработана 1500 лет назад, и ее задача – полно и мощно усилить поток ци, что приносит невероятную пользу здоровью.
Хотя движения очень важны для освобождения и мобилизации вашей ци, столь же важно ваше намерение. Древние даосы говорят: «Ци идет за вашим намерением». На Западе существует похожее выражение: «разум превыше материи». Современные научные исследования показывают, что сильное положительное намерение может оказать мощное исцеляющее воздействие на вас и на других. По словам известного клеточного биолога доктора Брюса Липтона, энергетические послания, исходящие от наших положительных и отрицательных мыслей, имеют глубокое воздействие на целебные процессы в клетках на уровне ДНК[12].
Тай-цзи – национальная зарядка китайцев
Наиболее известное на Западе порождение цигун – это тай-цзи, которым занимаются более двухсот миллионов человек по всему миру. Хотя многие люди могут ассоциировать тай-цзи с боевым искусством, большинство из тех, кто его практикует, используют его исключительно как мощное искусство для оздоровления и поддержания долголетия. Из всех оздоровительных упражнений, распространенных в Китае, тай-цзи более пятидесяти лет является самым главным национальным упражнением. Немногие оздоровительные упражнения выдерживали такую долгую проверку временем, как тай-цзи.
Существует пять основных стилей тай-цзи[13]: ян, ву, чень, гао и комбинированные формы. В каждом стиле существует особый подход к движениям, которые обычно называются формами, существует множество вариаций или школ. Форма состоит из определенного количества повторяющихся движений или положений тела, которые все вместе составляют то, что известно как «комплекс». Существуют короткие комплексы, включающие в себя от 14 до 40 движений, и большинство можно исполнить менее чем за двадцать минут. Другие длиннее, некоторые состоят из 128 движений, и их исполнение может занять час.
Хотя за последние годы было разработано бесчисленное количество европеизированных и нетрадиционных форм тай-цзи, многие чрезмерно упрощены. Точной координации тела и энергетической механике уделяется очень мало внимания, а это чрезвычайно важно для традиционного тай-цзи. Исследования показывают, что даже упрощенные версии тай-цзи тем не менее приносят большую пользу здоровью. Однако когда в тай-цзи учитываются правильные положения тела и техники для движения и развития ци, польза заметно больше, она затрагивает гораздо более глубокие слои.
Обучая тай-цзи тысячи студентов по всему миру, я обнаружил, что большинство новичков получают намного большую пользу, если начинают с традиционных коротких форм, потому что они требуют меньше обязательности в плане изучения и практики. Короткие формы могут принести наибольшую пользу для здоровья. Впоследствии вы можете отдать предпочтение более сложным длинным формам, которые предлагают все потенциальные блага тай-цзи, при условии, что вы устанавливаете базу знаний и твердый ритм практики.
Тонкая настройка тела для оптимального здоровья
Первостепенные цели тай-цзи и цигун – расслабить и отрегулировать центральную нервную систему, снять физический и эмоциональный стресс и обеспечить ментальное и эмоциональное здоровье. Эти виды искусства активизируют и усиливают движение ци по всему телу, что точно настраивает тело сразу в трех направлениях:
• активизирует ваши нервы, усиливая их и делая менее подверженными стрессу;
• усиливает течение всех жидкостей, движущихся в вашем теле;
• вызывает длинный ряд внутренних сжатий и высвобождений.
Движения тай-цзи и цигун точно воздействуют на ци и систематически поддерживают поток ци ровным и замкнутым. По мере того как ваше тело становится сбалансированным, напряжение покидает ваши нервы, что приводит к успокоению. Со временем, по мере практики, вы разовьете силу и способность быстро восстанавливаться, тело будет само приводить себя в нормальное состояние, чтобы противостоять событиям, вызывающим стресс, расслабленно. Вы научитесь распознавать, когда какое-либо место в теле напрягается или начинает испытывать стресс, и сможете немедленно останавливаться, чтобы не реагировать в манере «бей или беги».
Усиление тока крови приносит системе большее количество кислорода, улучшает кровообращение и понижает кровяное давление. Кислород необходим для омоложения каждой клеточки тела. Когда вы наполняете клетки тела кислородом, вы становитесь физически сильнее и чувствуете себя менее истощенными. Таким же образом ци активизирует движение жидкостей внутри суставов. Результатом является большая гибкость, которая становится жизненно важной по мере нашего старения. Неподвижные и зажатые суставы ведут к дисфункции и, в серьезных случаях, лишению подвижности, значительно снижая качество жизни многих пожилых людей. Однако в нашу эру компьютеров даже школьникам знакомо напряжение в шее, плечах, спине и запястьях. Многие из служащих, которых я обучаю, говорят, что тай-цзи и цигун чрезвычайно облегчили и даже излечили кистевой туннельный синдром.
Движения из тай-цзи и цигун также ускоряют ток вашей лимфы, который чрезвычайно важен для жизненной силы и правильного функционирования вашей иммунной системы. Они активизируют поток жидкостей и делают более ровным его движение вверх и вниз по вашему позвоночнику и по орбите вашего мозга, что улучшает общую способность восстановления вашей нервной системы. Доставка питательных веществ и избавление от отходов зависит целиком и полностью от ровного течения потоков жидкостей. Таким же образом повышается качество каждой биологической функции вашего тела. Когда вы двигаетесь и дышите, внутренние части вашего тела постоянно сжимаются и разжимаются, закрываются и открываются. В отличие от обычных упражнений, сжатие, а также расслабление ваших мышц не входит в задачу тай-цзи. Ваши мышцы должны оставаться расслабленными в течение всего упражнения. В случае шеи, плеч и боли во всех суставах, движение жидкостей в суставах идавление потока жидкостей в этих суставах помогают снятию напряжения и повышению гибкости. Точно так же серия сжатий и расслаблений внутри тела выполняет роль очень нежного, расслабляющего внутреннего массажа. Это приносит вашим внутренним органам оптимальное здоровое состояние.
Я задавал своим студентам вопрос: что бы они предпочли потерять, руку или печень? Если студент умен, он выбирает руку. Ваши внутренние органы намного более важны для состояния вашего здоровья, чем внешние мышцы или даже рука. Таким образом, практика тай-цзи и цигун несет неоспоримую пользу всему вашему здоровью, потому что эти виды искусства помогают вашим внутренним органам функционировать на оптимальной мощности. Даже если вы потратите небольшую часть времени, которое вы могли бы провести в спортивном зале для наращивания мышц с целью улучшить свой внешний облик, вы можете стать здоровым глубоко изнутри. Сияние, которое вы иногда чувствуете от других людей, – не всегда связано с физической формой. Некоторые люди, находящиеся в наилучшей физической форме, – это самые нездоровые люди, потому что здоровье не всегда связано с тем, как мы выглядим.
Строится на легком успехе
Тай-цзи и цигун позволяют легко испытать то состояние, когда ваш ум сознательно присутствует в теле. Они постепенно и систематически увеличивают вашу телесную осознанность. В начале вы настраиваетесь на физические движения и последовательность: основные координации тела, замедление, равновесие, балансировка, основы дыхания долголетия и такие способы сгибать и вращать суставы, которые защитят и смажут их. По мере того как вы практикуете, вы начнете замечать небольшие эффекты, которые перерастают в более значительные. Возможно, ваши пальцы, страдающие от артрита, больше не будут болеть все время, возможно, ваши головные боли станут реже и не такими сильными. Возможно, ваши мысли и эмоции перестанут устраивать вам катание на американских горках. Таким образом ваша практика закрепляется внутри вас.
Практики среднего и высокого уровня помогают вам непосредственно чувствовать поток энергии в своем теле, уме и духе и управлять им посредством системы нейгун, которая описывается в главе 7. Нейгун – это даосская наука о течении энергии в человеческих существах. Она была закодирована и сведена к шестнадцати составляющим – и это корни, из которых черпает вдохновение, и техники, все или некоторые, любая крупная система цигун в Китае. Практики нейгун позволяют вам все больше осознавать то, как ваши мысли и эмоции влияют на поток ци, как в положительном, так и в отрицательном ключе, и как высвободить заблокированную ци и управлять потоком своей энергии.
Нейгун – это важная часть всех видов тай-цзи высокого уровня в даосизме, цигун, внутренних стилей боевых искусств, йоги, сексуальных практик и медитации. Изучение и применение аспектов нейгун – это то, что делает тай-цзи, цигун и другие практики ци постоянно развивающимся искусством, тем, которое будет увлекать, вызывать у вас интерес и вдохновлять вас в течение всей вашей жизни. Чем больше вы практикуете, тем более эффективными они становятся.
Небольшое воздействие – высокая производительность
Тай-цзи и цигун – это в первую очередь упражнения с небольшим воздействием, которые могут безопасно практиковать люди любого возраста и телосложения, включая людей с излишним весом. Некоторые формы цигун можно безопасно практиковать во время восстановительного периода после операций или тяжелой болезни, потому что многие упражнения можно делать сидя или лежа.
Термин «небольшое воздействие» не совсем верен, поскольку эти упражнения имеют очень значительное воздействие на тело. Он связан с тем, что они щадят суставы, что упражнения выполняются медленно, в противоположность аэробике, и что они не учащают пульс. Небольшое воздействие также связано с правилом семидесяти процентов, которое снижает ваше беспокойство и выполняет точную настройку тела быстрее, чем напряжение, проистекающее из упражнений с сильным воздействием. Суть такова: небольшое воздействие приводит к высокооктановой производительности.
Искусство рождается из практики
Зная об огромной пользе тай-цзи и цигун, нельзя не задаться вопросом: почему так мало людей на Западе занимаются практиками ци? Некоторые причины во многом вызваны мифами о здоровье и физической форме, которым многие верят. Другие связаны с нежеланием двигаться вглубь и иметь дело с нашими внутренними страданиями. Еще одна причина – многие люди обнаруживают, что движения не так просто выучить. Даже некоторые профессиональные спортсмены и танцоры в начале занятий могут столкнуться с трудностями координации. Например, некоторые люди расстраиваются, потому что не могут двигать левой рукой с той же скоростью, что и правой ступней или не могут вспомнить, в каком направлении поворачиваться или какую руку или ногу выносить вперед.
Будьте терпеливы по отношению к себе. В любом случае большинству требуется время от нескольких дней до нескольких недель, чтобы спокойно усвоить любой набор новых физических движений или энергетических принципов. Телу также требуется время, чтобы расслабиться и стать достаточно мягким, чтобы осознать и принять более сложную физическую и энергетическую динамику. Когда вы начинаете практиковать, важно помнить одно: вам не нужно быть экспертом, чтобы получать пользу от тай-цзи и цигун. Эти искусства принесут пользу здоровью, даже если вы выполняете их плохо. По мере приобретения опыта и способности твердо придерживаться телесных координаций и энергетической механики, вы обнаружите, что качество ваших движений резко улучшилось, вместе с общим состоянием здоровья. Терпение является обязательным условием при освоении любого нового навыка, а тай-цзи и цигун особенно помогают развивать силу духа.
Западные медицинские исследования подтверждают то, что китайцы знали в течение веков
Занимающиеся тай-цзи и цигун рассказывают множество воодушевляющих историй о том, как они вылечились от повышенного кровяного давления, кистевого туннельного синдрома, полиомиелита, хронической усталости, артрита и гепатита. Мои ученики часто рассказывают мне, как они восстановились после болезни или операции в рекордные сроки, насколько уменьшается их стресс и беспокойность, как они перестали часто болеть простудой или гриппом и многие другие потрясающие личные истории.
Их рассказы теперь подтверждаются западными медицинскими исследованиями. Формальные исследования помогают целителям традиционной западной медицины и альтернативных сообществ с легкостью рекомендовать своим пациентам тай-цзи и цигун. Три исследования подтвердили, что тай-цзи и цигун повышают уровень иммунной системы, смягчают артриты и понижают кровяное давление. Это демонстрация некоторых мощных результатов воздействия этих древних целебных систем.
Согласно исследованию, проведенному Университетом города Лос-Анджелес, в штате Калифорния, у тех, кто занимался тай-цзи в течение 45 минут в день, наблюдался почти пятидесятипроцентный рост Т-клеток памяти, что увеличило иммунитет ко многим болезням, включая простую простуду, лишай и рак[14]. Во время исследования было также обнаружено, что тай-цзи помогает снизить страх и беспокойство, которые сопровождают рак, и уменьшает последствия химиотерапии и радиации. В течение многих лет я работал с многочисленными учениками, которым, к сожалению, пришлось столкнуться с диагнозом «рак». Замечательно, что многие сохранили качество своей жизни, а некоторые даже поразили врачей полной ремиссией.
Артрит является причиной ограничения жизнедеятельности более семи миллионов американцев, он уступает только болезни сердца в качестве причины прекращения работы. Ожидается, что по мере старения людей, рожденных в период демографического взрыва, артритом будут болеть все больше. К 2020 году артриту, согласно ожиданиям, будет подвержено шестьдесят миллионов американцев, или почти двадцать процентов населения. Два крупных исследования, посвященные практике двух различных стилей тай-цзи, подтверждают, что тай-цзи облегчает боль при артрите. «Туфтс» – медицинский центр в Новой Англии – провел исследование людей в возрасте около 50 лет, страдающих от ревматического артрита[15]. После трех месяцев занятий стилем ян дважды в неделю их суставы были менее болезненны, чем у такой же группы, которая делала простые упражнения на растяжку. В Австралии три корейских профессора и доктор Поль Лам, семейный терапевт, совместно с двумя университетами провели выборочное исследование семидесяти двух взрослых, страдающих артритом[16]. После трехмесячных занятий тай-цзи стиля сан у пациентов на тридцать пять процентов уменьшилась боль, на двадцать девять процентов – неподвижность, на двадцать девять процентов возросла способность выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестницам, пришли в лучшее состояние мышцы живота и улучшилось равновесие. Исследование получило широкое распространение в печати через Фонд артрита в Австралии, который сейчас официально рекомендует тай-цзи в качестве эффективного вида альтернативной терапии.
Много лет назад я получил спортивную травму правого большого пальца руки. У меня был такой артрит, что я не мог прикоснуться к пальцу или вытащить ключи из кармана без острой боли. Цигун вернул мне мой палец без хирургии.
Я архитектор, этот палец был нужен мне, чтобы чертить! Так, однажды, сидя за рабочим столом, я подумал о пульсации сустава, о вдыхании и выдыхании энергии, это было то, чему я научился на одном из своих занятий нейгун с Брюсом Францисом. Через пять минут сустав стал пульсировать с большой силой, это ощущалось как электромагнитное поле, и из конца пальца стала исходить энергия. Я чувствовал нечто, подобное электричеству. К моему удивлению, боль ушла. Это было около десяти лет назад. Сустав теперь совсем не болит, хотя и выглядит поврежденным. Если я когда-либо чувствую приближающийся приступ боли, я вызываю ощущение пульсации в пальце, чтобы привести его в порядок.
Боб Картер, архитектор,Джексон, Вайоминг
После того, как вы исцелили себя и сделали свою ци очень сильной, вы можете идти дальше в развитии своей практики ци и использовать свою жизненную энергию, чтобы помогать другим исцеляться.
Цигун туйна – это особый раздел китайской медицины, который предназначен для разблокирования, освобождения и уравновешивания ци в других людях. Вместо использования иголок, как это делают специалисты по иглоукалыванию, вы учитесь проецировать свою энергию в пациентов, с помощью и без помощи наложения рук. Чтобы исцелять других с помощью ци, вы сначала должны научиться снимать замки и освобождать свою собственную ци, и контролировать особые пути, по которым она течет. Вам нужно уметь сильно чувствовать свою ци, чтобы вы могли распознать силу и слабость в потоке ци в других людях. В конце концов, вам нужно научиться проецировать ци, чтобы помогать своим пациентам исцеляться от болезни и блоков. Основные практики ци будут служить базой для этого.
Часть цигун туйна посвящена тому, как избегать физического, духовного или эмоционального истощения. У этой практики есть несколько важных составляющих:
• защищать себя от впитывания энергии своих пациентов;
• восстанавливать свою собственную ци, после того как вы использовали ци ради кого-то;
• развивать сострадание к своим пациентам;
• делать восстанавливающие упражнения. Практический метод заключается в следующем: чтобы избежать перегорания, следует четверть того времени, что вы провели, работая с пациентами, потратить на восстановление для себя.
Согласно недавним подсчетам почти каждый третий взрослый американец страдает повышенным кровяным давлением. Часто его называют «безмолвный убийца», потому что если его не контролировать, высокое кровяное давление может привести к внезапному припадку, сердечному приступу, остановке сердца или разрыву почки. В медицинской школе Джона Хопкинса[17] было проведено исследование шестидесяти двух малоподвижных пенсионеров, которые занимались тай-цзи совместно с легкой аэробикой. Результаты показали, что мягкие движения тай-цзи настолько же сильно снижали давление, что и упражнения аэробики. Хотя в результате исследования было обнаружено, что оба вида занятий одинаково эффективны, исследователи сделали вывод, что пенсионерам больше подходит тай-цзи, потому что этот вид деятельности обладает небольшим воздействием и небольшой интенсивностью. Тай-цзи можно выполнять в любое время, в любом месте, оно не требует смены обуви или специальной одежды. Это может быть особенно полезно для людей преклонного возраста, имеющих ограниченный бюджет или ассоциирующих упражнения с деятельностью, требующей усилий.
После того как я в течение года изучал цигун и тай-цзи стиля ву под руководством Брюса Франциса, пульс моего сердца в состоянии покоя снизился с 60–65 ударов в минуту до 50–52 ударов, а уровень кровяного давления, как систолического, так и диастолического упал на 8–10 пунктов. Я более чем благодарен, что мне доступны эти практики, которые помогают мне поддерживать общее хорошее состояние здоровья.
Даниель Вайсманн, художник-график,Альбукерке, штат Нью-Мексико
Как найти учителей
В большинстве крупных и средних городов в Америке, Канаде и Европе проходят занятия по тай-цзи и цигун. Учителя отличаются уровнем компетентности, как профессионализмом в движениях, так и способностью передавать важные моменты, вербально и невербально. Хотя в Китае существует иерархия компетентности учителей, имеющая долгую историю, в западных странах подобного нет. Отсутствует признанная система классификации и аккредитации, униформа или цветные пояса, нет стандартизированного метода оценки компетентности.
Только немногие учителя предлагают такие формальные тренинги для инструкторов, какие предлагаю я.
Читать бесплатно другие книги:
