Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть Мириманова Екатерина

Упражнение «Мир»

Если вас что-то беспокоит – неважно, касается ли это похудения, или того, что с вами случилось, того, как сложилась ваша жизнь (и даже если она совсем не сложилась), – найдите место, где вас никто не будет отвлекать, и подумайте вот о чем.

На планете Земля живет около семи миллиардов человек. Все они время от времени сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. И даже более того!

По статистике в мире каждые 10 секунд угоняют один автомобиль; каждые 14 секунд происходит автомобильная авария с человеческими жертвами; каждые 7 секунд с ума сходит один человек; каждые 5 секунд слепнет один человек; каждые 40 секунд совершается самоубийство, а каждые 37 секунд – убийство; каждые 6 секунд один человек умирает из-за курения; каждую секунду рождается три ребенка, но каждые 5 секунд один ребенок умирает от голода.

Так что ваш случай не уникален, из-за чего бы вы ни переживали в данный момент. Одновременно с вами с аналогичной ситуацией сталкивается множество людей! И все они как-то справляются с происходящим. Так почему же вы не можете преодолеть свой «барьер»?

Начните думать в другом направлении: что вы можете сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию?

Перестаньте сетовать на то, что в вашей жизни существует проблема, с которой вы не можете справиться и из-за которой вы до сих пор не… Не похудели, не нашли хорошую работу, не встретили мужчину своей мечты, не создали семью… Продолжение допишите сами.

Упражнение «Чему тебя научила ситуация?»

Подумайте о худших моментах вашей жизни (неважно, сколько лет назад они произошли). Вспомните свои ощущения в то время. Вспомните, как вы переживали, как думали, что боль никогда не пройдет. Однако потом постепенно вы учились «заново дышать». Шаг за шагом.

А теперь подумайте о том, что в конечном итоге изменилось в лучшую сторону после всего произошедшего. Вас бросила первая любовь? Умер близкий человек? Уволили с работы? Тогда вам это наверняка казалось концом света. Но сейчас вы, вероятно, понимаете, что по-другому быть не могло.

Попытайтесь понять, чему вас научили прошлые испытания. Запишите свои мысли на листе бумаге и положите его где-нибудь в поле зрения, чтобы почаще перечитывать.

Можно либо убегать от прошлого, либо чему-то научиться у него.

Упражнение «Ипотека»

Как четко представить конечный результат и нужно ли сразу ставить перед собой глобальную цель? Если вы задаетесь этими вопросами, то вот что я могу вам посоветовать: воспользуйтесь «ипотекой». Что я имею в виду?

Когда в феврале 2010 года я посетила Новосибирск в рамках большого тура по России, то рассказала о принципе «поделить вес мечты на пять», чтобы не испытывать постоянного прессинга от большой цифры. Суть принципа заключается вот в чем: вы прекрасно знаете, что до размера мечты вам нужно сбросить 30 кг, вы держите конечную цифру в уме, но при этом ориентируетесь на цифру 30, деленную на пять, то есть в ближайшем будущем вам нужно сбросить 6 кг. Услышав мои слова, одна из зрительниц заявила: «Это прямо как ипотека».

Действительно, очень похоже на кредит. Если вы хотите купить что-то большое, то выложить всю сумму сразу может показаться вам неподъемной задачей. Но, разбив сумму на несколько частей, которые можно выплачивать в течение длительного срока, вы понимаете, что приобрести желаемое вполне реально.

Так же и с весом. Подсознательная цель «20 кг» может вызвать депрессию, если каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что за прошедший день – а то и за целую неделю! – потеряли, например, 200 или 500 г. Однако, если вы держите в уме глобальную цель «20» и при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре 4 (пятая часть от двадцати), то будете чувствовать себя гораздо комфортнее. Ведь в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются.

Упражнение «Правильный момент»

Представьте, что вы уже обрели фигуру своей мечты. Представьте, что вы приходите в магазин, меряете красивую одежду и покупаете то, что вам нравится. Представьте фасон, цвет, фурнитуру, ткань, из которой она сделана. Ощутите, как красиво сидит на вас платье или кофточка, мысленно покрутитесь перед зеркалом.

Если есть время, действительно сходите в магазин и приложите вещь мечты к себе, посмотрите, как хорошо ее цвет подходит к вашим глазам. Примерьте и отложите. Подумайте о том, почему именно сейчас эта вещь вам не нужна, и о том, что спустя несколько месяцев она вам обязательно пригодится. Но не сейчас. Не покупайте ее пока что, повесьте на место.

Если это ваша вещь, она обязательно вас дождется и вы купите ее, когда наступит подходящий момент.

Упражнение «Я этого достойна!»

Прежде чем съесть продукт, к которому тянется ваша рука, возьмите за правило сначала сосчитать до десяти, после чего спросите себя: «Действительно ли я голодна?»

Прислушивайтесь при этом не к сигналам, идущим от мозга, а к ощущениям в желудке.

Скорее всего, он сигнализирует вам, что чувствует себя вполне комфортно. Ощутите это состояние, а затем скажите себе: «Я достойна! Я достойна всего самого лучшего на свете! Я заслуживаю хорошую машину, квартиру, мужчину, подходящего для меня идеально, я могу родить и воспитать ребенка…» – и так далее, пока не перечислите все, о чем мечтаете.

А потом подытожьте: «И конечно же, я достойна фигуры своей мечты. И я обязательно обрету ее, ведь я уже так далеко продвинулась на пути похудения!»

Поверьте: даже если это упражнение не поможет вам с первого или со второго раза (что вполне вероятно), то после нескольких повторов рука начнет тянуться к холодильнику гораздо реже.

Естественно, в некоторых ситуациях вы все равно не сможете себя контролировать. Но то, что эта нехитрая техника способна помочь в сложные минуты, – факт. Проверено на себе.

Упражнение «Совершеннолетие»

Постарайтесь вспомнить себя в 18 лет, представить то время в деталях. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Удалось ли вам реализовать многое из того, что вы планировали? Или те цели потеряли значимость?

А теперь попытайтесь внутренне перенестись в то время. Заставьте себя снова почувствовать: вам 18 лет. И не думайте о том, что это нелепо, ведь на самом деле вам 60.

Вспомните Коко Шанель, которая решила снова покорять мир в 70 лет. Осознайте, что у вас все впереди и что ваша жизнь еще может сложиться так, как вам того всегда хотелось.

Упражнение «Ромашка счастья»

Я всегда выполняю это упражнение, когда чувствую, что настроение ухудшается.

Нарисуйте большой цветок со множеством лепестков и укажите над ним сегодняшний день недели (например, «Пятница»). Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Это может быть место, которое вы успели занять в метро, духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком.

Затем нарисуйте на другом листе бумаги еще один цветок и укажите текущий месяц (например, «Январь»). Вспомните все хорошее, что случилось с вами с начала месяца. Потом то же самое проделайте с текущим годом, а также с годом прошлым.

Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, настроение автоматически улучшается.

Упражнение «Мои интересы»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую озаглавьте «Мои интересы», а правую – «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели и заполните соответствующие колонки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на говядине». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе».

Скорее всего правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Постоянно жертвуя собой ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это и будет означать, что вы жертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.

Упражнение «Скарлетт О’Хара»

Если вы читали роман «Унесенные ветром», то наверняка помните фразу, которую постоянно повторяла главная героиня Скарлетт О’Хара. В момент, когда вас обуревают эмоции, просто скажите себе: «Не буду думать об этом сейчас, подумаю об этом завтра». От того, что вы, будучи не в самом хорошем расположении духа, станете накручивать себя, вы точно не станете счастливее и не сделаете правильных выводов.

Часто последствия наших поступков становятся очевидными лишь спустя много лет. Поэтому не вините себя в произошедшем. Что прошло, то прошло. Как гласит замечательная восточная пословица, «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Так постарайтесь сделать свой сегодняшний день максимально приятным для себя и для окружающих. Поверьте в то, что все происходящее неизменно случается к лучшему. И так оно тогда и будет.

Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»

Старайтесь выполнять это упражнение, когда в квартире нет никого, кроме вас. Или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил.

Подойдите к зеркалу. Посмотрите себе в глаза. Вспомните в подробностях, как вы набрали лишний вес. Вспомните первые чувства и мысли, посетившие вас, когда вы заметили, что увеличились в размерах. Вспомните, как килограммы всё прибавлялись и прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины?

А теперь скажите вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Многократно повторяя эту фразу, добейтесь того, чтобы она звучала мягко и искренне. Почувствуйте, насколько легче вам стало от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.

Упражнение «Клин клином»

Иногда избавиться от комплекса вины за то, что вы едите, помогает следующее упражнение.

Купите большое количество какого-нибудь из любимых продуктов и попробуйте есть только его в течение всего дня. Причем пообещайте не корить себя: вы проводите своеобразный эксперимент. Как правило, он помогает снизить важность «деликатеса» в вашей жизни – вы начинаете относиться к нему спокойнее.

Если понадобится, ешьте любимый продукт в течение двух дней подряд. Единственное условие – есть можно только его, а больше ничего.

Упражнение «Благодарственное письмо»

Напишите благодарственное письмо человеку, которого вы когда-то любили, но расстались, или тому, кто был вам дорог, но погиб и теперь вы не можете с ним поговорить. Скажите ему спасибо за все хорошее и плохое, что произошло в вашей жизни благодаря этому человеку, искренне ощутите свою признательность ему. А затем положите письмо в бутылку, запечатайте и бросьте в реку, озеро или море.

Упражнение «Вырабатываем любовь к одиночеству»

Постарайтесь выкраивать хотя бы час или два в неделю, в течение которых вы не будете общаться ни с кем, включая детей, родственников, лучшую подругу, телевизор и Интернет. В идеале вы должны потратить это время так, как вам захочется. Поэтому вечер, когда вы уложили детей спать и пытаетесь переделать все домашние дела, – все же не лучший вариант. Но если это ваша единственная возможность побыть наедине с собой, что ж, сгодится и она.

Итак, наступает час икс, вы выключаете телевизор, радио, телефоны, компьютер и просто сидите одна. Или идете гулять в парк, на улицу – неважно. Вы ни с кем не разговариваете и думаете о чем угодно. Если поначалу вам тяжело, включите музыку, но не радио, а какую-нибудь из любимых записей. Можете также зажечь свечи, если они вас не раздражают. Начните хотя бы с 10 минут и постепенно увеличивайте это время. Спустя несколько недель вы станете чувствовать себя гораздо комфортнее в одиночестве.

Упражнение «Первая необходимость»

Когда мы начинаем убираться, некоторые вещи часто кажутся нам чрезвычайно нужными, хотя мы и не пользуемся ими уже очень давно. В таких случаях я откладываю одежду или другой предмет в отдельный пакет и указываю дату, когда это сделала. Если спустя какое-то время вещь мне так и не понадобилась, я со спокойной совестью выбрасываю мешок. Это позволяет оценить реальную нужность вещей. Плюс, если вы переместите предмет в разряд вещей не первой необходимости, вам будет психологически легче с ним расстаться.

Упражнение «А что изменится?»

Если вы не в состоянии справиться со своими мыслями и чувствуете, что не можете сказать себе «Стоп!», попробуйте сделать следующее. Когда поймете, что в очередной раз накручиваете себя, задайтесь вопросом: «Что изменится, если?..» Если он не придет или не позвонит; если вы не получите эту работу; если вы не поедете в отпуск; если вам придется провести выходные в одиночестве и т. д. Постарайтесь отыскать в ситуации с негативным исходом хоть какой-то позитив.

Упражнение «Я смогу!»

Составьте список того, чем вы гордитесь сейчас или когда-либо гордились в жизни. Неважно, насколько это значимые вещи с позиции общественного мнения. Они должны быть важны для вас. Возможно, это будет пятерка за экзамен по математике, грамота за участие в школьной самодеятельности, первый суп, который вы сварили. Или более глобальные события: рождение детей, или замужество, или то, что вы покорили мужчину, по которому вздыхал весь отдел. А может, то, как вы впервые преодолели себя и съехали с горы на лыжах, как получили первую зарплату, как окончили институт.

Обязательно достаньте этот список, когда в следующий раз скажете себе: «Я не смогу!» Он станет подтверждением того, что вы уже многое смогли. А сколько всего ждет вас впереди!

Упражнение «Общественное мнение»

Подумайте о том, что вам всегда хотелось сделать, но вы стеснялись реакции окружающих. Надеть обтягивающую кофту при весе 120 кило? Станцевать вальс на Красной площади? Намочить ноги в фонтане в жаркий летний день? Спеть караоке?

Сделайте это! Не думайте о том, что о вас подумают или что о вас скажут. Получите удовольствие от того, что вам нравится, от реализации давней мечты. Спустя много лет вы будете вспоминать такие моменты с гордостью и теплом. Например, в наш последний приезд в Париж мы с дочкой танцевали на втором ярусе Эйфелевой башни под дождем. Просто потому, что нам так захотелось. Конечно, если все начнут делать только то, что хотят, наступит хаос. Но если то, что вы делаете, никому не повредит, почему бы не реализовать свое желание?

Упражнение «Принятие себя»

Глубоко вдохните и скажите себе: «Я принимаю себя такой, какая я есть. Если бы Вселенной (Богу, Судьбе – нужное подчеркнуть) хотелось, чтобы все были одинаковыми, она бы об этом позаботилась».

Вы не хуже других – вы лучше, хотя бы потому, что пытаетесь измениться!

Старайтесь почаще подходить к зеркалу в обнаженном виде, научитесь спокойно смотреть даже на самые «вопиющие» свои недостатки. Вспомните историю Барбры Стрейзанд и Марии Каллас, которых считали дурнушками, но которым это не помешало завоевывать сердца красивых и влиятельных мужчин.

Упражнение «Сбежавшая невеста»

Если вы смотрели фильм «Сбежавшая невеста», то, скорее всего, помните момент, когда героиня пробует всевозможные блюда из яиц, чтобы понять, какое ей нравится больше всего. Если вы чувствуете, что не знаете ответа на элементарный вопрос, например: «Какое вы закажете мороженое?», или «Какой ваш любимый цвет?», или «Какое ваше любимое блюдо?», то постарайтесь в ближайшее время вспомнить о своих вкусах. Если вам придется перепробовать «все блюда из яиц», чтобы получить ответ, сделайте это.

Чтобы оставаться цельной личностью, вы должны знать, что вам нравится.

Упражнение «Чего мне хочется?»

В следующий раз, когда соберетесь обедать или ужинать, прокрутите в голове все варианты, которые вам доступны, внимательно прислушиваясь к реакциям со стороны мозга и желудка. Вы обязательно почувствуете, что какие-то продукты ваш организм сегодня совершенно не приемлет. Как правило, желанная еда насыщает гораздо быстрее.

Упражнение «Дневник наблюдений»

Женщинам, которым никак не удается выкроить время для себя, я настоятельно советую ежедневно вести дневник наблюдений. Что я имею в виду? Для начала в течение дня записывайте все, что вы делали, на что тратили время. Затем попытайтесь найти способы, позволившие бы оптимизировать эти события. Возможно, вы вполне могли бы встретиться с несколькими людьми одновременно, или не ответить на чей-то звонок, или отправить какое-то из писем на следующий день и т. д. После этого посчитайте, сколько свободных минут у вас появилось бы. Через несколько дней начните записывать то, что вы сделали сегодня для себя и какие эмоции это у вас вызвало. Я говорю сейчас не только о гимнастике и скрабе, а вообще обо всем, что доставляет вам радость, вызывает позитивные эмоции. Таких моментов должно быть как можно больше. Подарите себе цветы. На первом этапе подобное предложение может показаться вам глупым, особенно если вы никогда такого не делали. Но постепенно вы поймете, что в этом есть резон. Или прямо с утра пойдите в кафе и закажите любимый торт. Пообедайте в хорошем ресторане. Примите ванну при свечах. Ну и, конечно, заносите в дневник все, что вы делаете для себя, чтобы похудеть.

Увидев, как много времени вы тратите на незначительные вещи, например на дорогу на работу, на телефонные разговоры, на походы по магазинам, на просмотр телевизора, и как мало времени проводите наедине с собой, вы осознаете, что совсем себя забросили. Как бы отреагировал ваш ребенок или возлюбленный, если бы вы не делали ровным счетом ничего, чтобы его порадовать, позаботиться о нем? Думаю, вы и сами знаете ответ. Так почему вы допускаете подобное отношение к себе? Уделяйте себе время каждый день! Начните хотя бы с 5 минут, но постепенно увеличивайте продолжительность «свиданий с собой». Это поможет вам стать красивее не только внешне, но и внутренне.

Упражнение «Свеча»

Возьмите свечу в подсвечнике, зажгите ее и поставьте прямо перед собой на уровне глаз. Внимательно смотрите на пламя, стараясь расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Попробуйте вспомнить все, что вас волновало в последнее время: людей, которые вывели из себя, проблемы, которые возникали. Продолжая смотреть на свечу, представьте, как все это сгорает в ее пламени. Все произошедшее уже закончилось, прошло. Да, было сложно, но переживаниями вы лишь тянете себя назад.

Затем подумайте о том, что больше всего беспокоит вас в данный момент. Представьте, что вы надуваете большой шарик с иллюстрацией к этой проблеме (будь то лицо человека или какая-то ситуация). Дышите глубоко, с каждым выдохом стараясь ощутить, насколько легче вам становится. Когда шарик станет очень большим, мысленно поднесите его к свече и подумайте о том, что вы наконец-то готовы отпустить боль. Вот он уже совсем близко от пламени. «Хлоп!» – шарик лопнул. Вы освободились. Груза больше нет.

Конечно, с первого раза упражнение не поможет, но при регулярных повторениях окажет должный эффект. Постарайтесь избавиться от мыслей о том, что это безумие, что вы взрослая женщина и вам не к лицу заниматься всякими глупостями. Если вам сложно делать это упражнение серьезно, воспринимайте его как игру.

Упражнение «Не в коня корм»

Поедая что-нибудь вкусное, мы обычно четко видим, как тортик или жареная картошка откладывается на бедрах и талии. Однако попробуйте изменить этот образ. Допустим, вы знаете, что у ваших мамы и бабушки все происходит именно так. Но при чем здесь вы?! Наследуется не фигура, а пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, чаще всего после 50 лет все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как некоторые ошибочно считают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от продолжительности сна и заканчивая гормональным фоном.

Так почему бы вам не начать думать по-другому? Придумайте новую любимую фразу. Вместо того, чтобы мысленно ругать себя за каждый съеденный кусок, наоборот, хвалите. Обратите внимание, ведь очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если принимаюсь уничтожать все содержимое холодильника посреди ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне о том, как недавно нарушила систему: «Ела макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена: на ней этот прием пищи не отразится. А если вы постоянно корите себя, в деталях представляя, как на следующий день увидите на весах лишний килограмм, естественно, вы его обнаружите!

С сегодняшнего дня зарубите себе на носу: ваш организм усваивает любую пищу очень быстро, она моментально проходит через пищеварительную систему, не нанося вреда фигуре!

Все очень просто. С некоторых пор моя любимая фраза – независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, – звучит так: «Не в коня корм».

Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать. Придерживайтесь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако данное упражнение позволит вам значительно ускорить похудение.

Упражнение «Заговор на красоту»

Кофейный скраб – замечательное средство само по себе. Он тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит.

Однако его можно сделать еще эффективнее при правильном психологическом настрое. Когда вы в следующий раз будете использовать скраб, попробуйте нашептывать какой-нибудь собственноручно придуманный заговор. Например, такой: «Я самая красивая и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле», – и так далее в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.

Упражнение «Десять лет в тюрьме»

Представьте, что последние десять лет вы провели в тюрьме, питаясь очень ограниченным набором невкусных продуктов. Задумайтесь, чего вам могло не хватать все это время. Может, борща, или пирожков, или любимого пирожного? А может, фруктов? Представьте, с каким наслаждением, покинув застенки, вы съедите все то, о чем так долго мечтали.

Купите любимый продукт или приготовьте любимое блюдо и съешьте его, смакуя каждый кусочек, не торопясь, – так, будто вы пробуете его последний раз в жизни.

Упражнение «Перед зеркалом»

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и честно опишите вслух, что вы видите. Ну как, много сделали себе комплиментов? А теперь громко скажите: «Я решила поменяться. Я люблю себя». Причем со всей верой, на которую вы способны. Без тени иронии. Вы любите себя такой, какая вы есть. Если ваш ребенок поправился, будете ли вы любить его от этого меньше? Конечно нет. Если ребенку чего-то хочется, вы постараетесь выполнить его разумные желания? Думаю, да. Начните с простого. Постарайтесь относиться к себе как к своему ребенку. Это не значит, что вы не должны ни в чем себе отказывать (иначе взрастите эгоистку), но вам следует обязательно учитывать свои интересы. Вы – тот человек, который останется с вами до последнего вздоха. Все остальные приходят и уходят: дети вырастают, мужья появляются и исчезают, да и вообще – люди смертны. И лишь вы гарантированно дойдете до конца своей жизни. Нельзя себя ругать. От этого вы точно не становитесь краше.

Необязательно дарить ребенку дорогой подарок на Новый год. Он будет рад даже конфете. Точно так же поступайте и с собой: оказывайте себе мелкие знаки внимания, покупайте недорогие подарки, делайте то, что вам нравится.

Пообещайте себе, что отныне вы будете все делать с оглядкой на себя и свои интересы. Не забывайте смотреть себе в глаза, выполняя это упражнение. Скажите, что покупать себе что-то – это нормально, равно как и дарить самой себе цветы (даже если вам дарит их любимый мужчина).

Стимулом для любви к себе являетесь вы сами.

Упражнение «Совершенство познается в сравнении»

Как только кто-нибудь, в том числе вы сами, нанесет удар по вашей самооценке, выполните это простое упражнение. Если в вашей голове начинают роиться мысли о том, что вы не очень красивы и умны, противопоставляйте негативным мыслям позитивные, причем необязательно равнозначные. Даже если сравнения выглядят смешно, продолжайте – и ваше настроение непременно улучшится: «Пусть у меня появился прыщик, зато есть отдельная квартира», «Я поправилась, зато через месяц я уеду отдыхать», «Я потеряла работу, зато у меня есть ребенок (муж, молодой человек)». Иными словами, вовсе не обязательно использовать схожие категории. Просто находите в своей жизни что-нибудь хорошее.

Упражнение «Я этого заслуживаю»

Если вам начинает казаться, будто вы не заслужили того, что имеете, по возможности закройте глаза и скажите себе: «Я заслуживаю всего того, что у меня есть, и я способна получить больше». Эта фраза поистине способна творить чудеса!

Упражнение «Так ли мне это нужно?»

Задумайтесь, что изменится в вашей жизни, если вы не получите желаемого прямо сейчас. Вы из-за этого умрете или потеряете кого-то из близких? А теперь поразмышляйте вот над чем: если вы обретете объект мечты прямо сейчас, ваша жизнь действительно перевернется на 180 градусов? Неужели вы думаете, что покупка машины или дома решит все остальные проблемы? Отнюдь, их станет еще больше! А может, шикарная свадьба, на которую вы истратили последние деньги, послужит гарантией долгой и счастливой совместной жизни? Или поможет во время ссор? Наверное, вы и сами знаете ответ.

Упражнение «Перемены как чудо»

Начиная с сегодняшнего дня попробуйте спокойнее относиться к своей внешности. Перестаньте выискивать у себя новые морщины, выдергивать седые волосы и с жадностью находить целлюлит на бедрах. Поверьте, несовершенства есть у каждой женщины и от того, что вы обнаружите их у себя, вам не станет лучше. Если, проходя мимо зеркала или в разговоре с подругой, мужчиной, родственником вы словили себя на едких мыслях, связанных с вашей внешностью, постарайтесь как минимум не озвучивать их, а в идеале вспомнить, что такой вас сотворила природа, а она очень не любит критики в свой адрес. После каждой вырвавшейся негативной мысли скажите себе что-нибудь приятное. «И тогда наверняка, – как поется в детской песенке, – вдруг запляшут облака…»

Упражнение «Волшебный список желаний»

Когда-то давно, еще учась в школе, мы с подружками написали список желаний на ближайший год. Обычно я выкидываю весь хлам, но этот перечень почему-то решила сохранить.

Спустя десять лет я совершенно случайно наткнулась на него, и каково же было мое удивление, когда обнаружилось, что практически все перечисленные желания, на тот момент казавшиеся недостижимыми, исполнились. Зачастую в определенном возрасте нам сложно даже представить наличие чего-то в нашей жизни. Например, что мы будем носить модную одежду или ходить в дорогие рестораны. Потом жизнь начинает меняться, и вскоре то, что на каком-то этапе считалось нормой (допустим, поход на свидание в «Макдоналдс»), может показаться чем-то из области фантастики.

С тех пор я ежегодно составляю подобный список желаний. И неважно, вспоминаю я о нем в течение последующих 365 дней или нет. В последнее время я начала составлять более глобальные списки, куда включаю даже то, чего явно не удастся достичь в обозримом будущем. Главное – я знаю, чего хочу от жизни в целом.

Необходимо придать желаниям первичную материальную форму, подпитать их энергией, чтобы они могли реализоваться.

Упражнение «Стоп»

Каждый раз, когда вы идете на свидание, переговоры или встречу с друзьями, вспоминайте о том, что вас пригласили, потому что вы – это вы. Если вы чувствуете, что начинаете вести себя не так, как привыкли, мысленно скажите себе: «Стоп!» Рано или поздно люди все равно узнают, какая вы в действительности. И если им не понравятся отдельные черты вашего характера, они, скорее всего, не сделают для вас исключения. Недостатки есть у всех, и это абсолютно нормально.

Упражнение «Отношение к потенциальной неудаче»

Когда кто-то рассказывает мне, что очень боится что-то делать, так как опасается провала, я практически всегда отвечаю одно и то же: «Самое страшное, что может случиться, – вам откажут, над вами посмеются. Но от этого в вашей жизни ничего принципиально не изменится в худшую сторону. А вот в лучшую – вполне может». Не думайте о том, чего вы достойны, а чего нет, не размышляйте, подходящий ли сейчас момент, или нет, – просто действуйте. И жизнь обязательно отблагодарит вас!

Упражнение «Привлекая деньги»

Когда я только начала выполнять это упражнение и посвятила в его суть своего мужа, он ужасно разозлился и заявил, что нельзя делить шкуру неубитого медведя. Однако на деле подобный дележ оборачивается неожиданным привлечением внеплановой прибыли.

Представьте себе вещи, которые вы хотите заполучить, или поездки, которые мечтаете осуществить. Если это одежда, сходите и померяйте ее, даже если, на ваш взгляд, в ближайшие лет десять она будет вам не по карману. Купите путеводитель по стране вашей мечты и почитывайте его на досуге (в моей прикроватной тумбочке их скопилось великое множество). И главное – делитесь своими мечтами, даже если кому-то они могут показаться смешными. Возможно, через некоторое время смеяться будете вы, отдыхая в том месте, куда всегда хотели съездить, или размышляя над тем, что лучше подойдет к новой кофточке Dolce&Gabbana – юбка Calvin Klein или брюки Max&Co.

Упражнение «Трансформация»

Как правило, в зеркале мы видим то, что хотим. Если мы начинаем думать по-другому, то и отражение меняется. Не потому, что морщины разглаживаются, а просто оттого, что на сердце становится радостнее. Представьте себе дождливый пасмурный день – и настроение испортится. Вообразите прогулку по солнечному лесу или берегу моря – и на губах заиграет улыбка.

Почаще представляйте отражение, которое вы желаете видеть. Вы хотели бы избавиться от морщин? Представьте свою гладкую кожу лица! Мечтаете весить на 50 кг меньше? Подумайте об этом, вообразите, как покупаете одежду 44-го размера. Мечтаете научиться чему-то? Заставьте себя увидеть и прочувствовать состояние, когда вы в совершенстве овладели иностранным языком, умением водить машину или шить. Запомните ощущения, которые возникли в процессе упражнения. Старайтесь воспроизводить их в памяти как можно чаще – и у вас обязательно все получится.

Упражнение «Шаг за шагом к мечте»

Допустим, вы давно мечтаете работать в области туризма, но сейчас вы, скажем, кассир в магазине. И если вы уволитесь в надежде, что вас тут же возьмут в туристическое агентство, то, скорее всего, потерпите фиаско. Однако ничто не мешает вам выучить иностранный язык (пусть и по самоучителю), освоить Интернет, запомнить названия всех туроператоров и направления, которыми они занимаются, прочитать информацию о разных странах и экскурсиях. Это не займет много времени.

Уделяйте своей мечте хотя бы час в день – и она обязательно исполнится.

Мечта подобна растению, которое ежедневно нужно поливать, подкармливать, и тогда в назначенный срок оно обязательно подарит вам красивые распустившиеся цветы.

Упражнение «Мороженое»

Когда перед вами в очередной раз встанет серьезный выбор, сначала, разумеется, оцените все за и против, а потом представьте, что выбираете мороженое. Шоколадное или ванильное? По большому счету разница невелика. В конце концов, при желании вы запросто сможете заказать другое. Конечно же, такой шанс представляется не всегда, но в большинстве случаев вы сможете частично или полностью переиграть ситуацию. А вот излишние колебания на этапе выбора могут привести к тому, что вы упустите шанс, о котором так долго мечтали. Вы никогда не узнаете, что может произойти, если не выберете новую возможность. Только в кино люди попадают в параллельные миры, переселяются в другие тела – в жизни волшебство вершится по-другому сценарию. И с ним сталкиваются лишь те, кто умеет действовать. Запомните: за каждым принятым решением следуют новые возможности.

Чем быстрее вы думаете и принимаете решения, тем больше новых возможностей вам открывается.

Упражнение «Почему?»

В следующий раз, когда вы почувствуете, что с чем-то в корне не согласны, или поймете, что сказанное вам абсолютно не соответствует действительности, задайте волшебный вопрос: «Почему?»

Продавец говорит, что не может подсказать вам что-то? Спросите его: «Почему?» И продолжайте задавать вопрос до тех пор, пока он не захочет сам найти решение.

Начальник ругает вас без причины? Спросите его: «Почему вы считаете, что я виновата?» Возможно, он не даст вам объяснений, но в его душе зародится мысль, что он не прав, ведь обычно ему никто не задает подобных вопросов, все слушают молча.

Муж утверждает, что у вас слишком много одежды и вам не нужна 15-я пара обуви? Спросите его, почему он так считает. Пока он будет искать объяснение, у вас будет время подготовить развернутую лекцию о том, для чего женщине 20 платьев и 15 костюмов.

Маленький ребенок отказывается есть? Спросите его: «Почему?» Как правило, на третьем или четвертом подобном «почему» желание вдаваться в объяснения у него отпадает.

Люди чаще всего ленятся объяснять. Поэтому им проще будет принять вашу сторону и сделать то, о чем вы просите, нежели отвечать на вопросы. Или, по крайней мере, вы немного выпустите пар, задавая вопросы и заставляя собеседника понервничать.

Упражнение «Сюрприз»

Спросите себя: «Удивляю ли я окружающих? Есть ли что-то, чему я могу научить?» Если нет, то придумайте себе хобби. Пусть не дорогостоящее, но интересное. Оно наверняка откроет перед вами новые возможности и сделает вас более интересным человеком. Начните собирать коллекцию чего угодно! Подойдут даже фарфоровые свинки и обертки от туалетной бумаги (одна моя знакомая увлеклась их коллекционированием в 40 лет). Именно хобби способно заставить вас почувствовать себя особенной, отличающейся от серой массы. Для меня таким увлечением является чтение. А что нравится вам?

Упражнение «Перемены»

На отдыхе или в гостях вам предлагают попробовать новое блюдо (не будем брать экстремальные варианты вроде жареных кузнечиков, пусть это будет кус-кус, мясо голубя, страуса или крокодила), но вы боитесь, что вам не понравится, и поэтому в тысячный раз выбираете спагетти болоньезе? Съешьте что-то новое, ведь гастрономические пристрастия тоже влияют на нашу жизнь!

Был период, когда, посещая японский ресторан, я всегда выбирала одни и те же роллы. До тех пор, пока не сказала себе: «Возможно, я что-то упускаю!» И с того дня я каждый раз заказываю и привычное блюдо, и что-нибудь необычное. В итоге список моих любимых продуктов увеличился.

С каждой попыткой испытать что-то новое вы расширяете свои горизонты. Неважно – вкусовые, в отношениях или материальные. Главное – вы делаете свою жизнь интереснее. Единственный совет: не стоит бросаться в омут с головой, рискуя всем ради новых ощущений. Старайтесь выбирать максимально безопасные варианты.

Упражнение «Экстренная помощь»

Если ваш ребенок ведет себя хуже, чем обычно, всегда есть способ справиться с этой проблемой. Уделите ребенку немного времени. Не набивайтесь в друзья, если вы уже давно не общались. Не пытайтесь загладить отсутствие внимания дорогими подарками. Просто не отвлекайтесь ни на что, не смотрите телевизор, не отвечайте на звонки: пусть это будет всего 5 минут, но вы побудете вместе. Если вам тяжело разговаривать, помолчите, но именно вдвоем. Поверьте, это помогает даже в общении с великовозрастными детьми.

Упражнение «Скажи “нет” белой зависти»

Это действительно более принципиальный момент, чем кажется на первый взгляд. Иногда, не замечая того, мы меняем свою судьбу такими незначительными фразами. Если мы кому-то завидуем, значит, в нашей жизни что-то не так: существует цель, которой мы хотим достичь, но не можем или просто ленимся. Мы боимся себе в этом признаться и прячемся за словами «белая зависть». Но для вас неприемлемо любое проявление этой негативной эмоции. Когда вы радуетесь успехам человека и говорите об этом, вы посылаете ему позитивную энергию, помогая достичь большего. Когда же вы завидуете, вы тормозите свои возможности и никак не влияете на вторую сторону. Поэтому помните: делая добро, вы улучшаете свое положение. И я говорю сейчас не о благотворительности, но о «добре мысли».

Упражнение «Безответная благодарность»

Мы постоянно ждем от людей благодарности. Не нужно ее требовать – делайте все, что считаете нужным, просто так, и тогда в других людях многократно возрастет желание выполнить что-то для вас. Даже если этого не случится, жизнь сделает вам подарок: она уж точно не оставляет добро незамеченным. И никогда не забывайте поблагодарить человека, если он что-то для вас сделал. Достаточно сказать: «Спасибо».

Упражнение «Я прощаю своих родителей»

Подумайте обо всем плохом, что вам говорили или делали родители. Сейчас это уже неважно. Если вы будете злиться на них, то лишь подорвете собственное здоровье. Представьте себе отца и мать или одного из них (для тех, кто воспитывался в неполной семье), а лучше достаньте их фотографии. И скажите вслух: «Я прощаю тебя. Ты поступал/поступала так, потому что не знал/знала, что можно жить по-другому». Время от времени повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что говорите абсолютно искренне, а боль и досада действительно ушли.

Упражнение «Сила благодарности»

Представьте свое любимое место, например море, лес или горы, и постарайтесь силой воображения «оказаться» там. Я обычно воображаю пляж с белоснежным песком и голубой гладью воды. Вам должно быть очень комфортно: пусть воздух или вода будут той температуры, которая вам нравится больше всего. Неважно, гуляете ли вы мысленно по берегу, или карабкаетесь в гору, или сидите на полянке, поедая любимые бутерброды, главное – вы давно об этом мечтали, и вот наконец ваше желание сбылось.

Теперь так же мысленно возьмите ручку и белый лист бумаги (можете продублировать эти действия и в реальности). Составьте список не менее чем из 10 пунктов, в котором перечислите все, за что вы благодарите окружающих и жизнь. Можете упоминать как значительные события, так и мелкие радости – это непринципиально. Ведь из приятных мгновений складываются счастливые дни, недели и месяцы.

Перечень может выглядеть так.

«Спасибо моим родителям за то, что я появилась на свет.

Спасибо жизни за то, что я до сих пор жива и относительно здорова.

Я благодарю судьбу за то, что она всегда предоставляет мне возможность научиться чему-то новому.

Я благодарю своего мужа за то, что у нас такая замечательная семья (даже если сейчас ваши отношения не в лучшей форме, они только улучшатся, если вы скажете жизни «спасибо» за эти отношения).

Спасибо за то, что я такая красивая и умная (если вы до сих пор так не считаете, то возвращайтесь к главе 2).

Спасибо за то, что у меня есть мой ребенок/дети (или за то, что у меня их пока нет, а значит, можно больше времени заниматься собой).

Спасибо за то, что у меня есть друзья, способные поддержать в трудную минуту.

Благодарю за погоду, которая сейчас на улице (в любой погоде при желании можно найти свои прелести; не зря ведь в песне сказано: «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать»).

Благодарю за то, что у меня есть деньги и я могу позволить себе купить… (озвучьте то, что вы недавно приобрели; это может быть ваш любимый продукт, новое платье, бытовой прибор, машина или дом – тем самым вы откроете себе возможность делать более дорогие покупки).

Спасибо за то, что у меня есть недоброжелатели, потому что они помогают мне стать сильнее и увереннее в себе».

А теперь перечитайте список и порадуйтесь тому, что все перечисленное у вас имеется! Начиная с сегодняшнего дня постарайтесь каждый вечер добавлять к этому перечню хотя бы один новый пункт. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше настроение, если будете выполнять упражнение как минимум на протяжении недели.

Упражнение «Рассказ о себе»

Представьте, что вы писательница, повествующая о своей жизни от третьего лица. Что бы вы рассказали о себе? Что-нибудь вроде: «В темном душном офисе сидела женщина лет тридцати пяти. Обреченно глядя в потолок, она испытывала глубокое отвращение к себе, к своей работе, к мужу (любовнику или отсутствию таковых) и к жизни в целом»? Именно в таком ключе большинство из нас думают о своей жизни.

Давайте изменим эту старую сказку и расскажем ее по-новому. Например, так: «В тот день она внезапно ощутила огромный прилив энергии и поняла, что все может и должно измениться. Она распахнула окно и глубоко вдохнула свежий осенний (зимний, летний) воздух. Она была еще достаточно молода, чтобы верить в перемены, и решила, что сегодня самый подходящий день». А дальше расскажите о том, что произошло с вашей героиней в течение следующего года. Как она встретила мужа или друга, как у нее появился ребенок, как она нашла работу мечты, и при этом все далось ей на редкость просто.

Сложите лист или тетрадку с рассказом и уберите на пару месяцев в шкаф. А спустя некоторое время достаньте и перечитайте. Скорее всего, многое из того, что вы придумали, к тому времени уже исполнится.

Упражнение «Разговор по душам»

Если вам кажется, что вы никогда не сможете найти вторую половину, поговорите с собой честно о своих предыдущих отношениях, о «неудачах» в личной жизни (именно в кавычках). Не вините себя: те отношения закончились, и вы можете извлечь из них уроки, которые сейчас скрыты под грузом эмоций. Если бы тем отношениям суждено было сложиться, так и случилось бы. Жизнь иногда принимает решения за нас, но они всегда верные.

Напишите список причин, по которым, как вам кажется, ваши отношения не сложились. Подумайте о том, что бы вы хотели увидеть в будущем партнере. Качества «мужчины мечты» перечислите на отдельном листе бумаги. А затем сожгите первый список и прикрепите на видное место, например на холодильник, второй. И пусть ваши желания скорее воплотятся в реальность!

Упражнение «Дорога»

Я знаю, что сейчас вам, возможно, очень тяжело, однако постарайтесь поверить в то, что каждый шаг приближает вас к цели. Для этого выполните несложное упражнение. Представьте, что вы идете по дороге, окутанной туманом, и чем дальше, тем гуще он становится. Остановитесь, подумайте о том, что с этого момента с каждым вашим движением туман начнет рассеиваться, а затем снова идите вперед, наблюдая за тем, как белые клубы вокруг вас становятся все более и более прозрачными, а потом и вовсе исчезают.

Упражнение «Трансформация»

Выберите приятное для вас место: кафе, парк или даже свою комнату. Главное, чтобы вам никто не мешал. Сядьте и представьте свою нынешнюю жизнь во всех аспектах. Подумайте о взаимоотношениях, о финансах, об окружении. Вообразите, что ваша жизнь – это линия, которая находится среди множества других, хаотично разбросанных в пространстве. А теперь постарайтесь увидеть, как линия вашей жизни начинает менять цвет, ширину и сдвигается. Вы переходите на новый уровень – именно сейчас, когда выполняете это упражнение. Ваша жизнь преобразовывается и уже никогда не будет прежней. Ощутите прилив радости, связанный с грядущими переменами. Запомните это чувство.

Не стоит переводить свою судьбу на новую линию слишком часто, но в качестве крайней меры такое упражнение очень полезно.

Упражнение «А что любишь ты?»

Как-то раз я ехала в машине и слушала старенькую композицию Фрэнка Синатры, в которой поется: «Я люблю Нью-Йорк в июне, а что любишь ты?» Дальше перечисляются разные мелочи, которые нравятся исполнителю, и после каждой фразы он спрашивает: «А что любишь ты?» Внезапно я осознала, что не могу четко сказать, что же мне нравится в этой жизни. И полагаю, подобная проблема есть не только у меня. Мы часто вскользь говорим о том, что любим, но редко задумываемся о том, чего бы нам хотелось здесь и сейчас.

Сядьте и подумайте о блюдах и напитках, которые вам хотелось бы съесть и выпить, о местах, в которых вы хотели бы побывать, об одежде, которая вам нравится, о вашем любимом времяпрепровождении. Лучше всего составить список. Заносите туда все, что заставляет вас ощутить себя чуточку счастливее. И старайтесь по возможности делать себе какой-нибудь подарок из списка хотя бы раз в неделю.

Упражнение «Пятиминутка красоты»

Пообещайте себе, что ежедневно будете уделять 5 минут самосовершенствованию. Придумывайте различные задания. При этом старайтесь уделять внимание разным частям тела и лица – не концентрируйтесь на одной проблемной зоне. Со временем вы привыкнете посвящать себе несколько минут в день, и это поможет вам выглядеть гораздо лучше.

Упражнение «Отрицательный сценарий»

Страницы: «« « ... 1011121314151617 » »»