Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга Русских Андрей
Когда мы внутренне спокойны и когда наша психика и нервная система в порядке, когда мы трезво смотрим на жизнь, мы гораздо спокойней реагируем даже на серьезные ситуации.
Вы даже сейчас можете заглянуть в свое прошлое, вспомнить и сравнить некоторые неприятные события, где в одних ситуациях вам было очень плохо, и вы воспринимали все мрачно. Но в другом своем состоянии, когда вы были в настроении и чувствовали себя душевно спокойно и уверенно, подобные неприятные события (если происходили) почти не задевали вас, вы относились к ситуации с прохладцей.
А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы запомнили для себя очень важный момент: стресс и напряжение помимо того, что чаще всего являются основными причинами душевных и телесных страданий, забирают массу нашей жизненной энергии, выматывают, портят настроение и отношение с близкими людьми, нарушают наши планы и ведут к бардаку в голове и к хаосу в жизни. Они всегда говорят нам, что сейчас внутри нас происходит какой-то конфликт, борьба, сопротивление и несогласие с чем-то, они сообщают нам, что мы должны обратить на что-то внимание внутри себя, осознать и проанализировать какие-то глубинные вещи, которые не дают нам покоя, сделать выводы и начать относиться к этому иначе (спокойней), чем раньше.
Наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии
Что касается различных симптомов, которые вы можете ощущать при вегетососудистой дистонии и в жизни вообще, перечислю наиболее распространенные.
– Резкие и частые колебания артериального давления, чаще, в сторону повышения.
– Сердечные проявления: учащенное сердцебиение (тахикардия), перебои в работе, может происходить замирание в сердце и покалывания (боли) в области сердца.
– Проявления в дыхании: учащенное дыхание (тахипноэ), сбивчивое или затрудненное дыхание, может казаться, что невозможно сделать нормальный вдох и появляется ощущение нехватки воздуха.
– Похолодание в конечностях, связанное с отливом крови к мышцам при появлении чувства страха, сильной тревоги.
– Нередко возникает жар и озноб, тошнота, ком в горле, спазмы в желудке, иногда очень болезненные, при этом, никак несвязанные с потребляемой пищей или физическими нарушениями. В некоторых случаях могут быть частая диарея или запор, что связанно с перенаправлением определенных процессов в организме в момент страха или сильной тревоги.
– Рассеянность и снижение работоспособности. Хроническая усталость, утомляемость даже при небольших нагрузках, подавленность и раздражительность.
– Головные боли, плохой сон, чувствительность в переменах погоды. Какие-то непроизвольные вздрагивания и конвульсии, тремор в конечностях, хотя это не обязательно может быть связанно с ВСД.
– Депрессия, панические атаки, агорафобия и другие психические расстройства, в особенности, на фоне частого не высыпания.
ВСД, чаще всего, вообще является проявлением невроза.
Все эти симптомы при диагнозе ВСД, сами по себе, для жизни не опасны, хотя какие-то из них могут быть очень сильны и даже вызывать приступы паники.
Это происходит из-за того, что вы сосредоточили на них все внимание, мысленно и эмоционально накрутили и продолжаете накручивать себя. Считаете, что больны каким-то физическим заболеванием, хотя это может быть вовсе не так, и это всего лишь следствия работы вегетативной нервной системы, что, в большинстве случаев, так и есть.
Но вы убедили себя в чем-то своем и теперь неосознанно верите своим пугающим мыслям, чем запускаете внутренние, стрессовые, биохимические процессы в организме.
Все, описанное здесь, и есть взаимосвязь тела и психики. Отсюда вы можете сделать вывод, все наши мысли, которые провоцируют какие-либо эмоции, не проходят для нас бесследно.
Испытывая недовольство, внутренне сопротивляясь, конфликтуя с кем-то (чем-то) или с собой и не соглашаясь с реальностью, мы оказываем негативное влияние на свое состояние в данный момент и здоровье в целом.
Я надеюсь, все это хотя бы намекнет вам на то, в каком направлении смотреть и, что большая часть наших болезней и все психические расстройства (исключение физический фактор – травма, тяжелая болезнь, врожденное нарушение), исходят из нас самих, а значит и зависят от нас, и мы можем очень многое изменить.
Мысли, восприятие и рефлексы
А сейчас рассмотрим, за счет чего все происходит внутри нас, как происходит и, почему невозможно сразу что-то исправить.
Итак, наши мысли и внимание способны влиять на работу нервной системы, а теперь разберем, что такое «мысль» и «рефлекс». Это важно знать, потому что с мыслей начинается большинство наших проблем, а за счет рефлексов все это держится и формируется.
Во внутренних процессах организма наиважнейшую роль играет «мысль». Мысль – это не только что-то виртуальное (ментальное), как многие думают, это связующее звено.
Любая мысль приводит к той или иной импульсной, электрической активности нейронов, то есть в головном мозге возникает электрический импульс, который прекрасно фиксируется современными МРТ (компьютерный томограф). Таким образом, мысли воздействуют на нервные клетки, расположенные по всему организму.
Со временем все эти протекающие реакции в нашем мозгу и теле с участием мыслей (импульсов), нейронов и нервных клеток становятся рефлекторными.
Рефлекс – это сформировавшаяся стереотипная, автоматическая реакция живого организма на какой-либо раздражитель.
Чтобы вам стало более понятно: если произойдет какое-то ужасное событие или вас несколько раз посетит одна и та же мысль, к примеру, какая-то тревожная мысль, на которую вы среагировали эмоцией страха (испугались), а в дальнейшем эта ситуация повторится, то есть снова произойдет такое же или подобное событие, или возникнет та же самая пугающая вас мысль, то на эту ситуацию или мысль может выработаться свой, условный рефлекс – возникнет, так называемая, эмоциональная привязанность к этой мысли или ситуации.
Если мысль пугающая, то, соответственно, вспыхнет эмоция страха плюс непроизвольные движения человека.
И если эта реакция будет повторяться снова и снова, она закрепится в бессознательной психике, а дальше уже все будет происходить неосознанно, на автомате.
Получается формула:
Мысль (ситуация) —> автоматическая реакция = рефлекс
То же самое произойдет, если какая-то мысль (ситуация, человек, явление) вызывает злость, и это продолжает повторяться, к этой мысли или явлению может привязаться эмоция раздражения, и в этой или схожей ситуации человек мгновенно будет испытывать раздражение.
Если совсем простым языком, то к мысли привязывается эмоция, которая в дальнейшем самопроизвольно вспыхивает при одном только появлении этой мысли.
Все это становится возможным благодаря тому, что в мозгу формируются устойчивые нейронные связи, они и закрепляют в нашей психике пережитые ранее яркие эмоции, а также привычки и убеждения.
Наш мозг весь пронизан миллиардами нейронов, в основном, на них и основывается его работа, подробности я здесь опущу, оставим все эти нюансы, вроде триггеров, паттернов, лимбического и рептильного мозга ученым, нам же важно знать только самое необходимое.
Но эти нейроны не работают сами по себе (в одиночку), различные, внутренние функции и процессы могут происходить только благодаря взаимодействию нейронов между собой.
Взаимосвязь определенных нейронов отвечает за определенную возникающую эмоциональную реакцию (эмоцию) на какой-то свой, будь то внешний или внутренний, раздражитель (ситуацию, явление).
Таким образом, для каждой ситуации формируется какая-то своя нейронная связь, провоцирующая появление определенной эмоции.
Если какой-то человек или даже пища стали вызывать у вас, например, чувство отвращения, и вы замечаете, что это переросло в постоянство, то это не только благодаря сложившемуся в отношении этого личному мнению. Это «мнение» начинает подкрепляться и удерживаться сформировавшейся нейронной связью в мозгу, автоматически вызывая данное ощущение.
Таких нейронных связей у каждого из нас множество, и все они за что-то внутри нас отвечают. На этом и держится наше восприятие и модели поведения в любых жизненных ситуациях: будь то отношения с людьми, работа или отношение к деньгам, а так же любые наши убеждения.
Нейронная связь – это когда протаптывается как бы «тропинка» между определенными нейронами. И чем больше мы по этой «тропинке ходим», чем большими повторениями стимулируем её, тем утоптанней и устойчивей становится связь между этими нейронами. Это не что иное, как эмоциональная память.
И если вас сейчас пугает какая-то мысль, симптом, определенные люди или ситуации, и так происходит уже 2, 5, 10 раз, значит, «тропинка» между нейронами, отвечающая за это событие (явление), стала прочной, и теперь эта сформировавшаяся нейронная сеть самопроизвольно и все чаще включается, а значит все быстрее и сильнее вспыхивает соответствующая ей эмоция страха.
Получается страх словно «застревает» в мозгу и уже помимо нашей воли просыпается, при малейшей возможности накрывая волной привычных симптомов таких, как ускоренное сердцебиение, повышенное давление, напряжение мышц и т. д. Таким вот путем и происходит формирование навязчивых мыслей, фобий и ПА – с помощью условного рефлекса.
То есть, как я уже писал выше, будет происходить следующее: только вам в голову придет (вспомнится) именно эта мысль, автоматически возникнут соответствующие данной мысли эмоциональные и телесные реакции.
Вот почему у людей, которые поняли суть проблемы, в корне переосмыслили её, осознали весь вред, бессмысленность и абсурдность каких-то своих мыслей и убеждений, не получается быстро устранить влияние этих мыслей, и они все равно продолжают по инерции испытывать какие-то эмоции и телесные ощущения.
И любые наши убеждения, состояния и привычки, начиная поверхностными и заканчивая глубокими, основаны не только на нашей сознательной вере в них, но и на этой нейронной связи, мгновенно провоцирующей определенные реакции в организме.
Если бы не этот механизм, нам было бы очень легко отказаться от какого-то своего убеждения, легко поменять свои взгляды и мнения.
Наша «вера» в какое-то убеждение, как не покажется странным, часто играет лишь второстепенную роль, а сначала вспыхивает эмоция, которая и заставляет нас продолжать верить в какую-то мысль. И даже абсолютно понимая всю нелепость каких-то своих навязчивых мыслей и страхов, а очень многие люди понимают, все равно не получается избавиться от них ни силой воли, ни логикой.
Происходит так, что как бы не получается поверить в правду, кажется, что тебе врут или ты врешь сам себе, то есть умом понимаешь, а внутри, сердцем, не принимаешь и не доверяешь.
Приклеившаяся к мысли эмоция просто не позволяет освободиться от вредного убеждения.
То же самое происходит и с нашими состояниями: когда тело и мозг привыкают реагировать одной и той же реакцией на какие-то ситуации.
Если человек привык часто раздражаться, он и дальше будет загораться даже по незначительному поводу, причем эта реакция будет становиться все более прогрессирующей, если ничего с этим не делать. Психика просто привыкает испытывать какие-то эмоции, и эти эмоции становятся доминирующими и со временем начинают действовать как фон.
Представьте себе, что вы включили музыку в комнате и занялись какими-то своими делами, вы можете не прислушиваться к музыке, но слышать её все равно будете. Примерно таким же постоянным (частым) фоном могут стать любые чувства, например, обиды, вины, депрессивности, раздражения, печали, тревоги и т. д.
И когда по какой-то причине, например, из-за расставания или чувства отчаянья, возникшая печаль и депрессивность долгое время продолжаются, человек позволяет себе изо дня в день зацикливаться на этом, то соответствующие реакции закрепляются в нейронных связях и уже на биологическом уровне провоцируют постоянное появление стрессовых гормонов, отсюда может развиться глубокая депрессия. И, человек, даже при всем желании и старании избавиться, будет продолжать чувствовать себя уныло.
И все это проявляется не только на уровне чувств и эмоций, но и на уровне поступков и мыслей. Если мы долгое время будем продолжать думать о негативе, в какой-то момент нам начнут, сами по себе, все чаще навязываться неприятные мысли. Так работает мозг, куда мы его направляем, то он нам и выдает.
Вы сейчас могли разумно подумать, а зачем тогда вообще все так устроено природой, зачем эти рефлексы, если из-за этого приходится столько страдать.
Дело в том, что благодаря тем же рефлексам в нашей психике закрепляются какие-то приобретенные навыки и полезный опыт.
Рефлекс специально задуман природой, чтобы максимально упростить нам жизнь, автоматизировать внутренние процессы, это позволяет нам не обучаться какому-то навыку заново, а на автомате пользоваться полученным ранее опытом.
Наш организм всегда ищет возможности оптимизировать расход энергии и, если появляется возможность что-то перевести в автономный режим, он будет стремиться это сделать. Как только мы в детстве научились ходить, нам уже не требуется прикладывать к этому особого внимания. И если вы, к примеру, научились водить машину или научились кататься на коньках, прочувствовали это в движениях, то в дальнейшем многое начнет получаться само по себе, просто на ощущениях. И даже, если вы долго этим не занимались, вам не нужно будет все осваивать заново, вы вполне быстро сможете восстановить этот навык.
Помимо этого, рефлексы очень важны в качестве стабильности и постоянства.
Представьте себе, что вы, только подумав о чем-то, сразу бы меняли свое мировоззрение, и также быстро это делал бы близкий вам человек. Любое свое мнение и убеждение вы могли запросто отменить и изменить, просто подумав о чем-то. Сегодня вы были «такими» и верили во что-то одно, а завтра вы все передумали и стали бы совсем другим человеком. Такое непостоянство в жизни тоже ничего хорошего не несет, это привело бы к хаосу в жизни.
Как в поговорке «7 пятниц на неделе», только здесь вы бы меняли не просто какие-то свои посредственные решения, а глобально менялись бы сами, и то же самое происходило бы с окружающими людьми: вы бы вернулись домой или пришли на работу и не знали, чего вообще ожидать от вашей жены (мужа) или коллеги по работе.
Но ещё более важную роль рефлексы играют для выживания. Представьте себе, что вы повстречались в лесу с опасным животным, которое видите впервые. Если бы животное на вас напало, и исход был благополучным, вы уцелели, то вы бы получили опыт, что это животное представляет угрозу. И в дальнейшем бессознательная психика благодаря органам чувств мгновенно среагирует тревогой при очередной встрече с этим животным, а вам даже не нужно будет о чем-то думать и что-то вспоминать.
Инстинкт, таким образом, подсказывает нам, что делать, не тратя драгоценное время на размышления, усиливая нашу реакцию и доводя действия до автоматизма. Это заложено ещё с древних времен, когда у наших предков было множество угроз и часто секунды решали все. Сейчас этот механизм далеко не так важен и нужен, все-таки и опасностей гораздо меньше, нам не нужно бегать и выживать, да и знаем мы гораздо больше, тем не менее, механизм работает так же, как и тысячу лет назад.
Такая автоматизация организма происходит во всем и везде, это необходимо для жизни, иначе мы просто бы измотали себя. Нам все время требовалось бы заново обучаться, и мы просто бы не смогли уделять время полноценной жизни.
Но большинство людей, как и я в свое время, по незнанию, начинают слепо подчиняться этим рефлексам, даже не задумываясь, а нужно ли поступать так всегда и подходит ли какое-то убеждение и привычная реакция для конкретной ситуации. Люди просто становятся однообразны, предсказуемы и склонны к одному и тому же образу поведения и одним и тем же эмоциям.
Да, определенные рефлексы полезны и важны, но, слепо следуя им, мы многое теряем.
Главное, страдает наше восприятие и возможность выбора. Мы начинаем реагировать, как роботы, на автопилоте, не позволяя себе взглянуть на события, явления и ситуации свежим взглядом, увидеть новое, более подходящее решение, и наше поведение становится неосознанным, мы не успеваем сознавать зачем, что и почему что-то сделали.
Другими словами, мы просто утрачиваем перспективу развития, и в нашей жизни перестают происходить необходимые перемены.
Рефлексы и модели поведения
В каждой жизненной ситуации мы воспроизводим ту модель поведения, которая нам уже хорошо знакома. И, как правило, это модель поведения из раннего детства. Мы просто неосознанно скопировали её с кого-то, чаще всего с родителей, в то время, считая её абсолютно правильной, или же придумали свое ответное поведение в целях самозащиты.
Мы наблюдали, как ведут себя наши родители в тех или иных ситуациях, как они общаются друг с другом и окружающими людьми, что именно делают, как воспринимают какие-то ситуации и окружающий мир, и бессознательно многое перенимали – постепенно все закрепилось на уровне убеждений и рефлексов, и стало частью нашей личности.
А далее с нами в жизни происходили события, на которые мы каким-то уже привычным образом реагировали. Например, ответной агрессией или обидой, если нас критиковали, ругали и не соглашались с нашим мнением, либо просто убегали от этих событий, по привычке испытывая стыд, вину или страх.
Если человек, которому с детства запрещали выражать агрессию (злость и раздражение) в итоге стал подавлять в себе эти эмоции, считая их неправильными, в дальнейшем попытается специально повести себя агрессивно, даже не с человеком, а с какой-нибудь вещью, например, в целях упражнения побить ногами диван или разбить что-то, он мгновенно испытает сильный дискомфорт. У него просто не получится выразить эмоцию злости искренне, он изнутри будет ощущать сопротивление, тревогу и неправильность происходящего, даже если будет прекрасно понимать обоснованность того, зачем он все это делает.
И если вас в детстве часто критиковали родители, то вы могли выбрать агрессивную реакцию, как способ защиты. Вы привыкли ругаться, воспринимать все в штыки и реагировать раздражением, и теперь будете продолжать это делать раз за разом, даже если вам это уже не нравится, и вы решили, что так больше делать не стоит.
А кто-то с детства выбирал в качестве защиты от неприятных переживаний реакцию обиды, убегал в комнату, закрывался и плакал.
Некоторые, будучи детьми, по каким-то причинам стали избегать общения с окружающими людьми, и доходило до того, что родители звонили и узнавали за них заданные в школе уроки.
Это могло произойти из-за самих родителей, которые «давили», часто поучали, критиковали и попрекали ребенка или, если в школе его обижали и третировали одноклассники, смеялись и подшучивали над ним. В этом случае общение, как необходимая коммуникация с обществом, начинает ассоциироваться у ребенка с душевным дискомфортом и страданиями. И с взрослением это может закрепиться и вылиться в боязнь общения, социофобию и нежелание общаться с людьми.
Другие, боясь наказания и стремясь получить одобрение родителей или заменяющих их людей, вообще переставали решаться на шалости и ребяческие поступки, старались все время быть правильными и жить по указке взрослых, при этом утрачивая свою личность, свою естественность, искренность и решительность.
Такие люди, повзрослев, чаще всего живут не своей жизнью, не своими желаниями, а идут на поводу других, стремятся угодить всем, подстроиться.
И если с детства вы избегали тех или иных ситуаций и действий, вы будете продолжать неосознанно, под давлением рефлекса избегать этого и во взрослой жизни.
Внутренний эмоциональный «посыл», основанный на нейронных связях, будет заставлять вас вести себя привычным образом, не позволяя делать собственный выбор и поступать по-другому (по-новому). И вы будете бессознательно и автономно повторяться в своих поступках.
Если у вас не ладились супружеские отношения и вы, в итоге, разошлись с человеком, то, скорей всего, по тому же сценарию будут протекать и ваши следующие отношения уже с другим человеком. Потому что незаметно для вас, под действием скрытых для сознания убеждений и поддерживающих их рефлексов, вы будете делать тот же выбор, воспроизводить те же реакции, манеры поведения и совершать те же ошибки, что и в первом случае.
К примеру, в новых отношениях через какое-то время начнут происходить все те же недовольства, претензии, конфликты, упреки и попытки доказать и навязать что-то партнеру, а в другом случае это будут все те же бесконечные жалобы, обиды и всевозможные уступки без попыток отстоять свое мнение, чтобы только угодить. В итоге, отношения повторятся как под копирку.
Даже выбор партнера происходит с теми же или схожими данными, которые человек про себя не сознает, но которые становятся определяющими. Эта как история про ту женщину, которой попадаются одни пьяницы, драчуны или маменькины сынки. И это не, потому что все мужчины такие, а потому что она бессознательно будет выбирать подобных мужчин, так как внутренние ощущения будут подталкивать её делать выбор в пользу, не осознаваемых ею, определенных качеств человека. Получится так, что «внутренний посыл» сделает за нее однотипный выбор, и она поддастся этому.
Рефлексы преследуют нас повсюду. Уверен, многим из вас нередко доводилась на простую, безобидную просьбу получать неадекватный, агрессивный ответ, к примеру, когда вы просили коллегу по работе просто подать вам что-то, просили родителей побыть с вашим ребенком или просили знакомого помочь сделать какую-то пустяковую вещь.
А возможно, вы и сами с раздражением и злобой реагировали на простые и безобидные слова и просьбы.
Пример в обыденной ситуации. Муж, собираясь на работу, задает жене вполне обычный вопрос: «Где лежат мои чистые брюки?» Но вместо нормального ответа: «Твои брюки лежат на нижней полке в шкафу слева», она, ни с того ни с сего, злится и отвечает что-то вроде: «Я тебе не прислуга, сам должен знать где». Муж в недоумении, ведь он ничего плохого не сказал, но самое интересное, что жена тоже в недоумении из-за своего поведения, ведь она раздражаться и говорить такого не хотела. У них вполне хорошие отношения (мы сейчас не берем ситуацию с полным разладом в семье). И она изначально хотела просто проводить мужа на работу и даже пожелать хорошего дня, но что-то изнутри заставило её сказать именно то, что она сказала.
Вы можете присмотреться и заметить множество подобных ситуаций в своей жизни, где вы поначалу хотели искренне, как-то иначе повести себя, но в итоге сделали что-то совершенно обратное.
Здесь кроются причины, о которых я писал выше, когда какие-то мысли переросли в убеждения и сформировали рефлексы, и те теперь мгновенно срабатывают независимо от воли человека.
Кстати, то же самое «приклеивается» и к животным. Если, например, хозяин собаки нервный, завистливый и агрессивный тип, то у собаки может сформироваться агрессия и определенное, схожее с хозяином, отношение к другим живым существам.
Сформированные нейронные связи и нервные импульсы в мозгу, которые вызывают определенные эмоции на определенные события и явления, будут незаметно и автономно подталкивать вас поступать так, как и прежде. И это будет происходить до тех пор, пока вы не осознаете и не заметите, какой такой внутренний импульс в виде, мгновенно проскальзывающих, мыслей и эмоций, подталкивает вас поступать определенным, шаблонным образом и делать тот же выбор, и не начнёте учиться поступать по-другому, в противовес этим внутренним импульсам.
Многое можно изменить, даже черты характера, если вы будете закреплять новое поведение, внедрять какие-то полезные качества, навыки и привычки, которые войдут в ваш характер.
Если вы присмотритесь, то заметите, что люди меняются, хотя, к сожалению, не часто. Ведь здесь действительно нужно очень хотеть и немало сделать для этого, но поверьте, все это абсолютно реально. И если вы по чуть-чуть станете применять описанное в книге, вы не только избавитесь от своего невротического расстройства, но и станете другим, более сильным, независимым и креативным человеком.
Итак, мы разобрали, что такое рефлекс, нейронные связи и как это все функционирует, выяснили, почему какие-то навязчивые мысли и вредные убеждения нас не отпускают, но здесь ещё важно сказать, что рефлексы на определенные мысли, ситуации и явления, иногда могут возникать с первого раза, то есть даже повторения не надо. Такое иногда происходит, если однажды какая-то ситуация вызвала мощную бурю каких-то эмоций.
И это может происходить как после реальных событий, к примеру, изнасилованная девушка или человек, попавший в ДТП, или застрявший в лифте, пережив данное потрясение, будут в дальнейшем автоматически с большей опаской, чем другие относится к мужчинам, транспорту на дороге или к поездке в лифте, но и при иллюзорной опасности, например, когда человек просто что-то в мыслях предположил и его это очень сильно напугало, ситуация резко разрослась, и реакция в психике закрепилась.
Мощная эмоция может быстро сформировать рефлекс, а дальнейшие, неверные действия человека, только закрепят его.
Но что самое важное и интересное во всем этом для нас, что рефлексы могут меняться и исчезать, эта способность выражается в адаптации организма.
Чтобы вы понимали, кратко расскажу, о существовании безусловных и условных рефлексов.
Безусловные – это врожденные и наследственно передающиеся, ответные реакции на какие-то раздражители, такие рефлексы являются видовыми, то есть они свойственны всем представителям одного вида. Подобные рефлексы относительно стабильны и, как правило, сохраняются в течение жизни. Например, при недостатке кислорода, организм автоматически начнет чаще дышать, или когда происходит слюноотделение (чих или кашель) при попадании определенных веществ в рот (нос). А также моргание или сощуривание глаз при ярком свете, все это относится к работе безусловных рефлексов.
Условные рефлексы – это те внутренние, ответные реакции, которые мы обретаем в жизни на основе полученного, жизненного опыта. Например, реакция, когда вас кто-то окликнул по имени или выделение той же слюны при одном виде определенного продукта (без попадания его в рот), то есть на основе уже бывшего опыта.
Определенные зрительные образы и звуки тоже часто формируют свои рефлексы, когда, например, какой-то образ (вид чего-то или кого-то) может вызывать антипатию, а другой образ – притягивать. То же самое происходит и у животных, к примеру, собак и кошек. Об этом много, в свое время, написал известный ученый и нобелевский лауреат И. П. Павлов.
Такие рефлексы индивидуальны, у одного они могут быть, у другого – нет, а у третьего быть в зачаточном состоянии (слабыми). И главное, что они непостоянны, и в зависимости от наших действий могут либо сильней закрепиться, либо ослабнуть и исчезнуть совсем, потому они и называются условными.
И это самое ценное для нас, иначе вся эта психология и психотерапия была бы просто бессмысленна.
Почему не решаются ваши проблемы? Где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха?
Прежде, чем мы перейдем к решению своих проблем, давайте для начала посмотрим, где мы сами себе вставляем палки в колеса.
Вы уже можете многое знать из того, что будет описано в этой главе, а возможно, прочтете для себя что-то новое. Но что бы вы сейчас не думали и в чем бы уверены не были, подумайте сначала о том, что если вы всю предыдущую жизнь продолжали следовать каким-то своим верованиям, а в жизни ничего к лучшему так и не менялось, результат оставался тот же, то стоит задуматься, что с вашими убеждениями, верованиями и поведением что-то не так.
И поймите, я не пишу здесь какие-то невероятные и замысловатые вещи, иногда этого «невероятного» просто нет, все, чаще всего, лежит на поверхности и ответы просты, стоит только к этому присмотреться. И именно в простых шагах кроется успех и самые эффективные действия.
Почему у многих людей не получатся применить в жизни те или иные знания, внедрить какие-то полезные привычки и действовать до результата? Даже все, прекрасно понимая: что, как, зачем и почему, все равно ничего не меняется.
Люди пользуются различной информацией, читают книги, многие посещают консультации, курсы и тренинги, стараются что-то применить, но и после этого в жизни, по большому счету, все, как и было. Неужели книги и курсы такие неэффективные или психологи сплошь некомпетентные?
Да, действительно, далеко не все книги полезные, а психологи нередко имеют только базовые и устаревшие знания, но сейчас речь не об этом, а о том, что, даже читая прекрасные книги и проходя отличные курсы, которые действительно могли бы помочь разрешить жизненные проблемы, человек все равно остается на месте.
А дело в том, что нет последовательности и разумной настойчивости в действиях, то есть люди по разным причинам банально не применяют в должной мере того, что необходимо, или только попробовав, через неделю-другую, не получив быстрых и ожидаемых результатов, бросают. И вся ответственность здесь лежит только на них, а именно, в их нежелании тратить время, прилагать усилия и заниматься собой.
Желание у людей, даже сильное, периодами появляется, особенно, когда совсем уж прижмет, но это лишь временные моменты, а дальше этого, как правило, дело не идет, и они возвращается к прежнему привычному образу жизни.
Всегда легче, как и прежде полежать у телевизора, посудачить с соседкой, посмотреть сериал или футбол, скушать что-нибудь вкусное или принять таблетку от нервов, чем сделать простое и полезное действие. Сам с этим много раз сталкивался, поэтому хорошо понимаю, как это «простое» сложно притворить в жизнь. Очень трудно начинать и продолжать что-то делать, когда не видно быстрых результатов.
Но давайте рассмотрим, из чего все-таки складывается успех.
Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни?
Если посмотреть в самую суть, не важно, о чем идет речь: о личностном развитии и решении внутренних проблем, успехе в бизнесе, на работе или в отношениях, все так или иначе сводится к развитию определенных навыков, например, навыку управления умом, поведением и эмоциями, или навыку расслабления, навыкам ведения тех или иных дел, навыкам в своей профессии, в общении, планировании или даже занятии сексом и т. д.
То есть необходимы определенные навыки, которые нужно в себе развивать и которые нужно просто делать. Если вы их делать не будете, то, сколько бы вы не злились, не возмущались и не жаловались, успеха вы не добьетесь, а если он и будет, то будет носить кратковременный характер.
И если вы настроены на результат, тогда вам важно знать некоторые ключевые моменты, которые, чаще всего, останавливают и мешают добиваться своего, а также увидеть, как достичь успеха в любом деле, будь то решение внутренних проблем или жизненные потребности.
Выбор
Присмотритесь, в жизни перед нами всегда стоит выбор, и этот выбор мы совершаем вовсе не пять, не десять и даже не пятьдесят раз на дню, а почти каждую секунду. Даже сейчас вы совершали выбор: открыть эту книгу и прочитать несколько строк или пойти попить кофе и заняться чем-то другим. Нам постоянно приходится совершать какой-то выбор между «приятно» и «полезно», «хочу» и «надо».
Все прекрасно знают, что полезно ходить пешком и заниматься спортом, это дает хороший тонус и улучшает внешний вид, и все знают, что полезно правильно питаться, однако почему-то все равно тянет кушать привычную нездоровую и жирную пищу и смотреть телевизор вместо того, чтобы уделить хоть какое-то время физическим упражнениям или, давно стоящим на месте, делам.
И все прекрасно понимают: то, что приятно, не всегда полезно, а то, что полезно, не всегда приятно.
То есть каждый наш день наполнен множеством выборов в пользу «хочу» или «надо» (приятно или полезно), и нам все время приходится их делать, очень часто даже не сознавая этого.
Но дело даже не в том, чтобы совершать каждый раз выбор в сторону полезного, как раз-таки нередко нужно выбирать то, что приятно. Какой смысл жить, если ничего не попробовать и не получать удовольствие? Нельзя обойтись без выбора как в ту, так и в другую сторону.
Полежать на диване, насладиться любимой едой, посмотреть фильм, поразвлечься с друзьями – все это, конечно, тоже очень важно и нужно, и периодически необходимо баловать себя, уметь бесстыдно отдыхать и расслабляться, но все это хорошо, когда в свое время и в меру.
Здесь, как и во всем, просто нужен разумный баланс, совмещать приятное с полезным и, главное, делать верный выбор в самые ключевые моменты.
Цель для успеха
С этого начинаются любые перемены.
Ни один человек не станет что-либо делать беспричинно! Даже если он что-то делает, но не знает зачем, все равно здесь скрывается какой-то смысл.
И если вы действительно настроены на успех и обретении соответствующих навыков, важно четко понимать, зачем вам это надо.
«Чемпионами становятся не в тренажерных залах, чтобы стать чемпионом – нужно начинать глубоко изнутри – с желания, мечты и четкого представления своего успеха»
(Моххамед Алли)
Но когда речь заходит о жизненных, основных целях, очень многие, мало того, что недооценивают этот момент, мол: «Ну какая разница что я буду представлять свою цель, я и так знаю чего хочу», так они ещё и путают действительно нужное для своего счастья, с чужими и ложными целями.
Люди спиваются, уходят в наркоманию или скатываются в депрессию, запускают себя обжорством, перестают следить за собой, потому что отчаиваются, перестают видеть возможность исправить ситуацию и теряют интерес к жизни.
Такое происходит, когда человек пребывает в погоне за ложными целями. Например, желание человека самоутвердиться за счет других, жажда получения признания, внимания и уважения окружающих, то есть попытка обрести внутреннее ощущение комфорта, самодостаточности и счастья только из внешнего мира. Но при этом, он не стремится находить уважение и любовь к себе внутри себя.
Я сам долгое время не сознавал в себе этого, но со временем понял, что тот, кто пытается обрести уверенность и любовь с помощью чего-то внешнего, никогда не добьется своего, будут лишь короткие периоды улучшения, когда похвалят, одобрят, признают.
Люди с ложными целями или вовсе без цели все реже переживают искреннее чувство удовлетворения, уважения и любви к себе, их жизнь становится безрадостной и беспокойной, и со временем они начинают думать, что это теперь навсегда.
Некоторые, совсем потеряв веру в себя, начинают все больше жить как «растения». Они могут и чувствовать себя таковыми, хотя признаваться себе в этом не будут, мол: «Да пошло оно все, и они все со своими нравоучениями», и бегом, например, за бутылкой к друзьям собутыльникам, чтобы скрыться от неприятных мыслей и чувств.
А «друзья» одного взгляда на жизнь и обязательно поддержат, успокоят и порадуют, пока сами хмельны. Помогут забыть о неприятном, и на время даже покажется, что все прекрасно и жизнь удалась, ведь помимо хмельного и расслабляющего эффекта, среди них, таких же, как сам, начинаешь чувствовать свою значимость.
Люди, сами того не сознавая, только потому и пьют или принимают наркотики, что им плохо быть наедине с собой, и таким легким способом просто бегут от своей неуверенности и беспокойства.
Алкоголь, а для кого-то таблетки, «трава» и даже вкусная, но вредная еда или компьютерная игра, а в нередких случаях работа (трудоголизм), помогают все забыть и дарят желанное, хоть и кратковременное облегчение или даже блаженство, которое почему-то всегда потом перетекает в подавленность.
Примерно и я так жил лет девять после армии, в отчаянии что-то исправить, частенько убегал с бутылкой от своих комплексов, нервозности, различных страхов и депрессивности.
И бесполезно, подобных мне, людей запугивать, «лечить» и умолять взяться за голову или сажать в ЛТП. Пока человек сам не захочет другой жизни, пока все-таки не примет решение, что он готов что-то менять и пока не увидит возможности справиться со своими, в первую очередь, внутренними проблемами, он так и будет продолжать заглушать боль, внутреннюю пустоту и безысходность каким-то наркотиком.
Но не стоит здесь сразу судить людей, ведь многое вытекает из воспитания, окружения и условий жизни, которые во многом не зависят от нас. Никто, к примеру, не виноват, что родился в неблагополучной семье, мы не выбираем себе родителей и изначальный круг общения, да и никто по-настоящему не учит нас, как лучше поступать в тех или иных ситуациях.
И если вы сами оказались в таком положении, то себя ни в коем разе не стоит винить, вина только все усугубит себя надо простить и просто взять на себя ответственность за дальнейшие нужные перемены.
И многие люди так же глубоко ошибаются, когда думают, что главное в жизни – заработать «большое бабло», мол, деньги решают все и, став богатыми, они станут счастливыми, а все их проблемы мгновенно решатся. Однако многочисленные жизненные факты говорят о другом: богатые так же, как и бедные склонны к эмоциональным проблемам, и известно немало случаев самоубийств. У многих людей сейчас есть все материальные блага, чтобы радоваться и ни о чем не думать, тем не менее, депрессия, панические атаки, ОКР и другие расстройства тоже преследуют их. Потому что деньги, вещи и даже успех со временем приедаются, и то, что ещё недавно радовало человека, перестает вызывать приятные чувства, вот тогда и всплывают скрытые, внутренние проблемы.
Конечно, быть богатым гораздо лучше. И если на то пошло, то лучше быть больным и богатым, чем больным и нищим. Просто у обеспеченных больше возможностей получить нужную помощь, а в жизни у них больше поводов для удовольствия. Но от внутренних проблем, если человек склонен к ним, богатство не спасет. Депрессивность и нервозность так же, как старость, неизбежно надвигаются, не обращая внимания на статус людей.
Цель: «Быть финансово обеспеченным» – полезная и очень нужная цель. Но рассчитывать только с помощью денег обрести радость жизни и душевный комфорт – глубокое заблуждение, нужно нечто большее.
То же самое произойдет, если человек будет ставить целью и рассчитывать только на кого-то в личных отношениях, будет стремиться найти того единственного, «принца на белом коне» или «леди в карете», кто сделал бы его (её) счастливыми. Здесь у человека изначально присутствует внутри пустота, он сам себе неинтересен и пытается заполнить эту душевную пустоту кем-то.
Это стремление, очень похоже на просьбу: «Спаси меня от меня самого (самой), потому что сам (а) по себе я счастлив (а) быть не могу, не умею».
Но жизнь показывает, что если у человека невротическое восприятие мира (ложные верования и цели), и он не ценит, не любит себя, то, сколько ни старайся, сколько хорошего ему ни делай, он все равно найдет повод огорчить себя и близкого, найдет повод усомниться в искренности партнера, быть недовольным не тем, так другим, и так или иначе, осознанно и неосознанно сделает все, чтобы все хорошее обесценить, и даже самые лучшие отношения свести в могилу.
Даже если кто-то всей душой полюбит его, он не сможет насладиться этой любовью, потому что сам не способен искренне любить и благодарить за хорошее. Он может только психологически, как мазохист, искать недостатки у всех, в том числе у себя, подозревать всех и измываться над собой и другими. Печально ещё то, что он не сознает своей проблемы.
И я могу с уверенностью говорить после долгих наблюдений за окружающими, что подавляющее большинство людей живет вообще не своими, а ложными целями. Очень многие идут в институты, выбирают профессии и даже людей для отношений, не потому что сами искренне этого хотели, а потому что родители настояли, или все вокруг уверяли, что так надо, и они сами начинали считать, что так будет выгодней, престижней и правильней.
Но в итоге получалось так, что это просто было не их (не лежит душа), и они чувствовали разочарование и неудовлетворенность.
Поэтому прежде, чем поставить себе какую-то цель, подумайте хорошенько, ваши ли это цели, осуществимы ли они и так ли важны для вашего счастья. Ваши главные цели и самореализация должны быть связаны с теми занятиями, которые будут вам по душе.
Истинная цель должна быть ради самой цели, она приземленная и для себя, для удовлетворения своих жизненных потребностей и в свое удовольствие. Просто имейте это в виду.
Многие люди задаются целью полюбить себя, ищут специальные техники и методики, которые бы помогли в этом или ищут любовь в сердцах других, но на самом деле здесь все проще, чем кажется.
Чтобы обрести настоящую, внутреннюю гармонию, самоуважение и искреннюю любовь к себе, в чем-то добиться успехов, избавиться от невроза и склонности к тревожности и депрессии, нужно изменить свой ориентир и начать не во внешнем мире, а внутри себя находить самоуважение, спокойствие и любовь, которые не будут зависеть от вещей или чьих-то взглядов, поступков и слов.
«Если внутри у тебя все в порядке, то и снаружи все встанет на свои места»
(Экхарт Толле)
Нужно полюбить себя просто так, без всяких условий и найти свое призвание, обрести творческий смысл жизни, чтобы заниматься чем-то (работать) не только из-за денег или признания, а получать от этого удовольствие!
Для настоящей любви, не надо ничего придумывать или навязывать себе напряжением и волевыми усилиями, нужно лишь позволить себе быть таким, как ты есть, открытым и искренним; позволить выражать себя и свои искренние чувства легко и свободно. Но как раз это у многих не получается из-за препятствий внутри в виде каких-то страхов, убеждений и комплексов. К примеру, страшно показать себя настоящего, а вдруг не поймут.
Искренняя, не невротическая любовь не требует правил и каких-то знаний, это ощущение такое же, как и ощущение радости и счастья, ты либо чувствуешь это, либо же нет.
Такая любовь не зависит от совершенных тобой поступков (хороших или плохих, правильных или неправильных) и каких-либо обладаний, вроде, машины, квартиры и красивой жены или мужа. Можно многое знать, многое уметь и многим владеть, но оставаться закомплексованным и неуверенным, а можно ничего не знать, родиться и жить в какой-нибудь тундре, порой чувствовать себя неуверенно в отдельных (новых или сложных) делах и ситуациях, но в самом себе быть, по большей части, уверенным, любить и уважать себя.
И можно быть внешне действительно красивым, но не ценить себя и постоянно выискивать в себе недостатки, зацикливаться на этом и чувствовать скованность на людях, а можно быть невзрачным на вид, но не «париться» по этому поводу, не считать, что счастье зависит от внешности и свободно, уверенно себя чувствовать в любой компании.
Как вы думаете, от чего это зависит? От внутреннего состояния, от внутреннего настроя души.
Вспомните: у вас, наверняка, были такие дни, когда вы, ни с того ни с сего, чувствовали себя прекрасно, и вам ничего не требовалось для этого, вы просто ощущали свою ценность и значимость, чувствовали себя способным на многое, а все душевные процессы протекали свободно и легко, вы находились в согласии с собой, не было чувства какой-то неполноценности, и вас не подавляли всевозможные переживания.
Чаще всего, такое ощущение самодостаточности и любви возникает из состояния деятельности, которой ты увлечен, когда внимание приковано к настоящему моменту, это наполняет энергией и внутренне раскрепощает устраняя все психические зажимы, внутренние ограничения, установки и блоки.
Присмотритесь к своей жизни. Чем вы таким занимаетесь, что наполняет вас энергией и удовольствием? Или наоборот высасывает из вас все соки? Присмотритесь к своим пристрастиям, увлечениям и хобби.
Возможно, этот момент сейчас вам не совсем ясен, но ниже вы разберетесь.
В общем, если жизнь не устраивает, необходимо менять свои взгляды. Ни внешние, ни внутренние перемены не происходят на пустом месте, и все, везде и всегда начинается с цели.
Вам обязательно понадобится настоящая, очень яркая, четкая и полезная цель (цели). И не «хотелки» с «мечталками», которые есть у большинства людей, а чаще даже и этого нет или носит размытый характер, вроде, «хотел бы как-то хорошо себя чувствовать; иметь какую-то хорошо оплачиваемую работу; какой-то дом, какие-то отношения; хотел бы как-то жить в свое удовольствие» и т. д.
А как именно жить, как себя чувствовать, каким именно быть, какую работу иметь, что значит «хорошо зарабатывать» и в чем заключаются крепкие отношения – все непонятно, размыто в сознании и постоянно выпадает из фокуса в повседневных, жизненных ситуациях.
Я хорошо убедился, что без ясной цели в голове невозможно к чему-то значительному прийти, невозможно мотивировать себя на нужные действия в непростой ситуации. Просто нет опоры и не видно точки направления куда, зачем и почему нужно двигаться.
Вы стремитесь к счастью, но, не зная, зачем и что конкретно вам нужно для счастья, этого счастья не достичь. А действовать только из состояния, потому что вам плохо, и пытаться просто избавиться от этого «плохо», не зная, что вы хотите обрести взамен, это совсем не работает.
И нередко, люди только потому не достигают своего или не избавляются от депрессии, панических атак и других расстройств, что-либо просто не видят (забывают) нужную цель, либо, часто сами того не сознавая, следуют ложной (вредной). А не держа в уме цели, ради который ты готов потерпеть и пройти через страх, невозможно действовать.
То есть нужно ставить перед собой конкретную, яркую и полезную для вас цель, которая будет служить для вас заменой этого «плохо».
– К примеру, цель должна быть не просто избавиться от депрессии, паники, привычки или какого-то комплекса, а каким (ой) я хочу стать: «Стать сильным (ой), независимым (ой), решительным (ой) и ответственным (ой), и осуществить свою мечту!»
– Не просто избавиться от негативизма, а каким (ой) я хочу стать: «Стать счастливым (ой), энергичным (ой) и позитивным (ой), чтобы радоваться жизни».
– Не просто убрать лишний вес, а каким (ой) я хочу стать: «Стать привлекательным (ой), здоровым (ой) и мужественным (женственной) и создать крепкую семью».
– Не просто иметь хороший заработок, а каким (ой) я хочу стать: «Стать финансово независимым (ой), чтобы жить в свое удовольствие, заниматься любимым делом и иметь больше возможностей помочь себе и близким».
Заметьте, в этих целях заложено не бегство от чего-то, а стремление к чему-то, что в корне меняет мышление и поведение в верную сторону.
И нужно очень сильно захотеть достичь этой цели!
Если захотели внутренней свободы или финансовой независимости, то захотеть так, чтобы стать готовыми ради этого отказаться от некоторого комфорта, определенного время препровождения с друзьями, необязательных растрат, от многих бесполезных, но приятных занятий, возможно, где-то забыть о выходных и прочих соблазнительных вещах.
Также важно в уме держать, что вы идете на эти жертвы ради чего-то гораздо большего, а не просто ради усилия воли и терпения чтобы себя воспитать и даже не ради правильного образа жизни. Вы на это идете ради больших возможностей для себя и получения большего удовольствия от жизни, которые станут доступны благодаря нужным действиям.
К примеру, у человека с лишним весом, который поставил цель быть счастливым, хорошо выглядеть и быть здоровым, и начал правильно питаться, заниматься спортом, достигнув успехов, появится больше возможностей создать отношения или просто добиться секса, а это, все вместе, улучшит общее настроение, прибавится энергии и уверенности в своих действиях, что, в свою очередь, скажется на рабочей и творческой деятельности, начнут появляться интересные идеи и более верные решения, что приведет к улучшению и в финансовой сфере.
«В списке моих врагов я числюсь первым номером. Сколько бы я мог достичь, если бы не я».
(Александр Боровик)
В общем, примерно так и происходит в реальной жизни. И без цели бессмысленно мечтать о переменах.
Но есть подводный камень, ведь одно дело поставить цель, и совсем другое – следовать ей.
Ведь даже, четко увидев и поняв свои настоящие потребности и очень захотев реализовывать их, вначале они все время будут ускользать из сознания, они просто не могут сразу закрепиться в нем. Глубинная психика не принимает их как главные приоритеты, потому что ещё продолжает держаться за старые ценности, эмоциональные реакции, привычки и убеждения.
Вы просто все время в разных, обыденных ситуациях, будете терять из виду самое ценное, а значит и не будете к этому двигаться.
Вы можете уже прямо сейчас пойти на кухню и уже через минуту, забыв все важное для себя, что нужно для вашего здоровья и счастья, ругаться с родными из-за посуды или обижаться за какую-то мелочь.
И здесь очень важно сделать так, чтобы закрепить цель в голове, сделать её идеей, а затем определить самые лучшие действия, которые будут вести к ней.
Поэтому, я очень рекомендую вам прямо сейчас не пожалеть 20—30 минут и сделать очень полезную и нужную вещь. Поверьте, вы не зря потратите время!
Возьмите ручку, листок бумаги и, не спеша, подумайте и запишите, какие у вас сейчас цели. Чего вы хотите от жизни?
Я имею в виду не ваши нынешние желания избавиться от депрессии, паники или каких-то навязчивых мыслей, симптомов и страхов, это лишь промежуточный этап, речь идет о глобальных, жизненных целях. Пишете сначала все, что приходит на ум, это может быть 10, 20 и более целей.
Далее возьмите ещё листок и выпишите из всех, описанных ранее целей, самые-самые необходимые, заветные для вас 2—3 цели, без чего вы не представляете счастливую жизнь, в чем вы будете отдаваться всем сердцем, что будоражит, когда вы об этом думаете. В общем, определите то, ради чего будет хотеться просыпаться каждый день, что будет дарить вам ощущение, что ваша жизнь проходит не зря.
Читать бесплатно другие книги:
