Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци Францис Брюс

Прежде чем обучать цигун и тай-цзи, я работал в группе активистов по защите окружающей среды и прав потребителей, работая по 70–80 переполненных стрессом часов в неделю. И все же я мог поддерживать свою энергию в течение этого времени, используя внутренние энергетические практики, которым я научился от Брюса Франциса. Когда бы я ни почувствовал, что наступает истощение, я просто начинаю больше упражняться.

Билл Райан, основатель занятий тай-цзи в Бруклине и системы упражнений «Энергия двигающегося тигра»™, Бруклин, Массачусетс

Комплекс циркуляции ци включит в вашем теле мощный трансформирующий процесс. Пятнадцать свободных минут в день – это будет вашим первым шагом к развитию внутренней чувствительности и связи ума-тела-духа. Основная задача упражнений – начать активизировать поток вашей ци – улучшая вашу энергетическую форму, что является основой здоровья, радости, долголетия и жизненности. Вы можете выполнять любую часть комплекса циркуляции ци отдельно, когда вам нужно сделать небольшой перерыв, чтобы снять стресс, или когда вы просто хотите восстановить силы. Принципы, которые используются в этих упражнениях, также энергетически усилят воздействие других программ, так что включение их в другие виды тренировок крайне желательно.

Пять высокоэнергетических упражнений с низкой степенью воздействия

Комплекс циркуляции ци состоит из пяти высокоэнергетических упражнений с низкой степенью воздействия, которые помогут вам обнаружить, где заблокирована ваша ци, и в конце концов снимут любые блоки. По мере практики ци в вашем теле начнет очень сильно прибывать и течь более ровно. Вы будете поражены тем эффектом, который эти упражнения окажут на энергетику вашего тела, и тем, как они снизят ваше напряжение.

Первые два упражнения, дыхание долголетия и сканирование ци, не требуют сильного внешнего движения. Вы можете выполнять их сидя, стоя или лежа. Эти техники особенно значительны, потому что их можно включить в любые системы упражнений или в работу. Последние три движения: балансировка ци, открытие сердца и высвобождение пойманной в ловушку ци – происходят от известного древнего китайского метода упражнений цигун (энергетическая работа) под названием целебный цигун дракона и тигра. Система, которой 1500 лет, выдержала проверку временем – ее вряд ли можно назвать преходящим увлечением. Техника дракона и тигра основана на китайской акупунктуре. Специалисты по акупунктуре стремятся лечить болезнь и боль, вставляя иглы в определенные энергетические каналы, чтобы стимулировать и уравновешивать поток ци, протекающий по телу. Возросший поток энергии, идущей через поврежденный участок, может высвободить блоки ци, улучшая, таким образом, кровообращение, регенерируя поврежденные ткани и облегчая хронические заболевания и боль. Увеличение потока ци в одном канале будет стимулировать усиление этого потока в остальных. Дракон и тигр учат вас использовать руки, дыхание и простые движения тела, чтобы совершить ту же энергетическую балансировку, что и акупунктура.

Я изучил и практиковал эту систему, когда работал в медицинской клинике в Китае. В 1990 году я начал впервые преподавать ее на Западе. В первую очередь я заметил, как эта система усиливает естественные способности тела к исцелению. Простые, эффективные движения использовались 15–20 миллионами китайцев, чтобы справиться с раком или смягчить воздействия химиотерапии и радиации. Я обучил ей нескольких своих учеников, которые применяли ее при лечении рака, и некоторые из них теперь проходят ремиссию.

Энергетика питается умеренностью

Сердце всех энергетических практик – это умеренность – правило семидесяти процентов, которое было подробно описано в главе 4: не делать ни слишком много или слишком мало. Как и со всеми практиками ци, вы работаете, не стремясь выйти за пределы семидесяти процентов вашей естественной способности. Ваша компьютерная система функционирует наиболее эффективно, когда также работает ниже своей полной мощности. Когда жесткий диск практически полон и используется вся память, то система, скорее всего, начнет плохо работать. То же самое верно для людей, хотя мы нечасто задумываемся об этом принципе или применяем его по отношению к себе.

Даосы обнаружили, что напряжение фактически не помогает людям двигаться быстрее или дальше. Напротив, оно обычно истощает нашу энергию, и мы становимся еще более усталыми, беспокойными и нервными. Постоянное подталкивание и прикладывание усилий не позволяет нашим нервам и мускулам расслабиться и вернуться к своему нормальному спокойному состоянию. Вашим нервам необходимо время на бездействие, которого не всегда достаточно во время сна. Как только мы напрягаемся или выходим за пределы своих возможностей, у нашего тела появляется склонность напрягаться или закрываться, создавая нам еще больше трудностей в осознании того, что происходит в наших телах. Хотя это может показаться парадоксальным, но чем больше вы расслабляетесь, тем больше энергии, выносливости и силы вы получите, и тем больше увеличится спектр ваших движений. Если вы будете оставаться внутри своей зоны комфорта, ваше физическое напряжение и подсознательный психологический стресс будут постепенно снижаться и со временем совсем исчезнут. Ваше здоровье улучшится, а вместе с ним и ваше основное настроение, так что вы будете испытывать меньше неудовлетворенности и беспокойства и больше игривости и радости.

Применение простого правила семидесяти процентов в комплексе циркуляции ци поможет вам достичь всей пользы на физическом и энергетическом уровнях гораздо быстрее. С его помощью вы усилите глубину дыхания, увеличите время упражнения, уменьшите количество расходуемой ментальной и физической энергии и сможете гораздо лучше сгибать и растягивать руки, ноги и туловище.

Если вы инфицированы или находитесь в тяжелом состоянии, или вы простудились или болеете гриппом, вам нужно временно выполнять комплекс циркуляции ци, применяя правило сорока или пятидесяти процентов, пока не излечитесь. Сюда может относиться выполнение движений сидя или лежа. Когда вы снова станете здоровы, вы можете возобновить выполнение практики на семидесяти процентах своей силы. Применяя это правило, вы разработаете внутренний датчик энергии, который позволит вам измерять свой энергетический потенциал в любое время. И далее он будет подавать сигнал – замедлиться или ускорить шаг. Со временем вы сможете подобным образом наблюдать окружающих вас людей, чтобы ваше взаимодействие было эффективным. Это особо полезный инструмент при ведении групп, обучении или выполнении роли родителей.

В следующей секции приводится краткий обзор пяти упражнений, чтобы подготовить вас к их выполнению, которое будет подробно описано в последующих главах.

Комплекс

Первое упражнение комплекса циркуляции ци основано на дыхании долголетия – улучшенной системе дыхания, которую я разработал на основе древних даосских техник. Практика приведет к непрерывному и сильному увеличению вашей энергии и жизненной силы. Дыхание долголетия – это мощная техника для внесения сознания внутрь вашего физического тела и его энергий. Тренировка дыхания помогает вам создать связь между моделями дыхания и вашей ци. В конце концов, вы создаете положительную обратную петлю. Восточные и западные практикующие врачи давно признали ценность дыхания в улучшении здоровья и сбрасывании напряжения. Многие нетрадиционные целители и терапевты обучают своих клиентов дыхательным упражнениям как фундаментальной практике, способствующей расслаблению. Дыхание прекрасно помогает спортсменам любого вида спорта улучшить концентрацию и внимание при поддержании высокого уровня энергии, чтобы «быть в ударе».

Работа с дыханием – это часть большинства энергетических систем упражнений, таких как тай-цзи, цигун и дао-йога, поскольку осознавание и сила дыхания помогает людям чувствовать и усиливать свою ци. Техники дыхания также можно найти в других спортивных программах, таких как тяжелая атлетика и пилатес. Неудивительно, что работа с дыханием составляет основу многих духовных традиций, таких как буддизм, где дыхание становится путем успокоения обезьяны ума и центрирования внимания в течение длительных промежутков времени.

Сканирование ци – это вводная практика, цель которой – помочь вам узнать, где в вашем теле находится заблокированная ци. Вам нужно будет узнать, как определять местоположение блоков, если вы хотите заниматься практиками ци более высокого уровня, которые научат вас высвобождать блоки. Эти методы были описаны Лао-цзы, автором «Дао Дэ Цзин», более 2500 лет назад. Сканирование ци также является одной из фундаментальных практик для развития силы вашего намерения, которое может быть направлено вовне, для достижения любой цели, или внутрь, к более глубокой медитативной работе и/или молитве.

Следующие три упражнения, которые являются частью цигун дракона и тигра, пробуждают вашу ци и запускают ее течение. Ваше дыхание, движения руками и намерение используются, чтобы намного усилить и привести в равновесие вашу ци, избавиться от заблокированной энергии и помочь направить свое внимание на такие положительные эмоции, как любовь и сострадание.

Упражнение на балансировку ци дает вам общую энергетическую настройку и очищает ум и эмоции, приводя к внутреннему равновесию. Благодаря уравновешиванию и усилению потока ци, протекающего вдоль двух или трех главных энергетических магистралей вашего тела, ваша ци начинает двигаться. Движения руками будут положительно и сильно задействовать и исцелять энергию печени и легких, когда будут проходить по тем же самым меридианам, которые используются в иглоукалывании. Это упражнение очень полезно выполнять после сидения за компьютером, если вы чувствуете себя напряженно, или в плохом настроении, или если чувствуете себя истощенным и сонным.

Упражнение «Открытие сердца» несет пользу вашему физическому сердцу, помогает открыться состраданию и любви. Ваше сердце – это не просто ключ к кровообращению в теле и его благосостоянию, это трон вашего сознания, вашей осознанности. На физическом уровне упражнение помогает улучшить кровообращение, очищая сердце и его артерии от блоков ци. На метафизическом уровне это движение оказывает воздействие на сердечный даньтянь, или чакру, которая расположена на центральной энергетической супермагистрали. Оно развивает вашу способность с силой посылать и получать сострадание и любовь. В духовном плане оно помогает вам раскрыть сердце и учит сознательно использовать намерение, чтобы выходить за рамки себя ради других. Оно поможет вам противостоять естественному голосу внутри вашей головы: «А какая мне от этого польза?»

Освобождение пойманной в ловушку ци помогает вам просто расслабиться и отпустить. Многие люди скорее цепляются за жизнь, вместо того чтобы расслабиться в ней. Я написал целую книгу, посвященную теме медитации, Relaxing Into Your Being, чтобы помочь своим ученикам сделать переход от стрессовых реакций к расслабленным. Человеческие существа обычно держатся за контроль, а не за отпускание.

Груз не дает нам быть полностью живыми и радостными. Вы когда-либо видели кошку или собаку после драки? Они обычно стряхивают с себя все, причем буквально. Это часть процесса высвобождения того, что застряло внутри, чтобы они могли дальше продолжить свой ленивый день. Это мощное упражнение постепенно помогает вам высвободить и отпустить небольшие потрясения вашей личной истории и эмоциональный осадок, который вы накопили в своей жизни. Настолько же сильно оно помогает снимать более крупные потрясения и травмы. Личный опыт эмоциональной боли, такой как гнев, печаль или страх, или внутренняя травма, которая случается после серьезного шока, как, например, землетрясение, ураган или автомобильная авария, делает практически невозможным сосредоточение на чем-либо другом. Вы научитесь выводить стрессы из своей системы, успокаиваться и давать возможность своему телу начинать исцеляющий процесс.

Установление режима практики

Лучший способ внедрить новую привычку и ритм в свою жизнь – это выделить для нее особое время и место. Ниже приводятся несколько предложений о том, когда практиковать комплекс циркуляции ци:

• рано утром, прежде чем ваше внимание будет отвлечено чем-то;

• перед или после любых других упражнений, которые вы делаете регулярно, таких как ходьба, езда на велосипеде, бег или занятия в спортивном зале;

• когда вы возвращаетесь домой после работы, и вам нужно успокоиться, или если вам нужно сделать перерыв во время работы.

Как только вы определили время и место, возьмите обязательство уделять упражнению 15 минут. Вы можете начать с 5 минут, и довести их до 10 или 15. Если вы начинаете с 5 минут, возьмите только одно из упражнений циркуляции ци, выучите его и практикуйте в тот день, переходите к следующему, только когда вы готовы.

Поддержка вашей внутренней РеволюЦИи

Практикование циркуляции ци поможет вам совершить свою собственную внутреннюю РеволюЦию. Вы переносите свое внимание внутрь и можете развивать осознанность внутри себя и запустить движение своей ци. Когда вы практикуете циркуляцию ци, то постепенно начинаете замечать, как снижаются или вообще исчезают некоторые неудобства, которые вы обычно чувствовали. Это показывает, что упражнения эффективны.

Когда сотня или около того учеников записались на мой ретрит на Крите, посвященный дыханию долголетия, множество греков подумало, что это все чистое безумие. «Посмотрите на этих сумасшедших. Они тратят все эти деньги, чтобы научиться тому, что мы естественным образом делаем каждый день!» Если бы я мог сделать только одну вещь, чтобы помочь людям на Западе, этой вещью было бы – научить их хорошо дышать. Если вы ничего не делаете, но учитесь дышать правильно, это невероятно улучшит качество вашей жизни. Обучение правильному дыханию – одна из наиболее важных дверей к исцелению, расслаблению, омолаживающему сну, спорту, боевым искусствам, грациозному старению и духовности.

Неглубокое дыхание

В отчетах врачей написано, что до девяноста процентов американцев при дыхании не используют свою диафрагму полностью. Они дышат поверхностно и используют только часть легких, даже когда думают, что вдыхают глубоко. Неиспользование остальной части легких подобно лишению тела одного из его самых важных омолаживающих механизмов. Сдерживание дыхания особенно распространено, когда люди злятся или боятся, напряжены или сильно сосредоточены; часто это приводит к тому, что нервная система реагирует на давление стрессом, имеющим психологическую основу. Когда вы сжимаетесь, ваша ци не может двигаться свободно и застревает где-то в теле, часто в плечах, желудке или челюстях. Более того, когда люди делают все более и более неглубокие вдохи или сдерживают свое дыхание, их тела становятся все более инертными. Освободиться от стресса становится непросто, и напряжение поселяется в теле и клетках. Со временем требуется все больше и больше энергии, чтобы поддерживать тот же уровень концентрации или физической активности. Представьте, что происходит с вашим телом по мере старения.

На одном из своих семинаров, посвященных снижению стресса, я попросил служащих набирать на ноутбуках конспект лекции, одновременно продолжая осознанно дышать. Через несколько минут дыхание большинства участников стало более поверхностным. Многие прекращали время от времени дышать на несколько секунд. Немногие счастливчики могли непрерывно дышать в течение десяти секунд. Служащие, многие из которых являются высокопроизводительными и чрезвычайно интеллигентными людьми, были удивлены, узнав, что им так трудно сохранить ровный поток дыхания при работе за компьютером.

Польза омоложения

Я часто задаю своим студентам вопрос: «Что такое дыхание?» Стандартный ответ – воздух входит и выходит из носа, таким образом накачивая больше кислорода в тело. Хотя теоретически это верно, это еще не все. Существует несколько основных причин, почему людям, которые дышат поверхностно, следует изучать дыхание долголетия:

• Чтобы полностью задействовать диафрагму, которая физически позволяет воздуху входить и выходить из легких.

• Чтобы отучить нервную систему от рефлекса постоянно находиться в стрессе и приучить к рефлексу нормального состояния расслабления.

• Чтобы улучшить обращение жидкостей и естественное движение во внутренних органах, снижая их подверженность болезням.

• Чтобы помочь телу отдыхать и получать оптимальную пользу от сна.

• Чтобы больше кислорода поступало в клетки.

• Чтобы усиливать движение ци.

Моя программа «Дыхание долголетия», разработанная на основе даосских практик, может привести тело изнутри в здоровое и полное жизни состояние. Она развивает вашу способность к расслаблению в любое время и концентрации на длительной работе. Она запускает движение вашей ци. Правильное дыхание – это ключ к исцеляющему, полному отдыха ночному сну. Когда вы находитесь в стрессе, даже после того, как вы засыпаете, требуется несколько часов, чтобы нервы полностью сбросили напряжение. Нервы должны быть расслаблены до того, как может начаться процесс восстановления. Более того, когда нервы сжимаются от стресса, по телу циркулирует меньше кислорода. Снижение времени на восстановление и увеличение количества кислорода в мозгу поможет вам гораздо быстрее отпустить напряжение, когда вы засыпаете.

Мне был поставлен диагноз эмфизема в 1994 году. Как и многие люди, я дышал поверхностно. Даосское дыхание научило меня, как задействовать неиспользуемые части своих легких и усиливать их. В 2000 году проверка легочной функции показала рост показателя с семнадцати до сорока семи процентов.

Уолтер Рапапорт, инженер по звукозаписи, Джером, Аризона

Тренировка расслабления

Дыхание долголетия помогает вам открыть свое тело и с помощью расслабления противостоять непроизвольному зажиму, возникающему от напряжения. Конечно же, требуется тренировка, чтобы обнаружить связь между эмоциями и вашим дыханием, особенно когда начинают вторгаться отрицательные эмоции. Многие люди никогда не думали, что даже в стрессовых ситуациях смогут хранить самообладание. Однако по мере практики дыхания долголетия вы учитесь использовать это важное качество, чтобы успокаиваться, действовать с ясностью, чтобы не сделать отрицательную ситуацию еще хуже. Чем вы спокойнее, тем легче течет и растет ваша ци. Чем более стабилен и менее сдержан поток ци, тем больше кислорода могут впитать клетки. Когда ваши клетки получают поддержку и силу – через продолжительное дыхание в течение недель, месяцев и лет, – они становятся более эффективными, улучшая циркуляцию. Это мощная синергия. Большинство людей приучали свои тела быть напряженными и твердыми, что в свою очередь сдерживает поток ци. Дыхание долголетия научит вас быть расслабленными и более свободными[26].

Стабильное, непрекращающееся расслабление не может произойти из напряжения. Некоторые могут создавать недолгое ощущение расслабления, как отдых от напряжения, но не чувство непрерывного благосостояния, которое наполняет вас ци, вашей жизненной силой.

Основная суть дыхания долголетия – это сделать так, чтобы все внутри вашего тела: мышцы, внутренние органы, жидкости, двигалось синхронно с вашим дыханием. Дыхание животом создает единый ритм, использующий метроном дыхания, как образец, взятый у младенцев. Все внутри тела младенца движется в тандеме с его дыханием, и это секрет неограниченной, буквально беспредельной энергии младенца. Когда вы дышите из живота, вы создаете давление на полость желудка – на передние, боковые и заднюю стенки – таким образом двигая диафрагмой и привлекая воздух в легкие. Когда легкие наполняются воздухом, ваши внутренние органы, ткани и кровеносные сосуды расширяются. Замещая ощущение вялости или зажатости, такой вид дыхания полностью пробуждает вас, увеличивая вашу способность сосредотачиваться и дает вам все больше энергии, не вызывая ощущения гула, связанного с приемом кофеина или подъемом адреналина.

Массаж внутренних органов

Как известно, во множестве дыхательных систем дыхание животом приводит к сильному движению диафрагмы. Уникальность этой системы, однако, заключается в том, что во время начальной стадии дыхания животом, а также на последующих стадиях дыхания долголетия, ваши внутренние органы – печень, селезенка, почки и задняя поверхность сердца – получают очень мягкий массаж. Мягкий массаж – это все, что необходимо для улучшения кровообращения и удлинения связей между сухожилиями и связками.

Хотя многие из нас знают о важности работы с мышцами, мысль о работе с внутренними органами, возможно, никогда не приходила нам на ум. Болезни редко появляются в самых сильных частях тела. Но, как и любая система, вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое связующее звено. Какие болезни самые ужасные? Те, что атакуют внутренние органы: нашу печень, почки, селезенку, легкие, кишечник, сердце. Со временем и без упражнений внутреннее движение в органах замедляется, и внутри них сокращается поток крови и других жидкостей. Соединяющие связки и сухожилия отвечают сжатием, приближением органов друг к другу и снижением подвижности и кровообращения. В конце концов они становятся жесткими, и возникают осложнения. Использование дыхания для придания силы внутренним органам – это большая задача, не маленькая. Ее осуществление поможет вам оставаться здоровыми.

Увеличение выносливости мышления

В западной культуре образ, представляющий пример человека в глубокой концентрации, – это скульптура Родена «Мыслитель». Она представляет сидящего мужчину, который, кажется, говорит сам себе: «Я собираюсь это выяснить – не иначе». Как вы думаете, как долго этот мыслитель сможет находиться в подобном положении? Быть может 10 или 15 минут? Но, наверное, не три часа.

Теперь посмотрите на фигуру Будды, тихо и безмятежно сидящего, находящегося в созерцании. Он мог с легкостью просидеть так неделю. И многие опытные медитирующие действительно сидят в течение нескольких недель. Когда вы расслаблены, ваша концентрация и сосредоточение обладают невероятной выносливостью. И наоборот, напряжение съедает выносливость. Хотя сначала это может показаться нелогичным, расслабление увеличивает силу и выносливость. Расслабленное дыхание питает и увеличивает ментальную выносливость.

Упражнения дыхания долголетия

Эти простые упражнения помогут вам начать процесс дыхания мягко, ровно и сильно, развивая при этом вашу способность оставаться сосредоточенным. Вам стоит сознательно выделить для практики дыхания долголетия пять минут в комплексе циркуляции ци. Хотя самый простой способ – это изучить эти дыхательные упражнения как часть комплекса, их можно практиковать в любое время: сразу же после пробуждения или перед сном, в автобусе, в такси, в самолете или в метро, во время работы и так далее – и в любом положении тела: стоя, сидя или лежа.

Лежа на спине – это самое простое при обучении этим упражнениям. Вы можете вытянуть ноги или согнуть колени, если это приносит вам большее ощущение комфорта. Вы также можете сидеть на стуле, в то время как мягко поднимаете и выпрямляете свой позвоночник и не позволяете ему резко «упасть».

Хотя эти упражнения очень просты, некоторые из моих студентов докладывают, что для них дыхательные упражнения немного скучны. В этой ситуации я обнаружил, что дао-йога, описанная в главе 10, особенно полезна как средство для этих студентов, при практике дыхательных упражнений. С помощью мягких положений тела студенты могут немного подвигаться и больше раскрыть свои тела, чтобы ци начала течь, при этом обезьяна-ум остается сосредоточенным.

Когда вы выполняете любое из следующих дыхательных упражнений, вам может быть полезно следовать нескольким принципам.

• Дышите мягко; не нужно прилагать усилия и подталкивать.

• Дышите через нос, если только у вас нет особых медицинских проблем, которые препятствуют вам.

• Не напрягайтесь, пытаясь сделать вдох более длительным, или каким-либо способом принуждая свое дыхание; умеренность – правило семидесяти процентов – является первостепенным.

• Держите свой язык на верхнем нёбе настолько расслабленным, насколько можете; этот контакт объединяет два основных потока ци в теле.

Вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на том, чтобы оценить, каким вы ощущаете свое дыхание. Прежде чем вы можете изменить что-либо, чтобы изучить новые способы дыхания, вам нужно оценить, где вы находитесь на данный момент. Не заботьтесь о том, чтобы что-либо изменить. Спросите себя: «Какими качествами обладает мое дыхание?» Не сосредотачивайтесь на интерпретациях. Естественная способность человеческих существ – это анализировать; просто мягко переведите свое внимание на вдох-выдох. Вот несколько вещей, на которых нужно сосредоточить внимание.

• Превышает ли ваш вдох по длине ваш выдох или наоборот?

• Задерживаете ли вы непроизвольно свое дыхание между вдохом и выдохом и, наоборот, между выдохом и вдохом?

• Когда вы вдыхаете или выдыхаете, есть ли места, где дыхание, кажется, делает рывок или толчок?

• Ваше дыхание расслаблено или напряжено? Необходимо ли вам поддерживать напряжение или усилие, чтобы дышать?

Теперь позвольте дыханию сделать еще один заход.

Используйте свое сознательное намерение, чтобы просто начать расслаблять свое тело в согласии со своим дыханием. Очень медленно, по мере поступления вдоха, расслабьтесь. Когда ваше дыхание выходит, отпустите и расслабьтесь еще больше. Это поможет вам начать ассоциировать само действие дыхания с расслаблением своего тела. Обратите внимание на свое лицо, шею и плечи, место, где многие удерживают напряжение. Делает ли вдох или выдох вас более напряженными или более расслабленными? Просто обратите внимание, что на самом деле происходит, когда вы дышите, и забудьте, почему.

Как только вы обнаруживаете уровень напряжения, который действует внутри вас прямо сейчас, каждый раз при вдохе и выдохе намеренно расслабляйте те части вашего тела, которые непроизвольно напрягаются, хотя вы не говорите им делать это. Просто привнесение какой-то части сознательного внимания в те места, которые обычно напряжены во время дыхания, поможет вам мягко расслабить их. Вы обнаружите, что если вы позволяете своему дыханию быть стабильным и мягким, то напряжение уйдет гораздо легче. Если вы напрягаете мышцы, дыхание делается прерывистым: начало-остановка, начало-остановка, начало-остановка. Возможно, вы заметите, что когда в вашем дыхании присутствует чувство напряжения, ваши мышцы не могут расслабиться. Либо сохранится уровень напряжения, который был, либо они станут еще более напряженными. Старайтесь дышать настолько мягко, ровно и спокойно, насколько можете. С каждым вдохом смотрите, можете ли вы чуть больше отпустить свое напряжение – если можете. Если нет, все в порядке. Вы сможете со временем.

Многие люди задерживают дыхание между вдохом и выдохом или наоборот, особенно когда они очень сильно сосредоточены, напряжены, возбуждены, испуганы или злы. Привычное задерживание дыхания создает напряжение в нервной системе. Итак, теперь сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваше дыхание ровным между вдохом и выдохом и наоборот, без остановок и начал.

Вы знаете, что делать…

Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Мягко надавите на живот, так чтобы при вдохе он выпятился вперед, и втяните воздух. Когда вы выдыхаете, расслабьтесь и позвольте животу вернуться в изначальное положение. Необходимо помнить две вещи.

• Передняя часть груди должна оставаться неподвижной и быть расслабленной, не двигаясь ни вверх, ни вниз, ни вперед, ни назад; смотрите, можете ли вы позволить всем своим вдохам и выдохам выходить напрямую из движения своего живота.

• Не беспокойтесь о длине своего дыхания, однако следите за тем, чтобы вдох и выдох были примерно одной длины.

Построение основы, поддерживающей жизнь

Это введение в дыхание долголетия дает вам основы одного из наиболее мощных методов, которые когда-либо были созданы для усиления вашей энергии и жизненной силы, снижения стресса и беспокойства. Эти простые упражнения помогут вам сонастроиться со своим физическим телом и энергиями, которые управляют движением ваших мыслей и эмоций. Дыхание долголетия обучает вас осознавать воздействие вашего дыхания на ци, успокоить ваш ум-обезьяну и поддерживать концентрацию – основу всех практик ци.

Мы все знаем, что имеем внутренние органы, но большинство из нас не считает, что качество нашей жизни определяется качеством внутренней работы нашего тела. Интересно, что, по вашему мнению, стоит иметь в жизни, если у вас нет здоровья, чтобы наслаждаться этим?

Вам не нужно ехать в Гималаи, чтобы заниматься исследованием и получать вдохновение. Под вашей собственной кожей сокрыта целая экосистема, которая может проснуться к жизни, расцвести и вырасти, если вы будете помещать свой ум все глубже и глубже в неведомую дикую природу своего собственного тела. Сканирование ци является основным шагом для сонастройки с внутренней экологией вашего тела. В этом мощном упражнении вас попросят встать, обратиться внутрь и систематически просканировать, что происходит внутри вашего тела, так что вы можете узнать, где находится напряжение и где оно формирует энергетические блоки. Ваши инструменты для ощущения этих блоков – это ваша осознанность, внимание и намерение.

Способность чувствовать тело изнутри позволяет вам постоянно проверять, находятся ли ваши системы в оптимальном, нормальном или низком состоянии. Многие люди не знают, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, пока состояние не усилится, потому что они не чувствуют тонкое наступление симптомов или перемен внутри своего тела на ранних стадиях. Как только вы способны чувствовать тело изнутри, вы начнете делать различие между оптимальным состоянием, нормальным или низким.

Расслабление обезьяны-ума

Многие люди не могут сосредоточиться на одном предмете за раз, потому что их ум прыгает от одного предмета к другому, как обезьяна, качающаяся то на одном дереве, то на другом. Их умы жонглируют списками дел, которые необходимо сделать, головными или другими болями, тревогами по поводу работы, детей или родителей, битвой со своими мужьями, женами, начальниками. Даосы называют такой тип мышления «10 000 планов», что фактически является просто метафорой, потому что можно вбить себе в голову гораздо больше планов.

Обращение внимания внутрь себя во время сканирования ци дает возможность наблюдать, насколько активен ваш обезьяний ум, и успокаивать его. Сканирование ци не связано с сосредоточением на ваших мыслях. Оно связано с погружением в тело и ощущением, как мысли воздействуют на тело. Вы ничего не сможете разрешить с помощью своих мыслей, хотя ваш ум заставит вас думать, что это возможно. Сканирование ци помогает успокоить обезьяну ума, потому что переносит вашу ци из головы в ступни. Одна из моих студенток рассказывала мне, что, когда у нее возникает бессонница, она делает сканирование ци в постели; в основном она засыпает до того, как достигнет ступней.

Когда вы занимаетесь сканированием, предоставьте себе разрешение на несколько минут отложить 10 000 планов в сторону – они могут уйти не полностью, но в течение этих нескольких мгновений дайте себе шанс отдохнуть. Возможно, когда вы вернетесь к ним, планы изменятся или, что гораздо лучше, их вообще не останется.

То, как вы стоите, очень сильно связано с тем, течет ли энергия в вашем теле ровно или извивается и тормозится, как в водопроводной системе. Вода менее гладко протекает в тех местах, где трубы образуют дугообразное сочленение или где они засорены. Точно так же ци не будет ровно течь, когда вместо нормального положения тела вы сидите сгорбившись, когда вы жестко стоите на одной ноге, когда ваш желудок сжат, ноги скрещены или плечи вздернуты к ушам. Наладьте «водопровод», и поток станет лучше, а ваша ци сможет возрастать. Сканирование ци обычно выполняется стоя. Однако, если вы не можете стоять в результате какой-либо боли или болезни, то можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

Шесть фундаментальных правил

Существует шесть основных правил о том, как нужно стоять, но если вы не можете выполнить их все, стоя расслабленно и удобно, не переживайте. Большая часть людей не может с легкостью выполнить большинство требований, из-за привычек поддерживать тело в неправильном положении, приобретенных с детства, а также вследствие наклона к компьютерным экранам – только посмотрите на Билла Гейтса! По мере практики ваше тело постепенно расслабится, и вам легче будет придерживаться следующих ориентиров:

• ступни параллельны, находятся на ширине плеч;

• вес ровно распределен между обеими ступнями;

• суставы не защелкнуты, колени слегка согнуты;

• мышцы расслаблены, не сжаты, особенно мышцы челюсти, желудка и ягодиц;

• плечи расслаблены и опущены;

• поясница прямая, перпендикулярна земле, голова не наклоняется ни вперед, ни назад.

В практиках ци более высокого уровня для оптимального потока ци ориентиры становятся строже и первостепенную важность имеют точные координации. Если вам нужно больше указаний, то более подробное описание этих координаций можно найти в книге Opening the Energy Gates of Your Body.

На старт, внимание, сканируем!

В данной практике цигун вы будете внутренне сканировать свое тело с макушки головы вниз. Ваш язык слегка касается верхнего нёба, чтобы две главные точки пересечения ци были связаны. По мере того как вы сканируете по направлению вниз, начинайте замечать в своем теле места, где вы чувствуете любое напряжение, силу, сжатие или любой тип связывающего чувства, особенно если вы не знаете, что это – иными словами, любой из четырех блоков, описанных в главе 12. Когда вы исследуете, просто проведите инвентаризацию того, что вы чувствуете, замечая любые точки – неважно, насколько они малы и незаметны – отражающие любое из четырех заблокированных состояний. Есть ли места в теле, в которых вы также чувствуете возрастание таких отрицательных эмоций, как гнев, страх или печаль? Вам не нужно ничего делать с этими ощущениями – просто осознавайте, проводите инвентаризацию того, в каком месте тела они расположены и забудьте почему.

Далее идет последовательность упражнения, которую я обычно даю своим студентам в помощь для сосредоточения ума. Я предлагаю остановиться на каждой точке в этой последовательности в течение двух-пяти вдохов-выдохов, поскольку многие из этих мест являются важными сочленениями ваших энергетических магистралей. Начиная с середины макушки головы (где у младенцев находится «ручеек»), сканируйте по направлению вниз:

• середину лба;

• виски, над и с внешней стороны глаз;

• точку непосредственно под центром глаза и глазного нерва;

• мягкую точку непосредственно под ушами;

• место, где ваш язык соприкасается с верхним нёбом;

• челюсть;

• горло;

• верхнюю часть плеч;

• внутреннюю часть подмышек;

• лопатки;

• переднюю часть груди или грудные мышцы;

• ребра;

• желудок;

• ягодицы;

• бедра;

• колени;

• лодыжки;

• ступни, и внимание выходит через большие пальцы ног.

Равномерное движение

Когда вы выполняете это простое сканирование, важно скорее чувствовать, чем визуализировать. Многие люди ошибочно полагают, что достаточно визуализировать внутренние точки, что является бесконечно более простым заданием, чем ощущать их. Вы можете вообразить и визуализировать все что угодно, хоть то, что вы курица, но в конце дня, если вы не сможете снести яйцо, вы узнаете, что вы не курица. Назначение стояния в том, чтобы развивать способность ощущать внутреннее состояние тела. Помните о том, чтобы быть мягкими с собой, и пусть это станет одной из областей жизни, где вы не используете силу.

Развитие нашей способности ощущать внутреннее состояние тела происходит поступательно и постепенно. Только немногие люди могут с самого начала делать это упражнение правильно и поддерживать осознанность во время сканирования в течение более чем одной-двух минут. Как и со всеми практиками ци, чем более мягко и последовательно вы относитесь к упражнению, тем более постоянен ваш прогресс.

Ключевой способ работы со своей ци во время упражнения балансировки ци – это движение руками через поле ци, которое окружает ваше тело. Движения рук приводят к циркуляции ци по некоторым из важнейших акупунктурных путей, которые расположены внутри вашего тела. Это действует, потому что ци внутри тела и ци в поле вокруг тела взаимосвязаны. Движение ци снаружи вызывает движение ци внутри, и наоборот.

Обучение балансировке ци состоит из пяти стадий. Каждый шаг включает в себя предыдущие, основываясь на том, чем вы уже овладели. Поскольку вы учитесь, уделите столько времени, сколько можете, этому упражнению во время выполнения комплекса циркуляции ци, и разделите это время на две части. В первой части практикуйте стадии, которые вы уже выучили. Вторую часть посвятите изучению следующей стадии.

Не спешите при изучении новой стадии. Переходите к изучению новой стадии, только когда вы будете чувствовать себя комфортно в том, что уже практикуете. Как любил говорить один из моих учителей: «Лучше делать одну вещь хорошо, чем много вещей плохо».

Когда вы завершите изучение всех стадий, все упражнение будет выучено, и затем вы сможете практиковать его целиком.

Стадия 1. Балансировка ци ваших ног и ступней

Во время этой стадии вы научитесь двигать ступнями и ногами, так чтобы энергия:

1) поднялась от земли в подушечки пальцев ступни, а затем

2) стекла с пяток обратно в землю. Мы естественным образом обмениваемся ци с землей через наши движения, и земля может быть для нас величайшим источником ци. Движения, которые вы выучите во время этой стадии, увеличат количество энергии, которое вы способны собрать у земли.

Более того, вы начнете балансировать количество ци, которое содержится в ваших ногах и ступнях.

Исходное положение: положение стоя, которое вы изучили во время упражнения сканирования ци – лицом вперед, ступни стоят плоско на полу, параллельно друг другу, примерно на ширине плеч, вес распределен равномерно между обеими ногами.

Ваша цель заключается в переносе веса назад и вперед от одной ступни к другой в очень ровной, расслабленной манере, и, делая это, вы поднимаете и опускаете пятку той ступни, на которой не находится вес. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, будто накачиваете свои ноги, вверх и вниз, как будто катаетесь на велосипеде.

1. Перенесите вес своего тела на одну ступню, слегка согнув ногу, на которой находится вес, в колене. Мягко надавите вниз пяткой этой ступни. В результате энергия опустится вниз по той стороне тела. Вынесите другое колено вперед, чтобы слегка поднять пятку, подушечки пальцев ступни при этом остаются на земле. В результате энергия поднимется по той стороне тела (рис. 1а).

Рис. 1а. Перенос веса с одной ступни на другую

2. Мягко опустите пятку и перенесите вес обратно, так, чтобы он был ровно распределен между обеими ступнями.

3. Повторите шаг 1, но перенесите вес тела на другую ступню, вынося вперед колено ноги, на которую не падает вес, и поднимая пятку (рис. 1б).

Рис. 1б. Перенос веса с одной ступни на другую

4. Мягко опустите пятку и перейдите в исходное положение.

5. Повторяйте шаги от 1 до 4 снова и снова в течение времени, которое вы выделили в вашем комплексе циркуляции ци.

При переносе веса помните о следующих моментах.

Обе ноги и ступни должны оставаться расслабленными.

Ваши бедра должны оставаться на одном уровне, без наклона. При переносе веса старайтесь не смещать бедро вверх или в сторону.

Помните правило семидесяти процентов и поднимайте пятку настолько высоко, насколько вам позволяет способность сохранить равновесие, оставляйте ногу расслабленной и оставайтесь в комфортном положении.

Переносите только столько веса, сколько комфортно. Если необходимо, оставьте какую-то долю веса на ненагруженной ноге.

По мере переноса веса, во время подъема и опускания ног и ступней, позвольте вашим движениям стать очень мягкими, ровными, ритмичными и продолжительными. Поиграйте с нахождением медленного, равномерного ритма, приятного и вызывающего расслабление. Двигайтесь, как будто вы большая кошка, равномерно, осторожно и осознанно. Позвольте всем мышцам ваших ног, ступней и бедер расслабиться, так чтобы вы использовали только те мышцы, которые необходимы для движения. Это позволит вашей ступне обмениваться ци с землей. Старайтесь осознавать каждый сустав пальцев, ступней, лодыжек, коленей и бедер, стараясь двигать каждой частью тела в унисон друг с другом в текучей манере.

Особое внимание уделите опусканию пятки, последующему переносу веса и мягкому давлению через каждую пятку. Это действие позволяет вашей энергии опуститься в землю через пятку, что в свою очередь приводит к обратному подъему энергии из земли по второй ноге. Когда вы в совершенстве овладеете этим действием, вы почувствуете, как опускание одной пятки будет вызывать подъем второй.

Играя с этим движением, позвольте ощущениям и ци в своих ступнях, ногах и бедрах прийти в равновесие. Если вы заметите, что одна ступня или нога чувствуется более живой и текучей, чем другая, привнесите чуть больше своего внимания в менее живую ступню или ногу, чтобы пробудить ее и привнести в нее больше ци. Осознавайте, какие именно хорошие ощущения находятся в более живой ступне или ноге. Экспериментируйте со способом выполнения движения, чтобы обе ступни и ноги начали ощущаться одинаково живыми и сбалансированными.

Стадия 2. Поднятие и опускание ци одной ноги с одной рукой

На этом этапе вы научитесь двигать руками через свое энергетическое поле, чтобы энергия:

1) поднялась из земли внутри вашей ноги, по передней части бедра, а затем вверх по туловищу на переднюю часть плеча и

2) снова опустилась по передней части туловища на переднюю часть бедра, обошла его и через заднюю поверхность бедра ушла в землю.

Пути энергии, по которым будут следовать ваши руки, показаны на рисунке 2.

Рис. 2. Пути следования энергии

Движения, которые вы выучите на этом этапе, увеличат количество ци, которым вы обмениваетесь с землей, а также количество ци, которое вы имеете в теле.

Выберите руку, с которой вы начнете изучение этого шага. Когда вы освоите упражнение, попробуйте выполнить его с другой рукой.

Все время держите руку на расстоянии 15–20 сантиметров от тела.

Исходное положение: ноги параллельно, на ширине плеч, вес равномерно распределен между обеими ступнями. Руки удобно и расслабленно расположены по сторонам, подмышечные впадины слегка раскрыты. Пальцы рук «смотрят» вниз, на внешние стороны ступней (рис. 3а).

1. Выберите, какую руку вы хотите использовать. Проведите этой рукой вперед и внутрь вокруг ступни, чтобы пальцы сначала указали на кончики пальцев ног, а затем на внутреннюю часть ступни (рис. 3б).

Рис. 3а, б

2. Медленно потяните руку вверх и прочертите рукой энергетический путь от ступни вдоль внутренней стороны своего колена и бедра, к передней части бедра. Представьте, что вы тянете энергию вверх по внутренней части ноги (рис. 3в).

3. Когда ваша рука достигнет передней поверхности бедра, постепенно разверните ладонь, чтобы она смотрела вверх, поднимая одновременно руку вверх перед туловищем до соска, а затем к передней части плеча (рис. 3 г).

Постарайтесь, чтобы локоть оставался все время расслабленным и ощущался слегка тяжелым, держите плечи опущенными.

4. В верхней точке вашего движения руки вверх поверните ладонь так, чтобы она «смотрела» вниз (рис. 3д).

Рис. 3в, г, д

5. В расслабленной манере опустите ладонь к соску, а затем перенесите ее на уровень бедра (рис. 3е).

6. Поверните ладонь, направив ее к внешней стороне бедра (рис. 3ж).