90 дней на пути к счастью Васюкова Юлия
– Есть ли у вас ожидания по отношению к ребенку? К партнеру по браку? Что вы от них ожидаете? Что при этом говорите? Что происходит, если они не попадают в ваши ожидания?
– Какие ожидания еще мешают вам жить? Ожидания к домашним животным, соседям, к родителям, к друзьям, к коллегам, к Богу?
А теперь, с этого момента, откажитесь от ВСЕХ своих ожиданий по отношению к миру и просите помощи Высшей Силы обрести Веру! Можете обратиться к молитве о Душевном Покое:
«Боже, дай мне разум и душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу
И мудрость отличить одно от другого!»
20.5. Учимся смирению
Обратите внимание на то, что в описываемой концепции здоровых отношений предлагаются духовные понятия: любовь, вера, смирение, благодарность…Безусловно, я предлагаю вам путь духовного развития. Но духовное развитие не есть религиозные убеждения, ритуалы, причастность к церкви. Это – несущая конструкция целостного здоровья человека, без которой погибает и душа, и тело, и отношения с миром. В этой книге я даю расшифровку духовных ценностей как важных составляющих взаимоотношений с миром на светском языке.
Что в этом случае означает смирение? Раньше, когда я считала себя атеистом, это слово вызывало у меня гнев, протест и сопротивление. Для меня оно было равным унижению, соглашение с позицией бесправного человека. Когда я слышала: «Смирись!» – это означало, что я должна подчиниться воле другого человека.
К понятию смирение у нас в обществе неоднозначное отношение, поскольку мы пока ближе к Западной культуре, нежели к Восточной. На Западе смирение вызывает ассоциации с покорностью, не умением постоять за себя, с подчинением, унижением, беспомощностью.
На Востоке другая трактовка смирение. Если мы посмотрим на корень этого существительного, то это – «смир». Здесь очевидно происхождение от понятия «мир». Смирение означает жить с миром. Я нахожусь в мире с собой, с другим человеком, с природой (Богом).
В христианской трактовке смирение – это отказ от гордыни. Как проявляется гордыня? Это когда человек говорит:
– Я лучше знаю, как тебе жить.
– Я лучше знаю, что тебе нужно.
– Я лучше знаю, как это сделать.
– Я всегда прав.
– Будет так, как я хочу.
– Я старше, взрослей, опытней, умнее, чем ты.
Если смирение в качестве духовного понятия трактуется как отказ от гордыни, то на языке психологии – это отказ от проявлений негативного мышления.
В предлагаемой модели отношений смирение означает отказ от позиции человека, знающего ВСЕ, попросту, всезнайки. Помните, родительское: «Я лучше знаю, что нужно, как нужно, когда нужно…»? Когда вы ловите себя на такой позиции, полезно у себя спросить:
– А с чего я взял, что лучше знаю, как надо?
И даже, если у вас есть основания думать, что так оно и есть на самом деле, дайте другому право сделать так, как он хочет, если его поведение не влияет напрямую на вашу жизнь: не наносит ущерб или, попросту говоря, не нарушает ваши личные права.
Вчера на берегу реки моя дочь строила из песка замок. Иногда она спрашивает, как лучше сделать, и я показываю. Но на этот раз мне почему-то показалось, что я лучше знаю, как нужно сделать, и хотела вмешаться в процесс, на что получила жесткий отпор:
– Нет, я сама справлюсь!
У меня было ясное представление о том, каким должен быть ЕЕ замок, и как его лучше сделать! Но у нее на этот счет было свое мнение. Моя дочь с момента своего рождения 24 часа в сутки учит меня смирению, вновь и вновь показывая мне то, что мое убеждение: «Я знаю лучше» – это всего лишь иллюзия, живущая в узких рамках человеческого разума, зараженного негативным мышлением.
Смирение также дает человеку право совершать собственные ошибки, поскольку на чужих ошибках невозможно научиться. Это еще один миф из позиции: «Я знаю лучше!». Невозможно научиться на чужом опыте только потому, что он не ваш. Это другой человек, другая жизнь, другое отношение к миру, другой путь…
Еще вопросы, которые можно себе задать, это:
– Могу ли я что-либо изменить в этой ситуации? Что я могу изменить в этой ситуации?
Вспомните молитву о душевном покое и попросите у Высшей силы принятия этой ситуации и смирения.
А теперь ответьте на следующие вопросы:
1. Кто, при каких обстоятельствах, и как часто говорил вам в детстве о том, что вы не знаете, как нужно правильно делать, делаете не так, допускаете ошибки?
2. Как часто и по отношению к кому вы рассуждаете с позиции: «Я лучше знаю»?
3. Как вы проявляете смирение по отношению к своему ребенку или партнеру?
20.6. Учимся проявлять благодарность
Благодарность в системе отношений означает передачу позитивной обратной связи действиям партнера, с которым вы в диалоге. Что такое позитивная обратная связь и как ее давать?
Первым делом нужно отличать привычную шаблонную похвалу от позитивной обратной связи. Дело в том, что когда мы просто хвалим ребенка или другого человека и говорим: «молодец», «умница» – это для него является малоинформативным и не мотивирует на другие достижения. Позитивная обратная связь – это развернутое высказывание по поводу какого-либо действия и последующего результата с положительной эмоциональной окраской.
Например, вы заметили, что сегодня ребенок или ваш партнер захотел вам помочь вытирать пыль. Если вы и впредь хотите, чтобы помогал вам по дому, не стоит отбирать у него тряпку из рук и говорить: «Дай сюда, не мешай, лучше я сделаю…» Не важно, что тряпка грязная или плохо отжатая и оставляет разводы. Главное, что у него есть готовность принимать участие в уборке дома. Поэтому его поведение обязательно следует отметить:
– Как здорово, что решил мне помочь! Это замечательная идея! Мне так это приятно! А дальше уже можно предложить научить отжимать тряпку или отработать другие навыки, задавая при этом вопрос: «Что можно сделать, чтобы выполнить эту работу еще лучше?»
Иногда, конечно, ребенок делает нечто, что дать позитивную обратную связь его действиям бывает довольно трудно. Но возможно. Например, со стола летят тарелки с едой:
– Как ты быстро справился с обедом! Такое оригинальное решение пришло тебе в голову! И пол никогда еще не был таким живописным!
Для чего нужно давать именно позитивную обратную связь? Дело в том, что ваша как негативная реакция на поведение другого человека, так и позитивная, – усиливают предыдущее поведение. Это означает, что если вы отругали ребенка за разбитую чашку, то в следующий раз он будет бить тарелки. Если вы сделали негативное замечание, что муж поздно вернулся домой, то в следующий раз он и вовсе может не прийти ночевать. На нежелательном поведении лучше вообще не акцентировать внимания. Если оно не будет подкрепляться, то у человека отпадет интерес к этим действиям. Если вы все же допускаете критические высказывания в адрес ребенка, то на два таких замечания за день должно приходиться семь позитивных высказываний!
Ответьте на вопросы:
Получал ли я в детстве позитивную обратную связь от взрослых или дело ограничивалось похвалой? Что я чувствовал после этого?
Как сегодня вы проявляете благодарность своим близким? Как часто? Что вы при этом говорите?
В заключении хочу отметить, что один из компонентов этой системы в отдельности не обладает целостностью и ни один из них не может быть «изъят» без ущерба для системы диалога в целом. Отсюда следует, что любовь в диалоге может быть только партнерской (я тебя вижу, слышу и чувствую, потому что ты мне интересен, потому я что уважаю тебя и верю в тебя), а родительская любовь (я тебя люблю, а потому лучше знаю, что тебе надо) и любовь жертвы (я тебя люблю, а потому ты можешь делать со мною все, что угодно) исключены
В этой системной модели отношений существует также и обратная связь от партнера по диалогу. Это означает, что если начинаю проявлять любовь к человеку, к животному или растению, к Богу, то через какое-то время, не сразу, я получаю обратную связь от него в виде любви. Обратная связь всегда идет с опозданием. В некоторых случаях отношения формировались годами, как, например, между родителями и ребенком, и для угасания его стереотипов вашего восприятия тоже требуется определенное количество времени.
Поэтому, если вы, как родитель, меняете свое отношение к ребенку, учитесь его уважать и соблюдать его права, верите в него через отказ от каких бы то ни было ожиданий, любите без условий и перестаете манипулировать, то ваш ребенок рано или поздно начнет менять свое отношение к вам.
Глава 21. Организация группы поддержки при работе с книгой как дополнительный ресурс для достижения цели
Когда я занималась составлением этой книги, то ставила перед собой две основные задачи. Первая – это дать всю информацию, предоставляемую участникам групп по работе над достижением цели, при этом вы не можете тут же получить ответы на вопросы, неизбежно возникающие по ходу прочтения материала и во время выполнения заданий. Задача исчерпывающей информации довольно не простая, поскольку изложение книги должно быть максимально понятным, кратким, но, в то же время, интересным.
Вторая задача книги – предложить эффективные психологические инструменты для индивидуальной работы с внутренними противоречиями, мешающими двигаться к цели. Это тоже непросто, потому что рядом с вами нет надежного сопровождающего, который прошел этот путь и может дать обратную связь по поводу вашего продвижения: где-то поддержать, где-то внести коррективы, вдохновить на дальнейший путь.
Если вы честно выполняете эту работу, то неизбежно будете натыкаться на такие трудные моменты, проработать которые в одиночку практически невозможно. Например, у большинства из нас есть глубинные страхи, для избавления от которых нужен консультант, умеющий работать с чувствами. Во время групповой работы по достижению целей каждый участник группы обязательно сталкивается со своим страхом, приобретенным еще в детстве, поэтому мы всегда работаем с детским психическим опытом, чтобы разрядить негативные чувства, мешающие двигаться дальше.
Более того, работа в психотерапевтической группе, а также в непрофессиональной группе поддержки, в большинстве случаев является наиболее эффективной, нежели индивидуальное консультирование. Это объясняется тем, что каждый участник делится своим опытом преодоления трудностей и получает от каждого обратную связь. Когда человек занимается самоанализом, это, безусловно, дает ему новый материал для работы. Но зачастую он, по-прежнему, во многих ситуациях не видит себя со стороны, поэтому и трудно что-либо менять. Группа становится для выздоравливающего зеркалом, точно отражающим его мысли, чувства и поведение, т. е. показывает, что с ним сейчас происходит и показывает путь к позитивным изменениям в жизни.
Сегодня практически во всех крупных городах есть и консультирующие психологи, и всевозможные группы поддержки. Если вы у себя в городе такие не нашли, то можете работать по этой книге вдвоем с кем-либо. Возможно, в последующем, к вам будут присоединяться и другие люди. Придерживайтесь некоторых рекомендаций проведения этих встреч:
Не вступайте в консультационные отношения с близкими, с родственниками, с друзьями, с коллегами по работе. Лучше всего, если это малознакомый вам человек, с которым не имеете социальных связей, но которому доверяете и сможете рассказать о своих трудностях.
Соблюдайте правила ведения групп поддержки:
– говорить о себе, от первого лица, делиться только своим опытом;
– не советовать;
– не оценивать, не критиковать, не осуждать, не перебивать;
– соблюдать конфиденциальность: не выносить информацию за пределы группы;
– время для высказываний распределяется поровну;
– длительность группы не более 1,5 часов.
Встречайтесь регулярно, минимум 1 раз в неделю.
Придерживайтесь определенной структуры группы:
– в группе есть ведущий, который следит за соблюдением структуры группы, за временем, за выполнением правил;
1) 1 круг. – «Что нового хорошего, какие открытия?».
2) 2 круг. – «Какие я сегодня испытываю трудности в работе над достижением цели?»
Здесь можно высказываться либо про актуальные трудности, либо обозначить конкретную тему, над которой идет работа, например: «Какие трудности в преодолении негативного мышления я испытываю?»
3) 3 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.
3) 4 круг – Что у меня получается? Какие есть изменения?
4) 5 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.
5) 6 круг – Что было важно? Что трудно? Что получилось?
Группу поддержки можно организовать вокруг любой темы, касающейся определенных жизненных трудностей.
Практикум к психологическому курсу «Девяносто дней на пути к цели»
Практикум состоит из упражнений, техник, которые хорошо себя зарекомендовали в практике работы психологов, психотерапевтов, консультантов. Все это я использую сама в своей жизни. Были периоды, когда я прекращала делать те или иные упражнения, но через некоторое время все равно возобновляла работу. Это как в спорте: пока тренируешься, – находишься в отличной форме. Как только расслабляешься, – результаты заметно снижаются.
Если вы не успеваете за день выполнять все предложенные задания и отвечать на все вопросы, – то не спешите. Выполняйте упражнения по мере своих сил. Отложите, что не успели на следующий день.
Важно, чтобы вы работали по практикуму каждый день. Хоть немного, но каждый день. Тогда изменения начнут происходить.
Порой будет казаться, что все это вы делаете зря. Когда вас одолеют такие мысли, отметьте это в своих записях и продолжайте работу. Действуйте, и с вами начнут происходить чудеса.
День 1. Что значит быть счастливым?
1. Утренние страницы.
С этого упражнения будет начинаться каждый ваш день на протяжении 90 дней. Нужно, как только вы проснулись, выделить себе время для того, чтобы написать три страницы текста. Писать нужно все, что приходит вам в голову: любые события, мысли, чувства, убеждения, намерения, сомнения. Это похоже на то, как слагают песни северные народы: «Что вижу, о том и пою».
Этот прекрасный способ для освобождения себя от негативных чувств и развития творческого потенциала предложила Джулия Кэмерон в свой книге «Путь художника».
Я предлагаю вам использовать эту технику для установления контакта с самим собой, с миром и с Высшей Силой. Загляните в главу 14 и используйте эту информацию для написания утренних страниц. Также вы можете обратиться к первоисточнику, т. е. к книге «Путь художника». Это вам поможет не сворачивать с пути, который вы выбрали для достижения своей цели. Будет много препятствий в виде соблазна оставить эту работу. Но если вы проделаете эту работу до конца, то увидите волшебные результаты.
2. Письменно поразмышляйте над тем, что для вас счастье. Ответьте на вопросы, предложенные в первой главе книги:
– Как вы узнаете о том, что счастливы?
– Что вы будете иметь?
– Что вы будете делать?
– Кем вы будете?
– Кто будет рядом с вами?
– Какое будет у вас состояние?
А насколько я счастлив сегодня? Где я сейчас нахожусь на линии:
«абсолютное несчастье______________абсолютное счастье?
День 2. Кто я?
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на первый вопрос своей жизни:
– Кто я?
Сегодня я на миг вырвался из привычного течения дня, чтобы побыть наедине с собой, поместить свой взор внутрь себя и подумать над тем, кем я являюсь на самом деле. Только поняв, Кто я, я смогу найти то, что мне нужно и выбрать для этого свой путь. Больше мне нужно идти «…туда, не знаю куда, чтобы принести то, не знаю что». Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы найти ответ на этот вопрос.
День 3. Куда я иду?
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на второй вопрос своей жизни:
– Куда я иду?
Долгое время конечный пункт некоторых отрезков моей жизни, мне обозначали родители. Сначала нужно было окончить ходить в детский сад, потом окончить школу, потом окончить институт, чтобы получить профессию и начать работу. Создать свою семью. Но куда идти после этого? Сегодня я свободен сам выбирать направление в своей жизни. И если раньше, возможно, я это делал неосознанно, то сегодня ничто, и никто не мешает сделать это сознательным образом. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы понять, куда я иду.
День 4. Зачем я это делаю?
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на третий вопрос своей жизни:
– Зачем я это делаю?
Сделайте такое упражнение:
Ответьте на вопрос: «Зачем я живу?» Ответ начинайте со слов: «Я живу для того, чтобы…» Например: «Я живу, для того, чтобы вырастить своих детей». Дальше отвечайте на вопрос: «Зачем мне нужно вырастить своих детей?». И так далее, не менее 10 вопросов и ответов, пока вы не найдетесь, что ответить.
День 5. От чего я страдаю?
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте вторую главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Какие у меня трудности?
– От чего я страдаю в жизни?
– Что мне мешает жить?
Сегодня я понимаю, что именно приносит мне страдания, и прошу у Бога силы и мужества встать на путь обретения счастья.
Прочитайте главы 13 и 14. В помощь установления контакта с Богом я предлагаю вам использовать молитву:
«Боже, дай мне разум и душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу
И мудрость отличить одно от другого».
День 6. Где я теряю энергию?
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте вторую главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Чем я недоволен?
– От чего я устаю?
– Что откладываю на потом?
– О чем чаще всего забываю?
Иногда в моей жизни наступают моменты, когда у меня ни на что не остается ни сил, ни желания что-либо делать. Это означает, что я истратил свой запас энергии. Теперь я могу увидеть, на что я трачу свои силы. Если я это знаю, значит, я могу вносить изменения и начать управлять своей энергией, перераспределяя ее другим образом.
День 7. Воздух и вода – основные потребности
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Насколько я удовлетворяю свои основные физиологические потребности в воздухе, в воде, в пище, в тепле, во сне?
– Каким воздухом я дышу? Как часто и как долго я бываю на свежем воздухе?
– Достаточно ли я пью воды и каково ее качество?
Могу ли я успешно достигать поставленные цели, если я не удовлетворяю свои элементарные физиологические потребности? Раньше людям, жившим в гармонии с природой, не приходилось задумываться о том, хватает ли им свежего воздуха, и качественную ли они пьют воду. Если сегодня я – городской житель, то я поставлю перед собой задачу как минимум 1,5 часа в день находиться на свежем воздухе и выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды в течение дня.
День 8. Что я ем?
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как я питаюсь?
– Какого качества моя пища (натуральная, полуфабрикаты, с химическими добавками, быстрого приготовления и т. п.)
– Есть ли у меня тенденция к перееданию или недоеданию?
– Что говорили родители про то, как нужно питаться?
Отношения человека с едой точно показывают, насколько он здоров и благополучен в разных сферах своей жизни. Если еда выступает как способ общения со своим телом, если человек чувствует, в какой пище и в каком количестве именно сейчас он нуждается, то у него есть контакт с самим собой и со своим телом. Сегодня я анализирую, что и как я ем с тем, чтобы начать вносить необходимые изменения в свой рацион питания.
День 9. Исследую, как удовлетворяются физиологические потребности
1. Утренние страницы.
2. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как я сплю?
– Во сколько я засыпаю и просыпаюсь?
– Какова длительность моего сна?
– Высыпаюсь ли я?
– Чувствую ли я себя отдохнувшим и бодрым после сна?
– Есть ли у меня потребность во сне днем?
– Есть ли у меня дневной сон?
Известная фраза, что во сне я провожу треть своей жизни, начинает обретать для меня новый смысл. Это означает то, что я могу позаботиться о качестве моего сна. Если я смогу просыпаться отдохнувшим, бодрым, в прекрасном настроении и полным сил, я многое смогу сделать в течение дня. Я помню, что на первом месте всегда стоит удовлетворение моих физиологических потребностей.
День 10. Люблю себя таким, какой есть
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как часто вы недовольны своей внешностью, фигурой?
– Что вы об этом думаете?
– Что вы при этом себе говорите?
– Что вы при этом чувствуете?
Я такой, какой есть. Я обращаюсь к молитве о Душевном покое и размышляю, что я могу изменить в своей внешности в лучшую сторону, а что я могу только принять, как есть. В любом случае, как я к себе отношусь, зависит только от меня. Я люблю себя таким, какой я есть.
День 11. Кто может помешать мне любить себя?
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Вспомните случаи, когда и от кого вы впервые услышали критику своей внешности?
– Кто вас критиковал?
– Что вам говорил?
– Как вы себя при этом чувствовали?
– Что подумали?
Сегодня никто и ничего не мешает мне любить себя. Таким сотворил меня Бог. Таким он меня любит. Сегодня я прошу у Бога любви к себе.
День 12. Видеть достоинства своей внешности
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и напишите:
– Что вам сейчас нравиться в вашей внешности и фигуре (не менее 10-ти пунктов)?
– Что особенно вы любите в своей внешности?
Даже, если я мало слышал в свой адрес позитивную обратную связь по поводу своей внешности, сегодня я сам способен видеть все достоинства своей внешности. Я больше не нуждаюсь в оценке своей внешности. Я себе нравлюсь, и мне этого достаточно, чтобы двигаться дальше.
День 13. Любовь к родителям
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как часто в детстве вы слышали слова любви от своих родителей?
– Предпринимали ли вы что-либо, чтобы получить любовь от родителей?
– Как вы понимали, что родители вас любят?
Хотя, возможно, мои родители недостаточно выражали свою любовь по отношению ко мне в детстве, все же я знаю, что они меня любили и давали мне все самое лучшее, что могли на тот момент. Сегодня я прошу Бога дать мне сил, чтобы простить своих родителей и мужества, чтобы проявить свою любовь к родителям и остальным близким, сказав им об этом.
День 14. Любовь к близким
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как сегодня вы говорите о любви своим близким?
– Как ваш ребенок узнает о том, что вы его любите?
Даже, если я вырос в семье, в которой не было принято выражать свою любовь по отношению к близким, сегодня только от меня зависит, буду я выражать свою любовь или нет. Сегодня я могу спросить у каждого члена своей семьи, насколько важно ему понимать, что я его люблю, и что я для этого должен делать.
День 15. Потребность в физическом контакте
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворялись в детстве, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:
– Были ли приняты в вашей родительской семье объятия, поцелуи, игры с тесным телесным контактом? Опишите ситуации тактильного контакта в вашей родительской семье.
– Как я сегодня отношусь к тому, что ко мне прикасаются те или иные люди?
– Есть ли у меня желание обнимать того или иного человека?
– Как я сегодня могу восполнить пробел в нехватке телесного контакта?
Обнимать близкого человека, прикасаться к нему – это также естественно, как дышать воздухом. Через прикосновения и интонацию голоса я впервые почувствовал, что я любим. Даже, если в моей родительской семье не было принято часто обниматься, я могу привнести в свою собственную семью больше близости через телесный контакт.
День 16. Восполнить нехватку телесных ощущений
1. Утренние страницы.
Читать бесплатно другие книги:
