Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци Францис Брюс
Если занятия в группе вам не подходят, используйте материал для тренировок, такой как книги, DVD и CD-диски. За последние несколько лет я потратил огромное количество своего времени для издания материалов, которые помогут вам обучаться в удобной обстановке вашей собственной гостиной, потому что опыт научил меня, насколько важно установить ритм практики. Если вы выбираете обучаться самостоятельно, обязательно установите время и место, как это было бы при групповых занятиях.
Приготовьтесь к успеху, не оставляя практику на волю случая
Если вы считаете, что вам стоит приобрести какой-то навык, то практика может только улучшить ситуацию. Вы можете думать, что способны изучить основные движения в течение ретрита, выходного семинара или просмотрев видео, для глубокой работы в вашем теле, эмоциях и уме требуется время. Если вы практикуете, то почувствуете, как упражнения начинают изменять вас, как на грубом, так и на тонком уровнях.
Как и с любым навыком, который вы развиваете, сначала вам нужно быть готовыми принять ум ученика: повторение, получение обратной связи от тех, кто уже обладает этой способностью, брать то, что дается легко, как основание и идти вперед, только когда вы хорошо усвоили основы. Никто не начинает с собственного величия или даже профессионализма за один день. Когда Джон Леннон начал сочинять песни, он знал, что обладает страстью и определенным талантом. Он вложил время и труд в развитие своего таланта и стал великим сочинителем песен. То же самое верно для внутренних упражнений с ци. Никто не может с самого начала выполнить их совершенно. Мастера скажут вам, что совершенство недостижимо, это удел богов.
Однажды я спросил своего самого великого учителя Лю Хун Чи: «Ты когда-то выполнял тай-цзи совершенно?» Он сказал, что однажды после десятилетий практики он подумал, что да. Но потом спустя несколько недель он внезапно осознал, что выполняет тай-цзи даже лучше, чем до того. Кто знает, сколько раз это повторялось.
Только глупец говорит: «Мне нужно принимать хорошую пищу три раза в день, а если ее не будет, то я вообще не буду есть». Если вы хотите жить в мире с таким отношением, то приготовьтесь голодать. Перфекционизм для большинства – это стратегия, ведущая к поражению. Возможно, если вы очень богаты, вы можете потратить три часа в день, чтобы питаться исключительно хорошо. Однако большинству из нас нужно время от времени идти на компромисс, потому что это лучшее, что мы можем сделать. Достаточного достаточно. Тот же принцип относится к выбору времени для практики. Для многих совершенная ситуация не получится, не случится совершенного времени для начала, совершенного места или обстоятельств.
Хорошая новость заключается в том, что упражнения с ци можно выполнять где угодно, когда угодно: стоя, сидя или даже лежа. Когда вы надеваете поводья на силу своей ци, вы возвращаете себе власть над своим здоровьем и справляетесь со стрессом, становясь полными жизненной силы и энергии. Установка регулярного ритма для практики – это большой шаг. Он покажет вам свою ценность, когда вы сможете оглянуться назад и увидеть, насколько далеко вы прошли. Без своего здоровья вы не сможете наслаждаться ничем.
Выделение времени для практики
Независимо от того, начинаете ли вы ходить на занятия или решаете изучать практики ци по DVD или книге, вам необходимо выделить на это подходящее время в повседневном расписании. Если вы дисциплинированный человек, вам будет относительно легко это сделать, при условии, что вы придадите этому определенное значение. Если нет, то установка регулярного времени для практики, даже если это только три-пять минут несколько раз в день, приведет к невероятному долгосрочному прогрессу. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, если осознаете негативный внутренний диалог. Всего лишь за несколько минут вы позволите своей нервной системе успокоиться, расслабитесь, и ваша ци потечет свободно. Регулярная практика принесет вам больше пользы, чем если в течение недели вы не выполните ни одного упражнения, пытаясь компенсировать это занятиями в выходные дни. Небольшая, но постоянная работа лучше, чем редкое перенапряжение. Соблюдайте правило семидесяти процентов. Когда вы не перенапрягаетесь в практике, вам проще ее придерживаться, а не стремиться отговорить себя от нее.
Лучшее время для практики – это хотя бы иногда, а не никогда. Возможно, вам будет проще всего упражняться по утрам, когда вы только проснулись, возможно – сразу же после того, как дети уснут. Начиная с такого небольшого регулярного ритма, всего лишь несколько минут, скорее всего, вы практически без усилий начнете продлевать свою практику на несколько минут то здесь, то там. Когда вы поддерживаете положительные ритмы, они физически запоминаются в мозге, разобуславливают тело и мощно усиливают и развивают вашу ци.
Пятнадцать минут к свободе
Как только вы установите регулярный ритм практики, вы захотите медленно и легко продлить время занятий до 15–20 минут непрерывно, чтобы получить основную пользу – оздоровление и расслабление. С чисто физической точки зрения телу требуется примерно столько времени, чтобы ци действительно начала двигаться, а кровь переполнила кровеносные сосуды. При выполнении любого кардиоупражнения все происходит точно так же.
Не занимайтесь подолгу, если до отхода ко сну осталось менее двух часов. Практики ци могут разбудить вас сильнее, чем любой кофеин. Исключения из правила – это дао-йога и сканирование ци, которые помогают успокоить вас и привести к состоянию тишины.
Установка положительных внутренних ритмов
Прежде чем любая практика закрепится внутри вас, ритм должен установиться в вашем теле и центральной нервной системе. У большинства людей ритмы жизни глубоко устоялись: они просыпаются, едят, идут на работу, занимаются спортом в определенное время. Интеграция нового в свои ритмы часто непроста, потому что нервные пути и соответствующие сильно устоявшиеся, обусловленные отклики в теле требуют перепрограммирования. Вашему мозгу и телу потребуется время, чтобы создать новые физические связи. Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы усиливаете эти пути, так что вам становится не нужно больше думать о том, что делать – вы просто это делаете.
Ритмы устанавливаются повторным активированием нервных путей в мозгу, либо положительных, либо отрицательных. Химические реакции в мозгу, или нейротрансмиттеры усиливают либо положительные, либо отрицательные ритмы. У многих людей привычка с пренебрежением относиться к себе и негативные образцы поведения накапливались годами. Один из таких образцов – это глубокое сопротивление переменам. Многим людям сложно установить новые более здоровые потоки, особенно если это касается диеты или упражнений. Обычная отговорка: «У меня нет на это времени». Обычно это указывает на старую обусловленность в мозгу, которая берет верх над необходимостью развиваться и меняться.
Учитесь ли вы на занятиях или самостоятельно, в любом случае вашему телу требуется от трех недель до месяца, чтобы приспособиться к новым практикам и усвоить их на клеточном уровне. После этого практики ци становятся настолько же естественными и важными, как еда или чистка зубов. Иначе говоря, создается положительная обратная петля, которая помогает, когда вы встречаетесь с внутренним или внешним сопротивлением.
Лучшая из практик ци
Многие из моих студентов спрашивают меня: «Существует ли лучшая практика ци?» В определенной степени ответ зависит от ваших личных предпочтений. Но если бы я мог сделать только одно, чтобы помочь вам, я бы научил вас правильно дышать. Неважно, чем вы занимаетесь, непрерывное и ровное дыхание имеет первостепенное значение.
Одно из самых главных преимущество практик ци состоит в том, что их существует множество и разных, чтобы вы могли выбрать практику, которая работает для вас. Существуют сотни движений цигун, пять основных стилей тай-цзи, три внутренних стиля боевых искусств, дао-йога, парные упражнения, практики сидя и стоя. Поэтому согласно своим личным предпочтениям вы можете выбрать метод, подходящий лично для вас. Все они эффективно и систематично способствуют улучшению здоровья, расслаблению тела, снижению стресса и усилению вашей энергии.
Практики ци – это инструменты жизни
Ци обладает способностью расти и усиливаться внутри вас по нарастающей. После определенного времени практики, которое для каждого является индивидуальным, эффекты начинают проявляться и расти внутри вас все быстрее и быстрее. Небольшой снежный комок вырастает в огромный ком, когда катится с горы, набирая движущую силу, размер и мощь. Точно также инвестирование тысячи долларов сначала приносит небольшой процент, но спустя несколько лет процент и основа соединяются и становятся десятью тысячами.
Хотя практики ци прекрасно подходят для развития здоровья и хорошего состояния, их также можно использовать, когда вам приходится разбираться со сложными ситуациями. Возможно, вы знаете, что вам придется столкнуться с напряженной ситуацией дома или на работе. Возможно, дорожное движение представляет собой ночной кошмар, и так день за днем. Возможно, вы сидите за компьютером и чувствуете, как в ваших руках и ладонях накапливается напряжение. Когда внутренний диалог начинает ходить по кругу, ваша голова, желудок и мышцы плеч вскоре оказываются в хаосе. Именно в этот момент стоит начать сознательно вдыхать и выдыхать, сосредоточиться на расслаблении и отпускании. Отпустите любые блоки до того, как они успеют установиться внутри и начнут создавать большие проблемы. Вставайте и начинайте делать любые известные вам упражнения на движение ци, чтобы она снова стала текучей.
Магия ци
Сила ци обладает глубоким трансформирующим воздействием. Питание вашей ци сделает вас здоровее и расслабленнее на всю оставшуюся жизнь, до самой глубокой старости. Работа с ци расчищает физические блоки и отрицательные мысли и эмоции, возвращает радость и спонтанность, которые были у вас в детстве. Практики ци более высокого уровня помогут вам установить более сильную связь с собой и позволят истинной любви и состраданию к себе и другим течь естественным путем. Когда вы открываетесь своему человеческому потенциалу, глубокие положительные ритмы вселенной приходят к вам на помощь.
Практики ци могут вдохновлять вас до конца жизни. Одно из самых магических качеств, которые я в них обнаружил, – это что они продолжают вызывать у меня интерес, увлекать меня и преподносить новые уроки, даже после десятилетий ежедневной практики. То же самое они могут давать и вам. Если бы вы могли выбирать, что иметь – внешнее или внутреннее богатство, то примите во внимание, что внутреннее исследование, ведущее к оседланию ци, текущей внутри вас и сквозь вас, – это истинный путь к внутреннему покою и счастью. Это то, что никогда не сможет дать вам никакой внешний объект.
Революция ци ведет к пробуждению, глубоко изнутри, начинающемуся с вас. Пройдете ли вы через ворота?
Приложение
Даосизм – живая традиция
Многие традиции, основанные на древних философиях и религиях, имеют живое продолжение в современном мире. Поскольку они проявляются в нашей жизни сегодня, то носят наименование живых традиций. К таким традициям относится христианство, ислам, иудаизм, буддизм, веданта и даосизм. В последних трех активно практикуются физические упражнения и энергетическая работа.
Даосизм – наименее известная из живых традиций. Хотя его основные литературные труды: «И-Цзин», труды Чжуан-цзы и «Дао Дэ Цзин», написанный Лао-цзы, – пользуются известностью и переведены на многие языки, практические методики и техники применения даосской философии в повседневной жизни мало распространены на Западе.
Одно из направлений живой даосской философии связано с развитием и использованием личной ци или жизненной энергии для усиления, исцеления и принесения пользы себе и остальным. Это направление охватывает две традиции: воды и огня. Метод воды, описанный Лао-цзы свыше 2500 лет назад, делает упор на усилие без усилия, расслабление и отпускание, потому что поток воды медленно разъедает камень. Метод огня, разработанный на 1500 лет позднее, делает упор на силу, продвижение и прорыв сквозь препятствия.
Даосская линия преемственности, которой придерживается Брюс Францис, принадлежит традиции воды, которая очень мало известна на Западе. Руководство и сила, которую он получил от этой линии, привели его к обучению западных людей практикам, основанным на этой традиции. Он изучил китайский язык и глубоко погрузился в китайские традиции, проходя занятия в Китае в течение более чем десяти лет.
То, что написано в «Дао Дэ Цзин», «И-Цзин» и других даосских текстах, является практически полностью литературным изложением. Когда Францис проходил обучение у своего главного учителя, великого мастера Лю Хун Чи, тексты были представлены ему следующим образом: «Вот то, что они говорят, вот то, что они означают, вот то, как это делать». Францис предлагает уникальный мост, ведущий к этому прагматическому подходу к духовности, поскольку мы не знаем никакого другого источника на английском или другом европейском языке, из которого могли бы почерпнуть этот стиль обучения. Это означает, что духовность – это не просто устремление, к которому люди идут в темноте, но она становится истинной, достижимой реальностью.
Энергетическое искусство Франциса
Потратив шестнадцать лет на занятия в Азии, Брюс Францис разработал практическую понятную систему, состоящую из определенных программ, которая способна помочь людям всех возрастов и любого уровня физической подготовки увеличить свою основную энергию и достичь здоровья.
Данная программа представляет техники цигун, которым 3000 лет. Они фундаментальны для совершенствования любой практики энергетического искусства. Цель основных упражнений – научить тело главным положениям и методам усиления внутреннего осознавания ци в своем теле и растворения блокированной ци.
Этот цигун включает техники, широко используемые в Китае для исцеления спины, шеи, позвоночника и суставов. Он особенно эффективен для улучшения состояния при травмах, связанных с повторяющимся стрессом и проблемами в канале запястья. В этой программе обучают некоторым важным составляющим нейгун, включая открытие и закрытие (пульсацию), более сложным дыхательным упражнениям и сознательному движению ци по акупунктурным меридианам.
Цигун «Поклонись» продолжает работу по усилению и восстановлению позвоночника, которая ведется в цигун «Свадьба Неба и Земли». В эту программу входят составляющие нейгун, цель которых – пробуждение и контроль энергий позвоночника.
В этой программе более высокого уровня вас учат сильно поднимать уровень своей энергетики и узнавать о круговом и спиральном вращении энергии в своем теле. В нее входят составляющие нейгун для направления восходящего потока энергии, проецирование ци по спиралевидным каналам в теле, посылание или проецирование энергии по своей воле к определенной части тела или от определенной части тела, а также активизация левого, правого и центрального каналов тела и микрокосмической орбиты.
Цигун «Боги играют в облаках» включает в себя некоторые из старейших и наиболее мощных даосских техник омоложения. Эта программа усиливает все физические, дыхательные и энергетические составляющие, изученные в предшествующих программах цигун, и завершает процесс интеграции всех составляющих нейгун. Сюда также входит последняя стадия обучения усилению и приведению в равновесие энергий ваших трех даньтянь, центрального энергетического канала и позвоночника. Цигун «Боги играют в небесах» служит духовным мостом к медитации дао.
Брюс Францис разработал этот метод, чтобы обучать аутентичному даосскому дыханию в рамках шести методических стадий. Это дыхание из 1) передней части живота; 2) сторон живота; 3) поясницы и почек; 4) нижней части легких; 5) верхней части легких; 6) позвоночника. Дыхание всем своим телом в течение тысячелетий использовалось для усиления способности растворять и отпускать энергетические блоки в уме/теле, улучшать состояние здоровья и духовное осознание. Внедрение этих дыхательных техник в любую другую даосскую энергетическую практику поможет использовать весь ее потенциал.
Идеальный для начинающих цигун «Дракон и Тигр» является одной из наиболее прямых и доступных целебных методик цигун с небольшим воздействием, пришедших из Китая. Францис научился этой форме целебного цигун возрастом 1500 лет у одного китайского врача. Цигун активизирует энергию в ваших акупунктурных меридианах, в результате чего усиливается ваш иммунитет и вы становитесь более здоровыми. Семь движений может выполнить практически любой человек, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Дао-йога – это древняя мягкая, но тем не менее мощная альтернатива тому, что сегодня повсеместно известно как хатха-йога. Основной упор в методе обучения дао-йоге Франциса заключается в стимуляции потока ци и освобождении любой блокированной энергии. Комбинирование мягких позиций и техник дыхания долголетия систематически открывает энергетические каналы тела, таким образом активизируя и стимулируя поток ци. Позиции принимаются на две-пять минут и практически не требуют мышечного напряжения, таким образом позволяя сосредотачиваться на том, что происходит внутри. Благодаря этому вы можете чувствовать, где находится заблокированная ци, и мягко освобождать ее.
Францис является преемником линии мягкого метода воды в даосской медитации, который передавался в течение 2500 лет, начиная с учений Лао-цзы, одного из наиболее почитаемых древних мудрецов. Искусство и мощь даосской медитации мало известны на Западе, и ее часто путают с буддистской медитацией. Брюс называет технику, которую он разработал, медитацией дао. В даосской традиции дорога к духовности включает в себя больше, чем обретение здоровья, спокойствия и стабильного, мирного ума. К ней также относится использование ци для отпускания беспокойств, ожиданий, умственного беспорядка, обусловленностей и отрицательных эмоций – к которым относятся как к блокам – что не дают вам ощущать себя по-настоящему живыми и радостными. Первая цель – призвать к духовной ответственности по отношению к себе, помогая стать расслабленным, спонтанным, полностью зрелым и открытым человеческим существом. Вторая цель – пробуждение великого человеческого потенциала внутри вас, взращивание сострадания и равновесия. Третья – достижение внутренней неподвижности – места глубоко внутри, которое абсолютно постоянно и стабильно.
Тай-цзи и багуа, практикуемые как исцеляющие техники работы с энергией, усиливают пользу от основных практик цигун.
Вместо мышечного напряжения или гнева ради силы, внутренние стили боевых искусств обучают вас использовать расслабление, ци и спокойствие ума для достижения практической цели – победить в схватке.
Тай-цзи цюань
Тай-цзи – это мощное боевое искусство. Францис очень напряженно тренировался в традиционных стилях тай-цзи цюань: ву, ян и чень, включая короткие и длинные формы, туйшоу, техники самообороны и работу с традиционным оружием, палками и мечами.
Багуа цюань
Багуа (вариант написания – па ква) был разработан, чтобы сражаться одновременно с восемью противниками. Практически ни одна другая система боевых искусств и ни один другой стиль, ни внутренний, ни внешний, не сумели так соединить и плавно интегрировать в единое целое весь пантеон боевых техник, входящих в боевые искусства, так, как это сделал багуа. Багуа – это искусство внутреннего движения энергии, которое воплощает восемь основных энергий, описанных восемью триграммами «И-Цзин». Основная тренировка внутренней силы состоит в изучении восьми изменений положения ладоней и объединения их с ходьбой, движением по спирали и поворотными движениями рук, а также постоянной сменой направления.
Синь-и цюань
В своих формах и боевых движениях синь-и проявляет все аспекты ума. В равной степени он является мощной целебной практикой, поскольку делает людей здоровыми, а затем – очень сильными. Пять его основных движений связаны с пятью основными элементами, или фазами энергии: Металлом, Водой, Деревом, Огнем и Землей – на них основывается китайская медицина и из них создается все проявленное творение. Тренинг синь-и основан на прямом, милитаристском подходе: марширование в прямых рядах, с мощным ментальным или физическим разрушением врага в конце каждого упражнения.
Живая коллекция даосизма
Как человек, долгое время занимающийся даосскими энергетическими техниками, Брюс Францис учит и пишет книги с глубокой благодарностью своему главному учителю, последнему мастеру даосской линии Лю Хун Чи из Пекина, который так великодушно поделился своим знанием дао.
Другие книги из коллекции «Живого даосизма»™: Opening the Energy Gates of Your Body: Chi Gung for Lifelong Health; Tai Chi: Health for Life; The Power of Marital Arts and Chi: Combat and Energy Secrets of Ba Gua, Tau Chi and Hsing-I; и два тома, посвященные методу медитации дао: Relaxing into Your Being и The Great Stillness.
Новейшее добавление к коллекции – это Dragon and Tiger Medical Chi Gung Instruction Manual, из которой большей частью был взят материал для описания комплекса циркуляции ци в этой книге. В книге-руководстве Dragon and Tiger Medical Chi Gung Instruction Manual находятся подробные инструкции для тренировки каждого из семи движений дракона и тигра, и ее можно заказать только через сайт EnergyArts.com.
Диски посвящены различным темам: от общего введения в даосские практики до специфических тем, таких как цигун открытия энергетических ворот, техники самообороны тай-цзи и дыхание долголетия.
Хорошо известен полный медитативный курс Франциса TheTAO of Letting Go, набор из шести дисков. Впервые на Западе он делится методом растворения из медитации дао. Эта особая запись показывает вам, как медитация может мощно способствовать вашему отпусканию напряжения, страха, гнева и боли. Францис направляет вас через разворот внимания вовнутрь к пробуждению великого человеческого потенциала внутри себя и приближению к ощущению себя более живым и радостным.
Недавно изданный набор из трех CD-дисков Ancient Songs of the TAO – это коллекция никогда ранее не издаваемых песен на древнекитайском языке. Эти даосские литургии применяются для приведения в равновесие и трансформации энергетических частот в человеческом существе.
Брюс Францис является основателем организации «Энерджи Артс Инкорпорэйтэд», располагающейся в округе Марин, Калифорния. Energy Arts, Inc. предлагает программы для сертификации инструкторов, ретриты и корпоративные и публичные семинары и лекции в Северной Америке и Европе. Брюс перебрасывает мост от восточной культуры к Западу. Свыше 15 тысяч западных людей он научил живому даосизму и сертифицировал более 300 инструкторов по всему миру.
Для получения более подробной информации о текущих мероприятиях посетите сайт EnergyArts.com
Для прохождения большинства курсов инструкторов обязательным условием является предварительное обучение по программам энергетического искусства Франциса. Процесс сертификации строг и контролирует, чтобы все инструкторы обучали истинным традициям, присущим этим искусствам.
На сайте энергетического искусства Франциса EnergyArts.com содержится каталог всех сертифицированных инструкторов по всему миру. Поскольку теперь Францис больше не предлагает регулярных длительных занятий, то для регулярных тренировок он рекомендует обратиться к инструктору в вашей области, а для получения основ в обучении – посещать его семинары и ретриты.
Energy Arts, Inc.
P.O. Box 99
Fairfax, CA 94978
415 454 5243
• Подпишитесь на нашу электронную рассылку, и вы будете получать информацию от Брюса, в том числе его информационный бюллетень – ChiTalk.
• Получайте последние подробности о проходящих событиях и тренировочных материалах.
• Смотрите видеоклипы по цигун и формам боевых искусств, описанных в этой книге.
• Найдите сертифицированного инструктора в вашей области или узнайте, как им стать.
• Выясните, как организовать семинар или переговоры с Брюсом.
Библиография
Chuang Tzu. The Way of Chuang Tzu, translated by Thomas Merton. Shambhala Publications, 2004.
Emoto, Masaru. The Hidden Messages in Water. Atria Books, a division of Simon & Schuster, Inc, 2005.
Fixx, Jim. Complete Book of Running. Random House, Inc, 1977.
I Ching or Book of Changes: The Richard Wilhelm Translation, rendered into English by Cary F. Baynes. Bollingen Foundation, 1950.
Liao, Waysun. T’ai Chi Classics. Shambhala Publications, 2001.
Lao Tse (Lao Tzu). The Tao Te Ching, translated by Gia-Fu Feng and Jane Englis. Vintage, 2007.
Lipton, Bruce H. The Biology of Belief: Unleashing the Power of Consciousness, Matter and Miracles. Mountain if Love Productions and Elite Press, 2005.
McTaggart, Lynne. The Intention Experiment: Using Your Thoughts to Change Your Life and the World. Free Press, a division of Simon & Schuster, Inc, 2007.
McTaggart, Lynne. The Field: The Quest for the Secret Force of the Universe. Harper Paperbacks, an imprint of HarperCollins Publishers, 2003.
Zhuangzi (Chuang Tzu) Zhuangzi: Basic Writings, translated by Burton Watson. Columbia University Press, 2003.
Читать бесплатно другие книги:
