90 дней на пути к счастью Васюкова Юлия
Утренние страницы.
Утренняя молитва. Утренняя молитва помогает мне настроиться на предстоящий день. Через Утренние страницы я освобождаю свое сознание. Теперь я гораздо лучше понимаю, что мне необходимо, чтобы прожить предстоящий день в гармонии с собой, с окружением и с Богом. Обычно все, что нужно, чтобы решить все трудные ситуации – это чистый разум и свободное от чувств внимание. Поэтому в обращении к Богу я использую «Молитву о Душевном покое»:
«Боже, дай мне Разум и Душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество, изменить то, что могу,
И мудрость отличить одно от другого».
Если в этом есть необходимость, я делюсь с Богом своими трудностями и прошу дополнительных ресурсов для решения моих проблем. Например, я прошу избавить меня о страха, гнева, обиды, зависти и т. п. Или прошу о каких-либо инструментальных потребностях для достижения цели, например я говорю, что мне необходима конкретная сумма денег, для того, чтобы оплатить визит к врачу. При этом часто мне не нужно самому решать, где и как получить эти деньги. У Бога гораздо больше возможностей удовлетворить мою потребность такими способами, о которых я даже и не мог думать. В конце молитвы я произношу фразу: «Да будет воля Твоя, я не моя».
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва. Вечернюю молитву я начинаю с благодарностей. Я благодарю за все, что Бог предоставил мне сегодня: за ответы на мои просьбы, за удачное стечение обстоятельств, за беспрепятственное выполнение намеченных планов, за любой успех. Далее я смотрю в свой Дневник Чувств и прошу избавить меня от негативных чувств, которые я переживал в течение дня. Если я понимаю, что я в какой-то ситуации я был не прав, то я прошу дать мужества извиниться перед человеком, которому я нанес ущерб.
День 61. План-график достижения моей цели
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к пятнадцатой главе курса и составьте план-график достижения поставленной цели:
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Планирование необходимая часть жизни, если я ставлю перед собой цели. Любой план настраивает на нужный лад, как мое сознание, так и бессознательное. Это своего рода позитивный прогноз или самопрограммирование. Сегодня я прошу у Бога помощи в реализации моего плана.
День 62. Куда уходит время
Утренние страницы.
2. Утренняя молитва.
Обратитесь к шестнадцатой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, как вы тратите время в течение суток:
– Сколько времени вы потратили на работу?
– …на общение с родными?
– …на общение с другими людьми?
– … на заботу о себе?
– …на заботу о близких?
– …на дорогу?
– …на отдых?
– …на сон.
А теперь главный вопрос:
– Сколько времени ушло неизвестно на что?
3. Дневник Чувств.
4. Вечерняя молитва.
Сегодня я учусь ценить свое время. Это не значит, что я начну спешить, суетиться, стремясь не тратить время впустую. Теперь у меня есть план на день, в который я могу включать и время для отдыха, я время, необходимое на проезд, телефонные звонки, работу в интернете, мимолетные встречи. Если я знаю, на что трачу свое время, то я могу им управлять: что-то сократить, а что-то увеличить в зависимости от моих актуальных потребностей.
День 63. Управление деньгами. Выбираю нужную мне деятельность
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
3. Обратитесь к семнадцатой главе курса и письменно проведите исследование:
Перечислите все возможности возникновения у вас недостающей суммы без всяких ограничений. Часто мы можем видеть возможности только в пределах стереотипов своего мышления. Важен поиск нестандартных вариантов. Отбросьте любую критику, записывайте все, что приходит вам в голову.
Вспомните и запишите все виды дополнительной деятельности, которые когда-либо приносили вам доход.
Напишите, чем бы вы еще хотели заняться и получать за это деньги.
4. Дневник Чувств.
5. Вечерняя молитва.
Сегодня я прошу Бога показать мне возможности деятельности, которую бы мне нравилось вести и направить по пути ее реализации. Я прошу освободить мой разум от препятствий, мешающих видеть новые возможности. Я прошу помощи в преодолении своих трудностей на пути к цели.
День 64. Управление деньгами. Насколько меня удовлетворяет моя работа?
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к семнадцатой главе курса и письменно проведите исследование:
Проанализируйте вашу настоящую профессиональную деятельность по следующим параметрам от 0 до 10:
– удовлетворение, которое я получаю от процесса деятельности;
– удовлетворение, которое я получаю от результата деятельности;
– насколько меня устраивает мой среднемесячный доход;
– перспективы моего профессионального роста;
– перспективы увеличения дохода.
Если на половину вопросов и больше вы поставили цифры меньше 5-ти, то, что вас держит на этой работе? Что вы приобретаете, оставаясь на ней? Что вы теряете?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Тема профессиональной деятельности – одна из самых застрессованных у большинства людей. Возможно, страх потери работы я приобрел через послания своих родителей. Возможно, их фразы вроде «Нужно держаться за работу, как бы трудно не было», «Одна работа на всю жизнь», и т. п. продолжают руководить мной и не дают принять разумное решение. Сегодня я прошу Бога помочь мне принять верное решение по поводу моей работы и дать мне сил и мужества изменить ситуацию в нужном мне направлении.
День 65. Управление деньгами. Рассматриваю варианты другой работы
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к семнадцатой главе курса и письменно проведите исследование:
Вспомните, когда вы анализировали свою цель с позиции: «Что будет, если у вас это будет?» Сделайте по такому же принципу анализ вашей профессиональной деятельности: «Что будет, если у вас будет новая работа?»
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Любые, даже позитивные изменения в моей жизни вызывают сопротивление, поскольку всегда сопряжены с неудобствами, лишениями и трудностями. Я не против перспективы новой хорошо оплачиваемой работы, но страх неизвестности и изменений парализует даже мысли в этом направлении. Сегодня я взвешу все «за» и «против», освободив свой разум от негативных чувств. Я прошу Бога показать мне нужное направление.
День 66. Управление деньгами. Финансовый бюджет
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к семнадцатой главе курса и составьте финансовый бюджет к достижению своей цели:
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Сегодня я составил подробный финансовый план реализации своей цели. Теперь я вижу достаточно ясную картину того, что мне необходимо для достижения цели. Теперь я знаю, как использовать ресурсы, которыми я уже обладаю. Я прошу у Бога помощи в ресурсах, которых мне пока не хватает для осуществления своей мечты.
День 67. Знаю, сколько у меня денег
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Проведите эксперимент:
Если вы хотите прямо сейчас узнать о том, насколько вы управляете своими деньгами, то ответьте на простой вопрос:
– «Сколько сейчас денег в точности до копейки лежит в вашем кошельке и карманах одежды?»
Чем ближе ваш ответ к реальной сумме – тем в большей мере вы управляете своими финансовыми средствами.
Считайте каждый день все ваши деньги.
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
С сегодняшнего дня я считаю все деньги, которые имею. Это позволяет мне быть в контакте с ними и с самим собой. Точное знание того, какой суммой я обладаю, вплоть до копейки, помогает мне планировать свои расходы, исходя из моих потребностей, а не помимо моей воли.
День 68. Мои минимальные потребности
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к семнадцатой главе курса, где подробно написано, как можно составить финансовый договор с членами вашей семьи. Если вы живете один, то также можете составить свой финансовый план, исходя из своих потребностей.
Выпишите все ваши необходимые семейные потребности на месяц, ответив на вопрос: «Сколько вам нужно денег на…?»
– …продукты питания;
– …бытовые товары;
– …коммунальные платежи;
– …лекарства и лечение;
– …проезд в транспорте;
– …и пр.
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Со вчерашнего дня я стал считать все деньги, которые имею. С сегодняшнего дня я веду подсчет всем моим расходам для того, чтобы знать, сколько денег необходимо мне лично на основные потребности в еде, одежде, проживании…Тщетно все, что выше потребности…Я не могу понять, на что уходит значительная сумма денег, если то, на что она потрачена, не отвечает моим потребностям.
День 69. Мои личные потребности
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к семнадцатой главе курса, где подробно написано, как можно составить финансовый договор с членами вашей семьи. Если вы живете один, то также можете составить свой финансовый план, исходя из своих потребностей.
Выпишите все ваши необходимые личные потребности, ответив на вопрос: «Сколько вам нужно денег на…?»
например:
– …увлечение;
– …творчество;
– …развлечения;
– …спорт;
– …уход за собой;
– …саморазвитие;
– …и т. п.
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Помимо удовлетворения основных потребностей в пище, одежде, жилье, мне нужны финансовые средства для своего саморазвития, самореализации, творчества…Если я буду лишать себя этого, у меня не будет сил и энергии для осуществления своей мечты. Я перестану радоваться жизни. Сегодня моя задача – определить, сколько денег мне необходимо для реализации этих важных потребностей.
День 70. Насколько здорово мое тело?
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к восемнадцатой и девятнадцатой главам курса, и письменно ответьте на вопросы, касающиеся вашего физического самочувствия:
– Какую физическую боль, как часто и в каких ситуациях я испытываю?
– Какой еще физический дискомфорт я ощущаю и с чем это связано?
– Какой у меня аппетит? Испытываю ли я чувство голода? Как часто это происходит?
– Как часто я недоедаю (переедаю)? В каких ситуациях?
– Сколько часов в сутки я сплю? Каково качество моего сна? Сколько раз я просыпаюсь за ночь? Что мне снится? В каком настроении я просыпаюсь? Какое самочувствие после пробуждения?
– Насколько продуктивна моя деятельность? Какой объем работы я выполняю? Какой выполнял раньше? Растет моя продуктивность или падает? Какой объем работы я хотел бы выполнять?
– Какова степень моей утомляемости? Как быстро я устаю? От чего я устаю? Как усталость отражается в теле?
– Какие у меня есть еще субъективные факторы, по которым я сужу о своем самочувствии? О чем они мне говорят?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Здоровое тело – одно из важных условий для удовлетворенностью жизнью, т. е., для счастья. Трудно достигать чего-либо, если я болен. Для того чтобы начать выздоравливать, мне нужно провести диагностику состояния моего организма, проконсультироваться со специалистами и совместно с ними разработать план восстановления нарушенных функций.
День 71. Мои стереотипы поведения в отношениях
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к двадцатой главе курса, чтобы исследовать свои отношения с окружающими людьми:
– Где вы перехватываете чужую ответственность, и какую?
– Какие роли (контролер, спасатель, агрессор, жертва вы играете?)
– Где вы особенно устаете?
– Что вы делаете вынужденно?
– Где вы чувствуете перегрузку и испытываете от этого раздражение?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Часто я чувствую себя усталым и раздраженным, только потому, что стремлюсь удовлетворить потребности других, а не свои собственные. Сегодня я вижу, в каких ситуациях я занимаюсь не своим делом и трачу свои силы в ущерб себе и окружающим.
Лучший способ не заниматься своим выздоровлением – это решать проблемы другого.
Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы в первую очередь удовлетворять свои потребности, а потом уже предлагать свою помощь другому человеку.
День 72. В чем моя ответственность?
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
3. Обратитесь к двадцатой главе курса, чтобы исследовать свои отношения с окружающими людьми:
– За что вы ждете благодарности от близких, коллег, начальства?
– Где вы безответственно относитесь к своим потребностям, что чаще всего не успеваете делать?
4. Дневник Чувств.
5. Вечерняя молитва.
Я могу, как перехватывать ответственность в определенных ситуациях, так и спихивать свою ответственность на другого. Теперь, прежде чем начать действовать привычным для меня образом, я задам себе вопросы:
– В чем моя потребность?
– Чья это ответственность?
– В чем моя ответственность?
– Где заканчивается моя ответственность?
День 73. Догнать и причинить добро…
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:
– Где ваша помощь необходима?
– Кто нуждается в вашей помощи?
– Что в первую очередь требует вашего внимания и заботы?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Одна из особенностей созависимых людей со сверхответственностью – это неконтролируемое стремление насильно «осчастливить» другого. Отсюда выражение: «Догнать и причинить добро». Теперь, прежде чем сделать что-то для другого человека, я задам себе вопросы:
– Нужна ли ему моя помощь?
– Просил ли он меня об этом?
– Есть ли у него потребность в том, что я хочу для него сделать?
Сегодня, прежде чем начать «спасать» кого-либо, я сначала спрошу у человека:
– Нужна ли тебе моя помощь?
– Что именно я могу для тебя сделать?
Только в том случае, если я услышу просьбу о помощи или получу согласие на помощь, я начну помогать. Этим я проявляю уважение к человеку, соблюдая его право самому отвечать за свою жизнь.
День 74. Учусь сам просить о помощи
1. Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:
– Где вам трудно попросить о помощи близких?
– Какие решения вам приходится принимать в семье?
– Выполнение каких дел, по вашему мнению, нельзя передать детям, престарелым родителям?
– Где и кому вы еще не можете доверить выполнение каких-то дел? Каких дел?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Если я склонен к сверхответственности, мне очень трудно просить о помощи, даже, если я устал, болен или у меня нет времени и возможности выполнить что-либо. Мне бывает трудно доверить какое-то дело, потому что я считаю, что только я смогу с ним справиться. Этим я загоняю себя в тупик, нанося ущерб не только себе, но и окружающим, поскольку лишаю их права действовать самим. Сегодня я прошу у Бога смирения и мужества просить о помощи, когда в ней нуждаюсь. Я учусь доверять другому.
День 75. Право сказать «нет»
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Вспомните, как манипулировали вами ваши родители:
– Как мои родители манипулировали мной в детстве? Опишите все примеры, какие вам удается вспоминать. Что это были за ситуации?
– Что говорили и делали ваши родители?
– Что вы чувствовали, думали, делали?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
В детстве я поддавался манипуляциям родителей, так как считал, что сделать так, как они хотят, – это едва ли не единственный выбор, который у меня есть. Страх осуждения и отвержения мешал мне принимать собственные решения. Хотя я давно стал взрослым, но до сих пор сталкиваюсь с ситуациями, в которых веду себя вынужденно, под чьим-то давлением, а вовсе не так, как мне хотелось бы. Сегодня я учусь видеть, когда кто-то пытается манипулировать мной. На самом деле, все, что мне нужно сделать, – это не спешить сразу дать привычный ответ, а взять паузу, чтобы понять ситуацию и задать себе несколько вопросов:
– Кому это нужно?
– Что мешает тебе самому сделать это?
После этого я могу уже принять решение, буду я делать то, что от меня ждут или дам себе право сказать: «Нет. Я не стану это делать».
День 76. Свобода быть открытым
1. Утренние страницы.
2. Утренняя молитва.
3. Проанализируйте ваши отношения с близким человеком, отвечая на вопросы:
Читать бесплатно другие книги:
