НЛП-2: поколение Next Дилтс Роберт

Позвоночник

В анатомии человека позвоночник (позвоночный столб или спинной хребет) – это столб, внутри которого находится спинной мозг. Он состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков, 5 поясничных позвонков, крестца и копчика. С грудными позвонками связаны ребра грудной клетки.

^{Позвоночник человека}

Спинной мозг – это массив нервной ткани и дополнительных клеток толщиной с человеческий палец. Он тянется из мозга по всей длине позвоночника. Нервы, из которых он состоит, заключены в особый футляр и окружены спинномозговой жидкостью, которая действует как подушка, защищая их от ударов о внутреннюю часть позвоночного столба.

Спинной мозг образует парные нервные отростки на уровне каждого позвонка, за исключением верхнего шейного позвонка. Эти нервные ответвления выходят из позвоночника по обеим сторонам через отверстия между позвонками.

Шейные нервы связаны с плечами, предплечьями, шеей и ладонями. Эти нервы также контролируют функции горла, носа и носовых пазух, щитовидной железы, лимфоузлов и диафрагмы.

Грудные нервы расположены в средней части спины, они связаны с мышцами, тканями и внутренними органами. Эти нервы оказывают влияние на поверхностные ткани локтей, ладоней и пальцев. Они также влияют на грудную клетку, область живота, сердце, легкие, печень, желудок, поджелудочную железу, селезенку, надпочечники и тонкий кишечник.

Поясничные нервы отвечают за координацию мышц нижней части спины, бедер, ног, голени и стоп. Нервы, исходящие из поясничных нервов, также контролируют толстый кишечник, аппендикс, мочевой пузырь, предстательную железу у мужчин и репродуктивные органы у женщин.

Крестцовые нервы расположены в области крестца и копчика. Эти нервы влияют на ягодицы, бедра и ноги. Эти нервы также оказывают влияние на прямую кишку и некоторые ткани тазовой области.

^{Ответвления спинного мозга, выходящие из позвоночника между позвонками}

Таким образом, спинной мозг – это основной путь передачи информации, связывающий мозг, периферическую нервную систему и остальные органы тела. Эта система передачи информации функционирует посредством передачи нервных сигналов между мозгом и всем телом, но также содержит нервные цепи, которые могут независимо контролировать многочисленные рефлексы. Спинной мозг выполняет три основных функции.

1. Передает и распределяет моторные сигналы из головного мозга вниз, в спинной мозг.

2. Собирает и передает сенсорную информацию, поступающую с периферии тела вверх по спинному мозгу, в головной мозг.

3. Служит центром координации определенных рефлексов.

Точно так же как область живота и сердце, спинной мозг выполняет некоторые функции независимо от головного мозга.

Нервные окончания, идущие во все части тела, проходят через спинной мозг. Положение позвоночника и уровень напряжения, которое испытывает спинной мозг, в значительной степени влияют на функционирование нашего тела и нервной системы. Повреждение нервов может вызвать боль, покалывание, оцепенение или слабость в области, где находится нерв. Повреждение самого спинного мозга, на любом уровне, может вызвать множество симптомов, от паралича до потери чувствительности и утраты определенных функций. Например, защемление грудных нервов может вызвать астму, аллергию, язву и проблемы с почками.

Любой, кто занимался боевыми искусствами, йогой или какими-то телесно-ориентированными практиками, связанными со структурой и движениями тела (остеопатия, техники Александера, Фельденкрайза и так далее), знает, что положение тела и рисунок движений отражают нашу внутреннюю жизнь и что, в свою очередь, мы можем повлиять на наше внутреннее состояние, лучше осознавая свое тело. Еще одна практика, которая может помочь нам получить доступ к соматическому интеллекту, – это осознание положения тела. В любой момент мы можем обратить внимание на наше физическое тело и осознать свою позу. Это помогает оставаться в контакте с настоящим моментом и замедляет непрерывный процесс мышления, часто затрудняющий наш контакт с те-лом. Также это помогает осознать излишнее напряжение в области позвоночника, которое снижает уровень энергии и не дает нам быть более ресурсными и энергичными.

Прямо сейчас, не меняя положения тела, осознайте, как вы сидите (или стоите). Не спеша проведите «инспекцию» своего тела: плечи, шея, лицо, позвоночник, живот, грудь, бедра и все остальные части тела, привлекающие ваше внимание. Ощутите, где вы испытываете излишнее напряжение (например, в задней части шеи) или слабость (покатые плечи, слабость в ногах). Позвольте телу мягко изменить положение. Используйте дыхание, чтобы помочь телу это сделать. На выдохе расслабляйте напряжение, выдыхая через напряженное место. Чтобы привести в тонус участки тела, где не хватает энергии, мягко наполните их дыханием на вдохе. Не прилагайте усилий и не форсируйте, просто позвольте телу найти более ресурсное, сбалансированное состояние, удерживая на нем внимание и «дыша вместе с ним».

Теперь представьте себе, как поднимается и расширяется ваша грудь. Двигайте центр груди вверх, как будто у вас открывается область сердца. В то же время представьте, как вытягивается ваш позвоночник, – как будто к центру головы прикреплена струна, которая мягко тянет вас вверх. Почувствуйте легкость в голове и ощутите, как расслабляется задняя часть шеи, а подбородок слегка опускается вниз и уходит вперед. Ощутите, как расслабляется затылок, где позвоночник прикреплен к черепу. Представьте пространства между позвонками, по всей длине позвоночника.

Представьте, что копчик тянется к полу, как будто позвоночник, похожий на нечто вроде хвоста кенгуру, касается земли. В результате может возникнуть чувство легкости в нижней части спины и приятное расслабление в области таза. Можно представить, что «хвост» тянется вниз, как корень, глубже и глубже в землю. И снова не прилагайте излишних усилий и продолжайте осознавать ощущения тела. Когда будете готовы, переведите внимание на то, чем занимались, оставив часть внимания на ощущениях тела.

Обратите внимание, как меняется ваше внутреннее состояние, когда вы обращаете внимание на позвоночник и положение тела.

Хороший пример работы с позвоночником как элементом более обширного соматического разума – сетевой спинальный анализ (Network Spinal Analysis), разработанный доктором Дональдом Эпштейном. В разделе о дыхании мы говорили о другом его методе – сомато-респираторной интеграции (SRI). Начав работать в традиционной парадигме хиропрактики, Эпштейн с удивлением обнаружил, что очень мягкие прикосновения к верхней или нижней части позвоночника могут привести к изменению конфигурации всего позвоночника. Такие мягкие прикосновения часто сопровождаются глубоким дыханием, волнообразными движениями и расслаблением привычного напряжения в позвоночнике. Это приводит к общему улучшению качества жизни пациента.

Используя позвоночник как основную точку доступа к более обширному соматическому интеллекту, Эпштейн обнаружил, что в рамках такого нелинейного подхода к здоровью небольшие физиологические изменения в определенных условиях оказывают неожиданно мощное благотворное влияние на здоровье и благополучие человека. Не нужно прилагать большую силу, чтобы вызвать значительные физиологические изменения. Эпштейн обнаружил, что слишком сильное воздействие часто мешает процессу. Он назвал свой подход «Сетевым спинальным анализом» (NSA), чтобы отличить его от более традиционных методов хиропрактики.

Подход NSA основан на той концепции, что тело – не просто машина, а спинной мозг – не просто группа «электрических проводов», присоединенных к мозгу. Эпштейн обнаружил, что воспоминания о детских ушибах, несчастных случаях или других физических или психологических травмах часто хранятся в виде напряжения и энергетических паттернов в разных участках тела. Эта энергия, удерживаемая напряжением, напоминает нечто вроде сжатой пружины. Со временем возникают физическое напряжение мышц, уменьшение подвижности суставов, депрессии, дыхание становится поверхностным, нам становится трудно двигаться. Также напряжение проявляется в виде болей и заболеваний.

Способность соматического разума получать, распределять и использовать энергию в сочетании с нынешним и прошлым обусловливанием оказывает значительное влияние на наше здоровье и на то, как мы интерпретируем те или иные ситуации и реагируем на них. Энергия, которая не может свободно циркулировать, со временем создает напряжение в теле. Когда мы высвобождаем эту энергию (или переводим ее из подавленного в более свободное состояние), она снова становится доступна и ее можно использовать для исцеления, творчества и другой генеративной деятельности.

Выраженность симптомов, длительность заболевания или степень патологии сами по себе не определяют сложности методов, необходимых для исцеления. Небольшие изменения, если нервная система воспринимает их, находясь в определенном состоянии, могут высвободить зажатую энергию и снять напряжение, и тело может ее использовать с конструктивными целями, например для исцеления и трансформации.

Например, один из авторов этой книги Роберт Дилтс в 14 лет повредил спину, катаясь на водных лыжах. Травма привела к компрессии позвоночника и структурным повреждениям кости в нижней части спины. Почти 30 лет Роберт испытывал постоянные боли, слабость и трудности с движением. После нескольких сеансов NSA под руководством NSA-практика доктора Джона Амарала из Санта-Круз эти симптомы исчезли и на их место пришло ощущение энергии, жизненной силы и выносливости. К моменту написания этой книги оно сохраняется уже 12 лет.

Практики NSA используют методы мануальной терапии, дыхательные практики и некоторые другие инструменты.

Подробнее о сетевом спинальном анализе можно узнать на сайте: http://www.associationfornetworkcare.com.

Стопы

Стопы – еще одна часть тела, позволяющая войти в контакт с соматическим разумом и использовать его. Обычно мы не считаем, что стопы – важная часть нашей нервной системы, но они оказывают значительное влияние на то, как функционируют и взаимодействуют с окружающим миром наши разум и тело.

Как мы уже говорили, в некоторых традициях ноги считаются продолжением хары, или мозга в животе, связывая его с землей, «заземляя» нас и позволяя нам двигаться. Физиологически сенсорная информация от стоп оказывает мощное влияние на равновесие и положение тела. Когда мы стоим, наши стопы – основная точка контакта с землей. Поза тела полностью зависит от того, как стопы контактируют с поверхностью земли.

Как и ладони, подошвы ног очень чувствительны к прикосновению, поскольку в них находится очень много нервных окончаний. Это помогает нам делать постоянные незаметные изменения, чтобы поддерживать при ходьбе равновесие и положение тела. Поэтому осознание ощущений от подошв ног способствует стабильности, подвижности и равновесию. Моше Фельденкрайз иногда почти час уделял мягким прикосновениям к стопам лежащего на спине пациента, чтобы помочь ему улучшить положение тела и научиться ходить более стабильно и уравновешенно.

Если нужно, стопами мы можем сделать почти все, что и руками. Люди, потерявшие кисти рук или предплечья (особенно в раннем детстве), часто научаются делать с помощью стоп почти все, что другие люди делают руками: есть, пить, писать ручкой, печатать на компьютерной клавиатуре, водить машину и так далее. На Youtube можно найти поразительные и вдохновляющие видеозаписи, которые это подтверждают. Например, видеоролики Барбары Гуэрра (Barbara Guerra) (матери без рук) и Джессики Парке (Jessica Parks).

Альтернативные подходы к здоровью и исцелению, например рефлексология, основаны на том, что разные участки подошвы ноги соответствуют разным органам, железам и частям тела. Рефлексология, или рефлекторная терапия, основана на идее о том, что все части тела представлены на ладонях и подошвах ног и воздействие на определенные участки руки или стопы создает терапевтический эффект в других частях тела. Рефлекторные области стопы отражают общее напряжение в теле, возникающее в течение жизни в процессе адаптации к стрессу. Ключи стресса на стопе – это карта для рефлексолога. Если на стопе можно найти такие ключи, это говорит о том, что стресс и его последствия начали накапливаться в соответствующих частях тела.

^{Разные зоны подошвы ноги в рефлексологии}

На другом уровне наша нервная система организована таким образом, чтобы поддерживать выживание посредством рефлексов в разных частях тела. Способность двигаться – важнейший аспект выживания. Она необходима и чтобы «бежать», и чтобы «бороться», а чтобы двигаться, нужны стопы. Если стопы теряют заземленность, мешают сохранять равновесие или их подвижность ограничена в течение длительного времени, наше выживание может оказаться под угрозой.

Почти все нервы в теле, регулирующие и контролирующие наше движение в пространстве, расположены в суставах. За исключением черепа и ладоней, больше всего суставов находится в стопах. Если подвижность суставов ограничена, если они повреждены, эти кости и суставы не могут делать то, что должны делать: поддерживать нас и позволять нам двигаться. Соматическая система интерпретирует это как сигнал опасности. Несбалансированные или неподвижные суставы сигнализируют телу о том, что возникла проблема или угроза. Такие субъективные переживания связаны со стопами ног и отражаются в «языке органов»: «я ног под собой не чую»; «мне нужно научиться стоять на собственных ногах», «у меня похолодели ноги» и так далее.

Для стабильности и баланса (и физического и эмоционального) наши стопы должны твердо стоять на земле, и это не так просто, как кажется. Мы часто пренебрегаем стопами, не уделяем им должного внимания и не осознаем их. Высокие каблуки, слишком узкая или неудобная обувь, обувь с плохой колодкой могут деформировать естественную форму стопы, вызвать сильное напряжение в стопах и ограничить их подвижность. Деформация сухожилий и мышц в итоге приводит к потере равновесия и стабильности.

Если наши стопы не заземлены и нестабильны, нарушается центрированность всего тела и возникает напряжение во всей соматической системе. Это напряжение может привести к болям в ногах, проблемам с коленями, тазобедренными суставами, поясницей, шеей, плечами и даже к головным болям. Оно также может вызвать ощущение незаземленности, нестабильности и потери равновесия в жизни и ограничить доступ к потенциалу соматического интеллекта.

Габриэла Рот, автор системы «5 ритмов», уделяет большое внимание стопам. Главный принцип ее трансформационной двигательной практики – «следовать за стопами». Человеку предлагают танцевать босиком, чтобы освободить стопы, увеличить ощущение контакта и заземленности и увеличить свободу движения.

Растягивая и массируя мышцы и сухожилия стопы, можно создать более стабильный и твердый фундамент при ходьбе и тем самым избежать проблем с коленями, тазобедренными суставами и поясницей.

Расслабление трех участков стопы (средней части, краев и пятки) позволит стопам снова войти в полный контакт с землей, увеличить стабильности и равновесие тела.

Чтобы стабилизировать разные участки стопы, выполните следующее упражнение. При этом давление должно быть довольно сильным.

1. Центр стопы: положите пальцы на среднюю часть подошвы. Сделайте вдох. На выдохе массируйте подошву по направлению к пальцам ног. Просуньте пальцы рук через пальцы ног, растягивая стопу. Повторите три раза.

2. Края стопы: положите пальцы на подошву стопы, на мягкую ткань или розовую область по сторонам стопы. Сделайте вдох. На выдохе массируйте стопу по направлению к краям, выворачивая стопу вверх. Повторите три раза.

3. Область пятки: положите пальцы на мягкую ткань подошвы перед пяткой. Сделайте вдох. На выдохе массируйте пятку, одновременно выгнув стопу так, чтобы пальцы ног смотрели вверх. Повторите три раза.

Стабилизировав таким образом одну ногу, встаньте и пройдитесь. Вы почувствуете, что стопа как будто становится шире и длиннее, когда она соприкасается с полом, создавая ощущение равновесия, стабильности и контакта с замлей. Вы также почувствуете, что подъем стопы как будто стал выше.

Повторите процедуру для второй стопы.

Кортикальный гомункулус – тело в мозге

До сих пор мы исследовали различные аспекты нервной системы, расположенные внутри тела, составляющие наш соматический интеллект – мозг в теле. Так называемый гомункулус — репрезентация того, как наш мозг воспринимает тело. Он также оказывает влияние на наше соматическое осознание. Кортикальный гомункулус изображает сравнительное количество клеток коры мозга, связанных с органами чувств или количеством двигательных нервов в разных частях тела. То есть иллюстрирует определенное соотношение количества клеток в мозге и в других частях тела. Иначе говоря, кортикальный гомункулус – это карта сравнительной площади коры мозга, связанной с разными частями тела. Она также отражает кинестетическую проприоцепцию – ощущения тела в движении.

Некоторые участки тела связаны с большим количеством сенсорных и двигательных клеток в коре мозга. На гомункулусе эти участки тела изображены как более крупные. Участок тела, имеющий меньше сенсорных и/или двигательных связей с мозгом, меньше по размеру. Например, большой палец, принимающий участие в тысячах сложных действий, кажется гораздо больше, чем бедро, для которого характерны в основном простые движения.

^{Кортикальный гомункулус показывает соотношение сенсорных и двигательных клеток мозга, связанных с разными частями тела}

Кортикальный гомункулус – основа ментальной модели нашего тела и нашего восприятия самих себя, то есть тело в мозге. Он отражает наше когнитивное, сознательное представление о собственном теле, а также опущения, генерализации и искажения, которые его сопровождают.

Если «вернуть» эту репрезентацию обратно в тело, в результате мы получим гротескно деформированную фигуру с непропорционально большими руками, губами и лицом – по сравнению с остальными частями тела.

^{Человеческое тело, как бы оно выглядело в проекции кортикального гомункулуса}

Кортикальный гомункулус – весьма показательный пример разницы между «картой» и «территорией». У нас есть и настоящая рука, и внутренняя репрезентация этой руки в мозге (территория и карта). Это разные вещи, и именно благодаря этой разнице люди испытывают «фантомные боли» в ампутированных конечностях или имеют «негативные галлюцинации», когда им кажется, что у них нет каких-то частей тела, хотя они на месте.

Образ тела, созданный нашим мозгом, это ни настоящее тело, ни тело, которое воспринимает наш соматический разум. Кроме настоящего живота и восприятия его в мозге есть еще и восприятие живота и энтерической нервной системы. Очевидно, то, что Гендлин называет «телесным ощущением», включает в себя не только гомункулус, а интегрирует и соматическое и кортикальное восприятие.

Соматический разум и когнитивный разум естественным образом отдают приоритет разным частям и аспектам тела и физиологии. Кора мозга преимущественно занимается обработкой информации, поступающей в него от дистантных рецепторов – органов чувств, ориентированных на внешний мир. А соматическая нервная система управляет нашим внутренним миром.

В процессе эволюции кора мозга возникла в самую последнюю очередь. Поэтому ее структура и цели появились гораздо позже, чем элементы нашей нервной системы, имеющие более древние корни (например, система кишечника, нейрокардиальная система, спинной мозг, «мозг рептилий» и так далее). Кора мозга есть только у человека, и она возникла для того, чтобы помочь нам управлять социальным, культурным взаимодействием и взаимодействием с окружающей средой. Именно поэтому в гомункулусе так преувеличены руки, губы, язык и так далее. Эти части тела принимают участие в коммуникации и взаимодействии с окружающим миром. Кортикальный гомункулус – это наша репрезентация самих себя, ориентированная на социальные, культурные вопросы и взаимодействие с окружающей средой.

Также есть свидетельства того, что кортикальный гомункулус формируется на основании жизненного опыта человека. Исследования показывают, что кортикальный гомункулус развивается со временем и может быть разным у разных людей. Например, репрезентация руки в гомункулусе в мозге учителя отличается от репрезентации руки в мозге профессионального пианиста. Можно также предположить, что у тех людей, кто потерял руки и при этом может есть, писать и водить машину ногами, гораздо большая часть двигательного гомункулуса отведена ногам и стопам, чем у того, кто пользуется для этого руками.

Важное следствие этой гипотезы заключается в том, что, в некоторых границах, степень нашей осознанности и использование той или иной части тела могут изменить ее репрезентацию в гомункулусе. Поэтому техники, приведенные в этой книге, могут изменить нейро-лингвистическую структуру мозга (а возможно, и других частей нашей нервной системы). Это может помочь нам приобрести более сбалансированное и интегрированное ощущение нашего тела и самих себя.

Наш кортикальный гомункулус отражается в нашем субъективном гомункулусе — восприятии собственного тела. Если вы обратите внимание на интроспективное ощущение своего тела, то обязательно заметите, что одни части тела спонтанно выделяются в вашем осознании больше, чем другие. Чтобы исследовать свой субъективный гомункулус, нужно обратить внимание на то, какие части тела более или менее осознаются в те или иные моменты времени. Это может дать нам полезную обратную связь о наших отношениях с разными частями тела и о том, какие действия производит наш соматический разум.

Если вы сейчас сделаете паузу и обратите внимание на свое тело, к каким частям тела (позвоночник, руки, глаза, живот, таз) легче всего привлечь внимание? Помните, что гомункулус не регистрирует эмоциональные реакции, скорее он связан с физическими ощущениями и движениями.

Возможно, вы вообще не осознаете некоторые части своего тела. Есть ли какие-то части тела (подошвы ног, уши, мочки ушей, локти, легкие, большой палец левой ноги и так далее), которые вы сейчас не осознаете?

Очень полезно и интересно установить контакт со своим субъективным гомункулусом, когда мы находимся в разных эмоциональных состояниях или действуем с разным уровнем эффективности. Например, попробуйте выполнить следующее упражнение.

1. Вспомните ситуацию, в которой вы были в нересурсном состоянии (чувствовали себя беспомощным, злились, тревожились и так далее) или не могли эффективно действовать.

2. Как можно ярче и полнее вспомните эту ситуацию. При этом осознавайте, какие части тела вы замечаете больше всего. В каких участках тела вы испытываете самые сильные ощущения? Какие части тела осознаете во всех подробностях? Есть ли какие-то искажения? Какие части тела уходят на второй план? Возможно, какие-то части тела объединяются, а какие-то вам трудно отличить друг от друга на уровне ощущений? Какие части тела вы вообще не осознаете?

3. Выйдите из состояния и вернитесь в реальность.

4. Вспомните ситуацию, когда вы были в ресурсном состоянии (уверены в себе, расслаблены, центрированы, креативны и так далее) или эффективно действовали.

5. Как можно ярче и полнее вспомните эту ситуацию. Снова осознайте, какие части тела вы замечаете больше всего. В каких участках тела вы испытываете самые сильные ощущения или осознаете во всех подробностях? Какие части тела уходят на второй план? Какие части тела вы вообще не осознаете?

6. Выйдите из состояния и подумайте о тех различиях, которые вы заметили. Вернитесь в текущий момент, вспомните оба состояния и определите различия в восприятии своего тела в ресурсном и нересурсном состояниях, то есть когда действовали эффективно и неэффективно.

Люди часто делают очень интересные открытия благодаря подобным исследованиям. Очень увлекательно осознавать, что наш субъективный образ тела в разных ситуациях может быть очень разным. Например, люди, страдающие от той или иной химической зависимости, обычно имеют очень искаженное представление о своем теле и его анатомии, когда находятся в состоянии абстиненции. Такие искажения образа тела указывают на то, что у человека нет доступа ко всему спектру и возможностям своего соматического интеллекта и его ресурсам. Такие искажения не позволяют установить полный контакт с телом, создавая нечто вроде замкнутого круга, не позволяющего выйти из проблемного состояния.

Интересно исследовать такие проблемные состояния и уменьшить опущения, искажения и генерализации в субъективном гомункулусе. Ниже приведены два варианта исследования.

Первый пример.

1. Вернитесь в нересурсное состояние или в ситуацию, где вы не могли эффективно действовать, которую исследовали раньше, но сохраняйте при этом более сбалансированный образ тела. Чем отличается при этом ваше субъективное восприятие этого состояния или ситуации?

2. Если какая-то часть тела особенно искажена или вы ее не чувствуете, старайтесь больше сосредоточиться на этой части тела. Затем поддерживайте тот же уровень осознания, входя в это состояние и выходя из него.

Еще один интересный пример влияния осознания тела – приведенная ниже версия техники «Передний план – задний план».

1. Определите автоматическую ограничивающую реакцию, возникающую в определенном контексте, которая при этом поддается проверке (например, тревогу, возникающую, когда вы делаете презентацию).

2. Ассоциируйтесь с конкретным примером ограничивающей реакции в достаточной степени, чтобы возникли связанные с ней физиологические реакции.

А. Интроспективно воспроизведите образ своего тела (субъективный гомункулус), возникающий в этой ситуации. Определите, что находится на «переднем плане» вашего осознания, то есть какие части и ощущения тела вы воспринимаете ЛУЧШЕ всего в ситуации, где возникает ограничивающая реакция (например, вы ощущаете, как бьется ваше сердце и чувствуете напряжение в челюсти).

Б. Определите, что находится на «заднем плане» в этом состоянии, – обратите внимание на то, какие части тела вы не осознаете в этом состоянии и какие в нем не участвуют (например, подошвы ног, мочки ушей, левый локоть).

3. Вспомните ситуацию, когда вы находились в ресурсном состоянии, противоположном первому. Это ситуация, где у вас могла возникнуть ограничивающая реакция, но не возникла. Если такого примера нет, вспомните ситуацию, как можно более похожую на ту, где возникает ограничивающая реакция, но в ней эта реакция не возникает. Ассоциируйтесь с этой ситуацией (например, вы рассказываете анекдот группе новых сотрудников).

А. Снова осознайте, какие части тела вы осознаете ЛУЧШЕ всего (передний план) (например, ощущение энергии в позвоночнике и спокойствие в животе).

Б. Определите, что находится на заднем плане, чего вы не осознаете (например, коленные чашечки, подошвы ног и мочки ушей).

4. Сравните оба примера, найдите части тела, которые находятся на заднем плане и в проблемном, и в ресурсном состояниях (например, мизинцы и левый локоть).

5. Вернитесь в ресурсную ситуацию и как можно полнее войдите в нее. Расширяйте осознание своего тела, чтобы добиться более сбалансированного ощущения всего тела, особенно тех участков, которые определили на предыдущем шаге (мизинцы и левый локоть).

6. Вернитесь к ограничивающей реакции. Полностью переживите ее, но на этот раз сосредоточьте внимание на тех частях тела, которые раньше находились на заднем плане в обоих состояниях (мизинцы и левый локоть). Вы заметите мгновенную и автоматическую трансформацию проблемной реакции, и ваше состояние изменится и станет более позитивным и ресурсным.

Больше информации и более полную версию процесса «Передний план – задний план» можно найти в «Энциклопедии системного НЛП» (2000).

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — еще один ресурс, помогающий установить более глубокую связь с собственным телом и соматическим интеллектом. Биологическая обратная связь позволяет человеку получить обратную связь (в аудиальной или визуальной форме), связанную с определенными биологическими или телесными реакциями, чтобы укрепить и расширить связь между когнитивными и соматическими процессами. Речь здесь идет о процессах, происходящих по большей части непроизвольно или «автономно». Это реакции нервной системы, например частота сердечных сокращений, сосудистые реакции (часто их можно опосредованно оценить по температуре кожи), волны мозга и активность пор и потовых желез (их оценивают с помощью электрических реакций кожи).

Автономная (вегетативная) нервная система имеет две основные «ветви»: симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая нервная система – это часть нервной системы, запускающая реакции бежать/бороться и другие стратегии выживания. Ее функции по большей части связаны с возбуждением. Когда симпатическая нервная система активна, у нас ускоряется сердечный ритм, учащается дыхание, увеличивается выработка адреналина, уменьшается поступление крови на периферию тела, раскрываются поры, что приводит к увеличению потоотделения, и так далее. Все это готовит тело к действию. Эти реакции возникают и в состоянии возбуждения, и в ситуации стресса, где включаются стратегии выживания.

Парасимпатическая нервная система способствует покою и расслаблению тела. Она отвечает за восстановительные, регенеративные функции. Когда она активна, сердцебиение замедляется, дыхание становится медленнее и глубже, микромышцы, окружающие сосуды и капилляры, расслабляются, что увеличивает приток крови к ладоням, стопам и периферии тела, потоотделение уменьшается и так далее. В результате тело расслабляется, восстанавливает энергию и ресурсы.

Биологическая обратная связь – очень мощное средство, позволяющее распознавать и исследовать отношения между когнитивным разумом и этими жизненно важными функциями тела (то есть между центральной нервной системой и автономной нервной системой). Оценивая «автономные» функции и «сообщая» результат с помощью определенного звука или символа, человек может определить, каким образом он может гармонизировать эти аспекты собственной физиологии и повлиять на них.

В результате обширных исследований в области биологической обратной связи оказалось, что «автономная» система – раньше считалось, что она полностью «саморегулирующаяся» – на удивление легко поддается влиянию центральной нервной системы.

Использование биологической обратной связи демонстрирует, что можно достичь замечательных результатов, обучив психосоматическим техникам людей, имеющих проблемы со здоровьем. Биологическую обратную связь используют для того, чтобы оказывать позитивное влияние на различные биологические реакции, которые приводят к проблемам со здоровьем, например к головной боли, хроническому мышечному напряжению, связанному с травмами, астме, высокому давлению и сердечной аритмии. Ее часто используют вместо болеутоляющих лекарств или вместе с ними.

^{Автономная нервная система разделена на две ветви: симпатическую и парасимпатическую}

Биологическая обратная связь оказалась особенно эффективной для уменьшения последствий стресса и для достижения оптимальных состояний физической и умственной деятельности, потому что помогает осознавать наше внутреннее состояние и развивает способность оказывать на него намеренное позитивное влияние.

Как мы уже говорили, когда человек испытывает стресс или возбуждение, происходит активация симпатической нервной системы. Дыхание учащается, увеличиваются потоотделение (и соответственно электропроводимость кожи) и частота сердечных сокращений. Сердечный ритм становится сбивчивым и неровным. Активация парасимпатической нервной системы приводит к расслаблению, покою и неподвижности. Дыхание при этом становится глубже и медленнее, потоотделение и электропроводимость кожи уменьшаются, сердцебиение становится более медленным, ритмичным и мягким.

Помогая нам лучше распознавать и калибровать наше внутреннее состояние и осознать (и сознательно и интуитивно), какие мысли и действия запускают это состояние и влияют на него, биологическая обратная связь развивает нашу способность выбирать и регулировать качество нашего внутреннего состояния, – точно так же, как мы учимся ездить на велосипеде.

^{Обычные соматические реакции, связанные с состоянием стресса, возбуждения, расслабления или неподвижности}

Методы биологической обратной связи относительно просты, хотя они требуют соответствующих инструментов. Сначала человек выбирает подходящий тип обратной связи, лучше всего соответствующий его целям. Например, навык расслабления определенных мышц полезен в случае многих расстройств, связанных со стрессом, но может быть неэффективен в других случаях. Тревожный пациент с тахикардией (учащенным сердцебиением) получит больше пользы, если научится замедлять частоту сердечных сокращений и приводить ее в физиологическую норму, чем если научится расслаблять мышцы.

После того как выбран определенный тип обратной связи, к телу человека присоединяют соответствующий сенсор. Информация о деятельности автономной нервной системы оценивается, а затем поступает в компьютер или другое устройство, и человек наблюдает ее реакцию. Осознание обратной связи регистрируется в центральной нервной системе человека, а это, в свою очередь, оказывает влияние на его автономную нервную систему. Это влияние обычно интуитивно и не осознается человеком.

^{Процесс традиционной биологической обратной связи}

Человек может получать или «бинарную», или «аналоговую» обратную связь. «Бинарная», или «цифровая», обратная связь предполагает определение желаемой цели или пороговой величины для автономной реакции. Если физическая реакция человека соответствует этой цели или величине, загорается лампочка или раздается звуковой сигнал, указывающие на то, что человек достиг успеха. Это основной метод обучения, вызывающий «альфа»-состояние электроэнцефалограммы. Человек получает обратную связь, когда его мозг продуцирует «альфа»-волны (8–12 Hz).

В случае «аналоговой» обратной связи человек получает непрерывную репрезентацию определенной автономной функции, например частоты сердечных сокращений, температуры или сопротивления кожи. Таким образом, человек приобретает способность калибровать и контролировать этот автономный процесс и тем самым создает собственный внутренний механизм обратной связи.

Независимо от типа обратной связи человек приобретает контроль над собственными фундаментальными соматическими функциями без помощи внешних средств или устройств.

Многие техники НЛП используют принципы биологической обратной связи, где терапевт или фасилитатор становится «сенсором» и обеспечивает обратную связь клиенту о разных аспектах его внутреннего состояния. Другие техники НЛП (например, калибровка и внутренняя инвентаризация) помогают людям развивать свои собственные механизмы и навыки обратной связи.

В начале 80-х годов один из авторов этой книги Роберт Дилтс начал использовать принципы НЛП для развития инструментов и методов биологической обратной связи. Так возникли запатентованные технологии NeuroLink и MindDrive. Дилтс стремился создать инструменты обратной связи разных логических уровней. Он считал, что человек быстрее и эффективнее научится оказывать влияние на автономные функции своего тела, если будет получать обратную связь о степени изменений, которые способен произвести, а не просто о специфическом состоянии той или иной функции. Например, когда он видит не только частоту своих сердечных сокращений, но и степень изменения частоты сердечных сокращений, которые ему удалось вызвать.

Такой подход оказался эффективным: люди действительно стали быстрее учиться устанавливать контакт и оказывать сознательное влияние на те или иные автономные функции и тем самым укреплять связь между разумом и телом. Оказалось также, что такой подход помогает научиться управлять определенными устройствами, например устройствами для видеоигр и роботами, с помощью своей автономной нервной системы. Это привело к разработке приложений, позволяющих людям с повреждениями центральной нервной системы (рассеянный склероз, церебральный паралич, травмы позвоночника и так далее) играть в компьютерные игры и общаться с другими людьми. Это также привело к разработке «контролируемых мыслью» видеоигр. Тем самым этот подход не только расширяет терапевтическую ценность биологической обратной связи, но и помогает людям развивать и использовать свою нервную систему и соматический интеллект.

Последнее воплощение этого подхода – инструменты для интеграции разума/тела, который разработал Райан Делуз в сотрудничестве с Робертом Дилтсом. Они получили название SomaticVision. Программное обеспечение SomaticVision действует на платформе Wild Divine «LightStone», отслеживающей частоту сердечных сокращений и электропроводимость кожи (GSR) и отражает их на экране компьютера.

Программные инструменты SomaticVision собирают эти соматические данные и представляют их в форме динамической компьютерной графики, 3D-игр, графиков и музыки. Эти инструменты помогают человеку углублять и оттачивать сознательный контакт с собственным телом. Это, в свою очередь, позволяет сознательно:

• увеличивать степень релаксации;

• сохранять эмоциональное равновесие и уровень энергии;

• повышать уровень физического и ментального благополучия.

Вот некоторые инструменты SomaticVision.

Particle Editor обеспечивает постоянную обратную связь в форме уникальных движущихся фракталов, реагирующих на соматические изменения в теле. Когда мы меняем свое внутреннее состояние, это мгновенно меняет рисунок движения фракталов на экране, что помогает осознать, как те или иные ощущения, чувства и мысли меняют рисунок движения фракталов.

Inner Tube и Dual Drive — 3D-игры в реальном времени, в которых используются частота сердечных сокращений и электропроводимость кожи, чтобы управлять космическим кораблем или автомобилем-внедорожником. Скорость машины или корабля меняется вместе с нашим внутренним состоянием, когда мы расслабляемся или испытываем возбуждение. Чем более мы расслаблены, тем быстрее едет машина. Это очень интересный способ учиться управлять своим внутренним состоянием.

NLPace — инструмент коучинга (для самостоятельного коучинга или для работы с клиентами), помогающий осознавать, понимать и регистрировать небольшие изменения в умственном, эмоциональном и физическом состоянии. С помощью этого инструмента можно наблюдать и проверять соматические изменения, которые произошли после сеанса, а также получать постоянную обратную связь в этом процессе.

1. Во время сеанса клиент может наблюдать изменение частоты своих сердечных сокращений и электропроводимости кожи, указывающие на перемену в умственном или эмоциональном состоянии.

2. В конце сеанса можно проверить его эффективность, протестировав соматические реакции на событие, которое раньше было трудным или неприятным. Например, если вы боитесь публичных выступлений, то можете представить себе, что выступаете перед публикой, и отследить свои соматические реакции.

3. Если вы запишете сеанс, то сможете проанализировать изменения, которые произошли в течение него. Это можно сделать в дополнение к наблюдению за реакциями во время сеанса или вместо него.

4. Запись также позволяет отслеживать изменения на протяжении нескольких сеансов.

При работе с инструментом NLPace полезно поэкспериментировать с техниками релаксации либо прямо в процессе наблюдения за показаниями обратной связи, либо после сеанса, рассматривая графики. При этом клиент может закрыть глаза (или отвернуться от экрана компьютера) и выполнить одну из следующих техник. Важно понять, как та или иная техника релаксации на нас влияет, но постоянное отслеживание изменений может отвлекать, лучше полностью сосредоточиться на внутренних переживаниях.

Следующее упражнение по релаксации разработано специально для работы с программами обратной связи SomaticVision. Но она может быть не менее полезной, если вы самостоятельно наблюдаете за уровнем покоя и расслабления.

1. Отпустите беспокойные мысли о работе, самом себе, отношениях с кем-то и так далее.

2. Дышите расслабленно, медленно и ритмично (не задерживайте дыхание, делайте вдох на пять-шесть счетов, а затем – выдох, также на пять-шесть счетов).

3. Подумайте о ком-то, кого любите, и о чем-то, что приносит вам большое удовольствие. Можете на мгновение закрыть глаза и вспомнить это чувство. Обратите внимание, меняется ли ваше внутреннее состояние, но не пытайтесь менять его намеренно. Просто удерживайте позитивные чувства, воспоминания и теплоту, связанную с этим человеком, местом, животным и так далее.

4. Последовательно расслабляйте все мышцы тела. Уделите особое внимание лицу, шее, плечам и даже языку.

5. Представьте, как теплый расслабляющий поток течет по вашим рукам, ногам, ладоням, стопам, по спине, животу, лицу, шее и голове.

6. Представьте очень приятную ситуацию или место, где чувствовали себя совершенно расслабленно. Как можно более полно войдите в это ситуацию или в это место.

7. Обратите внимание на физические ощущения в теле. Почувствуйте, как ваши стопы стоят на полу. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Прочувствуйте каждый удар сердца в грудной клетке или в кончиках пальцев.

8. Позвольте себе полностью пережить приятные чувства: любовь, радость, глубокий покой и так далее.

Во многом наша способность эффективно действовать и оставаться здоровыми основана на том, что называется адаптивным контролем. Например, мы должны удерживать уровень стресса в определенных рамках толерантности, иначе возникнут негативные последствия. Чтобы спортсмен добился оптимальных результатов, он должен удерживать определенную частоту сердечных сокращений, кровяного давления, температуру и другие показатели в определенных рамках толерантности. Время или дальность, которые он может показать, зависят от того, насколько успешно он удерживает показатели всех этих функций в рамках толерантности. Биологическая обратная связь и такие инструменты, как SomaticVision, помогают нам значительно увеличить свою способность к адаптивному контролю, и в результате нам становится легче управлять стрессом и усталостью (например, вызванной нарушением суточного ритма организма в результате длительных авиаперелетов) более ресурсно и эффективно.

Более подробную информацию о продуктах SomaticVision можно узнать на сайте: http://www.somaticvision.com.

Соматический синтаксис

На Папуа – Новой Гвинее есть поговорка: «Знание – всего лишь непроверенные слухи, пока оно не достигло мышц». Эта поговорка прекрасно выражает одну из базовых предпосылок семантического синтаксиса. В 1993 году авторы этой книги Джудит Делозье и Роберт Дилтс разработали принципы и практики семантического синтаксиса – метода, позволяющего углубить и более полно использовать связь между когнитивным и соматическим разумом. Как мы уже говорили в этой главе, термин «соматический» происходит от древнегреческого слова сома, то есть «тело». Слово синтаксис также имеет древнегреческие корни и означает «порядок» или «упорядочивание».

Соматический синтаксис связан с «языком тела». Это способ, которым мы организуем свою физиологию, чтобы обрабатывать и выражать свой опыт и тот смысл, который мы ему придаем. Как и другие техники НЛП, соматический синтаксис делает основной акцент на форме, глубинной организации и паттернах отношений в языке нашего тела, а не на его содержании. Соматический синтаксис уделяет меньше внимания тому, какие части тела принимают участие в этих процессах; его больше интересуют их глубинная структура. Соматический синтаксис сосредоточен не на физических подробностях, а на общих паттернах и организации движений и формировании когнитивно-соматических (то есть «умственно-телесных») феноменов. Например, возьмем такую фундаментальную глубинную структуру, как «раскрыть». Можно «раскрыть глаза», «раскрыть сердце», «раскрыть объятия», «раскрыть рот» и так далее.

Одна из основных целей семантического синтаксиса – мобилизовать и использовать «мудрость» тела. Как пишет в своей книге «Возвращение к чувствам» («Coming to Our Senses») Морис Берман,

…западное научное мышление, в том числе философия и антропология, а также история, неявно подразумевает, что телу нечего нам сказать, у него нет никаких знаний или «информации»; что для практических целей оно не нужно. Тем не менее жизнь тела и есть наша реальная жизнь, единственная жизнь, которая у нас есть.

Фундаментальный принцип соматического синтаксиса заключается в том, что тело обладает информацией, мудростью и «мышечным» знанием. А соматический синтаксис позволяет получить доступ и полностью использовать возможности «мозга в теле».

НЛП с самого начала признавало влияние физиологии на мыслительные процессы. Микроповеденческие «ключи доступа», например всем известные паттерны движения глаз, рассматриваются в НЛП и как отражение определенных мыслительных процессов, и как триггеры внутренних действий, связанных с сенсорными репрезентативными системами. С помощью таких физических ключей мы можем выявить и запустить те или иные аспекты наших когнитивных стратегий. Это один из фундаментальных принципов «программирования» в НЛП.

Такие ключи – не единственный пример связи между разумом и телом. Такие дисциплины, как методы Фельденкрайза и Александера, йога, айкидо, тайзци-цюань, танец и трансформационные двигательные практики, например «5 ритмов» Габриэлы Рот, исследуют другие аспекты взаимодействия между движением и процессами мышления. Эти дисциплины делают акцент на системной природе нашего тела и уделяют больше внимания паттернам и качеству движения, а не определенным частям тела, которые в нем участвуют. До разработки соматического синтаксиса НЛП не использовало методы, позволяющих полностью использовать ту роль, которую играют движения «всего тела» в человеческом мышлении и программировании.

В 1996 году в журнале «Natural History» опубликовали любопытную статью, где был описан простой и показательный пример взаимоотношений между нашим соматическим разумом и когнитивным функционированием. Статья была посвящена загородному дому Чарльза Дарвина (1809–1882), английского биолога и натуралиста, чья теория эволюции и естественного отбора совершила революцию в нашем понимании естественной истории и изменила наши взгляды на происхождение человека. Дарвин купил Даун-хаус через несколько лет после того, как вернулся из своего исторического путешествия на борту брига «Бигль». Около двадцати лет после этого путешествия Дарвин разрабатывал свои теории и пытался объяснить с их помощью собранные данные и сделанные наблюдения. Именно в Даун-хаусе он написал свой классический труд «Происхождение видов». Описывая этот дом, автор статьи пишет:

Вскоре после переезда в Даун-хаус Дарвин проложил посыпанную песком дорожку, которая и по сей день вьется в тени деревьев, а затем поворачивает по направлению к дому, проходя вдоль освещенного солнцем поля. Он гулял по этой дорожке каждый день, называя ее «своим путем размышлений». Довольно часто он складывал несколько камушков в начале этого пути и по завершении очередного круга отбрасывал тросточкой один камушек прочь с дороги. Он мог определить для себя «проблему в три камня» подобно тому, как Шерлок Холмс определял «проблему в три трубки», и направлялся домой лишь тогда, когда все камни были пройдены.

Читая это описание, легко представить себе Дарвина, погруженного в свои мысли, бредущего по своей песчаной дорожке и обдумывающего различные вопросы теории эволюции и естественного отбора. То, что Дарвин называл эту песчаную тропинку своим «путем размышлений», указывает, что сам он видел, какое важное влияние оказывали такие прогулки на его мышление. С точки зрения НЛП здесь возникает интересный вопрос: «В чем конкретно проявляется связь между мышлением и прогулками по такому пути»?

Как мы уже говорили, традиционный подход НЛП к интерпретации и использованию отношений между мышлением и поведением состоял в том, чтобы связать определенные категории движений тела (например, движения глаз, паттерны дыхания, выражение лица, жесты и так далее) с определенными умственными действиями: например, «движения глаз вверх и влево указывают на визуальные воспоминания», «почесывание подбородка увеличивает доступ к чувствам». Ключи доступа НЛП обычно сосредоточены на очень тонких паттернах поведения и связаны с неустойчивой, изменчивой микроструктурой нашего процесса мышления.

С другой стороны, повторяющиеся физические движения и действия, в которых участвуют большие группы мышц (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и так далее), влияют на общее состояние ума и тем самым создают общий контекст для мыслительных процессов.

Как показывает аналогия с трубкой Шерлока Холмса в статье о «пути размышлений» Дарвина, в представлении о том, что те или иные повторяющиеся действия способствуют размышлениям, нет ничего нового. Кроме того, вымышленный сыщик Холмс еще и играл на скрипке, когда распутывал особенно сложный случай.

Похожие паттерны можно обнаружить и в жизни многих реальных мыслителей. Как и Холмс, Альберт Эйнштейн играл на скрипке, когда размышлял. Он говорил, что это каким-то образом помогает ему думать и решать особенно сложные проблемы. Еще Эйнштейн регулярно ходил под парусом, и говорят, что часто он торопливо что-то записывал в блокноте, когда затихал ветер. Леонардо да Винчи играл на лире[12]. Вольфганг Амадей Моцарт утверждал, что многие из его лучших музыкальных идей посетили его, когда он гулял или ехал в экипаже. Как и Дарвин, другие выдающиеся мыслители, например Иммануил Кант, каждый день ходили гулять.

Авторы этой книги тоже занимаются физическими практиками, помогающими творчески мыслить, решать сложные задачи и находить выход из трудных ситуаций. Например, Дебора регулярно танцует «5 ритмов». Роберт каждое утро бегает. Именно во время пробежек у него родились идеи множества семинаров, компьютерных программ, книг и статей.

Мы обратили внимание, что разные качества движения, связанные с разной деятельностью, способствуют определенному состоянию ума. Возможно, разные физические паттерны движений «всего тела» помогают получать доступ и интегрировать разные качества когнитивной обработки информации. То есть определенные типы действий помогают получать определенные результаты[13].

Однажды Роберт проводил исследования в сфере эффективного лидерства и взял интервью у основателя крупной скандинавской транспортной компании. Этот человек был уже не молод, но он сказал, что занимается разными видами физической деятельности, решая разные проблемы. Когда ему нужно было решить одну проблему, он шел играть в гольф – это помогало ему войти в нужное состояние ума. Когда ему нужно было решить другую проблему, он отправлялся кататься на велосипеде. Для него это было так важно, что он сказал: «С помощью гольфа эту проблему не решить. Тут нужен велосипед».

Кажется естественным, что паттерны физических действий стимулируют и организуют паттерны неврологической активности, и не только в мозге, но и во всем теле. Езда на велосипеде – один из примеров того, как можно активировать и поддерживать определенное внутреннее состояние.

Некоторые идут еще дальше и считают, что разум и есть движение, а мудрость и интеллект зависят от качества движения.

Соматический синтаксис возник главным образом под влиянием теорий трансформационной грамматики Ноама Хомски (1956,1966). Они также лежат в основе паттернов языка мета-модели НЛП. Хомски считал, что сенсорный и эмоциональный опыт (глубинные структуры) могут выражаться посредством различных линвистических оснований (поверхностных структур). Иначе говоря, мы можем использовать самые разные предложения и типы лингвистических модальностей (буквальное описание, поэзия, песня и так далее), чтобы выразить одни и те же чувства и идеи. Это называется генеративной грамматикой.

Еще одно качество генеративной грамматики заключается в следующем: чтобы создать практически бесконечное число выражений, нам хватает сравнительно небольшого набора слов; просто эти слова нужно по-разному скомбинировать. Например, все идеи, до сих пор созданные человечеством (от Иисуса до Шекспира, Гитлера, матери Терезы, Мадонны и так далее, в том числе и идеи этой книги), можно выразить на английском языке с помощью всего 30 тысяч слов.

Одни и те же слова могут иметь разное значение и разный смысл в зависимости от того, в каком порядке они находятся по отношению друг к другу. Слова «человек увидел, как кот гонится за крысой», можно переставить в самом разном порядке, и тогда их смысл полностью изменится: «кот увидел, как человек гонится за крысой», «крыса увидела, как кот гонится за человеком» и так далее. Если убрать или повторить несколько слов, то смысл изменится еще сильнее: «человек увидел крысу», «человек увидел, как человек гонится за крысой» и так далее. Суть в том, что разные вещи можно выразить с помощью одних и тех же слов, если поставить их в разном порядке.

Основной аспект теории трансформационной грамматики – понятие о том, что глубинные структуры выражаются в поверхностной структуре после серии трансформаций. Эти трансформации действуют как своеобразные фильтры для глубинных структур, которые они пытаются отразить. По мнению Гриндера и Бэндлера (1975), движение из глубинной структуры к поверхностной структуре всегда приводит к опущениям, генерализациям и искажениям некоторых аспектов оригинальной глубинной структуры. Например, когда мы говорим: «кот гонится за крысой», то не упоминаем, как быстро, как далеко, в какой ситуации, какого цвета и размера кот и крыса и так далее.

Бэндлер и Гриндер обнаружили, что можно использовать принципы трансформационной грамматики для разработки модели интуитивных приемов, которые используют эффективные психотерапевты, слушая клиентов и задавая им вопросы. В книгах «Структура магии» и «Гипнотические паттерны Милтона Эриксона» терапевтические процессы, которые используют эффективные психотерапевты, описаны в терминах трансформационной грамматики. Бэндлер и Гриндер продемонстрировали, что успешные психотерапевты интуитивно чувствуют, какие из этих опущений, искажений и генерализаций создают проблемы, и умеют использовать язык, чтобы расширять внутренние карты мира своих клиентов.

Бэндлер и Гриндер создали мета-модель, чтобы описать эти интуитивные приемы психотерапевтов, работу которых они изучали.

Задача мета-модели – определить генерализации, опущения или искажения, которые создают проблемы, с помощью анализа синтаксиса или формы поверхностной структуры, а также обеспечить систему вопросов, позволяющую получить доступ к более широкой репрезентации глубинной структуры. Мета-модель основана на идее о том, что вербальные выражения, которые могут быть «хорошо сформулированы» в обычном разговоре, не всегда являются «хорошо сформулированными» в психотерапии. Психотерапевту (и другим профессиональным коммуникаторам) нужно определить или восстановить ту или иную информацию, связанную с глубинной структурой клиента, чтобы успешно помочь ему измениться эффективно и экологично.

НЛП расширило использование понятие «глубинной структуры» и «поверхностной структуры», включив в него не только лингвистические процессы и репрезентации. В НЛП считается, что глубинная структура состоит из фундаментального сенсорного и эмоционального опыта – или «первичного опыта», извлеченного из сенсорной информации, поступающей из окружающего мира. Техники НЛП работают со всем спектром «нейро-лингвистических» фильтров, которые создают «трансформацию» нашего первичного опыта, чтобы придать ему смысл, то есть соматический синтаксис использует принципы вербального языка применительно к языку тела.

Рассмотрим следующий пример отношений между глубинной структурой и поверхностными структурами. Почти все мы научились писать правой или левой рукой. Однако как только рука овладела этим навыком, его можно немедленно перенести на другие части тела. Например, мы можем без труда написать свое имя на песке большим пальцем левой ноги или рисовать буквы, держа карандаш во рту, хотя физические структуры этих частей тела очень отличаются друг от друга. Глубинная структура, связанная с формой букв, не привязана ни к одной определенной части тела. Ее можно перенести во множество поверхностных структур.

Соматический синтаксис, по сути, использует движения тела как способ укрепить, интегрировать и расширить выражение ресурсов глубинного уровня. Исследуя физическую форму и организацию движений, связанных с определенным внутренним состоянием, мы можем научиться выражать или проявлять это состояние в других ситуациях, тем самым увеличивая свою поведенческую гибкость. В этом смысле соматический синтаксис помогает лучше понять и использовать свои знания, позволяя им проникнуть «в мышцы».

На другом уровне из-за того, что физическое движение стимулирует множество структур нашей нервной системы за пределами мозга, исследование соматического синтаксиса может приблизить нас к тем или иным глубинным структурам опыта. Поэтому еще одна сфера применения соматического синтаксиса – восстановление и выражение элементов глубинных структур, которые оказались опущены или искажены вербальной и другими формами выражения. Как говорила знаменитая танцовщица Айседора Дункан, «если бы я могла об этом сказать, мне не пришлось бы танцевать».

С точки зрения более ранних поколений НЛП вся информация об окружающем мире, которая у нас есть, связана с «сенсорами» в мозге, где она представлена и где она обрабатывается. Один из принципов соматического синтаксиса состоит в том, что тело само является отдельной «репрезентативной системой». С этой точки зрения тело – не просто нечто вроде механического «футляра», который обменивается сигналами с мозгом. Соматический синтаксис рассматривает тело как средство репрезентации и обработки информации в «мозге живота», «мозге сердца» и других структурах нервной системы, расположенных в теле.

С точки зрения соматического синтаксиса мы можем использовать свое тело для того, чтобы создавать модели мира, точно так же, как делаем это с помощью других репрезентативных систем. Мы можем представлять ключевые отношения в окружающем мире и в нашей личной истории через отношения между частями тела. Например, наше восприятие отношений между отцом и матерью можно представить в виде отношений между правой и левой рукой или между грудью и животом.

Все репрезентативные системы не только воспринимают, обрабатывают и выдают информацию; они способны представлять ее как минимум двумя способами: буквально и метафорически. То есть каждая из наших сенсорных систем может создавать карты, либо непосредственно отражающие те феномены, которые репрезентируют, либо связанные с ними более метафорическим образом. Например, мы можем визуализировать лейкоциты нашего тела так, будто видим их под микроскопом, либо в виде осьминогов или персонажей видеоигры. Точно так же мы можем говорить о своем мозге буквально, как о «сети нейронов», или метафорически, как о «компьютере». А тот или иной эмоциональный симптом можно переживать как набор кинестетических ощущений или как «узел» в животе.

Как репрезентативная система наше тело тоже обладает такой двойной способностью. Наши движения могут быть буквальными реакциями на ту или иную ситуацию или быть более метафоричными, например в танце и пантомиме. Например, состояние тревоги можно представить буквально, воспроизводя физические ощущения, сопутствующие состоянию тревоги (например, напряжение мышц лица и плеч), или изобразить его метафорически, закрыв руками глаза, как будто мы прячемся от опасности.

Как и в других репрезентативных модальностях, метафорические репрезентации часто более осмысленны и оказывают более сильное влияние, чем буквальные, потому что содержат в себе больше уровней информации. По мнению антрополога Грегори Бейтсона, тип репрезентации, характерный для соматического синтаксиса, – это основной способ общения у многих биологических видов. Например, взрослый самец волка может демонстрировать по отношению к другому взрослому самцу волка такое же поведение, что и мать-волчица по отношению к щенку, – тем самым он подтверждает свое доминирующее положение в стае.

Соматический синтаксис – это активное исследование того, каким образом можно использовать движение, чтобы внести знание в мышцы и помочь извлечь знание из мышц. Он помогает получить доступ к «мудрости тела». Согласно соматическому синтаксису, повторяющиеся структуры движения могут создать «каркас», окружающий определенный процесс мышления, и тем самым повлиять на его результаты. Как писал Моше Фельденкрайз (в книге «Тело и зрелое поведение», 1949):

Повторяющееся эмоциональное состояние всегда возникает вместе с тем же положением тела и вегетативным состоянием, с которым оно было связано раньше. Поэтому когда эмоциональный комплекс человека разрешается, одновременно разрешаются и определенные телесные привычки.

Основной инструмент, который у нас есть для того, чтобы управлять своей жизнью и строить свое будущее, – это наше собственное тело и наша нервная система. Несомненно, манифестация наших мыслей и мечтаний должна, в итоге, так или иначе, проходить через тело или физиологию. Наша умственная деятельность проявляется в окружающем мире посредством слов, тона голоса, выражения лица, положения тела, движений рук и так далее. И на то, как мы используем эти фундаментальные инструменты жизни, во многом влияют те физические практики или дисциплины, которыми мы занимаемся.

Здоровая и творческая умственная и физическая жизнь часто сопровождается теми или иными движениями, как показывает «путь размышлений» Дарвина. Или пример Моцарта, который писал, что музыкальные идеи приходят к нему легче всего, когда он двигается, например «едет в экипаже или прогуливается после хорошего обеда».

Следующие упражнения разработаны авторами этой книги Робертом Дилтсом и Джудит Делозье. Они помогают исследовать и использовать соматический синтаксис, чтобы развивать и углублять свои ресурсы, моделировать ресурсные состояния других людей, более эффективно общаться и трансформировать проблемные реакции и «застывшие» состояния.