Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци Францис Брюс
7. Медленно опускайте ладонь вдоль внешней стороны ноги до тех пор, пока кончики пальцев не будут указывать на внешнюю сторону ступни (рис. 3з). Постарайтесь не доводить движение до упора. По мере этого движения ладонь будет указывать на вашу бедренную кость. Во время опускания руки представьте, что вы толкаете энергию вниз по внешней стороне ноги в сторону внешней стороны ступни.
Рис. 3е, ж, з
Повторяйте движения вверх и вниз, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы вам не нужно было обращаться к этому тексту или иллюстрациям. Ваша цель – упражняться, пока вы не сможете совершать движения по правильным энергетическим путям вдоль обеих сторон тела спокойно и расслабленно.
Двигая рукой вверх и вниз, ощутите, что вы мягко проводите рукой сквозь воду. Постарайтесь сохранить это чувство в руке в течение всего времени, пока вы двигаете ею вверх и вниз. Иногда движения тай-цзи и цигун называются «плаванием по суше», потому что практикующие стремятся сохранить это чувство.
Когда вы почувствуете, что можете следовать по энергетическим путям мягко и расслабленно, начинайте делать движения с другой рукой.
Изначально идеальная высота – на передней стороне ключицы. Это оптимальная высота для физического расслабления вашего плеча.
Однако когда вы начинаете изучать это движение, возможно, вам будет удобно поднимать руку только до нижней части ребер. По мере практики вы постепенно дойдете до уровня соска, передней части плеча, а затем – ключицы. Если у вас не хватает гибкости или есть травма, поднимайте руку на ту высоту, которая не вызывает напряжения или боли. Самая высокая точка, до которой вам следует поднимать руку – это ключица. Хотя физически вы можете поднимать руки выше, энергетической пользы от этого вы не получите.
Идеальная высота с энергетической точки зрения – чуть ниже ключицы, перед плечом, что происходит после того, как вы стали достаточно растянуты и можете комфортно доставать до ключицы. Таким образом вы получите самое сильное положительное воздействие, стимулируя энергию, которая течет в этой области.
Когда вы остаетесь внутри комфортных границ, повторяя эти движения, ваше физическое напряжение постепенно уменьшится и со временем исчезнет. Вам может понадобиться несколько недель или месяцев, чтобы ваши руки «прошли» весь путь до ключицы, но когда это случится, ваша энергия будет течь сильнее, чем если бы вы насильно растягивали плечи.
Стадия 3. Координация подъема и опускания одной руки и пятки
Ваша цель заключается в том, чтобы поднимать и опускать руку и пятку с одной стороны своего тела в унисон. В идеале ваша рука и пятка начинают и заканчивают движение вверх и вниз в одно и то же время. Это определенная трудность, потому что многие люди склонны поднимать и опускать пятку быстрее, чем руку.
Как и на предыдущем шаге, выберите руку, с которой вы будете начинать разучивать этот шаг. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, переходите к другой руке.
Все время держите руку на расстоянии 15–20 сантиметров от тела.
Исходное положение: ступни стоят на полу, параллельно друг другу, приблизительно на ширине плеч. Вес распределен равномерно между обеими ногами. Поместите обе руки комфортно по сторонам, слегка приоткрыв подмышечные впадины, и сделайте так, чтобы пальцы левой руки указывали на внешнюю часть левой ступни (рис. 4а).
1. Выберите, какой рукой и ногой вы будете выполнять движение. Поверните руку вперед, так чтобы пальцы указывали на кончики пальцев ног, а затем на внутреннюю часть ступни (рис. 4б).
2. C той же стороны, что и рука, начните переносить вес тела и поднимать пятку. Ладонью проходите по энергетическим путям вверх по внутренней стороне ноги до передней части бедра (рис. 4в). В этой точке ваша пятка должна быть поднята наполовину.
Рис. 4а, б, в
3. Завершите перенос веса и поднимите пятку на максимально комфортную высоту, поворачивая при этом ладонь вверх и поднимая ее к передней части плеча (рис. 4 г).
4. Поверните ладонь вниз, начните опускать пятку и опустите ладонь вниз к передней, а затем боковой части бедра (рис. 4д – ж). В этой точке ваша пятка должна быть наполовину опущена.
Рис. 4г, д, е
5. Когда ваша рука закончит движение по энергетическим путям к ступне, ваша пятка будет полностью опущена. Перенесите вес, так чтобы он был равномерно распределен между обеимя ступнями (рис. 4ж – з).
Рис. 4ж, з
Тренируйте соотнесение времени подъема и опускания руки и пятки минимум двадцать раз.
Когда вы почувствуете себя комфортно с работой с одной стороны, вы можете начать учиться мягко поднимать и опускать противоположную руку и пятку.
Стадия 4. Целое упражнение
Теперь вы готовы соединить все движения.
Не нужно беспокоиться о том, чтобы в совершенстве выучить упражнение. Более или менее правильное выполнение вполне приемлемо. Будьте мягки по отношению к себе, не пытайтесь быть совершенными.
Исходное положение: встаньте удобно, ступни параллельно, на ширине плеч, вес равномерно распределен между обеими ступнями. Ваши руки спокойно располагаются по сторонам тела, ладони смотрят на внешние стороны ног, а пальцы указывают на пол. Сохраняйте небольшое пространство под подмышками и держите локти слегка согнутыми (рис. 5а).
Рис. 5а
Дышите удобно, используя техники упражнения «Дыхание долголетия». Позвольте дыханию быть равномерным и расслабленным. Позвольте уму успокоиться и чувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Позвольте мыслям уйти и подготовьтесь начать движение.
Упражнение начинается с движения только одной рукой и одной ногой. Вы уже изучали эти движения.
1. Выберите руку и пятку, с которых начнете упражнение. Проведите этой рукой вперед по кругу и внутрь, чтобы ваши пальцы указывали на внутреннюю часть ступни, и начните переносить вес на другую ногу, медленно поднимая пятку (рис. 5б).
2. Следуйте по энергетическим путям до верхней части бедра (рис. 5в). Наполовину поднимите пятку.
3. Завершите перенос веса, поднимите пятку на 70 процентов от максимально комфортного веса, постепенно поверните ладонь вверх и перенесите ее перед плечо (рис. 5г).
Рис. 5б, в, г
Теперь вы готовы начать соединять движение рук и ног с обеих сторон тела.
Соединяем все вместе
1. Когда вы вращаете нижней рукой вперед и внутрь, поверните ладонь верхней руки вниз (рис. 5д).
2. Когда находящаяся вверху рука и пятка с одной стороны тела начинают двигаться вниз, рука, находящаяся внизу, и другая пятка начинают подниматься. Руки должны пройти каждая впереди от бедра. В идеале обе пятки слегка отрываются от земли, в то время как руки проходят одна мимо другой. В этой точке, однако, опускающаяся пятка может притронуться к земле раньше, если это позволит вам легче сохранить равновесие (рис. 5е).
3. Перенесите вес, когда вы двигаете опускающейся рукой вокруг бедра и вниз вдоль ноги, а поднимающаяся рука идет перед плечом, при этом пятки находятся на комфортной для вас высоте (рис. 5ж).
Рис. 5д, е, ж
Повторяйте пункты 1–3 непрерывным циклом (рис. 5д – ждо 5з – к), при этом одна рука и пятка двигаются вверх, в то время как другая рука и пятка двигаются вниз.
Рис. 5з, и, к
Начиная практиковать эту стадию, ненадолго останавливайтесь каждый раз, когда одна ваша рука полностью поднята вверх, а другая – полностью опущена. Расслабьтесь, несколько раз выдохните-вдохните и при необходимости поправьте свое положение, чтобы руки, ладони, ноги и ступни оказались в желательном положении. Постарайтесь сделать это без любого вида напряжения, мышечного усилия или напряжения где угодно в теле; если вы почувствуете что-то подобное, постарайтесь расслабить и отпустить их. Цель заключается в том, чтобы все части вашего тела ощущались относительно пружинистыми, живыми и полностью расслабленными.
Когда вы попрактиковали эту стадию какое-то время и вам стало комфортно во всех ее положениях и сонастройках, уберите любые паузы и начните мягко переходить от движения вверх к движению вниз и от движения справа к движению слева и наоборот. В конце концов вам захочется, чтобы ваши движения были непрерывными, постоянными и ритмичными.
Практикуйте эту стадию, пока вы не сможете выполнять движения достаточно хорошо, не задумываясь о том, как их делать.
Стадия 5. Используйте упражнение, чтобы балансировать свою ци
Теперь вы можете начать использовать упражнение для балансировки ци своих ступней, ног, рук, ладоней и корпуса.
Начните выполнять упражнение медленно, непрерывно и продолжительно. Постарайтесь поддерживать постоянным движение своих рук, ладоней, ног и ступней. Если вы остановите движение в какой-то части своего тела на какое-то время, то циркуляция ци в этой части тела замедлится или даже остановится. Это задержит циркуляцию в других частях тела и общий поток ци станет менее уравновешенным. Итак, первый шаг в балансировке вашей ци – это непрерывное движение.
Следующий шаг – это замечать, какие части вашего тела чувствуют себя более живыми и двигаются легче, а какие ощущаются менее откликающимися и более вялыми или сжатыми. В течение какого-то времени просто занимайтесь чувствованием своего тела по мере того, как выполняете движения. Осознавайте, что вы замечаете, но пока не пытайтесь ничего делать. Расслабьтесь и откройте свой ум и позвольте себе учиться чувствовать много частей своего тела одновременно.
Как только вам это немного удастся, начните играть внутри тела. Обратите немного больше внимания на те части тела, которые ощущаются менее живыми и откликающимися. Поиграйте с тем, как вы выполняете движения, чтобы попытаться пробудить эти области. Например, вы можете преувеличить движение в этих областях или движения рук в этих областях, чтобы сделать их более живыми.
Чтобы лучше сосредоточиться на менее откликающихся областях своего тела, вы также можете использовать дыхание. Чтобы дышать в унисон с движениями, выберите руку или ступню, с которой вы будете сонастраивать дыхание. Когда эта рука или нога движется вверх, вы вдыхаете. Когда она движется вниз, вы выдыхаете.
Постарайтесь никогда не сдерживать своего дыхания. Позволяйте ему мягко переходить от вдоха к выдоху и наоборот. Например, когда ваша рука мягко поворачивается рядом с передней частью плеча, позвольте дыханию мягко и непрерывно двигаться от вдоха к выдоху. Когда ваша рука делает круг с внешней стороны стопы к внутренней, позвольте дыханию плавно перейти от выдоха к вдоху.
Сонастройте дыхание с той частью тела, которую вы хотите пробудить. Например, если ваша левая нога или ступня кажется самой неотзывчивой частью тела, дышите в унисон с движением левой ступни. Если речь идет о вашем правом плече, тогда дышите в унисон с движением своей правой руки.
Немного более высокий аспект балансировки ци – это попытка привести в равновесие восходящий и нисходящий потоки энергии между вашим телом и землей. Лучший способ сделать это – сделать упор на нисходящее действие своих рук и пяток. Принцип работы ци в теле – если вы можете позволить энергии опуститься сквозь свое тело в землю, то она естественным образом снова поднимется. (Это необязательно работает в противоположную сторону; восходящий поток не всегда вызывает появление нисходящего.)
Итак, в упражнении на балансировку ци вам следует поиграть с опусканием энергии из любой пятки, которая идет вниз. Вы можете одновременно также поиграть с движением ци той рукой, которая опускается вниз перед туловищем и с внешней стороны ноги.
Лучше всего тренировать нисходящий поток, прежде чем вы начнете работать с восходящим. Когда эти нисходящие движения начнут получаться, тогда начинайте играть с рукой и ногой, которые поднимаются. Постарайтесь двигаться таким образом, чтобы почувствовать, что опускающаяся рука и пятка вызывают подъем другой руки и пятки.
Глава 19. Открытие сердца
Упражнение на открытие сердца переносит энергию между левой и правой сторонами верхней части тела. Когда это происходит, ци движется через ваше сердце и срединный даньтянь или чакру, центр вашей осознанности. Это движение помогает открыть свое сердце жизненной силе, покою, состраданию и равновесию.
Обзор
Это непрерывное движение рук и лопаток из стороны в сторону, совместно с поворотом головы, мягко побуждает к действию вашу ци. Одновременно оно освобождает блокированную ци в важных акупунктурных точках и меридианах, которые контролируют функции сердца. Это приводит к улучшению кровообращения и помогает исцелить сердечную мышцу и перикардий, волокнистую пленку, окружающую сердце, а также прилегающие части основных кровеносных сосудов.
Движение расслабляет всю верхнюю часть тела и увеличивает подвижность ключиц. Это улучшает приток крови к данной области, что помогает уменьшить или убрать боль в шее и плечах. Ваши руки и ладони получают больше силы и подвижности. Ваша голова становится способна легче поворачиваться, что особенно важно для пожилых людей, особенно во время вождения.
Это упражнение изучается в три стадии. Посвятите время, которое у вас выделено на комплекс циркуляции ци, упражнениям стадии 1, пока вы не почувствуете себя очень комфортно. Затем практикуйте стадию 2, пока она не станет естественной и легкой. Наконец тренируйте стадию 3.
Стадия 1. Движение ступни, ноги и корпуса: «плескание»
Движения ступни и ноги в упражнении «Открытие сердца» по своей сути те же самые, что и движения ног в упражнении балансировка ци, с одним важным исключением.
В упражнении «Балансировка ци» вы переносите вес и двигаете коленями для подъема и опускания своих пяток. Ваш основной упор – движение пяток вверх и вниз и движение коленей вперед и назад.
В упражнении «Открытие сердца» вы двигаете ногами и переносите вес, используя тот же самый образец движения. Основной упор здесь делается на перенос веса из стороны в сторону (см. рис. 1).
Рис. 1
1. Начните движение ноги и ступни, которое вы изучили в упражнении «Балансировка ци». Найдите удобный, медленный ритм и двигайтесь, пока ноги не согреются и ваше движение не станет гладким, текучим и не требующим усилий.
2. Теперь сосредоточьтесь на переносе веса с одной стороны на другую. Постарайтесь поддерживать свои бедра на одной и той же высоте и чувствовать, как они – а также ваш корпус и плечи над ними – движутся в каждом направлении очень устойчиво.
Для этого упражнения полезно думать о своем теле как состоящем большей частью из воды. Вода составляет около 60 процентов всего веса вашего тела. Вода находится в крови, в клетках, в суставах и даже в костях.
Когда вы двигаетесь из стороны в сторону, постарайтесь почувствовать, как будто вся вода внутри вас – или кровь, если так вам удобнее – перетекает туда-сюда с одной стороны на другую. Позвольте своим ногам, бедрам, корпусу, плечам и голове оставаться устойчивыми, когда вы двигаетесь, позволяя воде/крови внутри себя «плескаться» из стороны в сторону. Это действие напоминает покачивание стакана, который вы держите в руке, из стороны в сторону, сам стакан движется как один предмет, в то время как вода «плещется» из стороны в сторону внутри стакана.
3. Поиграйте движением ноги и бедра, пока не найдете очень удобный, медленный и равномерный ритм. Вы должны чувствовать мягкий и расслабляющий перенос крови, других жидкостей и ци из одной стороны тела в другую через ваши бедра, живот, сердце и даже мозг.
Стадия 2. Добавление движения рук для дальнейшего пробуждения и открытия сердца
Движения руки и ладони в открытии сердца относительно просты.
При движении ладоней вдоль тела или при движении рук, постарайтесь держать ваши ладони и пальцы на расстоянии 15–20 сантиметров от поверхности тела.
Исходное положение: положение стоя, которое вы выучили в упражнении сканирование ци – лицо вперед, ступни плоско стоят на полу, параллельно друг другу, приблизительно на ширине плеч, вес распределен равномерно между обеими ногами.
1. Медленно поднимите руки и ладонями проведите по энергетическим путям, расположенным вдоль внешней части ваших ног от ступней до коленей и бедер (рис. 2а). Представьте, что вы тянете энергию с обеих сторон своих ног.
2. Продолжайте поднимать руки и ведите ладони по сторонам тела до подмышек, а затем до передней части плеч (рис. 2б). Желательное движение подобно тому, которое вы бы делали, если бы щекотали себя по бокам ребер.
3. Отведите руки в стороны от тела и проведите кончиками пальцев вдоль внутренней части плеч, локтей, предплечий и запястий (рис. 2в). Каждой ладонью проводите вдоль той же руки. Двигая руки в стороны, согните запястья и пальцы, чтобы пальцы продолжали указывать на внутреннюю сторону рук. Представьте, что вы тянете энергию вдоль рук к ладоням.
Рис. 2а, б, в
4. Когда вы вытянете руки и согнете пальцы, насколько это для вас комфортно, дотроньтесь кончиком каждого большого пальца до кончиков пальцев каждой руки и поверните пальцы так, чтобы они указывали вниз (рис. 2 г). Каждая из рук теперь формирует то, что мы называем «клюв», всеми своими четырьмя кончиками пальцев легко касаясь кончика большого пальца. Если построение «клюва» вызывает напряжение в какой-либо из рук, тогда просто поднесите кончики пальцев настолько близко к большому пальцу, насколько вам удобно.
5. Раскройте руки и «толкните» ладони в стороны, при этом пальцы указывают вверх (рис. 2д). Руки находятся на высоте ваших плеч или сердца, а локти наполовину согнуты и указывают вниз. Если каким-то образом это положение вызывает у вас дискомфорт, тогда слегка опустите руки, согните локти чуть больше и перенесите руки вперед и вниз, пока вам не станет комфортно.
Рис. 2г, д
Теперь вы готовы начать координировать руки и ступни с обеих сторон.
6. Начните движение в одну сторону (рис. 3). Плавно перенесите вес всего тела на одну ногу и поднимите пятку другой ноги.
Рис. 3а, б, в
Обзор
Когда вы переносите вес, ваша рука-клюв будет втягивать энергию, а ладонь будет выталкивать ее. Если это произойдет, энергия будет проходить сквозь сердце как волна.
Когда вы переносите вес, следующие движения должны произойти в непрерывном потоке.
Сформируйте руку-клюв той же самой рукой, что находится на стороне ненагруженной ноги.
• Согните запястье настолько, насколько комфортно.
• Согните локоть настолько, насколько комфортно.
• Слегка «закройте» подмышку, и, если это комфортно, немного передвиньте ключицу по направлению к позвоночнику.
Слегка вытяните руку с ладонью, смотрящей вовне.
• Плавно поверните голову, чтобы посмотреть в том направлении, в котором вы двигаетесь, оставаясь в рамках семидесяти процентов движения.
• Если вам комфортно, переместите ключицу на той стороне, где ладонь вытянута, немного от позвоночника и слегка «приоткройте» подмышку.
• Разогните этот локоть, пока движение не достигнет двух третей от вашей максимальной амплитуды движения.
• Растяните запястье на две трети от того, насколько можете.
• Откройте ладонь, насколько вам это удобно, и пусть ваши пальцы указывают вверх, при этом не выпрямляйте их полностью.
Представляйте, что вы непрерывно выталкиваете энергию из своей ладони в сторону в течение нескольких секунд.
В идеале вы закончите перенос веса (плескание) в то же самое время, как закончите раскрывать ладонь. Одна рука частично вытянута, другая согнута, и ладонь образует клюв. Голова и глаза направлены на руку с раскрытой ладонью.
О ключицах
В идеале приводить в движение ваши руки будут ключицы (рис. 4).
Ключица с той стороны руки, которая вытянута в сторону с раскрытой ладонью, движется от позвоночника, в то время как ключица, связанная с втягивающейся рукой с ладонью-клювом, движется по направлению к позвоночнику. Вначале ключицы будут ощущаться «зажатыми», но постепенно они станут подвижными, если вы будете упражняться очень расслабленно.
Рис. 4
7. Двигайтесь в другую сторону (рис. 5). Повторяйте пункт 6 по мере того, как вы переносите вес и двигаетесь в другую сторону. Постарайтесь почувствовать, когда вы создаете движение всего тела из своей ноги.
Рис. 5а, б, в, г, д Движение в противоположную сторону
Постарайтесь сохранять свои движения расслабленными. Поднимайте руки настолько высоко, насколько это удобно. Плечи не должны подниматься или напрягаться.
8. Повторяйте движение из стороны в сторону и позволяйте верхней части своего тела расслабиться и быть открытой. Когда вы двигаетесь вперед-назад из одной стороны в другую, постарайтесь создать движение всего тела целиком, включая руки, начиная с ноги. Позвольте рукам расслабиться и двигаться очень текуче. Если вы чувствуете напряжение, которое возникает где-либо в вашем теле – особенно в шее или плечах – тогда немного замедлите движение и вытяните или втяните соответствующую руку, чтобы отпустить напряжение.
Цель этого упражнения – позволить верхней части вашего тела, особенно плечам и шее и в конечном итоге сердцу, расслабиться и открыться. Поэтому не беспокойтесь о том, как вы выглядите или насколько способны растянуться или вытянуть руку. Будьте сосредоточены только на том, как вы себя чувствуете.
Можете ли вы найти расслабленное, текучее качество движения, когда все, от бедер до шеи, чувствуется свободным и текущим волнами из стороны в сторону? Можете ли вы найти способ плескаться из стороны в сторону, который позволяет всей верхней части тела ощущаться более живой и наполненной ци?
Когда впервые вы начинаете практиковать этот шаг, хорошо двигать ладонями, руками, плечами и шеей в последовательности, описанной в пункте 6. Когда у вас появляется уверенное ощущение того, как двигать каждой частью верхней части тела последовательно, тогда ваша цель – движение всеми этими частями одновременно. Когда вы разработали определенный навык подобного упражнения, вы почувствуете, что каждая часть вашего тела движется текуче и непрерывно.
Стадия 3. Соотнесение дыхания с движениями
Теперь дышите в унисон с движениями, используя принципы дыхания, которым вы научились в упражнении «Дыхание долголетия». Когда вы двигаетесь в одном направлении, вдыхайте на восемьдесят процентов движения руки. Выдыхайте во время оставшихся двадцати процентов движения, завершающегося растяжением ладони и возвращением руки-клюва.
Постарайтесь позволить движению своих ног и бедер из стороны в сторону наполнить силой движение всего тела, включая руки и дыхание. Поиграйте с тем, как вы делаете это движение, где цель – позволить верхней части тела расслабиться, освободиться и открыться движению ци, проходящему вперед-назад по вашему телу. По мере практики и со временем ваше сердце может постепенно открываться большей жизненности, и, в свою очередь, покою, состраданию и равновесию.
Как это упражнение поможет вам в работе
Если вы сидите перед компьютером или работаете за столом, вы можете выполнять это упражнение – открытие сердца – сидя на стуле. Во время практики обращайте внимание на следующие моменты.
• Поддерживайте те же самые положения тела, которые у вас были в упражнении «Сканирование ци» (за исключением того, что ваш вес будет переноситься, а ваша голова – двигаться).
• Пусть пятка каждой ступни движется вверх и вниз по мере того, как вы движетесь из стороны в сторону.
• Двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы получить действие «плескания», точно так же, как если бы вы практиковали движение стоя.
• Когда вы двигаете головой из стороны в сторону, постарайтесь направлять свой взгляд вдаль. Лучше всего смотреть сквозь окно.
Если вы делаете открытие сердца приблизительно по минуте каждый час или полчаса, это поможет:
• предотвратить накопление стресса;
• улучшить концентрацию и производительность;
• облегчить кистевой туннельный синдром и повторяющиеся травмы, вызванные напряжением;
• снять напряжение в глазах.
Упражнение на балансировку ци тоже может выполняться сидя и принести вам часть той же пользы. Работа на компьютере приводит к неглубокому дыханию. Дыхание долголетия и сканирование ци могут нейтрализовать этот эффект, а также снизить уровень стресса.
Когда днем или после обеда вы чувствуете, что стресс начинает накапливаться, то если вы можете подняться, сделать перерыв и выполнить весь комплекс циркуляции ци, это может сделать весь ваш день более расслабленным и производительным.
Глава 20. Освобождение пойманной в ловушку ци
Польза, которую приносят все практики цигун, в частности заключается в выработке положительных привычек, которые становятся рефлекторными во всех ситуациях, в том числе и экстремальных. Упражнение на освобождение пойманной в ловушку ци учит мгновенно направлять ци всего своего тела в землю. Это приводит к следующему:
• быстрому удалению зажатой, мертвой энергии из своего тела;
• полному и немедленному расслаблению всего тела;
• ощущению невероятной заземленности и стабильности;
• ощущению, что ваше тело и эмоции становятся более уравновешенными.
Это движение чрезвычайно полезно во многих обычных беспокоящих ситуациях: в травмирующей эмоциональной ситуации, как, например, спор с кем-то дома или на работе, опыт переживания страха или внезапная смерть одного из членов семьи. Когда вы получаете эмоциональную травму, ваш внутренний диалог усиливается, поскольку ци все более застревает в голове. Вы оживляете в памяти многочисленные воспоминания, связанные с травмой, вспоминаете каждое сказанное слово и возвращаетесь к тогдашним мыслям снова и снова. Решение лежит в выведении этой ци из головы обратно в тело, которому она принадлежит. Это особенность упражнения на освобождение пойманной в ловушку ци.
Движение также полезно, если ваше тело испытывает шок после несчастного случая или природного бедствия, например землетрясения или урагана. Во время шока в мозгу находится больше энергии, чем он может перенести, и он отключается, что приводит к истерике или дезориентации. На Западе распространенный метод выведения людей из истерии – удары по щекам, чтобы привести в чувство. Однако это может только усугубить ситуацию, потому что в голове будет зажато еще больше энергии. Пощечины приведут к более глубокому параличу.
В практиках ци на Востоке распространен другой метод выведения людей из истерии – приподнять человека и жестко поставить обратно на землю, на пятки, ударить пятками, чтобы он топнул ногами. Внезапно энергия ци опускается вниз по телу и освобождается, так что мозг и естественные функции тела могут снова вернуться в норму. В упражнении на освобождение пойманной в ловушку ци происходит то же самое.
Обзор
Это предварительное упражнение на «отпускание», и это нечто, что многим людям, живущим в обществе, управляемом индустрией и технологией, сделать сложно. Ваша основная цель во время выполнения движения – это соотнести опускание пяток и резкое движение выброса пальцев, отпуская энергию и выбрасывая ее в землю внезапно, но расслабленно. Вначале это может показаться нелогичным. Со временем, практикой и по мере того, как вы становитесь все более расслабленными, это высвобождение энергии будет все более сильным, пружинистым и быстрым.
Когда ваша энергия движется вниз, застоявшаяся энергия мощно выходит из ваших почек, стимулируя работу иммунной системы и, в свою очередь, позволяя ци подниматься из земли и становиться уравновешенной во всем теле.
Упражнение изучается в три этапа. Уделяйте время первой стадии, выполняя комплекс циркуляции ци, пока не почувствуете себя комфортно. Потом практикуйте стадию 2, пока не будете себя чувствовать в ней естественно и легко. В конце концов перейдите к стадии 3.
Стадия 1. Высвобождение ци через ступни и ноги
Исходное положение: положение стоя, которое вы выучили в сканировании ци: лицом вперед, ступни стоят на полу, параллельно друг другу, примерно на ширине плеч, вес распределен равномерно между обеими ногами.
1. Очень медленно накатитесь вперед на круглую часть стопы, оторвите пятки от пола и сильно вдавите круглую переднюю часть стопы в землю. Когда вы физически надавливаете на переднюю часть стопы, энергия в вашем теле поднимается. Не поднимайте пятки больше чем на семьдесят процентов от амплитуды движения (см. рис. 1). Если вы чувствуете, как стопы начинают дрожать или стопы или лодыжки напрягаются, это значит, что вы зашли слишком далеко. Поднимайте пятки настолько расслабленно, насколько это возможно.
Рис. 1. Освобождение пойманной в ловушку ци: подъем пяток
2. Резко опустите пятки. Внезапное давление от опускания вниз через пятки приведет к движению энергии всего вашего тела и ног вниз, и к выходу ее из ступней. Именно внезапность и скорость удара, а не сила топота делает очищение ног от застойной энергии максимальным.
Опускаясь, позвольте своему телу найти положение, которое будет полностью расслабленным. Вы почувствуете, как все ваши суставы испытают внутренний толчок. Настолько сильно, насколько можете, ударьте пятками, без жесткости, блокирования или ощущения, что энергия застряла в суставах. От внезапного приземления пяток вы должны ощутить шоковую волну, которая плавно проходит через все тело. Эта мягкая встряска позволяет системе избавиться от застойной энергии в животе и верхней и нижней части поясницы (там, где расположены ваши почки). Энергия уходит в землю через талию, ноги и ступни.
В идеале при ударе пятками вы не должны издавать шум, как кошка, которая не издает шума, когда приземляется.
3. Лучше всего заниматься на таких поверхностях, как трава, земля, ковры и дерево. Выполнять упражнение на бетоне не рекомендуется.
4. Если вы чувствуете слабость или боль или у вас есть травма спины, ноги и так далее, будьте осторожны, чтобы не получить обратных результатов, изначально поднимая пятки меньше, чем на 3 сантиметра от земли и затем опуская их очень мягко. Постарайтесь практиковать на поверхности, настолько мягкой, насколько это можно.
Повторяйте эти движения до тех пор, пока вы не сможете выполнять их, оставляя тело расслабленным, а ноги – пружинистыми.
Стадия 2. Освобождение ци через руки и кисти
В этом упражнении ваши руки будут проходить то, что называется великим меридианом, который расположен примерно на 10–15 сантиметров ниже пупка. Великий меридиан, известный в Китае как дай мэй, охватывает весь корпус, как спереди, так и сзади (рис. 2).
Рис. 2. Нижний даньтянь, миньмен и великий меридиан (дай мей)
Напрямую связанный с великим меридианом, однако расположенный глубоко в вашем теле на этой же высоте, находится нижний даньтянь, наиболее важный энергетический центр вашего тела с точки зрения физического здоровья. Здесь соединяются все энергетические линии тела, имеющие отношение к физическому здоровью и благополучию.
На великом меридиане, непосредственно за нижним даньтянь, на позвоночнике, располагается другая энергетическая точка под названием миньмен, дверь жизни.
Миньмен называют дверью жизни, поскольку он напрямую связан с почками, внутренними органами, которые являются источником телесной ци или жизненной энергии. Нижний даньтянь и миньмен связаны внутри вашего тела энергетическим каналом. Представьте нижний даньтянь как центр горизонтального колеса, а великий меридиан – как внешнюю часть колеса. Великий меридиан соединяет все вертикальные линии акупунктуры в теле и передает энергию между ними.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, пальцы рук указывают на внутреннюю часть ступней (рис. 3а).
Рис. 3а
Во время всего движения ладони обращены к телу. Ваша цель – скоординировать внезапный удар ступнями и выброс рук и пальцев.
1. Вдохните и медленно и постепенно поднимитесь на пятки, при этом одновременно ваши пальцы выполняют следующее:
а) следуют по энергетическим путям на внутренней части ног до бедер (рис. 3б) и до их передней части, а затем к передней части нижнего даньтянь (рис. 3в);
б) следуют по великому меридиану. Каждая из ладоней описывает движение вокруг боковой части талии, доходя до нижней части позвоночника настолько, насколько вам это удобно (рис. 3 г, д и е). В идеале ваши ладони оказываются направлены на миньмен на позвоночнике, но руки не соприкасаются;
Рис. 3б, в, г, д, е
в) следуйте вперед от миньмен по великому меридиану до нижнего даньтянь, постепенно формируя руку-клюв, как вы делали это в упражнении на открытие ци. Руки-клювы должны принять свою форму к тому моменту, когда вы достигаете передней части корпуса и нижнего даньтянь, на который должны указать ваши пальцы (рис. 3жи з). В этой точке ваши пятки должны находиться на своей максимальной высоте.
2. Одновременно с этим встряхните пальцами по направлению к земле, выдохните весь воздух и резко опустите пятки (рис. 3и). Представьте, что вы выбрасываете ци из ладоней и пальцев напрямую в землю. Опускание на пятки автоматически направит энергию из ваших ног вниз.
Рис. 3ж, з, и
Во время встряхивания ваши руки должны быть настолько мягкими, пластичными и пружинистыми, насколько можно. Выброс застоявшейся энергии происходит благодаря скорости, а не физической силе выброса.
• Когда вы встряхиваете руками, создавайте чувство высвобождения и выброса энергии из ваших подмышек так же, как и из ваших рук. Движение энергии начинается в подмышках и заканчивается резким движением пальцев.
• Если вы напрягаете пальцы или прикладываете явную физическую силу во время встряхивания, это снижает его пользу. Важна скорость, а не сила.
Пусть ваши пальцы указывают на внутреннюю часть стоп. Теперь вы готовы снова вернуть себе энергию (рис. 3к).
Рис. 3к
Повторяйте шаги 1 и 2 непрерывно.
Стадия 3. Высвобождение ци через ноги, руки и дыхание
1. Медленно и равномерно вдохните, поднимая руки и следуя ладонями вдоль внутренней стороны ног до передней части тела на высоте великого меридиана.
2. Вместе с выдохом обведите руками по великому меридиану вокруг поясницы.
3. На вдохе руки снова возвращаются по великому меридиану к нижнему даньтянь.
4. Быстро выдохните в унисон со встряхиванием и очень расслабленным опусканием пяток. Здесь ключевым моментом является скорость и расслабление, а не сила.
Важно помнить следующее. Упражнение на освобождение пойманной в ловушку ци – это упражнение на отпускание. Когда вы практикуете, вызывайте в воображении образ прыгающего котенка. Он остается полностью расслабленным и мягким, без видимых напряжений.
Основная цель упражнения – избавиться от застойной энергии. Поскольку напряжение запирает эту энергию в вашей системе:
• постарайтесь подниматься на переднюю часть ступней, не делая ступни, бедра, ноги или лодыжки жесткими;
• помните, что постоянное давление на переднюю часть стоп вызывает подъем ци в вашем теле, в то время как давление на пятки вызывает опускание ци;
• чтобы поддерживать равновесие, если это усилие вам необходимо, старайтесь медленно переносить вес тела с пяток на переднюю часть ступни, вместо того чтобы постепенно поднимать пятки;
• старайтесь не сдерживать свое дыхание, даже на микросекунду;
• когда вы опускаетесь на пятки, встряхиваете пальцами и внезапно выдыхаете, то просто отпускайте, не нужно прикладывать усилия.
Упражнение на освобождение пойманной в ловушку ци – это интересный вызов во многих отношениях. Изначально трудность заключается в соотнесении движений рук, ног и дыхания. Далее вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо у вас просто получается отпускать, а также расслаблять и делать ваши руки и ладони мягкими, когда вы встряхиваете руками и опускаетесь на пятки. Это непросто, и большинство из нас нарабатывают этот навык только очень постепенно.
Один из ключей – это чувствовать, что подъем пяток и рук происходит очень медленно и легко и усиливается чувством, что тело просто наполняется энергией. Возможно, вам поможет образ воздушного шара, наполняемого гелием.
Еще один ключ – когда вы опускаетесь, вы мгновенно выпускаете всю свою энергию через руки и ноги вместе с выдохом, как будто вы – это воздушный шар, который только что лопнул.
Помните, чем больше вы отпускаете, тем больше вы расслабитесь, а чем больше вы расслабитесь, тем больше вы отпустите.
Не беспокойтесь, если вы сначала не сможете почувствовать свою ци. Некоторым людям могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы развить сильное чувство своей собственной ци. Комплекс циркуляции ци приведет вашу ци в движение, даже если вы этого не осознаете. Способность чувствовать может приходить и уходить, как мерцание: то вы видите, то нет. Вы можете начать чувствовать давление, гудение или электричество в руках во время выполнения движений. Со временем, если вы продолжаете практиковать, ваше осознавание ци становится более полным и четким.
Глава 21. Ничего не остается делать, кроме как начать делать
Существует одна старая даосская поговорка: «Учитель подводит вас к воротам, но только вы, с помощью своего собственного усилия можете пройти через них». Пробуете ли вы элементы комплекса циркуляции ци, ходите ли на занятия по любой другой практике ци, на наиболее основном уровне, вам нужно с чего-то начинать. Потом требуется лишь относительно небольшое ежедневное усилие, чтобы установить время и включить в свою повседневность регулярный ритм, включающий упражнения.
Практики ци столь же важны и незаменимы как сон, еда и вода. Один из самых тяжелых уроков жизни – научиться давать питание самим себе. Возможно, эта книга помогла вам понять важность развития своей ци. Многие из нас тратят время на питание других людей положительной энергией или заботой, но часто мы пренебрегаем своим внутренним миром. Мы не уважаем связь – что находится внутри нас и везде вокруг – которая поддерживает нас в равновесии и жизни. Мы теряем способность чувствовать свою ци. РеволюЦИя призывает вас сделать шаг через ворота.
Устойчивая практика
С чего вам начать? Начинайте с того, что вы можете делать прямо сейчас, прямо в эту минуту. Вас ждет успех только в том, что вы можете выполнить, что вы смогли полюбить: те упражнения, которые вы фактически можете делать, а не которые вы должны делать. Если вы сделаете один небольшой шаг к себе прямо сейчас, это придаст вам уверенности в том, чтобы сделать остальные. Это даст вам фундамент для строительства. Вы увидите, что гораздо легче двигаться от основ, выполнимых прямо сейчас, к доступным вам практикам более высокого уровня.
Прямо сейчас сделайте три вдоха-выдоха и с их помощью измерьте свое дыхание. Или сделайте три вдоха-выдоха и позвольте дыханию помочь вам сознательно расслабиться. Постепенно вы сможете дышать четыре минуты – время, предложенное в комплексе циркуляции ци. Возможно, вы можете попробовать упражнение на балансировку ци в течение пяти-десяти повторений. Это займет у вас меньше минуты, а также включит в упражнение дыхательную практику. Убить двух зайцев одним ударом – что может быть лучше.
Если вы начнете с одной минуты здесь, двух минут там, пяти минут еще где-то, воздействие на ваши нервы и ци будет собирательным. Вам не нужно начинать делать все сразу, и фактически это и не рекомендуется. Ощущение от вашей практики должно быть положительным, а стараться сделать слишком много слишком быстро – это верный путь к неудаче. Ваша практика должна быть устойчивой. Суть в том, чтобы начать что-нибудь прямо сейчас. Что-то лучше, чем ничего. Даже если вы занимаетесь только несколько минут в течение дня, вы поддерживаете свой выбор питать себя и свою ци.
Посещение занятий
Самый простой способ сделать практику ци устойчивой – это посещение занятий с инструктором, который может обучить вас движениям и принципам, лежащим за ними. Инструктор также поможет избежать травм. Наибольшее значение имеет следующее: занятия помогают установить ритм обучения и практики. Когда мы были детьми, мы занимались балетом, футболом, творческим письмом, рисованием, шитьем, плаванием, игрой в шахматы или другим. Занятия обычно проводились в одно и то же время и дни недели, и мы были мотивированы учиться и практиковать именно в это время, без всей этой интеллектуальной ерунды: когда, почему и как. То же самое будет верным для вас и сейчас. Уроки предназначены не только для развития комплекса навыков, они также связаны с социальным взаимодействием и встреч с теми, кто разделяет наши интересы и поддерживает друг друга. Когда группа вместе выполняет упражнения с ци, поднимается коллективная энергия, которая помогает поднять вас и увлечь за собой.
Читать бесплатно другие книги:
