Учитесь говорить «нет» Альтушер Джеймс
Но другие присутствующие не пытались скрывать свои чувства и душевные раны. И это помогло им понять, что они не одиноки в своей боли. Всем нам больно. Именно там, на той встрече, мы смогли почувствовать нашу общую боль. Это и есть сострадание. Тхить Нят Хань не рассказывал нам о нем – он нам это показывал. И мы вместе с ним это переживали.
Во время повторного исполнения песни большинство из нас смогли найти начало нити, ведущей к эмоциональному исцелению. Мы знали, что должны это сделать. Это наша обязанность.
Без полного присутствия в своем эмоциональном теле трудно быть полезным другим людям. Если мы не можем исцелить себя, то не сможем исцелить кого-то другого. Боль слишком сильна. Легче убежать, не смотреть, найти очередного партнера для секса или выпить еще один стакан вина.
Когда монахи и монахи закончили свое выступление, мы с Джеймсом отправились на выставку картин, которую Тхить Нят Хань организовал специально для этого события. Одна картина называлась «Будь рекой». Другая – «Нет грязи – нет лотоса». Была еще картина с очень забавным названием «Быть или не быть – больше не вопрос».
И наконец, последняя называлась «Одного Будды недостаточно».
Жаль, что я не Будда. Жаль, что я не знаю, что я – не то, что я думаю. Но путь к этому знанию, путь к тому, чтобы перестать отождествлять себя с постоянным потоком мыслей, мешающим мне видеть реальность, начинается с излечения моих собственных ран. Я должна остановиться, найти красивую пещеру и исцелиться.
Именно в тишине находятся наши самые глубокие пещеры, в которые проникает свет Вселенной.
Моя глубокая рана дает мне много грязи, из которой в должное время может появиться цветок лотоса.
Польза тишины
ДЖЕЙМС: Многие люди определяют минимализм как «отсутствие материальных потребностей» и как одержимые уменьшают количество материальных вещей в своей жизни.
В этом нет ничего плохого. И, в принципе, это может действительно упростить жизнь. Главное – не переходить грань между минимализмом и материальной анорексией, когда вы отказываете себе в маленьких радостях, которые хочет подарить вам жизнь.
Более целостный подход к минимализму – обратить внимание не только на свое физическое окружение, но и на тот «шум», что всецело завладел вами: шумы, которые вы слышите, слова, которые произносите, мысли, которые звучат громче, чем дела.
Наш внутренний мир представляет собой огромное, бесконечное пространство. Содержать его в чистоте и порядке – это и есть настоящий минимализм.
Тишина таит в себе множество благ. От материальных до духовных. От изобилия до магии.
Профессионализм. Он проявляется во всех сферах. Доктора не разглашают врачебную тайну. Адвокаты защищают интересы своих клиентов. Психиатры не болтают о том, что они слышали от коуча.
Тишина – признак профессионализма. Это можно наблюдать даже в фильмах. Профессиональный киллер не рспространяется о тонкостях своей работы. Солдат не хочет говорить о войне.
Вы знаете, что профессионала не следует расспрашивать о том, над чем он работает. Что ему приходится видеть. Это – его мир, и можно только догадываться об этом, наблюдая за тем, как он двигается и как себя выражает.
Его тишина – на вершине пирамиды. Его огромный опыт – все, что находится ниже.
Доверие. Люди доверяют тем, кто умеет молчать. Кто умеет хранить секреты. Кто не распускает сплетен.
Когда-то одна моя приятельница распускала сплетни о своей коллеге по работе – назовем ее Дианой. Диана прослышала об этом, и моя приятельница была в ужасе.
Она решила исправиться и извинилась перед Дианой. Она была с ней исключительно мила. Она оказывала ей всяческое уважение, хвалила на собраниях и давала ей самые лучшие рекомендации.
«Диана все еще на меня злится!» – сказала она мне почти через год. «Почему? Я же извинилась. Я дала ей те рекомендации. Я всегда ей помогаю. Почему?»
Ты не умела хранить молчание, поэтому она тебе не доверяет. И никогда не будет доверять.
Ценность. Запомните эту формулу: ценность слов = спрос на эти слова, деленный на их предложение.
Если предположить, что спрос на ваши слова остается относительно устойчивым (кто просыпается с мыслью: Мне нужно послушать разговор Джеймса и Клаудии?), тогда чем меньше слов и мудрости вы предложите, тем выше будет их ценность.
Я не шучу. Попробуйте.
Одно время у меня была работа, с которой я планировал увольняться, поэтому просто перестал выступать на собраниях.
Через какое-то время мне предложили должность директора (от которой я отказался). Вот как резко возросла ценность моих слов, когда я замолчал.
Экономия времени. Чем меньше времени вы говорите, тем больше времени у вас остается на другие дела.
Мистика. Замечали ли вы когда-либо на вечеринке крутого парня или девушку, которые стоят в сторонке и наблюдают за происходящим вокруг? Я не советую вам хранить молчание, чтобы создать вокруг себя ауру таинственности. Это выглядит несколько самодовольно.
Тем не менее именно это и произойдет. В стране слепых человек с одним глазом – король. Когда все вокруг болтают без умолку, они теряют зрение. Тот, кто сохранил этот ценный ресурс, становится королем.
Наблюдение. Когда вы не разговариваете и не ведете с собой постоянные мысленные диалоги, вы наблюдаете. Вы замечаете то, что происходит вокруг вас.
Иногда все, что открывается вашему взору, – это просто красота, которой можно любоваться. Из моего окна видно дерево с ярко-желтыми листьями, с которых капают такие же желтые слезы, а здоровые зеленые деревья защищают с обеих сторон свою умирающую сестру.
Иногда эти наблюдения – будь то слова в книге, рассказы игрока в покер, внутренний свет монаха или откровения друга, который нуждается в вашем сострадании, – окажутся теми самыми подсказками, которые помогут вам в будущем.
Больше умственной энергии. Ваш мозг, пищеварительная система, сердце и легкие постоянно работают и нуждаются в энергии. Когда вы много болтаете, вашему мозгу требуется больше энергии. Ему же нужно поддерживать разговор. А это трудная работа!
Чем меньше вы говорите, тем больше энергии накапливает мозг для более важных моментов, когда слова действительно имеют значение. Не забывайте, что слова – всего лишь инструменты для выживания. Они – это не вы. Они вас не определяют, пока вы им это не позволите.
Меньше интриг. «О, какую сложную плетем мы паутину», – гласит знаменитая фраза. Как паутина получается такой сложной? И как мы ее плетем? Разговорами.
Это относится и к внутренним диалогам. Тишина – когда мы просто сидим наедине с собой – разрывает эту паутину раньше, чем мы в ней запутаемся.
Меньше стресса. Поднимите руку, если вы когда-либо просыпались после вечеринки с мыслью: «О боже, не могу поверить, что я это сказал». Я никому не расскажу. Поднимите руку.
Это всего лишь одна разновидность стресса. Но болтовня вызывает и много других. Мы рассмотрели уже достаточно примеров, так что я не буду повторяться.
И все мы знаем о негативных последствиях стресса. Но есть и позитивные. Стресс может быть предупреждающим сигналом не повторять в дальнейшем какие-то вещи. Или сигналом о том, что нам нужно решить возникшие проблемы.
Но все это – относительные плюсы стресса. Проблема в том, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и находятся в состоянии постоянной борьбы или полета. Они не борются, но и не «летают», поэтому стресс становится убийцей. Он становится причиной сердечных приступов, инсультов, язвы желудка, рака, болезни Альцгеймера и т. д.
Поэтому прислушивайтесь к стрессу, чтобы понять, на что он вам указывает. Но не создавайте стресс сами пустой, бездумной болтовней. Скажите этому «нет».
Когда вы говорите «нет» шуму и «да» – тишине, то говорите «да» более здоровой жизни. Более счастливой жизни.
Почему Будда любит говорить НЕТ?
ДЖЕЙМС: На первый взгляд это звучит не слишком хорошо.
Богатый плейбой, сын короля, получает все, что он лишь может пожелать. Потом он получает невесту, о которой можно только мечтать.
Потом у него рождается сын, и он пугается обязанностей. Он садится на коня и сбегает из дома, оставив свои обязанности наследника трона, мужа и отца.
Потом, через восемь лет, он возвращается. Сюрприз!
Когда уезжает снова, несмотря на мольбы своего отца и жены, он забирает с собой сына.
Мужчина, о котором идет речь, – не кто иной, как Сиддхарта Гаутама, позже известный как Будда.
Конечно, тогда были другие времена. Сиддхарта знал, что его подданные позаботятся о его семье и королевстве. У него также было более высокое предназначение, осознать которое потребовались годы.
Так что же он в итоге осознал?
Что он больше не обязан говорить «да».
Отец всегда пытался его защитить. Так же как нас пытается защитить наш мозг. Он старается удержать нас в зоне комфорта, чтобы с нами ничего не случилось.
Отцу Сиддхарта предрекли, что его сын будет или великим королем, или великим духовным учителем, облегчающим страдания людей, поэтому он пытался оградить свое чадо от людских страданий. Он заточил его в замке и потакал любой его прихоти.
Но Сиддхарта все-таки увидел страдания во время своей первой поездки по королевству.
Разум не хочет, чтобы мы видели страдания.
Но Будда сказал «нет» такому самообману.
Он сказал: «Жизнь – это страдания». Это не пессимизм. И не деструктивное мышление. Это реальность. Мы болеем. Наши отношения, дружба, работа переживают периоды подъема и неудач. Нас постоянно мучают тревоги и сожаления. И с возрастом эти болезни и проблемы становятся только хуже.
Он сказал: «Желания – источник страданий». Мы часто мыслим так: «Если я получу высшее образование и хорошую работу, если у меня будет собственный дом, замечательная жена и дети, если я заработаю много денег, тогда я смогу быть счастливым».
Возможно, вы и не думаете обо всех этих вещах – не все о них думают. Но о каких-то из них – наверняка, и я вас в этом не виню. Ведь здорово иметь хорошего супруга (супругу), детей или хорошую работу. Никто и не говорит, что это плохо.
Плохо то, что происходит, когда вы не получаете этих вещей. Разочарование убивает.
В жизни есть две стрелы, которые могут причинить вам вред. Будьте осторожны!
Предположим, вы не получили работу, о которой так мечтали. Это первая стрела. Она вас не убьет, но причинит боль.
Потом вы пытаетесь понять, почему так произошло. Вы начинаете сожалеть. Вы начинаете переживать: «Что, если я никогда не найду работу?» Вы думаете, думаете и думаете.
Это и есть вторая стрела.
И она может вас убить.
В этом и заключается смысл второго изречения Будды. Желания – источник страданий.
Но он также сказал: «Есть способ избежаь страданий».
Эта мысль нравится нам уже больше, и мы слегка подаемся вперед: какой способ поможет нам избежать страданий?
И Будда говорит, что это за способ: медитация, осознанность и его восемь благородных истин.
Давайте на секунду оставим восемь истин с медитацией и вернемся к истории.
Как-то раз Будда взял на прогулку своего сына Рахула и дал ему отеческий совет.
Это последнее, но, пожалуй, самое важное упоминание о Рахуле в буддистских текстах.
Давайте назовем его «Будда объясняет своему сыну Силу НЕТ».
Вот что он сказал: «Прежде чем что-либо подумать, сказать или сделать, убедись, что это никому не причинит вреда».
Вот и все.
Следует ли распускать сплетни о коллеге по работе, который непорядочно себя повел по отношению к вам? Нет. Иначе вы будете говорить то, что может причинить вред другому человеку.
Следует ли покупать этот дом? Возможно. А если существует вероятность того, что он разорит вас и вашу семью и что вам придется вкалывать по 80 часов в неделю, чтобы выплатить кредит, и не видеть, как растут ваши дети? Тогда – нет.
Следует ли вам водить машину? Теоретически существует риск попасть в аварию и подвергнуть опасности жизнь и здоровье других людей. Чтобы его минимизировать, следует быть хорошим водителем и внимательно смотреть на дорогу.
Я не зря привел пример с вождением машины. В принципе, вы можете причинить кому-нибудь вред. Но, если следовать «правильным действиям», как говорит Будда, этого не произойдет.
А как насчет покупки дома? Что, если я и здесь буду следовать правильным действиям? Хорошо, тогда покупайте. Только потом не становитесь банкротом и не лишайтесь имущества.
Он не говорит: «Скажите «да» вещам, которые вы хотите делать, чтобы быть счастливыми».
Он говорит: «Скажите «нет» вещам, которые могут вам навредить».
А еще Будда сказал: «Не принимайте на веру мои слова. Убедитесь во всем сами. Посмотрите, работает ли это для вас».
Сказать НЕТ негативной энергии
Люди часто пытаются нас спровоцировать. Они хотят, чтобы на них обратили внимание. Они одиноки и пытаются нас разозлить, напугать или расстроить, чтобы хоть как-то скрасить свое одиночество. И на эти уловки очень легко купиться. Поддаться влиянию негатива.
И это не какое-то разовое явление. Или то, что случается раз в месяц или раз в год. Это происходит каждый день. Чтобы поддаться влиянию негатива, достаточно просто поговорить по телефону, посмотреть новости или стать свидетелем уличного происшествия.
Негативные эмоции очень заразны.
Главное – вовремя их заметить; вовремя означает тогда, когда они появились у вас в голове.
После этого их нужно остановить. Сказать им «нет».
Единственный способ это сделать – развивать «мускул благодарности».
Когда вы исполнены благодарности, то смотрите на мир позитивно. Вы внезапно замечаете совпадения, происходящие в вашей жизни. Вы цените свободное пространство, которое таинственным образом образуется в этом слишком многолюдном мире.
УпражнениеТренировка «мускула благодарности»Возьмите лист бумаги и запишите все проблемы, существующие в вашей жизни. Например:
1. Я потерял работу, где у меня был кошмарный начальник.
2. Я не могу найти работу.
3. Все мои творческие начинания отвергаются.
4. Мой бойфренд/моя девушка мне изменил (а).
5. Мой дом арестован за долги.
6. Я работаю барменом, хотя на самом деле хотел бы быть актером или писателем.
7. Я работаю дворником, хотя у себя на родине был врачом.
8. У меня слишком шумные соседи!
9. У меня проблемы с налоговой службой.
И так далее.
От вас не требуется любить подобные ситуации – это было бы ложной духовностью. Это также эгоцентризм – считать, что вы обладаете силой заставить себя полюбить то, что ненавидите всей душой. Подобные действия могут лишь повредить духовный мускул, а не укрепить его.
Попытки практиковать позитивное мышление в отношении действительно патовых ситуаций заведут вас в еще больший тупик. Они ни на йоту не приблизят вас к реальности.
Ваша задача – относиться к плохим ситуациям нейтрально. И вы сможете сделать это только тогда, когда начнете испытывать благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни.
Начните с чего-нибудь важного и значимого. «Я люблю свою жену и своих дочерей и благодарен за то, что они есть в моей жизни». Хорошо, а теперь попробуйте быть благодарным за что-нибудь менее глобальное, например: «Я благодарен за то, что сейчас дышу». Нужно просто с чего-то начать, даже если это всего лишь благодарность за возможность жить и дышать.
Когда вы практикуете чувство благодарности, когда оно становится вашей второй натурой, вам легче говорить «нет» ситуациям, которые, как вам кажется, сделают вас счастливыми, но в итоге принесут боль и страдания.
И что самое важное – вы внезапно выйдете из «тупика». В действительности, осмыслив все, за что вы благодарны, вы поймете, что никогда и не были в «тупике».
Это понимание, которое так легко внести в свою жизнь, и есть фундамент, на котором строятся все чудеса.
Итак, давайте обобщим сказанное. Как тренировать «мускул благодарности»:
1. Перечислите все негативные ситуации в вашей жизни.
2. Перечислите все хорошие ситуации в вашей жизни, за которые вы благодарны. К примеру, я очень благодарен за своих детей.
3. Попробуйте следующее (это трудно): весь день будьте благодарны за все, на что вы смотрите, – даже за самые мелкие и незначительные детали. Все эти вещи находятся с вами «здесь и сейчас». Имеет смысл поблагодарить за них судьбу.
4. Попробуйте еще одну технику: сядьте на «благодарную» диету. Каждое утро, на протяжении десяти дней, думайте о десяти вещах, за которые вы благодарны. Это могут быть какие-то важные вещи (например, семья и друзья). Или маленькие радости (выглянуло солнце). Вселенная, уж если на то пошло, состоит из крошечных частиц. Практикуя чувство благодарности за простые мелочи в вашей жизни, вы посылаете позитивный запрос во Вселенную.
Уровень седьмой
Нет «мне»
Вы имеете право покориться…
«НЕТ – “мне”? Я правильно понял?»
Да. Именно это мы и имели в виду. Здесь нет вас и нет меня. Здесь только один из нас.
На более высоких уровнях сознания НЕТ означает «проницательность, способность распознавать истину». Проницательность – это фонтан, из которого мы пьем.
Сила проницательности помогает нам понять, когда собственное эго тянет нас к сплетням, зависти и осуждению, а когда мы идем к своему призванию, реализуя заложенные в нас таланты и способности.
Нас всех здесь ждут и радостно приветствуют. На вершине горы воздух всегда свеж и чист. Самообман рассеялся, энергия движется в правильном направлении, мы полны жизненных сил и креативности, и наши действия приносят нам глубокое удовлетворение.
Наши таланты служат человечеству; наши мотивы исходят из тишины.
Мы не можем сказать «да», пока не научимся говорить твердое «нет».
На этом уровне нас перестает волновать общественное мнение – как хорошее, так и плохое. Мы больше от него не зависим. Благодаря мудрости, которая открывается нам во время ежедневной практики тишины и духовных ритуалов, мы знаем, что должны выполнить свою лучшую работу. И мы любим ее.
Мы улыбаемся и спокойно плывем по реке божественной мудрости, доверяясь ее течению.
Главное НЕТ
Готовность покориться высшей силе – это и есть главная цель человека, чья энергия находится на подъеме.
Вдохните. Весь мир. Все. Все ваше прошлое. Все ваше будущее.
Выдохните. Все ушло.
Вы на месте.
Добро пожаловать.
Покориться – значит сдаться?
Иногда мы больше не можем этого выносить.
Долги. Отношения, которые дают нам пощечину. Деловые возможности, в который раз ускользающие из рук.
Сколько раз мы собирались со всем этим покончить?
Иногда мы думаем: «Неужели прошло уже Х лет с тех пор, как произошло Y?», где Y было каким-то потрясающе счастливым событием.
А потом мы думаем: «Последние несколько лет я работал как проклятый – и что в итоге?»
Нам хочется все бросить и сдаться.
Воскликнуть в сердцах: «Я сдаюсь!»
Это и есть подчинение?
Нет.
Как раз наоборот.
Это – иллюзия; можно подумать, что раньше вы имели какую-то силу над обстоятельствами.
Вот лишь некоторые из вещей, над которыми вы не властны:
погода;
вчерашняя погода;
отношение к вам других людей;
момент вашей смерти;
в принципе, и момент вашего рождения тоже;
возможности, которые могут перед вами открыться – или не открыться.
И этот список можно продолжить.
Тогда что же такое подчинение?
Можем ли мы просто сказать: «Окей, ты об этом позаботься. Ты все это делай», где «ты» – это некая высшая божественная сила?
Это тоже не сработает. Если ничего не делать, ничего и не произойдет. В данном случае вы все равно пытаетесь управлять вещами, только более завуалированно. Это не подчинение, а пассивно-агрессивная попытка вызвать у Вселенной чувство вины.
Подчинение – это нечто другое. Если вы достигли настоящего уровня, если сказали «нет» всем тем вещам, которым имеете право сказать «нет», значит, вы готовы покориться.
Но не раньше.
Вы готовы покориться, если:
Вы правильно питаетесь.
Вы хорошо спите.
Вы заботитесь о своем теле.
Вы говорите «нет» еде, питью и привычкам, которые могут причинить вам вред.
Вы говорите «нет» людям, которые пытаются на вас давить.
Вы говорите «нет» мифам и убеждениям, которые пытаются вам насадить. Вы – личность, а не серая мышь со стадным мышлением.
Вы говорите «нет» лжи.
Вы говорите «нет» сомнительным предложениям и возможностям. Вы ищете настоящее ДА в возможностях, которые перед вами открываются.
Вы говорите «нет» шуму. Вы находите тишину между словами и между вдохом и выдохом.
Все это позволяет вашей творческой энергии свободно циркулировать. Вашему духу – расслабиться. Вашему мозгу – вздохнуть с облегчением. Вашему телу – почувствовать небывалый прилив жизненных сил.
Какое огромное облегчение!
Сейчас…
Покориться.
Кому?
Себе.
Высшей части себя.
Той, что обладает мудростью и лучше знает, что делать.
Сделайте это.
Скажите «да».
Себе.
УпражнениеКосмическая техника подчиненияЭто упражнение лучше выполнять рано утром.
Вы просыпаетесь.
Ваша первая мысль: «Кто я?»
Потому что в глубине души знаете, что вы – космический пришелец.
Вы были посланы материнским кораблем, чтобы прожить в данном теле 24 часа. Вы понятия не имеете, чье это тело и что вы собираетесь в нем делать.
Слегка пошевелите мышцами. Вы человек? Какой свет наполняет комнату? Какие звуки вы можете слышать?
Чувствуете ли вы напряжение или боль в какой-нибудь части тела? Если да, значит, этот человек испытывает сильный стресс.
Ваша работа – избавить его от этого стресса.
А вот и свет. Вы его впитываете. Люди любят свет.
Что бы вы сегодня ни делали, вы будете помогать этому человеку. Вы знаете, что будете принимать для него или для нее правильные решения. Для этого вы здесь и находитесь.
Но все это не суть важно. Потому что завтра вы проснетесь в другом человеческом теле. Вы – специальный агент.
И ваша работа – спасать жизни.
Подчинение – забавная штука
Может показаться, что все эти упражнения – хитроумные уловки, призванные заставить вас смириться с тем, что вы не в силах контролировать некоторые вещи.
Так оно и есть. Это уловки. Потому что ваш разум не желает покоряться.
Ваш мозг до сих пор выполняет важнейшую и древнейшую функцию, позволившую человечеству выжить и эволюционировать: он заботится о вашей безопасности и поддержании вас в максимально хорошей форме для воспроизводства ДНК.
Он не понимает, что мы уже давно перешли от эпохи охоты и собирательства к относительно богатому, высокотехнологичному обществу и что нас волнуют совсем другие проблемы, нежели те, что волновали наших первобытных предков.
Наши идеи развиваются гораздо быстрее, чем наши мозги. Мы можем за день совершить путешествие по всему миру. Мы можем за доли секунды отправить друг другу фотографии из любой точки земного шара. Мы можем съесть блюдо, состоящее из ингредиентов, которые были выращены, переработаны и доставлены из 50 регионов мира.
Мы создали замечательный мир, но при этом мы отчаянно несчастны. Я говорю не лично о вас, а о людях вообще. Мы изобрели антидепрессанты, и это одни из самых продаваемых лекарств в мире – по вполне понятным причинам.