Самосаботаж. Преодолеть себя Берг Карен

Обуйтесь

Раньше, когда я много ездила за границу, я всегда могла вычислить из толпы людей американцев по их обуви. Теперь все не так. Как правило, нас соблазняет возможность приобрести множество пар невероятно дешевой обуви, тогда как то, что нам действительно нужно сделать, – это вложить деньги в пару качественных классических туфель. То, что туфли продаются с большой скидкой (или выглядят очень мило), – это еще не повод покупать их.

Если только вы не изящная худенькая женщина, то вам нужно забыть про туфли на шпильках. Если у вас нарушена координация, то обувь на платформе не для вас. Вы не обязаны носить туфли для дам в возрасте, однако идея состоит в том, что вам нужна обувь, в которой вы сможете нормально ходить. Если вы не можете уверенно ходить в какой-либо обуви, то она не для вас.

Теперь давайте поговорим о мужской обуви. Возможно, мужчины-читатели не задумывались об этом, но о вас также судят по вашей обуви! Господа, не позволяйте себе стать причиной, по которой выгодная сделка окажется под вопросом. Инвестируйте в несколько пар хороших, дорогих туфель, и вы не ошибетесь. И, пожалуйста, держите их в чистоте и меняйте набойки как только возникнет такая необходимость, – это касается как мужчин, так и женщин. Потертые, неухоженные ботинки – это признак безалаберности.

Лучшее время для примерки обуви – это конец дня, поскольку к вечеру ноги слегка опухают.

Кроме того, с возрастом ноги также меняются. Вы становитесь старше, а ваши ноги – немного больше. Это жизнь. Если вы носили какую-то пару обуви в течение нескольких лет, то, скорее всего, настало время избавиться от нее и заменить на более качественную обувь на полразмера больше, которую вы действительно будете носить. Я говорю о повседневной обуви.

Разумеется, парадно-выходная обувь – это совсем другое. Хочу рассказать вам об одном маленьком секрете: профессиональные танцевальные туфли. Да, они стоят дорого, но они практически не изнашиваются, красиво выглядят и сделаны специально для танцев. Обычно вам хочется разуться уже к середине любого торжества? Тогда вам подойдут танцевальные туфли – вы сможете с комфортом проносить их весь вечер. Подумайте об этом.

Советы мудрых людей: Алан Матарассо,

доктор медицинских наук, прошел профессиональную сертификацию по эстетической пластической хирургии в Нью-Йорке

Как сохранить лицо

Старея, мы теряем упругость кожи, поэтому сейчас многие люди пытаются восстановить ее при помощи косметологии или хирургии. Косметическое омоложение позволяет вернуть упругость кожи и разгладить морщины на лице.

Профилактика – это лучшее решение. С возрастом все большее значение приобретают хорошая программа по уходу за кожей и лечение.

Начинайте заботиться о коже, пока вы молоды. В случае необходимости воспользуйтесь услугами специалистов. Девяносто процентов ущерба солнце наносит нашей коже еще до того, как нам исполняется 22 года, поэтому молодым людям следует ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом. Запомните аббревиатуру AEM:

Avoidance – избегание;

Early intervention – раннее вмешательство;

Maintenance – сохранение.

В идеале для сохранения кожи в хорошем состоянии вам следует начать пользоваться нехирургическими методами воздействия еще в молодости. В какой-то определенный момент вам потребуется объединить хирургический и нехирургический методы. Эстетическая хирургия подтянет вашу кожу. Нехирургические косметические процедуры помогут разгладить морщины, убрать пигментацию, шрамы и т. д. В совершенном мире крема совмещали бы обе эти функции. Вам следует начать заботиться о своей коже как можно раньше.

Чтобы направить человека на пластическую операцию, следует изучить множество факторов, включая историю болезни человека, его цели и данные осмотра. Кроме того, хороший пластический хирург всегда предлагает альтернативные варианты лечения.

Ходит много разговоров о «лифтинге лица филлерами», но, в конечном итоге, многие люди выглядят смешно в своих попытках «приподнять» то, что у них обвисло. Они делают себе лифтинг, чтобы избежать хирургического вмешательства. Они саботируют себя, используя слишком много препарата, и в итоге выглядят странно. Правильным будет использовать все в разумных пределах, стараться выглядеть при этом естественно. И в какой-то момент вам все равно потребуется хирургическое вмешательство, при помощи одного только лифтинга филлерами вы не сможете подтянуть обвисшую кожу. Это то же самое, что спрашивать: «Мне лучше купить носки или обувь?» Вам нужно и то и другое. Подтяжки подтягивают кожу, филлеры придают ей упругость.

Мужчины должны быть особенно осторожны, когда проходят эстетические хирургические и нехирургические процедуры, чтобы результат не выглядел слишком искусственно. У женщин больше возможностей выглядеть хорошо, и то, что прекрасно смотрится на женщинах, на мужчинах может выглядеть странно. Чаще всего мужчины делают подтяжку шеи и век. Это значительно улучшает их внешний вид. Другие процедуры могут привести к тому, что лицо мужчины будет выглядеть неестественно.

Перед тем как согласиться на пластическую операцию, убедитесь в том, что ваш хирург подобрал для вас подходящий метод лечения с учетом вашего состояния. Кроме того, вам следует понимать ограничения косметической хирургии – врач работает с тем, с чем может. Наконец, вам следует найти честного, сертифицированного пластического хирурга, который расскажет вам обо всех доступных вариантах, рисках, осложнениях и альтернативных методах лечения. Важно работать со специалистом, который будет честен с вами.

Таким образом, вам следует выбрать хорошего врача, проконсультироваться о своих возрастных изменениях и пройти необходимые процедуры. Существует множество очень хороших хирургов, которые сделают так, что никто не догадается, что вы делали операцию. Ваша цель – выглядеть лучше, а не наоборот.

Смысл заключается в том, чтобы заботиться о себе. Люди заблуждаются, когда полагают, что эстетические хирургические и нехирургические методы вмешательства являются взаимозаменяемыми. Они идут рука об руку и изредка – работают по отдельности.

Посмотрите правде в глаза!

Как правило, мы не только предпочитаем одеваться точно так же, как одевались в том возрасте, когда были счастливы, но и носим ту же прическу и макияж. Но вы не становитесь моложе, и это нормально. Если в 50 лет вы попытаетесь выглядеть так, как выглядели в 20, то вас поднимут на смех.

Следует ли вам делать инъекции ботокса или подтяжку лица? Это зависит от вас. На вашем лице отражается ваша жизнь, как и ваш возраст. Если вы считаете, что будете чувствовать себя лучше, сгладив некоторые переживания, сохранившиеся на вашем лице после «тяжелых времен», то вам следует это сделать. Только не переусердствуйте!

Еще одна деталь, на которую многим людям стоит критически посмотреть, – это их очки. Убогие очки могут очень сильно состарить человека. Каждый сезон появляются интересные варианты, которые вы могли бы использовать, чтобы сделать на своих очках выгодный акцент. Я не говорю, что вам следует менять очки четыре раза в год! Но, возможно, когда вы проходите проверку у окулиста, вам стоит приглядеться и к новой оправе. Мужчины, обратите внимание на волосы на своем лице. Тенденции постоянно меняются. Усы, которые пользовались популярностью в прошлом десятилетии, в этом могут вызывать только «ретро-ярость».

И зубы! Многие люди не понимают, какое влияние оказывают зубы на их внешний вид и здоровье. Регулярная чистка зубов имеет огромное значение. Внимательно посмотрите на свою улыбку. У вас кривые, желтые или серые зубы? Все эти потенциальные проблемы можно легко исправить. Невидимые брекет-системы не только исправят форму прикуса, но и повысят вашу уверенность в себе. Отбеливание зубов – это уже не новость. Я не говорю, что ваши зубы должны светиться, как 500-ватные лампочки. Это может выглядеть совершенно неестественно. Но в настоящее время доступны простые и не очень дорогие процедуры, которые вернут вашим зубам былой блеск.

Далее вы прочитаете советы для мужчины и женщин от специалиста по макияжу Ланы Герсман, но имейте в виду, что это универсальные советы. Воспользуйтесь услугами визажистов, которые «бесплатно» консультируют в любом крупном универмаге с секцией косметики. (Я взяла слово «бесплатно» в кавычки, поскольку несмотря на то, что вам не нужно платить за профессиональную консультацию, от вас все равно будут ожидать, что вы что-то купите.) Когда вам будут делать макияж, обратите внимание на то, какие инструменты использует визажист, и задайте ему все интересующие вас вопросы.

Это касается и мужчин. Я не говорю, что вы должны замазать все лицо толстым слоем тонального крема, но вы можете получить консультацию по использованию увлажняющего крема или сделать что-то со своими бровями. Люди обращают внимание на неухоженную кожу и брови, которые, как солома, торчат в разные стороны. Учтите, что чем старше вы становитесь, тем тщательнее вам нужно следить за своими бровями. Прочитайте советы по уходу за собой, приведенные ниже, и следуйте им. Вы не пожалеете!

Советы мудрых людей: Лана Герсман,

специалист по макияжу для звезд

Покажите свое лучшее лицо

Я консультирую людей, которые не понимают, что они используют один и тот же макияж в течение многих лет – с того времени, когда они были счастливы. Важно подобрать макияж, подходящий возрасту и образу жизни человека. В том, что касается макияжа, действует простое правило: чем меньше, тем лучше. Выделяться должны вы, а не ваш макияж.

Советы для женщин

Вместо того чтобы использовать обычную основу, попробуйте что-то вроде Armani’s Fluid Sheer. Он продается в различных оттенках. Это средство осветляет кожу и придает ей красивый блеск.

Тяжелый консилер может скрыть темные круги, но, без сомнения, он также привлечет внимание к линиям под глазами. Я предпочитаю в этих целях использовать жидкое тональное средство на оттенок темнее, чем то, которым вы обычно пользуетесь. Чем светлее консилер, тем четче проступают круги под глазами. Я использую оранжево-розоватый оттенок для светлой кожи и соответствующий тон для темной кожи. Кроме того, вы можете нанести его на внешние уголки глаз. Так ваше лицо станет ярче, и при этом не будут видны темные круги.

Используйте тональный крем только для того, чтобы скрыть красноватые области – вокруг уголков рта, под глазами, а также с внутренних и наружных уголков глаз. Нанесите тональный крем и равномерно распределите его по лицу. Припудрите эти области прозрачной пудрой. Сверху добавьте бронзатор, но не слишком темный. Сделайте акцент на лбу, носу, верхней части скул, области подбородка – те области, которые загорают раньше других. Смысл не в том, чтобы сделать свое лицо равномерного цвета. Очень многие женщины, становясь старше, допускают эту ошибку.

Вместо порошковых румян, которые часто неаккуратно оседают на щеках, используйте кремовые румяна красного или розового цвета. Нанесите небольшое количество – размером с копейку – на каждую щеку, а потом круговыми движениями разотрите их.

Всегда расчесывайте свои брови. Следите за тем, чтобы они не были слишком резкой формы. У многих женщин брови, которые я называю «головастики» – у них очень объемное начало и очень тонкий конец. Бровь должна иметь форму арки. С возрастом следует немного осветлять брови. Даже если вы брюнетка, используйте карандаш на несколько тонов светлее натурального цвета ваших бровей.

Некоторые женщины часто используют очень толстой слой туши, из-за чего их ресницы похожи на паутину. Это выглядит очень неопрятно. Наносите тушь только на верхние ресницы. И иногда, с возрастом, по мере того, как кожа становится светлее, черный цвет начинает очень сильно контрастировать с ней, поэтому переходите на коричневый. Делайте акцент на объеме, а не на длине ресниц. И еще раз напомню – не превращайте ваши ресницы в лапки паука, выделяться должны вы, а не ваш макияж.

Для теней используйте мягкие естественные цвета. Смешивайте их. Не должно быть никаких резких переходов.

Длинные квадратные ногти выглядят жутко. Ноготь должен быть совсем немного длиннее вашего пальца и естественной формы. Ухаживайте за своими ногтями и используйте нейтральные цвета лака.

Что касается губ – избегайте темных цветов и всегда проверяйте, не оставляет ли помада след на ваших зубах. Вытяните губы в трубочку и уберите излишки помады. Вы можете использовать мягкие или яркие (но не темные) цвета. С возрастом губы могут менять форму и начинают выглядеть более резко, именно поэтому использовать темные цвета нежелательно.

Я считаю, что ботокс – это одно из величайших изобретений. Он действительно убирает морщины. Я использую его с 2002 года, памятуя о том, что для моей семьи характерны глубокие морщины на лбу. В результате мои морщины разглаживаются.

Филлеры – не помощники в борьбе с небольшими возрастными изменениями. «Мой дерматолог не позволяет мне использовать филлеры. Если я с их помощью попробую разгладить морщины вокруг рта, то буду похож на бурундука», – говорят клиенты. Я вижу много таких людей на улицах Манхэттена и Лос-Анджелеса.

Весь смысл в том, чтобы макияж выглядел незаметно. Вы никогда не будете выглядеть так, как выглядели 30 лет назад, но вы можете выглядеть лучше, чем выглядите сейчас.

Советы для мужчин

Мужчинам следует сразу после душа использовать увлажняющий крем. Все больше и больше представителей сильного пола начинают заботиться о своей коже, но многие по-прежнему не делают этого. Если у мужчины (особенно лысого) очень блестящее лицо, то ему необходимо пользоваться специальным средством, чтобы избавиться от этого неприятного эффекта.

Я часто наблюдаю, как для того, чтобы скрыть седину, мужчины красят волосы в темный цвет. Это выглядит нелепо и сразу становится понятно, зачем они это сделали. Натуральные пряди немного разного цвета, поэтому я бы предложила мужчинам учитывать это при окраске волос. Использование одного цвета бросается в глаза. Если вы не хотите выглядеть странно, не делайте этого.

Если вы начали лысеть, не стоит ли вам просто взять и побрить голову? Недавно я консультировала Стинга – он именно так и поступил. Он великолепно выглядит. Стинг понимает, что он уже не тот человек, каким был 35 лет назад. Сейчас он – муж, отец и дед. Он знает, что меняется. Меняется его внешний вид и его музыка. Вам тоже следует осознать, что вы изменились.

Вы – это то, что вы едите

У моей матери никогда не было проблем с лишним весом, но почему-то у нее были толстые дети. Дело было не в том, чем она нас кормила. Частично проблема была связана с генами отца, частично с тем, чем мы сами себя кормили. Я до сих пор помню, как мама говорила мне про десерты и другую еду, против которой было трудно устоять, но которая была не особо полезна для здоровья: «Ты просто попробуй. Совсем необязательно объедаться этим!»

Это хороший совет. Вам необязательно съедать три столовые ложки мороженого – съешьте одну. Наслаждайтесь едой, но не злоупотребляйте ею. Именно так работают одни из самых успешных программ по снижению веса, например Weight Watchers.

Вы не лишаете себя того, что любите, просто вы расставляете приоритеты. Weight Watchers использует систему баллов, другие системы работают иначе. Если вы серьезно относитесь к борьбе с лишними килограммами и хотите увереннее себя чувствовать в своей одежде, обратитесь к врачу и/или диетологу. Он составит вам программу, которая наилучшим образом подойдет именно вам.

Я не собираюсь подробно останавливаться на этом, эта книга не о питании и фитнесе, но вес – очень важная составляющая вашей внешности и оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Поэтому я хочу обратить на это ваше внимание. Впрочем, это не значит, что вам следует зацикливаться на своем весе. Помню, я как-то пожаловалась отцу, ветерану Второй мировой войны, на то, что у меня толстые ноги. Он ответил мне: «Будь благодарна уже за то, что у тебя вообще есть ноги».

Советы мудрых людей: Джон Форейт,

доктор наук, профессор медицинского факультета и факультета психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Бейлор

Здоровый вес

Чтобы быть здоровым, вам не обязательно быть худым. Основная цель – это здоровье, а не вес. Есть диапазон значений веса, который для каждого из нас является оптимальным. Мы все отличаемся – у каждого из нас свои гены, биохимия, обмен веществ и т. д. Бог создал нас разными, и самое главное – питаться здоровой пищей и каждый день быть физически активным.

Первый шаг к изменению поведения – это осознание проблемы. Начните с небольших изменений, сделайте что-то сегодня, делайте это каждый день. Это не просто. Если бы это было просто, то все люди были бы худыми. Недавние исследования показали, что потеря веса всего лишь на 3 процента приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, в том числе улучшает артериальное давление и обмен веществ.

Люди, которые сбросили лишний вес и сумели не набрать его обратно, говорят о том, что они спят по 8 часов, едят завтрак, гуляют, ведут пищевой дневник, регулярно взвешиваются и у них есть человек или группа, которые поддерживают их. Я хотел бы добавить, что они умеют не сдаваться.

Чтобы снизить вес, артериальное давление, уровень сахара в крови или уровень плохого холестерина (ЛПНП), необходимо изменить свое питание. На начальном этапе – в течение двух недель – необходимо вести пищевой дневник (никто не любит этого делать, поскольку это чрезвычайно скучно). Вы должны записывать все продукты и напитки, которые вы потребляете, считать калории, жиры, количество съеденных овощей и фруктов или определенных баллов.

После того как вы поймете, что вам необходимо изменить свой рацион, следует подумать о том, почему вам так трудно это сделать. Обычно это связано с привычками или эмоциями – стрессом, напряжением, беспокойством, гневом, депрессией, одиночеством и скукой. Измениться не просто, но возможно. Если вы можете определить, в чем проблема, вы можете освободиться от нее – медленно, но все же можете.

Мы считаем, что лучший способ избавиться от плохого настроения – это отправиться на прогулку. Мы все знаем, что физическая активность идет нам на пользу, но в дополнение к сжиганию калорий она улучшает наше настроение и усиливает ощущение благополучия. Благодаря этому легче изменить свою диету (когда мы чувствуем себя хорошо, нам легче питаться здоровой пищей, нежели когда мы чувствуем себя плохо). Делайте все это постепенно, каждый день, и вы увидите результат. И чем больше вы будете делать, тем лучше будут ваши результаты.

Займитесь спортом!

Повторюсь, что эта книга не о фитнесе и питании, но нельзя забывать о том, что здоровье творит чудеса с вашим внешним видом. Здоровье не только хорошо отражается на вашем теле (размере одежды и т. д.), но и на коже. Благодаря регулярным физическим упражнениям вы почувствуете себя сильнее, стройнее, увереннее в себе и это, несомненно, благотворно скажется на вашей внешности.

Моя основная рекомендация – занимайтесь с персональным тренером. Но когда вы с головой окунетесь в мир спорта, помните, что вам необязательно заниматься с тренером (или даже ходить в тренажерный зал) всю оставшуюся жизнь. Как и в случае со стилистом и визажистом, персональный тренер поможет вам проанализировать цели, которых вы хотите достичь, и покажет вам, как сделать это, не нанеся себе вреда!

Советы мудрых людей: Рикардо Моралес,

сертифицированный персональный фитнес-тренер в Equinox

Держите себя в форме

Мы всегда хотим помочь людям достигнуть их фитнес-целей. Мы стремимся убедиться в том, что они получают то, что хотят. Чтобы выяснить, какую программу тренировки составить для клиента, я провожу фитнес-тест и измеряю определенные показатели. Я оцениваю мобильность и стабильность при помощи функциональной оценки движений, а также силу и гибкость клиента. Благодаря полученной информации я понимаю, необходима ли клиенту подготовительная программа или он сразу может начать силовые тренировки. Я адаптирую тренировку под нужды клиента, чтобы он мог избежать травм. Мы работаем над слабыми сторонами. Я объясняю клиенту, почему выбрал определенный стиль обучения и тот или иной подход и что клиент получит от упражнений, которые я ему подобрал.

Я разговариваю со своими клиентами о том, какие цели они перед собой ставят, и анализирую их физическую активность и режим. Если они начинают терять мотивацию, я напоминаю им о том, какое обязательство они на себя взяли и почему они начали свое путешествие. Как правило, это хороший момент для того, чтобы проанализировать достигнутые результаты, пересмотреть и, возможно, подкорректировать цели. Я стремлюсь к тому, чтобы клиенты оставались вдохновленными, говорили о своих успехах и продолжали достигать поставленных целей.

Я люблю то, что делаю, и знаю, что если клиенты продолжат работать по программе, которую я для них разработал, то результаты не заставят себя ждать. Мы ставим реалистичные цели, и я говорю о том, что понимаю, как трудно следовать выбранной программе. Я не позволяю негативному настрою препятствовать достижению наших целей и поддерживаю позитивную и оптимистичную атмосферу несмотря ни на что.

Я советую своим клиентам:

• пить больше воды;

• спать больше и лучше;

• строго следовать графику тренировок;

• чередовать силовые нагрузки, кардиотренировки и периоды восстановления.

Подведем итоги

Люди, которые говорят вам, что ваш внешний вид не имеет значения, обманывают вас. Инвестируя в свою внешность, вы инвестируете в себя. Инвестируя в себя, вы словно говорите, что знаете себе цену. А если вы понимаете и верите в это, то и весь мир увидит и поймет это.

Глава 6. Образ