90 дней на пути к счастью Васюкова Юлия

День 40. Самосовершенствование каждый день

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как вы удовлетворяете свою потребность в духовном росте, в самосовершенствовании? Как вы познаете мир за рамками обыденного восприятия и понимания?

Сегодня я понимаю, что только в том случае, если приведу в порядок свои мысли, чувства и поведение, а не стану продолжать пытаться изменить поведение окружающих меня людей, – только тогда я могу стать по-настоящему свободным! Я – просто человек, со своими достоинствами и недостатками. Но я могу каждый день прикладывать все усилия к тому, чтобы стать более совершенным, чем я был вчера.

Чем бы я ни делился с Богом в своих молитвах, о чем бы его не просил, я с каждым днем все больше убеждаюсь, что он дает мне ответы на мои вопросы. Я получаю ответы через действия других людей, через «случайные» события, в корне меняющие ситуацию в нужную для меня сторону, через новые встречи и т. п.

День 41. Потребность в личной территории

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Была ли у вас в детстве личная территория: комната, свой уголок, и т. п.?

– Как вы управляли своей территорией?

– Как защищали ее границы? Приведите примеры.

3. Нарисуйте план вашего дома или квартиры и обозначьте на нем то, как вы видите свою территорию, общую территорию и территорию каждого члена семьи. Попросите каждого домочадца проделать то же самое и сравните ваши территориальные планы. Ваша задача найти конечный единый план территории с четкими границами.

Сегодня я позабочусь о том, чтобы у меня была своя безопасная личная территория. Для этого мне придется договориться с моими домочадцами о территориальных границах. Я также признаю за ними право иметь каждому из них свою личную территорию и соблюдаю при этом совместно выработанные территориальные границы.

День 42. Имею личную территорию на работе

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Есть ли у вас сейчас личная территория на работе?

– Есть ли кто-то, кто на нее посягает?

– Как вы сейчас защищаете свои границы?

Сегодня я позабочусь о том, чтобы у меня была своя безопасная личная территория. Для этого мне придется договориться с моим руководителем и коллегами о территориальных границах. Я также признаю за ними право иметь каждому из них свою личную территорию и соблюдаю при этом совместно выработанные территориальные границы.

День 43. Моя заветная мечта

1. Утренние страницы.

2. Вы провели исследование, от чего вы страдаете, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к пятой главе курса для того, чтобы определить, какая потребность стоит за вашим самым заветным желанием, и письменно ответьте на вопросы:

– Что я хочу иметь?

– Для чего мне это?

– Что я получу, если буду это иметь?

– Каким я хочу быть?

Часто я даже не позволял себе думать о том, что я хочу иметь просто потому, что это казалось мне невозможным. Сегодня я даю себе право понять, что мне нужно, чтобы начать удовлетворять свои здоровые потребности.

День 44. В чем я действительно нуждаюсь

1. Утренние страницы.

2. Вы провели исследование, от чего вы страдаете, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к пятой главе курса и продолжайте исследовать свою действительную потребность:

– В чем я нуждаюсь на самом деле?

– Что мне действительно нужно?

– В чем моя настоящая потребность?

– Какие мои инструментальные потребности?

– Какие мои терминальные потребности?

Теперь я знаю, в чем я действительно нуждаюсь на самом деле. Я понял, чего мне действительно не хватало для «полного счастья». Теперь, когда я знаю, что мне нужно, я могу осознанно двигаться к своей мечте. И даже, если пока я вижу на этом пути множество непреодолимых, как мне кажется, преград, я верю, что смогу со всем справится, и прошу у Бога сил для этого.

День 45. Чем я готов пожертвовать

Утренние страницы

Обратитесь к шестой главе курса для того, чтобы определить, насколько сильна ваша мотивация к дальнейшим действиям по достижению цели, и письменно заполните таблицу:

Что будет, если это произойдет (цель достигнута)

Есть такая поговорка: «Красота требует жертв». Женщине, чтобы быть красивой в общепринятом смысле этого слова, необходимо идти на определенные жертвы: ограничивать себя в еде, тратить время на макияж и прическу, затягиваться в тесный корсет, ходить на каблуках и т. п. Но жертв требует любое наше желание.

Сегодня я выбираю, чем придется пожертвовать мне, чтобы получить свое воздаяние.

День 46. Формулирую цель

Утренние страницы.

Обратитесь к седьмой главе курса для того, чтобы определить, сформулировать свою цель и выполните задания:

Сформулируйте вашу терминальную цель.

Сформулируйте вашу инструментальную цель.

Проверьте, совпадает ли сформулированная вами цель с предложенными параметрами цели.

Внесите коррективы и составьте окончательную формулировку вашей цели.

Правильно определенная цель содержит в себе 50 % успеха в ее достижении. Сегодня я определил свою цель, и теперь я точно знаю ответ на вопрос: «Куда я иду?» Каждый раз, обращаясь к Богу, я прошу у него терпения и мужества для достижения своей цели, следуя принципам честности, готовности к действиям и непредубежденности, которые безотказно действуют на пути духовного развития.

День 47. Учусь видеть хорошее

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что нового хорошего произошло за последнее время у вас в жизни?

– О чем вы думаете перед сном?

– Кто в вашей семье принимает решения?

– Что может произойти в случае вашего вынужденного долгого отсутствия в семье? О чем вы думаете на отдыхе?

Способность видеть в происходящем хорошее делает меня намного радостнее, спокойнее и увереннее. Хорошее преумножает хорошее. Когда я учусь видеть во всем происходящем хорошие стороны, я создаю себе прекрасную альтернативу привычному, но разрушающему меня негативному мышлению.

День 48. Что я буду иметь через год?

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Как вы представляете свою жизнь через 1 год?

– Опишите, что вы достигнете через год?

– Что вы будете иметь?

– Как изменится ваша жизнь?

– Как изменятся ваши отношения с близкими?

Негативное мышление закрывает доступ к позитивным событиям будущего. Позиция «со мной не случиться больше ничего хорошего» уничтожает Веру и дает волю негативному прогнозу. Это упражнение является противопоставлением привычному негативному стереотипу мышления и активизирует все внутренние и внешние ресурсы для достижения цели. Заявка во Вселенную отправлена. Через год вернитесь к своим записям и сверьте ваш запланированный результат с реальным.

День 49. Представляю свою жизнь в будущем

Утренние страницы.

Продолжайте представлять свои достижения в будущей жизни:

– Как вы представляете свою жизнь через 5 лет?

– Опишите, что вы достигнете через 5 лет?

– Что вы будете иметь?

– Как изменится ваша жизнь?

– Как изменятся ваши отношения с близкими?

Ответьте на эти же вопросы:

…через 10 лет?

…через 20 лет?

…через 30 лет?

…через 40 лет?

Для того чтобы хотя бы в общих чертах представить свою жизнь в будущем, мне необходимо постоянно спрашивать себя:

– Кто я?

– Куда я иду?

– Зачем мне это?

Что будет после того, как я достигну своей цели? Чем я буду заниматься после этого? А дальше? Чем будет наполнена моя жизнь? Возможно, прямо сейчас я не смогу найти ответы на все эти вопросы. Но теперь они заданы, а значит, рано или поздно, я найду на них ответ.

День 50. Осознаю стереотипы негативного мышления

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Если кто-то из вашей семьи совершает ошибку, что вы думаете по этому поводу?

– Что вы думаете, если вы сами совершили ошибку?

– Кого и за что вы дома критикуете?

– Какие мысли вам приходят в голову, если вам нужно поручить какое-то дело по дому близкому? Приведите примеры.

Осуждающие мысли, оценка и критика по поводу внешнего вида и действий другого человека – это то, что я до сих пор не мог контролировать. Это появляется как будто без моего участия, помимо своей воли. Сегодня я сделал шаг вперед, потому, что стал видеть проявления собственного негативного мышления. Способность отслеживать негативные мысли дает мне возможность меняться. Этот стереотипный способ мышления складывался у меня годами, поэтому я не жду от себя быстрых изменений. Теперь, каждый раз, когда у меня появляются негативные мысли по отношению к себе и к другому человеку, я прошу у Бога дать мне разум и душевного покой.

День 51. Перфекционизм в быту

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что вы говорите своим близким, когда они плохо выполняют свою домашнюю работу?

– Что для вас означает хорошо выполненная домашняя работа?

– Какой результат считается для вас удовлетворительным?

Перфекционизм отравляет все сферы моей жизни. Особенно от него страдают мои близкие. Стремясь к идеальной чистоте, я начинаю терроризировать своих домашних. Сегодня я признаю, что мои требования к порядку в доме слишком завышены. Перфекционизм отнимает у меня энергию, которой мне не хватает в других видах деятельности. Сегодня я определю для себя новые критерии не идеального, а функционального порядка.

День 52. Принять то, что я не в силах изменить…

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что вы думаете, когда вы не справляетесь с делом?

– Что вы думаете, когда вы не успеваете сделать домашние дела?

– Что должно быть сделано на «отлично»?

– Как часто вы достигаете результата?

Перфекционизм заставляет меня тратить свои силы на нереальные цели. Как бы я ни старался, мне никогда достичь идеального порядка в доме. Эта идея безумна. Понятие идеала существует только в моей голове, и больше нигде в мире. Я могу всего лишь по мере своих сил идти по пути духовного развития. Я перестаю требовать от себя и от окружающих людей невозможного. Каждый раз в трудной для меня ситуации я вспоминаю молитву:

«Боже, дай мне разум и душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу

И мудрость отличить одно от другого».

День 53. Ежедневный самоанализ

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните ведение Дневника Чувств, каждый вечер, заполняя таблицу:

Любая необходимость в новых действиях вызывает сопротивление. Любые, даже позитивные изменения сопряжены с трудностями. Менять привычный стереотип поведения и сознательно вводить новый – трудная, но необходимая задача, если я хочу достичь поставленной цели. Прежде, чем начать заполнять дневник чувств, я вернусь к таблице мотивации с тем, чтобы внести в нее еще одну жертву, на которую я готов пойти: регулярно, каждый день, как минимум до окончания работы с книгой, вести Дневник Чувств.

День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня?

– Сколько времени длятся позитивные чувства?

– Назовите три преобладающих чувства, среди тех чувств, которые я испытываю.

– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?

Дневник Чувств.

День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?

– Сколько времени в течение дня я на них трачу?

– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?

Дневник Чувств.

Какие бы чувства я не испытывал в последнее время, если я возьму в привычку делать ежедневный самоанализ и вести Дневник чувств, мое состояние непременно улучшится. Я буду учиться радоваться каждому мгновению своей жизни. Пусть молитва Антуана де Сент-Экзюпери будет помогать мне в трудные минуты моей жизни воспринимать эти минуты как самые важные:

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.

Hаyчи меня искусствy маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте бyдней вовpемя останавливаться на откpытиях и опыте, котоpые меня взволновали.

Hаyчи меня пpавильно pаспоpяжаться вpеменем моей жизни. Подаpи мне тонкое чyтье, чтобы отличать пеpвостепенное от втоpостепенного.

Я пpошy о силе воздеpжания и меpы, чтобы я по жизни не поpхал и не скользил, а pазyмно планиpовал течение дня, мог бы видеть веpшины и дали, и хоть иногда находил бы вpемя для наслаждения искyсством.

Помоги мне понять, что мечты не могyт быть помощью. Hи мечты о пpошлом, ни мечты о бyдyщем.

Помоги мне быть здесь и сейчас и воспpинять этy минyтy как самyю важнyю.

Убереги меня от наивной веpы, что все в жизни должно быть гладко.

Подаpи мне ясное сознание того, что сложности, поpажения, падения и неyдачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаpя котоpой мы pастем и зpеем.

Hапоминай мне, что сеpдце часто споpит с pассyдком.

Пошли мне в нyжный момент кого-то, y кого хватит мyжества сказать мне пpавдy, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие пpоблемы pешаются, если ничего не пpедпpинимать, так наyчи меня теpпению.

Ты знаешь, как сильно мы нyждаемся в дpyжбе. Дай мне быть достойным этого самого пpекpасного и нежного Даpа Сyдьбы.

Дай мне богатyю фантазию, чтобы в нyжный момент, в нyжное вpемя, в нyжном месте, молча или говоpя, подаpить комy-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, yмеющим достyчаться до тех, кто «внизy».

Убеpеги меня от стpаха пpопyстить что-то в жизни.

Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Hаyчи меня искyсствy маленьких шагов.

День 56. Учусь разряжать свои чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?

– Безопасна ли эта разрядка для меня и окружающих?

– Есть ли у меня хронические заболевания?

– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…)

Дневник Чувств.

Если я научусь давать выход своим чувствам безопасно для себя и окружающих, моя душа и тело будут здоровыми. Сегодня в разрядке чувств мне помогают утренние страницы, ежедневный самоанализ, общение с Богом. Еще я могу найти человека, которой смог бы принять мою разрядку. Это может быть психолог-консультант, мой напарник по работе с книгой или моя группа поддержки.

День 57. Увидеть свое счастье

Утренние страницы.

Обратитесь к одиннадцатой главе курса.

С сегодняшнего дня, какое бы событие с вами не произошло, задавайте себе вопрос:

– Что хорошего в том, что со мной случилось?

В начале какой-то работы спрашивайте у себя:

– Какой я хочу получить результат?

– Что значит для меня «хорошо сделанная работа»?

По завершении любого дела или какого-то этапа работы задавайте себе вопросы:

– Что я сделал хорошо?

– Что можно сделать лучше? (Не путайте со стремлением к перфекционизму).

Прежде, чем судить о каком-то событии, человеке или явлении, спросите у себя:

– Обладаю ли я полной информацией, чтобы делать какие-то выводы?

– Какую информацию (реальность) я упускаю?

Дневник Чувств.

Людей с позитивным мышлением в народе называют оптимистами. Для них полстакана воды – это стакан, наполовину наполненный водой, а не стакан, наполовину пустой. Это счастливые люди, потому что они во всем способны видеть счастье. С сегодняшнего дня я буду учиться видеть свое счастье.

День 58. Обретаю права

Утренние страницы.

Обратитесь к двенадцатой главе курса и заполните таблицу:

Дневник Чувств.

Оказывается, о чем бы я ни мечтал, – все это не только мечты. Это реальность, к которой я не захотел приблизиться, потому что сам оградил себя от нее придуманными мною непреодолимыми преградами. По каким-то причинам я решил, что это невозможно. Но теперь я знаю, что это не так. Чтобы двинуться вперед нужно всего лишь позволить себе сделать это. Необходимо проработать свой страх и вернуть себе право на счастье, которого я себя лишил…

Сегодня я прочитаю 25-ю главу книги и поставлю перед собой задачу найти со-консультанта по книге: малознакомого человека, который также бы работал с книгой, или имел бы опыт психологического консультирования, и с которым бы я мог поделиться своими трудностями.

День 59. Обретаю веру

Утренние страницы.

Обратитесь к тринадцатой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Были ли в вашей жизни «случайные» события, встречи с людьми, которые меняли вашу жизнь? Опишите эти случаи.

– Были ли в вашей семье примеры «чудесного» выздоровления или спасения от гибели? Опишите эти ситуации.

– Есть ли у вас уже контакт с Богом? Как вы понимаете, что контакт есть?

– Были ли в вашей жизни случаи, когда вы воплощали свою мечту благодаря вере, когда, казалось бы, это просто невозможно?

Дневник Чувств.

Сегодня верю в то, что существует нечто, что сильнее меня, что любит меня и заботиться обо мне. Вера в Бога, а значит, в себя, делает меня сильнее и дает мне возможность достигать любые вершины.

День 60. Устанавливаю контакт с Высшей силой

Страницы: «« « 4567891011 » »»