Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье Рубштейн Нина
В социуме принято считать, что различия приводят к конфликтам, поэтому принято скрывать отличия и делать вид, что «мы очень похожи, у нас много общего». Однако конфликт на самом деле случается только тогда, когда с различиями начинают бороться. Стоит только признать различия и принять их как должное – исчезают все поводы для конфликтов.
Разделяет не пропасть, а разница уровней.
Станислав Ежи Лец
Несовпадение базовых потребностей партнеров. Важно, что таких (базовых потребностей) у каждого из нас три-четыре, и далеко не в каждой семье или паре они не совпадают, несовпадение базовых потребностей – это скорее редкость. Однако борьба между людьми происходит чаще не из-за них, а из-за тех различий, которые не являются базовыми. И тут очень важно разобраться, где идет борьба из-за идей, например: «какая должна быть семья (дружба, коллектив) и как должны вести себя супруги (партнеры, друзья)», а где – из-за базовых потребностей. И если удается разобраться с ограничивающими идеями, то между людьми наступает мир и любовь, а если все-таки речь о базовых потребностях, и они радикально не сходятся, то удается попрощаться, погоревать об этом и отпустить неподходящие отношения.
– Слышала, вы с Улькой расстались?
– Угу…
– А что так? Она девочка вроде красивая…
– Это да, глаз радует…
– Так в чем дело???
– Уши обижает.
Как определить, является ли потребность, из-за которой идет спор в отношениях, той самой, базовой? Для этого есть простой признак: это невозможность идти на компромисс в отношении этой потребности. Возможность или невозможность компромисса определяется экспериментальным путем. Партнеры идут на компромиссы и отказываются от такой потребности или пробуют удовлетворить ее в другом месте и смотрят, что из этого получается. Например, если вы любите много общаться с друзьями, а ваш партнер – нет, то вы можете проверить, что будет, если:
– вы откажетесь от встреч с ними в своем доме вместе с вашим партнером;
– сделаете встречи с друзьями намного реже, и не дома, или не вместе с вашим партнером;
– ваш партнер будет проводить больше времени без вас;
– ваш партнер будет эпизодически встречаться вместе с вами и с вашими друзьями.
Если вам удается удовлетворить потребность в общении, не тревожа при этом партнера, то все чудесно.
Таких потребностей, в которых мы можем пойти на компромиссы, тысячи. Труднее, например, с моногамией и полигамией. Есть люди, которые легко соглашаются на полигамные отношения и живут не тужат. Чаще встречается, когда один партнер хорошо смотрит на полигамию, а второй – плохо. Еще вариант, когда партнер смотрит хорошо только на свою собственную полигамию. Проверить, является такая потребность базовой или «идейной», есть огромный риск: это ведь каждый из них пробует, как ему быть полигамным и как ему, когда партнер полигамен! И после этого они обсуждают, что с ними происходит. Если семья в процессе этого экспериментирования не развалится, то, возможно, сохранится.
Ну, и самое худшее, что может происходить, это когда вы притворяетесь, что можете идти на компромисс там, где на самом деле не можете. Тогда вы дезинформируете вашего партнера, и он принимает решение жить с вами на основе этой дезинформации. В такой ситуации, естественно, разочарования рано или поздно не избежать. Еще один вариант: когда вы или ваш партнер слишком много своих потребностей считаете базовыми. Это неадекватное восприятие, поскольку человек, как существо социальное, для того, чтобы уживаться с другими, имеет гораздо меньше потребностей уникальных, чем тех, которые он может удовлетворить в компании любого партнера.
Сколько же есть вещей, без которых можно жить!
Сократ
Иногда нам кажется, что мы очень хотим не участвовать в конфликтах, не ревновать, не критиковать. И тем не менее мы можем многие годы находиться в неудовлетворительных отношениях, которые сопровождаются критикой, ревностью и ссорами. Иногда мы думаем, что продолжаем эти отношения потому, что надеемся, что наш партнер изменится. В то же время именно тогда, когда партнер меняется – становится заботливее, спокойнее, бросает пить, – отношения распадаются. Это говорит о том, что мы нуждаемся именно в таких негармоничных отношениях. Часто оказывается, что, пока другой партнер вел себя плохо, мы играли важную для себя роль, и он давал нам такую возможность. Стоило ему измениться – и необходимость в этой важной роли отпала сама собой, и мы остались не у дел.
Мы только тогда попадаемся на удочку обвинений и критики, когда внутри себя соглашаемся с обвинителем и критиком, когда сами обвиняем и критикуем себя. Если мы считаем себя, осознанно или нет, недостойными уважительного, любящего партнера, если мы считаем себя неумными, некрасивыми, то нам важно до конца прожить это состояние, чтобы найти в конце концов способ его преодоления, чтобы получить опыт и расширить свои возможности, чтобы вернуть обратно свою силу. В каждом симптоме сокрыта наша сила и потенциально заложена способность к исцелению. Про страх говорят: для того чтобы он исчез, пройди его насквозь, до конца. То же самое справедливо и для отношений. Мы выбираем «не тех» партнеров, «не тех» друзей, «не тех» коллег именно для того, чтобы пройти до конца и выйти на следующий уровень, отыграть свою роль, оказаться на пределе сил, за которым откроется «второе дыхание». Но для того чтобы это произошло, важно осознавать, как именно мы поддерживаем неудовлетворительные отношения, почему избегаем брать на себя ответственность за то, что они продолжаются, и не ищем другие способы выхода из конфликта.
Упражнение 59Вспомните какой-либо конфликт с участием другого человека. В чем этот человек вас обвинял? Какие у него к вам были претензии? Проговорите их.
Согласитесь с обвинением или его частью. Если вы на самом деле так не считаете, просто предположите, что какая-то часть обвинений или претензий правдива. Сделайте это вслух.
Как изменилось ваше состояние после того, как вы согласились с частью претензий?
Неумение себя защитить не принимай за готовность собой пожертвовать.
Ландау
Когда мы соглашаемся с обвинением, происходят две вещи:
1. Мы нейтрализуем позицию обвинителя, взяв его функцию на себя. Когда мы соглашаемся с обвинением, обвинителю больше нечего добавить, ведь его цель – заставить нас признать вину – достигнута.
2. Мы берем на себя больше ответственности и становимся Причиной, а не Следствием, переходим из позиции ребенка, которого обвиняют, в позицию взрослого человека, который сам является автором того, что с ним происходит, и несет за это ответственность. Тем самым мы повышаем уверенность в себе.
• Зачастую за потребностью в отношениях стоит совсем другая наша личная неудовлетворенная потребность.
• Как только человек научится удовлетворять свои личные, не связанные с обществом потребности, одновременно улучшатся и его отношения с людьми.
• Важно уметь не «застревать» в ролях и идентичностях, а уметь от них отказываться, принимать их или обмениваться ими при необходимости.
• Мы хотим быть хорошим для других людей, потому что нам необходимо иметь хорошие отношения, принятие других людей важно для нашего выживания. Но при этом нужно понимать, насколько мы хотим быть для них хорошими.
• Конфликт вынуждает нас развиваться. Бесконфликтность чревата тем, что мы можем так и не узнать, все ли подходит нашему партнеру, и продолжать «изображать» безупречные отношения.
Глава 10
Стратегия достижения счастья
Вместо жизни – здоровый образ жизни.
М. Жванецкий
Теперь вы имеете некоторое представление о том, чего же вы хотите в жизни. Настало время начать строить и воплощать в жизнь то, что вы хотите в ней иметь. И для этого нужно знать условия достижения счастья.
Несчастье, как и набожность, может войти в привычку.
Грэм Грин
Самый первый шаг, который вам необходимо сделать на пути к счастью, это сказать «прощай» несчастью. Пока вы от всей души не попрощаетесь с ним, все ваши попытки себя осчастливить потерпят фиаско. Ведь вам придется работать на два фронта, пока жизнь не порвет вас, как тузик грелку. Парадоксально, но расстаться с несчастьем бывает порой трудно, потому что в несчастье таится очень много бонусов.
Ведь:
– пока я бедный и несчастный, обо мне надо заботиться;
– пока я бедный и несчастный, я могу сложить с себя ответственность и предоставить другим возможность уладить мои трудности;
– пока я бедный и несчастный, со мной надо быть нежным и деликатным, не повышать голос даже тогда, когда я этого заслуживаю, и все прощать;
– бедным и несчастным полагается кусок пирога побольше, в утешение;
– бедным и несчастным ничего не надо делать – им и так плохо. Пусть делает тот, кто сильный и счастливый, – они все могут, и от них не убудет;
– бедный и несчастный – значит, очень чувствительный и духовный. Бедные и несчастные много думают, рассуждают над философскими проблемами: «Кто виноват?», «Где справедливость?», «Каждый человек одинок», «Скоро мы все умрем». Бедным и несчастным знакомы такие оттенки ощущений и такие бездны бытия, что всем остальным и не снились;
– пока я бедный и несчастный, я могу жаловаться, и меня будут жалеть;
– пока я бедный и несчастный, я важен другим людям. По крайней мере, в таком виде меня терпят.
Смерть – это когда ты уже вконец надоел своей болезни.
Х. Ягодзиньский
Именно поэтому настоящими домашними тиранами порой становятся самые «слабые» и самые убогие. Мы думаем, что вы сможете придумать и другие бонусы.
Если людям нечем хвастаться, они хвастаются своими несчастьями.
А. Граф
Быть несчастным – отличный способ всю жизнь быть маленьким в мире взрослых. В чем прелесть младенчества? В том, что все ваши потребности удовлетворяют другие, а вы не прилагаете к этому ни малейшего усилия. Потому что – не можете, и у вашей немощи есть явное свидетельство, которое можно приобрести или придумать.
Маленький ребенок эгоцентричен в силу ограниченности своих возможностей. И чем взрослее он становится, тем больше он приобретает новых навыков и таким образом становится счастливым. Но осваивает он эти навыки только в том случае, если ему не мешают. Итак, не освоив навыков, человек становится несчастным и капризным. Капризным – потому что все еще убежден в том, что его потребности должны быть удовлетворены другими, а несчастным настолько, насколько его потребности не удовлетворяются. А чем старше человек, тем более сложными становятся его потребности, и поэтому он все более и более несчастен и капризен. Его несчастность тем сильнее, чем он взрослее. Если мама может дать младенцу самые простые вещи – еду, чистоту и игрушки, у взрослого человека все намного сложнее: ему нужно удовлетворение социальных потребностей, интеллектуальных, сексуальных, духовных, а это ведь то, что мама дать не может. Не только потому, что с мамой сексом заниматься нельзя (некоторые выходят из этого трудного положения, нарушая всяческие запреты), но и потому, что эти потребности, обусловленные индивидуальностью и личностной уникальностью, человек может удовлетворить только сам, никто ему в этом помочь не может.
Несчастный живет в заколдованном круге своей несчастности. Чем несчастнее он себя чувствует, тем несчастнее становится, поскольку его несчастность как бы дает ему право продолжать не приобретать навыки и не удовлетворять потребности. Этот человек никогда не взрослеет. Если вы встречали таких вот нечастных людей – знайте, это увеличившиеся дети.
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн
Сделаем небольшой экскурс в историю. Вспомним, что в древности, в языческом обществе, уважением и почетом пользовались здоровые, дееспособные люди. С самого раннего возраста каждый член общины обязательно приучался к какому-нибудь делу. И если человек не мог найти себе занятия, не мог обучиться какому-нибудь ремеслу или не желал работать, то есть приносить пользу роду или племени, его выгоняли. Очень остро стоял вопрос полезности человека другим людям. Даже больные и старые люди находили себе занятие, чтобы не сидеть у родных на шее. В некоторых славянских племенах было принято старых и больных увозить в лес на съедение зверям, в Спарте, например, нездоровых детей сбрасывали в море. Воины, ставшие калеками, стремились скорее погибнуть в бою, нежели вернуться домой и стать нахлебниками. Мы можем сейчас говорить, что времена были жестокие. Однако в те времена очень остро стоял вопрос выживания. Смертность была велика, и доживший до сорока лет человек считался счастливчиком. Из-за больных и непригодных к работе могло погибнуть все племя. Поэтому «несчастных» не признавали. Убогость считалась непригодностью человека к жизни.
Во всех языческих верованиях всегда присутствовал мотив убиения бога людьми: это и растерзанный Адонис, и убитый Осирис, и погибший Дионис и т. д. Образ убитого и воскресшего бога говорил о том, что за смертью следует воскрешение в загробной жизни. Но никогда этого не было во славу боли и страданий.
Со времен христианства, точнее, с нашей точки зрения, со времени несколько искаженного толкования христианства, на несчастье взглянули по-другому.
Улучшающиеся условия жизни, позволяющие спокойно выживать людям, которые бы раньше не выжили, породили новую картину: болен – значит, имеешь привилегии. У меня (Нины Рубштейн) есть коллега, слепой гештальттерапевт. Он ослеп в детстве и всему научился по мере взросления. Мы с удовольствием обсуждаем фильмы, он играет на гитаре и практически ничем не отличается от зрячих. В работе он чрезвычайно талантлив и среди коллег пользуется огромным уважением. Женат и имеет двоих маленьких детей. Рядом с ним нетрудно почувствовать, что в мире есть все для счастья, если вы решили стать счастливым. Если вы находите радость в том, чтобы быть несчастным, находите бонусы в том, чтобы сидеть на месте и не принимать решений, а опека других людей является для вас более желательным событием, чем реализация собственного проекта, – вы лишаетесь своей жизни, говоря природе: «Я пришел в этот мир стать удобрением, ты напрасно трудилась надо мной».
Больше всего человек обижается, если ставят под сомнение его право быть несчастливым.
С. Льюс
Наверняка вам известны примеры людей, которые гордятся количеством жизненных обломов и говорят, бия кулаком в грудь: «Ах, как я страдал!» Ну и, собственно, как же не гордиться, если в литературном и кинематографическом жанре тема жертвы и страданий является центральной и почетной?
Мы откроем еще один небольшой секрет. Дело в том, что многие из нас привыкают к страданиям в силу того, что, только страдая, они оживают. Если в детстве вам приходилось прятать боль, обиду и грусть глубоко внутри, надевать маску с именем «у меня все в порядке», то вы привыкли быть ненастоящим, жить не в полную силу. Ведь, как мы уже говорили, жить – это чувствовать, а не чувствовать – значит не жить. И теперь для того, чтобы стать живым и начать чувствовать, вам необходимо соприкоснуться с тем, что запрятано, – с болью, обидой, печалью. Может быть, вас в детстве ласкали только тогда, когда вы болели. Все это создает предпосылки для того, чтобы придерживаться поведения жертвы.
Хотим подчеркнуть, что испытывать боль, печаль или обиду – не то же самое, что быть несчастным. Как мы уже писали в этой и других книгах серии, негативные чувства тоже являются частью счастливой жизни, отрицая их, мы делаем себя мертвыми и несчастными. Однако счастливый человек способен и переживать глубоко, и переходить к другим чувствам, а несчастный поддерживает тлеющий огонь своих страданий, не давая себе переключиться на что-либо другое.
Однако теперь вы стали взрослыми. И для того чтобы получать любовь и внимание, вам не нужно притворяться бедными и несчастными. Вам нужно лишь понять, что получать любовь и внимание – ваша потребность, и вы можете удовлетворять ее как сами, уделяя себе внимание и проявляя любовь, так и предоставлять возможность другим людям вас любить и о вас заботиться.
Печали, как и дети, лучше растут, когда их лелеют.
К. Холланд
Правило 23
Чем больше внимания вы уделяете своим неудачам, проблемам, горестям, тем больше вы поддерживаете вашу несчастность.
Осознавайте, куда направлена ваша энергия. Если вы замечаете, что думаете о том, как вы несчастны, о том, что все плохо, прерывайте эти мысли любым способом.
Напомним, что в здоровом организме ни одно чувство или состояние не может длиться долго, иначе оно его разрушит.
Поэтому организм после бурного плача может легко радоваться, даже если умер близкий человек, после ярой обиды – дарить подарки. Если же вы культивируете в себе состояние горечи и обиды, ищете все новые и новые мысли, питающие их, – то, вероятно, вы действительно получаете от этого такую пользу, что она перекрывает все возможное счастье.
Упражнение 60Для того чтобы сделать это упражнение, вам понадобится лист формата А4, а также краски или фломастеры. Вы будете рисовать свой жизненный Путь. Если вам уже встречалось это упражнение, сделайте его еще раз. Вы можете открыть для себя что-то новое или получить другие результаты.
Нарисуйте на листе свой Путь. Он может иметь любую форму: прямую, зигзаго– или спиралеобразную. Он может иметь вид железной дороги или Млечного Пути – используйте свое воображение. Это зависит от того, какой вы сами видите свою жизнь. Раскрасьте его.
Отметьте на Пути точку «Настоящее». В этом месте вы находитесь прямо сейчас.
Оглянитесь назад. Отметьте на пути пять точек, связанных с наиболее значимыми событиями из прошлого. Нарисуйте рядом с ними какой-либо символ, изображающий событие.
Переходим к анализу рисунка. Как вы оцениваете свой Путь? Что вы о нем думаете? Почему он такой формы, что это означает? Какие цвета вы использовали при рисовании? Почему? Что это значит для вас?
Как вы оцениваете свое настоящее? Какой символ вы нарисовали напротив этой точки? Почему? Какие чувства вы испытываете, находясь в этом месте? Почему?
Что вы чувствуете, когда оглядываетесь на свое прошлое? Почему? Почему вы выбрали именно эти значимые ситуации? Что они дали вам в жизни? О чем вы сожалеете? Что осталось несделанным, нереализованным? Чем вы гордитесь?
Посмотрите в будущее. Каким вы его видите? Какие чувства вы испытываете при мысли о будущем? Почему?
Нарисуйте символы около пяти точек на отрезке «Будущее». Что это за события? Как вы планируете их достичь?
Будущее уже не то, что было раньше.
Поль Валери
Быть счастливым – это тоже цель. Чтобы цели достигнуть, ее надо видеть. Определите для себя, как вы поймете, что вы счастливы, по каким признакам. Если вы не будете четко знать параметры, признаки и опознавательные знаки своего счастья, то оно может наступить, а вы его и не заметите.
Если счастье для вас – это когда вас любят, определитесь с тем, как вы поймете, что вас любят: что будет говорить и делать этот человек, который вас любит, чего он не будет говорить и не будет делать? Чем больше параметров и характеристик вы найдете, тем четче будет ваша цель и легче к ней путь. Попробуйте поиграть в свое счастье. Помните, как раньше вы играли в дочки-матери и строили идеальную семью и идеальный дом, или (если вы мужчина) когда вы делали макеты кораблей и самолетов? Попробуйте свое счастье на вкус, на цвет, на запах. Выберите ключевые роли и декорации – этим вы определите, где ваше счастье возможно и с кем.
Обозначение конкретных признаков и примет счастья имеет две важнейшие функции:
1. По ним вы догадаетесь – что-то, чего вы ожидали, наступило, и не пройдете мимо.
2. Осознав эти приметы, вы прямо сейчас можете отмести в вашей жизни все, что не соответствует вашим представлениям. Если рядом с вами человек, который делает что-то, что вам не подходит, или не делает чего-то, что вам нужно, – самое время сказать ему об этом. Возможно, он узнает от вас, что вам нужно, и даст вам это, а если нет – тогда зачем занимать вакантное место?
Упражнение 61Напишите на бумаге рассказ о дне из вашего идеального будущего (например, лет через пять). Нафантазируйте всего, чего хотите. Опишите в деталях все, что вы видите, слышите и чувствуете.
Используйте формулировки:
а) от первого лица, то есть с Я,
б) в настоящем времени,
в) позитивные, без частицы «не».
Когда рассказ готов, перечитывайте его каждый день и представляйте как можно реалистичнее то, что там описано. Читайте при каждом удобном случае. А если в вашем воображении дополнились какие-либо детали – внесите их в текст. Вы можете переписывать эту историю по мере ее совершенствования.
Если вы работаете над ним достаточно, то очень скоро вы начнете переживать душевное состояние, которое можно сравнить с «состоянием полета».
Вы как будто поднимаетесь на более высокий уровень. Вы «перестаете слышать» мелочную болтовню, сплетни и жалобы своих внутренних голосов.
Вы начинаете смотреть на все с высоты, более глобально и в перспективе. И так же, как во время полета, скорость вашего движения по жизни будет стремится к сверхзвуковой.
Это упражнение выполняют в восточных практиках и в толтекском учении, оно называется «Формирование намерения».
Выполнив это упражнение, вы можете столкнуться с тем, что, оказывается, мало себе представляете свое будущее. Самое время этим заняться! Другая возможная трудность – вы можете обнаружить, что то, чего вы хотите, настолько неожиданно для вас или требует от вас отказа от чего-то, что у вас есть сейчас. Тогда самое время заняться пересмотром своих ценностей.
Счастливые овец не считают.
Я. Добжаньский
Для того чтобы чувствовать себя счастливым, важно не только нарисовать декорации, но и наполнить их вещами, которые доставляют вам радость. Составьте список того, что вас неизменно радует и доставляет вам удовольствие, того, без чего жизнь превратилась бы в серые будни. Это могут быть еженедельные посиделки с подругами в кафе, новая книга, шопинг и т. д. Возьмите за правило проводить инвентаризацию своего списка и, по мере его реализации, что-то вычеркивайте, что-то добавляйте. Посмотрите, как много из этого списка вы реализуете в своей жизни. Если мало, то что вам мешает?
Например, у меня, Нины Рубштейн, в течение многих лет не было выходных. Я не очень это замечала, пока возраст не начал брать свое. Мне пришлось отказаться от некоторых вещей, которые раньше я считала очень важными, но и усилием воли выделить один день в неделю для того, чтобы просто проводить этот день в заботах о себе. Для этого я вычеркнула пятницу из своего календаря так, как будто ее нет. И не записываю на этот день дела. Конечно, бывают исключения – тогда вместо пятницы в моем рабочем календаре исчезает понедельник.
Проверьте, за счет чего вы можете реализовывать то, что доставляет вам радость. Может быть, ради этого придется отказаться от каких-то скучных и неинтересных дел.
И помните:
Правило 24
У нас в жизни все появляется тогда, когда мы это себе позволяем.
Упражнение 621. Нарисуйте круг своих проблем, неважно, как вы это понимаете.
2. Напишите названия чувств, которые вызывает у вас эта картинка.
3. Закройте глаза и представьте, что прошло полгода, потом еще полгода, год, пять, десять лет. Посмотрите, как через 10 лет будет устроена ваша жизнь. Что вы там делаете? Чего не делаете? С кем вы живете? С кем общаетесь? Как вы живете? Куда ходите?
4. Откройте глаза и нарисуйте, что вы увидели.
5. Опишите чувства, которые вызывает у вас эта картинка.
6. Представьте, что вы перенеслись через 10 лет. Расскажите про чувства, которые вы испытываете там, используя настоящее время.
7. Что вы приобрели 10 лет спустя?
8. Что вы потеряли и от чего отказались, чтобы приобрести то, что приобрели? Используйте для сравнения 1-й рисунок.
9. Расскажите о себе том, который в будущем, используя настоящее время.
Смог бы мальчик, которым вы были, гордиться таким мужчиной, как вы?
Лоренс Питер
Лао-цзы, основатель даосизма, говорил: «Если ты хочешь знать, какова была твоя прошлая жизнь, посмотри на свое прошлое в этой жизни. Если ты хочешь знать, что с тобой будет, посмотри, где ты находишься сейчас и что с тобой происходит». Знание прошлого помогает нам понять, почему мы оказались здесь и сейчас и почему мы такие, какие есть, почему рядом с нами именно эти люди. Прошлое – это наш опыт. Настоящее помогает понять, каким будет наше будущее. Поэтому для того, чтобы наше будущее было таким, каким мы хотим видеть, создавать его нужно здесь и сейчас, не откладывая на потом.
Жить вредно. От этого умирают.
Станислав Ежи Лец
Прошлое не дает нам оправданий того, что будет в будущем. Оно было частью нашей жизни, и оно нашими руками же сделало нас. Настоящее – это то, из чего будет сделано наше будущее. Оглянитесь вокруг себя, посмотрите внимательно на свое настоящее и проведите ревизию. Ответьте себе на вопрос: что можно сделать из этого сырья? Как его можно обработать, чтобы из него получился бриллиант? От чего прямо в эту минуту вы можете отказаться, что сделать и что приобрести, чтобы на этом фундаменте строить будущее? Задавайте себе эти вопросы каждое утро и, исходя из этого, вносите изменения в свой настоящий день, корректируйте его, отказывайтесь от старого и добавляйте новое. Строительство будущего идет каждую минуту, и вы – его главный архитектор, прораб и строитель.
Упражнение 63Представьте, что вы узнали о том, что вам осталось жить четыре года.
Напишите текст о том, как будет устроена ваша жизнь в эти четыре года. От чего вы откажетесь? Что наконец сделаете? И главное – для чего?
Прочтите этот рассказ. Что вы изменили в своей жизни?
Что мешает вам внести эти изменения прямо сейчас?
В данную минуту нет будущего, есть только настоящее. И никто из нас не знает, что будет всего через секунду. И это – прекрасно, потому что означает, что мы сами творим мир вокруг себя. В наших силах увидеть то, что происходит с нами и вокруг нас, раскрасить жизнь собственными красками, используя полотно, которое в эту самую минуту преподносит нам жизнь.
Смерть ожидает нас, и то, что мы делаем в этот самый миг, вполне может стать нашей последней битвой на этой земле.
К. Кастанеда
Современная культура предписывает поменьше задумываться о смерти, ведь смерть – это нечто крайне неприятное и безнадежное. Но если мы о ней не задумываемся, то живем так, словно у нас впереди куча времени. Мы часто говорим себе: «сделаю это завтра», не допуская и мысли о том, что однажды завтра может не наступить. Если мы не задумываемся о смерти, мы откладываем решение жизненных задач «на потом». Мы можем говорить себе, что мы еще успеем стать счастливыми. Мы не спешим приводить в порядок дела. Но старость и смерть всегда наступают неожиданно, и, если у нас еще есть немного времени, чтобы оглянуться назад, посмотреть на свою жизнь, возможно, мы с ужасом поймем, что так и не были счастливы.
Из практики нам известно, что самыми несчастливыми умирающими являются те, кто прожил свою жизнь не так, как хотел, кто шел на компромиссы там, где не хотел идти, кто боялся перемен и боялся сказать свое слово и проявить свою волю.
Упражнение 64Окиньте взглядом свою жизнь. Вспомните самые важные ситуации из прошлого: чего вы не сделали тогда? Что вы не сказали? Почему это было важно? Возможно, вы не признались кому-то в любви, боясь, что вас отвергнут, где-то не осмелились внести оригинальное предложение. Возможность быть отверженным – это ерунда по сравнению с теми возможностями, которые вы упустили.
Жизнь – это то, что случается с нами, пока мы строим планы на будущее.
Томас Ла Манс
Наши слова могут быть восприняты как предложение жить в постоянном страхе смерти.
Однако постоянное осознание смерти до неузнаваемости преображает мир в глазах человека. Он начинает видеть его медленно проплывающим мимо и почти прозрачным, подобным тонкой струйке голубого дыма, растворяющейся в воздухе. И при этом ему становится очевидно, что не за что цепляться, да и некому. Это наводит грусть только до тех пор, пока остается хотя бы малейшая надежда на то, что существует какой-то выход из сложившегося положения – что мы можем еще ненадолго продлить жизнь или что существует какая-то призрачная душа, с помощью которой наше эго выживет после смерти тела.
А. Уотс
До тех пор, пока мы думаем, что «есть другой способ», есть другие возможности и они лежат в будущем – мы упускаем, как песок сквозь пальцы, драгоценные минуты настоящего и те возможности, которые их наполняют прямо сейчас.
Пример из практики
На прием пришла супружеская пара, в которой жена (немного старше мужа) очень хотела ребенка и устраивала ужасные сцены из-за того, что ее муж прямо на данном этапе не хочет ребенка и не готов к его рождению. Кроме всего прочего, она часто была недовольна тем, как он себя ведет. А он, в свою очередь, был недоволен ею и ее желанием иметь детей. К сожалению, они расстались. В какой-то момент, спустя несколько недель после их расставания, она призналась, что только сейчас поняла, что у нее была другая возможность: наладить отношения, и тогда ребенок родился бы. Ведь основной претензией мужа было то, что, пока у них плохие отношения, в этой семье ребенку будет плохо. Они попали в заколдованный круг. Если бы они могли в тот момент попытаться услышать друг друга и сказать что-то, не боясь, что их отвергнут, они могли бы построить счастливую семью. Однако в тот момент ей было трудно признаться в том, что она очень боится надвигающейся старости (хотя какая старость – 30 лет, но тем не менее она боялась), и вместо этого признания, открывающего ее душу и обнажающего страдания, она заняла непримиримую позицию: «Или все, или ничего!»
Не уподобляйтесь этой паре. Лучше признаться в том, что вы привыкли называть слабостью. Лучше выложить все карты на стол и встретиться с тем, что вы такой, как вы есть, не подходите другому, чем сожалеть об упущенных возможностях всю оставшуюся жизнь.
Если вы делаете выбор на полном знании – вам не придется сожалеть, ведь вы сделали все, что могли. Однако если вы скрыли что-то и другой человек тоже скрыл, то вы сделали выбор, основанный на фантазиях, а не на реальности. И потеряли возможности.
Диплом учебного заведения: документ, удостоверяющий, что у тебя был шанс чему-нибудь научиться.
Янина Ипохорская
Жизнь на старости лет для многих людей является свидетельством того, что у них был шанс чему-нибудь научиться. Но они его не использовали.
Расскажем другой пример, которым с нами поделились знакомые.
Жила-была супружеская пара. По выходным муж ходил на рыбалку. Однажды утром, когда муж собирался на рыбалку, жене позвонили и сообщили, что ее мама умерла. Она сказала об этом мужу. Он молча собрался и уехал на рыбалку. Когда он вернулся, жены уже не было дома: она собрала вещи и уехала. Они развелись. Через двадцать лет они снова встретились. Сели за столик и поговорили наконец о том, что же произошло. И он сказал: «Я был так растерян, что не знал, что делать. Поэтому я пошел на рыбалку», а она сказала: «А я подумала, что ты настолько меня не уважаешь, что тебе рыбалка важнее того, что умерла моя мама. Мне было очень плохо».
Было потеряно двадцать лет. Они могли быть счастливы, если бы он просто признался, что растерян.
Правило 25
Начинайте жить прямо сейчас и прямо сейчас становитесь счастливым. Пока у вас еще есть эта возможность.
Жизнь возмутительна, когда о ней думаешь, и прекрасна, когда ею живешь.
Кароль Корд
Вы можете много думать о том, как прекрасно быть счастливым и иметь и то, и се. Но ваши мысли всегда должны опираться на ваши действия. Проверяйте свои идеи тем, насколько вы способны и готовы воплощать их в жизнь. Помните, что ваше счастье должно строиться на том, что вы сами можете для себя сделать, а не на иллюзиях или надежде на магию.
Важно знать, какие у вас есть потребности. Но не менее важно и то, каким способом вы можете их удовлетворить, и приемлемы ли они для вас, эти способы.
Упражнение 65Возьмите список своих потребностей или составьте его еще раз. По каждому пункту ответьте на несколько вопросов:
– Вам действительно это нужно?
– Вам действительно нужно именно это?
– Где вы можете это получить?
– Как вы можете это получить?
– Из каких шагов состоит этот путь?
– Что вам для этого необходимо?
– За счет чего вы можете этого достичь?
– Нужна ли вам чья-то помощь? Если да, то чья?
– Что вам даст удовлетворение вашей потребности?
– Какие минусы и плюсы есть в этом?
– Стоит ли результат затраченных усилий?
Сказанное не значит, что вы не можете хотеть чего-то, чего пока нет в природе. В конце концов, все великие открытия были сделаны в поиске чего-то, чего нет в видимом настоящем.
Единственный способ определить границы возможного – выйти за эти границы.
Артур Кларк
Иногда мы так привыкаем думать о своих желаниях как о голубых мечтах, что возможность их воплощения кажется нереальной. Это может определяться также нашей картиной мира, в которой такое – недостижимо, неосуществимо.
Упражнение 66Вспомните своего любимого героя. Это может быть литературный, исторический, мифологический герой, киногерой или живая личность, которой вы восхищаетесь. Представьте его перед собой, рассмотрите.
А теперь представьте, что вы стали им. Дайте себе время, чтобы вжиться в роль. Постарайтесь максимально ощутить себя этим героем. Почувствуйте, каков он, каков его мир, какова его энергетика, каков его стиль взаимодействия с миром, каков его способ действия. Чем он так привлекает вас? Теперь представьте, как бы он справился с трудностью, с которой столкнулись вы. Как бы он мог реализовать вашу потребность? Как бы он вышел из положения?
Вероятно, вы легко можете представить, как решит ваши трудности другой человек. Это значит, что вы тоже можете сделать это. Люди, у которых получается, – не сверхлюди, они такие же, как вы, но они осмеливаются принимать решения чаще. Попробуйте понять, что мешает вам считать себя равным тем людям, которые могут это сделать?
Я отдал бы все, что у меня есть, за то, чего у меня нет.
Еще одно условие счастья заключается в том, что жизнь тем интереснее, чем больше в ней видов деятельности, в которые мы вовлечены. Мы мечтаем об отдыхе, о возможности не работать. Однако психологические исследования показывают, что чем меньше мы чем-либо заняты, тем больше вероятность того, что мы или зациклимся на одном виде деятельности, или согласимся на менее желанный вид деятельности. Именно поэтому среди домохозяек больше неблагополучных женщин, чем среди женщин, которые много работают.
Осмотритесь внимательно в своем сегодняшнем дне: из чего он состоит? Сделайте упражнение.
Упражнение 67Возьмите лист бумаги и краски или фломастеры.
Составьте список своих ежедневных дел.
Нарисуйте круг на весь лист и разделите его на зоны, которые будут отражать то, чем вы занимаетесь в течение недели.
Закрасьте зоны, уделив им столько места, сколько, по-вашему, эти сферы деятельности занимают в вашей жизни. Например, работа – половина круга, английский язык – узенький кусочек, общение с ребенком – кусочек чуть побольше. И так далее.
Завершив работу, посмотрите внимательно: чего в этом круге не хватает?
Чего слишком много или мало?
Для того чтобы получить более ясную картину, попросите своих знакомых прокомментировать этот рисунок: как им видится со стороны, чего в вашем повседневном круге недостаточно, маловато или совсем нет?
Если вы обнаружите эту недостачу – пора начать ее восполнять. Если в вашей жизни чего-то не хватает, вы не сможете заменить это «что-то» чем-то другим.
Скажем, если вы зимой едите макароны, потому что у вас нет свежих овощей и фруктов, то вы часто будете чувствовать голод, несмотря на то, что вы едите очень много макарон. Только лишь потому, что в макаронах нет того, в чем нуждается ваш организм. Вы даже можете стать толще, но по-прежнему будете голодны.
Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности.
Уинстон Черчилль
Пусть вас не обескураживают неудачи. Неудачи – это опыт, проба пера, это ваше взаимодействие с миром. И до тех пор, пока вы получаете от мира обратную связь, неважно, позитивной вы ее воспринимаете или негативной, это взаимодействие является успешным.
Правило 26
Счастье – это не тогда, когда все прекрасно, а когда во всем, что происходит, вы можете видеть смысл и из всего извлекать пользу.
Не обстоятельства делают вас счастливым, а ваша внутренняя готовность быть счастливым и умение довольствоваться тем, что вам дает мир. Когда вы счастливы, это не значит, что в вашей жизни нет места неприятностям и неудачам. Однако счастливый человек понимает, что неприятности и неудачи могут быть, и принимает их не как препятствия, а как трамплины – чтобы получше оттолкнуться.
Неприятности являются частью жизни, такой же полноценной, важной и необходимой, как и приятности.
Если вы способны смеяться над своими бедами, у вас всегда будет над чем посмеяться.
Эд Хоуп
Упражнение 68Вспомните очень трудную ситуацию, которую вам удалось разрешить.
Ответьте на следующие вопросы:
– В чем заключалось событие?
– Какие исходные жизненные обстоятельства осложнили переживание этого события?
– Было ли событие неожиданным?
– Сколько предупреждающих знаков, говорящих, что событие развивается в худшую сторону, вы заметили?
– Когда это произошло, в какой мере вы могли контролировать развитие события?
– В какой степени изменился привычный образ жизни?
– Насколько неопределенным представлялся вначале выход из ситуации?
– Если вы не могли представить выход из ситуации, то что мешало?
– Включало ли событие личную потерю?
– Если да, то что она для вас значила?
– Включало ли событие угрозу или опасную ситуацию? Какую?
– Сопровождалось ли событие открытием о себе или другом человеке?
– Можете ли вы сейчас определить, содержалось ли для вас в событии скрытое послание? Какое это было послание?
– Чему вы научились благодаря этому событию?
Используйте полученный опыт как ресурс.
Многие люди, пережив трудные события, думают, что все могло повернуться иначе, если бы… если бы… если бы. Примите как факт – то, что произошло, – должно было произойти, не было никакого другого варианта, другой версии этого события в вашей жизни. И вы поступили в этих трудных событиях только так, как могли поступить, поскольку были тем человеком, кем были, и не были кем-то другим. Ваш опыт ценен, в нем много знаний и ресурсов. Вы многому научились – цените это!
И вы многому можете научиться из того, как вы живете сейчас. Вам не обязательно ждать старости, чтобы подвести итоги сегодняшнего дня.
В заключение предлагаем вам сделать еще одно упражнение.
Упражнение 69Для его выполнения вам снова понадобятся краски, карандаши, цветные мелки или фломастеры. А рисовать вы будете символ Счастья. Нарисуйте тот символ, который будет отражать все грани и стороны вашего уникального счастья.
Читать бесплатно другие книги:
